Ang pinakamahalagang tanong na bumabagabag sa maraming kababaihan ay: anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo? Maraming mga tao ang nagsisikap na mag-diet, ngunit ang lahat ay walang kabuluhan. At lahat dahil sila ay kumuha ng ilang mga pagkain sa kanilang diyeta na ginagawang imposible na hindi tumaba. Talagang hindi ka makakain ng mga ganitong pagkain kung ayaw mong magdagdag ng dagdag na kilo. Maraming tao ang bumaling sa mga nutrisyunista o kaibigan para sa mga tanong na ito. Handa kaming ipakita sa iyo ang isang visual na artikulo kung bakit tumataba ang mga tao.
Ang pinakaunang produkto na dapat alisin sa iyong diyeta ay asukal! Siyempre, imposibleng ganap na maalis ito, ngunit ang pagbawas nito sa isang minimum na halaga ay posible. Maraming mga batang babae ang nagnanais lamang ng tsokolate at hindi mabubuhay ng isang araw kung wala ito. Ngunit isipin mo na lang kung gaano karaming asukal ang mayroon?!
Ang isang pakete ng yogurt ay naglalaman ng hanggang 3 kutsara ng asukal, na may napakasamang epekto sa iyong timbang at, dahil dito, sa iyong kalusugan. Ang yogurt ay maaaring palitan ng low-fat yogurt, ngunit ipinapayong iwasan ang tsokolate. Iwasan ang nakabalot na juice. Hindi ka rin dapat uminom ng tsaa o kape na may asukal. Subukang gawin nang wala ito at malalaman mo na ito ay lubos masarap inumin at kung wala itong tila kinakailangang additive.
Susunod ay ang patatas. Gaano karaming iba't ibang mga pinggan ang maaaring ihanda mula sa patatas lamang: ang masarap na pritong patatas na may mga sibuyas, pinirito sa langis ng mirasol, inihurnong patatas na may browned na mga gilid at maraming iba pang mga pinggan ay hindi maaaring iwanan ang sinumang walang malasakit. Ngunit kung gusto mong mag-diet, o ayaw lang na "aksidenteng" tumaba, dapat mong iwasan ang produktong himalang ito. Ang patatas ay naglalaman ng maraming almirol, kung kaya't dapat silang ibukod, o pinakuluan lamang.
Ang pangatlo sa linya ay isang produktong panaderya. Masarap na pie, malalaking namumula pie na may iba't ibang palaman, oo at simple lang masarap na tinapay para sa borscht o sandwich. Mukhang imposibleng mabuhay nang walang tinapay. Ngunit ito mismo ang nakakapinsala sa iyong timbang. Subukang gawin nang wala ito, o palitan ang tinapay ng tinapay na gawa sa buong butil, hindi ito gaanong nakakaapekto sa timbang, ngunit mayroon ding mga positibong katangian para sa katawan.
Ang ikaapat na "stop" na produkto ay bigas. Ito ang nakakaimpluwensya sa iyong labis na timbang. Ang pinaka "nakakapinsalang" bigas ay puting pinakintab na bigas, na napakapopular sa Russia. Ginagamit ito sa paghahanda ng pilaf, masarap na sinigang na gatas, sopas at marami pang iba. Ngunit naglalaman ito ng maraming almirol, kaya dapat mong limitahan ang pagkonsumo nito sa isang beses sa isang linggo.
Ang aming nangungunang 5 pinaka hindi malusog na pagkain ay kinukumpleto ng mga instant cereal, chips, crackers, at fast food. Hindi lihim na ang ganitong uri ng produkto ay lubhang mapanganib para sa mga tao, hindi lamang dahil mabilis kang tumaba, kundi dahil din sa komposisyon nito. Ang mga chips at crackers ay hindi inirerekomenda sa lahat. Huwag maging tamad at ihanda ang lugaw sa iyong sarili, dahil ang mga instant na sinigang na binili sa tindahan ay mayaman sa "walang laman" na carbohydrates.
Bakit tumataba ang mga tao?! Ang lahat ay dahil sa mahinang nutrisyon at pagkain ng napakaraming pagkain. Tumingin kami sa 5 hindi malusog na uri ng pagkain na makakatulong sa iyo na tumaba. Ngayon tingnan natin kung saan pa naghihintay sa atin ang mga sobrang calorie na nakakapinsala sa ating pigura.
Sa isang banda, ang sabaw ay napakasarap at mayaman. Iniisip ng mga tao na maaari nilang kainin ito nang walang anumang kahihinatnan. Ngunit ito ay malayo sa totoo. Ang sabaw ay talagang napakasarap, mahirap tanggihan ito, ngunit naglalaman ito ng lahat ng pangunahing taba mula sa karne. Maghanda sabaw ng gulay, ito ay mas malusog at hindi naglalaman ng mas maraming taba.
Siyempre, ang pinakamadaling ihanda na produkto, na mahirap tanggihan, ay mga semi-tapos na produkto. Ang mga ito ay talagang madaling ihagis sa kalan at sa loob ng ilang minuto ay handa na ang hapunan. Ngunit sulit ba ito?! Hindi lamang sila napakataba, ngunit mayroon din silang masamang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.
mantikilya. Isang produkto na kinakain ng ilang tao araw-araw at sa maraming dami. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil ang langis ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba at carbohydrates. Ngunit hindi mo dapat ganap na ibukod ito sa iyong diyeta; mayaman ito sa mga bitamina at microelement.
Walang alinlangan, ang mayonesa ay isang napaka-mapanganib na produkto, hindi lamang ito napakataba, ngunit mayroon ding masamang epekto sa katawan.
Ang pinakasikat na mga tanong sa mga nutrisyunista tungkol sa pagkain. Gusto mo bang malaman kung ano ang iniisip ng mga nutrisyunista tungkol sa mga sumusunod na tanong? Pagkatapos ay basahin mo.
Ang beer mismo, bilang isang inumin, ay may kamag-anak na epekto sa timbang. Alamin natin ito. Buweno, una, ang beer ay naglalaman ng lebadura, at siyempre nakakaapekto rin sila sa timbang sa ilang mga lawak. Ngunit hindi iyon sa pangkalahatan kung bakit ang mga tao ay tumataba. Naisip mo na ba kung ano ang gamit mo?! Ito ay mga mani, chips, crackers, at pinataba ka nila. Nakakataba din ang beer dahil gusto mo talagang kumain pagkatapos mong inumin. At ang lahat ng ito ay dahil ito ay mayaman sa carbon dioxide, na nagpapalawak ng tiyan, na ginagawang gusto mong kumain ng higit pa.
Ang sagot sa tanyag na tanong na ito: nakakataba ba ang beer o hindi? Oo. Ang beer ay eksaktong pinagmumulan na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay isang napaka-malusog na produkto na mabilis at madaling hinihigop sa katawan at imposibleng tumaba mula dito. Ngunit ito ay isang ganap na hindi tamang pahayag, dahil ang pulot ay naglalaman ng maraming calories.
ducandieta.ru
Mahal na Alexander,
Una, natutuwa kaming binasa mo ang artikulo hanggang sa huli. Marahil ay marami na tayong natuklasan na mga bagong bagay para sa ating sarili.
Pangalawa, ang lahat ng aming mga materyales ay nilikha hindi lamang ng "mga scribbler," tulad ng sinabi mo, ngunit ng mga mamamahayag, at batay sa mga opinyon ng mga eksperto sa nutrisyon, mga nutrisyunista, atbp.
Pangatlo, kung hindi mo alam ang tungkol sa mga prutas at mani, sabihin natin sa iyo minsan pa. Ang mga prutas ay may mataas na nilalaman ng asukal (parehong fructose at glucose) at kung kakainin mo ang mga ito sa maraming dami, madali kang magdagdag ng ilang kilo. Hindi kaagad, ngunit pa rin. Ang isang peach, siyempre, ay walang magagawa. At ang pinakamagandang cake na kainin ay saging. Ngunit kung ang isang batang babae/lalaki ay gustong pumayat, hindi sila dapat kumain ng prutas sa hapon, dahil ito ay isang simpleng carbohydrate at ang epekto ay hindi mas mahusay kaysa sa isang piraso ng asukal. Hindi rin sila dapat kumain ng prutas nang madalas o sa maraming dami. Mahalagang tandaan ang tungkol sa mga calorie - kung magkano ang pumapasok, magkano ang lumalabas. Ang mga prutas ay malusog, walang nakikipagtalo diyan. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at sangkap na hindi matatagpuan sa anumang iba pang produkto. Ang dami lamang (isang beses pang tandaan) ang napakahalaga. Ito ay ang parehong kuwento sa mga mani, lamang ang mga ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba. Kung kumain ka ng isang dakot ng mga mani, ito ay makakatulong sa iyo. Kung ito ay isang kilo, pagkatapos ay maniwala ka sa akin, ikakarga mo ang iyong katawan nang lubos. Hindi niya makayanan ang gayong malaking pag-agos ng mga bitamina at sustansya, at ilalagay ang lahat sa reserba. At ito, kung matatandaan mo, ay ang tummy, sides, legs at iba pa. At, kung sakali, hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ipinaliwanag namin ang bawat punto nang detalyado. Basahin hindi lamang ang mga pamagat, kundi pati na rin ang nakasulat pagkatapos nito.
Pang-apat, hindi ka maniniwala, ngunit napakaraming tao ang kumakain ng mga sandwich, sandwich, at burger. Tawagan mo sila kahit anong gusto mo. Ngunit ang isang burger ay isang burger lamang. Kung kumain ka ng tama, iyon ay napaka, napakalusog. Ngunit hindi ba dapat nating husgahan ang lahat sa ating sarili? Hindi namin maiwasang paalalahanan ang aming mga mambabasa na ang sandwich/sandwich/burger ay hindi ang pinakamalusog na pagkain sa mundo.
At sa wakas, huwag masyadong masama! Hindi ito bagay sa iyo sa lahat
Good luck!
the-challenger.ru
Kung kumakain tayo ng higit sa ginagastos natin, tumataba tayo. Kung kumain tayo ng mas kaunti kaysa sa ginagastos natin, pumapayat tayo. Upang manatiling pareho ang laki, kailangan mong kumain at gumastos ng parehong dami ng calories.
Hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, na nakatuon lamang sa calorie na nilalaman. Sa karaniwan, upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1500 kcal bawat araw. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng paglalaan ng 1500 kcal na ito sa kalahating cake ay hindi makatotohanan, dahil ang enerhiya na ito ay hindi gagamitin upang "matunaw" ang taba, ngunit agad na maiimbak bilang reserba. At mararamdaman mo ang pagod, antok at kawalan ng lakas.
Pinapayuhan ng mga Nutritionist na maglaan ng hindi hihigit sa 15% ng iyong pang-araw-araw na calorie intake sa mga hindi malusog na pagkain. Sa ganitong paraan, maaari kang bumili ng ilang parisukat na tsokolate o ilang cookies araw-araw.
Well, maayos naming nilapitan ang aming mga nangungunang antiheroes, o ang listahan ng nais ng bawat matakaw. Ito ang mga tunay mga calorie bomb, kung saan tumataas nang husto ang mga volume.
Ang mga meryenda na ito ay hindi lamang mataas sa calories, ngunit hindi rin malusog. Kung gusto mo ng ilang langutngot, pumili ng apple chips.
Mga tina, asukal, pampalasa at pampasigla ng pagkain - ano ang maaaring mas masahol pa para sa isang slim figure?
Maraming mga batang babae sa isang diyeta ang kayang bumili ng ilang cocktail sa mga party nang hindi hinahawakan ang pagkain. Sa totoo lang mga inuming may alkohol kapag pinagsama sa matamis na syrups at cream, maaari silang makipagkumpitensya sa pinsala sa kahit na ang pinaka-high-calorie na cake.
Tandaan na walang kakila-kilabot tungkol sa homemade mayonnaise. Oo, mayroon ding maraming langis ng gulay, ngunit walang mga emulsifier o preservatives, kaya sa katamtaman ay hindi sila makakapinsala sa sinuman. Hindi mo rin dapat ganap na isuko ang mga salad dressing. Gumamit ng yogurt, low-fat sour cream na may bawang at toyo.
Margarin at Langis ng palma. Gusto mo bang magpakalat ng makapal na layer ng mantikilya sa isang puting tinapay? Kakailanganin mong talikuran ang ugali na ito kung ayaw mong lumaki nang napakabilis.
Kung magpasya kang makatipid ng oras sa pagluluto at magpasya na bumili ng mga yari na cutlet, pie, pizza o dumplings sa tindahan, ito ay isang napakasamang ideya. Gumagamit ang mga tagagawa ng palm oil, preservatives at maraming starch, na kontraindikado kahit para sa mga slim na tao. Kung gusto mo talagang kumain ng nakakapinsala, lutuin mo ito. Hindi lamang makokontrol ang komposisyon, ngunit mabilis ka ring magiging tamad at itatapon ang lahat sa daan nang hindi kumakain ng ipinagbabawal.
Ang pinaka-mapanganib ay ang maliliit na kendi na hindi natin makontrol sa buong araw, nang hindi binibilang. Ito ay mga caramel, lollipop, drage, chocolate drop at marami pang iba. Bilang karagdagan, pinapataas nila ang gana at humantong sa pamumulaklak.
Belyashi, pasties, khachapuri at iba pang "goodies" na ibinebenta sa mga tindahan sa kalye. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang harina ay mataas sa calories sa sarili nito, ang pagprito sa langis ay nagdudulot ng mga bonus bilang isang sakuna na halaga ng kolesterol at mga lason. Idagdag sa mga additives tulad ng mayonesa, ketchup at mustasa, at makakakuha ka ng isang tunay na calorie bomba.
Well, ikaw ay nasa isang diyeta: umiinom ka ng smoothies, yoghurts, kumain ng oatmeal na may prutas at meryenda sa mga mani at petsa. Pero sa halip na pumayat, tumataba ka lang. Ang sitwasyong ito ay nakalilito, at karamihan sa mga batang babae na pumapayat ay sumusuko na. Ano ang ginagawa nating mali? Pagkatapos ng lahat, imposibleng isipin ang isang bagay na mas pandiyeta kaysa sa oatmeal o saging na may yogurt at pinatuyong prutas.
Naaalala namin ang mga benepisyo ng mga produktong ito, ngunit nakakalimutan namin ang tungkol sa kanilang calorie na nilalaman. Samantala, hindi sila mas mababa sa mga chips, cookies at cutlets.
Tulad ng makikita mo, kahit na sa mga "kapaki-pakinabang" mayroong maraming "nakakapinsala"! Umaasa kami na ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo kapag pumipili ng mga produkto kapag muli kang dinala ng iyong mga paa sa supermarket para sa isang masarap. Kung gusto mong masulit ang bawat sesyon ng pagsusulat, ang sumusunod na impormasyon ay para sa iyo!
diet-maggi.rf
At ang kanilang mga pangarap ay ganito:
Ang mga babae ay tumataba din sa lahat ng pagkain na ibinebenta sa "shell" ng fast food. Ang iyong paboritong mainit na tsokolate at ang iyong mga paboritong French fries ay ang mga produktong iyon na, sa kasamaang-palad, ay nasa ilalim ng malaking pagbabawal. Sinisira nila ang iyong figure nang lubusan! Samakatuwid, kung magpasya kang makipagkita sa mga kaibigan sa Mak, mag-order ng isang maliit na ice cream at iyon na. Walang cheeseburger o hamburger!
Huwag maging masaya kung makakita ka ng "average na calorie" na pagkain o pinggan! Ang katotohanan ay hindi sila magbibigay ng anumang mabuti sa pigura. Sa pamamagitan ng paraan, narito sila (mga produktong ito):
Isuko ang lahat ng produktong ito, o magpatuloy sa mga produktong iyon na ligtas para sa figure:
May mga pagkakataon na kahit na ang pinakamababang-calorie na pagkain ay "punuin" ang katawan ng labis na taba.
Kailan ito nangyayari:
Huwag maniwala sa mga naiinggit mong kapitbahay na patuloy na nagsasabi na may nangyari sa iyong timbang. Maaaring sadyang nililinlang ka nila upang magsimula kang magkaroon ng mga complexes at maniwala ka na seryoso kang tumaba.
May mga tao na hindi pinapayagan ng konstitusyon (body structure) na pumayat sila hanggang apatnapu't dalawa o apatnapu't apat. Makakatulong ang mga exercise machine, himnastiko at paglalakad sa paglalakad. Mahusay din ang pagtakbo, ngunit hindi lahat ay madadala sa pagtakbo sa mahabang panahon.
Ang mga babae ay tumataba (tumaba) mula sa pagkain na kanilang kinakain kapag ang hindi mapaglabanan na gana ay "bumalik". Ni hindi nila napapansin kung gaano karaming pagkain ang nauubos sa mga minutong ito.
Kumain ng anumang pagkain, ngunit kaunti lang sa isang pagkakataon! Kung gayon walang pagkain ang magiging kaaway para sa iyong pigura at tiyan. Tingnan mo kung hindi ka naniniwala sa akin! Subukan mo man lang suriin.
rusachka.ru
Ang mga pagkaing mataba ay mahirap matunaw ng katawan, kaya mabilis kang tumataba, mas mabuting iwasan ang mga ganitong pagkain. Ang isang gramo ng taba ay nagbibigay ng 9 na calories, kaya ang mga pagkaing mataas sa taba ay dapat na limitado.
Mga pagkaing dapat mong iwasan:
Ang mga pampalasa na may mga additives ng pagkain tulad ng E621, mga pampaganda ng lasa at monosodium glutamate ay nagdudulot ng mas malaking panganib sa kalusugan. Ang ganitong pagkain ay nakakapinsala at maaaring humantong sa hindi tamang paggana ng digestive system. Para sa mga batang babae, upang mapupuksa ang labis na timbang, mahalagang sundin Wastong Nutrisyon at ubusin ang mga pagkaing nagpapataba sa iyo sa limitadong anyo.
Mula pagkabata, tinuturuan ng maraming magulang ang kanilang mga anak na uminom ng tsaa na may sandwich sa umaga, maghugas ng pagkain na may cola o juice mula sa isang pakete. Ang mabuting pag-uugali ay ginagantimpalaan ng kendi o iba pang matamis. Ang mahinang nutrisyon ay ang nangungunang sanhi ng labis na katabaan sa mga bata at ang pag-unlad ng mga gastrointestinal na sakit. Ang pangalawang kategorya ay ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, ang labis nito ay may masamang epekto sa iyong pigura. Kabilang sa mga high-calorie carbohydrate na pagkain ang:
Mataas mga pagkaing mataas ang calorie ay ipinagbabawal ng mga nutrisyunista. Ito ang mga pagkaing nagpapataba sa iyo sa maikling panahon. Nag-diet ka, ngunit hindi mo napigilan ang iyong sarili at kumain ng bahagi ng iyong paboritong chips, pizza o cake. Nabawasan ka ng 2 kg sa isang linggo, at nabawi ito sa isang araw. Samakatuwid, mahalagang subaybayan ang iyong diyeta at ubusin ang mga pagkaing may mataas na calorie sa katamtaman, hindi hihigit sa 200 calories.
Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Upang mag-stock ng enerhiya para sa buong araw, hindi kinakailangan na ang tsaa o sinigang ay matamis. Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng mga produktong cereal (cereal, oatmeal o bakwit). Ang hapunan ay dapat na magaan at binubuo ng mga gulay at protina, at ang huling pagkain ay dapat na 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Mayroon ding mga pagkain na walang ganoong mataas na calorie na nilalaman, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito, dahil maaari rin itong maging sanhi ng pagtaas ng iyong timbang.
Ang anumang produkto ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang kung labis na natupok. Kung susundin mo ang panukala, maaari mong isama ang pinakamataba at pinakamataas na calorie na pagkain sa iyong diyeta kapag pumapayat, kahit na ang kanilang bahagi ay maliit.
Para sa kalusugan ng ating katawan, mahalagang magkaroon ng iba't ibang diyeta. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng mga pagkaing nagpapataba sa iyo sa katamtaman. Ang pagkain ay dapat na maayos na inihanda; ang pangangalaga ng mga kapaki-pakinabang at nutritional na elemento ay nakasalalay dito. Halimbawa, hindi inirerekomenda ang labis na paggamit ng mga pritong pagkain, pinausukan at mga produktong confectionery. Ang mga cutlet ay maaaring steamed at ang isda ay maaaring lutuin na may mga gulay sa oven.
Mga katamtamang calorie na pagkain na maaaring tumaba sa iyo:
Ang pinaka-mapanganib sa lahat ng mga produkto na nagpapataba sa iyo ay ang margarine at mga kumakalat na langis ng artipisyal na pinagmulan. Ang pag-abuso sa matatabang pagkain ay humahantong sa pagtaas ng antas ng kolesterol at pagtaas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Kinakailangan din na iwanan ang paninigarilyo at mga inuming nakalalasing.
Sa panahon ng regla, ang mga babae ay labis na kumakain at kumonsumo ng malaking halaga ng mataas na calorie na pagkain. Maaari kang makakuha ng labis na timbang sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon at karanasan. Malinaw na kailangan mong kontrolin ang iyong sarili, ngunit hindi ito laging posible kapag gusto mo ng isang bagay na espesyal at masarap.
Sa anong mga panahon, kahit na mababang calorie na pagkain, ay maaaring humantong sa pagtitiwalag ng taba:
Ang red wine ay isa ring mataas na calorie na pagkain; hindi ito dapat ubusin nang labis. Ang mga prutas, sa kabaligtaran, ay mababa ang calorie, ngunit hindi ka dapat kumain ng kilo ng mga ito sa isang araw. Upang mawalan ng timbang, kumain sa katamtaman at sa ilang mga oras. Ang paggawa ng sports, aerobics o step aerobics ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta. Maaari mong bawasan ang iyong gana at gutom sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga almendras.
Minsan gusto mo talagang i-treat ang iyong sarili sa mga matatamis. Kadalasan ito ang mismong mga pagkaing nagpapataba sa iyo. Hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga ito; mahalagang lumikha ng tamang menu upang ang pagkain ay malusog at iba-iba, dahil naglalaman sila ng mga kapaki-pakinabang na mahahalagang microelement na kinakailangan para sa katawan.
Upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang, kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Kabilang dito ang mga gulay at prutas, cereal, pinatuyong prutas, fillet ng manok, isda. Inirerekomenda na ubusin ang mga inihurnong gulay, dahil pinapanatili nila ang pinaka-kapaki-pakinabang at masustansiyang mga sangkap.
uroki-pitaniya.ru
Ang isang fitness blogger mula sa UK ay pinabulaanan ang mga sikat na alamat tungkol sa mga mababang-calorie na masusustansyang pagkain sa kanyang Instagram. Ipinapakita nito na kung gusto mo, maaari kang tumaba nang mas mabilis sa mga chips ng gulay kaysa sa mga regular na chips, at ang isang maliit na bilang ng mga sweets ay may parehong mga calorie bilang isang dakot ng mga almendras, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol dito.
Si Lucy Mountain ay nakatira sa London at nagpapatakbo ng isang sikat na Instagram account na may higit sa 90 libong mga subscriber. Ang batang babae ay hindi lamang nagsasabi sa mga tagasuskribi tungkol sa pagsasanay, kundi pati na rin tungkol sa nutrisyon. Sa partikular, ikinukumpara ng Mountain ang mga masusustansyang pagkain at hindi malusog na pagkain na binibitawan ng maraming tao sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Ngunit ang malusog ay madalas na natatalo sa labanang ito para sa mababang calorie na nilalaman.
Gustung-gusto ng Mountain na pabulaanan ang mga alamat tungkol sa malusog at malusog na pagkain. Kaya, inihambing niya ang isang dakot ng mga almendras at isang dakot ng kendi, at lumalabas na mayroon silang parehong bilang ng mga calorie. Siyempre, hindi tulad ng mga matamis, ang mga almendras ay naglalaman ng maraming bitamina at talagang mas malusog para sa katawan. Ngunit huwag ganap na kalimutan ang tungkol sa mga matamis, palitan ang mga ito ng mga alternatibong "mababa ang calorie".
Sinabi ni Lucy na habang ang mga malusog na pagkain ay karaniwang naglalaman ng mas maraming micronutrients, ito ay hindi lamang tungkol sa kanila o sa mga calorie. Kaya, sa pagitan ng regular at vegetable chips, pipiliin ng ilang tao ang pangalawang opsyon dahil lamang sila ay nag-aalala tungkol sa mga calorie. Ipinapakita ng bundok na ang isang maliit na bilang ng mga chips ng gulay ay naglalaman ng higit pa sa mga ito kaysa sa mga hindi malusog.
Naniniwala ang batang babae na walang "pagkain para sa pagbaba ng timbang" at, sa kabaligtaran, pagkain na agad na nagpapataba sa iyo. Maaari kang makakuha ng calorie surplus kahit na may napaka masustansyang pagkain tulad ng mga avocado, cereal at mani. Ipinapakita ng bundok na ang parehong pagkain ay maaaring parehong mababa ang taba at nakakataba. Ang lahat ay nakasalalay sa layunin: gusto ba ng isang tao na mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, tumaba?
Sigurado rin ang bundok na kahit na mamuno ka sa isang malusog na pamumuhay, walang saysay na ganap na isuko ang iyong mga paboritong pagkain tulad ng ice cream. Makakahanap ka lang ng alternatibong mababang calorie.
Nagbabahagi rin ang Mountain ng mga sikreto kung paano pa rin tamasahin ang mga pagkaing gusto mo habang binabawasan ang iyong calorie intake. Halimbawa, maaari kang kumalat ng mas kaunting peanut butter sa iyong toast.
Ang blogger ay nagpapatunay sa pamamagitan ng paghahambing kung paano ang napakaliit na mga pagbabago sa recipe ay maaaring maging isang mataas na calorie na ulam sa isang napaka pandiyeta. Sa plato sa kaliwa, pinalitan ni Lucy ang parmesan ng low-fat cheese, nagdagdag ng sunflower seeds sa halip na toasted oats, at gumawa ng homemade sauce. Ang Caesar salad ay agad na natumba ang kalahati ng mga calorie.
Bilang karagdagan, nagbabala ang Mountain na ang ilang mga kumpanya ay maaaring hindi malinaw tungkol sa mga sangkap ng isang produkto, na nagiging sanhi ng isang "diyeta" na pagkain upang biglang maglaman ng tatlong beses na mas maraming calories kaysa sa parehong produkto. Ang baso sa kaliwa ay may protina at almond milk, ang baso sa gitna ay nagdaragdag ng saging at pulot sa mga sangkap na ito, at ang baso sa kanan ay may lahat ng pareho, kasama ang peanut butter at flaxseed.
Maraming kumpanya ang gumagamit ng mga buzzword tulad ng "mababang asukal," "mataas na protina," "walang taba." Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga tatak na ito ay magiging mas mababa sa mga calorie kaysa sa "normal" na bersyon, o kahit na matugunan ang iyong mga layunin.
Siyanga pala, si Lucy Mountain mismo ay ganito ang hitsura.
Nauso ang kanyang mga post tungkol sa pagkain kaya nagsimula pa siya ng hiwalay na account kung saan kinukumpara lang niya ang mga masusustansyang pagkain.
Kung ano ang pinatutunayan ng Lucy Mountain sa mga numero at espesyal na mga recipe, ang iba ay nakapagpatunay ng empirically. Kaya, isang lalaki ang kumain lamang ng ice cream sa loob ng 100 araw, hinuhugasan ito ng alkohol. Nagawa niyang mawalan ng 15 kilo. At ang chef mula sa Italy ay may pizza para sa tanghalian araw-araw. Sa kabuuan, nawalan siya ng 45 kilo sa isang taon sa diyeta na ito.
medialeaks.ru
Ang pinaka pangunahing pagkakamali sa pagsisikap na lumikha at mapanatili ang isang slim figure ay nangangahulugan ng pagsunod sa lahat ng uri ng mga diyeta. Ang mga diyeta ay hindi gumagana. At ito ay nangyayari sa isang simpleng dahilan: ang katawan, na naubos ng malnutrisyon sa panahon ng paghihigpit sa pandiyeta, sa unang pagkakataon ay nagsisimulang mabilis na gumawa ng mga reserba sa kaso ng susunod na posibleng "shake-up". Bilang resulta, pagkatapos ng isang linggo o dalawa ang scale arrow ay bumalik sa orihinal na pigura, at kadalasan ang timbang ay nagiging ilang kilo pa.
Samakatuwid, sa halip na magsanay ng pagpapahirap sa sarili, kapag para sa almusal ay umiinom kami ng isang baso ng tubig na may lemon, at para sa tanghalian kumakain kami ng isang pinakuluang itlog at 50 gramo ng itim na tinapay, kailangan naming ayusin ang aming menu, alisin ang mga pagkaing iyon na tiyak. huwag magbigay ng anumang benepisyo. Kailangan mo ring isipin ang iyong diyeta upang maiayos ito sa iyong ritmo ng buhay.
Kumain ka kapag gutom ka. At kumain ng mas maraming kailangan ng iyong katawan. Kapag may sapat na sustansya sa pagkain, ang katawan ay nabubusog at nasisiyahan sa maliliit na bahagi. Ngunit hindi ito kaagad dumarating, lalo na kung sanay ka na sa sobrang pagkain.
Mayroong dalawang dahilan: sikolohikal at pisyolohikal. Ang una ay ang ugali ng pagkain ng marami at hindi regular, ang pagkain ng tinatawag na fast food, paghuhugas ng pagkain na ito ng mga inuming naglalaman ng malaking halaga ng asukal. Ang physiological na dahilan ay na mula sa patuloy na labis na pagkain, ang tiyan ay unti-unting umuunat at nangangailangan ng mas malaki at mas malaking bahagi. Ang pagbawas sa laki ng isang nakaumbok na tiyan ay nangangailangan ng mas maingat na pagsubaybay sa dami ng pagkain sa iyong plato.
Gayundin ang isang malaking maling kuru-kuro ay ang ideya na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Iba-iba ang lahat ng tao, indibidwal ang pangangailangan ng bawat tao para sa likido. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng malinis at, kung maaari, hilaw na tubig nang madalas hangga't kailangan ng iyong partikular na katawan. Para sa isang tao, halimbawa, dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang labis na likido ay mananatili sa katawan, at ang kahihinatnan nito ay ang pamamaga at mahinang kalusugan.
Mga pagkain na dapat na alisin sa iyong diyeta magpakailanman
Mga chips, crackers, sausage, sausage, matamis na carbonated na inumin (kabilang ang kvass, kahit na ang mga minarkahang "naturally fermented"), pang-industriya na matamis (kabilang ang matamis na "fruit yoghurts", sweet curd masa, cookies, atbp.) , mga inihurnong produkto, semi-tapos na mga produkto, pasta na ginawa mula sa premium na harina ng trigo, mga de-boteng tsaa, carbonated na mineral na tubig, mataba na karne, pinirito, pinausukan - lahat ng ito ay ipinagbabawal na ngayon. Puti, kulay abo, itim na tinapay - ibinubukod din namin ang anumang tinapay na binili ng lebadura mula sa aming diyeta magpakailanman at walang panghihinayang. Mga sarsa, ketchup, mayonesa, matamis na syrup - lahat ng bagay na mayaman sa mga istante ng supermarket - malayo sa diyeta.
Ano ang dapat kainin upang maiwasan ang pagtaas ng timbang
Isang axiom na pamilyar sa lahat mula sa maagang pagkabata: kailangan mong kumain ng mas sariwa gulay at prutas. Pinipili namin ang mga produktong ito ayon sa panahon at isama ang mga ito sa aming pang-araw-araw na menu. Ang mga berdeng madahong gulay ay lalong kapaki-pakinabang: repolyo, spinach, lettuce, atbp. - maaari silang kainin sa buong taon. Maipapayo na huwag painitin ang lahat ng mga gulay at prutas, ngunit kainin ang mga ito nang hilaw, dahil marami sa kanila, kapag binalatan at tinadtad, ay nagsisimulang mawalan ng mga bitamina sa pakikipag-ugnay sa hangin, at pagkatapos ng paggamot sa init, ang lasa at mga calorie lamang ang natitira, kaya binubusog nila ang katawan kapaki-pakinabang na mga sangkap hindi na kaya ng mga ganyang gulay.
Walang lebadura tinapay na ginawa mula sa buo o sprouted na butil na may pagdaragdag ng mga buto, nang walang harina, ay maaaring kainin sa makatwirang dami nang walang pinsala sa iyong pigura at kalusugan. Ang tinapay na ito ay mabibili sa mga tindahan malusog na pagkain o matutong magluto nang mag-isa. Ang isang magandang alternatibo sa inihurnong tinapay ay ang tinapay na pinatuyo sa araw o sa isang dehydrator, na maaaring naglalaman ng iba't ibang usbong na butil at buto, at hilaw na gulay. Ang mga tinapay na ito ay madaling ihanda, at ang mga benepisyo para sa iyong pigura at kalusugan ay hindi maaaring palakihin.
Mga cereal buong butil sa anyo ng mga lugaw, sopas, salad. Ang ilang mga butil ay maaaring sumibol at idagdag na hilaw sa mga salad. Ang ganitong mga cereal ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina, bitamina at mineral.
Gayundin magandang source ang mga ardilya ay munggo. Ang mga chickpeas, mung beans, at lentil ay maaari ding sumibol at ubusin nang hilaw.
Mga mani ay maaaring ubusin araw-araw, ngunit unti-unti, dahil ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, na hindi dapat ma-overload sa katawan.
Siya nga pala tungkol sa taba. Kumain ng cold-pressed, unrefined at non-deodorized vegetable oils. Maaari itong maging anumang langis ng gulay: mirasol, olibo, linga at iba pa. Napakalaki ng pagpipilian, at ang mga langis ay maaaring mabili sa anumang supermarket. Siguraduhing bumili langis ng linseed, dahil ito ay isang kampeon sa nilalaman ng omega 3-6-9 fatty acid na kinakailangan para sa paggana ng katawan. Pinipili lamang namin ang mantikilya na may taba na nilalaman na hindi bababa sa 82%.
patatas pinapayagan sa dami ng 1-2 piraso bawat linggo. Upang maging malusog ang iyong diyeta, ang patatas ay maaaring palitan ng singkamas. Ang sinaunang gulay na ugat na ito ay muling nasa tuktok ng katanyagan, na nanalo sa mga puso ng mga gourmets.
Siguraduhing isama sa iyong diyeta damong-dagat. Ito ay maaaring spirulina o kelp powder, pati na rin damong-dagat, wakame o nori. Ang mataas na nilalaman ng yodo ay may positibong epekto sa thyroid gland, pinabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
asin. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang asin. Pumili ng dagat, Himalayan, at Crimean pink na asin, na naglalaman lamang ng asin, nang walang anumang mahabang listahan ng mga karagdagang sangkap.
Kung gagamitin mo karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng mga lean meat at high-fat dairy products. Iwasang kumain mga produktong karne at hilaw na isda. Maghurno, nilaga at singaw, ngunit huwag magprito ng mga pagkain.
Ang mga itlog ng manok ay hindi maaaring kainin nang hilaw, samakatuwid, kapag naghahanda ng mga pagkaing nangangailangan hilaw na itlog, gumamit ng mga itlog ng pugo, na ligtas kainin ng hilaw.
Para sa baking mas mabuting gamitin buong butil na harina. Maaari mo itong bilhin sa isang tindahan o gawin ito sa iyong sarili.
Kung gusto mong mag-enjoy matamis: pastry, pie, sweets, ngunit hindi mo nais na labis na karga ang iyong katawan ng walang laman na carbohydrates, maaari mong bigyang pansin ang mga recipe ng dessert para sa mga hilaw na foodist. Subukang ganap na maiwasan ang pinong asukal. Maaari mo itong palitan ng natural na pulot, Jerusalem artichoke syrup, stevia o agave syrup. Ang mga matamis, kabilang ang tsokolate, ay maaaring mabilis at madaling ihanda sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay gamit ang mga buto, mani, berry, prutas, carob, langis ng niyog o cocoa butter, cocoa mass at, bilang pampatamis, pulot o mga gulay na syrup na nakalista sa itaas . Ang lahat ng ito ay madaling mabibili sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Magkano ang makakain nang hindi tumaba?
Una, magpasya tayo sa laki ng bahagi at bilang ng mga pagkain bawat araw. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, 5-6 beses sa isang araw. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog. Ito ay maaaring isang baso ng kefir, yogurt o unsweetened prutas.
Ang laki ng paghahatid para sa isang pagkain ay katumbas ng laki ng kamao ng taong para kanino ang pagkain ay inilaan. Ang pagbubukod ay hilaw na gulay. Isang bahagi ng salad mula sa hilaw na gulay maaaring napakalaki na magkasya sa dalawang palad.
Ang mga pagkaing protina ay dapat na bumubuo ng hindi bababa sa 1/4 ng pang-araw-araw na dami ng pagkain. Sariwang gulay dapat bumuo ng karamihan sa diyeta.
www.kakprosto.ru
Kaya, tinitingnan mo ang iyong kaibigan na may mahusay na pigura o sinumang ibang tao na nakikita mong mahilig kumain ng malaking halaga ng mataas na calorie na mabibigat na pagkain, at iniisip mo kung paano ka makakakain ng marami at manatiling slim. Sa iyong kaso, hindi ito mangyayari: kailangan mo lamang kumain ng isa pang pagkain sa gabi, subukan ang mataba na pagkain, sirain ang iyong diyeta nang isang beses para sa mga matatamis at junk food, at lahat ng ito ay agad na humahantong sa isang hanay ng dagdag na pounds, igsi ng paghinga, nakalaylay na mga gilid, buong balakang, isang double chin, nakausli na tiyan at iba pang mga depekto sa pigura. Mayroong ilang mga kadahilanan salamat sa kung saan maaari mong kainin ang gusto mo at hindi tumaba:
Ang mabilis na pagkain at iba pang matatabang pagkain ay nagpapataba sa iyo, habang ang mga gulay at mga pagkaing protina ay nagpapababa ng iyong timbang
Inihayag namin ang mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain para sa isang magandang pigura sa anumang edad.
Ang isang makabuluhang bahagi ng diyeta ay dapat na malusog na gulay. Kailangan mo ring kumain ng maraming gulay. Ang ganitong pagkain ay malugod na tinatanggap sa menu ng diyeta dahil kabilang dito ang isang malaking hanay ng mga bitamina at mineral, nagpapalusog ng mahalagang hibla, nagpapabuti ng metabolismo at nakakatulong na mawalan ng timbang.
Ang wastong nutrisyon ay hindi maiisip kung walang mga berry at prutas. Ang mga prutas na sitrus, peras, mansanas, at lahat ng uri ng berry, kabilang ang mga pakwan, ay nakakatulong sa pagiging slim. Siyempre, mas mainam na ubusin ang mga pagkaing ito sa katamtaman nang walang labis na pagkain. Ang mga berry at prutas ay naglalaman ng maraming bitamina B, bitamina A, bitamina C, magnesiyo, hibla, potasa, at kaltsyum.
Ang isang balanseng diyeta ay batay sa mataas na kalidad na mga protina. Dapat nating makuha ang mga ito mula sa mga baga walang taba na karne at katamtaman malansang isda. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga pagkaing pinasingaw o inihurnong, pinakuluan, hindi pinirito, walang labis na taba. SA isda sa dagat at langis ng isda mantika, ang karne ay may maraming malusog na polyunsaturated acids. Salamat sa mga fatty acid, ang mga bitamina E, A, K, D ay mas mahusay na hinihigop, at ang BJU ay natutunaw.
Ang isang mahusay na bahagi ng isang malusog na diyeta ay ang mga produktong low-fat fermented milk. Naglalaman ito ng mga mahahalagang bitamina mula sa B-group, mga bahagi para sa pagpapabuti ng microflora ng gastrointestinal tract. Ang kefir, cottage cheese, yogurt, butter, fermented baked milk at sour cream ay nagpapabilis ng metabolismo at nililinis ang katawan.
Ang oatmeal, buckwheat, oats, pearl barley, bigas at dawa ay mabisang kasangkapan para sa pagbaba ng timbang. Mas mainam na magluto ng lugaw na walang mantika at huwag magdagdag ng asin o gatas dito. Ang lasa ng mga cereal ay maaaring mapabuti sa tulong ng mga damo o pinatuyong prutas. Kasama rin sa menu ng diyeta ang mga gisantes, lentil, at lahat ng uri ng beans; naglalaman ang mga ito ng maraming protina ng gulay, mineral at bitamina.
Ang pag-inom ng unsweetened green tea ay nakakatulong sa pag-alis mga nakakapinsalang sangkap. Ang inumin ay nagpapalusog ng mga bitamina, nagbibigay ng mga antioxidant at mineral, tumutulong sa pagbagsak ng mga taba, at pinoprotektahan laban sa kanser. Huwag uminom berdeng tsaa may pagkain o kaagad pagkatapos kumain. Mas mainam na uminom ng inumin 20 minuto bago magsimula ng pagkain.
Ang kape ay maaaring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang at tumaba. Ang tanging ligtas na paraan upang uminom ng kape ay ang paggawa ng natural na giniling na butil o instant powder. mainit na tubig kinakailangang walang pagdaragdag ng gatas, cream, asukal. Ang mga taong tumaba mula sa kape ay palaging kumakain nito kasama ng cookies, matamis, tsokolate, at cake. Sa isang diyeta, ang itim na kape lamang na walang idinagdag na asukal ay angkop. Kapaki-pakinabang na inumin ang inuming ito ilang oras bago ang mga aktibidad sa palakasan. Kung madalas kang magpakasawa sa cappuccino na may matamis, kung gayon sa kabaligtaran, maaari kang tumaba.
Dapat tandaan na ang mga inuming may alkohol ay inuri bilang mga inuming may mataas na calorie. Halimbawa, sa beer 4.5% lakas 45 kcal, sa liqueur 24% lakas 345 kcal, sa dry white wine 12% lakas 66 kcal, sa suntok 26% lakas - 260 kcal, sa 12% champagne - 88 kcal, sa 40% lakas cognac - 240 kcal, 13% vermouth - 158 kcal, 40% vodka - 235 kcal, 40% whisky - 220 kcal, 40% tequila - 231 kcal, 40% gin - 220 kcal, 40% rum - 220 kcal.
Lumalabas na ang alak ay walang silbing calories; ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng carbohydrates, fats, at proteins. Ito ay pinaniniwalaan na ang malakas na inumin ay doble ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok sa kanila. Ang nakababahala na katotohanan ay ang pag-inom ng alak ay nagdudulot ng pagbaba sa sensitivity ng insulin sa mga selula. Ang hormone na insulin ay bumubuo ng adipose tissue. Kapag sumobra ang produksyon ng insulin, nakakaipon tayo ng maraming taba.
Kung hindi mo kayang isuko ang alak para sa kapakanan ng iyong pigura at kalusugan, pagkatapos ay kunin ang pinakamataas na kalidad at pinakamahal na inumin, huwag kumain ng matamis sa kanila, uminom ng dahan-dahan, uminom ng tubig sa pagitan ng mga baso, ibukod ang soda. Mas mainam na uminom ng pula kaysa puti tuyong alak, at uminom ng cognac sa halip na vodka.
Maaaring masira ang beer balanse ng hormonal sa katawan ng babae at lalaki. Ang inumin ay nagdudulot ng mga problema sa potency at addiction, naghihikayat ng agresibong pag-uugali, kawalan ng katabaan, oncology at maraming sakit, at naglalaman ng mga lason. Ang isang malaking baso ng beer ay naglalaman ng humigit-kumulang 250 kcal. Kung magdagdag ka ng meryenda, tulad ng isang 100g pack ng chips, magdaragdag ka ng isa pang 500 kcal. Karaniwang pinaniniwalaan na ang pag-inom ng beer ay nagpapataba at nagkakasakit ng mga tao. Ito ay kinumpirma ng malalaking tiyan, mahinang kalusugan at hindi kaakit-akit ng mga mahilig sa mabula na inumin.
Siyempre, kung umiinom ka ng beer na may isda, pusit, chips, crackers at nuts, at iba pang mataas na calorie at maalat na pagkain, mas mabilis kang makakakuha ng dagdag na libra. Sa anumang kaso, ang inumin na ito ay hindi tugma sa isang malusog na pamumuhay, na nangangahulugang hindi ito maaaring kainin ng mga taong talagang gustong maging maganda at slim.
Ang 100 repolyo ay naglalaman ng mga 28 kcal. Ang produkto ay, walang duda, magaan, pandiyeta at malusog. Naglalaman ng mga amino acid, ang produkto ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap at nagpapabilis ng metabolismo. Imposibleng makakuha ng timbang mula sa repolyo nang mag-isa; ginagamit ito sa mga diyeta. Ang sauerkraut ay mabisa rin para sa pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng 300 g sauerkraut, pagkatapos ay sasakupin ang pang-araw-araw na pangangailangan ng ascorbic acid.
Ang isang medium-calorie na produkto (95 kcal bawat 100 g) ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng labis na pagtaas ng timbang. Maaari ka lamang tumaba kung kakain ka ng humigit-kumulang 8 saging tuwing gabi at kaunti ang ehersisyo. Kung kumain ka lamang ng 1 piraso ng prutas sa isang linggo at sa pangkalahatan ay kumakain ng malusog, magiging normal ang iyong timbang.
Wala akong taba sa mansanas. Ang mga berdeng mansanas ay may calorie na nilalaman na 35 kcal bawat 100 g, at pulang mansanas - 47 kcal. Ito ay isang produkto na may kaunting GI ( glycemic index). Ang mga mansanas ay naglalaman ng mabagal na natutunaw na asukal; halos hindi ito nagiging taba. Maaari kang tumaba mula sa mga mansanas kung sistematikong kumain ka ng mga kilo ng mga ito at sumunod sa isang mataba, mataas na calorie na diyeta. Maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang na nakabatay sa mansanas.
Ang mansanas ay isang malusog na pandiyeta na produkto para sa pagbaba ng timbangKung ang harina ay nangingibabaw sa diyeta, kung gayon ang mga tao sa naturang pagkain ay tumaba nang napakabilis. Ang isang malusog at ligtas na opsyon ay whole grain bread at durum wheat pasta. Ang labis na timbang ay pangunahing nakukuha mula sa labis na pagkonsumo ng tinapay, lahat ng harina at matamis na produkto. Halimbawa, kung kailangan mong magbawas ng timbang, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga high-calorie baked goods.
Ang 100 g ng tinapay ay naglalaman ng mga 200 kcal. Ang produkto ay naglalaman ng carbohydrates, protina, at hibla. Upang hindi tumaba, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 150-300 mataas na kalidad tinapay ng rye kada araw. Tinapay na trigo hindi ka pwede dito.
Ang nabanggit na beer ay naglalaman ng yeast, na may posibilidad na magpataba sa iyo. Ginagamit din ang lebadura sa mga inihurnong produkto. Ang lebadura ng Brewer ay kinukuha bilang pandagdag sa parmasyutiko para sa layunin ng pagtaas ng timbang. Ang gamot ay gumagana nang walang kamali-mali habang pinahuhusay nito ang nutrisyon ng katawan na may mga bitamina, mineral at amino acid. Sa tulong ng lebadura ng brewer maaari mong makuha ang nais na masa at dagdagan ang mass ng kalamnan.
Ang tsokolate ay nakakapagpataba sa iyo kung kumain ka ng marami nito. Upang hindi masira ang iyong figure, mas mahusay na tumuon sa madilim na tsokolate. Bumili ng 50 g na chocolate bar. Hindi na kailangang kumain ng mga bar habang nakaupo sa harap ng TV o sa computer. Sa halip na subukang ganap na alisin ang tsokolate mula sa iyong diyeta, mas mahusay na magtakda ng mga makatwirang limitasyon para sa iyong sarili, halimbawa, hindi hihigit sa 200 g bawat linggo. Huwag kainin ang iyong stress sa matamis.
Ang honey ay may dalawang beses sa calories ng asukal. Walang hibla ang produkto, kaya kumpleto ang pagsipsip. Sa katunayan, sa labis na pagkonsumo ng mga produkto ng pukyutan, hindi mahirap tumaba. Pangunahing nangyayari ito sa isang laging nakaupo na pamumuhay, labis na paggamit ng calorie sa pangkalahatan, at labis na pagkain. Ang maximum na ligtas na halaga ng pulot bawat araw ay 12 kutsarita, kung saan ang panganib ng labis na katabaan ay minimal. Para sa paghahambing, ang 100 g ng honey ay naglalaman ng 328 kcal, at 100 g ng tsokolate ay naglalaman ng 500 kcal. Maaari at dapat kang kumain ng pulot sa maliit na dami; hindi ito makagambala sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta. Ang pangunahing bagay ay subaybayan ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng pagkain upang ang caloric na nilalaman ay normal. Inirerekumenda din namin na subukan ang honey water.
Sa tulong ng keso maaari kang magpapayat o tumaba, depende sa kung paano mo ito ubusin. Naturally, hindi ka dapat kumain ng labis na keso. Maaaring gamitin ang keso o sprinkles bilang masustansyang meryenda. Ang produkto ay angkop din para sa pagdidiyeta. Calorie na nilalaman ng 100 g ng tofu - 70 kcal, keso ng kambing- 220 kcal, matigas - 355 kcal, curd - 270 kcal, malambot - 260 kcal, naprosesong keso - 240 kcal, amag na keso - 250 kcal. Maaari kang gumawa ng mga sandwich o ilagay ang produkto sa mga salad. Kung natupok sa katamtaman, hindi ka makakakuha ng timbang mula sa keso.
Ang gatas ay may iba't ibang anyo at maaaring kainin sa iba't ibang paraan, para magamit mo ito para maging mas mabigat at mas makapal, o mas slim. Ang diyeta sa kabuuan at ang porsyento ng taba ng gatas ay may malaking papel. Naglalaman ito ng malusog na taba. Ang gatas ay mas mababa sa calories kaysa sa fruit juice. Kung ang taba na nilalaman ng madalas na inuming gatas ay lumampas sa 6%, maaari itong maging sanhi ng labis na pagtaas ng timbang. Hindi na kailangang mag-mono-diet sa produktong ito. Para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na gumamit ng yogurt o kefir. At ang gatas ay tumutulong sa mga bodybuilder na makakuha ng mass ng kalamnan.
Isang magaan, mababang-taba na produkto na ginagamit sa pandiyeta na nutrisyon. Kasama sa nutritional composition ang mahalagang protina. 18% cottage cheese ay itinuturing na mataba, 5-9% cottage cheese ay kalahating taba na cottage cheese, mas mababa sa 1.8% cottage cheese ay pandiyeta, ang isang produkto na walang taba na nilalaman ay tinatawag na mababang taba. Kung labis mong ginagamit ang pinakamataba na cottage cheese, maaari kang tumaba. Ang isang mababang-taba na produkto ay mainam para sa mga diyeta. Kumain ng cottage cheese na may isda, prutas, herbs, honey, gulay, mani at berries.
Kung ang isang tao ay nakakuha ng timbang mula sa kefir, nangangahulugan ito na ang produkto ay ginamit nang hindi tama. Mas mainam na inumin inuming may fermented milk sa umaga o sa tanghalian, kasama ng prutas. Sa gabi, masarap uminom ng low-fat o low-fat kefir na walang mga additives. Pagsamahin ang bakwit at kefir, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ang fermented milk product ay angkop din para sa mga pipino at mansanas.
Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming protina at angkop na angkop sa isang malusog na menu ng diyeta. Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng mga 315 kcal. Sa isang diyeta, ang mga tao ay karaniwang kumakain ng lugaw na walang sarsa, ketchup, asin at mayonesa. Kung ang lahat ng mga additives na ito ay naroroon, pagkatapos ay ang calorie na nilalaman ay tumataas. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa bakwit. Para sa pagbaba ng timbang, mainam na kumain ng bakwit na may kefir sa halip na almusal o hapunan.
Kapag nagda-diet, mainam na mag-almusal ng oatmeal, dahil hindi ka nakakataba. Kung ang lugaw ay may mantikilya, gatas, prutas o mani, kung gayon ito ay medyo mataas sa calories. Mas mainam na huwag kumain ng oatmeal para sa almusal araw-araw, ngunit kainin ito paminsan-minsan, na kahalili ng carbohydrate at protina na almusal. Kung kumain ka ng oatmeal sa katamtaman, hindi ito magdudulot ng labis na pagtaas ng timbang.
Tiyak na tumaba ka ng husto kung madadala ka Pagkaing pinirito. Ang ganitong pagkain ay hindi kasama sa listahan ng mga masusustansyang pagkain. Ang mga nakakapinsalang katangian ng mga pritong pagkain ay naglalaman sila ng malaking halaga ng taba. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng trans fats, walang bitamina, at masama sa tiyan. Sa madaling salita, ang pritong pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan at hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari kang tumaba nang mabilis kung magprito ka ng isang bagay sa langis araw-araw, at sa parehong oras ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na pagkain ay magiging mataas.
Ang mga mani ay naglalaman ng maraming taba at isang mataas na calorie na pagkain. Ngunit ang iba't ibang uri ng mani ay angkop sa isang diyeta. Nagbibigay sila ng malusog na taba sa katawan. Inirerekomenda na kumain ng mga mani sa maliliit na bahagi. Para sa isang meryenda, kumuha ng 20 g ng produkto. Kung kumain ka ng 60 g ng mga mani, kung gayon ito ay magkapareho na sa isang average na tanghalian, dahil ang calorie na nilalaman ay 400 kcal. Ang 100 g ng produkto ay isang malaking bahagi sa mga tuntunin ng nutritional value para sa katawan. Bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, maaari kang kumain ng maximum na 30 g ng mga mani bawat araw. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa 30 g ng mga mani bawat araw, ito ay hindi hihigit sa 7 kernels walnut. mantikilya ng nuwes at butter ang nagpapataba sa iyo.
Siguraduhing kumain ng mga itlog - ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang isang magandang almusal sa isang diyeta ay piniritong itlog o isang omelet. Para sa karaniwang tao, ang pagkain ng 2 itlog bawat araw ay katanggap-tanggap. Ang produkto ay hindi mapanganib para sa figure, sa kabaligtaran, ito ay kapaki-pakinabang. Mapanganib na abusuhin ang mga itlog o tanggihan ang mga ito. Hindi ka nakakataba ng itlog.
Upang mabawasan ang posibilidad ng labis na katabaan at isang buong grupo ng mga sakit mula sa mahinang nutrisyon, kailangan mong makabisado ang isang simple at kapaki-pakinabang na sining - ang kakayahang pumili para sa iyong sarili at sa iyong pamilya lamang ng magaan na pagkain na pinakamaraming puno ng mga sustansya.
Ay isang karaniwang problema sa modernong mundo dahil sa mahinang diyeta at laging nakaupo. Sa kasamaang palad, ang bawat pangalawang naninirahan sa ating planeta ay naghihirap mula sa labis na katabaan. Una sa lahat, kailangan mong malaman kung anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo at kung paano labanan ang labis na katabaan.
Ang mga pagkaing mataba ay mahirap matunaw ng katawan, kaya mabilis kang tumataba, mas mabuting iwasan ang mga ganitong pagkain. Ang isang gramo ng taba ay nagbibigay ng 9 na calories, kaya ang mga pagkaing mataas sa taba ay dapat na limitado.
Ang mataba na pagkain ay maaaring magpaantok sa iyo
Mga pagkaing dapat mong iwasan:
Sa loob lamang ng isang linggo, ang fast food ay maaaring makapinsala sa memorya
Ang mga pampalasa na may mga additives ng pagkain tulad ng E621, mga pampaganda ng lasa at monosodium glutamate ay nagdudulot ng mas malaking panganib sa kalusugan. Ang ganitong pagkain ay nakakapinsala at maaaring humantong sa hindi tamang paggana ng digestive system. Para sa mga batang babae, upang mapupuksa ang labis na timbang, mahalagang mapanatili ang wastong nutrisyon at ubusin ang mga pagkain na nagpapataba sa iyo sa isang limitadong anyo.
Mula pagkabata, tinuturuan ng maraming magulang ang kanilang mga anak na uminom ng tsaa na may sandwich sa umaga, maghugas ng pagkain na may cola o juice mula sa isang pakete. Ang mabuting pag-uugali ay ginagantimpalaan ng kendi o iba pang matamis. Ang mahinang nutrisyon ay ang nangungunang sanhi ng labis na katabaan sa mga bata at ang pag-unlad ng mga gastrointestinal na sakit. Ang pangalawang kategorya ay ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, ang labis nito ay may masamang epekto sa iyong pigura. Kabilang sa mga high-calorie carbohydrate na pagkain ang:
Ang ilang pagkain na pamilyar sa atin ay naglalaman ng malalaking halaga ng asukal. Kahit na hindi ka kumonsumo ng asukal sa dalisay nitong anyo, maaari kang magkaroon ng labis nito sa iyong diyeta.
Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay ipinagbabawal ng mga nutrisyunista. Ito ang mga pagkaing nagpapataba sa iyo sa maikling panahon. Nag-diet ka, ngunit hindi mo napigilan ang iyong sarili at kumain ng bahagi ng iyong paboritong chips, pizza o cake. Nabawasan ka ng 2 kg sa isang linggo, at nabawi ito sa isang araw. Samakatuwid, mahalagang subaybayan ang iyong diyeta at ubusin sa katamtaman, hindi hihigit sa 200 calories.
Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Upang mag-stock ng enerhiya para sa buong araw, hindi kinakailangan na ang tsaa o sinigang ay matamis. Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng mga produkto ng cereal (cereal, oatmeal o sinigang na bakwit). Ang hapunan ay dapat na magaan at binubuo ng mga gulay at protina, at ang huling pagkain ay dapat na 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Mayroon ding mga pagkain na walang ganoong mataas na calorie na nilalaman, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito, dahil maaari rin itong maging sanhi ng pagtaas ng iyong timbang.
Ang anumang produkto ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang kung labis na natupok. Kung susundin mo ang panukala, maaari mong isama ang pinakamataba at pinakamataas na calorie na pagkain sa iyong diyeta kapag pumapayat, kahit na ang kanilang bahagi ay maliit.
Para sa kalusugan ng ating katawan, mahalagang magkaroon ng iba't ibang diyeta. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng mga pagkaing nagpapataba sa iyo sa katamtaman. Ang pagkain ay dapat na maayos na inihanda; ang pangangalaga ng mga kapaki-pakinabang at nutritional na elemento ay nakasalalay dito. Halimbawa, hindi inirerekomenda ang labis na paggamit ng mga pritong pagkain, pinausukan at mga produktong confectionery. Ang mga cutlet ay maaaring steamed at ang isda ay maaaring lutuin na may mga gulay sa oven.
Mga katamtamang calorie na pagkain na maaaring tumaba sa iyo:
Ang pinaka-mapanganib sa lahat ng mga produkto na nagpapataba sa iyo ay ang margarine at mga kumakalat na langis ng artipisyal na pinagmulan. Ang pag-abuso sa matatabang pagkain ay humahantong sa pagtaas ng antas ng kolesterol at pagtaas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Kinakailangan din na iwanan ang paninigarilyo at mga inuming nakalalasing.
Sa panahon ng regla, ang mga babae ay labis na kumakain at kumonsumo ng malaking halaga ng mataas na calorie na pagkain. Maaari kang makakuha ng labis na timbang sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon at karanasan. Malinaw na kailangan mong kontrolin ang iyong sarili, ngunit hindi ito laging posible kapag gusto mo ng isang bagay na espesyal at masarap.
Sa anong mga panahon, kahit na ang mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring humantong sa pagtitiwalag ng taba:
Ang red wine ay isa ring mataas na calorie na pagkain; hindi ito dapat ubusin nang labis. Ang mga prutas, sa kabaligtaran, ay mababa ang calorie, ngunit hindi ka dapat kumain ng kilo ng mga ito sa isang araw. Upang mawalan ng timbang, kumain sa katamtaman at sa ilang mga oras. Ang paggawa ng sports, aerobics o magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta. Maaari mong bawasan ang iyong gana at gutom sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga almendras.
Minsan gusto mo talagang i-treat ang iyong sarili sa mga matatamis. Kadalasan ito ang mismong mga pagkaing nagpapataba sa iyo. Hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga ito; mahalagang lumikha ng tamang menu upang ang pagkain ay malusog at iba-iba, dahil naglalaman sila ng mga kapaki-pakinabang na mahahalagang microelement na kinakailangan para sa katawan.
Malusog na kapalit para sa mga nakakapinsalang produkto
Upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang, kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Kabilang dito ang mga gulay at prutas, cereal, pinatuyong prutas, fillet ng manok, isda. Inirerekomenda na ubusin ang mga inihurnong gulay, dahil pinapanatili nila ang pinaka-kapaki-pakinabang at masustansiyang mga sangkap.
Sa tanong: Maaari ka bang mataba ng chips? ibinigay ng may-akda Anyuta ang pinakamagandang sagot ay Ang CHIPS ay pinaghalong carbohydrates at taba, na pinahiran ng mga tina at mga kapalit ng lasa. Ang mga chips, parehong mais at patatas, ay lubhang nakakapinsala sa katawan, at walang magandang maidudulot ang pagkain ng French fries.
Sinasabi ng isang nakakatakot na istatistika na ang isang bag ng potato chips na kinakain bawat araw ay katumbas ng limang litro ng langis ng mirasol na natupok bawat taon. Ang mga nakakagulat na data na ito ay inilathala ng mga British na doktor na pinag-uusapan ang pinsalang idinudulot ng mga pagkain tulad ng burger, chips at carbonated na inumin sa katawan.
Nakakumbinsi na mga katotohanan - ang mga problema ng mga mahilig sa chip: dagdag na pounds, mataas na kolesterol, barado na mga daluyan ng dugo, atake sa puso at diabetes. At gayon pa man, kakatwa, pagkagumon... Oo, kinumpirma ng mga siyentipiko ang katotohanang iyon potato chips, ay maaaring magdulot ng pagkagumon na katulad ng isang gamot.
Ngunit ang listahan ng mga organo na nagdurusa mula sa "fast food" ay hindi nagtatapos sa mga problema sa puso, pancreas at pagkagumon. Sinasabi ng mga doktor mula sa Unibersidad ng Oxford na ang fast food, at mga chips ay isa rin sa mga ito, na tumatama hindi lamang sa puso at tiyan, kundi literal din sa utak.
Ang mga mananaliksik ay dumating sa konklusyong ito pagkatapos magsagawa ng isang eksperimento sa mga daga sa laboratoryo. Ang mga daga, tulad ng alam mo, ay halos kapareho sa pisyolohiya sa ating mga tao. Ang mga siyentipiko ay naglalagay ng ilang mga hayop sa isang diyeta na mataas sa taba, katulad ng ginamit sa paghahanda ng French fries at chips. Ang mga kalkulasyon ay nagpakita na ang mga daga ay kumonsumo ng halos 55% ng lahat ng kanilang mga calorie bilang taba. Dahil dito, sapat na ang sampung araw para ang mga hayop ay hindi gaanong maasikaso, hindi makapag-concentrate nang mabilis, at hindi makayanan ng maayos ang mga ordinaryong gawain. Nanghina sila, nagsimulang magkamali sa pagpasa sa mga labirint na pamilyar sa kanila, at nagsimulang mapagod nang mas mabilis.
Ang mga siyentipiko ay nagbigay na ng pangalan sa epektong ito at tinawag itong "fat hangover," na nagpapaliwanag na para sa mga tao ay nagbabanta rin ito ng pagkasira sa panandaliang memorya, pagkawala ng konsentrasyon at pagbaba sa bilis ng pag-iisip. Nabanggit ng mga may-akda ng pag-aaral na ang kanilang trabaho ay nagbibigay ng isang malinaw na pag-unawa kung paano nakakaapekto ang pagkain sa pag-uugali ng tao at mga kakayahan sa pag-iisip.
Ang mga potato chips, crispbread, pritong mani at iba pang malutong na pagkain ay naglalaman ng isang sangkap na maaaring magdulot ng mutations sa namamana na materyal at may binibigkas na carcinogenic effect.
Ang mga siyentipiko sa Stockholm University ay dumating sa kakila-kilabot na konklusyon na ito. Nalaman nila na ang mga pritong at piniritong pagkain na mayaman sa starch ay naglalaman ng mataas na antas ng acrylamide, isang kemikal na pangunahing ginagamit bilang pasimula sa karaniwang polymer polyacrylamide. Ang carcinogen acrylamide naman ay ginagamit sa paggawa ng pandikit, pintura, barnis at resin. Ang sangkap na ito, ayon sa mga siyentipiko, ay may kakayahang magdulot ng mga mutasyon sa namamana na materyal at may carcinogenic effect, ang konklusyong ito ay maaaring makuha mula sa mga resulta ng mga eksperimento sa mga hayop. Inililista din ng International Agency for Research on Cancer ang acrylamide bilang isang "malamang carcinogenic" substance. Ang pananaliksik na isinagawa ng California Health Exposure Research Institute ay naglilista ng acrylamide bilang isang sangkap na nagdudulot ng kanser.
Ang isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Technical University of Lisbon at Tilburg University sa Netherlands ay dumating sa konklusyon na ang mga maliliit na pakete kung saan ibinebenta ang mga chips ay mas mapanganib para sa kalusugan at figure kaysa sa malalaking bag. Ang isang tao na bumili ng isang malaking pakete ng mga chips ay hindi sinasadya na nililimitahan ang kanyang sarili at madalas na hindi kumakain ng lahat ng mga chips, habang ang isang maliit na pakete ay naghihikayat sa isang tao na magkaroon ng isang walang pag-iisip na saloobin sa mga bahagi na kanyang kinakain.
Kaya mag-isip nang dalawang beses bago bumili ng isang pakete ng mga chips.
Kung nais ng isang tao na maging slim at malusog, dapat niyang malinaw na maunawaan kung aling mga pagkain ang nag-aambag sa labis na timbang. Anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo? Huwag kalimutan na ang bawat isa ay may sariling katawan na may ilang mga katangian, kaya imposibleng sagutin ang tanong na ito nang hindi malabo. Ngunit gayon pa man, pag-usapan natin ito, dahil may ilang mga pagkain na mahirap na hindi tumaba, anuman ang mga indibidwal na katangian.
Anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo? Narito ang isang listahan ng mga pangunahing na humahantong sa isang tao na nagsisimulang bumuti:
Ang pinakamalaking panganib ay dulot ng mga olibo at caviar (isda). Sa mga naprosesong pagkain, ang pinakamalaking banta ay dulot ng mga baked goods at cake, sausage (pinausukang), chips at anumang fast food. Ang listahan ay maaaring ipagpatuloy ad infinitum.
Ang pangunahing tuntunin ay alamin ang pagmo-moderate sa lahat ng bagay. Kung nakalimutan mo ang tungkol dito, pagkatapos ay makakakuha ka ng ganap na timbang mula sa anumang pagkain. Huwag masyadong magpakasawa sa iba't ibang matatamis na pagkain. Mayroong indibidwal na pamantayan ng mga calorie bawat araw na maaaring ubusin ng isang tao. Kung ito ay regular na lumampas, ang labis na katabaan ay lilitaw, na maaaring sanhi ng masarap na cake, at isang masarap na hamburger.
Ngunit mayroon ding mga tao na nagsisikap na tumaba kaysa sa mawala ito. Mayroong isang espesyal na diyeta na talagang nakakatulong at hindi nakakapinsala. Kailangan mong kumain ng tama. Mahalagang tumaba nang paunti-unti. Upang gawin ito nang tama, kailangan mong kumunsulta sa isang nutrisyunista. Gagawa siya ng isang programa at menu na isasama malusog na pagkain na may mataas na calorie na nilalaman.
Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa malubhang sakit sa puso at vascular, kung gayon sa anumang pagkakataon ay hindi siya dapat kumain ng mga pagkain na nagdudulot ng labis na katabaan. Mahalagang limitahan ang mga taba sa iyong diyeta hangga't maaari. Ang mga istatistika ng matigas ang ulo ay nagpapahiwatig na ang bilang ng mga namamatay mula sa mga atake sa puso ay tumaas ngayon. Ang mga lalaki ay mas malamang kaysa sa mga babae na magdusa mula sa atake sa puso.
Ang mga taba ay maaari ring humantong sa atherosclerosis. Ang pinaka-mapanganib ay yaong pinanggalingan ng hayop. Ang mga taba ay nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng timbang, kaya kailangan mong maging maingat.
Anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo? Ang pinakamalaking panganib ay pagkalat at margarin.
Ngunit ang mga taba ay hindi maaaring ganap na ibukod mula sa diyeta. Maaari rin itong humantong sa mga seryosong problema. Ang buhok ay magsisimulang kumupas, ang mga kuko ay masisira, at ang balat ay magiging saggy.
Kailangang kumain taba ng isda, pati na rin ang mga langis (hindi nilinis). Isang kutsara (kutsara) lang ang kailangan araw-araw.
Anong mga pagkain ang nakakataba ng iyong mga binti? Ang bawat kinatawan ng makatarungang kalahati ng sangkatauhan ay nagsusumikap para sa perpektong mga binti na mananakop sa sinumang tao. Ngunit, sa kasamaang-palad, madalas na ang mga binti ay nagsisimulang tumaba, hindi nakalulugod sa kanilang mga may-ari. Upang maiwasang mangyari ito, hindi ka dapat madala sa mga pritong pagkain at mayaman na pagkaing karne. Ang isang mahusay na kapalit ay isda (pinakuluang). Isang linggo na lang ang lilipas, matutuwa kang mapansin na ang pinakahihintay na slim ay nagsisimula nang bumalik.
Ang isa pang matinding problema na ikinababahala ng maraming kababaihan ay ang mga deposito ng taba sa mga hita. Binigyan tayo ng kalikasan ng kakayahang mag-ipon ng mga sangkap sa sonang ito. Sa bahaging ito ng katawan, lumilitaw ang mga selula na nag-iipon at nag-neutralize ng mga lason. Kung ang katawan ay labis na marumi, kung gayon ang mga hindi gustong taba na deposito ay tiyak na lilitaw sa mga binti.
Ang lahat ng mga kababaihan ay nais na maging ang pinaka maganda at ang pinaka kanais-nais. Sinusubukan nilang lumapit sa perpektong sukat, ngunit hindi laging posible na makamit ang perpekto. Ano ang dahilan? Hindi ka dapat kumain ng sobra-sobra at pagkatapos ay ubusin ang iyong sarili sa mga panibagong diyeta, na hindi palaging kapaki-pakinabang.
Mas masarap kumain ng malusog. Upang gawin ito, mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang nagpapataba ng mga kababaihan. Makakatulong ito sa iyo na lumikha ng tamang diyeta at limitahan ang dami ng masarap, ngunit medyo nakakapinsalang pagkain.
Anong mga pagkain ang nakakataba ng mga babae? Ang lahat ng mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ay mahilig sa matamis. Napakasarap na tratuhin ang iyong sarili sa isang cake o kainin ang iyong paboritong cake! Huwag masyadong masigasig. Ang ganitong mga treat ay magdaragdag ng dagdag na pounds sa iyo at magdudulot ng mga problema. Mas mainam na kumain ng mga prutas, na mas malusog.
Lahat kami nagmamadali at nakasanayan na naming kumain on the go. Nagtitinda ng fast food sa bawat sulok. Ito ay masarap, ngunit nakakapinsala. Maraming kababaihan ang nakasanayan nang magmeryenda ng tsokolate o malutong na French fries. Ngunit ang mga pagkaing ito ay hindi dapat kainin. Maaari nilang masira ang iyong figure. Dapat mong ganap na iwasan ang mga hamburger at cheeseburger.
Anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo? Hindi ka rin dapat kumain ng mga pagkaing naglalaman ng masyadong maraming calories. Mas mainam na kalimutan ang tungkol sa iyong paboritong pizza, mabangong mantika at kahanga-hangang omelet. Maipapayo na palitan ang mga ito ng iba't ibang prutas, gulay at masustansyang pagkain.
Bakit tumataba ang mga tao? Mula sa anong mga produkto? Madalas itong nangyayari mula sa mga malusog na pagkain. Ang mga kababaihan ay nagtataka kung bakit sila kumakain ng tama, sumusunod sa mga diyeta, ngunit nakakakuha pa rin ng labis na timbang. Ito ay lumiliko na hindi lahat ay napakasimple. Nangyayari ito sa ilang mga sitwasyon:
Hindi ka dapat makinig sa iyong mga kaibigan na patuloy na nagsasalita tungkol sa kung paano ka tumaba. Ito ay lubos na posible na sila ay ginagawa ito sa layunin. Malamang na gusto nilang talagang maniwala ka na bumuti ka na. Ang dahilan ay maaaring simpleng inggit.
Ang mga katawan ng ilang tao ay idinisenyo sa paraang hindi sila basta basta mawalan ng timbang. Maaari kang mag-ehersisyo sa mga exercise machine at tumakbo tuwing umaga.
Karaniwan, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng timbang mula sa pagkain na kanilang kinakain sa panahon ng hitsura ng isang tunay na "brutal" na gana. Sa mga sandaling ito, hindi nila mapapansin kung gaano karami ang kanilang kinain.
Upang kumain ng masarap, ngunit hindi makakuha ng labis na timbang, dapat mong tandaan ang ilang mga simpleng patakaran:
Mayroong maraming mga paboritong pagkain na garantisadong magdagdag ng mga kurba sa iyong tiyan at magdagdag ng kapunuan sa iyong mga hita. Ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng mga espesyal na pag-aaral at pinagsama-sama ang isang buong listahan ng mga pagkain na humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.
Anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo? Ang pinakamalaking panganib ay dulot ng mga taba na nakapaloob sa mantikilya, na minamahal ng marami. Hindi mahalaga kung ano ang taba ng nilalaman sa produkto na iyong binili. Magiging pareho ang resulta. Sa proseso ng paggawa ng langis, isang espesyal na taba ang ginagamit, na pumasa paggamot sa kemikal. Ang mantikilya ay naglalaman din ng napakamapanganib na kolesterol. Mas mainam na ibukod ito nang buo itong produkto mula sa iyong diyeta.
Ang mga babae at lalaki ay tumataba mula sa parehong pagkain. Kaya lang ang mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay madalas na hindi naiisip ang bilang ng mga calorie na nilalaman ng pagkain na kanilang kinakain. Karaniwan, ang mismong mga pagkain na nakasanayan ng mga lalaki na pasayahin ang kanilang sarili ay mataas sa calories.
Anong mga pagkain ang nagiging mas mahusay sa mga lalaki? Sa unang lugar ay ang parehong fast food. Pinahahalagahan ng mga lalaki ang bilis. Gusto nilang gawin ang lahat nang mas mabilis, kabilang ang pagkain. Sila, tulad ng mga makina, ay mabilis na pinupuno ang kanilang mga tiyan ng pagkain at ginagawa ang kanilang negosyo. Kasabay nito, walang nag-iisip tungkol sa mga benepisyo ng kanilang kinakain. Ngunit ang ganitong uri ng pagkain ang pinakamasama. Dapat mong iwasan ito nang buo o bihira itong kainin.
Gustung-gusto ng mga lalaki ang karne, na maaari ring maging sanhi ng labis na katabaan. Ang produktong ito ay naglalaman ng maraming calories. Ngunit mahirap tanggihan ang isang makatas na steak. Kung ang mga lalaki ay mahilig sa karne, dapat silang mag-ehersisyo nang higit pa. Ngunit ngayon ang lahat ay nawala ang ugali nito, mas pinipiling maglakbay kahit saan sa pamamagitan ng kotse.
Upang hindi makakuha ng dagdag na pounds, hindi ka dapat pumunta sa sukdulan, nakakapagod ang iyong sarili sa isa pang diyeta. Mahalagang kumain ng maayos at katamtaman at mamuno sa isang aktibong pamumuhay.
Sa modernong mundo ito ay nakakakuha lamang ng disenteng momentum, ngunit ito ay napakalapit na sa kanyang apogee.
Tingnan lamang ang karaniwang Amerikanong binatilyo, ang isa sa kanyang mga pangunahing tampok ay magiging kahanga-hangang labis na timbang.
At una sa lahat, ang estado na ito ng mga gawain ay nauugnay sa problema ng mahinang nutrisyon, salamat sa pagkahumaling sa mga fast food. Sa kaibahan, bigyang-pansin ang mga pinait na pigura ng mga Japanese beauties, na pamilyar sa kultura at tradisyon ng pagkain ng pagkain mula pagkabata.
Ang Talmuds ng pagluluto ay nagpapakita ng maraming iba't ibang mga produkto at pinggan na maaaring makaapekto sa timbang ng katawan, kaya napakahalaga na matutunang makilala kung alin ang maaaring isama sa iyong sariling diyeta at kung alin ang mas mahusay na iwasan. Ito ang pag-uusapan natin ngayon!
Ngunit bakit ito nangyayari, at ano itong ordinaryong pampalasa?! Tulad ng nangyari, kapag pumasok ito sa katawan, ang aktibidad ng mga lasa ng lasa ay tumataas. Bilang resulta, ang ating katawan ay nagsisimulang humingi ng higit at mas masarap na pagkain, na sa huli ay nagreresulta sa problema ng labis na timbang.
Ang monosodium glutamate ay matatagpuan sa halos lahat ng mga produktong pagkain ng mga modernong tao: idinagdag ito sa sausage, pinausukang karne, isda, manok, chips, pritong mani, lahat ng uri ng crackers, mayonesa, atbp.
Samakatuwid, bago bilhin ito o ang produktong iyon, maingat na pag-aralan ang komposisyon nito para sa pagkakaroon ng additive E 621, kung natukoy, pinakamahusay na tanggihan ang gayong pagkain nang minsan at para sa lahat.
1. Matamis na carbonated na inumin
Napagkasunduan ng mga Nutritionist na ang mga likidong calorie ay nababago sa mga reserbang taba nang mas mabilis kaysa sa mga calorie mula sa mga solidong pagkain. Samakatuwid, una sa lahat, subukang limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng matamis na tubig, at kung maaari, bigyan sila nang buo, palitan ang mga ito ng malinis na tubig mula sa pinagmulan.
2. Ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas
Kamakailan ay nalaman na maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas ang naglalaman ng malaking halaga ng taba na nakakapinsala sa ating katawan. Ang bagay ay, halimbawa, sa margarine (ang taba ng nilalaman na kung saan ay humigit-kumulang 72%), ang mga tagagawa ay gumagamit ng mga kemikal na naprosesong taba, na pagkatapos ay iniiwan ang kanilang marka hindi lamang sa baywang, kundi pati na rin sa kalusugan ng tao sa pangkalahatan.
Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong agad na isuko ang gatas, kulay-gatas o cottage cheese. Hindi talaga! Kailangan mo lang matutunan kung paano kainin ang mga ito nang tama! Upang matiyak na ang iyong pigura ay palaging nananatiling slim at hindi nagdurusa sa mga kakulangan sa nutrisyon, pumili ng mga produktong gatas na may mababang taba.
Ang sumusunod na produkto, tulad ng marami pang iba, ay lumala nang husto sa mga nakaraang taon. Pagkatapos ng lahat, ang recipe para sa paghahanda nito sa panahon ng aming mga lola ay medyo simple at lubhang kapaki-pakinabang. Ngunit kasunod nito ang komposisyon nito ay nagsimulang sumailalim sa mga pagbabago hanggang sa ito ay naging isang produkto na hindi angkop para sa malusog na pagkonsumo.
4. Matabang karne
Siyempre, hindi karne ang pangunahing produkto na nagpapataba sa mga babae o lalaki. Sa madaling salita, upang matanggap ng katawan ng tao ang dami ng protina na kailangan nito nang hindi nakakakuha ng labis, kailangan mong matutunan kung paano piliin ito nang tama.
Ang isang magandang pagpipilian ay ang walang taba na manok, walang taba na karne ng baka, at, siyempre, isda, sa lahat ng uri. Ngunit mas mahusay na isuko ang baboy, o subukang kainin ito nang kaunti hangga't maaari.
5. Sausage, sausage
Ang mga produktong ito, sa kasamaang-palad, ay hindi rin natural ngayon, dahil ang mga ito ay ginawa, sa katunayan, mula sa soybeans, isang malaking halaga ng mantika (sa pinakamahusay na senaryo ng kaso) at mga pampaganda ng lasa. Kung tungkol sa sangkap ng karne, wala lang ito doon! Samakatuwid, pinakamahusay na bumili ng isang piraso ng natural na karne at lutuin ito sa iyong sarili.
6. Mga semi-tapos na produkto
Ang lahat ng mga produkto na may pag-aari ng mabilis na paghahanda ay may kondisyon na mapanganib para sa katawan ng tao. Pagkatapos ng lahat, ito ay, bilang isang patakaran, na ginawa mula sa basura, mga tira at iba pang "masamang bagay" na hindi maaaring ibenta sa oras.
Samakatuwid, kung magpasya kang magmeryenda sa mga dumpling na binili sa tindahan o mga frozen na cutlet, subukang huwag punuin ang iyong sarili sa kanila at gawin ito nang bihira hangga't maaari.
7. Matamis
Nauunawaan ng bawat batang babae na ang mga matamis at delicacy na kanyang kinakain ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kanyang pigura. Ngunit, gayunpaman, hindi lahat ay maaaring tanggihan ang mga ito.
Mahal na mga kababaihan, palaging may paraan sa sitwasyong ito - palitan lamang ang iyong mga paboritong cake at mga kendi ng tsokolate prutas, o hindi bababa sa pulot.
Siyempre, malayo ito sa pinaka kumpletong listahan ng mga "mapanganib" na pagkain kung saan maaari kang tumaba. Marami pa rin iba't ibang mga pagpipilian na maaaring makapinsala sa iyong katawan.
Samakatuwid, ang iyong pangunahing gawain ay palaging maingat na pag-aralan ang mga label ng mga produktong plano mong bilhin.
Pumili mula sa kanila ang mga mayroon, palitan ang mayonesa na may mababang-taba na kulay-gatas, ice cream at mga cake na may mga prutas at pinatuyong prutas, subukang magluto ng karne ng eksklusibo sa isang double boiler. At pagkatapos ay mararamdaman mo ang 100!
