Nakakabusog na pagkain. Ang pinakakasiya-siyang pagkain upang matulungan kang kumain ng mas kaunti

Siyempre, karamihan sa populasyon ng mundo ay sinusubukang kumain ng mga di-caloric na pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ngunit gayon pa man, may nananatiling maliit na porsyento ng mga tao na, sa kabaligtaran, ay nagsisikap. At wala na ang mga araw na uso ang payat. Ngayon ang patas na kasarian ay hindi hinahabol ang mga parameter ng podium, ngunit sinusubukan na makahanap ng makinis na mga linya sa pigura. Upang gawin ito, ang pagkain na may mataas na halaga ng enerhiya ay idinagdag sa menu araw-araw.

Mga pagkaing may pinakamataas na halaga ng enerhiya

Hindi lihim na ang anumang pagkain ay naglalaman ng mga sumusunod na pangunahing sangkap:

carbohydrates
mga ardilya

Kadalasan, ito ay ang nilalaman na nakakaapekto sa calorie na nilalaman ng produkto. Depende sa pinakamataas na nilalaman ng isa sa mga pangunahing sangkap, ang lahat ng mga pinggan ay nahahati sa tatlong pangunahing mga seksyon: naglalaman ng taba, naglalaman ng protina, naglalaman ng karbohidrat. Ang bawat pangkat ay may mga item na naglalaman ng maximum na bilang ng mga calorie.

Ang mga protina ay kabilang sa mga pinakamahalagang elemento na kinakailangan para sa isang tao. Ito ay salamat sa kanila na ang katawan ng tao ay ganap na lumalaki at umuunlad, pati na rin ang trabaho sa pagbuo ng mga tisyu at kalamnan. Mahalagang tiyakin na ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi lalampas sa mga pinapayagang limitasyon. Sa kaso ng paglunok ng mga produktong protina sa isang pagtaas ng halaga, ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba. Ang mga pagkaing protina na may pinakamataas na calorie na nilalaman ay mataba na isda, kulay-gatas (lalo na gawang bahay), baboy. Para sa anumang figure, ang mga nakalistang pagkain ay partikular na panganib.

Ang mga taba, na nasira, ay naglalabas ng isang malaking supply ng enerhiya, mas mataas kaysa sa parehong tagapagpahiwatig na lumilitaw sa proseso ng pagproseso ng mga karbohidrat at protina. Kaya naman ang mga pagkaing naglalaman ng taba ay napakataas ng calorie na elemento. Para sa mga maingat na nanonood ng kanilang figure at nutrisyon, ito ay nagkakahalaga ng pagtanggi na gumamit ng mga naturang sangkap.

Bilang karagdagan sa mga taba, maraming mga pagkain ang naglalaman ng mas mataas na halaga ng carbohydrates. At ito ay makabuluhang nakakaapekto sa kanilang calorie na nilalaman. Mahalagang tandaan na ang pinakamalaking halaga ng fast food ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng carbohydrates. Kabilang dito ang iba't ibang sandwich, hamburger at iba pa.

Listahan ng mga pagkain na mataas sa calories

Isaalang-alang ang mga pagkaing may pinakamataas na kapasidad ng calorie, kasama sa menu kapag kailangan mong magdagdag ng mass ng kalamnan:

Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay nakakatulong sa pinabilis na paglaki ng mass ng kalamnan.

Menu para sa linggo, na makakatulong sa iyong mas mabilis na bumuti

Kung kailangan mong tumaba, dapat kang kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie na nilalaman. Ang diyeta ay dapat na hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Tinatayang kinakailangan na ubusin ang tungkol sa 4000 kcal bawat araw. Siguraduhing isama ang hindi bababa sa tatlong mga pagkain na masinsinang enerhiya at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing nakabatay sa halaman. Isaalang-alang ang isang sample na pang-araw-araw na plano sa diyeta para sa isang linggo:

Umaga: sausage at cheese sandwich, piniritong itlog, green tea
: light mushroom soup, baboy na may de-latang mga gisantes, tinapay, compote, mansanas
Snack: roll, sariwang gatas ng baka
Hapunan: sariwang gulay, cottage cheese casserole, green tea
Late na hapunan: anumang produkto ng fermented milk

Umaga: sinigang ng gatas (millet), hazelnuts, natural na yogurt, tsaa
Tanghalian: sopas ng manok, sariwang gulay, patatas na ravioli, tinapay
Meryenda sa hapon: strawberry o ilang iba pang sariwang berry, natural na yogurt
Hapunan: cutlet ng manok, niligis na patatas, sausage sandwich, juice ng gulay
Huling hapunan: mansanas

Umaga: oatmeal na nilagyan ng pinatuyong prutas, hard cheese sandwich, black coffee
Tanghalian: sopas ng gisantes ng manok, tupa na may repolyo (mas mabuti na nilaga), sariwang orange, kissel
Meryenda sa hapon: pancake na may atay, tsaa
Hapunan: isda na nilaga na may mga gulay, tsaa, oatmeal cookies
Late na hapunan: sariwang gatas ng baka na may natural na pulot

Umaga: sinigang na gatas ng barley na pinatamis ng pulot, hazelnuts, buttered bun, tsaa
Tanghalian: rice soup na may beef meatballs, tinapay, pinakuluang pasta, chicken gravy, fruit jelly
meryenda sa hapon:

Karne sa beer marinade

Mga sangkap:

Karne - 1kg

Banayad na beer - 0.5 L

Sibuyas - 1-2 mga PC.

Mainit na paminta - 0.5 mga PC.

Bawang - 3 cloves

Mga sariwang damo - sa panlasa

thyme - sa panlasa

Asin, paminta - sa panlasa

Nagluluto: Hugasan ang karne at gupitin sa mga cube. Maghanda ng marinade. Upang gawin ito, ibuhos ang beer sa amag, magdagdag ng pinong tinadtad na bawang, thyme at asin. Ilagay ang karne sa marinade. Takpan ng cling film at iwanan upang mag-marinate ng 1 oras. Samantala, ihanda ang mga gulay. Balatan ang sibuyas at gupitin sa kalahating singsing. Balatan ang mga maiinit na sili mula sa mga buto, banlawan sa ilalim ng malamig na tubig at makinis na tumaga.

Kapag ang karne ay inatsara, ilipat ito sa isang heated frying pan at iprito para sa 12-15 minuto sa lahat ng panig hanggang ginintuang kayumanggi.Alisin mula sa kawali. Sa parehong lugar, magprito ng isang halo ng mga gulay, sibuyas at mainit na paminta. Ngayon ibalik ang karne sa kawali at ibuhos ang lahat ng natitirang marinade mula sa karne. Dapat itong ganap na takpan ang karne, kung kinakailangan, magdagdag ng higit pang beer. Tikman at asin kung kinakailangan. Takpan ang kawali na may foil. Ilagay ito sa oven na preheated sa 180 degrees para sa 45-50 minuto. Ihain kasama ng pinakuluang patatas.

Buckwheat na may manok at mushroom

Mga sangkap:

Chicken fillet na tumitimbang ng 200 g - 2 pcs.

Isang dakot ng pinatuyong porcini mushroom (opsyonal)

mantikilya

Champignons - 400 g

kulay-gatas - 200 g

Bawang - 1 clove

harina - 2 tbsp. l.

Buckwheat - 1 tasa

Nagluluto: ilagay ang bakwit upang pakuluan. Ibabad ang mga tuyong mushroom sa tubig na kumukulo. Pinong tumaga ang mga mushroom. Gupitin ang fillet ng manok sa mga hiwa na humigit-kumulang 2-3 cm ang kapal.Init ang mantikilya sa isang kawali at iprito ang mga mushroom dito, pagpapakilos, para sa mga 5-7 minuto hanggang malambot. Pagkatapos ay idagdag ang fillet ng manok at iprito ang lahat nang magkasama para sa isa pang 5 minuto. Maghalo ng harina na may 2/3 tasa ng malamig na tubig, magdagdag ng kulay-gatas, porcini mushroom kasama ang likido kung saan sila nababad, at haluing mabuti. Ibuhos ang timpla sa kawali na may mga mushroom at manok, pakuluan. Pagkatapos ay bawasan ang init sa pinakamababa, asin at kumulo, walang takip, sa loob ng 15-20 minuto. Isang minuto bago matapos ang pagluluto, magdagdag ng tinadtad na bawang sa ulam. Ilagay ang pinakuluang bakwit at manok sa mga nakabahaging plato, ibuhos ang sarsa ng mapagbigay. Maaari mong iwisik ang gadgad na parmesan.

pasta carbonara

Mga sangkap:

Mga itlog - 2 mga PC.

Grated parmesan cheese - 2 tbsp. l.

Lean brisket - 100 g

Langis ng oliba

Spaghetti o bucatini pasta - 140 g

Nagluluto: Sa isang malaking kasirola, ilagay ang tubig ng pasta sa kalan. Samantala, gupitin ang brisket sa maliliit na cubes, at pagkatapos ay iprito ito sa isang kawali na may langis ng oliba para sa literal na 2-3 minuto. Para sa maanghang, maaari kang magdagdag ng isang maliit na sili sa brisket. Kapag kumulo ang tubig, asin at ibuhos ang pasta sa kawali, pakuluan ayon sa mga tagubilin sa pakete. Patuyuin ang nilutong pasta sa isang colander. Kapag handa na ang spaghetti, basagin ang dalawang itlog sa isang malaking mangkok at mabilis na pagsamahin ang mga ito sa Parmesan. Maglagay ng mainit na spaghetti at mainit na brisket doon. Haluing mabuti at ihain kaagad.

Isda na may mga gulay

Mga sangkap:

Karot - 1 pc.

Maliit na bungkos ng dill

Dry white wine - 2 tbsp. l.

Sibuyas - 2 mga PC.

Mga hiwa ng lemon - 2 mga PC.

Tilapia fillet - mga 200 g

Kamatis - 1 pc.

Salt, peppercorns

Nagluluto: hugasan ang isda, gupitin sa maliliit na piraso, asin. Balatan ang mga sibuyas at karot, hugasan at gupitin sa mga piraso. Pakuluan ang kamatis na may tubig na kumukulo, alisan ng balat at gupitin sa mga cube. Sa isang kawali sa mainit na mantika, iprito ang sibuyas at karot sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na kamatis. Alisin ang kawali mula sa init. Igulong ang mga piraso ng isda sa harina. Sa isa pang non-stick pan, iprito ang mga fillet hanggang sa maging golden brown sa lahat ng panig. Ilagay ang isda sa mga gulay, magdagdag ng 2 hiwa ng lemon, ibuhos ang alak at mainit na tubig upang ang likido ay mapula sa isda. Magdagdag ng peppercorns at asin sa panlasa. Pakuluan ang lahat sa mababang init sa loob ng 10-15 minuto. Ihain ang isda na binuburan ng pinong tinadtad na dill.

Mga drumstick ng manok at inihurnong patatas na may berdeng dressing

Mga sangkap:

Mga drumstick ng manok - 8 mga PC.

Patatas - 8-10 mga PC.

pulot - 2 tbsp. l.

Lemon juice - 4 tbsp. l.

Langis ng oliba - 2 tbsp. l.

Isang halo ng mga pinatuyong damo (thyme, marjoram, basil, perehil, rosemary) - 1 tsp.

Asin, sariwang giniling na itim na paminta

Para sa refueling:

Bawang - 5 cloves

Malaking bungkos ng mga halamang gamot (dill, perehil, cilantro, basil)

Suka - 3 tbsp. l.

Langis ng oliba - 6 tbsp. l.

Magaspang na asin sa dagat - 1 tsp

Nagluluto: ihalo sa isang mangkok 2 tbsp. l. mainit na tubig at pulot, magdagdag ng lemon juice, asin, paminta, pinatuyong damo at langis ng oliba. Ibuhos ang halo na ito sa mga drumstick ng manok at hayaang mag-marinate ng hindi bababa sa 1 oras. Painitin ang hurno sa 190°C. Ilagay ang mga hita ng manok sa isang malaking baking sheet. Maghurno ng 40 minuto, paminsan-minsan. Hugasan ang mga patatas at gupitin sa 4 na piraso. Pakuluan sa inasnan na tubig na kumukulo hanggang lumambot. Patuyuin at patuyuin ang patatas. Idagdag ang patatas sa baking sheet 20 minuto nang maaga. hanggang maluto ang manok.

Para sa dressing, makinis na tumaga ang mga damo at ilagay sa isang mangkok. Balatan ang bawang at gilingin ng asin sa isang mortar sa gruel, idagdag sa mga gulay. Ibuhos ang suka at langis ng oliba at haluing mabuti. Ibuhos ang dressing sa manok at patatas sa dulo ng pagluluto, haluing mabuti at lutuin ng isa pang 5-7 minuto. Alisin ang kawali mula sa oven, takpan ng foil, hayaang magpahinga ng 10 minuto, pagkatapos ay ihain.

Para sa gayong dressing, maaari kang pumili ng anumang mga gulay ayon sa gusto mo, at magdagdag ng mga pakpak ng manok sa mga drumstick. Kung gusto mo ito ng maanghang, maaari kang magdagdag ng dinurog na sariwang sili o mainit na paminta na sarsa dito.

Ang isa sa mga karaniwang maling kuru-kuro sa pagbaba ng timbang ay ang pag-iisip na kung mas kasiya-siya ang produkto, mas mataas ang calorie nito. Ang ganitong ideya ay humahantong sa isang maling taktika. Lalo na, sa dosing ng diyeta ayon sa pakiramdam ng gutom. Pagkatapos ng lahat, ayon sa mga ideyang ito, ang mababang-taba na pagkain ay sa pamamagitan ng kahulugan na mababa ang calorie, na nangangahulugang nakakatulong ito upang mawalan ng timbang. Sumasang-ayon kami na karamihan sa mga tao ay nag-iisip at kumikilos sa ganitong paraan. Binubuo nila ang kanilang diyeta, sinusubukang makaramdam ng gutom sa lahat ng oras.
Ngayon ay kilala na ang calorie na nilalaman ng isang produkto at ang pagkabusog nito ay hindi palaging pareho ang mga konsepto. Dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa listahan ng mga pagkaing iyon na maaaring mabusog sa iyo nang mahabang panahon, upang mabawasan mo ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan.

1. patatas (161 calories bawat patatas).

Ang mga patatas ay ang pinaka masustansiyang pagkain, nagbibigay sila ng pakiramdam ng pagkabusog ng 3 beses na mas mataas kaysa sa isang hiwa ng puting tinapay.

2. walang taba na karne, isda, munggo.

Ang katawan ay hindi lumilikha ng kanilang mga reserba. Ang lahat ng kinakain na protina ay ipinapadala alinman upang palitan ang mga molekula ng protina sa mga selula at tisyu (plastic function), o sa mas mababang lawak para sa mga pangangailangan ng enerhiya. Hindi tayo makakain ng maraming protina - wala kahit saan upang ilagay ang mga ito. Kaya naman, ang mga pagkaing protina ay lubos na kasiya-siya.

3. Oatmeal (187 calories bawat 50g serving)

Ang oatmeal ay ang pinaka masustansya sa mga cereal. Kilalang-kilala na ang oatmeal ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract, na ginagawang kailangang-kailangan sa nutrisyon sa pandiyeta. Ang hibla sa oatmeal ay nagtataguyod ng mahusay na panunaw. Bilang karagdagan, ang sinigang na ito ay nakapagpapababa ng antas ng kolesterol.

4. dalandan (59 calories bawat prutas).

Ang mga dalandan ay isa sa mga pinakakasiya-siyang prutas dahil sa nilalaman ng hibla nito. Sa isang listahan ng 38 kasiya-siyang pagkain na pinagsama-sama ng mga siyentipiko sa nutrisyon ng Australia, ang mga dalandan ay nangunguna sa lahat ng mga prutas at prutas na sitrus.

5. Durum wheat pasta (172 calories bawat 50g serving).

Ang mga label ay madaling malito. Ang ilang mga tagagawa ay nagpapahiwatig sa mga pakete ng wholemeal pasta na "Pasta mula sa Durum Wheat", ang iba pa - "pasta mula sa wholemeal na harina". Ngunit sa katunayan, sila ay iisa at pareho: wholemeal flour na gawa sa durum wheat.

6. itlog (78 calories bawat isa).
Ang isang itlog ay hindi lamang isang napaka-malusog na produkto, ito ay mayaman sa mga protina na tumutulong sa pagkabusog. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang itlog para sa almusal, makabuluhang bawasan mo ang iyong gana sa paglipas ng panahon at hindi magdagdag ng dagdag na 330 calories sa iyong mga reserba.

7. maitim na tsokolate (170 calories bawat 28 gramo).

Humigit-kumulang isang-kapat ng isang 100-gramong bar ng tsokolate ay makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunti kaysa sa iba pang mga pagkain, dahil ang mga sangkap sa paggamot na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang ilang mga parisukat ng maitim na tsokolate ay kumikilos bilang isang lunas para sa pagkain ng maraming matamis, pati na rin ang mga maalat at mataba na pagkain.

8. pine nuts (95 calories bawat 14 gramo - humigit-kumulang 84 nuts).

Ang mga fatty acid na nakapaloob sa mga buto ng pine ay napakabuti para sa puso at, bilang karagdagan, nag-aambag sa isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Kung ikaw ay sanay na kumain ng mga almendras, ipinapayo namin sa iyo na palitan ang produktong ito ng mga buto ng pine.

9. malambot na keso (76 calories bawat 28 gramo).

Ang sariwang keso ng kambing o anumang iba pang uri ng "feta" ay naglalaman ng puro linoleic acid, na nagtataguyod ng pagkabusog at, bilang karagdagan, ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa katawan. Ang mga naprosesong keso ay naglalaman din ng puro linoleic acid sa sapat na dami, kaya maaari mong bigyan sila ng iyong kagustuhan, ngunit subukang limitahan ang iyong sarili sa isang keso.

10. skimmed milk (86 calories bawat baso).

Marami sa atin ang nakasanayan na isaalang-alang ang gatas bilang pangunahing produkto ng nutrisyon ng mga bata, hindi pinaghihinalaan na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng gatas ay napakahalaga din para sa katawan ng isang may sapat na gulang. Ang mga protina na nakapaloob dito, halimbawa - kasein, perpektong mababad sa amin. Bilang karagdagan, ang gatas ay naglalaman din ng puro linoleic acid.

11. cottage cheese (169 calories bawat 100 gramo).

Ang produktong ito ay naglalaman ng mga protina, taba, bitamina, mineral na asin at isang produktong pandiyeta. Ang cottage cheese ay walang taba, mataba at matapang. Kumain ng kahit ano para sa iyong kalusugan!

Mga sangkap:

anumang pasta - 150 - 200 g;
tubig - 350 - 400 ML;
asin - 3 kurot;
mataas na kalidad na langis ng gulay - 30 ML;
sariwang damo - ½ bungkos.

Nagluluto:

Painitin nang mabuti ang palayok. Pagkatapos lamang nito ibuhos ang langis ng gulay dito.
Ibuhos ang tuyong pasta sa mainit na taba. Ang mga spiral ay perpekto para sa gayong ulam.
Iprito ang pasta sa katamtamang init hanggang sa bahagyang browned. Mahalaga na huwag ilantad ang produkto sa apoy, kung hindi man ang tapos na ulam ay magkakaroon ng kapaitan. 4 - 6 minuto ay sapat na may madalas na pagpapakilos.
Kapag ang pasta ay kayumanggi at nasipsip ang halos kalahati ng taba mula sa kawali, maaari mo itong punan ng dami ng tubig na ipinahiwatig sa recipe. Siguraduhing gumamit ng kumukulong tubig!
Sa sandaling kumulo ang tubig sa kawali, bawasan ang init ng kalan sa pinakamaliit at takpan ang lalagyan ng takip.
"Magluto" ng pasta sa ganitong mga kondisyon sa loob ng 10 - 12 minuto.
Sa tinukoy na panahon, ang tubig ay dapat na ganap na hinihigop sa mga spiral.
Kung hindi ito mangyayari, maaari mong itapon ang pasta sa isang colander, at pagkatapos ay ibalik ito sa kawali.
Gumiling ng mga sariwang damo at idagdag ang mga ito sa handa na ulam.

Ihain ang mainit na pasta sa mga batch. Maaari silang maging parehong nakabubusog na side dish at isang pangunahing (napaka-badyet!) na ulam. Masarap iprito kaagad ang naturang pasta na may ham, sausage, sausage o pinakuluang karne.

Murang at nakakabusog na pagkain. tunay na karne

Una, tumanggi sa sausage. May kaunting pakinabang dito, at ang regular na pagkain nito ay mahal. Kahit na ang mga sausage ay hindi mas mura kaysa sa isang ulam ng karne. Samakatuwid, hanapin ang pinakamalapit na merkado at bumili ng karne ng eksklusibo doon. Mas mura doon. Kung maaari mong mahalin ang iyong sarili sa butcher, makakakuha ka ng mga diskwento. Kaya karne at lamang karne. Bilhin ito, i-chop, i-freeze, at ilabas kung kinakailangan. Huwag kalimutan ang magandang atay. Ang atay ay nakabubusog, malasa at napakalusog. Lalo na para sa atay, kakaiba. Naaalala rin natin ang pusod, baga at puso ng manok. Alam namin na ang ilan ay hinahamak na kumain ng gayong masarap, dahil ang mga marangal na ugat at ang mataas na diwa ng walang muwang na aestheticism ay nakakasagabal. Ngunit walang mas masarap kaysa sa baga, atay at puso na nilaga sa tomato paste na may bawang at halamang gamot. At ang pagnguya sa kalamnan ng puso, bukod sa iba pang mga bagay, ay lubhang kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga dalubhasang kamay ay maaaring gumawa ng pate mula sa atay at ipapahid ito sa tinapay kahit sa buong orasan.

Video Malusog at nakakabusog na pagkain sa init. Masiyahan sa iyong pagkain

Nakabubusog na pagkain sa pag-aayuno. Mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon sa pag-aayuno

Sa panahon ng pag-aayuno, karamihan sa diyeta ng isang taong nag-aayuno ay karbohidrat na pagkain, at napakakaunting protina ang natupok. Samantala, ang protina ay mahalaga para sa kalusugan ng tao, ito ang "building material" ng ating katawan. Ang protina ng hayop ay hindi kasama sa panahon ng pag-aayuno, ngunit pinapayagan ang protina ng gulay. Mga mapagkukunan ng protina ng gulay - mga mani, buto, munggo, mushroom, cereal, tinapay, mga produktong toyo. Ang mga reptilya sa dagat - hipon, pusit, tahong, atbp., ay napakayaman din sa protina.
Kung ang isang tao ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay, ang mga pagkain na isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon ay sapilitan - ito ay pasta, patatas at cereal. Ngunit tandaan na ang instant na sinigang ay "mabilis" na carbs! Ang nasabing lugaw ay mabilis na nabubusog, ngunit mabilis ding "nasusunog", at pagkatapos ng ilang oras maaari kang makaramdam ng gutom. Pumili ng hercules na may oras ng pagluluto na 15-20 minuto. Kung walang oras para sa pagluluto sa umaga, maaari mong punan ang oatmeal ng malamig na tubig sa gabi, at sa umaga ay painitin lamang ang sinigang.
Ito ay kapaki-pakinabang sa season salad na may langis ng oliba, para sa iyong paghahatid - 1 kutsara ng langis.
Kapaki-pakinabang na katamtamang pagkonsumo ng mga pinatuyong prutas sa post - pinatuyong mga aprikot, prun, petsa, at mani. Maaari silang idagdag sa sinigang sa umaga, dalhin sa iyo para sa meryenda. Ang mga pinatuyong prutas at mani ay may mataas na calorie na nilalaman, kaya mabilis silang mababad.
Sa halip na asukal, gumamit ng pulot - maaari mo itong idagdag sa sinigang sa umaga, tsaa, gumamit ng pulot bilang natural na pampatamis sa pagluluto ng hurno. Ang mapait na tsokolate, marmelada at pinatuyong prutas sa katamtaman ay mas mainam kaysa sa matamis na walang taba na mga produkto ng harina na makikita sa mga istante ng tindahan. Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na mataas sa taba, at ang kanilang pagkonsumo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
Ang isang napakahalagang prinsipyo ng wastong nutrisyon sa pag-aayuno ay ang pang-araw-araw na paggamit ng sariwa at / o thermally processed na mga gulay at prutas. Ang mga gulay at prutas ay mainam para sa meryenda - halimbawa, kung ito ay isang salad ng gulay (maaari mong pag-iba-ibahin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga kabute, munggo, pusit, mani, crackers kung nais mo), tinimplahan ng langis ng oliba at 1 prutas.
Mahalagang huwag magutom at subukang planuhin ang iyong mga pagkain upang walang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Sa kasong ito, ang sistema ng pagtunaw ay mabilis at mas mahusay na umaangkop sa isang diyeta na nakabatay sa halaman at ang panganib ng naturang "mga problema" tulad ng gastritis, paninigas ng dumi at hindi pagkatunaw ng pagkain ay bababa. Para sa mga taong sinusunod ang monastic rule, kumakain ng hindi hihigit sa 2 beses sa isang araw, na sinusunod ang mga araw ng kumpletong pagtanggi sa pagkain, mas mahusay na maghanda nang maaga. Bago pa man mag-ayuno, dapat mong unti-unting bawasan ang dalas ng mga pagkain upang mas madaling umangkop ang katawan sa bagong regimen.
Kung ikaw ay may labis na timbang sa katawan, mahalagang sundin ang mga sumusunod na alituntunin upang hindi ka tumaba sa panahon ng pag-aayuno.

Nakakabusog na murang pagkain. Elite dish mula sa murang mga produkto (7 larawan)

Ipinapakita ng Wallet ang ibaba, sa kabila ng katotohanang nasunod mo na ang lahat ng aming mga tip para sa pag-optimize ng iyong paggastos sa isang krisis? Hindi ka nag-iisa: ang depreciation ng ruble ay pinipilit ang maraming Ruso na magsimulang mag-ipon sa lahat, kabilang ang pagkain. Kung hindi mo na kayang kumain sa mga cafe at bumili ng handa na pagluluto, simulan ang pagluluto ng iyong sarili. Kahit na ang isang baguhan ay maaaring makayanan ang anim na simple at murang mga pagkaing ito at, sa parehong oras, hindi lamang sila nakakahiya na pakainin ang isang pamilya, ngunit nagsisilbi rin sa mga bisita sa mesa.

Ang pasta ay isang mura at kasiya-siyang produkto, ngunit sa ilang kadahilanan sa Russia sila ay itinuturing na hindi isang independiyenteng ulam, ngunit isang side dish, na, bukod dito, ay hindi karapat-dapat na maglingkod sa mga bisita. Tawagan itong pasta at tawagan ang iyong dinner party na Italian party, at walang magsasabi ng masamang salita. Para makatipid sa mamahaling sangkap tulad ng pesto o bacon, pumili ng simpleng recipe tulad ng Spaghetti al tonno tuna pasta.
Bilang karagdagan sa pasta mismo, kakailanganin mo ng isang lata ng de-latang tuna (mga 100 rubles), 1-2 pinong tinadtad na mga kamatis at mga sibuyas na may bawang sa panlasa. Maaari mong iwisik ang lahat ng ito sa ibabaw ng herbal na pampalasa para sa isda. Tunay na jam.
Mas madaling gumawa ng pasta na may de-latang salmon. Totoo, ito ay nagkakahalaga ng higit pa (150-200 rubles bawat lata), at mas mahirap hanapin ito. Bilang karagdagan sa de-latang pagkain, kakailanganin mo ng cream at pampalasa. Lutuin ang salmon sa cream, at pagkatapos ay ihalo ang nagresultang sarsa sa isang kawali na may pasta (mas mahusay na pumili ng maikling penne tubes): Handa na ang spaghetti al salmone!

Pustahan ako na nakalimutan mo na ang tungkol sa napakagandang almusal ng mga bata ng Sobyet bilang mga crouton. Bumili ng hiniwang tinapay, gumawa ng mash ng gatas, itlog at asukal, isawsaw ang tinapay dito at sa isang kawali. Ang ganitong ulam ay magiging mas masarap kaysa sa toast na may jam o Nutella, ngunit nagkakahalaga ito ng maraming beses na mas mura.
Ang mga unsweetened microwaved cheese toast ay maaaring ihain sa mesa, tulad ng sa pinakamagagandang French cafe, na may sabaw o sibuyas na sopas. O lutuin ang mga ito para sa isang beer para sa isang malaking kumpanya: hindi mo kakailanganin ang anumang pusit o iba pang mamahaling meryenda!

Ang mga pancake ng patatas o zucchini ay isang mura at masarap na ulam na maaaring ihain nang mag-isa o bilang isang side dish. Para sa mga pancake ng patatas, bilang karagdagan sa, sa katunayan, mashed patatas, kailangan mo lamang ng sibuyas, bawang at isang itlog. Paghaluin at ikalat sa maliliit na cake sa isang kawali. Sa pamamagitan ng paraan, ang mas pinong mga patatas ay gadgad, mas pare-pareho ang mga pancake ay lalabas, at mas kaunti ang kailangan nilang iprito. Ang pangunahing bagay ay hindi gumiling sa pagkakapare-pareho ng isang smoothie - sa form na ito, ang mga pancake ng patatas ay mawawala ang lahat ng kanilang kagandahan.
Bilang karagdagan sa mga pancake ng patatas, maaari mong lutuin ang mga ito ng grated zucchini na may Jerusalem artichoke, karot at pumpkins. At kung matutunan mo kung paano iprito ang mga ito sa isang Teflon pan na walang langis ng gulay, kung gayon ang ulam ay hindi lamang mura at masarap, kundi pati na rin sa pandiyeta. Ngunit mag-ingat sa mga beet pancake - maaari silang magkaroon ng laxative effect.

Ang paggawa ng iyong sariling pizza o calzone ay medyo mahal dahil sa mataas na halaga ng natapos na kuwarta, o ito ay tumatagal ng mahabang panahon kung ikaw mismo ang magpapasya na gumawa ng kuwarta na ito. Gayunpaman, mayroon ka pa ring madali at mabilis na paraan upang maghatid ng klasikong Italian appetizer - gumawa ng bruschetta.
Sa katunayan, ang mga ito ay mga sandwich sa toast: pinatuyo mo o nagprito ng tinapay, grasa ito ng langis ng oliba, kuskusin ito ng bawang, at pagkatapos ay ilagay ang mga kamatis na malinis na diced at isang sprig ng mga gulay. Mura, masarap at naka-istilong.
Kung ang pera ay hindi masyadong masama, maaari kang bumili ng murang hamon sa halip na prosciutto sa tindahan, o magprito ng mga kabute. Ang mga orihinal ay gumagawa ng bruschetta na may pritong talong, herring at kahit na keso at mani.

Ang madaling dessert na ito ay nagkakahalaga lamang ng mga pennies at binubuo lamang ng tatlong sangkap: mansanas, pulot at itlog. Ang mga mansanas ay dapat munang lutuin, pagkatapos ay alisan ng balat ang pulp at ihalo ang nagresultang slurry na may pulot at isang itlog. Ibuhos sa mga hulma, ilagay sa oven.
Pagkatapos ng 30 minuto, handa na ang isang hindi pangkaraniwang delicacy. Ayon sa parehong recipe, maaari kang gumawa ng malambot na cake na maaaring kainin ng mga matatandang kamag-anak na nagsimula nang magkaroon ng mga problema sa kanilang mga ngipin.

Ang magandang dayuhang salitang ito ay tumutukoy sa isang ordinaryong omelet na may keso at gulay. Ang pangunahing lihim ay ang maikling ilagay ang ulam sa oven pagkatapos magprito sa isang kawali. Minsan ang karne ay idinagdag sa frittata, at hindi lamang mahal na jamon at prosciutto ang angkop, kundi pati na rin ang ordinaryong pinong tinadtad na mga sausage o sausage ng doktor.
Para tumaas ng mabuti ang frittata, kailangang magdagdag ng mga gulay nang walang maraming tubig at juice. "Patuyuin" ang mga tinadtad na kamatis gamit ang isang tuwalya ng papel, at iwanan ang mga pipino o mga talong pagkatapos ng pagputol ng ilang oras sa hangin. Una, ang pinalo na mga itlog ay ibinuhos sa kawali, pagkatapos ay ibinuhos ang pagpuno, at sa itaas, na kapag ang halo ay "kinuha", iwiwisik ang gadgad na keso.

Ginagawa ng mga modernong pamantayan sa kagandahan ang problema ng pagbaba ng timbang na napaka-kaugnay ngayon. Araw-araw, daan-daang libong tao sa buong mundo ang nagsisimulang makipagpunyagi sa dagdag na libra.

Sa kasamaang palad, ang ritmo ng buhay ng isang modernong tao ay tulad na walang libreng oras upang bisitahin ang mga fitness club at gym.

Sa kasong ito, ito ay lubhang kapaki-pakinabang na mawalan ng timbang sa tulong ng mga diyeta.

Anong mga masusustansyang pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Suha. Naglalaman ito ng maraming sodium, na nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom at nakakatulong na mabusog nang mas matagal.
Naglalaman din ito ng malusog na hibla, na nag-normalize ng paggana ng bituka.
Luya. Tulad ng grapefruit, naglalaman ito ng fiber, sodium, magnesium at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Ang prinsipyo ng pagkilos ay pareho, dapat lamang itong kunin sa anyo ng isang decoction o tsaa sa sabaw ng luya.
Kintsay. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kintsay ay may negatibong calorie na nilalaman.
Nangangahulugan ito na kapag ginagamit ang produktong ito, gumagastos ka ng mas maraming calorie sa pagnguya at panunaw kaysa sa nakukuha mo.
Ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi nagtatagal, ngunit walang mga karagdagang calorie na natitira.
repolyo. Ang regular at sea kale ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Naglalaman ang mga ito ng napakakaunting mga calorie, ngunit pinapayagan kang mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang damong-dagat ay naglalaman ng yodo, na nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang gawain ng endocrine system, na, naman, kapag gumagana nang maayos, ay nag-aalis ng panganib na magkaroon ng labis na katabaan.
Parsley at nettle. Hindi sila naglalaman ng mga calorie, nagpapabuti ng panunaw, nagpapabilis ng metabolismo, nagtataguyod ng pagsunog ng taba.
Mababang-taba na kefir. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na kung natupok isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog.
Pina-normalize nito ang aktibidad ng gastrointestinal tract, tumutulong upang linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap sa kabuuan.

Ano ang mga benepisyo ng paglalakbay sa pamamagitan ng tren? Ito ay tsaa sa konduktor at ang pagkakaroon ng isang mesa - umupo kapag gusto mo at kumain. Oo, sa katunayan, ito ay mas katulad ng isang normal na pagkain. Una, sa mesa - tulad ng sa bahay, at pangalawa, pagkakaroon ng mainit na tubig sa kamay, maaari kang palaging magluto ng mga inumin, magpainit ng iba pang pagkain na niluto sa bahay (pansit, sinigang, mashed patatas, atbp.).

Ano ang dadalhin mo sa tren mula sa pagkain? Ang unang bagay na nasa isip ay mga sandwich.

Samakatuwid, dalhin sa iyo, bilang karagdagan sa parisukat na tinapay:

Daing na isda.
Pinakuluang karne (manok, veal, turkey).
Sariwang gulay.

MAHALAGA: Ito ay ipinapayong kumain ng mga sandwich sa unang araw ng biyahe.

Mainit na sanwits: gumawa ng toast o toast, palamig, ikalat na may cream cheese, ilagay ang pinakuluang itlog at ang iyong mga paboritong gulay, budburan ng keso. maghurno.
Sandwich. Pagkatapos hiwain ang tinapay sa bahay, gumawa ng toast. Ikalat ang mga ito ng cream cheese at itaas ng manipis na hiwa ng isda (para sa mas matatandang bata) o karne at gulay.

Perpektong napupunta ang mga patatas sa kanilang mga balat o pinutol at tinimplahan ng isang bagay na kapaki-pakinabang at hindi nabubulok, mga pie na may pagpuno ng prutas, mga salad ng gulay na niluto sa kotse. Ang isang mahusay na pagpipilian ay canapes na ginawa mula sa iyong mga paboritong produkto. Bilang isang patakaran, ang tinapay, patatas, pipino, isda o isang bagay na karne ay nagiging batayan nila.

Ano ang sasakay sa tren sa tag-araw?

Narito ang isang listahan ng mga inihandang pagkain maliban sa inuming tubig:

Mga pipino, kamatis.
Saging, ubas, mansanas, peras at orange.
Mga cookies, matamis.
Tinapay.
Si Jam sealed.
Mga bag ng tsaa.
Fruit purees para sa mga bata, hermetically selyadong.
Mga juice sa maliliit na bag.

Paghiwa ng gulay

MAHALAGA: Tanggalin ang mga plastic bag hangga't maaari mula sa sirkulasyon, mas mahusay na pumili ng pergamino. Huwag pagsamahin ang iba't ibang pagkain. Kapag nag-iimpake ng pagkain sa kalsada, ibukod ang mga produktong may masangsang na amoy, na kadalasang hindi nawawala sa isang saradong silid.

Ang mga nakakabusog na pagkain ay mga pagkaing nagpapabusog sa iyo. Ito ay kanais-nais na ang pakiramdam na ito ay tumagal hangga't maaari, na magpapahintulot sa tao na makalimutan ang tungkol sa pagkain hanggang sa susunod na pagkain. Ano ang nakasalalay sa pagkabusog? Ang mga nakakabusog na pagkain ay dapat matugunan ang mga sumusunod na pamantayan:

magkaroon ng sapat na dami upang punan ang tiyan;
bilang dahan-dahan hangga't maaari gumagalaw sa kahabaan ng gastrointestinal tract, pinapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon;
naglalaman ng sapat na nutrients upang mababad;
magbigay ng unti-unti, sa halip na mabilis, pagsipsip ng mga sustansya, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang sapat na konsentrasyon ng mga sustansya sa dugo sa loob ng mahabang panahon upang makaramdam ng pagkabusog.

Kung gaano katagal ang pakiramdam na busog ka pagkatapos kumain ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, ngunit ang mga antas ng asukal sa dugo ay partikular na kahalagahan. Ang mas mabilis na pagbagsak nito, ang mas mabilis na mga somatic cell ay sumisipsip ng glucose mula sa dugo at mas mabilis na makaramdam ng gutom ang isang tao. May mga pag-aaral na nagpapakita na kahit ang bango ng pagkain ay nakakakontrol ng pakiramdam ng pagkabusog.

Dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa listahan ng mga pagkaing iyon na maaaring mabusog sa iyo nang mahabang panahon, upang mabawasan mo ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan. Ayon sa payo ng mga eksperto sa nutrisyon, mayroong 20 pagkain na nakakatulong sa atin na mabusog nang mas matagal.

Masaganang pagkain sa tindahan. Kung ano ang bibilhin ng makakain sa tindahan para makakain ng mabilis, ngunit hindi instant noodles, hindi sausage o sausage

Kung ano ang bibilhin ng makakain sa tindahan para makakain ng mabilis, ngunit hindi instant noodles, hindi sausage o sausage

Mga pancake. May karne.
frozen na gulay at kulay-gatas, nilaga ang mga ito sa kulay-gatas, at budburan ng keso upang ito ay matunaw sa itaas, huwag matitira ang keso)
Bumili ng dumplings
pakuluan ang patatas at bumili ng bahagyang inasnan na herring, at mabilis at malasa at kasiya-siya
Hiniwang salmon fillet
bumili ng isang kilo ng black truffle at scallops, punuin ng isang bote ng dong perignen at pakuluan ng 15 minuto
isang bote ng yogurt at kalahating tinapay
Frozen Mexican mix (mula sa frozen na mga gisantes, mais, atbp.) at mga frozen na cutlet pati na rin) Sa tingin ko ito ay sapat na kasiya-siya) At prutas para sa salad)
cola at sandwich. masarap at mabilis
mahabang tinapay at isang garapon ng squash caviar
frozen na pizza
Ang ibig niyang sabihin ay cheburek o belyash, at ikaw ..
Kumuha ng dumplings at inumin ang mga ito. O isang cutlet na may patatas na handa. Sa microwave at mga pamantayan.
condensed milk na nasa bag tulad ng mayonesa at tinapay
mahabang tinapay, mantikilya, pulot o sea kale (salad), anumang luto, cake, brew tea, cookies, gatas, yogurt, pinausukang isda) o anuman)
Dumplings. Itapon ito sa kumukulong tubig at handa sa loob ng ilang minuto. :)
Nagugutom ako tulad nitong "Chinese gazpacho" o "tomato soup with" ravioli ""
Nagluluto ka ng sabaw mula sa isang kubo, magtapon ng dumplings doon, kapag halos handa ka na - magdagdag ng tomato paste at de-latang mais. Timplahan ng paminta at kulay-gatas. Nagustuhan ko.
O ilagay ang isang garapon ng saury sa mantika sa "doshirak" na walang sabaw at magdagdag ng kaunting ketchup. Parang masarap din ito for some reason.
mga natuklap na may mga pamantayan ng gatas na nakabubusog at mabilis
kahit na kung kumain ka ng marami, pagkatapos ng ilang oras ay kailangan mong umupo sa isang puting kabayo =)
mahabang tinapay at isang garapon ng squash caviar. . Ang Google ay puno ng mga recipe. Ang link ay hinarangan ng desisyon ng administrasyon ng proyekto
Pumunta sa cafe.

Marahil ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay tungkol sa mga diyeta ay ang patuloy na pakiramdam ng gutom.

Kaya iniisip mo: "Ano pa ang kakainin mo para mawalan ng timbang ?!" Ang pangunahing bagay dito ay ang pumili ng tulad ng isang IDEAL na produkto na mababa ang calorie at sa parehong oras ay nagbibigay-kasiyahan, malusog, malasa (upang maantala ang gutom sa loob ng ilang oras) at, kung ano ang mayroon, sapat na malaki sa dami upang mapasaya ang mata. Ang mga naturang produkto ay umiiral, gaano man ito kahanga-hangang tunog. Ano ang nagpapasaya sa kanila? Hibla at protina. Ang kanilang mataas na nilalaman sa produkto ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng isang malaking bahagi nang hindi nakakakuha ng dagdag na calorie na hahantong sa pagtaas ng timbang.

Kaya, kumain at magbawas ng timbang:

Inihurnong o pinakuluang patatas

Huwag pabayaan ang patatas, lalo na kung mahal mo ang mga ito sa paraang gusto ko. Patatas ay madalas na hindi kinakailangang demonized ng dieters dahil sa kanilang diumano'y mataas na calorie at starch nilalaman. Sa katunayan, ang mga patatas ay masarap at hindi nakakapinsala sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, isang pamatay ng gutom. Ang mga starch na matatagpuan sa patatas ay napakahusay sa pagsugpo ng gana. Ito ay isang espesyal na uri ng almirol na lumalaban sa digestive enzymes, kaya ang patatas ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Kailangan mo lamang itong lutuin nang walang taba at, kung maaari, walang asin. Posibleng punan ang isang medium-sized na pinakuluang o inihurnong patatas - mayroon itong mga 100-120 calories, maraming bitamina, hibla at, pinaka-mahalaga, maraming potasa, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng balanse ng tubig at mabuti. function ng puso. Sa pamamagitan ng paraan, ang pinalamig na patatas ay nakakaantala sa pakiramdam ng gutom.

Ang mga sopas ay karaniwang mabuti upang matugunan ang gutom. Mayroon silang mataas na nilalaman ng likido, na agad na pinupuno ang tiyan at nagiging sanhi ng mabilis na pakiramdam ng pagkabusog. Ang sopas ng bean ay dobleng mabuti - naglalaman ito ng maraming hibla, kumplikadong carbohydrates at protina. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay natutunaw nang mahabang panahon, nagpapabagal sa daloy ng asukal sa dugo, kaya't makaramdam ka ng gutom sa mahabang panahon. At lahat ng "kayamanan" na ito - para sa mga 150 calories bawat plato. Huwag lamang magdagdag ng taba, patatas, at maging maramot sa asin. Ang iba pang mga munggo ay mabuti din: mga gisantes, beans, chickpeas, lentil.

Mga itlog

Ang mga itlog ay isang kailangang-kailangan na produkto na naglalaman ng maraming protina at lahat ng siyam na mahahalagang amino acid na hindi ginagawa mismo ng ating katawan. Sa sandaling nasa digestive tract, ang mga amino acid na ito ay nagpapalitaw ng produksyon ng mga hormone na pumipigil sa gana. Hindi ko ipinapayo, tulad ng inirerekomenda ng ilang mga diyeta, upang mapupuksa ang pula ng itlog. Ang isang buong itlog ay may 78 calories lamang. Ngunit halos kalahati ng lahat ng mga protina at karamihan sa iba pang mahahalagang sustansya ay matatagpuan sa pula ng itlog. Para sa higit na pagkabusog, pagsamahin ang mga itlog sa sariwang gulay, tulad ng sa isang salad. Ang mga itlog ay mahusay na ipinares sa mga kamatis (kasama ang 20 calories bawat kamatis), cucumber, spinach, at berdeng salad (mga 10 calories sa kabuuan bawat tasa ng mga gulay at bawat pipino).

Yogurt

Ang maasim na gatas, mababa ang taba, walang asukal na pagkain ay mahusay na pagkain para sa mga gustong pumayat. Ang protina at calcium na nakapaloob sa kanila ay mabilis na magpapababa ng timbang, at ang mga protina ay nagbibigay-kasiyahan din sa kanilang sariling karapatan. Para sa higit na pagkabusog, maaari kang magdagdag ng kaunting hilaw na oatmeal, bran, anumang pinakuluang cereal, berries o tinadtad na prutas sa yogurt.

Oatmeal at Quinoa

Utang ng oatmeal ang mga kilalang nakakabusog na katangian nito sa mataas nitong fiber content at kakayahang sumipsip ng mga likido tulad ng espongha. Niluto o binabad sa gatas, tubig, o juice, bumubukol ang oatmeal, at kahit na isang maliit na halaga nito ay ganap na nakakapagbigay ng gutom sa mahabang panahon. Maipapayo lamang na pumili ng hindi instant oatmeal (ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang), ngunit isang mahusay na malusog na "Hercules", kung saan higit sa isang henerasyon ng mga Ruso ang lumaki. Para sa higit pang lasa at kalusugan, pagandahin ang oatmeal na may cinnamon (huwag magtipid sa isang buong kutsarita) o ilang mani. Ang cinnamon ay kilala sa kakayahang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo. At ang mga mani ay mayaman sa protina, hibla at unsaturated fats, na binabalanse din ang mga antas ng insulin.

Oo nga pala, kung pagod ka na sa oatmeal, subukang palitan ito ng quinoa - isa pang malusog na cereal na mababa ang calorie na may pinakamataas na protina at fiber content ng mga cereal - 6 na gramo ng protina at hibla sa bawat paghahatid ng quinoa.

Mga mansanas

Kasabay ng pagiging medyo mababa sa calories para sa isang prutas, ang mansanas ay isa sa ilang prutas na naglalaman ng pectin, na natural na nagpapabagal sa panunaw at nagpaparamdam sa iyo na busog. Sa kasamaang palad, ang malic acid ay nakakainis sa tiyan para sa marami at, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng pakiramdam ng gutom, kaya ipinapayong dagdagan ang mansanas ng kaunting iba pang malusog na pagkain: oatmeal, isang pares ng mga mani o kalahating baso ng kefir .

Popcorn mula sa microwave

Ang Microwavable oil-free popcorn ay isang napakababang partikular na pagkain ng enerhiya, ibig sabihin ay makakain ka ng hanggang 3 tasa ng popcorn para sa 100 calories, na nagpapanatili sa iyo na busog sa mahabang panahon. Ihambing sa mga chips - isang-kapat lamang ng isang tasa ng chips o crackers ang may tulad na calorie na nilalaman. Ang pagkain ng ganitong dami ng popcorn ay isang mahusay na pamatay ng oras at tumatagal ng maraming espasyo sa tiyan, na nangangahulugang maaari mo itong "tutukan" habang nanonood ng pelikula o palabas sa TV nang hindi sinasaktan ang iyong pigura. Huwag lamang madala sa asin o asukal. Hindi sapat ang lasa? Tikman ang popcorn na may paprika o, kung ang iyong tiyan ay mapagparaya, mainit na paminta. Kunin ang dobleng benepisyo ng panlasa at metabolismo.

Karamihan sa mga inumin, maliban sa gatas at kefir, ay hindi nakakatugon sa gutom. Ang mga smoothie ay isang masayang pagbubukod. Ito ay mga high-fiber na gulay, prutas o pinaghalong smoothies batay sa juice, gatas o tubig. Ang mga ito ay mataas sa hibla at kumplikadong carbohydrates, na nagpapatatag ng insulin at nagpapaantala ng gutom. Ang mga smoothies ng gulay ay lalong kapaki-pakinabang, mayroon silang mas kaunting asukal kumpara sa mga prutas. Ang mga magagandang sangkap ng smoothie ay sinagap na gatas, oatmeal, mansanas, kiwi, grapefruits, saging, papaya, strawberry at iba pang berries, pumpkins, carrots. Para sa tamis, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot - kalahating kutsarita bawat baso.

Ang pinaka-kasiya-siyang pagkain ay, nakakagulat, hindi isang bagay na kakaiba, ang mga ito ay naroroon sa aming mesa halos palagi, kaya palagi mong mahahanap ang mga ito sa kusina. Bilang karagdagan, lahat sila ay kabilang sa tinatawag na. kapaki-pakinabang na mga produkto, na nangangahulugan na sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito, bilang karagdagan sa saturation, nakukuha namin ang lahat ng kinakailangang sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ito ay isa pang plus sa paggamit ng mga mababang-calorie, kasiya-siyang pagkain para sa pagbaba ng timbang: ang ilang mga uri ng mga diyeta ay may negatibong panig, kaya ang pagbubukod ng ilang mga pagkain mula sa diyeta ay humahantong sa kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan.

Kaya, ang mga gustong pumayat ay dapat bigyang pansin ang mga sumusunod na kasiya-siyang pagkain.

Ang pinakamahalagang pinagmumulan ng protina ay isda, munggo at karneng walang taba.

Ang lahat ng mga pagkaing ito ay masustansya, hindi sila maaaring kainin sa maraming dami. Ang katawan ay hindi nag-iimbak ng mga protina sa reserba, ngunit ganap na gumugugol sa mga pangangailangan ng katawan.

Pinaka-kasiya-siyang pagkain: Patatas

Pinaka-kasiya-siyang pagkain: Durum wheat pasta

Napakakasiya-siyang pasta, kung ang kanilang mga ordinaryong uri ay medyo mataas din sa mga calorie, kung gayon ang durum wheat pasta ay may calorie na nilalaman na mga 350 kcal. bawat 100 gr.

Pinaka-kasiya-siyang pagkain: Oatmeal (370 kcal lamang bawat 100g)

Ang nakabubusog na lugaw mula sa mga oats, gayunpaman, ay mas mahusay na walang asukal - ito ay isang mainam na pagpipilian para sa almusal, dahil pinapayagan nito ang katawan na mabilis na makakuha ng sapat, muling magkarga ng enerhiya sa umaga. Bilang karagdagan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa tiyan.

Pinaka-kasiya-siyang pagkain: Mga itlog

Sa kabila ng katotohanan na mayroon lamang mga 80 kcal sa isang testicle, mabilis itong mababad sa katawan. Kumakain kami ng isang itlog - at ang gana ay hindi madarama hanggang sa susunod na pagkain.

Karamihan sa mga nakakabusog na pagkain: Mga dalandan

Ito ay hindi para sa wala na ang mga citrus na prutas na ito ay nangunguna sa mga tuntunin ng pagkabusog sa mga prutas: sapat na kumain ng kalahating orange o isang buong prutas (mga 60 kcal), at unti-unting iiwan ka ng gutom. Ang gatas at mga derivatives nito ay din ang mga mababang-calorie na masustansyang pagkain na nakakatulong sa mabilis na pagkabusog at nagsisilbing pinagmumulan ng maraming sangkap .

Ang pinaka-kasiya-siyang pagkain: Gatas - sinagap lamang

Ang lahat ng gatas ay naglalaman ng mga protina - mga protina na tumutulong sa iyong pakiramdam na busog, ngunit ang gatas na may tiyak na porsyento ng taba ay mataas din sa mga calorie.

Cottage cheese (mga 170 kcal bawat 100 gr)

Sa anumang kaso - mataba o mababang taba - ang cottage cheese ay isang produktong pandiyeta na naglalaman ng mataas na antas ng mga protina, taba at bitamina, kaya kainin ito para sa kalusugan.

Pinaka-kasiya-siyang pagkain: Malambot na keso

Ang keso ng kambing, naprosesong keso, at anumang iba pang uri ng malambot na keso na maaari mong meryenda habang naglalakbay ay magagawa. At ang lanolin acid na nakapaloob sa produktong ito ay sabay-sabay na magbabad at magsisimula sa paglaban sa labis na mga deposito ng taba sa katawan. At kukumpleto sa listahang ito

Ang pinaka-kasiya-siyang pagkain: Chocolate - itim lamang

Ang chocolate bar mismo ay mataas sa calories (higit sa 600 kcal bawat 100 g), ngunit hindi ka makakain ng marami nito. Ang ikaapat na bahagi ng isang chocolate bar - at ang proseso ng panunaw ay magpapabagal sa trabaho nito. Bilang karagdagan, ang maitim na tsokolate ay may kakayahang umayos ang antas ng gana, inaalis ang mga cravings para sa mga atsara at pinausukang karne.;

Siyempre, upang mawalan ng timbang, hindi sapat na gamitin ang nakalistang mga kasiya-siyang pagkain, pisikal na aktibidad at iba pang mga pamamaraan sa kumbinasyon ay magiging kapaki-pakinabang din. Ngunit ikaw ay mapapawi ang masakit na pakiramdam ng gutom at makakapag-concentrate ka sa mga pisikal na aktibidad.

Mga materyal na pampakay: