Ang mga ito ay isang karaniwang problema sa modernong mundo dahil sa malnutrisyon at isang laging nakaupo na pamumuhay. Sa kasamaang palad, ang bawat pangalawang naninirahan sa ating planeta ay naghihirap mula sa labis na katabaan. Una sa lahat, dapat mong malaman kung anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo, at kung paano haharapin ang labis na katabaan.
Ang mga matabang pagkain ay mahirap tunawin ng katawan, kaya mabilis silang tumaba, mas mabuting tanggihan ang mga ganitong pagkain. Ang isang gramo ng taba ay nagbibigay ng 9 na calorie, kaya dapat na limitado ang mga pagkaing may mataas na taba.
Ang mataba na pagkain ay maaaring magpaantok sa iyo
Pagkain na dapat iwasan:
Sa loob lamang ng isang linggo, ang fast food ay maaaring makapinsala sa memorya
Ang mga pampalasa na may mga additives ng pagkain, tulad ng E621, mga pampaganda ng lasa at monosodium glutamate, ay may malaking panganib sa kalusugan. Ang ganitong pagkain ay nakakapinsala at maaaring humantong sa hindi tamang paggana ng digestive system. Para sa mga batang babae, upang mapupuksa ang labis na timbang, mahalagang sundin ang wastong nutrisyon at ubusin ang mga pagkain na nagpapataba sa iyo sa limitadong paraan.
Maraming mga magulang mula sa pagkabata ang nagtuturo sa kanilang mga anak na uminom ng tsaa na may sandwich sa umaga, uminom ng pagkain na may cola o juice mula sa isang pack. Ang mabuting pag-uugali ay ginagantimpalaan ng kendi o iba pang matamis. Ang hindi tamang nutrisyon ay ang unang sanhi ng labis na katabaan sa mga bata at ang pag-unlad ng mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang pangalawang kategorya ay ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, ang labis nito ay negatibong nakakaapekto sa figure. Kabilang sa mga high-calorie carbohydrate na pagkain ang:
Ang ilan sa mga pagkaing kinakain natin ay mataas sa asukal. Kahit na hindi ka kumonsumo ng asukal sa dalisay nitong anyo, maaaring ito ay labis sa iyong diyeta.
Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay ipinagbabawal ng mga nutrisyunista. Ito ang mga pagkaing nagpapataba sa iyo sa maikling panahon. Nag-diet ka, ngunit hindi mo mapigilan at kumain ng isang bahagi ng iyong paboritong chips, pizza o cake. Sa isang linggo bumaba ka ng 2 kg, at sa isang araw ay nabawi mo ito. Samakatuwid, mahalaga na subaybayan ang nutrisyon, at ubusin sa katamtaman, hindi hihigit sa 200 calories.
Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Upang mag-stock ng enerhiya para sa buong araw, hindi kinakailangan na ang tsaa o sinigang ay matamis. Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng mga produktong cereal (mga natuklap, oatmeal o sinigang na bakwit). Ang hapunan ay dapat na magaan at binubuo ng mga gulay at protina, at ang huling pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Mayroon ding mga pagkain na hindi gaanong mataas sa calories, ngunit hindi ito dapat abusuhin, dahil maaari rin silang makakuha ng dagdag na pounds.
Anumang pagkain ay maaaring tumaba sa iyo kung labis ang pagkonsumo. Kung susundin mo ang panukala, pagkatapos ay sa diyeta na may pagbaba ng timbang, maaari mong isama ang pinaka mataba at mataas na calorie na pagkain, kahit na ang kanilang bahagi ay kakaunti.
Para sa kalusugan ng ating katawan, mahalaga na iba-iba ang diyeta. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng pagkain sa katamtaman, kung saan ka tumataba. Ang pagkain ay dapat na maayos na niluto, ang kaligtasan ng mga kapaki-pakinabang at masustansyang elemento ay nakasalalay dito. Halimbawa, hindi inirerekumenda na abusuhin ang mga pritong pagkain, pinausukan at confectionery. Ang mga cutlet ay maaaring i-steam, at ang isda ay maaaring lutuin na may mga gulay sa oven.
Medium-calorie na pagkain kung saan maaari kang tumaba:
Ang pinakanakakapinsala sa lahat ng mga pagkain na nagpapataba sa iyo ay itinuturing na margarine at artipisyal na mga langis. Ang pag-abuso sa mataba na pagkain ay humahantong sa ang katunayan na ang antas ng kolesterol ay tumataas, ang mga panganib ng pagbuo ng mga sakit ng cardiovascular system ay tumataas. Kinakailangan din na iwanan ang paninigarilyo at mga inuming nakalalasing.
Ang mga kababaihan sa panahon ng mga kritikal na araw ay labis na kumakain at kumonsumo ng malaking halaga ng mga pagkaing may mataas na calorie. Maaari kang makakuha ng labis na timbang sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon at karanasan. Malinaw na kailangan mong kontrolin ang iyong sarili, ngunit hindi ito laging posible, sa sandaling gusto mo ng isang bagay na espesyal at masarap.
Sa anong mga panahon, kahit na ang mababang-calorie na pagkain, ay maaaring humantong sa pagtitiwalag ng taba:
Ang red wine ay kabilang din sa mga high-calorie na pagkain, hindi sila dapat abusuhin. At ang mga prutas, sa kabaligtaran, ay mababa ang calorie, ngunit hindi ka dapat kumain ng mga kilo ng mga ito sa isang araw. Upang mawalan ng timbang, kumain sa katamtaman at sa isang tiyak na oras. Ang pagpasok para sa sports, aerobics o magbibigay-daan sa iyong makamit ang mas magagandang resulta. Maaari mong bawasan ang iyong gana at gutom kung kumain ka ng ilang mga almendras.
Minsan, gusto mo na lang i-treat ang sarili mo sa mga matatamis. Kadalasan ito ang mga pagkaing nagpapataba sa iyo. Hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga ito, mahalaga na gawin ang tamang menu upang ang pagkain ay malusog at iba-iba, dahil naglalaman sila ng mga kapaki-pakinabang na mahahalagang elemento ng bakas na kinakailangan para sa katawan.
Kapaki-pakinabang na kapalit para sa mga nakakapinsalang produkto
Upang hindi tumaba, kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Kabilang dito ang mga gulay at prutas, cereal, pinatuyong prutas, manok, isda. Inirerekomenda na kumain ng mga inihurnong gulay, dahil pinapanatili nila ang pinaka-kapaki-pakinabang at nutrients.
Sa modernong mundo, nakakakuha lang ito ng disenteng momentum, ngunit napakalapit na nito sa apogee nito.
Tingnan lamang ang karaniwang Amerikanong binatilyo, ang isa sa kanyang mga pangunahing tampok ay magiging kahanga-hangang sobra sa timbang.
At una sa lahat, ang kalagayang ito ay konektado sa problema ng malnutrisyon, salamat sa pagkahumaling sa mga fast food. Sa kaibahan, bigyang-pansin ang mga pinait na pigura ng mga Japanese beauties, na mula pagkabata ay nakikilala ang kultura at tradisyon ng pagkain.
Ang culinary Talmuds ay nagpapakita ng maraming iba't ibang mga pagkain at pinggan na maaaring makaapekto sa timbang ng katawan, kaya napakahalaga na matutunang makilala kung alin ang maaari mong isama sa iyong diyeta, at kung alin ang mas mahusay na tanggihan. Ito ang pag-uusapan natin ngayon!
Ngunit bakit ito nangyayari, at ano itong ordinaryong pampalasa!? Tulad ng nangyari, kapag pumasok ito sa katawan, ang aktibidad ng mga lasa ng lasa ay tumataas. Bilang isang resulta, ang ating katawan ay nagsisimulang humingi ng higit at mas masarap na pagkain, na, sa huli, ay isinasalin sa isang problema ng labis na timbang.
Ang monosodium glutamate ay matatagpuan sa halos lahat ng mga produktong pagkain ng modernong tao: idinagdag ito sa sausage, pinausukang karne, isda, manok, chips, pritong mani, lahat ng uri ng crackers, mayonesa, at iba pa.
Samakatuwid, bago bumili ng isang partikular na produkto, maingat na pag-aralan ang komposisyon nito para sa pagkakaroon ng additive E 621, sa pagtukoy kung alin ang pinakamahusay na tanggihan ang gayong pagkain nang minsan at para sa lahat.
1. Mga matatamis na carbonated na inumin
Napagkasunduan ng mga Nutritionist na ang mga likidong calorie ay na-convert sa mga tindahan ng taba nang mas mabilis kaysa sa mga calorie mula sa mga solidong pagkain. Samakatuwid, una sa lahat, subukang limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng matamis na tubig, at kung maaari, tanggihan ang mga ito nang buo, palitan ang mga ito ng purong tubig mula sa isang mapagkukunan.
2. Ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas
Kamakailan lamang, ito ay naging kilala na maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga taba na nakakapinsala sa ating katawan. Ang bagay ay, halimbawa, sa margarine (na ang taba ng nilalaman ay humigit-kumulang 72%), ang mga tagagawa ay gumagamit ng mga chemically processed fats, na pagkatapos ay nag-iiwan ng kanilang marka hindi lamang sa baywang, kundi pati na rin sa kalusugan ng tao sa pangkalahatan.
Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na agad na iwanan ang gatas, kulay-gatas o cottage cheese. Hindi talaga! Kailangan mo lang matutunan kung paano kainin ang mga ito ng tama! Upang ang iyong figure ay palaging manatiling slim at hindi magdusa mula sa nutrisyon, pumili ng mas mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang susunod na produkto, tulad ng marami pang iba, ay napakasama sa mga nakaraang taon. Pagkatapos ng lahat, ang recipe para sa paghahanda nito sa panahon ng aming mga lola ay medyo simple at lubhang kapaki-pakinabang. Ngunit pagkatapos, ang komposisyon nito ay nagsimulang sumailalim sa mga pagbabago hanggang sa ito ay naging isang produkto na hindi angkop para sa malusog na pagkonsumo.
4. Matabang karne
Siyempre, hindi karne ang pangunahing produkto kung saan ang mga babae o lalaki ay gumagaling. Nang simple, upang matanggap ng katawan ng tao ang dami ng protina na kailangan nito sa parehong oras, nang hindi nakakakuha ng labis, kailangan mong matutunan kung paano piliin ito nang tama.
Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang walang taba na manok, walang taba na karne ng baka, at, siyempre, isda, sa lahat ng uri. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang baboy, o subukang kainin ito nang bihira hangga't maaari.
5. Sausage, sausage
Ang mga produktong ito, sa kasamaang-palad, ay hindi rin natural ngayon, dahil ang mga ito ay ginawa, sa katunayan, mula sa toyo, isang malaking halaga ng taba (sa pinakamahusay) at mga enhancer ng lasa. Kung tungkol sa sangkap ng karne, wala lang ito doon! Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na bumili ng isang piraso ng natural na karne at lutuin ito sa iyong sarili.
6. Mga semi-tapos na produkto
Ang lahat ng mga produkto na may ari-arian ng instant na pagluluto ay may kondisyon na mapanganib para sa katawan ng tao. Pagkatapos ng lahat, ito, bilang isang patakaran, ay ginawa mula sa basura, mga tira at iba pang mga "walang lasa" na mga bagay na hindi maaaring ibenta sa oras.
Samakatuwid, kung magpasya kang magmeryenda sa mga dumpling na binili sa tindahan o mga frozen na bola-bola, subukang huwag ubusin ang iyong sarili sa mga ito at gawin ito nang kaunti hangga't maaari.
7. Matamis
Nauunawaan ng bawat batang babae na ang mga matamis at goodies na kanyang kinakain ay maaaring magpakita ng masama sa kanyang pigura. Ngunit, gayunpaman, hindi lahat ay maaaring tanggihan ang mga ito.
Mahal na mga kababaihan, palaging may paraan sa sitwasyong ito - palitan lamang ang iyong mga paboritong cake at tsokolate na may mga prutas, o hindi bababa sa pulot.
Siyempre, hindi ito ang pinaka kumpletong listahan ng mga "mapanganib" na pagkain na maaari mong pagbutihin. Mayroong maraming iba pang mga pagpipilian na maaaring makapinsala sa iyong katawan.
Samakatuwid, ang iyong pangunahing gawain ay palaging maingat na pag-aralan ang mga label ng mga produkto na plano mong bilhin.
Pumili mula sa kanila ang mga mayroon, palitan ang mayonesa ng walang taba na kulay-gatas, ice cream at mga cake na may mga prutas at pinatuyong prutas, subukang magluto ng karne ng eksklusibo sa isang double boiler. At pagkatapos ay mararamdaman mo ang 100!
Ang isang fitness blogger mula sa UK ay pinabulaanan ang mga sikat na alamat tungkol sa mga low-calorie na masustansyang pagkain sa kanyang Instagram. Ipinakita niya na sa mga chips ng gulay, kung ninanais, maaari kang tumaba nang mas mabilis kaysa sa mga regular, at ang isang maliit na bilang ng mga matamis ay may maraming mga calorie bilang isang dakot ng mga almendras, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol dito.
Nakatira si Lucy Mountain sa London at nagho-host ng sikat instagram na may mahigit 90,000 subscriber. Ang batang babae ay hindi lamang nagsasabi sa mga tagasuskribi tungkol sa pagsasanay, kundi pati na rin tungkol sa nutrisyon. Sa partikular, ikinukumpara ng Mountain ang mga malusog at hindi malusog na pagkain, na tinatanggihan ng marami sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Kapaki-pakinabang lang iyan madalas na natatalo sa laban na ito para sa mababang-calorie na nilalaman.
Gustung-gusto ng Mountain na pabulaanan ang mga alamat tungkol sa malusog na pagkain. Kaya, inihambing niya ang isang dakot ng mga almendras at isang dakot ng kendi, at lumalabas na mayroon silang parehong bilang ng mga calorie. Siyempre, ang mga almendras, hindi tulad ng mga matamis, ay naglalaman ng maraming bitamina at talagang mas malusog para sa katawan. Ngunit huwag ganap na kalimutan ang tungkol sa mga matamis, palitan ang mga ito ng mga alternatibong "mababa ang calorie".
Sinabi ni Lucy na habang ang mga malusog na pagkain ay may posibilidad na mas mataas sa micronutrients, ito ay hindi lamang tungkol sa micronutrients o calories. Kaya, sa pagitan ng regular at vegetable chips, pipiliin ng ilang tao ang pangalawang opsyon dahil lamang sila ay nag-aalala tungkol sa mga calorie. Ipinapakita ng bundok na ang isang maliit na bilang ng mga chips ng gulay ay may higit pa sa mga ito kaysa sa mga hindi malusog.
Naniniwala ang batang babae na walang "pagkain para sa pagbaba ng timbang" at, sa kabaligtaran, isa na agad na nagpapataba sa iyo. Kahit na ang mga napaka-malusog na pagkain tulad ng mga avocado, cereal, at nuts ay maaaring magbigay sa iyo ng calorie surplus. Ipinapakita ng bundok na ang parehong pagkain ay maaaring mababa ang taba at nakakataba sa parehong oras. Ang lahat ay nakasalalay sa layunin: gusto ba ng isang tao na mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, tumaba?
Naniniwala din ang Mountain na kahit na humantong ka sa isang malusog na pamumuhay, walang saysay na ganap na isuko ang mga paboritong pagkain tulad ng, halimbawa, ice cream. Makakahanap ka lang ng alternatibong mababang calorie.
Bilang karagdagan, nagbabahagi ang Mountain ng mga tip sa kung paano pa rin tamasahin ang iyong mga paboritong pagkain habang binabawasan ang iyong paggamit ng calorie. Halimbawa, maaari kang magpakalat ng mas maliit na halaga ng peanut butter sa toast.
Ang blogger ay nagpapatunay sa pamamagitan ng paghahambing kung paano ang napakaliit na mga pagbabago sa recipe ay maaaring gumawa ng isang napaka-diyeta na ulam mula sa isang mataas na calorie na ulam. Sa plato sa kaliwa, pinalitan ni Lucy ang mababang taba na keso para sa Parmesan, nagdagdag ng mga buto ng sunflower sa halip na mga roasted oats, at gumawa ng homemade sauce. Ang Caesar salad ay agad na itinapon ang kalahati ng mga calorie.
Bilang karagdagan, nagbabala ang Mountain na ang ilang mga kumpanya ay maaaring hindi makipag-usap tungkol sa komposisyon ng produkto, bilang isang resulta, ang "diyeta" na pagkain ay biglang naglalaman ng tatlong beses na higit pang mga calorie kaysa sa parehong katumbas. Sa kaliwang baso mayroon siyang protina at almond milk, sa gitnang baso, saging at pulot ay idinagdag sa mga sangkap na ito, at sa kanang baso, ang lahat ay pareho, pati na rin ang peanut butter at flaxseed.
Maraming mga kumpanya ang gumagamit ng mga buzzword tulad ng "mababang asukal", "mataas na protina", "walang taba". Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga tatak na ito ay magiging mas mababa ang calorie kaysa sa "normal" na bersyon, o akma sa iyong mga layunin.
Siyanga pala, si Lucy Mountain mismo ay ganito ang hitsura.
Ang kanyang mga post sa pagkain ay naging napakapopular na siya ay nagsimula ng isang hiwalay account, kung saan inihahambing lamang ang malusog at hindi malusog na pagkain.
Ang pinatutunayan ng Lucy Mountain sa pamamagitan ng mga numero at espesyal na recipe, ang iba ay nakapagpatunay nang empirically. Kaya, isang lalaki ang kumain lamang ng ice cream sa loob ng 100 araw, hinuhugasan ito ng alkohol. Siya . Isang chef mula sa Italy araw-araw. Sa kabuuan, nawalan siya ng 45 kilo sa isang taon sa naturang diyeta.
Ang isang fitness blogger mula sa UK ay pinabulaanan ang mga sikat na alamat tungkol sa mga low-calorie na masustansyang pagkain sa kanyang Instagram. Ipinakita niya na sa mga chips ng gulay, kung ninanais, maaari kang tumaba nang mas mabilis kaysa sa mga regular, at ang isang maliit na bilang ng mga matamis ay may maraming mga calorie bilang isang dakot ng mga almendras, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol dito.
Si Lucy Mountain ay nakatira sa London at nagpapatakbo ng isang sikat na Instagram account na may higit sa 90,000 mga tagasunod. Ang batang babae ay hindi lamang nagsasabi sa mga tagasuskribi tungkol sa pagsasanay, kundi pati na rin tungkol sa nutrisyon. Sa partikular, ikinukumpara ng Mountain ang mga malusog at hindi malusog na pagkain, na tinatanggihan ng marami sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Kapaki-pakinabang lang iyan madalas na natatalo sa laban na ito para sa mababang-calorie na nilalaman.
Gustung-gusto ng Mountain na pabulaanan ang mga alamat tungkol sa malusog na pagkain. Kaya, inihambing niya ang isang dakot ng mga almendras at isang dakot ng kendi, at lumalabas na mayroon silang parehong bilang ng mga calorie. Siyempre, ang mga almendras, hindi tulad ng mga matamis, ay naglalaman ng maraming bitamina at talagang mas malusog para sa katawan. Ngunit huwag ganap na kalimutan ang tungkol sa mga matamis, palitan ang mga ito ng mga alternatibong "mababa ang calorie".
Sinabi ni Lucy na habang ang mga malusog na pagkain ay may posibilidad na mas mataas sa micronutrients, ito ay hindi lamang tungkol sa micronutrients o calories. Kaya, sa pagitan ng regular at vegetable chips, pipiliin ng ilang tao ang pangalawang opsyon dahil lamang sila ay nag-aalala tungkol sa mga calorie. Ipinapakita ng bundok na ang isang maliit na bilang ng mga chips ng gulay ay may higit pa sa mga ito kaysa sa mga hindi malusog.
Naniniwala ang batang babae na walang "pagkain para sa pagbaba ng timbang" at, sa kabaligtaran, isa na agad na nagpapataba sa iyo. Kahit na ang mga napaka-malusog na pagkain tulad ng mga avocado, cereal, at nuts ay maaaring magbigay sa iyo ng calorie surplus. Ipinapakita ng bundok na ang parehong pagkain ay maaaring mababa ang taba at nakakataba sa parehong oras. Ang lahat ay nakasalalay sa layunin: gusto ba ng isang tao na mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, tumaba?
Naniniwala din ang Mountain na kahit na humantong ka sa isang malusog na pamumuhay, walang saysay na ganap na isuko ang mga paboritong pagkain tulad ng, halimbawa, ice cream. Makakahanap ka lang ng alternatibong mababang calorie.
Bilang karagdagan, nagbabahagi ang Mountain ng mga tip sa kung paano pa rin tamasahin ang iyong mga paboritong pagkain habang binabawasan ang iyong paggamit ng calorie. Halimbawa, maaari kang magpakalat ng mas maliit na halaga ng peanut butter sa toast.
Ang blogger ay nagpapatunay sa pamamagitan ng paghahambing kung paano ang napakaliit na mga pagbabago sa recipe ay maaaring gumawa ng isang napaka-diyeta na ulam mula sa isang mataas na calorie na ulam. Sa plato sa kaliwa, pinalitan ni Lucy ang mababang taba na keso para sa Parmesan, nagdagdag ng mga buto ng sunflower sa halip na mga roasted oats, at gumawa ng homemade sauce. Ang Caesar salad ay agad na itinapon ang kalahati ng mga calorie.
Bilang karagdagan, nagbabala ang Mountain na ang ilang mga kumpanya ay maaaring hindi makipag-usap tungkol sa komposisyon ng produkto, bilang isang resulta, ang "diyeta" na pagkain ay biglang naglalaman ng tatlong beses na higit pang mga calorie kaysa sa parehong katumbas. Sa kaliwang baso mayroon siyang protina at almond milk, sa gitnang baso, saging at pulot ay idinagdag sa mga sangkap na ito, at sa kanang baso, ang lahat ay pareho, pati na rin ang peanut butter at flaxseed.
Maraming mga kumpanya ang gumagamit ng mga buzzword tulad ng "mababang asukal", "mataas na protina", "walang taba". Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga tatak na ito ay magiging mas mababa ang calorie kaysa sa "normal" na bersyon, o akma sa iyong mga layunin.
Siyanga pala, si Lucy Mountain mismo ay ganito ang hitsura.
Nauso ang kanyang mga post tungkol sa pagkain kaya nagsimula pa siya ng hiwalay na account kung saan kinukumpara lamang niya ang masustansyang pagkain at hindi masustansyang pagkain.
Ang pinatutunayan ng Lucy Mountain sa pamamagitan ng mga numero at espesyal na recipe, ang iba ay nakapagpatunay nang empirically. Kaya, isang lalaki ang kumain lamang ng ice cream sa loob ng 100 araw, hinuhugasan ito ng alkohol. Nagawa niyang mawalan ng 15 kilo. At ang chef mula sa Italy ay kumakain ng pizza araw-araw. Sa kabuuan, nawalan siya ng 45 kilo sa isang taon sa naturang diyeta.
medialeaks.ru
Mahal na Alexander,
Una, natutuwa kaming binasa mo ang artikulo hanggang sa huli. Tiyak na marami kang natuklasan na mga bagong bagay para sa iyong sarili.
Pangalawa, ang lahat ng aming mga materyales ay nilikha hindi lamang sa pamamagitan ng "mga hack", tulad ng sinabi mo, ngunit ng mga mamamahayag, at batay sa mga opinyon ng mga eksperto sa nutrisyon, mga nutrisyunista, at iba pa.
Pangatlo, kung hindi mo alam ang tungkol sa mga prutas at mani, sasabihin namin sa iyo ng isa pang beses ngayon. Ang mga prutas ay mataas sa asukal (at ito ay parehong fructose at glucose) at kung kakainin mo ang mga ito sa maraming dami, madali kang magdagdag ng ilang kilo. Hindi kaagad, ngunit pa rin. Mula sa isang peach, siyempre, walang mangyayari. At mas masarap kumain ng banana cake. Ngunit kung nais ng isang batang babae / lalaki na mawalan ng timbang, hindi sila dapat kumain ng mga prutas sa hapon, dahil ito ay isang simpleng karbohidrat at ang epekto ay hindi magiging mas mahusay kaysa sa isang piraso ng asukal. Gayundin, hindi sila dapat kumain ng mga prutas nang madalas at sa maraming dami. Mahalagang tandaan ang tungkol sa mga calorie - kung magkano ang pumapasok, magkano ang ginastos. Ang mga prutas ay malusog, walang nakikipagtalo diyan. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at sangkap na hindi matatagpuan sa anumang iba pang produkto. Ang dami lamang (isa pang beses na dapat tandaan) ang napakahalaga. Sa mga mani, ang parehong kuwento, tanging ang mga ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba. Kung kumain ka ng isang dakot ng mga mani, ito ay makakatulong sa iyo. Kung ang isang kilo, kung gayon, maniwala ka sa akin, maikarga mo ang iyong katawan nang lubos. Hindi niya makayanan ang napakalaking supply ng mga bitamina at sustansya, at ilalagay ang lahat sa reserba. At ito, kung matatandaan mo, ay ang tummy, sides, legs, at iba pa. At, kung sakali, hayaan mong ipaalala ko sa iyo, ipinaliwanag namin ang bawat punto nang detalyado. Basahin hindi lamang ang mga pangalan, kundi pati na rin ang nakasulat pagkatapos nito.
Pang-apat, huwag maniwala, ngunit napakalaking bilang ng mga tao ang kumakain ng mga sandwich, sandwich, burger. Tawagan mo sila kahit anong gusto mo. Ngunit ang isang tinapay na may palaman ay isang tinapay na may palaman. Kung mananatili ka sa wastong nutrisyon, ito ay napaka, napakalusog. Kaya bakit hindi husgahan ang lahat sa iyong sarili? Sa halip na paalalahanan ang aming mga mambabasa na ang sandwich / sandwich / burger ay hindi ang pinakamalusog na pagkain sa mundo, hindi namin magagawa.
At sa wakas, huwag masyadong masama! Hindi ito bagay sa iyo sa lahat
Good luck!
the-challenger.ru
Ang pinakaunang produkto na dapat alisin sa diyeta ay asukal! Siyempre, imposibleng ganap na maalis ito, ngunit posible na bawasan ito sa isang minimum na halaga. Maraming mga batang babae ang mahilig lang sa tsokolate at hindi mabubuhay kahit isang araw kung wala ito. Pero maiisip mo ba kung gaano karaming asukal doon?!
Ang isang pakete ng yogurt ay naglalaman ng hanggang 3 kutsara ng asukal, na lubhang nakapipinsala sa iyong timbang at samakatuwid ay kalusugan. Ang Yogurt ay maaaring palitan ng walang taba, ngunit ipinapayong tanggihan ang tsokolate. Tanggalin ang juice sa mga pakete. Gayundin, huwag uminom ng tsaa o kape na may asukal. Subukang gawin nang wala ito, at malalaman mo na ito ay isang medyo masarap na inumin na walang ito tila kinakailangang additive.
Susunod ay ang patatas.
Ang pangatlo sa linya ay ang produkto ng mga produktong panaderya. Mga masasarap na pie, malalaking namumula na pie na may iba't ibang fillings, at masarap lang na tinapay para sa borscht o sandwich. Mukhang imposibleng gawin nang walang tinapay. Ngunit nakakapinsala lamang ito sa iyong timbang. Subukang gawin nang wala ito, o palitan ang tinapay ng buong butil na tinapay, hindi ito gaanong nakakaapekto sa timbang, ngunit mayroon din itong mga positibong katangian para sa katawan.
Ang pang-apat na "stop" na produkto ay bigas. Siya ang nakakaapekto sa iyong labis na timbang. Ang pinaka "nakakapinsalang" bigas ay puting pinakintab, na napakapopular sa Russia. Pilaf, masarap na sinigang na gatas, sopas at marami pang iba ang inihanda mula rito. Ngunit nagdadala ito ng maraming almirol, kaya dapat mong limitahan ang pagkonsumo nito sa 1 beses bawat linggo.
Ang aming nangungunang 5 pinaka nakakapinsalang pagkain ay kinukumpleto ng mga instant cereal, chips, crackers, fast food. Ito ay malayo sa isang lihim na ang ganitong uri ng produkto ay lubhang mapanganib para sa isang tao, hindi lamang dahil maaari mong mabilis na mabawi, kundi pati na rin sa komposisyon nito. Ang mga chips at crackers ay hindi inirerekomenda sa lahat. Huwag maging tamad at gumawa ng iyong sariling lugaw, dahil ang mga instant na sinigang na binili sa tindahan ay mayaman sa "walang laman" na carbohydrates.
Bakit tumataba ang mga tao?! Ang lahat ay dahil sa malnutrisyon at dahil sa paggamit ng labis na stop products. Sinuri namin ang 5 nakakapinsalang uri ng pagkain kung saan maaari kang gumaling. Ngayon tingnan natin kung saan pa natin inaasahan ang mga dagdag na calorie na pumipinsala sa ating pigura.
Sa isang banda, ang sabaw ay napakasarap at mayaman. Iniisip ng mga tao na maaari mong kainin ito nang walang anumang espesyal na kahihinatnan. Ngunit ito ay malayo sa totoo. Ang sabaw ay talagang napakasarap, mahirap tanggihan ito, ngunit naglalaman ito ng lahat ng pangunahing taba mula sa karne. Magluto ng sabaw ng gulay, ito ay mas malusog at hindi naglalaman ng mas maraming taba.
Siyempre, ang pinakamadaling ihanda na produkto, na mahirap tanggihan, ay mga semi-tapos na produkto. Ang mga ito ay talagang madaling ihagis sa kalan at handa na ang hapunan sa loob ng ilang minuto. Ngunit sulit ba ito?! Hindi lamang ang mga ito ay napakataba, ngunit sila rin ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa pangkalahatan.
mantikilya. Isang produkto na kinakain ng ilan araw-araw at sa maraming dami. Ito ay ganap na imposibleng gawin, dahil ang langis ay may malaking halaga ng taba at carbohydrates. Ngunit hindi rin ito dapat ganap na ibukod sa diyeta, mayaman ito sa mga bitamina at mga elemento ng bakas.
Walang alinlangan, ang mayonesa ay isang napaka-mapanganib na produkto, hindi lamang ito napakataba, mayroon din itong masamang epekto sa katawan.
Ang pinakasikat na mga tanong ng mga nutrisyunista tungkol sa pagkain. Nagtataka ka ba kung ano ang iniisip ng mga nutrisyunista tungkol sa mga sumusunod na tanong? Pagkatapos ay basahin mo.
Ang beer mismo, bilang isang inumin, ay medyo nakakaapekto sa timbang. Tingnan natin kung paano ito. Buweno, una, ang beer ay naglalaman ng lebadura, at siyempre, nakakaapekto rin sila sa timbang sa ilang mga lawak. Ngunit karamihan ay tumataba sila hindi dahil dito. Naisip mo na ba kung ano ang gamit mo? Ito ay mga mani, chips, crackers, at tumaba ka sa kanila. Tumaba rin sila sa beer dahil sa katotohanan na pagkatapos inumin ito ay gusto mo talagang kumain. At lahat ng ito ay dahil ito ay mayaman sa carbon dioxide, na nagpapalawak ng tiyan, kaya naman gusto mong kumain ng higit pa.
Ang sagot sa tanyag na tanong na ito: kung sila ay tumaba sa beer o hindi ay oo. Eksaktong pinagmumulan ng beer, dahil kung saan ang pagtaas ng timbang ay nangyayari.
Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto na mabilis at madaling hinihigop sa katawan at imposibleng makakuha ng taba mula dito. Ngunit ito ay isang ganap na maling pahayag, dahil ito ay pulot na nagdadala ng mataas na calorie na nilalaman.
ducandieta.ru
Ngunit, maniwala ka sa akin, ang isang pares ng mga kutsara ng masarap na produktong ito ay malinaw na hindi makakasakit sa iyo. Ang kulay-gatas ay may kahanga-hangang epekto sa mga bituka, pinahirapan ng modernong magulong nutrisyon, at, hindi gaanong maayos, ang mental at pisikal na kulay-gatas ay bumabawi.
Halva Magkasundo tayo kaagad: Lahat ng iba ay mataas sa fatty acid, iron, magnesium, potassium, atbp.
» />
Sour cream mismo, ang halvah ay medyo mataas sa calories. Ngunit hindi ito maiiba sa gayong mahiwagang panlasa. Anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo Ngunit marami at mahabang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko ang humantong sa marami sa sour cream na ang ilang mga pagkain ay talagang maaaring mag-ambag sa hitsura ng labis na timbang sa mas malaking lawak. kumpara sa iba. Ang mga pag-aaral na ito ay naging mas mahusay sa loob ng halos dalawampung taon, at marami sa mga natuklasan ay naging sorpresa sa karamihan ng mga kababaihan.
Anong mga pagkain ang mas mahusay na iwasan kapag nagpapagaling, ito ay ang mga, sa kanilang komposisyon, ay naglalaman ng medyo malaking halaga ng taba. Ang isang halimbawa ay ang margarin.
Ngunit huwag malinlang na ang mga margarine na naglalaman ng napakababang porsyento ng fat sour cream ay ituturing na mas ligtas. Ang problema ay halos lahat ng margarine ay gawa sa chemically processed fat. Sa partikular, ito ay hindi lamang nakakapinsala sa pagkakaisa ng iyong pigura, ngunit mapanganib din para sa buong kalusugan ng tao sa kabuuan. Ang parehong mga katulad na konklusyon ay maaaring itama para sa mga taba ng gulay.
» />
Bagama't ang karamihan sa mga patas na kasarian ay nakaugalian na isaalang-alang ang mga ito na halos pandiyeta. Ang lahat ng naturang mga langis ng gulay ay maaaring maging sanhi ng hindi gaanong pinsala sa figure kaysa sa katulad, ngunit mga hayop.
Kung mayroon kang malaking pagnanais na mawalan ng timbang at maunawaan kung anong mga pagkain ang maaari mong pagbutihin, kailangan mo lamang tumingin sa iyong refrigerator. Pagkatapos ng lahat, ang mayonesa ay bumabawi ng isang malaking, maaaring sabihin ng isang malaking halaga ng trans fats, na, sa turn, ay pumipigil sa amin na mawalan ng timbang. Magagawa mo nang walang ganoong produkto. Pagkatapos ng lahat, ito ay tahimik na papalitan ng mababang-taba na kulay-gatas, o natural na yogurt.
Ang isang maanghang at hindi pangkaraniwang pagpipilian ay maaaring isang ordinaryong buwan na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng kulay-gatas tulad ng mustasa. Halos lahat ng babae ay nakakaalam tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ngunit gayon pa man, hindi alam ng lahat na sila ay tumataba mula sa ilan sa mga derivatives nito. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng paghinto ng iyong pansin sa isa sa kanila - mantikilya. Gumaganda sila at hindi alam na ang sour cream o cottage cheese ay ganap ding hindi ligtas para sa kanilang sour cream. Una sa lahat, kapag binibili ang mga ito, kailangan mong bigyang pansin ang isang tiyak na tagapagpahiwatig ng porsyento ng taba ng nilalaman sa kanila.
Ang mas mababa ang proporsyon ng taba ay magiging, mas katanggap-tanggap para sa iyo. Ito ay nagkakahalaga ng pagbawi ng isang hiwalay na kulay-gatas ng mga uri ng pagkain, na lubos na humahadlang sa iyong pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang iba't ibang uri ng uri ng ordinaryong keso.
Maiintindihan mo kung bakit tumataba ang mga tao mula sa mga naturang produkto kung bibigyan mo ng pansin ang taba na nilalaman ng keso, dahil ito ay medyo mataas sa kanila. Ang kulay-gatas ay maaaring ituring na mas marami o hindi gaanong hindi nakakapinsalang uri ng iba't. Bagaman ang isang disenteng alternatibo dito ay maaaring mabawi sa amin ang karaniwan, bahagyang inasnan at pandiyeta na cottage cheese.
Ang isang medyo mataas na nilalaman ng taba ay makikita sa mga produktong karne tulad ng baboy at baka. Habang agad na binabawi ang iyong sarili mula sa mga produktong ito pareho. Pagkatapos ng lahat, sila mismo ay nakakabawi ng mga protina na kinakailangan para sa isang malusog na katawan. Ang pinaka tama, kapaki-pakinabang na pagpipilian ng isang produkto ng karne ay ang nilalaman ng kulay-gatas sa iyong diyeta, at siyempre isda.
Kapansin-pansin na ang mga delicacy na pamilyar sa karamihan ng mga tao, sa kulay-gatas, sausage at sausages, ay tatayo nang mas mataas sa bar ng mga produkto na mapanganib sa kalusugan, kung ihahambing kahit na sa karne na may sapat na mataas na taba ng nilalaman. Pagkatapos ng lahat, magkakaroon ng napakababang taba sa kanila, at magkakaroon ng maraming nakakapinsala, hindi malusog at kahit na mapanganib na mga sangkap sa kanila. Sa mga maliliit na dosis, ang pagbawi sa dami, gamitin sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang mga semi-tapos na mga produkto tulad ng mga yari na cutlet at frozen na dumpling, pati na rin ang mga dumpling at iba pa.
Pinipigilan din nila ang iyong layunin na mawalan ng timbang, at ito ang mga pagkain na nagpapataba ng maraming tao. Kasama rin sa kategoryang ito ng fast food ang mga mabilisang almusal, na mayroon ang karamihan sa mga tao sa kategoryang malusog na sour cream. Ang mga benepisyo sa kanila ay medyo mas mababa kaysa sa maginoo na butil. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay gawa sa recycled grain. Naglalaman ang mga ito ng napaka-hindi malusog, masamang carbohydrates. At karamihan sa mga pagkaing ito ay naglalaman lamang ng isang medyo malaking halaga ng asukal, o mga artipisyal na kapalit.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang anumang pinirito na kulay-gatas ay walang alinlangan na ituring na isang produkto kung saan posible na tumaba. Ang pinakakaraniwang pritong pagkain ay ang patatas, na siyang nagiging sanhi ng mga kapansin-pansin, hindi kinakailangang mga tupi sa parehong baywang at sa mga gilid. At sa pangkalahatan, sulit na ibukod ito kung binalangkas mo ang iyong landas sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay isang napakataas na calorie na gulay. Tungkol sa mga chips ng patatas, marahil, hindi ka maaaring maging mas mahusay.
Mga pagkain na nagpapataba sa iyo.
Pagkatapos ng lahat, sila ay itinuturing na napaka, lubhang mapanganib na mga may-ari ng parehong carcinogens at artipisyal na mga additives ng kemikal. Kabilang dito ang lahat ng uri ng tsokolate, ice cream, pati na rin ang mga cream cake at pastry. Mas kaunting calorie ang magiging karamelo, marshmallow, marshmallow, o marmalade.
» />
Kadalasan, ang mga kababaihan ay sumasama sa kanila kapwa sa ilalim ng stress at sa mga simpleng problema sa buhay. Gayunpaman, mas mahusay na palitan ang mga ito ng mga prutas, mawalan ng timbang sa isang dakot ng mga mani. Ang ganitong mga inumin ay bumabawi upang maging lubhang mapanganib para sa babaeng pigura at sa kanyang pagkakaisa. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga katas ng prutas, maging mas mahusay sila mula sa kulay-gatas, dahil mayroon silang maraming fructose at sucrose, pati na rin ang mga tsaa o kape na may asukal. Ang pinakamasama sa buwan ay ang mga carbonated na inumin.
Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay mapanganib para sa parehong enamel ng ngipin at sa katawan sa kabuuan, dahil ang kulay-gatas ay may kakayahang mabawi mula sa diyabetis. At ang mga inuming nakalalasing ay hindi lamang mapanganib, ngunit bilang karagdagan sa lahat, sila ay magiging mga kalaban sa paglaban sa labis na gana.
Madali at natural na pumayat.FAQ Ang mga pagkaing nagpapataba ng kababaihan ay mabilis tumaba. Bilang isang patakaran, sasabihin sa iyo ng anumang modernong nutrisyonista na maaari kang makakuha ng taba mula sa anumang produkto kung gagamitin mo ito sa hindi kapani-paniwalang malalaking dami.
Nangyayari ito kung pagsasamahin mo ang isang malaking halaga ng anumang pagkain na may sobrang laging nakaupo o isang karaniwang kakulangan ng anumang pisikal na aktibidad. Ngunit ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng kanilang pananaliksik, ang mga resulta nito ay kamangha-mangha lamang! Ang mga pag-aaral ay isinagawa sa loob ng dalawampung taon, na nagpakita na hindi lahat ng mga produkto ay pantay na nag-aambag sa hitsura ng labis na timbang. Para sa karamihan, ang mga pagkaing iyon kung saan ka tumataba higit sa lahat ay mayroong maraming taba sa kanilang komposisyon.
Halimbawa, mantikilya o margarin. Bilang isang patakaran, ang kulay-gatas na may mga produktong ito ay pitumpung porsyento. Magiging lohikal na ipagpalagay na ang margarine na may mas mababang nilalaman ng taba ay hindi gaanong mapanganib, ngunit hindi rin ito ang kaso.
» />
Ang problema sa sour cream ay ang ilang chemically processed fats ay ginagamit para gumawa ng margarine.
Ang mga taba na ito ang gumagawa ng margarine na isang partikular na mapanganib na produkto para sa iyong pigura at para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang parehong problema ay sa mga langis ng gulay. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang mga langis na ito ay halos isang produktong pandiyeta, ngunit ang kanilang pinsala ay maihahambing sa pinsala mula sa mga taba ng hayop.
Kung ikaw ay nagpapagaling upang mawalan ng timbang, siguraduhing kunin ang payo ng mga eksperto at isuko ang isang produkto na naglalaman ng maraming nakakapinsalang trans fats. Mayonnaise ay isang produkto.
Kung hindi mo alam kung ano ang papalitan ng salad dressing na ito, gamitin ang aming payo at bihisan ang salad ng natural na yogurt o low-fat sour cream. Ang isang halo ng mustasa at isang maliit na halaga ng kefir ay magbibigay sa iyong salad ng isang medyo piquant na lasa. Ang sinumang tao, kahit na ang pinakamaliit, ay alam ang tungkol sa mga produkto ng gatas na kulay-gatas.
Ngunit kakaunti ang nalalaman tungkol sa kanilang pinsala. Karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may side effect ng pagtaas ng timbang. Siyempre, una sa lahat ito ay may kinalaman sa mantikilya. Ang taba ng nilalaman ng produktong ito, bilang panuntunan, ay pitumpu hanggang pitumpu't dalawang porsyento.
Hindi gaanong mapanganib ang mataba na cottage cheese at kulay-gatas. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat tumanggi na gumamit ng mga mayaman sa calcium upang mawalan ng timbang pagkatapos ng impormasyong ito. Upang mabawi ang panganib ng pagtaas ng timbang, kailangan mo lamang na maingat na pag-aralan ang komposisyon ng produkto sa label nito at piliin lamang ang produkto na may pinakamababang kulay-gatas para sa iyong sarili.
Ang lahat ng mga keso ay maaaring humantong sa kapunuan - parehong matigas at lalo na ang mga piling uri, kahit na isang hunger strike sa tubig sa loob ng 3 araw, ang mga naprosesong keso ay maaaring masira ang iyong kalooban nang lubos.
Ang lahat ng kanilang panganib ay nakasalalay sa mataas na taba ng nilalaman ng anumang keso. Ang hindi bababa sa pinsala, marahil, ay maaaring magdala lamang sa katawan ng malambot na keso. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay ba sila mula sa kulay-gatas, kung hindi ka makakakuha ng mas mahusay na walang keso, kung gayon ang mababang taba na bahagyang inasnan na cottage cheese ay maaaring maging isang katanggap-tanggap na opsyon para sa isang kapalit.
Huwag kalimutan na ang mga karne tulad ng karne ng baka at baboy ay medyo mataas din sa taba. Ngunit narito ang dobleng kulay-gatas - pagkatapos ng lahat, walang malusog na organismo ang magagawa nang walang ganoong kagandang buwan ng mga protina, kaya hindi natin maaaring at hindi dapat ganap na iwanan ang paggamit ng produktong ito. Upang maiwasan ang mga problema, kailangan mong piliin ang tamang karne.
Ang karne ng manok ay kinikilala bilang ang pinaka pandiyeta na karne, lalo na ang dibdib ng manok at, siyempre, isda. Kasabay nito, ang iba't ibang mga delicacy tulad ng mga sausage at sausage ay higit na mapanganib kaysa sa pinakamataba na yam.
Sa medyo mababang nilalaman ng taba, naglalaman ang mga ito ng maraming iba pang mga sangkap na potensyal na mapanganib sa ating kalusugan. Kaya alagaan ang iyong sarili at mag-opt para sa isang mahusay na iba't ibang mga karne. Ang iba't ibang mga semi-finished na produkto ay nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng timbang - mga cutlet, minced meat, dumplings, dumplings at iba pang fast food. Huwag masyadong kainin ang mga ito.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga ready-to-eat na malusog na breakfast cereal ay hindi rin malusog na pagkain, dahil ang mga ito ay ginawa mula sa isang naprosesong produkto, na ginagawang ang kanilang benepisyo ay katumbas ng zero.
At sila ay nagiging mapanganib dahil sila ay puno ng mga nakakapinsalang carbohydrates sa anyo ng isang malaking halaga ng asukal o mga artipisyal na kapalit nito. Lalo na malakas na mabawi mula sa mga pritong pagkain. Ito ay lalong nagkakahalaga ng pag-iwas sa pinirito na patatas, na humahantong sa isang pagtaas sa dami sa mga gilid at baywang.
Bagaman sa anumang iba pang anyo, ang kulay-gatas ay medyo mataas din sa mga calorie, kaya kung ikaw ay nasa isang diyeta, inirerekumenda namin na ibukod mo ito sa iyong diyeta.
Ang pinaka-mapanganib na produkto mula sa seryeng ito ay potato chips. Mula sa matamis na mabawi lalo na madali at. Nauna ang tsokolate.
Pagkatapos ay ice cream, pagkatapos ay iba't ibang cream cake at pastry.
» />
Paminsan-minsan, pinapayagan ang homemade jam. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang karamihan sa mga kababaihan ay may posibilidad na kumain ng matamis bilang resulta ng stress at depresyon. Gayunpaman, inirerekumenda namin na meryenda ka sa anyo ng mga mani at kulay-gatas sa mga ganitong kaso. Ang anumang alkohol at carbonated na inumin ay nagiging lubhang mapanganib para sa iyong pigura.
Ang iba't ibang katas ng prutas ay mayroon ding hindi kapani-paniwalang malaking halaga ng asukal. Kung determinado kang hindi tumaba o mawalan ng labis na timbang, inirerekumenda namin na tanggihan mo rin ang isang malaking halaga ng matamis na kape at tsaa. Ang mga carbonated na inumin ay ang konsentrasyon ng lahat ng kasamaan para sa mga taong nagdurusa mula sa kapunuan.
Mayroon silang napakaraming asukal na ang mga tagapagpahiwatig ay pagpapabuti lamang. Tulad ng para sa alkohol, bilang karagdagan sa kanilang direktang pag-aari ng isang malaking bilang ng mga calorie, pinasisigla nila ang gana sa pagkain, kaya't gusto mong kumain pagkatapos nila. Kasabay nito, lalo na ang maraming calories ay nakapaloob sa dessert red sour cream.
dt-up.ru
Ang mga siyentipiko sa Stockholm University ay dumating sa kakila-kilabot na konklusyon na ito. Natagpuan nila na ang mga pritong pagkain, pati na rin ang mga pagkaing piniritong mayaman sa starch, ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng acrylamide, isang kemikal na pangunahing ginagamit bilang isang hilaw na materyal upang gawin ang malawakang ginagamit na polymer, polyacrylamide. Ang carcinogen acrylamide, naman, ay ginagamit sa paggawa ng mga pandikit, pintura, barnis at resin. Ang sangkap na ito, ayon sa mga siyentipiko, ay may kakayahang magdulot ng mga mutasyon sa namamana na materyal at may carcinogenic effect, ang gayong konklusyon ay maaaring makuha mula sa mga resulta ng mga eksperimento sa mga hayop. Inililista din ng International Agency for Research on Cancer ang acrylamide bilang isang "malamang carcinogenic" substance. Kasama sa pananaliksik na isinagawa ng California Institute of Health Effects Research ang acrylamide sa listahan ng mga sangkap na nagdudulot ng kanser.
answer.mail.ru
Ang mga matabang pagkain ay mahirap tunawin ng katawan, kaya mabilis silang tumaba, mas mabuting tanggihan ang mga ganitong pagkain. Ang isang gramo ng taba ay nagbibigay ng 9 na calorie, kaya dapat na limitado ang mga pagkaing may mataas na taba.
Pagkain na dapat iwasan:
Ang mga pampalasa na may mga additives ng pagkain, tulad ng E621, mga pampaganda ng lasa at monosodium glutamate, ay may malaking panganib sa kalusugan. Ang ganitong pagkain ay nakakapinsala at maaaring humantong sa hindi tamang paggana ng digestive system. Para sa mga batang babae, upang mapupuksa ang labis na timbang, mahalagang sundin ang wastong nutrisyon at ubusin ang mga pagkain na nagpapataba sa iyo sa limitadong paraan.
Maraming mga magulang mula sa pagkabata ang nagtuturo sa kanilang mga anak na uminom ng tsaa na may sandwich sa umaga, uminom ng pagkain na may cola o juice mula sa isang pack. Ang mabuting pag-uugali ay ginagantimpalaan ng kendi o iba pang matamis. Ang hindi tamang nutrisyon ay ang unang sanhi ng labis na katabaan sa mga bata at ang pag-unlad ng mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang pangalawang kategorya ay ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, ang labis nito ay negatibong nakakaapekto sa figure. Kabilang sa mga high-calorie carbohydrate na pagkain ang:
Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay ipinagbabawal ng mga nutrisyunista. Ito ang mga pagkaing nagpapataba sa iyo sa maikling panahon. Nag-diet ka, ngunit hindi mo mapigilan at kumain ng isang bahagi ng iyong paboritong chips, pizza o cake. Sa isang linggo bumaba ka ng 2 kg, at sa isang araw ay nabawi mo ito. Samakatuwid, mahalagang subaybayan ang nutrisyon, at kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie sa katamtaman, hindi hihigit sa 200 calories.
Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Upang mag-stock ng enerhiya para sa buong araw, hindi kinakailangan na ang tsaa o sinigang ay matamis. Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng mga produktong cereal (mga natuklap, oatmeal o sinigang na bakwit). Ang hapunan ay dapat na magaan at binubuo ng mga gulay at protina, at ang huling pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Mayroon ding mga pagkain na hindi gaanong mataas sa calories, ngunit hindi ito dapat abusuhin, dahil maaari rin silang makakuha ng dagdag na pounds.
Anumang pagkain ay maaaring tumaba sa iyo kung labis ang pagkonsumo. Kung susundin mo ang panukala, pagkatapos ay sa diyeta na may pagbaba ng timbang, maaari mong isama ang pinaka mataba at mataas na calorie na pagkain, kahit na ang kanilang bahagi ay kakaunti.
Para sa kalusugan ng ating katawan, mahalaga na iba-iba ang diyeta. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng pagkain sa katamtaman, kung saan ka tumataba. Ang pagkain ay dapat na maayos na niluto, ang kaligtasan ng mga kapaki-pakinabang at masustansyang elemento ay nakasalalay dito. Halimbawa, hindi inirerekumenda na abusuhin ang mga pritong pagkain, pinausukan at confectionery. Ang mga cutlet ay maaaring i-steam, at ang isda ay maaaring lutuin na may mga gulay sa oven.
Medium-calorie na pagkain kung saan maaari kang tumaba:
Ang pinakanakakapinsala sa lahat ng mga pagkain na nagpapataba sa iyo ay itinuturing na margarine at artipisyal na mga langis. Ang pag-abuso sa mataba na pagkain ay humahantong sa ang katunayan na ang antas ng kolesterol ay tumataas, ang mga panganib ng pagbuo ng mga sakit ng cardiovascular system ay tumataas. Kinakailangan din na iwanan ang paninigarilyo at mga inuming nakalalasing.
Ang mga kababaihan sa panahon ng mga kritikal na araw ay labis na kumakain at kumonsumo ng malaking halaga ng mga pagkaing may mataas na calorie. Maaari kang makakuha ng labis na timbang sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon at karanasan. Malinaw na kailangan mong kontrolin ang iyong sarili, ngunit hindi ito laging posible, sa sandaling gusto mo ng isang bagay na espesyal at masarap.
Sa anong mga panahon, kahit na ang mababang-calorie na pagkain, ay maaaring humantong sa pagtitiwalag ng taba:
Ang red wine ay kabilang din sa mga high-calorie na pagkain, hindi sila dapat abusuhin. At ang mga prutas, sa kabaligtaran, ay mababa ang calorie, ngunit hindi ka dapat kumain ng mga kilo ng mga ito sa isang araw. Upang mawalan ng timbang, kumain sa katamtaman at sa isang tiyak na oras. Ang paggawa ng sports, aerobics o step aerobics ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta. Maaari mong bawasan ang iyong gana at gutom kung kumain ka ng ilang mga almendras.
Minsan, gusto mo na lang i-treat ang sarili mo sa mga matatamis. Kadalasan ito ang mga pagkaing nagpapataba sa iyo. Hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga ito, mahalaga na gawin ang tamang menu upang ang pagkain ay malusog at iba-iba, dahil naglalaman sila ng mga kapaki-pakinabang na mahahalagang elemento ng bakas na kinakailangan para sa katawan.
Upang hindi tumaba, kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Kabilang dito ang mga gulay at prutas, cereal, pinatuyong prutas, manok, isda. Inirerekomenda na kumain ng mga inihurnong gulay, dahil pinapanatili nila ang pinaka-kapaki-pakinabang at nutrients.
uroki-pitaniya.ru
Kaya, tinitingnan mo ang iyong kasintahan na may isang mahusay na pigura o sinumang ibang tao na kumakain ng malaking halaga ng mataas na calorie na mabibigat na pagkain sa harap ng iyong mga mata, at nagulat ka sa kung paano ka makakain ng marami at manatiling slim. Sa iyong kaso, hindi ito mangyayari: kailangan mo lang kumain muli sa gabi, subukan ang mataba na pagkain, itigil ang diyeta nang isang beses para sa mga matamis at nakakapinsala, at lahat ng ito ay agad na nagsasangkot ng isang set ng dagdag na kilo, igsi ng paghinga, nakabitin na mga gilid. , buong balakang, pangalawang baba, nakaumbok na tiyan at iba pang depekto sa katawan. Mayroong ilang mga kadahilanan kung saan maaari mong kainin ang gusto mo at hindi tumaba:
tumataba sila mula sa fast food at iba pang matatabang pagkain, at pumapayat sila mula sa mga gulay at protina na pagkain
Inihayag namin ang mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na diyeta para sa isang magandang pigura sa anumang edad.
Ang isang makabuluhang bahagi ng diyeta ay dapat na sakupin ng malusog na gulay. Kailangan mo ring kumain ng maraming gulay. Ang ganitong pagkain ay tinatanggap sa menu ng diyeta dahil kabilang dito ang isang malaking hanay ng mga bitamina at mineral, nagpapalusog ng mahalagang hibla, nagpapabuti ng metabolismo at nakakatulong na mawalan ng timbang.
Ang wastong nutrisyon ay hindi maiisip kung walang mga berry at prutas. Ang pagiging slim ay itinataguyod ng mga citrus, peras, mansanas, lahat ng uri ng mga berry, kabilang ang mga pakwan. Siyempre, ang mga pagkaing ito ay pinakamahusay na natupok sa katamtaman, nang walang labis na pagkain. Ang mga berry at prutas ay naglalaman ng maraming bitamina B, bitamina A, bitamina C, magnesiyo, hibla, potasa, at kaltsyum.
Ang mga de-kalidad na protina ay nasa puso ng isang balanseng diyeta. Dapat nating makuha ang mga ito mula sa magaan na mataba na karne at katamtamang mamantika na isda. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay steamed o inihurnong, pinakuluang, hindi pinirito, nang walang labis na taba. Mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na polyunsaturated acid sa isda ng dagat at langis ng isda, langis ng gulay, karne. Salamat sa mga fatty acid, ang mga bitamina E, A, K, D ay mas mahusay na hinihigop, ang BJU ay natutunaw.
Ang isang mahusay na bahagi ng isang malusog na diyeta ay mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Naglalaman ito ng mga mahahalagang bitamina mula sa B-group, mga bahagi para sa pagpapabuti ng microflora ng gastrointestinal tract. Ang kefir, cottage cheese, yogurt, butter, fermented baked milk at sour cream ay nagpapabilis sa metabolismo, linisin ang katawan.
Ang oatmeal, buckwheat, oats, pearl barley, rice at millet ay mabisang tool sa pagbaba ng timbang. Mas mainam na magluto ng lugaw na walang langis, huwag magdagdag ng asin at gatas sa kanila. Ang lasa ng mga cereal ay maaaring mapabuti sa mga gulay o pinatuyong prutas. Ang mga gisantes, lentil, lahat ng uri ng beans ay angkop din sa menu ng diyeta, naglalaman sila ng maraming protina ng gulay, may mga mineral at bitamina.
Ang pag-inom ng unsweetened green tea ay nagtataguyod ng pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang inumin ay nagpapalusog ng mga bitamina, nagbibigay ng mga antioxidant at mineral, tumutulong sa pagbagsak ng mga taba, at pinoprotektahan laban sa oncology. Huwag uminom ng green tea na may pagkain o kaagad pagkatapos kumain. Mas mainam na uminom ng 20 minuto bago magsimula ng pagkain.
Mula sa kape, maaari kang magbawas ng timbang at bumuti. Ang tanging ligtas na paraan ng pag-inom ng kape ay ang pagtimpla ng natural na ground beans o instant powder na may mainit na tubig nang walang pagdaragdag ng gatas, cream o asukal. Ang mga taong tumaba sa kape ay palaging ginagamit ito sa cookies, sweets, tsokolate, cake. Sa isang diyeta, ang itim na kape lamang na walang idinagdag na asukal ay angkop. Kapaki-pakinabang na inumin ang inuming ito ilang oras bago ang mga aktibidad sa palakasan. Kung madalas kang madala sa cappuccino na may matamis, sa kabaligtaran, maaari kang tumaba.
Dapat tandaan na ang mga produktong alkohol ay inuri bilang mga inuming may mataas na calorie. Halimbawa, sa beer 4.5% lakas 45 kcal, sa alak 24% lakas 345 kcal, sa dry white wine 12% lakas 66 kcal, sa suntok 26% lakas - 260 kcal, sa 12% champagne - 88 kcal, sa 40% cognac - 240 kcal, 13% vermouth - 158 kcal, 40% vodka - 235 kcal, 40% whisky - 220 kcal, 40% tequila - 231 kcal, 40% gin - 220 kcal, 40% rum - 220 kcal.
Ito ay lumalabas na ang alkohol ay may walang silbi na nilalaman ng calorie, ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng carbohydrates, taba, protina. Ito ay pinaniniwalaan na ang malakas na inumin ay doble ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok sa kanila. Nakababahala na ang pag-inom ng alak ay nagdudulot ng pagbaba sa sensitivity ng insulin sa mga selula. Ang hormone na insulin ay bumubuo ng adipose tissue. Kapag nawala ang produksyon ng insulin sa mga tsart, nag-iimbak kami ng maraming taba.
Kung hindi mo kayang isuko ang alak para sa kapakanan ng iyong pigura at kalusugan, pagkatapos ay kunin ang pinakamataas na kalidad at pinakamahal na inumin, huwag kumain ng matamis sa kanila, uminom ng mabagal, uminom ng tubig sa pagitan ng mga baso, at ibukod ang soda. Mas mainam na uminom ng red dry wine sa halip na puti, at uminom ng cognac sa halip na vodka.
Maaaring sirain ng beer ang hormonal balance sa katawan ng babae at lalaki. Ang inumin ay nagdudulot ng mga problema sa potency at addiction, naghihikayat ng agresibong pag-uugali, kawalan ng katabaan, oncology at maraming sakit, naglalaman ng mga lason. Mayroong humigit-kumulang 250 calories sa isang malaking baso ng beer. Kung magdagdag ka ng meryenda, halimbawa, isang 100 g bag ng chips, pagkatapos ay isa pang 500 kcal ang idadagdag. Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na ang mga tao ay tumataba at nagkakasakit mula sa pag-inom ng beer. Ito ay kinumpirma ng malalaking tiyan, mahinang kalusugan at hindi kaakit-akit ng mga mahilig sa mabula na inumin.
Siyempre, kung umiinom ka ng beer na may isda, pusit, chips, crackers at nuts, at iba pang mataas na calorie at maalat na pagkain, kung gayon ang dagdag na kilo ay tataas nang mas mabilis. Sa anumang kaso, ang inumin na ito ay hindi tugma sa isang malusog na pamumuhay, na nangangahulugang hindi ito maaaring kainin ng mga taong talagang gustong maging maganda at slim.
Mayroong tungkol sa 28 kcal sa 100 repolyo. Ang produkto, walang duda, ay magaan, pandiyeta at malusog. Bilang bahagi ng isang amino acid, nililinis ng produkto ang mga nakakapinsalang sangkap at pinapabilis ang metabolismo. Imposibleng maging mas mahusay mula sa repolyo mismo, ginagamit ito sa mga diyeta. Ang sauerkraut ay epektibo rin para sa pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng 300 g ng sauerkraut, pagkatapos ay sasaklawin ang pang-araw-araw na pamantayan ng ascorbic acid.
Ang isang medium-calorie na produkto (95 kcal bawat 100 g) ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Mataba ka lang kung kumain ka ng humigit-kumulang 8 saging tuwing gabi at gumagalaw ng kaunti. Kung kumain ka lamang ng 1 prutas bawat linggo, at kumain ng tama sa pangkalahatan, ang timbang ay magiging normal.
Ako ay binubuo ng mga mansanas na walang taba. Ang mga berdeng mansanas ay may calorie na nilalaman na 35 kcal bawat 100 g, at ang mga pulang mansanas ay may 47 kcal. Ito ay isang produkto na may pinakamababang GI (glycemic index). Bilang bahagi ng mansanas, dahan-dahang natutunaw na asukal, halos hindi ito nagiging taba. Maaari kang maging mas mahusay mula sa mga mansanas kung sistematikong kakainin mo ang mga ito sa kilo at mananatili sa isang mataba na high-calorie na diyeta. Mayroong maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang batay sa mga mansanas.
Ang mansanas ay isang malusog na pandiyeta na produkto para sa pagbaba ng timbangKung ang harina ay nanaig sa diyeta, kung gayon ang mga tao sa gayong pagkain ay mabilis na bumubuti. Ang isang malusog at ligtas na opsyon ay whole grain bread at durum wheat pasta. Ang labis na timbang ay pangunahing nakukuha mula sa labis na pagkonsumo ng tinapay, lahat ng harina at matamis na pagkain. Halimbawa, kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga high-calorie baked goods.
Mayroong tungkol sa 200 kcal sa 100 g ng tinapay. Ang produkto ay naglalaman ng carbohydrates, protina, hibla. Upang hindi gumaling, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 150-300 na kalidad na rye bread bawat araw. Ang wheat bread ay hindi tinatanggap.
Ang nabanggit na beer ay naglalaman ng lebadura, na may posibilidad na magpataba sa iyo. Ang lebadura ay matatagpuan din sa mga inihurnong produkto. Ang lebadura ng Brewer sa anyo ng pandagdag sa parmasya ay kinukuha upang tumaba. Ang gamot ay gumagana nang walang kamali-mali, dahil pinahuhusay nito ang nutrisyon ng katawan na may mga bitamina, mineral at amino acid. Sa tulong ng lebadura ng brewer, maaari mong makuha ang nais na masa at dagdagan ang mga kalamnan.
Ang tsokolate ay nakakapagpataba sa iyo kung kumain ka ng marami nito. Upang hindi masira ang pigura, mas mahusay na tumuon sa madilim na tsokolate. Bumili ng mga tsokolate na may volume na 50 g. Huwag kumain ng mga tile habang nakaupo sa TV o sa computer. Sa halip na subukang ganap na alisin ang tsokolate mula sa iyong diyeta, pinakamahusay na magtakda ng mga makatwirang limitasyon para sa iyong sarili, tulad ng hindi hihigit sa 200 g bawat linggo. Huwag i-stress ang iyong sarili sa matamis.
Ang honey ay may dalawang beses sa calories ng asukal. Walang hibla sa produkto, kaya kumpleto ang asimilasyon. Sa katunayan, sa napakalawak na paggamit ng isang produkto ng pukyutan, madali itong tumaba. Karaniwan, nangyayari ito sa isang laging nakaupo na pamumuhay, labis na paggamit ng calorie sa pangkalahatan at labis na pagkain. Ang maximum na ligtas na halaga ng pulot bawat araw ay 12 kutsarita, kung saan ang panganib ng kapunuan ay minimal. Para sa paghahambing, 100 g ng honey - 328 kcal, at tsokolate - 500 kcal. Sa maliit na dami, maaari at dapat mong gamitin ang pulot, hindi ito makagambala sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang pangkalahatang pagkonsumo ng mga produkto upang ang calorie na nilalaman ay normal. Inirerekumenda din namin na subukan ang honey water.
Sa tulong ng keso, maaari kang magpapayat o bumuti, depende sa kung paano mo ito ginagamit. Naturally, hindi ka dapat kumain ng labis na keso. Ang keso o brine ay maaaring gamitin bilang isang malusog na meryenda. Gayundin, ang produkto ay angkop para sa isang diyeta. Ang calorie na nilalaman ng 100 g ng tofu - 70 kcal, keso ng kambing - 220 kcal, matapang - 355 kcal, cottage cheese - 270 kcal, malambot - 260 kcal, naproseso - 240 kcal, asul na keso - 250 kcal. Maaari kang gumawa ng mga sandwich o ilagay ang produkto sa mga salad. Kung ubusin sa katamtaman, hindi ka tataba mula sa keso.
Iba ang gatas, at magagamit mo ito sa iba't ibang paraan, kaya sa tulong nito maaari kang maging mas mabigat at mas makapal, o mas slim. Ang isang malaking papel ay nilalaro ng diyeta sa kabuuan, ang porsyento ng taba ng nilalaman sa gatas. Naglalaman ito ng malusog na taba. Ang gatas ay mas mababa sa calories kaysa sa fruit juice. Kung ang taba na nilalaman ng madalas na inuming gatas ay lumampas sa 6%, maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Hindi na kailangang mag-mono-diet sa produktong ito. Para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na gumamit ng yogurt o kefir. At ang gatas ay tumutulong sa mga bodybuilder na makakuha ng mass ng kalamnan.
Isang magaan, mababang-taba na produkto na ginagamit sa pandiyeta na nutrisyon. Kasama sa nutritional composition ang mahalagang protina. 18% cottage cheese ay itinuturing na taba, 5-9% cottage cheese ay semi-fat cottage cheese, mas mababa sa 1.8% cottage cheese ay dietary, isang produkto na walang taba na nilalaman ay tinatawag na walang taba. Kung inaabuso mo ang pinakamataba na cottage cheese, maaari kang maging mas mahusay. Para sa mga diyeta, ang isang mababang-taba na produkto ay perpekto. Kumain ng cottage cheese na may isda, prutas, herbs, honey, gulay, mani at berries.
Kung ang isang tao ay tumaba nang tumpak mula sa kefir, nangangahulugan ito na ang produkto ay ginamit nang hindi tama. Mas mainam na uminom ng fermented milk drink sa umaga o sa hapon, kasama ang mga prutas. Sa gabi, mainam na uminom ng walang taba o mababang taba na kefir nang walang mga additives. Pagsamahin ang bakwit at kefir, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Gayundin, ang isang produkto ng fermented na gatas ay angkop para sa mga pipino, mansanas.
Ang Buckwheat ay may maraming protina, angkop ito sa menu ng isang malusog na diyeta. Sa 100 g ng produkto mayroong mga 315 kcal. Sa isang diyeta, karaniwang kumakain sila ng lugaw na walang mga sarsa, ketchup, asin at mayonesa. Kung ang lahat ng mga additives na ito ay naroroon, pagkatapos ay ang calorie na nilalaman ay tumataas. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga araw ng pagbabawas sa bakwit. Para sa pagbaba ng timbang, mainam na gumamit ng bakwit na may kefir sa halip na almusal o hapunan.
Sa isang diyeta, mainam na mag-almusal na may oatmeal, dahil hindi ka nakakataba. Kung ang lugaw na may mantikilya, gatas, prutas o mani, kung gayon ito ay medyo mataas sa calories. Mas mainam na huwag kumain ng oatmeal para sa almusal araw-araw, ngunit kainin ito paminsan-minsan, na kahalili ng carbohydrate at protina na almusal. Kung kumain ka ng oatmeal sa katamtaman, hindi ito nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Siguradong gagaling ka kung madadala ka sa mga pritong pagkain. Ang ganitong pagkain ay hindi kasama sa listahan ng malusog na pagkain. Ang mga nakakapinsalang katangian ng mga pritong pagkain sa nilalaman ng isang malaking halaga ng taba. Ang pagkain na ito ay may trans fats, walang bitamina, masama ito sa tiyan. Sa isang salita - ang pritong pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan at hindi nakakatulong upang mawalan ng timbang. Maaari kang makakuha ng mabilis na taba kung magprito ka ng isang bagay sa langis araw-araw at sa parehong oras ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay magiging malaki.
Ang mga mani ay naglalaman ng maraming taba, ang mga ito ay mataas na calorie na pagkain. Ngunit ang iba't ibang uri ng mani ay angkop sa isang diyeta. Nagbibigay sila ng malusog na taba sa katawan. Ang mga mani ay inirerekomenda na kainin sa maliliit na bahagi. Para sa isang meryenda, kumuha ng 20 g ng produkto. Kung kumain ka ng 60 g ng mga mani, kung gayon ito ay magkapareho na sa average na hapunan, dahil ang calorie na nilalaman ay 400 kcal. Ang 100 g ng produkto ay isang malaking bahagi sa mga tuntunin ng nutritional value para sa katawan. Bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, maaari kang kumain ng maximum na 30 g ng mga mani bawat araw. Kung ang layunin ay mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa 30 g ng mga mani bawat araw, ito ay hindi hihigit sa 7 walnut kernels. Nut paste at mantikilya - nakakataba.
Siguraduhing kumain ng mga itlog - ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang isang magandang almusal sa isang diyeta ay piniritong itlog o piniritong itlog. Para sa karaniwang tao, 2 itlog bawat araw ay katanggap-tanggap. Para sa figure, ang produkto ay hindi mapanganib, sa kabaligtaran, ito ay kapaki-pakinabang. Mapanganib ang pag-abuso sa mga itlog o tanggihan ang mga ito. Hindi ka nakakataba ng itlog.
Upang mabawasan ang posibilidad ng labis na katabaan at isang buong grupo ng mga sakit mula sa malnutrisyon, kailangan mong makabisado ang isang simple at kapaki-pakinabang na sining - ang kakayahang pumili para sa iyong sarili at sa iyong pamilya lamang ng magaan at pinakamasustansyang pagkain.
mixfacts.com
Sa kabanata Iba pa sa tanong Maaari ka bang tumaba sa chips? ibinigay ng may-akda Anyuta ang pinakamagandang sagot ay Ang CHIPS ay pinaghalong carbohydrates at taba, na pinahiran ng mga tina at mga kapalit ng lasa. Ang mga chips, parehong mais at patatas, ay lubhang nakakapinsala sa katawan, at ang pagkain ng french fries ay hindi rin magdadala ng anumang mabuti.
Sinasabi ng isang kakila-kilabot na istatistika na ang isang bag ng potato chips na kinakain sa isang araw ay katumbas ng limang litro ng langis ng mirasol na lasing bawat taon. Ang mga nakakagulat na data na ito ay inilathala ng mga British na doktor na nagsasalita tungkol sa pinsalang dulot ng katawan ng mga pagkain tulad ng hamburger, chips at carbonated na inumin.
Nakakumbinsi na mga katotohanan - ang mga problema ng mga tagahanga ng chips: dagdag na pounds, mataas na kolesterol, pagbara ng mga daluyan ng dugo, atake sa puso at diabetes. At gayon pa man, kakatwa, pagkagumon ... Oo, kinumpirma ng mga siyentipiko ang katotohanan na ang potato chips ay maaaring magdulot ng pagkagumon na katulad ng mga droga.
Ngunit ang mga problema sa puso, pancreas at pagkagumon, ang listahan ng mga organo na nagdurusa mula sa "fast food" ay hindi nagtatapos doon. Sinasabi ng mga doktor mula sa Oxford University na ang fast food, at mga chips ay kasama rin sa kategoryang ito, hindi lamang tumatama sa puso at tiyan, kundi literal din sa utak.
Ang mga mananaliksik ay dumating sa konklusyon na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang eksperimento sa mga daga sa laboratoryo. Ang mga daga, tulad ng alam mo, sa kanilang pisyolohiya ay halos kapareho sa atin ng mga tao. Ang mga siyentipiko ay naglagay ng ilang mga hayop sa isang diyeta na mataas sa taba na katulad ng mga ginagamit sa paghahanda ng pritong patatas at chips. Ang mga kalkulasyon ay nagpakita na ang mga daga ay kumonsumo ng halos 55% ng lahat ng kanilang mga calorie sa anyo ng taba. Bilang isang resulta, sampung araw lamang ang sapat para sa mga hayop na maging hindi gaanong matulungin, hindi mabilis na tumutok, at hindi maayos na nakayanan ang mga ordinaryong gawain. Nanghina sila, nagsimulang magkamali sa pagpasa ng mga pamilyar na labirint at nagsimulang mapagod nang mas mabilis.
Ang mga siyentipiko ay nagbigay na ng pangalan sa epektong ito at binansagan itong "fat hangover", na nagpapaliwanag na para sa mga tao ay nagbabanta rin ito na lumala ang panandaliang memorya, pagkawala ng konsentrasyon at pagbaba sa bilis ng pag-iisip. Nabanggit ng mga may-akda ng pag-aaral na ang kanilang trabaho ay nagbibigay ng isang malinaw na larawan kung paano nakakaapekto ang pagkain sa pag-uugali at mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao.
Ang mga potato chips, crispbread, pritong mani at iba pang malutong na pagkain ay naglalaman ng isang sangkap na maaaring magdulot ng mutations sa namamana na materyal at may binibigkas na carcinogenic effect.
Ang mga siyentipiko sa Stockholm University ay dumating sa kakila-kilabot na konklusyon na ito. Natagpuan nila na ang mga pritong pagkain, pati na rin ang mga pagkaing piniritong mayaman sa starch, ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng acrylamide, isang kemikal na pangunahing ginagamit bilang isang hilaw na materyal upang gawin ang malawakang ginagamit na polymer, polyacrylamide. Ang carcinogen acrylamide, naman, ay ginagamit sa paggawa ng mga pandikit, pintura, barnis at resin. Ang sangkap na ito, ayon sa mga siyentipiko, ay may kakayahang magdulot ng mga mutasyon sa namamana na materyal at may carcinogenic effect, ang gayong konklusyon ay maaaring makuha mula sa mga resulta ng mga eksperimento sa mga hayop. Inililista din ng International Agency for Research on Cancer ang acrylamide bilang isang "malamang carcinogenic" substance. Kasama sa pananaliksik na isinagawa ng California Institute of Health Effects Research ang acrylamide sa listahan ng mga sangkap na nagdudulot ng kanser.
Ang isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Technical University of Lisbon at Tilburg University sa Netherlands ay dumating sa konklusyon na ang mga maliliit na pakete kung saan ibinebenta ang mga chip ay mas mapanganib para sa kalusugan at pigura kaysa sa malalaking pakete. Ang isang tao na bumili ng isang malaking pakete ng mga chips ay hindi sinasadya na nililimitahan ang kanyang sarili, at madalas na hindi kumakain ng lahat ng mga chips, habang ang isang maliit na pakete ay naghihikayat sa isang tao sa isang walang pag-iisip na saloobin sa mga bahagi na kinakain.
Kaya mag-isip ng tatlong beses bago ka bumili ng isang pakete ng chips.
orihinal na pinagmulan Tandaan, sinasabi ng katutubong karunungan: "Ikaw ang iyong kinakain!"
Kung kumain tayo ng higit sa ginagamit natin, mas lalo tayong gumagaling. Kung kumakain tayo ng mas kaunti kaysa sa ginagastos natin, pumapayat tayo. Upang manatili sa parehong laki - kailangan mong kumain at gumastos ng parehong bilang ng mga calorie.
Hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin ang anumang gusto mo, na nakatuon lamang sa mga calorie. Sa karaniwan, upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1500 kcal bawat araw. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng mga 1500 kcal na ito para sa kalahati ng cake ay hindi makatotohanan, dahil ang enerhiya na ito ay hindi mapupunta sa "pagsisindi" ng taba, ngunit agad na maiimbak sa reserba. At mararamdaman mo ang pagod, antok at mababang enerhiya.
Pinapayuhan ng mga Nutritionist na maglaan ng hindi hihigit sa 15% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pinsala. Kaya, maaari mong bayaran ang ilang mga parisukat ng tsokolate o isang pares ng mga cookies araw-araw.
Well, maayos kaming nakarating sa aming mga nangungunang antiheroes, o ang listahan ng nais ng bawat matakaw. Ito ang mga tunay mga calorie bomb, kung saan tumataas nang husto ang mga volume.
Ang mga meryenda na ito ay hindi lamang mataas sa calories, ngunit nakakapinsala din sa kalusugan. Kung gusto mong crunch - pumili ng apple chips.
Mga tina, asukal, panlasa at pampasigla ng pagkain - ano ang maaaring mas masahol pa para sa isang slim figure?
Maraming mga batang babae sa isang diyeta ay kayang bumili ng ilang mga cocktail sa mga partido, habang hindi nila hinawakan ang pagkain. Sa katunayan, ang mga inuming may alkohol, kasama ng mga matamis na syrup at cream, ay maaaring makipagkumpitensya sa pagiging mapanganib kahit na ang pinaka-high-calorie na cake.
Tandaan na walang kakila-kilabot tungkol sa homemade mayonnaise. Oo, mayroon ding maraming langis ng gulay, ngunit walang mga emulsifier at preservatives, kaya sa katamtaman ay hindi sila makakapinsala sa sinuman. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang mga salad dressing. Gumamit ng yogurt, low-fat sour cream na may bawang, at toyo.
Lalo na nakakapinsala ang margarine at palm oil. Gusto mo bang ikalat ang isang makapal na layer ng mantikilya sa isang puting tinapay? Ang ugali na ito ay kailangang iwanan kung hindi mo nais na madagdagan ang laki nang napakabilis.
Kung magpasya kang makatipid ng oras sa pagluluto at magpasya na bumili ng mga yari na cutlet, pie, pizza o dumplings sa tindahan, ito ay isang napakasamang ideya. Gumagamit ang mga tagagawa ng langis ng palma, mga preservative at maraming almirol, na kontraindikado kahit para sa mga payat na tao. Kung gusto mo talagang kumain ng hindi malusog, lutuin mo ito. Hindi mo lamang makokontrol ang komposisyon, ngunit mabilis ding maging tamad, at itapon ang lahat sa daan, nang hindi kumakain ng ipinagbabawal.
Ang pinaka-mapanganib ay ang maliliit na matamis na kinakain natin nang hindi makontrol sa buong araw, nang walang pagbibilang. Ito ay mga caramel, lollipop, drage, chocolate drop at marami pang iba. Bilang karagdagan, pinapataas nila ang gana sa pagkain at humantong sa pamumulaklak.
Belyashi, pasties, khachapuri at iba pang "goodies" na ibinebenta sa mga tindahan sa kalye. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang harina ay mataas sa calories sa sarili nito, ang pagprito sa langis ay nagdudulot ng mga bonus bilang isang sakuna na halaga ng kolesterol at mga lason. Idagdag sa mga additives tulad ng mayonesa, ketchup at mustasa, at makakakuha ka ng isang tunay na calorie bomba.
Well, ikaw ay nasa isang diyeta: umiinom ka ng smoothies, yogurts, kumain ng oatmeal na may mga prutas at meryenda sa mga mani at petsa. Pero sa halip na pumayat, tumataba ka lang. Ang sitwasyong ito ay nakalilito, at karamihan sa mga batang babae na pumapayat ay sumusuko na. Ano ang ginagawa nating mali? Pagkatapos ng lahat, imposibleng isipin ang isang bagay na mas pandiyeta kaysa sa oatmeal o isang saging na may yogurt at pinatuyong prutas.
Naaalala namin ang mga benepisyo ng mga produktong ito, ngunit kalimutan ang tungkol sa kanilang calorie na nilalaman. Samantala, hindi sila mas mababa sa mga chips, cookies at meatballs.
Tulad ng nakikita mo, kahit na sa mga "kapaki-pakinabang" mayroong maraming "nakakapinsala"! Inaasahan namin na ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyo kapag pumipili ng mga produkto kapag muli kang dinala ng iyong mga paa sa supermarket para sa isang masarap. Kung nais mong masulit ang bawat pamamaraan, sumulat, ang sumusunod na impormasyon ay para sa iyo!
STOP FAT - ANG LAHAT NG KATOTOHANAN TUNGKOL SA MGA PRODUKTO NA NAGBABABA NG FAT
Isang hakbang-hakbang na gabay sa pagbabago ng iyong diyeta sa isang diyeta na nasusunog ng taba
Nagpapagaling at nagde-detox sa katawan
Sinisimulan ang natural na proseso ng paghahati ng taba sa katawan sa unang 24 na oras
Isang mainam na paraan upang matutunang makilala ang mga talagang malusog na pagkain at ganap na mapupuksa ang labis na subcutaneous fat!
Mabilis, Abot-kayang, Mahusay!
