Karamihan sa mga tao ay gustong kumain ng masasarap na pagkain at sa parehong oras ay hindi binibigyang pansin ang pagpili ng mga malusog na produkto at kabuuang calories iyong menu. Ang pagkain ng maraming pagkain ay magdadala lamang sa iyo ng kasiyahan sa ilang sandali, ngunit pagkatapos ay magsisimula ang mga problema sa kalusugan. Ibabahagi namin sa iyo ang impormasyon na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong diyeta, maging mas malusog at mas maganda, sasabihin namin sa iyo nang detalyado kung paano kumain at hindi tumaba, at hindi magdusa mula sa isang buong tiyan o gutom.
Kaya, tinitingnan mo ang iyong kaibigan na may mahusay na pigura o sinumang ibang tao na nakikita mong mahilig kumain ng malaking halaga ng mataas na calorie na mabibigat na pagkain, at iniisip mo kung paano ka makakakain ng marami at manatiling slim. Sa iyong kaso, hindi ito mangyayari: kailangan mo lamang kumain ng isa pang pagkain sa gabi, subukan ang mataba na pagkain, sirain ang iyong diyeta nang isang beses para sa mga matatamis at junk food, at lahat ng ito ay agad na humahantong sa isang hanay ng dagdag na pounds, igsi ng paghinga, nakalaylay na mga gilid, buong balakang, isang double chin, nakausli na tiyan at iba pang mga depekto sa pigura. Mayroong ilang mga kadahilanan salamat sa kung saan maaari mong kainin ang gusto mo at hindi tumaba:
Sinasaklaw ang Mga Pangunahing Kaalaman malusog na pagkain para sa isang magandang pigura sa anumang edad.
Ang isang mahalagang bahagi ng diyeta ay dapat na malusog na gulay. Kailangan mo ring kumain ng maraming gulay. Ang ganitong pagkain ay malugod na tinatanggap sa menu ng diyeta dahil kabilang dito ang isang malaking hanay ng mga bitamina at mineral, nagpapalusog ng mahalagang hibla, nagpapabuti ng metabolismo at nakakatulong na mawalan ng timbang.
Hindi maiisip kung walang mga berry at prutas Wastong Nutrisyon. Ang mga prutas na sitrus, peras, mansanas, at lahat ng uri ng berry, kabilang ang mga pakwan, ay nakakatulong sa pagiging slim. Siyempre, mas mainam na ubusin ang mga pagkaing ito sa katamtaman nang walang labis na pagkain. Ang mga berry at prutas ay naglalaman ng maraming bitamina B, bitamina A, bitamina C, magnesiyo, hibla, potasa, at kaltsyum.
Ang isang balanseng diyeta ay batay sa mataas na kalidad na mga protina. Dapat nating makuha ang mga ito mula sa mga baga walang taba na karne at katamtaman malansang isda. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga pagkaing pinasingaw o inihurnong, pinakuluang, hindi pinirito, walang labis na taba. SA isda sa dagat At langis ng isda, langis ng gulay, karne ay may maraming kapaki-pakinabang na polyunsaturated acids. Salamat sa mga fatty acid, ang mga bitamina E, A, K, D ay mas mahusay na hinihigop, at ang BJU ay natutunaw.
Ang isang mahusay na bahagi ng isang malusog na diyeta ay ang mga produktong low-fat fermented milk. Naglalaman ito ng mga mahahalagang bitamina mula sa B-group, mga bahagi para sa pagpapabuti ng microflora ng gastrointestinal tract. Ang kefir, cottage cheese, yogurt, butter, fermented baked milk at sour cream ay nagpapabilis ng metabolismo at nililinis ang katawan.
Ang oatmeal, buckwheat, oats, pearl barley, rice at millet ay mabisang tool para sa pagbaba ng timbang. Mas mainam na magluto ng lugaw na walang mantika at huwag magdagdag ng asin o gatas dito. Ang lasa ng mga cereal ay maaaring mapabuti sa tulong ng mga damo o pinatuyong prutas. Kasama rin sa menu ng diyeta ang mga gisantes, lentil, at lahat ng uri ng beans; naglalaman ang mga ito ng maraming protina ng gulay, mineral at bitamina.
Ang pag-inom ng unsweetened green tea ay nakakatulong sa pag-alis mga nakakapinsalang sangkap. Ang inumin ay nagpapalusog ng mga bitamina, nagbibigay ng mga antioxidant at mineral, tumutulong sa pagbagsak ng mga taba, at pinoprotektahan laban sa kanser. Huwag uminom berdeng tsaa may pagkain o kaagad pagkatapos kumain. Mas mainam na uminom ng inumin 20 minuto bago magsimula ng pagkain.
Ang kape ay maaaring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang at tumaba. Ang tanging ligtas na paraan upang uminom ng kape ay ang paggawa ng natural na giniling na butil o instant powder mainit na tubig kinakailangang walang pagdaragdag ng gatas, cream, asukal. Ang mga taong tumaba mula sa kape ay palaging kumakain nito kasama ng cookies, matamis, tsokolate, at cake. Sa isang diyeta, ang itim na kape lamang na walang idinagdag na asukal ay angkop. Kapaki-pakinabang na inumin ang inuming ito ilang oras bago ang mga aktibidad sa palakasan. Kung madalas kang magpakasawa sa cappuccino na may matamis, kung gayon sa kabaligtaran, maaari kang tumaba.
Dapat tandaan na ang mga inuming may alkohol ay inuri bilang mga inuming may mataas na calorie. Halimbawa, sa beer 4.5% lakas 45 kcal, sa liqueur 24% lakas 345 kcal, sa dry white wine 12% lakas 66 kcal, sa suntok 26% lakas - 260 kcal, sa 12% champagne - 88 kcal, sa 40% lakas cognac - 240 kcal, 13% vermouth - 158 kcal, 40% vodka - 235 kcal, 40% whisky - 220 kcal, 40% tequila - 231 kcal, 40% gin - 220 kcal, 40% rum - 220 kcal.
Lumalabas na ang alak ay walang silbing calories; ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng carbohydrates, fats, at proteins. Ito ay pinaniniwalaan na ang malakas na inumin ay doble ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok sa kanila. Ang nakababahala na katotohanan ay ang pag-inom ng alak ay nagdudulot ng pagbaba sa sensitivity ng insulin sa mga selula. Ang hormone na insulin ay bumubuo ng adipose tissue. Kapag sumobra ang produksyon ng insulin, nakakaipon tayo ng maraming taba.
Kung hindi mo kayang isuko ang alak para sa kapakanan ng iyong pigura at kalusugan, pagkatapos ay kunin ang pinakamataas na kalidad at pinakamahal na inumin, huwag kumain ng matamis sa kanila, uminom ng dahan-dahan, uminom ng tubig sa pagitan ng mga baso, ibukod ang soda. Mas mainam na uminom ng pula kaysa puti tuyong alak, at uminom ng cognac sa halip na vodka.
Maaaring masira ang beer balanse ng hormonal sa katawan ng babae at lalaki. Ang inumin ay nagdudulot ng mga problema sa potency at addiction, naghihikayat ng agresibong pag-uugali, kawalan ng katabaan, oncology at maraming sakit, at naglalaman ng mga lason. Ang isang malaking baso ng beer ay naglalaman ng humigit-kumulang 250 kcal. Kung magdagdag ka ng meryenda, tulad ng isang 100g pack ng chips, magdaragdag ka ng isa pang 500 kcal. Karaniwang pinaniniwalaan na ang pag-inom ng beer ay nagpapataba at nagkakasakit ng mga tao. Ito ay kinumpirma ng malalaking tiyan, mahinang kalusugan at hindi kaakit-akit ng mga mahilig sa mabula na inumin.
Siyempre, kung umiinom ka ng beer na may isda, pusit, chips, crackers at nuts, at iba pang mataas na calorie at maalat na pagkain, mas mabilis kang makakakuha ng dagdag na pounds. Sa anumang kaso, ang inumin na ito ay hindi tugma sa isang malusog na pamumuhay, na nangangahulugang hindi ito maaaring kainin ng mga taong talagang gustong maging maganda at slim.
Ang 100 repolyo ay naglalaman ng mga 28 kcal. Ang produkto ay, walang duda, magaan, pandiyeta at malusog. Naglalaman ng mga amino acid, ang produkto ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap at nagpapabilis ng metabolismo. Imposibleng makakuha ng timbang mula sa repolyo nang mag-isa; ginagamit ito sa mga diyeta. Ang sauerkraut ay mabisa rin para sa pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng 300 g sauerkraut, pagkatapos ay sasakupin ang pang-araw-araw na pangangailangan ng ascorbic acid.
Ang isang medium-calorie na produkto (95 kcal bawat 100 g) ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng labis na pagtaas ng timbang. Maaari ka lamang tumaba kung kakain ka ng humigit-kumulang 8 saging tuwing gabi at kaunti ang ehersisyo. Kung kumain ka lamang ng 1 piraso ng prutas sa isang linggo at sa pangkalahatan ay kumakain ng malusog, magiging normal ang iyong timbang.
Wala akong taba sa mansanas. Ang mga berdeng mansanas ay may calorie na nilalaman na 35 kcal bawat 100 g, at pulang mansanas - 47 kcal. Ito ay isang produkto na may kaunting GI ( glycemic index). Ang mga mansanas ay naglalaman ng mabagal na natutunaw na asukal; halos hindi ito nagiging taba. Maaari kang tumaba mula sa mga mansanas kung sistematikong kumain ka ng mga kilo ng mga ito at sumunod sa isang mataba, mataas na calorie na diyeta. Maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang na nakabatay sa mansanas.
Kung ang harina ay nangingibabaw sa diyeta, kung gayon ang mga tao sa naturang pagkain ay tumaba nang napakabilis. Ang isang malusog at ligtas na opsyon ay whole grain bread at durum wheat pasta. Ang labis na timbang ay pangunahing nakukuha mula sa labis na pagkonsumo ng tinapay, lahat ng harina at matamis na produkto. Halimbawa, kung kailangan mong magbawas ng timbang, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga high-calorie baked goods.
Ang 100 g ng tinapay ay naglalaman ng mga 200 kcal. Ang produkto ay naglalaman ng carbohydrates, protina, at hibla. Upang hindi tumaba, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 150-300 mataas na kalidad tinapay ng rye kada araw. Tinapay na trigo hindi ka pwede dito.
Ang nabanggit na beer ay naglalaman ng yeast, na may posibilidad na magpataba sa iyo. Ginagamit din ang lebadura sa mga inihurnong produkto. Ang lebadura ng Brewer ay kinukuha bilang pandagdag sa parmasyutiko para sa layunin ng pagtaas ng timbang. Ang gamot ay gumagana nang walang kamali-mali habang pinahuhusay nito ang nutrisyon ng katawan na may mga bitamina, mineral at amino acid. Sa tulong ng lebadura ng brewer maaari mong makuha ang nais na masa at dagdagan ang mass ng kalamnan.
Ang tsokolate ay nakakapagpataba sa iyo kung kumain ka ng marami nito. Upang hindi masira ang iyong figure, mas mahusay na tumuon sa madilim na tsokolate. Bumili ng 50 g na chocolate bar. Hindi na kailangang kumain ng mga bar habang nakaupo sa harap ng TV o sa computer. Sa halip na subukang ganap na alisin ang tsokolate mula sa iyong diyeta, mas mahusay na magtakda ng mga makatwirang limitasyon para sa iyong sarili, halimbawa, hindi hihigit sa 200 g bawat linggo. Huwag kainin ang iyong stress sa matamis.
Ang honey ay may dalawang beses sa calories ng asukal. Walang hibla ang produkto, kaya kumpleto ang pagsipsip. Sa katunayan, sa labis na pagkonsumo ng mga produkto ng pukyutan, hindi mahirap tumaba. Pangunahing nangyayari ito sa isang laging nakaupo na pamumuhay, labis na paggamit ng calorie sa pangkalahatan, at labis na pagkain. Ang maximum na ligtas na halaga ng pulot bawat araw ay 12 kutsarita, kung saan ang panganib ng labis na katabaan ay minimal. Para sa paghahambing, ang 100 g ng honey ay naglalaman ng 328 kcal, at 100 g ng tsokolate ay naglalaman ng 500 kcal. Maaari at dapat kang kumain ng pulot sa maliit na dami; hindi ito makagambala sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta. Ang pangunahing bagay ay subaybayan ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng pagkain upang ang caloric na nilalaman ay normal. Inirerekumenda din namin na subukan ang honey water.
Sa tulong ng keso maaari kang magpapayat o tumaba, depende sa kung paano mo ito ubusin. Naturally, hindi ka dapat kumain ng labis na keso. Maaaring gamitin ang keso o sprinkles bilang masustansyang meryenda. Ang produkto ay angkop din para sa pagdidiyeta. Calorie na nilalaman ng 100 g ng tofu - 70 kcal, keso ng kambing- 220 kcal, matigas - 355 kcal, curd - 270 kcal, malambot - 260 kcal, naprosesong keso - 240 kcal, amag na keso - 250 kcal. Maaari kang gumawa ng mga sandwich o ilagay ang produkto sa mga salad. Kung natupok sa katamtaman, hindi ka makakakuha ng timbang mula sa keso.
Ang gatas ay may iba't ibang anyo at maaaring kainin sa iba't ibang paraan, para magamit mo ito para maging mas mabigat at mas makapal, o mas slim. Ang diyeta sa kabuuan at ang porsyento ng taba ng gatas ay may malaking papel. Naglalaman ito ng malusog na taba. Ang gatas ay mas mababa sa calories kaysa sa fruit juice. Kung ang taba na nilalaman ng madalas na inuming gatas ay lumampas sa 6%, maaari itong maging sanhi ng labis na pagtaas ng timbang. Hindi na kailangang mag-mono-diet sa produktong ito. Para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na gumamit ng yogurt o kefir. At ang gatas ay tumutulong sa mga bodybuilder na makakuha ng mass ng kalamnan.
Isang magaan, mababang-taba na produkto na ginagamit sa pandiyeta na nutrisyon. Kasama sa nutritional composition ang mahalagang protina. Ang 18% cottage cheese ay itinuturing na mataba, 5-9% cottage cheese ay semi-fat cottage cheese, mas mababa sa 1.8% cottage cheese ay pandiyeta, ang isang produkto na walang taba na nilalaman ay tinatawag na mababang taba. Kung labis mong ginagamit ang pinakamataba na cottage cheese, maaari kang tumaba. Ang isang mababang-taba na produkto ay mainam para sa mga diyeta. Kumain ng cottage cheese na may isda, prutas, herbs, honey, gulay, mani at berries.
Kung ang isang tao ay nakakuha ng timbang mula sa kefir, nangangahulugan ito na ang produkto ay ginamit nang hindi tama. Mas mainam na inumin inuming may fermented milk sa umaga o sa tanghalian, kasama ng prutas. Sa gabi, masarap uminom ng low-fat o low-fat kefir na walang mga additives. Pagsamahin ang bakwit at kefir, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ang fermented milk product ay angkop din para sa mga pipino at mansanas.
Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming protina at angkop na angkop sa isang malusog na menu ng diyeta. Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng mga 315 kcal. Sa isang diyeta, ang mga tao ay karaniwang kumakain ng lugaw na walang sarsa, ketchup, asin at mayonesa. Kung ang lahat ng mga additives na ito ay naroroon, pagkatapos ay ang calorie na nilalaman ay tumataas. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa bakwit. Para sa pagbaba ng timbang, mainam na kumain ng bakwit na may kefir sa halip na almusal o hapunan.
Kapag nagda-diet, mainam na mag-almusal ng oatmeal, dahil hindi ka nakakataba. Kung ang lugaw ay may mantikilya, gatas, prutas o mani, kung gayon ito ay medyo mataas sa calories. Mas mainam na huwag kumain ng oatmeal para sa almusal araw-araw, ngunit kainin ito paminsan-minsan, na kahalili ng carbohydrate at protina na almusal. Kung kumain ka ng oatmeal sa katamtaman, hindi ito magdudulot ng labis na pagtaas ng timbang.
Tiyak na tumaba ka ng husto kung madadala ka Pagkaing pinirito. Ang ganitong pagkain ay hindi kasama sa listahan ng mga masusustansyang pagkain. Ang mga nakakapinsalang katangian ng mga pritong pagkain ay naglalaman sila ng malaking halaga ng taba. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng trans fats, walang bitamina, at masama sa tiyan. Sa madaling salita, ang pritong pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan at hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari kang tumaba nang mabilis kung magprito ka ng isang bagay sa langis araw-araw, at sa parehong oras ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na pagkain ay magiging mataas.
Ang mga mani ay naglalaman ng maraming taba at isang mataas na calorie na pagkain. Ngunit ang iba't ibang uri ng mani ay angkop sa isang diyeta. Nagbibigay sila ng malusog na taba sa katawan. Inirerekomenda na kumain ng mga mani sa maliliit na bahagi. Para sa isang meryenda, kumuha ng 20 g ng produkto. Kung kumain ka ng 60 g ng mga mani, kung gayon ito ay magkapareho na sa isang average na tanghalian, dahil ang calorie na nilalaman ay 400 kcal. Ang 100 g ng produkto ay isang malaking bahagi sa mga tuntunin ng nutritional value para sa katawan. Bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, maaari kang kumain ng maximum na 30 g ng mga mani bawat araw. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa 30 g ng mga mani bawat araw, ito ay hindi hihigit sa 7 kernels walnut. mantikilya ng nuwes at mantikilya - nakakataba.
Siguraduhing kumain ng mga itlog - ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang isang magandang almusal sa isang diyeta ay piniritong itlog o isang omelet. Para sa karaniwang tao, ang pagkain ng 2 itlog bawat araw ay katanggap-tanggap. Ang produkto ay hindi mapanganib para sa figure, sa kabaligtaran, ito ay kapaki-pakinabang. Mapanganib na abusuhin ang mga itlog o tanggihan ang mga ito. Hindi ka nakakataba ng itlog.
Upang mabawasan ang posibilidad ng labis na katabaan at isang buong grupo ng mga sakit mula sa mahinang nutrisyon, kailangan mong makabisado ang isang simple at kapaki-pakinabang na sining - ang kakayahang pumili para sa iyong sarili at sa iyong pamilya lamang ang pinakamagaan at pinaka nakakabusog na pagkain. kapaki-pakinabang na mga sangkap pupunta ako.
Ang isang fitness blogger mula sa UK ay pinabulaanan ang mga sikat na alamat tungkol sa mga mababang-calorie na masusustansyang pagkain sa kanyang Instagram. Ipinapakita nito na kung gusto mo, maaari kang tumaba nang mas mabilis sa mga chips ng gulay kaysa sa mga regular na chips, at ang isang maliit na bilang ng mga sweets ay may parehong mga calorie bilang isang dakot ng mga almendras, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol dito.
Nakatira si Lucy Mountain sa London at nagho-host ng sikat instagram, na mayroong higit sa 90 libong mga subscriber. Ang batang babae ay hindi lamang nagsasabi sa mga tagasuskribi tungkol sa pagsasanay, kundi pati na rin tungkol sa nutrisyon. Sa partikular, ikinukumpara ng Mountain ang mga masusustansyang pagkain at hindi malusog na pagkain na binibitawan ng maraming tao sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Ngunit ang malusog ay madalas na natatalo sa labanang ito para sa mababang calorie na nilalaman.
Gustung-gusto ng Mountain na pabulaanan ang mga alamat tungkol sa malusog at malusog na pagkain. Kaya, inihambing niya ang isang dakot ng mga almendras at isang dakot ng kendi, at lumalabas na mayroon silang parehong bilang ng mga calorie. Siyempre, hindi tulad ng mga matamis, ang mga almendras ay naglalaman ng maraming bitamina at talagang mas malusog para sa katawan. Ngunit huwag ganap na kalimutan ang tungkol sa mga matamis, palitan ang mga ito ng mga alternatibong "mababa ang calorie".
Sinabi ni Lucy na habang ang mga malusog na pagkain ay karaniwang naglalaman ng mas maraming micronutrients, ito ay hindi lamang tungkol sa kanila o sa mga calorie. Kaya, sa pagitan ng regular at vegetable chips, pipiliin ng ilang tao ang pangalawang opsyon dahil lamang sila ay nag-aalala tungkol sa mga calorie. Ipinapakita ng bundok na ang isang maliit na bilang ng mga chips ng gulay ay naglalaman ng higit pa sa mga ito kaysa sa mga hindi malusog.
Naniniwala ang batang babae na walang "pagkain para sa pagbaba ng timbang" at, sa kabaligtaran, pagkain na agad na nagpapataba sa iyo. Maaari kang makakuha ng calorie surplus kahit na may napaka masustansyang pagkain tulad ng mga avocado, cereal at mani. Ipinapakita ng bundok na ang parehong pagkain ay maaaring parehong mababa ang taba at nakakataba. Ang lahat ay nakasalalay sa layunin: gusto ba ng isang tao na mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, tumaba?
Sigurado rin ang bundok na kahit na mamuno ka sa isang malusog na pamumuhay, walang saysay na ganap na isuko ang iyong mga paboritong pagkain tulad ng ice cream. Makakahanap ka lang ng alternatibong mababang calorie.
Nagbabahagi rin ang Mountain ng mga sikreto kung paano pa rin tamasahin ang mga pagkaing gusto mo habang binabawasan ang iyong calorie intake. Halimbawa, maaari kang kumalat ng mas kaunting peanut butter sa iyong toast.
Ang blogger ay nagpapatunay sa pamamagitan ng paghahambing kung paano ang napakaliit na mga pagbabago sa recipe ay maaaring maging isang mataas na calorie na ulam sa isang napaka pandiyeta. Sa plato sa kaliwa, pinalitan ni Lucy ang parmesan ng low-fat cheese, nagdagdag ng sunflower seeds sa halip na toasted oats, at gumawa ng homemade sauce. Ang Caesar salad ay agad na natumba ang kalahati ng mga calorie.
Bilang karagdagan, nagbabala ang Mountain na ang ilang mga kumpanya ay maaaring hindi malinaw tungkol sa mga sangkap ng isang produkto, na nagiging sanhi ng isang "diyeta" na pagkain upang biglang maglaman ng tatlong beses na mas maraming calories kaysa sa parehong produkto. Ang baso sa kaliwa ay may protina at almond milk, ang baso sa gitna ay nagdaragdag ng saging at pulot sa mga sangkap na ito, at ang baso sa kanan ay may lahat ng pareho, kasama ang peanut butter at flaxseed.
Maraming kumpanya ang gumagamit ng mga buzzword tulad ng "mababang asukal," "mataas na protina," "walang taba." Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga tatak na ito ay magiging mas mababa sa mga calorie kaysa sa "normal" na bersyon, o kahit na matugunan ang iyong mga layunin.
Siyanga pala, si Lucy Mountain mismo ay ganito ang hitsura.
Ang kanyang mga post tungkol sa pagkain ay naging napakapopular na siya ay nagsimula ng isang hiwalay account, kung saan kinukumpara lamang niya ang mga masusustansyang pagkain at hindi malusog.
Kung ano ang pinatutunayan ng Lucy Mountain sa mga numero at espesyal na mga recipe, ang iba ay nakapagpatunay ng empirically. Kaya, isang lalaki ang kumain lamang ng ice cream sa loob ng 100 araw, hinuhugasan ito ng alkohol. Siya . At isang chef mula sa Italy araw-araw. Sa kabuuan, nawalan siya ng 45 kilo sa isang taon sa diyeta na ito.
Sa tanong: Maaari ka bang mataba ng chips? ibinigay ng may-akda Anyuta ang pinakamagandang sagot ay Ang CHIPS ay pinaghalong carbohydrates at taba, na pinahiran ng mga tina at mga kapalit ng lasa. Ang mga chips, parehong mais at patatas, ay lubhang nakakapinsala sa katawan, at walang magandang maidudulot ang pagkain ng French fries.
Sinasabi ng isang nakakatakot na istatistika na ang isang bag ng potato chips na kinakain bawat araw ay katumbas ng limang litro ng langis ng mirasol na natupok bawat taon. Ang mga nakakagulat na data na ito ay inilathala ng mga British na doktor na pinag-uusapan ang pinsalang idinudulot ng mga pagkain tulad ng burger, chips at carbonated na inumin sa katawan.
Nakakumbinsi na mga katotohanan - ang mga problema ng mga mahilig sa chip: dagdag na pounds, mataas na kolesterol, barado na mga daluyan ng dugo, atake sa puso at diabetes. At gayon pa man, kakatwa, pagkagumon... Oo, kinumpirma ng mga siyentipiko ang katotohanang iyon potato chips, ay maaaring magdulot ng pagkagumon na katulad ng isang gamot.
Ngunit ang listahan ng mga organo na nagdurusa mula sa "fast food" ay hindi nagtatapos sa mga problema sa puso, pancreas at pagkagumon. Sinasabi ng mga doktor mula sa Unibersidad ng Oxford na ang fast food, at mga chips ay isa rin sa mga ito, na tumatama hindi lamang sa puso at tiyan, kundi literal din sa utak.
Ang mga mananaliksik ay dumating sa konklusyong ito pagkatapos magsagawa ng isang eksperimento sa mga daga sa laboratoryo. Ang mga daga, tulad ng alam mo, ay halos kapareho sa pisyolohiya sa ating mga tao. Ang mga siyentipiko ay naglalagay ng ilang mga hayop sa isang diyeta na mataas sa taba na katulad ng ginagamit sa pagluluto. pritong patatas-fries at chips. Ang mga kalkulasyon ay nagpakita na ang mga daga ay kumonsumo ng halos 55% ng lahat ng kanilang mga calorie bilang taba. Dahil dito, sapat na ang sampung araw para ang mga hayop ay hindi gaanong maasikaso, hindi makapag-concentrate nang mabilis, at hindi makayanan ng maayos ang mga ordinaryong gawain. Nanghina sila, nagsimulang magkamali sa pagpasa sa mga labirint na pamilyar sa kanila, at nagsimulang mapagod nang mas mabilis.
Ang mga siyentipiko ay nagbigay na ng pangalan sa epektong ito at tinawag itong "fat hangover," na nagpapaliwanag na para sa mga tao ay nagbabanta rin ito ng pagkasira sa panandaliang memorya, pagkawala ng konsentrasyon at pagbaba sa bilis ng pag-iisip. Nabanggit ng mga may-akda ng pag-aaral na ang kanilang trabaho ay nagbibigay ng isang malinaw na pag-unawa kung paano nakakaapekto ang pagkain sa pag-uugali ng tao at mga kakayahan sa pag-iisip.
Ang mga potato chips, crispbread, pritong mani at iba pang malutong na pagkain ay naglalaman ng isang sangkap na maaaring magdulot ng mutations sa namamana na materyal at may binibigkas na carcinogenic effect.
Ang mga siyentipiko sa Stockholm University ay dumating sa kakila-kilabot na konklusyon na ito. Nalaman nila na ang mga pritong at piniritong pagkain na mayaman sa starch ay naglalaman ng mataas na antas ng acrylamide, isang kemikal na pangunahing ginagamit bilang pasimula sa karaniwang polymer polyacrylamide. Ang carcinogen acrylamide naman ay ginagamit sa paggawa ng pandikit, pintura, barnis at resin. Ang sangkap na ito, ayon sa mga siyentipiko, ay may kakayahang magdulot ng mga mutasyon sa namamana na materyal at may carcinogenic effect, ang konklusyong ito ay maaaring makuha mula sa mga resulta ng mga eksperimento sa mga hayop. Inililista din ng International Agency for Research on Cancer ang acrylamide bilang isang "malamang carcinogenic" substance. Ang pananaliksik na isinagawa ng California Health Exposure Research Institute ay naglilista ng acrylamide bilang isang sangkap na nagdudulot ng kanser.
Ang isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Technical University of Lisbon at Tilburg University sa Netherlands ay dumating sa konklusyon na ang mga maliliit na pakete kung saan ibinebenta ang mga chips ay mas mapanganib para sa kalusugan at figure kaysa sa malalaking bag. Ang isang tao na bumili ng isang malaking pakete ng mga chips ay hindi sinasadya na nililimitahan ang kanyang sarili at madalas na hindi kumakain ng lahat ng mga chips, habang ang isang maliit na pakete ay naghihikayat sa isang tao na magkaroon ng isang walang pag-iisip na saloobin sa mga bahagi na kanyang kinakain.
Kaya mag-isip nang dalawang beses bago bumili ng isang pakete ng mga chips.
Ang isang fitness blogger mula sa UK ay pinabulaanan ang mga sikat na alamat tungkol sa mga mababang-calorie na masusustansyang pagkain sa kanyang Instagram. Ipinapakita nito na kung gusto mo, maaari kang tumaba nang mas mabilis sa mga chips ng gulay kaysa sa mga regular na chips, at ang isang maliit na bilang ng mga sweets ay may parehong mga calorie bilang isang dakot ng mga almendras, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol dito.
Si Lucy Mountain ay nakatira sa London at nagpapatakbo ng isang sikat na Instagram account na may higit sa 90 libong mga subscriber. Ang batang babae ay hindi lamang nagsasabi sa mga tagasuskribi tungkol sa pagsasanay, kundi pati na rin tungkol sa nutrisyon. Sa partikular, ikinukumpara ng Mountain ang mga masusustansyang pagkain at hindi malusog na pagkain na binibitawan ng maraming tao sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Ngunit ang malusog ay madalas na natatalo sa labanang ito para sa mababang calorie na nilalaman.
Gustung-gusto ng Mountain na pabulaanan ang mga alamat tungkol sa malusog na pagkain. Kaya, inihambing niya ang isang dakot ng mga almendras at isang dakot ng kendi, at lumalabas na mayroon silang parehong bilang ng mga calorie. Siyempre, hindi tulad ng mga matamis, ang mga almendras ay naglalaman ng maraming bitamina at talagang mas malusog para sa katawan. Ngunit huwag ganap na kalimutan ang tungkol sa mga matamis, palitan ang mga ito ng mga alternatibong "mababa ang calorie".
Sinabi ni Lucy na habang ang mga malusog na pagkain ay karaniwang naglalaman ng mas maraming micronutrients, ito ay hindi lamang tungkol sa kanila o sa mga calorie. Kaya, sa pagitan ng regular at vegetable chips, pipiliin ng ilang tao ang pangalawang opsyon dahil lamang sila ay nag-aalala tungkol sa mga calorie. Ipinapakita ng bundok na ang isang maliit na bilang ng mga chips ng gulay ay naglalaman ng higit pa sa mga ito kaysa sa mga hindi malusog.
Naniniwala ang batang babae na walang "pagkain para sa pagbaba ng timbang" at, sa kabaligtaran, pagkain na agad na nagpapataba sa iyo. Maaari kang makakuha ng labis na calorie kahit na mula sa mga napakalusog na pagkain tulad ng mga avocado, cereal at mani. Ipinapakita ng bundok na ang parehong pagkain ay maaaring parehong mababa ang taba at nakakataba. Ang lahat ay nakasalalay sa layunin: gusto ba ng isang tao na mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, tumaba?
Sigurado rin ang bundok na kahit na mamuno ka sa isang malusog na pamumuhay, walang saysay na ganap na isuko ang iyong mga paboritong pagkain tulad ng ice cream. Makakahanap ka lang ng alternatibong mababang calorie.
Nagbabahagi rin ang Mountain ng mga sikreto kung paano pa rin tamasahin ang mga pagkaing gusto mo habang binabawasan ang iyong calorie intake. Halimbawa, maaari kang kumalat ng mas kaunting peanut butter sa iyong toast.
Ang blogger ay nagpapatunay sa pamamagitan ng paghahambing kung paano ang napakaliit na mga pagbabago sa recipe ay maaaring maging isang mataas na calorie na ulam sa isang napaka pandiyeta. Sa plato sa kaliwa, pinalitan ni Lucy ang parmesan ng low-fat cheese, nagdagdag ng sunflower seeds sa halip na toasted oats, at gumawa ng homemade sauce. Ang Caesar salad ay agad na natumba ang kalahati ng mga calorie.
Bilang karagdagan, nagbabala ang Mountain na ang ilang mga kumpanya ay maaaring hindi malinaw tungkol sa mga sangkap ng isang produkto, na nagiging sanhi ng isang "diyeta" na pagkain upang biglang maglaman ng tatlong beses na mas maraming calories kaysa sa parehong produkto. Ang baso sa kaliwa ay may protina at almond milk, ang baso sa gitna ay nagdaragdag ng saging at pulot sa mga sangkap na ito, at ang baso sa kanan ay may lahat ng pareho, kasama ang peanut butter at flaxseed.
Maraming kumpanya ang gumagamit ng mga buzzword tulad ng "mababang asukal," "mataas na protina," "walang taba." Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga tatak na ito ay magiging mas mababa sa mga calorie kaysa sa "normal" na bersyon, o kahit na matugunan ang iyong mga layunin.
Siyanga pala, si Lucy Mountain mismo ay ganito ang hitsura.
Nauso ang kanyang mga post tungkol sa pagkain kaya nagsimula pa siya ng hiwalay na account kung saan kinukumpara lang niya ang mga masusustansyang pagkain.
Kung ano ang pinatutunayan ng Lucy Mountain sa mga numero at espesyal na mga recipe, ang iba ay nakapagpatunay ng empirically. Kaya, isang lalaki ang kumain lamang ng ice cream sa loob ng 100 araw, hinuhugasan ito ng alkohol. Nagawa niyang mawalan ng 15 kilo. At ang chef mula sa Italy ay may pizza para sa tanghalian araw-araw. Sa kabuuan, nawalan siya ng 45 kilo sa isang taon sa diyeta na ito.
medialeaks.ru
Mahal na Alexander,
Una, natutuwa kaming binasa mo ang artikulo hanggang sa huli. Marahil ay marami na tayong natuklasan na mga bagong bagay para sa ating sarili.
Pangalawa, ang lahat ng aming mga materyales ay nilikha hindi lamang ng "mga scribbler," tulad ng sinabi mo, ngunit ng mga mamamahayag, at batay sa mga opinyon ng mga eksperto sa nutrisyon, mga nutrisyunista, atbp.
Pangatlo, kung hindi mo alam ang tungkol sa mga prutas at mani, sabihin natin sa iyo minsan pa. Ang mga prutas ay may mataas na nilalaman ng asukal (parehong fructose at glucose) at kung kakainin mo ang mga ito sa maraming dami, madali kang magdagdag ng ilang kilo. Hindi kaagad, ngunit pa rin. Ang isang peach, siyempre, ay walang magagawa. At ang pinakamagandang cake na kainin ay saging. Ngunit kung ang isang batang babae/lalaki ay gustong pumayat, hindi sila dapat kumain ng prutas sa hapon, dahil ito ay isang simpleng carbohydrate at ang epekto ay hindi mas mahusay kaysa sa isang piraso ng asukal. Hindi rin sila dapat kumain ng prutas nang madalas o sa maraming dami. Mahalagang tandaan ang tungkol sa mga calorie - kung magkano ang pumapasok, magkano ang lumalabas. Ang mga prutas ay malusog, walang nakikipagtalo diyan. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at sangkap na hindi matatagpuan sa anumang iba pang produkto. Ang dami lamang (isang beses pang tandaan) ang napakahalaga. Ito ay ang parehong kuwento sa mga mani, lamang ang mga ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba. Kung kumain ka ng isang dakot ng mga mani, ito ay makakatulong sa iyo. Kung ito ay isang kilo, pagkatapos ay maniwala ka sa akin, ikakarga mo ang iyong katawan nang lubos. Hindi niya makayanan ang gayong malaking pag-agos ng mga bitamina at sustansya, at ilalagay ang lahat sa reserba. At ito, kung matatandaan mo, ay ang tummy, sides, legs at iba pa. At, kung sakali, hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ipinaliwanag namin ang bawat punto nang detalyado. Basahin hindi lamang ang mga pamagat, kundi pati na rin ang nakasulat pagkatapos nito.
Pang-apat, hindi ka maniniwala, ngunit napakaraming tao ang kumakain ng mga sandwich, sandwich, at burger. Tawagan mo sila kahit anong gusto mo. Ngunit ang isang burger ay isang burger lamang. Kung kumain ka ng tama, iyon ay napaka, napakalusog. Ngunit hindi ba dapat nating husgahan ang lahat sa ating sarili? Hindi namin maiwasang paalalahanan ang aming mga mambabasa na ang sandwich/sandwich/burger ay hindi ang pinakamalusog na pagkain sa mundo.
At sa wakas, huwag masyadong masama! Hindi ito bagay sa iyo sa lahat
Good luck!
the-challenger.ru
Ang pinakaunang produkto na dapat alisin sa iyong diyeta ay asukal! Siyempre, imposibleng ganap na maalis ito, ngunit ang pagbawas nito sa isang minimum na halaga ay posible. Maraming mga batang babae ang nagnanais lamang ng tsokolate at hindi mabubuhay ng isang araw kung wala ito. Ngunit isipin mo na lang kung gaano karaming asukal ang mayroon?!
Ang isang pakete ng yogurt ay naglalaman ng hanggang 3 kutsara ng asukal, na may napakasamang epekto sa iyong timbang at, dahil dito, sa iyong kalusugan. Ang yogurt ay maaaring palitan ng low-fat yogurt, ngunit ipinapayong iwasan ang tsokolate. Iwasan ang nakabalot na juice. Hindi ka rin dapat uminom ng tsaa o kape na may asukal. Subukang gawin nang wala ito at malalaman mo na ito ay lubos masarap inumin at kung wala itong tila kinakailangang additive.
Susunod ay ang patatas.
Ang pangatlo sa linya ay isang produktong panaderya. Masarap na pie, malalaking namumula pie na may iba't ibang palaman, oo at simple lang masarap na tinapay para sa borscht o sandwich. Mukhang imposibleng mabuhay nang walang tinapay. Ngunit ito mismo ang nakakapinsala sa iyong timbang. Subukang gawin nang wala ito, o palitan ang tinapay ng tinapay na gawa sa buong butil, hindi ito gaanong nakakaapekto sa timbang, ngunit mayroon ding mga positibong katangian para sa katawan.
Ang ikaapat na "stop" na produkto ay bigas. Ito ang nakakaimpluwensya sa iyong labis na timbang. Ang pinaka "nakakapinsalang" bigas ay puting pinakintab na bigas, na napakapopular sa Russia. Ginagamit ito sa paghahanda ng pilaf, masarap na sinigang na gatas, sopas at marami pang iba. Ngunit naglalaman ito ng maraming almirol, kaya dapat mong limitahan ang pagkonsumo nito sa isang beses sa isang linggo.
Ang aming nangungunang 5 pinaka hindi malusog na pagkain ay kinukumpleto ng mga instant cereal, chips, crackers, at fast food. Hindi lihim na ang ganitong uri ng produkto ay lubhang mapanganib para sa mga tao, hindi lamang dahil mabilis kang tumaba, kundi dahil din sa komposisyon nito. Ang mga chips at crackers ay hindi inirerekomenda sa lahat. Huwag maging tamad at ihanda ang lugaw sa iyong sarili, dahil ang mga instant na sinigang na binili sa tindahan ay mayaman sa "walang laman" na carbohydrates.
Bakit tumataba ang mga tao?! Ang lahat ay dahil sa mahinang nutrisyon at pagkain ng napakaraming pagkain. Tumingin kami sa 5 hindi malusog na uri ng pagkain na makakatulong sa iyo na tumaba. Ngayon tingnan natin kung saan pa naghihintay sa atin ang mga sobrang calorie na nakakapinsala sa ating pigura.
Sa isang banda, ang sabaw ay napakasarap at mayaman. Iniisip ng mga tao na maaari nilang kainin ito nang walang anumang kahihinatnan. Ngunit ito ay malayo sa totoo. Ang sabaw ay talagang napakasarap, mahirap tanggihan ito, ngunit naglalaman ito ng lahat ng pangunahing taba mula sa karne. Maghanda sabaw ng gulay, ito ay mas malusog at hindi naglalaman ng mas maraming taba.
Siyempre, ang pinakamadaling ihanda na produkto, na mahirap tanggihan, ay mga semi-tapos na produkto. Ang mga ito ay talagang madaling ihagis sa kalan at sa loob ng ilang minuto ay handa na ang hapunan. Ngunit sulit ba ito?! Hindi lamang sila napakataba, ngunit mayroon din silang masamang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.
mantikilya. Isang produkto na kinakain ng ilang tao araw-araw at sa maraming dami. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil ang langis ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba at carbohydrates. Ngunit hindi mo dapat ganap na ibukod ito sa iyong diyeta; mayaman ito sa mga bitamina at microelement.
Walang alinlangan, ang mayonesa ay isang napaka-mapanganib na produkto, hindi lamang ito napakataba, ngunit mayroon ding masamang epekto sa katawan.
Ang pinakasikat na mga tanong sa mga nutrisyunista tungkol sa pagkain. Gusto mo bang malaman kung ano ang iniisip ng mga nutrisyunista tungkol sa mga sumusunod na tanong? Pagkatapos ay basahin mo.
Ang beer mismo, bilang isang inumin, ay may kamag-anak na epekto sa timbang. Alamin natin ito. Buweno, una, ang beer ay naglalaman ng lebadura, at siyempre nakakaapekto rin sila sa timbang sa ilang mga lawak. Ngunit hindi iyon sa pangkalahatan kung bakit ang mga tao ay tumataba. Naisip mo na ba kung ano ang gamit mo?! Ito ay mga mani, chips, crackers, at pinataba ka nila. Nakakataba din ang beer dahil gusto mo talagang kumain pagkatapos mong inumin. At ang lahat ng ito ay dahil ito ay mayaman sa carbon dioxide, na nagpapalawak ng tiyan, na ginagawang gusto mong kumain ng higit pa.
Ang sagot sa tanyag na tanong na ito: nakakataba ba ang beer o hindi? Oo. Ang beer ay eksaktong pinagmumulan na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Maraming tao ang nag-iisip na ito ay napaka kapaki-pakinabang na produkto, na mabilis at madaling hinihigop sa katawan at imposibleng tumaba mula dito. Ngunit ito ay isang ganap na hindi tamang pahayag, dahil ang pulot ay naglalaman ng maraming calories.
ducandieta.ru
Ngunit maniwala ka sa akin, isang pares ng mga kutsara nito masarap na produkto Halatang hindi ka nila sasaktan. Ang kulay-gatas ay may kahanga-hangang epekto sa mga bituka na pinahirapan ng modernong magulong nutrisyon at, hindi gaanong kamangha-mangha, ang kulay-gatas ay nagpapabuti sa kalusugan ng isip at pisikal.
Halva Magkasundo tayo kaagad: Lahat ng iba ay mataas sa fatty acid, iron, magnesium, potassium, atbp.
» />
Ang sour cream at halva lamang ay medyo mataas sa calories. Ngunit hindi ito maaaring naiiba sa gayong mahiwagang lasa. Anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo? Ngunit marami at mahabang pag-aaral ng mga siyentipikong Amerikano ang nagtulak sa marami na maniwala na ang ilang mga pagkain ay maaaring aktwal na mag-ambag sa isang mas malaking antas sa hitsura ng labis na timbang kumpara sa iba. Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapatuloy sa halos dalawampung taon at marami sa mga natuklasan ay hindi inaasahan para sa karamihan ng mga kababaihan.
Anong mga pagkain ang pinakamainam na iwasan kapag nagpapagaling ay ang mga naglalaman ng medyo malaking halaga ng taba sa kanilang komposisyon. Ang isang halimbawa ay ang margarin.
Ngunit hindi ka dapat malinlang sa pag-iisip na ang mga margarine na naglalaman ng napakababang porsyento ng taba ay maituturing na mas ligtas. Ang problema ay halos lahat ng margarine ay gawa sa chemically processed fat. Sa partikular, ito ay hindi lamang nakakapinsala sa slimness ng iyong figure, ngunit ito ay simpleng mapanganib din sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Ang parehong mga konklusyon ay maaaring gawin tungkol sa mga taba ng gulay.
» />
Bagama't ang karamihan sa mga patas na kasarian ay nakasanayan nang isaalang-alang ang mga ito na halos pandiyeta. Ang lahat ng naturang mga langis ng gulay ay maaaring maging sanhi ng hindi gaanong pinsala sa figure kaysa sa katulad, ngunit mga hayop.
Kung mayroon kang isang mahusay na pagnanais na mawalan ng timbang, upang maunawaan kung aling mga pagkain ang makakatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming timbang, kailangan mo lamang tumingin sa iyong refrigerator. Pagkatapos ng lahat, ang mayonesa ay naglalaman ng isang malaking, maaaring sabihin ng isang napakalaking, halaga ng trans fats, na, sa turn, ay pumipigil sa amin na mawalan ng timbang. Maaari mong ganap na gawin nang walang ganoong produkto. Pagkatapos ng lahat, madali itong mapalitan ng mababang taba na kulay-gatas o natural na yogurt.
Ang isang piquant at hindi pangkaraniwang opsyon ay maaaring isang regular na buwan na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng sour cream tulad ng mustasa. Halos lahat ng babae ay alam ang tungkol sa napaka mga kapaki-pakinabang na katangian mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ngunit gayon pa man, hindi alam ng lahat na ang ilan sa mga derivatives nito ay nagpapataba sa kanila. Una sa lahat, dapat mong ituon ang iyong pansin sa isa sa kanila - mantikilya. Gumaganda sila at hindi alam na ang sour cream o cottage cheese ay ganap ding hindi ligtas para sa kanilang sour cream. Una sa lahat, kapag binibili ang mga ito, kailangan mong bigyang pansin ang ilang tagapagpahiwatig ng porsyento ng taba ng nilalaman sa kanila.
Kung mas mababa ang proporsyon ng taba, mas katanggap-tanggap ito para sa iyo. Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mas mahusay na kulay-gatas ng iba't ibang uri ng pagkain, na lubos na nakakasagabal sa iyong pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang iba't ibang uri ng regular na keso.
Maiintindihan mo kung bakit nakakakuha ka ng timbang ang mga naturang produkto kung binibigyang pansin mo ang taba ng nilalaman ng keso, dahil ito ay medyo mataas sa kanila. Ang kulay-gatas ay maaaring ituring na mas marami o hindi gaanong hindi nakakapinsalang uri ng iba't. Bagama't ang regular, bahagyang inasnan at dietary cottage cheese ay maaaring maging isang karapat-dapat na alternatibo para sa amin.
Ang isang medyo mataas na nilalaman ng taba ay makikita sa mga produktong karne tulad ng baboy at baka. Bagaman agad na nakabawi mula sa mga produktong ito pagkatapos ng lahat. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ang mga ito ng mga protina na kinakailangan para sa isang malusog na katawan. Ang pinaka tama kapaki-pakinabang na pagpipilian produktong karne ang iyong diyeta ay naglalaman ng karne, kulay-gatas, at siyempre isda.
Kapansin-pansin na ang mga delicacy na pamilyar sa karamihan ng mga tao, mga sausage at sausages na may kulay-gatas, ay magiging mas mataas sa bar ng mga mapanganib na produkto para sa kalusugan, kung ihahambing sa kahit na karne na may medyo mataas na taba na nilalaman. Pagkatapos ng lahat, magkakaroon ng napakababang taba sa kanila, at magkakaroon ng maraming nakakapinsala, hindi malusog at kahit na mapanganib na mga sangkap sa kanila. Sa maliliit na dosis at dami, habang bumubuti, gamitin sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang mga semi-tapos na produkto tulad ng mga yari na cutlet at frozen na dumpling, pati na rin ang mga dumpling, atbp.
Nakakasagabal din sila sa layunin mong pumayat.Ito ang mga pagkaing nagpapataba ng maraming tao. Kasama rin sa kategoryang ito ng fast food ang mga mabilisang almusal, na para sa karamihan ng mga tao ay nasa kategorya ng malusog na kulay-gatas. Mayroon silang medyo mas kaunting mga benepisyo kaysa sa mga regular na butil. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay ginawa mula sa mga naprosesong butil. Naglalaman ang mga ito ng napaka-hindi malusog, masamang carbohydrates. At karamihan sa naturang pagkain ay naglalaman lamang ng isang medyo malaking halaga ng asukal, o mga artipisyal na kapalit.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na anuman pritong kulay-gatas ay walang alinlangan na ituring na isang nakakataba na produkto. Ang pinakakaraniwang pritong pagkain ay patatas, dahil sila ang nagiging sanhi ng mga kapansin-pansin, hindi kinakailangang mga tupi sa baywang at gilid. At sa pangkalahatan, dapat mong ibukod ito kung binalangkas mo ang iyong landas sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay isang napakataas na calorie na gulay. Malamang na maaari mong pag-usapan ang tungkol sa potato chips nang hindi gumagaling.
Mga pagkain na nagpapataba sa iyo.
Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay itinuturing na napaka, lubhang mapanganib na may-ari ng parehong carcinogens at artipisyal na kemikal additives. Kabilang dito ang lahat ng uri ng tsokolate, ice cream, pati na rin mga cream cake, mga cake. Ang karamelo, marshmallow, marshmallow, o marmalade ay magkakaroon ng mas kaunting mga calorie.
» />
Kadalasan, ang mga kababaihan ay gumagamit sa kanila sa ilalim ng stress at sa mga simpleng problema sa buhay. Gayunpaman, mas mahusay na palitan ito ng mga prutas at magbawas ng timbang sa isang dakot ng mga mani. Ang ganitong mga inumin ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa figure ng isang babae at sa kanyang slimness. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga fruit juice o sour cream, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming fructose at sucrose, pati na rin ang mga tsaa o kape na may asukal. Ang mga carbonated na inumin ay itinuturing na pinakamasama sa buwan.
Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay mapanganib kapwa para sa enamel ng ngipin at para sa katawan sa kabuuan, ang kulay-gatas ay maaaring makatulong na mapabuti ang diyabetis. A mga inuming may alkohol hindi lamang mapanganib, ngunit bilang karagdagan sa lahat, sila ay magiging mga kalaban sa paglaban sa labis na gana.
Madali at natural na pumayat.FAQ Ang mga produktong nagpapataba ng kababaihan ay mabilis na nagpapataba sa kanila. Bilang isang patakaran, sasabihin sa iyo ng anumang modernong nutrisyonista na maaari kang makakuha ng timbang mula sa anumang produkto kung ubusin mo ito sa hindi kapani-paniwalang malalaking dami.
Nangyayari ito kung pagsasamahin mo ang isang malaking halaga ng anumang pagkain na may sobrang laging nakaupo o isang karaniwang kakulangan ng anumang pisikal na aktibidad. Ngunit ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng kanilang pananaliksik, ang mga resulta nito ay kamangha-mangha lamang! Ang pananaliksik ay isinagawa sa loob ng dalawampung taon, na nagpakita na hindi lahat ng pagkain ay nag-aambag ng pantay sa hitsura ng labis na timbang. Para sa karamihan, ang mga pagkaing iyon na nagpapataba sa iyo ay naglalaman ng maraming taba.
Halimbawa, mantikilya o margarin. Bilang isang patakaran, ang kulay-gatas na may mga produktong ito ay katumbas ng pitumpung porsyento. Magiging lohikal na ipagpalagay na ang margarine na may mas kaunting taba ay hindi gaanong mapanganib, ngunit hindi ito ang kaso.
» />
Ang problema sa sour cream ay ang ilang chemically processed fats ay ginagamit para gumawa ng margarine.
Ang mga taba na ito ang gumagawa ng margarine na isang partikular na mapanganib na produkto para sa iyong pigura at sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang parehong problema ay umiiral sa mga langis ng gulay. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang mga langis na ito ay halos isang produktong pandiyeta, ngunit ang kanilang pinsala ay maihahambing sa pinsala mula sa mga taba ng hayop.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, siguraduhing kunin ang payo ng mga eksperto at isuko ang produkto, na naglalaman ng maraming nakakapinsalang trans fats. Mayonnaise ay isang produkto lamang.
Kung hindi mo alam kung ano ang maaari mong palitan ng salad dressing na ito, kunin ang aming payo at bihisan ang salad natural na yogurt o mababang-taba na kulay-gatas. Ang isang halo ng mustasa at isang maliit na halaga ng kefir ay magbibigay sa iyong salad ng isang medyo piquant na lasa. Ang sinumang tao, kahit na ang pinakamaliit, ay alam ang tungkol sa kulay-gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ngunit kakaunti ang nalalaman tungkol sa kanilang pinsala. Karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may side effect tulad ng pagtaas ng timbang. Siyempre, ito ay pangunahing alalahanin mantikilya. Ang taba na nilalaman ng produktong ito ay karaniwang pitumpu hanggang pitumpu't dalawang porsyento.
Hindi gaanong mapanganib ang mataba na cottage cheese at kulay-gatas. Ngunit sa anumang kaso ay hindi ka dapat tumanggi na mawalan ng timbang pagkatapos ng impormasyong ito mula sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Upang mabawasan ang panganib ng pagtaas ng timbang, kailangan mo lamang na maingat na pag-aralan ang komposisyon ng produkto sa label nito at piliin lamang ang produkto na may pinakamababang halaga ng kulay-gatas.
Ang lahat ng mga keso ay maaaring humantong sa labis na katabaan - parehong mahirap at lalo na ang mga piling uri; kahit na ang pag-aayuno sa tubig sa loob ng 3 araw, ang mga naprosesong keso ay maaaring masira ang iyong kalooban.
Ang kanilang buong panganib ay nakasalalay sa mataas na taba ng nilalaman ng anumang keso. Marahil ang malambot na keso lamang ang maaaring maging sanhi ng hindi bababa sa pinsala sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, nakakakuha ka ba ng mas mahusay mula sa kulay-gatas? Kung hindi ka maaaring maging mas mahusay nang walang keso, kung gayon ang mababang taba, bahagyang inasnan na cottage cheese ay maaaring maging isang ganap na katanggap-tanggap na pagpipilian sa kapalit.
Huwag kalimutan na ang mga karne tulad ng karne ng baka at baboy ay mayroon ding medyo mataas na nilalaman ng taba. Ngunit narito ang isang dobleng problema ay lumitaw sa kulay-gatas - pagkatapos ng lahat, walang malusog na organismo ang magagawa nang walang ganoong magandang buwan ng mga protina, kaya't hindi natin maaaring at hindi dapat ganap na iwanan ang paggamit ng produktong ito. Upang maiwasan ang mga problema, kailangan mong piliin ang tamang karne.
Ang pinaka pandiyeta karne lalo na kinikilala ang karne ng manok dibdib ng manok at, siyempre, isda. Kasabay nito, ang iba't ibang mga delicacy tulad ng mga sausage at sausage ay higit na mapanganib kaysa sa pinakamataba na yam.
Sa kabila ng kanilang medyo mababang nilalaman ng taba, naglalaman sila ng maraming iba pang mga sangkap na potensyal na mapanganib sa ating kalusugan. Kaya alagaan ang iyong sarili at pumili ng isang mahusay na iba't ibang mga karne. Ang iba't ibang mga semi-finished na produkto ay nag-aambag sa mabilis na pagtaas ng timbang - mga cutlet, minced meat, dumplings, dumplings at iba pang fast food. Hindi mo dapat kainin ang mga ito nang labis.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga ready-to-eat na malusog na cereal ng almusal ay hindi rin matatawag na malusog na pagkain, dahil ang mga ito ay ginawa mula sa isang naprosesong produkto, na ginagawang ang kanilang mga benepisyo ay katumbas ng zero.
At sila ay nagiging mapanganib dahil sila ay puno ng mga nakakapinsalang carbohydrates sa anyo ng malalaking halaga ng asukal o mga artipisyal na kapalit nito. Sila ay gumaling lalo na malakas mula sa Pagkaing pinirito. Ito ay lalong nagkakahalaga ng pag-iwas sa pritong patatas, na humahantong sa pagtaas ng dami sa mga gilid at baywang.
Bagaman sa anumang iba pang anyo, ang kulay-gatas ay medyo mataas din sa mga calorie, kaya kung ikaw ay nasa isang diyeta, inirerekumenda namin na ibukod mo ito sa iyong diyeta.
Ang pinaka-mapanganib na produkto sa seryeng ito ay potato chips. Ang mga matamis ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam lalo na madali. Una sa linya ay tsokolate.
Pagkatapos ay ice cream, pagkatapos ay iba't ibang cream cake at pastry.
» />
Paminsan-minsan ay pinapayagang kumain gawang bahay na jam. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang karamihan sa mga kababaihan ay may posibilidad na kumain ng matamis bilang isang resulta ng stress at depresyon. Gayunpaman, inirerekumenda namin na sa ganitong mga kaso gumawa ka ng mga meryenda sa anyo ng mga mani at kulay-gatas. Ang anumang alkohol at carbonated na inumin ay nagiging lubhang mapanganib para sa iyong pigura.
Ang iba't ibang katas ng prutas ay mayroon ding hindi kapani-paniwalang mataas na halaga ng asukal. Kung determinado kang hindi tumaba o magbawas ng labis na timbang, inirerekomenda namin na isuko mo rin ang malalaking halaga ng matamis na kape at tsaa. Ang mga carbonated na inumin ay ang konsentrasyon ng lahat ng kasamaan para sa mga taong dumaranas ng labis na katabaan.
Mayroon silang napakaraming asukal na ang mga tagapagpahiwatig ay pagpapabuti lamang. Tulad ng para sa alkohol, bilang karagdagan sa kanilang agarang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga calorie, pinasisigla nila ang gana sa pagkain nang malakas, kaya't gusto mong kumain ng marami pagkatapos nila. Kasabay nito, ang dessert red sour cream ay naglalaman ng maraming calories.
dt-up.ru
Ang mga siyentipiko sa Stockholm University ay dumating sa kakila-kilabot na konklusyon na ito. Natagpuan nila na ang mga pritong at piniritong pagkain na mayaman sa starch ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng acrylamide, isang kemikal na pangunahing ginagamit bilang pasimula sa paggawa ng isang malawakang ginagamit na polymer, polyacrylamide. Ang carcinogen acrylamide naman ay ginagamit sa paggawa ng pandikit, pintura, barnis at resin. Ang sangkap na ito, ayon sa mga siyentipiko, ay may kakayahang magdulot ng mga mutasyon sa namamana na materyal at may carcinogenic effect, ang konklusyong ito ay maaaring makuha mula sa mga resulta ng mga eksperimento sa mga hayop. Inililista din ng International Agency for Research on Cancer ang acrylamide bilang isang "marahil carcinogenic" substance. Ang pananaliksik na isinagawa ng California Health Exposure Research Institute ay naglilista ng acrylamide bilang isang sangkap na nagdudulot ng kanser.
otvet.mail.ru
Ang mga pagkaing mataba ay mahirap matunaw ng katawan, kaya mabilis kang tumataba, mas mabuting iwasan ang mga ganitong pagkain. Ang isang gramo ng taba ay nagbibigay ng 9 na calories, kaya ang mga pagkaing mataas sa taba ay dapat na limitado.
Mga pagkaing dapat mong iwasan:
Ang mga pampalasa na may mga additives ng pagkain tulad ng E621, mga pampaganda ng lasa at monosodium glutamate ay nagdudulot ng mas malaking panganib sa kalusugan. Ang ganitong pagkain ay nakakapinsala at maaaring humantong sa hindi tamang paggana ng digestive system. Para sa mga batang babae, upang mapupuksa ang labis na timbang, mahalagang mapanatili ang wastong nutrisyon at ubusin ang mga pagkain na nagpapataba sa iyo sa isang limitadong anyo.
Mula pagkabata, tinuturuan ng maraming magulang ang kanilang mga anak na uminom ng tsaa na may sandwich sa umaga, maghugas ng pagkain na may cola o juice mula sa isang pakete. Ang mabuting pag-uugali ay ginagantimpalaan ng kendi o iba pang matamis. Ang mahinang nutrisyon ay ang nangungunang sanhi ng labis na katabaan sa mga bata at ang pag-unlad ng mga gastrointestinal na sakit. Ang pangalawang kategorya ay ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, ang labis nito ay may masamang epekto sa iyong pigura. Kabilang sa mga high-calorie carbohydrate na pagkain ang:
Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay ipinagbabawal ng mga nutrisyunista. Ito ang mga pagkaing nagpapataba sa iyo sa maikling panahon. Nag-diet ka, ngunit hindi mo napigilan ang iyong sarili at kumain ng bahagi ng iyong paboritong chips, pizza o cake. Nabawasan ka ng 2 kg sa isang linggo, at nabawi ito sa isang araw. Samakatuwid, mahalagang subaybayan ang iyong diyeta at ubusin ang mga pagkaing may mataas na calorie sa katamtaman, hindi hihigit sa 200 calories.
Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Upang mag-stock ng enerhiya para sa buong araw, hindi kinakailangan na ang tsaa o sinigang ay matamis. Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng mga produktong cereal (cereal, oatmeal o bakwit). Ang hapunan ay dapat na magaan at binubuo ng mga gulay at protina, at ang huling pagkain ay dapat na 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Mayroon ding mga pagkain na walang ganoong mataas na calorie na nilalaman, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito, dahil maaari rin silang maging sanhi ng pagtaas ng iyong timbang.
Ang anumang produkto ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang kung labis na natupok. Kung susundin mo ang panukala, maaari mong isama ang pinakamataba at pinakamataas na calorie na pagkain sa iyong diyeta kapag pumapayat, kahit na ang kanilang bahagi ay maliit.
Para sa kalusugan ng ating katawan, mahalagang magkaroon ng iba't ibang diyeta. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng mga pagkaing nagpapataba sa iyo sa katamtaman. Ang pagkain ay dapat na maayos na inihanda; ang pangangalaga ng mga kapaki-pakinabang at nutritional na elemento ay nakasalalay dito. Halimbawa, hindi inirerekomenda ang labis na paggamit ng mga pritong pagkain, pinausukan at mga produktong confectionery. Ang mga cutlet ay maaaring steamed at ang isda ay maaaring lutuin na may mga gulay sa oven.
Mga katamtamang calorie na pagkain na maaaring tumaba sa iyo:
Ang pinaka-mapanganib sa lahat ng mga produkto na nagpapataba sa iyo ay ang margarine at mga kumakalat na langis ng artipisyal na pinagmulan. Ang pag-abuso sa matatabang pagkain ay humahantong sa pagtaas ng antas ng kolesterol at pagtaas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Kinakailangan din na iwanan ang paninigarilyo at mga inuming nakalalasing.
Sa panahon ng kanilang regla, ang mga babae ay kumakain nang labis at kumonsumo ng malaking halaga ng mataas na calorie na pagkain. Maaari kang makakuha ng labis na timbang sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon at karanasan. Malinaw na kailangan mong kontrolin ang iyong sarili, ngunit hindi ito laging posible kapag gusto mo ng isang bagay na espesyal at masarap.
Sa anong mga panahon, kahit na ang mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring humantong sa pagtitiwalag ng taba:
Ang red wine ay isa ring mataas na calorie na pagkain; hindi ito dapat ubusin nang labis. Ang mga prutas, sa kabaligtaran, ay mababa ang calorie, ngunit hindi ka dapat kumain ng kilo ng mga ito sa isang araw. Upang mawalan ng timbang, kumain sa katamtaman at sa ilang mga oras. Ang paggawa ng sports, aerobics o step aerobics ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta. Maaari mong bawasan ang iyong gana at gutom sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga almendras.
Minsan gusto mo talagang i-treat ang iyong sarili sa mga matatamis. Kadalasan ito ang mismong mga pagkaing nagpapataba sa iyo. Hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga ito; mahalaga na lumikha ng tamang menu upang ang pagkain ay malusog at iba-iba, dahil naglalaman sila ng mga kapaki-pakinabang na mahahalagang microelement na kinakailangan para sa katawan.
Upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang, kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Kabilang dito ang mga gulay at prutas, cereal, pinatuyong prutas, fillet ng manok, isda. Inirerekomenda na ubusin ang mga inihurnong gulay, dahil pinapanatili nila ang pinaka-kapaki-pakinabang at masustansiyang mga sangkap.
uroki-pitaniya.ru
Kaya, tinitingnan mo ang iyong kaibigan na may mahusay na pigura o sinumang ibang tao na nakikita mong mahilig kumain ng malaking halaga ng mataas na calorie na mabibigat na pagkain, at iniisip mo kung paano ka makakakain ng marami at manatiling slim. Sa iyong kaso, hindi ito mangyayari: kailangan mo lamang kumain ng isa pang pagkain sa gabi, subukan ang mataba na pagkain, sirain ang iyong diyeta nang isang beses para sa mga matatamis at junk food, at lahat ng ito ay agad na humahantong sa isang hanay ng dagdag na pounds, igsi ng paghinga, nakalaylay na mga gilid, buong balakang, isang double chin, nakausli na tiyan at iba pang mga depekto sa pigura. Mayroong ilang mga kadahilanan salamat sa kung saan maaari mong kainin ang gusto mo at hindi tumaba:
Ang mabilis na pagkain at iba pang matatabang pagkain ay nagpapataba sa iyo, habang ang mga gulay at mga pagkaing protina ay nagpapababa ng iyong timbang
Inihayag namin ang mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain para sa isang magandang pigura sa anumang edad.
Ang isang mahalagang bahagi ng diyeta ay dapat na malusog na gulay. Kailangan mo ring kumain ng maraming gulay. Ang ganitong pagkain ay malugod na tinatanggap sa menu ng diyeta dahil kabilang dito ang isang malaking hanay ng mga bitamina at mineral, nagpapalusog ng mahalagang hibla, nagpapabuti ng metabolismo at nakakatulong na mawalan ng timbang.
Ang wastong nutrisyon ay hindi maiisip kung walang mga berry at prutas. Ang mga prutas na sitrus, peras, mansanas, at lahat ng uri ng berry, kabilang ang mga pakwan, ay nakakatulong sa pagiging slim. Siyempre, mas mainam na ubusin ang mga pagkaing ito sa katamtaman nang walang labis na pagkain. Ang mga berry at prutas ay naglalaman ng maraming bitamina B, bitamina A, bitamina C, magnesiyo, hibla, potasa, at kaltsyum.
Ang isang balanseng diyeta ay batay sa mataas na kalidad na mga protina. Dapat nating makuha ang mga ito mula sa magaan na walang taba na karne at katamtamang mataba na isda. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga pagkaing pinasingaw o inihurnong, pinakuluan, hindi pinirito, walang labis na taba. Maraming kapaki-pakinabang na polyunsaturated acid sa isda sa dagat at langis ng isda, langis ng gulay, at karne. Salamat sa mga fatty acid, ang mga bitamina E, A, K, D ay mas mahusay na hinihigop, at ang BJU ay natutunaw.
Ang isang mahusay na bahagi ng isang malusog na diyeta ay ang mga produktong low-fat fermented milk. Naglalaman ito ng mga mahahalagang bitamina mula sa B-group, mga bahagi para sa pagpapabuti ng microflora ng gastrointestinal tract. Ang kefir, cottage cheese, yogurt, butter, fermented baked milk at sour cream ay nagpapabilis ng metabolismo at nililinis ang katawan.
Ang oatmeal, buckwheat, oats, pearl barley, bigas at dawa ay mabisang kasangkapan para sa pagbaba ng timbang. Mas mainam na magluto ng lugaw na walang mantika at huwag magdagdag ng asin o gatas dito. Ang lasa ng mga cereal ay maaaring mapabuti sa tulong ng mga damo o pinatuyong prutas. Kasama rin sa menu ng diyeta ang mga gisantes, lentil, at lahat ng uri ng beans; naglalaman ang mga ito ng maraming protina ng gulay, mineral at bitamina.
Ang pag-inom ng unsweetened green tea ay nakakatulong na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap. Ang inumin ay nagpapalusog ng mga bitamina, nagbibigay ng mga antioxidant at mineral, tumutulong sa pagbagsak ng mga taba, at pinoprotektahan laban sa kanser. Hindi ka dapat uminom ng green tea na may pagkain o kaagad pagkatapos kumain. Mas mainam na uminom ng inumin 20 minuto bago magsimula ng pagkain.
Ang kape ay maaaring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang at tumaba. Ang tanging ligtas na paraan ng pag-inom ng kape ay ang pagtimpla ng natural na ground beans o instant powder na may mainit na tubig, palaging walang pagdaragdag ng gatas, cream, o asukal. Ang mga taong tumaba mula sa kape ay palaging kumakain nito kasama ng cookies, matamis, tsokolate, at cake. Sa isang diyeta, ang itim na kape lamang na walang idinagdag na asukal ay angkop. Kapaki-pakinabang na inumin ang inuming ito ilang oras bago ang mga aktibidad sa palakasan. Kung madalas kang magpakasawa sa cappuccino na may matamis, kung gayon sa kabaligtaran, maaari kang tumaba.
Dapat tandaan na ang mga inuming may alkohol ay inuri bilang mga inuming may mataas na calorie. Halimbawa, sa beer 4.5% lakas 45 kcal, sa liqueur 24% lakas 345 kcal, sa dry white wine 12% lakas 66 kcal, sa suntok 26% lakas - 260 kcal, sa 12% champagne - 88 kcal, sa 40% lakas cognac - 240 kcal, 13% vermouth - 158 kcal, 40% vodka - 235 kcal, 40% whisky - 220 kcal, 40% tequila - 231 kcal, 40% gin - 220 kcal, 40% rum - 220 kcal.
Lumalabas na ang alak ay walang silbing calories; ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng carbohydrates, fats, at proteins. Ito ay pinaniniwalaan na ang malakas na inumin ay doble ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok sa kanila. Ang nakababahala na katotohanan ay ang pag-inom ng alak ay nagdudulot ng pagbaba sa sensitivity ng insulin sa mga selula. Ang hormone na insulin ay bumubuo ng adipose tissue. Kapag sumobra ang produksyon ng insulin, nakakaipon tayo ng maraming taba.
Kung hindi mo kayang isuko ang alak para sa kapakanan ng iyong pigura at kalusugan, pagkatapos ay kunin ang pinakamataas na kalidad at pinakamahal na inumin, huwag kumain ng matamis sa kanila, uminom ng dahan-dahan, uminom ng tubig sa pagitan ng mga baso, ibukod ang soda. Mas mainam na uminom ng dry red wine sa halip na puti, at cognac sa halip na vodka.
Maaaring sirain ng beer ang hormonal balance sa katawan ng babae at lalaki. Ang inumin ay nagdudulot ng mga problema sa potency at addiction, naghihikayat ng agresibong pag-uugali, kawalan ng katabaan, oncology at maraming sakit, at naglalaman ng mga lason. Ang isang malaking baso ng beer ay naglalaman ng humigit-kumulang 250 kcal. Kung magdagdag ka ng meryenda, tulad ng isang 100g pack ng chips, magdaragdag ka ng isa pang 500 kcal. Karaniwang pinaniniwalaan na ang pag-inom ng beer ay nagpapataba at nagkakasakit ng mga tao. Ito ay kinumpirma ng malalaking tiyan, mahinang kalusugan at hindi kaakit-akit ng mga mahilig sa mabula na inumin.
Siyempre, kung umiinom ka ng beer na may isda, pusit, chips, crackers at nuts, at iba pang mataas na calorie at maalat na pagkain, mas mabilis kang makakakuha ng dagdag na pounds. Sa anumang kaso, ang inumin na ito ay hindi tugma sa isang malusog na pamumuhay, na nangangahulugang hindi ito maaaring kainin ng mga taong talagang gustong maging maganda at slim.
Ang 100 repolyo ay naglalaman ng mga 28 kcal. Ang produkto ay, walang duda, magaan, pandiyeta at malusog. Naglalaman ng mga amino acid, ang produkto ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap at nagpapabilis ng metabolismo. Imposibleng makakuha ng timbang mula sa repolyo nang mag-isa; ginagamit ito sa mga diyeta. Ang sauerkraut ay mabisa rin para sa pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng 300 g ng sauerkraut, matutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng ascorbic acid.
Ang isang medium-calorie na produkto (95 kcal bawat 100 g) ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng labis na pagtaas ng timbang. Maaari ka lamang tumaba kung kakain ka ng humigit-kumulang 8 saging tuwing gabi at kaunti ang ehersisyo. Kung kumain ka lamang ng 1 piraso ng prutas sa isang linggo at sa pangkalahatan ay kumakain ng malusog, magiging normal ang iyong timbang.
Wala akong taba sa mansanas. Ang mga berdeng mansanas ay may calorie na nilalaman na 35 kcal bawat 100 g, at pulang mansanas - 47 kcal. Ito ay isang produkto na may kaunting GI (glycemic index). Ang mga mansanas ay naglalaman ng mabagal na natutunaw na asukal; halos hindi ito nagiging taba. Maaari kang tumaba mula sa mga mansanas kung sistematikong kumain ka ng mga kilo ng mga ito at sumunod sa isang mataba, mataas na calorie na diyeta. Maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang na nakabatay sa mansanas.
Ang mansanas ay isang malusog na pandiyeta na produkto para sa pagbaba ng timbangKung ang harina ay nangingibabaw sa diyeta, kung gayon ang mga tao sa naturang pagkain ay tumaba nang napakabilis. Ang isang malusog at ligtas na opsyon ay whole grain bread at durum wheat pasta. Ang labis na timbang ay pangunahing nakukuha mula sa labis na pagkonsumo ng tinapay, lahat ng harina at matamis na produkto. Halimbawa, kung kailangan mong magbawas ng timbang, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga high-calorie baked goods.
Ang 100 g ng tinapay ay naglalaman ng mga 200 kcal. Ang produkto ay naglalaman ng carbohydrates, protina, at hibla. Upang hindi tumaba, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 150-300 mataas na kalidad na rye bread bawat araw. Ang wheat bread ay hindi tinatanggap.
Ang nabanggit na beer ay naglalaman ng yeast, na may posibilidad na magpataba sa iyo. Ginagamit din ang lebadura sa mga inihurnong produkto. Ang lebadura ng Brewer ay kinukuha bilang pandagdag sa parmasyutiko para sa layunin ng pagtaas ng timbang. Ang gamot ay gumagana nang walang kamali-mali habang pinahuhusay nito ang nutrisyon ng katawan na may mga bitamina, mineral at amino acid. Sa tulong ng lebadura ng brewer maaari mong makuha ang nais na masa at dagdagan ang mass ng kalamnan.
Ang tsokolate ay nakakapagpataba sa iyo kung kumain ka ng marami nito. Upang hindi masira ang iyong figure, mas mahusay na tumuon sa madilim na tsokolate. Bumili ng 50 g na chocolate bar. Hindi na kailangang kumain ng mga bar habang nakaupo sa harap ng TV o sa computer. Sa halip na subukang ganap na alisin ang tsokolate mula sa iyong diyeta, mas mahusay na magtakda ng mga makatwirang limitasyon para sa iyong sarili, halimbawa, hindi hihigit sa 200 g bawat linggo. Huwag kainin ang iyong stress sa matamis.
Ang honey ay may dalawang beses sa calories ng asukal. Walang hibla ang produkto, kaya kumpleto ang pagsipsip. Sa katunayan, sa labis na pagkonsumo ng mga produkto ng pukyutan, hindi mahirap tumaba. Pangunahing nangyayari ito sa isang laging nakaupo na pamumuhay, labis na paggamit ng calorie sa pangkalahatan, at labis na pagkain. Ang maximum na ligtas na halaga ng pulot bawat araw ay 12 kutsarita, kung saan ang panganib ng labis na katabaan ay minimal. Para sa paghahambing, ang 100 g ng honey ay naglalaman ng 328 kcal, at 100 g ng tsokolate ay naglalaman ng 500 kcal. Maaari at dapat kang kumain ng pulot sa maliit na dami; hindi ito makagambala sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta. Ang pangunahing bagay ay subaybayan ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng pagkain upang ang caloric na nilalaman ay normal. Inirerekumenda din namin na subukan ang honey water.
Sa tulong ng keso maaari kang magpapayat o tumaba, depende sa kung paano mo ito ubusin. Naturally, hindi ka dapat kumain ng labis na keso. Maaaring gamitin ang keso o sprinkles bilang masustansyang meryenda. Ang produkto ay angkop din para sa pagdidiyeta. Ang calorie na nilalaman ng 100 g ng tofu - 70 kcal, keso ng kambing - 220 kcal, matapang na keso - 355 kcal, keso ng curd - 270 kcal, malambot na keso - 260 kcal, naprosesong keso - 240 kcal, keso ng amag - 250 kcal. Maaari kang gumawa ng mga sandwich o ilagay ang produkto sa mga salad. Kung natupok sa katamtaman, hindi ka makakakuha ng timbang mula sa keso.
Ang gatas ay may iba't ibang anyo at maaaring kainin sa iba't ibang paraan, para magamit mo ito para maging mas mabigat at mas makapal, o mas slim. Ang diyeta sa kabuuan at ang porsyento ng taba ng gatas ay may malaking papel. Naglalaman ito ng malusog na taba. Ang gatas ay mas mababa sa calories kaysa sa fruit juice. Kung ang taba na nilalaman ng madalas na inuming gatas ay lumampas sa 6%, maaari itong maging sanhi ng labis na pagtaas ng timbang. Hindi na kailangang mag-mono-diet sa produktong ito. Para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na gumamit ng yogurt o kefir. At ang gatas ay tumutulong sa mga bodybuilder na makakuha ng mass ng kalamnan.
Isang magaan, mababang-taba na produkto na ginagamit sa pandiyeta na nutrisyon. Kasama sa nutritional composition ang mahalagang protina. Ang 18% cottage cheese ay itinuturing na mataba, 5-9% cottage cheese ay kalahating taba na cottage cheese, mas mababa sa 1.8% cottage cheese ay pandiyeta, ang isang produkto na walang taba na nilalaman ay tinatawag na mababang taba. Kung labis mong ginagamit ang pinakamataba na cottage cheese, maaari kang tumaba. Ang isang mababang-taba na produkto ay mainam para sa mga diyeta. Kumain ng cottage cheese na may isda, prutas, herbs, honey, gulay, mani at berries.
Kung ang isang tao ay nakakuha ng timbang mula sa kefir, nangangahulugan ito na ang produkto ay ginamit nang hindi tama. Mas mainam na uminom ng fermented milk drink sa umaga o sa tanghalian, kasama ng prutas. Sa gabi, masarap uminom ng low-fat o low-fat kefir na walang mga additives. Pagsamahin ang bakwit at kefir, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ang fermented milk product ay angkop din para sa mga pipino at mansanas.
Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming protina at angkop na angkop sa isang malusog na menu ng diyeta. Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng mga 315 kcal. Sa isang diyeta, ang mga tao ay karaniwang kumakain ng lugaw na walang sarsa, ketchup, asin at mayonesa. Kung ang lahat ng mga additives na ito ay naroroon, pagkatapos ay ang calorie na nilalaman ay tumataas. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa bakwit. Para sa pagbaba ng timbang, mainam na kumain ng bakwit na may kefir sa halip na almusal o hapunan.
Kapag nagda-diet, mainam na mag-almusal ng oatmeal, dahil hindi ka nakakataba. Kung ang lugaw ay may mantikilya, gatas, prutas o mani, kung gayon ito ay medyo mataas sa calories. Mas mainam na huwag kumain ng oatmeal para sa almusal araw-araw, ngunit kainin ito paminsan-minsan, na kahalili ng carbohydrate at protina na almusal. Kung kumain ka ng oatmeal sa katamtaman, hindi ito magdudulot ng labis na pagtaas ng timbang.
Tiyak na tumaba ka ng husto kung magpapakasawa ka sa mga pritong pagkain. Ang ganitong pagkain ay hindi kasama sa listahan ng mga masusustansyang pagkain. Ang mga nakakapinsalang katangian ng mga pritong pagkain ay naglalaman sila ng malaking halaga ng taba. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng trans fats, walang bitamina, at masama sa tiyan. Sa madaling salita, ang pritong pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan at hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari kang tumaba nang mabilis kung magprito ka ng isang bagay sa langis araw-araw, at sa parehong oras ang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na pagkain ay magiging mataas.
Ang mga mani ay naglalaman ng maraming taba at isang mataas na calorie na pagkain. Ngunit ang iba't ibang uri ng mani ay angkop sa isang diyeta. Nagbibigay sila ng malusog na taba sa katawan. Inirerekomenda na kumain ng mga mani sa maliliit na bahagi. Para sa isang meryenda, kumuha ng 20 g ng produkto. Kung kumain ka ng 60 g ng mga mani, kung gayon ito ay magkapareho na sa isang average na tanghalian, dahil ang calorie na nilalaman ay 400 kcal. Ang 100 g ng produkto ay isang malaking bahagi sa mga tuntunin ng nutritional value para sa katawan. Bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, maaari kang kumain ng maximum na 30 g ng mga mani bawat araw. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa 30 g ng mga mani bawat araw, na hindi hihigit sa 7 walnut kernels. Ang nut butter at butter ay nakakataba.
Siguraduhing kumain ng mga itlog - ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang isang magandang almusal sa isang diyeta ay piniritong itlog o isang omelet. Para sa karaniwang tao, ang pagkain ng 2 itlog bawat araw ay katanggap-tanggap. Ang produkto ay hindi mapanganib para sa figure, sa kabaligtaran, ito ay kapaki-pakinabang. Mapanganib na abusuhin ang mga itlog o tanggihan ang mga ito. Hindi ka nakakataba ng itlog.
Upang mabawasan ang posibilidad ng labis na katabaan at isang buong bungkos ng mga sakit mula sa mahinang nutrisyon, kailangan mong makabisado ang isang simple at kapaki-pakinabang na sining - ang kakayahang pumili para sa iyong sarili at sa iyong pamilya lamang ng magaan na pagkain na pinakamataas na puno ng mga sustansya.
mixfacts.ru
Sa kabanata Iba pa sa tanong na: Mapapataba ka ba ng chips? ibinigay ng may-akda Anyuta ang pinakamagandang sagot ay Ang CHIPS ay pinaghalong carbohydrates at taba, na pinahiran ng mga tina at mga kapalit ng lasa. Ang mga chips, parehong mais at patatas, ay lubhang nakakapinsala sa katawan, at walang magandang maidudulot ang pagkain ng French fries.
Sinasabi ng isang nakakatakot na istatistika na ang isang bag ng potato chips na kinakain bawat araw ay katumbas ng limang litro ng langis ng mirasol na natupok bawat taon. Ang mga nakakagulat na data na ito ay inilathala ng mga British na doktor na pinag-uusapan ang pinsalang idinudulot ng mga pagkain tulad ng burger, chips at carbonated na inumin sa katawan.
Nakakumbinsi na mga katotohanan - ang mga problema ng mga mahilig sa chip: dagdag na pounds, mataas na kolesterol, barado na mga daluyan ng dugo, atake sa puso at diabetes. At gayon pa man, kakatwa, pagkagumon... Oo, kinumpirma ng mga siyentipiko ang katotohanan na ang potato chips ay maaaring magdulot ng pagkagumon na katulad ng isang gamot.
Ngunit ang listahan ng mga organo na nagdurusa mula sa "fast food" ay hindi nagtatapos sa mga problema sa puso, pancreas at pagkagumon. Sinasabi ng mga doktor mula sa Unibersidad ng Oxford na ang fast food, at mga chips ay isa rin sa mga ito, na tumatama hindi lamang sa puso at tiyan, kundi literal din sa utak.
Ang mga mananaliksik ay dumating sa konklusyong ito pagkatapos magsagawa ng isang eksperimento sa mga daga sa laboratoryo. Ang mga daga, tulad ng alam mo, ay halos kapareho sa pisyolohiya sa ating mga tao. Ang mga siyentipiko ay naglalagay ng ilang mga hayop sa isang diyeta na mataas sa taba, katulad ng ginamit sa paghahanda ng French fries at chips. Ang mga kalkulasyon ay nagpakita na ang mga daga ay kumonsumo ng halos 55% ng lahat ng kanilang mga calorie bilang taba. Dahil dito, sapat na ang sampung araw para ang mga hayop ay hindi gaanong maasikaso, hindi makapag-concentrate nang mabilis, at hindi makayanan ng maayos ang mga ordinaryong gawain. Nanghina sila, nagsimulang magkamali sa pagpasa sa mga labirint na pamilyar sa kanila, at nagsimulang mapagod nang mas mabilis.
Ang mga siyentipiko ay nagbigay na ng pangalan sa epektong ito at tinawag itong "fat hangover," na nagpapaliwanag na para sa mga tao ay nagbabanta rin ito ng pagkasira sa panandaliang memorya, pagkawala ng konsentrasyon at pagbaba sa bilis ng pag-iisip. Nabanggit ng mga may-akda ng pag-aaral na ang kanilang trabaho ay nagbibigay ng isang malinaw na pag-unawa kung paano nakakaapekto ang pagkain sa pag-uugali ng tao at mga kakayahan sa pag-iisip.
Ang mga potato chips, crispbread, pritong mani at iba pang malutong na pagkain ay naglalaman ng isang sangkap na maaaring magdulot ng mutations sa namamana na materyal at may binibigkas na carcinogenic effect.
Ang mga siyentipiko sa Stockholm University ay dumating sa kakila-kilabot na konklusyon na ito. Natagpuan nila na ang mga pritong at piniritong pagkain na mayaman sa starch ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng acrylamide, isang kemikal na pangunahing ginagamit bilang pasimula sa paggawa ng isang malawakang ginagamit na polymer, polyacrylamide. Ang carcinogen acrylamide naman ay ginagamit sa paggawa ng pandikit, pintura, barnis at resin. Ang sangkap na ito, ayon sa mga siyentipiko, ay may kakayahang magdulot ng mga mutasyon sa namamana na materyal at may carcinogenic effect, ang konklusyong ito ay maaaring makuha mula sa mga resulta ng mga eksperimento sa mga hayop. Inililista din ng International Agency for Research on Cancer ang acrylamide bilang isang "malamang carcinogenic" substance. Ang pananaliksik na isinagawa ng California Health Exposure Research Institute ay naglilista ng acrylamide bilang isang sangkap na nagdudulot ng kanser.
Ang isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Technical University of Lisbon at Tilburg University sa Netherlands ay dumating sa konklusyon na ang mga maliliit na pakete kung saan ibinebenta ang mga chips ay mas mapanganib para sa kalusugan at figure kaysa sa malalaking bag. Ang isang tao na bumili ng isang malaking pakete ng mga chips ay hindi sinasadya na nililimitahan ang kanyang sarili at madalas na hindi kumakain ng lahat ng mga chips, habang ang isang maliit na pakete ay naghihikayat sa isang tao na magkaroon ng isang walang pag-iisip na saloobin sa mga bahagi na kanyang kinakain.
Kaya mag-isip nang dalawang beses bago bumili ng isang pakete ng mga chips.
Orihinal na pinagmulan Tandaan, sinasabi ng popular na karunungan: "Ikaw ang kinakain mo!"
At ang kanilang mga pangarap ay ganito:
Ang mga babae ay tumataba din sa lahat ng pagkain na ibinebenta sa "shell" ng fast food. Ang iyong paboritong mainit na tsokolate at ang iyong mga paboritong French fries ay ang mga produktong iyon na, sa kasamaang-palad, ay nasa ilalim ng malaking pagbabawal. Sinisira nila ang iyong figure nang lubusan! Samakatuwid, kung magpasya kang makipagkita sa mga kaibigan sa Mak, mag-order ng isang maliit na ice cream at iyon na. Walang cheeseburger o hamburger!
Huwag maging masaya kung makakita ka ng "average na calorie" na pagkain o pinggan! Ang katotohanan ay hindi sila magbibigay ng anumang mabuti sa pigura. Sa pamamagitan ng paraan, narito sila (mga produktong ito):
Isuko ang lahat ng produktong ito, o magpatuloy sa mga produktong iyon na ligtas para sa figure:
May mga pagkakataon na kahit na ang pinakamababang-calorie na pagkain ay "punuin" ang katawan ng labis na taba.
Kailan ito nangyayari:
Huwag maniwala sa mga naiinggit mong kapitbahay na patuloy na nagsasabi na may nangyari sa iyong timbang. Maaaring sadyang nililinlang ka nila upang magsimula kang magkaroon ng mga complexes at maniwala ka na seryoso kang tumaba.
May mga tao na hindi pinapayagan ng konstitusyon (body structure) na pumayat sila hanggang apatnapu't dalawa o apatnapu't apat. Makakatulong ang mga exercise machine, himnastiko at paglalakad sa paglalakad. Mahusay din ang pagtakbo, ngunit hindi lahat ay madadala sa pagtakbo sa mahabang panahon.
Ang mga babae ay tumataba (tumaba) mula sa pagkain na kanilang kinakain kapag ang hindi mapaglabanan na gana ay "bumalik". Ni hindi nila napapansin kung gaano karaming pagkain ang nauubos sa mga minutong ito.
Kumain ng anumang pagkain, ngunit kaunti lang sa isang pagkakataon! Kung gayon walang pagkain ang magiging kaaway para sa iyong pigura at tiyan. Tingnan mo kung hindi ka naniniwala sa akin! Subukan mo man lang suriin.
rusachka.ru
Sa kabanata Iba pa sa tanong na: Mapapataba ka ba ng chips? ibinigay ng may-akda Anyuta ang pinakamagandang sagot ay
Ngunit ang listahan ng mga organo na nagdurusa mula sa "fast food" ay hindi nagtatapos sa mga problema sa puso, pancreas at pagkagumon.
Sinasabi ng Dicks mula sa Unibersidad ng Oxford na ang fast food, at mga chips ay isa rin sa mga ito, hindi lamang tumatama sa puso at tiyan, kundi literal din sa utak.
Ang mga siyentipiko sa Stockholm University ay dumating sa kakila-kilabot na konklusyon na ito.
at nalaman na ang mga pritong at piniritong pagkain na mayaman sa starch ay naglalaman ng mataas na antas ng acrylamide, isang kemikal na pangunahing ginagamit bilang pasimula sa laganap na polymer polyacrylamide. Ang carcinogen acrylamide naman ay ginagamit sa paggawa ng pandikit, pintura, barnis at resin. Ang sangkap na ito, ayon sa mga siyentipiko, ay may kakayahang magdulot ng mga mutasyon sa namamana na materyal at may carcinogenic effect, ang konklusyong ito ay maaaring makuha mula sa mga resulta ng mga eksperimento sa mga hayop. Inililista din ng International Agency for Research on Cancer ang acrylamide bilang isang "malamang carcinogenic" substance. Ang pananaliksik na isinagawa ng California Health Exposure Research Institute ay naglilista ng acrylamide bilang isang sangkap na nagdudulot ng kanser.
Orihinal na pinagmulan Tandaan, sinasabi ng popular na karunungan: "Ikaw ang kinakain mo!"
22oa.ru
Ang mga pagkaing mataba ay mahirap matunaw ng katawan, kaya mabilis kang tumataba, mas mabuting iwasan ang mga ganitong pagkain. Ang isang gramo ng taba ay nagbibigay ng 9 na calories, kaya ang mga pagkaing mataas sa taba ay dapat na limitado.
Mga pagkaing dapat mong iwasan:
Ang mga pampalasa na may mga additives ng pagkain tulad ng E621, mga pampaganda ng lasa at monosodium glutamate ay nagdudulot ng mas malaking panganib sa kalusugan. Ang ganitong pagkain ay nakakapinsala at maaaring humantong sa hindi tamang paggana ng digestive system. Para sa mga batang babae, upang mapupuksa ang labis na timbang, mahalagang mapanatili ang wastong nutrisyon at ubusin ang mga pagkain na nagpapataba sa iyo sa isang limitadong anyo.
Mula pagkabata, tinuturuan ng maraming magulang ang kanilang mga anak na uminom ng tsaa na may sandwich sa umaga, maghugas ng pagkain na may cola o juice mula sa isang pakete. Ang mabuting pag-uugali ay ginagantimpalaan ng kendi o iba pang matamis. Ang mahinang nutrisyon ay ang nangungunang sanhi ng labis na katabaan sa mga bata at ang pag-unlad ng mga gastrointestinal na sakit. Ang pangalawang kategorya ay ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates, ang labis nito ay may masamang epekto sa iyong pigura. Kabilang sa mga high-calorie carbohydrate na pagkain ang:
Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay ipinagbabawal ng mga nutrisyunista. Ito ang mga pagkaing nagpapataba sa iyo sa maikling panahon. Nag-diet ka, ngunit hindi mo napigilan ang iyong sarili at kumain ng bahagi ng iyong paboritong chips, pizza o cake. Nabawasan ka ng 2 kg sa isang linggo, at nabawi ito sa isang araw. Samakatuwid, mahalagang subaybayan ang iyong diyeta at ubusin ang mga pagkaing may mataas na calorie sa katamtaman, hindi hihigit sa 200 calories.
Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Upang mag-stock ng enerhiya para sa buong araw, hindi kinakailangan na ang tsaa o sinigang ay matamis. Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng mga produkto ng cereal (cereal, oatmeal o sinigang na bakwit). Ang hapunan ay dapat na magaan at binubuo ng mga gulay at protina, at ang huling pagkain ay dapat na 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Mayroon ding mga pagkain na walang ganoong mataas na calorie na nilalaman, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito, dahil maaari rin silang maging sanhi ng pagtaas ng iyong timbang.
Ang anumang produkto ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang kung labis na natupok. Kung susundin mo ang panukala, maaari mong isama ang pinakamataba at pinakamataas na calorie na pagkain sa iyong diyeta kapag pumapayat, kahit na ang kanilang bahagi ay maliit.
Para sa kalusugan ng ating katawan, mahalagang magkaroon ng iba't ibang diyeta. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng mga pagkaing nagpapataba sa iyo sa katamtaman. Ang pagkain ay dapat na maayos na inihanda; ang pangangalaga ng mga kapaki-pakinabang at nutritional na elemento ay nakasalalay dito. Halimbawa, hindi inirerekomenda ang labis na paggamit ng mga pritong pagkain, pinausukan at mga produktong confectionery. Ang mga cutlet ay maaaring steamed at ang isda ay maaaring lutuin na may mga gulay sa oven.
Mga katamtamang calorie na pagkain na maaaring tumaba sa iyo:
Ang pinaka-mapanganib sa lahat ng mga produkto na nagpapataba sa iyo ay ang margarine at mga kumakalat na langis ng artipisyal na pinagmulan. Ang pag-abuso sa matatabang pagkain ay humahantong sa pagtaas ng antas ng kolesterol at pagtaas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Kinakailangan din na iwanan ang paninigarilyo at mga inuming nakalalasing.
Sa panahon ng regla, ang mga babae ay labis na kumakain at kumonsumo ng malaking halaga ng mataas na calorie na pagkain. Maaari kang makakuha ng labis na timbang sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon at karanasan. Malinaw na kailangan mong kontrolin ang iyong sarili, ngunit hindi ito laging posible kapag gusto mo ng isang bagay na espesyal at masarap.
Sa anong mga panahon, kahit na ang mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring humantong sa pagtitiwalag ng taba:
Ang red wine ay isa ring mataas na calorie na pagkain; hindi ito dapat ubusin nang labis. Ang mga prutas, sa kabaligtaran, ay mababa ang calorie, ngunit hindi ka dapat kumain ng kilo ng mga ito sa isang araw. Upang mawalan ng timbang, kumain sa katamtaman at sa ilang mga oras. Ang paggawa ng sports, aerobics o step aerobics ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta. Maaari mong bawasan ang iyong gana at gutom sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga almendras.
Minsan gusto mo talagang i-treat ang iyong sarili sa mga matatamis. Kadalasan ito ang mismong mga pagkaing nagpapataba sa iyo. Hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga ito; mahalaga na lumikha ng tamang menu upang ang pagkain ay malusog at iba-iba, dahil naglalaman sila ng mga kapaki-pakinabang na mahahalagang microelement na kinakailangan para sa katawan.
Upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang, kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Kabilang dito ang mga gulay at prutas, cereal, pinatuyong prutas, fillet ng manok, isda. Inirerekomenda na ubusin ang mga inihurnong gulay, dahil pinapanatili nila ang pinaka-kapaki-pakinabang at masustansiyang mga sangkap.
uroki-pitaniya.ru
Ang pinakaunang produkto na dapat alisin sa iyong diyeta ay asukal! Siyempre, imposibleng ganap na maalis ito, ngunit ang pagbawas nito sa isang minimum na halaga ay posible. Maraming mga batang babae ang nagnanais lamang ng tsokolate at hindi mabubuhay ng isang araw kung wala ito. Ngunit isipin mo na lang kung gaano karaming asukal ang mayroon?!
Ang isang pakete ng yogurt ay naglalaman ng hanggang 3 kutsara ng asukal, na may napakasamang epekto sa iyong timbang at, dahil dito, sa iyong kalusugan. Ang yogurt ay maaaring palitan ng low-fat yogurt, ngunit ipinapayong iwasan ang tsokolate. Iwasan ang nakabalot na juice. Hindi ka rin dapat uminom ng tsaa o kape na may asukal. Subukang gawin nang wala ito, at mauunawaan mo na ito ay isang medyo masarap na inumin kahit na wala itong tila kinakailangang additive.
Susunod ay ang patatas. Gaano karaming iba't ibang mga pinggan ang maaaring ihanda mula sa patatas lamang: ang masarap na pritong patatas na may mga sibuyas, pinirito sa langis ng mirasol, inihurnong patatas na may mga browned na gilid at maraming iba pang mga pinggan ay hindi maaaring mag-iwan ng sinumang walang malasakit. Ngunit kung gusto mong mag-diet, o ayaw lang na "aksidenteng" tumaba, dapat mong iwasan ang produktong himalang ito. Ang patatas ay naglalaman ng maraming almirol, kung kaya't dapat silang ibukod, o pinakuluan lamang.
Ang pangatlo sa linya ay isang produktong panaderya. Mga masasarap na pie, malalaking golden pie na may iba't ibang fillings, at simpleng masarap na tinapay para sa borscht o sandwich. Mukhang imposibleng mabuhay nang walang tinapay. Ngunit ito mismo ang nakakapinsala sa iyong timbang. Subukang gawin nang wala ito, o palitan ang tinapay ng tinapay na gawa sa buong butil, hindi ito gaanong nakakaapekto sa timbang, ngunit mayroon ding mga positibong katangian para sa katawan.
Ang ikaapat na "stop" na produkto ay bigas. Ito ang nakakaimpluwensya sa iyong labis na timbang. Ang pinaka "nakakapinsalang" bigas ay puting pinakintab na bigas, na napakapopular sa Russia. Ginagamit ito sa paghahanda ng pilaf, masarap na sinigang na gatas, sopas at marami pang iba. Ngunit naglalaman ito ng maraming almirol, kaya dapat mong limitahan ang pagkonsumo nito sa isang beses sa isang linggo.
Ang aming nangungunang 5 pinaka hindi malusog na pagkain ay kinukumpleto ng mga instant cereal, chips, crackers, at fast food. Hindi lihim na ang ganitong uri ng produkto ay lubhang mapanganib para sa mga tao, hindi lamang dahil mabilis kang tumaba, kundi dahil din sa komposisyon nito. Ang mga chips at crackers ay hindi inirerekomenda sa lahat. Huwag maging tamad at ihanda ang lugaw sa iyong sarili, dahil ang mga instant na sinigang na binili sa tindahan ay mayaman sa "walang laman" na carbohydrates.
Bakit tumataba ang mga tao?! Ang lahat ay dahil sa mahinang nutrisyon at pagkain ng napakaraming pagkain. Tumingin kami sa 5 hindi malusog na uri ng pagkain na makakatulong sa iyo na tumaba. Ngayon tingnan natin kung saan pa naghihintay sa atin ang mga sobrang calorie na nakakapinsala sa ating pigura.
Sa isang banda, ang sabaw ay napakasarap at mayaman. Iniisip ng mga tao na maaari nilang kainin ito nang walang anumang kahihinatnan. Ngunit ito ay malayo sa totoo. Ang sabaw ay talagang napakasarap, mahirap tanggihan ito, ngunit naglalaman ito ng lahat ng pangunahing taba mula sa karne. Maghanda ng sabaw ng gulay, ito ay mas malusog at hindi naglalaman ng mas maraming taba.
Siyempre, ang pinakamadaling ihanda na produkto, na mahirap tanggihan, ay mga semi-tapos na produkto. Ang mga ito ay talagang madaling ihagis sa kalan at sa loob ng ilang minuto ay handa na ang hapunan. Ngunit sulit ba ito?! Hindi lamang sila napakataba, ngunit mayroon din silang masamang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.
mantikilya. Isang produkto na kinakain ng ilang tao araw-araw at sa maraming dami. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil ang langis ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba at carbohydrates. Ngunit hindi mo dapat ganap na ibukod ito sa iyong diyeta; mayaman ito sa mga bitamina at microelement.
Walang alinlangan, ang mayonesa ay isang napaka-mapanganib na produkto, hindi lamang ito napakataba, ngunit mayroon ding masamang epekto sa katawan.
Ang pinakasikat na mga tanong sa mga nutrisyunista tungkol sa pagkain. Gusto mo bang malaman kung ano ang iniisip ng mga nutrisyunista tungkol sa mga sumusunod na tanong? Pagkatapos ay basahin mo.
Ang beer mismo, bilang isang inumin, ay may kamag-anak na epekto sa timbang. Alamin natin ito. Buweno, una, ang beer ay naglalaman ng lebadura, at siyempre nakakaapekto rin sila sa timbang sa ilang mga lawak. Ngunit hindi iyon sa pangkalahatan kung bakit ang mga tao ay tumataba. Naisip mo na ba kung ano ang gamit mo?! Ito ay mga mani, chips, crackers, at pinataba ka nila. Nakakataba din ang beer dahil gusto mo talagang kumain pagkatapos mong inumin. At ang lahat ng ito ay dahil ito ay mayaman sa carbon dioxide, na nagpapalawak ng tiyan, na ginagawang gusto mong kumain ng higit pa.
Ang sagot sa tanyag na tanong na ito: nakakataba ba ang beer o hindi? Oo. Ang beer ay eksaktong pinagmumulan na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay isang napaka-malusog na produkto na mabilis at madaling hinihigop sa katawan at imposibleng tumaba mula dito. Ngunit ito ay isang ganap na hindi tamang pahayag, dahil ang pulot ay naglalaman ng maraming calories.
ducandieta.ru
Ang CHIPS ay pinaghalong carbohydrates at taba, na pinahiran ng mga tina at mga kapalit ng lasa. Ang mga chips, parehong mais at patatas, ay lubhang nakakapinsala sa katawan, at walang magandang maidudulot ang pagkain ng French fries.
Sinasabi ng isang nakakatakot na istatistika na ang isang bag ng potato chips na kinakain bawat araw ay katumbas ng limang litro ng langis ng mirasol na natupok bawat taon. Ang mga nakakagulat na data na ito ay inilathala ng mga British na doktor na pinag-uusapan ang pinsalang idinudulot ng mga pagkain tulad ng burger, chips at carbonated na inumin sa katawan.
Nakakumbinsi na mga katotohanan - ang mga problema ng mga mahilig sa chip: dagdag na pounds, mataas na kolesterol, barado na mga daluyan ng dugo, atake sa puso at diabetes. At gayon pa man, kakatwa, pagkagumon... Oo, kinumpirma ng mga siyentipiko ang katotohanan na ang potato chips ay maaaring magdulot ng pagkagumon na katulad ng isang gamot.
Ngunit ang listahan ng mga organo na nagdurusa mula sa "fast food" ay hindi nagtatapos sa mga problema sa puso, pancreas at pagkagumon. Sinasabi ng mga doktor mula sa Unibersidad ng Oxford na ang fast food, at mga chips ay isa rin sa mga ito, na tumatama hindi lamang sa puso at tiyan, kundi literal din sa utak.
Ang mga mananaliksik ay dumating sa konklusyong ito pagkatapos magsagawa ng isang eksperimento sa mga daga sa laboratoryo. Ang mga daga, tulad ng alam mo, ay halos kapareho sa pisyolohiya sa ating mga tao. Ang mga siyentipiko ay naglalagay ng ilang mga hayop sa isang diyeta na mataas sa taba, katulad ng ginamit sa paghahanda ng French fries at chips. Ang mga kalkulasyon ay nagpakita na ang mga daga ay kumonsumo ng halos 55% ng lahat ng kanilang mga calorie bilang taba. Dahil dito, sapat na ang sampung araw para ang mga hayop ay hindi gaanong maasikaso, hindi makapag-concentrate nang mabilis, at hindi makayanan ng maayos ang mga ordinaryong gawain. Nanghina sila, nagsimulang magkamali sa pagpasa sa mga labirint na pamilyar sa kanila, at nagsimulang mapagod nang mas mabilis.
Ang mga siyentipiko ay nagbigay na ng pangalan sa epektong ito at tinawag itong "fat hangover," na nagpapaliwanag na para sa mga tao ay nagbabanta rin ito ng pagkasira sa panandaliang memorya, pagkawala ng konsentrasyon at pagbaba sa bilis ng pag-iisip. Nabanggit ng mga may-akda ng pag-aaral na ang kanilang trabaho ay nagbibigay ng isang malinaw na pag-unawa kung paano nakakaapekto ang pagkain sa pag-uugali ng tao at mga kakayahan sa pag-iisip.
Ang mga potato chips, crispbread, pritong mani at iba pang malutong na pagkain ay naglalaman ng isang sangkap na maaaring magdulot ng mutations sa namamana na materyal at may binibigkas na carcinogenic effect.
Ang mga siyentipiko sa Stockholm University ay dumating sa kakila-kilabot na konklusyon na ito. Natagpuan nila na ang mga pritong at piniritong pagkain na mayaman sa starch ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng acrylamide, isang kemikal na pangunahing ginagamit bilang pasimula sa paggawa ng isang malawakang ginagamit na polymer, polyacrylamide. Ang carcinogen acrylamide naman ay ginagamit sa paggawa ng pandikit, pintura, barnis at resin. Ang sangkap na ito, ayon sa mga siyentipiko, ay may kakayahang magdulot ng mga mutasyon sa namamana na materyal at may carcinogenic effect, ang konklusyong ito ay maaaring makuha mula sa mga resulta ng mga eksperimento sa mga hayop. Inililista din ng International Agency for Research on Cancer ang acrylamide bilang isang "marahil carcinogenic" substance. Ang pananaliksik na isinagawa ng California Health Exposure Research Institute ay naglilista ng acrylamide bilang isang sangkap na nagdudulot ng kanser.
Ang isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Technical University of Lisbon at Tilburg University sa Netherlands ay dumating sa konklusyon na ang mga maliliit na pakete kung saan ibinebenta ang mga chips ay mas mapanganib para sa kalusugan at figure kaysa sa malalaking bag. Ang isang tao na bumili ng isang malaking pakete ng mga chips ay hindi sinasadya na nililimitahan ang kanyang sarili at madalas na hindi kumakain ng lahat ng mga chips, habang ang isang maliit na pakete ay naghihikayat sa isang tao na magkaroon ng isang walang pag-iisip na saloobin sa mga bahagi na kanyang kinakain.
Kaya mag-isip nang dalawang beses bago bumili ng isang pakete ng mga chips.
