السؤال الأهم الذي يعذب الكثير من النساء هو: ما الأطعمة التي تجعلهن سمينات؟ يحاول الكثيرون اتباع نظام غذائي ، لكن هذا لا طائل من ورائه. وكل ذلك يرجع إلى حقيقة أنه في نظامهم الغذائي يأخذون بعض المنتجات التي يستحيل عدم التحسن منها. يمنع منعا باتا تناول هذه المنتجات إذا كنت لا ترغب في إضافة كيلوغرام إضافي. يتجه العديد من هذه الأسئلة إلى خبراء التغذية أو الأصدقاء. نحن على استعداد لتقديم مقال مرئي لك ، والذي لا يزال الناس سمينين منه.
أول منتج يجب استبعاده من النظام الغذائي هو السكر! بالطبع ، من المستحيل القضاء عليه تمامًا ، لكن من الممكن تمامًا تقليله إلى الحد الأدنى. تحب العديد من الفتيات الشوكولاتة ولا يستطعن العيش يومًا بدونها. لكن هل تتخيل كمية السكر الموجودة هناك ؟!
تحتوي عبوة الزبادي على ما يصل إلى 3 ملاعق كبيرة من السكر ، وهو ما يضر بشدة بوزنك وبالتالي على صحتك. يمكن استبدال الزبادي بالخالي من الدسم ، لكن يُنصح برفض الشوكولاتة. تخلص من العصير في عبوات. أيضا ، لا تشرب الشاي أو القهوة مع السكر. حاول الاستغناء عنها وستفهم أنها تمامًا مشروب لذيذوبدون هذا الملحق الذي يبدو ضروريًا.
بعد ذلك تأتي البطاطا. كم عدد الأطباق المختلفة التي يمكن تحضيرها من البطاطس وحدها: البطاطس المقلية اللذيذة مع البصل ، المقلية بزيت عباد الشمس ، البطاطس المخبوزة ذات الجوانب ذات اللون البني ، والعديد من الأطباق الأخرى لا يمكن أن تترك أي شخص غير مبال. ولكن إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ، أو لا ترغب في زيادة الوزن "عن طريق الخطأ" ، فيجب عليك التخلي عن هذا المنتج المعجزة. تحتوي البطاطس على الكثير من النشا ، لذلك يجب استبعادها أو غليها فقط.
والثالث على التوالي هو منتج منتجات المخابز. فطائر لذيذة، فطائر رودي كبيرة مع حشوات مختلفة، و فقط خبز لذيذإلى بورشت أو شطيرة. يبدو من المستحيل الاستغناء عن الخبز. ولكن فقط يضر وزنك. حاول الاستغناء عنها ، أو استبدل الخبز بخبز الحبوب الكاملة ، فهو لا يؤثر على الوزن كثيرًا ، ولكنه أيضًا له صفات إيجابية للجسم.
رابع منتج "توقف" هو الأرز. هو الذي يؤثر على وزنك الزائد. أكثر أنواع الأرز "ضررًا" هو الأرز الأبيض المصقول ، والذي يحظى بشعبية كبيرة في روسيا. يتم تحضير بيلاف وعصيدة الحليب اللذيذة والحساء وغير ذلك الكثير منه. لكنه يحمل الكثير من النشا ، لذلك يجب أن تحد من استهلاكه مرة واحدة في الأسبوع.
يتم استكمال أهم 5 أطعمة ضارة لدينا من خلال الحبوب الفورية ، ورقائق البطاطس ، والمقرمشات ، والأطعمة السريعة. ليس سراً أن هذا النوع من المنتجات يشكل خطورة كبيرة على الشخص ، ليس فقط لأنه يمكنك التعافي بسرعة ، ولكن أيضًا في تركيبته. لا ينصح بتناول الرقائق والمفرقعات على الإطلاق. لا تكن كسولًا وقم بإعداد العصيدة الخاصة بك ، حيث أن العصيدة الفورية التي يتم شراؤها من المتجر غنية بالكربوهيدرات "الفارغة".
لماذا يصاب الناس بالسمنة ؟! كل ذلك بسبب سوء التغذية وبسبب استخدام منتجات التوقف الزائدة. لقد قمنا بتحليل 5 أنواع ضارة من الطعام يمكنك التحسن منها. الآن دعونا ننظر إلى الأماكن الأخرى التي نتوقع فيها سعرات حرارية إضافية تضر بشخصيتنا.
من ناحية ، المرق لذيذ جدا وغني. يعتقد الناس أنه يمكنك تناوله دون أي عواقب خاصة. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. المرق حقًا لذيذ جدًا ، ومن الصعب رفضه ، لكنه يحتوي على جميع الدهون الرئيسية من اللحم. يطبخ مرق الخضارفهو أكثر صحة ولن يحتوي على الكثير من الدهون.
بالطبع ، أسهل منتج في التحضير ، والذي يصعب رفضه ، هو المنتجات شبه المصنعة. من السهل حقًا رميها على الموقد والعشاء جاهز في غضون دقيقتين. لكن هل يستحق ذلك ؟! فهي ليست دهنية جدًا فحسب ، بل إنها تؤثر سلبًا على صحتك بشكل عام.
سمنة. منتج يستهلكه البعض كل يوم وبكميات كبيرة. هذا مستحيل تمامًا ، لأن الزيت يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات. ولكن لا ينبغي استبعاده تمامًا من النظام الغذائي أيضًا ، فهو غني بالفيتامينات والعناصر النزرة.
جدا مما لا شك فيه منتج ضارهو المايونيز ، فهو ليس دهنيًا جدًا فحسب ، بل له أيضًا آثار ضارة على الجسم.
أكثر الأسئلة شيوعًا التي يطرحها خبراء التغذية حول الطعام. هل تتساءل ما رأي خبراء التغذية في الأسئلة التالية؟ ثم واصل القراءة.
تؤثر البيرة نفسها ، كمشروب ، على الوزن نسبيًا. دعونا نرى كيف هو. حسنًا ، أولاً ، تحتوي البيرة على الخميرة ، وبالطبع تؤثر أيضًا على الوزن إلى حد ما. لكن في الغالب لا يصابون بالسمنة بسبب هذا. هل فكرت فيما تستخدمه؟ هذه هي المكسرات ، ورقائق البطاطس ، والمقرمشات ، وسوف تحصل على نسبة كبيرة من الدهون منها. كما أنهم يحصلون على الدهون من البيرة لأنك تريد تناولها بعد شربها. وكل هذا لأنه غني بثاني أكسيد الكربون الذي يوسع المعدة ، ولهذا السبب تريد أن تأكل أكثر.
الجواب على هذا السؤال الشائع: هل يصابون بالسمنة من البيرة أم لا هو نعم. البيرة هي المصدر بالضبط ، بسبب زيادة الوزن.
يعتقد الكثير من الناس أن هذا مجرد منتج مفيد للغاية يتم امتصاصه بسرعة وسهولة في الجسم ومن المستحيل الحصول على الدهون منه. لكن هذا بيان خاطئ تمامًا ، لأن العسل يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
ducandieta.ru
عزيزي الإسكندر ،
أولاً ، يسعدنا أنك قرأت المقال حتى النهاية. لابد أنك اكتشفت الكثير من الأشياء الجديدة لنفسك.
ثانيًا ، تم إنشاء جميع موادنا ليس فقط عن طريق "المتسللين" ، كما قلت ، ولكن بواسطة الصحفيين ، وهي تستند إلى آراء خبراء التغذية وخبراء التغذية وما إلى ذلك.
ثالثًا ، إذا كنت لا تعرف شيئًا عن الفواكه والمكسرات ، فسنخبرك مرة أخرى الآن. الفواكه غنية بالسكر (وهي عبارة عن سكر الفواكه والجلوكوز) وإذا تناولتها بكميات كبيرة ، يمكنك بسهولة إضافة بضعة كيلوغرامات. ليس على الفور ، لكن لا يزال. من خوخ واحد ، بالطبع ، لن يحدث شيء. ومن الأفضل تناول كعكة الموز. أما إذا أرادت الفتاة / الرجل إنقاص وزنها ، فلا ينبغي لها تناول الفاكهة بعد الظهر ، فهذه مادة كربوهيدرات بسيطة ولن يكون مفعولها أفضل من تناول قطعة من السكر. أيضا ، لا ينبغي أن يأكلوا الفاكهة في كثير من الأحيان وبكميات كبيرة. من المهم أن تتذكر السعرات الحرارية - كم يأتي وكم ينفق. الثمار صحية ، لا أحد يجادل في ذلك. تحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد التي لا توجد في أي منتج آخر. الكمية فقط (مرة أخرى يجب تذكرها) مهمة جدًا. مع المكسرات ، نفس القصة ، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون. إذا كنت تأكل حفنة من المكسرات ، فهذا سيفيدك. إذا صدقني كيلوغرام ، فسوف تحمّل جسمك على أكمل وجه. لن يتعامل مع مثل هذا الإمداد الكبير من الفيتامينات والمواد المغذية ، وسيضع كل شيء في الاحتياط. وهذا ، إذا كنت تتذكر ، هو البطن والجانبين والساقين وما شابه. وفي حالة ، اسمحوا لي أن أذكركم ، شرحنا كل نقطة بتفصيل كبير. اقرأ ليس فقط الأسماء ، ولكن أيضًا ما هو مكتوب بعدها.
رابعًا ، لا تصدق ذلك ، لكن عددًا كبيرًا جدًا من الناس يأكل السندويشات والسندويشات والبرغر. اتصل بهم ما تريد. لكن كعكة مع حشوة هي كعكة مع حشوة. إذا كنت تلتزم بالتغذية السليمة ، فهذا صحي للغاية. فلماذا لا تحكم على الجميع بنفسك؟ بدلاً من تذكير قرائنا بأن الشطيرة / الشطيرة / البرغر ليست الغذاء الأكثر صحة في العالم ، لم نتمكن من ذلك.
وأخيرًا ، لا تكن لئيمًا! لا يناسبك على الإطلاق
حظ سعيد!
the-challenger.ru
إذا أكلنا أكثر مما نستخدمه ، فإننا نتحسن. إذا أكلنا أقل مما ننفق ، فإننا نفقد الوزن. لتبقى بالحجم نفسه ، عليك أن تأكل وتستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية.
هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل ما تريد ، مع التركيز فقط على السعرات الحرارية. في المتوسط ، لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى تناول أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم. إن فقدان الوزن بأخذ 1500 سعرة حرارية لنصف الكعكة هو أمر غير واقعي ، لأن هذه الطاقة لن تذهب إلى "إشعال" الدهون ، ولكن سيتم تخزينها على الفور كاحتياطي. وسوف تشعر بالتعب والنعاس وانخفاض الطاقة.
ينصح خبراء التغذية بتخصيص ما لا يزيد عن 15٪ من السعرات الحرارية اليومية للضرر. وبالتالي ، يمكنك شراء بضع مربعات من الشوكولاتة أو بضع ملفات تعريف الارتباط كل يوم.
حسنًا ، تسللنا بسلاسة إلى أفضل الأبطال لدينا ، أو قائمة الرغبات لكل شره. هؤلاء هم الحقيقيون قنابل السعرات الحرارية، والتي تزداد أحجامها أضعافا مضاعفة.
هذه الوجبات الخفيفة ليست غنية بالسعرات الحرارية فحسب ، ولكنها أيضًا ضارة بالصحة. إذا كنت تريد الطحن - اختر رقائق التفاح.
الأصباغ والسكر والنكهات والمنشطات الغذائية - ما الذي يمكن أن يكون أسوأ بالنسبة للشخص النحيف؟
يمكن للعديد من الفتيات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا شراء كوكتيلين في الحفلات ، بينما لا يلمسن الطعام. في الحقيقة مشروبات كحوليةإلى جانب العصائر الحلوة والقشدة ، يمكن أن تتنافس في الضرر حتى مع الكعك الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية.
لاحظ أنه لا يوجد شيء رهيب في المايونيز محلي الصنع. نعم ، هناك أيضًا الكثير من الزيوت النباتية ، لكن لا توجد مستحلبات ومواد حافظة ، لذلك في الاعتدال لن تضر أحداً. لست مضطرًا للتخلي عن تتبيلات السلطة تمامًا. استخدم الزبادي والقشدة الحامضة قليلة الدسم بالثوم وصلصة الصويا.
المارجرين وزيت النخيل ضاران بشكل خاص. هل تحبين دهن طبقة سميكة من الزبدة على رغيف أبيض؟ يجب التخلي عن هذه العادة إذا كنت لا ترغب في زيادة الحجم بسرعة كبيرة.
إذا قررت توفير الوقت في الطهي وقررت شراء شرحات جاهزة أو فطائر أو بيتزا أو زلابية من المتجر ، فهذه فكرة سيئة للغاية. يستخدم المصنعون زيت النخيل والمواد الحافظة والكثير من النشا ، والتي هي بطلان حتى للأشخاص النحيفين. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل شيئًا ضارًا - اطبخه بنفسك. لن تكون قادرًا على التحكم في التكوين فحسب ، بل ستصبح سريعًا أيضًا كسولًا ، وترمي كل شيء على طول الطريق ، دون تناول الممنوع.
أخطرها الحلويات الصغيرة التي نتناولها دون حسيب ولا رقيب على مدار اليوم دون احتساب. هذه هي الكراميل ، المصاصات ، الدراج ، قطرات الشوكولاتة وأكثر من ذلك بكثير. بالإضافة إلى أنها تزيد من الشهية وتؤدي إلى الانتفاخ.
Belyashi ، فطائر اللحم ، khachapuri وغيرها من "الأشياء الجيدة" التي تباع في المحلات التجارية في الشوارع. بالإضافة إلى حقيقة أن الدقيق غني بالسعرات الحرارية في حد ذاته ، فإن القلي بالزيت يجلب مكافآت مثل كمية كارثية من الكوليسترول والسموم. أضف إلى هذه الإضافات مثل المايونيز والكاتشب والخردل ، وستحصل على قنبلة حقيقية من السعرات الحرارية.
حسنًا ، أنت تتبع نظامًا غذائيًا: تشرب العصائر والزبادي وتناول دقيق الشوفان مع الفواكه والوجبات الخفيفة على المكسرات والتمر. لكن بدلاً من فقدان الوزن ، فإنك تكتسب وزناً فقط. هذا الموقف محير ، ومعظم الفتيات اللائي يفقدن الوزن يستسلمن. ما الذي نفعله بشكل خاطئ؟ بعد كل شيء ، من المستحيل تخيل شيء غذائي أكثر من دقيق الشوفان أو الموز مع اللبن والفواكه المجففة.
نتذكر فوائد هذه المنتجات ، لكننا ننسى محتواها من السعرات الحرارية. في غضون ذلك ، فهي ليست بأي حال من الأحوال أدنى من رقائق البطاطس والبسكويت وكرات اللحم.
كما ترون ، حتى بين "المفيد" هناك العديد من "الضار"! نأمل أن تساعدك هذه المعلومات عند اختيار المنتجات عندما تنقلك قدميك مرة أخرى إلى السوبر ماركت لشيء لذيذ. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من كل تقنية ، فاكتب ، المعلومات التالية لك!
حمية maggi.rf
وأحلامهم هي:
تصاب النساء بالدهن من كل الأطعمة التي تباع في "قشرة" الأطعمة السريعة. الشوكولاتة الساخنة المفضلة لديك والبطاطس المقلية المفضلة لديك هي تلك الأطعمة التي ، للأسف ، تخضع لحظر كبير. إنهم يفسدون الشكل تمامًا! لذلك ، إذا قررت مقابلة أصدقائك في مكة ، اطلب آيس كريم صغيرًا وهذا كل شيء. لا تشيز برجر أو همبرغر!
لا تفرح إذا وجدت أطعمة أو أطباق "ذات سعرات حرارية متوسطة"! الحقيقة هي أنهم لن يعطوا أي شيء جيد للشكل أيضًا. بالمناسبة ، ها هم:
إما التخلي عن كل هذه المنتجات ، أو التبديل إلى تلك المنتجات الآمنة للتمثال:
هناك فترات يكون فيها حتى أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية "يملأ" الجسم بالدهون الزائدة.
عندما يحدث ذلك:
لا تصدق الجيران الحسودين الذين يقولون باستمرار أن شيئًا ما حدث لوزنك. قد يضللونك عمدًا حتى تبدأ في التعقيد وتعتقد أنك تعافيت بشكل خطير.
هناك أشخاص لا يسمح دستورهم (بنية الجسم) لهم بفقدان الوزن إلى الحجم 42 أو 44. سوف تساعد معدات التمرين ، الجمباز والمشي على الأقدام. الجري جيد أيضًا ، ولكن لا يمكن للجميع "المشاركة" في الجري لفترة طويلة.
تكتسب النساء الوزن (يكتسبن الدهون) من الطعام الذي يأكلنه عندما "تعود" الشهية التي لا تقاوم. لا يلاحظون حتى كمية الطعام التي تنفد في تلك اللحظة.
تناول أي طعام ، ولكن قليلاً فقط! عندها لن يصبح أي طعام أعداء لشخصيتك ولمعدتك. تحقق من ذلك إذا كنت لا تصدقني! حاول التحقق على الأقل.
rusachka.ru
يصعب على الجسم هضم الأطعمة الدهنية ، لذلك سرعان ما تزداد نسبة الدهون فيها ، فمن الأفضل رفض مثل هذه الأطعمة. يوفر جرام واحد من الدهون 9 سعرات حرارية ، لذلك يجب الحد من الأطعمة الغنية بالدهون.
الأطعمة التي يجب تجنبها:
تحتوي التوابل التي تحتوي على إضافات غذائية ، مثل E621 ومحسنات النكهة وغلوتامات أحادية الصوديوم ، على مخاطر صحية كبيرة. هذه الأطعمة ضارة ويمكن أن تؤدي إلى سوء أداء الجهاز الهضمي. بالنسبة للفتيات ، من أجل التخلص من الوزن الزائد ، من المهم ملاحظة ذلك التغذية السليمةوتناول أطعمة محدودة تجعلك سمينًا.
يقوم العديد من الآباء منذ الطفولة بتعليم أطفالهم شرب الشاي مع شطيرة في الصباح ، وشرب الطعام مع الكولا أو العصير من علبة. يكافأ السلوك الجيد بالحلوى أو الحلويات الأخرى. التغذية غير السليمة هي السبب الأول للسمنة عند الأطفال وتطور أمراض الجهاز الهضمي. الفئة الثانية هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يؤثر فائضها سلباً على الشكل. تشمل الأطعمة عالية السعرات الحرارية الكربوهيدراتية ما يلي:
عالي الأطعمة عالية السعرات الحراريةيحظرها خبراء التغذية. هذه هي الأطعمة التي تجعلك سمينًا في وقت قصير. لقد اتبعت نظامًا غذائيًا ، لكنك لم تستطع المقاومة وأكلت جزءًا من رقائق البطاطس أو البيتزا أو الكعكة المفضلة لديك. لقد خسرت 2 كجم في أسبوع ، واستعادته مرة أخرى في يوم واحد. لذلك من المهم مراقبة التغذية ، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية باعتدال لا تزيد عن 200 سعر حراري.
يجب عليك أيضًا الحد من تناول السكر. لتخزين الطاقة طوال اليوم ، ليس من الضروري أن يكون الشاي أو العصيدة حلوة. لتناول الإفطار ، يوصى بتناول منتجات الحبوب (رقائق ، دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء). يجب أن يكون العشاء خفيفًا ويتكون من الخضار والبروتين ، والوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم.
هناك أيضًا أطعمة ليست عالية السعرات الحرارية ، لكن لا ينبغي إساءة استخدامها ، حيث يمكن أن تكتسب أيضًا أرطالًا إضافية.
يمكن لأي طعام أن يجعلك تكتسب وزناً إذا استهلكت بكميات زائدة. إذا اتبعت هذا الإجراء ، فعندئذٍ في النظام الغذائي مع فقدان الوزن ، يمكنك تضمين معظم الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، على الرغم من أن حصتها ستكون ضئيلة.
من أجل صحة أجسامنا ، من المهم أن يتنوع النظام الغذائي. هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام باعتدال ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب طهي الطعام بشكل صحيح ، وتعتمد عليه سلامة العناصر المفيدة والمغذية. على سبيل المثال ، لا ينصح بإساءة استخدام الأطعمة المقلية والمدخنة و الحلويات. يمكن طهي الكستليتات على البخار ، ويمكن طهي السمك مع الخضار في الفرن.
أطعمة ذات سعرات حرارية متوسطة يمكن من خلالها زيادة الوزن:
تعتبر المارجرين والزيوت الاصطناعية من أكثر الأطعمة التي تسبب لك الدهون ضررًا. يؤدي تعاطي الأطعمة الدهنية إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي. من الضروري أيضًا الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.
النساء خلال الأيام الحرجة يأكلن كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يمكنك زيادة الوزن أثناء المواقف والتجارب العصيبة. من الواضح أنك بحاجة إلى التحكم في نفسك ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا ، في الوقت الذي تريد فيه شيئًا مميزًا ولذيذًا.
خلال أي فترات ، حتى طعام منخفض السعرات الحرارية، يمكن أن يؤدي إلى ترسب الدهون:
النبيذ الأحمر ينتمي أيضًا إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ولا ينبغي إساءة استخدامها. والفواكه ، على العكس من ذلك ، منخفضة السعرات الحرارية ، لكن لا يجب أن تأكل كيلوغرامات منها في يوم واحد. لإنقاص الوزن ، تناول الطعام باعتدال وفي وقت معين. ستسمح لك ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية أو التمارين الهوائية المتدرجة بتحقيق نتائج أفضل. يمكنك خفض شهيتك وجوعك إذا تناولت القليل من اللوز.
في بعض الأحيان ، تريد فقط أن تدلل نفسك بالحلويات. غالبًا ما تكون هذه هي الأطعمة التي تجعلك سمينًا. لا يمكنك التخلي عنها تمامًا ، فمن المهم عمل القائمة الصحيحة بحيث يكون الطعام صحيًا ومتنوعًا ، حيث تحتوي على عناصر أثرية أساسية مفيدة ضرورية جدًا للجسم.
حتى لا تكتسب الوزن الزائد ، تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. وتشمل هذه الخضار والفواكه والحبوب والفواكه المجففة ، فيليه دجاج، سمكة. يوصى بتناول الخضار المخبوزة ، لأنها تحتفظ بأكثر العناصر فائدة ومغذية.
uroki-pitaniya.ru
مدوّنة لياقة من المملكة المتحدة تكشف زيف الأساطير الشائعة حول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية على موقع Instagram الخاص بها. لقد أظهرت أنه على رقائق الخضار ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تصاب بالدهون بشكل أسرع من تلك العادية ، وأن حفنة من الحلويات تحتوي على عدد من السعرات الحرارية مثل حفنة من اللوز ، ولكن لا يعرف الجميع ذلك.
تعيش Lucy Mountain في لندن وتدير حسابًا مشهورًا على Instagram مع أكثر من 90.000 متابع. لا تخبر الفتاة المشتركين عن التدريب فحسب ، بل تخبرهم أيضًا بالتغذية. على وجه الخصوص ، يقارن Mountain بين الأطعمة الصحية وغير الصحية ، والتي يرفضها الكثير في محاولة لإنقاص الوزن. هذا مفيد فقط في كثير من الأحيان يخسر في هذه المعركة من أجل محتوى منخفض السعرات الحرارية.
يحب الجبل دحض الخرافات حول الأكل الصحي. لذلك ، قارنت حفنة من اللوز مع حفنة من الحلوى ، واتضح أن لديهم نفس عدد السعرات الحرارية. بالطبع ، اللوز ، على عكس الحلويات ، يحتوي على العديد من الفيتامينات وهو حقًا أكثر صحة للجسم. لكن لا تنسَ الحلويات تمامًا ، واستبدلها ببدائل "منخفضة السعرات الحرارية".
تذكر لوسي أنه في حين أن الأطعمة الصحية تميل إلى أن تكون أعلى في المغذيات الدقيقة ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالمغذيات الدقيقة أو السعرات الحرارية. لذلك ، بين الرقائق العادية وشرائح الخضار ، سيختار بعض الأشخاص الخيار الثاني لمجرد قلقهم بشأن السعرات الحرارية. يُظهر الجبل أن حفنة من رقائق الخضار تحتوي على أكثر من تلك غير الصحية.
تعتقد الفتاة أنه لا يوجد "طعام لخسارة الوزن" ، وعلى العكس من ذلك ، فهي تجعلك سمينًا على الفور. يمكن الحصول على السعرات الحرارية الزائدة حتى مع جدا الطعام الصحيمثل الأفوكادو والحبوب والمكسرات. يُظهر الجبل أن نفس الطعام يمكن أن يكون قليل الدسم ومسبب للسمنة في نفس الوقت. كل هذا يتوقف على الهدف: هل يرغب الشخص في إنقاص الوزن أو ، على العكس من ذلك ، زيادة الوزن؟
يعتقد ماونتن أيضًا أنه حتى لو كنت تعيش أسلوب حياة صحي ، فليس من المنطقي التخلي تمامًا عن الأطعمة المفضلة مثل ، على سبيل المثال ، الآيس كريم. يمكنك فقط العثور على بديل منخفض السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يشارك Mountain نصائح حول كيفية الاستمرار في الاستمتاع بأطعمتك المفضلة مع تقليل استهلاك السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكنك دهن كمية أقل من زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص.
يثبت المدون من خلال المقارنة كيف يمكن للتغييرات الصغيرة جدًا في الوصفة أن تصنع طبقًا غذائيًا للغاية من طبق عالي السعرات الحرارية. على الطبق الموجود على اليسار ، استبدلت لوسي الجبن قليل الدسم بجبن البارميزان ، وأضفت بذور عباد الشمس بدلاً من الشوفان المحمص ، وصنعت صلصة منزلية. تخلصت سلطة القيصر على الفور من نصف السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، تحذر شركة ماونتن من أن بعض الشركات قد لا تتحدث عن تركيبة المنتج ، ونتيجة لذلك فإن طعام "الدايت" يحتوي فجأة على سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من نفس ما يعادله. في الزجاج الأيسر ، لديها بروتين وحليب لوز ، وفي الكوب الأوسط يضاف الموز والعسل إلى هذه المكونات ، وفي الكوب الأيمن كل شيء كما هو ، بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني وبذور الكتان.
تستخدم العديد من الشركات عبارات طنانة مثل "قليل السكر" ، "نسبة عالية من البروتين" ، "بدون دهون". ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة أن هذه العلامات التجارية ستكون أقل سعرات حرارية من الإصدار "العادي" ، أو أنها تناسب أهدافك على الإطلاق.
بالمناسبة ، تبدو لوسي ماونتن نفسها هكذا.
أصبحت منشوراتها حول الطعام شائعة جدًا لدرجة أنها بدأت حسابًا منفصلاً حيث تقارن فقط بين الطعام الصحي وغير الصحي.
ما أثبتته لوسي ماونتن بالأرقام والوصفات الخاصة ، تمكن آخرون من إثباته تجريبيًا. لذا ، شخص واحد أكل الآيس كريم فقط لمدة 100 يوم ، وغسلها بالكحول. تمكن من خسارة 15 كيلوغراما. وكان الشيف الإيطالي يأكل البيتزا كل يوم. في المجموع ، فقد 45 كيلوغرامًا في السنة على مثل هذا النظام الغذائي.
medialeaks.ru
أكثر الخطأ الرئيسي في محاولة لإنشاء شخصية نحيلة والحفاظ عليها ، يتم مراعاة جميع أنواع الوجبات الغذائية. الأنظمة الغذائية لا تعمل. وهذا يحدث لسبب واحد بسيط: يبدأ الجسم ، المنهك من سوء التغذية خلال فترة تقييد الطعام ، في أول فرصة ، في تكوين احتياطي سريع في حالة "الهزة" المحتملة التالية. نتيجة لذلك ، بعد أسبوع أو أسبوعين ، يعود سهم الميزان إلى شكله الأصلي ، وغالبًا ما يصبح الوزن أكثر ببضعة كيلوغرامات.
لذلك ، بدلاً من الانخراط في التعذيب الذاتي ، عندما نشرب على الإفطار كوبًا من الماء مع الليمون ، وفي الغداء نتناول بيضة واحدة مسلوقة جيدًا و 50 جرامًا من الخبز الأسود ، نحتاج إلى تعديل قائمتنا ، باستثناء تلك المنتجات التي بالتأكيد لا تجلب أي فائدة. من الضروري أيضًا التفكير في نظامك الغذائي لتكييفه مع إيقاع حياتك.
كل عندما تكون جائع. وتناول قدر ما يحتاجه جسمك. عندما يكون هناك ما يكفي من العناصر الغذائية في الطعام ، يكون الجسم مشبعًا وشبعًا بأجزاء صغيرة. لكن هذا لا يأتي على الفور ، خاصة إذا كنت معتادًا على الإفراط في تناول الطعام.
هناك سببان: نفسي وفسيولوجي. الأول هو عادة الأكل بكثرة وبشكل غير منتظم ، وتناول ما يسمى بالوجبات السريعة ، وغسل هذا الطعام بالمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر. السبب الفسيولوجي هو أنه من الإفراط المستمر في تناول الطعام ، تتمدد المعدة تدريجياً وتتطلب المزيد والمزيد من الأجزاء. لتقليل حجم معدة منتفخة بالفعل ، يجب أن تكون أكثر حذراً بشأن كمية الطعام في طبقك.
هناك أيضًا مفهوم خاطئ كبير هو أطروحة الحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. كل الناس مختلفون ، حاجة كل شخص للسوائل فردية. لذلك ، تحتاج إلى شرب الماء النظيف ، وإذا أمكن ، الماء الخام كلما كان ذلك ضروريًا لكائن حي معين. بالنسبة لشخص ما ، على سبيل المثال ، لأسباب صحية ، فإن السوائل الزائدة ستبقى في الجسم ، ونتيجة ذلك هي التورم والشعور بالتوعك.
الأطعمة التي يجب التخلص منها في النظام الغذائي إلى الأبد
رقائق البطاطس ، والخبز المحمص ، والنقانق ، والنقانق ، والمشروبات الغازية الحلوة (بما في ذلك الكفاس ، وحتى الموسومة بعبارة "المخمرة بشكل طبيعي") ، والحلويات الصناعية (بما في ذلك "زبادي الفاكهة" الحلو ، وكتلات الخثارة الحلوة ، والبسكويت ، وما إلى ذلك) ، والكعك ، والمنتجات شبه المصنعة ، المعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الممتاز والشاي المعبأ والمياه المعدنية الغازية واللحوم الدهنية والمقلية والمدخنة - كل هذا محظور الآن. الخبز الأبيض والرمادي والأسود - أي خبز يتم شراؤه من متجر الخميرة يبقى أيضًا للأبد وبدون ندم مستبعد من نظامنا الغذائي. الصلصات ، الكاتشب ، المايونيز ، العصائر الحلوة - كل ما تحتويه أرفف السوبر ماركت - بعيدًا عن النظام الغذائي.
ماذا نأكل حتى لا يزيد الوزن
بديهية مألوفة للجميع منذ الطفولة المبكرة: تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الطازجة الخضروات والفواكه.نختار هذه المنتجات وفقًا للموسم وندرجها في قائمتنا اليومية. تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مفيدة بشكل خاص: الملفوف والسبانخ والخس وما إلى ذلك - يمكن استهلاكها على مدار العام. يُنصح بعدم معالجة جميع الخضروات والفواكه بالحرارة ، بل تناولها نيئة ، حيث يبدأ الكثير منها عند تقشيرها وتقطيعها في فقدان الفيتامينات بالفعل عند ملامستها للهواء ، وبعد المعالجة الحرارية يتبقى فقط المذاق والسعرات الحرارية ، لذلك تشبع الجسم بمواد مفيدة لم تعد مثل الخضروات قادرة على ذلك.
خالٍ من الخميرة خبزمن الحبوب الكاملة أو المنبتة مع إضافة البذور ، بدون دقيق ، يمكن استهلاكها بكميات معقولة دون الإضرار بالشكل والصحة. يمكن شراء هذا الخبز في المتاجر أكل صحيأو تعلم كيف تخبز بنفسك. بديل جيد للخبز المخبوز هو الخبز المجفف بالشمس أو المجفف بالمجفف ، والذي يمكن أن يشمل الحبوب والبذور المختلفة والخضروات النيئة. طبخ مثل هذا الخبز بسيط ، ولا يمكن المبالغة في الفوائد التي تعود على الشكل والصحة.
الحبوبالحبوب الكاملة على شكل حبوب وشوربات وسلطات. يمكن إنبات بعض الحبوب وإضافتها إلى السلطات نيئة. هذه الحبوب هي مصدر قيم للبروتينات والفيتامينات والمعادن.
أيضا مصدر جيد للبروتين البقوليات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن نبت الحمص والفاصوليا والعدس وأكلها نيئة.
المكسراتيمكن تناوله يوميًا ، ولكن شيئًا فشيئًا ، لأن هذه المنتجات تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، والتي يجب ألا يثقلها الجسم.
بالمناسبة عن الدهون. تناول زيوت نباتية معصورة على البارد وغير مكررة وليست منزوعة الرائحة. يمكن أن يكون أي زيت نباتي: عباد الشمس والزيتون والسمسم وما إلى ذلك. الاختيار ضخم ، ويمكن شراء الزيوت من أي سوبر ماركت. تأكد من الشراء زيت بذر الكتانحيث أنه بطل في محتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3-6-9 الضرورية لعمل الجسم. نختار الزبدة فقط التي تحتوي على نسبة دهون لا تقل عن 82٪.
البطاطسمسموح بكمية 1-2 قطعة في الأسبوع. من أجل جعل النظام الغذائي أكثر صحة ، يمكن استبدال البطاطس باللفت. مرة أخرى ، وصل محصول الجذر القديم هذا إلى ذروة الشعبية ، وفاز بقلوب الذواقة.
تأكد من إضافة إلى نظامك الغذائي الأعشاب البحرية. يمكن أن يكون سبيرولينا أو مسحوق عشب البحر ، وكذلك الأعشاب البحرية ، واكامي أو نوري. محتوى اليود العالي له تأثير إيجابي على الغدة الدرقية ، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساهم في إنقاص الوزن.
ملح. يمكن تجنب الملح تمامًا. اختر البحر ، جبال الهيمالايا ، وكذلك القرم ملح وردي، والتي تشمل الملح فقط ، دون أي قائمة طويلة من المكونات الإضافية.
إذا كنت تستخدم ملفات اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألباناختر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان عالية الدسم. تجنب تناول الطعام منتجات اللحوموالأسماك النيئة. اخبزيها واطبخيها واطبخيها على البخار ، لكن لا تقوليها أبدًا.
لا ينبغي تناول بيض الدجاج نيئًا ، لذلك ، عند إعداد الأطباق ، التي تنص الوصفة على ذلك بيض نيء، استخدم بيض السمان النيء الآمن.
للخبزمن الأفضل استخدام دقيق الحبوب الكاملة. يمكنك شرائه من المتجر أو صنعه بنفسك.
إذا كنت تريد أن تنغمس حلويات: المعجنات والكعك والحلويات ، ولكن لا تريد أن تفرط في تحميل الجسم بالكربوهيدرات الفارغة ، يمكنك الانتباه إلى وصفات الحلوى لخبراء الطعام النيء. حاول تجنب السكر المكرر تمامًا. يمكنك استبداله بالعسل الطبيعي أو شراب الخرشوف القدس أو ستيفيا أو شراب الأغاف. يمكن صنع الحلويات ، بما في ذلك الشوكولاتة ، بسرعة وسهولة في المنزل باستخدام البذور ، والمكسرات ، والتوت ، والفواكه ، والخروب ، وزيت جوز الهند أو زبدة الكاكاو ، ومحلول الكاكاو ، وكمُحلٍ ، العسل أو شراب الخضار المذكور أعلاه. يمكن شراؤها بسهولة من متاجر الأطعمة الصحية.
كم تأكل حتى لا تكتسب وزناً؟
أولاً ، دعنا نقرر حجم الحصة وعدد الوجبات في اليوم. يجب أن يكون الأكل كسريًا ، من 5 إلى 6 مرات في اليوم. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يكون كوبًا من الكفير أو الزبادي أو الفاكهة غير المحلاة.
حجم الحصة لوجبة واحدة يساوي حجم قبضة الشخص المقصود الطعام. الاستثناء هو الخضار النيئة. جزء من السلطة الخضار النيئةيمكن أن يكون كبيرًا لدرجة أنه يتسع لراحتين.
يجب أن تشكل الأطعمة البروتينية ما لا يقل عن ربع ما تتناوله من طعام يومي. الخضروات الطازجةيجب أن تشكل الجزء الأكبر من النظام الغذائي.
www.kakprosto.ru
لذلك ، تنظر إلى صديقتك ذات الشكل الرائع أو أي شخص آخر يأكل بشهية كمية كبيرة من الأطعمة الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية أمام عينيك ، وتتفاجأ كيف يمكنك أن تأكل كثيرًا وتبقى نحيفًا. في حالتك ، هذا لا يحدث: عليك فقط أن تأكل مرة أخرى في الليل ، جرب الأطعمة الدهنية ، توقف عن النظام الغذائي مرة واحدة بسبب الحلويات والضرر ، وكل هذا يترتب عليه على الفور مجموعة من الكيلوغرامات الزائدة ، وضيق في التنفس ، وتعليق الجوانب ، الوركين الممتلئين ، الذقن الثاني الذي يبرز من عيوب البطن وغيرها من عيوب الجسم. هناك عدة عوامل يمكنك من خلالها تناول ما تريد وعدم زيادة الوزن:
يحصلون على الدهون من الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية الأخرى ، ويفقدون الوزن من الخضروات والأطعمة البروتينية
نكشف عن أساسيات النظام الغذائي الصحي لشخصية جميلة في أي عمر.
يجب أن يكون جزء كبير من النظام الغذائي خضروات صحية. تحتاج أيضًا إلى تناول الكثير من الخضر. يتم الترحيب بمثل هذا الطعام في قائمة النظام الغذائي لأنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، ويغذي بالألياف القيمة ، ويحسن التمثيل الغذائي ويساعد على إنقاص الوزن.
التغذية السليمة أمر لا يمكن تصوره بدون التوت والفواكه. يتم تعزيز النحافة عن طريق الحمضيات والكمثرى والتفاح وجميع أنواع التوت ، بما في ذلك البطيخ. بالطبع ، من الأفضل تناول هذه الأطعمة باعتدال ، دون الإفراط في الأكل. يحتوي التوت والفواكه على الكثير من فيتامينات ب وفيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم والكالسيوم.
البروتينات عالية الجودة هي جوهر النظام الغذائي المتوازن. يجب أن نحصل عليها من اللحوم الخفيفة قليلة الدهن والاعتدال. الأسماك الزيتية. الخيار الأفضل هو مطهو على البخار أو مخبوز ، مسلوق ، غير مقلي ، بدون دهون زائدة. في أسماك البحروزيت السمك زيت نباتييحتوي اللحم على الكثير من الأحماض المتعددة غير المشبعة المفيدة. بفضل الأحماض الدهنية ، يتم امتصاص الفيتامينات E و A و K و D بشكل أفضل ، ويتم هضم BJU.
تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم من المكونات الممتازة لنظام غذائي صحي. يحتوي على فيتامينات قيمة من مجموعة B ، مكونات لتحسين البكتيريا في الجهاز الهضمي. الكفير والجبن واللبن والزبدة والحليب المخمر والقشدة الحامضة تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم.
دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشوفان والشعير اللؤلؤي والأرز والدخن هي أدوات فعالة لفقدان الوزن. من الأفضل طهي العصيدة بدون زيت ، ولا تضيف الملح والحليب إليها. يمكن تحسين طعم الحبوب بالخضار أو الفواكه المجففة. البازلاء والعدس وجميع أنواع الفاصوليا مناسبة أيضًا في قائمة النظام الغذائي ، فهي تحتوي على الكثير من البروتين النباتي ، وهناك المعادن والفيتامينات.
شرب الشاي الأخضر غير المحلى يعزز التخلص منه مواد مؤذية. يتغذى المشروب بالفيتامينات ، ويزود بمضادات الأكسدة والمعادن ، ويساعد على تكسير الدهون ، ويحمي من الأورام. لا ينبغي أن تشرب شاي أخضرمع الوجبات أو بعد الوجبة مباشرة. من الأفضل تناول مشروب قبل 20 دقيقة من بدء الوجبة.
من القهوة يمكنك إنقاص الوزن والتحسن. الطريقة الوحيدة الآمنة لاستهلاك القهوة هي تخمير حبوب مطحونة طبيعية أو مسحوق سريع التحضير. ماء ساخنبالضرورة بدون إضافة الحليب والقشدة والسكر. الأشخاص الذين يصابون بالدهون من القهوة يستخدمونها دائمًا مع ملفات تعريف الارتباط والحلويات والشوكولاتة والكعك. في النظام الغذائي ، القهوة السوداء فقط بدون سكر مضاف هي المناسبة. من المفيد شرب هذا المشروب بعض الوقت قبل ممارسة الرياضة. إذا كنت غالبًا ما تتعامل مع الكابتشينو بالحلويات ، فعلى العكس من ذلك ، يمكنك أن تصاب بالسمنة.
وتجدر الإشارة إلى أن المنتجات الكحولية تصنف على أنها مشروبات عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، في البيرة 4.5٪ قوة 45 كيلو كالوري ، في الخمور 24٪ قوة 345 كيلو كالوري ، في النبيذ الأبيض الجاف 12٪ قوة 66 كيلو كالوري ، في الثقب 26٪ قوة - 260 كيلو كالوري ، في 12٪ شمبانيا - 88 كيلو كالوري ، 40٪ كونياك - 240 سعرة حرارية ، 13٪ فيرموث - 158 سعرة حرارية ، 40٪ فودكا - 235 سعرة حرارية ، 40٪ ويسكي - 220 سعرة حرارية ، 40٪ تكيلا - 231 سعرة حرارية ، 40٪ جن - 220 سعرة حرارية ، 40٪ شراب - 220 سعرة حرارية.
اتضح أن الكحول يحتوي على سعرات حرارية غير مجدية ، ولا يتلقى جسمنا الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يُعتقد أن المشروبات القوية تضاعف محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة معها. من المثير للقلق أن تناول الكحول يسبب انخفاضًا في حساسية الأنسولين في الخلايا. يشكل هرمون الأنسولين الأنسجة الدهنية. عندما يخرج إنتاج الأنسولين عن المخططات ، فإننا نخزن الكثير من الدهون.
إذا لم تكن قادرًا على الإقلاع عن الكحول من أجل شخصيتك وصحتك ، فتناول المشروبات ذات الجودة الأعلى والأغلى ، ولا تأكل الحلوى معها ، واشرب ببطء ، واشرب الماء بين الكؤوس ، واستبعد الصودا. من الأفضل شرب اللون الأحمر بدلاً من الأبيض نبيذ جافوشرب الكونياك بدلا من الفودكا.
يمكن للبيرة تشويه التوازن الهرمونيفي جسد الأنثى والذكور. يسبب المشروب مشاكل في الفاعلية والإدمان ، ويثير السلوك العدواني ، والعقم ، والأورام ، والكثير من الأمراض ، ويحتوي على السموم. هناك حوالي 250 سعرة حرارية في كوب كبير من البيرة. إذا أضفت وجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، كيس 100 جرام من رقائق البطاطس ، فستتم إضافة 500 سعرة حرارية أخرى. بشكل عام ، يُعتقد أن الناس يصابون بالسمنة ويمرضون من شرب الجعة. وهذا ما يؤكده تضخم البطون وضعف الصحة وعدم جاذبية محبي المشروبات الرغوية.
بالطبع ، إذا كنت تشرب الجعة مع الأسماك والحبار ورقائق البطاطس والمكسرات وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمالحة ، فإن الكيلوجرامات الزائدة ستكتسب بشكل أسرع. على أي حال ، لا يتوافق هذا المشروب مع نمط الحياة الصحي ، مما يعني أنه لا يمكن تناوله من قبل الأشخاص الذين يريدون حقًا أن يكونوا جميلين ونحيفين.
يوجد حوالي 28 سعرة حرارية في 100 ملفوف. المنتج بلا شك خفيف وغذائي وصحي. كجزء من الأحماض الأمينية ، ينظف المنتج المواد الضارة ويسرع عملية التمثيل الغذائي. من المستحيل التحسن من الملفوف نفسه ، فهو يستخدم في الوجبات الغذائية. مخلل الملفوف فعال أيضًا في إنقاص الوزن. إذا كنت تأكل 300 جم ملفوف مخلل، ثم سيتم تغطية القاعدة اليومية لحمض الأسكوربيك.
عادة لا يتسبب منتج متوسط السعرات الحرارية (95 سعرة حرارية لكل 100 جرام) في زيادة الوزن. يمكنك أن تصاب بالدهون فقط إذا أكلت حوالي 8 موزات كل مساء وتحركت قليلاً. إذا كنت تأكل فاكهة واحدة فقط في الأسبوع ، وتناولت طعامًا صحيحًا بشكل عام ، فسيكون الوزن طبيعيًا.
أنا مكونة من التفاح لا الدهون. يحتوي التفاح الأخضر على نسبة 35 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، والتفاح الأحمر يحتوي على 47 سعرة حرارية. هذا منتج بحد أدنى من GI ( مؤشر نسبة السكر في الدم). كجزء من التفاح ، وهو سكر سهل الهضم ببطء ، لا يتحول عمليا إلى دهون. يمكنك أن تتحسن من التفاح إذا كنت تأكله بشكل منهجي بالكيلوغرامات والتزمت بنظام غذائي دهني عالي السعرات الحرارية. هناك العديد من الحميات الغذائية التي تعتمد على التفاح.
التفاح منتج غذائي صحي لفقدان الوزنإذا ساد الدقيق في النظام الغذائي ، فإن الأشخاص الذين يتناولون هذا الطعام يتحسنون بسرعة كبيرة. الخيار الصحي والآمن هو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الصلب. يُكتسب الوزن الزائد بشكل أساسي من الاستهلاك المفرط للخبز وجميع الطحين والأطعمة الحلوة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقليل استهلاك المخبوزات عالية السعرات الحرارية.
يوجد حوالي 200 سعرة حرارية في 100 جرام من الخبز. المنتج يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والألياف. لكي لا تتحسن ، لا تحتاج إلى تناول ما لا يزيد عن 150-300 جودة خبز الجاودارفي اليوم. خبز حنطةغير مرحب به.
تحتوي البيرة المذكورة أعلاه على الخميرة ، والتي تميل إلى جعلك سمينًا. توجد الخميرة أيضًا في المخبوزات. تؤخذ خميرة البيرة على شكل مكمل صيدلي من أجل زيادة الوزن. يعمل الدواء بشكل لا تشوبه شائبة ، لأنه يعزز تغذية الجسم بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. بمساعدة خميرة البيرة ، يمكنك الحصول على الكتلة المطلوبة وزيادة العضلات.
يمكن للشوكولاتة أن تجعلك سمينًا إذا تناولت الكثير منها. حتى لا تفسد الشكل ، من الأفضل التركيز على الشوكولاتة الداكنة. اشترِ الشوكولاتة بحجم 50 جرام ، ولا تأكل البلاط أثناء الجلوس على التلفزيون أو الكمبيوتر. بدلاً من محاولة التخلص من الشوكولاتة من نظامك الغذائي تمامًا ، من الأفضل أن تضع حدودًا معقولة لنفسك ، مثل ما لا يزيد عن 200 جرام في الأسبوع. لا تجهد نفسك بالحلويات.
يحتوي العسل على ضعف السعرات الحرارية الموجودة في السكر. لا توجد ألياف في المنتج ، وبالتالي فإن الاستيعاب قد اكتمل. في الواقع ، مع الاستخدام الهائل لمنتج النحل ، من السهل زيادة الوزن. في الأساس ، يحدث هذا مع نمط حياة خامل ، والإفراط في تناول السعرات الحرارية بشكل عام والإفراط في تناول الطعام. أقصى كمية آمنة من العسل يوميًا هي 12 ملعقة صغيرة ، وفي هذه الحالة يكون خطر الامتلاء ضئيلًا. للمقارنة ، 100 غرام من العسل - 328 سعرة حرارية ، والشوكولاتة - 500 سعرة حرارية. بكميات صغيرة ، يمكنك ويجب عليك استخدام العسل ، فلن يتعارض مع فقدان الوزن في النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو مراقبة الاستهلاك الكلي للمنتجات بحيث يكون محتوى السعرات الحرارية طبيعيًا. نوصي أيضًا بتجربة ماء العسل.
بمساعدة الجبن ، يمكنك إنقاص الوزن أو التحسن ، اعتمادًا على كيفية استخدامه. بطبيعة الحال ، لا يجب أن تأكل الكثير من الجبن. يمكن استخدام الجبن أو محلول ملحي كوجبة خفيفة صحية. أيضا ، المنتج مناسب لنظام غذائي. محتوى السعرات الحرارية 100 غرام من التوفو - 70 سعرة حرارية ، جبن الماعز- 220 سعرة حرارية ، صلب - 355 سعرة حرارية ، جبنة قريش - 270 سعرة حرارية ، طرية - 260 سعرة حرارية ، مصنعة - 240 سعرة حرارية ، جبنة زرقاء - 250 سعرة حرارية. يمكنك صنع السندويشات أو وضع المنتج في السلطات. إذا تم تناول الجبن باعتدال ، فلن يزيد وزنك من الجبن.
يختلف الحليب ، ويمكنك استخدامه بطرق مختلفة ، لذا بمساعدته يمكنك أن تصبح أثقل وأكبر حجمًا أو أنحف. يلعب النظام الغذائي ككل دورًا كبيرًا ، نسبة الدهون في الحليب. يحتوي على دهون صحية. الحليب يحتوي على سعرات حرارية أقل من عصير الفاكهة. إذا تجاوز محتوى الدهون في الحليب الذي يستهلك بشكل متكرر 6٪ ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. لا حاجة لاتباع نظام غذائي أحادي مع هذا المنتج. لفقدان الوزن ، من الأفضل استخدام الزبادي أو الكفير. ويساعد الحليب لاعبي كمال الأجسام على اكتساب كتلة عضلية.
منتج خفيف قليل الدسم يستخدم في التغذية الغذائية. تشتمل التركيبة الغذائية على بروتين قيم. 18٪ من الجبن القريش يعتبر دهونًا ، 5-9٪ الجبن القريش عبارة عن جبن قريش شبه دسم ، أقل من 1.8٪ من الجبن القريش غذائي ، المنتج الذي لا يحتوي على نسبة دهون يسمى خالي من الدهون. إذا كنت تسيء استخدام الجبن القريش الأكثر بدانة ، فيمكنك التحسن. بالنسبة للوجبات الغذائية ، يعتبر المنتج قليل الدسم مثاليًا. تناول الجبن مع الأسماك والفواكه والأعشاب والعسل والخضروات والمكسرات والتوت.
إذا أصيب شخص ما بالسمنة على وجه التحديد من الكفير ، فهذا يعني أنه تم استخدام المنتج بشكل غير صحيح. من الأفضل أن تشرب مشروب حليب مخمرفي الصباح أو بعد الظهر مع الفاكهة. في الليل ، من الرائع شرب الكفير الخالي من الدسم أو قليل الدسم بدون إضافات. الجمع بين الحنطة السوداء والكفير ، وترتيب أيام الصيام. أيضًا ، منتج الحليب المخمر مناسب للخيار والتفاح.
يحتوي الحنطة السوداء على الكثير من البروتين ، وتتناسب جيدًا مع قائمة النظام الغذائي الصحي. في 100 غرام من المنتج يوجد حوالي 315 سعرة حرارية. في النظام الغذائي ، عادة ما يأكلون العصيدة بدون الصلصات والكاتشب والملح والمايونيز. في حالة وجود كل هذه الإضافات ، يزداد محتوى السعرات الحرارية. هناك عدة خيارات لتفريغ الحنطة السوداء. لفقدان الوزن ، من الجيد استخدام الحنطة السوداء مع الكفير بدلاً من الإفطار أو العشاء.
في النظام الغذائي ، من الجيد تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان ، لأنها لا تجعلك سمينًا. إذا كانت العصيدة بالزبدة أو الحليب أو الفواكه أو المكسرات ، فهي غنية بالسعرات الحرارية. من الأفضل عدم تناول دقيق الشوفان على الإفطار كل يوم ، ولكن تناوله من حين لآخر فقط ، بالتناوب مع وجبات الإفطار التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. إذا كنت تأكل دقيق الشوفان باعتدال ، فهذا لا يسبب زيادة الوزن.
يمكنك بالتأكيد أن تتحسن إذا ابتعدت. الأطعمة المقلية. لم يتم تضمين مثل هذه الأطعمة في قائمة الأكل الصحي. الخصائص الضارة للأطعمة المقلية في احتوائها على كمية كبيرة من الدهون. هذا الطعام يحتوي على دهون متحولة ، ولا يحتوي على فيتامينات ، وهو ضار بالمعدة. باختصار - الطعام المقلي ضار بالصحة ولا يساعد على إنقاص الوزن. يمكنك الحصول على الدهون بسرعة كافية إذا قمت بقلي شيئًا ما بالزيت كل يوم وفي نفس الوقت سيكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي كبيرًا.
تحتوي المكسرات على الكثير من الدهون ، فهي أطعمة عالية السعرات الحرارية. لكن الأنواع المختلفة من المكسرات مناسبة لنظام غذائي. يزودون الجسم بالدهون الصحية. ينصح بتناول المكسرات في أجزاء صغيرة. لتناول وجبة خفيفة ، خذ 20 غرامًا من المنتج. إذا أكلت 60 جرامًا من المكسرات ، فهذا مطابق بالفعل لمتوسط العشاء ، لأن محتوى السعرات الحرارية هو 400 سعرة حرارية. 100 غرام من المنتج جزء كبير من حيث القيمة الغذائية للجسم. كجزء من نظام غذائي صحي ، يمكنك تناول 30 جرامًا من المكسرات كحد أقصى يوميًا. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فسيتعين عليك أن تقتصر على 30 جرامًا من المكسرات يوميًا ، وهذا لا يزيد عن 7 نوى جوز. زبدة الجوزوالزيت - ممتلئ.
تأكد من تناول البيض - فهو مصدر جيد للبروتين. الإفطار الجيد في النظام الغذائي هو البيض المخفوق أو البيض المخفوق. بالنسبة للشخص العادي ، 2 بيضة في اليوم مقبولة. بالنسبة للشكل ، فإن المنتج ليس خطيرًا ، بل على العكس ، إنه مفيد. من المضر إساءة استخدام البيض أو رفضه. البيض لا يجعلك سمينا.
لتقليل احتمالية الإصابة بالسمنة ومجموعة كاملة من الأمراض الناجمة عن سوء التغذية ، تحتاج إلى إتقان فن بسيط ومفيد - القدرة على الاختيار لنفسك ولعائلتك فقط خفيفًا ومليئًا بالمواد الغذائية إلى أقصى حد.
هي مشكلة شائعة في العالم الحديثبسبب سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة. لسوء الحظ ، كل سكان كوكبنا الثاني يعانون من السمنة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعرف ما هي الأطعمة التي تجعلك سمينًا ، وكيفية التعامل مع السمنة.
يصعب على الجسم هضم الأطعمة الدهنية ، لذلك سرعان ما تزداد نسبة الدهون فيها ، فمن الأفضل رفض مثل هذه الأطعمة. يوفر جرام واحد من الدهون 9 سعرات حرارية ، لذلك يجب الحد من الأطعمة الغنية بالدهون.
الأطعمة الدسمة تجعلك تشعر بالنعاس
الأطعمة التي يجب تجنبها:
في غضون أسبوع واحد فقط ، يمكن للوجبات السريعة أن تضعف الذاكرة بشكل كبير
تحتوي التوابل التي تحتوي على إضافات غذائية ، مثل E621 ومحسنات النكهة وغلوتامات أحادية الصوديوم ، على مخاطر صحية كبيرة. هذه الأطعمة ضارة ويمكن أن تؤدي إلى سوء أداء الجهاز الهضمي. بالنسبة للفتيات ، للتخلص من الوزن الزائد ، من المهم اتباع التغذية السليمة واستهلاك الأطعمة التي تجعلك سمينًا بشكل محدود.
يقوم العديد من الآباء منذ الطفولة بتعليم أطفالهم شرب الشاي مع شطيرة في الصباح ، وشرب الطعام مع الكولا أو العصير من علبة. يكافأ السلوك الجيد بالحلوى أو الحلويات الأخرى. التغذية غير السليمة هي السبب الأول للسمنة عند الأطفال وتطور أمراض الجهاز الهضمي. الفئة الثانية هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يؤثر فائضها سلباً على الشكل. تشمل الأطعمة عالية السعرات الحرارية الكربوهيدراتية ما يلي:
بعض الأطعمة التي نتناولها تحتوي على نسبة عالية من السكر. حتى إذا كنت لا تستهلك السكر في شكله النقي ، فقد يكون زائدًا في نظامك الغذائي.
يحظر خبراء التغذية الأطعمة عالية السعرات الحرارية. هذه هي الأطعمة التي تجعلك سمينًا في وقت قصير. لقد اتبعت نظامًا غذائيًا ، لكنك لم تستطع المقاومة وأكلت جزءًا من رقائق البطاطس أو البيتزا أو الكعكة المفضلة لديك. لقد خسرت 2 كجم في أسبوع ، واستعادته مرة أخرى في يوم واحد. لذلك من المهم مراقبة التغذية ، والاستهلاك باعتدال لا يزيد عن 200 سعر حراري.
يجب عليك أيضًا الحد من تناول السكر. لتخزين الطاقة طوال اليوم ، ليس من الضروري أن يكون الشاي أو العصيدة حلوة. بالنسبة للإفطار ، يوصى بتناول منتجات الحبوب (رقائق ، دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء). يجب أن يكون العشاء خفيفًا ويتكون من الخضار والبروتين ، والوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم.
هناك أيضًا أطعمة ليست عالية السعرات الحرارية ، لكن لا ينبغي إساءة استخدامها ، حيث يمكن أن تكتسب أيضًا أرطالًا إضافية.
يمكن لأي طعام أن يجعلك تكتسب وزناً إذا استهلكت بكميات زائدة. إذا اتبعت هذا الإجراء ، فعندئذٍ في النظام الغذائي مع فقدان الوزن ، يمكنك تضمين معظم الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، على الرغم من أن حصتها ستكون ضئيلة.
من أجل صحة أجسامنا ، من المهم أن يتنوع النظام الغذائي. هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام باعتدال ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب طهي الطعام بشكل صحيح ، وتعتمد عليه سلامة العناصر المفيدة والمغذية. على سبيل المثال ، لا ينصح بإساءة استخدام الأطعمة المقلية والمدخنة والحلويات. يمكن طهي الكستليتات على البخار ، ويمكن طهي السمك مع الخضار في الفرن.
أطعمة ذات سعرات حرارية متوسطة يمكن من خلالها زيادة الوزن:
تعتبر المارجرين والزيوت الاصطناعية من أكثر الأطعمة التي تسبب لك الدهون ضررًا. يؤدي تعاطي الأطعمة الدهنية إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي. من الضروري أيضًا الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.
النساء خلال الأيام الحرجة يأكلن كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يمكنك زيادة الوزن أثناء المواقف والتجارب العصيبة. من الواضح أنك بحاجة إلى التحكم في نفسك ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا ، في الوقت الذي تريد فيه شيئًا مميزًا ولذيذًا.
خلال أي فترات ، حتى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يمكن أن تؤدي إلى ترسب الدهون:
النبيذ الأحمر ينتمي أيضًا إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ولا ينبغي إساءة استخدامها. والفواكه ، على العكس من ذلك ، منخفضة السعرات الحرارية ، لكن لا يجب أن تأكل كيلوغرامات منها في يوم واحد. لإنقاص الوزن ، تناول الطعام باعتدال وفي وقت معين. الذهاب لممارسة الرياضة والتمارين الرياضية أو سيسمح لك بتحقيق نتائج أفضل. يمكنك خفض شهيتك وجوعك إذا تناولت القليل من اللوز.
في بعض الأحيان ، تريد فقط أن تدلل نفسك بالحلويات. غالبًا ما تكون هذه هي الأطعمة التي تجعلك سمينًا. لا يمكنك التخلي عنها تمامًا ، فمن المهم عمل القائمة الصحيحة بحيث يكون الطعام صحيًا ومتنوعًا ، حيث تحتوي على عناصر أثرية أساسية مفيدة ضرورية جدًا للجسم.
بديل مفيد للمنتجات الضارة
حتى لا تكتسب الوزن الزائد ، تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. وتشمل هذه الخضار والفواكه والحبوب والفواكه المجففة والدجاج والأسماك. يوصى بتناول الخضار المخبوزة ، لأنها تحتفظ بأكثر العناصر فائدة ومغذية.
على السؤال هل يمكنك الحصول على الدهون من رقائق البطاطس؟ قدمها المؤلف أنيوتاأفضل إجابة هي الشيبس عبارة عن خليط من الكربوهيدرات والدهون في قشرة الأصباغ وبدائل النكهة. تعتبر رقائق البطاطس ، سواء من الذرة أو البطاطس ، ضارة جدًا بالجسم ، كما أن تناول البطاطس المقلية لن يجلب أي شيء مفيد أيضًا.
تقول إحصائية رهيبة أن كيسًا واحدًا من رقائق البطاطس يؤكل يوميًا يساوي خمسة لترات من زيت عباد الشمس في حالة سكر سنويًا. هذه البيانات المروعة نشرها أطباء بريطانيون تحدثوا عن الضرر الذي يلحق بالجسم من أطعمة مثل الهامبرغر ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية.
حقائق مقنعة - مشاكل محبي الرقائق: الوزن الزائد ، ارتفاع الكوليسترول ، انسداد الأوعية الدموية ، النوبات القلبية والسكري. ومع ذلك ، والغريب ، الإدمان ... نعم ، يؤكد العلماء حقيقة ذلك رقائق البطاطس، يمكن أن يسبب إدمانًا مشابهًا للمخدرات.
لكن مشاكل القلب والبنكرياس والإدمان ، قائمة الأعضاء التي تعاني من "الوجبات السريعة" لا تنتهي عند هذا الحد. يدعي أطباء من جامعة أكسفورد أن الوجبات السريعة والرقائق مدرجة أيضًا في هذه الفئة ، لا تصيب القلب والمعدة فحسب ، بل تصيب الدماغ أيضًا.
توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بإجراء تجربة على فئران التجارب. الجرذان ، كما تعلمون ، في علم وظائف الأعضاء تشبه إلى حد بعيد البشر. وضع العلماء عدة حيوانات على نظام غذائي غني بالدهون شبيه بتلك المستخدمة في تحضير البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. أظهرت الحسابات أن الفئران استهلكت حوالي 55٪ من مجموع سعراتها الحرارية على شكل دهون. نتيجة لذلك ، كانت عشرة أيام فقط كافية لكي تصبح الحيوانات أقل انتباهاً ، وغير قادرة على التركيز بسرعة ، وتتعامل بشكل سيء مع المهام العادية. لقد ضعفوا ، وبدأوا في ارتكاب الأخطاء في مرور المتاهات المألوفة وبدأوا يتعبون بشكل أسرع.
وقد أطلق العلماء بالفعل اسمًا على هذا التأثير وأطلقوا عليه اسم "مخلفات الدهون" ، موضحين أنه يهدد أيضًا بتفاقم الذاكرة قصيرة المدى وفقدان التركيز وانخفاض سرعة التفكير بالنسبة للأشخاص. لاحظ مؤلفو الدراسة أن عملهم يعطي صورة واضحة عن كيفية تأثير الطعام على السلوك والقدرات العقلية للشخص.
تحتوي رقائق البطاطس والخبز المقرمش والمكسرات المقلية وغيرها من الأطعمة المقرمشة على مادة يمكن أن تسبب طفرات في المواد الوراثية ولها تأثير مسرطنة واضح.
توصل العلماء في جامعة ستوكهولم إلى هذا الاستنتاج الرهيب. وجدوا أن الأطعمة المقلية ، وكذلك الأطعمة المقلية الغنية بالنشا ، تحتوي على تركيزات عالية من مادة الأكريلاميد ، وهي مادة كيميائية تستخدم في المقام الأول كمواد خام لصنع البوليمر المستخدم على نطاق واسع ، بولي أكريلاميد. يستخدم مادة الأكريلاميد المسرطنة بدورها في إنتاج المواد اللاصقة والدهانات والورنيشات والراتنجات. هذه المادة ، وفقًا للعلماء ، قادرة على إحداث طفرات في المواد الوراثية ولها تأثير مسرطن ، ويمكن استخلاص هذا الاستنتاج من نتائج التجارب على الحيوانات. كما تسرد الوكالة الدولية لأبحاث السرطان مادة الأكريلاميد على أنها مادة "ربما تكون مسرطنة". تتضمن الأبحاث التي أجراها معهد كاليفورنيا لأبحاث التأثيرات الصحية مادة الأكريلاميد في قائمة المواد التي تسبب السرطان.
توصلت مجموعة من العلماء من جامعة لشبونة التقنية وجامعة تيلبورغ في هولندا إلى استنتاج مفاده أن العبوات الصغيرة التي تُباع فيها الرقائق أكثر خطورة على الصحة والشكل من العبوات الكبيرة. الشخص الذي يشتري حزمة كبيرة من الرقائق يحد من نفسه بشكل لا شعوريًا ، وغالبًا لا يأكل جميع الرقائق ، بينما تثير العبوة الصغيرة الشخص موقفًا طائشًا تجاه الأجزاء التي يتم تناولها.
لذا فكر ثلاث مرات قبل أن تشتري علبة رقائق.
إذا أراد الشخص أن يكون نحيفًا وصحيًا ، فعليه أن يفهم بوضوح الأطعمة التي تساهم في ظهور الوزن الزائد. ما هي الأطعمة التي تجعلك سمينا؟ لا تنس أن كل شخص لديه جسده الخاص بخصائص معينة ، لذلك من المستحيل الإجابة بشكل لا لبس فيه على مثل هذا السؤال. لكن مع ذلك ، دعنا نتحدث عن ذلك ، حيث توجد منتجات يصعب عدم التحسن منها ، بغض النظر عن الخصائص الفردية.
ما هي الأطعمة التي تجعلك سمينا؟ فيما يلي قائمة بالأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في التعافي:
يعتبر الزيتون والكافيار (الأسماك) من أخطر أنواعها. من بين الأطعمة المصنعة والمعجنات والكعك والسجق (المدخن) ورقائق البطاطس وأي وجبات سريعة تشكل أكبر تهديد. يمكنك الاستمرار في قائمة الإعلانات اللانهائية.
القاعدة الأساسية هي معرفة المقياس في كل شيء. إذا نسيت ذلك ، فستتعافى تمامًا من أي طعام. لا تنغمس في الكثير من الحلويات. هناك معدل فردي للسعرات الحرارية التي يمكن أن يستهلكها الشخص في اليوم. إذا تم تجاوزها بانتظام ، ستظهر السمنة ، والتي يمكن أن تسبب و كعكة لذيذة، وهمبرغر لذيذ.
ولكن هناك أيضًا أشخاص يسعون إلى زيادة الوزن وليس إنقاصه. هناك نظام غذائي خاص يساعد حقًا ولا يضر. أنت بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح. من المهم زيادة الوزن تدريجياً. للقيام بذلك بشكل صحيح ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي التغذية. سيضع برنامجًا وقائمة تتضمن أطعمة صحيةذات سعرات حرارية عالية.
إذا كان الإنسان يعاني من أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية ، فلا يأكل بأية حال من الأطعمة المسببة للسمنة. من المهم الحد من الدهون في نظامك الغذائي قدر الإمكان. تظهر الإحصاءات المستعصية أن عدد الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية قد ازداد اليوم. الرجال أكثر عرضة من النساء للإصابة بالنوبات القلبية.
كما يمكن أن تؤدي الدهون إلى تصلب الشرايين. أخطر تلك التي من أصل حيواني. تساهم الدهون في زيادة الوزن بسرعة ، لذلك عليك توخي الحذر الشديد.
ما هي الأطعمة التي تجعلك سمينا؟ الدهن والسمن هما الأكثر خطورة.
لكن من المستحيل استبعاد الدهون تمامًا من النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل خطيرة. سيبدأ الشعر في التلاشي وستتكسر الأظافر ويصبح الجلد مترهلًا.
من الضروري تناول زيت السمك وكذلك الزيوت (غير المكررة). كل يوم تحتاج ملعقة واحدة فقط (طاولة).
ما هي الأطعمة التي تجعل الساقين دهنية؟ يسعى كل ممثل للنصف الجميل للبشرية إلى الحصول على أرجل مثالية من شأنها التغلب على أي رجل. لكن لسوء الحظ ، غالبًا ما تبدأ الأرجل في زيادة الوزن ، ولا ترضي أصحابها على الإطلاق. لتجنب ذلك ، لا تنجرف في تناول الأطعمة المقلية وأطباق اللحوم الوفيرة. بديل ممتاز سيكون السمك (مسلوق). سوف يمر أسبوع فقط ، وستكون سعيدًا بملاحظة أن الانسجام الذي طال انتظاره يبدأ في العودة.
مشكلة أخرى ملحة تقلق الكثير من النساء هي رواسب الدهون في الفخذين. لقد منحتنا الطبيعة القدرة على تراكم المواد في هذه المنطقة بالذات. في هذا الجزء من الجسم ، تظهر الخلايا التي تتراكم السموم وتحييدها. إذا كان الجسم متخثرًا بشدة ، فستظهر رواسب الدهون غير المرغوب فيها بالتأكيد على الساقين.
كل السيدات يرغبن في أن يصبحن الأجمل والأكثر رغبة. يحاولون الاقتراب من النسب المثالية ، لكن ليس من الممكن دائمًا تحقيق المثالية. ماهو السبب؟ يجب ألا تأكل بإفراط ، ثم ترهق نفسك بالوجبات الغذائية الحديثة ، والتي هي بعيدة عن أن تكون مفيدة دائمًا.
أفضل بكثير لتناول الطعام بشكل صحيح. للقيام بذلك ، من المهم معرفة المنتجات التي تحصل عليها النساء من الدهون. سيساعد هذا في اتباع نظام غذائي صحيح والحد من كمية الأطعمة اللذيذة ولكنها ضارة جدًا.
ما هي الأطعمة التي تجعل المرأة سمينة؟ كل ممثلي النصف الجميل للبشرية يحبون الحلويات. كم هو رائع أن ترضي نفسك بكعكة أو تأكل كعكتك المفضلة! لا تكن متحمسًا جدًا. هذه الأطعمة الشهية ستضيف لك أرطالًا إضافية وتسبب لك الإحباط. من الأفضل بكثير تناول الفاكهة التي هي أكثر صحة.
نحن جميعًا في عجلة من أمرنا في مكان ما وقد اعتدنا بالفعل على تناول الطعام أثناء التنقل. الوجبات السريعة تُباع في كل زاوية. إنه لذيذ ، لكنه ضار. اعتادت العديد من النساء على تناول وجبات خفيفة من الشوكولاتة أو البطاطا المقلية المقرمشة. لكن لا ينبغي أبدًا تناول هذه الأطعمة. يمكن أن تفسد بشكل كبير شخصيتك. يجدر التخلي تمامًا عن الهامبرغر والجبن.
ما هي الأطعمة التي تجعلك سمينا؟ لا تأكل الأطعمة عالية السعرات الحرارية. من الأفضل أن تنسى البيتزا المفضلة لديك ولحم الخنزير المقدد المعطر والعجة الرائعة. يُنصح باستبدالها بمختلف الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية.
لماذا يصاب الناس بالسمنة؟ من أي منتجات؟ غالبًا ما يأتي هذا من الطعام الصحي. تتفاجأ النساء لماذا يأكلن بشكل صحيح ، ويتبعن الوجبات الغذائية ، ولكن لا تزال زيادة الوزن تظهر. اتضح أنه ليس كل شيء بهذه البساطة. يحدث هذا في مواقف معينة:
يجب ألا تستمع إلى صديقاتك اللاتي يقلن باستمرار أنك اكتسبت وزناً. من الممكن أن يفعلوا ذلك عن قصد. من المحتمل جدًا أنهم يريدونك أن تؤمن حقًا أنك تتحسن. قد يكون السبب هو الحسد المبتذل.
بالنسبة لبعض الناس ، تم تصميم الجسم بطريقة تجعلهم ببساطة لا يستطيعون إنقاص الوزن. يمكنك ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة وتشغيلها كل صباح.
عادة ما تكتسب المرأة الوزن من الطعام الذي تتناوله أثناء ظهور شهية "وحشية" حقًا. في هذه اللحظات ، لا يمكنهم ببساطة ملاحظة مقدار ما أكلوه بالفعل.
من أجل تناول الطعام اللذيذ ، ولكن في نفس الوقت لا تكتسب الوزن الزائد ، يجدر تذكر بعض القواعد البسيطة:
هناك العديد من المنتجات المفضلة التي تضمن إضافة تجاعيد للمعدة وإشباع الوركين. أجرى العلماء الأمريكيون دراسات خاصة وقاموا بتجميع قائمة كاملة من المنتجات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
ما هي الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن؟ الخطر الأكبر هو الدهون الموجودة في الزبدة التي يحبها الكثيرون. في الوقت نفسه ، لا يهم محتوى الدهون في المنتج الذي اشتريته. وستكون النتيجة نفسها. في عملية صنع الزبدة ، يتم استخدام دهن خاص يخضع لمعالجة كيميائية. تحتوي الزبدة أيضًا على كوليسترول ضار جدًا. من الأفضل تجنبه تمامًا. هذا المنتجمن نظامك الغذائي.
النساء والرجال يصابون بالسمنة من نفس الأطعمة. إنه مجرد أن ممثلي النصف القوي للبشرية لا يمثلون في كثير من الأحيان عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي يتم تناوله. عادةً ما تكون الأطعمة التي اعتاد الرجال على إرضاء أنفسهم بها عالية السعرات الحرارية.
ما الأطعمة التي تجعل الرجال يكتسبون الوزن؟ في المقام الأول هو نفس الوجبات السريعة. الرجال يقدرون السرعة. يريدون فعل كل شيء بشكل أسرع ، بما في ذلك الأكل. هم ، مثل الآلات ، يملأون بطونهم بسرعة بالطعام ويباشرون أعمالهم. في الوقت نفسه ، لا أحد يفكر في فوائد ما يأكله. لكن هذا النوع من الطعام بالتحديد هو الأكثر ضررًا. يجب التخلص منها تمامًا أو تناولها نادرًا.
يحب الرجال اللحوم ، والتي يمكن أن تسبب أيضًا الشبع. يحتوي هذا المنتج على الكثير من السعرات الحرارية. لكن من الصعب أن نقول لا لشريحة لحم طرية. إذا كان الرجال يحبون اللحوم ، فعليهم أن يتحركوا أكثر. واليوم فقد الجميع هذه العادة ، مفضلين القيادة في كل مكان بالسيارة.
لكي لا تكتسب أرطالًا إضافية ، يجب ألا تذهب إلى أبعد من ذلك ، وترهق نفسك بنظام غذائي آخر. من المهم أن تأكل بشكل صحيح ومعتدل وأن تعيش أسلوب حياة نشط.
في العالم الحديث ، تكتسب فقط زخمًا لائقًا ، لكنها بالفعل قريبة جدًا من ذروتها.
انظر فقط إلى المراهق الأمريكي العادي ، ستكون إحدى سماته الرئيسية هي زيادة الوزن بشكل مثير للإعجاب.
وقبل كل شيء ، يرتبط هذا الوضع بمشكلة سوء التغذية ، وذلك بفضل جنون الأطعمة السريعة. في المقابل ، انتبه إلى الشخصيات المحفورة للجمال الياباني ، الذين يتعرفون منذ الطفولة على ثقافة وتقاليد الأكل.
يقدم التلمود الطهي العديد من الأطعمة والأطباق المختلفة التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم ، لذلك من المهم جدًا أن تتعلم التمييز بين الأطعمة والأطباق التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي والأطباق التي من الأفضل رفضها. هذا ما سنتحدث عنه اليوم!
ولكن لماذا يحدث هذا ، وما هو محسن النكهة العادي هذا؟ كما اتضح ، عندما يدخل الجسم ، يزداد نشاط براعم التذوق. نتيجة لذلك ، يبدأ جسمنا في طلب المزيد والمزيد من الطعام اللذيذ ، والذي يترجم في النهاية إلى مشكلة الوزن الزائد.
يمكن العثور على الغلوتامات أحادية الصوديوم في جميع المنتجات الغذائية للإنسان الحديث تقريبًا: فهي تُضاف إلى النقانق واللحوم المدخنة والأسماك والدجاج ورقائق البطاطس والمكسرات المقلية وجميع أنواع البسكويت والمايونيز وغير ذلك.
لذلك ، قبل شراء منتج معين ، ادرس بعناية تركيبته لوجود المادة المضافة E 621 ، في تحديد الأفضل لرفض مثل هذا الطعام بشكل نهائي.
1. المشروبات الغازية السكرية
توصل خبراء التغذية إلى إجماع على أن السعرات الحرارية السائلة يتم تحويلها إلى مخازن للدهون أسرع بكثير من السعرات الحرارية من الأطعمة الصلبة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، حاول أن تحد نفسك من استهلاك المياه العذبة ، وإذا أمكن ، ارفضها تمامًا ، واستبدلها بمياه نقية من مصدر.
2. بعض منتجات الألبان
في الآونة الأخيرة ، أصبح من المعروف أن العديد من منتجات الألبان تحتوي على كمية هائلة من الدهون الضارة بجسمنا. الشيء هو أنه ، على سبيل المثال ، في المارجرين (الذي يبلغ محتواه الدهني حوالي 72٪) ، يستخدم المصنعون الدهون المعالجة كيميائيًا ، والتي تترك بصماتها لاحقًا ليس فقط على الخصر ، ولكن أيضًا على صحة الإنسان بشكل عام.
بالطبع ، هذا لا يعني أنه من الضروري التخلي عن الحليب أو القشدة الحامضة أو الجبن على الفور. مُطْلَقاً! تحتاج فقط إلى تعلم كيفية تناولها بشكل صحيح! من أجل أن تظل قوامك نحيفًا دائمًا ولا تعاني من التغذية ، اختر المزيد من منتجات الألبان قليلة الدسم.
المنتج التالي ، مثل العديد من المنتجات الأخرى ، كان متدهوراً للغاية في السنوات الأخيرة. بعد كل شيء ، كانت وصفة تحضيرها في زمن جداتنا بسيطة للغاية ومفيدة للغاية. لكن بعد ذلك ، بدأ تكوينه في تحمل التغييرات حتى تحول إلى منتج غير مناسب للاستهلاك الصحي.
4. اللحوم الدهنية
بالطبع ، اللحوم ليست المنتج الرئيسي الذي تتحسن منه النساء أو الرجال. ببساطة ، لكي يحصل جسم الإنسان على كمية البروتين التي يحتاجها في نفس الوقت ، دون اكتساب الكثير ، عليك أن تتعلم كيفية اختياره بشكل صحيح.
قد يكون الخيار الجيد هو الدواجن الخالية من الدهون ، واللحم البقري الخالي من الدهون ، وبالطبع الأسماك من جميع الأنواع. لكن من الأفضل رفض لحم الخنزير ، أو على الأقل محاولة تناوله نادرًا قدر الإمكان.
5. سجق ونقانق
هذه المنتجات ، للأسف ، ليست طبيعية أيضًا اليوم ، لأنها مصنوعة ، في الواقع ، من فول الصويا ، وكمية كبيرة من الدهون (في أفضل حالة) ومحسنات النكهة. أما بالنسبة لمكون اللحوم ، فهو ببساطة غير موجود! لذلك من الأفضل شراء قطعة من اللحم الطبيعي وطهيها بنفسك.
6. المنتجات شبه المصنعة
جميع المنتجات التي لها خاصية الطهي الفوري تشكل خطورة مشروطة على جسم الإنسان. بعد كل شيء ، هي ، كقاعدة عامة ، مصنوعة من النفايات وبقايا الطعام وغيرها من الأشياء "التي لا طعم لها" التي لا يمكن بيعها في الوقت المحدد.
لذلك ، إذا قررت تناول وجبة خفيفة من الزلابية التي تشتريها من المتجر أو كرات اللحم المجمدة ، فحاول ألا تشغل نفسك بها وتفعل ذلك بأقل قدر ممكن.
7. حلويات
تدرك كل فتاة أن الحلوى والأشياء التي تناولتها يمكن أن تنعكس بشكل سيء على شخصيتها. لكن ، مع ذلك ، لا يمكن للجميع رفضها.
سيداتي الأعزاء ، هناك دائمًا طريقة للخروج من هذا الموقف - ما عليك سوى استبدال كعكاتك المفضلة و حلوى الشوكولاتةفواكه أو عسل على الأقل.
بالطبع ، هذه ليست القائمة الكاملة للأطعمة "الخطرة" التي يمكنك الحصول عليها بشكل أفضل. لا يزال هناك الكثير خيارات مختلفةيمكن أن يؤذي جسمك.
لذلك ، فإن مهمتك الرئيسية هي أن تدرس دائمًا بعناية ملصقات المنتجات التي تخطط لشرائها.
اختر من بين هؤلاء الذين لديهم ، استبدل المايونيز بالقشدة الحامضة الخالية من الدهون والآيس كريم والكعك بالفواكه والفواكه المجففة ، وحاول طهي اللحوم حصريًا في غلاية مزدوجة. وبعد ذلك ستشعر عند 100!
