طعام دسمة. أكثر الأطعمة إرضاءً لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام

أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة لفقدان الوزن هو الاعتقاد بأنه كلما كان المنتج أكثر إشباعًا ، زاد ارتفاع السعرات الحرارية فيه. مثل هذه الفكرة تؤدي إلى تكتيك خاطئ. وهي جرعات النظام الغذائي حسب الشعور بالجوع. بعد كل شيء ، ووفقًا لهذه الأفكار ، فإن الأطعمة قليلة الدسم من حيث التعريف منخفضة السعرات الحرارية ، مما يعني أنها تساعد على إنقاص الوزن. نحن نتفق على أن معظم الناس يفكرون ويتصرفون بهذه الطريقة. يبنون نظامهم الغذائي ، محاولين الشعور بالجوع طوال الوقت.
من المعروف اليوم أن محتوى السعرات الحرارية للمنتج وشبعه ليسا دائمًا نفس المفاهيم. يجب أن تتعرف على قائمة تلك الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، حتى تتمكن من تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

1. بطاطس (161 سعرة حرارية لكل حبة بطاطس).

تعتبر البطاطس من أكثر الأطعمة المغذية ، فهي تعطي إحساسًا بالشبع أعلى بثلاث مرات من شريحة الخبز الأبيض.

2. اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات.

لا يخلق الجسم احتياطياتهم. يتم إرسال جميع البروتينات التي يتم تناولها إما لاستبدال جزيئات البروتين في الخلايا والأنسجة (وظيفة بلاستيكية) ، أو بدرجة أقل لاحتياجات الطاقة. لا يمكننا أن نأكل الكثير من البروتينات - لا يوجد مكان نضعها فيه. وبالتالي ، فإن الأطعمة البروتينية مرضية تمامًا أيضًا.

3. دقيق الشوفان (187 سعرة حرارية لكل 50 جرام)

دقيق الشوفان- أكثر الحبوب المغذية. من المعروف أن دقيق الشوفان له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي ، مما يجعله لا غنى عنه في التغذية الغذائية. الألياف الموجودة في دقيق الشوفان تعزز الهضم الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، هذه العصيدة قادرة على خفض مستويات الكوليسترول.

4. البرتقال (59 سعرة حرارية للفاكهة).

يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه إرضاءً بسبب محتواها من الألياف. في قائمة تضم 38 نوعًا من الأطعمة المُرضية التي جمعها علماء التغذية الأستراليون ، يحتل البرتقال المرتبة الأولى بين جميع الفواكه والحمضيات.

5. مكرونة من القمح الصلب (172 سعرة حرارية لكل 50 جرام).

من السهل الخلط بين الملصقات. تشير بعض الشركات المصنعة على عبوات المعكرونة الكاملة "باستا من القمح القاسي" ، والبعض الآخر يشير إلى "المعكرونة من دقيق القمح الكامل". لكن في الواقع ، هما نفس الشيء: دقيق القمح الكامل المصنوع من القمح الصلب.

6. بيض (78 سعرة حرارية لكل منهما).
البيضة ليست مجرد منتج صحي للغاية ، فهي غنية بالبروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع. من خلال تناول بيضة واحدة على الإفطار ، فإنك تقلل بشكل كبير من شهيتك بمرور الوقت ولا تضيف 330 سعرة حرارية إضافية إلى احتياطياتك.

7. شوكولاتة داكنة (170 سعرة حرارية لكل 28 جرام).

سيساعدك ربع قطعة شوكولاتة تزن 100 جرام تقريبًا على تناول كميات أقل بكثير من الأطعمة الأخرى ، لأن المكونات في هذا العلاج تبطئ عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل مربعات قليلة من الشوكولاتة الداكنة كعلاج لتناول الكثير من الحلويات ، وكذلك الأطعمة المالحة والدهنية.

8. صنوبر (95 سعرة حرارية لكل 14 جرام - حوالي 84 حبة).

الأحماض الدهنية الموجودة في بذور الصنوبر مفيدة جدًا للقلب ، بالإضافة إلى أنها تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة. فقط إذا كنت معتادًا على تناول اللوز ، ننصحك باستبدال هذا المنتج ببذور الصنوبر.

9. أجبان طرية (76 سعرة حرارية لكل 28 جرام).

طازج جبن الماعزأو أي نوع آخر من "فيتا" يحتوي على حمض اللينوليك المركز الذي يعزز الشعور بالشبع ويساعد على حرق الدهون في الجسم. تحتوي الأجبان المصنعة أيضًا على حمض اللينوليك المركز بكميات عالية بما يكفي ، لذا يمكنك منحها ما تفضله ، ولكن حاول أن تقتصر على جبن واحد.

10. لبن خالي الدسم (86 سعرة حرارية لكل كوب).

اعتاد الكثير منا على اعتبار الحليب المنتج الرئيسي. طعام للاطفال، عدم الشك في أن الصفات المفيدة للحليب لا تقدر بثمن لجسم الشخص البالغ. البروتينات الموجودة فيه ، على سبيل المثال - الكازين ، تشبعنا تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضًا على حمض اللينوليك المركز.

11. الجبن القريش (169 سعرة حرارية لكل 100 جرام).

يحتوي هذا المنتج على بروتينات ودهون وفيتامينات وأملاح معدنية وهو منتج غذائي. الجبن القريش خالي من الدسم ودهني وجريء. أكل أي لصحتك!

مكونات:

• أي معكرونة- 150-200 جم ؛
• ماء - 350-400 مل ؛
• ملح - 3 قرصات.
• زيت نباتي عالي الجودة - 30 مل ؛
• الأعشاب الطازجة - ½ حفنة.

طبخ:

1. قم بتسخين الوعاء جيدًا. فقط بعد ذلك صب الزيت النباتي فيه.
2. صب المعكرونة الجافة في الدهون الساخنة. اللوالب مثالية لمثل هذا الطبق.
3. تقلى المعكرونة على نار متوسطة حتى تحمر قليلاً. من المهم عدم الإفراط في تعريض المنتج للنار ، وإلا وجبة جاهزةستظهر المرارة. 4-6 دقائق كافية مع التحريك المتكرر.
4. عندما تتحول المعكرونة إلى اللون البني وتمتص حوالي نصف الدهون من المقلاة ، يمكنك ملؤها بكمية الماء الموضحة في الوصفة. تأكد من استخدام الماء المغلي!
5. بمجرد أن يغلي الماء في المقلاة ، قلل حرارة الموقد إلى الحد الأدنى وقم بتغطية الوعاء بغطاء.
6. طهي المعكرونة في مثل هذه الظروف لمدة 10 - 12 دقيقة.
7. خلال الفترة المحددة ، يجب امتصاص الماء بالكامل في الحلزونات.
8. إذا لم يحدث ذلك ، يمكنك رمي المعكرونة في مصفاة ، ثم إعادتها إلى المقلاة.
9. اطحن الأعشاب الطازجة وأضفها إلى الطبق المُجهز بالفعل.

قدمي المعكرونة الساخنة على دفعات. يمكن أن يصبحوا طبقًا جانبيًا دسمًا وطبقًا رئيسيًا (بميزانية محدودة!). من اللذيذ أن تقلى مثل هذه المعكرونة على الفور مع لحم الخنزير أو السجق أو النقانق أو اللحم المسلوق.

طعام غير مكلف وشهي. لحم حقيقي

فيديو طعام صحي ومرضي في الحرارة. أتمنى لك وجبة شهية

طعام دسمة في الصيام. المبادئ الأساسية للتغذية السليمة في الصيام

1. أثناء الصيام ، معظم النظام الغذائي للصائم هو طعام يحتوي على الكربوهيدرات ، ويستهلك القليل جدًا من البروتين. وفي الوقت نفسه ، يعتبر البروتين ضروريًا لصحة الإنسان ، فهو "مادة بناء" أجسامنا. يُستبعد البروتين الحيواني أثناء الصيام ، لكن يُسمح بالبروتين النباتي. مصادر البروتين النباتي - المكسرات والبذور والبقوليات والفطر والحبوب والخبز ومنتجات الصويا. الزواحف البحرية - الجمبري ، الحبار ، بلح البحر ، إلخ ، غنية جدًا بالبروتين.
2. إذا كان الشخص يعيش أسلوب حياة نشطًا ، فإن الأطعمة التي تعد مصدرًا جيدًا للطاقة وتعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة أمر إلزامي - وهي المعكرونة والبطاطس والحبوب. لكن ضع في اعتبارك أن العصيدة سريعة التحضير تحتوي على كربوهيدرات "سريعة"! تتشبع هذه العصيدة بسرعة ، ولكنها أيضًا "تحترق" بسرعة ، وبعد بضع ساعات يمكنك الشعور بالجوع. اختر هرقل مع وقت طهي 15-20 دقيقة. إذا لم يكن هناك وقت للطهي في الصباح ، يمكنك ملء دقيق الشوفان بالماء البارد في المساء ، وفي الصباح فقط قم بتسخين العصيدة.
3. من المفيد تتبيل السلطات بزيت الزيتون لخدمتك - 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
4. من المفيد الاستهلاك المعتدل للفواكه المجففة في مرحلة ما بعد المشمش المجفف والخوخ والتمر والمكسرات. يمكن إضافتها إلى عصيدة الصباح ، خذها معك لتناول وجبة خفيفة. تحتوي الفواكه المجففة والمكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا فهي تشبع بسرعة.
5. بدلاً من السكر ، استخدم العسل - يمكنك إضافته إلى عصيدة الصباح ، والشاي ، واستخدام العسل كمُحلي طبيعي في الخبز. تفضل الشوكولاتة المرة والمربى والفواكه المجففة باعتدال على منتجات الطحين الحلو الخالية من الدهن التي يمكن العثور عليها على أرفف المتاجر. تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون غنية بالدهون ، ويمكن أن يؤدي استهلاكها إلى زيادة الوزن.
6. مبدأ مهم جدا التغذية السليمةالصوم هو الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه الطازجة و / أو المعالجة حرارياً. تعتبر الخضروات والفواكه رائعة لتناول الوجبات الخفيفة - على سبيل المثال ، إذا كانت كذلك سلطة الخضار(إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تنويعه بإضافة الفطر والبقوليات والحبار والمكسرات والبسكويت) المتبلة بزيت الزيتون وفاكهة واحدة.
7. من المهم عدم الجوع ومحاولة التخطيط لوجباتك حتى لا تكون هناك فترات راحة طويلة بين الوجبات. في هذه الحالة ، يتكيف الجهاز الهضمي بشكل سريع وأفضل مع النظام الغذائي النباتي وستقل مخاطر حدوث "مشاكل" مثل التهاب المعدة والإمساك وعسر الهضم. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يلتزمون بالحكم الرهباني ، لا يأكلون أكثر من مرتين في اليوم ، ويراقبون أيام الرفض التام للطعام ، فمن الأفضل الاستعداد مسبقًا. حتى قبل الصيام ، يجب أن تقلل تدريجيًا من تكرار الوجبات حتى يتمكن الجسم من التكيف بسهولة أكبر مع النظام الجديد.
8. إذا كان وزنك زائدًا ، فمن المهم اتباع القواعد التالية حتى لا يزيد وزنك أثناء الصيام.

الغذاء الرخيص القلبية. أطباق النخبة من المنتجات الرخيصة (7 صور)

يظهر Wallet في الأسفل ، على الرغم من حقيقة أنك اتبعت بالفعل جميع نصائحنا لتحسين إنفاقك في الأزمات؟ لست وحدك: إن انخفاض قيمة الروبل يجبر العديد من الروس على البدء في الادخار في كل شيء ، بما في ذلك الطعام. إذا كنت تأكل في المقاهي وتشتري طبخ جاهزلا يمكنك تحمل تكاليفها بعد الآن ، ابدأ في الطهي بنفسك. حتى المبتدئ يمكنه التعامل مع هذه الأطباق الستة البسيطة والرخيصة ، وفي الوقت نفسه ، فهي ليست عارًا على إطعام الأسرة فحسب ، بل تخدم الضيوف أيضًا على الطاولة.

تعتبر المعكرونة منتجًا رخيصًا ومرضيًا ، ولكن لسبب ما في روسيا لا تعتبر طبقًا مستقلاً ، بل طبقًا جانبيًا ، علاوة على ذلك ، غير لائق لخدمة الضيوف. أطلق عليها اسم باستا واتصل بحفل العشاء الخاص بك بأنه حفلة إيطالية ، ولن يقول أحد كلمة سيئة. لتوفير المال على المكونات باهظة الثمن مثل البيستو أو لحم الخنزير المقدد ، اختر وصفة بسيطة مثل معكرونة التونة سباغيتي أل تونو.
بالإضافة إلى المعكرونة نفسها ، ستحتاج إلى علبة تونة معلبة (حوالي 100 روبل) ، 1-2 طماطم مفرومة ناعماً وبصل مع الثوم حسب الرغبة. يمكنك رش كل هذا فوق التوابل العشبية للأسماك. مربى حقيقي.
من الأسهل صنع المعكرونة باستخدام السلمون المعلب. صحيح أنها تكلف أكثر (150-200 روبل لكل علبة) ، ومن الصعب العثور عليها. بالإضافة إلى الأطعمة المعلبة ، ستحتاج إلى الكريمة والتوابل. يُطهى السلمون في الكريمة ، ثم يُمزج الصلصة الناتجة في مقلاة مع المعكرونة (من الأفضل اختيار أنابيب بيني قصيرة): سباغيتي السلمون جاهزة!

أراهن أنك نسيت بالفعل وجبة فطور رائعة للأطفال السوفيت مثل الخبز المحمص. قم بشراء رغيف شرائح ، وحضر هريسًا من الحليب والبيض والسكر ، واغمس الخبز فيه وفي مقلاة. لن يكون مثل هذا الطبق أقل مذاقًا من الخبز المحمص بالمربى أو نوتيلا ، لكنه أرخص عدة مرات.
يمكن تقديم الخبز المحمص بالجبن غير المحلى في الميكروويف على المائدة ، كما هو الحال في أفضل المقاهي الفرنسية ، مع المرق أو حساء البصل. أو قم بطهيها للحصول على بيرة لشركة كبيرة: لن تحتاج إلى أي حبار أو وجبات خفيفة أخرى باهظة الثمن!

فطائر البطاطس أو الكوسة رخيصة الثمن طبق لذيذيمكن تقديمها بمفردها أو كطبق جانبي. بالنسبة لفطائر البطاطس ، بالإضافة إلى البطاطس المهروسة في الواقع ، ما عليك سوى البصل والثوم والبيض. تخلط وتنتشر في كعكات صغيرة في مقلاة. بالمناسبة ، كلما كانت البطاطا مبشورة أكثر نعومة ، كلما كانت الفطائر أكثر اتساقًا ، وكلما قلت الحاجة إلى قليها. الشيء الرئيسي هو عدم طحن قوام العصير - في هذا الشكل ، ستفقد فطائر البطاطس كل سحرها.
بالإضافة إلى فطائر البطاطس ، يمكنك طهي الكوسة المبشورة مع الخرشوف القدس والجزر والقرع. وإذا تعلمت قليها في مقلاة تفلون بدونها زيت نباتي، فلن يكون الطبق رخيصًا ولذيذًا فحسب ، بل سيكون أيضًا غذائيًا. لكن كن حذرًا مع فطائر البنجر - يمكن أن يكون لها تأثير ملين.

يعد طهي البيتزا أو الكالزون الخاص بك مكلفًا للغاية بسبب التكلفة العالية عجينة جاهزة، أو لفترة طويلة - إذا قررت أن تصنع هذه العجينة بنفسك. ومع ذلك ، بسيطة و الطريق السريعلا يزال لديك مقبلات إيطالية كلاسيكية على الطاولة - اصنع بروشيتا.
في الواقع ، هذه شطائر على الخبز المحمص: تجفف أو تقلى الخبز ، دهنه بزيت الزيتون ، وافركه بالثوم ، ثم ضع مكعبات الطماطم بعناية وغصن من الخضر. رخيصة ولذيذة وأنيقة.
إذا لم يكن المال سيئًا للغاية ، يمكنك شراء لحم الخنزير غير المكلف بدلاً من prosciutto في المتجر ، أو قلي الفطر. النسخ الأصلية تجعل بروشيتا مع باذنجان مقليوالرنجة وحتى الجبن والمكسرات.

هذه الحلوى السهلة تكلف بنسات قليلة وتتكون من ثلاثة مكونات فقط: التفاح والعسل والبيض. يجب أولاً خبز التفاح ، ثم تقشير اللب وخلط الملاط الناتج مع العسل والبيض. تصب في قوالب ، توضع في الفرن.
بعد 30 دقيقة ، تصبح شهية غير عادية جاهزة. وفقًا لنفس الوصفة ، يمكنك صنع كعكة طرية يمكن للأقارب المسنين الذين بدأوا بالفعل يعانون من مشاكل في أسنانهم تناولها.

تشير هذه الكلمة الأجنبية الجميلة إلى عجة عادية بالجبن والخضروات. السر الرئيسي هو وضع الطبق في الفرن لفترة وجيزة بعد القلي في مقلاة. في بعض الأحيان يتم إضافة اللحوم إلى فريتاتا ، وليس فقط جامون وبروسكيوتو باهظ الثمن مناسبان ، ولكن أيضًا النقانق العادية المفرومة جيدًا أو نقانق الطبيب.
لكي تنضج الفريتاتا جيدًا ، يجب إضافة الخضار بدون الكثير من الماء والعصير. "جفف" الطماطم المفرومة بمنشفة ورقية ، واتركي الخيار أو الباذنجان بعد تقطيعه لبعض الوقت في الهواء. أولاً ، يُسكب البيض المخفوق في المقلاة ، ثم تُسكب الحشوة ، ثم يُرش الجبن المبشور في الأعلى ، عندما "يؤخذ" الخليط.

تجعل معايير الجمال الحديثة مشكلة فقدان الوزن مهمة جدًا اليوم. كل يوم ، يبدأ مئات الآلاف من الأشخاص حول العالم في النضال من أجل زيادة الوزن.

لسوء الحظ ، فإن إيقاع حياة الشخص العصري هو أنه لا يوجد دائمًا وقت فراغ لزيارة نوادي اللياقة البدنية وصالات الألعاب الرياضية.

في هذه الحالة ، من المفيد جدًا إنقاص الوزن بمساعدة الوجبات الغذائية.

ما هي الأطعمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن

• جريب فروت. يحتوي على الكثير من الصوديوم الذي يخفف من الشعور بالجوع ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  كما أنه يحتوي على ألياف صحية تعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء.
• زنجبيل. مثل الجريب فروت ، فهو يحتوي على الألياف والصوديوم والمغنيسيوم والعديد من المواد المفيدة الأخرى.
  مبدأ العمل هو نفسه ، فقط يجب أن يؤخذ في شكل مغلي أو شاي على مرق الزنجبيل.
• كرفس. وجد العلماء أن الكرفس يحتوي على محتوى سلبي من السعرات الحرارية.
  هذا يعني أنه عند استخدام هذا المنتج، فأنت تنفق سعرات حرارية على المضغ والهضم أكثر مما تحصل عليه.
  الشعور بالشبع لا يدوم طويلاً ، لكن لا يتبقى سعرات حرارية إضافية.
• كرنب. الكرنب العادي واللفت مفيد جدًا لفقدان الوزن.
  تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، ولكنها تسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  يجدر أيضًا اعتبار أن الأعشاب البحرية تحتوي على اليود ، والذي يسمح لك بتطبيع عمل نظام الغدد الصماء ، والذي بدوره ، عند العمل بشكل صحيح ، يزيل خطر الإصابة بالسمنة.
• البقدونس والقراص. لا تحتوي على سعرات حرارية ، وتحسن الهضم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزز حرق الدهون.
• الكفير قليل الدسم. إنه مفيد للغاية خاصة إذا استهلك قبل النوم بساعة ونصف.
  تطبيع نشاط الجهاز الهضمي ، ويعزز التطهير من مواد مؤذيةالكائن الحي ككل.

ما هي فوائد السفر بالقطار؟ هذا شاي عند الموصل ووجود منضدة - اجلس عندما تريد وتناول وجبة. نعم ، في الواقع ، إنها أشبه بوجبة عادية. أولاً ، على المائدة - كما هو الحال في المنزل ، وثانيًا ، مع وجود ماء ساخن في متناول اليد ، يمكنك دائمًا تحضير المشروبات وتسخين الأطعمة الأخرى المطبوخة في المنزل (المعكرونة ، والعصيدة ، والبطاطا المهروسة ، وما إلى ذلك).

ماذا تأخذ معك في القطار من الطعام؟ أول ما يتبادر إلى الذهن هو السندويشات.

لذلك ، خذ معك بالإضافة إلى الخبز المربع:

1. سمك مملح.
2. لحم مسلوق (دجاج ، لحم بتلو ، ديك رومي).
3. الخضروات الطازجة.

هام: يُنصح بتناول السندويشات في اليوم الأول من الرحلة.

• الشطيرة الساخنة: اصنع توست أو توست ، تبرد ، دهنها بجبنة الكريمة ، ضعي البيض المسلوق والخضروات المفضلة لديك ، رشي الجبن. خبز.
• ساندويتش. بعد تقطيع الخبز إلى قطع في المنزل ، قم بتحضير الخبز المحمص. وزعيها بالجبن الكريمي ووزعيها على شرائح السمك الرقيقة (للأطفال الأكبر سنًا) أو اللحم والخضروات.

يتم تقطيع البطاطس بشكل مثالي في جلودها أو تقطيعها إلى قطع ومتبلة بشيء مفيد وغير قابل للتلف ، فطائر محشوة بالفاكهة وسلطات خضروات مطبوخة في السيارة. خيار رائع هو علب مصنوعة من منتجاتك المفضلة. كقاعدة عامة ، يصبح الخبز أو البطاطس أو الخيار أو السمك أو أي شيء من اللحوم أساسها.

ماذا تأخذ في القطار في الصيف؟

فيما يلي قائمة بالأطعمة الجاهزة بخلاف مياه الشرب:

• خيار ، طماطم.
• موز ، عنب ، تفاح ، كمثرى وبرتقال.
• ملفات تعريف الارتباط والحلويات.
• رغيف الخبز.
• مربى مختوم.
• أكياس الشاي.
• مهروس الفاكهة للأطفال ، مختومة بإحكام.
• عصائر في أكياس صغيرة.

تقطيع الخضار

هام: تخلص من الأكياس البلاستيكية قدر الإمكان من التداول ، فمن الأفضل اختيار الرق. لا تضع الأطعمة المختلفة معًا. عند تعبئة الطعام على الطريق ، استبعد المنتجات ذات الرائحة النفاذة ، والتي لا تختفي عادةً في غرفة مغلقة.

الأطعمة المرضية هي الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع. من المستحسن أن يستمر هذا الشعور لأطول فترة ممكنة ، مما سيسمح للشخص بنسيان الطعام حتى الوجبة التالية. على ماذا يعتمد الشبع؟ من الأطعمة القلبيةيجب أن تستوفي المعايير التالية:

• لديك حجم كافٍ لملء المعدة ؛
• تحرك ببطء قدر الإمكان على طول الجهاز الهضمي ، مما يحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ؛
• تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية للتشبع ؛
• يوفر امتصاصًا تدريجيًا ، وليس سريعًا ، للعناصر الغذائية ، مما يسمح لك بالحفاظ على تركيز كافٍ من العناصر الغذائية في الدم لفترة طويلة لتشعر بالامتلاء.

تعتمد المدة التي تشعر فيها بالشبع بعد الأكل على عدد من العوامل ، لكن مستويات السكر في الدم لها أهمية خاصة. كلما انخفض بشكل أسرع ، تمتص الخلايا الجسدية الجلوكوز من الدم بشكل أسرع وكلما شعر الشخص بالجوع مرة أخرى. هناك دراسات تظهر أنه حتى رائحة الطعام يمكن أن تنظم الشعور بالشبع.

يجب أن تتعرف على قائمة تلك الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، حتى تتمكن من تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. وفقًا لنصائح خبراء التغذية ، هناك 20 نوعًا من الأطعمة التي تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول.

طعام شهي في المتجر. ماذا تشتري لتناول الطعام في المتجر لتناول الطعام بسرعة ، ولكن ليس المعكرونة سريعة التحضير ، وليس النقانق أو النقانق

ماذا تشتري لتناول الطعام في المتجر لتناول الطعام بسرعة ، ولكن ليس المعكرونة سريعة التحضير ، وليس النقانق أو النقانق

1. الفطائر. مع اللحوم.
2. الخضار المجمدة والقشدة الحامضة ، تُطهى في القشدة الحامضة ، وتُرش بالجبن حتى تذوب في الأعلى ، ولا تدخر الجبن)
3. شراء الزلابية
4. اسلقي البطاطس واشتري الرنجة المملحة قليلاً ، وبسرعة ولذيذة ومرضية
5. شرائح سلمون فيليه
6. شراء كيلو من الكمأ الأسود و المحارات الصدفية، املأها بزجاجة من دونج بريجنين واتركها تغلي لمدة 15 دقيقة
7. زجاجة زبادي ونصف رغيف
8. مزيج مكسيكي مجمد (من البازلاء المجمدة ، والذرة ، وما إلى ذلك) والشرحات المجمدة أيضًا) أعتقد أنه مرضي بدرجة كافية) وفاكهة للسلطة)
9. كولا وساندويتش. لذيذ وسريع
10. رغيف طويل و جرة كافيار الاسكواش
11. بيتزا مجمده
12. كان يقصد بعض التشيبورك أو البليش وأنت ..
13. خذ الزلابية واشربها. أو كستلاتة مع البطاطس جاهزة. في الميكروويف والقواعد.
14. حليب مكثف موجود في كيس مثل المايونيز والخبز
15. رغيف طويل ، زبدة ، عسل أو كرنب البحر (سلطة) ، أي طبخ ، كعك ، شاي مشروب ، بسكويت ، لبن ، زبادي ، سمك مدخن) أو أيا كان)
16. الزلابية. رميها في الماء المغلي واستعد في غضون بضع دقائق. :)
17. أنا جائع مثل "الجازباتشو الصيني" أو " حساء الطماطممع "رافيولي"
    أنت تطبخ المرق من مكعب ، وترمي الزلابية هناك ، عندما تكون جاهزًا تقريبًا - أضف معجون الطماطموالذرة المعلبة. يتبل بالفلفل والقشدة الحامضة. اعجبني ذلك.
    أو نضع برطمان صوري بالزيت في "دوشراك" بدون مرق ونضيف القليل من الكاتشب. كما بدت لذيذة لسبب ما.
18. رقائق مع معايير الحليب دسمة وسريعة
    على الرغم من أنك إذا كنت تأكل كثيرًا ، فسيتعين عليك بعد فترة من الوقت الجلوس على حصان أبيض =)
19. رغيف طويل و جرة كافيار الاسكواش. . جوجل مليء بالوصفات. تم حظر الارتباط بقرار من إدارة المشروع
20. اذهب إلى المقهى.