Aksariyat odamlar mazali taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar va shu bilan birga sog'lom ovqatlar tanloviga va ularning menyusining umumiy kaloriya tarkibiga rioya qilmaydilar. Bir muncha vaqt mo'l-ko'l oziq-ovqat faqat zavq keltiradi, keyin sog'liq muammolari boshlanadi. Biz siz bilan dietangizni yaxshilashga, sog'lom va chiroyli bo'lishga yordam beradigan ma'lumotlarni baham ko'ramiz, qanday ovqatlanish va semirmaslik, oshqozon to'lib ketishi yoki ochlikdan azob chekmaslik haqida batafsil aytib beramiz.
Shunday qilib, siz qiz do'stingizga ajoyib figura yoki ko'z o'ngingizda ko'p miqdorda yuqori kaloriyali og'ir ovqatni ishtahani ochadigan boshqa odam bilan qaraysiz va siz qanday qilib juda ko'p ovqat eyishingiz va nozik bo'lib qolishingiz mumkinligiga hayron qolasiz. Sizning holatingizda bu sodir bo'lmaydi: siz kechasi yana bir marta ovqatlanishingiz, yog'li ovqatlarni sinab ko'rishingiz, shirinliklar va zararli narsalar uchun dietani bir marta to'xtatishingiz kerak va bularning barchasi darhol qo'shimcha kilogrammlar, nafas qisilishi, osilgan tomonlar, to'liq sonlar, ikki iyak, chiqadigan qorin va boshqa nuqsonlarga olib keladi. O'zingiz xohlagan narsani eyishingiz va kilogramm bermasligingiz mumkin bo'lgan bir nechta omillar mavjud:
Asoslarni ochib berish sog'lom ovqatlanish har qanday yoshdagi chiroyli raqam uchun.
Ratsionning muhim qismini sog'lom sabzavotlar egallashi kerak. Shuningdek, ko'katlarni ko'p iste'mol qilishingiz kerak. Bunday oziq-ovqat dieta menyusida mamnuniyat bilan qabul qilinadi, chunki u juda ko'p miqdordagi vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi, qimmatli tolalar bilan oziqlantiradi, metabolizmni yaxshilaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Meva va mevalarsiz tasavvur qilib bo'lmaydi to'g'ri ovqatlanish. Noziklikka sitrus, nok, olma, barcha turdagi rezavorlar, shu jumladan tarvuz yordam beradi. Albatta, bu ovqatlar eng yaxshi me'yorida, ortiqcha ovqatlanmasdan iste'mol qilinadi. Meva va mevalarda ko'plab B vitaminlari, A vitamini, S vitamini, magniy, tola, kaliy va kaltsiy mavjud.
Sifatli oqsillar muvozanatli ovqatlanishning markazidir. Biz ularni engil, yog'siz go'shtdan va me'yorida olishimiz kerak. yog'li baliq. Eng yaxshi tanlov bug'da pishirilgan yoki pishirilgan, qaynatilgan, qovurilgan emas, ortiqcha yog'siz. IN dengiz baliqlari va baliq yog'i, o'simlik yog'i, go'sht juda ko'p foydali ko'p to'yinmagan kislotalar. Yog 'kislotalari tufayli E, A, K, D vitaminlari yaxshiroq so'riladi, BJU hazm qilinadi.
Sog'lom ovqatlanishning ajoyib komponenti kam yog'li sut mahsulotlari hisoblanadi. Uning tarkibida B guruhining qimmatli vitaminlari, oshqozon-ichak trakti mikroflorasini yaxshilash uchun komponentlar mavjud. Kefir, tvorog, yogurt, sariyog ', achitilgan pishirilgan sut va smetana metabolizmni tezlashtiradi, tanani tozalaydi.
Yulaf, grechka, jo'xori, marvarid arpa, guruch va tariq samarali vazn yo'qotish vositalaridir. Yog'siz bo'tqa pishirish yaxshidir, ularga tuz va sut qo'shmang. Yormalarning ta'mini ko'katlar yoki quritilgan mevalar bilan yaxshilash mumkin. No'xat, yasmiq, loviyaning barcha turlari ham parhez menyusiga mos keladi, ular tarkibida ko'plab o'simlik oqsillari mavjud, minerallar va vitaminlar mavjud.
Shakarsiz yashil choy ichish tanani yo'q qilishga yordam beradi zararli moddalar. Ichimlik vitaminlar bilan oziqlantiradi, antioksidantlar va minerallar bilan ta'minlaydi, yog'larni parchalashga yordam beradi va onkologiyadan himoya qiladi. Ichmaslik kerak yashil choy ovqat bilan yoki ovqatdan keyin darhol. Ovqatlanish boshlanishidan 20 daqiqa oldin ichish yaxshidir.
Qahvadan siz ham vazn yo'qotishingiz, ham yaxshilanishingiz mumkin. Qahva iste'mol qilishning yagona xavfsiz usuli - bu tabiiy maydalangan loviya yoki eriydigan kukunni pishirish issiq suv albatta sut, qaymoq, shakar qo'shmasdan. Qahvadan yog' olgan odamlar uni doimo pechene, shirinliklar, shokolad, keklar bilan ishlatishgan. Ratsionda faqat shakar qo'shilmagan qora qahva mos keladi. Ushbu ichimlikni sport mashg'ulotlaridan biroz oldin ichish foydalidir. Agar siz tez-tez shirinliklar bilan kappuchino bilan shug'ullansangiz, aksincha, siz semirib ketishingiz mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, alkogolli mahsulotlar yuqori kaloriyali ichimliklar sifatida tasniflanadi. Masalan, pivoda 4,5% quvvat 45 kkal, likyorda 24% quvvatda 345 kkal, quruq oq vinoda 12% quvvatda 66 kkal, punchda 26% quvvatda – 260 kkal, 12% shampanda – 88 kkal, 40% konyakda – 2013 kkal, og‘izda 2013 kkal aroq - 235 kkal, 40% viski - 220 kkal, 40% tekila - 231 kkal, 40% jin - 220 kkal, 40% rom - 220 kkal.
Ma'lum bo'lishicha, spirtli ichimliklar foydasiz kaloriya tarkibiga ega, tanamiz uglevodlar, yog'lar, oqsillarni olmaydi. Kuchli ichimliklar ular bilan birga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini ikki baravar oshiradi, deb ishoniladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish hujayralardagi insulin sezgirligini pasayishiga olib kelishi tashvishlidir. Insulin gormoni yog 'to'qimasini hosil qiladi. Insulin ishlab chiqarish jadvaldan chiqib ketganda, biz juda ko'p yog'larni saqlaymiz.
Agar siz o'zingizning qomatingiz va sog'ligingiz uchun spirtli ichimliklardan voz kecha olmasangiz, unda eng sifatli va eng qimmat ichimliklarni oling, ular bilan shirinliklarni iste'mol qilmang, asta-sekin iching, stakan orasidan suv iching va gazlangan suvni istisno qiling. Oq o'rniga qizil rang ichish yaxshidir quruq sharob va aroq o'rniga konyak iching.
Pivo buzilishi mumkin gormonal muvozanat ayol va erkak tanasida. Ichimlik potentsial va giyohvandlik bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi, tajovuzkor xatti-harakatlar, bepushtlik, onkologiya va ko'plab kasalliklarni qo'zg'atadi, zaharlarni o'z ichiga oladi. Katta stakan pivoda taxminan 250 kaloriya bor. Agar siz gazak qo'shsangiz, masalan, 100 g chips sumkasi, keyin yana 500 kkal qo'shiladi. Umuman olganda, odamlar pivo ichishdan semirib, kasal bo'lib qolishadi, deb hisoblashadi. Bu katta qorinlar, yomon sog'liq va ko'pikli ichimliklarni sevuvchilarning yoqimsizligi bilan tasdiqlanadi.
Albatta, agar siz baliq, kalamar, chips, kraker va yong'oqlar va boshqa yuqori kaloriyali va sho'r ovqatlar bilan pivo ichsangiz, ortiqcha kilogramm tezroq bo'ladi. Qanday bo'lmasin, bu ichimlik sog'lom turmush tarziga mos kelmaydi, ya'ni uni chindan ham chiroyli va nozik bo'lishni xohlaydigan odamlar iste'mol qila olmaydi.
100 ta karamda taxminan 28 kkal mavjud. Mahsulot, shubhasiz, engil, parhez va sog'lom. Aminokislotalarning bir qismi sifatida mahsulot zararli moddalarni tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Hammayoqni o'zidan yaxshiroq bo'lish mumkin emas, u dietada qo'llaniladi. Tuzlangan karam vazn yo'qotish uchun ham samarali. Agar siz 300 g iste'mol qilsangiz tuzlangan karam, keyin askorbin kislotaning kunlik normasi qoplanadi.
O'rtacha kaloriya mahsuloti (100 g uchun 95 kkal) odatda kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Har oqshom taxminan 8 ta banan iste'mol qilsangiz va ozgina harakat qilsangizgina semirib ketishingiz mumkin. Agar siz haftada atigi 1 ta meva iste'mol qilsangiz va umuman to'g'ri ovqatlansangiz, unda vazn normal bo'ladi.
Men yog'siz olmadan iboratman. Yashil olma 100 g uchun 35 kkal kaloriya tarkibiga ega, qizil olma esa 47 kkal. Bu minimal GI ga ega mahsulot ( glisemik indeks). Olmaning bir qismi sifatida, asta-sekin hazm bo'ladigan shakar, u amalda yog'ga aylanmaydi. Agar siz muntazam ravishda kilogrammda iste'mol qilsangiz va yog'li yuqori kaloriya dietasiga rioya qilsangiz, olmadan yaxshiroq bo'lishingiz mumkin. Olma asosida vazn yo'qotish uchun ko'plab parhezlar mavjud.
Agar ratsionda un ustunlik qilsa, unda bunday ovqatdagi odamlar juda tez yaxshilanadi. Sog'lom va xavfsiz variant butun donli non va qattiq bug'doy makaronidir. Ortiqcha vazn asosan non, barcha un va shirin taomlarni ortiqcha iste'mol qilish natijasida olinadi. Misol uchun, agar siz kilogramm berishni istasangiz, yuqori kaloriyali pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishni minimallashtirishingiz kerak.
100 g nonda taxminan 200 kkal mavjud. Mahsulot tarkibida uglevodlar, oqsillar, tolalar mavjud. Yaxshilanmaslik uchun siz 150-300 sifatdan ko'p bo'lmagan ovqatlanishingiz kerak javdar noni kuniga. Bug'doy noni xush kelibsiz.
Yuqorida aytib o'tilgan pivoda xamirturush mavjud bo'lib, u sizni semirtiradi. Xamirturush pishirilgan mahsulotlarda ham mavjud. Dorixona qo'shimchasi ko'rinishidagi pivo xamirturushi kilogramm olish uchun olinadi. Preparat mukammal ishlaydi, chunki u organizmning vitaminlar, minerallar va aminokislotalar bilan oziqlanishini yaxshilaydi. Pivo xamirturushi yordamida siz kerakli massani olishingiz va mushaklarni oshirishingiz mumkin.
Agar siz uni ko'p iste'mol qilsangiz, shokolad sizni semirishi mumkin. Shaklni buzmaslik uchun qora shokoladga e'tibor qaratish yaxshidir. 50 g hajmli shokolad sotib oling.Televizorda yoki kompyuterda o'tirganingizda kafel yemang. Shokoladni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashning o'rniga, o'zingiz uchun haftasiga 200 g dan ko'p bo'lmagan o'rtacha chegaralarni qo'yganingiz ma'qul. Shirinliklar bilan o'zingizni stress qilmang.
Asalda shakardan ikki baravar ko'p kaloriya bor. Mahsulotda tola yo'q, shuning uchun assimilyatsiya to'liq. Darhaqiqat, asalarichilik mahsulotidan juda ko'p foydalanish bilan kilogramm olish oson. Asosan, bu harakatsiz turmush tarzi, umuman olganda ortiqcha kaloriya iste'moli va ortiqcha ovqatlanish bilan sodir bo'ladi. Asalning maksimal xavfsiz miqdori kuniga 12 choy qoshiqni tashkil qiladi, bu holda to'liqlik xavfi minimaldir. Taqqoslash uchun, 100 g asal - 328 kkal, shokolad esa - 500 kkal. Kichik miqdorda siz asalni ishlatishingiz mumkin va kerak, u dietada vazn yo'qotishga xalaqit bermaydi. Asosiysi, kaloriya tarkibi normal bo'lishi uchun mahsulotlarning umumiy iste'molini kuzatish. Shuningdek, asalli suvni sinashni tavsiya etamiz.
Pishloq yordamida siz uni qanday ishlatishingizga qarab, vazn yo'qotishingiz yoki yaxshilanishingiz mumkin. Tabiiyki, siz juda ko'p pishloq iste'mol qilmasligingiz kerak. Pishloq yoki sho'r suvni sog'lom gazak sifatida ishlatish mumkin. Bundan tashqari, mahsulot dietaga mos keladi. 100 g tofuning kaloriya tarkibi - 70 kkal, echki pishloq- 220 kkal, qattiq - 355 kkal, tvorog - 270 kkal, yumshoq - 260 kkal, qayta ishlangan - 240 kkal, ko'k pishloq - 250 kkal. Siz sandviç tayyorlashingiz yoki mahsulotni salatlarga qo'yishingiz mumkin. Agar me'yorida iste'mol qilsangiz, pishloqdan ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz.
Sut har xil va siz uni turli yo'llar bilan ishlatishingiz mumkin, shuning uchun uning yordami bilan siz og'irroq va kattaroq yoki ingichka bo'lishingiz mumkin. Umuman olganda, dieta, sutdagi yog 'miqdori ulushi katta rol o'ynaydi. U sog'lom yog'ni o'z ichiga oladi. Sutning kaloriyasi meva sharbatiga qaraganda kamroq. Tez-tez iste'mol qilinadigan sutning yog 'miqdori 6% dan oshsa, u holda kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ushbu mahsulot bilan mono-dietaga o'tish shart emas. Kilo yo'qotish uchun yogurt yoki kefirdan foydalanish yaxshidir. Va sut bodibildingchilarga mushak massasini olishga yordam beradi.
Xun ovqatlanishida ishlatiladigan engil, kam yog'li mahsulot. Oziqlanish tarkibi qimmatli proteinni o'z ichiga oladi. 18% tvorog yog'li, 5-9% tvorog yarim yog'li tvorog, 1,8% dan kam tvorog dietali hisoblanadi, yog'i nolga teng bo'lgan mahsulot yog'siz deb ataladi. Agar siz eng yog'li tvorogni suiiste'mol qilsangiz, yaxshilanishingiz mumkin. Diyetlar uchun kam yog'li mahsulot idealdir. Baliq, mevalar, o'tlar, asal, sabzavotlar, yong'oqlar va rezavorlar bilan tvorogni iste'mol qiling.
Agar kimdir kefirdan yog 'olgan bo'lsa, bu mahsulot noto'g'ri ishlatilganligini anglatadi. Ertalab yoki tushdan keyin mevalar bilan birga fermentlangan sutli ichimlikni ichish yaxshidir. Kechasi, qo'shimchalarsiz yog'siz yoki kam yog'li kefir ichish juda yaxshi. Karabuğday va kefirni birlashtiring, ro'za kunlarini tashkil qiling. Shuningdek, fermentlangan sut mahsuloti bodring, olma uchun javob beradi.
Karabuğdayda juda ko'p protein mavjud, u sog'lom ovqatlanish menyusiga yaxshi mos keladi. 100 g mahsulotda taxminan 315 kkal mavjud. Ratsionda ular odatda soslar, ketchuplar, tuz va mayonezsiz bo'tqa eyishadi. Agar ushbu qo'shimchalarning barchasi mavjud bo'lsa, unda kaloriya miqdori ortadi. Karabuğdayda tushirish kunlari uchun bir nechta variant mavjud. Kilo yo'qotish uchun nonushta yoki kechki ovqat o'rniga kefir bilan grechkadan foydalanish yaxshidir.
Ratsionda jo'xori uni bilan nonushta qilish yaxshi, chunki u sizni semirmaydi. Agar sariyog ', sut, meva yoki yong'oq bilan bo'tqa bo'lsa, unda u juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Har kuni nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilmaslik, uni faqat vaqti-vaqti bilan uglevod va oqsilli nonushta bilan almashtirib iste'mol qilish yaxshiroqdir. Agar jo'xori uni me'yorida iste'mol qilsangiz, u ortiqcha vaznga olib kelmaydi.
Agar siz o'zingizni olib ketsangiz, albatta yaxshiroq bo'lishingiz mumkin. qovurilgan ovqatlar. Bunday oziq-ovqat sog'lom ovqatlanish ro'yxatiga kiritilmagan. Ko'p miqdorda yog 'tarkibida qovurilgan ovqatlarning zararli xususiyatlari. Bu taomda trans yog'lari bor, vitaminlar yo'q, oshqozonga zararli. Bir so'z bilan aytganda - qovurilgan ovqat sog'liq uchun zararli va vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Agar siz har kuni yog'da biror narsa qovursangiz va shu bilan birga kundalik ratsionning kaloriya miqdori katta bo'lsa, siz etarlicha tez yog' olishingiz mumkin.
Yong'oqlar juda ko'p yog'larni o'z ichiga oladi, ular yuqori kaloriyali ovqatlardir. Ammo har xil turdagi yong'oqlar dietada mos keladi. Ular tanani sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydi. Yong'oqlarni kichik qismlarda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Aperatif uchun 20 g mahsulotni oling. Agar siz 60 g yong'oq iste'mol qilgan bo'lsangiz, bu o'rtacha kechki ovqat bilan bir xil, chunki kaloriya miqdori 400 kkal. 100 g mahsulot organizm uchun ozuqaviy qiymati jihatidan juda katta qismdir. Sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida siz kuniga maksimal 30 g yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin. Agar maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, unda siz kuniga 30 g yong'oq bilan cheklashingiz kerak bo'ladi, bu 7 yadrodan ko'p emas. yong'oq. Yong'oq yog'i va sariyog '- to'la.
Tuxum iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling - ular yaxshi protein manbai. Ratsionda yaxshi nonushta - omlet yoki omlet. O'rtacha odam uchun kuniga 2 ta tuxum qabul qilinadi. Raqam uchun mahsulot xavfli emas, aksincha, foydalidir. Tuxumni suiiste'mol qilish yoki ularni rad etish zararli. Tuxum sizni semirtirmaydi.
Semirib ketish ehtimolini va to'yib ovqatlanmaslikdan kelib chiqadigan ko'plab kasalliklarni kamaytirish uchun siz oddiy va foydali san'atni o'zlashtirishingiz kerak - o'zingiz va oilangiz uchun faqat engil va foydali moddalar bilan to'ldirilgan ovqatni tanlash qobiliyati.
Buyuk Britaniyalik fitnes-blogger Instagram’da past kaloriyali sog‘lom taomlar haqidagi mashhur afsonalarni rad etadi. U shuni ko'rsatadiki, agar so'ralsa, sabzavotli chiplarda siz odatdagidan ko'ra tezroq yog' olishingiz mumkin va bir hovuch shirinliklar bir hovuch bodom kabi ko'p kaloriyalarga ega, ammo hamma ham bu haqda bilmaydi.
Lucy Mountain Londonda yashaydi va mashhurlarga mezbonlik qiladi instagram 90 000 dan ortiq obunachilarga ega. Qiz nafaqat abonentlarga mashg'ulot haqida, balki ovqatlanish haqida ham aytib beradi. Xususan, Mountain sog'lom va nosog'lom oziq-ovqatlarni taqqoslaydi, ko'pchilik vazn yo'qotish uchun rad etadi. Bu shunchaki foydali, ko'pincha past kaloriyali tarkib uchun bu kurashda yutqazadi.
Tog' sog'lom ovqatlanish haqidagi afsonalarni rad etishni yaxshi ko'radi. Shunday qilib, u bir hovuch bodom va bir hovuch konfetni solishtirsa, ularning kaloriya miqdori bir xil ekan. Albatta, bodom shirinliklardan farqli o'laroq, ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi va haqiqatan ham tana uchun foydalidir. Lekin shirinliklar haqida butunlay unutmang, ularni "past kaloriya" muqobillari bilan almashtiring.
Lyusining ta'kidlashicha, sog'lom oziq-ovqatlarda mikroelementlar ko'proq bo'lsa-da, bu faqat mikroelementlar yoki kaloriyalar haqida emas. Shunday qilib, oddiy va sabzavotli chiplar orasida, ba'zi odamlar kaloriyalar haqida qayg'urgani uchun ikkinchi variantni tanlashadi. Tog'lar shuni ko'rsatadiki, bir hovuch sabzavot chiplari nosog'lomlarga qaraganda ko'proq.
Qiz "vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat" yo'qligiga ishonadi va aksincha, sizni bir zumda semiz qiladi. Ortiqcha kaloriyalarni juda ko'p bilan ham olish mumkin sog'lom ovqat avakado, don va yong'oq kabi. Tog' shuni ko'rsatadiki, bir xil oziq-ovqat bir vaqtning o'zida kam yog'li va semiz bo'lishi mumkin. Hammasi maqsadga bog'liq: odam kilogramm berishni xohlaydimi yoki aksincha, kilogramm olishni xohlaydimi?
Tog'ning fikriga ko'ra, agar siz sog'lom turmush tarzini olib borsangiz ham, masalan, muzqaymoq kabi sevimli ovqatlardan butunlay voz kechish mantiqiy emas. Siz shunchaki past kaloriyali muqobil topishingiz mumkin.
Bundan tashqari, Mountain kaloriya iste'molini kamaytirish bilan birga sevimli ovqatlaringizdan qanday bahramand bo'lishingiz haqida maslahatlar beradi. Misol uchun, tushdi ustiga ozroq miqdorda yeryong'oq yog'ini surtishingiz mumkin.
Blogger retseptdagi juda kichik o'zgarishlar yuqori kaloriyali taomdan juda parhezli taom tayyorlash mumkinligini taqqoslash orqali isbotlaydi. Chapdagi plastinkada Lyusi parmesanni kam yog'li pishloq bilan almashtirdi, qovurilgan jo'xori o'rniga kungaboqar urug'ini qo'shib, uy qurilishi sousini tayyorladi. Tsezar salatasi darhol kaloriyalarning yarmini tashladi.
Bundan tashqari, Mountain ba'zi kompaniyalar mahsulot tarkibi haqida gapirmasliklari mumkinligi haqida ogohlantiradi, natijada "parhez" oziq-ovqat birdaniga bir xil ekvivalentdan uch barobar ko'proq kaloriyani o'z ichiga oladi. Chap stakanda u oqsil va bodom sutiga ega, o'rta stakanda bu ingredientlarga banan va asal qo'shiladi, o'ng stakanda esa hamma narsa bir xil, shuningdek, yeryong'oq moyi va zig'ir urug'i.
Ko'pgina kompaniyalar "past shakar", "yuqori protein", "yog'siz" kabi mashhur so'zlardan foydalanadilar. Biroq, bu, bu brendlar "oddiy" versiyadan ko'ra past kaloriya bo'lishini yoki umuman maqsadlaringizga mos kelishini anglatmaydi.
Aytgancha, Lyusi Tog'ning o'zi ham shunday ko'rinadi.
Uning oziq-ovqat postlari shu qadar mashhur bo'lib ketdiki, u hatto alohida joy ham boshladi hisob, bu erda faqat sog'lom va nosog'lom oziq-ovqat solishtiriladi.
Lucy Mountain raqamlar va maxsus retseptlar bilan isbotlagan narsani boshqalar empirik tarzda isbotlay olishdi. Shunday qilib, bir yigit 100 kun davomida faqat muzqaymoq iste'mol qildi va uni spirtli ichimlik bilan yuvdi. U . Har kuni Italiyadan oshpaz. Umuman olganda, u bunday dietada bir yil ichida 45 kilogrammni yo'qotdi.
Savolga Siz chiplardan yog' olasizmi? muallif tomonidan berilgan Anyuta eng yaxshi javob CHIPS - uglevodlar va yog'larning aralashmasi, bo'yoqlar va lazzat o'rnini bosuvchi moddalar qobig'ida. Chips, makkajo'xori ham, kartoshka ham tanaga juda zararli va frantsuz kartoshkasini iste'mol qilish ham yaxshi narsa keltirmaydi.
Dahshatli statistik ma'lumotlarga ko'ra, kuniga bir qop kartoshka chiplari iste'mol qilinganda yiliga besh litr kungaboqar yog'i iste'mol qilinadi. Bu hayratlanarli ma'lumotlar britaniyalik shifokorlar tomonidan gamburger, chips va gazlangan ichimliklar kabi oziq-ovqatlarning tanaga etkazgan zarari haqida gapirib e'lon qilindi.
Ishonchli faktlar - chiplar muxlislarining muammolari: qo'shimcha funt, yuqori xolesterin, qon tomirlarining tiqilib qolishi, yurak xurujlari va diabet. Va shunga qaramay, g'alati, giyohvandlik ... Ha, olimlar buni tasdiqlaydilar qovurilgan kartoshka, giyohvandlikka o'xshash qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Ammo yurak, oshqozon osti bezi va giyohvandlik bilan bog'liq muammolar, "tez ovqatlanish" dan aziyat chekadigan organlar ro'yxati shu bilan tugamaydi. Oksford universiteti shifokorlarining ta'kidlashicha, fastfud va chiplar ham ushbu toifaga kiradi, nafaqat yurak va oshqozonga, balki tom ma'noda miyaga ham ta'sir qiladi.
Tadqiqotchilar laboratoriya kalamushlari ustida tajriba o‘tkazish orqali shunday xulosaga kelishdi. Kalamushlar, siz bilganingizdek, fiziologiyasi bo'yicha biz odamlarga juda o'xshash. Olimlar bir nechta hayvonlarni ovqat pishirishda ishlatiladiganlarga o'xshash yog'larga boy dietaga qo'yishdi. qovurilgan kartoshka kartoshka va chiplar. Hisob-kitoblar shuni ko'rsatdiki, kalamushlar barcha kaloriyalarining taxminan 55 foizini yog 'shaklida iste'mol qiladilar. Natijada, hayvonlarning e'tiborini pasaytirishi, tezda diqqatni jamlay olmasligi va oddiy vazifalarni yaxshi bajara olmasligi uchun atigi o'n kun etarli edi. Ular zaiflashdi, tanish labirintlardan o'tishda xato qila boshladilar va tezroq charchay boshladilar.
Olimlar allaqachon bu ta'sirga nom berishgan va uni "yog'li osilganlik" deb atashgan va bu odamlar uchun qisqa muddatli xotiraning yomonlashishi, diqqatni jamlash va fikrlash tezligining pasayishi bilan tahdid qilishini tushuntirishgan. Tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, ularning ishlari oziq-ovqat insonning xatti-harakati va aqliy qobiliyatiga qanday ta'sir qilishini aniq tasavvur qiladi.
Kartoshka chiplari, qizarib pishgan non, qovurilgan yong'oqlar va boshqa qarsillab pishiriqlar irsiy materialda mutatsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan va aniq kanserogen ta'sirga ega bo'lgan moddani o'z ichiga oladi.
Stokgolm universiteti olimlari shunday dahshatli xulosaga kelishdi. Ular qovurilgan ovqatlar, shuningdek, kraxmalga boy chuqur qovurilgan ovqatlarda akrilamidning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga olishini aniqladilar, bu kimyoviy asosan keng qo'llaniladigan polimer poliakrilamidni tayyorlash uchun xom ashyo sifatida ishlatiladi. Kantserogen akrilamid, o'z navbatida, yopishtiruvchi moddalar, bo'yoqlar, laklar va qatronlar ishlab chiqarishda ishlatiladi. Ushbu modda, olimlarning fikriga ko'ra, irsiy materialda mutatsiyalar keltirib chiqarishga qodir va kanserogen ta'sirga ega, bunday xulosaga hayvonlarda o'tkazilgan tajribalar natijalaridan kelib chiqish mumkin. Saraton kasalligini o'rganish bo'yicha xalqaro agentlik ham akrilamidni "ehtimol kanserogen" moddalar qatoriga kiritadi. Kaliforniya sog'liqni saqlash ta'sirini o'rganish instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar akrilamidni saratonga olib keladigan moddalar ro'yxatiga kiritadi.
Lissabon texnika universiteti va Gollandiyaning Tilburg universiteti olimlari guruhi katta paketlarga qaraganda chiplar sotiladigan kichik paketlar salomatlik va shakl uchun ancha xavfli degan xulosaga kelishdi. Katta paketli chips sotib olgan kishi ongsiz ravishda o'zini cheklaydi va ko'pincha barcha chiplarni yemaydi, kichik paket esa odamni egan bo'lgan qismlarga o'ylamasdan munosabatda bo'lishga undaydi.
Shunday qilib, bir paket chips sotib olishdan oldin uch marta o'ylab ko'ring.
Buyuk Britaniyalik fitnes-blogger Instagram’da past kaloriyali sog‘lom taomlar haqidagi mashhur afsonalarni rad etadi. U shuni ko'rsatadiki, agar so'ralsa, sabzavotli chiplarda siz odatdagidan ko'ra tezroq yog' olishingiz mumkin va bir hovuch shirinliklar bir hovuch bodom kabi ko'p kaloriyalarga ega, ammo hamma ham bu haqda bilmaydi.
Lyusi Mauntin Londonda yashaydi va 90 000 dan ortiq obunachiga ega mashhur Instagram akkauntini boshqaradi. Qiz nafaqat abonentlarga mashg'ulot haqida, balki ovqatlanish haqida ham aytib beradi. Xususan, Mountain sog'lom va nosog'lom oziq-ovqatlarni taqqoslaydi, ko'pchilik vazn yo'qotish uchun rad etadi. Bu shunchaki foydali, ko'pincha past kaloriyali tarkib uchun bu kurashda yutqazadi.
Tog' sog'lom ovqatlanish haqidagi afsonalarni rad etishni yaxshi ko'radi. Shunday qilib, u bir hovuch bodom va bir hovuch konfetni solishtirsa, ularning kaloriya miqdori bir xil ekan. Albatta, bodom shirinliklardan farqli o'laroq, ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi va haqiqatan ham tana uchun foydalidir. Lekin shirinliklar haqida butunlay unutmang, ularni "past kaloriya" muqobillari bilan almashtiring.
Lyusining ta'kidlashicha, sog'lom oziq-ovqatlarda mikroelementlar ko'proq bo'lsa-da, bu faqat mikroelementlar yoki kaloriyalar haqida emas. Shunday qilib, oddiy va sabzavotli chiplar orasida, ba'zi odamlar kaloriyalar haqida qayg'urgani uchun ikkinchi variantni tanlashadi. Tog'lar shuni ko'rsatadiki, bir hovuch sabzavot chiplari nosog'lomlarga qaraganda ko'proq.
Qiz "vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat" yo'qligiga ishonadi va aksincha, sizni bir zumda semiz qiladi. Avakado, don va yong'oq kabi juda sog'lom ovqatlar ham sizni ortiqcha kaloriya bilan ta'minlaydi. Tog' shuni ko'rsatadiki, bir xil oziq-ovqat bir vaqtning o'zida kam yog'li va semiz bo'lishi mumkin. Hammasi maqsadga bog'liq: odam kilogramm berishni xohlaydimi yoki aksincha, kilogramm olishni xohlaydimi?
Tog'ning fikriga ko'ra, agar siz sog'lom turmush tarzini olib borsangiz ham, masalan, muzqaymoq kabi sevimli ovqatlardan butunlay voz kechish mantiqiy emas. Siz shunchaki past kaloriyali muqobil topishingiz mumkin.
Bundan tashqari, Mountain kaloriya iste'molini kamaytirish bilan birga sevimli ovqatlaringizdan qanday bahramand bo'lishingiz haqida maslahatlar beradi. Misol uchun, tushdi ustiga ozroq miqdorda yeryong'oq yog'ini surtishingiz mumkin.
Blogger retseptdagi juda kichik o'zgarishlar yuqori kaloriyali taomdan juda parhezli taom tayyorlash mumkinligini taqqoslash orqali isbotlaydi. Chapdagi plastinkada Lyusi parmesanni kam yog'li pishloq bilan almashtirdi, qovurilgan jo'xori o'rniga kungaboqar urug'ini qo'shib, uy qurilishi sousini tayyorladi. Tsezar salatasi darhol kaloriyalarning yarmini tashladi.
Bundan tashqari, Mountain ba'zi kompaniyalar mahsulot tarkibi haqida gapirmasliklari mumkinligi haqida ogohlantiradi, natijada "parhez" oziq-ovqat birdaniga bir xil ekvivalentdan uch barobar ko'proq kaloriyani o'z ichiga oladi. Chap stakanda u oqsil va bodom sutiga ega, o'rta stakanda bu ingredientlarga banan va asal qo'shiladi, o'ng stakanda esa hamma narsa bir xil, shuningdek, yeryong'oq moyi va zig'ir urug'i.
Ko'pgina kompaniyalar "past shakar", "yuqori protein", "yog'siz" kabi mashhur so'zlardan foydalanadilar. Biroq, bu, bu brendlar "oddiy" versiyadan ko'ra past kaloriya bo'lishini yoki umuman maqsadlaringizga mos kelishini anglatmaydi.
Aytgancha, Lyusi Tog'ning o'zi ham shunday ko'rinadi.
Uning oziq-ovqat haqidagi postlari shu qadar mashhur bo'ldiki, u hatto sog'lom va nosog'lom taomlarni solishtiradigan alohida akkaunt ochdi.
Lucy Mountain raqamlar va maxsus retseptlar bilan isbotlagan narsani boshqalar empirik tarzda isbotlay olishdi. Shunday qilib, bir yigit 100 kun davomida faqat muzqaymoq iste'mol qildi va uni spirtli ichimlik bilan yuvdi. U 15 kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Italiyalik oshpaz esa har kuni pitsa yeydi. Umuman olganda, u bunday dietada bir yil ichida 45 kilogrammni yo'qotdi.
medialeaks.ru
Hurmatli Aleksandr,
Birinchidan, maqolani oxirigacha o'qiganingizdan xursandmiz. O'zingiz uchun juda ko'p yangi narsalarni kashf qilgan bo'lsangiz kerak.
Ikkinchidan, bizning barcha materiallarimiz faqat siz aytganingizdek “hack”lar tomonidan emas, balki jurnalistlar tomonidan yaratilgan bo‘lib, ovqatlanish bo‘yicha mutaxassislar, dietologlar va hokazolarning fikrlariga asoslanadi.
Uchinchidan, agar siz meva va yong'oqlar haqida bilmasangiz, biz sizga hozir yana bir bor aytib beramiz. Mevalarda shakar ko'p (va bu ham fruktoza, ham glyukoza) va agar siz ularni ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz, osongina bir necha kilogramm qo'sha olasiz. Darhol emas, lekin baribir. Bitta shaftolidan, albatta, hech narsa bo'lmaydi. Va bananli tortni iste'mol qilish yaxshidir. Ammo agar qiz / erkak vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, ular tushdan keyin mevalarni iste'mol qilmasliklari kerak, chunki bu oddiy uglevod va ta'siri shakar bo'lagidan ko'ra yaxshiroq bo'lmaydi. Bundan tashqari, ular tez-tez va ko'p miqdorda mevalarni iste'mol qilmasliklari kerak. Kaloriyalar haqida eslash muhim - qancha kiradi, qancha sarflanadi. Mevalar sog'lom, hech kim bu bilan bahslashmaydi. Ular boshqa mahsulotlarda uchramaydigan ko'plab vitaminlar va moddalarni o'z ichiga oladi. Faqat miqdor (yana bir marta eslash kerak) juda muhim. Yong'oq bilan, xuddi shu hikoya, faqat ular ko'p miqdorda yog'ni o'z ichiga oladi. Agar bir hovuch yong‘oq yesangiz, bu sizga foyda keltiradi. Agar kilogramm bo'lsa, menga ishoning, siz tanangizni to'liq yuklaysiz. U vitaminlar va ozuqa moddalarining bunday katta zaxirasiga dosh berolmaydi va hamma narsani zaxiraga qo'yadi. Va bu, agar esingizda bo'lsa, qorin, yon tomonlar, oyoqlar va boshqalar. Va har holda, eslatib o'taman, biz har bir narsani batafsil bayon qildik. Faqat ismlarni emas, balki ulardan keyin yozilgan narsalarni ham o'qing.
To'rtinchidan, bunga ishonmang, lekin juda ko'p odamlar sendvichlar, sendvichlar, gamburgerlarni iste'mol qiladilar. Ularni xohlaganingizcha chaqiring. Lekin to'ldirilgan bulochka - bu to'ldirilgan bulochka. Agar siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilsangiz, bu juda sog'lom. Xo'sh, nega hammani o'zingiz baholamaysiz? O'quvchilarimizga sendvich / sendvich / burger dunyodagi eng sog'lom taom emasligini eslatish o'rniga, biz qila olmadik.
Va nihoyat, unchalik yomon bo'lmang! Bu sizga umuman mos kelmaydi
Omad!
the-challenger.ru
Ratsiondan chiqarib tashlash kerak bo'lgan birinchi mahsulot shakardir! Albatta, uni butunlay yo'q qilish mumkin emas, lekin uni minimal miqdorga kamaytirish juda mumkin. Ko'p qizlar shunchaki shokoladni yaxshi ko'radilar va ularsiz bir kun ham yashay olmaydilar. Ammo qancha shakar borligini tasavvur qila olasizmi?!
Bir qatiq qatiqda 3 osh qoshiq shakar bor, bu sizning vazningiz va shuning uchun sog'liq uchun juda zararli. Yogurtni yog'siz bilan almashtirish mumkin, ammo shokoladdan voz kechish tavsiya etiladi. Paketlardagi sharbatni chiqarib tashlang. Bundan tashqari, shakar bilan choy yoki qahva ichmang. Busiz qilishga harakat qiling va siz bu juda yaxshi ekanligini tushunasiz mazali ichimlik va bu zarur ko'rinadigan qo'shimchasiz.
Keyin kartoshka keladi.
Uchinchi navbatda non mahsulotlari ishlab chiqarildi. mazali piroglar, bilan katta qizil piroglar turli plomba moddalari, va shunchaki mazali non borsch yoki sendvich uchun. Nonsiz qilish mumkin emasdek tuyuladi. Ammo bu sizning vazningizga zarar keltiradi. Busiz qilishga harakat qiling yoki nonni butun donli non bilan almashtiring, bu vaznga unchalik ta'sir qilmaydi, lekin u ham tana uchun ijobiy fazilatlarga ega.
To'rtinchi "to'xtash" mahsuloti - guruch. Aynan u sizning ortiqcha vazningizga ta'sir qiladi. Eng "zararli" guruch - bu Rossiyada juda mashhur bo'lgan oq jilo. Undan palov, mazali sutli bo'tqa, sho'rva va boshqa ko'p narsalar tayyorlanadi. Ammo u juda ko'p kraxmalni olib yuradi, shuning uchun uni iste'mol qilishni haftada 1 marta cheklashingiz kerak.
Bizning eng zararli 5 ta oziq-ovqatimiz lahzali donlar, chiplar, krakerlar, tez ovqatlar bilan yakunlanadi. Sir emaski, bu turdagi mahsulot inson uchun juda xavflidir, chunki siz tezda tiklanishingiz mumkin, balki uning tarkibida ham. Chips va krakerlar umuman tavsiya etilmaydi. Dangasa bo'lmang va o'zingiz bo'tqa tayyorlang, chunki do'konda tez tayyorlanadigan bo'tqalar "bo'sh" uglevodlarga boy.
Nega odamlar semirib ketishadi?! Hammasi noto'g'ri ovqatlanish va ortiqcha to'xtatuvchi mahsulotlardan foydalanish tufayli. Biz oziq-ovqatning 5 ta zararli turini tahlil qildik, ulardan yaxshilanishingiz mumkin. Keling, bizning raqamimizga zarar etkazadigan qo'shimcha kaloriyalarni yana qayerda kutishimizni ko'rib chiqaylik.
Bir tomondan, bulon juda mazali va boy. Odamlar uni hech qanday maxsus oqibatlarsiz eyishingiz mumkin deb o'ylashadi. Ammo bu haqiqatdan uzoqdir. Bulyon haqiqatan ham juda mazali, uni rad qilish qiyin, lekin u go'shtdan barcha asosiy yog'larni o'z ichiga oladi. oshpaz sabzavotli bulon, u sog'lomroq va unchalik ko'p yog'ni o'z ichiga olmaydi.
Albatta, eng oson tayyorlanadigan, rad etish qiyin bo'lgan mahsulot yarim tayyor mahsulotlardir. Ularni pechka ustiga tashlash juda oson va kechki ovqat bir necha daqiqada tayyor bo'ladi. Lekin bunga arziydimi?! Ular nafaqat juda yog'li, balki umuman sog'lig'ingizga ham salbiy ta'sir qiladi.
Sariyog. Ba'zilar har kuni va ko'p miqdorda iste'mol qiladigan mahsulot. Buni qilish mutlaqo mumkin emas, chunki yog'da ko'p miqdorda yog'lar va uglevodlar mavjud. Ammo uni dietadan ham butunlay chiqarib tashlamaslik kerak, u vitaminlar va iz elementlariga boy.
Shubhasiz juda zararli mahsulot bu mayonez, u nafaqat juda yog'li, balki tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Oziq-ovqat haqida dietologlar tomonidan so'raladigan eng mashhur savollar. Dietologlar quyidagi savollar haqida qanday fikrda ekaniga qiziqyapsizmi? Keyin o'qing.
Pivoning o'zi, ichimlik sifatida, vaznga nisbatan ta'sir qiladi. Keling, qandayligini ko'rib chiqaylik. Birinchidan, pivoda xamirturush mavjud va, albatta, ular ham ma'lum darajada vaznga ta'sir qiladi. Lekin ko'pincha ular shuning uchun emas, balki semirib ketishadi. Uni nima bilan ishlatishingiz haqida o'ylab ko'rdingizmi? Bu yong'oqlar, chiplar, krakerlar va siz ulardan juda yog' olasiz. Bundan tashqari, ular pivodan yog' olishadi, chunki uni ichganingizdan keyin siz haqiqatan ham ovqat eyishni xohlaysiz. Va bularning barchasi, chunki u oshqozonni kengaytiradigan karbonat angidridga boy, shuning uchun siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz.
Bu mashhur savolga javob: ular pivodan yog' oladimi yoki yo'qmi, ha. Pivo aynan manba, buning natijasida kilogramm ortishi sodir bo'ladi.
Ko'pchilik buni judayam deb o'ylaydi foydali mahsulot, bu tanaga tez va oson so'riladi va undan yog 'olish mumkin emas. Ammo bu mutlaqo noto'g'ri bayonot, chunki u yuqori kaloriya tarkibiga ega asaldir.
ducandieta.ru
Lekin, ishoning, bu mazali mahsulotning bir-ikki qoshig'i sizga zarar keltirmasligi aniq. Smetana zamonaviy xaotik ovqatlanish bilan qiynoqqa solingan ichaklarga ajoyib ta'sir ko'rsatadi va bundan ham kam emas, aqliy va jismoniy smetana tiklanadi.
Halva Darhol rozi bo'laylik: qolgan hamma narsa yog' kislotalari, temir, magniy, kaliy va boshqalarga boy.
» />
Juda smetana, halva - juda yuqori kaloriya. Ammo bunday sehrli ta'm bilan bu boshqacha bo'lishi mumkin emas edi.Qaysi ovqatlar sizni semirtiradi Lekin amerikalik olimlarning ko'p va uzoq davom etgan tadqiqotlari ko'pchilikni smetanaga olib keldi, ba'zi ovqatlar haqiqatan ham boshqalarga qaraganda ortiqcha vazn paydo bo'lishiga ko'proq hissa qo'shishi mumkin. Ushbu tadqiqotlar deyarli yigirma yil davomida yaxshilanmoqda va ko'plab kashfiyotlar ko'pchilik ayollar uchun ajablanib bo'ldi.
Qayta tiklanayotganda qanday ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir, bu ularning tarkibida nisbatan ko'p miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi. Bir misol margarin bo'lishi mumkin.
Ammo smetana yog'ining juda kam foizini o'z ichiga olgan margarinlar xavfsizroq deb adashib qolmang. Muammo shundaki, deyarli barcha margarinlar kimyoviy qayta ishlangan yog'dan tayyorlanadi. Xususan, bu nafaqat sizning figurangizning uyg'unligiga zararli, balki butun inson salomatligi uchun ham xavflidir. Xuddi shunday xulosalar o'simlik yog'lari uchun ham tuzatilishi mumkin.
» />
Garchi adolatli jinsiy aloqa vakillarining aksariyati ularni deyarli parhez deb hisoblashga odatlangan bo'lsa-da. Bunday o'simlik moylarining barchasi raqamga o'xshash, ammo hayvonlarga qaraganda kamroq zarar etkazishi mumkin.
Agar sizda vazn yo'qotish va qanday ovqatlardan yaxshiroq bo'lishingiz mumkinligini tushunish istagi bo'lsa, faqat muzlatgichingizga qarashingiz kerak. Axir, mayonez katta miqdordagi trans yog'larni qayta tiklaydi, deyish mumkin, bu esa, o'z navbatida, vazn yo'qotishimizga to'sqinlik qiladi. Siz bunday mahsulotsiz qilishingiz mumkin. Axir, u jimgina kam yog'li smetana yoki tabiiy yogurt bilan almashtiriladi.
Bir achchiq va g'ayrioddiy variant xantal kabi oz miqdorda smetana qo'shilishi bilan oddiy oy bo'lishi mumkin. Bu haqda deyarli har bir ayol biladi foydali xususiyatlar sutli mahsulotlar.
Ammo baribir, ularning hammasi ham uning ba'zi hosilalaridan yog' olishlarini bilishmaydi. Avvalo, e'tiboringizni ulardan biriga - sariyog'ga to'xtatishga arziydi. Ular yaxshilanadi va qaymoq yoki tvorog ham ularning smetana uchun mutlaqo xavfsiz emasligini bilishmaydi. Avvalo, ularni sotib olayotganda, ulardagi yog 'miqdorining ma'lum bir ko'rsatkichiga e'tibor berishingiz kerak.
Yog 'miqdori qanchalik past bo'lsa, siz uchun shunchalik maqbul bo'ladi. Oziq-ovqat turlarining alohida smetanasini tiklashga arziydi, bu sizning vazn yo'qotishingizga juda to'sqinlik qiladi. Bularga oddiy pishloqning turli xil turlari kiradi.
Agar siz pishloqning yog'li tarkibiga e'tibor qaratsangiz, odamlar bunday mahsulotlardan nima uchun yog' olishlarini tushunishingiz mumkin, chunki ularda bu juda yuqori. Smetana turli xil ko'proq yoki kamroq zararsiz deb hisoblanishi mumkin. Garchi bunga munosib alternativ biz uchun odatiy, ozgina tuzlangan va parhezli tvorogni tiklashi mumkin.
Cho'chqa go'shti va mol go'shti kabi go'sht mahsulotlarida etarlicha yuqori yog'li tarkibni ko'rish mumkin. Shu bilan birga, ushbu mahsulotlardan darhol o'zingizni qutqarasiz. Axir, ular o'zlari sog'lom tana uchun zarur bo'lgan oqsillarni tiklaydilar. Eng to'g'ri foydali tanlov go'sht mahsuloti sizning dietangizda smetana go'shti va, albatta, baliq bo'ladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ko'pchilikka tanish bo'lgan smetana kolbasa va kolbasalarda, hatto etarlicha yuqori yog'li go'sht bilan solishtirganda, sog'liq uchun xavfli mahsulotlar qatorida ancha yuqori turadi. Axir, ularda juda kam yog 'bo'ladi va ularda juda ko'p zararli, nosog'lom va hatto xavfli moddalar bo'ladi. Kichik dozalarda, ko'p miqdorda tiklanib, kundalik ratsioningizda tayyor kotlet va muzlatilgan chuchvara kabi yarim tayyor mahsulotlar, shuningdek, chuchvara va boshqalardan foydalaning.
Ular sizning vazn yo'qotish maqsadingizga ham to'sqinlik qiladi va bular ko'plab odamlarni semirtiradigan ovqatlardir. Tez ovqatlanishning ushbu toifasi tez nonushtalarni ham o'z ichiga oladi, ko'pchilik odamlar sog'lom smetana toifasiga kiradi. Ulardagi foyda an'anaviy donlarga qaraganda nisbatan kamroq. Axir, ular qayta ishlangan dondan tayyorlanadi. Ularda juda nosog'lom, yomon uglevodlar mavjud. Va bu oziq-ovqatlarning aksariyati shunchaki juda ko'p miqdordagi shakarni yoki sun'iy almashtirgichlarni o'z ichiga oladi.
Shuni esda tutish kerakki, har qanday qovurilgan smetana shubhasiz, yog 'olish imkoniyati mavjud bo'lgan mahsulot hisoblanadi. Eng keng tarqalgan qovurilgan taom kartoshka bo'lib, bel va yon tomonlarda sezilarli, keraksiz burmalar paydo bo'lishiga olib keladi. Va umuman olganda, agar siz vazn yo'qotish yo'lingizni belgilab qo'ygan bo'lsangiz, buni istisno qilish kerak, chunki bu juda yuqori kaloriyali sabzavot. Kartoshka chiplari haqida, ehtimol, siz yaxshiroq bo'lolmaysiz.
Semirib ketadigan ovqatlar.
Axir, ular ham kanserogenlar, ham sun'iy kimyoviy qo'shimchalarning juda xavfli egalari hisoblanadilar. Bularga barcha turdagi shokoladlar, muzqaymoqlar, shuningdek, qaymoqli tortlar va pishiriqlar kiradi. Kamroq kaloriya karamel, marshmallow, marshmallow yoki marmelad bo'ladi.
» />
Odatda ayollar stress ostida ham, oddiy hayot muammolari bilan ham ularga murojaat qilishadi. Shunga qaramay, ularni mevalar bilan almashtirish, bir hovuch yong'oq bilan vazn yo'qotish yaxshiroqdir. Bunday ichimliklar tiklanib, ayol figurasi va uning uyg'unligi uchun juda xavfli bo'lib qoladi. O'zingizni meva sharbatlaridan saqlang, ular smetanadan yaxshiroq bo'ladimi, chunki ular ko'p fruktoza va saxaroza, shuningdek, shakarli choy yoki qahva. Oyning eng zararli gazlangan ichimliklardir.
Axir, ular tish emaliga ham, umuman tanaga ham xavflidir, chunki smetana diabetdan tiklanish qobiliyatiga ega. A spirtli ichimliklar nafaqat xavfli, balki har bir narsaga qo'shimcha ravishda, ular ortiqcha tuyadi bilan kurashda raqiblar bo'ladi.
Oson va tabiiy ravishda vazn yo'qoting.FAQ Ayollarni semirtiradigan ovqatlar tezda semirib ketadi. Qoidaga ko'ra, har qanday zamonaviy ovqatlanish mutaxassisi, agar siz uni juda ko'p miqdorda ishlatsangiz, har qanday mahsulotdan yog 'olishingiz mumkinligini aytadi.
Bu, agar siz ko'p miqdordagi ovqatni o'ta harakatsiz turmush tarzi bilan birlashtirsangiz yoki biron bir jismoniy faoliyatning etishmasligi bilan sodir bo'ladi. Ammo amerikalik olimlar o'zlarining tadqiqotlarini o'tkazdilar, natijalari shunchaki hayratlanarli edi! Yigirma yil davomida tadqiqotlar olib borildi, bu shuni ko'rsatdiki, barcha mahsulotlar ortiqcha vazn paydo bo'lishiga bir xil hissa qo'shmaydi. Ko'pincha siz yog' oladigan ovqatlar tarkibida juda ko'p yog'lar mavjud.
Masalan, sariyog 'yoki margarin. Qoida tariqasida, bu mahsulotlar bilan smetana etmish foizni tashkil qiladi. Yog 'miqdori kamroq bo'lgan margarin kamroq xavfli deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri bo'lar edi, lekin bu ham shunday emas.
» />
Smetana bilan bog'liq muammo shundaki, margarin tayyorlash uchun ma'lum kimyoviy qayta ishlangan yog'lar ishlatiladi.
Aynan shu yog'lar margarinni sizning figurangiz va umumiy sog'ligingiz uchun ayniqsa xavfli mahsulotga aylantiradi. Xuddi shu muammo o'simlik moylari bilan. Ko'pchilik bu yog'larning deyarli parhez mahsuloti ekanligiga ishonishadi, ammo ularning zarari hayvon yog'larining zarari bilan taqqoslanadi.
Agar siz vazn yo'qotish uchun tuzalib ketayotgan bo'lsangiz, unda mutaxassislar maslahatiga amal qiling va juda ko'p zararli trans yog'larini o'z ichiga olgan mahsulotdan voz keching. Mayonez shunday mahsulotdir.
Agar buning o'rniga nima bo'lishi mumkinligini bilmasangiz, salat kiyinish uchun yaxshiroq bo'lsin, maslahatimizni oling va salat kiying tabiiy yogurt yoki yog'siz smetana. Xantal va oz miqdordagi kefir aralashmasi sizning salatingizga juda yoqimli ta'm beradi. Har qanday odam, hatto eng kichigi ham, qaymoqli sut mahsulotlari haqida biladi.
Ammo ularning zarari haqida kam narsa ma'lum. Ko'pgina sut mahsulotlari kilogramm ortishining yon ta'siriga ega. Albatta, bu birinchi navbatda sariyog'ga tegishli. Ushbu mahsulotning yog 'miqdori, qoida tariqasida, etmishdan etmish ikki foizgacha.
Yog'li tvorog va smetana ham xavfli emas. Faqat hech qanday holatda bu ma'lumotdan keyin kilogramm berish uchun bunday kaltsiyga boy bo'lganlardan foydalanishdan bosh tortmaslik kerak. Kilogramm olish xavfini tiklash uchun siz uning yorlig'idagi mahsulot tarkibini diqqat bilan o'rganishingiz va o'zingiz uchun eng kam smetana bilan mahsulotni tanlashingiz kerak.
Barcha pishloqlar to'liqlikka olib kelishi mumkin - qattiq va ayniqsa elita navlari, hatto 3 kun davomida suvda ochlik e'lon qilish, qayta ishlangan pishloqlar sizning kayfiyatingizni juda kuchli buzishi mumkin.
Ularning barcha xavfi har qanday pishloqning yuqori yog'li tarkibida yotadi. Eng kam zarar, ehtimol, tanaga faqat yumshoq pishloq olib kelishi mumkin. Aytgancha, ular smetanadan yaxshilanadimi, agar siz pishloqsiz yaxshilana olmasangiz, unda kam yog'li ozgina tuzlangan tvorog almashtirish uchun maqbul variant bo'lishi mumkin.
Shuni unutmangki, mol go'shti va cho'chqa go'shti kabi go'shtlar ham juda ko'p yog'ga ega. Ammo bu erda er-xotin smetana keladi - axir, hech qanday sog'lom tana bunday yaxshi oylik oqsillarsiz qila olmaydi, shuning uchun biz ushbu mahsulotni ishlatishdan butunlay voz kecholmaymiz va qilmasligimiz kerak. Muammolarni oldini olish uchun siz to'g'ri go'shtni tanlashingiz kerak.
eng ko'p parhez go'sht ayniqsa tovuq go'shti tan olingan tovuq ko'krak va, albatta, baliq. Shu bilan birga, kolbasa va kolbasa kabi turli nozikliklar hatto eng semiz yamdan ham xavfliroqdir.
Yog 'miqdori juda past bo'lgan holda, ular sog'lig'imiz uchun xavfli bo'lgan boshqa ko'plab moddalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling va go'shtning yaxshi navini tanlang. Har xil yarim tayyor mahsulotlar tez kilogramm olishga yordam beradi - kotletlar, qiyma go'sht, chuchvara, chuchvara va boshqa tez tayyorlanadigan taomlar. Ularni juda ko'p yemang.
Aytgancha, tayyor sog'lom nonushta donlari ham sog'lom ovqat emas, chunki ular allaqachon qayta ishlangan mahsulotdan tayyorlanadi, bu ularning foydasini nolga tenglashtiradi.
Va ular zararli bo'lib qoladilar, chunki ular ko'p miqdorda shakar yoki uning sun'iy o'rnini bosuvchi moddalar shaklida zararli uglevodlar bilan to'ldirilgan. Ular, ayniqsa, kuchli shifo qovurilgan ovqatlar. Ayniqsa, qovurilgan kartoshkadan voz kechishga arziydi, bu esa yon va beldagi hajmning oshishiga olib keladi.
Boshqa har qanday shaklda bo'lsa-da, smetana kaloriyalarda ham juda yuqori, shuning uchun siz dietada bo'lsangiz, uni dietangizdan chiqarib tashlashingizni tavsiya qilamiz.
Ushbu seriyadagi eng zararli mahsulot kartoshka chiplari. Shirinliklardan, ayniqsa, oson tiklanadi va. Shokolad birinchi o'rinda turadi.
Keyin muzqaymoq, keyin har xil kremli kek va pishiriqlar keladi.
» />
Vaqti-vaqti bilan ovqatlanishga ruxsat beriladi uy qurilishi murabbo. Qizig'i shundaki, ko'pchilik ayollar stress va tushkunlik natijasida shirinliklarni iste'mol qiladilar. Biroq, biz bunday hollarda yong'oq va smetana shaklida gazak qilishingizni tavsiya qilamiz. Har qanday alkogolli va gazlangan ichimliklar sizning raqamingiz uchun juda xavfli bo'ladi.
Har xil meva sharbatlari ham nihoyatda katta miqdorda shakarga ega. Agar siz kilogramm bermaslik yoki ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qat'iy qaror qilsangiz, ko'p miqdorda shirin qahva va choydan ham voz kechishingizni tavsiya qilamiz. Gazlangan ichimliklar - bu to'liqlikdan aziyat chekadigan odamlar uchun barcha yomonliklarning kontsentratsiyasi.
Ularda shakar shunchalik ko'pki, ko'rsatkichlar yaxshilanmoqda. Spirtli ichimliklarga kelsak, ular ko'p miqdordagi kaloriyalarga to'g'ridan-to'g'ri egalik qilishdan tashqari, ular ishtahani juda kuchli rag'batlantiradilar, shuning uchun siz ulardan keyin ovqatlanishni xohlaysiz. Ayni paytda, ayniqsa, juda ko'p kaloriya shirin qizil smetana tarkibida mavjud.
dt-up.ru
Stokgolm universiteti olimlari shunday dahshatli xulosaga kelishdi. Ular qovurilgan ovqatlar, shuningdek, kraxmalga boy chuqur qovurilgan ovqatlarda akrilamidning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga olishini aniqladilar, bu kimyoviy asosan keng qo'llaniladigan polimer poliakrilamidni tayyorlash uchun xom ashyo sifatida ishlatiladi. Kantserogen akrilamid, o'z navbatida, yopishtiruvchi moddalar, bo'yoqlar, laklar va qatronlar ishlab chiqarishda ishlatiladi. Ushbu modda, olimlarning fikriga ko'ra, irsiy materialda mutatsiyalar keltirib chiqarishga qodir va kanserogen ta'sirga ega, bunday xulosaga hayvonlarda o'tkazilgan tajribalar natijalaridan kelib chiqish mumkin. Saraton kasalligini o'rganish bo'yicha xalqaro agentlik ham akrilamidni "ehtimol kanserogen" moddalar qatoriga kiritadi. Kaliforniya sog'liqni saqlash ta'sirini o'rganish instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar akrilamidni saratonga olib keladigan moddalar ro'yxatiga kiritadi.
answer.mail.ru
Yog'li ovqatlar organizm tomonidan hazm bo'lishi qiyin, shuning uchun ular tezda yog'lanadi, bunday ovqatlardan bosh tortish yaxshiroqdir. Bir gramm yog '9 kaloriya beradi, shuning uchun yuqori yog'li ovqatlar cheklanishi kerak.
Qochish kerak bo'lgan oziq-ovqat:
E621, lazzat kuchaytirgichlar va mononatriy glutamat kabi oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lgan ziravorlar sog'liq uchun katta xavf tug'diradi. Bunday oziq-ovqat zararli va ovqat hazm qilish tizimining noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin. Qizlar uchun, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish va sizni cheklangan tarzda semirib ketadigan ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.
Ko'pgina ota-onalar bolalikdan farzandlariga ertalab sendvich bilan choy ichishga, kola yoki paketdagi sharbat bilan ovqat ichishga o'rgatishadi. Yaxshi xulq-atvor konfet yoki boshqa shirinliklar bilan taqdirlanadi. Noto'g'ri ovqatlanish bolalarda semirib ketish va oshqozon-ichak trakti kasalliklarining rivojlanishining birinchi sababidir. Ikkinchi toifa - uglevodlarga boy ovqatlar, ularning ko'pligi ko'rsatkichga salbiy ta'sir qiladi. Yuqori kaloriyali uglevodli ovqatlarga quyidagilar kiradi:
Yuqori kaloriyali ovqatlar dietologlar tomonidan taqiqlangan. Bular sizni qisqa vaqt ichida semirtiradigan ovqatlardir. Siz parhezga o'tdingiz, lekin qarshilik ko'rsata olmadingiz va sevimli chiplaringiz, pizza yoki tortingizning bir qismini yedingiz. Bir hafta ichida siz 2 kg tashladingiz va bir kunda uni qaytarib oldingiz. Shuning uchun ovqatlanishni kuzatib borish va yuqori kaloriyali ovqatlarni me'yorida, 200 kaloriyadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilish muhimdir.
Bundan tashqari, shakarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Kun bo'yi energiya to'plash uchun choy yoki bo'tqa shirin bo'lishi shart emas. Nonushta uchun donli mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi (yormalar, jo'xori uni yoki grechka). Kechki ovqat engil bo'lishi va sabzavot va oqsildan iborat bo'lishi kerak, oxirgi ovqat esa yotishdan 2 soat oldin.
Bundan tashqari, kaloriyalarda unchalik yuqori bo'lmagan ovqatlar ham bor, lekin ularni suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki ular ham qo'shimcha kilogramm olishlari mumkin.
Har qanday oziq-ovqat ortiqcha iste'mol qilinsa, vazn ortishi mumkin. Agar siz o'lchovga rioya qilsangiz, vazn yo'qotish bilan dietada siz eng yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni kiritishingiz mumkin, garchi ularning qismi kam bo'lsa ham.
Tanamizning salomatligi uchun dietaning xilma-xil bo'lishi muhimdir. Bu shuni anglatadiki, siz ovqatni me'yorida iste'mol qilishingiz kerak, undan yog' olasiz. Oziq-ovqat to'g'ri pishirilishi kerak, foydali va to'yimli elementlarning xavfsizligi unga bog'liq. Misol uchun, qizarib pishgan ovqatlarni, dudlangan va suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi qandolatchilik. Kotletlarni bug'da pishirish mumkin, baliqni esa sabzavot bilan pechda pishirish mumkin.
Kilogramm olishingiz mumkin bo'lgan o'rtacha kaloriya ovqatlari:
Semirtiruvchi oziq-ovqatlarning eng zararlisi margarin va sun’iy yog‘lar hisoblanadi. Yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilish xolesterin darajasining oshishiga olib keladi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi. Shuningdek, chekish va spirtli ichimliklardan voz kechish kerak.
Ayollar tanqidiy kunlarda ortiqcha ovqatlanadilar va ko'p miqdorda iste'mol qiladilar yuqori kaloriyali ovqatlar. Stressli vaziyatlar va tajribalar paytida siz ortiqcha vazn olishingiz mumkin. O'zingizni nazorat qilishingiz kerakligi aniq, lekin bu har doim ham mumkin emas, siz o'zgacha va mazali narsalarni xohlayotganingizda.
Qaysi davrlarda, hatto past kaloriyali ovqat ham yog'ning cho'kishiga olib kelishi mumkin:
Qizil sharob ham yuqori kaloriyali ovqatlarga tegishli, ularni suiiste'mol qilmaslik kerak. Va mevalar, aksincha, past kaloriya hisoblanadi, lekin bir kunda ulardan kilogramm iste'mol qilmaslik kerak. Kilo yo'qotish uchun me'yorida va ma'lum bir vaqtda ovqatlaning. Sport, aerobika yoki step aerobika bilan shug'ullanish sizga yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi. Agar siz bir nechta bodom iste'mol qilsangiz, ishtahani va ochlikni kamaytirishingiz mumkin.
Ba'zan o'zingizni shirinliklar bilan siylashni xohlaysiz. Ko'pincha bular sizni semirtiradigan ovqatlardir. Siz ularni butunlay tark eta olmaysiz, oziq-ovqat sog'lom va xilma-xil bo'lishi uchun to'g'ri menyu yaratish juda muhim, chunki ular tana uchun juda zarur bo'lgan foydali muhim iz elementlarini o'z ichiga oladi.
Ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun past kaloriyali ovqatlar iste'mol qiling. Bularga sabzavot va mevalar, donlar, quritilgan mevalar, tovuq filesi, baliq. Pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular eng foydali va ozuqaviy moddalarni saqlaydi.
uroki-pitaniya.ru
Shunday qilib, siz qiz do'stingizga ajoyib figura yoki ko'z o'ngingizda ko'p miqdorda yuqori kaloriyali og'ir ovqatni ishtahani ochadigan boshqa odam bilan qaraysiz va siz qanday qilib juda ko'p ovqat eyishingiz va nozik bo'lib qolishingiz mumkinligiga hayron qolasiz. Sizning holatingizda bu sodir bo'lmaydi: siz kechasi yana bir marta ovqatlanishingiz, yog'li ovqatlarni sinab ko'rishingiz, shirinliklar va zararli narsalar uchun dietani bir marta to'xtatishingiz kerak va bularning barchasi darhol qo'shimcha kilogrammlar, nafas qisilishi, osilgan tomonlar, to'liq sonlar, ikki iyak, chiqadigan qorin va boshqa nuqsonlarga olib keladi. O'zingiz xohlagan narsani eyishingiz va kilogramm bermasligingiz mumkin bo'lgan bir nechta omillar mavjud:
ular tez ovqat va boshqa yog'li ovqatlardan yog' oladilar va sabzavot va proteinli ovqatlardan vazn yo'qotadilar
Biz har qanday yoshdagi go'zal figura uchun sog'lom ovqatlanish asoslarini ochib beramiz.
Ratsionning muhim qismini sog'lom sabzavotlar egallashi kerak. Shuningdek, ko'katlarni ko'p iste'mol qilishingiz kerak. Bunday oziq-ovqat dieta menyusida mamnuniyat bilan qabul qilinadi, chunki u juda ko'p miqdordagi vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi, qimmatli tolalar bilan oziqlantiradi, metabolizmni yaxshilaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanishni rezavorlar va mevalarsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Noziklikka sitrus, nok, olma, barcha turdagi rezavorlar, shu jumladan tarvuz yordam beradi. Albatta, bu ovqatlar eng yaxshi me'yorida, ortiqcha ovqatlanmasdan iste'mol qilinadi. Meva va mevalarda ko'plab B vitaminlari, A vitamini, S vitamini, magniy, tola, kaliy va kaltsiy mavjud.
Sifatli oqsillar muvozanatli ovqatlanishning markazidir. Biz ularni engil yog'siz go'sht va o'rtacha yog'li baliqlardan olishimiz kerak. Eng yaxshi tanlov bug'da pishirilgan yoki pishirilgan, qaynatilgan, qovurilgan emas, ortiqcha yog'siz. Dengiz baliqlari va baliq yog'i, o'simlik yog'i, go'shtda juda ko'p foydali ko'p to'yinmagan kislotalar mavjud. Yog 'kislotalari tufayli E, A, K, D vitaminlari yaxshiroq so'riladi, BJU hazm qilinadi.
Sog'lom ovqatlanishning ajoyib komponenti kam yog'li sut mahsulotlari hisoblanadi. Uning tarkibida B guruhining qimmatli vitaminlari, oshqozon-ichak trakti mikroflorasini yaxshilash uchun komponentlar mavjud. Kefir, tvorog, yogurt, sariyog ', achitilgan pishirilgan sut va smetana metabolizmni tezlashtiradi, tanani tozalaydi.
Yulaf, grechka, jo'xori, marvarid arpa, guruch va tariq samarali vazn yo'qotish vositalaridir. Yog'siz bo'tqa pishirish yaxshidir, ularga tuz va sut qo'shmang. Yormalarning ta'mini ko'katlar yoki quritilgan mevalar bilan yaxshilash mumkin. No'xat, yasmiq, loviyaning barcha turlari ham parhez menyusiga mos keladi, ular tarkibida ko'plab o'simlik oqsillari mavjud, minerallar va vitaminlar mavjud.
Shakarsiz yashil choy ichish zararli moddalarni yo'q qilishga yordam beradi. Ichimlik vitaminlar bilan oziqlantiradi, antioksidantlar va minerallar bilan ta'minlaydi, yog'larni parchalashga yordam beradi va onkologiyadan himoya qiladi. Yashil choyni ovqat bilan yoki ovqatdan keyin darhol ichmang. Ovqatlanish boshlanishidan 20 daqiqa oldin ichish yaxshidir.
Qahvadan siz ham vazn yo'qotishingiz, ham yaxshilanishingiz mumkin. Qahva ichishning yagona xavfsiz usuli - sut, qaymoq yoki shakar qo'shmasdan issiq suv bilan tabiiy maydalangan loviya yoki tezkor kukunni pishirish. Qahvadan yog' olgan odamlar uni doimo pechene, shirinliklar, shokolad, keklar bilan ishlatishgan. Ratsionda faqat shakar qo'shilmagan qora qahva mos keladi. Ushbu ichimlikni sport mashg'ulotlaridan biroz oldin ichish foydalidir. Agar siz tez-tez shirinliklar bilan kappuchino bilan shug'ullansangiz, aksincha, siz semirib ketishingiz mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, alkogolli mahsulotlar yuqori kaloriyali ichimliklar sifatida tasniflanadi. Masalan, pivoda 4,5% quvvat 45 kkal, likyorda 24% quvvatda 345 kkal, quruq oq vinoda 12% quvvatda 66 kkal, punchda 26% quvvatda – 260 kkal, 12% shampanda – 88 kkal, 40% konyakda – 2013 kkal, og‘izda 2013 kkal aroq - 235 kkal, 40% viski - 220 kkal, 40% tekila - 231 kkal, 40% jin - 220 kkal, 40% rom - 220 kkal.
Ma'lum bo'lishicha, spirtli ichimliklar foydasiz kaloriya tarkibiga ega, tanamiz uglevodlar, yog'lar, oqsillarni olmaydi. Kuchli ichimliklar ular bilan birga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini ikki baravar oshiradi, deb ishoniladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish hujayralardagi insulin sezgirligini pasayishiga olib kelishi tashvishlidir. Insulin gormoni yog 'to'qimasini hosil qiladi. Insulin ishlab chiqarish jadvaldan chiqib ketganda, biz juda ko'p yog'larni saqlaymiz.
Agar siz o'zingizning qomatingiz va sog'ligingiz uchun spirtli ichimliklardan voz kecha olmasangiz, unda eng sifatli va eng qimmat ichimliklarni oling, ular bilan shirinliklarni iste'mol qilmang, asta-sekin iching, stakan orasidan suv iching va gazlangan suvni istisno qiling. Oq o‘rniga qizil quruq vino, aroq o‘rniga konyak ichgan ma’qul.
Pivo ayol va erkak tanasida gormonal muvozanatni buzishi mumkin. Ichimlik potentsial va giyohvandlik bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi, tajovuzkor xatti-harakatlar, bepushtlik, onkologiya va ko'plab kasalliklarni qo'zg'atadi, zaharlarni o'z ichiga oladi. Katta stakan pivoda taxminan 250 kaloriya bor. Agar siz gazak qo'shsangiz, masalan, 100 g chips sumkasi, keyin yana 500 kkal qo'shiladi. Umuman olganda, odamlar pivo ichishdan semirib, kasal bo'lib qolishadi, deb hisoblashadi. Bu katta qorinlar, yomon sog'liq va ko'pikli ichimliklarni sevuvchilarning yoqimsizligi bilan tasdiqlanadi.
Albatta, agar siz baliq, kalamar, chips, kraker va yong'oqlar va boshqa yuqori kaloriyali va sho'r ovqatlar bilan pivo ichsangiz, ortiqcha kilogramm tezroq bo'ladi. Qanday bo'lmasin, bu ichimlik sog'lom turmush tarziga mos kelmaydi, ya'ni uni chindan ham chiroyli va nozik bo'lishni xohlaydigan odamlar iste'mol qila olmaydi.
100 ta karamda taxminan 28 kkal mavjud. Mahsulot, shubhasiz, engil, parhez va sog'lom. Aminokislotalarning bir qismi sifatida mahsulot zararli moddalarni tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Hammayoqni o'zidan yaxshiroq bo'lish mumkin emas, u dietada qo'llaniladi. Tuzlangan karam vazn yo'qotish uchun ham samarali. Agar siz 300 g tuzlangan karam iste'mol qilsangiz, unda askorbin kislotaning kunlik normasi qoplanadi.
O'rtacha kaloriya mahsuloti (100 g uchun 95 kkal) odatda kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Har oqshom taxminan 8 ta banan iste'mol qilsangiz va ozgina harakat qilsangizgina semirib ketishingiz mumkin. Agar siz haftada atigi 1 ta meva iste'mol qilsangiz va umuman to'g'ri ovqatlansangiz, unda vazn normal bo'ladi.
Men yog'siz olmadan iboratman. Yashil olma 100 g uchun 35 kkal kaloriya tarkibiga ega, qizil olma esa 47 kkal. Bu minimal GI (glisemik indeks) bo'lgan mahsulotdir. Olmaning bir qismi sifatida, asta-sekin hazm bo'ladigan shakar, u amalda yog'ga aylanmaydi. Agar siz muntazam ravishda kilogrammda iste'mol qilsangiz va yog'li yuqori kaloriya dietasiga rioya qilsangiz, olmadan yaxshiroq bo'lishingiz mumkin. Olma asosida vazn yo'qotish uchun ko'plab parhezlar mavjud.
olma vazn yo'qotish uchun sog'lom parhez mahsulotidirAgar ratsionda un ustunlik qilsa, unda bunday ovqatdagi odamlar juda tez yaxshilanadi. Sog'lom va xavfsiz variant butun donli non va qattiq bug'doy makaronidir. Ortiqcha vazn asosan non, barcha un va shirin taomlarni ortiqcha iste'mol qilish natijasida olinadi. Misol uchun, agar siz kilogramm berishni istasangiz, yuqori kaloriyali pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishni minimallashtirishingiz kerak.
100 g nonda taxminan 200 kkal mavjud. Mahsulot tarkibida uglevodlar, oqsillar, tolalar mavjud. Yaxshilanmaslik uchun kuniga 150-300 dan ortiq sifatli javdar nonini iste'mol qilish kerak. Bug'doy noni qabul qilinmaydi.
Yuqorida aytib o'tilgan pivoda xamirturush mavjud bo'lib, u sizni semirtiradi. Xamirturush pishirilgan mahsulotlarda ham mavjud. Dorixona qo'shimchasi ko'rinishidagi pivo xamirturushi kilogramm olish uchun olinadi. Preparat mukammal ishlaydi, chunki u organizmning vitaminlar, minerallar va aminokislotalar bilan oziqlanishini yaxshilaydi. Pivo xamirturushi yordamida siz kerakli massani olishingiz va mushaklarni oshirishingiz mumkin.
Agar siz uni ko'p iste'mol qilsangiz, shokolad sizni semirishi mumkin. Shaklni buzmaslik uchun qora shokoladga e'tibor qaratish yaxshidir. 50 g hajmli shokolad sotib oling.Televizorda yoki kompyuterda o'tirganingizda kafel yemang. Shokoladni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashning o'rniga, o'zingiz uchun haftasiga 200 g dan ko'p bo'lmagan o'rtacha chegaralarni qo'yganingiz ma'qul. Shirinliklar bilan o'zingizni stress qilmang.
Asalda shakardan ikki baravar ko'p kaloriya bor. Mahsulotda tola yo'q, shuning uchun assimilyatsiya to'liq. Darhaqiqat, asalarichilik mahsulotidan juda ko'p foydalanish bilan kilogramm olish oson. Asosan, bu harakatsiz turmush tarzi, umuman olganda ortiqcha kaloriya iste'moli va ortiqcha ovqatlanish bilan sodir bo'ladi. Asalning maksimal xavfsiz miqdori kuniga 12 choy qoshiqni tashkil qiladi, bu holda to'liqlik xavfi minimaldir. Taqqoslash uchun, 100 g asal - 328 kkal, shokolad esa - 500 kkal. Kichik miqdorda siz asalni ishlatishingiz mumkin va kerak, u dietada vazn yo'qotishga xalaqit bermaydi. Asosiysi, kaloriya tarkibi normal bo'lishi uchun mahsulotlarning umumiy iste'molini kuzatish. Shuningdek, asalli suvni sinashni tavsiya etamiz.
Pishloq yordamida siz uni qanday ishlatishingizga qarab, vazn yo'qotishingiz yoki yaxshilanishingiz mumkin. Tabiiyki, siz juda ko'p pishloq iste'mol qilmasligingiz kerak. Pishloq yoki sho'r suvni sog'lom gazak sifatida ishlatish mumkin. Bundan tashqari, mahsulot dietaga mos keladi. 100 g tofuning kaloriya tarkibi - 70 kkal, echki pishloqi - 220 kkal, qattiq - 355 kkal, tvorog - 270 kkal, yumshoq - 260 kkal, qayta ishlangan - 240 kkal, ko'k pishloq - 250 kkal. Siz sandviç tayyorlashingiz yoki mahsulotni salatlarga qo'yishingiz mumkin. Agar me'yorida iste'mol qilsangiz, pishloqdan ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz.
Sut har xil va siz uni turli yo'llar bilan ishlatishingiz mumkin, shuning uchun uning yordami bilan siz og'irroq va kattaroq yoki ingichka bo'lishingiz mumkin. Umuman olganda, dieta, sutdagi yog 'miqdori ulushi katta rol o'ynaydi. U sog'lom yog'ni o'z ichiga oladi. Sutning kaloriyasi meva sharbatiga qaraganda kamroq. Tez-tez iste'mol qilinadigan sutning yog 'miqdori 6% dan oshsa, u holda kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ushbu mahsulot bilan mono-dietaga o'tish shart emas. Kilo yo'qotish uchun yogurt yoki kefirdan foydalanish yaxshidir. Va sut bodibildingchilarga mushak massasini olishga yordam beradi.
Xun ovqatlanishida ishlatiladigan engil, kam yog'li mahsulot. Oziqlanish tarkibi qimmatli proteinni o'z ichiga oladi. 18% tvorog yog'li, 5-9% tvorog yarim yog'li tvorog, 1,8% dan kam tvorog dietali hisoblanadi, yog'i nolga teng bo'lgan mahsulot yog'siz deb ataladi. Agar siz eng yog'li tvorogni suiiste'mol qilsangiz, yaxshilanishingiz mumkin. Diyetlar uchun kam yog'li mahsulot idealdir. Baliq, mevalar, o'tlar, asal, sabzavotlar, yong'oqlar va rezavorlar bilan tvorogni iste'mol qiling.
Agar kimdir kefirdan yog 'olgan bo'lsa, bu mahsulot noto'g'ri ishlatilganligini anglatadi. Ertalab yoki tushdan keyin mevalar bilan birga fermentlangan sutli ichimlikni ichish yaxshidir. Kechasi, qo'shimchalarsiz yog'siz yoki kam yog'li kefir ichish juda yaxshi. Karabuğday va kefirni birlashtiring, ro'za kunlarini tashkil qiling. Shuningdek, fermentlangan sut mahsuloti bodring, olma uchun javob beradi.
Karabuğdayda juda ko'p protein mavjud, u sog'lom ovqatlanish menyusiga yaxshi mos keladi. 100 g mahsulotda taxminan 315 kkal mavjud. Ratsionda ular odatda soslar, ketchuplar, tuz va mayonezsiz bo'tqa eyishadi. Agar ushbu qo'shimchalarning barchasi mavjud bo'lsa, unda kaloriya miqdori ortadi. Karabuğdayda tushirish kunlari uchun bir nechta variant mavjud. Kilo yo'qotish uchun nonushta yoki kechki ovqat o'rniga kefir bilan grechkadan foydalanish yaxshidir.
Ratsionda jo'xori uni bilan nonushta qilish yaxshi, chunki u sizni semirmaydi. Agar sariyog ', sut, meva yoki yong'oq bilan bo'tqa bo'lsa, unda u juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Har kuni nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilmaslik, uni faqat vaqti-vaqti bilan uglevod va oqsilli nonushta bilan almashtirib iste'mol qilish yaxshiroqdir. Agar jo'xori uni me'yorida iste'mol qilsangiz, u ortiqcha vaznga olib kelmaydi.
Agar qizarib pishgan ovqatlarga berilib ketsangiz, albatta yaxshilanishingiz mumkin. Bunday oziq-ovqat sog'lom ovqatlanish ro'yxatiga kiritilmagan. Ko'p miqdorda yog 'tarkibida qovurilgan ovqatlarning zararli xususiyatlari. Bu taomda trans yog'lari bor, vitaminlar yo'q, oshqozonga zararli. Bir so'z bilan aytganda - qovurilgan ovqat sog'liq uchun zararli va vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Agar siz har kuni yog'da biror narsa qovursangiz va shu bilan birga kundalik ratsionning kaloriya miqdori katta bo'lsa, siz etarlicha tez yog' olishingiz mumkin.
Yong'oqlar juda ko'p yog'larni o'z ichiga oladi, ular yuqori kaloriyali ovqatlardir. Ammo har xil turdagi yong'oqlar dietada mos keladi. Ular tanani sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydi. Yong'oqlarni kichik qismlarda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Aperatif uchun 20 g mahsulotni oling. Agar siz 60 g yong'oq iste'mol qilgan bo'lsangiz, bu o'rtacha kechki ovqat bilan bir xil, chunki kaloriya miqdori 400 kkal. 100 g mahsulot organizm uchun ozuqaviy qiymati jihatidan juda katta qismdir. Sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida siz kuniga maksimal 30 g yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin. Agar maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, unda siz kuniga 30 g yong'oq bilan cheklashingiz kerak bo'ladi, bu 7 ta yong'oq yadrosidan ko'p emas. Yong'oq pastasi va sariyog' - bo'g'ish.
Tuxum iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling - ular yaxshi protein manbai. Ratsionda yaxshi nonushta - omlet yoki omlet. O'rtacha odam uchun kuniga 2 ta tuxum qabul qilinadi. Raqam uchun mahsulot xavfli emas, aksincha, foydalidir. Tuxumni suiiste'mol qilish yoki ularni rad etish zararli. Tuxum sizni semirtirmaydi.
Semirib ketish ehtimolini va to'yib ovqatlanmaslikdan kelib chiqadigan ko'plab kasalliklarni kamaytirish uchun siz oddiy va foydali san'atni o'zlashtirishingiz kerak - o'zingiz va oilangiz uchun faqat engil va foydali moddalar bilan to'ldirilgan ovqatni tanlash qobiliyati.
mixfacts.com
Bobda Boshqa savolga Chipsdan yog 'olish mumkinmi? muallif tomonidan berilgan Anyuta eng yaxshi javob CHIPS uglevodlar va yog'larning aralashmasi bo'lib, bo'yoqlar va lazzat o'rnini bosuvchi moddalar bilan qoplangan. Chips, makkajo'xori ham, kartoshka ham tanaga juda zararli va frantsuz kartoshkasini iste'mol qilish ham yaxshi narsa keltirmaydi.
Dahshatli statistik ma'lumotlarga ko'ra, kuniga bir qop kartoshka chiplari iste'mol qilinganda yiliga besh litr kungaboqar yog'i iste'mol qilinadi. Bu hayratlanarli ma'lumotlar britaniyalik shifokorlar tomonidan gamburger, chips va gazlangan ichimliklar kabi oziq-ovqatlarning tanaga etkazgan zarari haqida gapirib e'lon qilindi.
Ishonchli faktlar - chiplar muxlislarining muammolari: qo'shimcha funt, yuqori xolesterin, qon tomirlarining tiqilib qolishi, yurak xurujlari va diabet. Va shunga qaramay, g'alati, giyohvandlik ... Ha, olimlar kartoshka chiplari giyohvandlikka o'xshash giyohvandlikka olib kelishi mumkinligini tasdiqlaydilar.
Ammo yurak, oshqozon osti bezi va giyohvandlik bilan bog'liq muammolar, "tez ovqatlanish" dan aziyat chekadigan organlar ro'yxati shu bilan tugamaydi. Oksford universiteti shifokorlarining ta'kidlashicha, fastfud va chiplar ham ushbu toifaga kiradi, nafaqat yurak va oshqozonga, balki tom ma'noda miyaga ham ta'sir qiladi.
Tadqiqotchilar laboratoriya kalamushlari ustida tajriba o‘tkazish orqali shunday xulosaga kelishdi. Kalamushlar, siz bilganingizdek, fiziologiyasi bo'yicha biz odamlarga juda o'xshash. Olimlar bir nechta hayvonlarni qovurilgan kartoshka va chips tayyorlashda ishlatiladigan yog'larga o'xshash dietaga qo'yishdi. Hisob-kitoblar shuni ko'rsatdiki, kalamushlar barcha kaloriyalarining taxminan 55 foizini yog 'shaklida iste'mol qiladilar. Natijada, hayvonlarning e'tiborini pasaytirishi, tezda diqqatni jamlay olmasligi va oddiy vazifalarni yaxshi bajara olmasligi uchun atigi o'n kun etarli edi. Ular zaiflashdi, tanish labirintlardan o'tishda xato qila boshladilar va tezroq charchay boshladilar.
Olimlar allaqachon bu ta'sirga nom berishgan va uni "yog'li osilganlik" deb atashgan va bu odamlar uchun qisqa muddatli xotiraning yomonlashishi, diqqatni jamlash va fikrlash tezligining pasayishi bilan tahdid qilishini tushuntirishgan. Tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, ularning ishlari oziq-ovqat insonning xatti-harakati va aqliy qobiliyatiga qanday ta'sir qilishini aniq tasavvur qiladi.
Kartoshka chiplari, qizarib pishgan non, qovurilgan yong'oqlar va boshqa qarsillab pishiriqlar irsiy materialda mutatsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan va aniq kanserogen ta'sirga ega bo'lgan moddani o'z ichiga oladi.
Stokgolm universiteti olimlari shunday dahshatli xulosaga kelishdi. Ular qovurilgan ovqatlar, shuningdek, kraxmalga boy chuqur qovurilgan ovqatlarda akrilamidning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga olishini aniqladilar, bu kimyoviy asosan keng qo'llaniladigan polimer poliakrilamidni tayyorlash uchun xom ashyo sifatida ishlatiladi. Kantserogen akrilamid, o'z navbatida, yopishtiruvchi moddalar, bo'yoqlar, laklar va qatronlar ishlab chiqarishda ishlatiladi. Ushbu modda, olimlarning fikriga ko'ra, irsiy materialda mutatsiyalar keltirib chiqarishga qodir va kanserogen ta'sirga ega, bunday xulosaga hayvonlarda o'tkazilgan tajribalar natijalaridan kelib chiqish mumkin. Saraton kasalligini o'rganish bo'yicha xalqaro agentlik ham akrilamidni "ehtimol kanserogen" moddalar qatoriga kiritadi. Kaliforniya sog'liqni saqlash ta'sirini o'rganish instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar akrilamidni saratonga olib keladigan moddalar ro'yxatiga kiritadi.
Lissabon texnika universiteti va Gollandiyaning Tilburg universiteti olimlari guruhi katta paketlarga qaraganda chiplar sotiladigan kichik paketlar salomatlik va shakl uchun ancha xavfli degan xulosaga kelishdi. Katta paketli chips sotib olgan kishi ongsiz ravishda o'zini cheklaydi va ko'pincha barcha chiplarni yemaydi, kichik paket esa odamni egan bo'lgan qismlarga o'ylamasdan munosabatda bo'lishga undaydi.
Shunday qilib, bir paket chips sotib olishdan oldin uch marta o'ylab ko'ring.
asl manba Yodingizda bo'lsin, xalq donoligi: "Siz nima yeysiz!"
Va ularning orzulari:
Ayollar tez ovqatlanishning "qobig'ida" sotiladigan barcha oziq-ovqatlardan yog' oladilar. Sizning sevimli issiq shokoladingiz va sizning sevimli frantsuz kartoshkalaringiz, afsuski, katta taqiq ostida bo'lgan ovqatlardir. Ular raqamni juda yaxshi buzadilar! Shuning uchun, agar siz Makkada do'stlaringiz bilan uchrashishga qaror qilsangiz, bitta kichik muzqaymoq buyurtma qiling va tamom. Chizburger yoki gamburger yo'q!
Agar siz "o'rta kaloriya" ovqatlar yoki idishlarni topsangiz, xursand bo'lmang! Gap shundaki, ular ham raqamga yaxshi narsa bermaydilar. Aytgancha, ular mana:
Yoki ushbu mahsulotlarning barchasidan voz keching yoki haykalcha uchun xavfsiz mahsulotlarga o'ting:
Hatto eng past kaloriyali ovqat ham tanani ortiqcha yog 'bilan "to'ldiradigan" davrlar mavjud.
Qachon sodir bo'ladi:
Sizning vazningizga biror narsa bo'ldi, deb doimo aytadigan hasadgo'y qo'shnilarga ishonmang. Ular sizni ataylab yo'ldan ozdirishi mumkin, shunda siz murakkablasha boshlaysiz va jiddiy tuzalib ketganingizga ishonasiz.
Konstitutsiya (tana tuzilishi) qirq ikki yoki qirq to'rt o'lchamdagi vaznni yo'qotishga imkon bermaydigan odamlar bor. Mashq qilish uskunalari yordam beradi, gimnastika va piyoda yurish. Yugurish ham yaxshi, lekin hamma ham uzoq vaqt davomida yugurishda "ishtirok eta olmaydi".
Ayollar yeb bo‘lmaydigan ishtaha “qaytib” kelganda iste’mol qilgan ovqatdan vazn ortib boradi (semiradi). O‘sha paytda qancha oziq-ovqat tugab qolganini ham sezishmaydi.
Har qanday ovqatni iste'mol qiling, lekin ozgina! Shunda hech qanday ovqat sizning qomatingiz va oshqozoningiz uchun dushman bo'lmaydi. Ishonmasangiz tekshirib ko'ring! Hech bo'lmaganda tekshirishga harakat qiling.
rusachka.ru
Bobda Boshqa savolga Chipsdan yog 'olish mumkinmi? muallif tomonidan berilgan Anyuta eng yaxshi javob
Ammo yurak, oshqozon osti bezi va giyohvandlik bilan bog'liq muammolar, "tez ovqatlanish" dan aziyat chekadigan organlar ro'yxati shu bilan tugamaydi.
Oksford universitetidan Diklarning ta'kidlashicha, fastfud va chipslar nafaqat yurak va oshqozonga, balki tom ma'noda miyaga ham ta'sir qiladi.
Stokgolm universiteti olimlari shunday dahshatli xulosaga kelishdi.
va kraxmalga boy qovurilgan, shuningdek, qovurilgan ovqatlarda akrilamid borligini aniqladilar, bu kimyoviy asosan keng qo'llaniladigan polimer poliakrilamid uchun boshlang'ich material sifatida yuqori konsentratsiyalarda ishlatiladi. Kantserogen akrilamid, o'z navbatida, yopishtiruvchi moddalar, bo'yoqlar, laklar va qatronlar ishlab chiqarishda ishlatiladi. Ushbu modda, olimlarning fikriga ko'ra, irsiy materialda mutatsiyalar keltirib chiqarishga qodir va kanserogen ta'sirga ega, bunday xulosaga hayvonlarda o'tkazilgan tajribalar natijalaridan kelib chiqish mumkin. Saraton kasalligini o'rganish bo'yicha xalqaro agentlik ham akrilamidni "ehtimol kanserogen" moddalar qatoriga kiritadi. Kaliforniya sog'liqni saqlash ta'sirini o'rganish instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar akrilamidni saratonga olib keladigan moddalar ro'yxatiga kiritadi.
asl manba Yodingizda bo'lsin, xalq donoligi: "Siz nima yeysiz!"
22oa.ru
Yog'li ovqatlar organizm tomonidan hazm bo'lishi qiyin, shuning uchun ular tezda yog'lanadi, bunday ovqatlardan bosh tortish yaxshiroqdir. Bir gramm yog '9 kaloriya beradi, shuning uchun yuqori yog'li ovqatlar cheklanishi kerak.
Qochish kerak bo'lgan oziq-ovqat:
E621, lazzat kuchaytirgichlar va mononatriy glutamat kabi oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lgan ziravorlar sog'liq uchun katta xavf tug'diradi. Bunday oziq-ovqat zararli va ovqat hazm qilish tizimining noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin. Qizlar uchun, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish va sizni cheklangan tarzda semirib ketadigan ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.
Ko'pgina ota-onalar bolalikdan farzandlariga ertalab sendvich bilan choy ichishga, kola yoki paketdagi sharbat bilan ovqat ichishga o'rgatishadi. Yaxshi xulq-atvor konfet yoki boshqa shirinliklar bilan taqdirlanadi. Noto'g'ri ovqatlanish bolalarda semirib ketish va oshqozon-ichak trakti kasalliklarining rivojlanishining birinchi sababidir. Ikkinchi toifa - uglevodlarga boy ovqatlar, ularning ko'pligi ko'rsatkichga salbiy ta'sir qiladi. Yuqori kaloriyali uglevodli ovqatlarga quyidagilar kiradi:
Yuqori kaloriyali ovqatlar dietologlar tomonidan taqiqlangan. Bular sizni qisqa vaqt ichida semirtiradigan ovqatlardir. Siz parhezga o'tdingiz, lekin qarshilik ko'rsata olmadingiz va sevimli chiplaringiz, pizza yoki tortingizning bir qismini yedingiz. Bir hafta ichida siz 2 kg tashladingiz va bir kunda uni qaytarib oldingiz. Shuning uchun ovqatlanishni kuzatib borish va yuqori kaloriyali ovqatlarni me'yorida, 200 kaloriyadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilish muhimdir.
Bundan tashqari, shakarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Kun bo'yi energiya to'plash uchun choy yoki bo'tqa shirin bo'lishi shart emas. Nonushta uchun donli mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi (yormalar, jo'xori uni yoki grechka pyuresi). Kechki ovqat engil bo'lishi va sabzavot va oqsildan iborat bo'lishi kerak, oxirgi ovqat esa yotishdan 2 soat oldin.
Bundan tashqari, kaloriyalarda unchalik yuqori bo'lmagan ovqatlar ham bor, lekin ularni suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki ular ham qo'shimcha kilogramm olishlari mumkin.
Har qanday oziq-ovqat ortiqcha iste'mol qilinsa, vazn ortishi mumkin. Agar siz o'lchovga rioya qilsangiz, vazn yo'qotish bilan dietada siz eng yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni kiritishingiz mumkin, garchi ularning qismi kam bo'lsa ham.
Tanamizning salomatligi uchun dietaning xilma-xil bo'lishi muhimdir. Bu shuni anglatadiki, siz ovqatni me'yorida iste'mol qilishingiz kerak, undan yog' olasiz. Oziq-ovqat to'g'ri pishirilishi kerak, foydali va to'yimli elementlarning xavfsizligi unga bog'liq. Misol uchun, qovurilgan ovqatlar, füme va qandolat mahsulotlarini suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Kotletlarni bug'da pishirish mumkin, baliqni esa sabzavot bilan pechda pishirish mumkin.
Kilogramm olishingiz mumkin bo'lgan o'rtacha kaloriya ovqatlari:
Semirtiruvchi oziq-ovqatlarning eng zararlisi margarin va sun’iy yog‘lar hisoblanadi. Yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilish xolesterin darajasining oshishiga olib keladi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi. Shuningdek, chekish va spirtli ichimliklardan voz kechish kerak.
Tanqidiy kunlarda ayollar ko'p miqdorda yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qiladilar. Stressli vaziyatlar va tajribalar paytida siz ortiqcha vazn olishingiz mumkin. O'zingizni nazorat qilishingiz kerakligi aniq, lekin bu har doim ham mumkin emas, siz o'zgacha va mazali narsalarni xohlayotganingizda.
Qaysi davrlarda, hatto past kaloriyali ovqat ham yog'ning cho'kishiga olib kelishi mumkin:
Qizil sharob ham yuqori kaloriyali ovqatlarga tegishli, ularni suiiste'mol qilmaslik kerak. Va mevalar, aksincha, past kaloriya hisoblanadi, lekin bir kunda ulardan kilogramm iste'mol qilmaslik kerak. Kilo yo'qotish uchun me'yorida va ma'lum bir vaqtda ovqatlaning. Sport, aerobika yoki step aerobika bilan shug'ullanish sizga yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi. Agar siz bir nechta bodom iste'mol qilsangiz, ishtahani va ochlikni kamaytirishingiz mumkin.
Ba'zan o'zingizni shirinliklar bilan siylashni xohlaysiz. Ko'pincha bular sizni semirtiradigan ovqatlardir. Siz ularni butunlay tark eta olmaysiz, oziq-ovqat sog'lom va xilma-xil bo'lishi uchun to'g'ri menyu yaratish juda muhim, chunki ular tana uchun juda zarur bo'lgan foydali muhim iz elementlarini o'z ichiga oladi.
Ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun past kaloriyali ovqatlar iste'mol qiling. Bularga sabzavot va mevalar, don, quritilgan mevalar, tovuq, baliq kiradi. Pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular eng foydali va ozuqaviy moddalarni saqlaydi.
uroki-pitaniya.ru
Ratsiondan chiqarib tashlash kerak bo'lgan birinchi mahsulot shakardir! Albatta, uni butunlay yo'q qilish mumkin emas, lekin uni minimal miqdorga kamaytirish juda mumkin. Ko'p qizlar shunchaki shokoladni yaxshi ko'radilar va ularsiz bir kun ham yashay olmaydilar. Ammo qancha shakar borligini tasavvur qila olasizmi?!
Bir qatiq qatiqda 3 osh qoshiq shakar bor, bu sizning vazningiz va shuning uchun sog'liq uchun juda zararli. Yogurtni yog'siz bilan almashtirish mumkin, ammo shokoladdan voz kechish tavsiya etiladi. Paketlardagi sharbatni chiqarib tashlang. Bundan tashqari, shakar bilan choy yoki qahva ichmang. Busiz qilishga harakat qiling va siz bu zarur bo'lgan qo'shimchasiz juda mazali ichimlik ekanligini tushunasiz.
Keyin kartoshka keladi. Faqatgina kartoshkadan qancha turli xil taomlarni tayyorlash mumkin: piyozli mazali qovurilgan kartoshka, kungaboqar yog'ida qovurilgan, qovurilgan qovurilgan kartoshka va boshqa ko'plab taomlar hech kimni befarq qoldira olmaydi. Ammo agar siz dietaga o'tmoqchi bo'lsangiz yoki shunchaki "tasodifan" kilogramm olishni xohlamasangiz, bu mo''jizaviy mahsulotdan voz kechishingiz kerak. Kartoshka juda ko'p kraxmalni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni chiqarib tashlash yoki faqat qaynatish kerak.
Uchinchi navbatda non mahsulotlari ishlab chiqarildi. Mazali piroglar, turli plombali katta qizil piroglar va borscht yoki sendvich uchun shunchaki mazali non. Nonsiz qilish mumkin emasdek tuyuladi. Ammo bu sizning vazningizga zarar keltiradi. Busiz qilishga harakat qiling yoki nonni butun donli non bilan almashtiring, bu vaznga unchalik ta'sir qilmaydi, lekin u ham tana uchun ijobiy fazilatlarga ega.
To'rtinchi "to'xtash" mahsuloti - guruch. Aynan u sizning ortiqcha vazningizga ta'sir qiladi. Eng "zararli" guruch - bu Rossiyada juda mashhur bo'lgan oq jilo. Undan palov, mazali sutli bo'tqa, sho'rva va boshqa ko'p narsalar tayyorlanadi. Ammo u juda ko'p kraxmalni olib yuradi, shuning uchun uni iste'mol qilishni haftada 1 marta cheklashingiz kerak.
Bizning eng zararli 5 ta oziq-ovqatimiz lahzali donlar, chiplar, krakerlar, tez ovqatlar bilan yakunlanadi. Sir emaski, bu turdagi mahsulot inson uchun juda xavflidir, chunki siz tezda tiklanishingiz mumkin, balki uning tarkibida ham. Chips va krakerlar umuman tavsiya etilmaydi. Dangasa bo'lmang va o'zingiz bo'tqa tayyorlang, chunki do'konda tez tayyorlanadigan bo'tqalar "bo'sh" uglevodlarga boy.
Nega odamlar semirib ketishadi?! Hammasi noto'g'ri ovqatlanish va ortiqcha to'xtatuvchi mahsulotlardan foydalanish tufayli. Biz oziq-ovqatning 5 ta zararli turini tahlil qildik, ulardan yaxshilanishingiz mumkin. Keling, bizning raqamimizga zarar etkazadigan qo'shimcha kaloriyalarni yana qayerda kutishimizni ko'rib chiqaylik.
Bir tomondan, bulon juda mazali va boy. Odamlar uni hech qanday maxsus oqibatlarsiz eyishingiz mumkin deb o'ylashadi. Ammo bu haqiqatdan uzoqdir. Bulyon haqiqatan ham juda mazali, uni rad qilish qiyin, lekin u go'shtdan barcha asosiy yog'larni o'z ichiga oladi. Sabzavotli bulonni pishiring, u sog'lomroq va unchalik ko'p yog'ni o'z ichiga olmaydi.
Albatta, eng oson tayyorlanadigan, rad etish qiyin bo'lgan mahsulot yarim tayyor mahsulotlardir. Ularni pechka ustiga tashlash juda oson va kechki ovqat bir necha daqiqada tayyor bo'ladi. Lekin bunga arziydimi?! Ular nafaqat juda yog'li, balki umuman sog'lig'ingizga ham salbiy ta'sir qiladi.
Sariyog. Ba'zilar har kuni va ko'p miqdorda iste'mol qiladigan mahsulot. Buni qilish mutlaqo mumkin emas, chunki yog'da ko'p miqdorda yog'lar va uglevodlar mavjud. Ammo uni dietadan ham butunlay chiqarib tashlamaslik kerak, u vitaminlar va iz elementlariga boy.
Shubhasiz, mayonez juda zararli mahsulot bo'lib, u nafaqat juda yog'li, balki tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Oziq-ovqat haqida dietologlar tomonidan so'raladigan eng mashhur savollar. Dietologlar quyidagi savollar haqida qanday fikrda ekaniga qiziqyapsizmi? Keyin o'qing.
Pivoning o'zi, ichimlik sifatida, vaznga nisbatan ta'sir qiladi. Keling, qandayligini ko'rib chiqaylik. Birinchidan, pivoda xamirturush mavjud va, albatta, ular ham ma'lum darajada vaznga ta'sir qiladi. Lekin ko'pincha ular shuning uchun emas, balki semirib ketishadi. Uni nima bilan ishlatishingiz haqida o'ylab ko'rdingizmi? Bu yong'oqlar, chiplar, krakerlar va siz ulardan juda yog' olasiz. Bundan tashqari, ular pivodan yog' olishadi, chunki uni ichganingizdan keyin siz haqiqatan ham ovqat eyishni xohlaysiz. Va bularning barchasi, chunki u oshqozonni kengaytiradigan karbonat angidridga boy, shuning uchun siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz.
Bu mashhur savolga javob: ular pivodan yog' oladimi yoki yo'qmi, ha. Pivo aynan manba, buning natijasida kilogramm ortishi sodir bo'ladi.
Ko'pchilik bu juda foydali mahsulot deb o'ylashadi, u tanaga tez va oson so'riladi va undan yog 'olish mumkin emas. Ammo bu mutlaqo noto'g'ri bayonot, chunki u yuqori kaloriya tarkibiga ega asaldir.
ducandieta.ru
CHIPS uglevodlar va yog'larning aralashmasi bo'lib, bo'yoqlar va lazzat o'rnini bosuvchi moddalar bilan qoplangan. Chips, makkajo'xori ham, kartoshka ham tanaga juda zararli va frantsuz kartoshkasini iste'mol qilish ham yaxshi narsa keltirmaydi.
Dahshatli statistik ma'lumotlarga ko'ra, kuniga bir qop kartoshka chiplari iste'mol qilinganda yiliga besh litr kungaboqar yog'i iste'mol qilinadi. Bu hayratlanarli ma'lumotlar britaniyalik shifokorlar tomonidan gamburger, chips va gazlangan ichimliklar kabi oziq-ovqatlarning tanaga etkazgan zarari haqida gapirib e'lon qilindi.
Ishonchli faktlar - chiplar muxlislarining muammolari: qo'shimcha funt, yuqori xolesterin, qon tomirlarining tiqilib qolishi, yurak xurujlari va diabet. Va shunga qaramay, g'alati, giyohvandlik ... Ha, olimlar kartoshka chiplari giyohvandlikka o'xshash giyohvandlikka olib kelishi mumkinligini tasdiqlaydilar.
Ammo yurak, oshqozon osti bezi va giyohvandlik bilan bog'liq muammolar, "tez ovqatlanish" dan aziyat chekadigan organlar ro'yxati shu bilan tugamaydi. Oksford universiteti shifokorlarining ta'kidlashicha, fastfud va chiplar ham ushbu toifaga kiradi, nafaqat yurak va oshqozonga, balki tom ma'noda miyaga ham ta'sir qiladi.
Tadqiqotchilar laboratoriya kalamushlari ustida tajriba o‘tkazish orqali shunday xulosaga kelishdi. Kalamushlar, siz bilganingizdek, fiziologiyasi bo'yicha biz odamlarga juda o'xshash. Olimlar bir nechta hayvonlarni qovurilgan kartoshka va chips tayyorlashda ishlatiladigan yog'larga o'xshash dietaga qo'yishdi. Hisob-kitoblar shuni ko'rsatdiki, kalamushlar barcha kaloriyalarining taxminan 55 foizini yog 'shaklida iste'mol qiladilar. Natijada, hayvonlarning e'tiborini pasaytirishi, tezda diqqatni jamlay olmasligi va oddiy vazifalarni yaxshi bajara olmasligi uchun atigi o'n kun etarli edi. Ular zaiflashdi, tanish labirintlardan o'tishda xato qila boshladilar va tezroq charchay boshladilar.
Olimlar allaqachon bu ta'sirga nom berishgan va uni "yog'li osilganlik" deb atashgan va bu odamlar uchun qisqa muddatli xotiraning yomonlashishi, diqqatni jamlash va fikrlash tezligining pasayishi bilan tahdid qilishini tushuntirishgan. Tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, ularning ishlari oziq-ovqat insonning xatti-harakati va aqliy qobiliyatiga qanday ta'sir qilishini aniq tasavvur qiladi.
Kartoshka chiplari, qizarib pishgan non, qovurilgan yong'oqlar va boshqa qarsillab pishiriqlar irsiy materialda mutatsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan va aniq kanserogen ta'sirga ega bo'lgan moddani o'z ichiga oladi.
Stokgolm universiteti olimlari shunday dahshatli xulosaga kelishdi. Ular qovurilgan ovqatlar, shuningdek, kraxmalga boy chuqur qovurilgan ovqatlarda akrilamidning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga olishini aniqladilar, bu kimyoviy asosan keng qo'llaniladigan polimer poliakrilamidni tayyorlash uchun xom ashyo sifatida ishlatiladi. Kantserogen akrilamid, o'z navbatida, yopishtiruvchi moddalar, bo'yoqlar, laklar va qatronlar ishlab chiqarishda ishlatiladi. Ushbu modda, olimlarning fikriga ko'ra, irsiy materialda mutatsiyalar keltirib chiqarishga qodir va kanserogen ta'sirga ega, bunday xulosaga hayvonlarda o'tkazilgan tajribalar natijalaridan kelib chiqish mumkin. Saraton kasalligini o'rganish bo'yicha xalqaro agentlik ham akrilamidni "ehtimol kanserogen" moddalar qatoriga kiritadi. Kaliforniya sog'liqni saqlash ta'sirini o'rganish instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar akrilamidni saratonga olib keladigan moddalar ro'yxatiga kiritadi.
Lissabon texnika universiteti va Gollandiyaning Tilburg universiteti olimlari guruhi katta paketlarga qaraganda chiplar sotiladigan kichik paketlar salomatlik va shakl uchun ancha xavfli degan xulosaga kelishdi. Katta paketli chips sotib olgan kishi ongsiz ravishda o'zini cheklaydi va ko'pincha barcha chiplarni yemaydi, kichik paket esa odamni egan bo'lgan qismlarga o'ylamasdan munosabatda bo'lishga undaydi.
Shunday qilib, bir paket chips sotib olishdan oldin uch marta o'ylab ko'ring.
