Առատ սնունդ. Առավել բավարարող մթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի քիչ ուտել

Քաշը կորցնելու մասին տարածված սխալ պատկերացումներից մեկն այն է, որ կարծենք, թե որքան գոհացուցիչ է արտադրանքը, այնքան այն ավելի կալորիական է։ Նման գաղափարը հանգեցնում է սխալ մարտավարության։ Մասնավորապես՝ սննդակարգի չափաբաժինը ըստ սովի զգացողության։ Ի վերջո, այս պատկերացումների համաձայն, ցածր յուղայնությամբ սնունդը, ըստ սահմանման, ցածր կալորիականություն է, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է նիհարել: Մենք համաձայն ենք, որ մարդկանց մեծ մասն այսպես է մտածում և գործում: Նրանք կառուցում են իրենց սննդակարգը՝ փորձելով անընդհատ քաղցած զգալ։
Այսօր հայտնի է, որ ապրանքի կալորիականությունը և դրա հագեցվածությունը միշտ չէ, որ նույն հասկացություններն են: Դուք պետք է ծանոթանաք այն մթերքների ցանկին, որոնք կարող են ձեզ երկար ժամանակ կշտացած զգալ, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել օրգանիզմ մտնող կալորիաների քանակը։

1. կարտոֆիլ (161 կալորիա մեկ կարտոֆիլի համար):

Կարտոֆիլը ամենասնուցիչ մթերքն է, այն հագեցվածության զգացում է տալիս 3 անգամ ավելի բարձր, քան սպիտակ հացի մի կտորը։

2. անյուղ միս, ձուկ, հատիկաընդեղեն:

Մարմինը չի ստեղծում իրենց պաշարները: Բոլոր կերած սպիտակուցներն ուղարկվում են կա՛մ բջիջներում և հյուսվածքներում սպիտակուցի մոլեկուլները փոխարինելու (պլաստիկ ֆունկցիա), կա՛մ ավելի քիչ՝ էներգիայի կարիքների համար: Մենք չենք կարող շատ սպիտակուցներ ուտել, դրանք դնելու տեղ չկա: Հետևաբար, սպիտակուցային մթերքները նույնպես բավական կշտացնող են։

3. Վարսակի ալյուր (187 կալորիա 50 գ ծառայում)

Վարսակի ալյուր- հացահատիկներից առավել սննդարարը: Հայտնի է, որ վարսակի ալյուրը բարերար ազդեցություն ունի աղեստամոքսային տրակտի վրա, ինչն անփոխարինելի է դարձնում դիետիկ սնուցման մեջ։ Վարսակի ալյուրի մանրաթելը նպաստում է լավ մարսողությանը: Բացի այդ, այս շիլան ունակ է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը։

4. նարինջ (59 կալորիա մեկ մրգից):

Նարինջը բջջանյութի պարունակության շնորհիվ ամենահագեցնող մրգերից է։ Ավստրալացի սննդաբանների կողմից կազմված 38 բավարարող մթերքների ցանկում նարինջը առաջին տեղն է զբաղեցնում բոլոր մրգերի և ցիտրուսային մրգերի մեջ:

5. Կոշտ ցորենի մակարոնեղեն (172 կալորիա 50գ ծառայում):

Պիտակները հեշտ է շփոթել: Որոշ արտադրողներ ամբողջական ալյուրից պատրաստված մակարոնեղենի փաթեթների վրա նշում են «Մակարոնեղեն կոշտ ցորենից», մյուսները՝ «մակարոնեղեն ալյուրից ալյուրից»: Բայց իրականում դրանք նույնն են՝ կոշտ ցորենից պատրաստված ամբողջական ալյուրը։

6. ձու (յուրաքանչյուրը 78 կալորիա):
Ձուն պարզապես շատ առողջարար արտադրանք չէ, այն հարուստ է սպիտակուցներով, որոնք օգնում են հագեցմանը: Նախաճաշին մեկ ձու ուտելով՝ դուք ժամանակի ընթացքում զգալիորեն նվազեցնում եք ձեր ախորժակը և ավելորդ 330 կալորիա չեք ավելացնում ձեր պաշարներին։

7. մուգ շոկոլադ (28 գրամի դիմաց 170 կալորիա):

Շոկոլադի 100 գրամ սալիկի մոտ մեկ քառորդը կօգնի ձեզ շատ ավելի քիչ ուտել, քան մյուս մթերքները, քանի որ այս միջոցի բաղադրիչները դանդաղեցնում են մարսողական գործընթացը: Բացի այդ, մի քանի քառակուսի մուգ շոկոլադը գործում է որպես շատ քաղցրավենիք, ինչպես նաև աղի և յուղոտ մթերքներ ուտելու միջոց։

8. սոճու ընկույզ (95 կալորիա 14 գրամի դիմաց՝ մոտավորապես 84 ընկույզ):

Սոճու սերմերի մեջ պարունակվող ճարպաթթուները շատ օգտակար են սրտի համար և, բացի այդ, նպաստում են երկար հագեցվածության զգացմանը։ Միայն եթե դուք սովոր եք նուշ ուտել, խորհուրդ ենք տալիս այս մթերքը փոխարինել սոճու սերմերով։

9. Փափուկ պանիրներ (76 կալորիա 28 գրամում):

Թարմ այծի պանիրկամ ցանկացած այլ տեսակի «Ֆետա» պարունակում է խտացված լինոլաթթու, որը նպաստում է հագեցվածությանը և, բացի այդ, օգնում է այրել ճարպերն օրգանիզմում։ Վերամշակված պանիրները պարունակում են նաև խտացված լինոլիկ թթու բավականաչափ մեծ քանակությամբ, այնպես որ կարող եք տալ նրանց ձեր նախապատվությունը, բայց փորձեք սահմանափակվել մեկ պանիրով:

10. յուղազերծված կաթ (86 կալորիա մեկ բաժակ):

Մեզանից շատերը սովոր են կաթը համարել որպես հիմնական մթերք։ մանկական սնունդ, չկասկածելով, որ կաթի օգտակար հատկությունները անգնահատելի են չափահաս մարդու օրգանիզմի համար։ Դրանում պարունակվող սպիտակուցները, օրինակ՝ կազեինը, հիանալի հագեցնում են մեզ։ Բացի այդ, կաթը պարունակում է նաև խտացված լինոլաթթու։

11. Կաթնաշոռ (100 գրամի դիմաց 169 կալորիա):

Այս մթերքը պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ, հանքային աղեր և հանդիսանում է դիետիկ արտադրանք։ Կաթնաշոռն անյուղ է, յուղոտ և համարձակ: Կերեք ցանկացածը ձեր առողջության համար:

Բաղադրությունը:

• ցանկացած Մակարոնեղեն- 150 - 200 գ;
• ջուր - 350 - 400 մլ;
• աղ - 3 պտղունց;
• բարձրորակ բուսական յուղ - 30 մլ;
• թարմ խոտաբույսեր - ½ փունջ:

Խոհարարություն:

1. Լավ տաքացրեք կաթսան։ Դրանից հետո միայն լցնել դրա մեջ բուսական յուղ։
2. Չոր մակարոնեղենը լցնել տաք ճարպի մեջ։ Նման ճաշատեսակի համար պարույրները կատարյալ են:
3. Տապակել մակարոնեղենը միջին ջերմության վրա, մինչև թույլ կարմրեն: Կարևոր է չգերազանցել արտադրանքը կրակի վրա, հակառակ դեպքում պատրաստի կերակուրդառնություն կհայտնվի. 4-6 րոպեն բավական է հաճախակի հարելով։
4. Երբ մակարոնեղենը կարմրի և կլանեց թավայի ճարպի մոտ կեսը, այն կարող եք լցնել բաղադրատոմսում նշված քանակությամբ ջրով։ Համոզվեք, որ օգտագործեք եռացող ջուր:
5. Հենց որ կաթսայի ջուրը եռա, վառարանի կրակը նվազագույնի հասցրեք և տարան կափարիչով փակեք։
6. Նման պայմաններում մակարոնեղենը «եփել» 10 - 12 րոպե։
7. Նշված ժամանակահատվածում ջուրը պետք է ամբողջությամբ ներծծվի պարույրների մեջ։
8. Եթե ​​դա տեղի չունենա, կարող եք մակարոնեղենը քամոցի մեջ գցել, այնուհետև վերադարձնել թավայի մեջ։
9. Թարմ խոտաբույսերը մանրացրեք և ավելացրեք արդեն պատրաստված ուտեստի մեջ։

Ծառայել տաք մակարոնեղենը խմբաքանակներով։ Նրանք կարող են դառնալ և՛ համեղ կողմնակի ճաշատեսակ, և՛ հիմնական (շատ բյուջետային!) ուտեստ: Նման մակարոնեղենը համեղ է անմիջապես տապակել խոզապուխտով, երշիկով, երշիկեղենով կամ խաշած մսով։

Էժան և առատ սնունդ. իսկական միս

Видео Շոգին առողջ և հագեցնող սնունդ. Բարի ախորժակ

Պահքի մեջ առատ սնունդ. Պահքի մեջ ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները

1. Պահքի ժամանակ ծոմապահի սննդակարգի մեծ մասը ածխաջրածին սնունդն է, իսկ սպիտակուցը շատ քիչ է սպառվում։ Մինչդեռ սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարդու առողջության համար, այն մեր օրգանիզմի «շինանյութն» է։ Պահքի ժամանակ կենդանական սպիտակուցը բացառվում է, բայց բուսական սպիտակուցը թույլատրվում է։ Բուսական սպիտակուցի աղբյուրները՝ ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, սունկ, հացահատիկային ապրանքներ, հաց, սոյայի մթերքներ: Ծովային սողունները՝ ծովախեցգետինները, կաղամարները, միդիաները և այլն, նույնպես շատ հարուստ են սպիտակուցներով։
2. Եթե ​​մարդ ակտիվ կենսակերպ է վարում, ապա պարտադիր են մթերքները, որոնք էներգիայի լավ աղբյուր են և երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են տալիս՝ դրանք մակարոնեղեն, կարտոֆիլ և ձավարեղեն են։ Բայց հիշեք, որ լուծվող շիլան «արագ» ածխաջրեր է: Նման շիլան արագ հագեցնում է, բայց նաև արագ «այրվում» է, և մի քանի ժամ հետո կարող եք քաղց զգալ։ Ընտրեք հերկուլես 15-20 րոպե եփման ժամանակով։ Եթե ​​առավոտյան եփելու ժամանակ չկա, ապա երեկոյան կարելի է վարսակի ալյուրը լցնել սառը ջրով, իսկ առավոտյան ուղղակի շիլան տաքացնել։
3. Աղցանները օգտակար է համեմել ձիթապտղի յուղով, ձեր մատուցման համար՝ 1 ճաշի գդալ ձեթ։
4. Չորացրած մրգերի չափավոր օգտագործումը հետընտրական ծիրանի, սալորաչիրի, խուրմայի և ընկույզում օգտակար է: Դրանք կարելի է ավելացնել առավոտյան շիլա, վերցնել ձեզ հետ խորտիկի համար։ Չորացրած մրգերն ու ընկույզները բարձր կալորիականություն ունեն, ուստի արագ հագեցնում են։
5. Շաքարավազի փոխարեն օգտագործեք մեղր. այն կարող եք ավելացնել առավոտյան շիլաին, թեյին, օգտագործել մեղրը որպես բնական քաղցրացուցիչ թխման ժամանակ։ Դառը շոկոլադը, մարմելադը և չափավոր քանակությամբ չորացրած մրգերը գերադասելի են քաղցր յուղալի ալյուրից պատրաստված ապրանքներից, որոնք կարելի է գտնել խանութների դարակներում: Այս մթերքները հակված են մեծ քանակությամբ ճարպերի, և դրանց օգտագործումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
6. Շատ կարևոր սկզբունք պատշաճ սնուցումծոմը թարմ և/կամ ջերմային մշակված բանջարեղենի և մրգերի ամենօրյա օգտագործումն է: Բանջարեղենն ու մրգերը հիանալի են խորտիկների համար, օրինակ, եթե այդպես է բանջարեղենային աղցան(ցանկության դեպքում այն ​​կարող եք դիվերսիֆիկացնել՝ ավելացնելով սունկ, հատիկաընդեղեն, կաղամար, ընկույզ, կրեկեր), համեմված ձիթապտղի յուղով և 1 մրգով։
7. Կարևոր է, որ սովամահ չլինեք և աշխատեք այնպես պլանավորել ձեր կերակուրները, որպեսզի ուտելու միջև երկար ընդմիջումներ չլինեն: Այս դեպքում մարսողական համակարգը արագ և ավելի լավ է հարմարվում բուսական սննդակարգին, և կնվազի այնպիսի «անհանգստությունների» ռիսկը, ինչպիսիք են գաստրիտը, փորկապությունը և մարսողության խանգարումը: Այն մարդկանց համար, ովքեր պահպանում են վանական կանոնը՝ սնվելով օրական 2 անգամից ոչ ավելի, պահպանելով սննդից լրիվ հրաժարվելու օրերը, ավելի լավ է նախօրոք պատրաստել։ Անգամ ծոմ պահելուց առաջ պետք է աստիճանաբար նվազեցնել կերակուրների հաճախականությունը, որպեսզի օրգանիզմն ավելի հեշտությամբ հարմարվի նոր ռեժիմին։
8. Եթե ​​դուք ունեք ավելորդ քաշ, ապա կարեւոր է պահպանել հետեւյալ կանոնները, որպեսզի ծոմ պահելու ժամանակ չգիրանաք.

Սրտանց էժան սնունդ. Էլիտար ուտեստներ էժան ապրանքներից (7 լուսանկար)

Դրամապանակը ցույց է տալիս հատակը, չնայած այն հանգամանքին, որ դուք արդեն հետևել եք մեր բոլոր խորհուրդներին՝ ճգնաժամի պայմաններում ձեր ծախսերը օպտիմալացնելու համար: Դուք մենակ չեք. ռուբլու արժեզրկումը ստիպում է շատ ռուսների խնայել ամեն ինչի վրա, այդ թվում՝ սննդի վրա։ Եթե սնվում եք սրճարաններում և գնումներ կատարում։ պատրաստի պատրաստումդուք այլևս չեք կարող դա թույլ տալ, սկսեք ինքներդ պատրաստել: Նույնիսկ սկսնակը կարող է գլուխ հանել այս վեց պարզ և էժան ուտեստներից և, միևնույն ժամանակ, դրանք ոչ միայն ամոթ չեն ընտանիք կերակրելը, այլև հյուրերին սպասարկում են սեղանի շուրջ:

Մակարոնեղենը էժան և հագեցնող ապրանք է, բայց Ռուսաստանում ինչ-ինչ պատճառներով դրանք համարվում են ոչ թե անկախ ուտեստ, այլ կողմնակի ճաշատեսակ, որը, ավելին, անպարկեշտ է հյուրերին մատուցելու համար։ Անվանեք այն մակարոնեղեն և ձեր ընթրիքը անվանեք իտալական խնջույք, և ոչ ոք վատ բառ չի ասի: Փող խնայելու համար թանկարժեք բաղադրիչների վրա, ինչպիսիք են պեստո կամ բեկոն, ընտրեք այնպիսի պարզ բաղադրատոմս, ինչպիսին է Spaghetti al tonno թունա մակարոնեղենը:
Բացի բուն մակարոնեղենից, ձեզ հարկավոր է պահածոյացված թունա (մոտ 100 ռուբլի), 1-2 մանր կտրատած լոլիկ և սոխ սխտորով ըստ ճաշակի: Այս ամենը կարող եք շաղ տալ ձկան համար նախատեսված բուսական համեմունքով: Իսկական ջեմ.
Նույնիսկ ավելի հեշտ է սաղմոնով պահածոյացված մակարոնեղեն պատրաստելը: Ճիշտ է, դա ավելի շատ արժե (150-200 ռուբլի մեկ բանկա), և ավելի դժվար է գտնել այն: Բացի պահածոներից, ձեզ հարկավոր են սերուցք և համեմունքներ։ Սաղմոնը շոգեխաշել կրեմի մեջ, իսկ հետո ստացված սոուսը թավայի մեջ խառնել մակարոնեղենի հետ (ավելի լավ է ընտրել կարճ պեննե խողովակներ). Սպագետի ալ սաղմոնը պատրաստ է։

Գրազ եմ գալիս, որ դուք արդեն մոռացել եք խորհրդային երեխաների այնպիսի հրաշալի նախաճաշի մասին, ինչպիսին կրուտոնն է։ Գնեք կտրատած բոքոն, կաթից, ձվերից և շաքարավազից տրորեք, հացը թաթախեք դրա մեջ և տապակի մեջ։ Նման ուտեստը ոչ պակաս համեղ կլինի, քան ջեմով կամ նուտելլայով տոստը, բայց մի քանի անգամ ավելի էժան է։
Սեղանին կարելի է մատուցել միկրոալիքային վառարանում չքաղցրած պանրի կենացներ, ինչպես լավագույն ֆրանսիական սրճարաններում, արգանակի կամ սոխի ապուրի հետ: Կամ եփեք դրանք մեծ ընկերության համար գարեջրի համար. ձեզ ոչ մի կաղամար կամ այլ թանկարժեք նախուտեստներ պետք չեն լինի:

Կարտոֆիլի կամ ցուկկինի բլիթները էժան են և համեղ ուտեստորը կարելի է մատուցել ինքնուրույն կամ որպես կողմնակի ճաշատեսակ։ Կարտոֆիլի բլիթների համար, փաստորեն, կարտոֆիլի պյուրեից բացի, անհրաժեշտ է միայն սոխ, սխտոր և ձու։ Խառնել և քսել թավայի մեջ փոքր տորթերի մեջ։ Ի դեպ, որքան լավ քերած լինի կարտոֆիլը, այնքան նրբաբլիթները միատարր կստացվեն, և այնքան քիչ տապակելու կարիք կունենանք։ Հիմնական բանը սմուզիի խտությանը չհղկելն է. այս ձևով կարտոֆիլի բլիթները կկորցնեն իրենց ողջ հմայքը:
Բացի կարտոֆիլի նրբաբլիթներից, դրանցից կարելի է քերած ցուկկինի պատրաստել Երուսաղեմի արտիճուկով, գազարով և դդումով։ Իսկ եթե սովորեք տապակել դրանք տեֆլոնե թավայի մեջ առանց բուսական յուղ, ապա ուտեստը կլինի ոչ միայն էժան ու համեղ, այլեւ դիետիկ։ Բայց զգույշ եղեք ճակնդեղի բլիթների հետ՝ դրանք կարող են լուծողական ազդեցություն ունենալ:

Ինքնուրույն պիցցա կամ կալցոն պատրաստելը բավականին թանկ արժե՝ բարձր արժեքի պատճառով պատրաստի խմոր, կամ երկար ժամանակ, եթե որոշեք ինքներդ պատրաստել այս խմորը։ Այնուամենայնիվ, պարզ և արագ ճանապարհդուք դեռ սեղանին ունեք դասական իտալական նախուտեստ՝ պատրաստել բրուսկետա:
Իրականում սրանք բուտերբրոդներ են տոստերի վրա. հացը չորացնում կամ տապակում ես, ձիթապտղի յուղով քսում, սխտորով քսում, հետո կոկիկ կտրատած լոլիկ ու մի ճյուղ կանաչի։ Էժան, համեղ և ոճային։
Եթե ​​փողն այնքան էլ վատ չէ, խանութից պրոշուտոյի փոխարեն կարելի է էժան խոզապուխտ գնել կամ սունկ տապակել։ Օրիգինալները պատրաստում են բրուսկետա տապակած սմբուկ, ծովատառեխ և նույնիսկ պանիր և ընկույզ:

Այս հեշտ դեսերտն արժե ընդամենը կոպեկներ և բաղկացած է ընդամենը երեք բաղադրիչից՝ խնձոր, մեղր և ձու: Խնձորները նախ պետք է թխել, այնուհետև մաքրել միջուկը և ստացված լոլիկը խառնել մեղրի և ձվի հետ։ Լցնել կաղապարների մեջ, դնել ջեռոցը։
30 րոպե անց անսովոր դելիկատես պատրաստ է։ Նույն բաղադրատոմսով կարելի է փափուկ տորթ պատրաստել, որը կարող են ուտել տարեց հարազատները, ովքեր արդեն սկսել են ատամների հետ կապված խնդիրներ ունենալ։

Այս գեղեցիկ օտար բառը նշանակում է սովորական ձվածեղ պանրով և բանջարեղենով: Հիմնական գաղտնիքը թավայի մեջ տապակելուց հետո ճաշատեսակը համառոտ դնել ջեռոցում։ Երբեմն ֆրիտատային միս են ավելացնում, և ոչ միայն թանկարժեք ջեմոնն ու պրոշուտոն են հարմար, այլև սովորական մանր կտրատած երշիկները կամ բժշկի նրբերշիկը։
Որպեսզի ֆրիտատան լավ բարձրանա, բանջարեղենը պետք է ավելացնել առանց շատ ջրի և հյութի։ Մանրացված լոլիկը թղթե սրբիչով «չորացնել», իսկ վարունգը կամ սմբուկը կտրելուց հետո որոշ ժամանակ օդում թողնել։ Սկզբում հարած ձվերը լցնում են թավայի մեջ, այնուհետև լցնում միջուկը, իսկ վրան, արդեն երբ խառնուրդը «վերցնում են», շաղ տալիս քերած պանիր։

Գեղեցկության ժամանակակից չափանիշները այսօր շատ արդիական են դարձնում նիհարելու խնդիրը։ Ամեն օր հարյուր հազարավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում սկսում են պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ:

Ցավոք սրտի, ժամանակակից մարդու կյանքի ռիթմն այնպիսին է, որ միշտ չէ, որ ազատ ժամանակ է լինում ֆիթնես ակումբներ և մարզասրահներ այցելելու համար։

Այս դեպքում շատ ձեռնտու է նիհարել դիետաների օգնությամբ։

Ո՞ր առողջարար մթերքներն են օգնում նիհարել

• Գրեյպֆրուտ. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ նատրիում, որը թուլացնում է սովի զգացումը և օգնում է ավելի երկար կուշտ զգալ։
  Այն նաև պարունակում է առողջ մանրաթել, որը նորմալացնում է աղիների աշխատանքը:
• Կոճապղպեղ. Ինչպես գրեյպֆրուտը, այն պարունակում է մանրաթել, նատրիում, մագնեզիում և շատ այլ օգտակար նյութեր։
  Գործողության սկզբունքը նույնն է, միայն այն պետք է ընդունել կոճապղպեղի արգանակի վրա թուրմի կամ թեյի տեսքով։
• Նեխուր. Գիտնականները պարզել են, որ նեխուրը բացասական կալորիականություն ունի։
  Սա նշանակում է, որ օգտագործելիս այս ապրանքը, դուք ավելի շատ կալորիա եք ծախսում ծամելու և մարսելու վրա, քան ստանում եք։
  Հագեցվածության զգացումը երկար չի տեւում, բայց ավելորդ կալորիա չի մնում։
• Կաղամբ. Սովորական և ծովային կաղամբը շատ օգտակար է քաշի կորստի համար։
  Դրանք շատ քիչ կալորիաներ են պարունակում, սակայն թույլ են տալիս երկար ժամանակ պահպանել հագեցվածության զգացումը։
  Արժե նաև հաշվի առնել, որ ջրիմուռը պարունակում է յոդ, որը թույլ է տալիս նորմալացնել էնդոկրին համակարգի աշխատանքը, որն իր հերթին ճիշտ աշխատելու դեպքում վերացնում է գիրության զարգացման վտանգը։
• Մաղադանոս և եղինջ. Նրանք չեն պարունակում կալորիաներ, բարելավում են մարսողությունը, արագացնում են նյութափոխանակությունը, նպաստում են ճարպերի այրմանը։
• Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր. Այն շատ օգտակար է, հատկապես, եթե այն օգտագործում են քնելուց մեկուկես ժամ առաջ։
  Նորմալացնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի գործունեությունը, նպաստում է մաքրմանը վնասակար նյութերօրգանիզմը որպես ամբողջություն։

Որո՞նք են գնացքով ճանապարհորդելու առավելությունները: Սա թեյ է դիրիժորի մոտ և սեղանի առկայություն. նստեք, երբ ուզում եք և ճաշեք: Այո, իրականում դա ավելի շատ սովորական ճաշի է նման: Նախ, սեղանի շուրջ, ինչպես տանը, և երկրորդը, ձեռքի տակ ունենալով տաք ջուր, դուք միշտ կարող եք ըմպելիքներ պատրաստել, տաքացնել տանը պատրաստված այլ սնունդ (արիշտա, շիլա, կարտոֆիլի պյուրե և այլն):

Ի՞նչ վերցնել ձեզ հետ գնացքում ուտելիքից: Առաջին բանը, որ գալիս է մտքին, սենդվիչներն են:

Հետևաբար, քառակուսի հացից բացի ձեզ հետ վերցրեք.

1. Աղած ձուկ.
2. Եփած միս (հավ, հորթի միս, հնդկահավ):
3. Թարմ բանջարեղեն.

ԿԱՐԵՎՈՐ. Ճանապարհորդության առաջին օրը խորհուրդ է տրվում ուտել սենդվիչներ:

• Տաք սենդվիչ՝ տոստ կամ տոստ պատրաստել, հովացնել, քսել սերուցքային պանիրով, դնել խաշած ձվերը և սիրելի բանջարեղենը, շաղ տալ պանիրով։ թխել.
• Սենդվիչ. Տանը հացը կտոր-կտոր անելուց հետո պատրաստեք տոստ։ Տարածեք դրանք սերուցքային պանիրով ​​և վրան բարակ կտոր ձուկ (մեծ երեխաների համար) կամ միս և բանջարեղեն:

Հիանալի տեղավորվում է կարտոֆիլը կեղևով կամ կտրատված և համեմված օգտակար և չփչացող բանով, մրգային միջուկով կարկանդակներ, մեքենայում եփած բանջարեղենային աղցաններ: Հիանալի տարբերակ է ձեր սիրելի ապրանքներից պատրաստված կանապեները: Որպես կանոն, դրանց հիմքը դառնում է հացը, կարտոֆիլը, վարունգը, ձուկը կամ ինչ-որ միս։

Ինչ գնալ գնացք ամռանը.

Ահա պատրաստի մթերքների ցանկը, բացի խմելու ջրից.

• Վարունգ, լոլիկ.
• Բանան, խաղող, խնձոր, տանձ և նարինջ։
• Թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք:
• Հաց.
• Ջեմը կնքված է:
• Թեյի տոպրակներ.
• Մրգային խյուսեր երեխաների համար՝ հերմետիկ փակված։
• Հյութեր փոքր տոպրակների մեջ.

Բանջարեղեն կտրատել

ԿԱՐԵՎՈՐ. Պլաստիկ տոպրակները հնարավորինս հեռացնել շրջանառությունից, ավելի լավ է ընտրել մագաղաթ: Մի համադրեք տարբեր մթերքներ։ Ճանապարհին սնունդ փաթեթավորելիս բացառեք սուր հոտով ապրանքները, որոնք սովորաբար չեն անհետանում փակ սենյակում:

Հագեցնող ուտելիքներն այն մթերքներն են, որոնք ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ: Ցանկալի է, որ այդ զգացողությունը հնարավորինս երկար տևի, ինչը թույլ կտա մարդուն մոռանալ սննդի մասին մինչև հաջորդ կերակուրը։ Ինչի՞ց է կախված հագեցվածությունը: ԻՑ սրտանց ուտելիքներպետք է համապատասխանի հետևյալ չափանիշներին.

• բավականաչափ ծավալ ունենալ ստամոքսը լցնելու համար;
• որքան հնարավոր է դանդաղ շարժվել ստամոքս-աղիքային տրակտի երկայնքով՝ երկար ժամանակ պահպանելով հագեցվածության զգացումը.
• պարունակում է բավարար քանակությամբ սննդանյութեր հագեցնելու համար;
• ապահովել սննդանյութերի աստիճանական, այլ ոչ թե արագ կլանումը, ինչը թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել սնուցիչների բավարար կոնցենտրացիան արյան մեջ՝ լիարժեք զգալու համար:

Ուտելուց հետո որքան ժամանակ կզգաք, կախված է մի շարք գործոններից, սակայն արյան շաքարի մակարդակը առանձնահատուկ նշանակություն ունի: Որքան արագ է այն ընկնում, այնքան սոմատիկ բջիջներն ավելի արագ են կլանում արյունից գլյուկոզա և այնքան շուտ մարդ նորից քաղց է զգում։ Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ նույնիսկ սննդի բույրը կարող է կարգավորել հագեցվածության զգացումը։

Դուք պետք է ծանոթանաք այն մթերքների ցանկին, որոնք կարող են ձեզ երկար ժամանակ կշտացած զգալ, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել օրգանիզմ մտնող կալորիաների քանակը։ Սնուցման մասնագետների խորհուրդների համաձայն՝ կան 20 մթերքներ, որոնք օգնում են մեզ ավելի երկար կուշտ զգալ։

Առատ սնունդ խանութում. Ինչ գնել խանութից ուտելու համար, որպեսզի արագ ուտել, բայց ոչ ակնթարթային արիշտա, ոչ երշիկ կամ նրբերշիկ

Ինչ գնել խանութից ուտելու համար, որպեսզի արագ ուտել, բայց ոչ ակնթարթային արիշտա, ոչ երշիկ կամ նրբերշիկ

1. Բլիթներ. Մսով.
2. սառեցրած բանջարեղենը և թթվասերը, շոգեխաշել թթվասերի մեջ և շաղ տալ պանիրով, որպեսզի այն հալվի վերևում, չխնայել պանիրը)
3. Պելմենի գնեք
4. խաշել կարտոֆիլը և գնել թեթև աղած ծովատառեխ և արագ, համեղ և հագեցնող
5. Կտրտած սաղմոնի ֆիլե
6. մի կիլոգրամ սեւ տրյուֆել գնել եւ scallops, լցնել դրանք մի շիշ dong perignen եւ եռացնել 15 րոպե
7. մի շիշ մածուն և կես բոքոն
8. Սառեցված մեքսիկական խառնուրդ (սառեցված ոլոռից, եգիպտացորենից և այլն) և նաև սառեցված կոտլետներ) Կարծում եմ՝ բավականաչափ բավարարում է) Եվ միրգ՝ աղցանի համար)
9. կոլա և սենդվիչ: համեղ և արագ
10. երկար բոքոն և մի բանկա դդմի խավիարով
11. սառեցված պիցցա
12. Նա նկատի ուներ ինչ-որ չեբուրեկ կամ բելյաշ, իսկ դու ..
13. Վերցրեք պելմենիները և խմեք: Կամ պատրաստի կարտոֆիլով կոտլետ։ Միկրոալիքային վառարանում և նորմերում:
14. խտացրած կաթ, որը տոպրակի մեջ է, ինչպես մայոնեզից և հացից
15. երկար բոքոն, կարագ, մեղր կամ ծովային կաղամբ (աղցան), ցանկացած խոհարարություն, տորթեր, եփած թեյ, թխվածքաբլիթներ, կաթ, յոգուրտ, ապխտած ձուկ) կամ այլ կերպ)
16. Պելմենիներ. Այն լցնում ենք եռացող ջրի մեջ և պատրաստ է մի քանի րոպեից: :)
17. Ես սոված եմ այս «չինական գազպաչոյի» կամ « լոլիկով ապուր«ռավիոլիով»
    Արգանակը խորանարդից եփում ես, այնտեղ պելմենիներ գցում, երբ համարյա պատրաստ ես՝ ավելացնում տոմատի մածուկև պահածոյացված եգիպտացորեն: Համեմում ենք պղպեղով և թթվասերով։ Ինձ դուր եկավ այն.
    Կամ առանց արգանակի «դոշիրակի» մեջ լցրեք մի բանկա սաուրին ձեթի մեջ և մի քիչ կետչուպ ավելացրեք։ Այն նույնպես ինչ-ինչ պատճառներով համեղ էր թվում:
18. փաթիլներ կաթի նորմերով սրտանց և արագ
    չնայած եթե շատ ես ուտում, ապա որոշ ժամանակ անց ստիպված կլինես նստել սպիտակ ձիու վրա =)
19. երկար բոքոն և մի բանկա դդմի խավիարով: . Google-ը լի է բաղադրատոմսերով։ Հղումն արգելափակված է ծրագրի ղեկավարության որոշմամբ
20. Գնացեք սրճարան: