مهمترین سوالی که بسیاری از زنان را عذاب می دهد این است که چه غذاهایی آنها را چاق می کند؟ خیلی ها سعی می کنند رژیم بگیرند، اما بی فایده است. و همه به این دلیل است که در رژیم غذایی خود برخی از محصولات را مصرف می کنند که غیرممکن است از آنها بهتر نشوید. اگر نمی خواهید یک کیلو اضافه اضافه کنید، خوردن چنین محصولاتی به شدت ممنوع است. بسیاری از این سوالات به متخصصان تغذیه یا دوستان مراجعه می کنند. ما آماده ایم یک مقاله تصویری را به شما ارائه دهیم که مردم همچنان از آن چاق می شوند.
اولین محصولی که باید از رژیم غذایی حذف شود شکر است! البته حذف کامل آن غیرممکن است، اما کاهش آن به حداقل ممکن است. بسیاری از دختران فقط شکلات را دوست دارند و حتی نمی توانند یک روز بدون آن زندگی کنند. اما می توانید تصور کنید چقدر شکر وجود دارد؟!
یک بسته ماست حاوی 3 قاشق غذاخوری شکر است که برای وزن و در نتیجه سلامتی شما بسیار مضر است. ماست را می توان با بدون چربی جایگزین کرد، اما توصیه می شود از شکلات خودداری کنید. آب میوه را در بسته بندی ها حذف کنید. همچنین چای یا قهوه را با شکر ننوشید. سعی کنید بدون آن کار کنید و خواهید فهمید که کاملاً درست است نوشیدنی خوشمزهو بدون این مکمل به ظاهر ضروری.
بعد سیب زمینی می آید. چند غذای مختلف را می توان از سیب زمینی به تنهایی تهیه کرد: سیب زمینی سرخ شده خوشمزه با پیاز، سرخ شده در روغن آفتابگردان، سیب زمینی پخته با طرفین قهوه ای و بسیاری از غذاهای دیگر به سادگی نمی توانند کسی را بی تفاوت بگذارند. اما اگر می خواهید رژیم بگیرید یا فقط نمی خواهید "به طور تصادفی" وزن اضافه کنید، باید این محصول معجزه آسا را کنار بگذارید. سیب زمینی حاوی مقدار زیادی نشاسته است، به همین دلیل است که باید از آن حذف شود یا فقط آب پز شود.
سومین محصول در ردیف محصولات نانوایی بود. کیک های خوشمزه، کیک های قرمز بزرگ با انواع فیلینگ ها و فقط نان خوشمزه برای گل گاوزبان یا ساندویچ. بدون نان غیرممکن به نظر می رسد. اما فقط به وزن شما آسیب می رساند. سعی کنید بدون آن عمل کنید یا نان را با نان سبوس دار جایگزین کنید، آنقدر روی وزن تأثیر نمی گذارد، اما برای بدن نیز ویژگی های مثبتی دارد.
چهارمین محصول "ایست" برنج است. این اوست که بر وزن اضافی شما تأثیر می گذارد. "مضرترین" برنج سفید جلا داده شده است که در روسیه بسیار محبوب است. از آن پلو، شیره لذیذ، سوپ و خیلی چیزهای دیگر تهیه می شود. اما حاوی مقدار زیادی نشاسته است، بنابراین باید مصرف آن را به 1 بار در هفته محدود کنید.
فرنی برتر "5 غذای مضر" ما را کامل می کند فست فود، چیپس، کروتون، فست فود. دور از راز است که این نوع محصول برای یک فرد بسیار خطرناک است، نه تنها به این دلیل که می توانید به سرعت بهبود پیدا کنید، بلکه در ترکیب آن نیز وجود دارد. چیپس و کراکر به هیچ وجه توصیه نمی شود. تنبل نباشید و فرنی خود را درست کنید، زیرا فرنی های فوری خریداری شده در فروشگاه سرشار از کربوهیدرات های "خالی" هستند.
چرا مردم چاق می شوند؟! همه به دلیل سوء تغذیه و به دلیل استفاده از محصولات توقف اضافی. ما 5 نوع غذای مضر را تجزیه و تحلیل کرده ایم که می توانید از آنها بهتر شوید. حالا بیایید ببینیم کجا انتظار کالری اضافی داریم که به شکل ما آسیب می رساند.
از یک طرف، آبگوشت بسیار خوشمزه و غنی است. مردم فکر می کنند که می توانید آن را بدون عواقب خاصی بخورید. اما این دور از واقعیت است. آبگوشت واقعاً بسیار خوشمزه است، امتناع از آن دشوار است، اما حاوی تمام چربی اصلی گوشت است. پختن آب سبزیجات، سالم تر است و چربی زیادی ندارد.
البته ساده ترین محصول برای تهیه و امتناع از آن دشوار است، محصولات نیمه تمام است. آنها واقعاً به راحتی روی اجاق گاز ریخته می شوند و ظرف چند دقیقه شام آماده می شود. اما ارزشش را دارد؟! آنها نه تنها بسیار چرب هستند، بلکه به طور کلی بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارند.
کره. محصولی که برخی هر روز و به مقدار زیاد مصرف می کنند. انجام این کار کاملا غیرممکن است، زیرا روغن دارای مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات است. اما نباید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود، سرشار از ویتامین ها و عناصر کمیاب است.
بدون شک سس مایونز یک محصول بسیار مضر است، نه تنها بسیار چرب است، بلکه اثرات نامطلوبی نیز بر بدن دارد.
پرطرفدارترین سوالاتی که متخصصان تغذیه درباره غذا می پرسند. آیا نمی دانید نظر متخصصان تغذیه در مورد سوالات زیر چیست؟ سپس ادامه مطلب را بخوانید.
خود آبجو به عنوان یک نوشیدنی بر وزن تاثیر نسبی دارد. ببینیم چطوره خب اولاً ماءالشعیر حاوی مخمر است و البته تا حدودی روی وزن نیز تأثیر می گذارد. اما بیشتر آنها چاق می شوند نه به این دلیل. آیا به این فکر کرده اید که با چه چیزی از آن استفاده می کنید؟ اینها آجیل، چیپس، کراکر هستند و از آنها بسیار چاق می شوید. آنها همچنین از آبجو چاق می شوند زیرا پس از نوشیدن آن واقعاً می خواهید غذا بخورید. و همه اینها به این دلیل است که سرشار از دی اکسید کربن است که معده را منبسط می کند و به همین دلیل است که می خواهید بیشتر بخورید.
پاسخ به این سوال رایج که آیا از آبجو چاق می شوند یا خیر، بله است. آبجو دقیقا منبعی است که به همین دلیل افزایش وزن اتفاق می افتد.
بسیاری از مردم فکر می کنند که این فقط یک محصول بسیار مفید است که به سرعت و به راحتی جذب بدن می شود و چربی گرفتن از آن غیرممکن است. اما این یک جمله کاملاً اشتباه است، زیرا این عسل است که حاوی کالری بالایی است.
ducandieta.ru
اسکندر عزیز
ابتدا خوشحالیم که مقاله را تا انتها مطالعه کردید. حتما چیزهای جدید زیادی برای خودتان کشف کرده اید.
ثانیاً، تمام مواد ما نه فقط توسط "هک"، به قول شما، بلکه توسط روزنامه نگاران و بر اساس نظرات کارشناسان تغذیه، متخصصان تغذیه و غیره ساخته شده است.
ثالثاً اگر از میوه و آجیل اطلاعی ندارید یک بار دیگر به شما می گوییم. میوه ها سرشار از قند هستند (و این هم فروکتوز و هم گلوکز است) و اگر آنها را به مقدار زیاد بخورید، می توانید به راحتی چند کیلوگرم اضافه کنید. نه بلافاصله، اما هنوز. از یک هلو البته هیچ اتفاقی نمی افتد. و بهتر است کیک موزی بخورید. اما اگر یک دختر / مرد می خواهد وزن کم کند، نباید بعد از ظهر میوه بخورد، زیرا این یک کربوهیدرات ساده است و تأثیر آن بهتر از یک تکه قند نخواهد بود. همچنین میوه ها را خیلی زیاد و زیاد مصرف نکنند. مهم است که کالری ها را به خاطر بسپارید - چقدر وارد می شود، چقدر هزینه می شود. میوه ها سالم هستند، هیچ کس با آن بحث نمی کند. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد هستند که در هیچ محصول دیگری یافت نمی شوند. فقط مقدار (یک بار دیگر برای یادآوری) بسیار مهم است. در مورد آجیل هم همین داستان فقط مقدار زیادی چربی دارند. اگر یک مشت آجیل بخورید برای شما مفید است. اگر یک کیلوگرم است، پس، باور کنید، بدن خود را به حداکثر می رسانید. او با چنین منبع زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی کنار نخواهد آمد و همه چیز را در رزرو قرار می دهد. و این اگر به خاطر داشته باشید شکم، پهلوها، پاها و مانند آن است. و فقط در صورت امکان یادآوری کنم که هر نکته را با جزئیات توضیح دادیم. نه تنها نام ها، بلکه آنچه بعد از آنها نوشته شده را نیز بخوانید.
چهارم، باور نکنید، اما تعداد بسیار زیادی از مردم ساندویچ، ساندویچ، برگر می خورند. هر چی میخوای صداشون کن اما نان با فیلینگ نان با پر است. اگر به تغذیه مناسب پایبند باشید، این بسیار بسیار سالم است. پس چرا همه را خودتان قضاوت نمی کنید؟ به جای اینکه به خوانندگان خود یادآوری کنیم که یک ساندویچ / ساندویچ / همبرگر سالم ترین غذای جهان نیست، نتوانستیم.
و بالاخره اینقدر بدجنس نباش! اصلا بهت نمیاد
موفق باشید!
the-challenger.com
اگر بیشتر از آنچه مصرف می کنیم بخوریم، بهتر می شویم. اگر کمتر از چیزی که خرج می کنیم بخوریم، وزن کم می کنیم. برای ثابت ماندن، باید به همان اندازه غذا بخورید و کالری مصرف کنید.
این بدان معنا نیست که شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بخورید و فقط روی کالری تمرکز کنید. به طور متوسط، برای کاهش وزن، شما نیاز به خوردن بیش از 1500 کیلو کالری در روز ندارید. کاهش وزن با مصرف این 1500 کیلوکالری برای نیمی از کیک غیرواقعی است، زیرا این انرژی به سمت "افزایش" چربی نمی رود، بلکه بلافاصله در ذخیره ذخیره می شود. و احساس خستگی، خواب آلودگی و کم انرژی خواهید کرد.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیش از 15 درصد از کالری دریافتی روزانه را برای آسیب تخصیص ندهند. بنابراین، می توانید هر روز چند مربع شکلات یا چند کوکی تهیه کنید.
خوب، ما به آرامی به ضدقهرمانان برترمان یا لیست آرزوهای هر پرخور رسیدیم. اینها واقعی هستند بمب های کالری، که از آن حجم به صورت تصاعدی افزایش می یابد.
این میان وعده ها نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه برای سلامتی مضر هستند. اگر می خواهید کرانچ کنید - چیپس سیب را انتخاب کنید.
رنگ‌ها، شکر، طعم‌دهنده‌ها و محرک‌های غذایی - چه چیزی می‌تواند برای یک اندام باریک بدتر باشد؟
بسیاری از دخترانی که رژیم دارند می توانند چند کوکتل در مهمانی ها بخرند، در حالی که غذا را لمس نمی کنند. در حقیقت مشروبات الکلیهمراه با شربت های شیرین و خامه، می توانند در مضر بودن حتی با پر کالری ترین کیک ها رقابت کنند.
توجه داشته باشید که هیچ چیز وحشتناکی در مورد سس مایونز خانگی وجود ندارد. بله، روغن نباتی زیادی نیز وجود دارد، اما هیچ امولسیفایر و نگهدارنده ای وجود ندارد، بنابراین در حد اعتدال به کسی آسیب نمی رساند. لازم نیست سس سالاد را به طور کامل کنار بگذارید. از ماست، خامه ترش کم چرب با سیر و سس سویا استفاده کنید.
مارگارین و روغن پالم به ویژه مضر هستند. آیا دوست دارید یک لایه ضخیم کره را روی یک نان سفید بمالید؟ اگر نمی خواهید خیلی سریع سایز خود را افزایش دهید، باید این عادت را ترک کنید.
اگر تصمیم دارید در زمان پخت و پز صرفه جویی کنید و تصمیم به خرید کتلت، پای، پیتزا یا پیراشکی آماده در فروشگاه دارید، این ایده بسیار بدی است. تولید کنندگان از روغن پالم، مواد نگهدارنده و مقدار زیادی نشاسته استفاده می کنند که حتی برای افراد لاغر اندام منع مصرف دارد. اگر واقعاً می خواهید چیزی مضر بخورید - خودتان آن را بپزید. شما نه تنها قادر خواهید بود ترکیب را کنترل کنید، بلکه به سرعت تنبل خواهید شد و همه چیز را بدون خوردن حرام در راه پرتاب خواهید کرد.
خطرناک ترین آنها شیرینی های کوچکی هستند که در طول روز بدون کنترل آن ها را می خوریم. اینها کارامل، آب نبات چوبی، دراژه، قطره شکلات و خیلی چیزهای دیگر هستند. علاوه بر این، اشتها را افزایش داده و منجر به نفخ می شوند.
بیلیاشی، خمیر، خاچاپوری و دیگر «اجناس» که در مغازه های خیابانی به فروش می رسند. علاوه بر این که آرد به خودی خود کالری بالایی دارد، سرخ کردن در روغن مزایایی مانند مقدار فاجعه بار کلسترول و سموم به همراه دارد. به این مواد افزودنی مانند سس مایونز، سس گوجه فرنگی و خردل اضافه کنید و یک بمب کالری واقعی دریافت خواهید کرد.
خوب، شما در حال رژیم هستید: اسموتی، ماست می نوشید، جو دوسر را با میوه ها می خورید و میان وعده آجیل و خرما می خورید. اما به جای کاهش وزن، فقط وزن اضافه می کنید. این وضعیت گیج کننده است و بیشتر دخترانی که وزن کم می کنند تسلیم می شوند. ما چکار اشتباهی داریم انجام میدهیم؟ به هر حال، تصور چیزی رژیمی تر از بلغور جو دوسر یا موز با ماست و میوه های خشک غیرممکن است.
ما فواید این محصولات را به خاطر می آوریم، اما محتوای کالری آنها را فراموش می کنیم. در این بین، آنها به هیچ وجه از چیپس، کلوچه و کوفته کم نیستند.
همانطور که می بینید، حتی در میان "مفید" بسیاری از "مضرات" وجود دارد! امیدواریم این اطلاعات در هنگام انتخاب محصولات به شما کمک کند، زمانی که پاهای شما دوباره شما را به سوپرمارکت می برد تا چیزی خوشمزه را تهیه کنید. اگر می خواهید از هر تکنیک حداکثر استفاده را ببرید، بنویسید، اطلاعات زیر برای شما مناسب است!
diet-maggi.rf
و رویاهای آنها عبارتند از:
زنان از تمام غذاهایی که در "پوسته" فست فودها فروخته می شود چاق می شوند. هات چاکلت مورد علاقه شما و سیب زمینی سرخ کرده مورد علاقه شما غذاهایی هستند که متاسفانه ممنوعیت زیادی دارند. آنها شکل را کاملاً خراب می کنند! بنابراین، اگر تصمیم دارید با دوستان خود در مکه ملاقات کنید، یک بستنی کوچک سفارش دهید و تمام. بدون چیزبرگر و همبرگر!
اگر غذاها یا غذاهای "کالری متوسط" پیدا کردید خوشحال نشوید! واقعیت این است که آنها نیز هیچ چیز خوبی به رقم نخواهند داد. به هر حال، آنها در اینجا هستند:
یا تمام این محصولات را رها کنید یا به محصولاتی بروید که برای مجسمه بی خطر هستند:
دوره هایی وجود دارد که حتی کم کالری ترین مواد غذایی بدن را با چربی اضافی "پر" می کند.
وقتی اتفاق می افتد:
همسایه های حسودی که مدام می گویند برای وزن شما اتفاقی افتاده را باور نکنید. آنها ممکن است عمدا شما را گمراه کنند، به طوری که شما شروع به پیچیده شدن کنید و باور کنید که به طور جدی بهبود یافته اید.
افرادی هستند که ساختار بدنشان اجازه کاهش وزن به سایز چهل و دو یا چهل و چهار را نمی دهد. تجهیزات ورزشی، ژیمناستیک و پیاده روی به شما کمک خواهد کرد. دویدن نیز خوب است، اما همه نمی توانند برای مدت طولانی درگیر دویدن شوند.
زنان از غذایی که می خورند با «بازگشت» اشتهای مقاومت ناپذیر وزن اضافه می کنند (چاق می شوند). آنها حتی متوجه نمی شوند که چقدر غذا در آن لحظه تمام می شود.
هر غذایی بخورید، اما فقط کمی! آن وقت هیچ غذایی برای شکل و شکم شما دشمن نخواهد شد. اگر باور نمی کنید آن را بررسی کنید! سعی کنید حداقل بررسی کنید.
rusachka.ru
غذاهای چرب به سختی توسط بدن هضم می شوند، بنابراین به سرعت چاق می شوند، بهتر است از چنین غذاهایی خودداری کنید. یک گرم چربی 9 کالری دارد، بنابراین غذاهای پرچرب باید محدود شود.
غذایی که باید از آن اجتناب کنید:
چاشنی هایی با افزودنی های غذایی، مانند E621، تقویت کننده های طعم و مونو سدیم گلوتامات، خطر بزرگی برای سلامتی دارند. چنین غذایی مضر است و می تواند منجر به عملکرد نامناسب دستگاه گوارش شود. برای دختران، برای رهایی از اضافه وزن، رعایت تغذیه مناسب و مصرف غذاهایی که باعث چاق شدن شما می شود به صورت محدود ضروری است.
بسیاری از والدین از دوران کودکی به فرزندان خود می آموزند که صبح ها با یک ساندویچ چای بنوشند، غذا را با کولا یا آب میوه از یک بسته بنوشند. رفتار خوب با آب نبات یا شیرینی های دیگر پاداش می گیرد. تغذیه نامناسب اولین عامل چاقی در کودکان و ایجاد بیماری های دستگاه گوارش است. دسته دوم غذاهای پر کربوهیدرات هستند که زیاده روی در آنها تأثیر نامطلوبی بر روی شکل می گذارد. غذاهای کربوهیدراتی با کالری بالا عبارتند از:
بالا غذاهای پر کالریتوسط متخصصان تغذیه ممنوع است. اینها غذاهایی هستند که در مدت کوتاهی شما را چاق می کنند. شما رژیم گرفتید، اما نتوانستید مقاومت کنید و بخشی از چیپس، پیتزا یا کیک مورد علاقه خود را خوردید. در عرض یک هفته 2 کیلوگرم وزن کم کردید و در یک روز دوباره آن را به دست آوردید. بنابراین، نظارت بر تغذیه و خوردن غذاهای پرکالری در حد اعتدال، بیش از 200 کالری مهم است.
همچنین باید مصرف قند خود را محدود کنید. برای ذخیره انرژی برای کل روز، لازم نیست چای یا فرنی شیرین باشد. برای صبحانه، توصیه می شود از محصولات غلات (پرک، بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه) استفاده کنید. شام باید سبک و حاوی سبزیجات و پروتئین باشد و آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب باشد.
غذاهایی هم هستند که کالری زیادی ندارند، اما نباید از آنها سوء استفاده کرد، زیرا می توانند پوند اضافی نیز اضافه کنند.
هر غذایی در صورت مصرف بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شما شود. اگر معیار را دنبال کنید، در رژیم غذایی با کاهش وزن، می توانید غذاهای چرب و پر کالری را بگنجانید، اگرچه سهم آنها کم خواهد بود.
برای سلامت بدن ما مهم است که رژیم غذایی متنوع باشد. این بدان معنی است که شما باید غذا را در حد اعتدال مصرف کنید که از آن چاق می شوید. غذا باید به درستی پخته شود، ایمنی عناصر مفید و مغذی به آن بستگی دارد. به عنوان مثال، سوء استفاده از غذاهای سرخ شده، دودی و شیرینی پزی توصیه نمی شود. کتلت ها را می توان بخارپز کرد و ماهی را می توان با سبزیجات در فر پخت.
مواد غذایی با کالری متوسط که از آنها می توانید وزن اضافه کنید:
مضرترین مواد غذایی که باعث چاق شدن شما می شود مارگارین و روغن های مصنوعی هستند. سوء استفاده از غذاهای چرب منجر به این واقعیت می شود که سطح کلسترول افزایش می یابد، خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی افزایش می یابد. همچنین ترک سیگار و مشروبات الکلی ضروری است.
زنان در روزهای بحرانی پرخوری می کنند و مقدار زیادی از غذاهای پرکالری مصرف می کنند. شما می توانید در موقعیت ها و تجربیات استرس زا اضافه وزن اضافه کنید. واضح است که باید خود را کنترل کنید، اما این همیشه امکان پذیر نیست، در لحظه ای که شما چیزی خاص و خوشمزه می خواهید.
در چه دوره هایی، حتی غذای کم کالری، می تواند منجر به رسوب چربی شود:
شراب قرمز نیز متعلق به غذاهای پر کالری است، نباید از آنها سوء استفاده کرد. و میوه ها برعکس، کم کالری هستند، اما نباید کیلوگرم از آنها را در یک روز بخورید. برای کاهش وزن، در حد اعتدال و در زمان معینی غذا بخورید. انجام ورزش، ایروبیک یا ایروبیک استپ به شما این امکان را می دهد که به نتایج بهتری برسید. اگر چند عدد بادام بخورید می توانید اشتها و گرسنگی خود را کاهش دهید.
گاهی اوقات، شما فقط می خواهید خود را با شیرینی پذیرایی کنید. اغلب اینها غذاهایی هستند که شما را چاق می کنند. شما نمی توانید آنها را به طور کامل رها کنید، مهم است که منوی درست را تهیه کنید تا غذا سالم و متنوع باشد، زیرا آنها حاوی عناصر کمیاب ضروری مفید هستند که برای بدن بسیار ضروری هستند.
برای اینکه اضافه وزن نگیرید از غذاهای کم کالری استفاده کنید. اینها شامل سبزیجات و میوه ها، غلات، میوه های خشک، مرغ، ماهی است. توصیه می شود سبزیجات پخته شده را بخورید، زیرا آنها مفیدترین و مواد مغذی را حفظ می کنند.
uroki-pitaniya.ru
یک وبلاگ نویس تناسب اندام از بریتانیا افسانه های رایج در مورد غذاهای سالم کم کالری را در اینستاگرام خود رد می کند. او نشان می دهد که در صورت تمایل، در چیپس سبزیجات، می توانید سریعتر از چیپس های معمولی چاق شوید، و یک مشت شیرینی به اندازه یک مشت بادام کالری دارد، اما همه در مورد آن نمی دانند.
لوسی ماونتین در لندن زندگی می کند و یک حساب کاربری محبوب در اینستاگرام با بیش از 90000 دنبال کننده دارد. این دختر نه تنها در مورد آموزش، بلکه در مورد تغذیه نیز به مشترکین می گوید. به طور خاص، Mountain غذاهای سالم و ناسالم را مقایسه می کند، که بسیاری در تلاش برای کاهش وزن از آن امتناع می کنند. این فقط مفید است که اغلب در این مبارزه برای محتوای کم کالری از دست می دهد.
کوه دوست دارد افسانه های مربوط به سلامت و تغذیه سالم. بنابراین، او یک مشت بادام و یک مشت آب نبات را مقایسه می کند، و معلوم می شود که کالری آنها یکسان است. البته بادام برخلاف شیرینی ها حاوی ویتامین های زیادی است و واقعا برای بدن مفیدتر است. اما شیرینی ها را کاملاً فراموش نکنید و آنها را با جایگزین های "کم کالری" جایگزین کنید.
لوسی بیان می‌کند که در حالی که غذاهای سالم دارای ریزمغذی‌های بیشتری هستند، اما این فقط در مورد ریز مغذی‌ها یا کالری نیست. بنابراین، بین چیپس های معمولی و سبزیجات، برخی افراد تنها به دلیل نگرانی در مورد کالری، گزینه دوم را انتخاب می کنند. کوه نشان می دهد که تعداد انگشت شماری چیپس سبزیجات حتی بیشتر از چیپس های ناسالم است.
این دختر معتقد است که "غذایی برای کاهش وزن" وجود ندارد و برعکس، غذایی که فوراً شما را چاق می کند. کالری مازاد را می توان حتی با بسیار به دست آورد غذای سالممانند آووکادو، غلات و آجیل. کوه نشان می دهد که همان غذا می تواند کم چرب و در عین حال چاق کننده باشد. همه چیز به هدف بستگی دارد: آیا فرد می خواهد وزن کم کند یا برعکس وزن اضافه کند؟
Mountain همچنین معتقد است که حتی اگر یک سبک زندگی سالم داشته باشید، بی معنی است که به طور کامل از غذاهای مورد علاقه مانند بستنی صرف نظر کنید. شما فقط می توانید یک جایگزین کم کالری پیدا کنید.
علاوه بر این، Mountain نکاتی را در مورد چگونگی لذت بردن از غذاهای مورد علاقه خود و در عین حال کاهش کالری دریافتی به اشتراک می گذارد. به عنوان مثال، می توانید مقدار کمتری کره بادام زمینی را روی نان تست بمالید.
وبلاگ نویس با مقایسه ثابت می کند که چگونه تغییرات بسیار کوچک در دستور غذا می تواند یک غذای بسیار رژیمی را از یک غذای پرکالری درست کند. در بشقاب سمت چپ، لوسی پنیر کم‌چرب را جایگزین پارمزان کرد، به‌جای جو برشته، دانه‌های آفتابگردان اضافه کرد و یک سس خانگی درست کرد. سالاد سزار بلافاصله نیمی از کالری را از بین برد.
علاوه بر این، Mountain هشدار می دهد که برخی از شرکت ها ممکن است در مورد ترکیب محصول صحبت نکنند، در نتیجه، غذای "رژیمی" به طور ناگهانی حاوی سه برابر بیشتر از همان کالری است. در لیوان سمت چپ پروتئین و شیر بادام، در وسط لیوان موز و عسل به این مواد اضافه شده و در لیوان سمت راست همه چیز یکسان است و همچنین کره بادام زمینی و بذر کتان.
بسیاری از شرکت ها از کلمات کلیدی مانند "کم قند"، "پروتئین بالا"، "بدون چربی" استفاده می کنند. با این حال، این لزوماً به این معنی نیست که این برندها کالری کمتری نسبت به نسخه معمولی دارند یا اصلاً با اهداف شما مطابقت دارند.
به هر حال، لوسی مانتین خودش شبیه این است.
پست های او در مورد غذا به حدی محبوب شده است که او حتی یک حساب جداگانه راه اندازی کرده است که در آن فقط غذاهای سالم و ناسالم را مقایسه می کند.
چیزی که لوسی مانتین با اعداد و دستور العمل های خاص ثابت می کند، دیگران توانسته اند به صورت تجربی ثابت کنند. بنابراین، یک مرد به مدت 100 روز فقط بستنی خورد و آن را با الکل شست. او توانست 15 کیلوگرم وزن کم کند. و سرآشپز ایتالیایی هر روز پیتزا می خورد. در مجموع با چنین رژیمی در یک سال 45 کیلوگرم وزن کم کرد.
medialeaks.ru
بیشترین اشتباه اصلی در تلاش برای ایجاد و حفظ اندام باریک، رعایت انواع رژیم های غذایی است. رژیم ها کارساز نیست و این به یک دلیل ساده اتفاق می افتد: بدن که در طول دوره محدودیت غذا از سوء تغذیه خسته شده است، در اولین فرصت شروع به ذخیره سریع در صورت "تکان دادن" بعدی می کند. در نتیجه پس از یکی دو هفته، پیکان ترازو به شکل اولیه خود باز می گردد و اغلب وزن حتی چند کیلوگرم بیشتر می شود.
بنابراین، به جای اینکه خود را شکنجه کنیم، وقتی برای صبحانه یک لیوان آب با لیمو می نوشیم و برای ناهار یک تخم مرغ آب پز و 50 گرم نان سیاه می خوریم، باید منوی غذایی خود را تنظیم کنیم، به استثنای محصولاتی که قطعا هیچ فایده ای ندارد. همچنین لازم است به رژیم غذایی خود فکر کنید تا آن را با ریتم زندگی خود تنظیم کنید.
وقتی گرسنه هستید بخورید. و به اندازه نیاز بدنتان بخورید. وقتی مواد مغذی کافی در غذا وجود داشته باشد، بدن در قسمت های کوچک اشباع و سیر می شود. اما این بلافاصله انجام نمی شود، به خصوص اگر به پرخوری عادت دارید.
دو دلیل وجود دارد: روانی و فیزیولوژیکی. اولین مورد عادت به خوردن زیاد و نامنظم، خوردن غذاهایی که فست فود نامیده می شود، شستن این غذا با نوشیدنی های حاوی مقدار زیادی قند است. دلیل فیزیولوژیکی آن این است که از پرخوری مداوم، معده به تدریج کشیده می شود و به بخش های بیشتری نیاز دارد. برای کاهش اندازه معده ای که قبلاً متورم شده است، باید مراقب مقدار غذا در بشقاب خود باشید.
همچنین یک تصور اشتباه بزرگ، تز در مورد نیاز به نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز است. همه افراد متفاوت هستند، نیاز هر فرد به مایعات فردی است. بنابراین، شما باید هر چند وقت یکبار که برای یک ارگانیسم خاص لازم است، آب تمیز و در صورت امکان خام بنوشید. به عنوان مثال، برای فردی، به دلایل سلامتی، مایع اضافی در بدن باقی می ماند و پیامد آن تورم و احساس ناخوشایندی است.
غذاهایی که باید برای همیشه از برنامه غذایی حذف شوند
چیپس، کروتون، سوسیس، سوسیس، نوشیدنی‌های گازدار شیرین (از جمله کواس، حتی با علامت «به‌طور طبیعی تخمیر شده»)، شیرینی‌های صنعتی (از جمله ماست‌های میوه‌ای شیرین، توده‌های کشک شیرین، کلوچه‌ها و غیره)، کلوچه، محصولات نیمه‌تمام، ماکارونی تهیه شده از آرد گندم درجه یک، چای بطری، آب معدنی گازدار، گوشت چرب، سرخ شده، دودی - همه اینها در حال حاضر ممنوع است. نان سفید، خاکستری، سیاه - هر نان مخمری خریداری شده در فروشگاه نیز برای همیشه و بدون پشیمانی از رژیم غذایی ما حذف می شود. سس ها، سس گوجه فرنگی، سس مایونز، شربت های شیرین - همه چیزهایی که قفسه های سوپرمارکت ها غنی از آن هستند - به دور از رژیم غذایی.
چه بخوریم تا چاق نشویم
بدیهی است که از اوایل کودکی برای همه آشنا بود: شما باید بیشتر غذا بخورید سبزیجات و میوه ها.ما این محصولات را با توجه به فصل انتخاب می کنیم و در منوی روزانه خود قرار می دهیم. به خصوص سبزیجات دارای برگ سبز مفید هستند: کلم، اسفناج، کاهو و غیره - آنها را می توان در طول سال مصرف کرد. توصیه می شود همه سبزیجات و میوه ها را تحت حرارت قرار ندهید، بلکه آنها را خام مصرف کنید، زیرا بسیاری از آنها، وقتی پوست کنده و خرد می شوند، از قبل در تماس با هوا شروع به از دست دادن ویتامین ها می کنند و پس از عملیات حرارتی، فقط طعم و کالری باقی می ماند. اشباع بدن با مواد مفید مانند سبزیجات دیگر قادر به.
بدون مخمر ناناز غلات کامل یا جوانه زده با افزودن دانه ها، بدون آرد، می توان در مقادیر معقول بدون آسیب به شکل و سلامت مصرف کرد. چنین نانی را می توان در فروشگاه ها خریداری کرد تغذیه سالمیا یاد بگیرید چگونه خودتان بپزید. یک جایگزین خوب برای نان پخته شده، نان خشک شده در آفتاب یا خشک کن است که می تواند شامل غلات و دانه های جوانه زده، سبزیجات خام باشد. پختن چنین نانی ساده است و نمی توان در فواید آن برای شکل و سلامتی اغراق کرد.
غلاتغلات کامل به شکل غلات، سوپ، سالاد. برخی از غلات را می توان جوانه زد و به صورت خام به سالاد اضافه کرد. این غلات منبع ارزشمندی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
همچنین منبع خوبی از پروتئین هستند حبوبات. علاوه بر این، نخود، ماش، عدس را می توان جوانه زد و به صورت خام مصرف کرد.
آجیلمی توان روزانه مصرف کرد، اما کم کم، زیرا این محصولات حاوی مقدار زیادی چربی هستند که نباید به بدن اضافه شود.
راستی در مورد چربی ها. روغن‌های گیاهی را بخورید که با فشار سرد، تصفیه نشده و بدون بو هستند. این می تواند هر روغن گیاهی باشد: آفتابگردان، زیتون، کنجد و غیره. انتخاب بزرگ است و روغن ها را می توان در هر سوپرمارکتی خریداری کرد. حتما بخرید روغن بزرکزیرا در محتوای اسیدهای چرب امگا 3-6-9 لازم برای عملکرد بدن قهرمان است. ما کره را فقط با محتوای چربی حداقل 82٪ انتخاب می کنیم.
سیب زمینیبه مقدار 1-2 قطعه در هفته مجاز است. برای سالم‌تر کردن رژیم غذایی، می‌توان سیب‌زمینی را با شلغم جایگزین کرد. این محصول ریشه باستانی بار دیگر در اوج محبوبیت قرار گرفته و قلب افراد خوش خوراک را به دست آورده است.
حتما به رژیم غذایی خود اضافه کنید جلبک دریایی. این می تواند اسپیرولینا یا پودر کلپ و همچنین جلبک دریایی، واکامه یا نوری باشد. محتوای بالای ید تأثیر مثبتی بر غده تیروئید دارد، فرآیندهای متابولیک را در بدن تسریع می کند، که به کاهش وزن کمک می کند.
نمک. نمک را می توان به طور کامل اجتناب کرد. دریا، هیمالیا و همچنین کریمه را انتخاب کنید نمک صورتی، که فقط شامل نمک است، بدون هیچ لیست طولانی از مواد اضافی.
اگر استفاده می کنید گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیاتگوشت بدون چربی و لبنیات پرچرب را انتخاب کنید. از خوردن بپرهیزید محصولات گوشتیو ماهی خام پخت، خورش و بخارپز، اما هرگز غذا را سرخ نکنید.
تخم مرغ را نباید به صورت خام مصرف کرد، بنابراین هنگام تهیه غذاهایی که دستور تهیه آنها تخم مرغ خاماز تخم بلدرچین استفاده کنید که به صورت خام بی خطر است.
برای پختبهتر است از آرد غلات کامل استفاده کنید. می توانید آن را از فروشگاه خریداری کنید یا خودتان درست کنید.
اگر می خواهید زیاده روی کنید شیرینی ها: شیرینی ها، کیک ها، شیرینی ها، اما نمی خواهید بدن را با کربوهیدرات های خالی اضافه کنید، می توانید به دستور العمل های دسر برای خام خواران توجه کنید. سعی کنید از شکر تصفیه شده به طور کامل اجتناب کنید. می توانید آن را با عسل طبیعی، شربت کنگر اورشلیم، استویا یا شربت آگاوا جایگزین کنید. شیرینی ها از جمله شکلات را می توان با استفاده از دانه ها، آجیل، انواع توت ها، میوه ها، خرنوب، روغن نارگیل یا کره کاکائو، مشروب کاکائو و به عنوان شیرین کننده، عسل یا شربت های گیاهی ذکر شده در بالا به سرعت و به راحتی در خانه درست کرد. همه اینها به راحتی در فروشگاه های مواد غذایی سالم در دسترس هستند.
چقدر بخوریم تا چاق نشویم؟
ابتدا بیایید در مورد اندازه وعده و تعداد وعده های غذایی در روز تصمیم بگیریم. غذا باید کسری باشد، 5 تا 6 بار در روز. آخرین وعده غذایی حداکثر سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب است. این می تواند یک لیوان کفیر، ماست یا میوه های شیرین نشده باشد.
اندازه وعده برای یک وعده غذایی برابر است با اندازه مشت فردی که غذا برای او در نظر گرفته شده است. استثنا سبزیجات خام است. قسمتی از سالاد سبزیجات خاممی تواند آنقدر بزرگ باشد که در دو کف دست قرار گیرد.
غذاهای پروتئینی باید حداقل 1/4 از غذای مصرفی روزانه شما را تشکیل دهند. سبزیجات تازهباید بخش عمده ای از رژیم غذایی را تشکیل دهد.
www.kakprosto.ru
بنابراین، شما با چهره ای عالی به دوست دختر خود نگاه می کنید یا هر فرد دیگری که به طرز اشتها آور مقدار زیادی غذای سنگین پرکالری را جلوی چشمان شما می خورد و از این که چگونه می توانید اینقدر غذا بخورید و لاغر بمانید تعجب می کنید. در مورد شما، این اتفاق نمی افتد: شما فقط باید یک بار دیگر در شب غذا بخورید، غذاهای چرب را امتحان کنید، یک بار رژیم غذایی را برای شیرینی و مضرات قطع کنید، و همه اینها بلافاصله مستلزم مجموعه ای از کیلوگرم های اضافی، تنگی نفس، آویزان شدن پهلوها است. ، باسن پر، چانه دوم که شکم بیرون زده و سایر نقایص بدن. چندین عامل وجود دارد که به واسطه آنها می توانید آنچه را که می خواهید بخورید و وزن اضافه نکنید:
آنها از فست فود و سایر غذاهای چرب چاق می شوند و از سبزیجات و غذاهای پروتئینی وزن کم می کنند
ما اصول یک رژیم غذایی سالم را برای داشتن اندام زیبا در هر سنی فاش می کنیم.
بخش قابل توجهی از رژیم غذایی باید توسط سبزیجات سالم اشغال شود. شما همچنین باید سبزیجات زیادی بخورید. چنین غذایی در منوی رژیم غذایی مورد استقبال قرار می گیرد زیرا شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی است، فیبر ارزشمند را تغذیه می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.
تغذیه مناسب بدون انواع توت ها و میوه ها غیرممکن است. لاغری توسط مرکبات، گلابی، سیب، انواع توت ها از جمله هندوانه تقویت می شود. البته این غذاها بهتر است در حد اعتدال و بدون پرخوری مصرف شوند. توت ها و میوه ها حاوی مقدار زیادی ویتامین B، ویتامین A، ویتامین C، منیزیم، فیبر، پتاسیم و کلسیم هستند.
پروتئین های با کیفیت در قلب یک رژیم غذایی متعادل قرار دارند. آنها را باید از گوشت های سبک، بدون چربی و در حد اعتدال دریافت کنیم. ماهی روغنی. بهترین انتخاب بخارپز یا پخته، آب پز، سرخ نشده، بدون چربی اضافی است. AT ماهی دریاییو روغن ماهی روغن سبزیجات، گوشت دارای اسیدهای چند غیر اشباع مفید زیادی است. به لطف اسیدهای چرب، ویتامین های E، A، K، D بهتر جذب می شوند، BJU هضم می شود.
یکی از اجزای عالی یک رژیم غذایی سالم، لبنیات کم چرب است. حاوی ویتامین های ارزشمندی از گروه B است، اجزایی برای بهبود میکرو فلور دستگاه گوارش. کفیر، پنیر دلمه، ماست، کره، شیر پخته شده تخمیر شده و خامه ترش متابولیسم را تسریع می کنند، بدن را پاکسازی می کنند.
بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جو، جو مروارید، برنج و ارزن ابزارهای موثر کاهش وزن هستند. بهتر است فرنی را بدون روغن بپزید، به آنها نمک و شیر اضافه نکنید. طعم غلات را می توان با سبزیجات یا میوه های خشک بهبود بخشید. نخود، عدس، انواع لوبیا نیز در منوی رژیم غذایی مناسب هستند، آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی هستند، مواد معدنی و ویتامین ها وجود دارد.
نوشیدن چای سبز شیرین نشده باعث دفع می شود مواد مضر. این نوشیدنی با ویتامین ها تغذیه می کند، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی را تامین می کند، به تجزیه چربی ها کمک می کند و از آنکولوژی محافظت می کند. چای سبز را با غذا یا بلافاصله بعد از غذا ننوشید. بهتر است 20 دقیقه قبل از شروع غذا یک نوشیدنی میل کنید.
از قهوه هم می توانید وزن کم کنید و هم بهتر شوید. تنها راه مطمئن برای نوشیدن قهوه دم کردن دانه های آسیاب شده طبیعی یا پودر فوری با آب داغ بدون افزودن شیر، خامه یا شکر است. افرادی که از قهوه چاق می شوند همیشه از آن با کلوچه، شیرینی، شکلات، کیک استفاده می کنند. در رژیم غذایی، فقط قهوه سیاه بدون شکر افزوده مناسب است. نوشیدن این نوشیدنی مدتی قبل از فعالیت های ورزشی مفید است. اگر اغلب با کاپوچینو با شیرینی جات می شوید، برعکس، می توانید چاق شوید.
لازم به ذکر است که محصولات الکلی جزو نوشیدنی های پرکالری طبقه بندی می شوند. به عنوان مثال، در آبجو 4.5٪ قدرت 45 کیلو کالری، در مشروب 24٪ قدرت 345 کیلو کالری، در شراب سفید خشک 12٪ قدرت 66 کیلو کالری، در پانچ 26٪ قدرت - 260 کیلو کالری، در 12٪ شامپاین - 88 کیلو کالری، در 40٪ کنیاک. - 240 کیلو کالری، 13٪ ورموت - 158 کیلو کالری، 40٪ ودکا - 235 کیلو کالری، 40٪ ویسکی - 220 کیلو کالری، 40٪ تکیلا - 231 کیلو کالری، 40٪ جین - 220 کیلو کالری، 40٪ رم - 220 کیلو کالری.
به نظر می رسد که الکل محتوای کالری بی فایده ای دارد، بدن ما کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها را دریافت نمی کند. اعتقاد بر این است که نوشیدنی های قوی محتوای کالری مواد غذایی مصرف شده با آنها را دو برابر می کند. هشدار دهنده است که مصرف الکل باعث کاهش حساسیت به انسولین در سلول ها می شود. هورمون انسولین بافت چربی را تشکیل می دهد. وقتی تولید انسولین از نمودار خارج می شود، مقدار زیادی چربی ذخیره می کنیم.
اگر به خاطر اندام و سلامت خود قادر به ترک الکل نیستید، با کیفیت ترین و گران ترین نوشیدنی ها را مصرف کنید، با آنها شیرینی نخورید، آهسته بنوشید، بین لیوان آب بنوشید و نوشابه را حذف کنید. بهتر است به جای سفید، قرمز بنوشید شراب خشکو به جای ودکا کنیاک بنوشید.
آبجو می تواند تحریف کند تعادل هورمونیدر بدن زن و مرد این نوشیدنی باعث ایجاد مشکلاتی در قدرت و اعتیاد می شود، رفتار تهاجمی را تحریک می کند، ناباروری، انکولوژی و بسیاری از بیماری ها، حاوی سموم است. یک لیوان بزرگ آبجو حدود 250 کالری دارد. اگر یک میان وعده اضافه کنید، به عنوان مثال، یک کیسه 100 گرم چیپس، 500 کیلو کالری دیگر اضافه می شود. به طور کلی، اعتقاد بر این است که مردم با نوشیدن آبجو چاق می شوند و بیمار می شوند. این را شکم های بزرگ، سلامت ضعیف و غیرجذاب بودن دوستداران نوشیدنی کف دار تأیید می کند.
البته اگر با ماهی، ماهی مرکب، چیپس، کراکر و آجیل و سایر غذاهای پرکالری و نمکی آبجو بنوشید، اضافه وزن سریعتر اضافه می‌شود. در هر صورت، این نوشیدنی با سبک زندگی سالم ناسازگار است، یعنی افرادی که واقعاً می خواهند زیبا و لاغر باشند قابل مصرف نیستند.
در 100 کلم حدود 28 کیلو کالری وجود دارد. این محصول بدون شک سبک، رژیمی و سالم است. این محصول به عنوان بخشی از اسید آمینه، مواد مضر را پاک می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد. بهبودی از خود کلم غیرممکن است، از آن در رژیم های غذایی استفاده می شود. کلم ترش برای کاهش وزن نیز موثر است. اگر می خورید 300 گرم کلم ترش، سپس هنجار روزانه اسید اسکوربیک پوشش داده می شود.
یک محصول با کالری متوسط (95 کیلو کالری در 100 گرم) معمولا باعث افزایش وزن نمی شود. فقط در صورتی می توانید چاق شوید که هر شب حدود 8 عدد موز بخورید و کمی حرکت کنید. اگر در هفته فقط 1 میوه بخورید و به طور کلی درست بخورید، وزن طبیعی خواهد بود.
من از سیب بدون چربی تشکیل شده ام. سیب سبز دارای محتوای کالری 35 کیلو کالری در 100 گرم و سیب قرمز دارای 47 کیلو کالری است. این محصول با حداقل GI ( شاخص گلیسمی). به عنوان بخشی از سیب، قند دیر هضم، عملا به چربی تبدیل نمی شود. اگر سیب را به طور سیستماتیک بر حسب کیلوگرم بخورید و به یک رژیم غذایی پرکالری چرب پایبند باشید، می توانید از سیب ها بهتر شوید. رژیم های کاهش وزن زیادی بر اساس سیب وجود دارد.
سیب یک محصول رژیمی سالم برای کاهش وزن استاگر آرد در رژیم غذایی غالب باشد، افرادی که از چنین غذاهایی استفاده می کنند خیلی سریع بهبود می یابند. یک گزینه سالم و ایمن نان سبوس دار و ماکارونی گندم دوروم است. اضافه وزن عمدتاً از مصرف زیاد نان، همه آردها و غذاهای شیرین به دست می آید. به عنوان مثال، اگر می خواهید وزن کم کنید، باید مصرف شیرینی های پر کالری را به حداقل برسانید.
در 100 گرم نان حدود 200 کیلو کالری وجود دارد. این محصول حاوی کربوهیدرات، پروتئین، فیبر است. برای اینکه بهتر نشوید، باید بیشتر از 150-300 کیفیت غذا نخورید نان چاوداردر روز نان گندمخوش آمدید
آبجو فوق حاوی مخمر است که باعث چاق شدن شما می شود. مخمر در محصولات پخته شده نیز یافت می شود. مخمر آبجو به شکل مکمل داروخانه به منظور افزایش وزن مصرف می شود. این دارو بی عیب و نقص عمل می کند، زیرا تغذیه بدن را با ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه تقویت می کند. با کمک مخمر آبجو می توانید توده مورد نظر را به دست آورید و عضلات را افزایش دهید.
اگر شکلات زیاد بخورید می تواند شما را چاق کند. برای اینکه شکل را خراب نکنید، بهتر است روی شکلات تلخ تمرکز کنید. شکلات های 50 گرمی بخرید هنگام نشستن پشت تلویزیون یا کامپیوتر کاشی نخورید. به جای اینکه سعی کنید شکلات را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، بهتر است محدودیت های معقولی برای خود تعیین کنید، مثلاً بیش از 200 گرم در هفته نباشد. با شیرینی جات به خودتان استرس وارد نکنید.
کالری عسل دو برابر شکر است. هیچ فیبری در محصول وجود ندارد، بنابراین جذب کامل است. در واقع، با استفاده زیاد از یک محصول زنبور عسل، افزایش وزن آسان است. اساساً این امر با سبک زندگی کم تحرک، دریافت کالری بیش از حد به طور کلی و پرخوری اتفاق می افتد. حداکثر مقدار بی خطر عسل در روز 12 قاشق چایخوری است که در این صورت خطر سیری حداقل است. برای مقایسه، 100 گرم عسل - 328 کیلو کالری، و شکلات - 500 کیلو کالری. در مقادیر کم، می توانید و باید از عسل استفاده کنید، این عسل با کاهش وزن در رژیم غذایی تداخلی ندارد. نکته اصلی این است که مصرف کلی محصولات را کنترل کنید تا محتوای کالری طبیعی باشد. همچنین توصیه می کنیم آب عسل را امتحان کنید.
با کمک پنیر بسته به نحوه استفاده از آن می توانید وزن کم کنید یا بهتر شوید. طبیعتاً نباید زیاد پنیر بخورید. پنیر یا آب نمک را می توان به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرد. همچنین این محصول برای رژیم غذایی مناسب است. محتوای کالری 100 گرم توفو - 70 کیلو کالری، پنیر بز - 220 کیلو کالری، سخت - 355 کیلو کالری، پنیر دلمه - 270 کیلو کالری، نرم - 260 کیلو کالری، فرآوری شده - 240 کیلو کالری، پنیر آبی - 250 کیلو کالری. می توانید ساندویچ درست کنید یا محصول را در سالاد قرار دهید. اگر در حد اعتدال مصرف شود، از پنیر اضافه وزن نخواهید داشت.
شیر متفاوت است و شما می توانید از آن به روش های مختلف استفاده کنید، بنابراین با کمک آن می توانید سنگین تر و حجیم تر شوید یا لاغرتر شوید. نقش مهمی را رژیم غذایی به عنوان یک کل، درصد محتوای چربی در شیر بازی می کند. حاوی چربی سالم است. شیر نسبت به آب میوه کالری کمتری دارد. اگر میزان چربی شیر مصرف مکرر بیش از 6 درصد باشد، می تواند باعث افزایش وزن شود. با این محصول نیازی به تک رژیم غذایی نیست. برای کاهش وزن بهتر است از ماست یا کفیر استفاده کنید. و شیر به بدنسازان کمک می کند تا توده عضلانی کسب کنند.
محصولی سبک و کم چرب که در تغذیه رژیمی استفاده می شود. ترکیب غذایی شامل پروتئین با ارزش است. 18 درصد پنیر خامه ای چربی در نظر گرفته می شود، 5 تا 9 درصد آن پنیر خامه ای نیمه چرب است، کمتر از 1.8 درصد آن رژیمی است، محصولی با محتوای چربی صفر را بدون چربی می گویند. اگر از چاق ترین پنیر کوتیج سوء استفاده کنید، می توانید بهتر شوید. برای رژیم های غذایی، یک محصول کم چرب ایده آل است. پنیر دلمه را با ماهی، میوه ها، گیاهان، عسل، سبزیجات، آجیل و انواع توت ها بخورید.
اگر کسی دقیقاً از کفیر چاق شد، به این معنی است که از محصول نادرست استفاده شده است. بهتره بنوشی نوشیدنی شیر تخمیر شدهصبح یا بعد از ظهر، همراه با میوه. در شب، نوشیدن کفیر بدون چربی یا کم چرب بدون مواد افزودنی عالی است. گندم سیاه و کفیر را ترکیب کنید، روزهای ناشتا را ترتیب دهید. همچنین، یک محصول شیر تخمیر شده برای خیار، سیب مناسب است.
گندم سیاه دارای مقدار زیادی پروتئین است، به خوبی در منوی یک رژیم غذایی سالم قرار می گیرد. در 100 گرم از محصول حدود 315 کیلو کالری وجود دارد. در رژیم غذایی، آنها معمولاً فرنی را بدون سس، سس گوجه فرنگی، نمک و مایونز می خورند. اگر همه این افزودنی ها وجود داشته باشند، محتوای کالری افزایش می یابد. چندین گزینه برای تخلیه بار در گندم سیاه وجود دارد. برای کاهش وزن بهتر است به جای صبحانه یا شام از گندم سیاه همراه با کفیر استفاده کنید.
در رژیم غذایی، خوردن صبحانه با بلغور جو دوسر خوب است، زیرا باعث چاق شدن شما نمی شود. اگر فرنی با کره، شیر، میوه ها یا آجیل باشد، پس کالری بسیار بالایی دارد. بهتر است هر روز بلغور جو دوسر را برای صبحانه نخورید، بلکه فقط گاهی اوقات آن را به طور متناوب با صبحانه های کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید. اگر جو دوسر را در حد اعتدال مصرف کنید، باعث افزایش وزن نمی شود.
مطمئناً می توانید بهتر شوید اگر از خود دور شوید. غذاهای سرخ شده. چنین مواد غذایی در لیست تغذیه سالم گنجانده نشده است. خواص مضر غذاهای سرخ شده در محتوای مقدار زیادی چربی. این غذا چربی ترانس دارد، ویتامین ندارد، برای معده مضر است. در یک کلام - غذای سرخ شده برای سلامتی مضر است و به کاهش وزن کمکی نمی کند. اگر هر روز چیزی را در روغن سرخ کنید، می توانید به اندازه کافی سریع چاق شوید و در عین حال محتوای کالری رژیم روزانه زیاد باشد.
آجیل حاوی مقدار زیادی چربی است، آنها غذاهای پرکالری هستند. اما انواع مختلف آجیل در رژیم غذایی مناسب هستند. آنها چربی های سالم بدن را تامین می کنند. مصرف آجیل در وعده های کوچک توصیه می شود. برای میان وعده، 20 گرم از محصول را مصرف کنید. اگر 60 گرم آجیل خورده اید، این در حال حاضر با متوسط شام یکسان است، زیرا محتوای کالری آن 400 کیلو کالری است. 100 گرم از این محصول از نظر ارزش غذایی برای بدن بخش بزرگی است. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، می توانید حداکثر 30 گرم آجیل در روز مصرف کنید. اگر هدف کاهش وزن است، باید خود را به 30 گرم آجیل در روز محدود کنید، این بیش از 7 هسته نیست. گردو. کره آجیلو روغن - پر.
حتماً تخم مرغ بخورید - آنها منبع خوبی از پروتئین هستند. یک صبحانه خوب در رژیم غذایی، تخم مرغ یا تخم مرغ همزده است. برای یک فرد متوسط، 2 تخم مرغ در روز قابل قبول است. برای شکل، محصول خطرناک نیست، برعکس، مفید است. سوء استفاده یا امتناع از تخم مرغ مضر است. تخم مرغ شما را چاق نمی کند
برای کاهش احتمال چاقی و یک دسته کامل از بیماری های ناشی از سوء تغذیه، باید به یک هنر ساده و مفید تسلط داشته باشید - توانایی انتخاب غذا برای خود و خانواده خود فقط سبک و حداکثر پر از مواد مفید.
یک مشکل رایج در دنیای مدرنبه دلیل سوء تغذیه و سبک زندگی کم تحرک. متأسفانه هر دومین ساکن سیاره ما از چاقی رنج می برد. اول از همه، باید بفهمید چه غذاهایی شما را چاق می کند و چگونه با چاقی مقابله کنید.
غذاهای چرب به سختی توسط بدن هضم می شوند، بنابراین به سرعت چاق می شوند، بهتر است از چنین غذاهایی خودداری کنید. یک گرم چربی 9 کالری دارد، بنابراین غذاهای پرچرب باید محدود شود.
غذاهای چرب باعث خواب آلودگی می شوند
غذایی که باید از آن اجتناب کنید:
فقط در یک هفته، فست فود می تواند حافظه را به میزان قابل توجهی تضعیف کند
چاشنی هایی با افزودنی های غذایی، مانند E621، تقویت کننده های طعم و مونو سدیم گلوتامات، خطر بزرگی برای سلامتی دارند. چنین غذایی مضر است و می تواند منجر به عملکرد نامناسب دستگاه گوارش شود. برای دختران، برای رهایی از اضافه وزن، رعایت تغذیه مناسب و مصرف غذاهایی که باعث چاق شدن شما می شود به صورت محدود ضروری است.
بسیاری از والدین از دوران کودکی به فرزندان خود می آموزند که صبح ها با یک ساندویچ چای بنوشند، غذا را با کولا یا آب میوه از یک بسته بنوشند. رفتار خوب با آب نبات یا شیرینی های دیگر پاداش می گیرد. تغذیه نامناسب اولین عامل چاقی در کودکان و ایجاد بیماری های دستگاه گوارش است. دسته دوم غذاهای پر کربوهیدرات هستند که زیاده روی در آنها تأثیر نامطلوبی بر روی شکل می گذارد. غذاهای کربوهیدراتی با کالری بالا عبارتند از:
برخی از غذاهایی که می خوریم سرشار از قند هستند. حتی اگر شکر را به شکل خالص آن مصرف نکنید، ممکن است در رژیم غذایی شما بیش از حد باشد.
غذاهای پر کالری توسط متخصصان تغذیه ممنوع است. اینها غذاهایی هستند که در مدت کوتاهی شما را چاق می کنند. شما رژیم گرفتید، اما نتوانستید مقاومت کنید و بخشی از چیپس، پیتزا یا کیک مورد علاقه خود را خوردید. در عرض یک هفته 2 کیلوگرم وزن کم کردید و در یک روز دوباره آن را به دست آوردید. بنابراین، مهم است که تغذیه را تحت نظر داشته باشید و در حد اعتدال، بیش از 200 کالری مصرف نکنید.
همچنین باید مصرف قند خود را محدود کنید. برای ذخیره انرژی برای کل روز، لازم نیست چای یا فرنی شیرین باشد. برای صبحانه، توصیه می شود از محصولات غلات (پرک، بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه) استفاده کنید. شام باید سبک و حاوی سبزیجات و پروتئین باشد و آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب باشد.
غذاهایی هم هستند که کالری زیادی ندارند، اما نباید از آنها سوء استفاده کرد، زیرا می توانند پوند اضافی نیز اضافه کنند.
هر غذایی در صورت مصرف بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شما شود. اگر معیار را دنبال کنید، در رژیم غذایی با کاهش وزن، می توانید غذاهای چرب و پر کالری را بگنجانید، اگرچه سهم آنها کم خواهد بود.
برای سلامت بدن ما مهم است که رژیم غذایی متنوع باشد. این بدان معنی است که شما باید غذا را در حد اعتدال مصرف کنید که از آن چاق می شوید. غذا باید به درستی پخته شود، ایمنی عناصر مفید و مغذی به آن بستگی دارد. به عنوان مثال، سوء استفاده از غذاهای سرخ شده، دودی و شیرینی پزی توصیه نمی شود. کتلت ها را می توان بخارپز کرد و ماهی را می توان با سبزیجات در فر پخت.
مواد غذایی با کالری متوسط که از آنها می توانید وزن اضافه کنید:
مضرترین مواد غذایی که باعث چاق شدن شما می شود مارگارین و روغن های مصنوعی هستند. سوء استفاده از غذاهای چرب منجر به این واقعیت می شود که سطح کلسترول افزایش می یابد، خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی افزایش می یابد. همچنین ترک سیگار و مشروبات الکلی ضروری است.
زنان در روزهای بحرانی پرخوری می کنند و مقدار زیادی از غذاهای پرکالری مصرف می کنند. شما می توانید در موقعیت ها و تجربیات استرس زا اضافه وزن اضافه کنید. واضح است که باید خود را کنترل کنید، اما این همیشه امکان پذیر نیست، در لحظه ای که شما چیزی خاص و خوشمزه می خواهید.
در چه دوره هایی، حتی غذای کم کالری، می تواند منجر به رسوب چربی شود:
شراب قرمز نیز متعلق به غذاهای پر کالری است، نباید از آنها سوء استفاده کرد. و میوه ها برعکس، کم کالری هستند، اما نباید کیلوگرم از آنها را در یک روز بخورید. برای کاهش وزن، در حد اعتدال و در زمان معینی غذا بخورید. رفتن به ورزش، ایروبیک یا به شما این امکان را می دهد که به نتایج بهتری برسید. اگر چند عدد بادام بخورید می توانید اشتها و گرسنگی خود را کاهش دهید.
گاهی اوقات، شما فقط می خواهید خود را با شیرینی پذیرایی کنید. اغلب اینها غذاهایی هستند که شما را چاق می کنند. شما نمی توانید آنها را به طور کامل رها کنید، مهم است که منوی درست را تهیه کنید تا غذا سالم و متنوع باشد، زیرا آنها حاوی عناصر کمیاب ضروری مفید هستند که برای بدن بسیار ضروری هستند.
جایگزینی مفید برای محصولات مضر
برای اینکه اضافه وزن نگیرید از غذاهای کم کالری استفاده کنید. اینها شامل سبزیجات و میوه ها، غلات، میوه های خشک، مرغ، ماهی است. توصیه می شود سبزیجات پخته شده را بخورید، زیرا آنها مفیدترین و مواد مغذی را حفظ می کنند.
در پاسخ به این سوال که آیا می توان از چیپس چاق شد؟ توسط نویسنده ارائه شده است آنیوتابهترین پاسخ این است چیپس ها مخلوطی از کربوهیدرات ها و چربی هستند که در پوسته رنگ ها و جایگزین های طعم قرار دارند. چیپس چه ذرت و چه سیب زمینی برای بدن بسیار مضر است و خوردن سیب زمینی سرخ کرده نیز هیچ چیز خوبی به همراه نخواهد داشت.
یک آمار وحشتناک می گوید که خوردن یک کیسه چیپس سیب زمینی در روز برابر با پنج لیتر روغن آفتابگردان در سال است. این داده‌های تکان‌دهنده توسط پزشکان بریتانیایی منتشر شده است که در مورد آسیب‌هایی که غذاهایی مانند همبرگر، چیپس و نوشیدنی‌های گازدار به بدن وارد می‌کنند، صحبت می‌کنند.
حقایق قانع کننده - مشکلات طرفداران چیپس: پوند اضافی، کلسترول بالا، انسداد عروق خونی، حملات قلبی و دیابت. و با این حال، به اندازه کافی عجیب، اعتیاد... بله، دانشمندان این واقعیت را تایید می کنند چیپس سیب زمینی، می تواند باعث وابستگی مشابه به مواد مخدر شود.
اما مشکلات قلبی، لوزالمعده و اعتیاد، فهرست اندام هایی که از «فست فود» رنج می برند به همین جا ختم نمی شود. پزشکان دانشگاه آکسفورد ادعا می کنند که فست فودها و چیپس ها نیز در این دسته قرار می گیرند، نه تنها به قلب و معده، بلکه به معنای واقعی کلمه به مغز نیز ضربه می زند.
محققان با انجام آزمایشی بر روی موش های آزمایشگاهی به این نتیجه رسیدند. همانطور که می دانید موش ها در فیزیولوژی خود بسیار شبیه به ما انسان ها هستند. دانشمندان چندین حیوان را در رژیم غذایی سرشار از چربی مشابه آنچه در تهیه سیب زمینی سرخ شده و چیپس استفاده می شود، قرار داده اند. محاسبات نشان داد که موش ها حدود 55 درصد از کل کالری خود را به صورت چربی مصرف کردند. در نتیجه، فقط ده روز کافی بود تا حیوانات کمتر حواسشان را جمع کنند، نتوانند سریع تمرکز کنند و با کارهای معمولی به خوبی کنار بیایند. آنها ضعیف شدند، در عبور از هزارتوهای آشنا شروع به اشتباه کردند و خیلی سریعتر خسته شدند.
دانشمندان قبلاً نامی برای این اثر گذاشته‌اند و آن را "خماری چربی" نامیده‌اند و توضیح می‌دهند که برای افراد همچنین باعث بدتر شدن حافظه کوتاه‌مدت، از دست دادن تمرکز و کاهش سرعت تفکر می‌شود. نویسندگان این مطالعه خاطرنشان کردند که کار آنها تصویر واضحی از تأثیر غذا بر رفتار و توانایی های ذهنی یک فرد ارائه می دهد.
چیپس سیب زمینی، نان ترد، آجیل سرخ شده و سایر خوراکی های ترد حاوی ماده ای هستند که می تواند باعث جهش در مواد ارثی شود و اثر سرطان زایی مشخصی دارد.
دانشمندان دانشگاه استکهلم به این نتیجه وحشتناک رسیدند. آنها دریافتند که غذاهای سرخ شده و همچنین غذاهای سرخ شده غنی از نشاسته، حاوی غلظت بالایی از آکریل آمید هستند، یک ماده شیمیایی که در درجه اول به عنوان ماده خام برای ساخت پلیمر پرکاربرد، پلی آکریل آمید، استفاده می شود. آکریل آمید سرطان زا به نوبه خود در تولید چسب ها، رنگ ها، لاک ها و رزین ها استفاده می شود. این ماده، به گفته دانشمندان، قادر به ایجاد جهش در مواد ارثی است و اثر سرطان زایی دارد، چنین نتیجه ای را می توان از نتایج آزمایشات حیوانی گرفت. آژانس بین المللی تحقیقات سرطان نیز آکریل آمید را به عنوان یک ماده "احتمالا سرطان زا" فهرست می کند. تحقیقات انجام شده توسط موسسه تحقیقات اثرات سلامت کالیفرنیا، آکریل آمید را در فهرست موادی که باعث سرطان می شوند، قرار داده است.
گروهی از دانشمندان دانشگاه فنی لیسبون و دانشگاه تیلبورگ هلند به این نتیجه رسیدند که بسته‌های کوچکی که در آنها چیپس فروخته می‌شود، برای سلامتی و شکل بسیار خطرناک‌تر از بسته‌های بزرگ هستند. شخصی که یک بسته بزرگ چیپس می خرد، ناخودآگاه خود را محدود می کند و اغلب همه چیپس ها را نمی خورد، در حالی که یک بسته کوچک، فرد را به نگرش بی فکر نسبت به قسمت های خورده تحریک می کند.
پس قبل از خرید یک بسته چیپس سه بار فکر کنید.
اگر فردی می خواهد لاغر و سالم باشد، باید به وضوح بفهمد که چه غذاهایی در ظاهر اضافه وزن نقش دارند. چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ فراموش نکنید که هر کس بدن خود را با ویژگی های خاص دارد، بنابراین نمی توان بدون ابهام به چنین سؤالی پاسخ داد. اما با این حال، بیایید در مورد آن صحبت کنیم، زیرا محصولاتی وجود دارد که بدون در نظر گرفتن ویژگی های فردی، بهتر نشدن از آنها دشوار است.
چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ در اینجا لیستی از موارد اصلی وجود دارد که منجر به این واقعیت می شود که فرد شروع به بهبودی می کند:
زیتون و خاویار (ماهی) خطرناک ترین هستند. از بین غذاهای فرآوری شده، شیرینی ها و کیک ها، سوسیس (دودی)، چیپس و هر فست فود بیشترین تهدید را تشکیل می دهند. می توانید لیست را تا بی نهایت ادامه دهید.
قاعده اصلی این است که اندازه گیری را در همه چیز بدانیم. اگر آن را فراموش کنید، پس از هر غذایی به طور کامل بهبود خواهید یافت. در خوردن غذاهای شیرین زیاد افراط نکنید. یک نرخ فردی از کالری در روز وجود دارد که فرد می تواند مصرف کند. اگر به طور مرتب از آن فراتر رود، چاقی ظاهر می شود، که هم می تواند توسط یک کیک خوشمزه و هم یک همبرگر اشتها آور ایجاد شود.
اما افرادی نیز هستند که به دنبال افزایش وزن هستند نه کاهش وزن. یک رژیم غذایی خاص وجود دارد که واقعا کمک می کند و ضرری ندارد. باید درست غذا بخوری افزایش تدریجی وزن بسیار مهم است. برای انجام صحیح این کار، باید با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید. او یک برنامه و یک منو که شامل خواهد شد ترسیم می کند غذاهای سالمبا کالری بالا
اگر فردی از بیماری های جدی قلب و رگ های خونی رنج می برد، به هیچ وجه نباید از غذاهایی که باعث چاقی می شود استفاده کند. مهم است که تا حد امکان چربی را در رژیم غذایی خود محدود کنید. آمارهای سرسختانه نشان می دهد که امروزه تعداد مرگ و میر ناشی از سکته قلبی افزایش یافته است. مردان بیشتر از زنان از حملات قلبی رنج می برند.
همچنین چربی ها می توانند منجر به تصلب شرایین شوند. خطرناک ترین آن هایی هستند که منشا حیوانی دارند. چربی ها به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین باید بسیار مراقب باشید.
چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ اسپرد و مارگارین خطرناک ترین هستند.
اما حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی غیرممکن است. همچنین می تواند منجر به مشکلات جدی شود. موها شروع به محو شدن می کنند، ناخن ها می شکنند و پوست شل می شود.
مصرف روغن ماهی و همچنین روغن (تصفیه نشده) ضروری است. هر روز فقط به یک قاشق (میز) نیاز دارید.
چه غذاهایی باعث چاق شدن پاها می شود؟ هر نماینده نیمه زیبای بشریت برای پاهای عالی تلاش می کند که هر مردی را تسخیر کند. اما متأسفانه اغلب اوقات پاها شروع به افزایش وزن می کنند و به هیچ وجه صاحبان خود را خشنود نمی کنند. برای جلوگیری از این امر، غذاهای سرخ شده و غذاهای گوشتی فراوان را فریب ندهید. یک جایگزین عالی می تواند ماهی (آب پز) باشد. فقط یک هفته می گذرد و شما خوشحال خواهید شد که متوجه شوید که هارمونی که مدت ها در انتظار آن بودید شروع به بازگشت می کند.
یکی دیگر از مشکلات اساسی که بسیاری از زنان را نگران می کند، رسوب چربی در ران ها است. طبیعت به ما توانایی جمع آوری مواد در این منطقه خاص را داده است. در این قسمت از بدن سلول هایی ظاهر می شوند که سموم را جمع کرده و خنثی می کنند. اگر بدن به شدت سرباره باشد، قطعاً رسوبات چربی ناخواسته روی پاها ظاهر می شود.
همه خانم ها می خواهند زیباترین و دلخواه ترین باشند. آنها سعی می کنند به نسبت های ایده آل نزدیک شوند، اما رسیدن به ایده آل همیشه ممکن نیست. دلیل ش چیه؟ شما نباید بی رویه غذا بخورید، و سپس خود را با رژیم های جدید خسته کنید، که همیشه مفید نیستند.
درست غذا خوردن خیلی بهتره برای این کار مهم است که بدانید خانم ها از چه محصولاتی چاق می شوند. این به ایجاد رژیم غذایی مناسب و محدود کردن مقدار غذاهای خوشمزه، اما کاملا مضر کمک می کند.
چه غذاهایی زنان را چاق می کند؟ همه نمایندگان نیمه زیبای بشریت عاشق شیرینی هستند. چقدر عالی است که خودتان را با یک کیک خشنود کنید یا کیک مورد علاقه خود را بخورید! زیاد غیرت نکن چنین غذاهای لذیذی به شما پوند اضافه می کند و باعث ناامیدی می شود. بهتر است میوه هایی بخورید که بسیار سالم تر هستند.
همه ما در جایی عجله داریم و از قبل به خوردن غذا در حال حرکت عادت کرده ایم. در هر گوشه ای فست فود فروخته می شود. خوشمزه است، اما مضر است. بسیاری از زنان به خوردن میان وعده شکلات یا سیب زمینی سرخ شده عادت دارند. اما این غذاها را هرگز نباید خورد. آنها می توانند به طور قابل توجهی چهره شما را خراب کنند. ارزش این را دارد که همبرگر و چیزبرگر را کاملاً کنار بگذارید.
چه غذاهایی شما را چاق می کند؟ غذاهای پرکالری نخورید. بهتر است پیتزای مورد علاقه خود، بیکن معطر و یک املت فوق العاده را فراموش کنید. بهتر است آنها را با انواع میوه ها، سبزیجات و غذاهای سالم جایگزین کنید.
چرا مردم چاق می شوند؟ از چه محصولاتی؟ اغلب این از غذای سالم ناشی می شود. زنان تعجب می‌کنند که چرا درست غذا می‌خورند، رژیم‌های غذایی را دنبال می‌کنند، اما اضافه وزن هنوز ظاهر می‌شود. معلوم می شود که همه چیز به این سادگی نیست. این در شرایط خاصی اتفاق می افتد:
شما نباید به حرف دوست دخترهایی که مدام می گویند وزن اضافه کرده اید گوش دهید. ممکن است عمدا این کار را انجام دهند. بسیار محتمل است که آنها بخواهند شما واقعاً باور کنید که در حال بهتر شدن هستید. دلیل ممکن است حسادت پیش پا افتاده باشد.
برای برخی از افراد، بدن به گونه ای طراحی شده است که نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. می توانید هر روز صبح روی شبیه سازها تمرین کنید و بدوید.
معمولاً زنان از غذایی که می خورند در هنگام ظاهر شدن یک اشتهای واقعاً "بی رحمانه" وزن اضافه می کنند. در این لحظات، آنها به سادگی نمی توانند متوجه شوند که واقعا چقدر خورده اند.
برای اینکه غذای خوشمزه بخورید، اما در عین حال اضافه وزن نداشته باشید، لازم است چند قانون ساده را به خاطر بسپارید:
بسیاری از محصولات مورد علاقه وجود دارند که تضمینی برای ایجاد چین و چروک در شکم و ایجاد پری باسن وجود دارند. دانشمندان آمریکایی مطالعات ویژه ای انجام دادند و فهرست کاملی از محصولاتی را که منجر به افزایش سریع وزن می شوند، تهیه کردند.
چه غذاهایی باعث افزایش وزن می شود؟ بزرگترین خطر چربی های موجود در کره است که مورد علاقه بسیاری است. در عین حال، مهم نیست که چه محتوای چربی در محصولی که خریداری کرده اید، باشد. نتیجه یکسان خواهد بود. در فرآیند تهیه کره از چربی خاصی استفاده می شود که تحت عملیات شیمیایی قرار می گیرد. کره همچنین حاوی کلسترول بسیار بد است. بهتر است این محصول را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
زنان و مردان از یک غذا چاق می شوند. فقط این است که نمایندگان نیمه قوی بشریت اغلب تعداد کالری موجود در غذای خورده شده را نشان نمی دهند. معمولاً همان غذاهایی که مردان عادت دارند خود را راضی کنند، پرکالری هستند.
چه غذاهایی باعث افزایش وزن مردان می شود؟ در وهله اول همان فست فود است. مردان برای سرعت ارزش قائل هستند. آنها می خواهند همه چیز را سریعتر انجام دهند، از جمله غذا خوردن. آنها مانند ماشین ها به سرعت شکم خود را از غذا پر می کنند و به تجارت می پردازند. در عین حال، هیچ کس به فواید چیزی که می خورد فکر نمی کند. اما دقیقاً این نوع غذا است که مضرترین آنهاست. باید کاملا دور ریخته شود یا به ندرت مصرف شود.
مردان عاشق گوشت هستند که می تواند باعث سیری شود. این محصول حاوی کالری زیادی است. اما نه گفتن به یک استیک آبدار سخت است. اگر مردها عاشق گوشت هستند، پس باید بیشتر حرکت کنند. و امروز همه عادت به این کار را از دست داده اند و ترجیح می دهند همه جا با ماشین رانندگی کنند.
برای اینکه وزن اضافی اضافه نکنید، نباید افراط کنید و خود را با رژیم دیگری خسته کنید. مهم است که درست و متعادل غذا بخورید و یک سبک زندگی فعال داشته باشید.
در دنیای مدرن، به تازگی شتاب مناسبی به دست می آورد، اما در حال حاضر به اوج خود بسیار نزدیک است.
فقط به یک نوجوان متوسط آمریکایی نگاه کنید، یکی از ویژگی های اصلی او اضافه وزن بسیار چشمگیر خواهد بود.
و اول از همه، این وضعیت به دلیل علاقه به فست فودها با مشکل سوء تغذیه مرتبط است. در مقابل، به چهره های تراشیده شده زیبایی های ژاپنی توجه کنید که از کودکی با فرهنگ و سنت های غذا خوردن آشنا می شوند.
تلمودهای آشپزی غذاها و غذاهای مختلفی را ارائه می دهند که می توانند بر وزن بدن تأثیر بگذارند، بنابراین بسیار مهم است که یاد بگیرید بین کدام یک می توانید در رژیم غذایی خود قرار دهید و کدام را بهتر است از خود رد کنید. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد!
اما چرا این اتفاق می افتد و این تقویت کننده طعم معمولی چیست!؟ همانطور که مشخص شد، هنگامی که وارد بدن می شود، فعالیت جوانه های چشایی افزایش می یابد. در نتیجه بدن ما شروع به تقاضای بیشتر و بیشتر غذاهای خوشمزه می کند که در نهایت به مشکل اضافه وزن تبدیل می شود.
مونوسدیم گلوتامات تقریباً در تمام محصولات غذایی انسان مدرن یافت می شود: به سوسیس، گوشت دودی، ماهی، مرغ، چیپس، آجیل سرخ شده، انواع کراکر، سس مایونز و غیره اضافه می شود.
بنابراین، قبل از خرید یک محصول خاص، ترکیب آن را برای وجود افزودنی E 621 به دقت مطالعه کنید، در شناسایی بهتر است که یک بار برای همیشه از چنین غذایی امتناع کنید.
1. نوشابه های گازدار شیرین
متخصصان تغذیه به این توافق رسیده اند که کالری های مایع بسیار سریعتر از کالری غذاهای جامد به ذخایر چربی تبدیل می شوند. بنابراین قبل از هر چیز سعی کنید در مصرف آب های شیرین خود را محدود کنید و در صورت امکان به طور کامل از آنها خودداری کنید و آب خالص منبع را جایگزین کنید.
2. برخی از محصولات لبنی
اخیراً مشخص شده است که بسیاری از محصولات لبنی حاوی مقدار زیادی چربی مضر برای بدن ما هستند. مسئله این است که به عنوان مثال، در مارگارین (که محتوای چربی آن حدود 72٪ است)، تولید کنندگان از چربی های فرآوری شده شیمیایی استفاده می کنند که متعاقباً نه تنها بر روی کمر، بلکه به طور کلی بر سلامت انسان نیز اثر می گذارد.
البته، این بدان معنا نیست که لازم است بلافاصله شیر، خامه ترش یا پنیر را کنار بگذارید. اصلا! شما فقط باید یاد بگیرید که چگونه آنها را درست بخورید! برای اینکه هیکل شما همیشه لاغر بماند و از تغذیه رنج نبرید، بیشتر از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
محصول بعدی، مانند بسیاری دیگر، در سال های اخیر بسیار تخریب شده است. از این گذشته ، دستور تهیه آن در زمان مادربزرگ های ما بسیار ساده و بسیار مفید بود. اما متعاقباً ترکیب آن شروع به تحمل تغییرات کرد تا اینکه به محصولی نامناسب برای مصرف سالم تبدیل شد.
4. گوشت چرب
البته گوشت اصلی ترین محصولی نیست که زنان یا مردان از آن بهتر می شوند. به سادگی، برای اینکه بدن انسان بتواند مقدار پروتئین مورد نیاز خود را به طور همزمان دریافت کند، بدون اینکه زیاد به دست بیاورد، باید نحوه انتخاب صحیح آن را یاد بگیرید.
یک گزینه خوب می تواند مرغ بدون چربی، گوشت گاو بدون چربی و البته ماهی از همه نوع باشد. اما بهتر است از گوشت خوک خودداری کنید یا حداقل سعی کنید تا حد امکان به ندرت آن را بخورید.
5. سوسیس، کالباس
این محصولات، متأسفانه، امروزه نیز طبیعی نیستند، زیرا در واقع از سویا، مقدار زیادی چربی (در بهترین مورد) و تقویت کننده های طعم. در مورد جزء گوشت، آن را به سادگی وجود ندارد! بنابراین، بهتر است یک تکه گوشت طبیعی بخرید و خودتان آن را بپزید.
6. محصولات نیمه تمام
تمام محصولاتی که دارای خاصیت پخت و پز فوری هستند برای بدن انسان به طور مشروط خطرناک هستند. از این گذشته ، معمولاً از ضایعات ، باقیمانده ها و سایر چیزهای "بی مزه" ساخته شده است که نمی توانند به موقع فروخته شوند.
بنابراین، اگر تصمیم دارید از کوفته‌های فروشگاهی یا کوفته‌های یخ زده استفاده کنید، سعی کنید آنها را به خود نخورید و تا حد امکان کمتر این کار را انجام دهید.
7. شیرینی
هر دختری می‌داند که شیرینی‌ها و خوراکی‌هایی که خورده است می‌تواند تاثیر بدی روی شکل او بگذارد. اما، با این وجود، همه نمی توانند آنها را رد کنند.
خانم های عزیز، همیشه راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد - فقط کیک های مورد علاقه خود را جایگزین کنید و آب نبات های شکلاتیمیوه ها یا حداقل عسل
البته این لیست کامل ترین غذاهای «خطرناک» نیست که می توانید از آنها بهتر شوید. گزینه های زیادی وجود دارد که می تواند به بدن شما آسیب برساند.
بنابراین، وظیفه اصلی شما این است که همیشه برچسب محصولاتی را که قصد خرید آنها را دارید، به دقت مطالعه کنید.
از بین آنها مواردی را انتخاب کنید که دارند، سس مایونز را با خامه ترش بدون چربی، بستنی و کیک را با میوه ها و میوه های خشک جایگزین کنید، سعی کنید گوشت را منحصراً در یک دیگ دوبل بپزید. و سپس شما در 100 احساس خواهید کرد!
