یک مشکل رایج در دنیای مدرنبه دلیل سوء تغذیه و سبک زندگی کم تحرک. متأسفانه هر دومین ساکن سیاره ما از چاقی رنج می برد. اول از همه، باید بفهمید چه غذاهایی شما را چاق می کند و چگونه با چاقی مقابله کنید.
غذاهای چرب به سختی توسط بدن هضم می شوند، بنابراین به سرعت چاق می شوند، بهتر است از چنین غذاهایی خودداری کنید. یک گرم چربی 9 کالری دارد، بنابراین غذاهای پرچرب باید محدود شود.
غذاهای چرب باعث خواب آلودگی می شوند
غذایی که باید از آن اجتناب کنید:
فقط در یک هفته، فست فود می تواند حافظه را به میزان قابل توجهی تضعیف کند
چاشنی هایی با افزودنی های غذایی، مانند E621، تقویت کننده های طعم و مونو سدیم گلوتامات، خطر بزرگی برای سلامتی دارند. چنین غذایی مضر است و می تواند منجر به عملکرد نامناسب دستگاه گوارش شود. برای دختران، برای رهایی از اضافه وزن، رعایت نکات ضروری است تغذیه مناسبو غذاهای محدودی بخورید که شما را چاق می کند.
بسیاری از والدین از دوران کودکی به فرزندان خود می آموزند که صبح ها با یک ساندویچ چای بنوشند، غذا را با کولا یا آب میوه از یک بسته بنوشند. رفتار خوب با آب نبات یا شیرینی های دیگر پاداش می گیرد. تغذیه نامناسب اولین عامل چاقی در کودکان و ایجاد بیماری های دستگاه گوارش است. دسته دوم غذاهای پر کربوهیدرات هستند که زیاده روی در آنها تأثیر نامطلوبی بر روی شکل می گذارد. غذاهای کربوهیدراتی با کالری بالا عبارتند از:
برخی از غذاهایی که می خوریم سرشار از قند هستند. حتی اگر شکر را به شکل خالص آن مصرف نکنید، ممکن است در رژیم غذایی شما بیش از حد باشد.
غذاهای پر کالری توسط متخصصان تغذیه ممنوع است. اینها غذاهایی هستند که در مدت کوتاهی شما را چاق می کنند. شما رژیم گرفتید، اما نتوانستید مقاومت کنید و بخشی از چیپس، پیتزا یا کیک مورد علاقه خود را خوردید. در عرض یک هفته 2 کیلوگرم وزن کم کردید و در یک روز دوباره آن را به دست آوردید. بنابراین، مهم است که تغذیه را تحت نظر داشته باشید و در حد اعتدال، بیش از 200 کالری مصرف نکنید.
همچنین باید مصرف قند خود را محدود کنید. برای ذخیره انرژی برای کل روز، لازم نیست چای یا فرنی شیرین باشد. برای صبحانه، توصیه می شود از محصولات غلات (پرک، بلغور جو دوسر یا گندم سیاه). شام باید سبک و حاوی سبزیجات و پروتئین باشد و آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب باشد.
غذاهایی هم هستند که کالری زیادی ندارند، اما نباید از آنها سوء استفاده کرد، زیرا می توانند پوند اضافی نیز اضافه کنند.
هر غذایی در صورت مصرف بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شما شود. اگر معیار را دنبال کنید، در رژیم غذایی با کاهش وزن، می توانید غذاهای چرب و پر کالری را بگنجانید، اگرچه سهم آنها کم خواهد بود.
برای سلامت بدن ما مهم است که رژیم غذایی متنوع باشد. این بدان معنی است که شما باید غذا را در حد اعتدال مصرف کنید که از آن چاق می شوید. غذا باید به درستی پخته شود، ایمنی عناصر مفید و مغذی به آن بستگی دارد. به عنوان مثال، سوء استفاده از غذاهای سرخ شده، دودی و شیرینی پزی. کتلت ها را می توان بخارپز کرد و ماهی را می توان با سبزیجات در فر پخت.
مواد غذایی با کالری متوسط که از آنها می توانید وزن اضافه کنید:
مضرترین مواد غذایی که باعث چاق شدن شما می شود مارگارین و روغن های مصنوعی هستند. سوء استفاده از غذاهای چرب منجر به این واقعیت می شود که سطح کلسترول افزایش می یابد، خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی افزایش می یابد. همچنین ترک سیگار و مشروبات الکلی ضروری است.
زنان در روزهای بحرانی پرخوری می کنند و مقدار زیادی از غذاهای پرکالری مصرف می کنند. شما می توانید در موقعیت ها و تجربیات استرس زا اضافه وزن اضافه کنید. واضح است که باید خود را کنترل کنید، اما این همیشه امکان پذیر نیست، در لحظه ای که شما چیزی خاص و خوشمزه می خواهید.
در چه دوره هایی، حتی غذای کم کالری، می تواند منجر به رسوب چربی شود:
شراب قرمز نیز متعلق به غذاهای پر کالری است، نباید از آنها سوء استفاده کرد. و میوه ها برعکس، کم کالری هستند، اما نباید کیلوگرم از آنها را در یک روز بخورید. برای کاهش وزن، در حد اعتدال و در زمان معینی غذا بخورید. رفتن به ورزش، ایروبیک یا به شما این امکان را می دهد که به نتایج بهتری برسید. اگر چند عدد بادام بخورید می توانید اشتها و گرسنگی خود را کاهش دهید.
گاهی اوقات، شما فقط می خواهید خود را با شیرینی پذیرایی کنید. اغلب اینها غذاهایی هستند که شما را چاق می کنند. شما نمی توانید آنها را به طور کامل رها کنید، مهم است که منوی درست را تهیه کنید تا غذا سالم و متنوع باشد، زیرا آنها حاوی عناصر کمیاب ضروری مفید هستند که برای بدن بسیار ضروری هستند.
جایگزینی مفید برای محصولات مضر
برای اینکه اضافه وزن نگیرید از غذاهای کم کالری استفاده کنید. اینها شامل سبزیجات و میوه ها، غلات، میوه های خشک، فیله مرغ، ماهی. توصیه می شود سبزیجات پخته شده را بخورید، زیرا آنها مفیدترین و مواد مغذی را حفظ می کنند.
در دنیای مدرن، به تازگی شتاب مناسبی به دست می آورد، اما در حال حاضر به اوج خود بسیار نزدیک است.
فقط به یک نوجوان متوسط آمریکایی نگاه کنید، یکی از ویژگی های اصلی او اضافه وزن بسیار چشمگیر خواهد بود.
و اول از همه، این وضعیت به دلیل علاقه به فست فودها با مشکل سوء تغذیه مرتبط است. در مقابل، به چهره های تراشیده شده زیبایی های ژاپنی توجه کنید که از کودکی با فرهنگ و سنت های غذا خوردن آشنا می شوند.
تلمودهای آشپزی غذاها و غذاهای مختلفی را ارائه می دهند که می توانند بر وزن بدن تأثیر بگذارند، بنابراین بسیار مهم است که یاد بگیرید بین کدام یک می توانید در رژیم غذایی خود قرار دهید و کدام را بهتر است از خود رد کنید. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد!
اما چرا این اتفاق می افتد و این تقویت کننده طعم معمولی چیست!؟ همانطور که مشخص شد، هنگامی که وارد بدن می شود، فعالیت جوانه های چشایی افزایش می یابد. در نتیجه بدن ما شروع به تقاضای بیشتر و بیشتر غذاهای خوشمزه می کند که در نهایت به مشکل اضافه وزن تبدیل می شود.
مونوسدیم گلوتامات تقریباً در تمام محصولات غذایی انسان مدرن یافت می شود: به سوسیس، گوشت دودی، ماهی، مرغ، چیپس، آجیل سرخ شده، انواع کراکر، سس مایونز و غیره اضافه می شود.
بنابراین، قبل از خرید یک محصول خاص، ترکیب آن را برای وجود افزودنی E 621 به دقت مطالعه کنید، در شناسایی بهتر است که یک بار برای همیشه از چنین غذایی امتناع کنید.
1. نوشابه های گازدار شیرین
متخصصان تغذیه به این توافق رسیده اند که کالری های مایع بسیار سریعتر از کالری غذاهای جامد به ذخایر چربی تبدیل می شوند. بنابراین قبل از هر چیز سعی کنید در مصرف آب های شیرین خود را محدود کنید و در صورت امکان به طور کامل از آنها خودداری کنید و آب خالص منبع را جایگزین کنید.
2. برخی از محصولات لبنی
اخیراً مشخص شده است که بسیاری از محصولات لبنی حاوی مقدار زیادی چربی مضر برای بدن ما هستند. مسئله این است که به عنوان مثال، در مارگارین (که محتوای چربی آن حدود 72٪ است)، تولید کنندگان از چربی های فرآوری شده شیمیایی استفاده می کنند که متعاقباً نه تنها بر روی کمر، بلکه به طور کلی بر سلامت انسان نیز اثر می گذارد.
البته، این بدان معنا نیست که لازم است بلافاصله شیر، خامه ترش یا پنیر را کنار بگذارید. اصلا! شما فقط باید یاد بگیرید که چگونه آنها را درست بخورید! برای اینکه هیکل شما همیشه لاغر بماند و از تغذیه رنج نبرید، بیشتر از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
محصول بعدی، مانند بسیاری دیگر، در سال های اخیر بسیار تخریب شده است. از این گذشته ، دستور تهیه آن در زمان مادربزرگ های ما بسیار ساده و بسیار مفید بود. اما متعاقباً ترکیب آن شروع به تحمل تغییرات کرد تا اینکه به محصولی نامناسب برای مصرف سالم تبدیل شد.
4. گوشت چرب
البته گوشت اصلی ترین محصولی نیست که زنان یا مردان از آن بهتر می شوند. به سادگی، برای اینکه بدن انسان بتواند مقدار پروتئین مورد نیاز خود را به طور همزمان دریافت کند، بدون اینکه زیاد به دست بیاورد، باید نحوه انتخاب صحیح آن را یاد بگیرید.
یک گزینه خوب می تواند مرغ بدون چربی، گوشت گاو بدون چربی و البته ماهی از همه نوع باشد. اما بهتر است از گوشت خوک خودداری کنید یا حداقل سعی کنید تا حد امکان به ندرت آن را بخورید.
5. سوسیس، کالباس
این محصولات، متأسفانه، امروزه نیز طبیعی نیستند، زیرا در واقع از سویا، مقدار زیادی چربی (در بهترین مورد) و تقویت کننده های طعم. در مورد جزء گوشت، آن را به سادگی وجود ندارد! بنابراین، بهتر است یک تکه گوشت طبیعی بخرید و خودتان آن را بپزید.
6. محصولات نیمه تمام
تمام محصولاتی که دارای خاصیت پخت و پز فوری هستند برای بدن انسان به طور مشروط خطرناک هستند. از این گذشته ، معمولاً از ضایعات ، باقیمانده ها و سایر چیزهای "بی مزه" ساخته شده است که نمی توانند به موقع فروخته شوند.
بنابراین، اگر تصمیم دارید از کوفته‌های فروشگاهی یا کوفته‌های یخ زده استفاده کنید، سعی کنید آنها را به خود نخورید و تا حد امکان کمتر این کار را انجام دهید.
7. شیرینی
هر دختری می‌داند که شیرینی‌ها و خوراکی‌هایی که خورده است می‌تواند تاثیر بدی روی شکل او بگذارد. اما، با این وجود، همه نمی توانند آنها را رد کنند.
خانم های عزیز، همیشه راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد - فقط کیک های مورد علاقه خود را جایگزین کنید و آب نبات های شکلاتیمیوه ها یا حداقل عسل
البته این لیست کامل ترین غذاهای «خطرناک» نیست که می توانید از آنها بهتر شوید. گزینه های زیادی وجود دارد که می تواند به بدن شما آسیب برساند.
بنابراین، وظیفه اصلی شما این است که همیشه برچسب محصولاتی را که قصد خرید آنها را دارید، به دقت مطالعه کنید.
از بین آنها مواردی را انتخاب کنید که دارند، سس مایونز را با خامه ترش بدون چربی، بستنی و کیک را با میوه ها و میوه های خشک جایگزین کنید، سعی کنید گوشت را منحصراً در یک دیگ دوبل بپزید. و سپس شما در 100 احساس خواهید کرد!
یک وبلاگ نویس تناسب اندام از بریتانیا افسانه های رایج در مورد غذاهای سالم کم کالری را در اینستاگرام خود رد می کند. او نشان می دهد که در صورت تمایل، در چیپس سبزیجات، می توانید سریعتر از چیپس های معمولی چاق شوید، و یک مشت شیرینی به اندازه یک مشت بادام کالری دارد، اما همه در مورد آن نمی دانند.
لوسی ماونتین در لندن زندگی می‌کند و میزبان مردم محبوب است اینستاگرامبا بیش از 90000 مشترک این دختر نه تنها در مورد آموزش، بلکه در مورد تغذیه نیز به مشترکین می گوید. به طور خاص، Mountain غذاهای سالم و ناسالم را مقایسه می کند، که بسیاری در تلاش برای کاهش وزن از آن امتناع می کنند. این فقط مفید است که اغلب در این مبارزه برای محتوای کم کالری از دست می دهد.
کوه دوست دارد افسانه های مربوط به سلامت و تغذیه سالم. بنابراین، او یک مشت بادام و یک مشت آب نبات را مقایسه می کند، و معلوم می شود که کالری آنها یکسان است. البته بادام برخلاف شیرینی ها حاوی ویتامین های زیادی است و واقعا برای بدن مفیدتر است. اما شیرینی ها را کاملاً فراموش نکنید و آنها را با جایگزین های "کم کالری" جایگزین کنید.
لوسی بیان می‌کند که در حالی که غذاهای سالم دارای ریزمغذی‌های بیشتری هستند، اما این فقط در مورد ریز مغذی‌ها یا کالری نیست. بنابراین، بین چیپس های معمولی و سبزیجات، برخی افراد تنها به دلیل نگرانی در مورد کالری، گزینه دوم را انتخاب می کنند. کوه نشان می دهد که تعداد انگشت شماری چیپس سبزیجات حتی بیشتر از چیپس های ناسالم است.
این دختر معتقد است که "غذایی برای کاهش وزن" وجود ندارد و برعکس، غذایی که فوراً شما را چاق می کند. کالری مازاد را می توان حتی با بسیار به دست آورد غذای سالممانند آووکادو، غلات و آجیل. کوه نشان می دهد که همان غذا می تواند کم چرب و در عین حال چاق کننده باشد. همه چیز به هدف بستگی دارد: آیا فرد می خواهد وزن کم کند یا برعکس وزن اضافه کند؟
Mountain همچنین معتقد است که حتی اگر یک سبک زندگی سالم داشته باشید، بی معنی است که به طور کامل از غذاهای مورد علاقه مانند بستنی صرف نظر کنید. شما فقط می توانید یک جایگزین کم کالری پیدا کنید.
علاوه بر این، Mountain نکاتی را در مورد چگونگی لذت بردن از غذاهای مورد علاقه خود و در عین حال کاهش کالری دریافتی به اشتراک می گذارد. به عنوان مثال، می توانید مقدار کمتری کره بادام زمینی را روی نان تست بمالید.
وبلاگ نویس با مقایسه ثابت می کند که چگونه تغییرات بسیار کوچک در دستور غذا می تواند یک غذای بسیار رژیمی را از یک غذای پرکالری درست کند. در بشقاب سمت چپ، لوسی پنیر کم‌چرب را جایگزین پارمزان کرد، به‌جای جو برشته، دانه‌های آفتابگردان اضافه کرد و یک سس خانگی درست کرد. سالاد سزار بلافاصله نیمی از کالری را از بین برد.
علاوه بر این، Mountain هشدار می دهد که برخی از شرکت ها ممکن است در مورد ترکیب محصول صحبت نکنند، در نتیجه، غذای "رژیمی" به طور ناگهانی حاوی سه برابر بیشتر از همان کالری است. در لیوان سمت چپ پروتئین و شیر بادام، در وسط لیوان موز و عسل به این مواد اضافه شده و در لیوان سمت راست همه چیز یکسان است و همچنین کره بادام زمینی و بذر کتان.
بسیاری از شرکت ها از کلمات کلیدی مانند "کم قند"، "پروتئین بالا"، "بدون چربی" استفاده می کنند. با این حال، این لزوماً به این معنی نیست که این برندها کالری کمتری نسبت به نسخه معمولی دارند یا اصلاً با اهداف شما مطابقت دارند.
به هر حال، لوسی مانتین خودش شبیه این است.
پست های غذایی او به قدری محبوب شده اند که او حتی یک پست جداگانه شروع کرده است حساب، جایی که فقط غذای سالم و ناسالم را مقایسه می کند.
چیزی که لوسی مانتین با اعداد و دستور العمل های خاص ثابت می کند، دیگران توانسته اند به صورت تجربی ثابت کنند. بنابراین، یک مرد به مدت 100 روز فقط بستنی خورد و آن را با الکل شست. او هر روز یک سرآشپز از ایتالیا. در مجموع با چنین رژیمی در یک سال 45 کیلوگرم وزن کم کرد.
یک وبلاگ نویس تناسب اندام از بریتانیا افسانه های رایج در مورد غذاهای سالم کم کالری را در اینستاگرام خود رد می کند. او نشان می دهد که در صورت تمایل، در چیپس سبزیجات، می توانید سریعتر از چیپس های معمولی چاق شوید، و یک مشت شیرینی به اندازه یک مشت بادام کالری دارد، اما همه در مورد آن نمی دانند.
لوسی ماونتین در لندن زندگی می کند و یک حساب کاربری محبوب در اینستاگرام با بیش از 90000 دنبال کننده دارد. این دختر نه تنها در مورد آموزش، بلکه در مورد تغذیه نیز به مشترکین می گوید. به طور خاص، Mountain غذاهای سالم و ناسالم را مقایسه می کند، که بسیاری در تلاش برای کاهش وزن از آن امتناع می کنند. این فقط مفید است که اغلب در این مبارزه برای محتوای کم کالری از دست می دهد.
کوه دوست دارد افسانه های مربوط به تغذیه سالم را از بین ببرد. بنابراین، او یک مشت بادام و یک مشت آب نبات را مقایسه می کند، و معلوم می شود که کالری آنها یکسان است. البته بادام برخلاف شیرینی ها حاوی ویتامین های زیادی است و واقعا برای بدن مفیدتر است. اما شیرینی ها را کاملاً فراموش نکنید و آنها را با جایگزین های "کم کالری" جایگزین کنید.
لوسی بیان می‌کند که در حالی که غذاهای سالم دارای ریزمغذی‌های بیشتری هستند، اما این فقط در مورد ریز مغذی‌ها یا کالری نیست. بنابراین، بین چیپس های معمولی و سبزیجات، برخی افراد تنها به دلیل نگرانی در مورد کالری، گزینه دوم را انتخاب می کنند. کوه نشان می دهد که تعداد انگشت شماری چیپس سبزیجات حتی بیشتر از چیپس های ناسالم است.
این دختر معتقد است که "غذایی برای کاهش وزن" وجود ندارد و برعکس، غذایی که فوراً شما را چاق می کند. حتی غذاهای بسیار سالم مانند آووکادو، غلات و مغزها نیز می توانند کالری مازادی برای شما فراهم کنند. کوه نشان می دهد که همان غذا می تواند کم چرب و در عین حال چاق کننده باشد. همه چیز به هدف بستگی دارد: آیا فرد می خواهد وزن کم کند یا برعکس وزن اضافه کند؟
Mountain همچنین معتقد است که حتی اگر یک سبک زندگی سالم داشته باشید، بی معنی است که به طور کامل از غذاهای مورد علاقه مانند بستنی صرف نظر کنید. شما فقط می توانید یک جایگزین کم کالری پیدا کنید.
علاوه بر این، Mountain نکاتی را در مورد چگونگی لذت بردن از غذاهای مورد علاقه خود و در عین حال کاهش کالری دریافتی به اشتراک می گذارد. به عنوان مثال، می توانید مقدار کمتری کره بادام زمینی را روی نان تست بمالید.
وبلاگ نویس با مقایسه ثابت می کند که چگونه تغییرات بسیار کوچک در دستور غذا می تواند یک غذای بسیار رژیمی را از یک غذای پرکالری درست کند. در بشقاب سمت چپ، لوسی پنیر کم‌چرب را جایگزین پارمزان کرد، به‌جای جو برشته، دانه‌های آفتابگردان اضافه کرد و یک سس خانگی درست کرد. سالاد سزار بلافاصله نیمی از کالری را از بین برد.
علاوه بر این، Mountain هشدار می دهد که برخی از شرکت ها ممکن است در مورد ترکیب محصول صحبت نکنند، در نتیجه، غذای "رژیمی" به طور ناگهانی حاوی سه برابر بیشتر از همان کالری است. در لیوان سمت چپ پروتئین و شیر بادام، در وسط لیوان موز و عسل به این مواد اضافه شده و در لیوان سمت راست همه چیز یکسان است و همچنین کره بادام زمینی و بذر کتان.
بسیاری از شرکت ها از کلمات کلیدی مانند "کم قند"، "پروتئین بالا"، "بدون چربی" استفاده می کنند. با این حال، این لزوماً به این معنی نیست که این برندها کالری کمتری نسبت به نسخه معمولی دارند یا اصلاً با اهداف شما مطابقت دارند.
به هر حال، لوسی مانتین خودش شبیه این است.
پست های او در مورد غذا به حدی محبوب شده است که او حتی یک حساب جداگانه راه اندازی کرده است که در آن فقط غذاهای سالم و ناسالم را مقایسه می کند.
چیزی که لوسی مانتین با اعداد و دستور العمل های خاص ثابت می کند، دیگران توانسته اند به صورت تجربی ثابت کنند. بنابراین، یک مرد به مدت 100 روز فقط بستنی خورد و آن را با الکل شست. او توانست 15 کیلوگرم وزن کم کند. و سرآشپز ایتالیایی هر روز پیتزا می خورد. در مجموع با چنین رژیمی در یک سال 45 کیلوگرم وزن کم کرد.
medialeaks.ru
اسکندر عزیز
ابتدا خوشحالیم که مقاله را تا انتها مطالعه کردید. حتما چیزهای جدید زیادی برای خودتان کشف کرده اید.
ثانیاً، تمام مواد ما نه فقط توسط "هک"، به قول شما، بلکه توسط روزنامه نگاران و بر اساس نظرات کارشناسان تغذیه، متخصصان تغذیه و غیره ساخته شده است.
ثالثاً اگر از میوه و آجیل اطلاعی ندارید یک بار دیگر به شما می گوییم. میوه ها سرشار از قند هستند (و این هم فروکتوز و هم گلوکز است) و اگر آنها را به مقدار زیاد بخورید، می توانید به راحتی چند کیلوگرم اضافه کنید. نه بلافاصله، اما هنوز. از یک هلو البته هیچ اتفاقی نمی افتد. و بهتر است کیک موزی بخورید. اما اگر یک دختر / مرد می خواهد وزن کم کند، نباید بعد از ظهر میوه بخورد، زیرا این یک کربوهیدرات ساده است و تأثیر آن بهتر از یک تکه قند نخواهد بود. همچنین میوه ها را خیلی زیاد و زیاد مصرف نکنند. مهم است که کالری ها را به خاطر بسپارید - چقدر وارد می شود، چقدر هزینه می شود. میوه ها سالم هستند، هیچ کس با آن بحث نمی کند. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد هستند که در هیچ محصول دیگری یافت نمی شوند. فقط مقدار (یک بار دیگر برای یادآوری) بسیار مهم است. در مورد آجیل هم همین داستان فقط مقدار زیادی چربی دارند. اگر یک مشت آجیل بخورید برای شما مفید است. اگر یک کیلوگرم است، پس، باور کنید، بدن خود را به حداکثر می رسانید. او با چنین منبع زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی کنار نخواهد آمد و همه چیز را در رزرو قرار می دهد. و این اگر به خاطر داشته باشید شکم، پهلوها، پاها و مانند آن است. و فقط در صورت امکان یادآوری کنم که هر نکته را با جزئیات توضیح دادیم. نه تنها نام ها، بلکه آنچه بعد از آنها نوشته شده را نیز بخوانید.
چهارم، باور نکنید، اما تعداد بسیار زیادی از مردم ساندویچ، ساندویچ، برگر می خورند. هر چی میخوای صداشون کن اما نان با فیلینگ نان با پر است. اگر به تغذیه مناسب پایبند باشید، این بسیار بسیار سالم است. پس چرا همه را خودتان قضاوت نمی کنید؟ به جای اینکه به خوانندگان خود یادآوری کنیم که یک ساندویچ / ساندویچ / همبرگر سالم ترین غذای جهان نیست، نتوانستیم.
و بالاخره اینقدر بدجنس نباش! اصلا بهت نمیاد
موفق باشید!
the-challenger.com
اولین محصولی که باید از رژیم غذایی حذف شود شکر است! البته حذف کامل آن غیرممکن است، اما کاهش آن به حداقل ممکن است. بسیاری از دختران فقط شکلات را دوست دارند و حتی نمی توانند یک روز بدون آن زندگی کنند. اما می توانید تصور کنید چقدر شکر وجود دارد؟!
یک بسته ماست حاوی 3 قاشق غذاخوری شکر است که برای وزن و در نتیجه سلامتی شما بسیار مضر است. ماست را می توان با بدون چربی جایگزین کرد، اما توصیه می شود از شکلات خودداری کنید. آب میوه را در بسته بندی ها حذف کنید. همچنین چای یا قهوه را با شکر ننوشید. سعی کنید بدون آن کار کنید و خواهید فهمید که کاملاً درست است نوشیدنی خوشمزهو بدون این مکمل به ظاهر ضروری.
بعد سیب زمینی می آید.
سومین محصول در ردیف محصولات نانوایی بود. کیک های خوشمزه، کیک های قرمز بزرگ با انواع فیلینگ ها و فقط نان خوشمزه برای گل گاوزبان یا ساندویچ. بدون نان غیرممکن به نظر می رسد. اما فقط به وزن شما آسیب می رساند. سعی کنید بدون آن عمل کنید یا نان را با نان سبوس دار جایگزین کنید، آنقدر روی وزن تأثیر نمی گذارد، اما برای بدن نیز ویژگی های مثبتی دارد.
چهارمین محصول "ایست" برنج است. این اوست که بر وزن اضافی شما تأثیر می گذارد. "مضرترین" برنج سفید جلا داده شده است که در روسیه بسیار محبوب است. از آن پلو، شیره لذیذ، سوپ و خیلی چیزهای دیگر تهیه می شود. اما حاوی مقدار زیادی نشاسته است، بنابراین باید مصرف آن را به 1 بار در هفته محدود کنید.
5 غذای مضر ما با غلات فوری، چیپس، کراکر، فست فودها تکمیل می شود. دور از راز است که این نوع محصول برای یک فرد بسیار خطرناک است، نه تنها به این دلیل که می توانید به سرعت بهبود پیدا کنید، بلکه در ترکیب آن نیز وجود دارد. چیپس و کراکر به هیچ وجه توصیه نمی شود. تنبل نباشید و فرنی خود را درست کنید، زیرا فرنی های فوری خریداری شده در فروشگاه سرشار از کربوهیدرات های "خالی" هستند.
چرا مردم چاق می شوند؟! همه به دلیل سوء تغذیه و به دلیل استفاده از محصولات توقف اضافی. ما 5 نوع غذای مضر را تجزیه و تحلیل کرده ایم که می توانید از آنها بهتر شوید. حالا بیایید ببینیم کجا انتظار کالری اضافی داریم که به شکل ما آسیب می رساند.
از یک طرف، آبگوشت بسیار خوشمزه و غنی است. مردم فکر می کنند که می توانید آن را بدون عواقب خاصی بخورید. اما این دور از واقعیت است. آبگوشت واقعاً بسیار خوشمزه است، امتناع از آن دشوار است، اما حاوی تمام چربی اصلی گوشت است. پختن آب سبزیجات، سالم تر است و چربی زیادی ندارد.
البته ساده ترین محصول برای تهیه و امتناع از آن دشوار است، محصولات نیمه تمام است. آنها واقعاً به راحتی روی اجاق گاز ریخته می شوند و ظرف چند دقیقه شام آماده می شود. اما ارزشش را دارد؟! آنها نه تنها بسیار چرب هستند، بلکه به طور کلی بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارند.
کره. محصولی که برخی هر روز و به مقدار زیاد مصرف می کنند. انجام این کار کاملا غیرممکن است، زیرا روغن دارای مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات است. اما نباید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود، سرشار از ویتامین ها و عناصر کمیاب است.
بدون شک سس مایونز یک محصول بسیار مضر است، نه تنها بسیار چرب است، بلکه اثرات نامطلوبی نیز بر بدن دارد.
پرطرفدارترین سوالاتی که متخصصان تغذیه درباره غذا می پرسند. آیا نمی دانید نظر متخصصان تغذیه در مورد سوالات زیر چیست؟ سپس ادامه مطلب را بخوانید.
خود آبجو به عنوان یک نوشیدنی بر وزن تاثیر نسبی دارد. ببینیم چطوره خب اولاً ماءالشعیر حاوی مخمر است و البته تا حدودی روی وزن نیز تأثیر می گذارد. اما بیشتر آنها چاق می شوند نه به این دلیل. آیا به این فکر کرده اید که با چه چیزی از آن استفاده می کنید؟ اینها آجیل، چیپس، کراکر هستند و از آنها بسیار چاق می شوید. آنها همچنین از آبجو چاق می شوند زیرا پس از نوشیدن آن واقعاً می خواهید غذا بخورید. و همه اینها به این دلیل است که سرشار از دی اکسید کربن است که معده را منبسط می کند و به همین دلیل است که می خواهید بیشتر بخورید.
پاسخ به این سوال رایج که آیا از آبجو چاق می شوند یا خیر، بله است. آبجو دقیقا منبعی است که به همین دلیل افزایش وزن اتفاق می افتد.
بسیاری از مردم فکر می کنند که این فقط یک محصول بسیار مفید است که به سرعت و به راحتی جذب بدن می شود و چربی گرفتن از آن غیرممکن است. اما این یک جمله کاملاً اشتباه است، زیرا این عسل است که حاوی کالری بالایی است.
ducandieta.ru
اما، باور کنید، یک دو قاشق از این محصول خوشمزه بدیهی است که به شما آسیبی نمی رساند. خامه ترش تأثیر شگفت انگیزی بر روده ها دارد که توسط تغذیه آشفته مدرن شکنجه شده است و خامه ترش روحی و جسمی بهبود می یابد.
حلوا بیایید فوراً توافق کنیم: هر چیز دیگری سرشار از اسیدهای چرب، آهن، منیزیم، پتاسیم و غیره است.
» />
خود خامه ترش، حلوا بسیار پرکالری است. اما با چنین طعم جادویی نمی توانست متفاوت باشد چه غذاهایی شما را چاق می کند اما مطالعات متعدد و طولانی دانشمندان آمریکایی بسیاری را به سمت خامه ترش سوق داده است که برخی از غذاها واقعاً می توانند تا حد زیادی در ظاهر اضافه وزن نقش داشته باشند. به دیگران. این مطالعات تقریباً بیست سال است که بهتر شده اند و بسیاری از اکتشافات برای اکثر زنان تعجب آور بود.
در هنگام بهبودی بهتر است از چه غذاهایی اجتناب کنید، اینها غذاهایی هستند که در ترکیب خود حاوی مقدار نسبتاً زیادی چربی هستند. یک مثال می تواند مارگارین باشد.
اما گمراه نشوید که آن دسته از مارگارین هایی که حاوی درصد بسیار کمتری از خامه ترش چربی هستند، ایمن تر در نظر گرفته می شوند. مشکل این است که تقریبا تمام مارگارین ها از چربی فرآوری شده شیمیایی ساخته می شوند. به ویژه، این نه تنها برای هارمونی شکل شما مضر است، بلکه برای سلامت کل انسان به عنوان یک کل نیز خطرناک است. همین نتایج مشابه را می توان برای چربی های گیاهی اصلاح کرد.
» />
اگرچه بیشتر جنس منصفانه عادت دارند آنها را تقریباً رژیمی در نظر بگیرند. همه چنین روغن های گیاهی می توانند آسیب کمتری نسبت به حیوانات مشابه به این شکل وارد کنند.
اگر تمایل زیادی به کاهش وزن دارید و درک می کنید که از چه غذاهایی می توانید بهتر شوید، فقط باید به یخچال خود نگاه کنید. از این گذشته، سس مایونز مقدار زیادی، شاید بتوان گفت مقدار زیادی چربی ترانس را بازیابی می کند، که به نوبه خود مانع از کاهش وزن ما می شود. شما می توانید بدون چنین محصولی انجام دهید. پس از همه، بی سر و صدا با خامه ترش کم چرب یا ماست طبیعی جایگزین می شود.
یک گزینه تند و غیر معمول می تواند یک ماه معمولی با اضافه کردن مقدار کمی خامه ترش مانند خردل باشد. تقریباً هر زن در مورد خواص بسیار مفید محصولات لبنی می داند.
اما هنوز همه آنها نمی دانند که از برخی از مشتقات آن چاق می شوند. اول از همه، ارزش دارد که توجه خود را به یکی از آنها - کره متوقف کنید. آنها بهتر می شوند و نمی دانند که خامه ترش یا پنیر لپه نیز برای خامه ترش آنها کاملاً خطرناک است. اول از همه، هنگام خرید آنها باید به شاخص خاصی از درصد چربی موجود در آنها توجه کنید.
هر چه نسبت چربی کمتر باشد، برای شما قابل قبول تر است. ارزش بازیابی یک خامه ترش جداگانه از انواع مواد غذایی را دارد که تا حد زیادی مانع کاهش وزن شما می شود. اینها شامل انواع مختلفی از انواع پنیر معمولی است.
اگر به محتوای چربی پنیر توجه کنید، می توانید بفهمید که چرا افراد از چنین محصولاتی چاق می شوند، زیرا در آنها بسیار زیاد است. خامه ترش را می توان یک نوع کم و بیش بی ضرر در نظر گرفت. اگر چه یک جایگزین مناسب برای این می تواند به ما بازیابی پنیر معمولی، کم نمک و رژیمی است.
محتوای چربی نسبتاً بالایی را می توان در محصولات گوشتی مانند گوشت خوک و گوشت گاو مشاهده کرد. در حالی که بلافاصله خود را از این محصولات بازیابی می کنید. پس از همه، آنها به خودی خود پروتئین های لازم برای یک بدن سالم را بازیابی می کنند. صحیح ترین انتخاب مفید محصول گوشتیدر رژیم غذایی شما محتوایی از گوشت خامه ترش و البته ماهی وجود خواهد داشت.
شایان ذکر است که غذاهای لذیذ آشنا برای اکثر مردم، در سوسیس و سوسیس خامه ترش، در مقایسه با گوشت با محتوای چربی به اندازه کافی بالا، در نوار محصولات مضر برای سلامتی بسیار بالاتر است. از این گذشته، چربی بسیار کمتری در آنها وجود خواهد داشت و مواد مضر، ناسالم و حتی خطرناک زیادی در آنها وجود خواهد داشت. در دوزهای کم، در مقادیر کم، از محصولات نیمه تمام مانند کتلت های آماده و کوفته های یخ زده و همچنین کوفته ها و غیره در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.
آنها همچنین هدف شما را برای کاهش وزن خنثی می کنند و اینها غذاهایی هستند که افراد زیادی را چاق می کنند. این دسته از فست فودها شامل صبحانه های سریع نیز می شود که بیشتر افراد در دسته خامه ترش سالم می خورند. فواید آنها نسبتاً کمتر از غلات معمولی است. پس از همه، آنها از دانه های بازیافتی ساخته شده اند. آنها حاوی کربوهیدرات های بسیار ناسالم و بد هستند. و بیشتر این غذاها به سادگی حاوی مقدار نسبتاً زیادی قند یا جایگزین های مصنوعی هستند.
شایان ذکر است که هر کدام خامه ترش سرخ شدهبدون شک محصولی تلقی می شود که از آن فرصتی برای چاق شدن وجود دارد. رایج ترین غذای سرخ شده سیب زمینی است که باعث ایجاد چین و چروک های غیرضروری در ناحیه کمر و پهلو می شود. و به طور کلی، اگر مسیر خود را برای کاهش وزن مشخص کرده باشید، ارزش آن را دارد که آن را حذف کنید، زیرا این یک سبزی بسیار پر کالری است. در مورد چیپس سیب زمینی، احتمالاً نمی توانید بهتر شوید.
غذاهایی که شما را چاق می کند.
از این گذشته ، آنها صاحبان بسیار بسیار خطرناکی هم از مواد سرطان زا و هم افزودنی های شیمیایی مصنوعی در نظر گرفته می شوند. اینها شامل انواع شکلات، بستنی و همچنین کیک خامه ای و شیرینی است. کالری کمتر کارامل، مارشمالو، مارشمالو یا مارمالاد خواهد بود.
» />
معمولاً زنان هم در شرایط استرس و هم با مشکلات ساده زندگی به آنها متوسل می شوند. با این حال، بهتر است آنها را با میوه ها جایگزین کنید، با یک مشت آجیل وزن خود را کاهش دهید. چنین نوشیدنی هایی در حال بهبود هستند و برای چهره زن و هارمونی او بسیار خطرناک هستند. از خود در برابر آب میوه ها محافظت کنید، خواه از خامه ترش بهتر شود، زیرا آنها دارای مقدار زیادی فروکتوز و ساکارز و همچنین چای یا قهوه با شکر هستند. مضرترین ماه نوشابه های گازدار هستند.
از این گذشته ، آنها هم برای مینای دندان و هم برای بدن به طور کلی خطرناک هستند ، زیرا خامه ترش توانایی بهبود دیابت را دارد. ولی مشروبات الکلینه تنها خطرناک، بلکه علاوه بر همه چیز، در مبارزه با اشتهای بیش از حد حریف هم خواهند بود.
به راحتی و به طور طبیعی وزن خود را کاهش دهید. سوالات متداول غذاهایی که باعث چاق شدن زنان می شود به سرعت چاق می شوند. به عنوان یک قاعده، هر متخصص تغذیه مدرن به شما می گوید که اگر از هر محصولی در مقادیر فوق العاده زیاد استفاده کنید، می توانید چربی بگیرید.
این اتفاق می افتد اگر مقدار زیادی از هر غذایی را با یک سبک زندگی بسیار کم تحرک یا عدم فعالیت بدنی پیش پا افتاده ترکیب کنید. اما دانشمندان آمریکایی تحقیقات خود را انجام دادند که نتایج آن به سادگی شگفت انگیز بود! مطالعاتی به مدت بیست سال انجام شده است که نشان می دهد همه محصولات به یک اندازه در ظاهر اضافه وزن نقش ندارند. در بیشتر موارد، غذاهایی که بیشتر از همه از آنها چاق می‌شوید، مقدار زیادی چربی در ترکیب خود دارند.
مثلا کره یا مارگارین. به عنوان یک قاعده، خامه ترش با این محصولات هفتاد درصد است. منطقی است که فرض کنیم مارگارین با محتوای چربی کمتر خطر کمتری دارد، اما اینطور نیست.
» />
مشکل خامه ترش این است که از چربی های فرآوری شده شیمیایی خاصی برای تهیه مارگارین استفاده می شود.
این چربی ها هستند که مارگارین را به یک محصول خطرناک برای اندام و سلامت کلی شما تبدیل می کنند. همین مشکل در مورد روغن های گیاهی وجود دارد. اکثر مردم بر این باورند که این روغن ها تقریباً یک محصول رژیمی هستند، اما مضرات آنها با مضرات چربی های حیوانی قابل مقایسه است.
اگر در حال ریکاوری برای کاهش وزن هستید، پس حتما از توصیه های متخصصان استفاده کنید و از محصولی که حاوی مقدار زیادی چربی ترانس مضر است صرف نظر کنید. سس مایونز چنین محصولی است.
اگر نمی دانید این سس سالاد را با چه چیزی جایگزین کنید، از توصیه های ما استفاده کنید و سالاد را با ماست طبیعی یا خامه ترش کم چرب بپوشانید. مخلوطی از خردل و مقدار کمی کفیر به سالاد شما طعم نسبتاً تند می دهد. هر شخصی، حتی کوچکترین، در مورد محصولات لبنی خامه ترش می داند.
اما اطلاعات کمی در مورد آسیب آنها وجود دارد. بیشتر محصولات لبنی عوارض جانبی افزایش وزن را دارند. البته اول از همه به کره مربوط می شود. میزان چربی این محصول به طور معمول هفتاد تا هفتاد و دو درصد است.
پنیر لپه چرب و خامه ترش کمتر خطرناک نیستند. فقط در هیچ موردی نباید پس از این اطلاعات از استفاده از چنین موارد غنی از کلسیم برای کاهش وزن خودداری کنید. برای بازیابی خطر افزایش وزن کافی است ترکیب محصول روی برچسب آن را به دقت مطالعه کنید و به سادگی محصولی را با کمترین خامه ترش برای خود انتخاب کنید.
همه پنیرها می توانند منجر به سیری شوند - انواع سخت و به خصوص انواع نخبه، حتی اعتصاب غذا به مدت 3 روز در آب، پنیرهای فرآوری شده می توانند روحیه شما را به شدت خراب کنند.
تمام خطر آنها در محتوای چربی بالای هر پنیر نهفته است. شاید کمترین آسیب فقط پنیر نرم را به بدن وارد کند. به هر حال، آیا آنها از خامه ترش بهتر می شوند، اگر بدون پنیر نمی توانید بهتر شوید، پنیر کم چرب کمی نمک زده می تواند گزینه قابل قبولی برای جایگزینی باشد.
فراموش نکنید که گوشت هایی مانند گوشت گاو و خوک نیز دارای چربی بالایی هستند. اما در اینجا خامه ترش مضاعف می آید - از این گذشته ، هیچ بدن سالمی نمی تواند بدون چنین ماه خوبی از پروتئین انجام دهد ، بنابراین ما نمی توانیم و نباید به طور کامل استفاده از این محصول را رها کنیم. برای جلوگیری از مشکلات، باید گوشت مناسب را انتخاب کنید.
توسط بیشترین گوشت رژیمیگوشت مرغ به ویژه شناخته شده است سینه مرغو البته ماهی در عین حال، غذاهای لذیذ مختلف مانند سوسیس و کالباس حتی از چاق ترین سیب زمینی هم خطرناک تر هستند.
با محتوای نسبتاً کم چربی، آنها حاوی بسیاری از مواد دیگر هستند که به طور بالقوه برای سلامتی ما خطرناک هستند. پس مواظب خود باشید و انواع گوشت را انتخاب کنید. محصولات نیمه تمام مختلف به افزایش وزن سریع کمک می کنند - کتلت، گوشت چرخ کرده، کوفته، کوفته و سایر فست فودها. آنها را زیاد نخورید.
به هر حال، غلات صبحانه سالم و آماده نیز غذای سالمی نیستند، زیرا آنها از یک محصول از قبل فرآوری شده تهیه می شوند که سود آنها را برابر با صفر می کند.
و مضر می شوند زیرا با کربوهیدرات های مضر به شکل مقدار زیادی قند یا جایگزین های مصنوعی آن پر می شوند. به خصوص به شدت از غذاهای سرخ شده بهبود می یابند. به خصوص مهم است که از آن خودداری کنید سیب زمینی سرخ شده، که منجر به افزایش حجم در پهلوها و کمر می شود.
اگرچه به هر شکل دیگری، خامه ترش نیز کاملاً کالری دارد، بنابراین اگر رژیم دارید، توصیه می کنیم آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
مضرترین محصولات این سری هستند چیپس سیب زمینی. از شیرینی بهبود به خصوص به راحتی و. شکلات حرف اول را می زند.
سپس بستنی می آید، سپس کیک های خامه ای و شیرینی های مختلف.
» />
گهگاه اجازه غذا خوردن داده می شود مربای خانگی. جالب است بدانید که بیشتر خانم ها در نتیجه استرس و افسردگی تمایل به خوردن شیرینی دارند. با این حال توصیه می کنیم در چنین مواقعی میان وعده به صورت آجیل و خامه ترش بخورید. هر نوشیدنی الکلی و گازدار برای اندام شما بسیار خطرناک می شود.
آب میوه های مختلف نیز دارای مقدار فوق العاده زیادی قند هستند. اگر مصمم به افزایش وزن یا کاهش وزن هستید، توصیه می کنیم از مصرف مقدار زیادی قهوه و چای شیرین نیز خودداری کنید. نوشابه های گازدار برای افرادی که از سیری رنج می برند، غلظت تمام بدی ها هستند.
آنها آنقدر قند دارند که شاخص ها در حال بهتر شدن هستند. در مورد الکل، علاوه بر داشتن مستقیم تعداد زیادی کالری، اشتها را به شدت تحریک می کنند، به همین دلیل است که می خواهید بعد از آنها غذا بخورید. در عین حال، به خصوص کالری زیادی در خامه ترش قرمز دسر وجود دارد.
dt-up.ru
دانشمندان دانشگاه استکهلم به این نتیجه وحشتناک رسیدند. آنها دریافتند که غذاهای سرخ شده و همچنین غذاهای سرخ شده غنی از نشاسته، حاوی غلظت بالایی از آکریل آمید هستند، یک ماده شیمیایی که در درجه اول به عنوان ماده خام برای ساخت پلیمر پرکاربرد، پلی آکریل آمید، استفاده می شود. آکریل آمید سرطان زا به نوبه خود در تولید چسب ها، رنگ ها، لاک ها و رزین ها استفاده می شود. این ماده، به گفته دانشمندان، قادر به ایجاد جهش در مواد ارثی است و اثر سرطان زایی دارد، چنین نتیجه ای را می توان از نتایج آزمایشات حیوانی گرفت. آژانس بین المللی تحقیقات سرطان نیز آکریل آمید را به عنوان یک ماده "احتمالا سرطان زا" فهرست می کند. تحقیقات انجام شده توسط موسسه تحقیقات اثرات سلامت کالیفرنیا، آکریل آمید را در فهرست موادی که باعث سرطان می شوند، قرار داده است.
answer.mail.ru
غذاهای چرب به سختی توسط بدن هضم می شوند، بنابراین به سرعت چاق می شوند، بهتر است از چنین غذاهایی خودداری کنید. یک گرم چربی 9 کالری دارد، بنابراین غذاهای پرچرب باید محدود شود.
غذایی که باید از آن اجتناب کنید:
چاشنی هایی با افزودنی های غذایی، مانند E621، تقویت کننده های طعم و مونو سدیم گلوتامات، خطر بزرگی برای سلامتی دارند. چنین غذایی مضر است و می تواند منجر به عملکرد نامناسب دستگاه گوارش شود. برای دختران، برای رهایی از اضافه وزن، رعایت تغذیه مناسب و مصرف غذاهایی که باعث چاق شدن شما می شود به صورت محدود ضروری است.
بسیاری از والدین از دوران کودکی به فرزندان خود می آموزند که صبح ها با یک ساندویچ چای بنوشند، غذا را با کولا یا آب میوه از یک بسته بنوشند. رفتار خوب با آب نبات یا شیرینی های دیگر پاداش می گیرد. تغذیه نامناسب اولین عامل چاقی در کودکان و ایجاد بیماری های دستگاه گوارش است. دسته دوم غذاهای پر کربوهیدرات هستند که زیاده روی در آنها تأثیر نامطلوبی بر روی شکل می گذارد. غذاهای کربوهیدراتی با کالری بالا عبارتند از:
غذاهای پر کالری توسط متخصصان تغذیه ممنوع است. اینها غذاهایی هستند که در مدت کوتاهی شما را چاق می کنند. شما رژیم گرفتید، اما نتوانستید مقاومت کنید و بخشی از چیپس، پیتزا یا کیک مورد علاقه خود را خوردید. در عرض یک هفته 2 کیلوگرم وزن کم کردید و در یک روز دوباره آن را به دست آوردید. بنابراین، نظارت بر تغذیه و خوردن غذاهای پرکالری در حد اعتدال، بیش از 200 کالری مهم است.
همچنین باید مصرف قند خود را محدود کنید. برای ذخیره انرژی برای کل روز، لازم نیست چای یا فرنی شیرین باشد. برای صبحانه، توصیه می شود از محصولات غلات (پرک، بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه) استفاده کنید. شام باید سبک و حاوی سبزیجات و پروتئین باشد و آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب باشد.
غذاهایی هم هستند که کالری زیادی ندارند، اما نباید از آنها سوء استفاده کرد، زیرا می توانند پوند اضافی نیز اضافه کنند.
هر غذایی در صورت مصرف بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شما شود. اگر معیار را دنبال کنید، در رژیم غذایی با کاهش وزن، می توانید غذاهای چرب و پر کالری را بگنجانید، اگرچه سهم آنها کم خواهد بود.
برای سلامت بدن ما مهم است که رژیم غذایی متنوع باشد. این بدان معنی است که شما باید غذا را در حد اعتدال مصرف کنید که از آن چاق می شوید. غذا باید به درستی پخته شود، ایمنی عناصر مفید و مغذی به آن بستگی دارد. به عنوان مثال، سوء استفاده از غذاهای سرخ شده، دودی و شیرینی پزی توصیه نمی شود. کتلت ها را می توان بخارپز کرد و ماهی را می توان با سبزیجات در فر پخت.
مواد غذایی با کالری متوسط که از آنها می توانید وزن اضافه کنید:
مضرترین مواد غذایی که باعث چاق شدن شما می شود مارگارین و روغن های مصنوعی هستند. سوء استفاده از غذاهای چرب منجر به این واقعیت می شود که سطح کلسترول افزایش می یابد، خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی افزایش می یابد. همچنین ترک سیگار و مشروبات الکلی ضروری است.
زنان در روزهای بحرانی پرخوری می کنند و مقدار زیادی از غذاهای پرکالری مصرف می کنند. شما می توانید در موقعیت ها و تجربیات استرس زا اضافه وزن اضافه کنید. واضح است که باید خود را کنترل کنید، اما این همیشه امکان پذیر نیست، در لحظه ای که شما چیزی خاص و خوشمزه می خواهید.
در چه دوره هایی، حتی غذای کم کالری، می تواند منجر به رسوب چربی شود:
شراب قرمز نیز متعلق به غذاهای پر کالری است، نباید از آنها سوء استفاده کرد. و میوه ها برعکس، کم کالری هستند، اما نباید کیلوگرم از آنها را در یک روز بخورید. برای کاهش وزن، در حد اعتدال و در زمان معینی غذا بخورید. انجام ورزش، ایروبیک یا ایروبیک استپ به شما این امکان را می دهد که به نتایج بهتری برسید. اگر چند عدد بادام بخورید می توانید اشتها و گرسنگی خود را کاهش دهید.
گاهی اوقات، شما فقط می خواهید خود را با شیرینی پذیرایی کنید. اغلب اینها غذاهایی هستند که شما را چاق می کنند. شما نمی توانید آنها را به طور کامل رها کنید، مهم است که منوی درست را تهیه کنید تا غذا سالم و متنوع باشد، زیرا آنها حاوی عناصر کمیاب ضروری مفید هستند که برای بدن بسیار ضروری هستند.
برای اینکه اضافه وزن نگیرید از غذاهای کم کالری استفاده کنید. اینها شامل سبزیجات و میوه ها، غلات، میوه های خشک، مرغ، ماهی است. توصیه می شود سبزیجات پخته شده را بخورید، زیرا آنها مفیدترین و مواد مغذی را حفظ می کنند.
uroki-pitaniya.ru
بنابراین، شما با چهره ای عالی به دوست دختر خود نگاه می کنید یا هر فرد دیگری که به طرز اشتها آور مقدار زیادی غذای سنگین پرکالری را جلوی چشمان شما می خورد و از این که چگونه می توانید اینقدر غذا بخورید و لاغر بمانید تعجب می کنید. در مورد شما، این اتفاق نمی افتد: شما فقط باید یک بار دیگر در شب غذا بخورید، غذاهای چرب را امتحان کنید، یک بار رژیم غذایی را برای شیرینی و مضرات قطع کنید، و همه اینها بلافاصله مستلزم مجموعه ای از کیلوگرم های اضافی، تنگی نفس، آویزان شدن پهلوها است. ، باسن پر، چانه دوم که شکم بیرون زده و سایر نقایص بدن. چندین عامل وجود دارد که به واسطه آنها می توانید آنچه را که می خواهید بخورید و وزن اضافه نکنید:
آنها از فست فود و سایر غذاهای چرب چاق می شوند و از سبزیجات و غذاهای پروتئینی وزن کم می کنند
فاش کردن اصول اولیه تغذیه سالمبرای یک چهره زیبا در هر سنی
بخش قابل توجهی از رژیم غذایی باید باشد سبزیجات سالم. شما همچنین باید سبزیجات زیادی بخورید. چنین غذایی در منوی رژیم غذایی مورد استقبال قرار می گیرد زیرا شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی است، فیبر ارزشمند را تغذیه می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.
تغذیه مناسب بدون انواع توت ها و میوه ها غیرممکن است. لاغری توسط مرکبات، گلابی، سیب، انواع توت ها از جمله هندوانه تقویت می شود. البته این غذاها بهتر است در حد اعتدال و بدون پرخوری مصرف شوند. توت ها و میوه ها حاوی مقدار زیادی ویتامین B، ویتامین A، ویتامین C، منیزیم، فیبر، پتاسیم و کلسیم هستند.
پروتئین های با کیفیت در قلب یک رژیم غذایی متعادل قرار دارند. آنها را باید از گوشت های سبک، بدون چربی و در حد اعتدال دریافت کنیم. ماهی روغنی. بهترین انتخاب بخارپز یا پخته، آب پز، سرخ نشده، بدون چربی اضافی است. اسیدهای چند غیراشباع مفید زیادی در ماهی دریایی و روغن ماهی، روغن نباتی، گوشت وجود دارد. به لطف اسیدهای چرب، ویتامین های E، A، K، D بهتر جذب می شوند، BJU هضم می شود.
یکی از اجزای عالی یک رژیم غذایی سالم، لبنیات کم چرب است. حاوی ویتامین های ارزشمندی از گروه B است، اجزایی برای بهبود میکرو فلور دستگاه گوارش. کفیر، پنیر دلمه، ماست، کره، شیر پخته شده تخمیر شده و خامه ترش متابولیسم را تسریع می کنند، بدن را پاکسازی می کنند.
بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جو، جو مروارید، برنج و ارزن ابزارهای موثر کاهش وزن هستند. بهتر است فرنی را بدون روغن بپزید، به آنها نمک و شیر اضافه نکنید. طعم غلات را می توان با سبزیجات یا میوه های خشک بهبود بخشید. نخود، عدس، انواع لوبیا نیز در منوی رژیم غذایی مناسب هستند، آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی هستند، مواد معدنی و ویتامین ها وجود دارد.
نوشیدن چای سبز شیرین نشده باعث دفع می شود مواد مضر. این نوشیدنی با ویتامین ها تغذیه می کند، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی را تامین می کند، به تجزیه چربی ها کمک می کند و از آنکولوژی محافظت می کند. چای سبز را با غذا یا بلافاصله بعد از غذا ننوشید. بهتر است 20 دقیقه قبل از شروع غذا یک نوشیدنی میل کنید.
از قهوه هم می توانید وزن کم کنید و هم بهتر شوید. تنها راه مطمئن برای نوشیدن قهوه دم کردن دانه های آسیاب شده طبیعی یا پودر فوری با آب داغ بدون افزودن شیر، خامه یا شکر است. افرادی که از قهوه چاق می شوند همیشه از آن با کلوچه، شیرینی، شکلات، کیک استفاده می کنند. در رژیم غذایی، فقط قهوه سیاه بدون شکر افزوده مناسب است. نوشیدن این نوشیدنی مدتی قبل از فعالیت های ورزشی مفید است. اگر اغلب با کاپوچینو با شیرینی جات می شوید، برعکس، می توانید چاق شوید.
لازم به ذکر است که محصولات الکلی جزو نوشیدنی های پرکالری طبقه بندی می شوند. به عنوان مثال، در آبجو 4.5٪ قدرت 45 کیلو کالری، در مشروب 24٪ قدرت 345 کیلو کالری، در شراب سفید خشک 12٪ قدرت 66 کیلو کالری، در پانچ 26٪ قدرت - 260 کیلو کالری، در 12٪ شامپاین - 88 کیلو کالری، در 40٪ کنیاک. - 240 کیلو کالری، 13٪ ورموت - 158 کیلو کالری، 40٪ ودکا - 235 کیلو کالری، 40٪ ویسکی - 220 کیلو کالری، 40٪ تکیلا - 231 کیلو کالری، 40٪ جین - 220 کیلو کالری، 40٪ رم - 220 کیلو کالری.
به نظر می رسد که الکل محتوای کالری بی فایده ای دارد، بدن ما کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها را دریافت نمی کند. اعتقاد بر این است که نوشیدنی های قوی محتوای کالری مواد غذایی مصرف شده با آنها را دو برابر می کند. هشدار دهنده است که مصرف الکل باعث کاهش حساسیت به انسولین در سلول ها می شود. هورمون انسولین بافت چربی را تشکیل می دهد. وقتی تولید انسولین از نمودار خارج می شود، مقدار زیادی چربی ذخیره می کنیم.
اگر به خاطر اندام و سلامت خود قادر به ترک الکل نیستید، با کیفیت ترین و گران ترین نوشیدنی ها را مصرف کنید، با آنها شیرینی نخورید، آهسته بنوشید، بین لیوان آب بنوشید و نوشابه را حذف کنید. بهتر است به جای سفید شراب خشک قرمز و به جای ودکا کنیاک بنوشید.
آبجو می تواند تحریف کند تعادل هورمونیدر بدن زن و مرد این نوشیدنی باعث ایجاد مشکلاتی در قدرت و اعتیاد می شود، رفتار تهاجمی را تحریک می کند، ناباروری، انکولوژی و بسیاری از بیماری ها، حاوی سموم است. یک لیوان بزرگ آبجو حدود 250 کالری دارد. اگر یک میان وعده اضافه کنید، به عنوان مثال، یک کیسه 100 گرم چیپس، 500 کیلو کالری دیگر اضافه می شود. به طور کلی، اعتقاد بر این است که مردم با نوشیدن آبجو چاق می شوند و بیمار می شوند. این را شکم های بزرگ، سلامت ضعیف و غیرجذاب بودن دوستداران نوشیدنی کف دار تأیید می کند.
البته اگر با ماهی، ماهی مرکب، چیپس، کراکر و آجیل و سایر غذاهای پرکالری و نمکی آبجو بنوشید، اضافه وزن سریعتر اضافه می‌شود. در هر صورت، این نوشیدنی با سبک زندگی سالم ناسازگار است، یعنی افرادی که واقعاً می خواهند زیبا و لاغر باشند قابل مصرف نیستند.
در 100 کلم حدود 28 کیلو کالری وجود دارد. این محصول بدون شک سبک، رژیمی و سالم است. این محصول به عنوان بخشی از اسید آمینه، مواد مضر را پاک می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد. بهبودی از خود کلم غیرممکن است، از آن در رژیم های غذایی استفاده می شود. کلم ترش برای کاهش وزن نیز موثر است. اگر می خورید 300 گرم کلم ترش، سپس هنجار روزانه اسید اسکوربیک پوشش داده می شود.
یک محصول با کالری متوسط (95 کیلو کالری در 100 گرم) معمولا باعث افزایش وزن نمی شود. فقط در صورتی می توانید چاق شوید که هر شب حدود 8 عدد موز بخورید و کمی حرکت کنید. اگر در هفته فقط 1 میوه بخورید و به طور کلی درست بخورید، وزن طبیعی خواهد بود.
من از سیب بدون چربی تشکیل شده ام. سیب سبز دارای محتوای کالری 35 کیلو کالری در 100 گرم و سیب قرمز دارای 47 کیلو کالری است. این محصول با حداقل GI (شاخص گلیسمی) است. به عنوان بخشی از سیب، قند دیر هضم، عملا به چربی تبدیل نمی شود. اگر سیب را به طور سیستماتیک بر حسب کیلوگرم بخورید و به یک رژیم غذایی پرکالری چرب پایبند باشید، می توانید از سیب ها بهتر شوید. رژیم های کاهش وزن زیادی بر اساس سیب وجود دارد.
سیب یک محصول رژیمی سالم برای کاهش وزن استاگر آرد در رژیم غذایی غالب باشد، افرادی که از چنین غذاهایی استفاده می کنند خیلی سریع بهبود می یابند. یک گزینه سالم و ایمن نان سبوس دار و ماکارونی گندم دوروم است. اضافه وزن عمدتاً از مصرف زیاد نان، همه آردها و غذاهای شیرین به دست می آید. به عنوان مثال، اگر می خواهید وزن کم کنید، باید مصرف شیرینی های پر کالری را به حداقل برسانید.
در 100 گرم نان حدود 200 کیلو کالری وجود دارد. این محصول حاوی کربوهیدرات، پروتئین، فیبر است. برای اینکه بهتر نشوید، باید بیش از 150-300 نان چاودار با کیفیت در روز نخورید. از نان گندم استقبال نمی شود.
آبجو فوق حاوی مخمر است که باعث چاق شدن شما می شود. مخمر در محصولات پخته شده نیز یافت می شود. مخمر آبجو به شکل مکمل داروخانه به منظور افزایش وزن مصرف می شود. این دارو بی عیب و نقص عمل می کند، زیرا تغذیه بدن را با ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه تقویت می کند. با کمک مخمر آبجو می توانید توده مورد نظر را به دست آورید و عضلات را افزایش دهید.
اگر شکلات زیاد بخورید می تواند شما را چاق کند. برای اینکه شکل را خراب نکنید، بهتر است روی شکلات تلخ تمرکز کنید. شکلات های 50 گرمی بخرید هنگام نشستن پشت تلویزیون یا کامپیوتر کاشی نخورید. به جای اینکه سعی کنید شکلات را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، بهتر است محدودیت های معقولی برای خود تعیین کنید، مثلاً بیش از 200 گرم در هفته نباشد. با شیرینی جات به خودتان استرس وارد نکنید.
کالری عسل دو برابر شکر است. هیچ فیبری در محصول وجود ندارد، بنابراین جذب کامل است. در واقع، با استفاده زیاد از یک محصول زنبور عسل، افزایش وزن آسان است. اساساً این امر با سبک زندگی کم تحرک، دریافت کالری بیش از حد به طور کلی و پرخوری اتفاق می افتد. حداکثر مقدار بی خطر عسل در روز 12 قاشق چایخوری است که در این صورت خطر سیری حداقل است. برای مقایسه، 100 گرم عسل - 328 کیلو کالری، و شکلات - 500 کیلو کالری. در مقادیر کم، می توانید و باید از عسل استفاده کنید، این عسل با کاهش وزن در رژیم غذایی تداخلی ندارد. نکته اصلی این است که مصرف کلی محصولات را کنترل کنید تا محتوای کالری طبیعی باشد. همچنین توصیه می کنیم آب عسل را امتحان کنید.
با کمک پنیر بسته به نحوه استفاده از آن می توانید وزن کم کنید یا بهتر شوید. طبیعتاً نباید زیاد پنیر بخورید. پنیر یا آب نمک را می توان به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرد. همچنین این محصول برای رژیم غذایی مناسب است. محتوای کالری 100 گرم توفو - 70 کیلو کالری، پنیر بز- 220 کیلو کالری، سخت - 355 کیلو کالری، پنیر دلمه - 270 کیلو کالری، نرم - 260 کیلو کالری، فرآوری شده - 240 کیلو کالری، پنیر آبی - 250 کیلو کالری. می توانید ساندویچ درست کنید یا محصول را در سالاد قرار دهید. اگر در حد اعتدال مصرف شود، از پنیر اضافه وزن نخواهید داشت.
شیر متفاوت است و شما می توانید از آن به روش های مختلف استفاده کنید، بنابراین با کمک آن می توانید سنگین تر و حجیم تر شوید یا لاغرتر شوید. نقش مهمی را رژیم غذایی به عنوان یک کل، درصد محتوای چربی در شیر بازی می کند. حاوی چربی سالم است. شیر نسبت به آب میوه کالری کمتری دارد. اگر میزان چربی شیر مصرف مکرر بیش از 6 درصد باشد، می تواند باعث افزایش وزن شود. با این محصول نیازی به تک رژیم غذایی نیست. برای کاهش وزن بهتر است از ماست یا کفیر استفاده کنید. و شیر به بدنسازان کمک می کند تا توده عضلانی کسب کنند.
محصولی سبک و کم چرب که در تغذیه رژیمی استفاده می شود. ترکیب غذایی شامل پروتئین با ارزش است. 18 درصد پنیر خامه ای چربی در نظر گرفته می شود، 5 تا 9 درصد آن پنیر خامه ای نیمه چرب است، کمتر از 1.8 درصد آن رژیمی است، محصولی با محتوای چربی صفر را بدون چربی می گویند. اگر از چاق ترین پنیر کوتیج سوء استفاده کنید، می توانید بهتر شوید. برای رژیم های غذایی، یک محصول کم چرب ایده آل است. پنیر دلمه را با ماهی، میوه ها، گیاهان، عسل، سبزیجات، آجیل و انواع توت ها بخورید.
اگر کسی دقیقاً از کفیر چاق شد، به این معنی است که از محصول نادرست استفاده شده است. بهتر است نوشیدنی شیر تخمیر شده را صبح یا بعد از ظهر به همراه میوه ها میل کنید. در شب، نوشیدن کفیر بدون چربی یا کم چرب بدون مواد افزودنی عالی است. گندم سیاه و کفیر را ترکیب کنید، روزهای ناشتا را ترتیب دهید. همچنین محصول شیر تخمیریمناسب برای خیار، سیب.
گندم سیاه دارای مقدار زیادی پروتئین است، به خوبی در منوی یک رژیم غذایی سالم قرار می گیرد. در 100 گرم از محصول حدود 315 کیلو کالری وجود دارد. در رژیم غذایی، آنها معمولاً فرنی را بدون سس، سس گوجه فرنگی، نمک و مایونز می خورند. اگر همه این افزودنی ها وجود داشته باشند، محتوای کالری افزایش می یابد. چندین گزینه برای تخلیه بار در گندم سیاه وجود دارد. برای کاهش وزن بهتر است به جای صبحانه یا شام از گندم سیاه همراه با کفیر استفاده کنید.
در رژیم غذایی، خوردن صبحانه با بلغور جو دوسر خوب است، زیرا باعث چاق شدن شما نمی شود. اگر فرنی با کره، شیر، میوه ها یا آجیل باشد، پس کالری بسیار بالایی دارد. بهتر است هر روز بلغور جو دوسر را برای صبحانه نخورید، بلکه فقط گاهی اوقات آن را به طور متناوب با صبحانه های کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید. اگر جو دوسر را در حد اعتدال مصرف کنید، باعث افزایش وزن نمی شود.
اگر از غذاهای سرخ شده غافل شوید قطعاً می توانید بهتر شوید. چنین مواد غذایی در لیست تغذیه سالم گنجانده نشده است. خواص مضر غذاهای سرخ شده در محتوای مقدار زیادی چربی. این غذا چربی ترانس دارد، ویتامین ندارد، برای معده مضر است. در یک کلام - غذای سرخ شده برای سلامتی مضر است و به کاهش وزن کمکی نمی کند. اگر هر روز چیزی را در روغن سرخ کنید، می توانید به اندازه کافی سریع چاق شوید و در عین حال محتوای کالری رژیم روزانه زیاد باشد.
آجیل حاوی مقدار زیادی چربی است، آنها غذاهای پرکالری هستند. اما انواع مختلف آجیل در رژیم غذایی مناسب هستند. آنها چربی های سالم بدن را تامین می کنند. مصرف آجیل در وعده های کوچک توصیه می شود. برای میان وعده، 20 گرم از محصول را مصرف کنید. اگر 60 گرم آجیل خورده اید، این در حال حاضر با متوسط شام یکسان است، زیرا محتوای کالری آن 400 کیلو کالری است. 100 گرم از این محصول از نظر ارزش غذایی برای بدن بخش بزرگی است. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، می توانید حداکثر 30 گرم آجیل در روز مصرف کنید. اگر هدف کاهش وزن است، باید خود را به 30 گرم آجیل در روز محدود کنید، این بیشتر از 7 مغز گردو نیست. کره آجیلو روغن - پر.
حتماً تخم مرغ بخورید - آنها منبع خوبی از پروتئین هستند. یک صبحانه خوب در رژیم غذایی، تخم مرغ یا تخم مرغ همزده است. برای یک فرد متوسط، 2 تخم مرغ در روز قابل قبول است. برای شکل، محصول خطرناک نیست، برعکس، مفید است. سوء استفاده یا امتناع از تخم مرغ مضر است. تخم مرغ شما را چاق نمی کند
برای کاهش احتمال چاقی و یک دسته کامل از بیماری های ناشی از سوء تغذیه، باید به یک هنر ساده و مفید تسلط داشته باشید - توانایی انتخاب غذا برای خود و خانواده خود فقط سبک و حداکثر پر از مواد مفید.
mixfacts.com
در فصل دیگربه این سوال که آیا می توان از چیپس چاق شد؟ توسط نویسنده ارائه شده است آنیوتابهترین پاسخ این است چیپس مخلوطی از کربوهیدرات ها و چربی است که با رنگ ها و جایگزین های طعم پوشیده شده است. چیپس چه ذرت و چه سیب زمینی برای بدن بسیار مضر است و خوردن سیب زمینی سرخ کرده نیز هیچ چیز خوبی به همراه نخواهد داشت.
یک آمار وحشتناک می گوید که خوردن یک کیسه چیپس سیب زمینی در روز برابر با پنج لیتر روغن آفتابگردان در سال است. این داده‌های تکان‌دهنده توسط پزشکان بریتانیایی منتشر شده است که در مورد آسیب‌هایی که غذاهایی مانند همبرگر، چیپس و نوشیدنی‌های گازدار به بدن وارد می‌کنند، صحبت می‌کنند.
حقایق قانع کننده - مشکلات طرفداران چیپس: پوند اضافی، کلسترول بالا، انسداد عروق خونی، حملات قلبی و دیابت. و با این حال، به اندازه کافی عجیب، اعتیاد... بله، دانشمندان این واقعیت را تایید می کنند که چیپس سیب زمینی می تواند اعتیادی شبیه به مواد مخدر ایجاد کند.
اما مشکلات قلبی، لوزالمعده و اعتیاد، فهرست اندام هایی که از «فست فود» رنج می برند به همین جا ختم نمی شود. پزشکان دانشگاه آکسفورد ادعا می کنند که فست فودها و چیپس ها نیز در این دسته قرار می گیرند، نه تنها به قلب و معده، بلکه به معنای واقعی کلمه به مغز نیز ضربه می زند.
محققان با انجام آزمایشی بر روی موش های آزمایشگاهی به این نتیجه رسیدند. همانطور که می دانید موش ها در فیزیولوژی خود بسیار شبیه به ما انسان ها هستند. دانشمندان چندین حیوان را در رژیم غذایی سرشار از چربی مشابه آنچه در تهیه سیب زمینی سرخ شده و چیپس استفاده می شود، قرار داده اند. محاسبات نشان داد که موش ها حدود 55 درصد از کل کالری خود را به صورت چربی مصرف کردند. در نتیجه، فقط ده روز کافی بود تا حیوانات کمتر حواسشان را جمع کنند، نتوانند سریع تمرکز کنند و با کارهای معمولی به خوبی کنار بیایند. آنها ضعیف شدند، در عبور از هزارتوهای آشنا شروع به اشتباه کردند و خیلی سریعتر خسته شدند.
دانشمندان قبلاً نامی برای این اثر گذاشته‌اند و آن را "خماری چربی" نامیده‌اند و توضیح می‌دهند که برای افراد همچنین باعث بدتر شدن حافظه کوتاه‌مدت، از دست دادن تمرکز و کاهش سرعت تفکر می‌شود. نویسندگان این مطالعه خاطرنشان کردند که کار آنها تصویر واضحی از تأثیر غذا بر رفتار و توانایی های ذهنی یک فرد ارائه می دهد.
چیپس سیب زمینی، نان ترد، آجیل سرخ شده و سایر خوراکی های ترد حاوی ماده ای هستند که می تواند باعث جهش در مواد ارثی شود و اثر سرطان زایی مشخصی دارد.
دانشمندان دانشگاه استکهلم به این نتیجه وحشتناک رسیدند. آنها دریافتند که غذاهای سرخ شده و همچنین غذاهای سرخ شده غنی از نشاسته، حاوی غلظت بالایی از آکریل آمید هستند، یک ماده شیمیایی که در درجه اول به عنوان ماده خام برای ساخت پلیمر پرکاربرد، پلی آکریل آمید، استفاده می شود. آکریل آمید سرطان زا به نوبه خود در تولید چسب ها، رنگ ها، لاک ها و رزین ها استفاده می شود. این ماده، به گفته دانشمندان، قادر به ایجاد جهش در مواد ارثی است و اثر سرطان زایی دارد، چنین نتیجه ای را می توان از نتایج آزمایشات حیوانی گرفت. آژانس بین المللی تحقیقات سرطان نیز آکریل آمید را به عنوان یک ماده "احتمالا سرطان زا" فهرست می کند. تحقیقات انجام شده توسط موسسه تحقیقات اثرات سلامت کالیفرنیا، آکریل آمید را در فهرست موادی که باعث سرطان می شوند، قرار داده است.
گروهی از دانشمندان دانشگاه فنی لیسبون و دانشگاه تیلبورگ هلند به این نتیجه رسیدند که بسته‌های کوچکی که در آنها چیپس فروخته می‌شود، برای سلامتی و شکل بسیار خطرناک‌تر از بسته‌های بزرگ هستند. شخصی که یک بسته بزرگ چیپس می خرد، ناخودآگاه خود را محدود می کند و اغلب همه چیپس ها را نمی خورد، در حالی که یک بسته کوچک، فرد را به نگرش بی فکر نسبت به قسمت های خورده تحریک می کند.
پس قبل از خرید یک بسته چیپس سه بار فکر کنید.
منبع اصلیبه یاد داشته باشید، حکمت عامیانه می گوید: "شما همان چیزی هستید که می خورید!"
اگر بیشتر از آنچه مصرف می کنیم بخوریم، بهتر می شویم. اگر کمتر از چیزی که خرج می کنیم بخوریم، وزن کم می کنیم. برای ماندن در همان اندازه - باید به همان اندازه کالری بخورید و مصرف کنید.
این بدان معنا نیست که شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بخورید و فقط روی کالری تمرکز کنید. به طور متوسط، برای کاهش وزن، شما نیاز به خوردن بیش از 1500 کیلو کالری در روز ندارید. کاهش وزن با مصرف این 1500 کیلوکالری برای نیمی از کیک غیرواقعی است، زیرا این انرژی به سمت "افزایش" چربی نمی رود، بلکه بلافاصله در ذخیره ذخیره می شود. و احساس خستگی، خواب آلودگی و کم انرژی خواهید کرد.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیش از 15 درصد از کالری دریافتی روزانه را برای آسیب تخصیص ندهند. بنابراین، می توانید هر روز چند مربع شکلات یا چند کوکی تهیه کنید.
خوب، ما به آرامی به ضدقهرمانان برترمان یا لیست آرزوهای هر پرخور رسیدیم. اینها واقعی هستند بمب های کالری، که از آن حجم به صورت تصاعدی افزایش می یابد.
این میان وعده ها نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه برای سلامتی مضر هستند. اگر می خواهید کرانچ کنید - چیپس سیب را انتخاب کنید.
رنگ‌ها، شکر، طعم‌دهنده‌ها و محرک‌های غذایی - چه چیزی می‌تواند برای یک اندام باریک بدتر باشد؟
بسیاری از دخترانی که رژیم دارند می توانند چند کوکتل در مهمانی ها بخرند، در حالی که غذا را لمس نمی کنند. در واقع، نوشیدنی های الکلی، همراه با شربت های شیرین و خامه، می توانند حتی با پر کالری ترین کیک ها در مضر بودن رقابت کنند.
توجه داشته باشید که هیچ چیز وحشتناکی در مورد سس مایونز خانگی وجود ندارد. بله خیلی هم هستن روغن سبزیجاتاما هیچ امولسیون کننده و نگهدارنده ای وجود ندارد، بنابراین در حد اعتدال به کسی آسیب نمی رساند. لازم نیست سس سالاد را به طور کامل کنار بگذارید. از ماست، خامه ترش کم چرب با سیر و سس سویا استفاده کنید.
مارگارین و روغن پالم به ویژه مضر هستند. آیا دوست دارید یک لایه ضخیم کره را روی یک نان سفید بمالید؟ اگر نمی خواهید خیلی سریع سایز خود را افزایش دهید، باید این عادت را ترک کنید.
اگر تصمیم دارید در زمان پخت و پز صرفه جویی کنید و تصمیم به خرید کتلت، پای، پیتزا یا پیراشکی آماده در فروشگاه دارید، این ایده بسیار بدی است. تولید کنندگان از روغن پالم، مواد نگهدارنده و مقدار زیادی نشاسته استفاده می کنند که حتی برای افراد لاغر اندام منع مصرف دارد. اگر واقعاً می خواهید چیزی مضر بخورید - خودتان آن را بپزید. شما نه تنها قادر خواهید بود ترکیب را کنترل کنید، بلکه به سرعت تنبل خواهید شد و همه چیز را بدون خوردن حرام در راه پرتاب خواهید کرد.
خطرناک ترین آنها شیرینی های کوچکی هستند که در طول روز بدون کنترل آن ها را می خوریم. اینها کارامل، آب نبات چوبی، دراژه، قطره شکلات و خیلی چیزهای دیگر هستند. علاوه بر این، اشتها را افزایش داده و منجر به نفخ می شوند.
بیلیاشی، خمیر، خاچاپوری و دیگر «اجناس» که در مغازه های خیابانی به فروش می رسند. علاوه بر این که آرد به خودی خود کالری بالایی دارد، سرخ کردن در روغن مزایایی مانند مقدار فاجعه بار کلسترول و سموم به همراه دارد. به این مواد افزودنی مانند سس مایونز، سس گوجه فرنگی و خردل اضافه کنید و یک بمب کالری واقعی دریافت خواهید کرد.
خوب، شما در حال رژیم هستید: اسموتی، ماست می نوشید، جو دوسر را با میوه ها می خورید و میان وعده آجیل و خرما می خورید. اما به جای کاهش وزن، فقط وزن اضافه می کنید. این وضعیت گیج کننده است و بیشتر دخترانی که وزن کم می کنند تسلیم می شوند. ما چکار اشتباهی داریم انجام میدهیم؟ به هر حال، تصور چیزی رژیمی تر از بلغور جو دوسر یا موز با ماست و میوه های خشک غیرممکن است.
ما فواید این محصولات را به خاطر می آوریم، اما محتوای کالری آنها را فراموش می کنیم. در این بین، آنها به هیچ وجه از چیپس، کلوچه و کوفته کم نیستند.
همانطور که می بینید، حتی در میان "مفید" بسیاری از "مضرات" وجود دارد! امیدواریم این اطلاعات در هنگام انتخاب محصولات به شما کمک کند، زمانی که پاهای شما دوباره شما را به سوپرمارکت می برد تا چیزی خوشمزه را تهیه کنید. اگر می خواهید از هر تکنیک حداکثر استفاده را ببرید، بنویسید، اطلاعات زیر برای شما مناسب است!
توقف چربی - تمام حقیقت در مورد محصولات چربی سوز
راهنمای گام به گام تغییر رژیم غذایی به رژیم چربی سوز
شفا و سم زدایی بدن
شروع فرآیند طبیعی تجزیه چربی ها در بدن در 24 ساعت اول
راه ایده آل برای یادگیری تمایز واقعی غذاهای سالمو به طور کامل از شر چربی های اضافی زیر پوست خلاص شوید!
سریع، مقرون به صرفه، کارآمد!
