روغن بذر کتان با ویتامین های B، A، E، F، D، PP و همچنین کلسیم، پتاسیم، سلنیوم، منیزیم، روی، منگنز، سدیم، فسفر، آهن و سایر مواد معدنی اشباع شده است.
میزان کالری ۱ قاشق غذاخوری روغن بذر کتان به اندازه کارد و چنگال بستگی دارد. به طور متوسط، یک قاشق غذاخوری حاوی 105 تا 115 کیلو کالری از محصول است. متخصصان تغذیه مصرف بیش از 2 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان در روز را توصیه نمی کنند.
ظرفیت متوسط 1 قاشق چای خوری 5 گرم است، بنابراین میزان کالری روغن بذر کتان در یک قاشق چای خوری حدود 45 کیلو کالری است. هنجار روزانه محصول 2 تا 4 قاشق چایخوری است.
فواید زیر برای روغن بذر کتان شناخته شده است:
ضرر اصلی روغن بذر کتان این است که به دلیل کالری بالا در هر 100 گرم، هنگام پرخوری محصول، احتمال اضافه وزن زیاد است.
نزدیک به 100 گرم چربی موجود در روغن بذر کتان آن را به یک وعده غذایی سنگین تبدیل می کند. اگر فردی تمایل به نفخ، نفخ، یبوست و سایر مشکلات گوارشی داشته باشد، یا باید محصول را به طور کامل کنار بگذارد یا مصرف آن را به حداقل برساند.
این روغن هنگام مصرف مسکن ها و داروهای دیابت، با واکنش های آلرژیک غذایی، عدم تعادل هورمونی شدید، کوله سیستیت، هپاتیت، سنگ کلیه ممنوع است.
در مقایسه با روغن های دیگر، روغن بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که از قلب و مغز سالم حمایت می کند. استفاده روزانه از روغن باعث بهبود ساختار پوست، مو و ناخن، اثر مفیدی بر متابولیسم در بدن و حتی کاهش سطح کلسترول می شود.
100 گرم روغن بذر کتان 884 کالری دارد.
یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان حاوی 120 کالری است
یک قاشق چایخوری روغن بذر کتان حاوی 45 کالری است
روغن بذر کتان منبع غنی از اسیدهای چرب ضروری است. دانشگاه ایالتی داکوتای شمالی ادعا می کند که آنها به کاهش سطح کلسترول و کاهش عوامل خطر برای انواع خاصی از سرطان کمک می کنند. علاوه بر این، چربی ها سندرم های پیش از قاعدگی را تسکین می دهند و به بدن کمک می کنند تا ویتامین هایی را جذب کند که بر وضعیت پوست و مو تأثیر می گذارد.
محتوای کالری و ارزش غذایی روغن بذر کتان (در هر 100 گرم):
محتوای کالری یا ارزش انرژی- این مقدار انرژی است که در اثر غذا در بدن انسان جمع می شود و در اثر فعالیت بدنی مصرف می شود. واحد اندازه گیری کیلو کالری (مقدار انرژی مورد نیاز برای افزایش یک کیلوگرم آب به اندازه یک درجه سانتیگراد) است. با این حال، یک کیلو کالری اغلب به سادگی به عنوان یک کالری شناخته می شود. بنابراین وقتی می گوییم کالری، در بیشتر موارد منظور کیلو کالری است. دارای نامگذاری - کیلو کالری است.
ارزش غذایی- محتوای کربوهیدرات، چربی و پروتئین در محصول.
ترکیب شیمیایی- محتوای درشت عناصر و ریز عناصر در محصول.
ویتامین هاترکیبات آلی به مقدار کم برای حفظ زندگی انسان مورد نیاز است. کمبود آنها می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامت بدن داشته باشد. ویتامین ها در مواد غذایی به مقدار کم یافت می شوند، بنابراین برای دریافت تمام ویتامین های مورد نیاز یک فرد، باید گروه ها و انواع مواد غذایی را متنوع کنید.بسیاری حتی در مورد چنین محصولی به عنوان روغن بذر کتان نشنیده اند. محتوای کالری آن مانند سایر چربی های گیاهی بسیار زیاد است. با این حال، این محصول برای مبارزه با چاقی استفاده می شود. چه طور ممکنه؟ آیا درست است که به لاغرتر و سبکتر شدن کمک می کند؟
ماده اولیه تولید روغن بزرک کتان است. از دانه های این گیاه با پرس سرد استخراج می شود. این روغن دارای رنگ زرد طلایی یا قهوه ای و طعم کمی تلخ است. بوی آن شبیه عطر علف تازه است (با تمیز کردن بی کیفیت، "عطر" روغن ماهی را به دست می آورد).
از زمان های بسیار قدیم، این محصول به طور گسترده ای برای اهداف دارویی استفاده می شده است. امروزه به طور فعال در لوازم آرایشی استفاده می شود. روغن دانه کتان خوشحال است که توسط طرفداران یک رژیم غذایی سالم در منو گنجانده شده است. ساده ترین راه برای استفاده از آن چاشنی سالاد با سبزیجات تازه است. همچنین در فرنی قرار داده می شود یا به سادگی با یک تکه نان سیاه خورده می شود.
روغن بزرک با کیفیت بالا، اگرچه ارزش انرژی آن بسیار بالا است، به نرمال کردن وزن کمک می کند. برای انجام این کار، توصیه می شود آن را با معده خالی، 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. بنابراین، داده های مربوط به محتوای کالری این محصول برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند و کسانی که بر اندام و سلامت خود نظارت می کنند مفید خواهد بود.
در مورد اینکه روغن بذر کتان چقدر مغذی است، بسیار گویا است که کالری آن در هر 100 گرم به 898 کیلو کالری می رسد! سهم شیر از مواد موجود در این محصول چربی است: مقدار آنها به 99.8 گرم می رسد. همانطور که قبلاً اشاره شد، محتوای کالری روغن بذر کتان کمتر نیست: فقط 1 قاشق غذاخوری از این محصول 152.7 کیلو کالری را فراهم می کند. یک قاشق چای خوری حاوی 44.9 کیلو کالری است.
شما نمی توانید در چنین روغنی سرخ کنید: این باعث می شود آن را از خواص مفید آن محروم کنید. اما برای غلات عالی عمل می کند. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که فقط 1 قاشق غذاخوری. ل در روز برای بهبود بدن و اشباع آن با عناصر کمیاب مهم کافی است.
و وعده های غذایی با چنین ماده رضایت بخشی چقدر کالری وارد بدن شما می کند؟ بسته به دستور غذا، ارزش انرژی به شرح زیر خواهد بود:
هنگام انتخاب روغنی که ترجیح می دهید برای آسیب رساندن به شکل، اشتباه است که محتوای کالری را به عنوان دستورالعمل اصلی در نظر بگیرید. اما هنوز با در نظر گرفتن این شاخص، مکان ها در بین چربی های گیاهی به شرح زیر توزیع شده است:
بنابراین هیچ رهبر مشخصی در بین این محصولات وجود ندارد. روغن بذر کتان از نظر کالری از «رقبای خود» عقب نمانده و چیزی کم ندارد.
چگونه چنین محصول مغذی و پر کالری توانست به عنوان یک غذای رژیمی شهرت پیدا کند؟ روغن تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک دارد، هضم را بهبود می بخشد و بر این اساس به کاهش وزن کمک می کند. اما این توانایی ها تنها در صورتی آشکار می شوند که فرد سبک زندگی فعالی داشته باشد و درست غذا بخورد.
امروزه بسیاری دیگر چنین روغنی را به یاد نمی آورند، هرچند که در گذشته مایه افتخار صنعت کشاورزی بود. بنابراین، روغن بذر کتان - کاربرد آن چیست؟
همانطور که قبلا ذکر شد، حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب غیر اشباع است. منبع خارجی عالی از اسیدهای چرب غیراشباع چند غیراشباع امگا 3 و امگا 6 است که ماهیت مفید بودن این روغن است. این ترکیبات شیمیایی از این جهت خوب هستند که سطح کلسترول خون را کاهش می دهند، خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را افزایش می دهند و از ایجاد انفارکتوس میوکارد، آترواسکلروز، فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، کاهش خطر سکته و لخته شدن خون جلوگیری می کنند.
علاوه بر امگا 3 و 6، حاوی تقریباً کل مجموعه ویتامین B، ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان قوی و عامل رشد است. می توان گفت که اینجا انبار سلامتی است و باید آن را گرفت. ترکیب آن حاوی مقادیر زیادی مواد لازم برای بدن انسان مانند پروتئین، روی، لسیتین، پتاسیم، منیزیم، ویتامین های A، B، E و F است. این روغن نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه ساختار مو را نیز بهبود می بخشد. ناخن و پوست
با توجه به فوایدی که برای مو دارد، ارائه می کنیم چندین دستور العمل ماسک مو:
1. برای انتهای دوشاخه.
150 میلی لیتر و 100 گرم ریشه تازه خرد شده بیدمشک را با هم مخلوط کنید. مخلوط را به مدت یک روز در جای گرم بگذارید تا دم بکشد. سپس در یک حمام آب به مدت 15-20 دقیقه بجوشانید و هم بزنید. مخلوط فیلتر شده و ریشه بیدمشک را به مدت 1-1.5 ساعت روی موها بمالید و آبکشی کنید.
2. برای موهای شکننده.
ماسکی به نسبت 1 زرده تخم مرغ در هر 1 قاشق غذاخوری تهیه کنید. یک قاشق غذاخوری گرم تکان دهید و به مدت 15-20 دقیقه روی موها بمالید. با آب گرم بشویید.
3. برای موهای خشک.
2 قاشق غذاخوری را با 1 قاشق غذاخوری آب لیمو مخلوط کنید. سپس ماسک به دست آمده را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی موها بمالید و با آب جاری بشویید.
درست کردن ماسک مو ۲ تا ۴ بار در ماه بعد از چند ماه نتیجه را خواهید دید.
صحبت از فواید روغن برای پوستمی خواهم توجه داشته باشم که روغن بذر کتان پوست را نرم و مرطوب می کند و حالت ارتجاعی آن را باز می گرداند و چین و چروک را کاهش می دهد. روغن بذر کتان برای استفاده در پوست های خشک نشان داده شده است:
1. ماسک برای پیری پوست
برای پیری پوست یک قاشق غذاخوری دانه کتان کوبیده را با همان مقدار پودر شیر و عسل مخلوط کرده و دو قاشق غذاخوری آب اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و در قسمت های کوچک یک آمپول ویتامین A و C آب اضافه کنید.
2. ماسک برای پوست خشک
برای پوست های خشک با علائم لایه برداری، این ماسک ایده آل است: زرده تخم مرغ را با نصف قاشق چای خوری عسل آسیاب کنید، سه تا چهار قطره روغن بذر کتان و ده قطره آب لیمو به آن اضافه کنید. توده را بزنید تا کف تشکیل شود و یک قاشق چایخوری بلغور جو دوسر آسیاب شده در آسیاب قهوه به آن اضافه کنید.
3. ماسک برای پوست های چرب
برای پوست های چرب و ناحیه تی مختلط، ماسک زیر موثر است: یک قاشق غذاخوری آرد گندم را با سه قاشق غذاخوری کفیر، یک قاشق چای خوری روغن بذر کتان، کمی نمک و دو قاشق چای خوری آب لیمو مخلوط کنید. مواد را کاملا مخلوط کنید. اگر توده بیش از حد ضخیم به دست آید، لازم است آن را با کفیر رقیق کنید. ماسک را به مدت پانزده دقیقه بمالید، سپس آن را با آب خنک بشویید. درخشندگی روغنی را کاملا از بین می برد، منافذ بزرگ شده را باریک می کند و یک مقوی عالی است.
با در نظر گرفتن 3 روغن (سویا، دانه کتان، روغن ماهی) از نظر وجود امگا 3، اسیدهای چرب غیراشباع چند غیر اشباع، که برای بدن ما ضروری است، می توان گفت:
مقام اول توسط روغن بذر کتان اشغال شده است.
مقام دوم - روغن ماهی؛
مقام سوم - روغن سویا.
مهمترین اجزای روغن بذر کتان اسیدهای چرب هستند:
اسید آلفا لینولنیک - 60٪ (امگا 3)؛
اسید لینولئیک - 20٪ (امگا 6)؛
اسید اولئیک - 10٪ (امگا 9)؛
سایر اسیدهای چرب اشباع - 10٪.
شایان ذکر است که اسیدهای چرب غیراشباع چند واحد ساختاری غشای سلولی و به ویژه سلول ها و رشته های بافت عصبی هستند. یعنی روغن بذر کتان هم برای قلب و هم برای اعصاب بسیار مفید و غیر قابل تعویض است. کسانی که دائماً روغن بذر کتان مصرف می کنند، به افزایش مقاومت در برابر استرس، خلق و خوی خوب توجه می کنند. برای این کار باید روزانه 1 قاشق غذاخوری روغن را با معده خالی مصرف کنید. می توان آن را با کفیر رقیق کرد یا با یک پوسته نان سیاه مصرف کرد. یا فقط می توانید روغن بذر کتان را به سالاد اضافه کنید.
هنگام خرید باید به تاریخ انقضا توجه کرد (از آنجایی که محصول برای همیشه ماندگار نیست)، رنگ بطری باید تیره باشد تا نور به داخل بطری نفوذ نکند. مهم است که روغن سرد باشد، زیرا در هنگام پرس گرم روغن تا دمای 120 درجه بسیار داغ است و بسیاری از کیفیت خود را از دست می دهد و در تولید فنی استفاده می شود.
نحوه نگهداری صحیح روغن بذر کتان.
روغن بذر کتان را باید در یخچال در درب (+5 تا +9 درجه) نگهداری کنید. نکته اصلی این است که یخ نزنید و نور دریافت نکنید.
چگونه روغن بذر کتان بخوریم.
برای سرخ کردن مناسب نیست، اما برای سس سالاد، فرنی بسیار مناسب است و خواص مفیدی دارد. 1 قاشق غذاخوری در روز کافی است.
روغن بذر کتان چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
روغن فرآیندهای متابولیک در بدن را بهبود می بخشد، هضم را بهبود می بخشد و بر این اساس به کاهش وزن کمک می کند. این روغن به ویژه هنگامی که با ورزش ترکیب می شود موثر است. تنها توضیح این است که تمام خواص مفید روغن "کار می کند" اگر فرد سبک زندگی فعالی داشته باشد و درست غذا بخورد. برای کسانی که از ماهی امتناع کرده اند (به عنوان مثال، گیاهخواران)، روغن می تواند به طور کامل جایگزین آن شود، به دلیل اسیدهای غیر اشباع چندگانه.
کتان از دیرباز در روسیه به عنوان یک فرهنگ خاص کشت می شده است. خورده شد، پارچه بافتند و به خاطر خواص شفابخش فوق العاده اش به یادگار ماندند. امروزه کتان در مقیاس بسیار کوچک تری کشت می شود. بسیاری در مورد چنین محصول فوق العاده ای مانند روغن بذر کتان را فراموش کرده اند. فواید و مضرات آن اولاً برای شروع استفاده منظم و ثانیاً انجام صحیح آن باید شناخته شود. افرادی که شروع به استفاده از آن کردند، پس از مدتی، افزایش قدرت را مشاهده کردند. این تعجب آور نیست، با توجه به ترکیب منحصر به فرد آن. این یک انبار واقعی سلامتی است.
ترکیب بندی
با نگاهی به بسته بندی، اول از همه، تأیید می کنید که این روغن طبیعی بذر کتان است. سود و زیان آن هم در روش پردازش و هم در ذخیره سازی نهفته است. فقط یک محصول فشرده سرد، طبق فناوری باستانی، می تواند سلامتی را به ارمغان بیاورد. بعداً توضیح خواهیم داد که چرا اجتناب از گرم کردن دانه ها بسیار مهم است.
بیایید به ترکیب بندی برویم. انتظار اینکه چیزی غیر از چربی در آن پیدا کنیم دشوار است. بنابراین، 9.6٪ چربی های اشباع هستند، بقیه اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که برای همه امگا 3، 6 و 9 شناخته شده است. حتی در دریا، ماهی قرمز نیز چنین مقداری وجود ندارد. یعنی می توانید تمام گروه اسیدهای چرب امگا را فقط هر روز صبح با استفاده از روغن بذر کتان دریافت کنید.
فواید و مضرات این محصول بر اساس شرایط بسته بندی و نگهداری آن ها ارزیابی می شود که به آن باز خواهیم گشت. علاوه بر این، روغن غنی از ویتامین های A، D، B و F است. این یک مجموعه مهم از مواد ضروری است.
ارزش انرژی
البته خیلی بزرگه بیایید تجزیه و تحلیل کنیم که انرژی غذا از چه چیزی ساخته شده است؟ درست است، از مواد مغذی موجود در آنها. و از آنجایی که در روغن پروتئین و کربوهیدرات وجود ندارد، فرمول زیر را امتحان می کنیم: 1 گرم چربی حاوی 9 کیلو کالری است. ما محاسبات را ادامه می دهیم، 99.8 * 9 = 898 کیلو کالری. این مقدار زیادی است و ممکن است شما را متعجب کند که آیا باید از روغن بذر کتان استفاده کنید. فواید و مضرات این محصول را می توان بر اساس کمیت آن در نظر گرفت. یک قاشق غذاخوری روغن تنها 90 کیلوکالری به شما می دهد و به سلامتی می افزاید.
خواص مفید کتان برای بسیاری از افراد ناشناخته است، بنابراین با این محصول از کنار قفسه ها عبور می کنند. این قابل درک است، ما به استفاده از روغن آفتابگردان عادت کرده ایم. اما کاملا بیهوده فواید و مضرات روغن بذر کتان موضوعی است که می توان بی وقفه درباره آن صحبت کرد. بیایید با اولی شروع کنیم. اگر از این محصول استفاده کنیم چه سودی خواهیم داشت؟ حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب است. محتوای امگا 3 حتی بیشتر از روغن ماهی است که قبلاً کودکان از آن رنج زیادی می بردند. بلعیدن روغن ماهی خوشایندترین روش نیست، در حالی که خوردن یک سالاد همراه با یک یا دو قاشق غذاخوری روغن کار سختی نخواهد بود.
اگر بدن روزانه اسیدهای چرب کافی دریافت کند چه اتفاقی می افتد؟ سپس متابولیسم عادی می شود و اول از همه متابولیسم چربی. این برای همه اندام ها و سیستم ها مهم است و در نتیجه منجر به عادی سازی وزن می شود.
اگرچه کاهش وزن هدف اصلی نیست، روغن بذر کتان به طور غیرمستقیم این مشکل را حل می کند، البته نه خیلی سریع.
اگر روغن بذر کتان را نه به عنوان یک دارو، بلکه به عنوان یک پیشگیری کننده در نظر بگیریم، واقعاً بسیار مفید است. با مصرف منظم، خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر، دیابت و حتی سرطان کاهش می یابد. مطالعات اخیر نشان داده اند که پوست دانه کتان حاوی اجزای طبیعی است که مسدود کننده طبیعی سلول های سرطانی هستند. روغن بذر کتان حاوی تقریباً کل مجموعه ویتامین های B است که برای سیستم عصبی بسیار ضروری است. ویتامین E موجود در آن یک آنتی اکسیدان و یک اکسیر واقعی جوانی است. اسید لینولنیک سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
اگر از فشار خون بالا رنج می برید، روغن بذر کتان به کاهش قابل توجه آن کمک می کند. این کار را با کاهش ویسکوزیته خون انجام می دهد. علاوه بر این، یک امتیاز قابل توجه بهبود عملکرد کلیه ها و سایر اندام ها خواهد بود. به طور قابل توجهی وضعیت پوست و مو را بهبود می بخشد. در عین حال، فواید و مضرات روغن بذر کتان را باید به صورت جفت در نظر گرفت، بنابراین در ادامه به این خواهیم پرداخت که از چه چیزی باید ترسید. لازم به ذکر است که این محصول به خودی خود مضر و خطرناک نیست. اما همانطور که تجربه نشان می دهد، همین ماده می تواند دارو یا سم باشد.
اولین قدم انتخاب محصول مناسب است. این باید فقط روغن فشرده سرد باشد که با استفاده از فناوری قدیمی ساخته شده است. اما این همه ماجرا نیست. به بطری هایی که در آن بسته بندی شده است توجه کنید. روغن بذر کتان به سرعت اکسید می شود، بنابراین ظروف شیشه ای یا پلاستیکی شفاف برای آن مناسب نیستند، ظرف باید تیره شود. در غیر این صورت، به جای ویتامین ها و اسیدهای چرب سالم، می توانید موادی دریافت کنید که فقط می توانند ضرر داشته باشند.
حالا بیایید به زمان بندی آن نگاه کنیم. نگهداری روغن بذر کتان به صورت بسته فقط به مدت 12 ماه امکان پذیر است. پس از باز شدن در یخچال نگهداری شود و ظرف یک ماه مصرف شود.
نکته مهم دیگر مربوط به پخت و پز است که شامل حرارت دادن به دمای بالا است. مضرات و فواید روغن بزرک ارتباط نزدیکی با این موضوع دارد. نوشیدن یک قاشق روغن سرد با معده خالی مقدار زیادی مواد مفید به بدن می رساند. هنگامی که در دمای بالای 60 درجه حرارت داده می شود، همه اجزاء به مواد سرطان زا تبدیل می شوند و می توانند آسیب جدی وارد کنند.
و آخرین - مقدار روغن مصرف شده. ما عادت داریم که سالاد و فرنی را "با چشم" بچسبانیم، اغلب بیش از حد بریزیم. مقدار مصرف روزانه روغن نباید بیشتر از 2 قاشق غذاخوری باشد، پس بهتر است از این محصول استفاده کنید. از محتوای کالری بالای آن آگاه باشید.
پزشکان مدت ها و از نزدیک خواص این روغن را بررسی کرده اند. همه می توانند از آن استفاده کنند (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف)، اما این محصول به ویژه برای درمان گاستریت و کولیت، زخم معده، یبوست مزمن، اختلالات هورمونی، PMS برجسته، اختلال عملکرد تولید مثل در مردان توصیه می شود.
اگر سابقه پانکراتیت، سنگ کیسه صفرا یا تشدید زخم معده دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
در داروخانه می توانید روغن های عجیب و غریب زیادی ببینید: شیا، جوجوبا، زیره سبز و بسیاری دیگر. پس از خواندن بررسی ها، ما برای خرید کوزه های گران قیمت عجله داریم و فراموش می کنیم که روغن روسی از ابتدا وجود دارد که در بین سایر خواص مفید آن پیشرو است. البته ما در مورد روغن بذر کتان صحبت می کنیم.
مزایا و مضرات محصول داخل آن قبلاً در بالا در نظر گرفته شده است ، اما در زیبایی شناسی این با آخرین ویولن فاصله زیادی دارد. این توانایی به طور قابل توجهی بهبود وضعیت پوست و مو را دارد، به عنوان پایه ای عالی برای ماسک ها عمل می کند، اما می تواند به عنوان یک محصول مستقل نیز استفاده شود. برای براق و ابریشمی شدن موهایتان می‌توانید هفته‌ای یک یا دو بار روغن بذر کتان را (روی ریشه و تمام طول آن) به مدت 40 تا 60 دقیقه بمالید.
اگر پوست صورت و دست‌هایتان خشک است، می‌توانید هر روز عصر یک لایه نازک از روغن را روی پوست بمالید تا از شر لایه‌برداری خلاص شوید. تنها نکته منفی بوی خاصی است که می توانید آن را تحمل کنید.
اگر شروع به مصرف این روغن کنید، مطمئناً نتایج حاصل می شود. با آن بدن را شفا می دهید، متابولیسم را منظم می کنید و پیش نیازهای کاهش وزن تدریجی را ایجاد می کنید. به موازات آن، حتما یک رژیم غذایی را دنبال کنید و همچنین مدتی را به تمرینات بدنی اختصاص دهید. روغن بذر کتان در رژیم هایی که پروتئین را حذف می کنند نیز مفید است. به طور کلی، هر چه رژیم غذایی سفت و سخت تر باشد، چربی ها و عناصر کمیاب بیشتری مورد نیاز است.
در صورت وجود هرگونه منع مصرف یا اگر قبلاً از مجموعه ویتامین و مواد معدنی با اسیدهای چرب امگا 3 استفاده می کنید، لازم است در مورد استفاده از آن با متخصص زنان مشورت کنید. در صورت وجود ماهی چرب در رژیم غذایی، نمی توانید از روغن بذر کتان اضافی استفاده کنید. در تمام موارد دیگر، روغن به منبع قابل اعتمادی از امگا 3 تبدیل می شود که به ویژه در سه ماهه اول بارداری بسیار مهم است.
همچنین می توانید از آن برای جلوگیری از ترک های پوستی استفاده کنید. با وجود بوی خاص، پوست را به خوبی مرطوب و تغذیه می کند و خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهد.
وقت آن رسیده است که محصول فوق العاده ای مانند روغن بذر کتان را امتحان کنید. محتوای کالری و خواص آن را در بالا توضیح دادیم، شما نباید آن را به مقدار زیاد مصرف کنید، و 2 قاشق غذاخوری با معده خالی نوشیده یا به سالاد سبزیجات اضافه کنید واقعا می تواند معجزه کند.
