คนส่วนใหญ่ชอบกินอาหารอร่อยและในขณะเดียวกันก็ไม่ปฏิบัติตามการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในเมนูของพวกเขา อาหารที่อุดมสมบูรณ์ในบางครั้งจะนำความสุขมาให้เท่านั้นจากนั้นปัญหาสุขภาพก็จะเริ่มขึ้น เราจะแบ่งปันข้อมูลที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ สุขภาพดีขึ้น และสวยขึ้น บอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการกินให้ไม่อ้วน ไม่ปวดท้องหรือหิว
คุณมองแฟนของคุณที่มีรูปร่างที่ดีหรือใครก็ตามที่กินอาหารหนักแคลอรีสูงจำนวนมากอย่างเอร็ดอร่อยต่อหน้าต่อตาคุณ และคุณประหลาดใจที่คุณกินได้มากขนาดนี้และผอมเพรียวได้อย่างไร ในกรณีของคุณ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น: คุณต้องกินอีกครั้งในตอนกลางคืน ลองอาหารที่มีไขมัน หยุดการรับประทานอาหารหนึ่งครั้งสำหรับของหวานและอันตราย และทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับชุดของกิโลกรัมพิเศษทันที หายใจถี่ ห้อยด้านข้าง , สะโพกเต็ม, คางที่สองที่ยื่นออกมา, และความบกพร่องอื่นๆ ของร่างกาย มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้และน้ำหนักไม่ขึ้น:
เปิดเผยพื้นฐาน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อหุ่นสวยในทุกช่วงวัย
ส่วนสำคัญของอาหารควรเป็นผักเพื่อสุขภาพ คุณต้องกินผักใบเขียวให้มากด้วย อาหารดังกล่าวได้รับการต้อนรับในเมนูอาหารเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด บำรุงด้วยเส้นใยที่มีคุณค่า ปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก
หากไม่มีผลเบอร์รี่และผลไม้ก็คิดไม่ถึง โภชนาการที่เหมาะสม. ความผอมได้รับการส่งเสริมโดยส้ม ลูกแพร์ แอปเปิ้ล เบอร์รี่ทุกชนิด รวมทั้งแตงโม แน่นอนว่าอาหารเหล่านี้ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่กินมากเกินไป ผลเบอร์รี่และผลไม้มีวิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซี แมกนีเซียม ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแคลเซียมจำนวนมาก
โปรตีนที่มีคุณภาพเป็นหัวใจสำคัญของอาหารที่สมดุล เราควรได้รับจากเนื้อเบาไม่ติดมันและในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำมันปลา. ทางเลือกที่ดีที่สุดคือนึ่งหรืออบ ต้ม ไม่ทอด ไม่มีไขมันส่วนเกิน ใน ปลาทะเลและน้ำมันปลา น้ำมันพืช เนื้อสัตว์ กรดไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์มากมาย เนื่องจากกรดไขมันทำให้วิตามิน E, A, K, D ถูกดูดซึมได้ดีขึ้น BJU จึงถูกย่อย
ส่วนประกอบที่ดีของอาหารเพื่อสุขภาพคือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ประกอบด้วยวิตามินที่มีคุณค่าจากกลุ่ม B ซึ่งเป็นส่วนประกอบในการปรับปรุงจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหาร Kefir, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, เนย, นมอบหมักและครีมเปรี้ยวเร่งการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกาย
ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าว และลูกเดือยเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ เป็นการดีกว่าที่จะปรุงโจ๊กโดยไม่ใช้น้ำมันอย่าใส่เกลือและนมลงไป รสชาติของธัญพืชสามารถปรับปรุงได้ด้วยผักใบเขียวหรือผลไม้แห้ง ถั่ว, ถั่ว, ถั่วทุกชนิดก็เหมาะสมในเมนูอาหารเช่นกัน, มีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก, มีแร่ธาตุและวิตามิน
การดื่มชาเขียวไม่หวานช่วยกำจัด สารอันตราย. เครื่องดื่มบำรุงด้วยวิตามิน ให้สารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ ช่วยสลายไขมัน และป้องกันมะเร็ง ไม่ควรดื่ม ชาเขียวพร้อมมื้ออาหารหรือหลังอาหารทันที ควรดื่มก่อนเริ่มมื้ออาหาร 20 นาที
จากกาแฟคุณสามารถลดน้ำหนักและดีขึ้นได้ วิธีเดียวที่จะบริโภคกาแฟได้อย่างปลอดภัยคือการชงถั่วบดธรรมชาติหรือผงสำเร็จรูป น้ำร้อนไม่จำเป็นต้องเติมนม ครีม น้ำตาล คนที่อ้วนจากกาแฟมักใช้กับคุกกี้ ขนมหวาน ช็อกโกแลต เค้ก ในการลดน้ำหนักควรใช้กาแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาลเท่านั้น การดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนทำกิจกรรมกีฬาจะเป็นประโยชน์ หากคุณมักจะชอบคาปูชิโน่กับขนมหวานในทางกลับกันคุณก็จะอ้วนได้
ควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์จัดอยู่ในประเภทเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น ในเบียร์ 4.5% ความแรง 45 กิโลแคลอรี สุรา 24% ความแรง 345 กิโลแคลอรี ไวน์ขาวแห้ง 12% ความแรง 66 กิโลแคลอรี หมัด ความแรง 26% - 260 กิโลแคลอรี แชมเปญ 12% - 88 กิโลแคลอรี คอนญัก 40% - 240 กิโลแคลอรีในเวอร์มุต 13% - 158 กิโลแคลอรีในวอดก้า 40% - 235 กิโลแคลอรีในวิสกี้ 40% - 220 กิโลแคลอรีในเตกีล่า 40% - 231 กิโลแคลอรีในจิน 40% - 220 กิโลแคลอรีในเหล้ารัม 40% - 220 กิโลแคลอรี
ปรากฎว่าแอลกอฮอล์มีปริมาณแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์ร่างกายของเราไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน เป็นที่เชื่อกันว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคเป็นสองเท่า เป็นเรื่องน่าตกใจที่การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ความไวของอินซูลินในเซลล์ลดลง ฮอร์โมนอินซูลินสร้างเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อการผลิตอินซูลินผิดไปจากปกติ เราจะกักเก็บไขมันไว้เป็นจำนวนมาก
หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อประโยชน์ของรูปร่างและสุขภาพของคุณ ให้ดื่มเครื่องดื่มคุณภาพสูงและแพงที่สุด อย่ากินของหวานกับพวกเขา ดื่มช้าๆ ดื่มน้ำระหว่างแก้วและไม่รวมโซดา จะดีกว่าที่จะดื่มสีแดงแทนสีขาว ไวน์แห้งและดื่มคอนยัคแทนวอดก้า
เบียร์สามารถบิดเบือน ความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายหญิงและชาย เครื่องดื่มทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความแรงและการเสพติด, กระตุ้นพฤติกรรมก้าวร้าว, ภาวะมีบุตรยาก, เนื้องอกวิทยาและโรคต่างๆ, มีสารพิษ เบียร์แก้วใหญ่หนึ่งแก้วมีแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรี หากคุณเพิ่มของว่าง เช่น ชิป 100 กรัม 1 ถุง ก็จะเพิ่มอีก 500 กิโลแคลอรี โดยทั่วไปเชื่อกันว่าคนอ้วนและป่วยจากการดื่มเบียร์ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากท้องโต สุขภาพไม่ดี และความขี้เหร่ของคนรักเครื่องดื่มที่มีฟอง
แน่นอนว่าถ้าคุณดื่มเบียร์กับปลา ปลาหมึก มันฝรั่งทอด แครกเกอร์และถั่ว รวมถึงอาหารที่มีแคลอรีสูงและรสเค็มอื่นๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็จะเร็วขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด เครื่องดื่มนี้ไม่เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ต้องการสวยและผอมจริง ๆ ไม่สามารถบริโภคได้
มีประมาณ 28 กิโลแคลอรีใน 100 กะหล่ำปลี ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลิตภัณฑ์นี้มีน้ำหนักเบา เป็นอาหาร และดีต่อสุขภาพ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกรดอะมิโน ผลิตภัณฑ์จะทำความสะอาดสารที่เป็นอันตรายและเร่งการเผาผลาญ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดีขึ้นจากกะหล่ำปลีมันถูกใช้ในอาหาร กะหล่ำปลีดองยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย ถ้าทาน300ก กะหล่ำปลีดองจากนั้นจะครอบคลุมบรรทัดฐานรายวันของกรดแอสคอร์บิก
ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ปานกลาง (95 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) มักไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณสามารถอ้วนได้หากคุณกินกล้วยประมาณ 8 ลูกทุกเย็นและเคลื่อนไหวเล็กน้อย หากคุณกินเพียง 1 ผลไม้ต่อสัปดาห์และกินอย่างถูกต้องทั่วๆ ไป น้ำหนักก็จะอยู่ในเกณฑ์ปกติ
ฉันประกอบด้วยแอปเปิ้ลไม่มีไขมัน แอปเปิ้ลเขียวมีปริมาณแคลอรี่ 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม และแอปเปิ้ลแดงมี 47 กิโลแคลอรี นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีค่า GI ขั้นต่ำ ( ดัชนีน้ำตาล). ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของแอปเปิ้ลน้ำตาลที่ย่อยได้ช้าจึงไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ดีขึ้นหากคุณกินแอปเปิ้ลเป็นกิโลกรัมอย่างเป็นระบบและยึดติดกับอาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรี่สูง มีอาหารลดน้ำหนักมากมายที่มีส่วนประกอบของแอปเปิ้ล
หากแป้งมีชัยในอาหารผู้คนที่รับประทานอาหารดังกล่าวจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยคือขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าข้าวสาลีดูรัม น้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่มาจากการบริโภคขนมปัง แป้ง และอาหารหวานมากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องลดการบริโภคขนมอบที่มีแคลอรีสูงให้น้อยที่สุด
มีประมาณ 200 กิโลแคลอรีในขนมปัง 100 กรัม ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไฟเบอร์ เพื่อไม่ให้ดีขึ้นคุณต้องกินคุณภาพไม่เกิน 150-300 ขนมปังข้าวไรย์ต่อวัน. ขนมปังโฮลวีทไม่ต้อนรับ
เบียร์ดังกล่าวข้างต้นมียีสต์ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอ้วน ยีสต์ยังพบได้ในขนมอบ บริวเออร์ยีสต์ในรูปของอาหารเสริมทางเภสัชกรรมถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ยาทำงานได้อย่างไร้ที่ติเนื่องจากช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของร่างกายด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโน ด้วยความช่วยเหลือของผู้ผลิตเบียร์คุณสามารถเพิ่มมวลที่ต้องการและเพิ่มกล้ามเนื้อได้
ช็อกโกแลตอาจทำให้คุณอ้วนได้หากคุณกินเยอะ เพื่อไม่ให้เสียรูปร่างควรเน้นที่ดาร์กช็อกโกแลต ซื้อช็อคโกแลตปริมาณ 50 กรัม อย่ากินกระเบื้องขณะนั่งดูทีวีหรือหน้าคอมพิวเตอร์ แทนที่จะพยายามกำจัดช็อกโกแลตออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ดีที่สุดคือกำหนดขีดจำกัดที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง เช่น ไม่เกิน 200 กรัมต่อสัปดาห์ อย่าเครียดกับของหวาน
น้ำผึ้งมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของน้ำตาล ไม่มีเส้นใยในผลิตภัณฑ์ ดังนั้นการดูดซึมจึงเสร็จสมบูรณ์ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์จากผึ้งอย่างมากมาย มันจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นกับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปโดยทั่วไป และการกินมากเกินไป ปริมาณน้ำผึ้งที่ปลอดภัยสูงสุดต่อวันคือ 12 ช้อนชา ซึ่งในกรณีนี้ความเสี่ยงต่อความอิ่มจะน้อยมาก สำหรับการเปรียบเทียบ น้ำผึ้ง 100 กรัม - 328 กิโลแคลอรี และช็อกโกแลต - 500 กิโลแคลอรี ในปริมาณเล็กน้อย คุณสามารถใช้น้ำผึ้งได้ มันจะไม่รบกวนการลดน้ำหนักในอาหาร สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบการบริโภคผลิตภัณฑ์โดยรวมเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่เป็นปกติ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ลองน้ำน้ำผึ้ง
ด้วยความช่วยเหลือของชีส คุณสามารถลดน้ำหนักหรือดีขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้มันอย่างไร โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ควรกินชีสมากเกินไป ชีสหรือน้ำเกลือสามารถใช้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ยังเหมาะสำหรับอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของเต้าหู้ 100 กรัม - 70 กิโลแคลอรี ชีสแพะ- 220 กิโลแคลอรี แข็ง - 355 กิโลแคลอรี คอทเทจชีส - 270 กิโลแคลอรี นิ่ม - 260 กิโลแคลอรี แปรรูป - 240 กิโลแคลอรี บลูชีส - 250 กิโลแคลอรี คุณสามารถทำแซนวิชหรือใส่ผลิตภัณฑ์ลงในสลัด หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักจากชีส
นมนั้นแตกต่างกัน และคุณสามารถใช้มันได้หลายวิธี ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณจึงมีน้ำหนักมากขึ้น ตัวใหญ่ขึ้น หรือผอมลงได้ อาหารโดยรวมมีบทบาทอย่างมากคือเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในนม ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นมมีแคลอรี่ต่ำกว่าน้ำผลไม้ หากปริมาณไขมันในนมที่บริโภคบ่อยเกิน 6% ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเดี่ยวด้วยผลิตภัณฑ์นี้ สำหรับการลดน้ำหนักควรใช้โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ และนมช่วยให้นักเพาะกายได้รับมวลกล้ามเนื้อ
ผลิตภัณฑ์เบาไขมันต่ำที่ใช้ในโภชนาการอาหาร องค์ประกอบทางโภชนาการประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณค่า คอทเทจชีส 18% ถือเป็นไขมัน, คอทเทจชีส 5-9% เป็นคอทเทจชีสกึ่งไขมัน, คอทเทจชีสน้อยกว่า 1.8% เป็นอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์เรียกว่าปราศจากไขมัน หากคุณใช้คอทเทจชีสที่อ้วนที่สุดในทางที่ผิด คุณจะดีขึ้นได้ สำหรับอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเหมาะอย่างยิ่ง กินคอทเทจชีสกับปลา ผลไม้ สมุนไพร น้ำผึ้ง ผัก ถั่ว และผลเบอร์รี่
หากมีคนอ้วนจาก kefir อย่างแม่นยำแสดงว่าใช้ผลิตภัณฑ์อย่างไม่ถูกต้อง ควรดื่มนมหมักในตอนเช้าหรือตอนบ่ายพร้อมกับผลไม้ ในตอนกลางคืน การดื่มคีเฟอร์แบบไร้ไขมันหรือแบบไขมันต่ำเป็นการดีที่จะดื่มโดยไม่ใส่สารเติมแต่ง รวมบัควีทและ kefir จัดวันอดอาหาร นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมหมักยังเหมาะสำหรับแตงกวา แอปเปิ้ล
บัควีทมีโปรตีนจำนวนมากจึงเข้ากันได้ดีกับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีประมาณ 315 กิโลแคลอรี ในการลดน้ำหนัก พวกเขามักจะกินโจ๊กโดยไม่ใส่ซอส ซอสมะเขือเทศ เกลือ และมายองเนส หากมีสารเติมแต่งเหล่านี้อยู่ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น มีหลายตัวเลือกสำหรับการขนถ่ายวันในบัควีท สำหรับการลดน้ำหนักควรใช้บัควีทกับ kefir แทนอาหารเช้าหรือเย็น
ในการลดน้ำหนัก การทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตเป็นการดีเพราะไม่ทำให้คุณอ้วน ถ้าโจ๊กใส่เนย นม ผลไม้หรือถั่วก็มีแคลอรีค่อนข้างสูง เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าทุกวัน แต่ให้กินเป็นครั้งคราวเท่านั้น สลับกับอาหารเช้าประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หากคุณกินข้าวโอ๊ตในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น
คุณสามารถดีขึ้นได้อย่างแน่นอนหากคุณหลงไหล อาหารทอด. อาหารดังกล่าวไม่รวมอยู่ในรายการอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสมบัติที่เป็นอันตรายของอาหารทอดที่มีไขมันจำนวนมาก อาหารนี้มีไขมันทรานส์ ไม่มีวิตามิน มันไม่ดีต่อกระเพาะอาหาร อาหารทอดเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถอ้วนได้เร็วพอถ้าคุณทอดอะไรในน้ำมันทุกวันและในขณะเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันก็จะมีมาก
ถั่วมีไขมันมากเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่ถั่วประเภทต่าง ๆ ก็เหมาะสมกับอาหาร พวกมันให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพแก่ร่างกาย แนะนำให้กินถั่วในปริมาณเล็กน้อย สำหรับอาหารว่าง ให้รับประทานผลิตภัณฑ์ 20 กรัม หากคุณกินถั่ว 60 กรัมก็จะเหมือนกับอาหารเย็นทั่วไปอยู่แล้วเนื่องจากปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 400 กิโลแคลอรี 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เป็นส่วนใหญ่ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการสำหรับร่างกาย เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถกินถั่วได้สูงสุด 30 กรัมต่อวัน หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก คุณจะต้องจำกัดตัวเองให้กินถั่ว 30 กรัมต่อวัน ซึ่งไม่เกิน 7 แกน วอลนัท. เนยถั่วและเนย - เต็ม
อย่าลืมกินไข่ - ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี อาหารเช้าที่ดีในการไดเอทคือไข่คนหรือไข่คน สำหรับคนทั่วไป 2 ฟองต่อวันเป็นที่ยอมรับ สำหรับตัวเลข ผลิตภัณฑ์ไม่เป็นอันตราย ตรงกันข้าม มันมีประโยชน์ เป็นอันตรายต่อการใช้ไข่ในทางที่ผิดหรือปฏิเสธ ไข่ไม่ทำให้อ้วน
เพื่อลดโอกาสเกิดโรคอ้วนและโรคต่างๆ จากภาวะทุพโภชนาการ คุณต้องเชี่ยวชาญศิลปะที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ - ความสามารถในการเลือกอาหารเบาและเต็มไปด้วยสารที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณ
บล็อกเกอร์ด้านฟิตเนสจากสหราชอาณาจักรเปิดโปงความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำบน Instagram ของเธอ เธอแสดงให้เห็นว่าบนชิปผักหากต้องการคุณสามารถอ้วนได้เร็วกว่าปกติและขนมหนึ่งกำมือมีแคลอรี่มากพอ ๆ กับอัลมอนด์หนึ่งกำมือ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เรื่องนี้
Lucy Mountain อาศัยอยู่ในลอนดอนและเป็นเจ้าของที่พักยอดนิยม อินสตาแกรมที่มีผู้ติดตามมากกว่า 90,000 ราย หญิงสาวไม่เพียง แต่บอกสมาชิกเกี่ยวกับการฝึกอบรม แต่ยังเกี่ยวกับโภชนาการด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Mountain เปรียบเทียบอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งหลายคนปฏิเสธในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก สิ่งนี้มีประโยชน์ซึ่งมักจะแพ้ในการต่อสู้เพื่อเนื้อหาแคลอรีต่ำ
ภูเขาชอบที่จะหักล้างตำนานเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ เธอจึงเปรียบเทียบอัลมอนด์ 1 กำมือกับลูกอม 1 กำมือ และปรากฎว่ามีแคลอรี่เท่ากัน แน่นอนอัลมอนด์มีวิตามินมากมายและดีต่อสุขภาพร่างกายซึ่งแตกต่างจากขนมหวาน แต่อย่าลืมขนมโดยแทนที่ด้วยทางเลือก "แคลอรี่ต่ำ"
ลูซี่กล่าวว่าแม้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพจะมีสารอาหารรองสูงกว่า แต่ไม่ใช่แค่สารอาหารรองหรือแคลอรีเท่านั้น ดังนั้น ระหว่างมันฝรั่งธรรมดากับผัก บางคนจะเลือกตัวเลือกที่สองเพียงเพราะพวกเขากังวลเรื่องแคลอรี่ ภูเขาแสดงให้เห็นว่าเศษผักจำนวนหนึ่งมีปริมาณมากกว่าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หญิงสาวเชื่อว่าไม่มี "อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก" และในทางกลับกันอาหารที่ทำให้คุณอ้วน สามารถรับแคลอรี่ส่วนเกินได้แม้จะมีมาก อาหารสุขภาพเช่น อะโวคาโด ซีเรียล และถั่ว ภูเขาแสดงให้เห็นว่าอาหารชนิดเดียวกันสามารถมีไขมันต่ำและทำให้อ้วนได้ในเวลาเดียวกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมาย: คนต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก?
เมาน์เทนยังเชื่อด้วยว่าแม้ว่าคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งอาหารโปรดเช่นไอศกรีม คุณสามารถหาทางเลือกอื่นที่มีแคลอรีต่ำได้
นอกจากนี้ Mountain ยังแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธียังคงเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทาเนยถั่วในปริมาณเล็กน้อยลงบนขนมปัง
บล็อกเกอร์พิสูจน์ให้เห็นโดยการเปรียบเทียบว่าการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในสูตรอาหารสามารถทำให้อาหารจานที่มีแคลอรีสูงกลายเป็นอาหารจานหลักได้อย่างไร ในจานด้านซ้าย ลูซี่เปลี่ยนชีสไขมันต่ำเป็นพาร์เมซาน ใส่เมล็ดทานตะวันแทนข้าวโอ๊ตคั่ว และทำซอสโฮมเมด ซีซาร์สลัดลดแคลอรีลงครึ่งหนึ่งทันที
นอกจากนี้ Mountain ยังเตือนว่าบางบริษัทอาจไม่พูดถึงส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ ส่งผลให้อาหาร "ไดเอท" มีแคลอรีมากกว่าอาหารประเภทเดียวกันถึงสามเท่า ในแก้วซ้ายเธอมีโปรตีนและนมอัลมอนด์ ในแก้วกลางใส่กล้วยและน้ำผึ้งลงในส่วนผสมเหล่านี้ และในแก้วขวา ทุกอย่างเหมือนกันหมด รวมถึงเนยถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ด้วย
หลายบริษัทใช้คำศัพท์เช่น "น้ำตาลต่ำ" "โปรตีนสูง" "ไม่มีไขมัน" อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าแบรนด์เหล่านี้จะมีแคลอรี่ต่ำกว่ารุ่น "ปกติ" หรือเหมาะสมกับเป้าหมายของคุณเลย
อย่างไรก็ตาม Lucy Mountain เองก็เป็นแบบนี้
โพสต์เกี่ยวกับอาหารของเธอได้รับความนิยมอย่างมากจนเธอเริ่มแยกทาง บัญชีซึ่งเปรียบเทียบเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
สิ่งที่ลูซี เมาน์เทนพิสูจน์ด้วยตัวเลขและสูตรพิเศษ คนอื่นๆ สามารถพิสูจน์ได้ในเชิงประจักษ์ ผู้ชายคนหนึ่งกินไอศกรีมเพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 100 วัน โดยล้างมันด้วยแอลกอฮอล์ เขา . เชฟจากอิตาลีทุกวัน โดยรวมแล้วเขาลดน้ำหนักได้ 45 กิโลกรัมในหนึ่งปีจากการลดน้ำหนักดังกล่าว
สำหรับคำถาม คุณสามารถอ้วนจากชิปได้ไหม? มอบให้โดยผู้เขียน อันยูตะคำตอบที่ดีที่สุดคือ CHIPS เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมันในเปลือกของสีย้อมและสารปรุงแต่งกลิ่นรส มันฝรั่งทอดทั้งข้าวโพดและมันฝรั่งเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก และการกินเฟรนช์ฟรายก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน
สถิติที่น่ากลัวกล่าวว่ามันฝรั่งทอดหนึ่งถุงที่รับประทานต่อวันเท่ากับน้ำมันดอกทานตะวันห้าลิตรต่อปี ข้อมูลที่น่าตกใจเหล่านี้เผยแพร่โดยแพทย์ชาวอังกฤษ ซึ่งพูดถึงอันตรายที่เกิดกับร่างกายจากอาหาร เช่น แฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด และเครื่องดื่มอัดลม
ข้อเท็จจริงที่น่าเชื่อ - ปัญหาของผู้ที่ชื่นชอบชิป: น้ำหนักเกิน, คอเลสเตอรอลสูง, การอุดตันของหลอดเลือด, หัวใจวายและเบาหวาน และที่น่าแปลกก็คือการเสพติด ... ใช่นักวิทยาศาสตร์ยืนยันความจริงที่ว่า มันฝรั่งทอดแผ่นอาจทำให้พึ่งพายาเสพติดได้
แต่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตับอ่อน และการเสพติด รายชื่ออวัยวะที่ทุกข์ทรมานจาก "อาหารจานด่วน" ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น แพทย์จากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดอ้างว่าอาหารฟาสต์ฟู้ดและมันฝรั่งทอดก็รวมอยู่ในอาหารประเภทนี้เช่นกัน ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อหัวใจและกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย
นักวิจัยได้ข้อสรุปนี้โดยทำการทดลองกับหนูทดลอง อย่างที่คุณทราบสรีรวิทยาของพวกมันคล้ายกับมนุษย์เรามาก นักวิทยาศาสตร์ให้สัตว์หลายชนิดเป็นอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเดียวกับที่ใช้ในการปรุงอาหาร มันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด การคำนวณพบว่าหนูกินประมาณ 55% ของแคลอรี่ทั้งหมดในรูปของไขมัน เป็นผลให้สัตว์เหล่านี้มีเวลาเพียง 10 วันเท่านั้นที่จะเอาใจใส่น้อยลง ไม่สามารถมีสมาธิได้อย่างรวดเร็ว และรับมือกับงานทั่วไปได้ไม่ดี พวกเขาอ่อนแอเริ่มทำผิดพลาดในทางเดินของเขาวงกตที่คุ้นเคยและเริ่มเหนื่อยเร็วขึ้นมาก
นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อให้กับผลกระทบนี้แล้วและขนานนามว่าเป็น "อาการเมาค้างจากไขมัน" โดยอธิบายว่าสำหรับคนๆ หนึ่ง อาการนี้อาจทำให้ความจำระยะสั้นแย่ลง สูญเสียสมาธิ และความเร็วในการคิดลดลง ผู้เขียนงานวิจัยตั้งข้อสังเกตว่างานของพวกเขาให้ภาพที่ชัดเจนว่าอาหารส่งผลต่อพฤติกรรมและความสามารถทางจิตของบุคคลอย่างไร
มันฝรั่งทอดกรอบ ขนมปังกรอบ ถั่วทอด และขนมกรุบกรอบอื่นๆ มีสารที่สามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีผลในการก่อมะเร็งที่เด่นชัด
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มได้ข้อสรุปที่น่าสยดสยองนี้ พวกเขาพบว่าอาหารทอดและอาหารทอดที่อุดมด้วยแป้งมีอะคริลาไมด์เข้มข้นสูง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้เป็นหลักในการผลิตโพลีเมอร์โพลีอะคริลาไมด์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย สารก่อมะเร็งอะคริลาไมด์ถูกนำมาใช้ในการผลิตกาว สี สารเคลือบเงา และเรซิน ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าสารนี้สามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีผลในการก่อมะเร็ง ข้อสรุปดังกล่าวสามารถดึงมาจากผลการทดลองในสัตว์ องค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งยังระบุว่าอะคริลาไมด์เป็นสารที่ "น่าจะเป็นสารก่อมะเร็ง" การวิจัยที่จัดทำโดย California Institute of Health Effects Research ได้รวมอะคริลาไมด์ไว้ในรายชื่อสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งลิสบอนและมหาวิทยาลัยทิลเบิร์กในเนเธอร์แลนด์ได้ข้อสรุปว่าบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กที่ขายชิปเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างมากกว่าบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ คนที่ซื้อมันฝรั่งทอดห่อใหญ่จะจำกัดตัวเองโดยไม่รู้ตัว และมักไม่กินชิปทั้งหมด ในขณะที่ห่อเล็ก ๆ จะกระตุ้นให้คน ๆ นั้นมีทัศนคติที่ไร้ความคิดต่อส่วนที่กินเข้าไป
คิดสามครั้งก่อนที่คุณจะซื้อชิปหนึ่งแพ็ค
บล็อกเกอร์ด้านฟิตเนสจากสหราชอาณาจักรเปิดโปงความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำบน Instagram ของเธอ เธอแสดงให้เห็นว่าบนชิปผักหากต้องการคุณสามารถอ้วนได้เร็วกว่าปกติและขนมหนึ่งกำมือมีแคลอรี่มากพอ ๆ กับอัลมอนด์หนึ่งกำมือ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เรื่องนี้
Lucy Mountain อาศัยอยู่ในลอนดอนและมีบัญชี Instagram ยอดนิยมที่มีผู้ติดตามมากกว่า 90,000 คน หญิงสาวไม่เพียง แต่บอกสมาชิกเกี่ยวกับการฝึกอบรม แต่ยังเกี่ยวกับโภชนาการด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Mountain เปรียบเทียบอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งหลายคนปฏิเสธในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก สิ่งนี้มีประโยชน์ซึ่งมักจะแพ้ในการต่อสู้เพื่อเนื้อหาแคลอรีต่ำ
ภูเขาชอบที่จะหักล้างตำนานเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ เธอจึงเปรียบเทียบอัลมอนด์ 1 กำมือกับลูกอม 1 กำมือ และปรากฎว่ามีแคลอรี่เท่ากัน แน่นอนอัลมอนด์มีวิตามินมากมายและดีต่อสุขภาพร่างกายซึ่งแตกต่างจากขนมหวาน แต่อย่าลืมขนมโดยแทนที่ด้วยทางเลือก "แคลอรี่ต่ำ"
ลูซี่กล่าวว่าแม้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพจะมีสารอาหารรองสูงกว่า แต่ไม่ใช่แค่สารอาหารรองหรือแคลอรีเท่านั้น ดังนั้น ระหว่างมันฝรั่งธรรมดากับผัก บางคนจะเลือกตัวเลือกที่สองเพียงเพราะพวกเขากังวลเรื่องแคลอรี่ ภูเขาแสดงให้เห็นว่าเศษผักจำนวนหนึ่งมีปริมาณมากกว่าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หญิงสาวเชื่อว่าไม่มี "อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก" และในทางกลับกันอาหารที่ทำให้คุณอ้วน แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ซีเรียล และถั่ว ก็สามารถให้แคลอรีส่วนเกินแก่คุณได้ ภูเขาแสดงให้เห็นว่าอาหารชนิดเดียวกันสามารถมีไขมันต่ำและทำให้อ้วนได้ในเวลาเดียวกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมาย: คนต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก?
เมาน์เทนยังเชื่อด้วยว่าแม้ว่าคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งอาหารโปรดเช่นไอศกรีม คุณสามารถหาทางเลือกอื่นที่มีแคลอรีต่ำได้
นอกจากนี้ Mountain ยังแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธียังคงเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทาเนยถั่วในปริมาณเล็กน้อยลงบนขนมปัง
บล็อกเกอร์พิสูจน์ให้เห็นโดยการเปรียบเทียบว่าการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในสูตรอาหารสามารถทำให้อาหารจานที่มีแคลอรีสูงกลายเป็นอาหารจานหลักได้อย่างไร ในจานด้านซ้าย ลูซี่เปลี่ยนชีสไขมันต่ำเป็นพาร์เมซาน ใส่เมล็ดทานตะวันแทนข้าวโอ๊ตคั่ว และทำซอสโฮมเมด ซีซาร์สลัดลดแคลอรีลงครึ่งหนึ่งทันที
นอกจากนี้ Mountain ยังเตือนว่าบางบริษัทอาจไม่พูดถึงส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ ส่งผลให้อาหาร "ไดเอท" มีแคลอรีมากกว่าอาหารประเภทเดียวกันถึงสามเท่า ในแก้วซ้ายเธอมีโปรตีนและนมอัลมอนด์ ในแก้วกลางใส่กล้วยและน้ำผึ้งลงในส่วนผสมเหล่านี้ และในแก้วขวา ทุกอย่างเหมือนกันหมด รวมถึงเนยถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ด้วย
หลายบริษัทใช้คำศัพท์เช่น "น้ำตาลต่ำ" "โปรตีนสูง" "ไม่มีไขมัน" อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าแบรนด์เหล่านี้จะมีแคลอรี่ต่ำกว่ารุ่น "ปกติ" หรือเหมาะสมกับเป้าหมายของคุณเลย
อย่างไรก็ตาม Lucy Mountain เองก็เป็นแบบนี้
โพสต์เกี่ยวกับอาหารของเธอได้รับความนิยมอย่างมากจนเธอเริ่มสร้างบัญชีแยกต่างหากโดยเปรียบเทียบเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งที่ลูซี เมาน์เทนพิสูจน์ด้วยตัวเลขและสูตรพิเศษ คนอื่นๆ สามารถพิสูจน์ได้ในเชิงประจักษ์ ผู้ชายคนหนึ่งกินไอศกรีมเพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 100 วัน โดยล้างมันด้วยแอลกอฮอล์ เขาสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัม และเชฟจากอิตาลีก็กินพิซซ่าทุกวัน โดยรวมแล้วเขาลดน้ำหนักได้ 45 กิโลกรัมในหนึ่งปีจากการลดน้ำหนักดังกล่าว
medialeaks.ru
อเล็กซานเดอร์ที่รัก
ก่อนอื่น เราดีใจที่คุณอ่านบทความจนจบ คุณต้องค้นพบสิ่งใหม่มากมายสำหรับตัวคุณเอง
ประการที่สอง เนื้อหาทั้งหมดของเราไม่ได้สร้างขึ้นโดย "การแฮ็ก" ตามที่คุณกล่าวไว้เท่านั้น แต่โดยนักข่าว และอิงตามความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ นักโภชนาการ และอื่นๆ
ประการที่สาม หากคุณไม่ทราบเกี่ยวกับผลไม้และถั่ว เราจะบอกคุณอีกครั้งในตอนนี้ ผลไม้มีน้ำตาลสูง (ซึ่งเป็นทั้งฟรุกโตสและกลูโคส) และถ้าคุณกินในปริมาณมาก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม ไม่ใช่ในทันที แต่ยังคง จากวันพีชจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นแน่นอน และที่ดีที่สุดคือกินเค้กกล้วยหอม แต่ถ้าผู้หญิง / ผู้ชายต้องการลดน้ำหนักพวกเขาไม่ควรกินผลไม้ในตอนบ่ายเนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและผลที่ได้จะไม่ดีไปกว่าน้ำตาลสักชิ้น อีกทั้งไม่ควรกินผลไม้บ่อยและในปริมาณมาก สิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับแคลอรี่ - ปริมาณที่เข้ามา, ปริมาณที่ใช้ไป ผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่มีใครเถียง มีวิตามินและสารมากมายที่ไม่พบในผลิตภัณฑ์อื่นใด ปริมาณเท่านั้น (อีกครั้งที่ต้องจำ) เป็นสิ่งสำคัญมาก เรื่องเดียวกันสำหรับถั่วมีเพียงไขมันจำนวนมากเท่านั้น ถ้าคุณกินถั่วหนึ่งกำมือก็จะดี ถ้าเป็นกิโลกรัม เชื่อฉันเถอะ คุณจะโหลดร่างกายได้เต็มที่ เขาจะไม่รับมือกับวิตามินและสารอาหารจำนวนมากเช่นนี้และจะสำรองทุกอย่างไว้ และนี่ถ้าคุณจำได้ ก็คือหน้าท้อง สีข้าง ขา และอื่นๆ และในกรณีนี้ ผมขอเตือนคุณว่าเราได้อธิบายแต่ละประเด็นอย่างละเอียด ไม่เพียงแต่อ่านชื่อเท่านั้น แต่ยังอ่านสิ่งที่เขียนตามมาด้วย
ประการที่สี่ไม่เชื่อ แต่คนจำนวนมากกินแซนวิชแซนวิชเบอร์เกอร์ โทรหาพวกเขาตามที่คุณต้องการ แต่ขนมปังที่มีไส้ก็คือขนมปังที่มีไส้ หากคุณยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม นี่ถือว่าดีต่อสุขภาพมาก แล้วทำไมไม่ตัดสินทุกคนด้วยตัวเอง? แทนที่จะเตือนผู้อ่านของเราว่าแซนวิช / แซนวิช / เบอร์เกอร์ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก เราไม่สามารถ
และสุดท้าย อย่าใจร้าย! มันไม่เหมาะกับคุณเลย
ขอให้โชคดี!
the-challenger.ru
ผลิตภัณฑ์แรกที่ควรกำจัดออกจากอาหารคือน้ำตาล! แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไปให้หมด แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลดให้เหลือน้อยที่สุด ผู้หญิงหลายคนชอบช็อกโกแลตและไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ทั้งวันโดยปราศจากช็อกโกแลต แต่คุณนึกออกไหมว่ามีน้ำตาลมากแค่ไหน?!
โยเกิร์ต 1 ซองมีน้ำตาลมากถึง 3 ช้อนโต๊ะ ซึ่งส่งผลเสียต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณอย่างมาก โยเกิร์ตสามารถแทนที่ด้วยไขมันฟรีได้ แต่แนะนำให้ปฏิเสธช็อกโกแลต กำจัดน้ำผลไม้ในบรรจุภัณฑ์ นอกจากนี้ ไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟที่ใส่น้ำตาล ลองทำโดยไม่มีมันแล้วคุณจะเข้าใจว่ามันค่อนข้าง เครื่องดื่มอร่อยและไม่มีอาหารเสริมที่จำเป็นนี้
ถัดมาคือมันฝรั่ง
ลำดับที่สามคือผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ พายแสนอร่อย, พายแดงก่ำขนาดใหญ่ด้วย ไส้ต่างๆและเพียงแค่ ขนมปังอร่อยเพื่อ Borscht หรือแซนวิช ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีขนมปัง แต่มันเป็นอันตรายต่อน้ำหนักของคุณ ลองทำโดยไม่ทำหรือเปลี่ยนขนมปังเป็นขนมปังโฮลเกรน มันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักมากนัก แต่ก็มีคุณสมบัติที่เป็นบวกต่อร่างกายเช่นกัน
ผลิตภัณฑ์ "หยุด" ที่สี่คือข้าว เขาเป็นคนที่ส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ข้าวที่ "เป็นอันตราย" ที่สุดคือข้าวขัดขาวซึ่งเป็นที่นิยมมากในรัสเซีย เตรียม Pilaf, โจ๊กนมแสนอร่อย, ซุปและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่มีแป้งจำนวนมากดังนั้นคุณควร จำกัด การบริโภคให้เหลือ 1 ครั้งต่อสัปดาห์
อาหารที่อันตรายที่สุด 5 อันดับแรกของเราปิดท้ายด้วยซีเรียลสำเร็จรูป มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และฟาสต์ฟู้ด ห่างไกลจากความลับที่ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เป็นอันตรายต่อบุคคล ไม่เพียงเพราะคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังอยู่ในองค์ประกอบของมันด้วย ไม่แนะนำให้ใช้ชิปและแคร็กเกอร์เลย อย่าขี้เกียจและทำโจ๊กของคุณเอง เพราะโจ๊กสำเร็จรูปที่ซื้อตามร้านนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "เปล่า"
ทำไมคนถึงอ้วน! ทั้งหมดเกิดจากการขาดสารอาหารและเนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์หยุดส่วนเกิน เราได้วิเคราะห์อาหารที่เป็นอันตราย 5 ประเภทซึ่งคุณสามารถทำให้ดีขึ้นได้ ทีนี้ มาดูกันว่าจุดไหนที่เราคาดหวังแคลอรี่ส่วนเกินที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของเรา
ในอีกด้านหนึ่งน้ำซุปนั้นอร่อยและเข้มข้นมาก ผู้คนคิดว่าคุณสามารถกินได้โดยไม่มีผลพิเศษใด ๆ แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากความจริง น้ำซุปอร่อยมากยากที่จะปฏิเสธ แต่มีไขมันหลักทั้งหมดจากเนื้อสัตว์ ทำอาหาร ซุปผักดีต่อสุขภาพและจะไม่มีไขมันมากเท่า
แน่นอน ผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุดในการเตรียมซึ่งยากที่จะปฏิเสธคือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป พวกเขาโยนลงบนเตาได้ง่ายมากและอาหารเย็นก็พร้อมในไม่กี่นาที แต่คุ้มมั้ย?! ไม่เพียงแต่มีไขมันมากเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
เนย. ผลิตภัณฑ์ที่บางคนบริโภคทุกวันและในปริมาณมาก สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอนเนื่องจากน้ำมันมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่ก็ไม่ควรถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เช่นกัน มันอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุต่างๆ
มากอย่างไม่ต้องสงสัย ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายคือมายองเนสที่นอกจากจะทำให้อ้วนมากแล้วยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย
คำถามยอดฮิตที่นักโภชนาการถามเกี่ยวกับอาหาร คุณสงสัยหรือไม่ว่านักโภชนาการคิดอย่างไรกับคำถามต่อไปนี้? จากนั้นอ่านต่อ
เบียร์เองเป็นเครื่องดื่มที่ส่งผลต่อน้ำหนักค่อนข้างมาก มาดูกันว่าเป็นอย่างไร ประการแรก เบียร์มียีสต์ และแน่นอน พวกมันยังส่งผลต่อน้ำหนักในระดับหนึ่งด้วย แต่ส่วนใหญ่ที่พวกเขาอ้วนไม่ใช่เพราะเหตุนี้ คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใช้กับ? เหล่านี้คือถั่ว มันฝรั่งทอดกรอบ แครกเกอร์ และคุณจะอ้วนมากจากสิ่งเหล่านี้ พวกเขายังทำให้อ้วนจากเบียร์เนื่องจากหลังจากดื่มแล้วคุณอยากกินจริงๆ และทั้งหมดนี้เพราะมันอุดมไปด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งทำให้กระเพาะอาหารขยาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอยากกินมากขึ้น
คำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมนี้: ดื่มเบียร์แล้วจะอ้วนหรือไม่นั้นใช่ เบียร์เป็นแหล่งที่มาเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้น
หลายคนคิดว่ามันเป็นเพียงมาก สินค้าที่มีประโยชน์ซึ่งดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายและรวดเร็วจนไม่สามารถรับไขมันจากมันได้ แต่นี่เป็นข้อความที่ผิดอย่างสิ้นเชิง เนื่องจากเป็นน้ำผึ้งที่มีเนื้อหาแคลอรี่สูง
ducandieta.ru
แต่เชื่อฉันเถอะว่าผลิตภัณฑ์แสนอร่อยนี้สองสามช้อนจะไม่ทำร้ายคุณ ครีมเปรี้ยวมีผลที่ยอดเยี่ยมต่อลำไส้ทรมานด้วยโภชนาการที่วุ่นวายสมัยใหม่และครีมเปรี้ยวทั้งทางร่างกายและจิตใจก็ฟื้นตัวได้ไม่น้อย
Halva เห็นด้วยทันที: อย่างอื่นมีกรดไขมัน เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฯลฯ สูง
» />
ครีมเปรี้ยวมาก halva - แคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่รสชาติที่วิเศษเช่นนี้ก็ไม่อาจแตกต่างได้ อาหารอะไร ทำให้อ้วน แต่การศึกษาจำนวนมากและยาวนานโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้กระตุ้นให้หลายคนนึกถึงครีมเปรี้ยวว่าอาหารบางชนิดสามารถมีส่วนทำให้น้ำหนักเกินได้ในระดับที่มากกว่า เปรียบเทียบ ให้กับผู้อื่น การศึกษาเหล่านี้ดีขึ้นเรื่อยๆ มาเกือบยี่สิบปีแล้ว และการค้นพบหลายอย่างก็สร้างความประหลาดใจให้กับผู้หญิงส่วนใหญ่
อาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อฟื้นตัวได้ดีกว่าอาหารเหล่านี้คืออาหารที่มีไขมันในปริมาณค่อนข้างมาก ตัวอย่างหนึ่งคือมาการีน
แต่อย่าเข้าใจผิดว่ามาการีนที่มีครีมเปรี้ยวไขมันต่ำจะถือว่าปลอดภัยกว่า ปัญหาคือมาการีนเกือบทั้งหมดทำจากไขมันที่ผ่านกระบวนการทางเคมี โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อความกลมกลืนของรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์โดยรวมอีกด้วย ข้อสรุปที่คล้ายกันสามารถแก้ไขได้สำหรับไขมันพืช
» />
แม้ว่าเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่จะคุ้นเคยกับการพิจารณาว่าพวกเขาเกือบจะเป็นอาหาร น้ำมันพืชดังกล่าวทั้งหมดสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อรูปร่างได้ไม่น้อยไปกว่าสัตว์ที่คล้ายกัน
หากคุณมีความปรารถนาอย่างยิ่งยวดที่จะลดน้ำหนักและเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่คุณสามารถรับได้ดีขึ้น คุณเพียงแค่ต้องมองหาในตู้เย็นของคุณ ท้ายที่สุดแล้วมายองเนสก็ฟื้นตัวได้มาก บางคนอาจพูดได้ว่ามีไขมันทรานส์จำนวนมากซึ่งในทางกลับกันทำให้เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ท้ายที่สุดมันจะถูกแทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติอย่างเงียบ ๆ
ตัวเลือกที่เผ็ดและผิดปกติสามารถเป็นเดือนธรรมดาได้ด้วยการเติมครีมเปรี้ยวเล็กน้อยเช่นมัสตาร์ด ผู้หญิงเกือบทุกคนรู้เรื่องนี้มาก คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ผลิตภัณฑ์นม
แต่ถึงกระนั้นก็ใช่ว่าทุกคนจะรู้ตัวว่าอ้วนขึ้นจากอนุพันธ์ของมัน ก่อนอื่นคุณควรหยุดความสนใจไปที่หนึ่งในนั้น - เนย พวกเขามีอาการดีขึ้นและไม่รู้ว่าครีมเปรี้ยวหรือคอทเทจชีสก็ไม่ปลอดภัยสำหรับครีมเปรี้ยวเช่นกัน ก่อนอื่นเมื่อซื้อคุณต้องใส่ใจกับตัวบ่งชี้เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในนั้น
ยิ่งสัดส่วนของไขมันต่ำลงเท่าใดคุณก็จะยิ่งยอมรับได้มากขึ้นเท่านั้น มันคุ้มค่าที่จะกู้คืนครีมแยกประเภทของอาหารซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักของคุณอย่างมาก ซึ่งรวมถึงชีสธรรมดาหลากหลายประเภท
คุณสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมผู้คนถึงอ้วนจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวหากคุณใส่ใจกับปริมาณไขมันของชีสเพราะมันค่อนข้างสูง ครีมสามารถพิจารณาได้หลากหลายประเภทที่ไม่เป็นอันตรายมากหรือน้อย แม้ว่าทางเลือกที่ดีสำหรับสิ่งนี้สามารถกู้คืนคอทเทจชีสตามปกติที่มีเกลือเล็กน้อยและเป็นอาหารได้
ปริมาณไขมันที่ค่อนข้างสูงสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมูและเนื้อวัว ในขณะที่กู้คืนตัวเองทันทีจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมือนกันทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้วพวกมันจะกู้คืนโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายที่แข็งแรง ถูกต้องที่สุด ทางเลือกที่มีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จะมีเนื้อหาในอาหารของคุณด้วยครีมเปรี้ยวและปลาแน่นอน
เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคยในไส้กรอกครีมเปรี้ยวและไส้กรอกจะสูงกว่ามากในแถบผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเมื่อเปรียบเทียบกับเนื้อสัตว์ที่มีปริมาณไขมันสูงเพียงพอ ท้ายที่สุดแล้วพวกมันจะมีไขมันน้อยกว่ามากและจะมีสารที่เป็นอันตรายไม่ดีต่อสุขภาพและแม้แต่สารอันตรายมากมาย ในปริมาณที่น้อย ฟื้นตัวในปริมาณน้อย ใช้ในอาหารประจำวันของคุณ เช่น ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เช่น เนื้อทอดสำเร็จรูปและเกี๊ยวแช่แข็ง รวมถึงเกี๊ยวและอื่น ๆ
มันยังขัดขวางเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณอีกด้วย และนี่คืออาหารที่ทำให้หลายคนอ้วน อาหารจานด่วนประเภทนี้ยังรวมถึงอาหารเช้าจานด่วนด้วย ซึ่งคนส่วนใหญ่นิยมรับประทานในหมวดครีมเปรี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ ประโยชน์ที่ได้รับนั้นค่อนข้างน้อยกว่าธัญพืชทั่วไป ท้ายที่สุดแล้วพวกมันทำมาจากเมล็ดพืชรีไซเคิล พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและไม่ดี และอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีน้ำตาลหรือสารทดแทนในปริมาณมากพอสมควร
เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำ ครีมเปรี้ยวผัดจะถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโอกาสอ้วนอย่างไม่ต้องสงสัย อาหารทอดที่พบมากที่สุดคือมันฝรั่ง ซึ่งเป็นสาเหตุของรอยพับที่ไม่จำเป็นทั้งที่เอวและด้านข้าง และโดยทั่วไปแล้ว มันคุ้มค่าที่จะยกเว้นถ้าคุณได้กำหนดเส้นทางของคุณในการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นผักที่มีแคลอรีสูงมาก เกี่ยวกับมันฝรั่งทอด คุณไม่สามารถดีขึ้นได้
อาหารที่ทำให้อ้วน.
ท้ายที่สุดพวกเขาได้รับการพิจารณาว่าเป็นเจ้าของสารก่อมะเร็งและสารเคมีเทียมที่อันตรายมาก ซึ่งรวมถึงช็อคโกแลตทุกชนิด ไอศกรีม รวมถึงครีมเค้กและขนมอบ แคลอรี่น้อยจะเป็นคาราเมล มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ หรือมาร์มาเลด
» />
โดยปกติแล้วผู้หญิงจะหันไปหาพวกเขาทั้งภายใต้ความเครียดและปัญหาชีวิตที่เรียบง่าย ถึงกระนั้นก็ควรแทนที่ด้วยผลไม้ลดน้ำหนักด้วยถั่วหนึ่งกำมือ เครื่องดื่มดังกล่าวกำลังฟื้นตัวจนเป็นอันตรายต่อรูปร่างผู้หญิงและความสามัคคีของเธอ ป้องกันตัวเองจากน้ำผลไม้ไม่ว่าจะดีขึ้นจากครีมเปรี้ยวหรือไม่เพราะมีฟรุกโตสและซูโครสจำนวนมากเช่นเดียวกับชาหรือกาแฟที่มีน้ำตาล สิ่งที่อันตรายที่สุดของเดือนคือเครื่องดื่มอัดลม
ท้ายที่สุดแล้วพวกมันเป็นอันตรายต่อทั้งเคลือบฟันและร่างกายโดยรวมเนื่องจากครีมเปรี้ยวมีความสามารถในการฟื้นตัวจากโรคเบาหวาน ก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่อันตรายเท่านั้น แต่นอกเหนือไปจากทุกสิ่งแล้ว พวกเขายังเป็นคู่ต่อสู้ในการต่อสู้กับความอยากอาหารที่มากเกินไปอีกด้วย
ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยธรรมชาติ FAQ อาหารที่ทำให้สาวๆ อ้วนเร็ว อ้วนขึ้น ตามกฎแล้วนักโภชนาการสมัยใหม่จะบอกคุณว่าคุณสามารถได้รับไขมันจากผลิตภัณฑ์ใด ๆ หากคุณใช้ในปริมาณที่มากอย่างไม่น่าเชื่อ
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคุณรวมอาหารจำนวนมากเข้ากับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งมากหรือขาดการออกกำลังกายซ้ำซาก แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการวิจัยซึ่งผลลัพธ์นั้นน่าทึ่งมาก! มีการศึกษาเป็นเวลายี่สิบปีซึ่งแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างไม่ได้มีส่วนช่วยให้น้ำหนักเกินเท่ากัน ส่วนใหญ่แล้วอาหารที่คุณอ้วนส่วนใหญ่มีส่วนประกอบของไขมันอยู่มาก
ตัวอย่างเช่น เนยหรือมาการีน ตามกฎแล้วครีมเปรี้ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือร้อยละเจ็ดสิบ มีเหตุผลที่จะสันนิษฐานว่ามาการีนที่มีปริมาณไขมันต่ำจะมีอันตรายน้อยกว่า แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น
» />
ปัญหาของครีมเปรี้ยวคือไขมันที่ผ่านกระบวนการทางเคมีบางอย่างถูกนำมาใช้เพื่อทำมาการีน
ไขมันเหล่านี้ทำให้มาการีนเป็นผลิตภัณฑ์ที่อันตรายอย่างยิ่งต่อรูปร่างและสุขภาพโดยรวมของคุณ ปัญหาเดียวกันกับน้ำมันพืช คนส่วนใหญ่เชื่อว่าน้ำมันเหล่านี้เกือบจะเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร แต่อันตรายของมันเทียบได้กับอันตรายจากไขมันสัตว์
หากคุณกำลังฟื้นตัวเพื่อลดน้ำหนัก อย่าลืมทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและเลิกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก มายองเนสเป็นผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
หากคุณไม่ทราบว่าสิ่งใดสามารถทดแทนสิ่งนี้ให้ดีขึ้นสำหรับน้ำสลัด ใช้คำแนะนำของเราและปรุงสลัด โยเกิร์ตธรรมชาติหรือครีมเปรี้ยวไร้ไขมัน ส่วนผสมของมัสตาร์ดและ kefir เล็กน้อยจะทำให้สลัดของคุณมีรสชาติที่ค่อนข้างฉุน แม้แต่คนที่เล็กที่สุดก็ยังรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
แต่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับอันตรายของพวกเขา ผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่มีผลข้างเคียงของการเพิ่มน้ำหนัก แน่นอน ประการแรก มันเกี่ยวกับเนย ตามกฎแล้วปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นี้คือร้อยละเจ็ดสิบถึงเจ็ดสิบสอง
ไม่มีอันตรายน้อยกว่าคือคอทเทจชีสและครีมเปรี้ยว ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรปฏิเสธที่จะใช้แคลเซียมที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อลดน้ำหนักหลังจากข้อมูลนี้ เพื่อกู้คืนความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องศึกษาส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบบนฉลาก และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีครีมเปรี้ยวน้อยที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
ชีสทั้งหมดสามารถนำไปสู่ความอิ่ม - ทั้งพันธุ์ที่แข็งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้กระทั่งความหิวโหยในน้ำเป็นเวลา 3 วันชีสที่ผ่านการประมวลผลอาจทำให้อารมณ์ของคุณเสียได้อย่างมาก
อันตรายทั้งหมดของพวกเขาอยู่ในปริมาณไขมันสูงของชีสใด ๆ อันตรายน้อยที่สุดอาจนำไปสู่ร่างกายได้เฉพาะชีสนุ่ม ๆ โดยวิธีการที่พวกเขาจะดีขึ้นจากครีมเปรี้ยวหรือไม่ถ้าคุณไม่สามารถดีขึ้นได้หากไม่มีชีสคอทเทจชีสไขมันต่ำที่มีรสเค็มเล็กน้อยอาจเป็นตัวเลือกที่ยอมรับได้สำหรับการทดแทน
อย่าลืมว่าเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัวและเนื้อหมูก็มีไขมันค่อนข้างสูงเช่นกัน แต่ที่นี่มีครีมเปรี้ยวสองเท่า - ท้ายที่สุดร่างกายที่แข็งแรงไม่สามารถทำได้หากไม่มีโปรตีนที่ดีเช่นนี้ดังนั้นเราจึงไม่สามารถและไม่ควรละทิ้งการใช้ผลิตภัณฑ์นี้โดยสิ้นเชิง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา คุณต้องเลือกเนื้อสัตว์ที่เหมาะสม
มากที่สุด เนื้อสัตว์รู้จักเนื้อไก่โดยเฉพาะ อกไก่และแน่นอนปลา ในขณะเดียวกันอาหารรสเลิศต่าง ๆ เช่นไส้กรอกและไส้กรอกก็อันตรายกว่ามันเทศที่อ้วนที่สุด
ด้วยปริมาณไขมันที่ค่อนข้างต่ำ จึงมีสารอื่นๆ มากมายที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ดังนั้นดูแลตัวเองและเลือกกินเนื้อสัตว์ที่หลากหลาย ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่าง ๆ ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - เนื้อทอด, เนื้อสับ, เกี๊ยว, เกี๊ยวและอาหารจานด่วนอื่น ๆ อย่ากินมันมากเกินไป
อย่างไรก็ตาม อาหารเช้าซีเรียลพร้อมรับประทานเพื่อสุขภาพก็ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพเช่นกัน เพราะทำจากผลิตภัณฑ์แปรรูปแล้ว ซึ่งทำให้ผลประโยชน์เท่ากับศูนย์
และกลายเป็นอันตรายเพราะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายในรูปของน้ำตาลจำนวนมากหรือสารทดแทนเทียม พวกเขาฟื้นตัวอย่างมากโดยเฉพาะจาก อาหารทอด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรงดมันฝรั่งทอดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มปริมาตรที่ด้านข้างและเอว
แม้ว่าจะอยู่ในรูปอื่นก็ตาม ครีมเปรี้ยวก็มีแคลอรีค่อนข้างสูงเช่นกัน ดังนั้นหากคุณกำลังควบคุมอาหารอยู่ เราขอแนะนำให้คุณตัดครีมเปรี้ยวออกจากอาหารของคุณ
ผลิตภัณฑ์ที่อันตรายที่สุดในซีรีส์นี้คือมันฝรั่งทอด จากขนมฟื้นตัวได้ง่ายเป็นพิเศษและ ช็อคโกแลตมาก่อน
ตามมาด้วยไอศกรีม เค้กครีม และขนมอบต่างๆ
» />
อนุญาตให้กินเป็นครั้งคราว แยมโฮมเมด. เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะกินของหวานอันเป็นผลมาจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณทานอาหารว่างในรูปของถั่วและครีมเปรี้ยวในกรณีเช่นนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
น้ำผลไม้ต่าง ๆ ก็มีน้ำตาลในปริมาณที่มากอย่างไม่น่าเชื่อเช่นกัน หากคุณมุ่งมั่นที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักส่วนเกิน เราขอแนะนำให้คุณปฏิเสธกาแฟและชารสหวานจำนวนมากด้วย เครื่องดื่มอัดลมเป็นความเข้มข้นของความชั่วร้ายทั้งหมดสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความอิ่ม
พวกเขามีน้ำตาลมากจนตัวบ่งชี้เริ่มดีขึ้น สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกเหนือจากการครอบครองแคลอรี่จำนวนมากโดยตรงแล้วยังกระตุ้นความอยากอาหารค่อนข้างแรงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินหลังจากนั้น ในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลอรี่จำนวนมากมีอยู่ในครีมเปรี้ยวแดงของหวาน
dt-up.ru
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มได้ข้อสรุปที่น่าสยดสยองนี้ พวกเขาพบว่าอาหารทอดและอาหารทอดที่อุดมด้วยแป้งมีอะคริลาไมด์เข้มข้นสูง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้เป็นหลักในการผลิตโพลีเมอร์โพลีอะคริลาไมด์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย สารก่อมะเร็งอะคริลาไมด์ถูกนำมาใช้ในการผลิตกาว สี สารเคลือบเงา และเรซิน ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าสารนี้สามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีผลในการก่อมะเร็ง ข้อสรุปดังกล่าวสามารถดึงมาจากผลการทดลองในสัตว์ องค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งยังระบุว่าอะคริลาไมด์เป็นสารที่ "น่าจะเป็นสารก่อมะเร็ง" การวิจัยที่จัดทำโดย California Institute of Health Effects Research ได้รวมอะคริลาไมด์ไว้ในรายชื่อสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
answer.mail.ru
อาหารที่มีไขมันนั้นร่างกายย่อยยากดังนั้นพวกเขาจึงได้รับไขมันอย่างรวดเร็วจึงควรปฏิเสธอาหารดังกล่าว ไขมันหนึ่งกรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี ดังนั้นควรจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:
การปรุงรสด้วยสารปรุงแต่งอาหาร เช่น E621 สารเพิ่มรสชาติ และผงชูรส เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก อาหารดังกล่าวเป็นอันตรายและอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติได้ สำหรับสาว ๆ เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและบริโภคอาหารที่ทำให้อ้วนอย่างจำกัด
พ่อแม่หลายคนในวัยเด็กสอนให้ลูก ๆ ดื่มชากับแซนวิชในตอนเช้าดื่มโคล่าหรือน้ำผลไม้จากแพ็ค พฤติกรรมที่ดีจะได้รับรางวัลเป็นขนมหรือของหวานอื่นๆ โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุแรกของโรคอ้วนในเด็กและการพัฒนาของโรคในระบบทางเดินอาหาร ประเภทที่สองคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งส่วนเกินจะส่งผลเสียต่อรูปร่าง อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูง ได้แก่
อาหารแคลอรีสูงถูกห้ามโดยนักโภชนาการ อาหารเหล่านี้ทำให้อ้วนได้ในเวลาอันสั้น คุณไปลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถต้านทานและกินมันฝรั่งทอดพิซซ่าหรือเค้กที่คุณชื่นชอบได้ ในหนึ่งสัปดาห์คุณลดได้ 2 กก. และในหนึ่งวันคุณก็กลับมาได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบโภชนาการและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เกิน 200 แคลอรี
คุณควรจำกัดปริมาณน้ำตาลด้วย เพื่อตุนพลังงานตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นว่าชาหรือโจ๊กต้องหวาน สำหรับมื้อเช้า แนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (เกล็ด ข้าวโอ๊ต หรือ บัควีท). อาหารเย็นควรเป็นอาหารเบา ๆ ประกอบด้วยผักและโปรตีน และมื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีแคลอรีไม่สูงนัก แต่ก็ไม่ควรละเลย เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
อาหารทุกชนิดสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากบริโภคมากเกินไป หากคุณปฏิบัติตามมาตรการแล้วคุณสามารถรวมอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงไว้ในอาหารที่มีการลดน้ำหนักได้แม้ว่าสัดส่วนของอาหารจะไม่เพียงพอก็ตาม
เพื่อสุขภาพร่างกายของเรา การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งจะทำให้คุณอ้วน อาหารต้องปรุงอย่างเหมาะสม ความปลอดภัยขององค์ประกอบที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการขึ้นอยู่กับมัน ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้ใช้อาหารทอด รมควัน และอาหารในทางที่ผิด ขนม. สามารถนึ่งชิ้นเนื้อและปลาอบกับผักในเตาอบได้
อาหารแคลอรี่ปานกลางที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้:
อันตรายที่สุดในบรรดาอาหารที่ทำให้คุณอ้วนถือเป็นมาการีนและน้ำมันเทียม การใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดนำไปสู่ความจริงที่ว่าระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผู้หญิงในช่วงวันวิกฤตกินมากเกินไปและบริโภคในปริมาณมาก อาหารแคลอรีสูง. คุณสามารถมีน้ำหนักเกินได้ในสถานการณ์และประสบการณ์ที่ตึงเครียด เป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องควบคุมตัวเอง แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป ในเวลาที่คุณต้องการบางสิ่งที่พิเศษและอร่อย
ในช่วงเวลาใดที่แม้แต่อาหารแคลอรีต่ำก็สามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันได้:
ไวน์แดงยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด ในทางกลับกันผลไม้มีแคลอรีต่ำ แต่คุณไม่ควรกินเป็นกิโลกรัมในหนึ่งวัน ในการลดน้ำหนักให้กินในปริมาณที่พอเหมาะและตามเวลาที่กำหนด การเล่นกีฬา แอโรบิกหรือสเต็ปแอโรบิกจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณสามารถลดความอยากอาหารและความหิวได้หากคุณกินอัลมอนด์สักเล็กน้อย
บางครั้งคุณก็อยากจะเลี้ยงตัวเองด้วยของหวาน มักเป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วน คุณไม่สามารถละทิ้งสิ่งเหล่านี้ได้โดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือต้องทำเมนูที่ถูกต้องเพื่อให้อาหารมีสุขภาพดีและหลากหลาย เนื่องจากมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่จำเป็นต่อร่างกาย
เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินควรกินอาหารแคลอรีต่ำ ได้แก่ ผักและผลไม้ ธัญพืช ผลไม้แห้ง เนื้อไก่, ปลา. ขอแนะนำให้กินผักอบเนื่องจากมีประโยชน์และสารอาหารมากที่สุด
uroki-pitaniya.ru
คุณมองแฟนของคุณที่มีรูปร่างที่ดีหรือใครก็ตามที่กินอาหารหนักแคลอรีสูงจำนวนมากอย่างเอร็ดอร่อยต่อหน้าต่อตาคุณ และคุณประหลาดใจที่คุณกินได้มากขนาดนี้และผอมเพรียวได้อย่างไร ในกรณีของคุณ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น: คุณต้องกินอีกครั้งในตอนกลางคืน ลองอาหารที่มีไขมัน หยุดการรับประทานอาหารหนึ่งครั้งสำหรับของหวานและอันตราย และทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับชุดของกิโลกรัมพิเศษทันที หายใจถี่ ห้อยด้านข้าง , สะโพกเต็ม, คางที่สองที่ยื่นออกมา, และความบกพร่องอื่นๆ ของร่างกาย มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้และน้ำหนักไม่ขึ้น:
พวกเขาอ้วนจากอาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมันอื่น ๆ และพวกเขาลดน้ำหนักจากผักและอาหารที่มีโปรตีน
เราเปิดเผยพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรูปร่างที่สวยงามในทุกช่วงอายุ
ส่วนสำคัญของอาหารควรเป็นผักเพื่อสุขภาพ คุณต้องกินผักใบเขียวให้มากด้วย อาหารดังกล่าวได้รับการต้อนรับในเมนูอาหารเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด บำรุงด้วยเส้นใยที่มีคุณค่า ปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก
โภชนาการที่เหมาะสมนั้นคิดไม่ถึงหากไม่มีผลเบอร์รี่และผลไม้ ความผอมได้รับการส่งเสริมโดยส้ม ลูกแพร์ แอปเปิ้ล เบอร์รี่ทุกชนิด รวมทั้งแตงโม แน่นอนว่าอาหารเหล่านี้ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่กินมากเกินไป ผลเบอร์รี่และผลไม้มีวิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซี แมกนีเซียม ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแคลเซียมจำนวนมาก
โปรตีนที่มีคุณภาพเป็นหัวใจสำคัญของอาหารที่สมดุล เราควรได้รับจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลาที่มีน้ำมันปานกลาง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือนึ่งหรืออบ ต้ม ไม่ทอด ไม่มีไขมันส่วนเกิน มีกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีประโยชน์มากมายในปลาทะเลและน้ำมันปลา น้ำมันพืช เนื้อสัตว์ เนื่องจากกรดไขมันทำให้วิตามิน E, A, K, D ถูกดูดซึมได้ดีขึ้น BJU จึงถูกย่อย
ส่วนประกอบที่ดีของอาหารเพื่อสุขภาพคือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ประกอบด้วยวิตามินที่มีคุณค่าจากกลุ่ม B ซึ่งเป็นส่วนประกอบในการปรับปรุงจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหาร Kefir, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, เนย, นมอบหมักและครีมเปรี้ยวเร่งการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกาย
ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าว และลูกเดือยเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ เป็นการดีกว่าที่จะปรุงโจ๊กโดยไม่ใช้น้ำมันอย่าใส่เกลือและนมลงไป รสชาติของธัญพืชสามารถปรับปรุงได้ด้วยผักใบเขียวหรือผลไม้แห้ง ถั่ว, ถั่ว, ถั่วทุกชนิดก็เหมาะสมในเมนูอาหารเช่นกัน, มีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก, มีแร่ธาตุและวิตามิน
การดื่มชาเขียวไม่หวานช่วยกำจัดสารอันตราย เครื่องดื่มบำรุงด้วยวิตามิน ให้สารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ ช่วยสลายไขมัน และป้องกันมะเร็ง ไม่ควรดื่มชาเขียวพร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันที ควรดื่มก่อนเริ่มมื้ออาหาร 20 นาที
จากกาแฟคุณสามารถลดน้ำหนักและดีขึ้นได้ วิธีดื่มกาแฟที่ปลอดภัยวิธีเดียวคือการชงถั่วบดธรรมชาติหรือผงสำเร็จรูปด้วยน้ำร้อนโดยไม่ต้องเติมนม ครีม หรือน้ำตาล คนที่อ้วนจากกาแฟมักใช้กับคุกกี้ ขนมหวาน ช็อกโกแลต เค้ก ในการลดน้ำหนักควรใช้กาแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาลเท่านั้น การดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนทำกิจกรรมกีฬาจะเป็นประโยชน์ หากคุณมักจะชอบคาปูชิโน่กับขนมหวานในทางกลับกันคุณก็จะอ้วนได้
ควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์จัดอยู่ในประเภทเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น ในเบียร์ 4.5% ความแรง 45 กิโลแคลอรี สุรา 24% ความแรง 345 กิโลแคลอรี ไวน์ขาวแห้ง 12% ความแรง 66 กิโลแคลอรี หมัด ความแรง 26% - 260 กิโลแคลอรี แชมเปญ 12% - 88 กิโลแคลอรี คอนญัก 40% - 240 กิโลแคลอรี, เวอร์มุต 13% - 158 กิโลแคลอรี, วอดก้า 40% - 235 กิโลแคลอรี, วิสกี้ 40% - 220 กิโลแคลอรี, เตกีล่า 40% - 231 กิโลแคลอรี, จิน 40% - 220 กิโลแคลอรี, เหล้ารัม 40% - 220 กิโลแคลอรี
ปรากฎว่าแอลกอฮอล์มีปริมาณแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์ร่างกายของเราไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน เป็นที่เชื่อกันว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคเป็นสองเท่า เป็นเรื่องน่าตกใจที่การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ความไวของอินซูลินในเซลล์ลดลง ฮอร์โมนอินซูลินสร้างเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อการผลิตอินซูลินผิดไปจากปกติ เราจะกักเก็บไขมันไว้เป็นจำนวนมาก
หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อประโยชน์ของรูปร่างและสุขภาพของคุณ ให้ดื่มเครื่องดื่มคุณภาพสูงและแพงที่สุด อย่ากินของหวานกับพวกเขา ดื่มช้าๆ ดื่มน้ำระหว่างแก้วและไม่รวมโซดา เป็นการดีกว่าที่จะดื่มไวน์แดงแห้งแทนสีขาวและดื่มคอนญักแทนวอดก้า
เบียร์สามารถบิดเบือนความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายหญิงและชาย เครื่องดื่มทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความแรงและการเสพติด, กระตุ้นพฤติกรรมก้าวร้าว, ภาวะมีบุตรยาก, เนื้องอกวิทยาและโรคต่างๆ, มีสารพิษ เบียร์แก้วใหญ่หนึ่งแก้วมีแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรี หากคุณเพิ่มของว่าง เช่น ชิป 100 กรัม 1 ถุง ก็จะเพิ่มอีก 500 กิโลแคลอรี โดยทั่วไปเชื่อกันว่าคนอ้วนและป่วยจากการดื่มเบียร์ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากท้องโต สุขภาพไม่ดี และความขี้เหร่ของคนรักเครื่องดื่มที่มีฟอง
แน่นอนว่าถ้าคุณดื่มเบียร์กับปลา ปลาหมึก มันฝรั่งทอด แครกเกอร์และถั่ว รวมถึงอาหารที่มีแคลอรีสูงและรสเค็มอื่นๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็จะเร็วขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด เครื่องดื่มนี้ไม่เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ต้องการสวยและผอมจริง ๆ ไม่สามารถบริโภคได้
มีประมาณ 28 กิโลแคลอรีใน 100 กะหล่ำปลี ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลิตภัณฑ์นี้มีน้ำหนักเบา เป็นอาหาร และดีต่อสุขภาพ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกรดอะมิโน ผลิตภัณฑ์จะทำความสะอาดสารที่เป็นอันตรายและเร่งการเผาผลาญ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดีขึ้นจากกะหล่ำปลีมันถูกใช้ในอาหาร กะหล่ำปลีดองยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย หากคุณกินกะหล่ำปลีดอง 300 กรัม กรดแอสคอร์บิกจะถูกครอบคลุมทุกวัน
ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ปานกลาง (95 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) มักไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณสามารถอ้วนได้หากคุณกินกล้วยประมาณ 8 ลูกทุกเย็นและเคลื่อนไหวเล็กน้อย หากคุณกินเพียง 1 ผลไม้ต่อสัปดาห์และกินอย่างถูกต้องทั่วๆ ไป น้ำหนักก็จะอยู่ในเกณฑ์ปกติ
ฉันประกอบด้วยแอปเปิ้ลไม่มีไขมัน แอปเปิ้ลเขียวมีปริมาณแคลอรี่ 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม และแอปเปิ้ลแดงมี 47 กิโลแคลอรี นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีค่า GI (ดัชนีน้ำตาล) ขั้นต่ำ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของแอปเปิ้ลน้ำตาลที่ย่อยได้ช้าจึงไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ดีขึ้นหากคุณกินแอปเปิ้ลเป็นกิโลกรัมอย่างเป็นระบบและยึดติดกับอาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรี่สูง มีอาหารลดน้ำหนักมากมายที่มีส่วนประกอบของแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักหากแป้งมีชัยในอาหารผู้คนที่รับประทานอาหารดังกล่าวจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยคือขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าข้าวสาลีดูรัม น้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่มาจากการบริโภคขนมปัง แป้ง และอาหารหวานมากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องลดการบริโภคขนมอบที่มีแคลอรีสูงให้น้อยที่สุด
มีประมาณ 200 กิโลแคลอรีในขนมปัง 100 กรัม ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไฟเบอร์ เพื่อไม่ให้ดีขึ้นคุณต้องกินขนมปังข้าวไรย์คุณภาพสูงไม่เกิน 150-300 ชิ้นต่อวัน ไม่ต้อนรับขนมปังข้าวสาลี
เบียร์ดังกล่าวข้างต้นมียีสต์ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอ้วน ยีสต์ยังพบได้ในขนมอบ บริวเออร์ยีสต์ในรูปของอาหารเสริมทางเภสัชกรรมถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ยาทำงานได้อย่างไร้ที่ติเนื่องจากช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของร่างกายด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโน ด้วยความช่วยเหลือของผู้ผลิตเบียร์คุณสามารถเพิ่มมวลที่ต้องการและเพิ่มกล้ามเนื้อได้
ช็อกโกแลตอาจทำให้คุณอ้วนได้หากคุณกินเยอะ เพื่อไม่ให้เสียรูปร่างควรเน้นที่ดาร์กช็อกโกแลต ซื้อช็อคโกแลตปริมาณ 50 กรัม อย่ากินกระเบื้องขณะนั่งดูทีวีหรือหน้าคอมพิวเตอร์ แทนที่จะพยายามกำจัดช็อกโกแลตออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ดีที่สุดคือกำหนดขีดจำกัดที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง เช่น ไม่เกิน 200 กรัมต่อสัปดาห์ อย่าเครียดกับของหวาน
น้ำผึ้งมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของน้ำตาล ไม่มีเส้นใยในผลิตภัณฑ์ ดังนั้นการดูดซึมจึงเสร็จสมบูรณ์ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์จากผึ้งอย่างมากมาย มันจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นกับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปโดยทั่วไป และการกินมากเกินไป ปริมาณน้ำผึ้งที่ปลอดภัยสูงสุดต่อวันคือ 12 ช้อนชา ซึ่งในกรณีนี้ความเสี่ยงต่อความอิ่มจะน้อยมาก สำหรับการเปรียบเทียบ น้ำผึ้ง 100 กรัม - 328 กิโลแคลอรี และช็อกโกแลต - 500 กิโลแคลอรี ในปริมาณเล็กน้อย คุณสามารถใช้น้ำผึ้งได้ มันจะไม่รบกวนการลดน้ำหนักในอาหาร สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบการบริโภคผลิตภัณฑ์โดยรวมเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่เป็นปกติ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ลองน้ำน้ำผึ้ง
ด้วยความช่วยเหลือของชีส คุณสามารถลดน้ำหนักหรือดีขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้มันอย่างไร โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ควรกินชีสมากเกินไป ชีสหรือน้ำเกลือสามารถใช้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ยังเหมาะสำหรับอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของเต้าหู้ 100 กรัม - 70 กิโลแคลอรี, ชีสแพะ - 220 กิโลแคลอรี, แข็ง - 355 กิโลแคลอรี, คอทเทจชีส - 270 กิโลแคลอรี, นิ่ม - 260 กิโลแคลอรี, แปรรูป - 240 กิโลแคลอรี, บลูชีส - 250 กิโลแคลอรี คุณสามารถทำแซนวิชหรือใส่ผลิตภัณฑ์ลงในสลัด หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักจากชีส
นมนั้นแตกต่างกัน และคุณสามารถใช้มันได้หลายวิธี ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณจึงมีน้ำหนักมากขึ้น ตัวใหญ่ขึ้น หรือผอมลงได้ อาหารโดยรวมมีบทบาทอย่างมากคือเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในนม ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นมมีแคลอรี่ต่ำกว่าน้ำผลไม้ หากปริมาณไขมันในนมที่บริโภคบ่อยเกิน 6% ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเดี่ยวด้วยผลิตภัณฑ์นี้ สำหรับการลดน้ำหนักควรใช้โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ และนมช่วยให้นักเพาะกายได้รับมวลกล้ามเนื้อ
ผลิตภัณฑ์เบาไขมันต่ำที่ใช้ในโภชนาการอาหาร องค์ประกอบทางโภชนาการประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณค่า คอทเทจชีส 18% ถือเป็นไขมัน, คอทเทจชีส 5-9% เป็นคอทเทจชีสกึ่งไขมัน, คอทเทจชีสน้อยกว่า 1.8% เป็นอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์เรียกว่าปราศจากไขมัน หากคุณใช้คอทเทจชีสที่อ้วนที่สุดในทางที่ผิด คุณจะดีขึ้นได้ สำหรับอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเหมาะอย่างยิ่ง กินคอทเทจชีสกับปลา ผลไม้ สมุนไพร น้ำผึ้ง ผัก ถั่ว และผลเบอร์รี่
หากมีคนอ้วนจาก kefir อย่างแม่นยำแสดงว่าใช้ผลิตภัณฑ์อย่างไม่ถูกต้อง ควรดื่มนมหมักในตอนเช้าหรือตอนบ่ายพร้อมกับผลไม้ ในตอนกลางคืน การดื่มคีเฟอร์แบบไร้ไขมันหรือแบบไขมันต่ำเป็นการดีที่จะดื่มโดยไม่ใส่สารเติมแต่ง รวมบัควีทและ kefir จัดวันอดอาหาร นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมหมักยังเหมาะสำหรับแตงกวา แอปเปิ้ล
บัควีทมีโปรตีนจำนวนมากจึงเข้ากันได้ดีกับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีประมาณ 315 กิโลแคลอรี ในการลดน้ำหนัก พวกเขามักจะกินโจ๊กโดยไม่ใส่ซอส ซอสมะเขือเทศ เกลือ และมายองเนส หากมีสารเติมแต่งเหล่านี้อยู่ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น มีหลายตัวเลือกสำหรับการขนถ่ายวันในบัควีท สำหรับการลดน้ำหนักควรใช้บัควีทกับ kefir แทนอาหารเช้าหรือเย็น
ในการลดน้ำหนัก การทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตเป็นการดีเพราะไม่ทำให้คุณอ้วน ถ้าโจ๊กใส่เนย นม ผลไม้หรือถั่วก็มีแคลอรีค่อนข้างสูง เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าทุกวัน แต่ให้กินเป็นครั้งคราวเท่านั้น สลับกับอาหารเช้าประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หากคุณกินข้าวโอ๊ตในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น
คุณจะดีขึ้นได้อย่างแน่นอนหากคุณเริ่มชินกับอาหารทอด อาหารดังกล่าวไม่รวมอยู่ในรายการอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสมบัติที่เป็นอันตรายของอาหารทอดที่มีไขมันจำนวนมาก อาหารนี้มีไขมันทรานส์ ไม่มีวิตามิน มันไม่ดีต่อกระเพาะอาหาร อาหารทอดเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถอ้วนได้เร็วพอถ้าคุณทอดอะไรในน้ำมันทุกวันและในขณะเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันก็จะมีมาก
ถั่วมีไขมันมากเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่ถั่วประเภทต่าง ๆ ก็เหมาะสมกับอาหาร พวกมันให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพแก่ร่างกาย แนะนำให้กินถั่วในปริมาณเล็กน้อย สำหรับอาหารว่าง ให้รับประทานผลิตภัณฑ์ 20 กรัม หากคุณกินถั่ว 60 กรัมก็จะเหมือนกับอาหารเย็นทั่วไปอยู่แล้วเนื่องจากปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 400 กิโลแคลอรี 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เป็นส่วนใหญ่ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการสำหรับร่างกาย เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถกินถั่วได้สูงสุด 30 กรัมต่อวัน หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก คุณจะต้องจำกัดตัวเองให้กินถั่ว 30 กรัมต่อวัน ซึ่งไม่เกิน 7 เมล็ดวอลนัท วางถั่วและเนย - ขุน
อย่าลืมกินไข่ - ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี อาหารเช้าที่ดีในการไดเอทคือไข่คนหรือไข่คน สำหรับคนทั่วไป 2 ฟองต่อวันเป็นที่ยอมรับ สำหรับตัวเลข ผลิตภัณฑ์ไม่เป็นอันตราย ตรงกันข้าม มันมีประโยชน์ เป็นอันตรายต่อการใช้ไข่ในทางที่ผิดหรือปฏิเสธ ไข่ไม่ทำให้อ้วน
เพื่อลดโอกาสเกิดโรคอ้วนและโรคต่างๆ จากภาวะทุพโภชนาการ คุณต้องเชี่ยวชาญศิลปะที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ - ความสามารถในการเลือกอาหารเบาและเต็มไปด้วยสารที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณ
mixfacts.com
ในบท อื่นกับคำถาม ชิปอ้วนได้ไหม? มอบให้โดยผู้เขียน อันยูตะคำตอบที่ดีที่สุดคือ CHIPS เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เคลือบด้วยสีย้อมและสารปรุงแต่งกลิ่นรส มันฝรั่งทอดทั้งข้าวโพดและมันฝรั่งเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก และการกินเฟรนช์ฟรายก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน
สถิติที่น่ากลัวกล่าวว่ามันฝรั่งทอดหนึ่งถุงที่รับประทานต่อวันเท่ากับน้ำมันดอกทานตะวันห้าลิตรต่อปี ข้อมูลที่น่าตกใจเหล่านี้เผยแพร่โดยแพทย์ชาวอังกฤษ ซึ่งพูดถึงอันตรายที่เกิดกับร่างกายจากอาหาร เช่น แฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด และเครื่องดื่มอัดลม
ข้อเท็จจริงที่น่าเชื่อ - ปัญหาของผู้ที่ชื่นชอบชิป: น้ำหนักเกิน, คอเลสเตอรอลสูง, การอุดตันของหลอดเลือด, หัวใจวายและเบาหวาน และที่น่าแปลกก็คือการเสพติด ... ใช่นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่ามันฝรั่งทอดสามารถทำให้เกิดการเสพติดได้คล้ายกับยาเสพติด
แต่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตับอ่อน และการเสพติด รายชื่ออวัยวะที่ทุกข์ทรมานจาก "อาหารจานด่วน" ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น แพทย์จากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดอ้างว่าอาหารฟาสต์ฟู้ดและมันฝรั่งทอดก็รวมอยู่ในอาหารประเภทนี้เช่นกัน ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อหัวใจและกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย
นักวิจัยได้ข้อสรุปนี้โดยทำการทดลองกับหนูทดลอง อย่างที่คุณทราบสรีรวิทยาของพวกมันคล้ายกับมนุษย์เรามาก นักวิทยาศาสตร์ได้ให้สัตว์หลายชนิดได้รับอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเดียวกับที่ใช้ในการเตรียมมันฝรั่งและมันฝรั่งทอด การคำนวณพบว่าหนูกินประมาณ 55% ของแคลอรี่ทั้งหมดในรูปของไขมัน เป็นผลให้สัตว์เหล่านี้มีเวลาเพียง 10 วันเท่านั้นที่จะเอาใจใส่น้อยลง ไม่สามารถมีสมาธิได้อย่างรวดเร็ว และรับมือกับงานทั่วไปได้ไม่ดี พวกเขาอ่อนแอเริ่มทำผิดพลาดในทางเดินของเขาวงกตที่คุ้นเคยและเริ่มเหนื่อยเร็วขึ้นมาก
นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อให้กับผลกระทบนี้แล้วและขนานนามว่าเป็น "อาการเมาค้างจากไขมัน" โดยอธิบายว่าสำหรับคนๆ หนึ่ง อาการนี้อาจทำให้ความจำระยะสั้นแย่ลง สูญเสียสมาธิ และความเร็วในการคิดลดลง ผู้เขียนงานวิจัยตั้งข้อสังเกตว่างานของพวกเขาให้ภาพที่ชัดเจนว่าอาหารส่งผลต่อพฤติกรรมและความสามารถทางจิตของบุคคลอย่างไร
มันฝรั่งทอดกรอบ ขนมปังกรอบ ถั่วทอด และขนมกรุบกรอบอื่นๆ มีสารที่สามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีผลในการก่อมะเร็งที่เด่นชัด
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มได้ข้อสรุปที่น่าสยดสยองนี้ พวกเขาพบว่าอาหารทอดและอาหารทอดที่อุดมด้วยแป้งมีอะคริลาไมด์เข้มข้นสูง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้เป็นหลักในการผลิตโพลีเมอร์โพลีอะคริลาไมด์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย สารก่อมะเร็งอะคริลาไมด์ถูกนำมาใช้ในการผลิตกาว สี สารเคลือบเงา และเรซิน ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าสารนี้สามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีผลในการก่อมะเร็ง ข้อสรุปดังกล่าวสามารถดึงมาจากผลการทดลองในสัตว์ องค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งยังระบุว่าอะคริลาไมด์เป็นสารที่ "น่าจะเป็นสารก่อมะเร็ง" การวิจัยที่จัดทำโดย California Institute of Health Effects Research ได้รวมอะคริลาไมด์ไว้ในรายชื่อสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งลิสบอนและมหาวิทยาลัยทิลเบิร์กในเนเธอร์แลนด์ได้ข้อสรุปว่าบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กที่ขายชิปเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างมากกว่าบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ คนที่ซื้อมันฝรั่งทอดห่อใหญ่จะจำกัดตัวเองโดยไม่รู้ตัว และมักไม่กินชิปทั้งหมด ในขณะที่ห่อเล็ก ๆ จะกระตุ้นให้คน ๆ นั้นมีทัศนคติที่ไร้ความคิดต่อส่วนที่กินเข้าไป
คิดสามครั้งก่อนที่คุณจะซื้อชิปหนึ่งแพ็ค
แหล่งที่มาดั้งเดิมโปรดจำไว้ว่าภูมิปัญญาชาวบ้านกล่าวว่า: "คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน!"
และความฝันของพวกเขาคือ:
ผู้หญิงได้รับไขมันจากอาหารที่ขายใน "เปลือก" ของอาหารจานด่วน ช็อกโกแลตร้อนที่คุณโปรดปรานและเฟรนช์ฟรายส์ที่คุณโปรดปรานคืออาหารที่น่าเสียดายที่อยู่ภายใต้การห้ามครั้งใหญ่ พวกเขาทำลายร่างอย่างละเอียด! ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะพบปะกับเพื่อนของคุณที่ Makka ให้สั่งไอศกรีมขนาดเล็ก 1 อัน แค่นั้น ไม่มีชีสเบอร์เกอร์หรือแฮมเบอร์เกอร์!
อย่าดีใจหากเจออาหารหรือมื้ออาหาร "แคลอรีปานกลาง"! ความจริงก็คือพวกเขาจะไม่ให้สิ่งที่ดีแก่รูปร่างเช่นกัน โดยวิธีการที่นี่คือ:
เลิกใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดหรือเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยสำหรับตุ๊กตา:
มีช่วงเวลาที่แม้แต่อาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดก็ "เติม" ร่างกายด้วยไขมันส่วนเกิน
เมื่อมันเกิดขึ้น:
อย่าเชื่อเพื่อนบ้านที่อิจฉาที่พูดอยู่ตลอดเวลาว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับน้ำหนักของคุณ พวกเขาอาจจงใจทำให้คุณเข้าใจผิดเพื่อให้คุณเริ่มซับซ้อนและเชื่อว่าคุณหายดีแล้ว
มีคนที่รัฐธรรมนูญ (โครงสร้างร่างกาย) ไม่อนุญาตให้ลดน้ำหนักถึงขนาดสี่สิบสองหรือขนาดสี่สิบสี่ อุปกรณ์ออกกำลังกายจะช่วยยิมนาสติกและเดินเท้า การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะ "มีส่วนร่วม" กับการวิ่งเป็นเวลานาน
ผู้หญิงจะเพิ่มน้ำหนัก (อ้วน) จากอาหารที่กินเมื่อความอยากอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ "กลับมา" พวกเขาไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าอาหารใกล้หมดในขณะนั้น
กินอะไรก็ได้แต่น้อย! แล้วอาหารจะไม่กลายเป็นศัตรูต่อรูปร่างและกระเพาะของคุณ ลองดูถ้าคุณไม่เชื่อฉัน! ลองตรวจสอบอย่างน้อย
rusachka.ru
ในบท อื่นกับคำถาม ชิปอ้วนได้ไหม? มอบให้โดยผู้เขียน อันยูตะคำตอบที่ดีที่สุดคือ
แต่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตับอ่อน และการเสพติด รายชื่ออวัยวะที่ทุกข์ทรมานจาก "อาหารจานด่วน" ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น
Dicks จากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดให้เหตุผลว่าอาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอดก็เป็นหนึ่งในนั้นเช่นกัน ไม่เพียงแต่กระทบต่อหัวใจและกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสมองด้วย
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มได้ข้อสรุปที่น่าสยดสยองนี้
และพบว่าอาหารทอดและอาหารทอดที่อุดมด้วยแป้งมีอะคริลาไมด์ ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้เป็นหลักในการเป็นวัสดุตั้งต้นสำหรับพอลิเมอร์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย โพลีอะคริลาไมด์ในระดับความเข้มข้นสูง สารก่อมะเร็งอะคริลาไมด์ถูกนำมาใช้ในการผลิตกาว สี สารเคลือบเงา และเรซิน ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าสารนี้สามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีผลในการก่อมะเร็ง ข้อสรุปดังกล่าวสามารถดึงมาจากผลการทดลองในสัตว์ องค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งยังระบุว่าอะคริลาไมด์เป็นสารที่ "น่าจะเป็นสารก่อมะเร็ง" การวิจัยที่จัดทำโดย California Institute of Health Effects Research ได้รวมอะคริลาไมด์ไว้ในรายชื่อสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
แหล่งที่มาดั้งเดิมโปรดจำไว้ว่าภูมิปัญญาชาวบ้านกล่าวว่า: "คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน!"
22oa.ru
อาหารที่มีไขมันนั้นร่างกายย่อยยากดังนั้นพวกเขาจึงได้รับไขมันอย่างรวดเร็วจึงควรปฏิเสธอาหารดังกล่าว ไขมันหนึ่งกรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี ดังนั้นควรจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:
การปรุงรสด้วยสารปรุงแต่งอาหาร เช่น E621 สารเพิ่มรสชาติ และผงชูรส เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก อาหารดังกล่าวเป็นอันตรายและอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติได้ สำหรับสาว ๆ เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและบริโภคอาหารที่ทำให้อ้วนอย่างจำกัด
พ่อแม่หลายคนในวัยเด็กสอนให้ลูก ๆ ดื่มชากับแซนวิชในตอนเช้าดื่มโคล่าหรือน้ำผลไม้จากแพ็ค พฤติกรรมที่ดีจะได้รับรางวัลเป็นขนมหรือของหวานอื่นๆ โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุแรกของโรคอ้วนในเด็กและการพัฒนาของโรคในระบบทางเดินอาหาร ประเภทที่สองคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งส่วนเกินจะส่งผลเสียต่อรูปร่าง อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูง ได้แก่
อาหารแคลอรีสูงถูกห้ามโดยนักโภชนาการ อาหารเหล่านี้ทำให้อ้วนได้ในเวลาอันสั้น คุณไปลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถต้านทานและกินมันฝรั่งทอดพิซซ่าหรือเค้กที่คุณชื่นชอบได้ ในหนึ่งสัปดาห์คุณลดได้ 2 กก. และในหนึ่งวันคุณก็กลับมาได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบโภชนาการและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เกิน 200 แคลอรี
คุณควรจำกัดปริมาณน้ำตาลด้วย เพื่อตุนพลังงานตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นว่าชาหรือโจ๊กต้องหวาน สำหรับอาหารเช้าขอแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (เกล็ดข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีท) อาหารเย็นควรเป็นอาหารเบา ๆ ประกอบด้วยผักและโปรตีน และมื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีแคลอรีไม่สูงนัก แต่ก็ไม่ควรละเลย เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
อาหารทุกชนิดสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากบริโภคมากเกินไป หากคุณปฏิบัติตามมาตรการแล้วคุณสามารถรวมอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงไว้ในอาหารที่มีการลดน้ำหนักได้แม้ว่าสัดส่วนของอาหารจะไม่เพียงพอก็ตาม
เพื่อสุขภาพร่างกายของเรา การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งจะทำให้คุณอ้วน อาหารต้องปรุงอย่างเหมาะสม ความปลอดภัยขององค์ประกอบที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการขึ้นอยู่กับมัน ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้ใช้อาหารทอด รมควัน และลูกกวาดในทางที่ผิด สามารถนึ่งชิ้นเนื้อและปลาอบกับผักในเตาอบได้
อาหารแคลอรี่ปานกลางที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้:
อันตรายที่สุดในบรรดาอาหารที่ทำให้คุณอ้วนถือเป็นมาการีนและน้ำมันเทียม การใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดนำไปสู่ความจริงที่ว่าระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผู้หญิงในช่วงวันวิกฤตกินมากเกินไปและกินอาหารแคลอรีสูงจำนวนมาก คุณสามารถมีน้ำหนักเกินได้ในสถานการณ์และประสบการณ์ที่ตึงเครียด เป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องควบคุมตัวเอง แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป ในเวลาที่คุณต้องการบางสิ่งที่พิเศษและอร่อย
ในช่วงเวลาใดที่แม้แต่อาหารแคลอรีต่ำก็สามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันได้:
ไวน์แดงยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด ในทางกลับกันผลไม้มีแคลอรีต่ำ แต่คุณไม่ควรกินเป็นกิโลกรัมในหนึ่งวัน ในการลดน้ำหนักให้กินในปริมาณที่พอเหมาะและตามเวลาที่กำหนด การเล่นกีฬา แอโรบิกหรือสเต็ปแอโรบิกจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณสามารถลดความอยากอาหารและความหิวได้หากคุณกินอัลมอนด์สักเล็กน้อย
บางครั้งคุณก็อยากจะเลี้ยงตัวเองด้วยของหวาน มักเป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วน คุณไม่สามารถละทิ้งสิ่งเหล่านี้ได้โดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือต้องทำเมนูที่ถูกต้องเพื่อให้อาหารมีสุขภาพดีและหลากหลาย เนื่องจากมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่จำเป็นต่อร่างกาย
เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินควรกินอาหารแคลอรีต่ำ ได้แก่ ผักและผลไม้ ธัญพืช ผลไม้แห้ง ไก่ ปลา ขอแนะนำให้กินผักอบเนื่องจากมีประโยชน์และสารอาหารมากที่สุด
uroki-pitaniya.ru
ผลิตภัณฑ์แรกที่ควรกำจัดออกจากอาหารคือน้ำตาล! แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไปให้หมด แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลดให้เหลือน้อยที่สุด ผู้หญิงหลายคนชอบช็อกโกแลตและไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ทั้งวันโดยปราศจากช็อกโกแลต แต่คุณนึกออกไหมว่ามีน้ำตาลมากแค่ไหน?!
โยเกิร์ต 1 ซองมีน้ำตาลมากถึง 3 ช้อนโต๊ะ ซึ่งส่งผลเสียต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณอย่างมาก โยเกิร์ตสามารถแทนที่ด้วยไขมันฟรีได้ แต่แนะนำให้ปฏิเสธช็อกโกแลต กำจัดน้ำผลไม้ในบรรจุภัณฑ์ นอกจากนี้ ไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟที่ใส่น้ำตาล ลองทำโดยไม่ใช้มันแล้วคุณจะรู้ว่านี่เป็นเครื่องดื่มที่อร่อยโดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่งที่จำเป็น
ถัดมาคือมันฝรั่ง มันฝรั่งเพียงอย่างเดียวสามารถเตรียมอาหารได้กี่จาน: มันฝรั่งทอดแสนอร่อยกับหัวหอม, ทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน, มันฝรั่งอบที่มีด้านสีน้ำตาลและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายก็ไม่สามารถปล่อยให้ใครเฉยได้ แต่ถ้าคุณอยากไดเอทหรือแค่ไม่อยาก "บังเอิญ" น้ำหนักขึ้น คุณควรเลิกใช้ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์นี้เสีย มันฝรั่งมีแป้งจำนวนมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรแยกออกหรือต้มเท่านั้น
ลำดับที่สามคือผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ พายแสนอร่อย พายแดงก่ำขนาดใหญ่ที่มีไส้หลากหลาย และขนมปังแสนอร่อยสำหรับบอร์ชหรือแซนด์วิช ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีขนมปัง แต่มันเป็นอันตรายต่อน้ำหนักของคุณ ลองทำโดยไม่ทำหรือเปลี่ยนขนมปังเป็นขนมปังโฮลเกรน มันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักมากนัก แต่ก็มีคุณสมบัติที่เป็นบวกต่อร่างกายเช่นกัน
ผลิตภัณฑ์ "หยุด" ที่สี่คือข้าว เขาเป็นคนที่ส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ข้าวที่ "เป็นอันตราย" ที่สุดคือข้าวขัดขาวซึ่งเป็นที่นิยมมากในรัสเซีย เตรียม Pilaf, โจ๊กนมแสนอร่อย, ซุปและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่มีแป้งจำนวนมากดังนั้นคุณควร จำกัด การบริโภคให้เหลือ 1 ครั้งต่อสัปดาห์
อาหารที่อันตรายที่สุด 5 อันดับแรกของเราปิดท้ายด้วยซีเรียลสำเร็จรูป มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และฟาสต์ฟู้ด ห่างไกลจากความลับที่ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เป็นอันตรายต่อบุคคล ไม่เพียงเพราะคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังอยู่ในองค์ประกอบของมันด้วย ไม่แนะนำให้ใช้ชิปและแคร็กเกอร์เลย อย่าขี้เกียจและทำโจ๊กของคุณเอง เพราะโจ๊กสำเร็จรูปที่ซื้อตามร้านนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "เปล่า"
ทำไมคนถึงอ้วน! ทั้งหมดเกิดจากการขาดสารอาหารและเนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์หยุดส่วนเกิน เราได้วิเคราะห์อาหารที่เป็นอันตราย 5 ประเภทซึ่งคุณสามารถทำให้ดีขึ้นได้ ทีนี้ มาดูกันว่าจุดไหนที่เราคาดหวังแคลอรี่ส่วนเกินที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของเรา
ในอีกด้านหนึ่งน้ำซุปนั้นอร่อยและเข้มข้นมาก ผู้คนคิดว่าคุณสามารถกินได้โดยไม่มีผลพิเศษใด ๆ แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากความจริง น้ำซุปอร่อยมากยากที่จะปฏิเสธ แต่มีไขมันหลักทั้งหมดจากเนื้อสัตว์ ปรุงน้ำซุปผักดีต่อสุขภาพและไม่มีไขมันมาก
แน่นอน ผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุดในการเตรียมซึ่งยากที่จะปฏิเสธคือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป พวกเขาโยนลงบนเตาได้ง่ายมากและอาหารเย็นก็พร้อมในไม่กี่นาที แต่คุ้มมั้ย?! ไม่เพียงแต่มีไขมันมากเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
เนย. ผลิตภัณฑ์ที่บางคนบริโภคทุกวันและในปริมาณมาก สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอนเนื่องจากน้ำมันมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่ก็ไม่ควรถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เช่นกัน มันอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุต่างๆ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามายองเนสเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมาก ไม่เพียง แต่มีไขมันมากเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย
คำถามยอดฮิตที่นักโภชนาการถามเกี่ยวกับอาหาร คุณสงสัยหรือไม่ว่านักโภชนาการคิดอย่างไรกับคำถามต่อไปนี้? จากนั้นอ่านต่อ
เบียร์เองเป็นเครื่องดื่มที่ส่งผลต่อน้ำหนักค่อนข้างมาก มาดูกันว่าเป็นอย่างไร ประการแรก เบียร์มียีสต์ และแน่นอน พวกมันยังส่งผลต่อน้ำหนักในระดับหนึ่งด้วย แต่ส่วนใหญ่ที่พวกเขาอ้วนไม่ใช่เพราะเหตุนี้ คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใช้กับ? เหล่านี้คือถั่ว มันฝรั่งทอดกรอบ แครกเกอร์ และคุณจะอ้วนมากจากสิ่งเหล่านี้ พวกเขายังทำให้อ้วนจากเบียร์เนื่องจากหลังจากดื่มแล้วคุณอยากกินจริงๆ และทั้งหมดนี้เพราะมันอุดมไปด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งทำให้กระเพาะอาหารขยาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอยากกินมากขึ้น
คำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมนี้: ดื่มเบียร์แล้วจะอ้วนหรือไม่นั้นใช่ เบียร์เป็นแหล่งที่มาเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้น
หลายคนคิดว่านี่เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากซึ่งดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายและไม่สามารถรับไขมันได้ แต่นี่เป็นข้อความที่ผิดอย่างสิ้นเชิง เนื่องจากเป็นน้ำผึ้งที่มีเนื้อหาแคลอรี่สูง
ducandieta.ru
CHIPS เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เคลือบด้วยสีย้อมและสารปรุงแต่งกลิ่นรส มันฝรั่งทอดทั้งข้าวโพดและมันฝรั่งเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก และการกินเฟรนช์ฟรายก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน
สถิติที่น่ากลัวกล่าวว่ามันฝรั่งทอดหนึ่งถุงที่รับประทานต่อวันเท่ากับน้ำมันดอกทานตะวันห้าลิตรต่อปี ข้อมูลที่น่าตกใจเหล่านี้เผยแพร่โดยแพทย์ชาวอังกฤษ ซึ่งพูดถึงอันตรายที่เกิดกับร่างกายจากอาหาร เช่น แฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด และเครื่องดื่มอัดลม
ข้อเท็จจริงที่น่าเชื่อ - ปัญหาของผู้ที่ชื่นชอบชิป: น้ำหนักเกิน, คอเลสเตอรอลสูง, การอุดตันของหลอดเลือด, หัวใจวายและเบาหวาน และที่น่าแปลกก็คือการเสพติด ... ใช่นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่ามันฝรั่งทอดสามารถทำให้เกิดการเสพติดได้คล้ายกับยาเสพติด
แต่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตับอ่อน และการเสพติด รายชื่ออวัยวะที่ทุกข์ทรมานจาก "อาหารจานด่วน" ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น แพทย์จากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดอ้างว่าอาหารฟาสต์ฟู้ดและมันฝรั่งทอดก็รวมอยู่ในอาหารประเภทนี้เช่นกัน ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อหัวใจและกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย
นักวิจัยได้ข้อสรุปนี้โดยทำการทดลองกับหนูทดลอง อย่างที่คุณทราบสรีรวิทยาของพวกมันคล้ายกับมนุษย์เรามาก นักวิทยาศาสตร์ได้ให้สัตว์หลายชนิดได้รับอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเดียวกับที่ใช้ในการเตรียมมันฝรั่งและมันฝรั่งทอด การคำนวณพบว่าหนูกินประมาณ 55% ของแคลอรี่ทั้งหมดในรูปของไขมัน เป็นผลให้สัตว์เหล่านี้มีเวลาเพียง 10 วันเท่านั้นที่จะเอาใจใส่น้อยลง ไม่สามารถมีสมาธิได้อย่างรวดเร็ว และรับมือกับงานทั่วไปได้ไม่ดี พวกเขาอ่อนแอเริ่มทำผิดพลาดในทางเดินของเขาวงกตที่คุ้นเคยและเริ่มเหนื่อยเร็วขึ้นมาก
นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อให้กับผลกระทบนี้แล้วและขนานนามว่าเป็น "อาการเมาค้างจากไขมัน" โดยอธิบายว่าสำหรับคนๆ หนึ่ง อาการนี้อาจทำให้ความจำระยะสั้นแย่ลง สูญเสียสมาธิ และความเร็วในการคิดลดลง ผู้เขียนงานวิจัยตั้งข้อสังเกตว่างานของพวกเขาให้ภาพที่ชัดเจนว่าอาหารส่งผลต่อพฤติกรรมและความสามารถทางจิตของบุคคลอย่างไร
มันฝรั่งทอดกรอบ ขนมปังกรอบ ถั่วทอด และขนมกรุบกรอบอื่นๆ มีสารที่สามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีผลในการก่อมะเร็งที่เด่นชัด
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มได้ข้อสรุปที่น่าสยดสยองนี้ พวกเขาพบว่าอาหารทอดและอาหารทอดที่อุดมด้วยแป้งมีอะคริลาไมด์เข้มข้นสูง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้เป็นหลักในการผลิตโพลีเมอร์โพลีอะคริลาไมด์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย สารก่อมะเร็งอะคริลาไมด์ถูกนำมาใช้ในการผลิตกาว สี สารเคลือบเงา และเรซิน ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าสารนี้สามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีผลในการก่อมะเร็ง ข้อสรุปดังกล่าวสามารถดึงมาจากผลการทดลองในสัตว์ องค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งยังระบุว่าอะคริลาไมด์เป็นสารที่ "น่าจะเป็นสารก่อมะเร็ง" การวิจัยที่จัดทำโดย California Institute of Health Effects Research ได้รวมอะคริลาไมด์ไว้ในรายชื่อสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งลิสบอนและมหาวิทยาลัยทิลเบิร์กในเนเธอร์แลนด์ได้ข้อสรุปว่าบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กที่ขายชิปเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างมากกว่าบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ คนที่ซื้อมันฝรั่งทอดห่อใหญ่จะจำกัดตัวเองโดยไม่รู้ตัว และมักไม่กินชิปทั้งหมด ในขณะที่ห่อเล็ก ๆ จะกระตุ้นให้คน ๆ นั้นมีทัศนคติที่ไร้ความคิดต่อส่วนที่กินเข้าไป
คิดสามครั้งก่อนที่คุณจะซื้อชิปหนึ่งแพ็ค
