คำถามที่สำคัญที่สุดที่ทรมานผู้หญิงหลายคนคือ อาหารอะไรทำให้อ้วน? หลายคนพยายามลดน้ำหนักแต่ก็ไร้ประโยชน์ และทั้งหมดเกิดจากการรับประทานอาหารที่พวกเขาใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ดีขึ้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวห้ามรับประทานโดยเด็ดขาดหากคุณไม่ต้องการเพิ่มกิโลกรัมพิเศษ คำถามเหล่านี้หลายข้อหันไปหานักโภชนาการหรือเพื่อนฝูง เราพร้อมที่จะนำเสนอบทความภาพที่ผู้คนยังอ้วนอยู่
ผลิตภัณฑ์แรกที่ควรจะกำจัดออกจากอาหารคือน้ำตาล! แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไปให้หมด แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดให้เหลือน้อยที่สุด ผู้หญิงหลายคนชอบช็อคโกแลตและไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ทั้งวันโดยปราศจากมัน แต่ลองจินตนาการดูว่ามีน้ำตาลมากแค่ไหน!
โยเกิร์ต 1 ซองประกอบด้วยน้ำตาลมากถึง 3 ช้อนโต๊ะ ซึ่งเป็นอันตรายต่อน้ำหนักของคุณอย่างมาก และส่งผลต่อสุขภาพด้วย โยเกิร์ตสามารถถูกแทนที่ด้วยไขมันฟรี แต่แนะนำให้ปฏิเสธช็อคโกแลต ขจัดน้ำผลไม้ในบรรจุภัณฑ์ นอกจากนี้อย่าดื่มชาหรือกาแฟที่มีน้ำตาล ลองทำแล้วจะเข้าใจว่าค่อนข้าง เครื่องดื่มอร่อยและไม่มีอาหารเสริมที่จำเป็นนี้
ถัดมาเป็นมันฝรั่ง จากมันฝรั่งเพียงอย่างเดียวสามารถเตรียมอาหารได้กี่จาน: มันฝรั่งทอดหอมใหญ่ ทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน มันฝรั่งอบด้านสีน้ำตาล และอาหารอื่น ๆ อีกมากมายไม่สามารถปล่อยให้ใครเฉยได้ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ไม่ต้องการ "เพิ่มน้ำหนักโดยบังเอิญ" คุณควรเลิกใช้ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์นี้ มันฝรั่งมีแป้งอยู่มาก ดังนั้นจึงควรแยกหรือต้มเท่านั้น
ลำดับที่สามคือผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ พายแสนอร่อย, พายสีแดงก่ำขนาดใหญ่ที่มีไส้หลากหลาย และขนมปังแสนอร่อยสำหรับ Borscht หรือแซนวิช ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้หากไม่มีขนมปัง แต่มันเป็นอันตรายต่อน้ำหนักของคุณ ลองทำโดยปราศจากมันหรือแทนที่ขนมปังด้วยขนมปังโฮลเกรน มันไม่ส่งผลต่อน้ำหนักมากนัก แต่มันมีคุณสมบัติเชิงบวกต่อร่างกายเช่นกัน
ผลิตภัณฑ์ "หยุด" ที่สี่คือข้าว เขาเป็นคนที่ส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ข้าวที่ "เป็นอันตราย" ที่สุดคือขัดขาวซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในรัสเซีย Pilaf โจ๊กนมอร่อย ๆ ซุปและอื่น ๆ อีกมากมายเตรียมจากมัน แต่มันบรรทุกแป้งได้มาก ดังนั้นคุณควรจำกัดการบริโภคแป้งไว้ที่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์
เติมเต็มโจ๊ก "5 อาหารที่อันตรายที่สุด" อันดับต้น ๆ ของเรา อาหารจานด่วน, ชิปส์, ครูตองซ์, อาหารจานด่วน ห่างไกลจากความลับว่าผลิตภัณฑ์ประเภทนี้เป็นอันตรายต่อบุคคลมาก ไม่เพียงเพราะคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังอยู่ในองค์ประกอบด้วย ไม่แนะนำให้ใช้ชิปและแคร็กเกอร์เลย อย่าขี้เกียจและทำโจ๊กของคุณเอง เพราะโจ๊กสำเร็จรูปที่ซื้อจากร้านนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "เปล่า"
ทำไมคนถึงอ้วน! ทั้งหมดเกิดจากการขาดสารอาหารและเนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์หยุดส่วนเกิน เราได้วิเคราะห์อาหารอันตราย 5 ประเภทที่จะทำให้คุณดีขึ้น ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าเราคาดหวังแคลอรีส่วนเกินที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของเราหรือไม่
ด้านหนึ่งน้ำซุปอร่อยและเข้มข้นมาก ผู้คนคิดว่าคุณสามารถกินได้โดยไม่มีผลกระทบพิเศษใดๆ แต่นี่อยู่ไกลจากความจริง น้ำซุปอร่อยมากจริง ๆ มันยากที่จะปฏิเสธ แต่มันมีไขมันหลักทั้งหมดจากเนื้อสัตว์ ทำอาหาร ซุปผัก, มันมีสุขภาพดีและจะไม่มีไขมันมาก.
แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุดในการจัดเตรียมซึ่งยากต่อการปฏิเสธคือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ง่ายต่อการโยนบนเตาและอาหารเย็นก็พร้อมภายในไม่กี่นาที แต่คุ้มมั้ย! พวกมันไม่เพียงแต่มีไขมันมากเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปอีกด้วย
เนย. ผลิตภัณฑ์ที่บางคนบริโภคทุกวันและในปริมาณมาก สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน เนื่องจากน้ำมันมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่ไม่ควรแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เพราะมันอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุ
มายองเนสเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างไม่ต้องสงสัย ไม่เพียงแต่มีไขมันมากเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย
คำถามยอดนิยมที่นักโภชนาการถามเกี่ยวกับอาหาร คุณสงสัยหรือไม่ว่านักโภชนาการคิดอย่างไรกับคำถามต่อไปนี้ จากนั้นอ่านต่อ
เบียร์เองในฐานะเครื่องดื่มมีผลต่อน้ำหนักค่อนข้าง เรามาดูกันว่ามันเป็นอย่างไร อย่างแรกเลย เบียร์มียีสต์ และแน่นอนว่า พวกมันยังส่งผลต่อน้ำหนักในระดับหนึ่งด้วย แต่ส่วนใหญ่พวกเขาอ้วนไม่ใช่เพราะสิ่งนี้ คุณเคยคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใช้มันกับ? นี่คือถั่ว มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และคุณจะอ้วนมาก พวกเขายังได้รับไขมันจากเบียร์เนื่องจากหลังจากดื่มแล้วคุณต้องการกินจริงๆ และทั้งหมดนี้ก็เพราะว่าอุดมไปด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ที่ขยายกระเพาะอาหารซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณอยากกินมากขึ้น
คำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมนี้ เบียร์จะอ้วนหรือไม่ก็ใช่ เบียร์เป็นแหล่งที่มาของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
หลายคนคิดว่านี่เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายและเป็นไปไม่ได้ที่จะรับไขมันจากมัน แต่นี่เป็นข้อความที่ผิดทั้งหมด เนื่องจากเป็นน้ำผึ้งที่มีปริมาณแคลอรีสูง
ducandieta.ru
เรียนอเล็กซานเดอร์
ก่อนอื่น เราดีใจที่คุณอ่านบทความจนจบ คุณต้องค้นพบสิ่งใหม่มากมายสำหรับตัวคุณเอง
ประการที่สอง วัสดุทั้งหมดของเราไม่ได้สร้างขึ้นโดย "การแฮ็ก" เพียงอย่างเดียว แต่โดยนักข่าว และขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ นักโภชนาการ และอื่นๆ
ประการที่สาม หากคุณไม่ทราบเกี่ยวกับผลไม้และถั่ว เราจะบอกคุณอีกครั้งในขณะนี้ ผลไม้มีน้ำตาลสูง (และนี่คือทั้งฟรุกโตสและกลูโคส) และหากคุณรับประทานในปริมาณมาก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม ไม่ได้ทันทีแต่ยังคง แน่นอนว่าไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นจากลูกพีชตัวเดียว และทางที่ดีควรทานเค้กกล้วยหอม แต่ถ้าผู้หญิง/ผู้ชายอยากลดน้ำหนักก็ไม่ควรกินผลไม้ในตอนบ่ายเพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ และผลจะไม่ดีไปกว่าจากน้ำตาลสักชิ้น นอกจากนี้พวกเขาไม่ควรกินผลไม้บ่อยมากและในปริมาณมาก สิ่งสำคัญคือต้องจำแคลอรี่ - เข้ามาเท่าไหร่ใช้ไปเท่าไหร่ ผลไม้มีสุขภาพดีไม่มีใครโต้แย้งกับสิ่งนั้น ประกอบด้วยวิตามินและสารหลายชนิดที่ไม่พบในผลิตภัณฑ์อื่น เฉพาะปริมาณ (ย้ำอีกครั้งหนึ่ง) เป็นสิ่งสำคัญมาก เรื่องเดียวกันถั่วก็มีไขมันจำนวนมากเท่านั้น ถ้าคุณกินถั่วสักกำมือ มันจะดีกับคุณ ถ้าเป็นกิโลกรัม เชื่อฉันสิ คุณจะโหลดร่างกายได้เต็มที่ เขาจะไม่รับมือกับวิตามินและสารอาหารจำนวนมากเช่นนี้ และจะเก็บทุกอย่างไว้สำรอง และนี่ถ้าคุณจำได้คือหน้าท้อง, ข้าง, ขาและสิ่งที่คล้ายคลึงกัน และในกรณีที่ฉันขอเตือนคุณ เราได้อธิบายแต่ละประเด็นอย่างละเอียด อ่านไม่เพียง แต่ชื่อเท่านั้น แต่ยังอ่านสิ่งที่เขียนตามหลังด้วย
ประการที่สี่ อย่าเชื่อ แต่คนจำนวนมากกินแซนวิช แซนวิช เบอร์เกอร์ เรียกพวกเขาว่าสิ่งที่คุณต้องการ แต่ซาลาเปาไส้คือซาลาเปาไส้ไส้ หากคุณยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งนี้จะดีต่อสุขภาพมาก ทำไมไม่ตัดสินทุกคนด้วยตัวเองล่ะ? แทนที่จะเตือนผู้อ่านของเราว่าแซนวิช / แซนวิช / เบอร์เกอร์ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก เราไม่สามารถทำได้
และสุดท้ายอย่าใจร้ายนัก! มันไม่เหมาะกับคุณเลย
ขอให้โชคดี!
the-challenger.com
ถ้าเรากินมากกว่าที่เราใช้เราก็จะดีขึ้น ถ้าเรากินน้อยกว่าที่เราใช้ไป เราจะลดน้ำหนัก เพื่อให้มีขนาดเท่าเดิม คุณต้องกินและใช้แคลอรี่เท่าเดิม
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้โดยเน้นที่แคลอรี่เท่านั้น โดยเฉลี่ยแล้ว ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน การลดน้ำหนักด้วยการกิน 1,500 กิโลแคลอรีสำหรับครึ่งหนึ่งของเค้กนั้นไม่สมจริง เนื่องจากพลังงานนี้จะไม่ไปที่ "จุดไฟ" ของไขมัน แต่จะเก็บสำรองไว้ทันที และคุณจะรู้สึกเหนื่อย ง่วงซึม และพลังงานต่ำ
นักโภชนาการแนะนำให้จัดสรรไม่เกิน 15% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับอันตราย ดังนั้นคุณจึงสามารถซื้อช็อกโกแลตสักสองสามสี่เหลี่ยมหรือคุกกี้สองสามชิ้นได้ทุกวัน
เราคืบคลานไปถึงผู้ต่อต้านฮีโร่ชั้นนำของเราอย่างราบรื่นหรือรายการความปรารถนาของคนตะกละทุกคน นี่คือของจริง ระเบิดแคลอรี่ซึ่งปริมาณเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ
ของขบเคี้ยวเหล่านี้ไม่เพียงมีแคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย หากคุณต้องการกระทืบ - เลือกชิปแอปเปิ้ล
สีย้อม น้ำตาล สารแต่งกลิ่นและสารกระตุ้นอาหาร - อะไรจะแย่ไปกว่านั้นสำหรับรูปร่างผอมเพรียว?
ผู้หญิงหลายคนที่อดอาหารสามารถซื้อค็อกเทลสักแก้วในงานปาร์ตี้ได้ ในขณะที่พวกเธอไม่ได้แตะต้องอาหาร ในความเป็นจริง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควบคู่ไปกับน้ำเชื่อมและครีมหวาน พวกเขาสามารถแข่งขันในอันตรายแม้กับเค้กแคลอรีสูงที่สุด
โปรดทราบว่ามายองเนสโฮมเมดไม่มีอะไรน่ากลัว ใช่ มีน้ำมันพืชจำนวนมาก แต่ไม่มีอิมัลซิไฟเออร์และสารกันบูด ดังนั้นในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่เป็นอันตรายต่อใคร คุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้น้ำสลัดจนหมด ใช้โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำกับกระเทียม และซีอิ๊วขาว
มาการีนและน้ำมันปาล์มเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คุณชอบทาเนยหนาๆ บนขนมปังขาวไหม? นิสัยนี้จะต้องถูกละทิ้งถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเพิ่มขนาดอย่างรวดเร็ว
หากคุณตัดสินใจที่จะประหยัดเวลาในการทำอาหารและตัดสินใจซื้อชิ้นเนื้อสำเร็จรูป พาย พิซซ่าหรือเกี๊ยวในร้าน นี่เป็นความคิดที่แย่มาก ผู้ผลิตใช้น้ำมันปาล์ม สารกันบูด และแป้งจำนวนมาก ซึ่งห้ามใช้แม้กับคนรูปร่างผอมบาง หากคุณต้องการกินอะไรที่เป็นอันตรายจริงๆ - ปรุงเอง คุณจะไม่เพียงแต่จะสามารถควบคุมองค์ประกอบภาพได้เท่านั้น แต่ยังกลายเป็นคนเกียจคร้านอย่างรวดเร็วและทิ้งทุกอย่างไปพร้อมกันโดยไม่ต้องกินของต้องห้าม
ที่อันตรายที่สุดคือขนมเล็ก ๆ ที่เรากินอย่างควบคุมไม่ได้ตลอดทั้งวันโดยไม่นับ เหล่านี้คือคาราเมล อมยิ้ม แดร็กกี้ ช็อคโกแลตหยดและอีกมากมาย นอกจากนี้ยังเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ท้องอืด
Belyashi, นักหนา, khachapuri และ "สารพัด" อื่น ๆ ที่ขายในร้านค้าริมถนน นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าแป้งมีแคลอรีสูงในตัวเอง การทอดในน้ำมันยังให้โบนัสอย่างเช่น โคเลสเตอรอลและสารพิษจำนวนมาก เพิ่มสารเติมแต่งนี้ เช่น มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และมัสตาร์ด แล้วคุณจะได้ระเบิดแคลอรี่ที่แท้จริง
คุณกำลังลดน้ำหนัก: คุณดื่มสมูทตี้, โยเกิร์ต, กินข้าวโอ๊ตกับผลไม้และของว่างบนถั่วและอินทผลัม แต่แทนที่จะลดน้ำหนัก คุณกลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น สถานการณ์นี้สร้างความสับสนและสาว ๆ ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยอมแพ้ เราทำอะไรผิด? ท้ายที่สุด เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงสิ่งที่เป็นอาหารมากกว่าข้าวโอ๊ตหรือกล้วยกับโยเกิร์ตและผลไม้แห้ง
เราจำประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ แต่ลืมเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ ในระหว่างนี้พวกเขาไม่ได้ด้อยกว่าชิป คุกกี้ และลูกชิ้น
อย่างที่คุณเห็นแม้ในหมู่ "มีประโยชน์" ก็ยังมี "อันตราย" มากมาย! เราหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยคุณในการเลือกผลิตภัณฑ์เมื่อเท้าของคุณพาคุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตอีกครั้งเพื่อซื้อของอร่อย หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากแต่ละเทคนิค เขียนข้อมูลต่อไปนี้สำหรับคุณ!
diet-maggi.rf
และความฝันของพวกเขาคือ:
ผู้หญิงได้รับไขมันจากอาหารทั้งหมดที่ขายใน "เปลือก" ของอาหารจานด่วน ช็อคโกแลตร้อนที่คุณโปรดปรานและเฟรนช์ฟรายส์ที่คุณโปรดปรานคืออาหารเหล่านั้น โชคไม่ดี ที่อยู่ภายใต้การห้ามอย่างใหญ่หลวง พวกเขาเสียร่างอย่างมาก! ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะไปพบกับเพื่อนๆ ของคุณที่มักกะฮ์ ให้สั่งไอศกรีมก้อนเล็กๆ สักหนึ่งอันก็แล้วกัน ไม่มีชีสเบอร์เกอร์หรือแฮมเบอร์เกอร์!
อย่าชื่นชมยินดีหากคุณพบอาหารหรืออาหารที่มี "แคลอรีปานกลาง"! ความจริงก็คือพวกเขาจะไม่ให้อะไรดีกับร่างเช่นกัน โดยวิธีการที่นี่คือ:
เลิกใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมด หรือเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยสำหรับฟิกเกอร์:
มีบางครั้งที่แม้แต่อาหารแคลอรีต่ำที่สุด "เติม" ร่างกายด้วยไขมันส่วนเกิน
เมื่อมันเกิดขึ้น:
อย่าเชื่อเพื่อนบ้านที่อิจฉาริษยาที่พูดอยู่เสมอว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับน้ำหนักของคุณ พวกเขาอาจจงใจหลอกลวงคุณจนทำให้คุณเริ่มซับซ้อนและเชื่อว่าคุณหายดีแล้ว
มีคนที่รัฐธรรมนูญ (โครงสร้างร่างกาย) ไม่อนุญาตให้ลดน้ำหนักขนาดสี่สิบสองหรือขนาดสี่สิบสี่ อุปกรณ์ออกกำลังกายจะช่วยให้ยิมนาสติกและเดินเท้า การวิ่งก็ดีเช่นกัน แต่ทุกคนไม่สามารถ "มีส่วนร่วม" กับการวิ่งเป็นเวลานานได้
ผู้หญิงน้ำหนักขึ้น (อ้วน) จากอาหารที่พวกเขากินเมื่อ "กลับมา" ความกระหายที่ไม่อาจต้านทานได้ พวกเขาไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าอาหารหมดในขณะนั้น
กินอาหารอะไรก็ได้แต่กินน้อย! จากนั้นอาหารจะไม่กลายเป็นศัตรูต่อรูปร่างและท้องของคุณ ลองดูถ้าคุณไม่เชื่อฉัน! พยายามตรวจสอบอย่างน้อย
rusachka.ru
อาหารที่มีไขมันนั้นร่างกายย่อยได้ยากดังนั้นจึงอ้วนเร็วจึงควรปฏิเสธอาหารดังกล่าว ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ดังนั้นควรจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:
เครื่องปรุงรสที่มีวัตถุเจือปนอาหาร เช่น E621 สารปรุงแต่งรส และโมโนโซเดียมกลูตาเมต เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก อาหารดังกล่าวเป็นอันตรายและสามารถนำไปสู่การทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบย่อยอาหาร สำหรับสาวๆ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและรับประทานอาหารที่ทำให้คุณอ้วนอย่างจำกัด
พ่อแม่หลายคนตั้งแต่วัยเด็กสอนลูกให้ดื่มชากับแซนวิชในตอนเช้า ดื่มอาหารที่มีโคล่าหรือน้ำผลไม้จากซอง พฤติกรรมที่ดีจะได้รับรางวัลเป็นขนมหรือขนมอื่นๆ โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุแรกของโรคอ้วนในเด็กและการพัฒนาของโรคในทางเดินอาหาร ประเภทที่สองคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งเกินจะส่งผลเสียต่อรูปร่าง อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูง ได้แก่
สูง อาหารแคลอรี่สูงถูกห้ามโดยนักโภชนาการ เหล่านี้เป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วนในเวลาอันสั้น คุณอดอาหาร แต่ไม่สามารถต้านทานและกินมันฝรั่งทอด พิซซ่าหรือเค้กที่คุณโปรดปรานได้บางส่วน ในหนึ่งสัปดาห์ คุณลดน้ำหนักได้ 2 กก. และในหนึ่งวัน คุณก็จะได้น้ำหนักกลับคืนมา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบโภชนาการและกินอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณที่พอเหมาะไม่เกิน 200 แคลอรี
คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลด้วย เพื่อตุนพลังงานตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นว่าชาหรือโจ๊กจะหวาน สำหรับอาหารเช้า แนะนำให้กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (เกล็ด ข้าวโอ๊ต หรือโจ๊กบัควีท) อาหารเย็นควรเบา ๆ ประกอบด้วยผักและโปรตีน และอาหารมื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีแคลอรีไม่สูงนัก แต่ไม่ควรรับประทานในทางที่ผิด เพราะมันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้
อาหารอะไรก็ได้ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้หากบริโภคมากเกินไป หากคุณปฏิบัติตามมาตรการดังกล่าว ในอาหารที่มีการลดน้ำหนัก คุณสามารถรวมอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงได้มากที่สุด แม้ว่าสัดส่วนจะไม่เพียงพอ
เพื่อสุขภาพร่างกายของเรานั้นสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งจะทำให้คุณอ้วน อาหารต้องปรุงอย่างเหมาะสม ความปลอดภัยขององค์ประกอบที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการขึ้นอยู่กับมัน ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้ใช้อาหารทอด รมควัน และขนมหวานในทางที่ผิด สามารถนึ่งชิ้นทอดและปลาสามารถอบด้วยผักในเตาอบ
อาหารแคลอรี่ปานกลางซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้:
อาหารที่อันตรายที่สุดที่ทำให้คุณอ้วนถือเป็นมาการีนและน้ำมันเทียม การใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผู้หญิงในช่วงวันวิกฤติจะกินมากเกินไปและกินอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณมาก คุณสามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้ในสถานการณ์และประสบการณ์ที่ตึงเครียด เป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องควบคุมตัวเอง แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ในเวลาที่คุณต้องการบางสิ่งที่พิเศษและอร่อย
ในช่วงเวลาใดแม้ อาหารแคลอรี่ต่ำสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมัน:
ไวน์แดงยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงอีกด้วย ไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด ในทางกลับกัน ผลไม้มีแคลอรีต่ำ แต่คุณไม่ควรกินเป็นกิโลกรัมในหนึ่งวัน ในการลดน้ำหนักให้กินในปริมาณที่พอเหมาะและในเวลาที่กำหนด การเล่นกีฬา แอโรบิก หรือสเต็ปแอโรบิกจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณสามารถลดความอยากอาหารและความหิวได้หากคุณกินอัลมอนด์สักสองสามเม็ด
บางครั้งคุณแค่ต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยของหวาน มักเป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วน คุณไม่สามารถละทิ้งพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเมนูที่เหมาะสมเพื่อให้อาหารมีสุขภาพดีและหลากหลาย เนื่องจากมีองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกายซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย
เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน ให้กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ได้แก่ผักและผลไม้ ซีเรียล ผลไม้แห้ง ไก่ ปลา ขอแนะนำให้กินผักอบเพราะจะคงไว้ซึ่งประโยชน์และสารอาหารสูงสุด
uroki-pitaniya.ru
บล็อกเกอร์ฟิตเนสจากสหราชอาณาจักรได้เปิดเผยตำนานยอดนิยมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำใน Instagram ของเธอ เธอแสดงให้เห็นว่าในมันฝรั่งทอด หากต้องการคุณสามารถอ้วนได้เร็วกว่าของปกติและขนมหนึ่งกำมือมีแคลอรีมากเท่ากับอัลมอนด์หนึ่งกำมือ แต่ทุกคนไม่รู้
Lucy Mountain อาศัยอยู่ในลอนดอนและมีบัญชี Instagram ยอดนิยมซึ่งมีผู้ติดตามมากกว่า 90,000 คน หญิงสาวไม่เพียง แต่บอกสมาชิกเกี่ยวกับการฝึกอบรม แต่ยังเกี่ยวกับโภชนาการด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Mountain เปรียบเทียบอาหารเพื่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหลายคนปฏิเสธในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก นั่นเป็นประโยชน์ที่มักจะแพ้ในการต่อสู้เพื่อเนื้อหาแคลอรี่ต่ำนี้
ภูเขาชอบหักล้างตำนานเกี่ยวกับสุขภาพและ โภชนาการเพื่อสุขภาพ. ดังนั้น เธอจึงเปรียบเทียบอัลมอนด์หนึ่งกำมือกับลูกอมหนึ่งกำมือ และปรากฏว่าพวกมันมีจำนวนแคลอรี่เท่ากัน แน่นอนว่าอัลมอนด์ซึ่งแตกต่างจากขนมหวานมีวิตามินมากมายและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริง แต่อย่าลืมเกี่ยวกับขนมโดยสมบูรณ์ แทนที่ด้วยทางเลือก "แคลอรี่ต่ำ"
ลูซี่กล่าวว่าแม้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพมักจะมีธาตุอาหารรองสูงกว่า แต่ก็ไม่ได้เกี่ยวกับสารอาหารรองหรือแคลอรีเท่านั้น ดังนั้น ระหว่างชิปปกติกับมันฝรั่งทอดกรอบ บางคนจะเลือกตัวเลือกที่สองเพียงเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ ภูเขาแสดงให้เห็นว่าผักแผ่นหนึ่งกำมือมีมากกว่าผักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หญิงสาวเชื่อว่าไม่มี "อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก" และในทางกลับกันอาหารที่ทำให้คุณอ้วนทันที แคลอรี่ส่วนเกินสามารถรับได้แม้มาก อาหารสุขภาพเช่น อะโวคาโด ซีเรียล และถั่ว ภูเขาแสดงให้เห็นว่าอาหารชนิดเดียวกันสามารถมีไขมันต่ำและขุนได้ในเวลาเดียวกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมาย: คนต้องการลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?
เมาน์เทนยังเชื่อด้วยว่าแม้ว่าคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งอาหารโปรดเช่นไอศกรีมโดยสิ้นเชิง คุณสามารถหาทางเลือกแคลอรี่ต่ำได้
นอกจากนี้ Mountain ยังแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการยังคงเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทาเนยถั่วในปริมาณที่น้อยลงบนขนมปังปิ้ง
บล็อกเกอร์พิสูจน์โดยการเปรียบเทียบว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสูตรสามารถทำอาหารที่มีแคลอรีสูงได้อย่างไร บนจานด้านซ้าย ลูซี่เปลี่ยนชีสไขมันต่ำเป็นพาเมซาน ใส่เมล็ดทานตะวันแทนข้าวโอ๊ตอบ และทำซอสโฮมเมด ซีซาร์สลัดลดแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งทันที
นอกจากนี้ Mountain เตือนว่าบางบริษัทอาจไม่พูดถึงองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ส่งผลให้อาหาร "ไดเอท" มีแคลอรีมากกว่าที่เท่ากันถึง 3 เท่า ในแก้วด้านซ้าย เธอมีโปรตีนและนมอัลมอนด์ ในแก้วตรงกลาง กล้วยและน้ำผึ้งจะถูกเติมลงในส่วนผสมเหล่านี้ และในแก้วด้านขวา ทุกอย่างเหมือนกัน เช่นเดียวกับเนยถั่วและเมล็ดแฟลกซ์
หลายบริษัทใช้คำศัพท์เช่น "น้ำตาลต่ำ" "โปรตีนสูง" "ไม่มีไขมัน" อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าแบรนด์เหล่านี้จะมีแคลอรีต่ำกว่าเวอร์ชัน "ปกติ" หรือเหมาะสมกับเป้าหมายของคุณเสมอไป
อย่างไรก็ตาม Lucy Mountain เองก็มีลักษณะเช่นนี้
โพสต์เกี่ยวกับอาหารของเธอได้รับความนิยมมากจนเธอเริ่มบัญชีแยกจากกัน โดยเปรียบเทียบเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์และไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
สิ่งที่ Lucy Mountain พิสูจน์ด้วยตัวเลขและสูตรพิเศษนั้น คนอื่นๆ สามารถพิสูจน์ได้จากการสังเกต ดังนั้น ผู้ชายคนหนึ่งกินแต่ไอศกรีมเป็นเวลา 100 วัน ล้างมันด้วยแอลกอฮอล์ เขาสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัม และเชฟจากอิตาลีก็กินพิซซ่าทุกวัน โดยรวมแล้วเขาลดน้ำหนักได้ 45 กิโลกรัมในหนึ่งปี
medialeaks.ru
มากที่สุด ความผิดพลาดหลัก ในความพยายามที่จะสร้างและรักษารูปร่างที่เพรียวบางคือการปฏิบัติตามอาหารทุกประเภท อาหารไม่ทำงาน และสิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลง่ายๆ ประการหนึ่ง: ร่างกายที่ขาดสารอาหารในช่วงที่มีการจำกัดอาหาร ในโอกาสแรก เริ่มสำรองอย่างรวดเร็วในกรณีที่ "เขย่า" ต่อไปได้ ผลก็คือ หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ลูกศรของตาชั่งจะกลับคืนสู่รูปร่างเดิม และบ่อยครั้งที่น้ำหนักจะยิ่งเพิ่มขึ้นอีกสองสามกิโลกรัม
ดังนั้น แทนที่จะทรมานตัวเอง เมื่อเป็นอาหารเช้า เราดื่มน้ำกับมะนาว 1 แก้ว และสำหรับมื้อกลางวันเรากินไข่ลวก 1 ฟอง และขนมปังดำ 50 กรัม เราต้องปรับเมนูของเรา ยกเว้นสินค้าที่ ไม่ให้เกิดประโยชน์อย่างแน่นอน ยังต้องคิดทบทวนเรื่องอาหารเพื่อปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตของคุณ
กินเมื่อคุณหิว และกินเท่าที่ร่างกายต้องการ เมื่อสารอาหารในอาหารเพียงพอ ร่างกายจะอิ่มตัวและอิ่มเป็นส่วนเล็กๆ แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับการกินมากเกินไป
มีเหตุผลสองประการ: จิตวิทยาและสรีรวิทยา อย่างแรกคือนิสัยการกินมากผิดปกติ กินอาหารที่เรียกว่าฟาสต์ฟู้ด ล้างอาหารนี้ด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลปริมาณมาก เหตุผลทางสรีรวิทยาก็คือจากการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ท้องจะค่อยๆ ยืดออกและต้องการส่วนต่างๆ มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อลดขนาดของกระเพาะอาหารที่ขยายอยู่แล้ว คุณต้องระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับปริมาณอาหารในจานของคุณ
ความเข้าใจผิดอย่างใหญ่หลวงก็คือ วิทยานิพนธ์เรื่องความจำเป็นในการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ทุกคนมีความแตกต่างกัน ความต้องการของเหลวของแต่ละคนเป็นรายบุคคล ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำสะอาดและถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มน้ำดิบให้บ่อยเท่าที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะ สำหรับบางคน ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ของเหลวส่วนเกินจะคงอยู่ในร่างกาย และผลที่ตามมาก็คืออาการบวมและรู้สึกไม่สบาย
อาหารที่ควรกำจัดออกจากอาหารตลอดไป
มันฝรั่งทอด ขนมปังกรอบ ไส้กรอก ไส้กรอก น้ำอัดลมหวาน (รวมถึง kvass ที่ทำเครื่องหมายว่า "หมักตามธรรมชาติ") ขนมหวานอุตสาหกรรม (รวมถึง "โยเกิร์ตผลไม้" รสหวาน เต้าหู้หวาน คุกกี้ ฯลฯ) , มัฟฟิน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, พาสต้าที่ทำจากแป้งสาลีพรีเมี่ยม ชาขวด น้ำแร่อัดลม เนื้อมัน ทอด รมควัน ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งต้องห้าม ขนมปังขาว, เทา, ดำ - ขนมปังที่ซื้อจากยีสต์จะคงอยู่ตลอดไปและปราศจากความเสียใจที่ถูกแยกออกจากอาหารของเรา ซอส, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส, น้ำเชื่อมหวาน - ทุกสิ่งที่ซูเปอร์มาร์เก็ตมีมากมาย - ห่างไกลจากอาหาร
กินอะไรไม่ให้อ้วน
สัจพจน์ที่ทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่เด็กปฐมวัย: คุณต้องกินให้สดกว่านี้ ผักและผลไม้เราเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตามฤดูกาลและรวมไว้ในเมนูประจำวันของเรา ผักใบเขียวมีประโยชน์อย่างยิ่ง: กะหล่ำปลี ผักโขม ผักกาดหอมและอื่น ๆ - สามารถบริโภคได้ตลอดทั้งปี ไม่ควรให้ความร้อนแก่ผักและผลไม้ทั้งหมด แต่ควรรับประทานดิบๆ เนื่องจากหลายๆ อย่างเมื่อปอกเปลือกและสับ เริ่มสูญเสียวิตามินไปแล้วเมื่อสัมผัสกับอากาศ และหลังจากการอบชุบด้วยความร้อนจะเหลือเพียงรสชาติและแคลอรีเท่านั้น อิ่มตัวร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ดังกล่าวผักไม่สามารถ
ปราศจากยีสต์ ขนมปังจากเมล็ดทั้งหมดหรือแตกหน่อด้วยการเติมเมล็ดพืชโดยไม่ใช้แป้งสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่เหมาะสมโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพ ขนมปังดังกล่าวสามารถหาซื้อได้ตามร้านค้า รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือเรียนรู้วิธีการอบของคุณเอง ทางเลือกที่ดีสำหรับขนมปังอบคือขนมปังที่ตากแดดหรือตากแห้ง ซึ่งอาจรวมถึงเมล็ดพืชและเมล็ดพืชงอกต่างๆ ผักสด การทำขนมปังนั้นเป็นเรื่องง่ายและประโยชน์สำหรับรูปร่างและสุขภาพไม่สามารถพูดเกินจริงได้
ซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดในรูปแบบของซีเรียล, ซุป, สลัด ธัญพืชบางชนิดสามารถแตกหน่อและเพิ่มลงในสลัดดิบได้ ซีเรียลเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่มีคุณค่า
อีกทั้งยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วย พืชตระกูลถั่ว. ถั่วชิกพี ถั่วเขียว ถั่วเลนทิล นอกจากนี้ยังสามารถแตกหน่อและรับประทานดิบได้
ถั่วสามารถบริโภคได้ทุกวัน แต่ทีละเล็กทีละน้อย เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไขมันจำนวนมากซึ่งไม่ควรให้ร่างกายได้รับมากเกินไป
อนึ่ง เกี่ยวกับไขมัน. กินน้ำมันพืชที่สกัดเย็น ไม่ผ่านการขัดสี และไม่ดับกลิ่น จะเป็นน้ำมันพืชอะไรก็ได้ เช่น ทานตะวัน มะกอก งา และอื่นๆ มีทางเลือกมากมายและสามารถซื้อน้ำมันได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง ให้แน่ใจว่าได้ซื้อ น้ำมันลินสีดเนื่องจากเป็นแชมป์ในเนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3-6-9 ที่จำเป็นต่อร่างกายในการทำงาน เราเลือกเนยที่มีไขมันอย่างน้อย 82% เท่านั้น
มันฝรั่งอนุญาตในจำนวน 1-2 ชิ้นต่อสัปดาห์ เพื่อให้อาหารมีสุขภาพดีขึ้น มันฝรั่งสามารถถูกแทนที่ด้วยหัวผักกาด การปลูกรากแบบโบราณนี้ได้รับความนิยมสูงสุดอีกครั้ง ชนะใจนักชิม
อย่าลืมเพิ่มอาหารของคุณ สาหร่าย. อาจเป็นสาหร่ายสไปรูลิน่าหรือผงเคลป์ เช่นเดียวกับสาหร่าย วากาเมะหรือโนริ ไอโอดีนที่มีเนื้อหาสูงมีผลดีต่อต่อมไทรอยด์ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
เกลือ. สามารถหลีกเลี่ยงเกลือได้อย่างสมบูรณ์ เลือกทะเล หิมาลัย และไครเมีย เกลือสีชมพูซึ่งรวมถึงเกลือเท่านั้น โดยไม่มีรายการส่วนผสมเพิ่มเติมอีก
หากคุณกำลังใช้ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมเลือกเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง งดกิน ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาดิบ อบ ตุ๋น และนึ่ง แต่ห้ามทอดอาหาร
ไม่ควรบริโภคไข่ไก่ดิบ ดังนั้น เมื่อเตรียมอาหารตามสูตรที่ให้ไว้ ไข่ดิบ, ใช้ไข่นกกระทาซึ่งเป็นวัตถุดิบที่ปลอดภัย
สำหรับการอบควรใช้แป้งโฮลเกรนดีกว่า คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านหรือทำเอง
หากคุณต้องการดื่มด่ำ ขนม: ขนมอบ เค้ก ขนมหวาน แต่คุณไม่ต้องการให้ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป คุณสามารถใส่ใจกับสูตรของหวานสำหรับนักชิมอาหารดิบ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ น้ำเชื่อมเยรูซาเล็มอาติโช๊ค หญ้าหวาน หรือน้ำเชื่อมอากาเว ขนมหวาน รวมทั้งช็อกโกแลต สามารถทำที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยใช้เมล็ดพืช ถั่ว เบอร์รี่ ผลไม้ คารอบ น้ำมันมะพร้าวหรือเนยโกโก้ สุราโกโก้ และเป็นสารให้ความหวาน น้ำผึ้ง หรือน้ำเชื่อมผักตามรายการข้างต้น . ทั้งหมดนี้หาได้ง่ายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ
กินเท่าไหร่ไม่ให้อ้วน?
อันดับแรก มาตัดสินใจเลือกขนาดและจำนวนมื้อต่อวันกันก่อน กินควรเป็นเศษส่วน 5 - 6 ครั้งต่อวัน มื้อสุดท้ายไม่เกินสามชั่วโมงก่อนเข้านอน อาจเป็นแก้ว kefir โยเกิร์ตหรือผลไม้ไม่หวาน
ขนาดเสิร์ฟสำหรับอาหารหนึ่งมื้อเท่ากับขนาดกำปั้นของคนที่ต้องการอาหาร ข้อยกเว้นคือผักสด ส่วนของสลัด ผักสดใหญ่มากจนใส่ได้สองฝ่ามือ
อาหารที่มีโปรตีนควรคิดเป็นอย่างน้อย 1/4 ของปริมาณอาหารในแต่ละวันของคุณ ผักสดควรเป็นกลุ่มของอาหาร
www.kakprosto.ru
ดังนั้น เมื่อคุณมองแฟนสาวของคุณที่มีรูปร่างดีหรือใครก็ตามที่กินอาหารหนักที่มีแคลอรีสูงจำนวนมากต่อหน้าต่อตาคุณอย่างน่ารับประทาน และคุณประหลาดใจที่กินได้มากขนาดนี้และยังคงหุ่นเพรียวได้ ในกรณีของคุณ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น: คุณเพียงแค่ต้องกินอาหารอีกครั้งในตอนกลางคืน ลองใช้อาหารที่มีไขมัน งดอาหารหนึ่งครั้งเพื่อรับประทานของหวานและสิ่งที่เป็นอันตราย และทั้งหมดนี้ทำให้เกิดชุดของกิโลกรัมพิเศษ หายใจลำบาก ข้างห้อยในทันที สะโพกเต็ม คางที่สองที่ยื่นหน้าท้องและข้อบกพร่องอื่นๆ ของร่างกาย มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่เพิ่มน้ำหนัก:
พวกเขาได้รับไขมันจากอาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมันอื่น ๆ และลดน้ำหนักจากผักและอาหารที่มีโปรตีน
เราเปิดเผยพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับรูปร่างที่สวยงามในทุกช่วงอายุ
ส่วนสำคัญของอาหารควรครอบครองโดยผักที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องกินผักใบเขียวให้มากด้วย อาหารดังกล่าวยินดีเป็นอย่างยิ่งในเมนูอาหารเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย บำรุงด้วยเส้นใยที่มีคุณค่า ปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก
โภชนาการที่เหมาะสมนั้นคิดไม่ถึงหากไม่มีผลเบอร์รี่และผลไม้ ความผอมได้รับการส่งเสริมโดยผลไม้ตระกูลส้ม ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ผลเบอร์รี่ทุกชนิดรวมถึงแตงโม แน่นอนว่าอาหารเหล่านี้ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่ต้องกินมากเกินไป ผลเบอร์รี่และผลไม้มีวิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซี แมกนีเซียม ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแคลเซียมเป็นจำนวนมาก
โปรตีนที่มีคุณภาพเป็นหัวใจของอาหารที่สมดุล เราควรได้รับจากเนื้อเบา เนื้อไม่ติดมัน และในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำมันปลา. ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ นึ่งหรืออบ ต้ม ไม่ทอด ไม่มีไขมันส่วนเกิน ที่ ปลาทะเลและน้ำมันปลา น้ำมันพืช, เนื้อสัตว์มีกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีประโยชน์มากมาย ขอบคุณกรดไขมันวิตามิน E, A, K, D ถูกดูดซึมได้ดีขึ้น BJU ถูกย่อย
ส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมของอาหารเพื่อสุขภาพคือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ ประกอบด้วยวิตามินที่มีคุณค่าจากกลุ่ม B ซึ่งเป็นส่วนประกอบในการปรับปรุงจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร Kefir, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, เนย, นมอบหมักและครีมเปรี้ยวเร่งการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกาย
ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวและลูกเดือยเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ มันจะดีกว่าที่จะปรุงโจ๊กโดยไม่ใช้น้ำมันอย่าใส่เกลือและนมลงไป รสชาติของซีเรียลสามารถปรับปรุงได้ด้วยผักใบเขียวหรือผลไม้แห้ง ถั่ว, ถั่ว, ถั่วทุกชนิดมีความเหมาะสมในเมนูอาหาร, พวกเขามีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก, มีแร่ธาตุและวิตามิน.
ดื่มชาเขียวไม่หวานช่วยขับลม สารอันตราย. เครื่องดื่มบำรุงด้วยวิตามิน ให้สารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ ช่วยสลายไขมัน และป้องกันมะเร็ง อย่าดื่มชาเขียวพร้อมอาหารหรือหลังอาหารทันที ทางที่ดีควรดื่มก่อนเริ่มอาหาร 20 นาที
จากกาแฟคุณสามารถลดน้ำหนักและดีขึ้นได้ วิธีเดียวที่ปลอดภัยในการดื่มกาแฟคือการชงถั่วบดธรรมชาติหรือผงสำเร็จรูปด้วยน้ำร้อนโดยไม่ต้องเติมนม ครีม หรือน้ำตาล คนที่อ้วนจากกาแฟมักใช้กับคุกกี้ ขนมหวาน ช็อคโกแลต เค้ก ในการควบคุมอาหาร กาแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาลเท่านั้นที่เหมาะสม การดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนเล่นกีฬาจะมีประโยชน์ หากคุณมักจะหลงใหลไปกับคาปูชิโน่กับขนมหวาน ในทางกลับกัน คุณอาจอ้วนได้
ควรสังเกตว่าผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์จัดเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น ในเบียร์ ความแรง 4.5% 45 กิโลแคลอรี ในสุรา ความแรง 24% 345 กิโลแคลอรี ในไวน์ขาวแห้ง ความแรง 12% 66 กิโลแคลอรี ความแรง 26% - 260 กิโลแคลอรี ในแชมเปญ 12% - 88 กิโลแคลอรี ในคอนญัก 40% - 240 kcal, เวอร์มุต 13% - 158 kcal, วอดก้า 40% - 235 kcal, วิสกี้ 40% - 220 kcal, 40% เตกีลา - 231 kcal, 40% gin - 220 kcal, 40% rum - 220 kcal
ปรากฎว่าแอลกอฮอล์มีปริมาณแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์ ร่างกายของเราไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน เป็นที่เชื่อกันว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นสองเท่าของปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคด้วย เป็นเรื่องน่าตกใจที่การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ความไวของอินซูลินในเซลล์ลดลง ฮอร์โมนอินซูลินสร้างเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อการผลิตอินซูลินไม่เป็นไปตามมาตรฐาน เราจะเก็บไขมันไว้เป็นจำนวนมาก
หากคุณไม่สามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรูปร่างและสุขภาพของคุณได้ ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณภาพและราคาแพงที่สุด อย่ากินของหวานกับพวกเขา ดื่มช้าๆ ดื่มน้ำระหว่างแก้ว และไม่รวมโซดา ดื่มสีแดงแทนขาวดีกว่า ไวน์แห้งและดื่มคอนยัคแทนวอดก้า
เบียร์บิดเบือนได้ ความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายหญิงและชาย เครื่องดื่มทำให้เกิดปัญหากับความแรงและการเสพติดกระตุ้นพฤติกรรมก้าวร้าวภาวะมีบุตรยากมะเร็งและโรคมากมายมีสารพิษ มีประมาณ 250 แคลอรี่ในแก้วเบียร์ขนาดใหญ่ หากคุณเพิ่มของว่างเช่นชิป 100 กรัมถุงจะเพิ่ม 500 กิโลแคลอรี โดยทั่วไปเชื่อกันว่าคนอ้วนและป่วยจากการดื่มเบียร์ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากพุงใหญ่สุขภาพไม่ดีและความขี้เหร่ของคนรักเครื่องดื่มที่มีฟอง
แน่นอน ถ้าคุณดื่มเบียร์กับปลา ปลาหมึก มันฝรั่งทอด แครกเกอร์และถั่ว และอาหารที่มีแคลอรีสูงและรสเค็มอื่นๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มเร็วขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด เครื่องดื่มนี้ไม่เข้ากันกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าคนที่อยากสวยและผอมเพรียวจริง ๆ ไม่สามารถบริโภคได้
100 กะหล่ำปลีมีประมาณ 28 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์นี้มีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดีอย่างไม่ต้องสงสัย ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกรดอะมิโน ผลิตภัณฑ์จะทำความสะอาดสารที่เป็นอันตรายและเร่งการเผาผลาญ เป็นไปไม่ได้ที่จะดีขึ้นจากกะหล่ำปลีเองซึ่งใช้ในอาหาร กะหล่ำปลีดองยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ถ้าคุณกิน 300 g กะหล่ำปลีดองจากนั้นจะครอบคลุมบรรทัดฐานประจำวันของกรดแอสคอร์บิก
ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ปานกลาง (95 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) มักจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณสามารถอ้วนได้ก็ต่อเมื่อคุณกินกล้วยประมาณ 8 ลูกทุกเย็นและขยับเพียงเล็กน้อย หากคุณกินผลไม้เพียง 1 ผลต่อสัปดาห์ และกินโดยทั่วไป น้ำหนักก็จะเป็นปกติ
ฉันประกอบด้วยแอปเปิ้ลไม่มีไขมัน แอปเปิ้ลเขียวมีแคลอรี่ 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและแอปเปิ้ลแดงมี 47 กิโลแคลอรี เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีค่า GI ขั้นต่ำ ( ดัชนีน้ำตาล). น้ำตาลที่ย่อยได้ช้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแอปเปิ้ลนั้นแทบจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันเลย คุณจะดีขึ้นจากแอปเปิ้ลถ้าคุณกินมันอย่างเป็นระบบในหน่วยกิโลกรัมและยึดมั่นในอาหารแคลอรี่สูงที่มีไขมันสูง มีอาหารลดน้ำหนักหลายชนิดขึ้นอยู่กับแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักหากแป้งมีชัยในอาหาร คนที่ทานอาหารดังกล่าวจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยคือขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าข้าวสาลีดูรัม น้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่มาจากการบริโภคขนมปัง แป้ง และอาหารหวานมากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องลดการบริโภคขนมอบที่มีแคลอรีสูง
มีประมาณ 200 กิโลแคลอรีในขนมปัง 100 กรัม ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไฟเบอร์ เพื่อไม่ให้ดีขึ้นต้องกินคุณภาพไม่เกิน 150-300 ขนมปังข้าวไรย์ต่อวัน. ขนมปังข้าวสาลีไม่ยินดีต้อนรับ
เบียร์ดังกล่าวมียีสต์ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอ้วน ยีสต์ยังพบได้ในขนมอบ ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ในรูปของอาหารเสริมในร้านขายยาถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ยาทำงานไม่มีที่ติเพราะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของร่างกายด้วยวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโน ด้วยความช่วยเหลือของผู้ผลิตเบียร์ยีสต์ คุณจะได้รับมวลที่ต้องการและเพิ่มกล้ามเนื้อ
ช็อคโกแลตอาจทำให้คุณอ้วนได้ถ้าคุณกินมาก ๆ เพื่อไม่ให้เสียรูปควรเน้นที่ดาร์กช็อกโกแลต ซื้อช็อกโกแลตปริมาณ 50 กรัม ห้ามกินกระเบื้องขณะนั่งดูทีวีหรือหน้าคอมพิวเตอร์ แทนที่จะพยายามขจัดช็อกโกแลตออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เป็นการดีที่สุดที่จะกำหนดขีดจำกัดที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง เช่น ไม่เกิน 200 กรัมต่อสัปดาห์ อย่าเครียดกับของหวาน
น้ำผึ้งมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของน้ำตาล ไม่มีไฟเบอร์ในผลิตภัณฑ์ การดูดซึมจึงสมบูรณ์ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์จากผึ้งอย่างมหาศาล ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย โดยทั่วไป สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปโดยทั่วไป และการกินมากเกินไป ปริมาณน้ำผึ้งที่ปลอดภัยสูงสุดต่อวันคือ 12 ช้อนชา ซึ่งในกรณีนี้ความเสี่ยงของการอิ่มจะน้อยที่สุด สำหรับการเปรียบเทียบ น้ำผึ้ง 100 กรัม - 328 กิโลแคลอรี และช็อคโกแลต - 500 กิโลแคลอรี ในปริมาณเล็กน้อย คุณสามารถใช้และควรใช้น้ำผึ้ง มันจะไม่รบกวนการลดน้ำหนักในอาหาร สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบการบริโภคผลิตภัณฑ์โดยรวมเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่เป็นปกติ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ลองน้ำน้ำผึ้ง
ด้วยความช่วยเหลือของชีส คุณสามารถลดน้ำหนักหรือดีขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้มันอย่างไร โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ควรกินชีสมากเกินไป ชีสหรือน้ำเกลือสามารถใช้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของเต้าหู้ 100 กรัม - 70 กิโลแคลอรี, ชีสแพะ - 220 กิโลแคลอรี, แข็ง - 355 กิโลแคลอรี, ชีสกระท่อม - 270 กิโลแคลอรี, นุ่ม - 260 กิโลแคลอรี, แปรรูป - 240 กิโลแคลอรี, บลูชีส - 250 กิโลแคลอรี คุณสามารถทำแซนวิชหรือใส่ผลิตภัณฑ์ในสลัด หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักจากชีส
นมมีความแตกต่างกัน และคุณสามารถใช้นมในรูปแบบต่างๆ ได้ ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือ คุณจะมีน้ำหนักมากขึ้น เทอะทะ หรือผอมลง มีบทบาทอย่างมากในการควบคุมอาหารโดยรวมซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในนม มันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นมมีแคลอรีต่ำกว่าน้ำผลไม้ หากปริมาณไขมันในนมที่บริโภคบ่อยเกิน 6% ก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารแบบโมโนไดเอทด้วยผลิตภัณฑ์นี้ สำหรับการลดน้ำหนักควรใช้โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ และนมช่วยให้นักเพาะกายได้รับมวลกล้ามเนื้อ
ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำชนิดเบาที่ใช้ในโภชนาการอาหาร องค์ประกอบทางโภชนาการประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณค่า คอทเทจชีส 18% ถือเป็นไขมัน คอทเทจชีส 5-9% เป็นคอทเทจชีสกึ่งไขมัน คอทเทจชีสน้อยกว่า 1.8% เป็นอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์เรียกว่าปราศจากไขมัน หากคุณใช้คอทเทจชีสที่อ้วนที่สุดในทางที่ผิด คุณก็จะดีขึ้นได้ สำหรับอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเหมาะอย่างยิ่ง กินคอทเทจชีสกับปลา ผลไม้ สมุนไพร น้ำผึ้ง ผัก ถั่วและผลเบอร์รี่
หากมีคนอ้วนจาก kefir อย่างแม่นยำแสดงว่ามีการใช้ผลิตภัณฑ์อย่างไม่ถูกต้อง ดื่มดีกว่า เครื่องดื่มนมหมักเช้าหรือบ่ายพร้อมกับผลไม้ ในเวลากลางคืน เป็นการดีที่จะดื่ม kefir แบบไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำโดยไม่ใช้สารเติมแต่ง รวมบัควีทและ kefir จัดวันถือศีลอด นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมหมักยังเหมาะสำหรับแตงกวาแอปเปิ้ล
บัควีทมีโปรตีนมากมายเหมาะกับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีประมาณ 315 กิโลแคลอรี ในการลดน้ำหนัก พวกเขามักจะกินข้าวต้มโดยไม่มีซอส ซอสมะเขือเทศ เกลือและมายองเนส หากมีสารเติมแต่งเหล่านี้ ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น มีหลายทางเลือกสำหรับการขนถ่ายบัควีท สำหรับการลดน้ำหนัก ควรใช้บัควีทกับ kefir แทนอาหารเช้าหรืออาหารเย็น
ในการอดอาหาร ควรทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ต เพราะไม่ทำให้คุณอ้วน ถ้าโจ๊กกับเนย นม ผลไม้ หรือถั่ว แสดงว่ามีแคลอรีค่อนข้างสูง ไม่ควรกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าทุกวัน แต่ควรกินเป็นครั้งคราวเท่านั้น สลับกับอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หากคุณกินข้าวโอ๊ตในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณสามารถดีขึ้นได้อย่างแน่นอนหากคุณถูกพาตัวไป อาหารทอด. อาหารดังกล่าวไม่รวมอยู่ในรายการการกินเพื่อสุขภาพ คุณสมบัติที่เป็นอันตรายของอาหารทอดที่มีไขมันจำนวนมาก อาหารนี้มีไขมันทรานส์ ไม่มีวิตามิน ไม่ดีต่อกระเพาะ ในคำ - อาหารทอดเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถอ้วนได้เร็วพอถ้าคุณทอดอะไรบางอย่างในน้ำมันทุกวันและในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันจะมีมาก
ถั่วมีไขมันมาก เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่ถั่วประเภทต่างๆ มีความเหมาะสมกับอาหาร พวกเขาจัดหาไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้กับร่างกาย แนะนำให้รับประทานถั่วเป็นส่วนเล็กๆ สำหรับของว่างให้ใช้ผลิตภัณฑ์ 20 กรัม หากคุณกินถั่ว 60 กรัม มื้อนี้จะเหมือนกับอาหารเย็นทั่วไปอยู่แล้ว เนื่องจากปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 400 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมเป็นส่วนใหญ่ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการสำหรับร่างกาย ในฐานะส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถกินถั่วได้สูงสุด 30 กรัมต่อวัน ถ้าเป้าหมายคือลดน้ำหนักก็ต้องจำกัดตัวเองให้ทานถั่ววันละ 30 กรัม ไม่เกิน 7 คอร์ วอลนัท. เนยถั่วและน้ำมันเต็ม
อย่าลืมกินไข่ เพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี อาหารเช้าที่ดีในการควบคุมอาหารคือไข่คนหรือไข่คน สำหรับคนทั่วไป สามารถรับไข่ได้ 2 ฟองต่อวัน สำหรับรูปร่างผลิตภัณฑ์ไม่เป็นอันตรายตรงกันข้ามมีประโยชน์ เป็นอันตรายต่อการใช้ไข่ในทางที่ผิดหรือปฏิเสธ ไข่ไม่ได้ทำให้คุณอ้วน
เพื่อลดโอกาสของโรคอ้วนและโรคจากภาวะทุพโภชนาการ คุณต้องเชี่ยวชาญศิลปะที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ - ความสามารถในการเลือกอาหารที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณเท่านั้น
เป็นปัญหาที่พบบ่อยใน โลกสมัยใหม่เนื่องจากภาวะทุพโภชนาการและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ น่าเสียดายที่ทุก ๆ วินาทีที่อาศัยอยู่ในโลกของเราทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน ก่อนอื่น คุณควรหาว่าอาหารอะไรทำให้คุณอ้วน และวิธีจัดการกับโรคอ้วน
อาหารที่มีไขมันนั้นร่างกายย่อยได้ยากดังนั้นจึงอ้วนเร็วจึงควรปฏิเสธอาหารดังกล่าว ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ดังนั้นควรจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง
อาหารไขมันทำให้ง่วงได้
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:
ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ อาหารจานด่วนอาจทำให้ความจำเสื่อมได้อย่างมาก
เครื่องปรุงรสที่มีวัตถุเจือปนอาหาร เช่น E621 สารปรุงแต่งรส และโมโนโซเดียมกลูตาเมต เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก อาหารดังกล่าวเป็นอันตรายและสามารถนำไปสู่การทำงานที่ไม่เหมาะสมของระบบย่อยอาหาร สำหรับสาวๆ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและรับประทานอาหารที่ทำให้คุณอ้วนอย่างจำกัด
พ่อแม่หลายคนตั้งแต่วัยเด็กสอนลูกให้ดื่มชากับแซนวิชในตอนเช้า ดื่มอาหารที่มีโคล่าหรือน้ำผลไม้จากซอง พฤติกรรมที่ดีจะได้รับรางวัลเป็นขนมหรือขนมอื่นๆ โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุแรกของโรคอ้วนในเด็กและการพัฒนาของโรคในทางเดินอาหาร ประเภทที่สองคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งเกินจะส่งผลเสียต่อรูปร่าง อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูง ได้แก่
อาหารบางอย่างที่เรากินมีน้ำตาลสูง แม้ว่าคุณจะไม่บริโภคน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์ แต่ก็อาจมีส่วนเกินในอาหารของคุณ
อาหารแคลอรี่สูงถูกห้ามโดยนักโภชนาการ เหล่านี้เป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วนในเวลาอันสั้น คุณอดอาหาร แต่ไม่สามารถต้านทานและกินมันฝรั่งทอด พิซซ่าหรือเค้กที่คุณโปรดปรานได้บางส่วน ในหนึ่งสัปดาห์ คุณลดน้ำหนักได้ 2 กก. และในหนึ่งวัน คุณก็จะได้น้ำหนักกลับคืนมา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบโภชนาการและบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะไม่เกิน 200 แคลอรี
คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลด้วย เพื่อตุนพลังงานตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นว่าชาหรือโจ๊กจะหวาน สำหรับอาหารเช้า แนะนำให้กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (เกล็ด ข้าวโอ๊ต หรือโจ๊กบัควีท) อาหารเย็นควรเบา ๆ ประกอบด้วยผักและโปรตีน และอาหารมื้อสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีแคลอรีไม่สูงนัก แต่ไม่ควรรับประทานในทางที่ผิด เพราะมันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้
อาหารอะไรก็ได้ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้หากบริโภคมากเกินไป หากคุณปฏิบัติตามมาตรการดังกล่าว ในอาหารที่มีการลดน้ำหนัก คุณสามารถรวมอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงได้มากที่สุด แม้ว่าสัดส่วนจะไม่เพียงพอ
เพื่อสุขภาพร่างกายของเรานั้นสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งจะทำให้คุณอ้วน อาหารต้องปรุงอย่างเหมาะสม ความปลอดภัยขององค์ประกอบที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการขึ้นอยู่กับมัน ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้ใช้อาหารทอด รมควัน และขนมหวานในทางที่ผิด สามารถนึ่งชิ้นทอดและปลาสามารถอบด้วยผักในเตาอบ
อาหารแคลอรี่ปานกลางซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้:
อาหารที่อันตรายที่สุดที่ทำให้คุณอ้วนถือเป็นมาการีนและน้ำมันเทียม การใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผู้หญิงในช่วงวันวิกฤติจะกินมากเกินไปและกินอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณมาก คุณสามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้ในสถานการณ์และประสบการณ์ที่ตึงเครียด เป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องควบคุมตัวเอง แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ในเวลาที่คุณต้องการบางสิ่งที่พิเศษและอร่อย
ในช่วงเวลาใด แม้แต่อาหารแคลอรี่ต่ำก็สามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันได้:
ไวน์แดงยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงอีกด้วย ไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด ในทางกลับกัน ผลไม้มีแคลอรีต่ำ แต่คุณไม่ควรกินเป็นกิโลกรัมในหนึ่งวัน ในการลดน้ำหนักให้กินในปริมาณที่พอเหมาะและในเวลาที่กำหนด การเล่นกีฬา แอโรบิก หรือจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณสามารถลดความอยากอาหารและความหิวได้หากคุณกินอัลมอนด์สักสองสามเม็ด
บางครั้งคุณแค่ต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยของหวาน มักเป็นอาหารที่ทำให้คุณอ้วน คุณไม่สามารถละทิ้งพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเมนูที่เหมาะสมเพื่อให้อาหารมีสุขภาพดีและหลากหลาย เนื่องจากมีองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกายซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย
ทดแทนที่เป็นประโยชน์สำหรับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน ให้กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ได้แก่ผักและผลไม้ ซีเรียล ผลไม้แห้ง ไก่ ปลา ขอแนะนำให้กินผักอบเพราะจะคงไว้ซึ่งประโยชน์และสารอาหารสูงสุด
สำหรับคำถาม คุณสามารถอ้วนจากมันฝรั่งทอดได้หรือไม่? มอบให้โดยผู้เขียน อันยุตาคำตอบที่ดีที่สุดคือ ชิปส์เป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในเปลือกของสีย้อมและสารปรุงแต่งรส มันฝรั่งทอดทั้งข้าวโพดและมันฝรั่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก และการกินเฟรนช์ฟรายส์ก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน
สถิติที่น่ากลัวกล่าวว่ามันฝรั่งทอดหนึ่งถุงที่กินต่อวันเท่ากับน้ำมันดอกทานตะวันห้าลิตรที่เมาต่อปี ข้อมูลที่น่าตกใจเหล่านี้เผยแพร่โดยแพทย์ชาวอังกฤษเกี่ยวกับอันตรายต่อร่างกายจากอาหาร เช่น แฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด และเครื่องดื่มอัดลม
ข้อเท็จจริงที่น่าเชื่อ - ปัญหาของแฟน ๆ ของมันฝรั่งทอด: ปอนด์พิเศษ, คอเลสเตอรอลสูง, การอุดตันของหลอดเลือด, หัวใจวายและโรคเบาหวาน และยังผิดปกติพอติดยาเสพติด ... ใช่นักวิทยาศาสตร์ยืนยันความจริงที่ว่า มันฝรั่งทอดแผ่น,สามารถทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันคล้ายกับยาเสพติด.
แต่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตับอ่อน และการเสพติด รายชื่ออวัยวะที่ทุกข์ทรมานจาก "อาหารจานด่วน" ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น แพทย์จากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดอ้างว่าอาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอดรวมอยู่ในหมวดหมู่นี้ด้วย ซึ่งไม่เพียงแต่กระทบต่อหัวใจและกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย
นักวิจัยได้ข้อสรุปนี้โดยทำการทดลองกับหนูทดลอง อย่างที่คุณรู้ในสรีรวิทยาของหนูมีความคล้ายคลึงกับมนุษย์เรามาก นักวิทยาศาสตร์ได้ใส่สัตว์หลายชนิดในอาหารที่มีไขมันสูงคล้ายกับที่ใช้ในการเตรียมมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด การคำนวณพบว่าหนูบริโภคประมาณ 55% ของแคลอรีทั้งหมดในรูปของไขมัน เป็นผลให้เพียงสิบวันก็เพียงพอแล้วที่สัตว์จะใส่ใจน้อยลงไม่สามารถมีสมาธิได้อย่างรวดเร็วและรับมือกับงานธรรมดาได้ไม่ดี พวกเขาอ่อนแอลง เริ่มทำผิดพลาดในทางเดินของเขาวงกตที่คุ้นเคย และเริ่มเหนื่อยเร็วขึ้นมาก
นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อให้กับเอฟเฟกต์นี้แล้วและเรียกมันว่า "อาการเมาค้างจากไขมัน" โดยอธิบายว่าสำหรับมนุษย์แล้ว อาการดังกล่าวยังคุกคามความจำระยะสั้นที่แย่ลง การสูญเสียสมาธิ และความเร็วในการคิดลดลง ผู้เขียนผลการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่างานของพวกเขาให้ภาพที่ชัดเจนว่าอาหารส่งผลต่อพฤติกรรมและความสามารถทางจิตของบุคคลอย่างไร
มันฝรั่งแผ่นทอด ขนมปังกรอบ ถั่วทอด และอาหารกรุบกรอบอื่นๆ มีสารที่อาจทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในวัสดุทางพันธุกรรมและมีผลการก่อมะเร็งที่เด่นชัด
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มได้ข้อสรุปที่น่ากลัวนี้ พวกเขาพบว่าอาหารทอด เช่นเดียวกับอาหารทอดที่อุดมไปด้วยแป้ง มีอะคริลาไมด์ที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้เป็นหลักในการผลิตพอลิเมอร์ โพลีอะคริลาไมด์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ในทางกลับกัน สารก่อมะเร็งอะคริลาไมด์ก็ใช้ในการผลิตกาว สี วาร์นิช และเรซิน สารนี้ตามที่นักวิทยาศาสตร์สามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ในสารพันธุกรรมและมีผลในการก่อมะเร็ง ข้อสรุปดังกล่าวสามารถดึงออกมาจากผลการทดลองในสัตว์ หน่วยงานระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งยังระบุว่าอะคริลาไมด์เป็นสาร "อาจเป็นสารก่อมะเร็ง" การวิจัยที่ดำเนินการโดย California Institute of Health Effects Research รวมถึงอะคริลาไมด์ในรายชื่อสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งลิสบอนและมหาวิทยาลัยทิลเบิร์กในเนเธอร์แลนด์สรุปว่าบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กที่ขายชิปนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างมากกว่าบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ คนที่ซื้อมันฝรั่งทอดห่อใหญ่จะจำกัดตัวเองโดยจิตใต้สำนึกและมักจะไม่กินมันฝรั่งทอดทั้งหมด ในขณะที่ห่อเล็กๆ กระตุ้นให้บุคคลมีทัศนคติที่ไร้ความคิดต่อส่วนที่กินเข้าไป
คิดไตร่ตรองให้ดีก่อนซื้อชิปสักห่อ
หากบุคคลต้องการที่จะผอมเพรียวและมีสุขภาพดี เขาต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าอาหารชนิดใดมีส่วนทำให้น้ำหนักเกิน อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? อย่าลืมว่าทุกคนมีร่างกายของตัวเองที่มีลักษณะบางอย่างดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามดังกล่าวอย่างไม่น่าสงสัย แต่อย่างไรก็ตาม มาพูดถึงมันกันเถอะ เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ดีขึ้นได้ไม่ยาก โดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล
อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? นี่คือรายการหลักที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลเริ่มฟื้นตัว:
มะกอกและคาเวียร์ (ปลา) เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด อาหารแปรรูป ขนมอบและเค้ก ไส้กรอก (รมควัน) มันฝรั่งทอด และอาหารจานด่วนใดๆ ล้วนเป็นภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คุณสามารถดำเนินการต่อในรายการโฆษณาได้ไม่สิ้นสุด
กฎหลักคือการรู้การวัดในทุกสิ่ง หากคุณลืมมันไป คุณจะฟื้นตัวจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ อย่าหลงระเริงกับขนมหวานมากเกินไป มีอัตราแคลอรี่ในแต่ละวันที่บุคคลสามารถบริโภคได้ หากเกินเป็นประจำโรคอ้วนจะปรากฏขึ้นซึ่งอาจเกิดจากทั้งเค้กแสนอร่อยและแฮมเบอร์เกอร์ที่น่ารับประทาน
แต่ก็มีคนที่พยายามเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ลด มีอาหารพิเศษที่ช่วยและไม่เป็นอันตรายจริงๆ คุณต้องกินให้ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้อย่างถูกต้อง คุณต้องติดต่อนักโภชนาการ เขาจะจัดทำโปรแกรมและเมนูที่จะรวม อาหารสุขภาพด้วยแคลอรีสูง
หากบุคคลนั้นทนทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงของหัวใจและหลอดเลือดไม่ว่าในกรณีใดเขาไม่ควรกินอาหารที่ทำให้เกิดโรคอ้วน สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดไขมันในอาหารของคุณให้มากที่สุด สถิติที่ดื้อรั้นแสดงให้เห็นว่าจำนวนผู้เสียชีวิตจากอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้นในวันนี้ ผู้ชายมักจะมีอาการหัวใจวายมากกว่าผู้หญิง
นอกจากนี้ไขมันยังสามารถนำไปสู่หลอดเลือด สิ่งที่อันตรายที่สุดคือสัตว์ที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ ไขมันมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจึงต้องระวังให้มาก
อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? การแพร่กระจายและมาการีนเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด
แต่มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแยกไขมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง ผมจะเริ่มซีด เล็บจะแตก และผิวหนังจะหย่อนยาน
จำเป็นต้องกินน้ำมันปลาเช่นเดียวกับน้ำมัน (ไม่ผ่านการกลั่น) ทุกวันคุณต้องการเพียงหนึ่งช้อน (โต๊ะ)
อาหารอะไรทำให้ขาอ้วน? ตัวแทนของครึ่งมนุษย์ที่สวยงามแต่ละคนมุ่งมั่นเพื่อขาที่สมบูรณ์แบบที่จะพิชิตชายใด แต่น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่ขาเริ่มมีน้ำหนักขึ้นไม่ได้ทำให้เจ้าของพอใจเลย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ อย่าหลงไปกับอาหารทอดและอาหารจานเนื้อที่มีมากมาย สิ่งทดแทนที่ดีเยี่ยมคือปลา (ต้ม) เพียงหนึ่งสัปดาห์เท่านั้นที่จะผ่านไปและคุณยินดีที่จะสังเกตว่าความสามัคคีที่รอคอยมานานเริ่มกลับมา
ปัญหาเร่งด่วนอีกอย่างที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวลก็คือไขมันสะสมที่ต้นขา ธรรมชาติได้ให้ความสามารถในการสะสมสารในบริเวณนี้โดยเฉพาะ ในส่วนนี้ของร่างกาย เซลล์ต่างๆ จะสะสมและล้างพิษ หากร่างกายหย่อนยานอย่างหนัก ไขมันที่ไม่ต้องการก็จะปรากฏที่ขาอย่างแน่นอน
ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะสวยที่สุดและเป็นที่ต้องการมากที่สุด พวกเขาพยายามที่จะเข้าใกล้สัดส่วนในอุดมคติมากขึ้น แต่ก็ไม่สามารถทำได้ในอุดมคติเสมอไป เหตุผลคืออะไร? คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม จากนั้นจึงออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารแบบใหม่ซึ่งไม่มีประโยชน์เสมอไป
ดีกว่ามากที่จะกินถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ผู้หญิงอ้วน สิ่งนี้จะช่วยในการทำอาหารที่เหมาะสมและจำกัดปริมาณอาหารที่อร่อยแต่ค่อนข้างอันตราย
อาหารอะไรทำให้ผู้หญิงอ้วน? ตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามรักขนม ช่างวิเศษเหลือเกินที่จะทำให้ตัวเองพอใจกับเค้กหรือกินเค้กที่คุณชื่นชอบ! อย่าใจร้อนจนเกินไป อาหารอันโอชะดังกล่าวจะเพิ่มปอนด์พิเศษให้กับคุณและทำให้เกิดความคับข้องใจ กินผลไม้ดีกว่ามากซึ่งดีต่อสุขภาพมาก
เราทุกคนต่างรีบร้อนอยู่ที่ไหนสักแห่งและเคยชินกับการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง อาหารจานด่วนมีขายทุกมุม อร่อยแต่อันตราย ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับการกินช็อกโกแลตหรือของทอดกรอบ แต่อาหารเหล่านี้ไม่ควรรับประทาน พวกเขาสามารถทำให้รูปร่างของคุณเสียได้อย่างมาก มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งแฮมเบอร์เกอร์และชีสเบอร์เกอร์อย่างสมบูรณ์
อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? อย่ากินอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป จะดีกว่าถ้าคุณลืมพิซซ่าจานโปรด เบคอนหอมๆ และไข่เจียวแสนอร่อย ขอแนะนำให้แทนที่ด้วยผลไม้ผักและอาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ
ทำไมคนถึงอ้วน? จากสินค้าอะไร? มักมาจากอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้หญิงแปลกใจว่าทำไมพวกเขาถึงกินถูกต้องตามอาหาร แต่น้ำหนักเกินยังคงปรากฏขึ้น ปรากฎว่าไม่ใช่ทุกอย่างง่ายนัก สิ่งนี้เกิดขึ้นในบางสถานการณ์:
คุณไม่ควรฟังแฟนที่พูดอยู่เสมอว่าคุณน้ำหนักขึ้น เป็นไปได้ที่พวกเขาทำโดยตั้งใจ เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่พวกเขาต้องการให้คุณเชื่อว่าคุณกำลังดีขึ้น เหตุผลอาจเป็นความอิจฉาริษยา
สำหรับบางคน ร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณสามารถออกกำลังกายบนเครื่องจำลองและวิ่งได้ทุกเช้า
โดยปกติผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากอาหารที่กินในขณะที่มีความอยากอาหาร "รุนแรง" อย่างแท้จริง ในช่วงเวลาเหล่านี้ พวกเขาไม่สามารถสังเกตได้ว่าจริงๆ แล้วพวกเขากินไปมากแค่ไหน
เพื่อที่จะกินอย่างเอร็ดอร่อย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รับน้ำหนักเกินควรจำกฎง่ายๆสองสามข้อ:
มีผลิตภัณฑ์โปรดมากมายที่รับประกันว่าจะเพิ่มรอยยับให้หน้าท้องและเพิ่มความอิ่มให้กับสะโพก นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาพิเศษและรวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? อันตรายที่สุดคือไขมันที่มีอยู่ในเนยซึ่งเป็นที่รักของใครหลายคน ในขณะเดียวกัน ไม่สำคัญว่าปริมาณไขมันจะอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ ผลลัพธ์จะเหมือนกัน ในกระบวนการทำเนยจะใช้ไขมันชนิดพิเศษซึ่งผ่านการบำบัดทางเคมี เนยยังมีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอีกด้วย เป็นการดีกว่าที่จะแยกผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
ผู้หญิงและผู้ชายอ้วนจากอาหารชนิดเดียวกัน เป็นเพียงตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติมักจะไม่ได้เป็นตัวแทนของจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารที่กิน โดยปกติแล้ว อาหารที่ผู้ชายเคยชินเพื่อทำให้ตัวเองพอใจกลับกลายเป็นว่าให้แคลอรีสูง
อาหารอะไรทำให้ผู้ชายน้ำหนักขึ้น? อย่างแรกคืออาหารจานด่วนเหมือนกัน ผู้ชายให้ความสำคัญกับความเร็ว พวกเขาต้องการทำทุกอย่างให้เร็วขึ้นรวมถึงการกิน พวกเขาก็เหมือนเครื่องจักร เติมอาหารให้เต็มท้องและทำธุรกิจได้อย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครนึกถึงประโยชน์ของสิ่งที่พวกเขากิน แต่เป็นอาหารประเภทนี้ที่อันตรายที่สุด ควรทิ้งให้หมดหรือกินน้อยครั้ง
ผู้ชายชอบกินเนื้อซึ่งก็ทำให้อิ่มได้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรีจำนวนมาก แต่เป็นการยากที่จะปฏิเสธสเต็กเนื้อฉ่ำ ถ้าผู้ชายชอบกินเนื้อก็ควรขยับตัวให้มากขึ้น และวันนี้ทุกคนได้สูญเสียนิสัยนี้โดยชอบขับรถไปทุกที่
เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นเกิน คุณไม่ควรออกแรงสุดขั้วด้วยการอดอาหารอย่างอื่น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอย่างถูกต้องและปานกลางและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง
ในโลกสมัยใหม่ มันเพิ่งได้รับโมเมนตัมที่เหมาะสม แต่ก็ใกล้ถึงจุดสุดยอดแล้ว
เพียงแค่มองไปที่วัยรุ่นอเมริกันโดยเฉลี่ย หนึ่งในคุณสมบัติหลักของเขาจะมีน้ำหนักเกินค่อนข้างน่าประทับใจ
ประการแรก สถานการณ์นี้เกี่ยวข้องกับปัญหาการขาดสารอาหาร เนื่องจากความนิยมในอาหารจานด่วน ในทางตรงกันข้าม ให้ความสนใจกับหุ่นสลักของความงามของญี่ปุ่น ซึ่งตั้งแต่วัยเด็กได้คุ้นเคยกับวัฒนธรรมและประเพณีการกิน
Talmuds สำหรับทำอาหารนำเสนออาหารและอาหารจานต่าง ๆ มากมายที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักตัว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งที่คุณจะรวมไว้ในอาหารของคุณ และอันไหนดีกว่าที่จะปฏิเสธ นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงวันนี้!
แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น และสารปรุงแต่งรสธรรมดานี้คืออะไร!? เมื่อมันเข้าสู่ร่างกายกิจกรรมของต่อมรับรสจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ร่างกายของเราเริ่มต้องการอาหารที่อร่อยขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งในท้ายที่สุดก็แปลว่ามีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน
โมโนโซเดียมกลูตาเมตสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์อาหารเกือบทั้งหมดของคนสมัยใหม่ โดยใส่ในไส้กรอก เนื้อรมควัน ปลา ไก่ มันฝรั่งทอด ถั่วทอด แครกเกอร์ทุกชนิด มายองเนส และอื่นๆ
ดังนั้นก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง ให้ศึกษาองค์ประกอบของสารเติมแต่ง E 621 อย่างรอบคอบ เพื่อระบุว่าควรปฏิเสธอาหารประเภทใดในคราวเดียว
1. น้ำอัดลมหวานๆ
นักโภชนาการเห็นพ้องต้องกันว่าแคลอรีเหลวจะถูกแปลงเป็นไขมันสะสมได้เร็วกว่าแคลอรีจากอาหารแข็ง ดังนั้นก่อนอื่น พยายามจำกัดตัวเองในการบริโภคน้ำหวาน และถ้าเป็นไปได้ ให้ปฏิเสธโดยสิ้นเชิง แทนที่ด้วยน้ำบริสุทธิ์จากแหล่ง
2. ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด
เมื่อเร็ว ๆ นี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดมีไขมันจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่นในมาการีน (ซึ่งมีปริมาณไขมันประมาณ 72%) ผู้ผลิตใช้ไขมันที่ผ่านกระบวนการทางเคมีซึ่งต่อมาทิ้งรอยไว้ไม่เพียง แต่ที่เอว แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์โดยทั่วไป
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องละทิ้งนมครีมเปรี้ยวหรือชีสกระท่อมทันที ไม่เลย! คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการกินให้ถูกต้อง! เพื่อให้รูปร่างของคุณยังคงเพรียวอยู่เสมอและไม่ได้รับสารอาหาร ให้เลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำมากขึ้น
ผลิตภัณฑ์ตัวต่อไป เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เสื่อมโทรมลงอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ท้ายที่สุดแล้วสูตรสำหรับการเตรียมในสมัยของคุณย่าของเรานั้นค่อนข้างง่ายและมีประโยชน์มาก แต่ต่อมา องค์ประกอบของมันเริ่มที่จะทนต่อการเปลี่ยนแปลงจนกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสมสำหรับการบริโภคเพื่อสุขภาพ
4. เนื้อไขมัน
แน่นอนว่าเนื้อสัตว์ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์หลักที่ทำให้ผู้หญิงหรือผู้ชายดีขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ เพื่อให้ร่างกายมนุษย์ได้รับปริมาณโปรตีนที่ต้องการในเวลาเดียวกัน โดยไม่ได้รับโปรตีนมากเกินไป คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเลือกโปรตีนอย่างถูกต้อง
ตัวเลือกที่ดีคือเนื้อไก่ไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมัน และแน่นอน ปลาทุกชนิด แต่ควรปฏิเสธหมูหรืออย่างน้อยพยายามกินให้น้อยที่สุด
5.ไส้กรอก ไส้กรอก
น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เป็นธรรมชาติในปัจจุบันเพราะในความเป็นจริงแล้วจากถั่วเหลืองมีไขมันจำนวนมาก (ใน กรณีที่ดีที่สุด) และสารปรุงแต่งรส ส่วนส่วนประกอบเนื้อนั้นไม่มีอยู่จริง! ดังนั้นจึงควรซื้อเนื้อธรรมชาติมาปรุงเอง
6. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีคุณสมบัติในการปรุงอาหารทันทีนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ตามเงื่อนไข ตามกฎแล้วทำมาจากของเสียของเหลือและสิ่งที่ "ไม่มีรส" อื่น ๆ ที่ไม่สามารถขายได้ทันเวลา
ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารว่างกับเกี๊ยวที่ซื้อจากร้านหรือลูกชิ้นแช่แข็ง พยายามอย่ากลืนกินและทำมันให้น้อยที่สุด
7. ขนมหวาน
ผู้หญิงทุกคนเข้าใจดีว่าของหวานและสารพัดที่เธอกินสามารถสะท้อนรูปร่างของเธอได้ไม่ดี แต่ถึงกระนั้น ไม่ใช่ทุกคนที่จะปฏิเสธได้
สุภาพสตรีที่รัก สถานการณ์นี้มีทางออกเสมอ - แค่เปลี่ยนเค้กที่คุณชื่นชอบและ ลูกอมช็อคโกแลตผลไม้หรืออย่างน้อยน้ำผึ้ง
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่รายการอาหาร "อันตราย" ที่สมบูรณ์ที่สุดที่คุณจะดีขึ้นได้ มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
ดังนั้น งานหลักของคุณคือต้องศึกษาฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณวางแผนจะซื้ออย่างรอบคอบเสมอ
เลือกจากสิ่งเหล่านี้แทนที่มายองเนสด้วยครีมปราศจากไขมันไอศครีมและเค้กด้วยผลไม้และผลไม้แห้งพยายามปรุงเนื้อสัตว์ในหม้อไอน้ำสองครั้งเท่านั้น แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึง 100!
