อาหารแสนอร่อย อาหารที่น่าพึงพอใจที่สุดที่จะช่วยให้คุณกินน้อยลง

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยประการหนึ่งของการลดน้ำหนักคือการคิดว่ายิ่งผลิตภัณฑ์มีความพึงพอใจมากเท่าใด แคลอรี่ก็ยิ่งสูงเท่านั้น ความคิดดังกล่าวนำไปสู่ชั้นเชิงที่ผิดพลาด กล่าวคือให้ปริมาณอาหารตามความรู้สึกหิว ตามแนวคิดเหล่านี้ อาหารไขมันต่ำมีความหมายว่าแคลอรี่ต่ำ ซึ่งหมายความว่าช่วยลดน้ำหนักได้ เราเห็นด้วยว่าคนส่วนใหญ่คิดและทำในลักษณะนี้ พวกเขาสร้างอาหารของพวกเขาพยายามที่จะรู้สึกหิวตลอดเวลา
วันนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และความอิ่มแปล้ไม่ใช่แนวคิดเดียวกันเสมอไป คุณควรทำความคุ้นเคยกับรายการอาหารที่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน เพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย

1. มันฝรั่ง (161 แคลอรี่ต่อมันฝรั่ง)

มันฝรั่งเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ให้ความรู้สึกอิ่มมากกว่าขนมปังขาว 3 เท่า

2. เนื้อไม่ติดมัน ปลา พืชตระกูลถั่ว

ร่างกายไม่ได้สร้างทุนสำรอง โปรตีนที่รับประทานทั้งหมดจะถูกส่งไปแทนที่โมเลกุลโปรตีนในเซลล์และเนื้อเยื่อ (หน้าที่ของพลาสติก) หรือความต้องการพลังงานในระดับที่น้อยกว่า เราไม่สามารถกินโปรตีนได้มาก - ไม่มีที่ไหนให้ใส่ ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนก็ค่อนข้างน่าพอใจเช่นกัน

3. ข้าวโอ๊ต (187 แคลอรี่ต่อ 50 กรัมที่ให้บริการ)

ข้าวโอ๊ต- ธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่าข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารซึ่งทำให้ขาดสารอาหารในอาหาร ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตช่วยย่อยอาหารได้ดี นอกจากนี้โจ๊กนี้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้

4. ส้ม (59 แคลอรี่ต่อผลไม้)

ส้มเป็นผลไม้ที่น่าพึงพอใจที่สุดชนิดหนึ่งเนื่องจากมีไฟเบอร์ ในรายการอาหารที่น่าพึงพอใจ 38 อย่างที่รวบรวมโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการของออสเตรเลีย ส้มเป็นอันดับหนึ่งในบรรดาผลไม้และผลไม้รสเปรี้ยว

5. พาสต้าข้าวสาลีดูรัม (172 แคลอรีต่อ 50 กรัม)

ฉลากง่ายต่อการสับสน ผู้ผลิตบางรายระบุในแพ็คเกจพาสต้าโฮลมีล "พาสต้าจาก Durum Wheat" และอื่น ๆ - "พาสต้าจากแป้งโฮลมีล" แต่แท้จริงแล้วมันเป็นหนึ่งเดียวกัน: แป้งโฮลมีลที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม

6. ไข่ (78 แคลอรี)
ไข่ไม่ได้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยให้อิ่มท้อง การกินไข่ 1 ฟองเป็นอาหารเช้าจะช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป และไม่ทำให้อาหารสำรองเพิ่มขึ้นอีก 330 แคลอรี

7. ดาร์กช็อกโกแลต (170 แคลอรี่ต่อ 28 กรัม)

ช็อกโกแลตประมาณหนึ่งในสี่ของแท่งขนาด 100 กรัมจะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยกว่าอาหารอื่นๆ มาก เนื่องจากส่วนผสมในการรักษานี้ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตสองสามสี่เหลี่ยมยังทำหน้าที่เป็นยาสำหรับรับประทานของหวานจำนวนมาก เช่นเดียวกับอาหารรสเค็มและไขมัน

8. ถั่วไพน์นัท (95 แคลอรี่ต่อ 14 กรัม - ประมาณ 84 เม็ด)

กรดไขมันที่มีอยู่ในเมล็ดสนนั้นดีต่อหัวใจและยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานอีกด้วย เฉพาะในกรณีที่คุณเคยชินกับการรับประทานอัลมอนด์ เราแนะนำให้คุณเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นี้ด้วยเมล็ดสน

9. ชีสนิ่ม (76 แคลอรี่ต่อ 28 กรัม)

สด ชีสนมแพะหรือ "เฟต้า" ชนิดอื่น ๆ ที่มีกรดไลโนเลอิกเข้มข้นซึ่งส่งเสริมความอิ่มและนอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ชีสแปรรูปยังมีกรดไลโนเลอิกเข้มข้นในปริมาณที่สูงพอ คุณจึงเลือกได้ตามใจชอบ แต่พยายามจำกัดตัวเองให้เหลือเพียงชีสเดียว

10. นมพร่องมันเนย (86 แคลอรีต่อแก้ว)

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการพิจารณาว่านมเป็นผลิตภัณฑ์หลัก อาหารเด็กโดยไม่สงสัยว่าคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของนมนั้นมีค่าต่อร่างกายของผู้ใหญ่ โปรตีนที่มีอยู่ในนั้นเช่น - เคซีนทำให้เราอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ นมยังมีกรดไลโนเลอิกเข้มข้น

11. คอทเทจชีส (169 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม)

ผลิตภัณฑ์นี้มีโปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ และเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร คอทเทจชีสปราศจากไขมัน มีไขมันและหนา กินอะไรก็ได้เพื่อสุขภาพของคุณ!

วัตถุดิบ:

• ใดๆ พาสต้า- 150 - 200 กรัม
• น้ำ - 350 - 400 มล.
• เกลือ - 3 หยิก;
• น้ำมันพืชคุณภาพสูง - 30 มล.
• สมุนไพรสด - ½พวง

การทำอาหาร:

1. อุ่นหม้อให้ดี หลังจากนั้นเทน้ำมันพืชลงไป
2. เทพาสต้าแห้งลงในไขมันร้อน เกลียวนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับจานนี้
3. ผัดพาสต้าบนไฟร้อนปานกลางจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน สิ่งสำคัญคืออย่าให้ผลิตภัณฑ์โดนไฟมากเกินไปมิฉะนั้น อาหารพร้อมทานความขมขื่นจะปรากฏขึ้น 4 - 6 นาทีก็เพียงพอแล้วกับการกวนบ่อยๆ
4. เมื่อพาสต้าเป็นสีน้ำตาลและดูดซับไขมันประมาณครึ่งหนึ่งจากกระทะ คุณสามารถเติมน้ำตามปริมาณที่ระบุในสูตรได้ อย่าลืมใช้น้ำเดือด!
5. ทันทีที่น้ำในกระทะเดือด ให้ลดความร้อนของเตาให้เหลือน้อยที่สุดแล้วปิดฝาภาชนะ
6. "ปรุง" พาสต้าในสภาวะดังกล่าวเป็นเวลา 10 - 12 นาที
7. ในช่วงเวลาที่กำหนด น้ำควรถูกดูดซึมเข้าสู่เกลียวจนหมด
8. หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น คุณสามารถโยนพาสต้าลงในกระชอนแล้วใส่กลับเข้าไปในกระทะ
9. บดสมุนไพรสดแล้วใส่ลงในจานที่เตรียมไว้

เสิร์ฟพาสต้าร้อนเป็นชุด พวกเขาสามารถเป็นทั้งกับข้าวแสนอร่อยและอาหารจานหลัก (ราคาประหยัดมาก!) มันอร่อยที่จะทอดพาสต้าทันทีกับแฮม, ไส้กรอก, ไส้กรอกหรือเนื้อต้ม

อาหารราคาไม่แพงและมากมาย เนื้อแท้

Video อาหารเพื่อสุขภาพและอิ่มอร่อยท่ามกลางความร้อน ทานให้อร่อย

อาหารอันโอชะในการถือศีลอด หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมในการอดอาหาร

1. ในระหว่างการถือศีลอด อาหารส่วนใหญ่ของผู้อดอาหารจะเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต และบริโภคโปรตีนเพียงเล็กน้อย ในขณะเดียวกัน โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์ มันคือ "วัสดุก่อสร้าง" ของร่างกายของเรา ไม่รวมโปรตีนจากสัตว์ในระหว่างการอดอาหาร แต่อนุญาตให้ใช้โปรตีนจากพืช แหล่งโปรตีนจากพืช - ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว เห็ด ซีเรียล ขนมปัง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง สัตว์เลื้อยคลานในทะเล - กุ้ง ปลาหมึก หอยแมลงภู่ ฯลฯ ก็อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นกัน
2. หากบุคคลมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงอาหารที่เป็นแหล่งพลังงานที่ดีและให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานเป็นสิ่งจำเป็น - เหล่านี้คือพาสต้ามันฝรั่งและซีเรียล แต่จำไว้ว่าโจ๊กทันทีคือคาร์โบไฮเดรต "เร็ว"! โจ๊กดังกล่าวอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว แต่ยัง "เผาผลาญ" ได้อย่างรวดเร็วและหลังจากนั้นสองสามชั่วโมงคุณจะรู้สึกหิว เลือกเฮอร์คิวลีสด้วยเวลาทำอาหาร 15-20 นาที หากไม่มีเวลาทำอาหารในตอนเช้า คุณสามารถเติมข้าวโอ๊ตด้วยน้ำเย็นในตอนเย็น และในตอนเช้าก็แค่อุ่นโจ๊ก
3. เป็นประโยชน์ในการปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันมะกอกสำหรับเสิร์ฟ - น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
4. การบริโภคผลไม้แห้งในระดับปานกลางในโพสต์ - แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, อินทผลัมและถั่ว สามารถเพิ่มลงในโจ๊กตอนเช้านำไปเป็นของว่าง ผลไม้และถั่วตากแห้งมีปริมาณแคลอรีสูง ดังนั้นพวกมันจึงอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
5. ใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล - คุณสามารถเพิ่มลงในโจ๊กตอนเช้า ชา ใช้น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติในการอบ ช็อกโกแลตขม แยมผิวส้ม และผลไม้แห้งในปริมาณที่พอเหมาะ นิยมใช้ผลิตภัณฑ์แป้งไม่ติดมันหวานที่วางขายตามชั้นวางในร้านค้า อาหารเหล่านี้มักจะมีไขมันสูงและการบริโภคอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
6. หลักการที่สำคัญมาก โภชนาการที่เหมาะสมการถือศีลอดคือการบริโภคผักและผลไม้สดและ/หรือแปรรูปด้วยความร้อนทุกวัน ผักและผลไม้เหมาะสำหรับเป็นของว่าง ตัวอย่างเช่น หากเป็น สลัดผัก(หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายได้โดยใส่เห็ด, พืชตระกูลถั่ว, ปลาหมึก, ถั่ว, แครกเกอร์) ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและผลไม้ 1 ผล
7. เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่อดอยากและพยายามวางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อไม่ให้มีการพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน ในกรณีนี้ ระบบย่อยอาหารจะปรับให้เข้ากับอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบได้อย่างรวดเร็วและดีขึ้น และความเสี่ยงของ "ปัญหา" เช่น โรคกระเพาะ ท้องผูก และอาหารไม่ย่อยจะลดลง สำหรับผู้ที่ถือศีลกินไม่เกินวันละ 2 ครั้งสังเกตวันที่ปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์ควรเตรียมล่วงหน้า แม้กระทั่งก่อนการอดอาหาร คุณควรค่อยๆ ลดความถี่ในการรับประทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับระบบการปกครองแบบใหม่ได้ง่ายขึ้น
8. หากคุณมีน้ำหนักตัวเกิน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างการอดอาหาร

อาหารราคาถูกมากมาย อาหารชั้นยอดจากสินค้าราคาถูก (7 ภาพ)

กระเป๋าเงินแสดงให้เห็นจุดต่ำสุด แม้ว่าคุณจะได้ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของเราในการปรับการใช้จ่ายของคุณในช่วงวิกฤตให้เหมาะสมแล้วก็ตาม คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: ​​ค่าเงินรูเบิลที่อ่อนค่าลงทำให้ชาวรัสเซียจำนวนมากเริ่มประหยัดเงินทุกอย่างรวมถึงอาหาร หากคุณกินในร้านกาแฟและซื้อ พร้อมปรุงคุณไม่สามารถจ่ายได้อีกต่อไป เริ่มทำอาหารเอง แม้แต่มือใหม่ก็สามารถรับมือกับอาหารจานง่ายราคาถูกทั้งหกจานนี้ได้ และในขณะเดียวกัน ไม่เพียงแต่จะน่าละอายที่จะเลี้ยงครอบครัวเท่านั้น แต่ยังให้บริการแขกที่โต๊ะอีกด้วย

พาสต้าเป็นผลิตภัณฑ์ราคาถูกและน่าพอใจ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างในรัสเซียพวกเขาจึงถือว่าไม่ใช่อาหารอิสระ แต่เป็นกับข้าวซึ่งยิ่งไม่เหมาะสมที่จะให้บริการแขก เรียกมันว่าพาสต้าและเรียกงานเลี้ยงอาหารค่ำของคุณว่าเป็นปาร์ตี้อิตาเลียนและจะไม่มีใครพูดคำหยาบ เพื่อประหยัดเงินในส่วนผสมราคาแพง เช่น เพสโต้หรือเบคอน ให้เลือกสูตรอาหารง่ายๆ เช่น พาสต้าสปาเก็ตตี้ อัล ตองโนทูน่า
นอกจากตัวพาสต้าเองแล้ว คุณจะต้องมีทูน่ากระป๋องหนึ่งกระป๋อง (ประมาณ 100 รูเบิล) มะเขือเทศสับละเอียด 1-2 ลูกและหัวหอมกับกระเทียมเพื่อลิ้มรส คุณสามารถโรยทั้งหมดนี้ด้วยสมุนไพรปรุงรสสำหรับปลา แยมจริง
การทำพาสต้ากับปลาแซลมอนกระป๋องจะง่ายยิ่งขึ้นไปอีก จริงมันมีราคามากกว่า (150-200 รูเบิลต่อกระป๋อง) และหายากกว่า นอกจากอาหารกระป๋องแล้ว คุณต้องใช้ครีมและเครื่องเทศด้วย สตูว์ปลาแซลมอนในครีมแล้วผสมซอสที่เกิดขึ้นในกระทะกับพาสต้า (ควรเลือกเพนเน่หลอดสั้น ๆ ): สปาเก็ตตี้อัลแซลมอนพร้อมแล้ว!

ฉันพนันได้เลยว่าคุณลืมอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมของเด็กโซเวียตอย่าง croutons แล้ว ซื้อก้อนหั่นบาง ๆ ทำนมผสมไข่และน้ำตาลจุ่มขนมปังลงในกระทะ จานดังกล่าวจะอร่อยไม่น้อยไปกว่าขนมปังปิ้งกับแยมหรือนูเทลล่า แต่ราคาถูกกว่าหลายเท่า
ขนมปังปิ้งชีสไมโครเวฟแบบไม่หวานสามารถเสิร์ฟบนโต๊ะได้ เช่นเดียวกับในร้านกาแฟฝรั่งเศสที่ดีที่สุด พร้อมน้ำซุปหรือซุปหัวหอม หรือปรุงเป็นเบียร์สำหรับบริษัทใหญ่ๆ คุณไม่จำเป็นต้องกินปลาหมึกหรือของว่างราคาแพงอีกต่อไป!

แพนเค้กมันฝรั่งหรือบวบมีราคาถูกและ ของอร่อยซึ่งสามารถรับประทานเองหรือเป็นกับข้าวก็ได้ สำหรับแพนเค้กมันฝรั่ง นอกจากมันฝรั่งบดแล้ว คุณต้องหัวหอม กระเทียม และไข่เท่านั้น ผสมและกระจายในเค้กขนาดเล็กในกระทะ โดยวิธีการที่มันฝรั่งขูดละเอียดมากขึ้นแพนเค้กจะออกสม่ำเสมอมากขึ้นและจะต้องทอดน้อยลง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องบดให้เป็นสมูทตี้ - ในรูปแบบนี้แพนเค้กมันฝรั่งจะสูญเสียเสน่ห์ทั้งหมด
นอกจากแพนเค้กมันฝรั่งแล้ว คุณยังสามารถปรุงบวบขูดกับอาติโช๊คของเยรูซาเลม แครอทและฟักทอง และถ้าคุณเรียนรู้ที่จะทอดมันในกระทะเทฟลอนโดยไม่ต้อง น้ำมันพืชจากนั้นจานจะไม่เพียงถูกและอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารอีกด้วย แต่ระวังด้วยแพนเค้กบีทรูท - พวกเขาสามารถมีผลเป็นยาระบาย

การทำพิซซ่าหรือ Calzone ของคุณเองนั้นค่อนข้างแพงเนื่องจากต้นทุนสูง แป้งพร้อมหรือเป็นเวลานาน - ถ้าคุณตัดสินใจทำแป้งนี้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม เรียบง่ายและ ทางด่วนคุณยังมีอาหารเรียกน้ำย่อยอิตาเลียนคลาสสิกอยู่บนโต๊ะ - ทำ bruschetta
อันที่จริงนี่คือแซนวิชบนขนมปังปิ้ง: คุณทำให้แห้งหรือทอดขนมปัง จาระบีด้วยน้ำมันมะกอกถูด้วยกระเทียมแล้วใส่มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าอย่างเรียบร้อยและผักใบเขียว ราคาถูก อร่อย และมีสไตล์
ถ้าเงินไม่ได้แย่ขนาดนั้น คุณสามารถซื้อแฮมราคาถูกแทน prosciutto ในร้านหรือเห็ดทอด ต้นฉบับทำ bruschetta ด้วย ผัดมะเขือยาว, ปลาเฮอริ่งและแม้กระทั่งชีสและถั่ว

ของหวานง่ายๆ นี้ราคาเพียงเพนนีและประกอบด้วยส่วนผสมเพียงสามอย่างเท่านั้น ได้แก่ แอปเปิ้ล น้ำผึ้ง และไข่ แอปเปิ้ลจะต้องอบก่อนจากนั้นจึงปอกเนื้อและผสมสารละลายที่ได้กับน้ำผึ้งและไข่ เทลงในพิมพ์ ใส่ในเตาอบ
หลังจากผ่านไป 30 นาทีอาหารอันโอชะที่ไม่ธรรมดาก็พร้อม ตามสูตรเดียวกันคุณสามารถทำเค้กนุ่ม ๆ ที่ญาติผู้สูงอายุที่เริ่มมีปัญหาเรื่องฟันแล้วสามารถกินได้

คำต่างประเทศที่สวยงามนี้หมายถึงไข่เจียวธรรมดากับชีสและผัก ความลับหลักคือการใส่จานในเตาอบสั้น ๆ หลังจากทอดในกระทะ บางครั้งเนื้อสัตว์จะถูกเพิ่มลงใน frittata และไม่เพียง แต่ jamon และ prosciutto ที่มีราคาแพงเท่านั้น แต่ยังเหมาะสมกับไส้กรอกสับละเอียดหรือไส้กรอกของแพทย์
เพื่อให้ frittata ขึ้นได้ดีต้องเติมผักโดยไม่มีน้ำและน้ำผลไม้มาก “เช็ด” มะเขือเทศสับให้แห้งด้วยกระดาษชำระ แล้วทิ้งแตงกวาหรือมะเขือยาวไว้กลางอากาศ ขั้นแรกให้เทไข่ที่ตีลงในกระทะแล้วเติมไส้และเมื่อ "นำ" ส่วนผสมแล้วให้โรยด้วยชีสขูด

มาตรฐานความงามสมัยใหม่ทำให้ปัญหาการลดน้ำหนักมีความเกี่ยวข้องอย่างมากในปัจจุบัน ทุกวัน ผู้คนหลายแสนคนทั่วโลกเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

น่าเสียดายที่จังหวะชีวิตของคนสมัยใหม่นั้นไม่มีเวลาว่างในการเยี่ยมชมฟิตเนสคลับและโรงยิมเสมอไป

ในกรณีนี้ การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารจะมีประโยชน์มาก

อาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดน้ำหนักอะไรได้บ้าง

• เกรฟฟรุ๊ต. ประกอบด้วยโซเดียมจำนวนมากซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวและช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
  นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ
• ขิง. เช่นเดียวกับเกรปฟรุต มันมีไฟเบอร์ โซเดียม แมกนีเซียม และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย
  หลักการของการกระทำก็เหมือนกันเท่านั้นควรใช้ในรูปแบบของยาต้มหรือชากับน้ำซุปขิง
• ผักชีฝรั่ง. นักวิทยาศาสตร์พบว่าขึ้นฉ่ายฝรั่งมีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ
  ซึ่งหมายความว่าเมื่อใช้ ผลิตภัณฑ์นี้คุณใช้แคลอรี่ในการเคี้ยวและย่อยอาหารมากกว่าที่คุณได้รับ
  ความรู้สึกอิ่มไม่นาน แต่ไม่มีแคลอรีเหลืออยู่
• กะหล่ำปลี. คะน้าปกติและคะน้าทะเลมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก
  พวกเขามีแคลอรี่น้อยมาก แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน
  นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าสาหร่ายมีไอโอดีนซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อให้เป็นปกติซึ่งในทางกลับกันเมื่อทำงานอย่างถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วน
• ผักชีฝรั่งและตำแย พวกเขาไม่มีแคลอรี่, ปรับปรุงการย่อยอาหาร, เร่งการเผาผลาญ, ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน.
• kefir ไขมันต่ำ. มีประโยชน์มากโดยเฉพาะถ้าบริโภคหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอน
  ปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติส่งเสริมการทำความสะอาดจาก สารอันตรายสิ่งมีชีวิตโดยรวม

ประโยชน์ของการเดินทางโดยรถไฟคืออะไร? นี่คือชาที่ตัวนำและการปรากฏตัวของโต๊ะ - นั่งลงเมื่อคุณต้องการและทานอาหาร ใช่ จริงๆ แล้ว มันเหมือนกับอาหารปกติมากกว่า ประการแรก ที่โต๊ะ - เหมือนอยู่ที่บ้าน และประการที่สอง เมื่อมีน้ำร้อนอยู่ในมือ คุณสามารถชงเครื่องดื่ม อุ่นอาหารอื่นๆ ที่ปรุงเองที่บ้านได้เสมอ (ก๋วยเตี๋ยว โจ๊ก มันบด ฯลฯ)

สิ่งที่ต้องทำบนรถไฟจากอาหาร? สิ่งแรกที่นึกถึงคือแซนวิช

ดังนั้นจงนำติดตัวไปด้วยนอกเหนือจากขนมปังสี่เหลี่ยม:

1. ปลาเค็ม.
2. เนื้อต้ม (ไก่, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง)
3. ผักสด.

สำคัญ: แนะนำให้กินแซนด์วิชในวันแรกของการเดินทาง

• แซนวิชร้อน: ทำขนมปังปิ้งหรือขนมปังปิ้ง เย็น ทาครีมชีส ใส่ไข่ต้มและผักที่คุณชอบ โรยหน้าด้วยชีส อบ.
• แซนวิช. หลังจากหั่นขนมปังเป็นชิ้นๆ ที่บ้านแล้ว ให้ปิ้งขนมปัง ทาครีมชีสแล้วทาด้วยปลาบาง ๆ (สำหรับเด็กโต) หรือเนื้อสัตว์และผัก

ใส่มันฝรั่งลงในผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์แบบหรือหั่นเป็นชิ้นแล้วปรุงรสด้วยสิ่งที่มีประโยชน์และไม่เน่าเสียง่าย พายไส้ผลไม้ สลัดผักปรุงในรถ ตัวเลือกที่ดีคือคานาเป้ที่ทำจากผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ ตามกฎแล้วขนมปัง, มันฝรั่ง, แตงกวา, ปลาหรือเนื้อสัตว์กลายเป็นพื้นฐาน

สิ่งที่ต้องขึ้นรถไฟในฤดูร้อน?

ต่อไปนี้คือรายการของอาหารที่เตรียมไว้นอกเหนือจากน้ำดื่ม:

• แตงกวามะเขือเทศ
• กล้วย องุ่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และส้ม
• คุกกี้ขนมหวาน
• ขนมปัง.
• แยมปิดผนึก
• ถุงชา.
• ผลไม้บดสำหรับเด็ก ปิดผนึกอย่างผนึกแน่น
• น้ำผลไม้ในถุงเล็ก

หั่นผัก

สำคัญ: กำจัดถุงพลาสติกให้มากที่สุดจากการหมุนเวียนจะดีกว่าที่จะเลือกกระดาษ parchment อย่านำอาหารที่แตกต่างกันมารวมกัน เมื่อบรรจุอาหารบนท้องถนน ให้ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นฉุนซึ่งมักจะไม่หายไปในห้องปิด

อาหารที่น่าพึงพอใจคืออาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เป็นที่พึงปรารถนาที่ความรู้สึกนี้จะคงอยู่นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะทำให้บุคคลนั้นลืมอาหารไปจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป ความอิ่มขึ้นอยู่กับอะไร? จาก อาหารมากมายต้องเป็นไปตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

• มีปริมาณมากพอที่จะอิ่มท้อง;
• เคลื่อนไปตามทางเดินอาหารอย่างช้าที่สุดโดยรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
• มีสารอาหารเพียงพอที่จะอิ่มตัว
• ให้การดูดซึมสารอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปแทนที่จะรวดเร็วซึ่งช่วยให้คุณรักษาความเข้มข้นของสารอาหารในเลือดให้เพียงพอเป็นเวลานานเพื่อให้รู้สึกอิ่ม

ระยะเวลาที่คุณรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่ระดับน้ำตาลในเลือดมีความสำคัญเป็นพิเศษ ยิ่งร่วงเร็วเท่าไหร่ เซลล์โซมาติกก็จะยิ่งดูดซับกลูโคสจากเลือดได้เร็วขึ้น และทำให้คนรู้สึกหิวได้เร็วมากขึ้น มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าแม้แต่กลิ่นหอมของอาหารก็สามารถควบคุมความรู้สึกอิ่มได้

คุณควรทำความคุ้นเคยกับรายการอาหารที่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน เพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ มีอาหาร 20 ชนิดที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น

ของกินในร้าน. จะซื้ออะไรกินในร้านให้กินเร็วแต่ไม่ใช่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปไม่ใช่ไส้กรอกหรือไส้กรอก

จะซื้ออะไรกินในร้านให้กินเร็วแต่ไม่ใช่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปไม่ใช่ไส้กรอกหรือไส้กรอก

1. แพนเค้ก. ด้วยเนื้อ.
2. ผักแช่แข็งและครีมเปรี้ยว เคี่ยวในครีมแล้วโรยด้วยชีสเพื่อให้ละลายด้านบนอย่าสำรองชีส)
3. ซื้อเกี๊ยว
4. ต้มมันฝรั่งและซื้อปลาเฮอริ่งเค็มเล็กน้อยและรวดเร็วและอร่อยและน่าพอใจ
5. เนื้อปลาแซลมอนสไลซ์
6. ซื้อทรัฟเฟิลดำหนึ่งกิโลกรัมและ หอยเชลล์เติมดองเปอริญองหนึ่งขวดแล้วต้ม 15 นาที
7. โยเกิร์ตหนึ่งขวดและขนมปังครึ่งก้อน
8. ผสมเม็กซิกันแช่แข็ง (จากถั่วแช่แข็ง ข้าวโพด ฯลฯ) และลูกชิ้นแช่แข็งเช่นกัน) ฉันคิดว่ามันเพียงพอแล้ว) และผลไม้สำหรับสลัด)
9. โคล่าและแซนวิช อร่อยและรวดเร็ว
10. ก้อนยาวและคาเวียร์สควอชหนึ่งขวด
11. พิซซ่าแช่แข็ง
12. เขาหมายถึง cheburek หรือ belyash และคุณ ..
13. นำเกี๊ยวมาดื่ม หรือทอดกับมันฝรั่งพร้อม ในไมโครเวฟและบรรทัดฐาน
14. นมข้นที่อยู่ในถุงเหมือนมายองเนสและขนมปัง
15. ขนมปังก้อน เนย น้ำผึ้ง หรือคะน้าทะเล (สลัด) การทำอาหาร เค้ก ชาชง คุกกี้ นม โยเกิร์ต ปลารมควัน) หรืออะไรก็ตาม)
16. เกี๊ยว. โยนลงในน้ำเดือดและพร้อมในไม่กี่นาที :)
17. หิวแบบนี้ "คาสปาโช่จีน" หรือ " ซุปมะเขือเทศด้วย "ราวีโอลี่"
    คุณปรุงน้ำซุปจากก้อนแล้วโยนเกี๊ยวที่นั่นเมื่อคุณเกือบจะพร้อมแล้ว - เพิ่ม วางมะเขือเทศและข้าวโพดกระป๋อง ปรุงรสด้วยพริกไทยและครีมเปรี้ยว ฉันชอบมัน.
    หรือใส่ขวด saury ในน้ำมันลงใน "doshirak" โดยไม่ต้องน้ำซุปแล้วเติมซอสมะเขือเทศเล็กน้อย มันดูน่าอร่อยด้วยเหตุผลบางอย่าง
18. เกล็ดนมบรรทัดฐานมากมายและรวดเร็ว
    กินเยอะแล้วก็ต้องนั่งบนหลังม้าขาว =)
19. ก้อนยาวและขวดคาเวียร์สควอช . Google เต็มไปด้วยสูตรอาหาร ลิงก์ถูกบล็อกโดยการตัดสินใจของการบริหารโครงการ
20. ไปที่ร้านกาแฟ