Nejdůležitější otázka, která trápí mnoho žen, je: po jakých potravinách tloustnou? Mnozí se snaží držet dietu, ale je to zbytečné. A to vše kvůli skutečnosti, že ve stravě své stravy přijímají některé produkty, ze kterých se nelze nezlepšit. Takové produkty je přísně zakázáno jíst, pokud nechcete přidat další kilo. Mnoho z těchto otázek se obrací na odborníky na výživu nebo přátele. Jsme připraveni vám představit vizuální článek, ze kterého lidé stále tloustnou.
Úplně prvním produktem, který by měl být ze stravy vyloučen, je cukr! Samozřejmě je nemožné ho úplně odstranit, ale je docela možné jej snížit na minimální množství. Mnoho dívek prostě miluje čokoládu a nemohou bez ní žít ani den. Ale umíte si představit, kolik je tam cukru?!
Balení jogurtu obsahuje až 3 polévkové lžíce cukru, což velmi škodí vaší váze a tím i zdraví. Jogurt lze nahradit beztukovým, ale čokoládu je vhodné odmítnout. Odstraňte šťávu z balíčků. Také nepijte čaj nebo kávu s cukrem. Zkuste se bez toho obejít a pochopíte, že je to docela dost lahodný nápoj a bez tohoto zdánlivě nutného doplňku.
Následuje brambora. Kolik různých pokrmů lze připravit ze samotných brambor: lahodné smažené brambory s cibulí, smažené ve slunečnicovém oleji, pečené brambory s opečenými stranami a mnoho dalších jídel prostě nemůže nikoho nechat lhostejným. Pokud ale chcete držet dietu, nebo jen nechcete „náhodou“ přibrat, měli byste se tohoto zázračného produktu vzdát. Brambory obsahují hodně škrobu, proto by se měl vyřadit, případně pouze uvařit.
Třetím v pořadí byl výrobek pekařských výrobků. lahodné koláče, velké červené koláče s různými náplněmi a prostě vynikající chléb na boršč nebo sendvič. Bez chleba by se to zdálo nemožné. Ale jen to škodí vaší váze. Zkuste se bez něj obejít, nebo pečivo nahraďte celozrnným, na váze to tolik neovlivňuje, ale má i pozitivní vlastnosti pro tělo.
Čtvrtým „stop“ produktem je rýže. Je to on, kdo ovlivňuje vaši nadváhu. Nejvíce „škodlivá“ rýže je bílá leštěná, která je v Rusku velmi oblíbená. Připravuje se z něj pilaf, lahodná mléčná kaše, polévka a mnoho dalšího. Obsahuje ale hodně škrobu, takže byste měli omezit jeho konzumaci na 1x týdně.
Doplňuje naši top kaši "5 nejškodlivějších potravin". Fast Food, chipsy, krutony, rychlé občerstvení. Není zdaleka tajemstvím, že tento typ výrobku je pro člověka velmi nebezpečný, a to nejen proto, že se můžete rychle zotavit, ale také ve svém složení. Chipsy a krekry se vůbec nedoporučují. Nebuďte líní a udělejte si kaši sami, protože instantní kaše z obchodu jsou bohaté na „prázdné“ sacharidy.
Proč lidé tloustnou?! To vše kvůli podvýživě a kvůli používání nadbytečných stop produktů. Rozebrali jsme 5 škodlivých druhů potravin, ze kterých se můžete uzdravit. Nyní se podívejme, kde jinde očekáváme kalorie navíc, které škodí naší postavě.
Na jednu stranu je vývar velmi chutný a sytý. Lidé si myslí, že to můžete jíst bez zvláštních následků. To ale zdaleka není pravda. Vývar je opravdu velmi chutný, je těžké ho odepřít, ale obsahuje všechen hlavní tuk z masa. kuchař zeleninový vývar, je zdravější a nebude obsahovat tolik tuku.
Samozřejmě nejjednodušším produktem na přípravu, který je těžké odmítnout, jsou polotovary. Opravdu snadno se hodí na sporák a večeře je hotová za pár minut. Ale stojí to za to?! Nejen, že jsou velmi tučné, ale také celkově nepříznivě ovlivňují vaše zdraví.
Máslo. Produkt, který někteří konzumují každý den a ve velkém množství. To je absolutně nemožné, protože olej má velké množství tuků a sacharidů. Z jídelníčku by ale také neměl být zcela vyřazen, je bohatý na vitamíny a stopové prvky.
Majonéza je bezesporu velmi škodlivý produkt, je nejen velmi tučný, ale má i nepříznivé účinky na organismus.
Nejoblíbenější otázky odborníků na výživu o jídle. Zajímá vás, co si odborníci na výživu myslí o následujících otázkách? Pak čtěte dál.
Samotné pivo jako nápoj ovlivňuje váhu relativně. Podívejme se, jak to je. No, jednak pivo obsahuje kvasinky a ty samozřejmě do jisté míry ovlivňují i váhu. Ale většinou tloustnou ne kvůli tomuhle. Přemýšleli jste o tom, s čím to používáte? Jsou to oříšky, chipsy, krekry a hodně se z nich tloustne. Z piva se tloustne i kvůli tomu, že po jeho vypití chcete opravdu jíst. A to vše proto, že je bohatý na oxid uhličitý, který rozšiřuje žaludek, a proto chcete jíst více.
Odpověď na tuto oblíbenou otázku: zda tloustnou z piva nebo ne, je ano. Pivo je přesně ten zdroj, kvůli kterému dochází k přibírání na váze.
Mnoho lidí si myslí, že je to jen velmi užitečný produkt, který se rychle a snadno vstřebává do těla a není možné z něj tloustnout. Ale to je zcela chybné tvrzení, protože je to med, který má vysoký obsah kalorií.
ducandieta.ru
milý Alexandre,
Za prvé, jsme rádi, že jste článek dočetli až do konce. Určitě jste pro sebe objevili spoustu nových věcí.
Za druhé, všechny naše materiály nejsou vytvořeny jen „hackery“, jak říkáte, ale novináři a vycházejí z názorů odborníků na výživu, výživových poradců a podobně.
Za třetí, pokud nevíte o ovoci a oříšcích, řekneme vám to teď ještě jednou. Ovoce má vysoký obsah cukru (a to je jak fruktóza, tak glukóza) a pokud je jíte ve velkém množství, můžete klidně přidat pár kilogramů. Ne hned, ale přece. Z jedné broskve se samozřejmě nic nestane. A nejlepší je jíst banánový koláč. Ale pokud chce dívka / muž zhubnout, neměli by jíst ovoce odpoledne, protože se jedná o jednoduchý sacharid a účinek nebude o nic lepší než z kousku cukru. Také by neměli jíst ovoce příliš často a ve velkém množství. Je důležité si pamatovat na kalorie – kolik přijde, kolik se utratí. Ovoce je zdravé, s tím se nikdo nepopere. Obsahují mnoho vitamínů a látek, které se nenacházejí v žádném jiném produktu. Velmi důležité je pouze množství (ještě jednou na zapamatování). S ořechy stejný příběh, jen obsahují velké množství tuku. Když si dáte hrst ořechů, udělá vám to dobře. Pokud kilogram, tak věřte, že své tělo zatížíte naplno. Nezvládne tak velký přísun vitamínů a živin a vše dá do rezervy. A tohle, pokud si pamatujete, je bříško, boky, nohy a podobně. A pro každý případ, dovolte mi připomenout, jsme každý bod vysvětlili velmi podrobně. Čtěte nejen jména, ale i to, co je za nimi napsáno.
Za čtvrté, nevěřte tomu, ale velmi velké množství lidí jí sendviče, sendviče, hamburgery. Říkejte jim, jak chcete. Ale houska s náplní je buchta s náplní. Pokud se budete držet správné výživy, je to velmi, velmi zdravé. Tak proč nesoudit každého podle sebe? Místo abychom našim čtenářům připomněli, že sendvič / sendvič / burger není nejzdravější jídlo na světě, nemohli jsme.
A konečně, nebuďte tak zlí! Tobě se to vůbec nehodí
Hodně štěstí!
the-challenger.com
Pokud jíme více, než spotřebujeme, zlepšíme se. Pokud jíme méně, než utrácíme, hubneme. Abyste zůstali ve stejné velikosti, musíte jíst a vydat stejný počet kalorií.
To neznamená, že můžete jíst, co chcete, a soustředit se pouze na kalorie. V průměru, abyste zhubnuli, musíte jíst ne více než 1500 kcal denně. Hubnutí tím, že si vezmete těchto 1500 kcal na polovinu koláče, je nereálné, protože tato energie nepůjde na „zapalování“ tuku, ale bude okamžitě uložena do rezervy. A budete se cítit unavení, ospalí a bez energie.
Odborníci na výživu doporučují přidělit ne více než 15% denního příjmu kalorií na poškození. Každý den si tak můžete dovolit pár čtverečků čokolády nebo pár sušenek.
No a hladce jsme se proplížili k našim top antihrdinům aneb seznamu přání každého žrouta. To jsou ti praví kalorické bomby, z nichž objemy exponenciálně rostou.
Tyto svačiny jsou nejen kalorické, ale také zdraví škodlivé. Pokud chcete chroupat – zvolte jablečné chipsy.
Barviva, cukr, příchutě a potravinové stimulanty – co může být pro štíhlou linii horší?
Mnoho dívek na dietě si může dovolit pár koktejlů na večírcích, aniž by se dotýkaly jídla. Ve skutečnosti alkoholické nápoje ve spojení se sladkými sirupy a smetanou mohou ve škodlivosti konkurovat i tomu nejkaloričtějšímu koláči.
Všimněte si, že na domácí majonéze není nic hrozného. Ano, je tam i hodně rostlinného oleje, ale nejsou tam žádné emulgátory a konzervanty, takže s mírou nikomu neuškodí. Salátových dresinků se nemusíte úplně vzdávat. Použijte jogurt, nízkotučnou zakysanou smetanu s česnekem a sójovou omáčku.
Škodlivý je zejména margarín a palmový olej. Rádi si namažete bílý bochník silnou vrstvou másla? Tento zvyk bude muset být opuštěn, pokud nechcete velmi rychle zvětšit velikost.
Pokud se rozhodnete ušetřit čas na vaření a rozhodnete se koupit v obchodě hotové řízky, koláče, pizzu nebo knedlíky, je to velmi špatný nápad. Výrobci používají palmový olej, konzervanty a hodně škrobu, které jsou kontraindikovány i pro štíhlé lidi. Pokud opravdu chcete jíst něco škodlivého - uvařte si to sami. Budete nejen schopni ovládat složení, ale také rychle zlenivět a házet všechno po cestě, aniž byste jedli zakázané.
Nejnebezpečnější jsou malé sladkosti, které jíme nekontrolovaně po celý den, aniž bychom si to nějak hlídali. Jsou to karamely, lízátka, dražé, čokoládové kapky a mnoho dalšího. Navíc zvyšují chuť k jídlu a vedou k nadýmání.
Belyashi, paštiky, chačapuri a další „dobroty“, které se prodávají v pouličních obchodech. Kromě toho, že mouka je sama o sobě kalorická, přináší smažení na oleji takové bonusy, jako je katastrofální množství cholesterolu a toxinů. Přidejte k tomu přísady jako majonézu, kečup a hořčici a získáte skutečnou kalorickou bombu.
No, držíte dietu: pijete smoothies, jogurty, jíte ovesné vločky s ovocem a svačíte oříšky a datle. Jenže místo hubnutí jen přibíráte. Tato situace je matoucí a většina hubnoucích dívek to vzdává. co děláme špatně? Přeci jen si nelze představit něco dietnějšího než ovesné vločky nebo banán s jogurtem a sušeným ovocem.
Pamatujeme si výhody těchto produktů, ale zapomínáme na jejich obsah kalorií. Mezitím nejsou v žádném případě horší než hranolky, sušenky a masové kuličky.
Jak vidíte, dokonce i mezi „užitečnými“ je mnoho „škodlivých“! Doufáme, že vám tyto informace pomohou při výběru produktů, až vás nohy opět ponesou do supermarketu pro něco chutného. Pokud chcete z každé techniky vytěžit maximum, napište, následující informace jsou pro vás!
dieta-maggi.rf
A jejich sny jsou:
Ženy tloustnou ze všeho jídla, které se prodává ve „skořápce“ fastfoodů. Vaše oblíbená horká čokoláda a oblíbené hranolky jsou ty potraviny, které jsou bohužel pod obrovským zákazem. Velmi důkladně kazí postavu! Proto pokud se rozhodnete sejít se s přáteli v Makce, objednejte si jednu malou zmrzlinu a je to. Žádné cheeseburgery nebo hamburgery!
Neradujte se, pokud najdete „středně kalorické“ potraviny nebo jídla! Faktem je, že ani postavě nic dobrého nedají. Mimochodem, tady jsou:
Buď se vzdát všech těchto produktů, nebo přejít na produkty, které jsou pro figurku bezpečné:
Jsou období, kdy i to nejvíce nízkokalorické jídlo „naplní“ tělo přebytečným tukem.
Když se to stane:
Nevěřte závistivým sousedům, kteří neustále říkají, že se něco stalo s vaší váhou. Mohou vás záměrně uvést v omyl, takže začnete mít komplexy a budete věřit, že jste se vážně uzdravili.
Jsou lidé, kterým konstituce (stavba těla) neumožňuje zhubnout na velikost čtyřicet dva nebo čtyřiačtyřicet. Pomůže cvičební zařízení, gymnastika a chůze. Běh je také dobrý, ale ne každý by se mohl „zapojit“ do běhu na dlouhou dobu.
Ženy přibírají (tloustnou) z jídla, které konzumují, když se „vrací“ neodolatelný apetit. Ani si nevšimnou, jak moc jídla v tu chvíli dochází.
Jezte jakékoli jídlo, ale jen trochu! Pak se žádné jídlo nestane nepřítelem pro vaši postavu a pro váš žaludek. Podívejte se na to, pokud mi nevěříte! Zkuste alespoň zkontrolovat.
rusachka.ru
Mastná jídla jsou pro tělo těžko stravitelná, takže rychle ztloustnou, je lepší takové potraviny odmítnout. Jeden gram tuku poskytuje 9 kalorií, takže potraviny s vysokým obsahem tuku by měly být omezeny.
Jídlo, kterému je třeba se vyhnout:
Koření s potravinářskými přísadami, jako je E621, zvýrazňovače chuti a glutaman sodný, představují velké zdravotní riziko. Takové jídlo je škodlivé a může vést k nesprávnému fungování trávicího systému. Pro dívky, aby se zbavily nadváhy, je důležité dodržovat správnou výživu a konzumovat potraviny, po kterých se v omezené míře tloustne.
Mnoho rodičů od dětství učí své děti pít ráno čaj s chlebíčkem, pít jídlo s kolou nebo džusem z balíčku. Dobré chování je odměněno bonbóny nebo jinými sladkostmi. Nesprávná výživa je první příčinou obezity u dětí a rozvoje onemocnění trávicího traktu. Druhou kategorií jsou potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jejichž nadbytek nepříznivě ovlivňuje postavu. Mezi vysoce kalorické sacharidové potraviny patří:
Vysoký vysoce kalorické potraviny jsou výživovými poradci zakázány. Jsou to potraviny, po kterých se během krátké doby tloustne. Dali jste se na dietu, ale neodolali a snědli porci svých oblíbených chipsů, pizzy nebo koláče. Za týden jsi shodila 2 kg a za den jsi je zase přibrala. Proto je důležité sledovat výživu a jíst vysoce kalorické potraviny s mírou, ne více než 200 kalorií.
Měli byste také omezit příjem cukru. Pro zásobu energie na celý den není nutné, aby čaj nebo kaše byly sladké. K snídani se doporučuje jíst cereální produkty (vločky, ovesné vločky nebo pohankovou kaši). Večeře by měla být lehká a skládat se ze zeleniny a bílkovin a poslední jídlo 2 hodiny před spaním.
Existují i potraviny, které nejsou tak kalorické, ale neměly by se zneužívat, protože mohou mít i kila navíc.
Jakékoli jídlo může při nadměrné konzumaci způsobit přibírání na váze. Pokud dodržíte opatření, můžete do stravy s hubnutím zahrnout nejvíce tučné a vysoce kalorické potraviny, i když jejich porce bude mizivá.
Pro zdraví našeho těla je důležité, aby strava byla pestrá. To znamená, že musíte jíst s mírou jídlo, ze kterého se tloustne. Jídlo musí být správně uvařeno, závisí na něm bezpečnost užitečných a výživných prvků. Například se nedoporučuje zneužívat smažená jídla, uzené a cukrovinky. Kotlety lze vařit v páře a ryby lze péct se zeleninou v troubě.
Středně kalorické jídlo, ze kterého můžete přibrat:
Za nejškodlivější ze všech potravin, po kterých se tloustne, jsou považovány margarín a umělé oleje. Zneužívání tučných jídel vede k tomu, že hladina cholesterolu stoupá, zvyšuje se rizika rozvoje onemocnění kardiovaskulárního systému. Je také nutné vzdát se kouření a alkoholických nápojů.
Ženy se v kritických dnech přejídají a konzumují velké množství vysoce kalorických potravin. Při stresových situacích a zážitcích můžete získat nadváhu. Je jasné, že se potřebujete ovládat, ale ne vždy je to možné, ve chvíli, kdy chcete něco speciálního a lahodného.
V jakých obdobích, event nízkokalorické jídlo, může vést k ukládání tuku:
Červené víno patří také k vysokokalorickým potravinám, nemělo by se jich zneužívat. A ovoce je naopak nízkokalorické, ale neměli byste ho jíst kilogramy za jeden den. Chcete-li zhubnout, jezte s mírou a v určitou dobu. Sportování, aerobik nebo step aerobik vám umožní dosáhnout lepších výsledků. Chuť a hlad můžete snížit, když sníte pár mandlí.
Někdy si prostě chcete dopřát sladkosti. Často jsou to potraviny, po kterých se tloustne. Nemůžete je úplně opustit, je důležité sestavit správný jídelníček, aby jídlo bylo zdravé a rozmanité, protože obsahují užitečné esenciální stopové prvky, které jsou pro tělo tak potřebné.
Abyste nepřibírali na váze, jezte nízkokalorická jídla. Patří mezi ně zelenina a ovoce, obiloviny, sušené ovoce, kuřecí maso, ryby. Doporučuje se jíst pečenou zeleninu, protože si zachovává nejvíce prospěšných látek a živin.
uroki-pitaniya.ru
Fitness blogerka z Velké Británie na svém Instagramu boří oblíbené mýty o nízkokalorických zdravých potravinách. Ukazuje, že na zeleninových chipsech, pokud si to přejete, můžete ztloustnout rychleji než na těch běžných a hrst sladkostí má tolik kalorií jako hrst mandlí, ale ne každý o tom ví.
Lucy Mountain žije v Londýně a provozuje oblíbený instagramový účet s více než 90 000 sledujícími. Dívka říká předplatitelům nejen o tréninku, ale také o výživě. Mountain srovnává zejména zdravá a nezdravá jídla, která mnozí ve snaze zhubnout odmítají. To je jen užitečné, často prohrává v tomto boji o nízkokalorický obsah.
Mountain rád boří mýty o zdravém a zdravé výživy. Takže porovná hrst mandlí a hrst cukroví a ukáže se, že mají stejný počet kalorií. Mandle samozřejmě na rozdíl od sladkostí obsahují mnoho vitamínů a jsou pro tělo opravdu zdravější. Úplně ale nezapomínejte na sladkosti a nahraďte je „nízkokalorickými“ alternativami.
Lucy uvádí, že zatímco zdravé potraviny mají tendenci mít vyšší obsah mikroživin, není to jen o mikroživinách nebo kaloriích. Mezi obyčejnými a zeleninovými chipsy si tedy někteří lidé vyberou druhou možnost jen proto, že se obávají kalorií. Mountain ukazuje, že hrstka zeleninových chipsů jich má ještě více než těch nezdravých.
Dívka věří, že neexistuje žádné „jídlo na hubnutí“ a naopak takové, které vás okamžitě ztloustne. Přebytečné kalorie lze získat i s velmi zdravé jídlo jako avokádo, cereálie a ořechy. Mountain ukazuje, že stejné jídlo může být nízkotučné a zároveň tučné. Vše závisí na cíli: chce člověk zhubnout, nebo naopak přibrat?
Mountain také věří, že i když vedete zdravý životní styl, nemá smysl úplně se vzdát takových oblíbených jídel, jako je například zmrzlina. Můžete prostě najít nízkokalorickou alternativu.
Mountain navíc sdílí tipy, jak si stále užívat svá oblíbená jídla a zároveň snížit příjem kalorií. Menší množství arašídového másla můžete potřít například tousty.
Blogerka srovnáním dokazuje, jak velmi malé změny v receptu dokážou z kalorického pokrmu vytvořit velmi dietní pokrm. Na talíři vlevo Lucy nahradila parmazánem nízkotučný sýr, přidala slunečnicová semínka místo pečeného ovsa a udělala domácí omáčku. Caesar salát okamžitě shodil polovinu kalorií.
Mountain navíc upozorňuje, že některé firmy nemusí mluvit o složení produktu, v důsledku toho „dietní“ jídlo najednou obsahuje třikrát více kalorií než stejný ekvivalent. V levé sklenici má protein a mandlové mléko, ve prostřední sklenici se k těmto surovinám přidává banán a med a v pravé je vše při starém, stejně jako arašídové máslo a lněné semínko.
Mnoho společností používá módní slova jako „nízký cukr“, „s vysokým obsahem bílkovin“, „bez tuku“. To však nutně neznamená, že tyto značky budou méně kalorické než „normální“ verze nebo že budou vůbec vyhovovat vašim cílům.
Mimochodem, sama Lucy Mountain vypadá takto.
Její příspěvky o jídle se staly natolik populární, že si dokonce založila samostatný účet, kde srovnává pouze zdravé a nezdravé jídlo.
To, co Lucy Mountain dokazuje čísly a speciálními recepty, dokázali jiní empiricky. Takže jeden chlap jedl 100 dní jen zmrzlinu a zapíjel ji alkoholem. Podařilo se mu zhubnout 15 kilogramů. A kuchař z Itálie jedl pizzu každý den. Celkem při takové dietě zhubl za rok 45 kilogramů.
medialeaks.ru
Nejvíc hlavní chyba ve snaze vytvořit a udržet si štíhlou postavu je dodržování všemožných diet. Diety nefungují. A to z jednoho prostého důvodu: tělo vyčerpané podvýživou v období omezování potravy si při první příležitosti začne rychle vytvářet rezervu pro případ dalšího možného „otřesu“. Výsledkem je, že po týdnu nebo dvou se šipka vah vrátí na původní hodnotu a často se váha stane dokonce o několik kilogramů více.
Proto místo sebetrýznění, kdy k snídani vypijeme sklenici vody s citronem a k obědu sníme jedno natvrdo uvařené vejce a 50 gramů černého chleba, musíme upravit náš jídelníček a vyloučit ty produkty, které rozhodně nepřinesou žádný užitek. Je také nutné přemýšlet o svém jídelníčku, abyste jej přizpůsobili svému životnímu rytmu.
Jezte, když máte hlad. A jezte tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Když je v potravě dostatek živin, tělo je po malých dávkách nasycené a spokojené. To ale nepřijde hned, zvláště pokud jste zvyklí se přejídat.
Existují dva důvody: psychologický a fyziologický. Prvním je zvyk jíst hodně a nepravidelně, jíst to, čemu se říká rychlé občerstvení, zapíjet toto jídlo nápoji obsahujícími obrovské množství cukru. Fyziologický důvod je ten, že z neustálého přejídání se žaludek postupně natahuje a vyžaduje další a další porce. Abyste zmenšili velikost již tak roztaženého žaludku, musíte si dávat větší pozor na množství jídla na talíři.
Velkým omylem je také teze o nutnosti vypít alespoň 2 litry vody denně. Všichni lidé jsou různí, potřeba tekutin je u každého individuální. Proto je potřeba pít čistou a pokud možno surovou vodu tak často, jak je to pro konkrétní organismus nutné. Někomu například ze zdravotních důvodů přebývají v těle přebytečné tekutiny a následkem toho jsou otoky a nevolnost.
Potraviny, které by měly být z jídelníčku navždy vyloučeny
Chipsy, krutony, klobásy, klobásy, sladké sycené nápoje (včetně kvasu, i s označením "přírodně kvašený"), průmyslové sladkosti (včetně sladkých "ovocných jogurtů", sladké tvarohové hmoty, sušenky atd.), muffiny, polotovary, těstoviny z prémiové pšeničné mouky, balené čaje, sycené minerální vody, tučné maso, smažené, uzené – to vše je nyní zakázáno. Chléb bílý, šedý, černý - jakýkoli drožďový chléb z obchodu je také navždy a bez lítosti vyloučen z našeho jídelníčku. Omáčky, kečupy, majonézy, sladké sirupy – vše, na co jsou regály supermarketů bohaté – pryč z jídelníčku.
Co jíst, abych nepřibrala
Axiom známý všem od raného dětství: musíte jíst více čerstvé zeleniny a ovoce. Tyto produkty vybíráme podle sezóny a zařazujeme je do naší denní nabídky. Zvláště užitečná je zelená listová zelenina: zelí, špenát, hlávkový salát a tak dále - lze je konzumovat po celý rok. Veškerou zeleninu a ovoce je vhodné tepelně neupravovat, ale jíst je syrové, protože mnoho z nich po oloupání a nakrájení začne ztrácet vitamíny již při kontaktu se vzduchem a po tepelné úpravě zbyde jen chuť a kalorie, takže nasytit tělo užitečnými látkami taková zelenina již není schopna.
Bez kvasinek chléb z celých nebo naklíčených zrn s přídavkem semínek, bez mouky, lze konzumovat v přiměřeném množství bez újmy na postavě a zdraví. Takový chléb lze zakoupit v obchodech Zdravé stravování Nebo se naučte upéct vlastní. Dobrou alternativou k pečenému chlebu je chléb sušený na slunci nebo sušený v sušičce, který může obsahovat různá naklíčená zrna a semena, syrovou zeleninu. Vaření takového chleba je jednoduché a přínosy pro postavu a zdraví nelze přehánět.
cereálie celozrnné výrobky ve formě cereálií, polévek, salátů. Některá zrna lze naklíčit a přidat do salátů syrová. Tyto cereálie jsou cenným zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů.
Dobrým zdrojem jsou také bílkoviny luštěniny. Cizrna, mungo, čočka, navíc se dá naklíčit a jíst syrová.
ořechy lze konzumovat denně, ale postupně, protože tyto produkty obsahují velké množství tuku, které by nemělo být přetěžováno tělem.
Mimochodem o tucích. Jezte rostlinné oleje lisované za studena, nerafinované a bez zápachu. Může to být jakýkoli rostlinný olej: slunečnicový, olivový, sezamový a tak dále. Výběr je obrovský a oleje lze zakoupit v každém supermarketu. Určitě kupte lněný olej, neboť je přeborníkem v obsahu omega 3-6-9 mastných kyselin nezbytných pro fungování těla. Máslo volíme pouze s obsahem tuku minimálně 82 %.
Brambor povoleno v množství 1-2 kusy týdně. Aby byla strava zdravější, lze brambory nahradit tuřínem. Tato prastará kořenová plodina je opět na vrcholu popularity a získává si srdce gurmánů.
Nezapomeňte přidat do svého jídelníčku Mořská řasa. Může to být spirulina nebo kelp prášek, stejně jako mořské řasy, wakame nebo nori. Vysoký obsah jódu příznivě působí na štítnou žlázu, urychluje metabolické procesy v těle, což přispívá k hubnutí.
Sůl. Soli se lze úplně vyhnout. Vyberte si moře, Himálaj a také Krym růžová sůl, který obsahuje pouze sůl, bez dlouhého seznamu dalších přísad.
Pokud používáte maso, ryby, vejce a mléčné výrobky Vybírejte libové maso a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Vyhněte se jídlu masné výrobky a syrové ryby. Pokrmy pečte, duste a v páře, ale nikdy nesmažte.
Slepičí vejce by se neměla konzumovat syrová, proto při přípravě pokrmů, jejichž receptura to stanoví syrová vejce, použijte křepelčí vejce, která jsou bezpečná syrová.
Na pečení Je lepší použít celozrnnou mouku. Můžete si ho koupit v obchodě nebo si vyrobit vlastní.
Pokud si chcete dopřát cukroví: pečivo, dorty, sladkosti, ale nechcete přetěžovat tělo prázdnými sacharidy, můžete věnovat pozornost receptům na dezerty pro raw foodisty. Zkuste se rafinovanému cukru úplně vyhnout. Nahradit ho můžete přírodním medem, topinamburovým sirupem, stévií nebo agávovým sirupem. Sladkosti, včetně čokolády, lze rychle a snadno vyrobit doma pomocí semínek, ořechů, bobulí, ovoce, rohovníku, kokosového oleje nebo kakaového másla, kakaového likéru a jako sladidla medu nebo rostlinných sirupů uvedených výše. Tyto lze snadno zakoupit v obchodech se zdravou výživou.
Kolik jíst, abych nepřibrala?
Nejprve se rozhodneme o velikosti porce a počtu jídel za den. Jíst by mělo být zlomkové, 5-6krát denně. Poslední jídlo je nejpozději tři hodiny před spaním. Může to být sklenice kefíru, jogurtu nebo neslazeného ovoce.
Velikost porce na jedno jídlo se rovná velikosti pěsti osoby, které je jídlo určeno. Výjimkou je syrová zelenina. Porce salátu syrová zelenina může být tak velký, že se vejde do dvou dlaní.
Proteinové potraviny by měly tvořit alespoň 1/4 vašeho denního příjmu potravy. Čerstvá zelenina by měly tvořit hlavní část stravy.
www.kakprosto.ru
Takže se díváte na svou přítelkyni se skvělou postavou nebo na jakoukoli jinou osobu, která vám před očima chutně sní velké množství vysoce kalorického těžkého jídla, a jste překvapeni, jak můžete tolik sníst a zůstat štíhlí. Ve vašem případě se to nestane: stačí se v noci najíst ještě jednou, zkusit tučná jídla, jednou přerušit dietu kvůli sladkostem a škodlivosti a to vše s sebou okamžitě nese kila navíc, dušnost, visící boky , plné boky, druhá brada, která vyčnívá bříško a další tělesné vady. Existuje několik faktorů, díky kterým můžete jíst, co chcete, a nepřibrat:
tloustnou z rychlého občerstvení a jiných tučných jídel a hubnou ze zeleniny a bílkovin
Odhalujeme základy zdravé výživy pro krásnou postavu v každém věku.
Významnou část jídelníčku by měla zabírat zdravá zelenina. Musíte také jíst hodně zeleniny. Takové jídlo je v dietním jídelníčku vítáno, protože obsahuje obrovskou škálu vitamínů a minerálů, vyživuje cennou vlákninou, zlepšuje metabolismus a pomáhá při hubnutí.
Správná výživa je nemyslitelná bez bobulí a ovoce. Štíhlost podporují citrusy, hrušky, jablka, všechny druhy bobulovin včetně vodních melounů. Tyto potraviny je samozřejmě nejlepší konzumovat s mírou, bez přejídání. Bobule a ovoce obsahují spoustu vitamínů B, vitamín A, vitamín C, hořčík, vlákninu, draslík a vápník.
Kvalitní bílkoviny jsou základem vyvážené stravy. Měli bychom je získávat z lehkých, libových mas a s mírou. mastné ryby. Nejlepší volbou je dušená nebo pečená, vařená, ne smažená, bez přebytečného tuku. V mořské ryby a rybím olejem rostlinný olej, maso má spoustu užitečných polynenasycených kyselin. Díky mastným kyselinám se lépe vstřebávají vitamíny E, A, K, D, tráví se BJU.
Výbornou složkou zdravé výživy jsou nízkotučné mléčné výrobky. Obsahuje cenné vitamíny ze skupiny B, složky pro zlepšení mikroflóry trávicího traktu. Kefír, tvaroh, jogurt, máslo, kysané pečené mléko a zakysaná smetana zrychlují metabolismus, čistí tělo.
Ovesné vločky, pohanka, oves, kroupy, rýže a proso jsou účinnými nástroji hubnutí. Kaši je lepší vařit bez oleje, nepřidávejte do nich sůl a mléko. Chuť obilovin lze zlepšit zeleninou nebo sušeným ovocem. Hrách, čočka, všechny druhy fazolí jsou vhodné i v dietním jídelníčku, obsahují hodně rostlinných bílkovin, minerální látky a vitamíny.
Pití neslazeného zeleného čaje podporuje vylučování škodlivé látky. Nápoj vyživuje vitamíny, dodává antioxidanty a minerály, pomáhá odbourávat tuky a chrání před onkologií. Nepijte zelený čaj s jídlem nebo bezprostředně po jídle. Je lepší se napít 20 minut před začátkem jídla.
Z kávy můžete jak zhubnout, tak se zlepšit. Jediným bezpečným způsobem pití kávy je uvařit přírodní mletá zrna nebo instantní prášek s horkou vodou bez přidání mléka, smetany nebo cukru. Lidé, kteří ztloustli z kávy, ji vždy používali se sušenkami, sladkostmi, čokoládou, koláči. Při dietě je vhodná pouze černá káva bez přidaného cukru. Tento nápoj je vhodné vypít nějaký čas před sportovní aktivitou. Pokud se často necháte unést cappuccinem se sladkostmi, pak naopak můžete tloustnout.
Je třeba poznamenat, že alkoholické výrobky jsou klasifikovány jako vysoce kalorické nápoje. Například v pivu 4,5% síla 45 kcal, v likéru 24% síla 345 kcal, v suchém bílém víně 12% síla 66 kcal, v punči 26% síla - 260 kcal, v 12% šampaňském - 88 kcal, ve 40% koňaku - 240 kcal, 13% vermut - 158 kcal, 40% vodka - 235 kcal, 40% whisky - 220 kcal, 40% tequila - 231 kcal, 40% gin - 220 kcal, 40% rum - 220 kcal.
Ukazuje se, že alkohol má zbytečný obsah kalorií, naše tělo nedostává sacharidy, tuky, bílkoviny. Předpokládá se, že silné nápoje zdvojnásobují obsah kalorií v jídle spotřebovaném s nimi. Alarmující je, že příjem alkoholu způsobuje v buňkách pokles citlivosti na inzulín. Hormon inzulín tvoří tukovou tkáň. Když se produkce inzulinu dostane mimo žebříčky, ukládáme hodně tuku.
Pokud se kvůli své postavě a zdraví nejste schopni vzdát alkoholu, pak si dejte ty nejkvalitnější a nejdražší nápoje, nejezte k nim sladkosti, pijte pomalu, pijte vodu mezi sklenicemi, vylučte sodovku. Je lepší pít červené místo bílé suché víno a místo vodky pít koňak.
Pivo může zkreslovat hormonální rovnováha v ženském a mužském těle. Nápoj způsobuje problémy s potencí a závislostí, vyvolává agresivní chování, neplodnost, onkologii a spoustu nemocí, obsahuje jedy. Ve velké sklenici piva je asi 250 kalorií. Pokud přidáte svačinu, například 100g sáček chipsů, tak se přidá dalších 500 kcal. Obecně se věří, že lidé z pití piva tloustnou a onemocní. Potvrzují to obrovská břicha, podlomený zdravotní stav i nepřitažlivost milovníků pěnivého moku.
Samozřejmě, pokud pijete pivo s rybami, chobotnicemi, chipsy, krekry a ořechy a dalšími kalorickými a slanými jídly, pak kila navíc budou přibírat rychleji. V každém případě je tento nápoj neslučitelný se zdravým životním stylem, což znamená, že jej nemohou konzumovat lidé, kteří chtějí být opravdu krásní a štíhlí.
Ve 100 zelí je asi 28 kcal. Produkt je bezesporu lehký, dietní a zdravý. Jako součást aminokyseliny produkt čistí od škodlivých látek a urychluje metabolismus. Ze samotného zelí se zlepšit nedá, používá se při dietách. Kysané zelí je účinné i při hubnutí. Pokud sníte 300 g kysané zelí, pak bude pokryta denní norma kyseliny askorbové.
Středně kalorický produkt (95 kcal na 100 g) obvykle nezpůsobuje nárůst hmotnosti. Ztloustnout můžete jen tehdy, když každý večer sníte asi 8 banánů a budete se trochu hýbat. Pokud budete jíst pouze 1 ovoce týdně a jíte obecně správně, bude váha normální.
Skládám se z jablek bez tuku. Zelená jablka mají obsah kalorií 35 kcal na 100 g a červená jablka mají 47 kcal. Jedná se o produkt s minimálním GI ( glykemický index). Jako součást jablek, pomalu stravitelný cukr, se prakticky nepřeměňuje na tuk. Z jablek se dostanete lépe, pokud je budete systematicky jíst po kilogramech a budete držet tučnou vysokokalorickou dietu. Existuje mnoho hubnoucích diet založených na jablkách.
jablka jsou zdravým dietním produktem pro hubnutíPokud ve stravě převládá mouka, pak se lidé na takovém jídle velmi rychle uzdraví. Zdravou a bezpečnou variantou je celozrnný chléb a těstoviny z tvrdé pšenice. Nadváhu nabírá především nadměrná konzumace pečiva, veškeré mouky a sladkých potravin. Pokud chcete například zhubnout, musíte minimalizovat spotřebu vysoce kalorického pečiva.
Ve 100 g chleba je asi 200 kcal. Výrobek obsahuje sacharidy, bílkoviny, vlákninu. Abyste se nezlepšili, musíte jíst ne více než 150-300 kvalitních Žitný chléb denně. Pšeničný chléb nevítaný.
Zmíněné pivo obsahuje kvasinky, po kterých se tloustne. Droždí najdeme i v pečivu. Pivovarské kvasnice ve formě lékárenského doplňku se užívají za účelem přibírání na váze. Droga funguje bezchybně, protože zvyšuje výživu těla vitamíny, minerály a aminokyselinami. Pomocí pivovarských kvasnic můžete nabrat požadovanou hmotu a zvětšit svaly.
Po čokoládě můžete tloustnout, pokud jí jíte hodně. Aby se postava nezkazila, je lepší zaměřit se na hořkou čokoládu. Kupujte čokoládky o objemu 50 g. Nejezte obklady, když sedíte u televize nebo u počítače. Namísto toho, abyste se snažili čokoládu ze svého jídelníčku úplně vyřadit, je nejlepší nastavit si rozumné limity, například ne více než 200 g týdně. Nestresujte se sladkostmi.
Med má dvakrát více kalorií než cukr. V produktu není žádné vlákno, takže asimilace je kompletní. S nesmírným využitím včelího produktu je skutečně snadné přibrat. V zásadě se to děje se sedavým způsobem života, nadměrným příjmem kalorií obecně a přejídáním. Maximální bezpečné množství medu na den je 12 čajových lžiček, v tomto případě je riziko plnosti minimální. Pro srovnání, 100 g medu - 328 kcal a čokolády - 500 kcal. V malých množstvích můžete a měli byste používat med, nebude to narušovat hubnutí při dietě. Hlavní věc je sledovat celkovou spotřebu produktů tak, aby obsah kalorií byl normální. Doporučujeme vyzkoušet i medovou vodu.
S pomocí sýra můžete zhubnout nebo se zlepšit, podle toho, jak jej používáte. Samozřejmě byste neměli jíst příliš mnoho sýra. Sýr nebo lák lze použít jako zdravou svačinku. Výrobek je také vhodný při dietě. Kalorický obsah 100 g tofu - 70 kcal, kozí sýr - 220 kcal, tvrdý - 355 kcal, tvaroh - 270 kcal, měkký - 260 kcal, tavený - 240 kcal, modrý sýr - 250 kcal. Můžete si vyrobit sendviče nebo dát produkt do salátů. Při střídmé konzumaci ze sýra nepřiberete.
Mléko je jiné a můžete ho používat různými způsoby, takže s jeho pomocí můžete být těžší a objemnější, případně štíhlejší. Obrovskou roli hraje strava jako celek, procento obsahu tuku v mléce. Obsahuje zdravý tuk. Mléko je méně kalorické než ovocné šťávy. Pokud obsah tuku v často konzumovaném mléce přesáhne 6 %, pak může způsobit přibírání na váze. S tímto produktem není třeba držet mono-diety. Pro hubnutí je lepší použít jogurt nebo kefír. A mléko pomáhá kulturistům nabírat svalovou hmotu.
Lehký, nízkotučný produkt používaný v dietní výživě. Nutriční složení obsahuje hodnotné bílkoviny. 18 % tvarohu je považováno za tuk, 5-9 % tvarohu je polotučný tvaroh, necelých 1,8 % tvarohu je dietní, výrobek s nulovým obsahem tuku se nazývá beztučný. Pokud zneužijete nejtučnější tvaroh, můžete se zlepšit. Pro diety je ideální nízkotučný výrobek. Jezte tvaroh s rybami, ovocem, bylinkami, medem, zeleninou, ořechy a bobulemi.
Pokud někdo ztloustl právě z kefíru, znamená to, že produkt byl použit nesprávně. Radši pij fermentovaný mléčný nápoj ráno nebo odpoledne spolu s ovocem. V noci je skvělé pít kefír bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku bez přísad. Kombinujte pohanku a kefír, zařiďte dny půstu. Také fermentovaný mléčný výrobek je vhodný pro okurky, jablka.
Pohanka má hodně bílkovin, dobře zapadá do jídelníčku zdravé výživy. Ve 100 g produktu je asi 315 kcal. Při dietě většinou jedí kaši bez omáček, kečupů, soli a majonézy. Pokud jsou přítomny všechny tyto přísady, zvyšuje se obsah kalorií. Existuje několik možností pro dny vykládky na pohanku. Na hubnutí je dobré místo snídaně nebo večeře použít pohanku s kefírem.
Při dietě je dobré snídat s ovesnými vločkami, protože se po nich netloustne. Pokud kaše s máslem, mlékem, ovocem nebo ořechy, pak je dost kalorická. Ovesné vločky je lepší nesnídat každý den, ale jíst je jen občas, střídat sacharidové a proteinové snídaně. Pokud jíte ovesné vločky s mírou, nezpůsobují přibírání na váze.
Určitě se můžete zlepšit, když se necháte unést. smažená jídla. Takové jídlo není zařazeno na seznam zdravé výživy. Škodlivé vlastnosti smažených potravin v obsahu velkého množství tuku. Toto jídlo má trans-tuky, žádné vitamíny, je špatné pro žaludek. Jedním slovem – smažené jídlo škodí zdraví a nepomáhá hubnout. Můžete dostatečně rychle ztloustnout, pokud budete každý den něco smažit na oleji a zároveň bude obsah kalorií v denní stravě velký.
Ořechy obsahují hodně tuku, jsou to vysoce kalorické potraviny. Různé druhy ořechů jsou ale při dietě vhodné. Dodávají tělu zdravé tuky. Ořechy se doporučují jíst v malých porcích. Na svačinu vezměte 20 g produktu. Pokud jste snědli 60 g ořechů, pak je to již totožné s průměrnou večeří, protože obsah kalorií je 400 kcal. 100 g výrobku je z hlediska nutriční hodnoty pro tělo obrovská porce. V rámci zdravé výživy můžete sníst maximálně 30 g ořechů denně. Pokud je cílem zhubnout, pak se budete muset omezit na 30 g ořechů denně, to není více než 7 jader vlašský ořech. Ořechové máslo a olej - plný.
Určitě jezte vejce – jsou dobrým zdrojem bílkovin. Dobrou snídaní při dietě je míchaná vajíčka nebo míchaná vejce. Pro průměrného člověka jsou přijatelná 2 vejce denně. Pro postavu není přípravek nebezpečný, naopak je užitečný. Je škodlivé vajíčka zneužívat nebo je odmítat. Z vajec se netloustne.
Chcete-li snížit pravděpodobnost obezity a celé řady nemocí z podvýživy, musíte zvládnout jednoduché a užitečné umění - schopnost vybrat si pro sebe a svou rodinu pouze lehké a maximálně naplněné užitečnými látkami jídlo.
jsou častým problémem moderní svět kvůli podvýživě a sedavému způsobu života. Bohužel každý druhý obyvatel naší planety trpí obezitou. Nejprve byste měli zjistit, z jakých potravin se tloustne a jak se vypořádat s obezitou.
Mastná jídla jsou pro tělo těžko stravitelná, takže rychle ztloustnou, je lepší takové potraviny odmítnout. Jeden gram tuku poskytuje 9 kalorií, takže potraviny s vysokým obsahem tuku by měly být omezeny.
Tučná jídla mohou způsobit ospalost
Jídlo, kterému je třeba se vyhnout:
Za pouhý týden může rychlé občerstvení výrazně zhoršit paměť
Koření s potravinářskými přísadami, jako je E621, zvýrazňovače chuti a glutaman sodný, představují velké zdravotní riziko. Takové jídlo je škodlivé a může vést k nesprávnému fungování trávicího systému. Pro dívky, aby se zbavily nadváhy, je důležité dodržovat správnou výživu a konzumovat potraviny, po kterých se v omezené míře tloustne.
Mnoho rodičů od dětství učí své děti pít ráno čaj s chlebíčkem, pít jídlo s kolou nebo džusem z balíčku. Dobré chování je odměněno bonbóny nebo jinými sladkostmi. Nesprávná výživa je první příčinou obezity u dětí a rozvoje onemocnění trávicího traktu. Druhou kategorií jsou potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jejichž nadbytek nepříznivě ovlivňuje postavu. Mezi vysoce kalorické sacharidové potraviny patří:
Některé potraviny, které jíme, mají vysoký obsah cukru. I když nekonzumujete cukr v čisté formě, může být ve vaší stravě nadbytek.
Vysoce kalorické potraviny jsou odborníky na výživu zakázány. Jsou to potraviny, po kterých se během krátké doby tloustne. Dali jste se na dietu, ale neodolali a snědli porci svých oblíbených chipsů, pizzy nebo koláče. Za týden jsi shodila 2 kg a za den jsi je zase přibrala. Proto je důležité sledovat výživu a konzumovat s mírou, ne více než 200 kalorií.
Měli byste také omezit příjem cukru. Pro zásobu energie na celý den není nutné, aby čaj nebo kaše byly sladké. K snídani se doporučuje jíst cereální produkty (vločky, ovesné vločky nebo pohankovou kaši). Večeře by měla být lehká a skládat se ze zeleniny a bílkovin a poslední jídlo 2 hodiny před spaním.
Existují i potraviny, které nejsou tak kalorické, ale neměly by se zneužívat, protože mohou mít i kila navíc.
Jakékoli jídlo může při nadměrné konzumaci způsobit přibírání na váze. Pokud dodržíte opatření, můžete do stravy s hubnutím zahrnout nejvíce tučné a vysoce kalorické potraviny, i když jejich porce bude mizivá.
Pro zdraví našeho těla je důležité, aby strava byla pestrá. To znamená, že musíte jíst s mírou jídlo, ze kterého se tloustne. Jídlo musí být správně uvařeno, závisí na něm bezpečnost užitečných a výživných prvků. Například se nedoporučuje zneužívat smažená jídla, uzené a cukrovinky. Kotlety lze vařit v páře a ryby lze péct se zeleninou v troubě.
Středně kalorické jídlo, ze kterého můžete přibrat:
Za nejškodlivější ze všech potravin, po kterých se tloustne, jsou považovány margarín a umělé oleje. Zneužívání tučných jídel vede k tomu, že hladina cholesterolu stoupá, zvyšuje se rizika rozvoje onemocnění kardiovaskulárního systému. Je také nutné vzdát se kouření a alkoholických nápojů.
Ženy se v kritických dnech přejídají a konzumují velké množství vysoce kalorických potravin. Při stresových situacích a zážitcích můžete získat nadváhu. Je jasné, že se potřebujete ovládat, ale ne vždy je to možné, ve chvíli, kdy chcete něco speciálního a lahodného.
V jakých obdobích může i nízkokalorické jídlo vést k ukládání tuku:
Červené víno patří také k vysokokalorickým potravinám, nemělo by se jich zneužívat. A ovoce je naopak nízkokalorické, ale neměli byste ho jíst kilogramy za jeden den. Chcete-li zhubnout, jezte s mírou a v určitou dobu. Chodit na sport, aerobik nebo vám umožní dosáhnout lepších výsledků. Chuť a hlad můžete snížit, když sníte pár mandlí.
Někdy si prostě chcete dopřát sladkosti. Často jsou to potraviny, po kterých se tloustne. Nemůžete je úplně opustit, je důležité sestavit správný jídelníček, aby jídlo bylo zdravé a rozmanité, protože obsahují užitečné esenciální stopové prvky, které jsou pro tělo tak potřebné.
Užitečná náhrada škodlivých produktů
Abyste nepřibírali na váze, jezte nízkokalorická jídla. Patří mezi ně zelenina a ovoce, obiloviny, sušené ovoce, kuřecí maso, ryby. Doporučuje se jíst pečenou zeleninu, protože si zachovává nejvíce prospěšných látek a živin.
Na otázku Dá se tloustnout z chipsů? daný autorem Anyuta nejlepší odpověď je CHIPS jsou směsí sacharidů a tuku, ve slupce barviv a náhražek chutí. Chipsy, kukuřičné i bramborové, tělu velmi škodí a pojídání hranolků také nic dobrého nepřinese.
Příšerná statistika říká, že jeden pytel snědených bramborových lupínků denně se rovná pěti litrům slunečnicového oleje vypitého za rok. Tyto šokující údaje zveřejnili britští lékaři, kteří hovořili o škodách způsobených tělu potravinami, jako jsou hamburgery, chipsy a sycené nápoje.
Přesvědčivá fakta – problémy fanoušků chipsů: kila navíc, vysoký cholesterol, ucpání cév, infarkty a cukrovka. A přesto, kupodivu, závislost... Ano, vědci to potvrzují brambůrky, může způsobit závislost podobnou drogám.
Problémy se srdcem, slinivkou a závislostí, tím ale výčet orgánů trpících „fast foodem“ nekončí. Lékaři z Oxfordské univerzity tvrdí, že rychlé občerstvení a do této kategorie patří i chipsy, zasáhne nejen srdce a žaludek, ale doslova i mozek.
Vědci k tomuto závěru dospěli provedením experimentu na laboratorních potkanech. Krysy, jak víte, jsou ve své fyziologii velmi podobné nám lidem. Vědci nasadili několika zvířatům dietu s vysokým obsahem tuků podobnou těm, která se používají při přípravě smažených brambor a hranolků. Výpočty ukázaly, že krysy zkonzumovaly asi 55 % všech svých kalorií ve formě tuku. Výsledkem bylo, že zvířatům stačilo pouhých deset dní, aby byla méně pozorná, nedokázala se rychle soustředit a špatně zvládala běžné úkoly. Zeslábly, začaly dělat chyby v průjezdu známými labyrinty a mnohem rychleji se začaly unavovat.
Vědci už tento efekt pojmenovali a nazvali ho „tučná kocovina“ s vysvětlením, že lidem hrozí také zhoršením krátkodobé paměti, ztrátou koncentrace a snížením rychlosti myšlení. Autoři studie poznamenali, že jejich práce poskytuje jasný obraz o tom, jak jídlo ovlivňuje chování a duševní schopnosti člověka.
Bramborové lupínky, knäckebroty, smažené oříšky a další křupavé pochoutky obsahují látku, která může způsobit mutace dědičného materiálu a má výrazný karcinogenní účinek.
K tomuto hroznému závěru došli vědci ze Stockholmské univerzity. Zjistili, že smažená jídla, stejně jako smažená jídla bohatá na škrob, obsahují vysoké koncentrace akrylamidu, chemické látky používané především jako surovina pro výrobu široce používaného polymeru, polyakrylamidu. Karcinogenní akrylamid se zase používá při výrobě lepidel, barev, laků a pryskyřic. Tato látka je podle vědců schopna způsobit mutace v dědičném materiálu a má karcinogenní účinek, takový závěr lze vyvodit z výsledků pokusů na zvířatech. Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny také uvádí akrylamid jako „pravděpodobně karcinogenní“ látku. Výzkum provedený Kalifornským institutem pro výzkum zdravotních účinků zahrnuje akrylamid na seznam látek, které způsobují rakovinu.
Skupina vědců z Technické univerzity v Lisabonu a nizozemské univerzity Tilburg došla k závěru, že malá balení, ve kterých se chipsy prodávají, jsou pro zdraví a postavu mnohem nebezpečnější než velká balení. Člověk, který si koupí velké balení chipsů, se podvědomě omezuje a často nesní všechny chipsy, zatímco malé balení provokuje člověka k bezmyšlenkovitému postoji ke snědeným porcím.
Takže si třikrát rozmyslete, než si koupíte balíček chipsů.
Pokud chce být člověk štíhlý a zdravý, musí jasně pochopit, jaké potraviny přispívají ke vzniku nadváhy. Z jakých potravin se tloustne? Nezapomeňte, že každý má své tělo s určitými vlastnostmi, takže na takovou otázku nelze jednoznačně odpovědět. Ale přesto o tom pojďme mluvit, protože existují produkty, ze kterých je těžké se nezlepšit, bez ohledu na individuální vlastnosti.
Z jakých potravin se tloustne? Zde je seznam hlavních, které vedou k tomu, že se člověk začne zotavovat:
Nejnebezpečnější jsou olivy a kaviár (ryby). Z průmyslově zpracovaných potravin jsou největší hrozbou pečivo a dorty, klobása (uzená), brambůrky a jakékoli rychlé občerstvení. Můžete pokračovat ve výpisu do nekonečna.
Hlavním pravidlem je znát míru ve všem. Pokud na to zapomenete, pak se z jakéhokoli jídla úplně uzdravíte. Nedopřávejte si příliš mnoho sladkých dobrot. Existuje individuální rychlost kalorií za den, kterou může člověk konzumovat. Při pravidelném překračování se objeví obezita, kterou může způsobit jak lahodný dort, tak chutný hamburger.
Ale jsou také lidé, kteří se snaží přibrat, ne zhubnout. Existuje speciální dieta, která opravdu pomáhá a neškodí. Musíte jíst správně. Důležité je přibírat postupně. Abyste to udělali správně, musíte kontaktovat odborníka na výživu. Sestaví program a jídelníček, který bude obsahovat zdravé jídlo s vysokým obsahem kalorií.
Pokud člověk trpí vážnými onemocněními srdce a cév, pak by v žádném případě neměl jíst potraviny způsobující obezitu. Je důležité co nejvíce omezit tuky ve stravě. Tvrdohlavé statistiky ukazují, že počet úmrtí na infarkty dnes vzrostl. Muži častěji než ženy trpí infarktem.
Také tuky mohou vést k ateroskleróze. Nejnebezpečnější jsou ty, které jsou živočišného původu. Tuky přispívají k rychlému nárůstu hmotnosti, takže je třeba být velmi opatrní.
Z jakých potravin se tloustne? Nejnebezpečnější je pomazánka a margarín.
Ale úplně vyloučit tuky ze stravy nelze. Může také vést k vážným problémům. Vlasy začnou blednout, nehty se budou lámat a kůže bude ochablá.
Je nutné jíst rybí tuk, stejně jako oleje (nerafinované). Každý den potřebujete pouze jednu lžíci (stůl).
Z jakých potravin se tloustnou nohy? Každý zástupce krásné poloviny lidstva usiluje o dokonalé nohy, které si podmaní každého muže. Ale bohužel velmi často nohy začnou přibírat na váze, což jejich majitele vůbec nepotěší. Abyste tomu zabránili, nenechte se unést smaženými jídly a bohatými masovými pokrmy. Výbornou náhradou by byla ryba (vařená). Uplyne jen týden a s radostí si všimnete, že se začíná vracet dlouho očekávaná harmonie.
Dalším naléhavým problémem, který trápí mnoho žen, jsou tukové zásoby na stehnech. Příroda nám dala schopnost hromadit látky v této konkrétní zóně. V této části těla se objevují buňky, které hromadí a neutralizují toxiny. Pokud je tělo silně struskové, pak se na nohou určitě objeví nežádoucí tukové zásoby.
Všechny dámy chtějí být nejkrásnější a nejžádanější. Snaží se přiblížit ideálním proporcím, ale ne vždy je možné dosáhnout ideálu. Jaký je důvod? Neměli byste jíst střídmě a pak se vyčerpat novými dietami, které zdaleka nejsou vždy prospěšné.
Mnohem lepší jíst správně. K tomu je důležité vědět, z jakých produktů ženy tloustnou. To pomůže vytvořit správnou stravu a omezit množství chutných, ale docela škodlivých potravin.
Po jakých potravinách ženy tloustnou? Všichni zástupci krásné poloviny lidstva milují sladkosti. Je úžasné potěšit se dortem nebo sníst svůj oblíbený dort! Nebuďte příliš horliví. Takové lahůdky vám přidají kila navíc a způsobí frustraci. Mnohem lepší je jíst ovoce, které je mnohem zdravější.
Všichni někam spěcháme a už jsme zvyklí jíst za pochodu. Rychlé občerstvení se prodává na každém rohu. Je to chutné, ale škodlivé. Mnoho žen je zvyklých mlsat čokoládu nebo křupavé hranolky. Tyto potraviny by se ale nikdy neměly jíst. Mohou výrazně zkazit vaši postavu. Stojí za to úplně opustit hamburgery a cheeseburgery.
Z jakých potravin se tloustne? Nejezte potraviny, které jsou příliš kalorické. Na oblíbenou pizzu, voňavou slaninu a báječnou omeletu je lepší zapomenout. Je vhodné je nahradit různým ovocem, zeleninou a zdravými potravinami.
Proč lidé tloustnou? Z jakých produktů? Často to pochází ze zdravé výživy. Ženy se diví, proč se správně stravují, drží diety, ale přesto se objevuje nadváha. Ukazuje se, že ne všechno je tak jednoduché. To se děje v určitých situacích:
Neměli byste poslouchat přítelkyně, které neustále říkají, že jste přibrali. Je možné, že to dělají schválně. Je docela pravděpodobné, že chtějí, abyste skutečně věřili, že se zlepšujete. Důvodem může být banální závist.
Pro některé lidi je tělo navrženo tak, že prostě nemohou zhubnout. Každé ráno můžete cvičit na simulátorech a běhat.
Obvykle ženy přibírají na váze z jídla, které konzumují během výskytu skutečně "brutálního" apetitu. V těchto chvílích si prostě nemohou všimnout, kolik toho vlastně snědli.
Abyste jedli chutně, ale zároveň nepřibírali nadváhu, stojí za to pamatovat si několik jednoduchých pravidel:
Existuje mnoho oblíbených produktů, které zaručeně přidají žaludek a dodají plnost bokům. Američtí vědci provedli speciální studie a sestavili celý seznam produktů, které vedou k rychlému nárůstu hmotnosti.
Po jakých potravinách přibíráte? Největším nebezpečím jsou tuky, které jsou obsaženy v mnoha milovaném másle. Zároveň nezáleží na tom, jaký obsah tuku bude v zakoupeném produktu. Výsledek bude stejný. V procesu výroby másla se používá speciální tuk, který prochází chemickou úpravou. Máslo také obsahuje velmi špatný cholesterol. Je lepší zcela vyloučit tento produkt z vaší stravy.
Ženy a muži tloustnou ze stejných potravin. Je to tak, že zástupci silné poloviny lidstva často nepředstavují počet kalorií obsažených v konzumovaném jídle. Obvykle se právě ta jídla, kterými jsou muži zvyklí potěšit sami sebe, ukáží jako vysoce kalorická.
Po jakých potravinách muži přibírají na váze? Na prvním místě je to samé rychlé občerstvení. Muži oceňují rychlost. Chtějí dělat všechno rychleji, včetně jídla. Jako stroje si rychle naplní žaludky jídlem a jdou na věc. Nikdo přitom nepřemýšlí o výhodách toho, co jí. Ale právě tento druh potravin je nejškodlivější. Mělo by se zcela vyhodit nebo jíst zřídka.
Muži milují maso, které může také způsobit plnost. Tento produkt obsahuje hodně kalorií. Ale je těžké říci ne šťavnatému steaku. Pokud muži milují maso, pak by se měli více hýbat. A dnes na to všichni ztratili zvyk a všude raději jezdí autem.
Abyste nepřibrali kila navíc, neměli byste zacházet do extrémů a vyčerpávat se jinou dietou. Je důležité jíst správně a střídmě a vést aktivní životní styl.
V moderním světě teprve nabírá slušnou obrátku, ale už je velmi blízko svému apogeu.
Stačí se podívat na průměrného amerického teenagera, jedním z jeho hlavních rysů bude docela působivá nadváha.
A v první řadě je tento stav spojen s problémem podvýživy, díky šílenství po fast foodech. Naproti tomu věnujte pozornost vytesaným postavám japonských krásek, které se od dětství seznamují s kulturou a tradicemi stravování.
Kulinářské Talmudy představují mnoho různých potravin a pokrmů, které mohou ovlivnit tělesnou hmotnost, takže je velmi důležité naučit se rozlišovat, které můžete zařadit do svého jídelníčku a které je lepší odmítnout. O tom si dnes povíme!
Ale proč se to děje a co je to obyčejný zvýrazňovač chuti!? Jak se ukázalo, při vstupu do těla se zvyšuje aktivita chuťových pohárků. V důsledku toho se naše tělo začíná dožadovat stále chutnějšího jídla, což se nakonec promítne do problému s nadváhou.
Glutamát sodný najdeme téměř ve všech potravinářských výrobcích moderního člověka: přidává se do klobás, uzeného masa, ryb, kuřecího masa, hranolků, smažených oříšků, všech druhů sušenek, majonéz a dalších.
Před nákupem konkrétního produktu si proto pečlivě prostudujte jeho složení na přítomnost aditiva E 621, při identifikaci, které je nejlepší takové jídlo jednou provždy odmítnout.
1. Slazené sycené nápoje
Odborníci na výživu dospěli ke konsenzu, že tekuté kalorie se přeměňují na tukové zásoby mnohem rychleji než kalorie z pevné stravy. Zkuste se proto v prvé řadě omezit v konzumaci sladkých vod a pokud možno je zcela odmítněte a nahraďte je čistou vodou ze zdroje.
2. Některé mléčné výrobky
V poslední době je známo, že mnoho mléčných výrobků obsahuje obrovské množství tuků škodlivých pro naše tělo. Věc se má tak, že například v margarínech (jehož obsah tuku je asi 72 %) výrobci používají chemicky zpracované tuky, které následně zanechávají stopy nejen v pase, ale i na lidském zdraví obecně.
To samozřejmě neznamená, že je nutné okamžitě opustit mléko, zakysanou smetanu nebo tvaroh. Vůbec ne! Jen se musíte naučit, jak je správně jíst! Aby vaše postava zůstala vždy štíhlá a netrpěla výživou, vybírejte spíše nízkotučné mléčné výrobky.
Další produkt, stejně jako mnoho dalších, byl v posledních letech velmi degradován. Ostatně recept na jeho přípravu za dob našich babiček byl vcelku jednoduchý a velmi užitečný. Následně ale jeho složení začalo snášet změny, až se z něj stal produkt nevhodný pro zdravou spotřebu.
4. Tučné maso
Maso samozřejmě není tím hlavním produktem, ze kterého si ženy nebo muži přijdou na své. Jednoduše, aby lidské tělo přijímalo potřebné množství bílkovin zároveň, aniž by příliš přibíralo, musíte se naučit, jak si je správně vybrat.
Dobrou možností by bylo libové drůbež, libové hovězí maso a samozřejmě ryby všeho druhu. Ale je lepší odmítnout vepřové maso, nebo se ho alespoň snažit jíst co nejméně.
5. Klobása, klobásy
Tyto produkty dnes bohužel také nejsou přírodní, protože se vyrábějí ve skutečnosti ze sóji, velkého množství tuku (v nejlepší případ) a zvýrazňovače chuti. Co se týče masové složky, ta tam prostě není! Proto je nejlepší koupit si kousek přírodního masa a uvařit si ho sami.
6. Polotovary
Všechny produkty, které mají vlastnost okamžitého vaření, jsou podmíněně nebezpečné pro lidské tělo. Koneckonců, je zpravidla vyroben z odpadu, zbytků a dalších „nevkusných“ věcí, které se nepodařilo prodat včas.
Proto, pokud se rozhodnete mlsat knedlíky z obchodu nebo mražené karbanátky, snažte se je nehltat a dělat to co nejméně.
7. Sladkosti
Každá dívka chápe, že snědené sladkosti a dobroty se mohou nehezky odrazit na její postavě. Ne každý je však může odmítnout.
Milé dámy, z této situace vždy existuje východisko - stačí vyměnit oblíbené dorty a čokoládové bonbóny ovoce nebo alespoň med.
Toto samozřejmě není nejúplnější seznam „nebezpečných“ potravin, ze kterých se můžete lépe vyřádit. Existuje mnoho dalších možností, které mohou poškodit vaše tělo.
Vaším hlavním úkolem je proto vždy pečlivě prostudovat etikety produktů, které plánujete zakoupit.
Vyberte si z nich ty, které mají, majonézu nahraďte beztukovou zakysanou smetanou, zmrzlinu a koláče ovocem a sušeným ovocem, zkuste maso vařit výhradně ve dvojitém kotli. A pak se budete cítit na 100!
