Олон эмэгтэйчүүдийг зовоож буй хамгийн чухал асуулт бол ямар хоол хүнс тэднийг таргалуулдаг вэ? Олон хүмүүс хоолны дэглэм барихыг хичээдэг ч энэ нь утгагүй юм. Энэ нь тэдний хоолны дэглэмд зарим бүтээгдэхүүнийг авч байгаатай холбоотой бөгөөд үүнээс болж сайжрах боломжгүй юм. Хэрэв та нэмэлт килограмм нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол ийм бүтээгдэхүүнийг идэхийг хатуу хориглоно. Эдгээр асуултын ихэнх нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эсвэл найз нөхөддөө ханддаг. Хүмүүс таргалсан хэвээр байгаа визуал нийтлэлийг та бүхэнд толилуулахад бэлэн боллоо.
Хоолны дэглэмээс хасах ёстой хамгийн эхний бүтээгдэхүүн бол элсэн чихэр юм! Мэдээжийн хэрэг, үүнийг бүрэн арилгах боломжгүй, гэхдээ үүнийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах бүрэн боломжтой. Олон охид шоколаданд дуртай байдаг бөгөөд түүнгүйгээр нэг ч өдөр амьдарч чадахгүй. Гэхдээ тэнд хичнээн хэмжээний элсэн чихэр байгааг та төсөөлж байна уу?!
Нэг боодол тараг нь 3 хоолны халбага элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь таны жин, эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Тарагыг өөх тосгүй хоолоор сольж болох боловч шоколадаас татгалзах нь зүйтэй. Шүүсийг багцаар нь арилгана. Мөн элсэн чихэртэй цай, кофе ууж болохгүй. Үүнгүйгээр хийхийг хичээгээрэй, энэ нь маш их гэдгийг та ойлгох болно амттай ундаамөн энэ шаардлагатай мэт санагдах нэмэлтгүйгээр.
Дараа нь төмс ирдэг. Зөвхөн төмсөөс хичнээн олон төрлийн хоол хийж болох вэ: сонгинотой амттай шарсан төмс, наранцэцгийн тосонд шарсан төмс, шарсан талтай шатаасан төмс болон бусад олон хоол нь хэнийг ч хайхрамжгүй орхиж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм барихыг хүсч байгаа бол эсвэл зүгээр л "санамсаргүй" жин нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ гайхамшигт бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Төмс нь маш их цардуул агуулдаг тул үүнийг хасах эсвэл зөвхөн буцалгах хэрэгтэй.
Гурав дахь нь гурилан бүтээгдэхүүний бүтээгдэхүүн байв. амттай бялуу, төрөл бүрийн дүүргэлт бүхий том улаан бялуу, зүгээр л борщ эсвэл сэндвичний амттай талх. Талхгүйгээр хийх боломжгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь таны жинд хор хөнөөл учруулдаг. Үүнгүйгээр хийхийг хичээ, эсвэл талхыг бүхэлд нь үр тарианы талхаар солихыг хичээ, энэ нь жинд тийм ч их нөлөөлдөггүй, гэхдээ энэ нь биед эерэг шинж чанартай байдаг.
Дөрөв дэх "зогсоох" бүтээгдэхүүн бол будаа юм. Тэр бол таны илүүдэл жинд нөлөөлдөг. Хамгийн "хортой" будаа бол Орос улсад маш их алдартай өнгөлсөн цагаан будаа юм. Үүнээс пилаф, амттай сүүтэй будаа, шөл болон бусад зүйлийг бэлтгэдэг. Гэхдээ энэ нь маш их цардуул агуулдаг тул та түүний хэрэглээг долоо хоногт 1 удаа хязгаарлах хэрэгтэй.
Манай шилдэг "Хамгийн хор хөнөөлтэй 5 хүнс" будаагаа гүйцээнэ түргэн хоол, чипс, croutons, түргэн хоол. Энэ төрлийн бүтээгдэхүүн нь хүний хувьд маш аюултай байдаг нь нууц биш бөгөөд зөвхөн хурдан эдгэрч чаддаг төдийгүй түүний найрлагатай байдаг. Чипс, жигнэмэгийг огт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Дэлгүүрээс худалдаж авдаг бэлэн будаа нь "хоосон" нүүрс усаар баялаг тул залхуурахгүй, өөрөө будаа хий.
Хүмүүс яагаад таргалдаг вэ? Энэ бүхэн хоол тэжээлийн дутагдал, илүүдэл зогсолтын бүтээгдэхүүн хэрэглэснээс үүдэлтэй. Бид таны эрүүл мэндэд тустай 5 төрлийн хор хөнөөлтэй хоолонд дүн шинжилгээ хийсэн. Одоо бидний дүр төрхийг гэмтээдэг нэмэлт илчлэгийг өөр хаана хүлээж байгааг харцгаая.
Нэг талаас, шөл нь маш амттай, баялаг юм. Хүмүүс үүнийг ямар ч онцгой үр дагаваргүйгээр идэж болно гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэнээс хол байна. Шөл нь үнэхээр маш амттай, үүнээс татгалзахад хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь махны бүх гол өөх тосыг агуулдаг. тогооч ногооны шөл, энэ нь илүү эрүүл бөгөөд өөх тос их хэмжээгээр агуулаагүй болно.
Мэдээжийн хэрэг, бэлтгэхэд хамгийн хялбар, татгалзахад хэцүү бүтээгдэхүүн бол хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн юм. Тэд зууханд хаяхад үнэхээр амархан бөгөөд оройн хоол хэдхэн минутын дотор бэлэн болно. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юу?! Тэд маш их өөх тос төдийгүй таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Цөцгийн тос. Зарим хүмүүсийн өдөр бүр, их хэмжээгээр хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн. Газрын тос нь их хэмжээний өөх тос, нүүрс ус агуулдаг тул үүнийг хийх боломжгүй юм. Гэхдээ энэ нь бас хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдах ёсгүй, энэ нь витамин, ул мөр элементээр баялаг юм.
Майонез бол маш хортой бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь маш их өөх тос төдийгүй биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хоол хүнсний талаар асуудаг хамгийн алдартай асуултууд. Дараах асуултуудын талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юу гэж бодож байгааг та гайхаж байна уу? Дараа нь уншина уу.
Шар айраг нь ундааны хувьд жинд харьцангуй нөлөөлдөг. Хэрхэн байгааг харцгаая. Нэгдүгээрт, шар айраг нь мөөгөнцөр агуулдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг тэд жинд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг. Гэхдээ ихэнхдээ тэд үүнээс болж таргалдаггүй. Та үүнийг юунд ашигладаг талаар бодож үзсэн үү? Эдгээр нь самар, чипс, жигнэмэг бөгөөд тэдгээрээс та маш их таргалдаг. Тэд мөн шар айраг уусны дараа та үнэхээр идэхийг хүсч байгаагаас болж таргалдаг. Мөн энэ бүхэн нь нүүрстөрөгчийн давхар ислээр баялаг тул ходоодыг өргөжүүлдэг тул та илүү их идэхийг хүсдэг.
Тэд шар айрагнаас таргалдаг уу, үгүй юу гэсэн түгээмэл асуултын хариулт нь тийм ээ. Шар айраг нь яг л эх үүсвэр бөгөөд үүнээс болж жин нэмэгддэг.
Энэ бол зүгээр л биед хурдан, амархан шингэдэг маш ашигтай бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнээс өөх тос авах боломжгүй гэж олон хүмүүс боддог. Гэхдээ зөгийн бал нь илчлэг ихтэй байдаг тул энэ нь огт буруу мэдэгдэл юм.
ducandieta.ru
Эрхэм хүндэт Александр,
Юуны өмнө та нийтлэлийг эцэс хүртэл уншсандаа баяртай байна. Та өөртөө маш олон шинэ зүйлийг нээсэн байх.
Хоёрдугаарт, бидний бүх материалыг зөвхөн таны хэлснээр "хакердсан" бус, харин сэтгүүлчид бүтээдэг бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гэх мэт хүмүүсийн санал бодолд үндэслэсэн болно.
Гуравдугаарт, хэрэв та жимс, самрын талаар мэдэхгүй бол бид танд одоо дахин нэг удаа хэлэх болно. Жимс нь элсэн чихэр ихтэй байдаг (мөн энэ нь фруктоз ба глюкоз хоёулаа байдаг) бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг их хэмжээгээр идвэл та хэдэн кг амархан нэмж болно. Тэр даруй биш, гэхдээ одоо ч гэсэн. Нэг тоороос мэдээж юу ч болохгүй. Мөн гадил жимсний бялуу идэх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв охин / эрэгтэй жингээ хасахыг хүсч байвал үдээс хойш жимс идэж болохгүй, учир нь энэ нь энгийн нүүрс ус бөгөөд үр нөлөө нь нэг хэсэг элсэн чихэрээс хамаагүй дээр байх болно. Мөн жимс жимсгэнэ байнга, их хэмжээгээр идэж болохгүй. Калорийн талаар санах нь чухал юм - хэр их орж ирдэг, хэр их зарцуулагддаг. Жимс нь эрүүл, үүнтэй хэн ч маргахгүй. Эдгээр нь бусад бүтээгдэхүүнд байдаггүй олон витамин, бодис агуулдаг. Зөвхөн тоо хэмжээ (дахин нэг удаа санах хэрэгтэй) маш чухал юм. Самартай ижил түүх, зөвхөн тэд их хэмжээний өөх тос агуулдаг. Хэрэв та атга самар идвэл сайн болно. Хэрэв нэг кг бол надад итгээрэй, та биеэ бүрэн ачаалах болно. Тэрээр ийм их хэмжээний витамин, шим тэжээлийг даван туулахгүй бөгөөд бүх зүйлийг нөөцөд оруулах болно. Хэрэв та санаж байгаа бол энэ нь гэдэс, хажуу, хөл гэх мэт зүйл юм. Мөн ямар ч тохиолдолд би танд сануулъя, бид цэг бүрийг нарийвчлан тайлбарласан. Зөвхөн нэрс төдийгүй тэдний ард юу бичсэнийг уншина уу.
Дөрөвдүгээрт, үүнд итгэхгүй байна, гэхдээ маш олон тооны хүмүүс сэндвич, сэндвич, бургер иддэг. Тэднийг хүссэнээрээ дууд. Харин дүүргэгчтэй боов нь дүүргэгчтэй боов юм. Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл энэ нь маш эрүүл юм. Тэгвэл яагаад хүн бүрийг өөрийнхөөрөө дүгнэж болохгүй гэж? Сэндвич/сэндвич/бургер бол дэлхийн хамгийн эрүүл хоол биш гэдгийг уншигчдадаа сануулахын оронд бид чадахгүй.
Эцэст нь хэлэхэд битгий ийм муухай бай! Энэ нь танд огт тохирохгүй байна
Амжилт хүсье!
the-challenger.com
Хэрэв бид хэрэглэж байгаагаас илүү их идвэл илүү сайн болно. Хэрэв бид зарцуулж байгаагаас бага идвэл жингээ хасдаг. Ижил хэмжээтэй байхын тулд та ижил тооны калори идэж, зарцуулах хэрэгтэй.
Энэ нь зөвхөн илчлэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хүссэн бүхнээ идэж болно гэсэн үг биш юм. Дунджаар жингээ хасахын тулд өдөрт 1500 ккал-аас ихгүй хоол идэх хэрэгтэй. Эдгээр 1500 ккал-ыг бялууны хагаст зориулж жингээ хасах нь бодитой бус, учир нь энэ энерги нь өөх тосыг "шатаах" биш, харин тэр даруй нөөцөд хадгалагдах болно. Мөн та ядрах, нойрмоглох, эрч хүч багасах болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын илчлэгийн 15% -иас ихгүй хэмжээгээр хор хөнөөл учруулахыг зөвлөж байна. Тиймээс та өдөр бүр хэдэн квадрат шоколад эсвэл хоёр жигнэмэг авах боломжтой.
За, бид өөрсдийн шилдэг эсрэг баатрууд буюу харамч хүн бүрийн хүслийн жагсаалтад саадгүй орлоо. Эдгээр нь жинхэнэ юм калорийн бөмбөг, үүнээс эзлэхүүн нь экспоненциалаар нэмэгддэг.
Эдгээр хөнгөн зууш нь илчлэг ихтэй төдийгүй эрүүл мэндэд хортой. Хэрэв та шаржигнахыг хүсч байвал алимны чипс сонго.
Будаг, элсэн чихэр, амт оруулагч, хүнсний өдөөгч бодисууд - гоолиг биетэй хүний хувьд үүнээс илүү муу зүйл юу байж болох вэ?
Хоолны дэглэм барьдаг олон охид үдэшлэгт хэд хэдэн коктейль авч чаддаг ч хоолонд хүрдэггүй. Үнэндээ согтууруулах ундаачихэрлэг сироп, цөцгийтэй хослуулан тэд хамгийн өндөр илчлэгтэй бялуутай ч гэсэн хор хөнөөлтэй өрсөлдөх чадвартай.
Гэрийн майонезаас ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй гэдгийг анхаарна уу. Тийм ээ, бас маш их ургамлын тос байдаг, гэхдээ эмульгатор, хадгалалтын бодис байдаггүй тул дунд зэрэг нь хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй. Та салатны амтлагчаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй. Тараг, сармистай өөх тос багатай цөцгий, шар буурцагны соус хэрэглээрэй.
Ялангуяа маргарин, далдуу модны тос их хортой. Та цагаан талханд цөцгийн тос түрхэх дуртай юу? Хэмжээгээ хурдан нэмэгдүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ зуршлаа орхих хэрэгтэй болно.
Хэрэв та хоол хийх цагаа хэмнэж, дэлгүүрт бэлэн котлет, бялуу, пицца эсвэл бууз худалдаж авахаар шийдсэн бол энэ нь маш муу санаа юм. Үйлдвэрлэгчид далдуу модны тос, хадгалалтын бодис, маш их цардуул хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь нарийхан хүмүүст ч эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та үнэхээр хортой зүйл идэхийг хүсч байвал өөрөө хооллоорой. Та зөвхөн найрлагыг хянахаас гадна хурдан залхуу болж, хориотой зүйл идэхгүйгээр бүх зүйлийг замдаа хаях болно.
Хамгийн аюултай нь бид өдрийн турш хяналтгүй идэж, ямар ч тоололгүйгээр иддэг жижиг амттан юм. Эдгээр нь карамель, чихэр, драже, шоколадны дусал болон бусад олон зүйл юм. Үүнээс гадна тэд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг.
Гудамжны дэлгүүрт зарагддаг Беляши, бялуу, хачапури болон бусад "сайн". Гурил нь өөрөө илчлэг ихтэй байхаас гадна тосонд шарсан нь холестерин, хорт бодисыг сүйрүүлэх зэрэг урамшуулал авчирдаг. Үүн дээр майонез, кетчуп, гич зэрэг нэмэлтүүдийг нэмбэл жинхэнэ илчлэгийн бөмбөг авах болно.
За, та хоолны дэглэм барьж байна: та смүүти, тараг ууж, жимс жимсгэнэтэй овъёосны будаа идэж, самар, огноогоор зууш идээрэй. Гэхдээ жингээ хасахын оронд зөвхөн жин нэмдэг. Энэ байдал нь будлиантай бөгөөд жингээ хасаж буй ихэнх охид бууж өгдөг. Бид юу буруу хийж байна вэ? Эцсийн эцэст, овъёосны будаа эсвэл тараг, хатаасан жимстэй гадил жимснээс илүү хоолны дэглэмийг төсөөлөхийн аргагүй юм.
Эдгээр бүтээгдэхүүний ашиг тусыг бид санаж байгаа ч илчлэгийн агууламжийг мартдаг. Энэ хооронд тэд чипс, жигнэмэг, махан бөмбөлгөөс дутахгүй.
Таны харж байгаагаар "ашигтай" зүйлсийн дунд ч олон "хортой" байдаг! Хөл тань таныг супермаркет руу дахин нэг амттай зүйл авчрах үед бүтээгдэхүүн сонгоход энэ мэдээлэл тусална гэж найдаж байна. Хэрэв та техник бүрээс хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсч байвал дараах мэдээллийг бичээрэй!
diet-maggi.rf
Мөн тэдний мөрөөдөл нь:
Түргэн хоолны "бүрхүүл"-д зарагддаг бүх хоолноос эмэгтэйчүүд өөхлдөг. Таны дуртай халуун шоколад, шарсан төмс бол харамсалтай нь асар их хоригийн дор байгаа эдгээр хоол юм. Тэд дүрсийг маш ихээр сүйтгэдэг! Тиймээс, хэрэв та Маккад найзуудтайгаа уулзахаар шийдсэн бол нэг жижиг зайрмаг захиалаарай, тэгээд л болоо. Чизбургер, гамбургер байхгүй!
Хэрэв та "дунд илчлэг" хоол, аяга таваг олвол баярлах хэрэггүй! Баримт нь тэд зурагт сайн зүйл өгөхгүй. Дашрамд хэлэхэд тэд энд байна:
Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнээс татгалз эсвэл барималд аюулгүй бүтээгдэхүүн рүү шилжинэ үү.
Хамгийн бага илчлэг хоол ч гэсэн биеийг илүүдэл өөхөөр "дүүргэх" үе байдаг.
Энэ нь тохиолдох үед:
Таны жинд ямар нэг зүйл тохиолдсон гэж байнга хэлдэг атаархсан хөршүүдэд бүү итгэ. Тэд таныг зориудаар төөрөгдүүлж магадгүй бөгөөд ингэснээр та нарийн төвөгтэй болж, өөрийгөө ноцтой эдгэрсэн гэдэгт итгэж эхэлдэг.
Үндсэн хууль (биеийн бүтэц) нь дөчин хоёр, дөчин дөрөв хүртэл жингээ хасахыг зөвшөөрдөггүй хүмүүс байдаг. Дасгалын хэрэгсэл, гимнастик, явган алхах нь туслах болно. Гүйх нь бас сайн, гэхдээ хүн бүр удаан хугацаанд гүйхэд "оролцож" чаддаггүй.
Бүсгүйчүүд идсэн хоолноосоо таргалах (таргалах) нь няцаашгүй хоолны дуршил "буцаж" ирдэг. Тэд яг тэр мөчид хичнээн их хоол дуусч байгааг ч анзаардаггүй.
Ямар ч хоол идээрэй, гэхдээ бага зэрэг! Тэгвэл ямар ч хоол хүнс таны дүр төрх, ходоодонд чинь дайсан болохгүй. Надад итгэхгүй байвал шалгаарай! Ядаж шалгаж үзээрэй.
rusachka.ru
Өөх тостой хоол хүнс нь бие махбодид шингэхэд хэцүү байдаг тул хурдан таргалдаг тул ийм хоолноос татгалзах нь дээр. Нэг грамм өөх тос нь 9 калори илчлэг өгдөг тул өөх тос ихтэй хоолыг хязгаарлах хэрэгтэй.
зайлсхийх хоол хүнс:
E621, амт сайжруулагч, натрийн глутамат зэрэг хүнсний нэмэлтүүдтэй амтлагч нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Ийм хоол хүнс нь хортой бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцооны буруу үйл ажиллагаанд хүргэдэг. Охидын хувьд илүүдэл жингээсээ салахын тулд зөв хооллолтыг баримталж, таргалуулдаг хоол хүнсийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм.
Бага наснаасаа олон эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ өглөө нь сэндвичтэй цай ууж, колатай хоол эсвэл савлагаатай жүүс уухыг заадаг. Сайн зан үйлийг чихэр эсвэл бусад амттангаар шагнадаг. Зохисгүй хооллолт нь хүүхдийн таргалалт, ходоод гэдэсний замын өвчин үүсэх анхны шалтгаан болдог. Хоёр дахь ангилал нь нүүрс ус ихтэй хоол хүнс бөгөөд илүүдэл нь зурагт сөргөөр нөлөөлдөг. Өндөр илчлэг нүүрс ус агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.
Өндөр илчлэг ихтэй хоол хүнсХоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хориглодог. Эдгээр нь таныг богино хугацаанд таргалуулдаг хүнс юм. Та хоолны дэглэм барьж байсан ч эсэргүүцэж чадаагүй бөгөөд дуртай чипс, пицца эсвэл бялууныхаа хэсгийг идсэн. Долоо хоногийн дотор та 2 кг жин хасч, нэг өдрийн дотор буцааж авсан. Тиймээс хоол тэжээлээ хянаж, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг дунд зэрэг, 200 калори илчлэгээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
Та мөн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээ нөөцлөхийн тулд цай эсвэл будаа чихэрлэг байх шаардлагагүй. Өглөөний цайнд үр тарианы бүтээгдэхүүн (ширхэг, овъёос эсвэл Сагаган будаа) идэхийг зөвлөж байна. Оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд хүнсний ногоо, уураг агуулсан байх ёстой бөгөөд унтахаас 2 цагийн өмнө сүүлчийн хоол юм.
Мөн илчлэг нь тийм ч өндөр биш хоол хүнс байдаг, гэхдээ тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, учир нь тэд нэмэлт фунт нэмж болно.
Ямар ч хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэвэл жин нэмдэг. Хэрэв та хэмжүүрийг дагаж мөрдвөл жин хасах хоолны дэглэмд та хамгийн өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг оруулж болно, гэхдээ тэдгээрийн хэсэг нь бага байх болно.
Бидний биеийн эрүүл мэндийн хувьд хоолны дэглэм олон янз байх нь чухал юм. Энэ нь та өөх тос авдаг хоолоо дунд зэрэг идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хоолыг зөв болгосон байх ёстой, ашигтай, тэжээллэг элементүүдийн аюулгүй байдал нь үүнээс хамаарна. Жишээлбэл, шарсан хоол, тамхи татдаг, чихэр зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Котлетыг уураар жигнэж, загасыг зууханд ногоотой хамт жигнэж болно.
Та жин нэмэх боломжтой дунд зэргийн илчлэгтэй хоол хүнс:
Таныг таргалуулдаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүдээс хамгийн хортой нь маргарин, хиймэл тос юм. Өөх тостой хоол хүнс хэрэглэх нь холестерины хэмжээ нэмэгдэж, зүрх судасны тогтолцооны өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Мөн тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах шаардлагатай.
Эгзэгтэй өдрүүдэд эмэгтэйчүүд хэт их идэж, их хэмжээний илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг. Стресстэй нөхцөл байдал, туршлагын үеэр та илүүдэл жинг авч болно. Та өөрийгөө хянах хэрэгтэй гэдэг нь тодорхой боловч онцгой, амттай зүйлийг хүсч байгаа энэ мөчид энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг.
Ямар хугацаанд, бүр илчлэг багатай хоол, өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг:
Улаан дарс нь илчлэг ихтэй хоолонд багтдаг тул тэдгээрийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Мөн жимс жимсгэнэ нь эсрэгээрээ илчлэг багатай байдаг ч та нэг өдрийн дотор килограмм идэж болохгүй. Жингээ хасахын тулд бага зэрэг, тодорхой цагт идээрэй. Спорт, аэробик эсвэл степ аэробик хийх нь илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно. Хэрэв та хэдэн бүйлс идвэл хоолны дуршил, өлсгөлөнг бууруулж чадна.
Заримдаа та зүгээр л амттангаар өөрийгөө дайлахыг хүсдэг. Ихэнхдээ эдгээр нь таныг таргалуулдаг хоол юм. Та тэдгээрийг бүрэн орхиж болохгүй, хоол хүнс нь эрүүл, олон янз байхын тулд зөв цэсийг хийх нь чухал бөгөөд учир нь тэдгээр нь биед маш чухал ач холбогдолтой ул мөр элементүүдийг агуулдаг.
Илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд илчлэг багатай хоол идээрэй. Үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, хатаасан жимс, тахиа, загас орно. Хамгийн их ашиг тустай, шим тэжээлийг хадгалж байдаг тул шатаасан ногоо идэхийг зөвлөж байна.
uroki-pitaniya.ru
Их Британийн нэгэн фитнесс блог хөтлөгч өөрийн Instagram хуудсандаа илчлэг багатай эрүүл хүнсний тухай алдартай үлгэр домгийг няцаажээ. Тэрээр хэрэв хүсвэл хүнсний ногооны чипс дээр та ердийнхөөс илүү хурдан өөхлөж болохыг харуулж байна, мөн цөөн тооны чихэр нь атга бүйлс шиг их калори агуулдаг боловч хүн бүр үүнийг мэддэггүй.
Люси Маунтин Лондонд амьдардаг бөгөөд 90,000 гаруй дагагчтай алдартай Instagram хаяг ажиллуулдаг. Охин захиалагчдад сургалтын талаар төдийгүй хоол тэжээлийн талаар хэлдэг. Ялангуяа, Уул нь жингээ хасахын тулд олон хүн татгалздаг эрүүл, эрүүл бус хоол хүнсийг харьцуулдаг. Энэ нь илчлэг багатай агууламжийн төлөөх тэмцэлд ихэвчлэн алддаг нь ашигтай байдаг.
Уул нь эрүүл ба тухай домгийг үгүйсгэх дуртай эрүүл хооллолт. Тиймээс тэр атга бүйлс, атга чихэр хоёрыг харьцуулж үзэхэд тэдгээр нь ижил тооны илчлэгтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бүйлс нь амттанаас ялгаатай нь маш олон витамин агуулдаг бөгөөд биед үнэхээр эрүүл байдаг. Гэхдээ "илчлэг багатай" амттангаар сольж, амттанг бүрэн мартаж болохгүй.
Люси хэлэхдээ эрүүл хоол хүнс нь микроэлементийн агууламж өндөр байдаг ч энэ нь зөвхөн микроэлемент эсвэл илчлэгийн тухай биш юм. Тиймээс ердийн болон хүнсний ногооны чипсийн хооронд зарим хүмүүс калорийн талаар санаа зовж байгаа учраас хоёр дахь сонголтыг сонгох болно. Цөөн хэдэн ногооны чипс нь эрүүл бусаас ч илүү байдаг гэдгийг уул харуулж байна.
Охин "турах хоол" гэж байдаггүй, харин эсрэгээр таныг шууд таргалуулдаг гэдэгт итгэдэг. Илүүдэл илчлэгийг маш их хэмжээгээр авч болно Эрүүл хоол хүнсавокадо, үр тариа, самар гэх мэт. Уул нь ижил хоол нь өөх тос багатай, таргалуулах боломжтой гэдгийг харуулж байна. Энэ бүхэн зорилгоос хамаарна: хүн жингээ хасахыг хүсч байна уу, эсвэл эсрэгээрээ жин нэмэх үү?
Уул нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан ч, жишээлбэл зайрмаг гэх мэт дуртай хоолноос бүрэн татгалзах нь утгагүй гэж үздэг. Та илчлэг багатай хувилбарыг л олох боломжтой.
Нэмж дурдахад, Маунтин калорийн хэрэглээгээ багасгахын зэрэгцээ дуртай хоолоо хэрхэн амтлах талаар зөвлөгөө өгдөг. Жишээлбэл, шарсан талханд самрын тосыг бага хэмжээгээр түрхэж болно.
Жорны маш бага өөрчлөлтүүд нь илчлэг ихтэй хоолноос маш хоолны дэглэмтэй хоол хийж болохыг блогчин харьцуулан нотолж байна. Зүүн талд байгаа таваг дээр Люси өөх тос багатай бяслагийг Пармезанаар сольж, шарж овъёосны оронд наранцэцгийн үр нэмж, гар хийцийн соус хийжээ. Цезарь салат тэр даруй хагас илчлэгийг хаяв.
Нэмж дурдахад зарим компаниуд бүтээгдэхүүний найрлагын талаар ярихгүй байж магадгүй тул "хоолны дэглэм"-тэй хоол хүнс нь ижил төстэй бүтээгдэхүүнээс гурав дахин их илчлэг агуулж байгааг Маунтин анхааруулж байна. Зүүн шилэнд тэр уураг, бүйлсний сүүтэй, дунд шилэнд эдгээр найрлагад гадил, зөгийн бал нэмсэн, баруун шилэнд бүх зүйл ижил, самрын тос, маалингын үртэй байна.
Олон компани "элсэн чихэр бага", "өндөр уураг", "өөх тосгүй" гэх мэт алдартай үгсийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь эдгээр брэндүүд нь "хэвийн" хувилбараас бага илчлэгтэй, эсвэл таны зорилгод бүрэн нийцэх болно гэсэн үг биш юм.
Дашрамд хэлэхэд Люси Маунт өөрөө ийм харагдаж байна.
Түүний хоолны тухай нийтлэлүүд маш их алдартай болсон тул тэрээр зөвхөн эрүүл, эрүүл бус хоолыг харьцуулдаг тусдаа данс нээжээ.
Люси Маунтин тоо, тусгай жороор нотолсон зүйлийг бусад нь эмпирик байдлаар баталж чадсан. Ингээд нэг залуу 100 хоногийн турш зөвхөн зайрмаг идсэн бөгөөд түүнийг архигаар угаана. Тэрээр 15 кг жин хасаж чадсан. Тэгээд Италиас ирсэн тогооч өдөр бүр пицца иддэг байсан. Ийм хоолны дэглэм барьснаар тэрээр нэг жилийн хугацаанд нийтдээ 45 кг жин хасчээ.
medialeaks.ru
Хамгийн гол алдаа Нарийхан дүр төрхийг бий болгох, хадгалахын тулд бүх төрлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Хоолны дэглэм ажиллахгүй байна. Энэ нь нэг энгийн шалтгааны улмаас тохиолддог: хоол хүнсийг хязгаарлах үед хоол тэжээлийн дутагдлаас болж ядарсан бие нь анхны боломжоороо дараагийн "сэгсрэх" тохиолдолд нөөцөө хурдан бүрдүүлж эхэлдэг. Үүний үр дүнд нэг юмуу хоёр долоо хоногийн дараа жингийн сум анхны дүр төрх рүүгээ буцаж ирдэг бөгөөд жин нь ихэвчлэн хэдэн килограммаар нэмэгддэг.
Тиймээс бид өглөөний цайндаа нимбэгтэй нэг аяга ус ууж, өдрийн хоолондоо нэг чанасан өндөг, 50 грамм хар талх идэж байхдаа өөрийгөө тамлахын оронд хоолны цэсээ өөрчлөх хэрэгтэй. ямар ч ашиг авчрахгүй нь тодорхой. Амьдралынхаа хэмнэлд тохируулахын тулд хоолны дэглэмээ сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.
Өлссөн үедээ идээрэй. Мөн таны биед шаардлагатай хэмжээгээр идээрэй. Хоолонд хангалттай хэмжээний шим тэжээл байгаа үед бие нь ханасан, жижиг хэсгүүдэд ханасан байдаг. Гэхдээ энэ нь шууд ирдэггүй, ялангуяа та хэт идэж дассан бол.
Сэтгэл зүйн болон физиологийн гэсэн хоёр шалтгаан бий. Эхнийх нь маш их, тогтмол бус идэх, түргэн хоол гэж нэрлэгддэг хоол идэх, энэ хоолыг их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан ундаагаар угаах зуршил юм. Физиологийн шалтгаан нь байнгын хэт идсэнээс болж ходоод аажмаар сунаж, илүү их хэсгийг шаарддаг. Аль хэдийн сунасан ходоодны хэмжээг багасгахын тулд та тавган дээрх хоол хүнсний хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Мөн том буруу ойлголт бол өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух шаардлагатай гэсэн дипломын ажил юм. Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг, хүн бүрийн шингэний хэрэгцээ хувь хүн байдаг. Тиймээс та тодорхой организмд шаардлагатай бол цэвэр, боломжтой бол түүхий ус уух хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэн нэгэн хүний хувьд эрүүл мэндийн шалтгаанаар илүүдэл шингэн нь биед хуримтлагддаг бөгөөд үүний үр дагавар нь хавдаж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Хоолны дэглэмээс үүрд хасах ёстой хоол хүнс
Чипс, крутон, хиам, хиам, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа ("байгалийн исгэсэн" гэсэн тэмдэглэгээтэй квас орно), үйлдвэрийн чихэр (чихэрлэг "жимсний тараг", амтат ааруул, жигнэмэг гэх мэт), маффин, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, дээд зэргийн улаан буудайн гурилаар хийсэн гоймон, савласан цай, карбонатлаг рашаан, өөх тос, шарсан, тамхи татдаг - энэ бүгдийг одоо хориглосон. Цагаан, саарал, хар талх - ямар ч мөөгөнцрийн дэлгүүрээс худалдаж авсан талх нь үүрд мөнх бөгөөд бидний хоолны дэглэмээс харамсахгүй. Соус, кетчуп, майонез, амтат сироп - супермаркетуудын тавиурууд нь хоолны дэглэмээс хол байдаг.
Жин нэмэхгүйн тулд юу идэх вэ
Бага наснаасаа хүн бүрт танил болсон аксиом: та илүү шинэ хоол идэх хэрэгтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.Бид эдгээр бүтээгдэхүүнийг улирлын онцлогт тохируулан сонгож, өдөр тутмын цэсэндээ оруулдаг. Ногоон навчит ногоо нь ялангуяа ашигтай байдаг: байцаа, бууцай, шанцайны ургамал гэх мэт - тэдгээрийг жилийн турш хэрэглэж болно. Бүх ногоо, жимс жимсгэнийг дулаанаар боловсруулахгүй, харин түүхийгээр нь идэхийг зөвлөж байна, учир нь тэдгээрийн олонх нь хальсалж, жижиглэсэн үед агаарт хүрэх үед витаминаа алдаж эхэлдэг бөгөөд дулааны боловсруулалт хийсний дараа зөвхөн амт, илчлэг хэвээр үлддэг. Ийм хүнсний ногоо нь бие махбодийг ашигтай бодисоор хангаж чадахгүй.
Мөөгөнцөргүй талхҮрийг нэмсэн бүхэл эсвэл нахиалсан үр тарианаас гурилгүй, зураг, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр зохистой хэмжээгээр хэрэглэж болно. Ийм талхыг дэлгүүрт худалдаж авч болно эрүүл хооллолтЭсвэл өөрөө жигнэхийг сур. Шатаасан талхны сайн хувилбар бол наранд хатаасан эсвэл усгүйжүүлэгчээр хатаасан талх бөгөөд үүнд янз бүрийн соёолж авсан үр тариа, үр, түүхий хүнсний ногоо орно. Ийм талхыг хоол хийх нь энгийн бөгөөд зураг, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хэтрүүлж болохгүй.
үр тариаүр тариа, шөл, салат хэлбэрээр үр тариа. Зарим үр тариа нахиалж, салатанд түүхий хэлбэрээр нэмж болно. Эдгээр үр тариа нь уураг, витамин, эрдэс бодисын үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм.
Мөн уургийн сайн эх үүсвэр юм буурцагт ургамал. Үүнээс гадна вандуй, ногоон буурцаг, сэвэг зарам зэргийг соёолж, түүхийгээр нь идэж болно.
самарӨдөр бүр хэрэглэж болно, гэхдээ бага багаар эдгээр бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний өөх тос агуулдаг тул биед хэт ачаалал өгөх ёсгүй.
Дашрамд хэлэхэд өөх тосны тухай. Ургамлын тосыг хүйтэн шахаж, цэвэршүүлээгүй, үнэргүйжүүлээрэй. Энэ нь ямар ч ургамлын тос байж болно: наранцэцэг, чидун, кунжут гэх мэт. Сонголт нь асар том бөгөөд тосыг ямар ч супермаркетаас худалдаж авч болно. Заавал худалдаж аваарай маалинган тос, Энэ нь хүний биед шаардлагатай омега 3-6-9 тосны хүчлүүдийн агууламжаараа аварга юм. Бид зөвхөн 82% -иас багагүй өөх тосны агууламжтай цөцгийн тосыг сонгодог.
Төмсдолоо хоногт 1-2 ширхэг хэмжээгээр зөвшөөрнө. Хоолны дэглэмийг эрүүл болгохын тулд төмсийг манжингаар сольж болно. Энэхүү эртний эх үр тариа нь дахин алдартай оргилд хүрч, тансаг хүмүүсийн зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулж байна.
Хоолны дэглэмдээ заавал нэмэх хэрэгтэй далайн ургамал. Энэ нь спирулина эсвэл бор замаг нунтаг, мөн далайн замаг, вакаме эсвэл нори байж болно. Иодын өндөр агууламж нь бамбай булчирхайд эерэг нөлөө үзүүлж, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
Давс. Давсыг бүрэн орхиж болно. Далайн, Гималайн, мөн Крымийг сонго ягаан давс, нэмэлт орцын урт жагсаалтгүйгээр зөвхөн давс агуулсан.
Хэрэв та хэрэглэж байгаа бол мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнӨөх тосгүй мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Хоол идэхээс зайлсхий махан бүтээгдэхүүнболон түүхий загас. Жигнэ, жигнэж, уураар жигнэнэ, гэхдээ хэзээ ч хоол хийж болохгүй.
Тахианы өндөгийг түүхийгээр нь хэрэглэж болохгүй, тиймээс хоол хийхдээ жороор нь заасан байдаг. түүхий өндөг, аюулгүй түүхий бөднө шувууны өндөг хэрэглээрэй.
Жигнэх зориулалттайБүхэл үрийн гурил хэрэглэх нь дээр. Та үүнийг дэлгүүрт худалдаж авах эсвэл өөрөө хийх боломжтой.
Хэрэв та таашаал авахыг хүсч байвал чихэр: нарийн боов, бялуу, чихэр, гэхдээ та бие махбодийг хоосон нүүрс усаар хэт их ачаалахыг хүсэхгүй байгаа тул түүхий хоолчдод зориулсан амттангийн жорыг анхаарч үзээрэй. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээс бүрэн татгалзахыг хичээ. Та үүнийг байгалийн зөгийн бал, Иерусалим artichoke сироп, stevia эсвэл agave сиропоор сольж болно. Амттан, түүний дотор шоколадыг үр, самар, жимс, жимсгэнэ, кароб, кокосын тос эсвэл какао цөцгийн тос, какао ликёр, амтлагч болгон зөгийн бал эсвэл дээр дурдсан ногооны сироп ашиглан гэртээ хурдан бөгөөд хялбархан хийж болно. Эдгээрийг бүгдийг нь эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.
Жин нэмэхгүйн тулд хэр их идэх вэ?
Эхлээд хоолны хэмжээ, өдөрт хэдэн удаа идэхээ шийдье. Өдөрт 5-6 удаа идэх нь бутархай байх ёстой. Сүүлчийн хоол нь унтахаас гурван цагийн өмнө байх ёстой. Энэ нь нэг шил kefir, тараг эсвэл элсэн чихэргүй жимс байж болно.
Нэг удаагийн хоолонд үйлчлэх хэмжээ нь тухайн хоолонд зориулагдсан хүний нударганы хэмжээтэй тэнцүү байна. Үл хамаарах зүйл бол түүхий ногоо юм. Салатын хэсэг түүхий ногоохоёр алганд багтахуйц том хэмжээтэй байж болно.
Уураг агуулсан хоол хүнс нь өдөр тутмын хоолныхоо 1/4-ээс багагүй байх ёстой. Шинэ ногоохоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлэх ёстой.
www.kakprosto.ru
Тиймээс та найз охиноо гайхалтай галбиртай, эсвэл таны нүдний өмнө их хэмжээний илчлэг ихтэй хүнд хоол иддэг бусад хүнийг хараад, яаж ийм их идэж, гуалиг байж чаддагийг гайхдаг. Таны хувьд ийм зүйл тохиолдохгүй: та зүгээр л шөнө дахин идэж, өөх тостой хоол идэж, амттан, хор хөнөөлийн хувьд хоолны дэглэмээс нэг удаа татгалзах хэрэгтэй бөгөөд энэ бүхэн нэн даруй нэмэлт килограмм, амьсгал давчдах, дүүжлэх зэрэг болно. , бүтэн хонго, гэдэс цухуйсан хоёр дахь эрүү болон биеийн бусад гажиг. Та хүссэн зүйлээ идэж, жин нэмэхгүй байх хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.
түргэн хоол болон бусад өөх тостой хоолноос өөх тос авч, хүнсний ногоо, уургийн хоол хүнсээр жингээ хасдаг
Бид ямар ч насны сайхан бие галбирт зориулсан эрүүл хоолны дэглэмийн үндсийг дэлгэж байна.
Хоолны чухал хэсэг нь эрүүл хүнсний ногоо байх ёстой. Мөн та маш их ногоон идэх хэрэгтэй. Ийм хоол нь маш олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулсан, үнэ цэнэтэй эслэгээр тэжээгддэг, бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг тул хоолны дэглэмийн цэсэнд баяртай байдаг.
Жимс жимсгэнэгүйгээр зөв хооллолтыг төсөөлөхийн аргагүй юм. Цитрус, лийр, алим, бүх төрлийн жимс, тэр дундаа тарвас зэрэг нь гоолиг байдлыг дэмждэг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хоолыг хэт их идэхгүйгээр дунд зэрэг хэрэглэх нь дээр. Жимс жимсгэнэ нь В бүлгийн витамин, А аминдэм, витамин С, магни, эслэг, кали, кальци их хэмжээгээр агуулдаг.
Чанартай уураг нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн гол цөм юм. Бид тэдгээрийг хөнгөн, туранхай махнаас, дунд зэрэг авах ёстой. тослог загас. Хамгийн сайн сонголт бол уурын эсвэл шатаасан, чанасан, шарсан биш, илүүдэл өөх тосгүй. AT далайн загасболон загасны тос ургамлын тос, маханд маш их хэрэгтэй ханаагүй хүчил байдаг. Өөх тосны хүчлүүдийн ачаар E, A, K, D витаминууд илүү сайн шингэж, BJU нь шингэдэг.
Эрүүл хоолны дэглэмийн маш сайн бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь В бүлгийн үнэ цэнэтэй витаминууд, ходоод гэдэсний замын микрофлорыг сайжруулах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Кефир, зуслангийн бяслаг, тараг, цөцгийн тос, исгэсэн шатаасан сүү, цөцгий нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийг цэвэрлэнэ.
Овъёос, Сагаган, овъёос, сувдан арвай, будаа, шар будаа нь жин хасах үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Будааг тосгүйгээр хоол хийх нь дээр, тэдэнд давс, сүү нэмж болохгүй. Үр тарианы амтыг ногоон эсвэл хатаасан жимсээр сайжруулж болно. Вандуй, сэвэг зарам, бүх төрлийн шош зэрэг нь хоолны дэглэмийн цэсэнд тохиромжтой, тэдгээр нь маш их ургамлын уураг агуулдаг, эрдэс бодис, витамин агуулдаг.
Элсэн чихэргүй ногоон цай уух нь хорт бодисыг гадагшлуулдаг хортой бодисууд. Уг ундаа нь витаминаар тэжээгддэг, антиоксидант, эрдэс бодисоор хангадаг, өөх тосыг задлахад тусалдаг, хорт хавдар үүсэхээс хамгаалдаг. Ногоон цайг хоолтой хамт эсвэл хоолны дараа шууд ууж болохгүй. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө уух нь дээр.
Кофеноос та жингээ хасаж, илүү сайн болж чадна. Кофе уух цорын ганц аюулгүй арга бол сүү, цөцгий, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр байгалийн нунтаг шош эсвэл уусдаг нунтаг халуун усаар исгэх явдал юм. Кофеноос таргалсан хүмүүс үүнийг жигнэмэг, чихэр, шоколад, бялуугаар үргэлж хэрэглэдэг байсан. Хоолны дэглэмд зөвхөн элсэн чихэр нэмээгүй хар кофе тохиромжтой. Спортоор хичээллэхээс өмнө энэ ундааг уух нь ашигтай байдаг. Хэрэв та капучиног ихэвчлэн чихэртэй хамт идвэл эсрэгээрээ тарган болно.
Согтууруулах ундааны бүтээгдэхүүнийг илчлэг ихтэй ундаа гэж ангилдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, шар айраганд 4.5% -ийн хүч 45 ккал, архинд 24% -ийн хүч 345 ккал, хуурай цагаан дарсанд 12% -ийн хүчтэй 66 ккал, 26% -ийн хүч чадал - 260 ккал, 12% шампанск - 88 ккал, 40% коньякт. - 240 ккал, 13% вермут - 158 ккал, 40% архи - 235 ккал, 40% виски - 220 ккал, 40% текила - 231 ккал, 40% жин - 220 ккал, 40% ром - 220 ккал.
Архи нь ашиггүй калорийн агууламжтай байдаг тул бидний бие нүүрс ус, өөх тос, уураг хүлээн авдаггүй. Хүчтэй ундаа нь тэдэнтэй хамт хэрэглэсэн хоолны илчлэгийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанар буурахад хүргэдэг. Гормоны инсулин нь өөхний эдийг үүсгэдэг. Инсулины үйлдвэрлэл хэвийн хэмжээнээс хэтэрвэл бид маш их өөх тос хадгалдаг.
Хэрэв та биеийн галбир, эрүүл мэндийнхээ төлөө архинаас татгалзаж чадахгүй байгаа бол хамгийн чанартай, үнэтэй ундаа ууж, чихэрлэг зүйл идэж болохгүй, удаан ууж, аяганы хооронд ус ууж, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзаарай. Цагаан биш харин улаан уух нь дээр хуурай дарсмөн архины оронд коньяк ууна.
Шар айраг гажуудуулж болно дааврын тэнцвэрэмэгтэй, эрэгтэй биед. Уг ундаа нь хүч чадал, донтолтыг үүсгэдэг, түрэмгий зан авир, үргүйдэл, хорт хавдар, олон өвчнийг өдөөдөг, хордлого агуулдаг. Том шил шар айраганд 250 орчим калори байдаг. Хэрэв та зууш, жишээлбэл, 100 гр уут чипс нэмбэл дахиад 500 ккал нэмнэ. Ер нь шар айраг ууснаас болж таргалдаг, өвддөг гэж үздэг. Үүнийг том гэдэс, эрүүл мэндийн байдал муу, хөөстэй ундаанд дурлагчдын сонирхолгүй байдал нотолж байна.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та загас, далайн амьтан, чипс, жигнэмэг, самар зэрэг өндөр илчлэг, давстай хоолтой шар айраг уувал илүүдэл килограмм илүү хурдан нэмэгдэх болно. Ямар ч тохиолдолд энэ ундаа нь эрүүл амьдралын хэв маягтай нийцэхгүй бөгөөд энэ нь үнэхээр үзэсгэлэнтэй, гоолиг байхыг хүсдэг хүмүүст хэрэглэх боломжгүй гэсэн үг юм.
100 байцаанд ойролцоогоор 28 ккал байдаг. Бүтээгдэхүүн нь хөнгөн, хоолны дэглэмд нийцсэн, эрүүл байх нь эргэлзээгүй. Амин хүчлийн нэг хэсэг болох бүтээгдэхүүн нь хортой бодисыг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Байцаанаас өөрөө илүү сайн байх боломжгүй, энэ нь хоолны дэглэмд ашиглагддаг. Даршилсан байцаа нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та 300 гр идвэл даршилсан байцаа, дараа нь аскорбины хүчлийн өдөр тутмын нормыг хамрах болно.
Дунд зэргийн илчлэгтэй бүтээгдэхүүн (100 грамм тутамд 95 ккал) ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэггүй. Орой бүр 8 орчим банана идэж, бага зэрэг хөдөлж байж л таргална. Хэрэв та долоо хоногт ердөө 1 жимс идэж, ерөнхийдөө зөв хооллодог бол жин хэвийн болно.
Би өөх тосгүй алимнаас бүрддэг. Ногоон алимны калорийн агууламж 100 грамм тутамд 35 ккал, улаан алим нь 47 ккал байдаг. Энэ нь хамгийн бага GI-тай бүтээгдэхүүн юм ( гликемийн индекс). Алимны нэг хэсэг болох удаан шингэцтэй элсэн чихэр нь өөх тос болж хувирдаггүй. Хэрэв та алимыг килограммаар нь системтэйгээр идэж, өөх тос, өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэм барьж чадвал алимнаас илүү сайн болно. Алим дээр суурилсан жин хасах олон хоолны дэглэм байдаг.
алим бол жингээ хасахад зориулагдсан эрүүл хооллолт юмХэрэв хоолны дэглэмд гурил давамгайлдаг бол ийм хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс маш хурдан сайжирдаг. Эрүүл, аюулгүй сонголт бол үр тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон юм. Илүүдэл жин нь ихэвчлэн талх, бүх гурил, чихэрлэг хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүсдэг. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илчлэг ихтэй гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
100 гр талханд ойролцоогоор 200 ккал байдаг. Бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус, уураг, эслэг агуулдаг. Сайжрахгүйн тулд 150-300-аас илүүгүй чанарыг идэх хэрэгтэй хөх тарианы талхөдөрт. Улаан буудайн талххүлээж авахгүй.
Дээр дурдсан шар айраг нь мөөгөнцөр агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг таргалуулдаг. Мөөгөнцөр нь гурилан бүтээгдэхүүнд бас байдаг. Жин нэмэхийн тулд эмийн сангийн нэмэлт хэлбэрээр шар айрагны мөөгөнцрийг авдаг. Энэ эм нь амин дэм, эрдэс бодис, амин хүчлээр бие махбодын тэжээлийг сайжруулдаг тул өө сэвгүй ажилладаг. Шар айрагны мөөгөнцрийн тусламжтайгаар та хүссэн массыг олж авах, булчинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Шоколад их идвэл таргалуулдаг. Зургийг гэмтээхгүйн тулд хар шоколад дээр анхаарлаа хандуулах нь дээр. 50 гр хэмжээтэй шоколад худалдаж аваарай.Телевиз болон компьютер дээр сууж байхдаа хавтанцар идэж болохгүй. Шоколадыг хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасах гэж оролдохын оронд долоо хоногт 200 гр-аас ихгүй байх гэх мэт боломжийн хязгаарлалтыг өөртөө тавих нь дээр. Чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө стресст оруулах хэрэггүй.
Зөгийн бал нь элсэн чихэрээс хоёр дахин их калори агуулдаг. Бүтээгдэхүүнд эслэг байхгүй тул шингээлт нь дууссан. Үнэн хэрэгтээ зөгий бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэснээр жин нэмэхэд хялбар байдаг. Үндсэндээ энэ нь суурин амьдралын хэв маяг, хэт их калорийн хэрэглээ, хэт их идэх зэрэгт тохиолддог. Өдөрт зөгийн балны хамгийн аюулгүй хэмжээ нь 12 цайны халбага бөгөөд энэ тохиолдолд бүрэн дүүрэн байх эрсдэл хамгийн бага байдаг. Харьцуулбал 100 гр зөгийн бал - 328 ккал, шоколад - 500 ккал. Зөгийн балыг бага хэмжээгээр хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмд жингээ хасахад саад болохгүй. Хамгийн гол нь калорийн агууламж хэвийн байхын тулд бүтээгдэхүүний нийт хэрэглээг хянах явдал юм. Мөн зөгийн балтай ус туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
Бяслагны тусламжтайгаар та хэрхэн хэрэглэж байгаагаас хамааран жингээ хасах эсвэл илүү сайн болох боломжтой. Мэдээжийн хэрэг та хэт их бяслаг идэж болохгүй. Бяслаг эсвэл давсны уусмалыг эрүүл зууш болгон ашиглаж болно. Мөн бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмд тохиромжтой. 100 гр дүпүгийн калорийн агууламж - 70 ккал, ямааны бяслаг - 220 ккал, хатуу - 355 ккал, зуслангийн бяслаг - 270 ккал, зөөлөн - 260 ккал, боловсруулсан - 240 ккал, хөх бяслаг - 250 ккал. Та сэндвич хийж эсвэл бүтээгдэхүүнийг салатанд хийж болно. Хэрэв та дунд зэрэг хэрэглэвэл бяслагнаас жин нэмэхгүй.
Сүү нь өөр бөгөөд та үүнийг янз бүрийн аргаар хэрэглэж болох тул түүний тусламжтайгаар та илүү хүнд, илүү жинтэй, эсвэл туранхай болно. Хоолны дэглэм нь бүхэлдээ сүүнд агуулагдах өөх тосны хувь хэмжээ ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эрүүл өөх тосыг агуулдаг. Сүү нь жимсний шүүсийг бодвол илчлэг багатай байдаг. Хэрэв байнга хэрэглэдэг сүүний өөх тосны агууламж 6% -иас хэтэрвэл жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ бүтээгдэхүүнээр моно хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Жин хасахын тулд тараг эсвэл kefir хэрэглэх нь дээр. Мөн сүү нь бодибилдингчдийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Хоол тэжээлд хэрэглэдэг хөнгөн, өөх тос багатай бүтээгдэхүүн. Хоол тэжээлийн найрлага нь үнэ цэнэтэй уураг агуулдаг. 18% зуслангийн бяслаг нь өөх тос, 5-9% зуслангийн бяслаг нь хагас өөхний зуслангийн бяслаг, 1.8% -иас бага зуслангийн бяслаг нь хоолны дэглэм, тэг өөхний агууламжтай бүтээгдэхүүнийг өөх тосгүй гэж нэрлэдэг. Хэрэв та хамгийн тарган зуслангийн бяслагийг буруугаар ашиглавал илүү сайн болно. Хоолны дэглэмийн хувьд өөх тос багатай бүтээгдэхүүн нь хамгийн тохиромжтой. Загас, жимс, ургамал, зөгийн бал, хүнсний ногоо, самар, жимс жимсгэнэтэй зуслангийн бяслаг идээрэй.
Хэрэв хэн нэгэн нь kefir-ээс яг таргалсан бол энэ нь бүтээгдэхүүнийг буруу хэрэглэсэн гэсэн үг юм. Та уусан нь дээр исгэсэн сүүн ундааөглөө эсвэл үдээс хойш жимсний хамт. Шөнийн цагаар өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай кефирийг нэмэлтгүйгээр уух нь сайхан байдаг. Сагаган болон kefir-ийг нэгтгэж, мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуул. Мөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь өргөст хэмх, алим зэрэгт тохиромжтой.
Сагаган нь маш их уураг агуулдаг тул эрүүл хоолны дэглэмийн цэсэнд сайн нийцдэг. 100 грамм бүтээгдэхүүнд ойролцоогоор 315 ккал байдаг. Хоолны дэглэмд тэд ихэвчлэн соус, кетчуп, давс, майонезгүй будаа иддэг. Хэрэв эдгээр бүх нэмэлтүүд байгаа бол калорийн агууламж нэмэгдэнэ. Сагаган дээр буулгах өдрүүд хэд хэдэн сонголт байдаг. Жингээ хасахын тулд өглөөний цай эсвэл оройн хоолны оронд кефиртэй Сагаган хэрэглэх нь сайн.
Хоолны дэглэм барьвал таргалуулдаггүй тул өглөөний цайгаа овъёостой хамт уувал сайн. Хэрэв цөцгийн тос, сүү, жимс, самартай будаа бол илчлэг ихтэй байдаг. Өдөр бүр өглөөний цайндаа овъёосны будаа идэхгүй, хааяа нүүрс ус, уураг агуулсан өглөөний цайгаар ээлжлэн идэх нь дээр. Хэрэв та овъёосны гурилыг бага хэмжээгээр идвэл жин нэмэхгүй.
Хэрэв та сэтгэлээр унавал илүү сайн болох нь гарцаагүй. шарсан хоол. Ийм хоолыг эрүүл хооллолтын жагсаалтад оруулаагүй болно. Их хэмжээний өөх тосны агууламжтай шарсан хүнсний хор хөнөөлтэй шинж чанарууд. Энэ хоол нь транс тостой, витамингүй, ходоодонд муу. Нэг үгээр бол шарсан хоол нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд жингээ хасахад тус болохгүй. Хэрэв та өдөр бүр тосонд ямар нэгэн зүйл хуурч байвал та хурдан таргалах боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж их байх болно.
Самар нь маш их өөх тос агуулдаг тул илчлэг ихтэй хоол хүнс юм. Гэхдээ хоолны дэглэмд янз бүрийн төрлийн самар тохиромжтой байдаг. Тэд бие махбодийг эрүүл өөх тосоор хангадаг. Самарыг жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна. Зуушны хувьд 20 г бүтээгдэхүүнийг авна. Хэрэв та 60 гр самар идсэн бол илчлэгийн агууламж 400 ккал байдаг тул энэ нь дундаж оройн хоолтой ижил байна. 100 гр бүтээгдэхүүн нь бие махбодид зориулсан тэжээллэг чанарын хувьд асар том хэсэг юм. Эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон та өдөрт дээд тал нь 30 гр самар идэж болно. Хэрэв зорилго нь жингээ хасах юм бол та өдөрт 30 гр самар идэхийг хязгаарлах хэрэгтэй болно, энэ нь 7 цөмөөс хэтрэхгүй. хушга. Самар цөцгийн тосба тос - дүүрэн.
Өндөг идэхээ мартуузай - энэ нь уургийн сайн эх үүсвэр юм. Хоолны дэглэмийн сайн өглөөний хоол бол өндөг эсвэл чанасан өндөг юм. Дундаж хүний хувьд өдөрт 2 өндөг идэхийг зөвшөөрдөг. Зургийн хувьд бүтээгдэхүүн нь аюултай биш, харин эсрэгээрээ ашигтай байдаг. Өндөгийг буруугаар ашиглах эсвэл татгалзах нь хортой. Өндөг таргалуулдаггүй.
Таргалалт, хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй олон төрлийн өвчний магадлалыг бууруулахын тулд та энгийн бөгөөд ашигтай урлагийг эзэмших хэрэгтэй - өөртөө болон гэр бүлдээ зөвхөн хөнгөн, ашигтай бодисоор дүүргэсэн хоолыг сонгох чадвар.
нь нийтлэг асуудал юм орчин үеийн ертөнцхоол тэжээлийн дутагдал, суурин амьдралын хэв маягийн улмаас. Харамсалтай нь манай гарагийн хоёр дахь оршин суугч бүр таргалалтаас болж зовж байна. Юуны өмнө та ямар хоол хүнс таргалуулдаг, таргалалттай хэрхэн тэмцэх талаар олж мэдэх хэрэгтэй.
Өөх тостой хоол хүнс нь бие махбодид шингэхэд хэцүү байдаг тул хурдан таргалдаг тул ийм хоолноос татгалзах нь дээр. Нэг грамм өөх тос нь 9 калори илчлэг өгдөг тул өөх тос ихтэй хоолыг хязгаарлах хэрэгтэй.
Өөх тостой хоол унтдаг
зайлсхийх хоол хүнс:
Зөвхөн долоо хоногийн дотор түргэн хоол нь ой санамжийг ихээхэн бууруулдаг
E621, амт сайжруулагч, натрийн глутамат зэрэг хүнсний нэмэлтүүдтэй амтлагч нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Ийм хоол хүнс нь хортой бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцооны буруу үйл ажиллагаанд хүргэдэг. Охидын хувьд илүүдэл жингээсээ салахын тулд зөв хооллолтыг баримталж, таргалуулдаг хоол хүнсийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм.
Бага наснаасаа олон эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ өглөө нь сэндвичтэй цай ууж, колатай хоол эсвэл савлагаатай жүүс уухыг заадаг. Сайн зан үйлийг чихэр эсвэл бусад амттангаар шагнадаг. Зохисгүй хооллолт нь хүүхдийн таргалалт, ходоод гэдэсний замын өвчин үүсэх анхны шалтгаан болдог. Хоёр дахь ангилал нь нүүрс ус ихтэй хоол хүнс бөгөөд илүүдэл нь зурагт сөргөөр нөлөөлдөг. Өндөр илчлэг нүүрс ус агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.
Бидний идэж буй зарим хоол хүнсэнд элсэн чихэр их байдаг. Хэдийгээр та элсэн чихэрийг цэвэр хэлбэрээр нь хэрэглэдэггүй ч таны хоолны дэглэмд илүүдэлтэй байж болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илчлэг ихтэй хоолыг хориглодог. Эдгээр нь таныг богино хугацаанд таргалуулдаг хүнс юм. Та хоолны дэглэм барьж байсан ч эсэргүүцэж чадаагүй бөгөөд дуртай чипс, пицца эсвэл бялууныхаа хэсгийг идсэн. Долоо хоногийн дотор та 2 кг жин хасч, нэг өдрийн дотор буцааж авсан. Тиймээс хоол тэжээлийг хянаж, 200 калори илчлэгээс хэтрэхгүй хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм.
Та мөн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээ нөөцлөхийн тулд цай эсвэл будаа чихэрлэг байх шаардлагагүй. Өглөөний цайнд үр тарианы бүтээгдэхүүн (ширхэг, овъёос эсвэл Сагаган будаа) идэхийг зөвлөж байна. Оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд хүнсний ногоо, уураг агуулсан байх ёстой бөгөөд унтахаас 2 цагийн өмнө сүүлчийн хоол юм.
Мөн илчлэг нь тийм ч өндөр биш хоол хүнс байдаг, гэхдээ тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, учир нь тэд нэмэлт фунт нэмж болно.
Ямар ч хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэвэл жин нэмдэг. Хэрэв та хэмжүүрийг дагаж мөрдвөл жин хасах хоолны дэглэмд та хамгийн өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг оруулж болно, гэхдээ тэдгээрийн хэсэг нь бага байх болно.
Бидний биеийн эрүүл мэндийн хувьд хоолны дэглэм олон янз байх нь чухал юм. Энэ нь та өөх тос авдаг хоолоо дунд зэрэг идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хоолыг зөв болгосон байх ёстой, ашигтай, тэжээллэг элементүүдийн аюулгүй байдал нь үүнээс хамаарна. Жишээлбэл, шарсан хоол, тамхи татдаг, чихэр зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Котлетыг уураар жигнэж, загасыг зууханд ногоотой хамт жигнэж болно.
Та жин нэмэх боломжтой дунд зэргийн илчлэгтэй хоол хүнс:
Таныг таргалуулдаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүдээс хамгийн хортой нь маргарин, хиймэл тос юм. Өөх тостой хоол хүнс хэрэглэх нь холестерины хэмжээ нэмэгдэж, зүрх судасны тогтолцооны өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Мөн тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах шаардлагатай.
Эгзэгтэй өдрүүдэд эмэгтэйчүүд хэт их идэж, их хэмжээний илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг. Стресстэй нөхцөл байдал, туршлагын үеэр та илүүдэл жинг авч болно. Та өөрийгөө хянах хэрэгтэй гэдэг нь тодорхой боловч онцгой, амттай зүйлийг хүсч байгаа энэ мөчид энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг.
Ямар хугацаанд илчлэг багатай хоол хүнс ч гэсэн өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг:
Улаан дарс нь илчлэг ихтэй хоолонд багтдаг тул тэдгээрийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Мөн жимс жимсгэнэ нь эсрэгээрээ илчлэг багатай байдаг ч та нэг өдрийн дотор килограмм идэж болохгүй. Жингээ хасахын тулд бага зэрэг, тодорхой цагт идээрэй. Спортоор хичээллэх, аэробик хийх эсвэл илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та хэдэн бүйлс идвэл хоолны дуршил, өлсгөлөнг бууруулж чадна.
Заримдаа та зүгээр л амттангаар өөрийгөө дайлахыг хүсдэг. Ихэнхдээ эдгээр нь таныг таргалуулдаг хоол юм. Та тэдгээрийг бүрэн орхиж болохгүй, хоол хүнс нь эрүүл, олон янз байхын тулд зөв цэсийг хийх нь чухал бөгөөд учир нь тэдгээр нь биед маш чухал ач холбогдолтой ул мөр элементүүдийг агуулдаг.
Хортой бүтээгдэхүүнийг ашигтайгаар солих
Илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд илчлэг багатай хоол идээрэй. Үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, хатаасан жимс, тахиа, загас орно. Хамгийн их ашиг тустай, шим тэжээлийг хадгалж байдаг тул шатаасан ногоо идэхийг зөвлөж байна.
Асуултанд Та чипсээс өөх авч чадах уу? зохиогчийн өгсөн Анютахамгийн сайн хариулт CHIPS нь будагч бодис, амт орлуулагчийн бүрхүүлд агуулагдах нүүрс ус, өөх тосны холимог юм. Чипс, эрдэнэ шиш, төмс хоёулаа бие махбодод маш их хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд шарсан төмс идэх нь сайн зүйл авчрахгүй.
Өдөрт нэг уут идсэн төмсний чипс нь жилд таван литр наранцэцгийн тос уусантай тэнцдэг гэсэн аймшигтай статистик байдаг. Гамбургер, чипс, хийжүүлсэн ундаа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн хүний биед ямар хор хөнөөл учруулдаг талаар Британийн эмч нар цочирдуулсан эдгээр тоо баримтыг нийтэлжээ.
Баттай баримтууд - чипс сонирхогчдын асуудал: нэмэлт фунт, өндөр холестерин, цусны судасны бөглөрөл, зүрхний шигдээс, чихрийн шижин. Гэсэн хэдий ч хачирхалтай нь донтолт ... Тийм ээ, эрдэмтэд үүнийг баталж байна төмсний чипс, мансууруулах бодистой адил хамаарал үүсгэж болно.
Гэхдээ зүрх, нойр булчирхай, донтолттой холбоотой асуудлууд, "түргэн хоол" -оор өвчилсөн эрхтнүүдийн жагсаалт үүгээр дуусдаггүй. Оксфордын их сургуулийн эмч нар түргэн хоол, чипс зэрэг нь зөвхөн зүрх, ходоодонд төдийгүй тархинд нөлөөлдөг гэж мэдэгджээ.
Эрдэмтэд лабораторийн хархнууд дээр туршилт явуулснаар ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Та бүхний мэдэж байгаагаар хархнууд физиологийн хувьд хүмүүс бидэнтэй маш төстэй байдаг. Эрдэмтэд хэд хэдэн амьтныг шарсан төмс, чипс бэлтгэхэд хэрэглэдэгтэй адил өөх тос ихтэй хоолонд оруулав. Тооцоолсноор хархнууд нийт илчлэгийнхээ 55 орчим хувийг өөх тос хэлбэрээр хэрэглэдэг болохыг харуулсан. Үүний үр дүнд амьтад анхаарал суларч, хурдан анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, энгийн ажлуудыг даван туулахад ердөө аравхан хоног л хангалттай байв. Тэд суларч, танил лабиринтаар дамжин өнгөрөхдөө алдаа гаргаж, илүү хурдан ядарч эхлэв.
Эрдэмтэд энэ нөлөөг аль хэдийн нэрлэж, "өөхний өлсгөлөн" гэж нэрлэсэн бөгөөд энэ нь хүмүүсийн богино хугацааны ой санамжийг муутгаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэн бодох хурдыг бууруулдаг гэж тайлбарлажээ. Судалгааны зохиогчид тэдний ажил хоол хүнс хүний зан төлөв, сэтгэцийн чадварт хэрхэн нөлөөлдөг талаар тодорхой дүр зургийг гаргаж өгдөг гэж тэмдэглэжээ.
Төмсний чипс, шаржигнуур, шарсан самар болон бусад шаржигнуурт амттан нь удамшлын материалд мутаци үүсгэж болох бодис агуулдаг бөгөөд хорт хавдар үүсгэх нөлөөтэй байдаг.
Стокгольмын их сургуулийн эрдэмтэд ийм аймшигтай дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тэд шарсан хоол, мөн цардуулаар баялаг гүн шарсан хоолонд акриламидын өндөр концентраци агуулагддаг бөгөөд голчлон өргөн хэрэглэгддэг полимер полиакриламидыг түүхий эд болгон ашигладаг химийн бодис байдгийг тэд тогтоожээ. Хорт хавдар үүсгэгч акриламид нь эргээд цавуу, будаг, лак, давирхайг үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ бодис нь удамшлын материалд мутаци үүсгэх чадвартай бөгөөд хорт хавдар үүсгэх нөлөөтэй тул амьтдад хийсэн туршилтын үр дүнд ийм дүгнэлт хийж болно. Олон улсын хорт хавдрын судалгааны агентлаг мөн акриламидыг "хорт хавдар үүсгэдэг" бодисын жагсаалтад оруулсан. Калифорнийн Эрүүл мэндийн нөлөөллийн судалгааны хүрээлэнгийн хийсэн судалгаагаар акриламидыг хорт хавдар үүсгэдэг бодисуудын жагсаалтад оруулсан болно.
Лиссабоны Техникийн их сургууль болон Нидерландын Тилбургийн их сургуулийн хэсэг эрдэмтэд чипс зардаг жижиг савлагаа нь том савлагаатай харьцуулахад эрүүл мэнд, биеийн дүрст илүү аюултай гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Том боодолтой чипс худалдаж авсан хүн өөрийгөө ухамсартайгаар хязгаарладаг бөгөөд ихэнхдээ бүх чипсийг иддэггүй, харин жижиг боодол нь хүнийг идсэн хэсгүүдэд бодлогогүй ханддаг.
Тиймээс нэг боодол чипс худалдаж авахаасаа өмнө гурван удаа бодож үзээрэй.
Хэрэв хүн гоолиг, эрүүл байхыг хүсч байвал илүүдэл жингийн харагдахад ямар хоол хүнс нөлөөлдөг болохыг тодорхой ойлгох ёстой. Ямар хоол хүнс таргалуулдаг вэ? Хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг тул ийм асуултанд хоёрдмол утгагүй хариулах боломжгүй гэдгийг бүү мартаарай. Гэсэн хэдий ч хувь хүний шинж чанараас үл хамааран сайжрахгүй байх нь хэцүү бүтээгдэхүүн байдаг тул энэ талаар ярилцъя.
Ямар хоол хүнс таргалуулдаг вэ? Хүн эдгэрч эхлэхэд хүргэдэг гол зүйлүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.
Чидун болон түрс (загас) нь хамгийн аюултай. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс нарийн боов, бялуу, хиам (тамхи татдаг), чипс болон түргэн хоол нь хамгийн их аюул учруулж байна. Та зар сурталчилгааг хязгааргүй үргэлжлүүлж болно.
Гол дүрэм бол бүх зүйлд хэмжүүрийг мэдэх явдал юм. Хэрэв та үүнийг мартвал ямар ч хоол хүнснээс бүрэн сэргэх болно. Хэт их чихэрлэг амттанг бүү хий. Хүний өдөрт хэрэглэх калорийн хувь хэмжээ байдаг. Хэрэв үүнийг тогтмол хэтрүүлбэл таргалалт гарч ирэх бөгөөд энэ нь амттай бялуу, хоолны дуршилтай гамбургерын аль алиных нь шалтгаан болдог.
Гэхдээ жингээ хасах биш нэмэхийг эрмэлздэг хүмүүс бас байдаг. Үнэхээр тусалдаг, хор хөнөөл учруулахгүй тусгай хоолны дэглэм байдаг. Та зөв хооллох хэрэгтэй. Аажмаар жин нэмэх нь чухал. Үүнийг зөв хийхийн тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Тэрээр хөтөлбөр, цэсийг багтаасан болно эрүүл хоол хүнсөндөр илчлэгтэй.
Хэрэв хүн зүрх, судасны ноцтой өвчнөөр шаналж байгаа бол ямар ч тохиолдолд таргалалт үүсгэдэг хоол хүнс идэж болохгүй. Хоол хүнсэндээ өөх тосыг аль болох хязгаарлах нь чухал юм. Зөрүүд статистик тоо баримтаас харахад зүрхний шигдээсээр нас барсан хүмүүсийн тоо өнөөдөр өссөн байна. Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү зүрхний шигдээс өвчнөөр өвддөг.
Мөн өөх тос нь атеросклероз үүсгэдэг. Хамгийн аюултай нь амьтны гаралтай байдаг. Өөх тос нь хурдан жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Ямар хоол хүнс таргалуулдаг вэ? Тархалт ба маргарин нь хамгийн аюултай.
Гэхдээ өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй юм. Энэ нь бас ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Үс бүдгэрч, хумс хугарч, арьс суларч эхэлнэ.
Загасны тос, түүнчлэн тос (цэвэршүүлээгүй) идэх шаардлагатай. Өдөр бүр танд зөвхөн нэг халбага хэрэгтэй (ширээ).
Ямар хоол хүнс хөлийг таргалуулдаг вэ? Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгч бүр ямар ч эр хүнийг байлдан дагуулах төгс хөлтэй байхыг хичээдэг. Гэвч харамсалтай нь хөл нь ихэвчлэн жин нэмж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эзэддээ огт таалагддаггүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд шарсан хоол, их хэмжээний махан хоолонд бүү авт. Маш сайн орлуулагч нь загас (чанасан) байх болно. Зөвхөн долоо хоног өнгөрч, удаан хүлээсэн эв найрамдал эргэн ирж байгааг анзаарахдаа баяртай байх болно.
Олон эмэгтэйчүүдийн санааг зовоож буй өөр нэг тулгамдсан асуудал бол гуяны өөхний хуримтлал юм. Байгаль нь бидэнд энэ тодорхой бүсэд бодисыг хуримтлуулах чадварыг өгсөн. Биеийн энэ хэсэгт хорт бодисыг хуримтлуулж, саармагжуулах эсүүд гарч ирдэг. Хэрэв бие нь маш их шаардсан бол хөл дээр хүсээгүй өөхний хуримтлал гарч ирэх нь дамжиггүй.
Бүх бүсгүйчүүд хамгийн үзэсгэлэнтэй, хамгийн их хүсдэг байхыг хүсдэг. Тэд хамгийн тохиромжтой харьцаанд ойртохыг хичээдэг ч хамгийн тохиромжтой байдалд хүрэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Шалтгаан нь юу вэ? Та хэт их идэж болохгүй, дараа нь үргэлж ашиг тустай байдаггүй шинэ хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядраах хэрэгтэй.
Зөв хооллох нь дээр. Үүний тулд эмэгтэйчүүд ямар бүтээгдэхүүнээр таргалдагийг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь зөв хооллолтыг бий болгож, амттай, гэхдээ нэлээд хортой хүнсний хэмжээг хязгаарлахад тусална.
Ямар хоол хүнс эмэгтэйчүүдийг таргалуулдаг вэ? Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын бүх төлөөлөгчид чихэрт дуртай. Өөрийгөө бялуугаар баярлуулах эсвэл дуртай бялуугаа идэх нь ямар сайхан юм бэ! Битгий хэт идэвх зүтгэлтэй бай. Ийм амттан нь танд нэмэлт фунт нэмж, урам хугарах болно. Илүү эрүүл жимс идэх нь илүү дээр юм.
Бид бүгд хаа нэгтээ яарч байгаа бөгөөд аль хэдийн явж байхдаа идэж дассан. Түргэн хоол булан бүрт зарагддаг. Энэ нь амттай, гэхдээ хортой. Олон эмэгтэйчүүд шоколад эсвэл шаржигнуурт шарсан төмсөөр хооллоход дассан байдаг. Гэхдээ эдгээр хоолыг хэзээ ч идэж болохгүй. Тэд таны дүр төрхийг ихээхэн сүйтгэж чадна. Гамбургер, чизбургерээс бүрэн татгалзах нь зүйтэй.
Ямар хоол хүнс таргалуулдаг вэ? Хэт их илчлэг ихтэй хоол идэж болохгүй. Дуртай пицца, анхилуун гахайн мах, гайхалтай омлет зэргийг мартах нь дээр. Тэдгээрийг янз бүрийн жимс, хүнсний ногоо, эрүүл хоол хүнсээр солих нь зүйтэй.
Хүмүүс яагаад таргалдаг вэ? Ямар бүтээгдэхүүнээс авах вэ? Ихэнхдээ энэ нь эрүүл хоол хүнсээр дамждаг. Эмэгтэйчүүд яагаад зөв хооллож, хоолны дэглэм барьдаг ч илүүдэл жинтэй байсаар байгаад гайхдаг. Эндээс харахад бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Энэ нь тодорхой нөхцөл байдалд тохиолддог:
Та жин нэмсэн гэж байнга хэлдэг найз охидын үгийг сонсох ёсгүй. Тэд үүнийг зориудаар хийсэн байх магадлалтай. Тэд таныг сайжирч байгаа гэдэгт итгэхийг хүсч байгаа байх. Үүний шалтгаан нь атаархал байж магадгүй юм.
Зарим хүмүүсийн хувьд бие нь жингээ хасаж чадахгүй байхаар бүтээгдсэн байдаг. Та симулятор дээр дасгал хийж, өглөө бүр гүйж болно.
Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд жинхэнэ "харгис" хоолны дуршил гарч ирэх үед идсэн хоолноосоо жин нэмдэг. Энэ мөчид тэд хэр их идсэнээ анзаардаггүй.
Амттай идэхийн тулд жин нэмэхгүй байхын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг санах нь зүйтэй.
Ходоодны атираа нэмж, хонго бүрэн дүүрэн болгох баталгаатай дуртай бүтээгдэхүүнүүд олон байдаг. Америкийн эрдэмтэд тусгай судалгаа хийж, жингээ хурдан нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргажээ.
Ямар хоол хүнс жин нэмдэг вэ? Хамгийн том аюул бол цөцгийн тосонд агуулагдах өөх тос бөгөөд олон хүмүүсийн дуртай байдаг. Үүний зэрэгцээ таны худалдаж авсан бүтээгдэхүүнд ямар өөх тос байх нь хамаагүй. Үр дүн нь адилхан байх болно. Цөцгийн тос хийх явцад тусгай өөх тос хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь химийн боловсруулалтанд ордог. Цөцгийн тос нь маш муу холестерин агуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр.
Эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд ижил хоолноос өөх тос авдаг. Зүгээр л хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчид идсэн хоолонд агуулагдах калорийн тоог төлөөлдөггүй. Ихэвчлэн эрчүүдэд таалагдах гэж дассан хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг.
Ямар хоол хүнс эрчүүдийг жин нэмдэг вэ? Эхний ээлжинд ижил түргэн хоол байдаг. Эрчүүд хурдыг эрхэмлэдэг. Тэд хоол идэх зэрэг бүх зүйлийг хурдан хийхийг хүсдэг. Тэд яг л машин шиг хурдан ходоодоо хоолоор дүүргэж, бизнес эрхэлдэг. Үүний зэрэгцээ хэн ч идэж байгаа зүйлийнхээ ашиг тусын талаар боддоггүй. Гэхдээ яг ийм төрлийн хоол хүнс хамгийн их хор хөнөөлтэй байдаг. Үүнийг бүрэн хаях эсвэл ховор идэх хэрэгтэй.
Эрэгтэйчүүд маханд дуртай байдаг бөгөөд энэ нь бас цатгалан үүсгэдэг. Энэ бүтээгдэхүүн нь маш их калори агуулдаг. Гэхдээ шүүслэг стейкийг үгүй гэж хэлэхэд хэцүү. Хэрэв эрчүүд маханд дуртай бол илүү их хөдөлж байх ёстой. Өнөөдөр хүн бүр энэ зуршлаа алдаж, хаа сайгүй машинаар явахыг илүүд үздэг болсон.
Илүүдэл фунт нэмэхгүйн тулд өөр хоолны дэглэм барьж ядарч туйлширч болохгүй. Зөв, дунд зэрэг идэж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал юм.
Орчин үеийн ертөнцөд энэ нь зүгээр л хангалттай эрч хүчээ авч байгаа боловч аль хэдийн оргил үедээ маш ойрхон байна.
Америкийн дундаж өсвөр насныхныг хар л даа, түүний гол шинж чанаруудын нэг нь нэлээд гайхалтай илүүдэл жинтэй байх болно.
Юуны өмнө энэ байдал нь түргэн хоолны дуршилын ачаар хоол тэжээлийн дутагдлын асуудалтай холбоотой юм. Үүний эсрэгээр, бага наснаасаа эхлэн хооллох соёл, уламжлалтай танилцсан Японы гоо үзэсгэлэнгийн цүүцтэй дүрсүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Талмудууд нь биеийн жинд нөлөөлж болох олон төрлийн хоол, хоолыг санал болгодог тул хоолны дэглэмд аль хоолыг оруулах, аль нь татгалзах нь дээр гэдгийг ялгаж сурах нь маш чухал юм. Энэ бол өнөөдөр бидний ярих зүйл юм!
Гэхдээ яагаад ийм зүйл болж байна вэ, энэ ердийн амт сайжруулагч гэж юу вэ!? Энэ нь бие махбодид ороход амт нахиалах үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Үүний үр дүнд бидний бие илүү амттай хоол хүнс шаардаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ илүүдэл жингийн асуудал болж хувирдаг.
Моносодиум глутамат нь орчин үеийн хүний бараг бүх хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог: хиам, утсан мах, загас, тахиа, чипс, шарсан самар, бүх төрлийн жигнэмэг, майонез гэх мэт.
Тиймээс, тодорхой бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахаасаа өмнө түүний найрлагыг сайтар судалж, E 621 нэмэлт бодис байгаа эсэхийг сайтар судалж, ийм хоолноос нэг удаа татгалзах нь дээр.
1. Чихэртэй хийжүүлсэн ундаа
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шингэн калори нь хатуу хоол хүнснээс илүү хурдан өөх тосны нөөцөд хувирдаг гэдэгтэй санал нэгдэв. Тиймээс, юуны түрүүнд чихэрлэг усны хэрэглээгээ хязгаарлаж, боломжтой бол бүрмөсөн татгалзаж, эх үүсвэрийн цэвэр усаар солих хэрэгтэй.
2. Зарим сүүн бүтээгдэхүүн
Сүүлийн үед олон сүүн бүтээгдэхүүн нь бидний биед хортой асар их хэмжээний өөх тос агуулдаг болох нь мэдэгдэж байна. Жишээлбэл, маргарин (өөх тосны агууламж нь ойролцоогоор 72%) үйлдвэрлэгчид химийн аргаар боловсруулсан өөх тосыг ашигладаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бэлхүүс төдийгүй хүний эрүүл мэндэд ул мөр үлдээдэг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сүү, цөцгий, зуслангийн бяслагаас шууд татгалзах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Огт үгүй! Та тэдгээрийг хэрхэн зөв идэж сурах хэрэгтэй! Таны дүр төрх үргэлж туранхай хэвээр байхын тулд хоол тэжээлийн дутагдалд орохгүйн тулд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
Дараагийн бүтээгдэхүүн нь бусадтай адил сүүлийн жилүүдэд маш их доройтсон. Эцсийн эцэст, манай эмээ нарын үед бэлтгэх жор нь маш энгийн бөгөөд маш ашигтай байсан. Гэвч дараа нь түүний найрлага нь эрүүл хэрэглээнд тохиромжгүй бүтээгдэхүүн болж хувирах хүртэл өөрчлөлтийг тэсвэрлэж эхлэв.
4. Өөх тостой мах
Мэдээжийн хэрэг, мах бол эмэгтэй хүн, эрэгтэйчүүд сайжирдаг гол бүтээгдэхүүн биш юм. Энгийнээр хэлэхэд хүний бие хэт их уураг авахгүйгээр хэрэгцээт хэмжээний уурагаа нэгэн зэрэг авахын тулд түүнийг зөв сонгож сурах хэрэгтэй.
Сайн сонголт бол туранхай шувууны мах, туранхай үхрийн мах, мэдээжийн хэрэг бүх төрлийн загас байх болно. Гэхдээ гахайн махнаас татгалзах, эсвэл ядаж аль болох ховор идэхийг хичээх нь дээр.
5. Хиам, хиам
Харамсалтай нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь өнөөдөр байгалийн гаралтай биш юм, учир нь тэдгээр нь үнэндээ шар буурцагнаас их хэмжээний өөх тос агуулдаг. хамгийн сайн тохиолдол) болон амт сайжруулагч. Махны бүрэлдэхүүн хэсгийн хувьд энэ нь зүгээр л байхгүй байна! Тиймээс байгалийн гаралтай мах худалдаж аваад өөрөө хоол хийх нь дээр.
6. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн
Шуурхай хоол хийх шинж чанартай бүх бүтээгдэхүүн нь хүний биед аюултай байдаг. Эцсийн эцэст, энэ нь дүрмээр бол хог хаягдал, үлдэгдэл болон бусад "амтгүй" зүйлсээр хийгдсэн бөгөөд цагтаа зарагдах боломжгүй юм.
Тиймээс, хэрэв та дэлгүүрт худалдаж авсан банш эсвэл хөлдөөсөн махан бөмбөлөг дээр зууш идэхээр шийдсэн бол түүгээр хооллохгүй, аль болох бага хийхийг хичээ.
7. Амттан
Бүсгүй хүн бүр идсэн амттан, амттан нь түүний биеийн галбирт муугаар нөлөөлдөг гэдгийг ойлгодог. Гэсэн хэдий ч хүн бүр тэднээс татгалзаж чадахгүй.
Эрхэм бүсгүйчүүд ээ, энэ байдлаас гарах арга зам үргэлж байдаг - зүгээр л дуртай бялуугаа солих хэрэгтэй шоколадтай чихэржимс, эсвэл ядаж зөгийн бал.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь илүү сайн болох "аюултай" хүнсний хамгийн бүрэн жагсаалт биш юм. Таны биед хор хөнөөл учруулах өөр олон сонголт байдаг.
Тиймээс таны гол ажил бол худалдан авахаар төлөвлөж буй бүтээгдэхүүнийхээ шошгыг сайтар судлах явдал юм.
Тэдгээрээс майонезаас өөх тосгүй цөцгий, зайрмаг, бялууг жимс, хатаасан жимсээр сольж, махыг зөвхөн давхар зууханд хийж үзээрэй. Дараа нь та 100-г мэдрэх болно!
