ในเอกสารนี้เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างมากในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เอว, ด้านข้างและก้น หากคุณรวมพวกเขาต้มในอาหารของเราและพูดคุยเกี่ยวกับ ปริมาณแคลอรี่ของบัควีท (เมนูอาหารบัควีท) ข้าวโอ๊ตและข้าวต้ม คุณจะพบแคลอรีรวมต่อ 100 กรัมสำหรับซีเรียลที่ปรุงสุกแล้วในตารางแคลอรี
อาหารต้มคืออาหารที่มีอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ตามกฎแล้วการใช้อาหารนี้คุณสามารถลดไขมันอวัยวะภายใน 10 กก. ที่สะสมในบริเวณเอวได้
อาหารที่แนะนำให้กินระหว่างการลดน้ำหนัก: ผลไม้และผักสด ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ซีเรียล ปลา และเนื้อสัตว์ปีกต้ม ขอแนะนำให้ปรุงซีเรียลในอาหาร (บัควีท ข้าวโอ๊ต และข้าว) ในน้ำ แต่ในนมก็สามารถทำได้เช่นกัน
อาหารต้มยังให้การบริโภคแร่ธาตุและวิตามินเพื่อเติมเต็มร่างกายที่ขาดสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
แคลอรี่ อาหารต้มไม่สูงดังนั้นคุณจะไม่ได้รับปอนด์พิเศษ ในตารางอาหารต้มในแง่ของแคลอรี่อยู่ในช่วง 100-150 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
บัควีทต้ม
บัควีทเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์มากซึ่งมีชีวภาพที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ องค์ประกอบทางเคมี. มีพลังงานสูงและ คุณค่าทางโภชนาการ. บัควีทต้มมีแคลอรี่ 153 กิโลแคลอรีในขณะที่บัควีทนึ่งมีประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซีเรียลนี้เป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
คุณค่าทางชีวภาพของโปรตีนบัควีทอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่ามันประกอบด้วยกรดอะมิโน 8 ชนิดที่ไม่จำเป็นสำหรับมนุษย์และไม่ได้สังเคราะห์โดยร่างกาย
เมล็ดข้าวบัควีทประกอบด้วยเมไทโอนีน ไลซีน ทรีโอนีน ทริปโตเฟน และอาร์จินีนกรดอะมิโนในปริมาณมากที่สุด สารเหล่านี้มีความสำคัญมากในการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และหัวใจที่แข็งแรง
วิธีทำบัควีท
ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมน้ำ - เทน้ำปริมาณที่จะเป็นสองเท่าของบัควีท ต้องต้มน้ำให้เดือดและเค็ม
ขั้นตอนต่อไปคือการเทบัควีทลงในกระทะ ต้มน้ำกับบัควีทให้เดือด
จากนั้นเอาโฟมออกด้วยช้อนและลดความร้อนให้เหลือน้อยที่สุด ปิดฝากระทะให้แน่นแล้วปรุงซีเรียลจนสุกเต็มที่ มันจะพร้อมเมื่อน้ำเดือด ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร น้ำควรถูกดูดซึมเข้าสู่บัควีทอย่างสมบูรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าซีเรียลไม่ไหม้ เมื่อพร้อมแล้วให้ใส่เนยลงไปเพื่อลิ้มรส บางคนชอบใส่ผักใบเขียวและหัวหอมทอดลงในบัควีทต้ม
บัควีทต้มมี 153 กิโลแคลอรี บัควีทมีปริมาณแคลอรี่ดังกล่าวเมื่อปรุงในน้ำเท่านั้น ปริมาณแคลอรี่จะสูงขึ้นสำหรับบัควีทที่ต้มในนมเป็นต้น บัควีทต้มจะมีแคลอรีสูงมาก ถ้าใส่เนยลงไปหลังทำอาหาร บัควีทต้มในน้ำใช้เป็นอาหารจานหลักสำหรับอาหารบัควีท
ข้าวต้ม
ข้าวต้มเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม ข้าวต้มมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ - 116 กิโลแคลอรี นี้ช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยความช่วยเหลือของข้าวต้มคุณสามารถทำความสะอาดร่างกาย มันปลอดจากสารพิษและตะกรัน กลไกการขับออกจากร่างกายค่อนข้างง่าย - ข้าวพองในท้องแล้วดูดซับทุกอย่างเหมือนฟองน้ำ สารอันตราย. แล้วเอาออกจากร่างกาย
ข้าวมีโปรตีน 2.2 กรัม ไขมัน 0.5 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 24.9 กรัม
การกินข้าวต้มที่มีแคลอรีต่ำเป็นหัวใจของอาหารหลายชนิด บางครั้งพวกเขาใช้เวลาอดอาหารด้วยความช่วยเหลือ ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณแบ่งปอนด์พิเศษได้
บางครั้งมีการกำหนดข้าวต้มสำหรับผู้ที่ต้องการสารอาหารที่ประหยัด สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากการอดอาหารเป็นเวลานานและหลังจากเจ็บป่วยมานาน มันสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารบำบัดเพราะมันสามารถป้องกันการบำบัดด้วยการช็อกสำหรับร่างกายที่ลดน้ำหนักเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารนั้นแม่นยำกว่าด้วย
โจ๊กแคลอรี่ต้มกับน้ำและนม
ธัญพืชใช้สำหรับการลดน้ำหนักโดยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ธัญพืชทั้งหมดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยไม่มีข้อยกเว้น พวกเขามีบทบาทที่ขาดไม่ได้ในร่างกายมนุษย์:
* ย่อยช้าโจ๊กถูกย่อยเป็นเวลานานและคุณรู้สึกอิ่ม;
* ซีเรียลช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีนจากพืชและไฟเบอร์ซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร
* ซีเรียลช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนถูกย่อยเป็นเวลานาน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
* มี ปริมาณแคลอรี่ลดลงและมีน้ำมาก ซีเรียลแห้งมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 350 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลที่ปรุงสุกจะไม่เกิน 120 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
* ซีเรียลให้พลังงานแก่บุคคล
* ซีเรียลมีองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากและวิตามินที่มีประโยชน์ของกลุ่มบี
ซีเรียลแคลอรี่ต่ำจากซีเรียลและธัญพืชต่างๆ ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเนื้อหาแคลอรี่ของซีเรียลที่ปรุงในน้ำ ในน้ำ คุณสามารถปรุงบัควีท ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวโพดหรือข้าวต้มลูกเดือย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความอดทนและความชอบของแต่ละบุคคล หากคุณลดน้ำหนักด้วยซีเรียลคุณจะไม่ต้องอดอาหาร ในช่วงลดน้ำหนักโจ๊กคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่ต้องเกินความสมเหตุสมผลแน่นอน
เมล็ดพืชที่ผ่านการกลั่นและธัญพืชแปรรูปมีความแตกต่างกันมาก สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ข้าวโอ๊ต แต่ไม่ใช่ ซีเรียลรวมทั้งข้าวกล้องแต่ไม่ขัด ธัญพืชไม่ขัดสีเท่านั้นที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลที่ปรุงในน้ำที่มีความสม่ำเสมอปานกลางต่อ 100 กรัม:
* ข้าว - 120 กิโลแคลอรี;
* ข้าวฟักทอง - 120 กิโลแคลอรี;
* ข้าวโอ๊ตบด - 140 กิโลแคลอรี;
* ข้าวสาลี - 170 กิโลแคลอรี;
* ข้าวสาลีกับฟักทอง - 100 กิโลแคลอรี;
* แป้งเซมะลีเนอร์ - 100 กิโลแคลอรี;
* ข้าวโพด - 210 กิโลแคลอรี;
* ถั่ว - 180 กิโลแคลอรี;
* ข้าวบาร์เลย์ - 130 กิโลแคลอรี;
* แบร์เบอร์รี่ - 150 กิโลแคลอรี;
* ข้าวบาร์เลย์ - 160 กิโลแคลอรี
ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลต่าง ๆ ในนมที่มีความสม่ำเสมอปานกลางต่อ 100 กรัม:
* ข้าว - 140 กิโลแคลอรี;
* ข้าวฟักทอง - 140 กิโลแคลอรี;
* ข้าวโอ๊ตบด - 160 กิโลแคลอรี;
* ข้าวสาลี - 210 กิโลแคลอรี;
* ข้าวสาลีกับฟักทอง - 210 kcal;
* แป้งเซมะลีเนอร์ - 120 กิโลแคลอรี;
* แบร์เบอร์รี่ - 180 กิโลแคลอรี
ข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนัก
ข้าวโอ๊ต- ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าเป็นอาหารมื้อแรก (เพิ่มพลังงานและไม่เพิ่มน้ำหนัก) เธอมีไฟเบอร์จำนวนมาก วิตามินบี ฟอสฟอรัส สังกะสี แมกนีเซียม เหล็ก และแคลเซียม
ข้าวโอ๊ตแคลอรี่ต่ำช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และใยอาหารช่วยทำความสะอาดร่างกาย ทำหน้าที่เป็นสครับ
ข้อดีหลักประการหนึ่งของข้าวโอ๊ตคือความอเนกประสงค์ ขึ้นอยู่กับความชอบ ตัวอย่างเช่น เข้ากันได้ดีกับผลเบอร์รี่ ผลไม้ แยม และผลไม้แห้ง ดังนั้นการเตรียมการแม้จะไม่มีนมก็สามารถอร่อยมากเพราะสามารถเติมสารเติมแต่งและสารเติมแต่งผลไม้ใด ๆ และมีประโยชน์ในฐานะอาหาร
การทำข้าวโอ๊ต
ใช้ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย เนย 2 ช้อนโต๊ะ นม 2 ถ้วย และเกลือ ต้มนมเกลือและเทซีเรียลลงไป โจ๊กจะพร้อมใน 10 นาที
ข้าวโอ๊ต (ปริมาณแคลอรี่ 88 กิโลแคลอรี) ปรุงในน้ำจะประกอบด้วย: โปรตีน - 3 กรัม, ไขมัน - 1.7 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 15 กรัม
โจ๊กบัควีทสำหรับลดน้ำหนัก
บัควีทประกอบด้วยฟอสโฟลิปิด โทโควอลอล และเม็ดสี สารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการแลกเปลี่ยน การฟื้นฟู การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกาย นอกจากนี้บัควีทยังแซงหน้าซีเรียลทั้งหมดในแง่ของเนื้อหาของวิตามิน E, PP, B1 และ B2 ที่อยู่ในนั้น ยังเป็นผู้นำด้านปริมาณวิตามินพี (ประจำ) ที่บุคคลต้องการ ลดการซึมผ่านและความเปราะบางของหลอดเลือด เพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ ลดเวลาในการแข็งตัวของเลือด ช่วยดูดซึมวิตามินซี และส่งผลดีต่อการทำงานของ ต่อมไทรอยด์.
รูตินมีประโยชน์มากสำหรับภาวะหัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง โรคไตอักเสบ เบาหวาน โรคไขข้อ ภาวะเป็นพิษในสตรีมีครรภ์และโรคอื่นๆ ควรสังเกตว่าวิตามินพีพบได้ในลำต้น ถั่วงอก เมล็ดพืช และดอกบัควีท
โจ๊กบัควีทมีปริมาณแคลอรีค่อนข้างต่ำและอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักระหว่างรับประทานอาหาร
เตรียมตัว บัควีทร่วนจะต้องสังเกตสัดส่วนที่แน่นอนเมื่อปรุงอาหาร - น้ำสองส่วนคิดเป็นซีเรียลหนึ่งส่วน หลังจากที่น้ำถูกดูดซึมเข้าสู่บัควีทจนหมด ก็สามารถเอาออกจากเตา ห่อด้วยกระดาษแล้ววางไว้ใต้หมอน จึงต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะถึงความพร้อม
อื่น ๆ เพิ่มเติม วิธีที่รวดเร็วประกอบด้วยการหุงบัควีทในสัดส่วนที่แตกต่างกัน - สำหรับน้ำ 3 ส่วน - ซีเรียลหนึ่งส่วน ในกรณีนี้คุณไม่สามารถเปิดฝาและคนโจ๊กได้
ข้าวต้มจะอร่อยและหอมกว่าถ้าคุณผัดซีเรียลก่อนปรุงอาหาร ในการทำเช่นนี้ให้ใส่บัควีทลงในกระทะที่แห้งแล้วคนประมาณ 3-4 นาทีบนไฟร้อนปานกลางจนเป็นสีเหลืองทอง คนตลอดเวลา ไม่อย่างนั้นซีเรียลอาจไหม้ได้ เพื่อรักษาปริมาณสารที่มีประโยชน์สูงสุดในบัควีทให้เทน้ำเดือดในตอนเย็นอนุญาตให้ชงค้างคืนและรับประทานในตอนเช้า
กระบวนการ การปรุงอาหารที่เหมาะสมบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก:
* จัดเรียง groats อย่างละเอียดและล้างออกด้วยน้ำไหล
* ระบายน้ำ. เทบัควีทลงในกระติกน้ำร้อน
* นำน้ำไปต้มแล้วเทน้ำเดือดลงในกระติกน้ำร้อนด้วยบัควีท
* ตอนกลางคืนปล่อยให้โจ๊กเดือด
ต้องทำสดใหม่ทุกวัน
อาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับ 7-10 วัน บางครั้งความซ้ำซากจำเจของอาหารดังกล่าวรบกวนจิตใจ ในกรณีนี้ คุณสามารถดื่ม kefir ปราศจากไขมันได้ 200 กรัม คุณยังสามารถกระจายอาหารด้วยแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลต่อวัน ควรดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่จำกัด ด้วยอาหารดังกล่าวจำเป็นต้องมีวิตามินรวม
โจ๊กบัควีท (ปริมาณแคลอรี่ 132 กิโลแคลอรี) มีโดยเฉลี่ย: โปรตีน - 4.5 กรัม, ไขมัน - 2.3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 25 กรัม
ตารางแคลอรี่ของซีเรียลต้มในน้ำและนมสำหรับอาหาร
ข้าวเป็นหนึ่งในธัญพืชที่เข้าแทนที่อย่างแน่นหนาในอาหารของผู้ปฏิบัติตามหลักการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. มีสูตรอาหารมากมายที่ใช้ข้าวต้ม แต่โจ๊กน้ำนมยังคงเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยม
รสชาติเด็ดไม่แพ้ใครแน่นอน คำถามเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่และประโยชน์ของจานนี้. เราจะพูดถึงสิ่งนี้และไม่เพียง แต่ในบทความของเรา
ส่วนผสมหลักในข้าวต้มคือข้าว โดยรวมแล้วรู้จักธัญพืชชนิดนี้มากกว่า 10,000 สายพันธุ์ แต่หาซื้อไม่ได้ตามชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ต
อย่างไรก็ตาม พันธุ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นสามประเภท:
ข้าวแต่ละประเภทนิยมใช้ปรุงอาหารบางชนิดเพื่อรักษาเนื้อสัมผัสที่ถูกต้องและสวยงาม
นมสำหรับโจ๊กนั้นเลือกได้ไม่ยาก กฎข้อนี้คือ ยิ่งอ้วน ยิ่งอร่อย
คุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบทางเคมีของโจ๊กน้ำนมนั้นขึ้นอยู่กับความหลากหลายของข้าวที่ใช้ปรุง เช่นเดียวกับปริมาณไขมันในนมและปริมาณน้ำตาล
หากเราพิจารณาตัวชี้วัดโดยเฉลี่ย เราจะได้สิ่งนี้:
โปรตีนจากธัญพืชข้าวมีองค์ประกอบคล้ายกับโปรตีนจากสัตว์ ดังนั้น ข้าวมักจะอยู่ในอาหารของผู้ทานมังสวิรัติ เนื่องจากเป็นส่วนประกอบสำหรับการขาดกรดอะมิโนในร่างกาย ซึ่งเกิดขึ้นจากการอดอาหาร "เนื้อสัตว์" ข้าวอุดมไปด้วยวิตามิน B (B1, B2 และ B6) และยังมีธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม และอื่นๆ
นอกจากนี้ยังระบุปริมาณแป้งสูงของข้าวคั่วอีกด้วย
สำหรับคนที่สังเกตไม่เพียงแต่หลักการ โภชนาการที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่แน่นอนว่า การรับประทานอาหารนั้นมีความสำคัญในด้านปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ปรุงสุกแล้ว
เป็นที่ชัดเจนว่าปริมาณแคลอรี่ของข้าวต้มไม่เพียงขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลเท่านั้นเพราะมันยังคงไม่เปลี่ยนแปลง (ถ้าคุณไม่ปรุงโจ๊กจากพันธุ์ที่แปลกใหม่ปริมาณแคลอรี่ซึ่งสูงกว่าข้าวธรรมดาหลายเท่า) แต่ รวมถึงปริมาณไขมันของนม ปริมาณน้ำตาลและเนยที่เพิ่มเข้าไป อาหารพร้อมทาน.
ตามค่าเฉลี่ยแล้ว ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กน้ำนมข้าวประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของอาหารสำเร็จรูป.
ข้อผิดพลาด ARVE:
อย่างที่คุณเห็น ข้าวต้มไม่เพียงอร่อยอย่างหาที่เปรียบไม่ได้ แต่ยังดีต่อสุขภาพอย่างปฏิเสธไม่ได้ ลองพิจารณาจากอีกด้านหนึ่ง
เมล็ดข้าวเองไม่สามารถทำร้ายร่างกายมนุษย์ได้ อย่างไรก็ตาม ในอุตสาหกรรมอาหารสมัยใหม่ มีการใช้วิธีการต่างๆ ในการแปรรูปข้าวก่อนที่จะบรรจุและส่งไปยังร้านค้า: ใช้การทำความสะอาดอย่างล้ำลึกเพื่อรักษารูปลักษณ์และเพิ่มอายุการเก็บรักษาธัญพืช
ด้วยสิ่งนี้สารที่มีประโยชน์จะหายไปและได้ไมโครองค์ประกอบอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายทำให้เกิดความเสียหายต่อทางเดินอาหาร, หัวใจ, หลอดเลือดและอวัยวะและระบบอื่น ๆ ทั้งหมดนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้ความสนใจกับการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์และให้ความสนใจกับวิธีการผลิตที่ระบุไว้บนฉลาก
งั้นมาทำโจ๊กข้าวต้มนมกันตาม สูตรคลาสสิค: สำหรับซีเรียลข้าว 1 ถ้วย เราใช้นม 1.5 ลิตร และ 3-5 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทราย(รสชาติ).
ขั้นตอนการทำอาหาร:
ข้อผิดพลาด ARVE:แอตทริบิวต์รหัสย่อและผู้ให้บริการจำเป็นสำหรับรหัสย่อเก่า ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้รหัสย่อใหม่ที่ต้องการเพียง url
ความขัดแย้งของการใช้ข้าวเพื่อลดน้ำหนักก็คือการรับประทานอาหารสมัยใหม่ส่วนใหญ่มีพื้นฐานอยู่บนการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ซึ่งในทางกลับกัน ตามที่เราค้นพบแล้วว่าอุดมไปด้วย อย่างไรก็ตาม ข้าวรวมอยู่ในเมนูอาหารหลายชนิด และเป็นการยากที่จะหาว่าความจริงคืออะไรและนิยายอยู่ที่ไหนบนอินเทอร์เน็ต ดังนั้นเราจะให้ข้อมูลพื้นฐาน
ดังนั้น ข้าวจึงเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ และการใช้ในเมนูอาหารก็ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
และตอนนี้มีบางตำนานเกี่ยวกับข้าวที่ค่อนข้างธรรมดา:
ข้าวเป็นส่วนประกอบของอาหารหลายชนิด
นี่เป็นเพียงรายการอาหารสั้นๆ ที่ใช้ข้าว ยกเว้นโจ๊กน้ำนมที่คุ้นเคย:
นอกจากนี้ ข้าวยังสามารถใช้เป็นเครื่องเคียงกับเนื้อสัตว์ ปลา ไก่ ไก่งวงได้อีกด้วย ซึ่งเป็นอาหารจานหลักที่เป็นสากล
ดังที่เราทราบก่อนหน้านี้ ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กน้ำนมข้าวค่อนข้างต่ำ - ประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
แต่มันไม่เพียงพอสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก?
อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยสูตรอาหารสำหรับข้าวด่วนและอาหารโมโน ประโยชน์ของอาหารดังกล่าวตรงไปตรงมาไม่เพียงพอและกิโลกรัมที่ผ่านไปด้วยความยากลำบากดังกล่าวจะกลับมาเป็นสองเท่าภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากเลิกอดอาหาร "ข้าว" ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกว่าอาหารข้าวที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม สำหรับวัตถุประสงค์ด้านอาหาร ข้าวยังคงสามารถนำมาใช้ได้ เนื่องจากเป็นเครื่องเคียงที่มีแคลอรีต่ำ ควรใช้ข้าวกล้องเพื่อการนี้เนื่องจากไม่ต้องผ่านการแปรรูปอย่างลึกล้ำ เฉพาะส่วนบนเท่านั้นที่จะถูกลบออก - แกลบซึ่งไม่เหมาะสำหรับอาหาร ข้าวดังกล่าวมีวิตามินที่เข้มข้นยิ่งขึ้นไปอีก ซึ่งสำคัญมากกับข้อจำกัดด้านอาหาร
ข้าวไดเอทดีเพราะ ซีเรียลต้มน้ำทานได้ค่อนข้างเยอะโดยไม่ต้องกังวลว่าจะเกินเกณฑ์แคลอรี่ที่อนุญาต อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามบางประการ เช่น ข้าวควรใช้ด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก และแน่นอนว่าปัญหาของระบบทางเดินอาหาร
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบอดอาหาร มีอาหารประจำสัปดาห์ที่นอกเหนือจากซีเรียลแล้ว ยังอนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ที่มีไขมันต่ำ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) ด้วยการควบคุมอาหารเช่นนี้ อาหารของคุณจะมีความหลากหลายและสมดุล และยังเพิ่มการต้มอีกด้วย อกไก่. จากนั้นการรับประทานอาหารข้าวจะให้ผลลัพธ์ที่สำคัญโดยไม่ทำให้เสียสุขภาพและอารมณ์ของคุณเสียไป!
เอฟเฟกต์นี้สามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน โดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายให้เหนื่อย และที่สำคัญที่สุด - ด้วยการรักษาเอฟเฟกต์เอาไว้! ถึงเวลาที่คุณจะเปลี่ยนทุกอย่าง! คอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดแห่งปี!
หากคุณกินข้าวขาวและคิดว่าคุณทำดีต่อร่างกาย แสดงว่าคุณมีสิทธิ์เพียงบางส่วนเท่านั้น น่าเสียดายที่ข้าวขัดมันสมัยใหม่ไม่มีเปลือกที่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์และด้วยวิตามินและสารที่มีประโยชน์มากมาย ดังนั้นค่าพลังงานที่อาหารจานนี้ส่วนใหญ่แสดงด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไม่เป็นประโยชน์ต่อรูปร่างมากนัก ถ้าคุณชอบจานนี้มาก ให้กินในตอนเช้า
หากคุณใช้โจ๊กข้าวขาวบริสุทธิ์แบบดั้งเดิม ก็จะเก็บวิตามินบีและวิตามินอีไว้ได้เพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุและกรดอะมิโนจำนวนเล็กน้อย หากคุณใช้ข้าวกล้องหรือข้าวดำ องค์ประกอบของข้าวจะเข้มข้นกว่ามาก แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับอาหารจานร้อนมากกว่าซีเรียล การเลือกข้าวที่มีราคาแพงและเป็นธรรมชาติมากกว่านั้น คุณจะเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยสารที่มีประโยชน์
หากคุณปรุงโจ๊กด้วยน้ำ ปริมาณแคลอรี่ของข้าวต้มจะอยู่ที่ 78 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม หลายคนมั่นใจว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูปนั้นเท่ากับปริมาณแคลอรีของซีเรียล อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี เนื่องจากความสามารถในการดูดซับความชื้นของข้าวและปริมาณที่เพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพของข้าวจึงแตกต่างกันไปตามวิธีการเตรียม
ข้าวต้มในนมมี 97 หน่วย - ตัวเลขนี้ให้โดยไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของน้ำตาลและเนยซึ่งมักจะเพิ่มลงในจานสำเร็จรูป เป็นที่น่าสังเกตว่าโจ๊กนี้ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะไม่มีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตช้า
เราระบุแคลอรี่ในโจ๊ก หากคุณกำลังเตรียมข้าวร่วนกับข้าวร่วน ปริมาณแคลอรี่ของมันจะเป็น 113 หน่วยต่อ 100 กรัม - ซึ่งไม่มีน้ำมัน ซอสมะเขือเทศและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่มักจะเสนอให้กับจานนี้
คุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบทางเคมี
โจ๊กข้าวในนมประกอบด้วยวิตามิน B เช่นเดียวกับวิตามิน PP, E และองค์ประกอบทางเคมีประกอบด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม ซีลีเนียม สังกะสี ทองแดง แมงกานีส ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก ข้าวไม่มีกลูเตน (โปรตีนจากพืช) ซึ่งบางคนแพ้ ดังนั้นจึงแนะนำโจ๊กข้าวต้มกับน้ำสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น รวมถึงเด็กอายุไม่เกิน 6 เดือนด้วย
ข้าวต้ม 100 กรัมพร้อมนมประกอบด้วย:
วิตามินบีจำนวนมากในโจ๊กทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติรวมถึงระบบประสาท โจ๊กข้าวกับนมช่วยเพิ่มคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และเพิ่มปริมาณแคลเซียมเป็นสองเท่าในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ดังนั้นจึงเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ในเมนูของสถาบันทางการแพทย์และการป้องกันตลอดจนโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน
ประโยชน์:
อันตราย:
ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กในนมขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของนมและปริมาณน้ำตาลและเนยที่เติม เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อรูปร่างคุณควรใช้อัตราส่วนของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ข้าว 1 ถ้วย; นม 4 แก้ว; ไข่ขาว 1 ฟอง น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ เกลือหนึ่งหยิบมือ; เนย 2 ช้อนโต๊ะ (ปริมาณแคลอรี่ของจานนี้ต่อ 100 กรัมคือ 98 กิโลแคลอรี)
อาหารแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน.ภายใน 7 วัน จำเป็นต้องกินข้าวต้มเพียงวันละ 3 ครั้ง เสริม ผักสดและความเขียวขจี ส่วนควรมีขนาดเล็ก อนุญาตให้กินผลไม้ระหว่างรับประทานอาหารว่างยามบ่าย มายองเนสซอสปรุงรสควรได้รับการยกเว้นโดยแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เราเตรียมโจ๊กสำหรับอาหารดังนี้:
ข้อเท็จจริงโจ๊กข้าวที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก:
โจ๊กข้าวกับนมเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์และอร่อยที่จะให้พลังงานแก่ร่างกายมนุษย์ตลอดทั้งวัน ปรุงให้อร่อย โจ๊กเพื่อสุขภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:
แนะนำข้าวต้มกับนมในอาหารของครอบครัวและปล่อยให้มีสุขภาพที่ดีและ ของอร่อยจะกลายเป็นแบบดั้งเดิมบนโต๊ะของคุณ
สูตรง่ายๆสำหรับโจ๊กข้าวกับนมดูวิดีโอด้านล่าง:
สำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศของเรา ซีเรียลคือ อาหารพื้นบ้าน. บรรพบุรุษของเราใช้พวกมันแข็งแกร่งและแข็งแกร่ง วันนี้เราได้ย้ายออกจากอาหารแบบดั้งเดิม และเราใช้ซีเรียลน้อยกว่ามากในการทำซีเรียล
แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนจากอาหารขยะซึ่งปัจจุบันควบคุมอาหารของเรามากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ใส่ใจกับซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเหล่านี้จะทำให้อาหารของคุณอร่อยและดีต่อสุขภาพ
ในร้าน บัควีทคุณสามารถซื้อได้สองประเภท: core และ prodel กลุ่มเป็นเคอร์เนลทั้งหมด โปรเดล นี่คือเมล็ดธัญพืชที่แตกแล้วของซีเรียลนี้ บัควีททั้งสองประเภทมีประโยชน์ แกนปรุงสุกนานกว่าที่สุก 2 เท่า คุณสามารถซื้อแป้งบัควีทในร้านได้ พวกเขาไม่จำเป็นต้องปรุง แค่เทน้ำเดือดก็เพียงพอแล้ว
บัควีทเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายและกรดอะมิโน บัควีทไม่ได้เรียกว่าราชินีแห่งธัญพืช ประกอบด้วยฟอสฟอรัส เหล็ก ไอโอดีน วิตามิน B, PP และ E จำนวนมาก นอกจากนี้ บัควีทยังอุดมไปด้วยเส้นใยและกรดอะมิโนที่จำเป็น นั่นคือเหตุผลที่ธัญพืชนี้ถือเป็นสารทดแทนเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดในการกินเจ
ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กบัควีท (100 g): 132 kcal
ไขมันพืช โปรตีน และวิตามินจากข้าวฟ่างจะช่วยให้ร่างกายได้รับบริการที่ประเมินค่าไม่ได้ และไฟเบอร์จะทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและสารพิษ ซีเรียลนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและโรคตับ
คุณค่าทางโภชนาการของลูกเดือยสูง ประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมาก ตามตัวบ่งชี้นี้ ข้าวฟ่างจะให้โอกาสข้าวและข้าวบาร์เลย์ นอกจากนี้ โปรตีนลูกเดือยยังมีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์และร่างกายดูดซึมได้ง่าย
ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กลูกเดือยในน้ำ (100 กรัม): 90 kcal
ข้าวขาวที่ขายในร้านขายของชำของเราเป็นข้าวที่ผ่านการทำความสะอาดและแปรรูปหลายขั้นตอน (การขัดเงา) ซีเรียลนี้แบ่งออกเป็นเมล็ดยาว เมล็ดกลาง และเมล็ดกลม ข้าวขัดเงามีสารอาหารน้อยกว่าข้าวสวย
ไม่เหมือนมากกว่า สายพันธุ์ที่มีประโยชน์ข้าวป่าและข้าวกล้อง ข้าวขาวเป็นธัญพืชที่บริโภคมากที่สุดในโลก ข้อดีของมันคือรัศมีการเพาะปลูกที่กว้างรสชาติที่ถูกใจและรูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยม
ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กสำหรับนม (100 กรัม): 97 kcal
แม้ว่าธัญพืชนี้จะเรียกว่าข้าว แต่ก็ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับ "พี่ชาย" สีขาวของมัน แม้ว่าจะเป็นญาติห่างๆ ข้าวดำเป็นธัญพืชกุ้ยช่ายน้ำ ผลิตภัณฑ์นี้มีไทอามีนจำนวนมาก ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากการเกิดออกซิเดชัน
สารประกอบอีกอย่างที่ข้าวป่าภาคภูมิใจคือกรดโฟลิก ในซีเรียลหนึ่งแก้วซึ่งเป็นบรรทัดฐานประจำวันของสารที่มีประโยชน์นี้
แคลอรี่ในข้าวต้มป่า (100 กรัม): 100 กิโลแคลอรี
องค์ประกอบของข้าวกล้องประกอบด้วยสารประกอบหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อมนุษย์: วิตามินบี ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน และวิตามินบี 6 องค์ประกอบของโปรตีนในซีเรียลนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโน 8 ชนิด รวมทั้ง 3 ชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย
ข้าวกล้องปราศจากกลูเตนแตกต่างจากธัญพืชอื่นๆ โปรตีนนี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคน
ข้าวกล้องต้มแคลอรี่ (100 g): 89 kcal.
ข้าวบาร์เลย์ไข่มุกเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ข้าวบาร์เลย์มีประโยชน์ในการรับประทานเพราะมีกรดอะมิโนที่อุดมไปด้วย ซีเรียลนี้มีไลซีน กรดอะมิโนที่ช่วยป้องกันการแก่ก่อนวัยของเซลล์และต่อสู้กับโรคเริม
นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมจำนวนมากซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการยืดอายุความอ่อนเยาว์ อย่าลืมใส่ข้าวบาร์เลย์ในอาหารของคุณด้วย
โจ๊กข้าวบาร์เลย์แคลอรี่กับฟักทอง (100 g): 63 kcal.
เช่นเดียวกับข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวบาร์เลย์ groats ทำจากข้าวบาร์เลย์ แต่ต่างจากวิธีหลังตรงที่วิธีการบดและขัดมันไม่ได้ใช้ในการผลิตซีเรียลนี้ ซึ่งหมายความว่าสารที่มีประโยชน์จำนวนมากยังคงอยู่ในซีเรียลนี้หลังการแปรรูป
groats ข้าวบาร์เลย์ได้รับการชื่นชมจากนักโภชนาการ มันครองตำแหน่งที่สูงเป็นอันดับสองในแง่ของเนื้อหาของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมันด้อยกว่าในตัวบ่งชี้นี้สำหรับบัควีทเท่านั้น
ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำ (100 กรัม): 76 kcal
ไฟเบอร์ซึ่งอุดมไปด้วยข้าวสาลีเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพของลำไส้ สารประกอบดังกล่าวช่วยลดการพัฒนากระบวนการเน่าเสียในร่างกายดูดซับสารอันตราย
ข้าวสาลีมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นจำนวนมาก องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับร่างกายมนุษย์ในการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูกและสนับสนุนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซุปแป้งสาลีคั่วเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูการหลั่งน้ำนม
โจ๊กแคลอรี่จากข้าวสาลี (100 กรัม): 107 kcal
ทุกคนคงเคยได้ยินความคิดเห็นทั่วไปว่าควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตบดเป็นดีที่สุด ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถยกระดับเสียง ขจัดสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ออกจากร่างกาย นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงกล่าวว่าข้าวโอ๊ตถูกดูดซึมโดยร่างกายได้ดีกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วยความช่วยเหลือของซีเรียลนี้คุณสามารถทำให้การทำงานของตับ, ไต, ต่อมไทรอยด์เป็นปกติ
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นแหล่งของกรดโฟลิก องค์ประกอบหลักสำหรับการสร้างทารกในครรภ์ที่ถูกต้อง
ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในนม (100 กรัม): 102 kcal
มีโพแทสเซียมจำนวนมากในเซโมลินา องค์ประกอบการติดตามที่สำคัญนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการทำงานปกติของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กจำนวนมากในแป้งเซมะลีเนอร์ ด้วยคุณสามารถปรับปรุงเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดได้ บริโภคสำคัญ semolinaนอกจากนี้เพื่อให้ระบบประสาทมีวิตามินของกลุ่ม B ที่จำเป็นสำหรับมัน
ไฟเบอร์จำนวนเล็กน้อยในเซโมลินาทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นส่วนที่ดีที่สุดของอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาโรคทางเดินอาหาร
ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊ก semolina ในนม (100 กรัม): 98 kcal
เกล็ด Hercules ทำมาจากข้าวโอ๊ต ซีเรียลนี้มีชื่อเสียงในด้านองค์ประกอบที่สมดุล ประกอบด้วยโปรตีน 11-20% ไขมันพืช 4-8% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 65% นอกจากนี้ เกล็ดข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของสารประกอบที่มีประโยชน์ วิตามินและแร่ธาตุมากมายที่จำเป็นสำหรับมนุษย์ ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับ อาหารเด็กเพราะมันนำไปสู่การพัฒนาที่สมบูรณ์ของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต
Hercules มีคาร์โบไฮเดรต "ช้า" จำนวนมาก ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ Hercules เหมาะเป็นพื้นฐานของโภชนาการอาหาร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน Hercules สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติได้
ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวโอ๊ตบดในนม (100 กรัม): 135.8 kcal
Quinoa เป็นหนึ่งใน "superfoods" ที่เรียกว่า ในแง่ของผลกระทบ ไม่สามารถเปรียบเทียบกับธัญพืชชนิดอื่นได้ Quinoa เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีคุณค่า ธัญพืชบางชนิดมีโปรตีนที่ย่อยง่ายมากถึง 20%
โปรตีน Quinoa มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์ ประกอบด้วยสารประกอบหลายอย่างที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายมนุษย์ รวมทั้งไลซีนซึ่งเป็นสารประกอบที่แคลเซียมถูกดูดซึม นั่นคือเหตุผลที่ quinoa ได้รับการระบุสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคอื่นที่คล้ายคลึงกัน
โจ๊กแคลอรี่จาก quinoa (100 g): 120 kcal
ผลของพืชตระกูลถั่วนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ในกระบวนการเจริญเติบโต ถั่วไม่สะสมสารพิษและไนเตรต ซึ่งทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมาก ยิ่งไปกว่านั้น ถั่วเลนทิลเองก็สามารถขับสารพิษออกจากร่างกายได้ และไอโซฟลาโวนของมันสามารถลดระดับเซลล์มะเร็งในร่างกายได้
ถั่วเลนทิลถือเป็นหนึ่งในผู้นำด้านธาตุเหล็กและกรดโฟลิกในอาหารจากพืชทุกชนิด นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และวิตามิน B สูงมาก ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่อุดมไปด้วย
แคลอรี่ถั่วต้ม (100 g): 111 kcal.
ถั่วเช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วทั้งหมดมีโปรตีนจากพืชที่ย่อยง่ายจำนวนมาก นอกจากนี้ ข้อดีของวัฒนธรรมนี้คือการมีไลซีนอยู่ในองค์ประกอบของกรดอะมิโน และไพริดอกซินซึ่งอุดมไปด้วยถั่วยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวและลดความเสี่ยงของอาการชัก
อุดมไปด้วยถั่วและซีลีเนียม แร่ธาตุนี้มีฤทธิ์ต้านการก่อมะเร็งและช่วยขจัดโลหะกัมมันตภาพรังสีออกจากร่างกาย ก่อนหน้านี้ อาการเสียดท้องได้รับการรักษาด้วยความช่วยเหลือของเมล็ดถั่วบดและโรคเบาหวานด้วยความช่วยเหลือของแป้งถั่ว
ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กถั่วลันเตา (100 กรัม): 89.4 kcal
ถั่วเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่วที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ ตามคุณค่าทางโภชนาการ โปรตีนจากถั่วมีค่าเท่ากับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ มีธาตุเหล็กจำนวนมากในผลิตภัณฑ์นี้ ถั่วจึงถูกนำมาใช้ในอาหารเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ยังมีสังกะสี แมกนีเซียม และแคลเซียมจำนวนมากในถั่ว
คุณสมบัติขับปัสสาวะของถั่วใช้ทำความสะอาดไต ผลิตภัณฑ์นี้มีไว้สำหรับการทำงานหนักเกินไป อ่อนเพลียทางประสาท และเล่นกีฬา คุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียของถั่วใช้ในการรักษาโรคในช่องปาก
ปริมาณแคลอรี่ของถั่วแดงต้ม (100 ก.): 93 kcal
ข้าวโพดมีฤทธิ์ทางชีวภาพและโภชนาการสูง ด้วยผลิตภัณฑ์นี้ คุณสามารถกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวา ความเป็นอยู่ที่ดีและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ข้าวโพดที่มีประโยชน์และน้ำหนักเกิน
ข้าวโพดมีสารประกอบที่มีประโยชน์มากมายที่สามารถต้านความเครียดและทำให้ระบบประสาทสงบลง ข้าวโพด 150 กรัมมีความต้องการวิตามิน B1 ต่อวัน
ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโพดต้ม (100 ก.): 123 kcal.
ถั่วเข้าสู่ร่างกายห่อหุ้มผนังท้องและยืดความรู้สึกอิ่ม อย่าลืมว่าถั่วมีโปรตีนจากพืชจำนวนมากที่มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์
ถั่วมีคุณสมบัติอหิวาตกโรค ที่ช่วยให้พวกเขาสามารถขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ น้ำซุปข้นถั่วยังใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในเครื่องสำอางเป็นหน้ากากต้านการอักเสบ
ปริมาณแคลอรี่ของถั่วต้มเขียว (100 ก.): 36.54 kcal
ถั่วเหลืองเช่นถั่วถูกใช้ในอาหารต้านคอเลสเตอรอล ตามที่คณะกรรมการโภชนาการของ American Heart Association การกินถั่วเหลืองเพียง 50 กรัมต่อวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณได้ 20%
ถั่วเหลืองประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไฟเบอร์ แร่ธาตุและวิตามิน แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ถั่วเหลืองอย่าง quinoa มากที่สุด สินค้าที่มีประโยชน์ในโลก. มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับองค์ประกอบโปรตีนที่เป็นเอกลักษณ์ของถั่วเหลือง ต้องขอบคุณเขา ผลิตภัณฑ์นี้สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้
ปริมาณแคลอรี่ของเนื้อถั่วเหลือง (100 g): 296 kcal.
| ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ (100 กรัม): | |
| เมล็ดข้าวบัควีท | 330 กิโลแคลอรี |
| ข้าวฟ่าง | 342 กิโลแคลอรี |
| ข้าว | 303 กิโลแคลอรี |
| ข้าวดำ(ป่า) | 101 กิโลแคลอรี |
| 362 กิโลแคลอรี | |
| ข้าวบาร์เลย์ไข่มุก | 315 กิโลแคลอรี |
| ข้าวบาร์เลย์ปลายข้าว | 313 กิโลแคลอรี |
| 305 กิโลแคลอรี | |
| 88 กิโลแคลอรี | |
| Semolina | 333 กิโลแคลอรี |
| 352 กิโลแคลอรี | |
| 120 กิโลแคลอรี | |
| 295 กิโลแคลอรี | |
| 298 กิโลแคลอรี | |
| 298 กิโลแคลอรี | |
| ข้าวโพด | 96 กิโลแคลอรี |
| ถั่ว | 56.8 กิโลแคลอรี |
| ถั่วเหลือง | 364 กิโลแคลอรี |
โอลก้าฉันชอบโจ๊กควินัว ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มากมาย ใช่ มีแคลอรีต่ำ ฉันทำอาหารใน multicooker ปรากฎว่าอร่อยมาก
วิคเตอร์.และฉันรักบัควีท ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ ใช่แม้กระทั่งกับโรคเบาหวานของฉัน ดีกว่าโจ๊กคุณไม่สามารถจินตนาการได้
