Хүүхдэд зориулсан хулууны шөлний нухаш 1. Хүүхдэд зориулсан эрүүл хулууны шөл

Нухаш шөлний найрлага:

• Хулуу - 1 эсвэл 2 зүсмэл
• Лууван - 1 ширхэг.
• Цөцгий - 150 мл.
• Цөцгийн тос - жижиг хэсэг.
• Чимх давс

Хоолыг илүү сайн шингээж, өтгөн хаталтаас ангижруулдаг эслэг агуулсан эрүүл витамин ногоо. Тиймээс үүнийг нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ жороор би жороо хуваалцах болно хулууны шөл- цөцгийтэй нухаш (эсвэл сүү). Би хүүхдээ 8 сартайгаас нь эхлэн ийм шөл хийж өгсөн.

Цөцгийтэй хүүхдэд зориулсан хулууны нухаш шөл – Зурагтай жор:

Хулуухувьд төгс хүүхдийн хоол. Хулууны нухаш нь тааламжтай амттай бөгөөд олон хүүхэд үүнийг идэх дуртай. Хулуу нь хүүхдэд хэрэгтэй витамин, микроэлемент, эслэгээр баялаг юм. Энэхүү жорыг 1 нас хүртэлх хүүхдэд, эс тэгвээс 7-8 сараас эхлэн бэлдэж болно.

Хулуу, лууванд агуулагдах бета-каротиныг илүү сайн шингээхийн тулд шөлөнд сүү эсвэл цөцгий нэмнэ.



Найрлага:

• Хулуу - 250 гр.
• Төмс - 1 ширхэг.
• Лууван - 1 ширхэг.
• Цөцгий эсвэл сүү 125 мл.

1-ээс доош насны хүүхдэд хулууны нухаш шөл хэрхэн бэлтгэх талаар алхам алхмаар зурагнууд:
Хулууг угааж, хальсалж, том ширхэгтэй цавчих хэрэггүй.

10 сартайгаас эхлэн хүүхдүүд тахиа эсвэл түгалын махтай шөлөөр хулуу шөл бэлтгэж болно. Та мөн үүнийг туранхай болгож болно. Энэ амттай хоолЭнэ нь таны хүүхдэд таалагдаж, хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, эрүүл мэндэд нь тустай байх болно.

Хулууны шөл нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд маш эрүүл байдаг. Үүнээс гадна хулуу нь харшил үүсгэдэггүй бөгөөд эхний хооллоход тохиромжтой. Бэлтгэхийн тулд та дор дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Сонгодог шөл

Заасан хэмжээний найрлага нь дөрвөн порц шөл бэлтгэхэд хангалттай.

1. Бэлтгэсэн саванд 1.5 литр хийнэ. хүйтэн ус, залуу тугал эсвэл шувууны урьдчилан угаасан нухаш 200 гр дусаана. 1 хальсалж бүхэл бүтэн дунд хэмжээний лууван нэмээд хайруулын тавган дээр тавь.
2. Ус буцалгах үед галыг багасгаж, шөлийг 40 минутын турш хооллоорой.
3. Хэрвээ нэг нас хүрээгүй хүүхдэд шөл бэлтгэж байгаа бол бид халуун ногоо нэмдэггүй. Нэг наснаас дээш насны хүүхдэд шөл хийхээсээ өмнө нэг булан навч, хоёр амтат чинжүү вандуй, нэг жижиг сонгино нэмнэ.
4. Шөлийг буцалгасны дараа хөөсийг зайлуулж, хамгийн төгсгөлд нь давс нэмнэ.
5. Шөл бэлэн болмогц галаас аваад шүүнэ. Чанасан махыг жижиг шоо болгон хувааж, шөл рүү буцааж хийнэ. Тэнд шоо болгон хуваасан дунд хэмжээний төмс, хальсгүй 150 гр хулуу тавьдаг.
6. Хүнсний ногоог шөлөнд 15 минут буцалгасны дараа махтай хамт гаргаж аваад тусдаа саванд хийж хөргөнө.
7. Хөргөсөн бүтээгдэхүүнийг хутгагч ашиглан нухаш болгож, дараа нь аажмаар шөл нэмнэ. Шөлний тууштай байдал нь ямар ч байж болно, энэ нь бүгд нухашны хэмжээнээс хамаарна. Бэлэн хоолцөцгий, сүү, цөцгийтэй амталж болно.

Хулуу сонгодог шөлходоод, гэдсэнд сайн. Энэ нь туранхай гэж тооцогддог бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай эсвэл илүүдэл жинтэй хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.

Бяслаг, ургамал бүхий цөцгийтэй шөл

Бяслагтай хүүхдийн хоолны дуршилтай хулуу шөл - эрүүл хоол, 2 ба түүнээс дээш насны хүүхдийн хоолны дэглэмд нэвтрүүлсэн. Энэ нь эслэг, витаминаар баялаг хүнсний ногоо агуулдаг: төмс, хулуу. Хэрэв хүсвэл тэдгээрийг zucchini, цэцэгт байцаа, лууван зэрэг найрлагаар нэмж болно. Шөл нь амттай боловч ходоодонд хүндээр тусдаггүй. Энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, тогтмол, бага илчлэг цэсэнд тохиромжтой.

Танд хэрэгтэй болно:

• ½ кг. хулуу;
• 2 дунд хэмжээний төмс;
• 200-250 мл. ус;
• 200 мл. сүү;
• 50 гр бяслаг;
• амтлах ногоонууд.

Бэлтгэл:

1. Хулуу, төмсийг хальсалж, шоо болгон хуваана. Үүний дараа тэдэнд 200-250 мл нэмнэ. ус, гал дээр тавьж, зөөлөн болтол буцалгана (15-20 минут).
2. Буцалсан ногоо, үлдсэн шингэнтэй хамт нухаш болгон хувиргадаг. Үүнийг хийхийн тулд та халбага, бутлагч эсвэл хутгагч (гарт байгаа бүх зүйлээ) ашиглаж болно.
3. 200 мл буцалгана. сүү, дараа нь бэлтгэсэн нухаш дээр нэмээд сайтар холино.
4. Бэлэн шөлАмт, үнэрийг нь үрж жижиглэсэн бяслаг, шинэхэн ургамал нэмж халуунаар үйлчил.

Хэрэв нухаш шөлийг 4-5 ба түүнээс дээш насны хүүхдэд зориулж бэлтгэж байгаа бол бага зэрэг самар эсвэл цагаан гаа нэмж болно. Эхлээд тэд оливын тосонд бага зэрэг жигнэж, дараа нь бэлэн хоолонд нэмнэ.

Бяцхан хүүхдүүдэд зориулав

Энэхүү нухаш шөлийг 6 сартайгаас нэг нас хүртэлх хүүхдэд өгч болно. Орц нь энгийн боловч шөл нь маш амттай, анхилуун үнэртэй болж, хүүхдүүдэд таалагдах нь гарцаагүй. Шөлний өөхний агууламж хамгийн бага боловч ашиг тус нь мэдэгдэхүйц бөгөөд энэ нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Энэхүү хоол нь эрүүл бөгөөд ашигтай найрлагатай: эслэг, витамин, микроэлементүүд.

Хүүхдэд зориулсан хулууны нухаш шөл бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• дунд зэргийн төмс;
• лууван, хулуу;
• жижиг сонгино, бага зэрэг шинэхэн dill;
• 2 л. ус;
• 200-250 мл. сүү;
• зүсмэл цагаан талх;
• 10 гр цөцгийн тос, бага зэрэг оливын тос.

Хоол хийх алхамууд:

1. Нэг хэсэг талхыг зууханд хатааж, жигнэмэг болж хувирдаг, гэхдээ шарж болохгүй, харин цайвар алтан өнгөтэй болно.
2. Лууванг жижиг тууз болгон хайчилж эсвэл сараалжтай болгоно. Төмс, хулууг шоо болгон хайчилж, сонгино хайчилж ав.
3. Холимогийг өндөр талт хайруулын тавган дээр хийж, 1 tbsp нэмнэ. л. оливын тос. Дараа нь цэнэглэ халуун усИнгэснээр энэ нь зүгээр л хүнсний ногоог хамардаг.
4. Савыг гал дээр тавиад бэлэн болтол хооллоорой. Хоол хийх дараа хүнсний ногоог нухаш болгосон байна.
5. Хүнсний ногооны нухашыг сүүгээр шингэлж, дараа нь хольцыг бага дулаанаар хийж, байнга хутгаж буцалгана.

Бэлэн болсон хоол нь амтлагчаар үйлчилдэг цөцгийн тос, dill болон хатаасан талхны зүсмэл, үйрмэг болгон буталсан.

Хулууны нухаштай шөл хийх видео жор

Цөцгийтэй цөцгийтэй шөл

Энэ төгс жор 1 настай хүүхдэд зориулсан хулуу шөл. Энэ нь 1-ээс доош насны хүүхдэд тохиромжтой, гэхдээ хамгийн залуу тансаг амтлагч нь халуун ногоо нэмж болохгүй, хамгийн бага тос тавих хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ тэд ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроодог. Энэ нь залуу насандаа бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх шалтгаан болдог. Төгсгөлд нь нэмсэн цөцгийн ачаар шөл маш амттай болдог. Тэд аяганд онцгой өнгө, тууштай байдал, тааламжтай сүүн амтыг өгдөг.

Танд хэрэгтэй болно:

• 350 гр хулууны нухаш;
• хэдэн дунд төмс;
• жижиг лууван;
• dill-ийн хэдэн мөчир;
• ¼ шил ус;
• амтанд нь бага зэрэг давс.

Хоол хийх үйл явц:

1. Төмс, лууван, хулууг жижиг хэсэг болгон хайчилж, хольж, холимогийг өндөр талтай саванд хийнэ.
2. Холимогийг усаар асгаж, бага дулаанаар хийж, зөөлөн болтол буцалгана.
3. Хольцын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг буцалгах үед тэдгээрийг жигд болтол нь нунтаглана. Үүний дараа нилээд жижиглэсэн ногоон нэмж, массыг дахин бага зэрэг халаана.
4. Төгсгөлд нь давс нэмнэ.

Хэрэв та 1-ээс дээш настай хүүхдэд цөцгийтэй шөл бэлдэж байгаа бол ногооны хольцонд яншуй үндэс, селөдерей үндэс эсвэл яншуй нэмж болно.

Цөцгийтэй шөл хийх видео жор

Шартай цөцгийтэй шөл

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд тохиромжтой энгийн жор. Хүүхдийн хулууны цөцгийтэй шөл нь гэдэсний микрофлорт эерэг нөлөө үзүүлдэг, хоол боловсруулахад хүндрэлтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаггүй боловч амттай, өлсгөлөнг сайн хангадаг. Үүнийг яаж хоол хийх вэ?

Үүнийг хийхийн тулд та дараахь зүйлийг авах хэрэгтэй.

• 100 гр хулуу;
• 100 гр лууван;
• 100 гр төмс;
• ¼ жижиг сонгино;
• 2 тахианы шар, гэрийн өндөгнөөс илүү сайн.

Бэлтгэл:

1. Хүнсний ногоог хэрчиж, зөөлөн болтол нь буцалгана.
2. Өндөгийг тусад нь буцалгаж, шарыг нь салгана.
3. Үүний дараа хүнсний ногоо, шарыг нэгтгэж, хутгагч ашиглан нэгэн төрлийн масс болгон хувиргана.
4. Хулууны нухашыг гөлгөр, өтгөн болтол нь шөлөөр шингэлнэ.

Хэрвээ цөцгийтэй шөлийг нэгээс дээш насны хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулж бэлтгэсэн бол шөлний оронд сүүгээр хийж, хүнсний ногоо хийхдээ булан навч нэмж болно.

Хулууны үртэй

Энэ амттай ба эрүүл шөлТа 7-8 сартай хүүхдүүдийг эрхлүүлэх боломжтой. Энэ нь энгийн бөгөөд хурдан бэлтгэгддэг боловч гайхалтай анхилуун үнэртэй, гайхалтай амттай байдаг. Хүүхдэд зориулсан цөцгийтэй хулууны шөл нь хамгийн залуу, ахимаг насны хүүхдүүдэд таалагдах болно. Насанд хүрэгчдийн тансаг хоолтой хүн энэ хоолны дуршилтай хоолны нэг хэсгийг идэх болно.

Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• дунд диаметртэй төмс;
• жижиг лууван;
• 250-300 гр хулууны нухаш;
• хагас сонгино;
• нэг халбага оливын тос;
• 250-270 мл. ус;
• хулууны үр;
• амтанд нь бага зэрэг давс.

Ийм хэмжээний найрлага нь бэлтгэсний дараа ойролцоогоор 200 мл-ийн гурван хэвийн порцыг авахад хангалттай. Бага насны хүүхдийн хувьд та цөөн тооны найрлага хэрэглэж болно.

Хэрхэн хоол хийх вэ:

1. Хүнсний ногоог угааж, хальсалж, дараа нь аль болох нилээд цавчих.
2. Саванд ус буцалгаж, хольцыг тэнд байрлуулж, бүгдийг нь хагас цагийн турш буцалгана.
3. Хүнсний ногоог буцалгаж, зөөлөн болсны дараа усыг нь шавхахгүйгээр нухаш бэлтгэнэ.
4. Үр дүн нь оливын тос нэмсэн нарийн өтгөн холимог байх ёстой.
5. Хулууны үрийг хальсалж, бага зэрэг хуурч, дараа нь цавчих ба шөл рүү нэмж, ширээн дээр үйлчилнэ.
6. Сүү эсвэл цөцгий нэмсний дараа таваг дахин гал дээр халааж, дараа нь үйлчлэхэд бэлэн болно.

Хэрэв та 12 сараас дээш насны хүүхдэд зориулсан нухаш цөцгийтэй шөл бэлдэж байгаа бол хамгийн төгсгөлд нь бага зэрэг цөцгий эсвэл сүү хийж болно. Бяцхан томомбойд эдгээр найрлага хэрэггүй бөгөөд тэдгээр нь түүний нарийн хоол боловсруулах системд хортой бөгөөд ходоодны хямрал, суулгалт үүсгэдэг. Хулууны үрийн хувьд хүүхэд 2-3 нас хүртлээ 2-3 ширхэгийг нэмдэг бол тоо нь 7-10 хүртэл нэмэгддэг. Хулууны үр нь өөх тостой байдаг нь амьдралын эхний жилд нялх хүүхдэд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг үүсгэдэг.

Сонирхолтой ба энгийн жорхүүхдэд зориулсан хулуу шөл дасгал хийж болно бүх жилийн турш. Гадаа зун болж, ходоодоо хэт ачаалахыг хүсэхгүй байгаа үед нарийн тууштай, сайхан амттай шөл тохиромжтой. Хоолны дуршилтай хоол нь өвлийн улиралд болон улирлын бус улиралд ходоодонд тааламжтай дулааныг мэдрэхийн тулд халуун зүйл идэхийг хүсдэг үед хамааралтай байдаг.

Хүүхдийг амьдралын эхний жилдээ янз бүрийн ногоо, жимс жимсгэнүүдэд аажмаар дасгах нь маш чухал юм. Хоол бүр нь түүнд таашаал төдийгүй ашиг тусаа өгөхийн тулд ээж нь хүүхдийнхээ цэсийг төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Тиймээс бид танд бэлтгэхийг санал болгож байна хулууны цөцгийтэй шөлхүүхдэд зориулсан. Энэ нь зөвхөн хулуу төдийгүй төмс, лууван, таана зэргийг ашиглан бэлтгэдэг. Та хүүхэддээ давс, халуун ногоо нэмж болохгүй. Тэдний ходоод, гэдэс нь маш мэдрэмтгий хэвээр байгаа бөгөөд ийм нэмэлт бодисуудад сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой бөгөөд үүнээс гадна давс нь хүнсний ногоонд бага хэмжээгээр агуулагддаг. Хулууны нухаш шөл бэлтгэхийн тулд та хутгагч ашиглах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бүх найрлага нь нэгэн төрлийн масс болгон нунтаглаж, хүүхэд амархан идэж болно.

Хүүхдэд зориулсан Хулууны нухаш шөл хийх найрлага

Хүүхдэд зориулсан хулууны нухаш шөлний зурагтай алхам алхмаар бэлтгэх

Өрөөний хэмд хүүхдийнхээ хулууны шөлийг өнгө өнгийн аяганд хийж өгөөрэй. Таны хүүхэд таны хоолны бүтээлд үнэхээр дуртай байх болно. Хоолны дуршил!

Фитнесст олон цаг, урт гүйлт, хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт...

Цүүцтэй, нарийхан хөлний төлөө эмэгтэйчүүд ямар золиослол хийдэг вэ! Үр дүн нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт харагдах болно: өгзөг чангарч, гуяны өөх тос арилдаг. Гэхдээ шилбэ нь хүчин чармайлтанд үргэлж хариу үйлдэл үзүүлдэггүй, заримдаа бүр томордог.

Эзэлхүүнтэй тугалууд нь эв найрамдалгүй харагдаж, богино банзал, бариу өмд өмсөхөд саад болж, цогцолбор үүсгэдэг. Заримдаа тугалыг багасгах хүсэл нь утгагүй байдалд хүрдэг. Тиймээс АНУ-д биеийн энэ хэсгийг засах гоо сайхны мэс засал улам бүр түгээмэл болж байна.

Том тугалуудаас хурдан бөгөөд зөв салахын тулд юуны түрүүнд тэдний гадаад төрх байдлын гол шалтгааныг олж мэдээд үүнийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй.

Гол "буруутан" нь сургалтын үр дүнд үүссэн эсвэл удамшлын шинж чанартай арьсан доорх өөхний хэт их давхарга, хэт том булчингууд юм.

Генетик. Хэрэв том шилбэ нь таны удамшлын шинж чанартай бол (та үүнийг эцэг эх, хамгийн ойрын хамаатан саднаа хараад шалгаж болно) тугалынхаа булчинг багасгахад маш хэцүү байх болно.

Та биеийн харьцааг бага зэрэг өөрчилж, анатомийн шинж чанарыг тохируулахыг оролдож болно. Жишээлбэл, таны өсгийн ар талыг тугалын булчинтай холбосон богино Ахиллес шөрмөстэй бол таны тугал илүү том харагдах болно. Учир нь булчин нь богино шөрмөстэй холбогдохын тулд нэлээд доошоо сунадаг.

Хэрэв шөрмөс нь урт бол булчинд холбогдох газар нь илүү өндөр байрлана. Үүний үр дүнд тугалын булчин өндөр "сууж", доод хөл нь нимгэн, илүү гоёмсог харагдаж байна. Харамсалтай нь шөрмөсийг уртасгах боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд зөвлөж болох цорын ганц зүйл бол тугалын булчингийн өсөлтийг өдөөдөг ачааллаас зайлсхийх явдал юм.

Алхалт, хөдөлгөөн. Өдөр бүр давтагдах дасгалууд нь хөлний хэлбэрт нөлөөлдөг. Жишээ нь, хөлийнхөө хуруун дээр байнга алхах, биеийн жингээ хөлнийх нь урдуур (өсгийтэй гутал өмссөн үеийнхтэй адил) тугалын булчингууд нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Мөн таны алхаад дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй: хэрэв хөлний бусад булчингууд, ялангуяа шилбэний урд хэсэг сул байвал тугалууд бүх ачааллыг нөхөж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгддэг. Асуудлын шийдэл бол хөлний булчинг цогцоор нь бэхжүүлэх явдал юм.

Өөх тосны ордууд нь тугалууд том харагддаг бас нэг түгээмэл шалтгаан юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг бөгөөд хамгийн сүүлд өөх тосыг нь хасдаг. Хэрэв энэ нь таны тугал, шагай юм бол та мөрөөдлийнхөө хөлд хүрэхийн тулд тэвчээртэй, тууштай байх хэрэгтэй.

• Тугалтай хамт жингээ хасах боломжгүй, хонго, өгзөг багасах болно гэдгийг санаарай. Хэрэв таны зорилго бие галбиртай болох юм бол тэдгээрийг тусгаарлах дасгалуудыг нэмж оруулах шаардлагатай байж магадгүй юм.

• Хөлдөө жингээ хасаж, гуя, тугалын булчингуудыг хуурайшуулахын тулд хамгийн бага эсэргүүцэлтэй эсвэл эсэргүүцэлгүй кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь гудамжинд тэгш газар сонгох, гүйлтийн зам дээр хамгийн бага налууг тохируулах шаардлагатай гэсэн үг юм. Ийм бэлтгэл хийснээр таны хөл, тугал жингээ хасаж, нэгэн зэрэг үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг олж авах болно. Тэвчээртэй гүйлт нь тугалын булчин болон түүний эргэн тойрон дахь өөхний эдийг багасгахад тусалдаг (биеийн бүх хэсэгт байдаг), энэ нь таны хөлийг том харагдуулдаг. Давхар ашиг - өөх тосыг шатааж, булчинг багасгах!

• Хөлний хүч чадлыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн өсөлтийг бий болгож, тугалыг илүү том харагдуулдаг. Жишээлбэл, богино ба эрчимтэй кардио дасгал хийх, хөлний хүч чадлын дасгал (хел тавих, уушиг), алхам аэробик, ууланд явган аялал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Өгсүүр, тэр дундаа өндөр налуутай гүйлтийн зам дээр алхах нь таны тугалуудыг улам томруулдаг.

• Олсоор үсэрч болохгүй, ерөнхийдөө өндөр хөл өргөлтөөр үсрэхээс зайлсхий. Усан сэлэлт, алхах, гүйлтийн замд гүйх, эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр дасгал хийх нь тугалдаа жингээ хасахад илүү тохиромжтой. Зууван машин нь эсэргүүцлийг бага түвшинд тохируулсан тохиолдолд бага эрчимтэй кардио дасгал хийхэд тохиромжтой хэрэгсэл юм. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх замаар калори шатаахын оронд дасгал хийх цагийг нэмэгдүүлээрэй. Урт алхалт нь шөрмөс болон тугалын булчинг уртасгаснаар доод хөлний жингээ хасахад тусалдаг.

• Шат, ууланд авирах дуураймал машин болон бусад дасгалуудаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны тугалын булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Таны зорилго бол тугалуудыг илүү туранхай болгох биш харин илүү туранхай болгох явдал гэдгийг санаарай.

• Эсэргүүцлийн сургалтаас зайлсхийх эсвэл хөнгөн жинтэй давталт хийх нь дээр. Таны тугалын булчинг ашигладаг жингийн дасгал нь таны зорилго өөх тос хасах байсан ч тэднийг зөвхөн томруулна. Тэдний тусламжтайгаар доод хөлний хэмжээг багасгах нь туйлын боломжгүй юм. Тугалын өөхийг арилгах үр дүнтэй арга бол хоолны дэглэм, бага эрчимтэй кардио, өөх соруулах юм.

• Сунгах дасгалууд нь тугалын том булчингуудыг, түүний дотор "шахсан" булчингуудыг сунгаж, уртасгахад тусалдаг. Энэ зорилгоор та сунгалтын хичээл, йог эсвэл Пилатест хичээллэх боломжтой. Тугалын гайхалтай дасгалуудыг хананы дэргэд хийж болно. Түүнтэй харан зогсож, нэг хөлөө хананаас 25-30 см зайд, хоёр дахь нь 70-80 см зайд, хөл нь зэрэгцээ, өсгий нь шалан дээр, хөлийн хуруунууд нь хананд харагдана. Арын хөлөө шулуун байлгаж урд хөлөө нугалж, бөхийж, гараа ханан дээр тавь. Та хөлний ар тал, ялангуяа тугалын сунгалтыг мэдрэх ёстой. Энэ байрлалд 15-30 секунд бариад, хөлөө сольж, давтана. Энэ дасгал нь тугалын булчинг сунгахад тусалдаг.

• Пилатес нь уян хатан, уртассан булчинг бий болгоход маш сайн. Хүчтэй бэлтгэл хийсэн ч таны тугал хавдахгүй.

• Бяруугаа сунгахад туслах дараах энгийн дасгалыг ажил, гэртээ аль ч үед хийж болно. Шулуун нуруугаараа сандал дээр суу. Зүүн хөлөө өргөж, хөлөөрөө цагийн зүүний дагуу 6 удаа эргүүлнэ. Далайц нь хамгийн их байх ёстой. Нөгөө талдаа ижил тооны удаа давтаж, дараа нь баруун хөл дээрээ ижил дасгал хий.

• Хувцас, гутал ашиглан том тугалуудыг нүдээр багасгах олон арга бий. Тэдэнд хандсанаар та хөлөө бүслүүрээр хэдхэн сантиметрээр жижиг болгож чадна.

Чи сайн бие галбиртай, чийрэг, туранхай байж чадна гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь хүч чадал, зүрхний дасгалуудыг багтаасан сургалтын хөтөлбөрийг зөв зохиож, булчингийн өсөлтийг өдөөдөг дасгал, хоолны дэглэмээс зайлсхийх явдал юм. Энэ тактикийн тусламжтайгаар эзлэхүүн (мөн зөвхөн тугал биш!) тогтмол буурах болно.

Бүрэн тугалыг хэрхэн эмчлэх талаар эмэгтэй хүн бүр өөрөө шийддэг. Жишээлбэл, жүжигчин Миша Бартон, Кэти Холмс нар биеийн эдгээр хэсгүүдээс ичихгүй бөгөөд гайхалтай харагдаж байна. Хэдийгээр та тугалынхаа хэмжээг багасгаж чадахгүй байсан ч энэ талаар бүү бухимдаарай. Биеийнхээ хамгийн сайн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдгээрийг тодруул.

Сэдэвчилсэн материал:

Шарсан ногоог хэрхэн яаж хоол хийх вэ: хэд хэдэн жор

Хоол хийхэд сармис хэрэглэх Хоолны тухай афоризмууд

Хэрхэн төгс choux нарийн боов хийх вэ

Улаан түрс, далайн амьтан, сам хорхойтой хааны салат

Шарсан төмстэй бялуу

Түргэн жигнэх - зууханд удаан хугацаагаар зогсох дургүй хүмүүст зориулсан жор

Шувууны сүүтэй бялуу (ГОСТ-ийн дагуу) түүхтэй жор

Гүзээлзгэнэтэй соустай панна котта Гүзээлзгэнэтэй панна котта Энди тогоочийн алхам алхмаар жор