Bola uchun qovoq sho'rva pyuresi 1. Bola uchun foydali qovoq sho'rva

Pyuresli sho'rva uchun ingredientlar:

• Qovoq - 1 yoki 2 tilim
• Sabzi - 1 dona.
• qaymoq - 150 ml.
• Sariyog '- kichik bo'lak.
• Bir chimdik tuz

Oziq-ovqatlarni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradigan va ich qotishini engillashtiradigan xun tolasini o'z ichiga olgan sog'lom vitaminli sabzavot. Shuning uchun uni joriy etish tavsiya etiladi. Ushbu retseptda men o'z retseptimni baham ko'raman qovoq sho'rva- qaymoq (yoki sut) bilan pyuresi. Bolamga 8 oyligidan beri shu oshni tayyorlab kelaman.

Kremli bolalar uchun qovoq pyuresi sho'rvasi - fotosurat bilan retsept:

Qovoq uchun mukammal bolalar ovqati. Qovoq pyuresi yoqimli ta'mga ega va ko'plab bolalar uni eyishni yaxshi ko'radilar. Qovoq chaqaloqlar uchun zarur bo'lgan vitaminlar, mikroelementlar va tolaga boy. Ushbu retsept 1 yoshgacha bo'lgan bola uchun, aniqrog'i 7-8 oydan boshlab tayyorlanishi mumkin.

Qovoq va sabzi tarkibida mavjud bo'lgan beta-karotin yaxshiroq so'rilishi uchun sho'rvaga sut yoki qaymoq qo'shiladi.



Tarkibi:

• Qovoq - 250 g.
• Kartoshka - 1 dona.
• Sabzi - 1 dona.
• Krem yoki sut 125 ml.

1 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun qovoq pyuresi sho'rvasini qanday tayyorlash bo'yicha bosqichma-bosqich fotosuratlar:
Qovoqni yuving va tozalang, uni mayda maydalamang.

Taxminan 10 oylikdan boshlab, bolalar tovuq yoki dana go'shti bilan bulonda qovoq sho'rva tayyorlashlari mumkin. Bundan tashqari, siz uni yumshoq qilib qo'yishingiz mumkin. Bu mazali taom Farzandingizga yoqadi, dietasini diversifikatsiya qiladi va sog'lig'iga foyda keltiradi.

Qovoq sho'rva kattalar va bolalar uchun juda foydali. Bundan tashqari, qovoq hipoalerjenik va birinchi oziqlantirish uchun juda mos keladi. Tayyorlash uchun siz oshpazlik ace bo'lishingiz shart emas, faqat quyida tavsiflangan tavsiyalarga amal qiling;

Klassik sho'rva

Belgilangan miqdordagi ingredientlar to'rtta porsiyani tayyorlash uchun etarli bo'ladi, uni tayyorlash uchun bir soat kerak bo'ladi.

1. Tayyorlangan idishga 1,5 litr tushiring. sovuq suv, yosh buzoq yoki parranda go'shtining 200 g oldindan yuvilgan pulpasini tushiring. 1 ta tozalangan butun o'rta kattalikdagi sabzi qo'shing va panani pechka ustiga qo'ying.
2. Suv qaynayotganda, olovni minimal darajaga tushiring va bulonni 40 daqiqa davomida pishiring.
3. Agar sho'rva bir yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tayyorlansa, biz ziravorlar qo'shmaymiz. Bir yoshdan oshgan bolalar haqida gap ketganda, pishirishdan oldin bulonga dafna yaprog'i, bir juft xushbo'y qalampir va kichik piyoz qo'shing.
4. Bulyon qaynatilgandan so'ng, ko'pikni olib tashlang va eng oxirida ta'mga tuz qo'shing.
5. Bulyon tayyor bo'lgach, uni issiqdan olib tashlang va torting. Qaynatilgan go'sht mayda kubiklarga bo'linadi va yana bulonga qo'yiladi. U erda kub shaklida kesilgan o'rta kattalikdagi kartoshka va qobig'i bo'lmagan 150 g qovoq qo'yiladi.
6. Sabzavotlar 15 daqiqa davomida bulonda qaynatiladi, shundan so'ng ular go'sht bilan birga chiqariladi va alohida idishga joylashtiriladi va sovutiladi.
7. Sovutilgan mahsulotlar blender yordamida pyuresi bo'ladi, so'ngra ularga asta-sekin bulon qo'shiladi. Sho'rvaning mustahkamligi har qanday bo'lishi mumkin, barchasi pyuresi miqdoriga bog'liq. Tayyor taom smetana, sut yoki qaymoq bilan tatib ko'rish mumkin.

Qovoq klassik sho'rva oshqozon va ichaklar uchun yaxshi. Bu ozg'in hisoblanadi va ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan yoki ortiqcha vaznga ega bo'lgan bolalar uchun ayniqsa muhimdir.

Pishloq va o'tlar bilan qaymoqli sho'rva

Pishloqli ishtahani ochuvchi chaqaloq qovoq sho'rva - sog'lom taom, bu 2 yosh va undan katta yoshdagi bolalarning ratsioniga kiritilgan. Unda tola va vitaminlarga boy sabzavotlar mavjud: kartoshka va qovoq. Agar so'ralsa, ular qovoq, gulkaram va sabzi kabi ingredientlar bilan to'ldirilishi mumkin. Sho'rva samimiy, ammo oshqozonga og'ir bo'lmaydi. Bu ichak faoliyatini yaxshilaydi va muntazam va past kaloriyali menyu uchun ideal.

Sizga kerak bo'ladi:

• ½ kg. qovoq;
• 2 ta o'rta kattalikdagi kartoshka;
• 200-250 ml. suv;
• 200 ml. sut;
• 50 g pishloq;
• tatib ko'rish uchun ko'katlar.

Tayyorlanishi:

1. Qovoq va kartoshkani tozalang va ularni kub shaklida kesib oling. Shundan so'ng ularga 200-250 ml qo'shiladi. suv, olovga qo'ying va pishganicha qaynatib oling (15-20 daqiqa).
2. Qolgan suyuqlik bilan birga qaynatilgan sabzavotlar pyurega aylanadi. Buning uchun siz qoshiq, maydalagich yoki blenderdan foydalanishingiz mumkin (qo'lingizda nima bo'lishidan qat'i nazar).
3. 200 ml qaynatib oling. sut, keyin uni tayyorlangan pyuresi qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
4. Tayyor sho'rva Ta'mi va xushbo'yligi uchun maydalangan pishloq va yangi o'tlarni qo'shib, issiq xizmat qiling.

Agar pyuresi sho'rva 4-5 yosh va undan katta bolalar uchun tayyorlansa, siz ozgina muskat yong'og'i yoki zanjabil qo'sha olasiz. Birinchidan, ular zaytun moyida ozgina qaynatiladi, so'ngra tayyor taomga qo'shiladi.

Kichkintoylar uchun

Bu pyure sho'rva 6 oylikdan bir yoshgacha bo'lgan bolalarga berilishi mumkin. Tarkibi oddiy, ammo sho'rva juda mazali, aromatik bo'lib chiqadi va bolalarga albatta yoqadi. Sho'rvaning yog 'miqdori minimal, ammo foydasi sezilarli, u to'liqlik hissi beradi. Idish sog'lom, foydali ingredientlarni o'z ichiga oladi: tolalar, vitaminlar va mikroelementlar.

Bolalar uchun qovoq pyuresi sho'rvasini tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• o'rtacha kartoshka;
• sabzi va qovoq;
• kichik piyoz, bir oz yangi arpabodiyon;
• 2 l. suv;
• 200-250 ml. sut;
• tilim oq non;
• 10 g sariyog 'va ozgina zaytun moyi.

Pishirish bosqichlari:

1. Bir bo'lak nonni pechda quriting, u krakerga aylanishiga ishonch hosil qiling, lekin qovurilmaydi, lekin och oltin rangga ega bo'ladi.
2. Sabzini mayda chiziqlar bilan kesib oling yoki ularni maydalang. Kartoshka va qovoqni kub shaklida kesib oling va piyozni maydalang.
3. Aralashmani yuqori qirrali qovurilgan idishga joylashtiring, 1 osh qoshiq qo'shing. l. zaytun moyi. Keyin to'ldiring issiq suv shuning uchun u faqat sabzavotlarni qoplaydi.
4. Idishlarni olovga qo'ying va tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Pishirgandan so'ng, sabzavotlar pyuresi bo'ladi.
5. Sabzavotli pyureni sut bilan suyultiring, keyin aralashmani past olovga qo'ying va doimo aralashtirib, qaynatib oling.

Tayyor taom ziravorlar bilan xizmat qiladi sariyog', arpabodiyon va quritilgan nonning bir tilim, maydalangan.

Qovoq pyuresi sho'rva uchun video retsepti

Kremli sho'rva qaymoq bilan

Bu mukammal retsept 1 yoshli bola uchun qovoq sho'rva. 1 yoshgacha va undan katta yoshdagi bolalar uchun javob beradi, lekin eng yosh gurmeler ziravorlar qo'shmasliklari va eng kam yog'ni qo'yishlari kerak. Gap shundaki, ular oshqozon va ichakning shilliq pardalarini bezovta qiladi. Bu tender yoshda tanaga salbiy ta'sir qiladi va meteorizm va diareyaga olib kelishi mumkin. Oxirida qo'shilgan krem ​​tufayli sho'rva juda mazali bo'lib chiqadi. Ular idishga maxsus rang va mustahkamlik va yoqimli sutli ta'm beradi.

Sizga kerak bo'ladi:

• 350 g qovoq pulpasi;
• bir juft o'rta kartoshka;
• kichik sabzi;
• arpabodiyonning bir juft novdasi;
• ¼ stakan suv;
• ta'mga bir oz tuz.

Pishirish jarayoni:

1. Kartoshka, sabzi va qovoqni mayda bo'laklarga kesib oling, aralashtiring va aralashmani yuqori tomonlari bo'lgan idishga joylashtiring.
2. Aralashmani suv bilan to'kib tashlang, past olovga qo'ying va pishganicha qaynatib oling.
3. Aralashmaning tarkibiy qismlari qaynatilganda, ular silliq bo'lguncha maydalanadi. Shundan so'ng, mayda tug'ralgan ko'katlar qo'shiladi va massa yana bir oz isitiladi.
4. Eng oxirida tuz qo'shing.

Agar siz 1 yoshdan oshgan bola uchun qaymoqli sho'rva tayyorlayotgan bo'lsangiz, o'simlik aralashmasiga maydanoz ildizi, selderey ildizi yoki parsnip qo'shishingiz mumkin.

Kremli sho'rva uchun video retsept

Sarig'i bilan qaymoqli sho'rva

Ham bolalar, ham kattalar uchun mos bo'lgan ajoyib oddiy retsept. Bolalarning qovoq krem ​​sho'rvasi ichak mikroflorasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, hazm qilish uchun qiyin bo'lgan komponentlarni o'z ichiga olmaydi, lekin mazali va ochlikni yaxshi qondiradi. Uni qanday pishirish kerak?

Buning uchun siz olishingiz kerak:

• 100 g qovoq;
• 100 g sabzi;
• 100 g kartoshka;
• ¼ kichik piyoz;
• 2 ta tovuq sarig'i, yaxshisi mahalliy tuxumdan.

Tayyorlanishi:

1. Sabzavotlarni maydalang va pishganicha qaynatib oling.
2. Alohida-alohida, tuxumni qattiq qaynatib oling va sarig'ini ajrating.
3. Shundan so'ng, sabzavot va sarig'ini birlashtirib, blender yordamida bir hil massaga aylantiring.
4. Qovoq pyuresini bulon bilan silliq va qaymoqli bo'lguncha suyultiring.

Agar qaymoqli sho'rva bir yoshdan oshgan bolalar va kattalar uchun tayyorlangan bo'lsa, uni bulyon o'rniga sut bilan tayyorlashingiz mumkin va sabzavotlarni pishirganda dafna barglarini qo'shishingiz mumkin.

Qovoq urug'lari bilan

Bu mazali va sog'lom sho'rva Siz 7-8 oylikdan boshlab bolalarni erkalashingiz mumkin. U oddiy va tez tayyorlanadi, ammo hayratlanarli darajada xushbo'y hid va ajoyib ta'mga ega. Bolalar uchun qaymoqli qovoq sho'rva eng kichik va katta yoshdagi bolalarga yoqadi. Voyaga etgan gurme bu ishtahani ochadigan taomning bir qismini yoqtiradi.

Taomni tayyorlash uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

• o'rta diametrli kartoshka;
• kichik sabzi;
• 250-300 g qovoq pulpasi;
• yarim piyoz;
• bir choy qoshiq zaytun moyi;
• 250-270 ml. suv;
• qovoq urug'lari;
• ta'mga bir oz tuz.

Ushbu ingredientlar miqdori tayyorlangandan keyin har biri taxminan 200 ml dan uchta oddiy porsiyani olishingizni ta'minlash uchun etarli. Kichkina bola uchun siz kamroq ingredientlardan foydalanishingiz mumkin.

Qanday pishirish kerak:

1. Sabzavotlarni yuving va tozalang, keyin ularni iloji boricha mayda maydalang.
2. Idishdagi suvni qaynatib oling, keyin aralashmani u erga qo'ying va barchasini yarim soat davomida qaynatib oling.
3. Sabzavotlar qaynatilgan va yumshoq bo'lganda, pishirishdan keyin suvni to'kib tashlamasdan, ulardan pyuresi tayyorlang.
4. Natijada zaytun moyi qo'shilgan nozik kremsi aralashmasi bo'lishi kerak.
5. Qovoq urug'ini tozalang va ozgina qovuring, so'ng choping va sho'rvaga qo'shing, stolga xizmat qiling.
6. Sut yoki qaymoq qo'shgandan so'ng, idish yana olovda qizdirilishi kerak, shundan so'ng u xizmat qilishga tayyor.

Agar siz 12 oylikdan oshgan chaqaloqlar uchun pyuresi qaymoqli sho'rva tayyorlayotgan bo'lsangiz, eng oxirida ozgina qaymoq yoki sut qo'shishingiz mumkin. Kichkina tomboyga bu ingredientlar kerak emas, ular uning nozik ovqat hazm qilish tizimiga zararli va hazmsizlik yoki diareyani keltirib chiqarishi mumkin. Qovoq urug'iga kelsak, eng kichiklariga faqat 2-3 dona qo'shiladi, bola 2-3 yoshga to'lganda, miqdori 7-10 gacha oshiriladi. Gap shundaki, qovoq urug'lari yog'li bo'lib, hayotning birinchi yilidagi chaqaloqlarda ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin.

Qiziqarli va oddiy retseptlar bolalar uchun qovoq sho'rva mashq qilish mumkin butun yil davomida. Nozik mustahkamlik va yoqimli ta'mga ega bo'lgan sho'rvalar, yoz tashqarisida bo'lganda va siz oshqozoningizni ortiqcha yuklashni xohlamasangiz, idealdir. Ishtahani ochadigan idishlar qishda va mavsumdan tashqarida, oshqozoningizda yoqimli issiqlikni his qilish uchun issiq narsa iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda dolzarbdir.

Hayotning birinchi yilida chaqaloqni turli sabzavot va mevalarga asta-sekin o'rgatish juda muhimdir. Va ona bolasi uchun menyuni diversifikatsiya qilishi kerak, shunda har bir taom unga nafaqat zavq, balki foyda keltiradi. Shuning uchun biz sizga tayyorgarlik ko'rishingizni maslahat beramiz qovoq kremli sho'rva bola uchun. Uni tayyorlashda nafaqat qovoq, balki kartoshka, sabzi va pirasa ham ishlatiladi. Siz chaqaloqqa tuz va ziravorlar qo'shmasligingiz kerak. Ularning oshqozoni va ichaklari hali ham juda sezgir va bunday qo'shimchalarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bundan tashqari, sabzavotlarda tuz allaqachon oz miqdorda mavjud. Qovoq pyuresi sho'rvasini tayyorlash uchun siz blenderdan foydalanishingiz kerak, shunda barcha ingredientlar bir hil massaga aylanadi va chaqaloq uni osongina eyishi mumkin.

Bolalar uchun qovoq pyuresi sho'rvasini tayyorlash uchun ingredientlar

Bolalar uchun qovoq pyuresi sho'rvasining fotosuratlari bilan bosqichma-bosqich tayyorgarlik

Kichkintoyingizning qovoq sho'rvasini xona haroratida rangli chaqaloq idishida xizmat qiling. Sizning chaqalog'ingiz, albatta, sizning oshpazlik ijodingizni yaxshi ko'radi. Yaxshi ishtaha!

Sport zalidagi soatlar, uzoq yugurishlar, qattiq ovqatlanish cheklovlari...

Chiseled va nozik oyoqlari uchun ayollar qanday qurbonliklar qiladilar! Va natijalar, albatta, ertami-kechmi ko'rinadi: dumba siqiladi, sonlardan yog 'yo'qoladi. Ammo oyoq suyaklari har doim ham harakatga javob bermaydi, ba'zan esa kattalashadi.

Katta hajmli buzoqlar bir-biriga mos kelmaydigan ko'rinadi, qisqa yubkalar va tor shimlar kiyishga xalaqit beradi va komplekslarni keltirib chiqaradi. Ba'zida buzoqlarni kamaytirish istagi bema'nilik darajasiga etadi. Shunday qilib, Qo'shma Shtatlarda tananing ushbu qismini tuzatish uchun plastik jarrohlik tobora ommalashib bormoqda.

Katta buzoqlardan tez va to'g'ri qutulish uchun, birinchi navbatda, ularning paydo bo'lishining asosiy sababini bilib olishingiz va uni yo'q qilishga harakat qilishingiz kerak.

Asosiy "aybdorlar" teri osti yog 'qatlami, mashg'ulot natijasida paydo bo'lgan yoki irsiy xususiyatga ega bo'lgan juda katta mushaklardir.

Genetika. Agar katta boldirlar sizning irsiy xususiyatingiz bo'lsa (siz buni ota-onangiz va eng yaqin qarindoshlaringizga qarab tekshirishingiz mumkin), unda buzoqlaringizdagi mushaklarni kamaytirish juda qiyin bo'ladi.

Siz tananing nisbatlarini biroz o'zgartirishga va anatomiya xususiyatlarini sozlashga harakat qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizda tovonning orqa qismini boldir mushaklari bilan bog'laydigan kalta Axilles tendoningiz bo'lsa, buzoqlaringiz kattaroq ko'rinadi. Buning sababi shundaki, mushak qisqa tendonga ulanish uchun juda pastga cho'zilishi kerak.

Agar tendon uzun bo'lsa, u holda mushak bilan bog'langan joy yuqoriroq joylashgan. Natijada, buzoq mushagi baland "o'tiradi", pastki oyog'i ingichka va oqlangan ko'rinadi. Afsuski, tendonlarni uzaytirish mumkin emas. Bu holatda maslahat berilishi mumkin bo'lgan yagona narsa - buzoq mushaklarining o'sishini qo'zg'atadigan yuklardan qochishdir.

Yurish va harakatlar. Har kuni takrorlanadigan harakatlar oyoqlaringizning shakliga ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, doimiy ravishda oyoq barmoqlari ustida yurish, tana vaznini old oyoqqa qo'yish (to'piq kiygandagi kabi) buzoq mushaklarining kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, yurishingizni tahlil qilishga arziydi: agar oyoq mushaklarining qolgan qismi zaif bo'lsa, ayniqsa tibialis anterior, buzoqlar vaqt o'tishi bilan ko'payib, butun yukni qoplashi mumkin. Muammoni hal qilish - oyoq mushaklarini har tomonlama mustahkamlash.

Yog 'birikmalari buzoqlarning katta ko'rinishining yana bir keng tarqalgan sababidir. Har bir insonning o'ziga xos muammoli joylari bor, ularda yog' oxirgi marta yo'qoladi. Agar bu sizning buzoqlaringiz va to'piqlaringiz bo'lsa, orzularingizning oyoqlariga erishish uchun sabrli va qat'iyatli bo'lishingiz kerak.

• Yodingizda bo'lsin, sizning buzoqlaringiz bilan birga mahalliy darajada vazn yo'qotish mumkin emas, sizning soningiz va dumbangiz qisqaradi; Maqsadingiz shakllanish bo'lsa, ular uchun izolyatsiya mashqlarini qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin.

• Oyoqlarda vazn yo'qotish va son va boldir mushaklarini quritish uchun minimal yoki qarshiliksiz kardio mashg'ulotlar tavsiya etiladi. Bu shuni anglatadiki, siz ko'chada tekis joyni tanlashingiz va yugurish yo'lakchasida minimal moyillikni o'rnatishingiz kerak. Aynan shunday mashg'ulotlar bilan oyoqlaringiz va buzoqlaringiz vazn yo'qotadi va shu bilan birga chiroyli shaklga ega bo'ladi. Chidamli yugurish buzoq mushaklari va uning atrofidagi yog 'to'qimasini kamaytirishga yordam beradi (butun tanada bo'lgani kabi), bu sizning oyoqlaringizni katta hajmli qiladi. Ikki marta foyda - yog'ni yoqish va mushaklarni kamaytirish!

• Birinchi navbatda oyoq kuchini rivojlantirishga qaratilgan mashqlardan saqlaning, chunki ular mushaklarning o'sishiga olib keladi va buzoqlaringizni yanada kattaroq qiladi. Masalan, qisqa va intensiv kardio mashg'ulotlari, oyoqlar uchun kuch mashqlari (squats, lunges), step aerobika va tog'da sayr qilish kontrendikedir. Tepalikka chiqish, shu jumladan, baland nishabli yugurish yo‘lakchasida yurish buzoqlaringizni yanada katta qiladi.

• Arqondan sakrab o'tirmang va odatda baland oyoqli liftlar bilan sakrashdan saqlaning. Buzoqlarda vazn yo'qotish uchun suzish, yurish, krosda yugurish va elliptik trenajyorda mashq qilish ko'proq mos keladi. Elliptik mashina, qarshilikni past darajaga o'rnatgan holda, past intensivlikdagi kardio mashg'ulotlar uchun ajoyib vositadir. Qarshilikni oshirish orqali kaloriyalarni yoqish o'rniga, mashqlarni bajarish vaqtini oshiring. Uzoq yurish ham son va boldir mushaklarini cho'zish orqali pastki oyoqlarda vazn yo'qotishga yordam beradi.

• Zinapoyaga yoki tepalikka ko'tarilishni taqlid qiluvchi qadam mashinalari va boshqa mashqlardan saqlaning, chunki ular birinchi navbatda buzoq mushaklarining hajmini oshiradi. Esda tutingki, sizning maqsadingiz buzoqlaringizni yanada ko'proq pompalamaslik emas, balki ingichka qilishdir.

• Qarshilik mashqlaridan qochish yoki engil vaznlar bilan ko'proq takrorlashni bajarish yaxshiroqdir. Sizning maqsadingiz yog 'yo'qotish bo'lsa ham, buzoq mushaklaridan foydalanadigan vazn mashqlari ularni faqat kattalashtiradi. Ularning yordami bilan pastki oyoqlarning hajmini kamaytirish mutlaqo mumkin emas. Buzoq yog'idan qutulishning samarali usullari parhez, past intensivlikdagi kardio va liposaktsiyadir.

• Cho'zish mashqlari katta buzoq mushaklarini, shu jumladan "pompalangan" mushaklarni cho'zish va uzaytirishga yordam beradi. Shu maqsadda siz cho'zish, yoga yoki Pilates mashg'ulotlariga qatnashishingiz mumkin. Katta buzoq mashqlari devorga qarshi bajarilishi mumkin. Unga qaragan holda turing, bir oyog'i devordan 25-30 sm masofada, ikkinchisi 70-80 sm, oyoqlari parallel, poshnalar polga, oyoq barmoqlari devorga qaraydi. Orqa oyog'ingizni to'g'ri ushlab turgan holda old oyog'ingizni egib, egilib, qo'llaringizni devorga qo'ying. Oyog'ingizning orqa qismida va ayniqsa, buzoqning cho'zilishini his qilishingiz kerak. Ushbu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing, oyoqlarini almashtiring va takrorlang. Ushbu mashq buzoq mushaklarini cho'zishga yordam beradi.

• Pilates ohangdor va cho'zilgan mushaklarni yaratish uchun juda yaxshi. Kuchli mashg'ulotlar bilan ham, sizning buzoqlaringiz shishib ketmaydi.

• Buzoqlarni cho'zishga yordam beradigan quyidagi oddiy mashqni istalgan vaqtda, ishda yoki uyda bajarish mumkin. Kresloga o'tiring, to'g'ridan-to'g'ri orqangizni orqasiga bosing. Chap oyog'ingizni ko'taring va oyog'ingiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha 6 marta aylantiring. Amplituda maksimal bo'lishi kerak. Boshqa tomondan bir xil sonni takrorlang va keyin o'ng oyog'ingiz bilan bir xil mashqni bajaring.

• Kiyim va poyabzal yordamida katta buzoqlarni vizual ravishda kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. Ularga murojaat qilib, siz oyoqlaringizni aylanada bir necha santimetr kichikroq qilishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, siz mushaklarning bo'rtiqlarisiz yaxshi jismoniy shaklda, baquvvat va nozik bo'lishingiz mumkin. Asosiysi, kuch va kardiyo mashqlarini o'z ichiga olgan o'quv dasturini to'g'ri tuzish va mushaklarning o'sishiga olib keladigan mashqlar va parhezlardan qochishdir. Ushbu taktika bilan hajmlar (va faqat buzoqlar emas!) doimiy ravishda kamayadi.

To'liq buzoqlarga qanday munosabatda bo'lishni har bir ayol o'zi hal qiladi. Misol uchun, aktrisalar Mischa Barton va Keti Xolms tananing bu qismlari haqida uyalmaydi va ajoyib ko'rinadi. Agar siz buzoqlarning hajmini kamaytira olmasangiz ham, bu haqda stress qilmang. Tanangizning eng yaxshi qismlariga e'tibor qarating va ularni ta'kidlang.

Tematik materiallar:

Bulochka uchun haşhaş urug'ini to'ldirish

Stalkerfish bo'yicha uch karra baliq sho'rva, uch marta baliq sho'rva, uch baliq sho'rva umumiy retseptlar

Tvorogli kostryulkalar - pishirishning eng yangi texnologiyasi

Shokoladli shimgichli kek

Tuxumsiz Sharlotta - sevimli pirogning mazali versiyalari

Oshqozon sho'rvasini qanday to'g'ri pishirish kerak

Qovoqli pirogni to'ldirish

Matzoning kelib chiqish tarixi, fotosuratlar bilan tavsifi; uyda an'anaviy yahudiy nonini qanday qilish kerak; Matzo mahsulot retsepti yahudiy oshxonasidan tayyorlangan idishlar