Գոլուբյատնիկովա Մարինա,
Ուսուցիչների կրթության կենտրոն
ինստիտուտի Նովոկուզնեցկի մասնաճյուղը
Կեմերովոյի պետական համալսարան,
Նովոկուզնեցկ
Անոտացիա Բադմինտոնը նոր ուղղություն է ուսանողների ֆիզիկական դաստիարակության զարգացման գործում: Դրա ներմուծումը բուհերի ֆիզկուլտուրայի դասընթացներ կարող է դառնալ ոչ միայն ուսանողներին ֆիզկուլտուրայի դասերին ներգրավելու հարցի լուծում, այլև ընդհանրապես երիտասարդների առողջության բարելավում։
Բանալի բառեր՝ ֆիզիկական կուլտուրա, առողջություն, ֆիզիկական վիճակ, ուսանողներ, բադմինտոն, համալսարան, առողջ ապրելակերպ։
Վերջերս հարց է առաջացել ֆիզիկական կուլտուրայի առարկայի արդիականացման մասին՝ հիմնվելով լրացուցիչ սպորտաձևերի ֆիզիկական դաստիարակության ուսումնական ծրագրում ներառելու վրա, որոնք բարձրացնում են բուհերի ուսանողների շարժիչ գործունեությունը, բարելավում են ֆիզիկական դաստիարակության դասերի առողջապահական ուղղվածությունը, ինչպես նաև: սպորտ, որը մեծացնում է երիտասարդ սերնդի ինտելեկտուալ գործունեությունը, որն ուղղված է ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի նկատմամբ հետաքրքրության աճին:
Ներկայումս բադմինտոնը ֆիզիկական կուլտուրայի ուսումնական ծրագրեր է մտցվում ֆիզիկական կուլտուրայի երրորդ ժամի հաշվին՝ Ռուսաստանի Դաշնության կրթության և գիտության նախարարության 2010 թվականի օգոստոսի 30-ի թիվ 889 «Կրթության մեջ փոփոխությունների մասին» հրամանի հիման վրա։ Դաշնային հիմնական ուսումնական պլանը և Ռուսաստանի Դաշնության ուսումնական հաստատությունների օրինակելի ուսումնական պլանները, որոնք իրականացնում են հանրակրթական ծրագրեր, որոնք հաստատվել են Ռուսաստանի Դաշնության կրթության նախարարության 2004 թվականի մարտի 9-ի N 2004 թ.
Բարձրագույն ուսումնական հաստատությունում ֆիզիկական կուլտուրան ուսանողի համակողմանի զարգացած անհատականության ձևավորման անբաժանելի մասն է: Միաժամանակ դա նպաստում է նրա ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակի օպտիմալացմանը։
Ուստի այս աշխատության թեման շատ արդիական է, քանի որ շոշափում է երկու կարևոր հարց՝ ինչու են ուսանողները դժկամությամբ հաճախում ֆիզկուլտուրայի դասերին, ինչպես կարող են նրանք շահագրգռված լինել այս առարկայից հաճախելու համար: Շատերը չեն հասկանում այս գործունեության կարևորությունը: Ի վերջո, ֆիզիկական դաստիարակությունը նվազեցնում է դեպրեսիան և բարելավում տրամադրությունը՝ երջանկության հորմոնների՝ էնդորֆինների արտադրության շնորհիվ։ Անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում մարզվելուց առաջ, կյանքի նկատմամբ ձեր հայացքը մարզվելուց հետո հաստատ ավելի լավատեսական կդառնա:
Այսպիսով, ինչու է ֆիզիկական դաստիարակությունը մնում մարգինալ և անցանկալի, երբ յուրաքանչյուր չորրորդ աշակերտը կեղծում է հիվանդությունը, խաբում ծնողներին և ուսուցիչներին, իսկ 15 տոկոսը կեղծում է գրություն՝ խնդրելով նրանց ազատ արձակել:
Պատասխանները, իմ կարծիքով, շատ պարզ են ու պրոզայիկ։ Սա առաջին հերթին ինքնավստահության պակասն է (հարցված ուսանողի յուրաքանչյուր երրորդն ասել է, որ ամաչում է իր կազմվածքից), և երկրորդ՝ հետաքրքրության և մոտիվացիայի բացակայությունը։
Այս խնդրի լուծումը ես տեսնում եմ պարապմունքների անցկացման այնպիսի մեթոդի ներդրման մեջ, որը կհետաքրքրեր բոլորին՝ և՛ աղջիկներին, և՛ տղաներին։ Կարծում եմ, որ բադմինթոնի պարապմունքները կարող են գոնե ոչ ամբողջությամբ, բայց մասամբ լուծել այս հարցը։
Բադմինտոնում իրացվում է երկու կարևոր հատկություն՝ խաղ և օգուտ։ Ըստ սպորտի մասնագետների, բադմինտոնն ունի մի շարք առավելություններ, որոնք կարող են հաջողությամբ օգտագործվել կրթության մեջ. այն մատչելի է, հուզիչ, դժվար չէ տիրապետել սկզբնական մակարդակում, ինչպես նաև նպաստում է ընդհանուր ֆիզիկական զարգացմանը, շարժումների բարելավված համակարգմանը և զարգացմանը: հետախուզության.
Բարձրագույն ուսումնական հաստատություններում բադմինտոնի զանգվածային զարգացումը որպես սպորտ օգնում է լուծել ֆիզիկական կուլտուրայի շարժման առջև ծառացած հիմնական խնդիրը՝ հասնել ուսանողների ֆիզիկական կատարելության, բարելավել նրանց առողջությունը, շեղել նրանց կախվածություններից և առողջ ապրելակերպի հմտություններ սերմանել:
Բոլոր ֆիզիկական որակները՝ արագությունը, ճկունությունը, ուժը և դիմացկունությունը, ինչպես նաև համակարգումը, բազմակողմանի ստեղծագործական մտածողության հետ ներդաշնակ համադրությամբ զարգացնում և կատարելագործվում են այս խաղում:
Բադմինթոնը շատ կոմպակտ սպորտաձև է, որը չի պահանջում մեծ ֆինանսական ծախսեր խաղային սարքավորումների ձեռքբերման համար: Խաղահրապարակ կարելի է սարքավորել ցանկացած, նույնիսկ ամենափոքր դահլիճում, բակում կամ այգում խաղահրապարակում։ Հնարավորության դեպքում այն կարելի է անել մարզասրահում:
Այնուամենայնիվ, որքան շատ եք խաղում, այնքան ավելի պարզ է դառնում խաղը բարելավելու անհրաժեշտությունը: Եվ դա գրավիչ է: Բադմինտոն խաղացողի գործունեությունը բարենպաստորեն ազդում է նրա անատոմիական և ֆիզիոլոգիական կառուցվածքի վրա: Պարզությունը, մատչելիությունը հնարավորություն են տալիս ցանկացած սեռի ուսանողներին, տարբեր ֆիզիոլոգիական պատրաստվածությանը, զբաղվել բադմինտոնով: Տեսիլքը, մարմնի վրա արդյունավետ ազդեցությունը կանխորոշեցին այս սպորտի ընդգրկումը բուհերի ուսանողների ֆիզիկական դաստիարակության համակարգում: Բեռի փոփոխականության լայն հնարավորությունը թույլ է տալիս բադմինտոն օգտագործել որպես վերականգնողական գործիք ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր խմբերում: Կարևոր է նաև ուսանողների միջև մրցույթներ անցկացնել՝ սա լավագույնի և վատագույնի սահմանում չէ, այլ մարզում և ֆիզիկական որակների զարգացում։
Նրանք պետք է տրամաբանորեն շարունակեն և լրացնեն ուսումնական գործընթացը՝ ավելացնելով դասերին ուսումնասիրված գործողություններն ու վարժությունները յուրացնելու և կատարելագործելու ժամանակը։
Աշակերտներին պետք է սովորեցնել խաղալ և մասնակցել մրցույթներին:
Ինչքան էլ դասարանում նրանց սովորեցնենք խաղի տարրերը, նրանք երբեք չեն սովորի, եթե չմասնակցեն մրցույթներին։ Աշակերտները շատ ավելի լավ կհասկանան խաղի կանոններն ու բարդությունները, իրենց ավելի վստահ կզգան կորտում և, ամենակարևորը, կձգտեն բադմինտոն խաղալ հնարավորության դեպքում:
Մրցակիցներն ավելի լրջորեն են վերաբերվում դասարանում խաղի տեխնիկայի և մարտավարության ուսումնասիրությանը, քանի որ մրցակցային խաղերը թույլ են տալիս հասկանալ, թե ինչու տեխնիկական տեխնիկան պետք է կատարվի այս ձևով և ոչ այլ կերպ:
Ինչու՞ է անհրաժեշտ ռակետը պահել որոշակի ձևով, այլ ոչ այնպես, ինչպես սովոր եք բակում և այլն։
Ուսանողական մրցույթները ուսումնական գործընթացի անհրաժեշտ և պարտադիր տարր են։
Հարկ է նշել, որ բադմինտոնում մի տեսակ բժշկական ուղղություն է առաջացել, քանի որ shuttlecock խաղը օգտագործվում է բժշկական նպատակներով։ Այսպիսով, Կիսլովոդսկ հանգստավայրում բադմինտոնը լայնորեն օգտագործվում է սրտանոթային, նյութափոխանակության և նյարդային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց բուժելու համար։ Այս խաղի առավելությունն այն է, որ շատ հեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ նվազագույնից մինչև ավելի մանրակրկիտ: Այս խաղը չէ
«Շատլոկ» խաղը հիանալի միջոց է հոգնածության դեմ: Հիանալի է սթրեսից ազատվելու համար: Թրթռացող մաքոքին հետևելը օգտակար մարմնամարզություն է աչքերի համար:
Ինչպես նշել է Դաշնային պետական բյուջետային հիմնարկի տնօրենը «Մոսկվայի աչքի հիվանդությունների գիտահետազոտական ինստիտուտի անվան Վ.Ի. Գեմհոլց Վլադիմիր Ներոև, այնպիսի խաղ, ինչպիսին բադմինտոնն է, իսկապես արդյունավետ միջոց է ինչպես կանխարգելելու, այնպես էլ աչքի հիվանդությունները բուժելու համար: «Խնդիրն այն է, որ դուք կարող եք հասնել ցանկալի բուժիչ էֆեկտի, բայց պետք է հաճախ խաղալ: Իսկ դասերին շաբաթական մեկ անգամ խաղեր խաղալու օգուտը նվազագույն կլինի։ Իմաստ է մտածել շաբաթական մեկ-երկու անգամ ավելի հաճախ ֆիզկուլտուրայի դասեր անցկացնելու մասին»։
Որպես սպորտ, այն կարելի է խորհուրդ տալ նաև այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները կամ պարզապես կորցնել կալորիաները: Դրա համար նրանք զբաղվում են շեյփինգով, աերոբիկայով, վազքով խաչերով և այլն: Այս դասերը բավականին ձանձրալի են և արագ ձանձրանում են: Ընդհանրապես, շատ դժվար է քեզ ստիպել կանոնավոր վազել։ Բայց բադմինտոնը շատ ազարտային և հետաքրքիր խաղ է, որտեղ պետք է շատ շարժվել: Մարդկանց կողմից տարվելու գործընթացում նրանք հոգնածություն չեն զգում և ավելորդ կիլոգրամներ են կորցնում։ Այստեղ կարևոր է նշել, որ ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված բոլոր դժվարությունները հետին պլան են մղվում հենց խաղի պատճառով առաջացած հոգեբանական հույզերի և զգացմունքների պատճառով:
Բադմինթոնը շատ ժողովրդավարական սպորտաձև է։ Դրանք կարելի է կիրառել ցանկացած տարիքում։ Իհարկե, միևնույն ժամանակ պրոֆեսիոնալ սպորտում լուրջ հաջողությունների հասնել հնարավոր չէ, բայց հնարավոր է զգալիորեն բարձրացնել խաղի մակարդակը, քանի որ տեխնիկական տարրերի մշակումը հասանելի է բոլորին։
Այս խաղը ամենահայտնի խաղերից մեկն է։ Դժվար թե լինի մի ընտանիք, որում ռակետներ ու մաքոքներ չլինեին։ Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ երբևէ դիպչել է այս սպորտային սարքավորումներին: Դա հանրային և օգտակար խաղ է։
Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ բադմինտոնը նոր ուղղություն է ուսանողների ֆիզիկական դաստիարակության զարգացման գործում։ Դրա ներմուծումը բուհերի ֆիզկուլտուրայի դասընթացներ կարող է դառնալ ոչ միայն ուսանողներին ֆիզկուլտուրայի դասերին ներգրավելու հարցի լուծում, այլև ընդհանրապես երիտասարդների առողջության բարելավում։
Առաջադրանք 31
Օրինակ համարը | |
Առաջադրանք 32
Օրինակ համարը | |
Տարբերակ 1
29. Օգտվելով «Մեղվաբուծություն» տեքստի բովանդակությունից՝ պատասխանիր հետեւյալ հարցերին.
ՄԵՂՎԱԲՈՒԾՈՒԹՅՈՒՆ
Հին ժամանակներից մեղուն դարձել է այն մարդու ընտանի կենդանին, ով մեղվաընտանիքին տրամադրել է իր համար հարմար սենյակ և դրա դիմաց օգտագործել իր կողմից մատուցվող ապրանքները՝ մեղր, մոմ և բուժիչ մեղու սոսինձ՝ պրոպոլիս։ Մեղրը փոխարինեց մեր ներկայիս շաքարին, իսկ մոմն այն ժամանակ լավագույն նյութն էր մոմերի համար։
Հին ժամանակներում մարդը մեղուներին ապահովում էր միայն անտառային ծառերի խոռոչներով, որտեղ բնակություն էր հաստատել մեղուների գաղութը: Նման խոռոչները կոչվում էին «բորտի», իսկ մեղվաբուծության այս պարզունակ մեթոդը կոչվում էր մեղվաբուծություն։ Այս եղանակով մեղր արդյունահանելիս ոչնչացվել են մեղվաընտանիքները։
Հետագայում, երբ անտառահատումները շարունակվեցին, մեղվապահները նախկին մեղվաբուծության փոխարեն սկսեցին կազմակերպել հատուկ տեղամասեր՝ մեղվանոցներ, որտեղ մեղուներին տրամադրվում էին հատուկ փեթակներ՝ փորված խոռոչների կամ ծառի խոռոչ հիշեցնող գերանների տեսքով: Ըստ էության, այս հնագույն փեթակները քիչ էին տարբերվում տախտակից, և մեղվաընտանիքի ներքին կյանքը մեղվաբույծի համար անտեսանելի էր մնում: Մեղվապահը չգիտեր ընտանի կենդանու ապրելակերպը, որի հետ գործ ունի. Մարդը չէր կարող իր հայեցողությամբ ուղղորդել մեղուների գործունեությունը, բայց փեթակից մեղրախորիսխներ հանելով՝ նա պարզապես թալանեց մեղուներին՝ հսկայական ավերածություններ առաջացնելով մեղվաընտանիքում: Մեղվաբուծության այս մեթոդը թույլ չէր տալիս մեղրի և մոմի արդյունահանումը արդյունաբերական մասշտաբով, քանի որ հաճախ մեղուների գաղութները չէին գոյատևում մեղր վերցնելուց հետո:
Ուստի 19-րդ դարի սկզբին նախագծվել է փաթաթվող շրջանակային փեթակ՝ բաղկացած տուփից, որի մեջ տեղադրվում են մեղրախորիսխների շրջանակներ։ Նա թույլ է տվել օգտագործել մեղվաբուծական արտադրանքը՝ առանց փեթակների բնակչությանը վնաս պատճառելու, քանի որ մեղրով լցված և մոմով փակված շրջանակները փոխարինվել են դատարկ շրջանակներով։ Մեղրն ու մոմը արդյունահանվել են առանց մեղվաընտանիքին էական վնաս պատճառելու, իսկ մեղվամթերքի արտադրության գործընթացը դարձել է շարունակական։ Հատուկ ապակեպատ փեթակներ, որոնց օգնությամբ հնարավոր է եղել դիտարկել մեղուների գործունեությունը, հնարավոր է դարձել ստեղծել մեղուների կյանքի գիտականորեն հիմնավորված ուսմունք՝ մեղվաբուծություն։
1) Ինչպե՞ս է կոչվում փեթակի տեսակը` ծառի խոռոչ հիշեցնող փեթակի տեսքով:
2) Ո՞ր տեսակի փեթակներով է հնարավոր հնարավորինս պահպանել մեղվաընտանիքի չափը.
3) Տեքստում չնշված մեղվաբուծական ո՞ր մթերքներն են օգտագործում ժամանակակից մարդը: (Անվանեք մեկ ապրանք:)
30. Օգտագործելով «Անձի մոտավոր օրական ջրափոխանակություն» աղյուսակը, պատասխանեք հետևյալ հարցերին.
Աղյուսակ
Մարդու մոտավոր օրական ջրի փոխանակում (լտրերով)
1) Որքա՞ն հեղուկ է օգտագործում մարդու մարմինը օրվա ընթացքում:
2) Ի՞նչ բաղադրությամբ է ջուրն արտազատվում օրգանիզմից.
3) Ինչու՞ է ընդունված ջրի քանակը մի փոքր ավելի քիչ, քան մարմնից արտազատվող ջրի քանակը:
31. Օգտագործելով աղյուսակների տվյալները (էջ 11-12) կատարեք առաջադրանքը.
Ֆիզկուլտուրայի ինստիտուտի ուսանողուհի Մարինան զբաղվում է ձիասպորտով։ Քոլեջից հետո ամեն օր նա ձի է վարում 95 րոպե: Մարզվելուց հետո աղջիկը գնում է ռեստորան ուտելու արագ սնունդ. Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք ուսանողին օպտիմալ կալորիական պարունակություն՝ առաջարկվող ուտեստների և ըմպելիքների ցանկից առավելագույն սպիտակուցի պարունակությամբ ընտրացանկով՝ մարզումների էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Մարինան միշտ խոզապուխտով ձվածեղ է պատվիրում։
Խնդրում ենք նշել ձեր պատասխանի մեջՄարզիկի էներգիայի սպառումը, առաջարկվող կերակուրները, որոնք չպետք է կրկնվեն. սպիտակուցների քանակը; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը:
32. Ինչու՞ պետք է մարդը սահմանափակի շաքարի ընդունումը: Ներկայացրե՛ք առնվազն երկու փաստարկ
Առաջադրանքների գնահատման չափանիշներ տարբերակ 1.
Առաջադրանք 29
Միավորներ |
|
տարրեր: Առաջին հարցի պատասխանը. 1) տախտակամածներ. Երկրորդ հարցի պատասխանը. 2) ծալովի շրջանակ. Պատասխան երրորդ հարցին. 3) Մեղվի թույն կամ թագավորական ժելե | |
Պատասխանը ներառում է վերը նշված երեք տարրերը, չի պարունակում կենսաբանական սխալներ | |
Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից երկուսը և չի պարունակում կենսաբանական սխալներ։ Պատասխանը ներառում է վերը նշված երեք տարրերը, սակայն պարունակում է ոչ կոպիտ կենսաբանական սխալներ։ | |
Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից մեկը և չի պարունակում կենսաբանական սխալներ։ Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից երկուսը, սակայն պարունակում է ոչ կոպիտ կենսաբանական սխալներ: | |
Սխալ պատասխանը | |
Առավելագույն միավոր |
Առաջադրանք 30
Միավորներ |
|
Ճիշտ պատասխանը պետք է պարունակի հետևյալը տարրեր: 2) մեզի, կղանք, արտաշնչված օդ, քրտինքը. 3) Աղյուսակը չի ներառում նյութափոխանակության ջուր | |
Ճիշտ պատասխանը ներառում է թվարկված բոլոր տարրերը և չի պարունակում կենսաբանական սխալներ։ | |
Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից երկուսը և չի պարունակում կենսաբանական սխալներ։ Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից երեքը, սակայն պարունակում է ոչ կոպիտ կենսաբանական սխալներ: | |
Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից մեկը և չի պարունակում կենսաբանական սխալներ։ Պատասխանը ներառում է վերը նշված տարրերից երկուսը, սակայն պարունակում է ոչ կոպիտ կենսաբանական սխալներ: | |
Սխալ պատասխանը | |
Առավելագույն միավոր |
Առաջադրանք 31
Միավորներ |
|
Հետևյալները ճիշտ են արձագանքման տարրեր: Էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ՝ 618 կկալ։ պատվիրել էուտեստներ՝ խոզապուխտով ձվածեղ, Կեսար աղցան, թեյ առանց շաքարի։ Սպիտակուցների քանակը՝ 35 գ; պատվիրված կալորիա | |
Մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը ճիշտ է նշվում, ցուցադրվում է պատվիրված ճաշացանկը, նշվում է ճաշի սպիտակուցի պարունակությունը և կալորիականությունը: | |
Ճիշտ նշված է էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ; տրվում է կալորիականության առումով առաջադրանքի վիճակին համապատասխանող մենյու. նշվում է ճաշի կալորիականությունը և սպիտակուցի պարունակությունը, սակայն ճաշացանկը հաշվի չի առնում այն պահանջը, որ այն պետք է ներառի խոզապուխտով ձվածեղ: Ճիշտ նշված է էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ; տրված է առաջադրանքի պայմանին համապատասխան մենյուն, սակայն ընթրիքի կալորիականությունը և/կամ սպիտակուցի պարունակությունը նշված կամ սխալ նշված չեն։ | |
Ճիշտ է նշվում միայն էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ | |
Սխալ պատասխանը | |
Առավելագույն միավոր |
Առաջադրանք 32
Ուսանողների պատասխանները առաջադրանքներին տարբերակ 1
Առաջադրանքներ 32
32 . Նյարդային համակարգի ո՞ր մասն է կարգավորում ճարպային նյութափոխանակությունը: Ինչպե՞ս է ապահովվում նման կարգավորումը։
Տարբերակ 1
29. Օգտվելով «Մեղվաբուծություն» տեքստի բովանդակությունից՝ պատասխանիր հետեւյալ հարցերին.
ՄԵՂՎԱԲՈՒԾՈՒԹՅՈՒՆ
Հին ժամանակներից մեղուն դարձել է այն մարդու ընտանի կենդանին, ով մեղվաընտանիքին տրամադրել է իր համար հարմար սենյակ և դրա դիմաց օգտագործել իր կողմից մատուցվող ապրանքները՝ մեղր, մոմ և բուժիչ մեղու սոսինձ՝ պրոպոլիս։ Մեղրը փոխարինեց մեր ներկայիս շաքարին, իսկ մոմն այն ժամանակ լավագույն նյութն էր մոմերի համար։
Հին ժամանակներում մարդը մեղուներին ապահովում էր միայն անտառային ծառերի խոռոչներով, որտեղ բնակություն էր հաստատել մեղուների գաղութը: Նման խոռոչները կոչվում էին «բորտի», իսկ մեղվաբուծության այս պարզունակ մեթոդը կոչվում էր մեղվաբուծություն։ Այս եղանակով մեղր արդյունահանելիս ոչնչացվել են մեղվաընտանիքները։
Հետագայում, երբ անտառահատումները շարունակվեցին, մեղվապահները նախկին մեղվաբուծության փոխարեն սկսեցին կազմակերպել հատուկ տեղամասեր՝ մեղվանոցներ, որտեղ մեղուներին տրամադրվում էին հատուկ փեթակներ՝ փորված խոռոչների կամ ծառի խոռոչ հիշեցնող գերանների տեսքով: Ըստ էության, այս հնագույն փեթակները քիչ էին տարբերվում տախտակից, և մեղվաընտանիքի ներքին կյանքը մեղվաբույծի համար անտեսանելի էր մնում: Մեղվապահը չգիտեր ընտանի կենդանու ապրելակերպը, որի հետ գործ ունի. Մարդը չէր կարող իր հայեցողությամբ ուղղորդել մեղուների գործունեությունը, բայց փեթակից մեղրախորիսխներ հանելով՝ նա պարզապես թալանեց մեղուներին՝ հսկայական ավերածություններ առաջացնելով մեղվաընտանիքում: Մեղվաբուծության այս մեթոդը թույլ չէր տալիս մեղրի և մոմի արդյունահանումը արդյունաբերական մասշտաբով, քանի որ հաճախ մեղուների գաղութները չէին գոյատևում մեղր վերցնելուց հետո:
Ուստի 19-րդ դարի սկզբին նախագծվել է փաթաթվող շրջանակային փեթակ՝ բաղկացած տուփից, որի մեջ տեղադրվում են մեղրախորիսխների շրջանակներ։ Նա թույլ է տվել օգտագործել մեղվաբուծական արտադրանքը՝ առանց փեթակների բնակչությանը վնաս պատճառելու, քանի որ մեղրով լցված և մոմով փակված շրջանակները փոխարինվել են դատարկ շրջանակներով։ Մեղրն ու մոմը արդյունահանվել են առանց մեղվաընտանիքին էական վնաս պատճառելու, իսկ մեղվամթերքի արտադրության գործընթացը դարձել է շարունակական։ Հատուկ ապակեպատ փեթակներ, որոնց օգնությամբ հնարավոր է եղել դիտարկել մեղուների գործունեությունը, հնարավոր է դարձել ստեղծել մեղուների կյանքի գիտականորեն հիմնավորված ուսմունք՝ մեղվաբուծություն։
1) Ինչպե՞ս է կոչվում փեթակի տեսակը` ծառի խոռոչ հիշեցնող փեթակի տեսքով:
2) Ո՞ր տեսակի փեթակներով է հնարավոր հնարավորինս պահպանել մեղվաընտանիքի չափը.
3) Տեքստում չնշված մեղվաբուծական ո՞ր մթերքներն են օգտագործում ժամանակակից մարդը: (Անվանեք մեկ ապրանք:)
30. Օգտագործելով «Անձի մոտավոր օրական ջրափոխանակություն» աղյուսակը, պատասխանեք հետևյալ հարցերին.
=Սեղան
Մարդու մոտավոր օրական ջրի փոխանակում (լտրերով)
1) Որքա՞ն հեղուկ է օգտագործում մարդու մարմինը օրվա ընթացքում:
2) Ի՞նչ բաղադրությամբ է ջուրն արտազատվում օրգանիզմից.
3) Ինչու՞ է ընդունված ջրի քանակը մի փոքր ավելի քիչ, քան մարմնից արտազատվող ջրի քանակը:
31. Օգտագործելով աղյուսակների տվյալները (էջ 11-12) կատարեք առաջադրանքը.
Ֆիզկուլտուրայի ինստիտուտի ուսանողուհի Մարինան զբաղվում է ձիասպորտով։ Քոլեջից հետո ամեն օր նա ձի է վարում 95 րոպե: Մարզվելուց հետո աղջիկը գնում է արագ սննդի ռեստորանում ուտելու։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ ուսանողին առաջարկեք օպտիմալ կալորիական պարունակություն՝ առաջարկվող ուտեստների և ըմպելիքների ցանկից առավելագույն սպիտակուցի պարունակությամբ մենյուով՝ մարզումների էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Մարինան միշտ խոզապուխտով ձվածեղ է պատվիրում։
Աղյուսակ 1
Էներգիայի աղյուսակ և սննդային արժեքըարագ սննդի սրճարանների արտադրանք
| Ուտեստներ և խմիչքներ | Էներգիայի արժեքը (կկալ) | Սպիտակուց (գ) | Ճարպեր (գ) | Ածխաջրեր (գ) |
| Խոզապուխտով սենդվիչ (բլիթ, մայոնեզ, հազար, լոլիկ, պանիր, խոզապուխտ) | ||||
| Սենդվիչ հետ մսի կոտլետ (բլիթ, մայոնեզ, հազար, լոլիկ, պանիր, տավարի միս) | ||||
| Սենդվիչ հետ հավի կոտլետ (բլիթ, մայոնեզ, հազար, լոլիկ, պանիր, հավ) | ||||
| Ձվածեղ խոզապուխտով | ||||
| Բանջարեղենով աղցան | ||||
| Կեսարի աղցան (հավ, հազար, մայոնեզ, կրուտոն) | ||||
| Գեղջուկ կարտոֆիլ | ||||
| Փոքր չափաբաժին կարտոֆիլ ֆրի | ||||
| Պաղպաղակ շոկոլադե միջուկով | ||||
| Վաֆլի կոն | ||||
| Քաղցր բարձր գազավորված ըմպելիք | ||||
| նարնջի հյութ | ||||
| Թեյ առանց շաքարի | ||||
| Թեյ շաքարով (երկու թեյի գդալ) |
աղյուսակ 2
Երեխաների և դեռահասների ամենօրյա սննդային նորմերը և էներգիայի կարիքները
| Տարիքը, տարիները | Սպիտակուցներ (գ/կգ) | Ճարպեր (գ/կգ) | Ածխաջրեր (գ) | Էներգիա անհրաժեշտություն (կկալ) |
| 16 և ավելի բարձր տարիքի |
աղյուսակ 2Էներգիայի սպառումը տարբեր տեսակի ֆիզիկական գործունեության ընթացքում
| Ֆիզիկական գործունեության տեսակները | Էներգիա գինը |
| Քայլել -5 կմ/ժ; հեծանվավազք -10 կմ/ժ; սիրողական վոլեյբոլ; Աղեղնաձգություն; թիավարող ժող | 4,5 կկալ/րոպե |
| Հեծանվավարություն 13 կմ/ժ; սեղանի թենիս; թենիս (կրկնակի) | 5,5 կկալ/րոպե |
| Ռիթմիկ մարմնամարզություն; քայլել արագ տեմպերով - 6,5 կմ / ժ; հեծանվավազք 16 կմ/ժ; կանոե - 6,5 կմ / ժ; ձիավարություն արագ տրոտ | 6,5 կկալ/րոպե |
| Անվաչմուշկներ 15 կմ/ժ; մրցավազք քայլում 8 կմ/ժ; հեծանվավազք - 17,5 կմ / ժ; բադմինտոնի մրցույթ; թենիսի մենախաղեր; հեշտ վայրէջք լեռից դահուկներով; ջրային դահուկավազք | 7,5 կկալ/րոպե |
| Վազք; հեծանվավազք 19 կմ/ժ; էներգետիկ լեռնադահուկային սպորտ; բասկետբոլ; հոկեյ; ֆուտբոլ; գնդակով խաղ ջրի մեջ | 9,5 կկալ / րոպե |
Առաջադրանք թիվ 1
16-ամյա Մարինան արձակուրդների ժամանակ այցելել է Կալինինգրադ։ Էքսկուրսիայից առաջ Սաթի թանգարան, նա
կերել է տեղական արագ սննդի ռեստորանում: Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք առաջարկվող կալորիականությունը առաջին նախաճաշի համար, եթե Մարինան ուտում է օրական չորս անգամ:
Առաջարկեք աշակերտուհուն կալորիաների առումով օպտիմալ մենյուն՝ առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից սպիտակուցների առավելագույն պարունակությամբ: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Մարինան անպայման կպատվիրի բանջարեղենային աղցան. Ձեր պատասխանում նշեք՝ առաջին նախաճաշի կալորիականությունը օրական չորս կերակուրով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; նրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի առաջին նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը։
Առաջադրանք թիվ 2
Աշնանային արձակուրդներին 17-ամյա Դարիան այցելել է պետական հուշահամալիր և բնական արգելոց «Լ.Ն.-ի թանգարան-կալվածք. Տոլստոյ Յասնայա Պոլյանա. Մինչ շրջագայության մեկնարկը Դարիան նախաճաշել է տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Աղջիկը իր առաջին նախաճաշի համար պատվիրեց հետևյալ ուտեստներն ու ըմպելիքները՝ խոզապուխտով ձվածեղ, մի փոքր չափաբաժին կարտոֆիլ ֆրի, բանջարեղենային աղցան և մի բաժակ քաղցր, բարձր գազավորված ըմպելիք։ Որոշեք՝ առաջին նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Դարիան ուտում է օրական չորս անգամ. առաջին նախաճաշի իրական կալորիական պարունակությունը; սննդի և ըմպելիքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը նրանց օրական ընդունմանը:
Առաջադրանք թիվ 3
Տասներեքամյա Նիկոլայը երեկոյան ծնողների հետ այցելել է արագ սննդի սրճարան։
սնուցում. Նիկոլայի մարմնի քաշը 56 կգ է։ Հաշվեք Նիկոլայի ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը և սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը (գ-ով)՝ հաշվի առնելով, որ դեռահասը ուտում է օրական չորս անգամ։
31-րդ առաջադրանքում կատարված հաշվարկների հիման վրա Նիկոլային առաջարկեք ընթրիքի ամենաօպտիմալ ճաշացանկը կալորիաների և ճարպերի հարաբերակցության առումով առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից:
Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ դեռահասը անպայման կպատվիրի գեղջուկ կարտոֆիլ, ինչպես նաև ըմպելիքներից մեկը։ Մենյուի ճաշատեսակները չպետք է կրկնվեն: Պատասխանում նշեք ճաշատեսակները, ճաշի կալորիականությունը և դրանում առկա ճարպի քանակը։
Առաջադրանք թիվ 4
Ալեքսեյն ու Իվանը հանգիստ զբոսանքի կրքոտ երկրպագուներ են։ Ամառվա արևոտ օրերից մեկում նրանք որոշեցին հերթական ճամփորդությունը կատարել դեպի բնություն։ Տղաները շտապելով մոռացել են երեկոյան պատրաստված չոր կերակուրը։ Տղաները մոտ 4 ժամ մնացին անտառում և սոված վիճակում կարողացան հասնել մոտակա ճամփեզրի սրճարան միայն երեկոյան։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք դրանցից մեկին օպտիմալ կալորիական պարունակություն՝ առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից ածխաջրերի առավելագույն քանակով մենյուով, որը կօգնի փոխհատուցել բազմաթիվ ժամերի զբոսանքի ծախսերը (5 կմ/ժ): . Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ տղաներից յուրաքանչյուրը անպայման կպատվիրի խոզապուխտով սենդվիչ և նարնջի հյութ, բայց միևնույն ժամանակ կհրաժարվի շոկոլադե միջուկով պաղպաղակից։
Ձեր պատասխանում նշեք՝ քայլելու էներգիայի սպառումը; պատվիրեց ուտեստներ, որոնք չպետք է
կրկնել; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի էներգիայի սպառումը զբոսանքի ժամանակ, և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը.
Առաջադրանք թիվ 5
Դենիսը պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլիստ է և ֆուտբոլային ակումբի անդամ։ 2 խաղակես 45 րոպեանոց խաղից հետո 3 րոպե հավելյալ ժամանակով մարզիկը գնացել է ընթրելու արագ սննդի կետ։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք երիտասարդին առաջարկվող ուտեստներն ու ըմպելիքները՝ խաղի ընթացքում նրա էներգիայի սպառումը փոխհատուցելու համար:
Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Դենիսն անպայման կպատվիրի խոզապուխտով սենդվիչ։ Խնդրում ենք ձեր պատասխանում նշել.
սպորտային խաղի էներգիայի սպառում; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ածխաջրերի քանակը; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի էներգիայի սպառումը ֆուտբոլային խաղի ժամանակ։
Առաջադրանք թիվ 6
17-ամյա Նիկոլայը Սամարա է այցելել ձմեռային արձակուրդներին։ Սամարա էքսկուրսիայից առաջ
արվեստի թանգարան, նա նախաճաշել է տեղական արագ սննդի սրճարանում: Դեռահասն իր առաջին նախաճաշին պատվիրել է հետևյալ ուտեստներն ու ըմպելիքները՝ խոզապուխտով ձվածեղ, նարնջի հյութ և գեղջուկ կարտոֆիլ: Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, որոշեք՝ առաջին նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Նիկոլայը ուտում է օրական չորս անգամ. պատվիրված նախաճաշի իրական էներգիայի արժեքը; սննդի և ըմպելիքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը նրանց օրական ընդունմանը:
Առաջադրանք թիվ 7
Առաջին կուրսի 19-ամյա ուսանող Յուջինը ամառային արձակուրդների ժամանակ այցելել է Վլադիվոստոկ։ հետո
երկար էքսկուրսիա կատարելով Ռուսսկի կղզի, նա որոշեց ընթրել տեղական արագ սննդի սրճարանում: Երիտասարդն իր համար պատվիրեց հետևյալ ուտեստներն ու ըմպելիքները՝ ձվածեղ խոզապուխտով, գյուղական կարտոֆիլ և մեկ բաժակ թեյ շաքարով (մեկ թեյի գդալ): Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ որոշեք ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը Յուջինին, եթե նա օրական չորս անգամ ուտում է. պատվիրված ընթրիքի իրական էներգիայի արժեքը, ուտեստների և խմիչքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը դրա օրական ընդունմանը:
Առաջադրանք թիվ 8
Գարիկը ակտիվորեն զբաղվում է սեղանի թենիսով։ Առավոտյան մարզվելուց հետո նա որոշեց
ուտել արագ սննդի ռեստորանում. Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ առաջարկեք
Գարիկն օպտիմալ է կալորիականության առումով՝ ճաշացանկի առավելագույն ածխաջրածին պարունակությամբ
ընթացքում էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկ
մարզվելը, եթե դրա տևողությունը 130 րոպե էր։ Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Գարիկը անպայման խոզապուխտով ձվածեղ կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; նախաճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը, և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը.
Առաջադրանք թիվ 9
Սիրիր նետաձգության սպորտի վարպետին: Վերջին մեկ ամսվա ընթացքում նա ակտիվորեն պատրաստվում էր մարզական մրցումներին՝ օրական 6 ժամ անցկացնելով հրաձգարանում։ Առավոտյան մարզումներից մեկից հետո, որը տեւել է 3 ժամ 20 րոպե, նա որոշել է իր ընկերների հետ ճաշել արագ սննդի ռեստորանում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, մարզիկին առաջարկեք օպտիմալ ճաշացանկ՝ կալորիականության և ճարպի պարունակության առումով ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկից՝ հաջորդ մարզման ժամանակ էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Լյուբովը անպայման կպատվիրի գեղջուկ կարտոֆիլ, նվազագույն յուղայնությամբ ուտեստներ և խմիչք։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց մեջ ճարպի քանակը; սննդի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը.
Առաջադրանք թիվ 10
Իվան Պետրովիչը աշխատում է որպես փոստատար և սիրում է հեծանիվ վարել, ուստի
Նա փոստ է առաքում հեծանիվով 10 կմ/ժ արագությամբ։ Օրվա առաջին կեսին նա աշխատում է 4 ժամ, իսկ հետո գնում է արագ սննդի կետ ճաշելու։ Տվյալների օգտագործումը
Աղյուսակներ 1 և 2, տղամարդուն առաջարկում են կալորիականության օպտիմալ պարունակություն՝ առավելագույնը
փոխհատուցել իրենց էներգիայի ծախսերը չորս ժամ հեծանվային զբոսանքի համար: Ընտրելիս
նկատի ունեցեք, որ Իվան Պետրովիչը շատ է սիրում գեղջուկ կարտոֆիլ և անպայման կպատվիրի երկու չափաբաժին: Ձեր պատասխանում նշեք՝ փոստատարի էներգիայի սպառումը. պատվիրված ուտեստներ; գումարը
ածխաջրեր; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի էներգիայի սպառումը հեծանիվ վարելիս:
Առաջադրանք թիվ 11
Կիրակի օրը 15-ամյա Ալեքսանդրն այցելել է Տրետյակովյան պատկերասրահ
Մոսկվայում, իսկ ճաշի ժամանակ նա որոշել է մի քիչ ուտել արագ սննդի ռեստորանում: Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ հաշվարկեք ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Ալեքսանդրն ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք Ալեքսանդրին առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից օպտիմալ կալորիականությամբ, առավելագույն ածխաջրերի մենյու: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ նա անպայման կպատվիրի խոզապուխտով սենդվիչ, շոկոլադե պաղպաղակ և նարնջի հյութ։ Ձեր պատասխանում նշեք. ճաշի կալորիականությունը օրական չորս կերակուրով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 12
Ալեքսեյը սիրում է դահուկներ և հաճախում է Ստոլիցայի դահուկային դպրոց: Շաբաթը երեք անգամ նա սահում է Sparrow Hills-ում: 2-ժամյա եռանդուն մարզվելուց հետո Ալեքսեյը գնում է արագ սննդի ռեստորան՝ մի փոքր հանգստանալու, ընկերների հետ զրուցելու և ճաշելու։
Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք երիտասարդին օպտիմալ կալորիական պարունակությունը՝ հետ
ճաշացանկի առավելագույն սպիտակուցի պարունակությունը առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից՝ երկու ժամանոց մարզման էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ալեքսեյը միշտ պատվիրում է կոլոլակով սենդվիչ և երկու բաժակ թեյ՝ շաքարով։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ սպորտային մարզումների էներգիայի սպառումը. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը, և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 13
12-ամյա Նիկոլայը արձակուրդների ժամանակ ծնողների հետ այցելել է հնագույն Սուզդալ։ Սուզդալի Կրեմլ էքսկուրսիայից հետո ընտանիքը որոշել է ընթրել տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք Նիկոլայի ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե նա օրական չորս անգամ ուտում է: Առաջարկեք դեռահասին առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից օպտիմալ կալորիականությամբ, առավելագույն ածխաջրածին մենյու: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Նիկոլայը անպայման կպատվիրի խոզապուխտով ձվածեղ և թեյ՝ մեկ գդալ շաքարավազով։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ ընթրիքի կալորիականությունը չորս անգամյա սնունդով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 14
11-ամյա Նիկոլայը Սանկտ Պետերբուրգ է այցելել ձմեռային արձակուրդներին։ Էքսկուրսիայից առաջ դեպի
Պետրոս և Պողոս ամրոց, նա որոշեց մի քիչ ուտել տեղական արագ սննդի սրճարանում:
Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք երկրորդի առաջարկվող կալորիական պարունակությունը
նախաճաշ, եթե Նիկոլայը օրական չորս անգամ ուտի։ Առաջարկեք աշակերտին առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից օպտիմալ կալորիականությամբ, առավելագույն ճարպային մենյու: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Նիկոլայը անպայման մի բաժակ քաղցրավենիք կպատվիրի
բարձր գազավորված ըմպելիք. Ձեր պատասխանում նշեք՝ երկրորդ նախաճաշի կալորիականությունը
օրական չորս սնունդով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; նրանց
էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի առաջարկված կալորիականությունը
երկրորդ նախաճաշը և դրա մեջ առկա ճարպի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 15
Կիրակի առավոտյան 15-ամյա Կոնստանտինը այցելել է պատմական թանգարան, իսկ ընթրիքին այցելել է արագ սննդի ռեստորան։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Կոնստանտինն ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք աշակերտին օպտիմալ կալորիականությամբ, առավելագույն ածխաջրերի մենյու առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Կոնստանտինը անպայման խոզապուխտով ձվածեղ կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ ճաշի կալորիականությունը. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 16
15-ամյա Նիկոլայը ձմեռային արձակուրդներին այցելել է պետական արգելոց
«Սյուներ» Կրասնոյարսկում. Շրջայցից հետո նա ընթրել է տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Նիկոլայն իր համար պատվիրեց հետևյալ կերակուրներն ու խմիչքները՝ խոզապուխտով սենդվիչ, գեղջուկ կարտոֆիլ և մի բաժակ քաղցր, խիստ գազավորված ըմպելիք: Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ որոշեք ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը, պատվիրված ուտեստների էներգետիկ արժեքը, սննդի հետ ստացված ածխաջրերի քանակը և սննդի հետ ստացված ածխաջրերի քանակի հարաբերակցությունը դրանց օրական նորմային:
Առաջադրանք թիվ 17
Անդրեյն ու Պյոտրը հանգստյան օրերին գնացին հեծանիվ քշելու քաղաքից դուրս: Վերադարձի ճանապարհին
182 րոպե դանդաղ քայլելուց հետո (13 կմ/ժ), նրանք որոշեցին ուտելու մի կտոր ուտել
արագ սննդի ռեստորաններ. Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, տղաներից մեկին առաջարկեք օպտիմալ կալորիական պարունակություն՝ առավելագույն սպիտակուցի պարունակությամբ, առաջարկվող ուտեստների և ըմպելիքների ցանկից մենյու՝ հեծանիվ վարելու էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ նրանցից յուրաքանչյուրը անպայման կպատվիրի կոլոլակով սենդվիչ եւ նարնջի հյութ։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ հեծանվավազքի էներգիայի սպառումը. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանցում առկա սպիտակուցների քանակը; սննդի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի էներգիայի սպառումը հեծանվային ճանապարհորդության ժամանակ:
Առաջադրանք թիվ 18
Նիկոլայը և Վասիլին թենիսի սիրահարներ են (միայնակ): Ամեն կիրակի նրանք մրցում են այս մարզաձեւում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք Վասիլիին առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից օպտիմալ կալորիականությամբ, առավելագույն ածխաջրածին մենյու՝ փոխհատուցելու նրա ծախսերը խաղի մեջ, որը տևեց 2 ժամ 5 րոպե: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ նա անպայման կպատվիրի կոլոլակով սենդվիչ և քաղցր, բարձր գազավորված ըմպելիք։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ էներգիայի սպառումը թենիս խաղալիս; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ածխաջրերի և կալորիաների քանակը, որը չպետք է գերազանցի խաղի ընթացքում էներգիայի սպառումը.
Առաջադրանք թիվ 19
Ֆիզկուլտուրայի ինստիտուտի ուսանողուհի Մարինան զբաղվում է ձիասպորտով։ Ամեն օր հետո
Ինստիտուտ նա 95 րոպե ձիավարությամբ է զբաղվում։ Մարզվելուց հետո աղջիկը գալիս է
ուտել արագ սննդի ռեստորանում. Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ ուսանողին առաջարկեք օպտիմալ կալորիական պարունակություն՝ առաջարկվող ուտեստների և ըմպելիքների ցանկից առավելագույն սպիտակուցի պարունակությամբ մենյուով՝ մարզումների էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Մարինան միշտ խոզապուխտով ձվածեղ է պատվիրում։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը, առաջարկվող կերակուրները, որոնք չպետք է կրկնվեն. սպիտակուցների քանակը; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը:
Առաջադրանք թիվ 20
Ֆուտբոլային ակումբի հարձակվող Ֆեդորը երեկոյան խաղից հետո որոշել է ընթրել արագ սննդի ռեստորանում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք Fedor-ին կալորիականությամբ հարուստ, առավելագույն ածխաջրածին մենյու ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկից՝ մարզիկի համար 89 րոպե տևած ֆուտբոլային խաղի ընթացքում էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ֆեդորը անպայման կպատվիրի քաղցր, բարձր գազավորված ըմպելիք։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ածխաջրերի քանակը; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի խաղի ընթացքում էներգիայի սպառումը։
Առաջադրանք թիվ 21
10-ամյա Ալեքսանդրը ծնողների հետ այցելել է Վելիկի Նովգորոդ։ Հետիոտնի առաջ
Հնագույն քաղաքում շրջագայության ժամանակ ընտանիքը որոշեց մի քիչ ուտել տեղական արագ սննդի սրճարանում: Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք առաջարկվող կալորիականությունը Ալեքսանդրի առաջին նախաճաշի համար, եթե նա ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք ուսանողին
օպտիմալ կալորիաներով, ցանկից մենյուի առավելագույն ածխաջրերի պարունակությամբ
առաջարկել է սնունդ և խմիչք: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ալեքսանդրն անպայման թեյ կպատվիրի առանց շաքարի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ առաջին նախաճաշի կալորիականությունը. օրական չորս կերակուրով, պատվիրել է ճաշատեսակներ, որոնք չպետք է կրկնվեն. դրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի առաջին նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 22
14-ամյա Փիթերը ձմեռային արձակուրդների ժամանակ այցելել է Կազան։ Կազանի Կրեմլ էքսկուրսիայից առաջ նա նախաճաշել է տեղական արագ սննդի սրճարանում։ Դեռահասը նախաճաշին պատվիրել է հետևյալ ուտեստներն ու ըմպելիքները՝ հավի կոտլետով սենդվիչ, բանջարեղենային աղցան, մի փոքր չափաբաժին կարտոֆիլ ֆրի։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, որոշեք Պետրոսի առաջին նախաճաշի համար առաջարկվող կալորիականությունը, եթե նա օրական չորս անգամ ուտում է. առաջին նախաճաշի իրական էներգիայի արժեքը. նախաճաշի ուտեստների և խմիչքների մեջ ածխաջրերի քանակությունը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը նրանց օրական ընդունմանը:
Առաջադրանք թիվ 23
17-ամյա Պոլինան արձակուրդների ժամանակ այցելել է Նիժնի Նովգորոդ։ Նիժնի Նովգորոդի տոնավաճառ այցելելուց հետո նա որոշել է ընթրել տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք ընթրիքի համար առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Պոլինան օրական չորս անգամ ուտում է: Առաջարկեք ձեր դեռահասին օպտիմալ կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ մենյու առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Պոլինան անպայման նարնջի հյութ կպատվիրի։ Խնդրում ենք նշել ձեր պատասխանի մեջընթրիքի կալորիականությունը; պատվիրել էճաշատեսակներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգետիկ արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ընթրիքի առաջարկված կալորիականությունը և դրանում առկա ճարպի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 24
14-ամյա Սոֆիան եղել է Պսկովում և նրա շրջակայքում ձմեռային արձակուրդների ժամանակ։ Էքսկուրսիայից առաջ դեպի
Պուշկինի պետական արգելոց, նա նախաճաշել է տեղական արագ սննդի սրճարանում
սնուցում. Աղջիկը իր երկրորդ նախաճաշի համար պատվիրեց հետևյալ ուտեստներն ու խմիչքները՝ սենդվիչ
խոզապուխտ, մի փոքր բաժին կարտոֆիլ ֆրի և մեկ բաժակ քաղցր, բարձր գազավորված ըմպելիք:
Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, որոշեք երկրորդի առաջարկվող կալորիական պարունակությունը
նախաճաշ, եթե Սոֆիան ուտում է օրական չորս անգամ, իրական էներգիայի արժեքը
պատվիրել է երկրորդ նախաճաշի ուտեստները, ճաշատեսակների և խմիչքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև
սննդի հետ ընդունվող ածխաջրերի հարաբերակցությունը նրանց օրական ընդունմանը:
Առաջադրանք թիվ 25
Անաստասիան դահուկային սպորտի վարպետ է։ Վերջին ամսվա ընթացքում նա
ակտիվորեն նախապատրաստվելով սպորտային մրցումներին՝ օրական 4 ժամ անցկացնելով լանջերին։ Երեկոյան մեկ մարզվելուց հետո, որը տևեց 121 րոպե, նա որոշեց ընթրել արագ սննդի ռեստորանում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ Անաստասիային առաջարկեք կալորիականությամբ հարուստ մենյու՝ ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկից առավելագույն ածխաջրերի պարունակությամբ՝ հաջորդ մարզումից հետո էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Անաստասիան անպայման կպատվիրի նարնջի հյութ ու կհրաժարվի պաղպաղակից։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը,
և դրա մեջ ածխաջրերի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 26
18-ամյա Ելիզավետան ուսանողական ձմեռային արձակուրդների ժամանակ այցելել է Խաբարովսկ։ Նախքան սկիզբը
էքսկուրսիաներ «Խաբարովսկը Հեռավոր Արևելքի մայրաքաղաք, պատմություն և արդիականություն» նա ճաշել է
տեղական արագ սննդի ռեստորանում: Աղջիկը պատվիրեց հետևյալ ուտեստներն ու խմիչքները.
կոլոլակով սենդվիչ, մանր ֆրի, կեսար աղցան և մի բաժակ
քաղցր բարձր գազավորված ըմպելիք. Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները՝ որոշեք
Խնդիր թիվ 27
Եգորը, ով նավավարության մրցակից է, որոշել է մի քիչ ուտել արագ սննդի ռեստորանում: Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ Էգորին առաջարկեք օպտիմալ կալորիական պարունակություն՝ ճաշատեսակների և ըմպելիքների ցանկից առավելագույն ածխաջրերի պարունակությամբ ընտրացանկով, որպեսզի
75 րոպե տեւած մրցույթի ընթացքում էներգիայի սպառումը փոխհատուցելու համար։ Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Էգորը անպայման նարնջի հյութ կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը մրցումների ժամանակ. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանցում ածխաջրերի քանակը; սննդի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մրցույթի ընթացքում էներգիայի սպառումը.
Առաջադրանք թիվ 28
Անվաչմուշկների սիրահար Ալեքսանդրը երկու ժամանոց զբոսանքի է գնացել Նիժնի Նովգորոդի փողոցներով։ Դրանից հետո նա որոշել է մի քիչ ուտել արագ սննդի ռեստորաններից մեկում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ Ալեքսանդրին առաջարկեք օպտիմալ կալորիական պարունակություն՝ առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից առավելագույն սպիտակուցի պարունակությամբ՝ փոխհատուցելու համար նրա էներգիայի սպառումը անվաչմուշկների ժամանակ: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ալեքսանդրը անպայման կպատվիրի խոզապուխտով սենդվիչ և շոկոլադե միջուկով պաղպաղակ։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ էներգիայի սպառումը անվաչմուշկներով զբոսանքի համար. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի զբոսանքի համար սպառվող էներգիան և դրանցում առկա սպիտակուցի քանակը։
Խնդիր թիվ 29
17-ամյա Տատյանան իր ուսանողական ձմեռային արձակուրդների ժամանակ այցելել է Տոբոլսկ։ Նախքան սկիզբը
էքսկուրսիա «Տոբոլսկի Կրեմլը քարե ճարտարապետության գլուխգործոց է», նա ճաշել է տեղացիներից մեկում
արագ սննդի սրճարան. Աղջիկը պատվիրեց իր համար հետևյալ ուտեստներն ու խմիչքները.
կարտոֆիլ ֆրի, խոզապուխտով սենդվիչ, Կեսարի աղցան և նարնջի հյութ։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, որոշեք՝ ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Տատյանան ուտում է օրական չորս անգամ. պատվիրված ճաշի էներգիայի արժեքը; սննդի և ըմպելիքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը նրանց օրական ընդունմանը:
Առաջադրանք թիվ 30
16-ամյա Իվանը արձակուրդների ժամանակ այցելել է Աստրախան. Աստրախանի Կրեմլ էքսկուրսիայից առաջ նա
կերել է տեղական արագ սննդի ռեստորանում: Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք առաջարկվող կալորիականությունը երկրորդ նախաճաշի համար, եթե Իվանն ուտում է օրական չորս անգամ:
Առաջարկեք նրան օպտիմալ կալորիական պարունակություն՝ ճաշացանկի առավելագույն սպիտակուցային պարունակությամբ՝ առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Իվանն անպայման կպատվիրի կարտոֆիլի ֆրի փոքր չափաբաժին։ Ձեր պատասխանում նշեք. երկրորդ նախաճաշի կալորիականությունը օրական չորս կերակուրով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգետիկ արժեքը, որը չպետք է գերազանցի երկրորդ նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 31
Բասկետբոլի հավաքականի պաշտպան Պիտերը երեկոյան պրակտիկայից հետո որոշել է ընթրել արագ սննդի ռեստորանում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք Փիթերին ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկից օպտիմալ կալորիականություն, առավելագույն ածխաջրածին մենյու, որպեսզի փոխհատուցի էներգիայի ծախսերը 1 ժամ 40 րոպե տևած մարզման ընթացքում: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Պիտերը անպայման խոզապուխտով ձվածեղ կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը, և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը.
Առաջադրանք թիվ 32
Նիկոլայը և Վասիլին թենիսի սիրահարներ են (միայնակ): Ամեն կիրակի նրանք այս մարզաձեւում մրցում են միմյանց հետ։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, Նիկոլային առաջարկեք կալորիաների առումով օպտիմալ մենյու, առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից սպիտակուցների առավելագույն պարունակությամբ, որպեսզի փոխհատուցի նրա էներգիայի սպառումը խաղի մեջ, որը տևեց: 2 ժամ. Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ նա անպայման կպատվիրի խոզապուխտով ձվածեղ և մեկ բաժակ քաղցր, խիստ գազավորված ըմպելիք։
Ձեր պատասխանում նշեք՝ էներգիայի սպառումը թենիս խաղալիս; պատվիրեց ուտեստներ, որոնք չպետք է
կրկնել; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի խաղի ընթացքում էներգիայի սպառումը, և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը.
Առաջադրանք թիվ 33
Հոկեյի հավաքականի պաշտպան Կոնստանտինը որոշել է ընթրել
արագ սննդի ռեստորան. Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք Կոնստանտինին
օպտիմալ կալորիաներով, ցանկից մենյուի առավելագույն ածխաջրերի պարունակությամբ
սնունդ և խմիչքներ՝ վերապատրաստման ընթացքում էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար,
1 ժամ 30 րոպե տևողությամբ։ Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Կոնստանտինը անպայման կպատվիրի
ձվածեղ խոզապուխտով. Ձեր պատասխանում նշեք՝ մարզիկի էներգիայի սպառումը մարզումների ժամանակ;
պատվիրված ուտեստներ; ընթրիքի կալորիականությունը և դրանում ածխաջրերի քանակը.
Խնդիր թիվ 34
Թենիսի սպորտի վարպետ Օլգան ուսումնամարզական ճամբարում է, որտեղ ամեն օր չորս ժամ (առավոտյան և երեկոյան) ակտիվ մարզվում է ընկերների հետ։ Երկու մարզումների միջև ընկած ազատ ժամանակ աղջիկները որոշել են ճաշել արագ սննդի ռեստորանում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք Օլգային առաջարկվող ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկից կալորիաների և սպիտակուցի հարաբերակցության առումով օպտիմալ մենյու, որպեսզի փոխհատուցեք ձեր էներգիայի սպառումը երկու ժամ առավոտյան մարզման համար:
Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Օլգան սիրում է քաղցրավենիք և անպայման պաղպաղակ կպատվիրի դրա հետ
շոկոլադե միջուկ, ինչպես նաև քաղցր ըմպելիք։ Այնուամենայնիվ, մարզիչը Օլգային հարցրեց
ուտել ամենաբարձր սպիտակուցի պարունակությամբ սնունդ. Ձեր պատասխանում նշեք առավոտյան մարզման էներգիայի սպառումը, առաջարկվող կերակուրները, ճաշի կալորիականությունը և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը:
Խնդիր թիվ 35
Թատերական դպրոցի սան Սվետլանան միշտ հոգ է տանում իր կազմվածքի մասին
և շաբաթական երեք անգամ ռիթմիկ մարմնամարզությամբ զբաղվել ֆիթնես ակումբում: Մեկուկես ժամից հետո Սվետլանան գնում է արագ սննդի ռեստորան՝ ուտելու: Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք աղջկան առաջարկվող ուտեստների և ըմպելիքների ցանկից օպտիմալ կալորիականության մենյու՝ մեկուկես ժամվա ընթացքում էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար:
Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Սվետլանան ընտրում է նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր ունեցող ուտեստներ և խմում է թեյ առանց շաքարի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ էներգիայի սպառումը մարմնամարզության ժամանակ; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ճաշի կալորիականությունը և դրանում ածխաջրերի քանակը.
Առաջադրանք թիվ 36
Անտոնը սիրում է ջրային դահուկներ և ամեն տարի ամբողջ ամառ ընկերների հետ գնում է Սև ծով, որտեղ ակտիվորեն մարզվում են։ Ամեն օր երիտասարդը երեք ժամով ձիավարում է (առավոտյան, ճաշից հետո և երեկոյան մեկ ժամ): Առավոտյան և կեսօրին պարապմունքներից հետո ազատ ժամանակ Անտոնը գնում է արագ սննդի ռեստորան ճաշելու։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք երիտասարդին օպտիմալ կալորիականությամբ, առավելագույն սպիտակուցային մենյու առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից, որպեսզի փոխհատուցի ջրային դահուկներով սահելու երկու ժամվա էներգիայի սպառումը: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Անտոնը սիրում է նարնջի հյութ և անպայման կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ էներգիայի սպառումը երկժամյա մարզումների ժամանակ; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը, և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը:
Խնդիր թիվ 37
Մարզիկ Նատալիան ամեն օր առավոտյան մարզումների ժամանակ մեկ ժամ քայլում է 8 կմ/ժ արագությամբ, այնուհետև մեկ ժամ քայլում է 5,5 կմ/ժ արագությամբ։ Մարզվելուց հետո նա երբեմն ճաշում է արագ սննդի ռեստորանում: Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք աղջկան առաջարկվող ուտեստների և ըմպելիքների ցանկից օպտիմալ կալորիականությամբ, առավելագույն ածխաջրածին մենյու՝ փոխհատուցելու համար երկու ժամ տևողությամբ առավոտյան մարզման էներգիայի սպառումը: Ընտրելիս հիշեք, որ Նատալիան սիրում է քաղցր, բարձր գազավորված ըմպելիք: Խնդրում ենք ձեր պատասխանում նշել.
մարզիկի էներգիայի սպառումը; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ճաշի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում էներգիայի սպառումը, և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը.
Խնդիր թիվ 38
14-ամյա Զինաիդան մասնակցել է մեկօրյա էքսկուրսիայի, իսկ երեկոյան ընթրել է արագ սննդի կետում։ Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ հաշվարկեք ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե աղջիկն օրական չորս անգամ ուտում է: Առաջարկեք Zinaida-ին առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից օպտիմալ կալորիականությամբ, առավելագույն ածխաջրերի մենյու: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Զինաիդան անպայման կպատվիրի գյուղական ոճի կարտոֆիլի մի բաժին և թեյ՝ շաքարով։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ ընթրիքի կալորիականությունը չորս անգամյա սնունդով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգիայի արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա ածխաջրերի քանակը:
Խնդիր թիվ 39
Վլադիմիրը զբաղվում է ռիթմիկ մարմնամարզությամբ, մարզումներից մեկից հետո որոշել է
ճաշել արագ սննդի ռեստորանում: Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները՝ առաջարկեք
Վլադիմիրը կալորիաների առումով օպտիմալ է, ճաշացանկի նվազագույն յուղայնությամբ
Ուտելիքների և խմիչքների ցանկ՝ վերապատրաստման էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար
տեւողությունը 2 ժամ 30 րոպե։ Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Վլադիմիրը անպայման կպատվիրի շոկոլադե միջուկով պաղպաղակ և քաղցր ըմպելիք։ Ձեր պատասխանում նշեք. Վլադիմիրի էներգիայի ծախսերը. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մարզման ընթացքում սպառվող էներգիան, և դրանում առկա ճարպի քանակը.
Առաջադրանք թիվ 40
14-ամյա Արտյոմը Սոչի է այցելել ձմեռային արձակուրդներին. Օլիմպիական խաղերի վայրերով շրջագայությունը սկսելուց առաջ նա նախաճաշել է տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Դեռահասն իր երկրորդ նախաճաշի համար պատվիրել է հետևյալ ուտեստներն ու ըմպելիքները՝ հավի կոտլետով սենդվիչ, խոզապուխտով ձվածեղ, մի փոքր չափաբաժին կարտոֆիլ ֆրի և մի բաժակ քաղցր, խիստ գազավորված ըմպելիք։
Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ որոշեք՝ երկրորդ նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Արտյոմն ուտում է օրական չորս անգամ. պատվիրված երկրորդ նախաճաշի իրական էներգիայի արժեքը. սննդի և ըմպելիքների մեջ ածխաջրերի քանակը, ինչպես նաև սննդի հետ ստացված ածխաջրերի հարաբերակցությունը նրանց օրական ընդունմանը:
Առաջադրանք թիվ 41
Իննամյա Նատաշան ծնողների հետ այցելել է Յարոսլավլ։ Շրջայցից հետո
Յարոսլավլի արվեստի թանգարան-արգելոցում ընտանիքը որոշել է մի քիչ ուտել տեղական սրճարանում
արագ սնունդ. Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները՝ հաշվարկեք առաջարկվածը
Նատաշայի ընթրիքի կալորիականությունը, եթե նա ուտում է օրական չորս անգամ: Մի աղջկա առաջարկություն արեք
օպտիմալ կալորիաներով, ցանկից նվազագույն քանակությամբ ճարպային մենյուով
առաջարկել է սնունդ և խմիչք: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Նատաշան անպայման կպատվիրի
պաղպաղակ շոկոլադե միջուկով. Ձեր պատասխանում նշեք՝ ճաշի կալորիականությունը
օրական չորս սնունդ; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; նրանց
էներգետիկ արժեքը և դրանցում առկա ճարպի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 42
15-ամյա Սվետլանան այցելել է Կոստրոմա իր գարնանային արձակուրդներին։ Իպատիևի վանք կատարած էքսկուրսիայից հետո նա որոշեց մի քիչ ուտել տեղական արագ սննդի սրճարանում: Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Սվետլանան ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք աղջկան օպտիմալ կալորիական պարունակություն՝ առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից առավելագույն սպիտակուցի պարունակությամբ մենյուով: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Սվետլանան անպայման կպատվիրի կոլոլակով սենդվիչ և նարնջի հյութ։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ ճաշի կալորիականությունը. պատվիրեց ճաշատեսակներ օրական չորս կերակուրի համար, որոնք չպետք է կրկնվեն. դրանց էներգետիկ արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 43
17-ամյա Ստեփանը տոնական օրերին այցելել է Ռյազան. Հինավուրց Ռյազան Կրեմլ այցելելուց հետո նա որոշել է ընթրել տեղի արագ սննդի սրճարանում։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք ընթրիքի առաջարկվող կալորիականությունը, եթե Ստեփանը ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք դեռահասին օպտիմալ կալորիական պարունակություն՝ առաջարկվող ուտեստների և ըմպելիքների ցանկից առավելագույն սպիտակուցի պարունակությամբ մենյուով: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ստեփանը անպայման նարնջի հյութ կպատվիրի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ ընթրիքի կալորիականությունը չորս անգամյա սնունդով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգետիկ արժեքը, որը չպետք է գերազանցի ճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 44
Թամարան մասնակցել է քաղաքային բադմինթոնի մրցումներին, իսկ հետո որոշել է ընթրել արագ սննդի ռեստորանում։ Օգտագործելով 1-ին և 2-րդ աղյուսակների տվյալները, առաջարկեք Թամարային կալորիաների առումով օպտիմալ մենյու, սպիտակուցների առավելագույն պարունակությամբ, ճաշատեսակների և խմիչքների ցանկից, որպեսզի փոխհատուցի մրցույթի ընթացքում էներգիայի ծախսերը, որոնք աղջկա համար տևեցին: 2.4 ժամ: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Թամարան անպայման կպատվիրի շոկոլադե միջուկով պաղպաղակ։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ Թամարայի էներգիայի սպառումը մրցույթի ժամանակ. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; ընթրիքի կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի մրցույթի ժամանակ էներգիայի սպառումը, և դրանում առկա սպիտակուցի քանակը։
Խնդիր թիվ 45
17-ամյա Ֆեդորը Մոսկվա է այցելել ձմեռային արձակուրդների ժամանակ։ Տրետյակովյան պատկերասրահով շրջայցից առաջ նա որոշեց մի քիչ ուտել տեղական արագ սննդի սրճարանում։ Օգտագործելով 1-ին, 2-րդ և 3-րդ աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք առաջարկվող կալորիականությունը երկրորդ նախաճաշի համար, եթե Ֆեդորն ուտում է օրական չորս անգամ: Առաջարկեք աշակերտին առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից օպտիմալ կալորիականությամբ, առավելագույն ճարպային մենյու: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Ֆեդորը անպայման կպատվիրի փոքր չափաբաժին կարտոֆիլ ֆրի և մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ երկրորդ նախաճաշի կալորիականությունը. պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգետիկ արժեքը, որը չպետք է գերազանցի երկրորդ նախաճաշի առաջարկվող կալորիականությունը և դրանում առկա ճարպի քանակը:
Առաջադրանք թիվ 46
12-ամյա Օլգան արձակուրդների ժամանակ ծնողների հետ այցելել է Վլադիմիրին։ Գոլդեն Գեյթ այցելելուց հետո ընտանիքը որոշել է ընթրել տեղի արագ սննդի ռեստորանում։ Օգտագործելով 1, 2 և 3 աղյուսակների տվյալները, հաշվարկեք Օլգայի առաջարկած ընթրիքի կալորիաները, եթե նա օրական չորս անգամ ուտում է: Առաջարկեք ձեր դեռահասին օպտիմալ կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ մենյու առաջարկվող ուտեստների և խմիչքների ցանկից: Ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ Օլգան անպայման կպատվիրի Կեսարի աղցան և մեկ բաժակ թեյ՝ մեկ գդալ շաքարավազով։ Ձեր պատասխանում նշեք՝ ընթրիքի կալորիականությունը չորս անգամյա սնունդով; պատվիրված ուտեստներ, որոնք չպետք է կրկնվեն; դրանց էներգետիկ արժեքը և դրանում առկա ճարպի քանակը:
Այսօր՝ ապրիլի 25-ին, ծննդյան օրն է Մարինա Ժիյարը՝ հանդբոլի ամբիոնի վարիչ և գիտամանկավարժական կրթության ինստիտուտի տնօրեն։ Նա նաև ատենախոսական խորհրդի և հանդբոլի համալիր գիտական խմբի անդամ է։ Ծննդյան օրիորդուհու խոսքով՝ սպորտով զբաղվելու մեջ ձեռք բերված փորձն օգնում է նրան հաջողությամբ անցնել գործունեության մի տեսակից մյուսին։ Եվ մի անգամ նա հանդբոլ է եկել միայն դպրոցից ազատվելու համար։ Օրվա հերոս նախագծում նա խոսում է այն մասին, թե ինչպես են խանգարվել երգի դասերը դպրոցում և ինչպես հպարտության զգացումը GTSOLIFK-ում խանգարեց իրեն խեղդվել Թաիլանդում:
Ծնվել է Նիժնի Նովգորոդում, որն այն ժամանակ կոչվում էր Գորկի։ Ծնողներս այնտեղ են ապրում, ես գնում եմ նրանց մոտ։ Իսկ քաղաքն ինքը փոխվել է ու մի քիչ օտար է դարձել։
Առաջին դասարանից զբաղվել է սպորտով։- թեթեւ ատլետիկա, լող, դահուկներ, նույնիսկ մարմնամարզությունում պատահաբար եկավ: Հետո ինձ ասացին՝ չէ, աղջիկ, դու այնքան բարձր ես, գնա բասկետբոլ խաղալ։ Ես գնացի վոլեյբոլի, հետո բասկետբոլի։ Դասարանը միասին խաղաց բասկետբոլ, ֆուտբոլ և հոկեյ:
Ամբողջությամբ խաբված:Երգի պարապմունքից առաջ մենք վազեցինք կրպակ պաղպաղակի մոտ, կերանք այն, իսկ հետո, բնականաբար, խռպոտ ձայնով, երբ ստիպված եղանք մենակ մնալ։ Նրանք ժամանակ չունեին պաղպաղակն ավարտելու համար, այն հալվեց, կաթեց գրասեղանից ...
Երբ մեզ կանչեցին երեքով երգելու, սկսվեց.ոմանք անտառում, ոմանք վառելափայտի համար, ոմանք բաս, ոմանք ճռռում են... Շատ զվարճալի էր: Մենք ունեինք երիտասարդ ուսուցչուհի, և մենք՝ հինգերորդ դասարանցիներս, փորձեցինք նրան նման ուժի համար։ Նրանք համառորեն չգնացին երգչախումբ, քանի որ երգերը այնքան էլ հարմար չէին չորրորդ կամ հինգերորդ դասարանի համար, օրինակ՝ «Բուխենվալդ տագնապ» ... Վարիչ ուսուցիչը բռնեց մեզ և ձեռքից տարավ երգչախմբային երգելու։
Նաև գնացի երաժշտական ակումբ, ակորդեոն նվագեցի. Տատիկը սիրում էր «Տափաստան և տափաստան բոլորը» երգը, իմ շունը երգում էր, և ես ուղեկցում էի նրանց: Բայց հոգին ակորդեոնին չխաբեց։ Ես ուզում էի ջութակ նվագել, և մայրս ասաց՝ ահա քեզ համար ակորդեոն, մենք այստեղ նվագելու կարիք չունենք։ Եվ հետո ես թողեցի երաժշտությունը, բավական այլ զբաղմունքներ կային՝ առավոտյան գնացի բասկետբոլ, երեկոյան՝ աթլետիկա։ Հիմա կարծում եմ, որ պետք էր ինչ-որ վերջնական մակարդակի հասնել, ավելի լավ տիրապետել երաժշտական գործիքին։
Եղել է ղեկավար, ապա՝ պիոներական ջոկատի նախագահը։Լավ եմ հիշում Կոմսոմոլ ընդունվելու հանդիսավոր արարողությունը։ Այնուհետև մայրիկը տոնական ընթրիք պատրաստեց, ճանապարհին, ինչպես միշտ, ես կոտրեցի ծունկս, ինձ առաջին օգնություն ցույց տվեցին, հետո շնորհավորեցին ...
Սիրով կարդում էի, վերընթերցում էի դպրոցի ամբողջ գրադարանը:Գրադարանավարը մտածեց, որ ես ուղղակի վերցնում եմ գրքերը և հետ եմ բերում։ Ամենասիրվածը եղել են «Երկու կապիտանները» և «Թիմուրն ու իր թիմը» հատկապես ֆիլմերը դիտելուց հետո։ Մենք փորձեցինք օգնել բոլոր տատիկներին ու պապիկներին ...
Սպորտի ոլորտում իր առաջին հրահանգները ստացել է ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչներից։Մեր դպրոցում ֆիզկուլտուրան շատ լուրջ էին դասավանդում, լավ ուսուցիչներ կային, իսկ «հնգյակի» համար պետք էր աշխատել։ Իսկ ես գերազանց սովորող էի, ու ֆիզկուլտուրայում քառյակ ստանալը ինձ համար նորմալ չէր։ Ավելին, ես վազեցի ու տղաների հետ ցատկեցի հավասար, տղաների մեջ ունեի ընդամենը երկու մրցակից, իսկ աղջիկների մեջ ընդհանրապես մրցակիցներ չկային։
Յոթերորդ դասարանից հետո ինձ տեղափոխեցին մաթեմատիկայի և ֆիզիկայի խորացված ուսումնասիրությամբ դասարան։. Ինձ համար շոկ էր. բոլոր նոր տղաներին, միայն չորս գերազանցիկ աշակերտի են տարել մեր դպրոցից, մնացածը այլ դպրոցներից էին։ Մակարդակը շատ բարձր էր, վեց ամսում գերազանցիկներից շատերը դարձան երկու-երեք աշակերտ ու վերադարձան իրենց դպրոցները։
Հանդբոլի մեջ պատահաբար եմ հայտնվել.Դասարանից մի աղջիկ ինձ կանչեց պարապելու։ Այդ ժամանակ ես գնում էի բասկետբոլ, ձեռքի գնդակից ոչինչ չգիտեի։ Բայց դասընկերներից մեկը խոստացավ՝ եթե քեզ տանեն, դասերից ազատում կստանաս, և մենք կգնանք մրցույթի։ Դասերից ազատվելը բավական մոտիվացիա էր ինչ-որ բան անելու համար...
Եկանք մարզման, սկզբում դա ինձ սարսափելի դուր չեկավ, քանի որ հանդբոլում, ի տարբերություն բասկետբոլի, թույլատրվում է հրել և արգելափակել մրցակցին։ Ես մտածեցի, որ դա ինչ-որ վայրի սպորտ է: Բայց մարզիչն ինձ դուր եկավ, և նա ինձ առաջարկեց անցնել հանդբոլի, քանի որ մեծահասակների բասկետբոլի թիմ, որպես այդպիսին, չկար, և այստեղ ենթադրվում էր, որ թիմ է լինելու։ Ճռռոցով նա մի քանի անգամ եկավ, հետո գնացինք մրցույթի։ Հետագայում հետաքրքրություն առաջացավ, քանի որ հանդբոլում ինքնադրսևորվելու ավելի շատ հնարավորություններ կան, քան բասկետբոլում։
Դպրոցից անմիջապես հետո գնացի մարզիչ աշխատելու, ինձ թույլտվություն է տվել գործկոմը . Նա սկսեց աշխատել երեխաների հետ, միաժամանակ սովորել և ելույթ է ունեցել իր թիմում: Երեխաներս լավ խաղացին, ծեծեցին ականավոր մարզիչների երեխաներին։
Մոսկվայում քսան տարի.Ավարտել է Լև Պավլովիչ Մատվեևի Ֆիզիկական կուլտուրայի և ֆիզիկական կուլտուրայի պետական կենտրոնի Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի տեսական և մեթոդական հիմունքների բաժինը, այնուհետև դոկտորանտուրան և մնացել ամբիոնում։
Նա սկսեց դասավանդել Վլադիմիր Պավլովիչ Ֆիլինի մոտ։Նա դասախոսություններ էր կարդում հեռակա ուսանողների համար, իսկ ես սեմինարներ էի վարում։ Ուսանողների մեծ մասն ինձնից շատ մեծ էր, ես շատ էի անհանգստանում։ Այնքան պատրաստված այս դասերի համար: Թվում էր, թե նա ամեն ինչ գիտի, բայց մտածում էր, որ հանկարծ ինձ ինչ-որ բան կհարցնեն, բայց ես չեմ պատասխանի, ինչ խայտառակություն... Չնայած ես շատ էի կարդում և ակտիվ մարզիկ և մարզիչ էի, բայց նրանց ասելու բան ունեի. .
Հատկապես դժվար է ելույթ ունենալ մեծ հանդիսատեսի առջև,որտեղ հավաքված են շատ տարբեր մարդիկ, ինչ-որ մեկին ընդհանրապես չի հետաքրքրում... Բոլորի հետ դժվար էր ընդհանուր լեզու գտնել։ Բայց ես փորձեցի նյութը հարմարեցնել տարբեր ուղղությունների ուսանողների համար։
Ես սիրում եմ իմ աշխատանքը և իմ ուսանողներին, երբեմն նախատում եմ նրանց, փորձում եմ դաստիարակել։ Վլադիմիր Պավլովիչն ինձ բացատրեց, թե ինչպես գնահատել ուսանողներին։ Նա ասաց. «Երբ դու դյուզ ես դնում, աշակերտը պետք է հասկանա, թե դա ինչի համար է, և պետք է երախտապարտ լինի քեզ»: Ինձ ոգեշնչեց այս գաղափարը, և նույնիսկ դյույմերի համար, որոնք ես հազվադեպ եմ տալիս, ուսանողները երբեմն ինձ ասում են «շնորհակալություն»:
Ես ապրում եմ քաղաքից դուրս՝ գյուղում։Ամեն օր գնում եմ այնտեղ, խցանումները հոգնեցուցիչ են, բայց ի՞նչ անեմ։ Ես արթնանում եմ առավոտյան ժամը 5-ին, արդեն սովոր եմ դրան: Երբեմն ես թղթեր եմ տանում տուն, որպեսզի հեռանամ մինչ խցանումները և հանգիստ աշխատում եմ տանը: Ես ուզում եմ խաղաղություն, բնություն, լռություն։ Տունը դեռ ավարտվում է, հետո կզբաղվենք լանդշաֆտային դիզայնով։ Անցյալ ամառ մենք փորձեցինք մեր սեփական այգուց առաջին հատապտուղները՝ ազնվամորի, հաղարջ, հապալաս, լինգոն...
Արձակուրդներս ակտիվ եմ անցկացնում.Քայլում ենք սարերով, սունկ հավաքում, նավով զբոսնում։ Մի կերպ մենք եռօրյա նավարկության էինք Ժնևի լճով էքսկուրսիայով, շրջեցինք ֆրանսիական ամբողջ ափով, շրջեցինք բոլոր ամրոցներով։
Ունիվերսիադա ճամփորդության ժամանակ մեր ուսուցիչների հետ դեպի Թաիլանդկյանքումս առաջին անգամ երկու սուզվել եմ , անմիջապես արժանապատիվ խորության վրա՝ 19 մետր: Սկզբում ես ծովային հիվանդացա շոգենավի վրա, որի վրա մենք հասանք սուզման կետին, բայց երբ տեսա ստորջրյա աշխարհը, ամեն ինչ հեռացավ, մնաց միայն ուրախությունը:
Օգոստոսին այնտեղ լողացինք, արդեն սեզոն չէ, մեծ ալիքներ էին. Բայց մենք մարզիկներ ենք։ Մենք լողացինք ալիքների մեջ, փրկարարները շտապեցին ափով և համոզեցին մեզ վերադառնալ։ Մենք նավով հեռացանք, բայց հետ լողալը շատ դժվար է, ստորգետնյա հոսանքը մեզ հետ է քաշում։ Անհնար էր քեզ խայտառակել, թե չէ կասեին՝ RGUFKSMiT-ից եկան ու խեղդվեցին։ Ամբողջ ուժերս լարեցի ու լողալով հասա ափ։
կյանքի կրեդո. Եթե ինչ-որ բան անելու ես, պետք է լավ անես: Կամ ավելի լավ է ընդհանրապես չվերցնել: Ես խրախուսում եմ նրանց, ովքեր աշխատում են ինձ հետ, անել նույնը:
