Marina Golubyatnikova,
Pusat Pendidikan Guru
Cabang Novokuznetsk dari Institut
Universitas Negeri Kemerovo,
Novokuznetsk
Surel: [dilindungi email]
Anotasi Bulutangkis merupakan arah baru dalam pengembangan pendidikan jasmani siswa. Pengenalannya ke dalam kelas pendidikan jasmani di universitas tidak hanya dapat menjadi solusi untuk masalah menarik siswa ke pelajaran pendidikan jasmani, tetapi juga meningkatkan kesehatan kaum muda secara umum.
Kata kunci: budaya jasmani, kesehatan, kondisi jasmani, mahasiswa, bulu tangkis, universitas, pola hidup sehat.
Baru-baru ini muncul pertanyaan tentang modernisasi mata pelajaran budaya jasmani berdasarkan pencantuman dalam kurikulum pendidikan jasmani olahraga tambahan yang meningkatkan aktivitas motorik mahasiswa di perguruan tinggi, meningkatkan orientasi peningkatan kesehatan dari pelajaran pendidikan jasmani, serta olahraga yang meningkatkan aktivitas intelektual generasi muda, ditujukan untuk peningkatan minat pendidikan jasmani dan olahraga.
Saat ini, bulu tangkis sedang diperkenalkan ke dalam kurikulum pendidikan jasmani dengan mengorbankan jam ketiga budaya jasmani berdasarkan perintah Kementerian Pendidikan dan Ilmu Pengetahuan Federasi Rusia tanggal 30 Agustus 2010 No. 889 “Tentang Amandemen Peraturan Kurikulum Dasar Federal dan Kurikulum Teladan untuk Lembaga Pendidikan Federasi Rusia, melaksanakan program pendidikan umum yang disetujui oleh perintah Kementerian Pendidikan Federasi Rusia tertanggal 9 Maret 2004 No.
Budaya jasmani di lembaga pendidikan tinggi merupakan bagian integral dari pembentukan kepribadian siswa yang dikembangkan secara komprehensif. Pada saat yang sama, itu berkontribusi pada optimalisasi kondisi fisik dan psikologisnya.
Oleh karena itu, topik karya ini sangat relevan, karena menyentuh dua hal penting: mengapa siswa enggan mengikuti pelajaran pendidikan jasmani, bagaimana mereka dapat tertarik untuk mengikuti mata pelajaran ini. Banyak yang belum memahami pentingnya kegiatan ini. Bagaimanapun, pendidikan jasmani mengurangi depresi dan memperbaiki suasana hati karena produksi endorfin, hormon kebahagiaan. Seburuk apapun perasaan Anda sebelum berolahraga, pandangan hidup Anda pasti akan menjadi lebih optimis setelah berolahraga.
Jadi mengapa pendidikan jasmani tetap marjinal dan tidak diinginkan, dengan satu dari empat siswa berpura-pura sakit, menipu orang tua dan guru, dan 15 persen memalsukan catatan meminta mereka untuk dibebaskan.
Jawabannya, menurut saya, sangat sederhana dan membosankan. Hal ini, pertama, kurangnya kepercayaan diri (setiap sepertiga siswa yang diwawancarai mengatakan bahwa dia malu dengan sosoknya), dan kedua, kurangnya minat dan motivasi.
Saya melihat solusi untuk masalah ini dalam pengenalan metode penyelenggaraan kelas yang akan menarik minat semua orang - baik perempuan maupun laki-laki. Saya pikir kelas bulu tangkis dapat, setidaknya tidak sepenuhnya, tetapi sebagian menyelesaikan masalah ini.
Dalam bulu tangkis, dua kualitas penting diwujudkan - bermain dan bermanfaat. Menurut pakar olahraga, bulu tangkis memiliki sejumlah keunggulan yang dapat berhasil digunakan dalam pendidikan - dapat diakses, mengasyikkan, tidak sulit untuk dikuasai pada tingkat awal, dan juga berkontribusi pada pengembangan fisik secara keseluruhan, peningkatan koordinasi gerakan, dan pengembangan kecerdasan.
Di perguruan tinggi, pengembangan massal bulu tangkis sebagai olahraga membantu menyelesaikan tugas utama yang dihadapi gerakan budaya fisik: mencapai kesempurnaan fisik siswa, meningkatkan kesehatan mereka, mengalihkan mereka dari kecanduan, dan menanamkan keterampilan gaya hidup sehat.
Semua kualitas fisik - kecepatan, fleksibilitas, kekuatan dan daya tahan, serta koordinasi - dalam kombinasi yang harmonis dengan pemikiran kreatif serbaguna dikembangkan dan ditingkatkan dalam game ini.
Bulutangkis adalah olahraga yang sangat kompak yang tidak memerlukan pengeluaran keuangan yang besar untuk pembelian peralatan permainan. Taman bermain dapat dilengkapi di mana saja, bahkan di aula terkecil, taman bermain di halaman atau di taman. Itu bisa dilakukan di gym jika tersedia.
Namun, semakin banyak Anda bermain, semakin jelas kebutuhan untuk meningkatkan permainan. Dan itu menarik. Aktivitas pemain bulu tangkis mempengaruhi struktur anatomi dan fisiologisnya. Kesederhanaan, aksesibilitas memungkinkan siswa dari jenis kelamin apa pun, pelatihan fisiologis yang berbeda, untuk berlatih bulu tangkis. Tontonan, dampak efektif pada tubuh yang telah ditentukan dimasukkannya olahraga ini dalam sistem pendidikan jasmani siswa di universitas. Besarnya kemungkinan variabilitas beban memungkinkan penggunaan bulu tangkis sebagai alat rehabilitasi di berbagai kelompok latihan fisik umum. Penting juga untuk mengadakan kompetisi di antara siswa - ini bukan definisi yang terbaik dan terburuk, tetapi pelatihan dan pengembangan kualitas fisik.
Mereka harus secara logis melanjutkan dan melengkapi proses pendidikan, meningkatkan waktu untuk menguasai dan meningkatkan tindakan dan latihan yang dipelajari dalam pelajaran.
Siswa harus diajarkan untuk bermain dan berpartisipasi dalam kompetisi.
Tidak peduli seberapa banyak kita mengajari mereka elemen permainan di kelas, mereka tidak akan pernah belajar jika mereka tidak berpartisipasi dalam kompetisi. Siswa akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang aturan dan seluk-beluk permainan, merasa lebih percaya diri di lapangan dan, yang paling penting, berusaha untuk bermain bulu tangkis bila memungkinkan.
Pesaing lebih serius mempelajari teknik dan taktik permainan di dalam kelas, karena permainan kompetitif memungkinkan mereka untuk memahami mengapa teknik teknis harus dilakukan dengan cara ini dan bukan sebaliknya.
Mengapa perlu memegang raket dengan cara tertentu, dan tidak dengan cara yang biasa Anda lakukan di halaman, dll.
Kompetisi siswa adalah elemen yang diperlukan dan wajib dari proses pendidikan.
Perlu dicatat bahwa semacam arahan medis telah muncul dalam bulu tangkis, karena permainan shuttlecock digunakan untuk tujuan pengobatan. Jadi, di resor Kislovodsk, bulu tangkis banyak digunakan untuk mengobati orang dengan penyakit kardiovaskular, penyakit metabolisme dan sistem saraf. Keuntungan dari permainan ini adalah sangat mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap - dari minimal menjadi lebih menyeluruh. Permainan ini tidak
Permainan shuttlecock adalah obat yang sangat baik untuk kelelahan. Bagus untuk menghilangkan stres. Melacak shuttlecock yang berkibar adalah senam yang berguna untuk mata.
Sebagaimana dicatat oleh direktur Lembaga Anggaran Negara Federal "Institut Penelitian Penyakit Mata Moskow. Gemholtz Vladimir Neroev, permainan bulu tangkis memang merupakan cara yang efektif untuk mencegah dan mengobati penyakit mata. “Masalahnya adalah Anda dapat mencapai efek penyembuhan yang diinginkan, tetapi Anda harus sering bermain. Dan manfaat bermain game dalam pelajaran seminggu sekali akan minimal. Masuk akal untuk berpikir tentang memiliki pelajaran pendidikan jasmani lebih dari sekali atau dua kali seminggu.”
Sebagai olahraga, itu juga dapat direkomendasikan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan ekstra atau hanya kehilangan kalori. Untuk melakukan ini, mereka melakukan pembentukan, aerobik, lari silang, dll. Kelas-kelas ini cukup membosankan dan cepat bosan. Secara umum, sangat sulit untuk memaksakan diri untuk berlari secara teratur. Tapi bulu tangkis adalah permainan yang sangat judi dan menarik di mana Anda harus banyak bergerak. Dalam proses terbawa oleh orang-orang itu sendiri, mereka tidak merasa lelah dan kehilangan berat badan ekstra. Penting untuk dicatat di sini bahwa semua kesulitan yang terkait dengan aktivitas fisik diturunkan ke latar belakang oleh emosi dan perasaan psikologis yang disebabkan oleh permainan itu sendiri.
Bulu tangkis adalah olahraga yang sangat demokratis. Mereka dapat dipraktikkan pada usia berapa pun. Tentu saja, pada saat yang sama, kesuksesan serius dalam olahraga profesional tidak dapat dicapai, tetapi dimungkinkan untuk meningkatkan level permainan secara signifikan, karena pengembangan elemen teknis tersedia untuk semua orang.
Game ini adalah salah satu game yang paling populer. Tidak mungkin ada keluarga yang tidak memiliki raket dan shuttlecock. Hampir setiap orang pernah menyentuh alat olahraga ini. Ini adalah permainan publik dan berguna.
Jadi, kita dapat menyimpulkan bahwa bulu tangkis adalah arah baru dalam pengembangan pendidikan jasmani siswa. Pengenalannya ke dalam kelas pendidikan jasmani di universitas tidak hanya dapat menjadi solusi untuk masalah menarik siswa ke pelajaran pendidikan jasmani, tetapi juga meningkatkan kesehatan kaum muda secara umum.
Tugas 31
Contoh nomor | |
Tugas 32
Contoh nomor | |
Pilihan 1
29. Dengan menggunakan isi teks "Peternakan Lebah", jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut.
PEMBIAKAN LEBAH
Sejak dahulu kala, lebah telah menjadi hewan peliharaan seseorang yang menyediakan ruang yang cocok untuk keluarga lebah itu dan sebagai imbalannya menggunakan produk yang dikirimkan olehnya: madu, lilin, dan lem lebah penyembuhan - propolis. Madu menggantikan gula kita saat ini, dan lilin menyediakan bahan terbaik untuk lilin pada waktu itu.
Pada zaman kuno, manusia menyediakan lebah hanya dengan lubang pohon hutan, tempat koloni lebah menetap. Lubang seperti itu disebut "borti", dan metode perlebahan primitif ini disebut perlebahan. Saat mengekstraksi madu dengan cara ini, koloni lebah dihancurkan.
Kemudian, ketika deforestasi berlangsung, peternak lebah alih-alih peternakan lebah sebelumnya mulai mengatur situs khusus - tempat pemeliharaan lebah, di mana lebah diberi sarang khusus dalam bentuk lubang berlubang atau batang kayu yang menyerupai lubang pohon. Intinya, sarang kuno ini sedikit berbeda dari papan, dan kehidupan bagian dalam koloni lebah tetap tidak terlihat oleh peternak lebah. Peternak lebah tidak tahu gaya hidup hewan peliharaan yang dia hadapi. Seseorang tidak dapat mengarahkan aktivitas lebah atas kebijaksanaannya sendiri, tetapi, dengan mengeluarkan sarang madu dari sarang, dia hanya merampok lebah, menyebabkan kekacauan besar di koloni lebah. Metode peternakan lebah ini tidak memungkinkan ekstraksi madu dan lilin dalam skala industri, karena seringkali koloni lebah tidak bertahan hidup setelah madu diambil.
Oleh karena itu, pada awal abad ke-19, sarang bingkai yang dapat dilipat dirancang, terdiri dari kotak tempat bingkai untuk sarang lebah dimasukkan. Dia mengizinkan produk lebah untuk digunakan tanpa membahayakan populasi sarang, karena bingkai yang diisi dengan madu dan disegel dengan lilin diganti dengan yang kosong. Madu dan lilin diekstraksi tanpa menyebabkan kerugian yang berarti bagi keluarga lebah, dan proses produksi produk lebah menjadi berkelanjutan. Sarang kaca khusus, dengan bantuan yang memungkinkan untuk mengamati aktivitas lebah, memungkinkan untuk menciptakan doktrin kehidupan lebah yang berbasis ilmiah - perlebahan.
1) Apa nama jenis sarang lebah yang berupa lubang-lubang yang dilubangi menyerupai lubang pohon?
2) Dengan jenis sarang apa yang memungkinkan untuk mempertahankan ukuran koloni lebah sebanyak mungkin?
3) Produk lebah apa yang tidak disebutkan dalam teks yang digunakan oleh manusia modern? (Sebutkan satu produk.)
30. Dengan menggunakan tabel "Perkiraan pertukaran air harian seseorang", jawablah pertanyaan berikut.
Meja
Perkiraan pertukaran air harian seseorang (dalam l)
1) Berapa banyak cairan yang dikonsumsi tubuh manusia dalam sehari?
2) Dalam komposisi apa air dikeluarkan dari tubuh?
3) Mengapa jumlah air yang diambil sedikit lebih sedikit daripada jumlah air yang dikeluarkan dari tubuh?
31. Menggunakan data tabel (hal.11-12), selesaikan tugas:
Seorang mahasiswa Institut Pendidikan Jasmani, Marina terlibat dalam olahraga berkuda. Setiap hari sepulang kuliah, dia menunggang kuda selama 95 menit. Setelah pelatihan, gadis itu pergi makan di restoran makanan cepat saji. Dengan menggunakan data pada Tabel 1 dan 2, tawarkan kepada siswa kandungan kalori yang optimal, dengan menu kandungan protein maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi biaya energi pelatihan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Marina selalu memesan telur dadar dengan ham.
Tolong tunjukkan dalam jawaban Anda: konsumsi energi seorang atlet, anjuran makan yang tidak boleh diulang; jumlah protein; kandungan kalori makan siang, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pelatihan.
32. Mengapa seseorang harus membatasi asupan gulanya? Berikan setidaknya dua argumen
Kriteria untuk menilai tugas Pilihan 1.
Tugas 29
Poin |
|
elemen: Jawaban untuk pertanyaan pertama. 1) Dek. Jawaban untuk pertanyaan kedua. 2) bingkai dilipat. Jawaban untuk pertanyaan ketiga. 3) Racun lebah atau royal jelly | |
Jawabannya termasuk ketiga unsur tersebut di atas, tidak mengandung kesalahan biologis | |
Jawabannya mencakup dua unsur di atas dan tidak mengandung kesalahan biologis. Jawabannya mencakup tiga elemen yang disebutkan di atas, tetapi mengandung kesalahan biologis yang tidak kasar. | |
Jawabannya termasuk salah satu unsur di atas dan tidak mengandung kesalahan biologis. Jawabannya mencakup dua elemen di atas, tetapi mengandung kesalahan biologis non-kotor. | |
Jawaban yang salah | |
Skor maksimum |
Tugas 30
Poin |
|
Jawaban yang benar harus mengandung yang berikut: elemen: 2) Urine, feses, udara yang dihembuskan, keringat. 3) Tabel tidak termasuk air metabolik | |
Jawaban yang benar mencakup semua elemen yang terdaftar dan tidak mengandung kesalahan biologis. | |
Jawabannya mencakup dua unsur di atas dan tidak mengandung kesalahan biologis. Jawabannya mencakup tiga elemen di atas, tetapi mengandung kesalahan biologis non-kotor. | |
Jawabannya termasuk salah satu unsur di atas dan tidak mengandung kesalahan biologis. Jawabannya mencakup dua elemen di atas, tetapi mengandung kesalahan biologis non-kotor. | |
Jawaban yang salah | |
Skor maksimum |
Tugas 31
Poin |
|
Berikut ini yang benar elemen respon: Konsumsi energi selama pelatihan - 618 kkal. dipesan hidangan: telur dadar dengan ham, salad Caesar, teh tanpa gula. Jumlah protein - 35 g; kalori yang dipesan | |
Konsumsi energi selama pelatihan ditunjukkan dengan benar, menu yang dipesan ditampilkan, kandungan protein dan kandungan kalori makan siang ditunjukkan | |
Konsumsi energi yang ditunjukkan dengan benar selama pelatihan; menu yang sesuai dengan kondisi tugas dalam hal kandungan kalori diberikan; kandungan kalori makan siang dan kandungan protein ditunjukkan, tetapi menu tidak memperhitungkan persyaratan yang harus menyertakan telur dadar dengan ham. Konsumsi energi yang ditunjukkan dengan benar selama pelatihan; menu yang sesuai dengan kondisi tugas diberikan, tetapi kandungan kalori dari makan malam dan / atau kandungan protein tidak ditunjukkan atau ditunjukkan secara tidak benar | |
Hanya konsumsi energi selama pelatihan yang ditunjukkan dengan benar | |
Jawaban yang salah | |
Skor maksimum |
Tugas 32
Jawaban siswa untuk tugas Pilihan 1
Tugas 32
32 . Apa bagian dari sistem saraf yang mengatur metabolisme lemak? Bagaimana regulasi seperti itu dipastikan?
Pilihan 1
29. Dengan menggunakan isi teks "Peternakan Lebah", jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut.
PEMBIAKAN LEBAH
Sejak dahulu kala, lebah telah menjadi hewan peliharaan seseorang yang menyediakan ruang yang cocok untuk keluarga lebah itu dan sebagai imbalannya menggunakan produk yang dikirimkan olehnya: madu, lilin, dan lem lebah penyembuhan - propolis. Madu menggantikan gula kita saat ini, dan lilin menyediakan bahan terbaik untuk lilin pada waktu itu.
Pada zaman kuno, manusia menyediakan lebah hanya dengan lubang pohon hutan, tempat koloni lebah menetap. Lubang seperti itu disebut "borti", dan metode perlebahan primitif ini disebut perlebahan. Saat mengekstraksi madu dengan cara ini, koloni lebah dihancurkan.
Kemudian, ketika deforestasi berlangsung, peternak lebah alih-alih peternakan lebah sebelumnya mulai mengatur situs khusus - tempat pemeliharaan lebah, di mana lebah diberi sarang khusus dalam bentuk lubang berlubang atau batang kayu yang menyerupai lubang pohon. Intinya, sarang kuno ini sedikit berbeda dari papan, dan kehidupan bagian dalam koloni lebah tetap tidak terlihat oleh peternak lebah. Peternak lebah tidak tahu gaya hidup hewan peliharaan yang dia hadapi. Seseorang tidak dapat mengarahkan aktivitas lebah atas kebijaksanaannya sendiri, tetapi, dengan mengeluarkan sarang madu dari sarang, dia hanya merampok lebah, menyebabkan kekacauan besar di koloni lebah. Metode peternakan lebah ini tidak memungkinkan ekstraksi madu dan lilin dalam skala industri, karena seringkali koloni lebah tidak bertahan hidup setelah madu diambil.
Oleh karena itu, pada awal abad ke-19, sarang bingkai yang dapat dilipat dirancang, terdiri dari kotak tempat bingkai untuk sarang lebah dimasukkan. Dia mengizinkan produk lebah untuk digunakan tanpa membahayakan populasi sarang, karena bingkai yang diisi dengan madu dan disegel dengan lilin diganti dengan yang kosong. Madu dan lilin diekstraksi tanpa menyebabkan kerugian yang berarti bagi keluarga lebah, dan proses produksi produk lebah menjadi berkelanjutan. Sarang kaca khusus, dengan bantuan yang memungkinkan untuk mengamati aktivitas lebah, memungkinkan untuk menciptakan doktrin kehidupan lebah yang berbasis ilmiah - perlebahan.
1) Apa nama jenis sarang lebah yang berupa lubang-lubang yang dilubangi menyerupai lubang pohon?
2) Dengan jenis sarang apa yang memungkinkan untuk mempertahankan ukuran koloni lebah sebanyak mungkin?
3) Produk lebah apa yang tidak disebutkan dalam teks yang digunakan oleh manusia modern? (Sebutkan satu produk.)
30. Dengan menggunakan tabel "Perkiraan pertukaran air harian seseorang", jawablah pertanyaan berikut.
= Meja
Perkiraan pertukaran air harian seseorang (dalam l)
1) Berapa banyak cairan yang dikonsumsi tubuh manusia dalam sehari?
2) Dalam komposisi apa air dikeluarkan dari tubuh?
3) Mengapa jumlah air yang diambil sedikit lebih sedikit daripada jumlah air yang dikeluarkan dari tubuh?
31. Menggunakan data tabel (hal.11-12), selesaikan tugas:
Seorang mahasiswa Institut Pendidikan Jasmani, Marina terlibat dalam olahraga berkuda. Setiap hari sepulang kuliah, dia menunggang kuda selama 95 menit. Setelah berolahraga, gadis itu pergi makan di restoran cepat saji. Dengan menggunakan data pada Tabel 1 dan 2, tawarkan kepada siswa kandungan kalori yang optimal, dengan menu kandungan protein maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi biaya energi pelatihan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Marina selalu memesan telur dadar dengan ham.
Tabel 1
Tabel energi dan nilai gizi produk kafe makanan cepat saji
| Piring dan minuman | Nilai energi (kkal) | Protein (g) | Lemak (g) | Karbohidrat (g) |
| roti isi daging (roti, mayones, selada, tomat, keju, ham) | ||||
| Sandwich dengan patty daging (roti, mayones, selada, tomat, keju, daging sapi) | ||||
| Sandwich dengan potongan ayam (roti, mayones, selada, tomat, keju, ayam) | ||||
| Telur dadar dengan ham | ||||
| Salad sayur | ||||
| Caesar salad (ayam, selada, mayonaise, crouton) | ||||
| kentang pedesaan | ||||
| Porsi kecil kentang goreng | ||||
| Es krim isi coklat | ||||
| Kerucut wafel | ||||
| Minuman manis berkarbonasi tinggi | ||||
| jus jeruk | ||||
| Teh tanpa gula | ||||
| Teh dengan gula (dua sendok teh) |
Meja 2
Norma gizi harian dan kebutuhan energi anak dan remaja
| Umur, tahun | Protein (g/kg) | Lemak (g/kg) | Karbohidrat (g) | Energi kebutuhan (kkal) |
| 16 tahun ke atas |
Meja 2Konsumsi energi selama berbagai jenis aktivitas fisik
| Jenis aktivitas fisik | Energi harga |
| Jalan kaki -5 km/jam; bersepeda -10 km/jam; bola voli amatir; panahan; orang dayung | 4,5 kkal/menit |
| Bersepeda 13 km/jam; tenis meja; tenis (ganda) | 5,5 kkal/menit |
| senam ritmik; berjalan dengan kecepatan tinggi - 6,5 km / jam; bersepeda 16 km/jam; kano - 6,5 km / jam; naik trot cepat | 6,5 kkal/menit |
| Sepatu roda 15 km/jam; jalan cepat 8 km/jam; bersepeda - 17,5 km / jam; kompetisi bulu tangkis; tenis tunggal; mudah turun dari gunung dengan ski; ski air | 7,5 kkal/menit |
| Joging; bersepeda 19 km/jam; ski menuruni bukit yang energik; bola basket; hoki; sepak bola; permainan bola di air | 9,5 kkal/menit |
Tugas 1
Marina yang berusia 16 tahun mengunjungi Kaliningrad selama liburannya. Sebelum bertamasya ke Museum Amber, dia
makan di restoran cepat saji lokal. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk sarapan pertama jika Marina makan empat kali sehari.
Tawarkan kepada anak sekolah menu yang optimal dalam hal kalori, dengan kandungan protein maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan. Saat memilih, harap dicatat bahwa Marina pasti akan memesan salad sayur. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori dari sarapan pertama dengan empat kali sehari; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; mereka nilai energi, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori yang direkomendasikan dari sarapan pertama, dan jumlah protein di dalamnya.
Tugas #2
Selama liburan musim gugur, Daria yang berusia 17 tahun mengunjungi State Memorial and Natural Reserve “Museum-estate of L.N. Tolstoy Yasnaya Polyana. Sebelum memulai tur, Daria sarapan di kafe cepat saji lokal. Gadis itu memesan hidangan dan minuman berikut untuk sarapan pertamanya: telur dadar dengan ham, sebagian kecil kentang goreng, salad sayuran, dan segelas minuman manis berkarbonasi tinggi. Tentukan: kandungan kalori yang direkomendasikan dari sarapan pertama, jika Daria makan empat kali sehari; kandungan kalori nyata dari sarapan pertama; jumlah karbohidrat dalam makanan dan minuman, serta rasio karbohidrat yang diterima dengan makanan untuk asupan harian mereka.
Tugas #3
Nikolay yang berusia tiga belas tahun mengunjungi kafe makanan cepat saji bersama orang tuanya di malam hari.
nutrisi. Berat badan Nikolai adalah 56 kg. Hitung kandungan kalori yang direkomendasikan dan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat (dalam g) dalam makan malam Nikolai, dengan mempertimbangkan bahwa remaja itu makan empat kali sehari.
Berdasarkan perhitungan yang dibuat dalam tugas 31, tawarkan Nikolay menu paling optimal untuk makan malam dalam hal rasio kalori dan lemak dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan.
Saat memilih, perlu diingat bahwa seorang remaja pasti akan memesan kentang pedesaan, serta salah satu minumannya. Hidangan pada menu tidak boleh diulang. Dalam jawabannya, tunjukkan hidangan, kandungan kalori makan malam dan jumlah lemak di dalamnya.
Tugas #4
Alexey dan Ivan adalah penggemar berat jalan-jalan yang tenang. Salah satu hari musim panas yang cerah mereka memutuskan untuk melakukan perjalanan lain ke alam. Terburu-buru, para lelaki itu melupakan jatah kering yang disiapkan di malam hari. Orang-orang itu tinggal di hutan selama sekitar 4 jam dan, lapar, hanya bisa sampai ke kafe pinggir jalan terdekat di malam hari. Dengan menggunakan data tabel 1 dan 2, tawarkan salah satunya kandungan kalori yang optimal, dengan jumlah maksimum menu karbohidrat dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan yang akan membantu mengimbangi biaya berjam-jam berjalan (5 km/jam) . Saat memilih, perlu diingat bahwa masing-masing pria pasti akan memesan sandwich ham dan jus jeruk, tetapi pada saat yang sama menolak es krim dengan isian cokelat.
Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi jalan kaki; memesan hidangan yang seharusnya tidak
ulang; kandungan kalori makan malam, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi saat berjalan, dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Tugas #5
Denis adalah pemain sepak bola profesional dan merupakan anggota klub sepak bola. Setelah pertandingan yang berlangsung 2 babak selama 45 menit dengan tambahan waktu 3 menit, atlet pergi makan malam di restoran cepat saji. Dengan menggunakan data pada tabel 1 dan 2, tawarkan kepada pemuda itu hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi konsumsi energinya selama permainan.
Saat memilih, perlu diingat bahwa Denis pasti akan memesan sandwich ham. Harap tunjukkan dalam jawaban Anda:
konsumsi energi pertandingan olahraga; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; jumlah karbohidrat; kandungan kalori makan malam, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pertandingan sepak bola.
Tugas #6
Nikolai yang berusia 17 tahun mengunjungi Samara selama liburan musim dingin. Sebelum bertamasya ke Samara
museum seni, dia sarapan di kafe makanan cepat saji lokal. Remaja itu memesan hidangan dan minuman berikut untuk sarapan pertamanya: telur dadar dengan ham, jus jeruk, dan satu porsi kentang pedesaan. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, tentukan: kandungan kalori yang direkomendasikan dari sarapan pertama jika Nikolai makan empat kali sehari; nilai energi nyata dari sarapan yang dipesan; jumlah karbohidrat dalam makanan dan minuman, serta rasio karbohidrat yang diterima dengan makanan untuk asupan harian mereka.
Tugas #7
Eugene, seorang siswa tahun pertama berusia 19 tahun, mengunjungi Vladivostok selama liburan musim panasnya. Setelah
perjalanan panjang ke Pulau Russky, ia memutuskan untuk makan malam di kafe makanan cepat saji lokal. Pria muda itu memesan hidangan dan minuman berikut untuk dirinya sendiri: telur dadar dengan ham, kentang pedesaan, dan segelas teh dengan gula (satu sendok teh). Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, tentukan kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam untuk Eugene jika dia makan empat kali sehari; nilai energi nyata dari makan malam yang dipesan, jumlah karbohidrat dalam hidangan dan minuman, serta rasio karbohidrat yang diterima dengan makanan dengan asupan hariannya.
Tugas #8
Garik aktif terlibat dalam tenis meja. Setelah latihan pagi, dia memutuskan
makan di restoran cepat saji. Menggunakan data pada tabel 1 dan 2, sarankan
Garik optimal dalam hal kalori, dengan kandungan karbohidrat maksimal dari menu dari
daftar hidangan dan minuman untuk mengimbangi biaya energi, selama
latihan, jika durasinya adalah 130 menit. Saat memilih, perlu diingat bahwa Garik pasti akan memesan telur dadar dengan ham. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi atlet selama pelatihan; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; kandungan kalori sarapan, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pelatihan, dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Tugas #9
Cinta master olahraga dalam memanah. Selama sebulan terakhir, dia secara aktif mempersiapkan kompetisi olahraga, menghabiskan 6 jam sehari di lapangan tembak. Setelah salah satu latihan pagi, yang berlangsung selama 3 jam 20 menit, dia memutuskan untuk makan siang bersama teman-temannya di sebuah restoran cepat saji. Dengan menggunakan data tabel 1 dan 2, tawarkan kepada atlet menu optimal dalam hal kalori dan kandungan lemak dari daftar hidangan dan minuman untuk mengimbangi biaya energi selama latihan berikutnya. Saat memilih, perlu diingat bahwa Lyubov pasti akan memesan kentang pedesaan, hidangan dengan kandungan lemak minimum, dan minuman. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi atlet selama pelatihan; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; jumlah lemak di dalamnya; kandungan kalori makanan, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pelatihan.
Tugas #10
Ivan Petrovich bekerja sebagai tukang pos dan suka bersepeda, jadi
Dia mengantarkan surat dengan sepeda dengan kecepatan 10 km/jam. Pada paruh pertama hari, dia bekerja 4 jam dan kemudian pergi makan siang di restoran cepat saji. Menggunakan Data
tabel 1 dan 2, menawarkan pria itu kandungan kalori yang optimal, dengan maksimum
mengkompensasi biaya energi mereka untuk bersepeda selama empat jam. Saat memilih
perlu diingat bahwa Ivan Petrovich sangat menyukai kentang pedesaan dan pasti akan memesan dua porsi. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi tukang pos; memesan hidangan; jumlah
karbohidrat; kandungan kalori makan siang, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi saat bersepeda.
Tugas #11
Pada hari Minggu, Alexander yang berusia 15 tahun mengunjungi Galeri Tretyakov
di Moskow, dan saat makan siang dia memutuskan untuk makan di restoran cepat saji. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan siang jika Alexander makan empat kali sehari. Tawarkan Alexander kalori optimal, menu karbohidrat maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan. Saat memilih, perlu diingat bahwa dia pasti akan memesan sandwich ham, es krim cokelat, dan jus jeruk. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori makan siang dengan makan empat kali sehari; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; nilai energinya, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan siang, dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Tugas # 12
Aleksey gemar bermain ski dan bersekolah di Sekolah Ski Stolitsa. Tiga kali seminggu dia bermain skating di Bukit Sparrow. Setelah latihan keras selama 2 jam, Alexey pergi ke restoran cepat saji untuk sedikit bersantai, mengobrol dengan teman, dan makan siang.
Dengan menggunakan data pada tabel 1 dan 2, tawarkan anak muda itu kandungan kalori yang optimal, dengan
kandungan protein maksimum menu dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi biaya energi dari latihan dua jam. Saat memilih, perlu diingat bahwa Alexei selalu memesan sandwich bakso dan dua cangkir teh dengan gula. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi pelatihan olahraga; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; kandungan kalori makan siang, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pelatihan, dan jumlah protein di dalamnya.
Tugas # 13
Nikolai yang berusia 12 tahun mengunjungi Suzdal kuno bersama orang tuanya selama liburan. Setelah bertamasya ke Suzdal Kremlin, keluarga tersebut memutuskan untuk makan malam di kafe cepat saji setempat. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam Nikolai jika dia makan empat kali sehari. Tawarkan remaja itu kalori optimal, menu karbohidrat maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Nikolai pasti akan memesan telur dadar dengan ham dan teh dengan satu sendok gula. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori makan malam dengan makan empat kali sehari; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; nilai energinya, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam, dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Tugas #14
Nikolai yang berusia 11 tahun mengunjungi St. Petersburg selama liburan musim dingin. Sebelum tamasya ke
Peter dan Paul Fortress, dia memutuskan untuk makan di kafe cepat saji lokal.
Menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk detik
sarapan, jika Nikolay makan empat kali sehari. Tawarkan kepada siswa menu kalori optimal, lemak maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan. Saat memilih, harap dicatat bahwa Nikolai pasti akan memesan segelas manisan
minuman berkarbonasi tinggi. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori dari sarapan kedua
dengan empat kali makan sehari; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; mereka
nilai energi, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori yang direkomendasikan
sarapan kedua, dan jumlah lemak di dalamnya.
Tugas #15
Pada hari Minggu pagi, Konstantin yang berusia 15 tahun mengunjungi museum sejarah, dan saat makan malam ia mengunjungi restoran cepat saji. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam jika Konstantin makan empat kali sehari. Tawarkan kepada siswa menu kalori optimal, karbohidrat maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Konstantin pasti akan memesan telur dadar dengan ham. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori makan malam; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; nilai energinya, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam, dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Tugas #16
Nikolay yang berusia 15 tahun mengunjungi Cagar Alam Negara selama liburan musim dingin
"Pilar" di Krasnoyarsk. Setelah tur, dia makan malam di kafe makanan cepat saji lokal. Nikolay memesan makanan dan minuman berikut: sandwich ham, kentang pedesaan, dan segelas minuman manis berkarbonasi tinggi. Dengan menggunakan data tabel 1, 2 dan 3, tentukan kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam, nilai energi dari hidangan yang dipesan, jumlah karbohidrat yang diterima dengan makanan dan rasio jumlah karbohidrat yang diterima dengan makanan dengan norma harian mereka.
Tugas #17
Andrei dan Piotr pergi pada akhir pekan untuk bersepeda di luar kota. Dalam perjalanan pulang
setelah berjalan lambat selama 182 menit (13 km/jam), mereka memutuskan untuk makan di salah satu
restoran cepat saji. Dengan menggunakan data pada tabel 1 dan 2, tawarkan salah satu anak kandungan kalori optimal, dengan menu kandungan protein maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi biaya energi bersepeda. Saat memilih, perlu diingat bahwa masing-masing pasti akan memesan sandwich bakso dan jus jeruk. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi bersepeda; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; jumlah protein di dalamnya; kandungan kalori makanan, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama perjalanan bersepeda.
Tugas #18
Nikolai dan Vasily adalah pecinta tenis (lajang). Setiap hari Minggu mereka bertanding dalam olahraga ini. Menggunakan data di Tabel 1 dan 2, tawarkan Vasily kalori optimal, menu karbohidrat maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi pengeluarannya dalam permainan, yang berlangsung 2 jam dan 5 menit. Saat memilih, perlu diingat bahwa dia pasti akan memesan sandwich bakso dan minuman manis berkarbonasi tinggi. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi saat bermain tenis; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; jumlah karbohidrat dan kalori, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pertandingan.
Tugas #19
Seorang mahasiswa Institut Pendidikan Jasmani, Marina terlibat dalam olahraga berkuda. Setiap hari setelah
Institut dia terlibat dalam menunggang kuda selama 95 menit. Setelah pelatihan, gadis itu datang
makan di restoran cepat saji. Dengan menggunakan data pada Tabel 1 dan 2, tawarkan kepada siswa kandungan kalori yang optimal, dengan menu kandungan protein maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi biaya energi pelatihan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Marina selalu memesan telur dadar dengan ham. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi atlet, makanan yang direkomendasikan yang tidak boleh diulang; jumlah protein; kandungan kalori makan siang, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pelatihan.
Tugas #20
Fedor, seorang striker di klub sepak bola, setelah pertandingan malam, memutuskan untuk makan malam di restoran cepat saji. Dengan menggunakan data tabel 1 dan 2, tawarkan Fedor menu kaya kalori dan karbohidrat maksimum dari daftar hidangan dan minuman untuk mengimbangi pengeluaran energi selama pertandingan sepak bola yang berlangsung selama 89 menit untuk atlet. Saat memilih, perlu diingat bahwa Fedor pasti akan memesan minuman manis berkarbonasi tinggi. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi atlet; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; jumlah karbohidrat; kandungan kalori makan malam, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pertandingan.
Tugas #21
Alexander yang berusia 10 tahun mengunjungi Veliky Novgorod bersama orang tuanya. Sebelum pejalan kaki
Pada tur kota kuno, keluarga memutuskan untuk makan di kafe makanan cepat saji lokal. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk sarapan pertama Alexander jika dia makan empat kali sehari. Sarankan kepada siswa
optimal dalam kalori, dengan kandungan karbohidrat maksimum dari menu dari daftar
menawarkan makanan dan minuman. Saat memilih, perlu diingat bahwa Alexander pasti akan memesan teh tanpa gula. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori dari sarapan pertama; dengan empat kali makan sehari, memesan hidangan yang tidak boleh diulang; nilai energinya, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori yang direkomendasikan dari sarapan pertama, dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Tugas #22
Peter yang berusia 14 tahun mengunjungi Kazan selama liburan musim dinginnya. Sebelum bertamasya ke Kremlin Kazan, ia sarapan di kafe cepat saji setempat. Remaja itu memesan hidangan dan minuman berikut untuk sarapan: sandwich potongan daging ayam, salad sayuran, sebagian kecil kentang goreng. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, tentukan kandungan kalori yang direkomendasikan untuk sarapan pertama Peter jika dia makan empat kali sehari; nilai energi nyata dari sarapan pertama; jumlah karbohidrat dalam hidangan dan minuman sarapan, serta rasio karbohidrat yang diterima dengan makanan dengan asupan harian mereka.
Tugas #23
Polina yang berusia 17 tahun mengunjungi Nizhny Novgorod selama liburannya. Setelah mengunjungi pameran Nizhny Novgorod, dia memutuskan untuk makan malam di kafe makanan cepat saji lokal. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam jika Polina makan empat kali sehari. Tawarkan kepada remaja Anda menu kalori dan rendah lemak yang optimal dari daftar hidangan dan minuman yang disarankan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Polina pasti akan memesan jus jeruk. Tolong tunjukkan dalam jawaban Anda: kandungan kalori makan malam; dipesan hidangan yang tidak boleh diulang; nilai energinya, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam, dan jumlah lemak di dalamnya.
Tugas #24
Sophia yang berusia 14 tahun mengunjungi Pskov dan sekitarnya selama liburan musim dingin. Sebelum tamasya ke
State Pushkin Reserve, dia sarapan di kafe makanan cepat saji lokal
nutrisi. Gadis itu memesan hidangan dan minuman berikut untuk sarapan keduanya: sandwich dengan
ham, sedikit kentang goreng dan segelas minuman manis berkarbonasi tinggi.
Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, tentukan kandungan kalori yang direkomendasikan untuk detik
sarapan, jika Sophia makan empat kali sehari, nilai energi sebenarnya
memesan hidangan sarapan kedua, jumlah karbohidrat dalam hidangan dan minuman, serta
rasio karbohidrat yang dicerna dengan makanan untuk asupan harian mereka.
Tugas #25
Anastasia adalah master olahraga ski. Selama sebulan terakhir dia
aktif mempersiapkan kompetisi olahraga, menghabiskan 4 jam sehari di lereng. Setelah satu latihan malam yang berlangsung 121 menit, dia memutuskan untuk makan malam di restoran cepat saji. Menggunakan data tabel 1 dan 2, tawarkan Anastasia menu kaya kalori yang optimal dengan kandungan karbohidrat maksimum dari daftar hidangan dan minuman untuk mengimbangi biaya energi setelah latihan berikutnya. Saat memilih, perlu diingat bahwa Anastasia pasti akan memesan jus jeruk dan menolak es krim. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi seorang atlet; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; kandungan kalori makan malam, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pelatihan,
dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Tugas #26
Elizaveta yang berusia 18 tahun mengunjungi Khabarovsk selama liburan musim dingin muridnya. Sebelum awal
kunjungan "Khabarovsk ibu kota Timur Jauh, sejarah dan modernitas" dia makan siang
di restoran cepat saji lokal. Gadis itu memesan hidangan dan minuman berikut:
sandwich bakso, kentang goreng kecil, salad caesar, dan segelas?
minuman manis berkarbonasi tinggi. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, tentukan
Soal #27
Egor, seorang pesaing kano, memutuskan untuk makan di restoran cepat saji. Menggunakan data tabel 1 dan 2, tawarkan Yegor kandungan kalori optimal, dengan menu kandungan karbohidrat maksimum dari daftar hidangan dan minuman untuk
untuk mengimbangi konsumsi energi selama kompetisi, yang berlangsung selama 75 menit. Saat memilih, perlu diingat bahwa Egor pasti akan memesan jus jeruk. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi atlet selama kompetisi; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; jumlah karbohidrat di dalamnya; kandungan kalori makanan, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama kompetisi.
Tugas #28
Alexander, seorang pecinta sepatu roda, berjalan dua jam melalui jalan-jalan di Nizhny Novgorod. Setelah itu, dia memutuskan untuk makan di salah satu restoran cepat saji. Dengan menggunakan data tabel 1 dan 2, tawarkan Alexander kandungan kalori yang optimal, dengan menu kandungan protein maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi konsumsi energinya pada sepatu roda. Saat memilih, perlu diingat bahwa Alexander pasti akan memesan sandwich ham dan es krim dengan isian cokelat. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi untuk berjalan-jalan dengan sepatu roda; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; kandungan kalori, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi untuk berjalan-jalan, dan jumlah protein di dalamnya.
Soal #29
Tatyana yang berusia 17 tahun mengunjungi Tobolsk selama liburan musim dingin muridnya. Sebelum awal
tamasya "Kremlin Tobolsk adalah mahakarya arsitektur batu" dia makan di lokal
kafe makanan cepat saji. Gadis itu memesan hidangan dan minuman berikut untuk dirinya sendiri:
Kentang goreng, sandwich ham, salad Caesar, dan jus jeruk. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, tentukan: kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan siang jika Tatyana makan empat kali sehari; nilai energi dari makan siang yang dipesan; jumlah karbohidrat dalam makanan dan minuman, serta rasio karbohidrat yang diterima dengan makanan untuk asupan harian mereka.
Tugas #30
Ivan yang berusia 16 tahun mengunjungi Astrakhan selama liburan. Sebelum bertamasya ke Astrakhan Kremlin, dia
makan di restoran cepat saji lokal. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk sarapan kedua jika Ivan makan empat kali sehari.
Tawarkan dia kandungan kalori yang optimal, dengan kandungan protein maksimum dari menu dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Ivan pasti akan memesan kentang goreng dalam porsi kecil. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori dari sarapan kedua dengan empat kali sehari; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; nilai energinya, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori yang direkomendasikan dari sarapan kedua, dan jumlah protein di dalamnya.
Tugas #31
Peter, pembela tim basket, setelah latihan malam memutuskan untuk makan malam di restoran cepat saji. Dengan menggunakan data pada tabel 1 dan 2, tawarkan Peter kalori optimal, menu karbohidrat maksimum dari daftar hidangan dan minuman untuk mengimbangi pengeluaran energi selama latihan yang berlangsung 1 jam 40 menit. Saat memilih, perlu diingat bahwa Peter pasti akan memesan telur dadar dengan ham. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi atlet selama pelatihan; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; kandungan kalori makan malam, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pelatihan, dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Tugas #32
Nikolai dan Vasily adalah pecinta tenis (lajang). Setiap hari Minggu mereka saling bersaing dalam olahraga ini. Menggunakan data pada Tabel 1 dan 2, tawarkan Nikolay menu yang optimal dalam hal kalori, dengan kandungan protein maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan, untuk mengimbangi konsumsi energinya dalam permainan, yang berlangsung 2 jam. Saat memilih, perlu diingat bahwa dia pasti akan memesan telur dadar dengan ham dan segelas minuman manis berkarbonasi tinggi.
Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi saat bermain tenis; memesan hidangan yang seharusnya tidak
ulang; kandungan kalori makan siang, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pertandingan, dan jumlah protein di dalamnya.
Tugas #33
Konstantin, bek tim hoki, memutuskan untuk makan malam di
restoran cepat saji. Menggunakan data dalam tabel 1 dan 2, tawarkan Konstantin
optimal dalam kalori, dengan kandungan karbohidrat maksimum dari menu dari daftar
makanan dan minuman untuk mengimbangi pengeluaran energi selama pelatihan,
berlangsung 1 jam 30 menit. Saat memilih, harap dicatat bahwa Konstantin pasti akan memesan
telur dadar dengan ham. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi atlet selama pelatihan;
memesan hidangan; kandungan kalori makan malam dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Soal #34
Olga, master olahraga tenis, berada di kamp pelatihan, di mana setiap hari selama empat jam (pagi dan sore) dia aktif berlatih bersama teman-temannya. Di waktu luang mereka di antara dua latihan, gadis-gadis itu memutuskan untuk makan siang di restoran cepat saji. Dengan menggunakan data tabel 1 dan 2, tawarkan Olga menu yang optimal dalam hal rasio kalori dan protein dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi konsumsi energi Anda dari latihan pagi dua jam.
Saat memilih, perlu diingat bahwa Olga menyukai manisan dan pasti akan memesan es krim dengan
isian coklat, serta minuman manis. Namun, pelatih meminta Olga
makan makanan dengan kandungan protein tertinggi. Dalam jawaban Anda, tunjukkan konsumsi energi dari latihan pagi, makanan yang disarankan, kandungan kalori makan siang dan jumlah protein di dalamnya.
Soal #35
Svetlana, seorang siswa sekolah teater, selalu menjaga sosoknya
dan tiga kali seminggu melakukan senam ritmik di klub kebugaran. Setelah satu setengah jam sesi, Svetlana pergi ke restoran cepat saji untuk makan. Dengan menggunakan data dalam tabel 1 dan 2, tawarkan gadis itu menu kalori optimal dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi biaya energi selama satu setengah jam sesi.
Saat memilih, perlu diingat bahwa Svetlana memilih hidangan dengan jumlah karbohidrat paling sedikit dan minum teh tanpa gula. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi selama senam; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; kandungan kalori makan siang dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Soal #36
Anton menyukai ski air dan setiap tahun sepanjang musim panas ia dan teman-temannya pergi ke Laut Hitam, tempat mereka berlatih secara aktif. Setiap hari pemuda itu bersepeda selama tiga jam (di pagi hari, setelah makan siang dan di malam hari selama satu jam). Di waktu luangnya setelah latihan pagi dan sore, Anton pergi makan siang di restoran cepat saji. Dengan menggunakan data pada Tabel 1 dan 2, tawarkan kepada pemuda itu menu kalori optimal, protein maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi konsumsi energi selama dua jam bermain ski air. Saat memilih, perlu diingat bahwa Anton menyukai jus jeruk dan pasti akan memesannya. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi dari latihan dua jam; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; kandungan kalori makan siang, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pelatihan, dan jumlah protein di dalamnya.
Soal #37
Atlet Natalia setiap hari selama latihan pagi selama satu jam berjalan dengan kecepatan 8 km/jam, kemudian satu jam berjalan dengan kecepatan 5,5 km/jam. Setelah berolahraga, dia terkadang makan siang di restoran cepat saji. Dengan menggunakan data pada Tabel 1 dan 2, tawarkan gadis itu kalori optimal, menu karbohidrat maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan untuk mengimbangi konsumsi energi dari latihan pagi dua jam. Saat memilih, perlu diingat bahwa Natalia menyukai minuman manis berkarbonasi tinggi. Harap tunjukkan dalam jawaban Anda:
konsumsi energi seorang atlet; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; kandungan kalori makan siang, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pelatihan, dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Soal #38
Zinaida yang berusia 14 tahun ikut serta dalam tamasya satu hari, dan di malam hari dia makan malam di restoran cepat saji. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam jika gadis itu makan empat kali sehari. Tawarkan Zinaida kalori optimal, menu karbohidrat maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Zinaida pasti akan memesan seporsi kentang dan teh ala country dengan gula. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori makan malam dengan makan empat kali sehari; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; nilai energinya, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam, dan jumlah karbohidrat di dalamnya.
Soal #39
Vladimir terlibat dalam senam ritmik, setelah salah satu sesi pelatihan dia memutuskan
makan di restoran cepat saji. Menggunakan data pada tabel 1 dan 2, sarankan
Vladimir optimal dalam hal kalori, dengan kandungan lemak minimum dari menu dari
daftar makanan dan minuman untuk mengimbangi biaya energi pelatihan
durasi 2 jam 30 menit. Saat memilih, perlu diingat bahwa Vladimir pasti akan memesan es krim dengan isian cokelat dan minuman manis. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: biaya energi Vladimir; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; kandungan kalori makan malam, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama pelatihan, dan jumlah lemak di dalamnya.
Tugas #40
Artyom yang berusia 14 tahun mengunjungi Sochi selama liburan musim dingin. Sebelum memulai tur tempat Olimpiade, ia sarapan di kafe cepat saji lokal. Remaja itu memesan hidangan dan minuman berikut untuk sarapan keduanya: sandwich potongan daging ayam, telur dadar ham, sebagian kecil kentang goreng, dan segelas minuman manis berkarbonasi tinggi.
Dengan menggunakan data tabel 1, 2 dan 3, tentukan: kandungan kalori yang direkomendasikan untuk sarapan kedua jika Artyom makan empat kali sehari; nilai energi nyata dari sarapan kedua yang dipesan; jumlah karbohidrat dalam makanan dan minuman, serta rasio karbohidrat yang diterima dengan makanan untuk asupan harian mereka.
Tugas #41
Natasha yang berusia sembilan tahun mengunjungi Yaroslavl bersama orang tuanya. Setelah tur
Museum Seni Yaroslavl-Cadangan keluarga memutuskan untuk makan di kafe lokal
makanan cepat saji. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitunglah yang direkomendasikan
kandungan kalori makan malam Natasha jika dia makan empat kali sehari. Melamar seorang gadis
optimal dalam kalori, dengan jumlah minimum menu lemak dari daftar
menawarkan makanan dan minuman. Saat memilih, harap dicatat bahwa Natasha pasti akan memesan
es krim dengan isian coklat. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori makan malam di
empat kali sehari; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; mereka
nilai energi dan jumlah lemak di dalamnya.
Tugas #42
Svetlana yang berusia 15 tahun mengunjungi Kostroma selama liburan musim seminya. Setelah bertamasya ke Biara Ipatiev, dia memutuskan untuk makan di kafe makanan cepat saji setempat. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan siang jika Svetlana makan empat kali sehari. Tawarkan gadis itu kandungan kalori yang optimal, dengan menu kandungan protein maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Svetlana pasti akan memesan sandwich bakso dan jus jeruk. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori makan siang; memesan hidangan untuk empat kali sehari, yang tidak boleh diulang; nilai energinya, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori makan siang yang direkomendasikan, dan jumlah protein di dalamnya.
Tugas #43
Stepan yang berusia 17 tahun mengunjungi Ryazan selama liburan. Setelah mengunjungi Kremlin Ryazan kuno, ia memutuskan untuk makan malam di kafe cepat saji lokal. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam jika Stepan makan empat kali sehari. Tawarkan kepada remaja kandungan kalori yang optimal, dengan menu kandungan protein maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Stepan pasti akan memesan jus jeruk. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori makan malam dengan makan empat kali sehari; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; nilai energinya, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori yang direkomendasikan untuk makan malam, dan jumlah protein di dalamnya.
Tugas #44
Tamara berpartisipasi dalam kompetisi bulu tangkis kota, dan kemudian memutuskan untuk makan malam di restoran cepat saji. Menggunakan data tabel 1 dan 2, tawarkan Tamara menu yang optimal dalam hal kalori, dengan kandungan protein maksimum, dari daftar hidangan dan minuman untuk mengimbangi biaya energi selama kompetisi, yang berlangsung untuk gadis itu selama 2,4 jam. Saat memilih, perlu diingat bahwa Tamara pasti akan memesan es krim dengan isian cokelat. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: konsumsi energi Tamara selama kompetisi; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; kandungan kalori makan malam, yang tidak boleh melebihi konsumsi energi selama kompetisi, dan jumlah protein di dalamnya.
Soal #45
Fedor yang berusia 17 tahun mengunjungi Moskow selama liburan musim dingin. Sebelum tur ke Galeri Tretyakov, dia memutuskan untuk makan di kafe cepat saji lokal. Dengan menggunakan data pada tabel 1, 2 dan 3, hitung kandungan kalori yang direkomendasikan untuk sarapan kedua jika Fedor makan empat kali sehari. Tawarkan kepada siswa menu kalori optimal, lemak maksimum dari daftar hidangan dan minuman yang diusulkan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Fedor pasti akan memesan sedikit kentang goreng dan segelas teh tanpa gula. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori dari sarapan kedua; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; nilai energinya, yang tidak boleh melebihi kandungan kalori yang direkomendasikan dari sarapan kedua, dan jumlah lemak di dalamnya.
Tugas #46
Olga yang berusia 12 tahun mengunjungi Vladimir bersama orang tuanya selama liburan. Setelah mengunjungi Golden Gate, keluarga memutuskan untuk makan malam di restoran cepat saji lokal. Dengan menggunakan data di tabel 1, 2, dan 3, hitung kalori makan malam yang direkomendasikan Olga jika dia makan empat kali sehari. Tawarkan kepada remaja Anda menu kalori dan rendah lemak yang optimal dari daftar hidangan dan minuman yang disarankan. Saat memilih, perlu diingat bahwa Olga pasti akan memesan salad Caesar dan segelas teh dengan satu sendok gula. Dalam jawaban Anda, tunjukkan: kandungan kalori makan malam dengan makan empat kali sehari; memesan hidangan yang tidak boleh diulang; nilai energi mereka dan jumlah lemak di dalamnya.
Hari ini, 25 April, menandai hari ulang tahunnya Marina Zhiyar - kepala departemen bola tangan dan direktur Institut Pendidikan Ilmiah dan Pedagogis. Dia juga anggota dewan disertasi dan kelompok ilmiah kompleks tentang bola tangan. Menurut gadis yang berulang tahun, pengalaman yang diperoleh dalam olahraga membantunya untuk berhasil beralih dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya. Dan suatu kali dia datang ke bola tangan hanya untuk mendapatkan pengecualian dari sekolah. Dalam proyek Pahlawan Hari Ini, dia berbicara tentang bagaimana pelajaran menyanyi diganggu di sekolah dan bagaimana rasa bangga terhadap GTSOLIFK mencegahnya tenggelam di Thailand.
Lahir di Nizhny Novgorod, yang kemudian disebut Gorky. Orang tua saya tinggal di sana, saya pergi ke mereka. Dan kota itu sendiri telah berubah dan menjadi sedikit asing.
Olahraga sejak kelas satu.- atletik lintasan dan lapangan, renang, ski, bahkan dalam senam tidak sengaja datang. Kemudian mereka memberi tahu saya - tidak, Nak, kamu sangat tinggi, pergilah bermain basket. Saya pergi ke bola voli, lalu ke bola basket. Kelas bermain bola basket, sepak bola, dan hoki bersama.
Tertipu sepenuhnya. Sebelum pelajaran menyanyi, kami berlari ke kios es krim, memakannya dan kemudian, tentu saja, dengan suara serak ketika kami dipaksa untuk solo. Mereka tidak punya waktu untuk menghabiskan es krim, meleleh, menetes dari meja ...
Ketika kami dipanggil untuk bernyanyi bertiga, itu dimulai - beberapa di hutan, beberapa untuk kayu bakar, beberapa bass, beberapa mencicit ... Itu sangat menyenangkan. Kami memiliki seorang guru muda, dan kami, siswa kelas lima, menguji kekuatannya seperti itu. Mereka tidak pergi ke paduan suara dengan keras kepala, karena lagu-lagunya tidak cocok untuk kelas empat atau lima, misalnya, "Buchenwald Alarm" ... Kepala sekolah akan menangkap kami dan membawa kami untuk bernyanyi paduan suara.
Saya juga pergi ke klub musik, memainkan akordeon. Nenek menyukai lagu "Steppe and stepa all around", anjing saya bernyanyi bersama, dan saya menemani mereka. Tetapi jiwa tidak berbohong pada akordeon. Saya ingin bermain biola, dan ibu saya berkata - ini akordeon untukmu, kita tidak perlu bermain di sini. Dan kemudian saya berhenti bermusik, ada cukup banyak kegiatan lain - di pagi hari saya pergi ke bola basket, di malam hari ke atletik. Sekarang saya pikir itu perlu untuk mencapai beberapa tingkat akhir, untuk lebih menguasai alat musik.
Dia adalah seorang pemimpin, kemudian ketua detasemen perintis. Saya sangat ingat upacara khidmat masuk ke Komsomol. Ibu kemudian memasak makan malam yang meriah, dalam perjalanan, seperti biasa, lutut saya patah, saya diberi pertolongan pertama, lalu mengucapkan selamat ...
Saya rajin membaca, membaca ulang seluruh perpustakaan sekolah. Pustakawan berpikir bahwa saya hanya mengambil buku dan membawanya kembali. Yang paling dicintai adalah "Dua Kapten" dan "Timur dan timnya", terutama setelah menonton film. Kami mencoba membantu semua kakek-nenek ...
Dia menerima instruksi pertamanya dalam olahraga dari guru pendidikan jasmani. Di sekolah kami, pendidikan jasmani diajarkan dengan sangat serius, ada guru yang baik, dan untuk "lima" perlu bekerja. Dan saya adalah siswa yang sangat baik, dan mendapatkan empat dalam pendidikan jasmani tidak normal bagi saya. Selain itu, saya berlari dan melompat setara dengan anak laki-laki, saya hanya memiliki dua saingan di antara para lelaki, dan di antara para gadis tidak ada pesaing sama sekali.
Setelah kelas tujuh, saya dipindahkan ke kelas yang mempelajari matematika dan fisika secara mendalam. Bagi saya itu mengejutkan - semua orang baru, hanya empat siswa yang sangat baik diambil dari sekolah kami, sisanya dari sekolah lain. Levelnya sangat tinggi, dalam enam bulan banyak siswa berprestasi menjadi dua-tiga siswa dan kembali ke sekolahnya.
Saya masuk ke bola tangan secara kebetulan. Seorang gadis dari kelas memanggil saya untuk berlatih. Saat itu saya pergi ke bola basket, saya tidak tahu apa-apa tentang bola tangan. Tetapi teman sekelas berjanji - jika mereka membawa Anda, Anda akan menerima pengecualian dari pelajaran, dan kami akan pergi ke kompetisi. Pengecualian dari pelajaran sudah cukup menjadi motivasi untuk melakukan apa saja ...
Kami datang ke sesi latihan, awalnya saya tidak terlalu menyukainya, karena dalam bola tangan, tidak seperti bola basket, diperbolehkan untuk mendorong dan memblokir lawan. Saya pikir itu semacam olahraga liar. Tetapi pelatih menyukai saya, dan dia menawari saya untuk beralih ke bola tangan, karena tidak ada tim bola basket dewasa seperti itu, dan di sini diasumsikan bahwa akan ada tim. Dengan derit, dia datang beberapa kali, lalu kami pergi ke kompetisi. Belakangan, minat muncul, karena ada lebih banyak kesempatan untuk membuktikan diri di bola tangan daripada di bola basket.
Segera setelah sekolah saya pergi bekerja sebagai pelatih, saya diberi izin oleh komite eksekutif . Dia mulai bekerja dengan anak-anak, belajar pada saat yang sama, dan tampil di timnya. Anak-anak saya bermain bagus dan mengalahkan anak-anak pelatih terkemuka.
Di Moskow selama dua puluh tahun. Dia lulus dari Pusat Negara untuk Budaya Fisik dan Budaya Fisik di Departemen Yayasan Teoretis dan Metodologi Budaya Fisik dan Olahraga Lev Pavlovich Matveev, kemudian studi doktoral dan tetap di departemen.
Dia mulai mengajar dengan Vladimir Pavlovich Filin. Dia memberi kuliah kepada mahasiswa korespondensi, dan saya mengadakan seminar. Sebagian besar siswa jauh lebih tua dari saya, saya sangat khawatir. Jadi bersiaplah untuk kelas-kelas ini! Sepertinya dia tahu segalanya, tetapi dia berpikir bahwa tiba-tiba mereka akan bertanya kepada saya tentang sesuatu, tetapi saya tidak akan menjawab, sungguh memalukan ... Meskipun saya banyak membaca dan merupakan atlet dan pelatih yang aktif, saya memiliki sesuatu untuk diberitahukan kepada mereka .
Sangat sulit untuk tampil di depan banyak orang,di mana orang-orang yang sangat berbeda berkumpul, seseorang tidak tertarik sama sekali ... Sulit untuk menemukan bahasa yang sama dengan semua orang. Tapi saya mencoba untuk mengadaptasi materi untuk siswa dari arah yang berbeda.
Saya mencintai pekerjaan saya dan murid-murid saya, saya memarahi mereka kadang-kadang, saya mencoba untuk mendidik mereka. Vladimir Pavlovich menjelaskan kepada saya cara mengevaluasi siswa. Dia berkata: "Ketika Anda meletakkan deuce, siswa harus memahami untuk apa itu, dan harus berterima kasih kepada Anda." Saya terinspirasi oleh ide ini, dan bahkan untuk deuces, yang jarang saya berikan, siswa terkadang mengatakan “Terima kasih” kepada saya.
Saya tinggal di luar kota, di pedesaan. Saya pergi ke sana setiap hari, kemacetan lalu lintas melelahkan, tetapi apa yang bisa saya lakukan. Saya bangun jam 5 pagi, sudah terbiasa. Kadang-kadang saya membawa pulang kertas untuk pergi sebelum kemacetan lalu lintas dan bekerja dengan tenang di rumah. Saya ingin kedamaian, alam, keheningan. Rumahnya masih dalam tahap penyelesaian, selanjutnya kita akan berurusan dengan desain lansekap. Musim panas lalu kami mencoba beri pertama dari kebun kami sendiri - raspberry, kismis, blueberry, lingonberry ...
Saya menghabiskan liburan saya dengan aktif. Kami berjalan di pegunungan, memetik jamur, pergi berperahu. Entah bagaimana kami berada dalam pelayaran tiga hari di Danau Jenewa dengan tamasya, berkeliling seluruh pantai Prancis, berjalan melalui semua kastil.
Selama perjalanan ke Universiade dengan guru kami ke Thailand melakukan dua kali penyelaman untuk pertama kalinya dalam hidupku , segera ke kedalaman yang layak - 19 meter. Pada awalnya, saya mabuk laut di kapal uap, di mana kami sampai ke titik penyelaman, tetapi ketika saya melihat dunia bawah laut, semuanya hilang, hanya kesenangan yang tersisa.
Kami berenang di sana pada bulan Agustus, bukan musim lagi, ada ombak besar. Tapi kami adalah atlet! Kami berenang di ombak, penyelamat bergegas di sepanjang pantai dan membujuk kami untuk kembali. Kami berlayar, tetapi sangat sulit untuk berenang kembali, arus bawah menarik kami kembali. Tidak mungkin mempermalukan diri sendiri, kalau tidak mereka akan mengatakan - mereka datang dari RGUFKSMiT dan tenggelam! Aku mengerahkan seluruh kekuatanku dan berenang ke pantai.
kepercayaan hidup. Jika Anda akan melakukan sesuatu, Anda harus melakukannya dengan baik. Atau lebih baik tidak mengambil sama sekali. Saya mendorong mereka yang bekerja dengan saya untuk melakukan hal yang sama.
