கோலுபியாட்னிகோவா மெரினா,
ஆசிரியர் கல்வி மையம்
நிறுவனத்தின் நோவோகுஸ்நெட்ஸ்க் கிளை
கெமரோவோ மாநில பல்கலைக்கழகம்,
நோவோகுஸ்நெட்ஸ்க்
மின்னஞ்சல்: [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]
சிறுகுறிப்பு பூப்பந்து மாணவர்களின் உடற்கல்வி வளர்ச்சியில் ஒரு புதிய திசையாகும். பல்கலைக்கழகங்களின் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் அதன் அறிமுகம் மாணவர்களை உடற்கல்வி பாடங்களுக்கு ஈர்க்கும் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வாக மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக இளைஞர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
முக்கிய வார்த்தைகள்: உடல் கலாச்சாரம், ஆரோக்கியம், உடல் நிலை, மாணவர்கள், பூப்பந்து, பல்கலைக்கழகம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.
சமீபத்தில், பல்கலைக்கழகங்களில் மாணவர்களின் மோட்டார் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும், உடற்கல்வி பாடங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்குநிலையை மேம்படுத்தும் கூடுதல் விளையாட்டுகளின் உடற்கல்வி பாடத்திட்டத்தில் சேர்ப்பதன் அடிப்படையில் உடல் கலாச்சாரத்தின் பாடத்தை நவீனமயமாக்குவது பற்றிய கேள்வி எழுந்துள்ளது. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஆர்வத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட இளைய தலைமுறையின் அறிவுசார் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் விளையாட்டு.
தற்போது, ஆகஸ்ட் 30, 2010 எண். 889 தேதியிட்ட ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் கல்வி மற்றும் அறிவியல் அமைச்சகத்தின் உத்தரவின் அடிப்படையில் மூன்றாவது மணிநேர உடல் கலாச்சாரத்தின் செலவில் பூப்பந்து உடற்கல்வி பாடத்திட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் கல்வி நிறுவனங்களுக்கான கூட்டாட்சி அடிப்படை பாடத்திட்டம் மற்றும் முன்மாதிரியான பாடத்திட்டங்கள், மார்ச் 9, 2004 தேதியிட்ட ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் கல்வி அமைச்சின் உத்தரவால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொதுக் கல்வித் திட்டங்களை செயல்படுத்துதல்.
ஒரு உயர் கல்வி நிறுவனத்தில் இயற்பியல் கலாச்சாரம் என்பது ஒரு மாணவரின் விரிவான வளர்ந்த ஆளுமையை உருவாக்குவதில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அதே நேரத்தில், இது அவரது உடல் மற்றும் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது.
எனவே, இந்த வேலையின் தலைப்பு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது இரண்டு முக்கியமான விஷயங்களைத் தொடுகிறது: மாணவர்கள் ஏன் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள தயங்குகிறார்கள், இந்த விஷயத்தில் கலந்துகொள்வதில் அவர்கள் எப்படி ஆர்வம் காட்டலாம். இந்த நடவடிக்கையின் முக்கியத்துவத்தை பலர் புரிந்து கொள்ளவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்கல்வி மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தி, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் காரணமாக மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்ந்தாலும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டம் நிச்சயமாக மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியதாக மாறும்.
எனவே உடற்கல்வி ஏன் விளிம்புநிலை மற்றும் தேவையற்றதாக உள்ளது, நான்கு மாணவர்களில் ஒருவர் போலி நோய், பெற்றோரையும் ஆசிரியர்களையும் ஏமாற்றி, 15 சதவீதம் பேர் தங்களை விடுவிக்குமாறு போலி நோட்டை உருவாக்குகிறார்கள்.
பதில்கள், என் கருத்துப்படி, மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் புத்திசாலித்தனமானவை. இது, முதலாவதாக, தன்னம்பிக்கையின்மை (நேர்காணலுக்கு வந்த ஒவ்வொரு மூன்றில் ஒரு மாணவியும் தனது உருவத்தைப் பற்றி வெட்கப்படுவதாகக் கூறினார்), இரண்டாவதாக, ஆர்வம் மற்றும் உந்துதல் இல்லாமை.
அனைவருக்கும் ஆர்வமுள்ள வகுப்புகளை நடத்தும் அத்தகைய முறையை அறிமுகப்படுத்துவதில் இந்த சிக்கலுக்கான தீர்வை நான் காண்கிறேன் - பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் இருவரும். பூப்பந்து வகுப்புகள் குறைந்தபட்சம் முழுமையாக அல்ல, ஆனால் இந்த சிக்கலை ஓரளவு தீர்க்க முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.
பூப்பந்து விளையாட்டில், இரண்டு முக்கியமான குணங்கள் உணரப்படுகின்றன - விளையாடுதல் மற்றும் நன்மை. விளையாட்டு நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பூப்பந்து கல்வியில் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது - இது அணுகக்கூடியது, உற்சாகமானது, ஆரம்ப நிலையில் தேர்ச்சி பெறுவது கடினம் அல்ல, மேலும் ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சி, மேம்பட்ட இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. உளவுத்துறை.
உயர்கல்வி நிறுவனங்களில், பூப்பந்து விளையாட்டின் வெகுஜன வளர்ச்சி உடல் கலாச்சார இயக்கம் எதிர்கொள்ளும் முக்கிய பணியைத் தீர்க்க உதவுகிறது: மாணவர்களின் உடல் முழுமையை அடைய, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, போதை பழக்கத்திலிருந்து அவர்களை திசைதிருப்ப மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திறன்களை வளர்க்க.
அனைத்து உடல் குணங்களும் - வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, அத்துடன் ஒருங்கிணைப்பு - பல்துறை ஆக்கபூர்வமான சிந்தனையுடன் இணக்கமான கலவையில் இந்த விளையாட்டில் உருவாக்கப்பட்டு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
பூப்பந்து மிகவும் கச்சிதமான விளையாட்டாகும், இது விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்குவதற்கு பெரிய நிதி செலவுகள் தேவையில்லை. ஒரு விளையாட்டு மைதானம் எந்த ஒரு சிறிய கூடத்தில், முற்றத்தில் அல்லது பூங்காவில் கூட பொருத்தப்படலாம். இருந்தால் ஜிம்மில் செய்யலாம்.
இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக விளையாடுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு விளையாட்டை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியம் தெளிவாகிறது. மற்றும் அது கவர்ச்சிகரமானது. ஒரு பூப்பந்து வீரரின் செயல்பாடு அவரது உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் கட்டமைப்பை சாதகமாக பாதிக்கிறது. எளிமை, அணுகல்தன்மை எந்த பாலினம், வெவ்வேறு உடலியல் பயிற்சி, பூப்பந்து பயிற்சி செய்ய முடியும். கண்ணாடி, உடலில் பயனுள்ள தாக்கம் பல்கலைக்கழகங்களில் மாணவர்களின் உடற்கல்வி அமைப்பில் இந்த விளையாட்டை சேர்ப்பதை முன்னரே தீர்மானித்தது. சுமை மாறுபாட்டின் பரந்த சாத்தியம், பொது உடல் பயிற்சியின் பல்வேறு குழுக்களில் பூப்பந்து ஒரு மறுவாழ்வு கருவியாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. மாணவர்களிடையே போட்டிகளை நடத்துவதும் முக்கியம் - இது சிறந்த மற்றும் மோசமான வரையறை அல்ல, ஆனால் உடல் குணங்களின் பயிற்சி மற்றும் வளர்ச்சி.
அவர்கள் தர்க்கரீதியாகத் தொடர வேண்டும் மற்றும் கல்விச் செயல்முறையை கூடுதலாக வழங்க வேண்டும், பாடங்களில் படித்த செயல்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
மாணவர்களுக்கு விளையாடவும் போட்டிகளில் பங்கேற்கவும் கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும்.
விளையாட்டின் கூறுகளை வகுப்பறையில் எவ்வளவு சொல்லிக் கொடுத்தாலும், போட்டிகளில் கலந்து கொள்ளாவிட்டால் அவர்கள் கற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள். மாணவர்கள் விளையாட்டின் விதிகள் மற்றும் நுணுக்கங்களைப் பற்றி நன்றாகப் புரிந்துகொள்வார்கள், கோர்ட்டில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்கள், மிக முக்கியமாக, முடிந்தவரை பூப்பந்து விளையாட முயற்சிப்பார்கள்.
போட்டியாளர்கள் வகுப்பறையில் விளையாட்டின் நுட்பம் மற்றும் தந்திரோபாயங்களைப் படிப்பதில் மிகவும் தீவிரமாக உள்ளனர், ஏனெனில் போட்டி விளையாட்டுகள் தொழில்நுட்ப நுட்பங்களை ஏன் இந்த வழியில் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள அனுமதிக்கின்றன, இல்லையெனில் அல்ல.
மோசடியை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடத்துவது ஏன் அவசியம், முற்றத்தில் நீங்கள் பழகிய விதத்தில் அல்ல.
மாணவர் போட்டிகள் கல்வி செயல்முறையின் அவசியமான மற்றும் கட்டாய உறுப்பு ஆகும்.
ஷட்டில் காக் விளையாட்டு மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுவதால், பூப்பந்து விளையாட்டில் ஒரு வகையான மருத்துவ திசை எழுந்துள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, கிஸ்லோவோட்ஸ்க் ரிசார்ட்டில், கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள், வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் நரம்பு மண்டல நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பூப்பந்து பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டின் நன்மை என்னவென்றால், படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது மிகவும் எளிதானது - குறைந்தபட்சம் இருந்து இன்னும் முழுமையானது. இந்த விளையாட்டு இல்லை
ஷட்டில்காக் விளையாட்டு சோர்வுக்கு ஒரு சிறந்த மருந்து. மன அழுத்தத்தை போக்க சிறந்தது. படபடக்கும் ஷட்டில்காக்கைக் கண்காணிப்பது கண்களுக்குப் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும்.
ஃபெடரல் ஸ்டேட் பட்ஜெட் நிறுவனத்தின் இயக்குனர் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, "மாஸ்கோ கண் நோய்களுக்கான ஆராய்ச்சி நிறுவனம் V.I. பெயரிடப்பட்டது. Gemholtz Vladimir Neroev, பேட்மிண்டன் போன்ற ஒரு விளையாட்டு உண்மையில் கண் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். "பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பிய குணப்படுத்தும் விளைவை அடைய முடியும், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி விளையாட வேண்டும். மேலும் வாரத்திற்கு ஒருமுறை பாடங்களில் கேம் விளையாடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குறைவாகவே இருக்கும். வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் உடற்கல்வி பாடங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
ஒரு விளையாட்டாக, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அல்லது கலோரிகளை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படலாம். இதைச் செய்ய, அவர்கள் வடிவமைத்தல், ஏரோபிக்ஸ், ரன் கிராஸ்கள் போன்றவற்றைச் செய்கிறார்கள். இந்த வகுப்புகள் மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் விரைவாக சலித்துவிடும். பொதுவாக, உங்களைத் தொடர்ந்து ஓடுமாறு கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஆனால் பூப்பந்து என்பது மிகவும் சூதாட்ட மற்றும் சுவாரசியமான விளையாட்டாகும், அதில் நீங்கள் நிறைய நகர்த்த வேண்டும். மக்களால் தாங்களே எடுத்துச் செல்லப்படும் செயல்பாட்டில், அவர்கள் சோர்வாக உணரவில்லை, மேலும் அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறார்கள். உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய அனைத்து சிரமங்களும் உளவியல் உணர்ச்சிகள் மற்றும் விளையாட்டினால் ஏற்படும் உணர்வுகளால் பின்னணிக்கு தள்ளப்படுகின்றன என்பதை இங்கே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
பூப்பந்து மிகவும் ஜனநாயக விளையாட்டு. அவர்கள் எந்த வயதிலும் பயிற்சி செய்யலாம். நிச்சயமாக, அதே நேரத்தில், தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் தீவிர வெற்றியை அடைய முடியாது, ஆனால் தொழில்நுட்ப கூறுகளின் வளர்ச்சி அனைவருக்கும் கிடைக்கும் என்பதால், விளையாட்டின் அளவை கணிசமாக உயர்த்துவது சாத்தியமாகும்.
இந்த விளையாட்டு மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். ராக்கெட்டுகள் மற்றும் ஷட்டில் காக்ஸ்கள் இல்லாத ஒரு குடும்பம் இருக்க வாய்ப்பில்லை. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களை தொட்டுள்ளனர். இது ஒரு பொது மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டு.
எனவே, மாணவர்களின் உடற்கல்வி வளர்ச்சியில் பூப்பந்து ஒரு புதிய திசை என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். பல்கலைக்கழகங்களின் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் அதன் அறிமுகம் மாணவர்களை உடற்கல்வி பாடங்களுக்கு ஈர்க்கும் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வாக மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக இளைஞர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
பணி 31
எடுத்துக்காட்டு எண் | |
பணி 32
எடுத்துக்காட்டு எண் | |
விருப்பம் 1
29. "தேனீ வளர்ப்பு" என்ற உரையின் உள்ளடக்கத்தைப் பயன்படுத்தி, பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்.
தேனீ வளர்ப்பு
பழங்காலத்திலிருந்தே, தேனீ குடும்பத்திற்கு பொருத்தமான அறையை வழங்கிய ஒரு நபரின் செல்லப்பிள்ளையாக மாறிவிட்டது, அதற்கு பதிலாக அது வழங்கிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தியது: தேன், மெழுகு மற்றும் குணப்படுத்தும் தேனீ பசை - புரோபோலிஸ். தேன் நமது தற்போதைய சர்க்கரையை மாற்றியது, மேலும் அந்த நேரத்தில் மெழுகுவர்த்திகளுக்கு மெழுகு சிறந்த பொருளை வழங்கியது.
பண்டைய காலங்களில், மனிதன் தேனீக்களுக்கு வன மரங்களின் குழிகளை மட்டுமே வழங்கினான், அங்கு தேனீக் காலனி குடியேறியது. இத்தகைய ஓட்டைகள் "போர்டி" என்று அழைக்கப்பட்டன, மேலும் இந்த பழமையான தேனீ வளர்ப்பு முறை தேனீ வளர்ப்பு என்று அழைக்கப்பட்டது. இவ்வாறு தேன் எடுக்கும் போது, தேனீக்களின் கூட்டங்கள் அழிந்தன.
பின்னர், காடழிப்பு முன்னேறும்போது, முன்னாள் தேனீ வளர்ப்பிற்குப் பதிலாக தேனீ வளர்ப்பவர்கள் சிறப்பு தளங்களை ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்கினர் - தேனீ வளர்ப்பவர்கள், அங்கு தேனீக்களுக்கு சிறப்பு படை நோய்களால் துளையிடப்பட்ட வெற்றுகள் அல்லது மரத்தின் குழியை ஒத்த பதிவுகள் வழங்கப்பட்டன. சாராம்சத்தில், இந்த பழங்கால படை நோய் பலகையில் இருந்து சிறிதளவு வேறுபட்டது, மேலும் தேனீ காலனியின் உள் வாழ்க்கை தேனீ வளர்ப்பவருக்கு கண்ணுக்கு தெரியாததாகவே இருந்தது. தேனீ வளர்ப்பவருக்கு அவர் கையாளும் வளர்ப்பு விலங்கின் வாழ்க்கை முறை தெரியாது. ஒரு மனிதன் தனது சொந்த விருப்பப்படி தேனீக்களின் செயல்பாட்டை இயக்க முடியாது, ஆனால், ஒரு கூட்டில் இருந்து தேன்கூடுகளை பிரித்தெடுத்து, அவர் வெறுமனே தேனீக்களை கொள்ளையடித்து, தேனீ காலனியில் பெரும் அழிவை ஏற்படுத்தினார். தேனீ வளர்ப்பின் இந்த முறை தொழில்துறை அளவில் தேன் மற்றும் மெழுகு பிரித்தெடுக்க அனுமதிக்கவில்லை, ஏனெனில் பெரும்பாலும் தேனீ காலனிகள் தேன் எடுக்கப்பட்ட பிறகு உயிர்வாழவில்லை.
எனவே, 19 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், ஒரு மடிக்கக்கூடிய பிரேம் ஹைவ் வடிவமைக்கப்பட்டது, அதில் தேன்கூடுகளுக்கான பிரேம்கள் செருகப்படுகின்றன. தேன் நிரப்பப்பட்ட மற்றும் மெழுகுடன் சீல் செய்யப்பட்ட சட்டங்கள் வெற்றுப் பொருட்களால் மாற்றப்பட்டதால், தேனீ தயாரிப்புகளை ஹைவ் மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயன்படுத்த அனுமதித்தார். தேனீ குடும்பத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்காமல் தேன் மற்றும் மெழுகு பிரித்தெடுக்கப்பட்டது, மேலும் தேனீ பொருட்களின் உற்பத்தி செயல்முறை தொடர்கிறது. சிறப்பு மெருகூட்டப்பட்ட படை நோய், அதன் உதவியுடன் தேனீக்களின் செயல்பாட்டைக் கவனிக்க முடிந்தது, தேனீக்களின் வாழ்க்கையின் அறிவியல் அடிப்படையிலான கோட்பாட்டை உருவாக்க முடிந்தது - தேனீ வளர்ப்பு.
1) ஒரு மரத்தின் குழியை ஒத்த, குழிவான-வெளியே உள்ள குழிகளின் வடிவில் உள்ள ஹைவ் வகையின் பெயர் என்ன?
2) தேனீக் கூட்டத்தின் அளவை முடிந்தவரை எந்த வகையான படை நோய்களால் பாதுகாக்க முடியும்?
3) உரையில் பெயரிடப்படாத எந்த தேனீ தயாரிப்புகள் நவீன மனிதனால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன? (ஒரு தயாரிப்புக்கு பெயரிடவும்.)
30. "ஒரு நபரின் தோராயமான தினசரி நீர் பரிமாற்றம்" அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்.
மேசை
ஒரு நபரின் தோராயமான தினசரி நீர் பரிமாற்றம் (l இல்)
1) மனித உடல் பகலில் எவ்வளவு திரவத்தை உட்கொள்கிறது?
2) உடலில் இருந்து நீர் எந்த கலவையில் வெளியேற்றப்படுகிறது?
3) உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் நீரின் அளவை விட, உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு சற்று குறைவாக இருப்பது ஏன்?
31. அட்டவணையின் தரவைப் பயன்படுத்தி (ப.11-12), பணியை முடிக்கவும்:
உடற்கல்வி நிறுவனத்தின் மாணவியான மெரினா குதிரையேற்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளார். தினமும் கல்லூரி முடிந்து 95 நிமிடங்கள் குதிரை சவாரி செய்கிறார். பயிற்சி முடிந்து அந்த பெண் ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிட செல்கிறாள் துரித உணவு. அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, பயிற்சியின் ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்யும் வகையில், முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து அதிகபட்ச புரத உள்ளடக்க மெனுவுடன், மாணவருக்கு உகந்த கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, மெரினா எப்போதும் ஹாம் உடன் ஆம்லெட்டை ஆர்டர் செய்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் பதிலில் குறிப்பிடவும்: ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஆற்றல் நுகர்வு, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக் கூடாத பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்; புரதங்களின் அளவு; மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
32. ஒரு நபர் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை ஏன் குறைக்க வேண்டும்? குறைந்தது இரண்டு வாதங்களையாவது கொடுங்கள்
பணிகளை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்கள் விருப்பம் 1.
பணி 29
புள்ளிகள் |
|
உறுப்புகள்: முதல் கேள்விக்கு பதில். 1) அடுக்குகள். இரண்டாவது கேள்விக்கு பதில். 2) மடிக்கக்கூடிய சட்டகம். மூன்றாவது கேள்விக்கு பதில். 3) தேனீ விஷம் அல்லது ராயல் ஜெல்லி | |
பதில் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மூன்று கூறுகளை உள்ளடக்கியது, உயிரியல் பிழைகள் இல்லை | |
பதில் மேலே உள்ள இரண்டு கூறுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் உயிரியல் பிழைகள் இல்லை. பதில் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மூன்று கூறுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் மொத்த உயிரியல் பிழைகளைக் கொண்டுள்ளது. | |
பதில் மேலே உள்ள கூறுகளில் ஒன்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் உயிரியல் பிழைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. பதில் மேலே உள்ள இரண்டு கூறுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் மொத்த உயிரியல் பிழைகளைக் கொண்டுள்ளது. | |
தவறான பதில் | |
அதிகபட்ச மதிப்பெண் |
பணி 30
புள்ளிகள் |
|
சரியான பதில் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் உறுப்புகள்: 2) சிறுநீர், மலம், வெளியேற்றப்படும் காற்று, வியர்வை. 3) அட்டவணையில் வளர்சிதை மாற்ற நீர் இல்லை | |
சரியான பதிலில் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து கூறுகளும் அடங்கும் மற்றும் உயிரியல் பிழைகள் இல்லை. | |
பதில் மேலே உள்ள இரண்டு கூறுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் உயிரியல் பிழைகள் இல்லை. பதில் மேலே உள்ள மூன்று கூறுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் மொத்த உயிரியல் பிழைகளைக் கொண்டுள்ளது. | |
பதில் மேலே உள்ள கூறுகளில் ஒன்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் உயிரியல் பிழைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. பதில் மேலே உள்ள இரண்டு கூறுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் மொத்த உயிரியல் பிழைகளைக் கொண்டுள்ளது. | |
தவறான பதில் | |
அதிகபட்ச மதிப்பெண் |
பணி 31
புள்ளிகள் |
|
பின்வருபவை சரியானவை பதில் கூறுகள்: பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு - 618 கிலோகலோரி. உத்தரவிட்டார்உணவுகள்: ஹாம் கொண்ட ஆம்லெட், சீசர் சாலட், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர். புரதங்களின் அளவு - 35 கிராம்; கலோரி ஆர்டர் | |
பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு சரியாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, ஆர்டர் செய்யப்பட்ட மெனு காட்டப்பட்டுள்ளது, மதிய உணவின் புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் குறிக்கப்படுகிறது | |
பயிற்சியின் போது சரியாக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஆற்றல் நுகர்வு; கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் பணியின் நிலைக்கு ஒத்த மெனு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது; மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, ஆனால் மெனுவில் ஹாம் உடன் ஆம்லெட் இருக்க வேண்டும் என்ற தேவையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. பயிற்சியின் போது சரியாக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஆற்றல் நுகர்வு; பணியின் நிபந்தனையுடன் தொடர்புடைய மெனு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் / அல்லது புரத உள்ளடக்கம் குறிப்பிடப்படவில்லை அல்லது தவறாகக் குறிப்பிடப்படவில்லை | |
பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு மட்டுமே சரியாகக் குறிக்கப்படுகிறது | |
தவறான பதில் | |
அதிகபட்ச மதிப்பெண் |
பணி 32
பணிகளுக்கான மாணவர்களின் பதில்கள் விருப்பம் 1
பணிகள் 32
32 . நரம்பு மண்டலத்தின் எந்த பகுதி கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது? அத்தகைய ஒழுங்குமுறை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது?
விருப்பம் 1
29. "தேனீ வளர்ப்பு" என்ற உரையின் உள்ளடக்கத்தைப் பயன்படுத்தி, பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்.
தேனீ வளர்ப்பு
பழங்காலத்திலிருந்தே, தேனீ குடும்பத்திற்கு பொருத்தமான அறையை வழங்கிய ஒரு நபரின் செல்லப்பிள்ளையாக மாறிவிட்டது, அதற்கு பதிலாக அது வழங்கிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தியது: தேன், மெழுகு மற்றும் குணப்படுத்தும் தேனீ பசை - புரோபோலிஸ். தேன் நமது தற்போதைய சர்க்கரையை மாற்றியது, மேலும் அந்த நேரத்தில் மெழுகுவர்த்திகளுக்கு மெழுகு சிறந்த பொருளை வழங்கியது.
பண்டைய காலங்களில், மனிதன் தேனீக்களுக்கு வன மரங்களின் குழிகளை மட்டுமே வழங்கினான், அங்கு தேனீக் காலனி குடியேறியது. இத்தகைய ஓட்டைகள் "போர்டி" என்று அழைக்கப்பட்டன, மேலும் இந்த பழமையான தேனீ வளர்ப்பு முறை தேனீ வளர்ப்பு என்று அழைக்கப்பட்டது. இவ்வாறு தேன் எடுக்கும் போது, தேனீக்களின் கூட்டங்கள் அழிந்தன.
பின்னர், காடழிப்பு முன்னேறும்போது, முன்னாள் தேனீ வளர்ப்பிற்குப் பதிலாக தேனீ வளர்ப்பவர்கள் சிறப்பு தளங்களை ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்கினர் - தேனீ வளர்ப்பவர்கள், அங்கு தேனீக்களுக்கு சிறப்பு படை நோய்களால் துளையிடப்பட்ட வெற்றுகள் அல்லது மரத்தின் குழியை ஒத்த பதிவுகள் வழங்கப்பட்டன. சாராம்சத்தில், இந்த பழங்கால படை நோய் பலகையில் இருந்து சிறிதளவு வேறுபட்டது, மேலும் தேனீ காலனியின் உள் வாழ்க்கை தேனீ வளர்ப்பவருக்கு கண்ணுக்கு தெரியாததாகவே இருந்தது. தேனீ வளர்ப்பவருக்கு அவர் கையாளும் வளர்ப்பு விலங்கின் வாழ்க்கை முறை தெரியாது. ஒரு மனிதன் தனது சொந்த விருப்பப்படி தேனீக்களின் செயல்பாட்டை இயக்க முடியாது, ஆனால், ஒரு கூட்டில் இருந்து தேன்கூடுகளை பிரித்தெடுத்து, அவர் வெறுமனே தேனீக்களை கொள்ளையடித்து, தேனீ காலனியில் பெரும் அழிவை ஏற்படுத்தினார். தேனீ வளர்ப்பின் இந்த முறை தொழில்துறை அளவில் தேன் மற்றும் மெழுகு பிரித்தெடுக்க அனுமதிக்கவில்லை, ஏனெனில் பெரும்பாலும் தேனீ காலனிகள் தேன் எடுக்கப்பட்ட பிறகு உயிர்வாழவில்லை.
எனவே, 19 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், ஒரு மடிக்கக்கூடிய பிரேம் ஹைவ் வடிவமைக்கப்பட்டது, அதில் தேன்கூடுகளுக்கான பிரேம்கள் செருகப்படுகின்றன. தேன் நிரப்பப்பட்ட மற்றும் மெழுகுடன் சீல் செய்யப்பட்ட சட்டங்கள் வெற்றுப் பொருட்களால் மாற்றப்பட்டதால், தேனீ தயாரிப்புகளை ஹைவ் மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயன்படுத்த அனுமதித்தார். தேனீ குடும்பத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்காமல் தேன் மற்றும் மெழுகு பிரித்தெடுக்கப்பட்டது, மேலும் தேனீ பொருட்களின் உற்பத்தி செயல்முறை தொடர்கிறது. சிறப்பு மெருகூட்டப்பட்ட படை நோய், அதன் உதவியுடன் தேனீக்களின் செயல்பாட்டைக் கவனிக்க முடிந்தது, தேனீக்களின் வாழ்க்கையின் அறிவியல் அடிப்படையிலான கோட்பாட்டை உருவாக்க முடிந்தது - தேனீ வளர்ப்பு.
1) ஒரு மரத்தின் குழியை ஒத்த, குழிவான-வெளியே உள்ள குழிகளின் வடிவில் உள்ள ஹைவ் வகையின் பெயர் என்ன?
2) தேனீக் கூட்டத்தின் அளவை முடிந்தவரை எந்த வகையான படை நோய்களால் பாதுகாக்க முடியும்?
3) உரையில் பெயரிடப்படாத எந்த தேனீ தயாரிப்புகள் நவீன மனிதனால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன? (ஒரு தயாரிப்புக்கு பெயரிடவும்.)
30. "ஒரு நபரின் தோராயமான தினசரி நீர் பரிமாற்றம்" அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்.
= அட்டவணை
ஒரு நபரின் தோராயமான தினசரி நீர் பரிமாற்றம் (l இல்)
1) மனித உடல் பகலில் எவ்வளவு திரவத்தை உட்கொள்கிறது?
2) உடலில் இருந்து நீர் எந்த கலவையில் வெளியேற்றப்படுகிறது?
3) உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் நீரின் அளவை விட, உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு சற்று குறைவாக இருப்பது ஏன்?
31. அட்டவணையின் தரவைப் பயன்படுத்தி (ப.11-12), பணியை முடிக்கவும்:
உடற்கல்வி நிறுவனத்தின் மாணவியான மெரினா குதிரையேற்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளார். தினமும் கல்லூரி முடிந்து 95 நிமிடங்கள் குதிரை சவாரி செய்கிறார். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, சிறுமி ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் சாப்பிடச் செல்கிறாள். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, பயிற்சியின் ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்யும் வகையில், முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து அதிகபட்ச புரத உள்ளடக்க மெனுவுடன், மாணவருக்கு உகந்த கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, மெரினா எப்போதும் ஹாம் உடன் ஒரு ஆம்லெட்டை ஆர்டர் செய்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அட்டவணை 1
ஆற்றல் அட்டவணை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புதுரித உணவு கஃபே பொருட்கள்
| உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் | ஆற்றல் மதிப்பு (கிலோ கலோரி) | புரதம் (கிராம்) | கொழுப்பு (கிராம்) | கார்ப்ஸ் (கிராம்) |
| ஹாம் சாண்ட்விச் (ரொட்டி, மயோனைசே, கீரை, தக்காளி, சீஸ், ஹாம்) | ||||
| உடன் சாண்ட்விச் இறைச்சி பஜ்ஜி (ரொட்டி, மயோனைசே, கீரை, தக்காளி, சீஸ், மாட்டிறைச்சி) | ||||
| உடன் சாண்ட்விச் கோழி கட்லெட் (ரொட்டி, மயோனைசே, கீரை, தக்காளி, சீஸ், கோழி) | ||||
| ஹாம் உடன் ஆம்லெட் | ||||
| காய்கறி சாலட் | ||||
| சீசர் சாலட் (கோழி, கீரை, மயோனைசே, க்ரூட்டன்கள்) | ||||
| கிராமிய உருளைக்கிழங்கு | ||||
| பிரஞ்சு பொரியலின் சிறிய பகுதி | ||||
| சாக்லேட் நிரப்புதலுடன் ஐஸ்கிரீம் | ||||
| அப்பளம் கூம்பு | ||||
| இனிப்பு அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் | ||||
| ஆரஞ்சு சாறு | ||||
| சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் | ||||
| சர்க்கரையுடன் தேநீர் (இரண்டு தேக்கரண்டி) |
அட்டவணை 2
குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் தினசரி ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகள் மற்றும் ஆற்றல் தேவைகள்
| வயது, ஆண்டுகள் | புரதங்கள் (கிராம்/கிலோ) | கொழுப்புகள் (கிராம்/கிலோ) | கார்ப்ஸ் (கிராம்) | ஆற்றல் தேவை (கிலோ கலோரி) |
| 16 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் |
அட்டவணை 2பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஆற்றல் நுகர்வு
| உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள் | ஆற்றல் விலை |
| நடை -5 கிமீ / மணி; சைக்கிள் ஓட்டுதல் -10 கிமீ / மணி; அமெச்சூர் கைப்பந்து; வில்வித்தை; ரோயிங் நாட்டுப்புற | 4.5 கிலோகலோரி/நிமிடம் |
| பைக்கிங் 13 கிமீ/மணி; டேபிள் டென்னிஸ்; டென்னிஸ் (இரட்டையர்) | 5.5 கிலோகலோரி/நிமிடம் |
| தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்; வேகமான வேகத்தில் நடக்க - 6.5 கிமீ / மணி; சைக்கிள் ஓட்டுதல் 16 கிமீ / மணி; கேனோ - 6.5 கிமீ / மணி; வேகமாக ட்ரொட் சவாரி | 6.5 கிலோகலோரி/நிமிடம் |
| ரோலர் ஸ்கேட்ஸ் 15 கிமீ / மணி; ரேஸ் நடைபயிற்சி 8 கிமீ / மணி; சைக்கிள் ஓட்டுதல் - 17.5 கிமீ / மணி; பூப்பந்து போட்டி; டென்னிஸ் ஒற்றையர்; பனிச்சறுக்கு மீது மலையிலிருந்து எளிதாக இறங்குதல்; நீர் சறுக்கு | 7.5 கிலோகலோரி/நிமிடம் |
| ஜாகிங்; சைக்கிள் ஓட்டுதல் 19 கிமீ / மணி; ஆற்றல்மிக்க கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு; கூடைப்பந்து; ஹாக்கி; கால்பந்து; தண்ணீரில் பந்து விளையாட்டு | 9.5 கிலோகலோரி/நிமிடம் |
பணி #1
16 வயதான மெரினா தனது விடுமுறை நாட்களில் கலினின்கிராட் விஜயம் செய்தார். ஆம்பர் அருங்காட்சியகத்திற்கு உல்லாசப் பயணத்திற்கு முன், அவள்
உள்ளூர் துரித உணவு விடுதியில் சாப்பிட்டேன். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, மெரினா ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், முதல் காலை உணவுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுங்கள்.
முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து புரதங்களின் அதிகபட்ச உள்ளடக்கத்துடன், கலோரிகளின் அடிப்படையில் உகந்த மெனுவை பள்ளி மாணவிக்கு வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும்போது, மெரினா நிச்சயமாக ஆர்டர் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்க காய்கறி சாலட். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளுடன் முதல் காலை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவர்களுக்கு ஆற்றல் மதிப்பு, இது முதல் காலை உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள புரதத்தின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #2
இலையுதிர் விடுமுறை நாட்களில், 17 வயதான டாரியா மாநில நினைவு மற்றும் இயற்கை இருப்பு "L.N இன் அருங்காட்சியகம்-எஸ்டேட்" ஐ பார்வையிட்டார். டால்ஸ்டாய் யஸ்னயா பொலியானா. சுற்றுப்பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், டாரியா உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் காலை உணவை சாப்பிட்டார். சிறுமி தனது முதல் காலை உணவுக்கு பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை ஆர்டர் செய்தாள்: ஹாம் கொண்ட ஆம்லெட், பிரஞ்சு பொரியலின் ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு, அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானம். தீர்மானிக்கவும்: முதல் காலை உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம், டேரியா ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால்; முதல் காலை உணவின் உண்மையான கலோரி உள்ளடக்கம்; உணவு மற்றும் பானங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு, அத்துடன் உணவுடன் பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் அவற்றின் தினசரி உட்கொள்ளல்.
பணி #3
பதின்மூன்று வயதான நிகோலே தனது பெற்றோருடன் மாலை நேரத்தில் ஒரு துரித உணவு ஓட்டலுக்குச் சென்றார்.
ஊட்டச்சத்து. நிகோலாயின் உடல் எடை 56 கிலோ. நிகோலாயின் இரவு உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (கிராமில்) அளவைக் கணக்கிடுங்கள், டீனேஜர் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிடுகிறார் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பணி 31 இல் செய்யப்பட்ட கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில், முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு விகிதத்தின் அடிப்படையில் இரவு உணவிற்கு மிகவும் உகந்த மெனுவை நிகோலாய் வழங்கவும்.
தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஒரு டீனேஜர் நிச்சயமாக பழமையான உருளைக்கிழங்கு, அதே போல் பானங்களில் ஒன்றை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெனுவில் உள்ள உணவுகளை மீண்டும் செய்யக்கூடாது. பதிலில், உணவுகள், இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கவும்.
பணி #4
அலெக்ஸியும் இவானும் அமைதியான நடைப்பயணத்தின் தீவிர ரசிகர்கள். சன்னி கோடை நாட்களில் ஒன்று அவர்கள் இயற்கைக்கு மற்றொரு பயணத்தை மேற்கொள்ள முடிவு செய்தனர். அவசரத்தில், தோழர்களே மாலையில் தயாரிக்கப்பட்ட உலர் உணவை மறந்துவிட்டார்கள். தோழர்களே சுமார் 4 மணி நேரம் காட்டில் தங்கியிருந்தனர், பசியுடன், மாலையில் மட்டுமே அருகிலுள்ள சாலையோர ஓட்டலுக்குச் செல்ல முடிந்தது. அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இன் தரவைப் பயன்படுத்தி, அவற்றில் ஒன்றை உகந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்கவும், முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து அதிகபட்ச அளவு கார்போஹைட்ரேட் மெனுவுடன் பல மணிநேர நடைப்பயணத்தின் செலவுகளை ஈடுசெய்ய உதவும் (5 கிமீ/ம) . தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஒவ்வொரு தோழர்களும் கண்டிப்பாக ஒரு ஹாம் சாண்ட்விச் மற்றும் ஆரஞ்சு சாற்றை ஆர்டர் செய்வார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் சாக்லேட் நிரப்புதலுடன் ஐஸ்கிரீமை மறுக்கவும்.
உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: நடைபயிற்சி ஆற்றல் நுகர்வு; செய்யக்கூடாத உணவுகளை ஆர்டர் செய்தார்
மீண்டும்; இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், இது ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி எண் 5
டெனிஸ் ஒரு தொழில்முறை கால்பந்து வீரர் மற்றும் ஒரு கால்பந்து கிளப்பில் உறுப்பினராக உள்ளார். 3 நிமிட கூடுதல் நேரத்துடன் 45 நிமிடங்களின் 2 பகுதிகள் நீடித்த ஆட்டத்திற்குப் பிறகு, தடகள வீரர் ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் இரவு உணவை சாப்பிடச் சென்றார். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, விளையாட்டின் போது அவரது ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஈடுசெய்யும் வகையில் இளைஞனுக்கு முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை வழங்கவும்.
தேர்ந்தெடுக்கும் போது, டெனிஸ் கண்டிப்பாக ஹாம் சாண்ட்விச் ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில் குறிப்பிடவும்:
ஒரு விளையாட்டு போட்டியின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு; இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், இது ஒரு கால்பந்து போட்டியின் போது ஆற்றல் நுகர்வுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #6
17 வயதான நிகோலாய் குளிர்கால விடுமுறையின் போது சமாராவுக்குச் சென்றார். சமாராவுக்கு உல்லாசப் பயணத்திற்கு முன்
கலை அருங்காட்சியகத்தில், அவர் உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் காலை உணவை சாப்பிட்டார். டீனேஜர் தனது முதல் காலை உணவுக்கு பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை ஆர்டர் செய்தார்: ஹாம், ஆரஞ்சு பழச்சாறு மற்றும் கிராமிய உருளைக்கிழங்குடன் ஒரு ஆம்லெட். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, தீர்மானிக்கவும்: நிகோலாய் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால் முதல் காலை உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம்; ஆர்டர் செய்யப்பட்ட காலை உணவின் உண்மையான ஆற்றல் மதிப்பு; உணவு மற்றும் பானங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு, அத்துடன் உணவுடன் பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் அவற்றின் தினசரி உட்கொள்ளல்.
பணி #7
யூஜின், 19 வயது முதலாம் ஆண்டு மாணவன், கோடை விடுமுறையின் போது விளாடிவோஸ்டாக் சென்றான். பிறகு
ரஸ்கி தீவுக்கு நீண்ட உல்லாசப் பயணம், உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் இரவு உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தார். அந்த இளைஞன் தனக்காக பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை ஆர்டர் செய்தான்: ஹாம் கொண்ட ஆம்லெட், நாட்டு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சர்க்கரையுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர் (ஒரு தேக்கரண்டி). அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, யூஜின் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், இரவு உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கவும்; ஆர்டர் செய்யப்பட்ட இரவு உணவின் உண்மையான ஆற்றல் மதிப்பு, உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு, அத்துடன் உணவுடன் பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் அதன் தினசரி உட்கொள்ளல்.
பணி எண் 8
கரிக் டேபிள் டென்னிஸில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளார். காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவர் முடிவு செய்தார்
துரித உணவு விடுதியில் சாப்பிடுங்கள். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, பரிந்துரைக்கவும்
மெனுவின் அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்துடன், கலோரிகளின் அடிப்படையில் Garik உகந்ததாகும்
ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்யும் வகையில் உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியல்
பயிற்சி, அதன் காலம் 130 நிமிடங்களாக இருந்தால். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, கரிக் கண்டிப்பாக ஹாம் உடன் ஆம்லெட்டை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரரின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; காலை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #9
வில்வித்தையில் விளையாட்டு மாஸ்டர் காதல். கடந்த ஒரு மாதமாக, அவர் விளையாட்டு போட்டிகளுக்கு தீவிரமாக தயாராகி வருகிறார், ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம் படப்பிடிப்பு வரம்பில் செலவிடுகிறார். 3 மணி நேரம் 20 நிமிடங்கள் நீடித்த காலை உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றிற்குப் பிறகு, ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் தனது நண்பர்களுடன் மதிய உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தார். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இன் தரவைப் பயன்படுத்தி, அடுத்த வொர்க்அவுட்டின் போது ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்யும் வகையில், உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் தடகள வீரருக்கு உகந்த மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, லியுபோவ் நிச்சயமாக பழமையான உருளைக்கிழங்கு, குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் ஒரு பானம் கொண்ட உணவுகளை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரரின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவற்றில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு; உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம், பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி எண் 10
இவான் பெட்ரோவிச் ஒரு தபால்காரராக பணிபுரிகிறார் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்புகிறார்
அவர் 10 கிமீ / மணி வேகத்தில் சைக்கிளில் அஞ்சல் அனுப்புகிறார். நாளின் முதல் பாதியில், அவர் 4 மணிநேரம் வேலை செய்கிறார், பின்னர் ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் மதிய உணவுக்குச் செல்கிறார். தரவைப் பயன்படுத்துதல்
அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2, மனிதனுக்கு அதிகபட்ச கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்குகின்றன
நான்கு மணி நேர பைக் சவாரிக்கான அவர்களின் ஆற்றல் செலவை ஈடுசெய்யும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது
இவான் பெட்ரோவிச் பழமையான உருளைக்கிழங்கை மிகவும் விரும்புகிறார் மற்றும் நிச்சயமாக இரண்டு பரிமாணங்களை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: தபால்காரரின் ஆற்றல் நுகர்வு; ஆர்டர் செய்யப்பட்ட உணவுகள்; தொகை
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், சைக்கிள் ஓட்டும் போது ஆற்றல் நுகர்வுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி எண் 11
ஞாயிற்றுக்கிழமை, 15 வயதான அலெக்சாண்டர் ட்ரெட்டியாகோவ் கேலரிக்கு விஜயம் செய்தார்
மாஸ்கோவில், மற்றும் மதிய உணவின் போது அவர் ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் சாப்பிட முடிவு செய்தார். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, அலெக்சாண்டர் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், மதிய உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து அலெக்சாண்டருக்கு உகந்த கலோரி, அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அவர் கண்டிப்பாக ஒரு ஹாம் சாண்ட்விச், சாக்லேட் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவற்றை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளுடன் மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு, இது மதிய உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி எண் 12
அலெக்ஸி பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை விரும்புகிறார் மற்றும் ஸ்டோலிட்சா ஸ்கை பள்ளியில் படிக்கிறார். வாரத்திற்கு மூன்று முறை அவர் ஸ்பாரோ ஹில்ஸில் ஸ்கேட்டிங் செல்கிறார். 2 மணி நேர தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, அலெக்ஸி சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், மதிய உணவு சாப்பிடவும் ஒரு துரித உணவு விடுதிக்குச் செல்கிறார்.
அட்டவணை 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, இளைஞனுக்கு உகந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்கவும்
இரண்டு மணிநேர உடற்பயிற்சியின் ஆற்றல் செலவை ஈடுசெய்யும் வகையில், முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து மெனுவின் அதிகபட்ச புரத உள்ளடக்கம். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அலெக்ஸி எப்போதும் ஒரு மீட்பால் சாண்ட்விச் மற்றும் சர்க்கரையுடன் இரண்டு கப் தேநீர் ஆகியவற்றை ஆர்டர் செய்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: விளையாட்டு பயிற்சியின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அதில் உள்ள புரதத்தின் அளவு ஆகியவற்றை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #13
12 வயதான நிகோலாய் விடுமுறை நாட்களில் தனது பெற்றோருடன் பண்டைய சுஸ்டாலுக்கு விஜயம் செய்தார். சுஸ்டால் கிரெம்ளினுக்கு உல்லாசப் பயணத்திற்குப் பிறகு, உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் இரவு உணவு சாப்பிட குடும்பத்தினர் முடிவு செய்தனர். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, நிகோலாயின் இரவு உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை அவர் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால் கணக்கிடுங்கள். முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து டீனேஜருக்கு உகந்த கலோரி, அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நிகோலாய் கண்டிப்பாக ஒரு ஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் ஹாம் மற்றும் தேநீருடன் ஒரு ஆம்லெட்டை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளுடன் இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு, இது இரவு உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு.
பணி #14
11 வயதான நிகோலாய் குளிர்கால விடுமுறையின் போது செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கிற்கு விஜயம் செய்தார். உல்லாசப் பயணத்திற்கு முன்
பீட்டர் மற்றும் பால் கோட்டை, அவர் உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் சாப்பிட முடிவு செய்தார்.
அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, இரண்டாவது பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடுங்கள்
காலை உணவு, நிகோலே ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால். முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து மாணவருக்கு உகந்த கலோரி, அதிகபட்ச கொழுப்பு மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நிகோலாய் கண்டிப்பாக ஒரு கண்ணாடி இனிப்புக்கு ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்க
அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானம். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: இரண்டாவது காலை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்
ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளுடன்; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவர்களுக்கு
ஆற்றல் மதிப்பு, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது
இரண்டாவது காலை உணவு, மற்றும் அதில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு.
பணி எண் 15
ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை, 15 வயதான கான்ஸ்டான்டின் வரலாற்று அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிட்டார், இரவு உணவில் அவர் ஒரு துரித உணவு உணவகத்தைப் பார்வையிட்டார். 1, 2 மற்றும் 3 அட்டவணையில் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, கான்ஸ்டான்டின் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், இரவு உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுங்கள். முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து மாணவருக்கு உகந்த கலோரி, அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, கான்ஸ்டான்டின் கண்டிப்பாக ஹாம் உடன் ஒரு ஆம்லெட்டை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு, இது இரவு உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு.
பணி #16
15 வயதான நிகோலே குளிர்கால விடுமுறையின் போது மாநில இயற்கை காப்பகத்திற்கு விஜயம் செய்தார்
கிராஸ்நோயார்ஸ்கில் "தூண்கள்". சுற்றுப்பயணத்திற்குப் பிறகு, அவர் உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் இரவு உணவு சாப்பிட்டார். நிகோலாய் பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை ஆர்டர் செய்தார்: ஒரு ஹாம் சாண்ட்விச், பழமையான உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு, அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானம். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இன் தரவைப் பயன்படுத்தி, இரவு உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம், ஆர்டர் செய்யப்பட்ட உணவுகளின் ஆற்றல் மதிப்பு, உணவுடன் பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு மற்றும் உணவுடன் பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி விதிமுறைக்கு விகிதம் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கவும்.
பணி #17
Andrei மற்றும் Piotr வார இறுதியில் நகருக்கு வெளியே பைக்கில் சவாரி செய்ய சென்றனர். திரும்பி வரும் வழியில்
182 நிமிட மெதுவான நடைக்கு (13 கிமீ/ம) பிறகு, அவர்கள் ஏதாவது ஒன்றில் சாப்பிட முடிவு செய்தனர்.
துரித உணவு உணவகங்கள். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, பையன்களில் ஒருவருக்கு உகந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்கவும், அதிகபட்ச புரத உள்ளடக்கம், சைக்கிள் ஓட்டுதலின் ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்ய முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து ஒரு மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் கண்டிப்பாக ஒரு மீட்பால் சாண்ட்விச் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஆர்டர் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: சைக்கிள் ஓட்டுதலின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவற்றில் உள்ள புரதங்களின் அளவு; உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், இது ஒரு சைக்கிள் பயணத்தின் போது ஆற்றல் நுகர்வுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி எண் 18
நிகோலாய் மற்றும் வாசிலி டென்னிஸ் பிரியர்கள் (ஒற்றையர்). ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் அவர்கள் இந்த விளையாட்டில் போட்டியிடுகிறார்கள். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, வாசிலிக்கு உகந்த கலோரி, அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் மெனுவை முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து வழங்கவும், இது 2 மணி நேரம் 5 நிமிடங்கள் நீடித்த விளையாட்டில் அவரது செலவுகளை ஈடுசெய்யும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அவர் நிச்சயமாக ஒரு மீட்பால் சாண்ட்விச் மற்றும் இனிப்பு, அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்தை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: டென்னிஸ் விளையாடும் போது ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளின் அளவு, இது விளையாட்டின் போது ஆற்றல் நுகர்வுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #19
உடற்கல்வி நிறுவனத்தின் மாணவியான மெரினா குதிரையேற்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளார். ஒவ்வொரு நாளும் பிறகு
நிறுவனம் 95 நிமிடங்கள் குதிரை சவாரியில் ஈடுபட்டுள்ளது. பயிற்சி முடிந்து பெண் வருகிறாள்
துரித உணவு விடுதியில் சாப்பிடுங்கள். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, பயிற்சியின் ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்யும் வகையில், முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து அதிகபட்ச புரத உள்ளடக்க மெனுவுடன், மாணவருக்கு உகந்த கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, மெரினா எப்போதும் ஹாம் உடன் ஒரு ஆம்லெட்டை ஆர்டர் செய்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: தடகள வீரரின் ஆற்றல் நுகர்வு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடாது; புரதங்களின் அளவு; மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி எண் 20
ஒரு கால்பந்து கிளப்பில் ஸ்ட்ரைக்கரான ஃபெடோர், ஒரு மாலை விளையாட்டுக்குப் பிறகு, ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தார். 1 மற்றும் 2 அட்டவணைகளின் தரவைப் பயன்படுத்தி, தடகள வீரருக்கு 89 நிமிடங்கள் நீடித்த கால்பந்துப் போட்டியின் போது ஆற்றல் செலவினங்களை ஈடுசெய்யும் வகையில் உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து ஃபெடருக்கு உகந்த கலோரி நிறைந்த, அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஃபெடோர் கண்டிப்பாக இனிப்பு, அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்தை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: விளையாட்டு வீரரின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு; இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், போட்டியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி எண் 21
10 வயதான அலெக்சாண்டர் தனது பெற்றோருடன் வெலிகி நோவ்கோரோட்டை சந்தித்தார். பாதசாரிக்கு முன்
பண்டைய நகரத்தின் சுற்றுப்பயணத்தில், குடும்பம் உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் சாப்பிட முடிவு செய்தது. அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, அலெக்சாண்டர் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், அலெக்சாண்டரின் முதல் காலை உணவிற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடுங்கள். மாணவருக்கு பரிந்துரைக்கவும்
பட்டியலிலிருந்து மெனுவின் அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்துடன், கலோரிகளில் உகந்தது
உணவு மற்றும் பானங்கள் வழங்கினார். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அலெக்சாண்டர் கண்டிப்பாக சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: முதல் காலை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்; ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவுடன், திரும்பத் திரும்பக் கூடாத உணவுகளை ஆர்டர் செய்தல்; அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு, இது முதல் காலை உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #22
14 வயதான பீட்டர் தனது குளிர்கால விடுமுறையின் போது கசானுக்கு விஜயம் செய்தார். கசான் கிரெம்ளினுக்கு உல்லாசப் பயணத்திற்கு முன், அவர் உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் காலை உணவை சாப்பிட்டார். டீனேஜர் காலை உணவுக்கு பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை ஆர்டர் செய்தார்: ஒரு சிக்கன் கட்லெட் சாண்ட்விச், ஒரு காய்கறி சாலட், பிரஞ்சு பொரியலின் ஒரு சிறிய பகுதி. அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், பீட்டரின் முதல் காலை உணவுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கவும்; முதல் காலை உணவின் உண்மையான ஆற்றல் மதிப்பு; காலை உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு, அத்துடன் உணவுடன் பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி உட்கொள்ளும் விகிதம்.
பணி #23
17 வயதான பொலினா தனது விடுமுறை நாட்களில் நிஸ்னி நோவ்கோரோட்டை சந்தித்தார். நிஸ்னி நோவ்கோரோட் கண்காட்சியைப் பார்வையிட்ட பிறகு, உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் இரவு உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தார். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, போலினா ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், இரவு உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலில் இருந்து டீனேஜருக்கு உகந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, Polina நிச்சயமாக ஆரஞ்சு சாறு ஆர்டர் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில் குறிப்பிடவும்: இரவு உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்; உத்தரவிட்டார்மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடாத உணவுகள்; அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு, இது இரவு உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #24
14 வயதான சோபியா குளிர்கால விடுமுறையின் போது Pskov மற்றும் அதன் சுற்றுப்புறங்களுக்கு விஜயம் செய்தார். உல்லாசப் பயணத்திற்கு முன்
மாநில புஷ்கின் ரிசர்வ், அவர் உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் காலை உணவை சாப்பிட்டார்
ஊட்டச்சத்து. சிறுமி தனது இரண்டாவது காலை உணவுக்காக பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை ஆர்டர் செய்தாள்: ஒரு சாண்ட்விச்
ஹாம், பிரஞ்சு பொரியல் ஒரு சிறிய பகுதி மற்றும் இனிப்பு, அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் ஒரு கண்ணாடி.
அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, இரண்டாவது பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கவும்
காலை உணவு, சோபியா ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், உண்மையான ஆற்றல் மதிப்பு
இரண்டாவது காலை உணவுகள், உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு, அத்துடன்
உணவுடன் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி உட்கொள்ளும் விகிதம்.
பணி #25
அனஸ்தேசியா பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் மாஸ்டர். கடந்த மாதத்தில் அவள்
விளையாட்டு போட்டிகளுக்கு தீவிரமாக தயாராகி, சரிவுகளில் ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம் செலவிடுகிறார். 121 நிமிடங்கள் நீடித்த ஒரு மாலைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தார். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, அடுத்த வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஆற்றல் செலவினங்களை ஈடுசெய்யும் வகையில், உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய உகந்த கலோரிகள் நிறைந்த மெனுவை அனஸ்தேசியாவுக்கு வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அனஸ்தேசியா கண்டிப்பாக ஆரஞ்சு சாற்றை ஆர்டர் செய்து ஐஸ்கிரீமை மறுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது,
மற்றும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு.
பணி #26
18 வயதான எலிசவெட்டா தனது மாணவர் குளிர்கால விடுமுறையின் போது கபரோவ்ஸ்க்குக்குச் சென்றார். ஆரம்பத்திற்கு முன்
உல்லாசப் பயணங்கள் "கபரோவ்ஸ்க் தூர கிழக்கின் தலைநகரம், வரலாறு மற்றும் நவீனம்" அவள் மதிய உணவு சாப்பிட்டாள்
உள்ளூர் துரித உணவு உணவகத்தில். சிறுமி பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை ஆர்டர் செய்தாள்:
மீட்பால் சாண்ட்விச், சிறிய பொரியல், சீசர் சாலட் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி
இனிப்பு அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானம். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, தீர்மானிக்கவும்
சிக்கல் #27
கேனோயிங் போட்டியாளரான எகோர், ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் சாப்பிட முடிவு செய்தார். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இன் தரவைப் பயன்படுத்தி, உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்க மெனுவுடன், எகோருக்கு உகந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்கவும்.
போட்டியின் போது ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஈடுசெய்ய, இது 75 நிமிடங்கள் நீடித்தது. தேர்ந்தெடுக்கும் போது, எகோர் கண்டிப்பாக ஆரஞ்சு சாற்றை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: போட்டியின் போது விளையாட்டு வீரரின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவற்றில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு; உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், போட்டியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #28
ரோலர்-ஸ்கேட்டிங் காதலரான அலெக்சாண்டர், நிஸ்னி நோவ்கோரோட் தெருக்களில் இரண்டு மணி நேரம் நடந்து சென்றார். அதன்பிறகு, பாஸ்ட் புட் உணவகம் ஒன்றில் சாப்பிடலாம் என்று முடிவு செய்தார். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இன் தரவைப் பயன்படுத்தி, அலெக்சாண்டருக்கு உகந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்கவும், ரோலர் ஸ்கேட்டிங்கின் போது அவரது ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஈடுசெய்ய முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து அதிகபட்ச புரத உள்ளடக்க மெனுவுடன். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அலெக்சாண்டர் கண்டிப்பாக சாக்லேட் நிரப்புதலுடன் ஒரு ஹாம் சாண்ட்விச் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: ரோலர் ஸ்கேட்களில் நடக்க ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; கலோரிக் உள்ளடக்கம், இது ஒரு நடைக்கு ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அவற்றில் உள்ள புரதத்தின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பிரச்சனை #29
17 வயதான டாட்டியானா தனது மாணவர் குளிர்கால விடுமுறையின் போது டோபோல்ஸ்க்கு விஜயம் செய்தார். ஆரம்பத்திற்கு முன்
உல்லாசப் பயணம் "டோபோல்ஸ்க் கிரெம்ளின் கல் கட்டிடக்கலையின் தலைசிறந்த படைப்பு" அவள் உள்ளூர் ஒன்றில் உணவருந்தினாள்
துரித உணவு கஃபே. சிறுமி தனக்காக பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை ஆர்டர் செய்தாள்:
பிரஞ்சு பொரியல், ஹாம் சாண்ட்விச், சீசர் சாலட் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு. அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, தீர்மானிக்கவும்: டாட்டியானா ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், மதிய உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம்; ஆர்டர் செய்யப்பட்ட மதிய உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு; உணவு மற்றும் பானங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு, அத்துடன் உணவுடன் பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் அவற்றின் தினசரி உட்கொள்ளல்.
பணி எண் 30
16 வயதான இவான் விடுமுறை நாட்களில் அஸ்ட்ராகானுக்குச் சென்றார். அஸ்ட்ராகான் கிரெம்ளினுக்கு உல்லாசப் பயணத்திற்கு முன், அவர்
உள்ளூர் துரித உணவு விடுதியில் சாப்பிட்டேன். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, இவான் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், இரண்டாவது காலை உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுங்கள்.
முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து மெனுவின் அதிகபட்ச புரத உள்ளடக்கத்துடன் அவருக்கு உகந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, இவன் கண்டிப்பாக பிரஞ்சு பொரியல் ஒரு சிறிய பகுதியை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளுடன் இரண்டாவது காலை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு, இது இரண்டாவது காலை உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள புரதத்தின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #31
கூடைப்பந்து அணியின் பாதுகாவலரான பீட்டர், ஒரு மாலை பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தார். அட்டவணை 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, 1 மணிநேரம் 40 நிமிடங்கள் நீடித்த உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் செலவினங்களை ஈடுசெய்யும் வகையில், உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து உகந்த கலோரி, அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் மெனுவை பீட்டருக்கு வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, பீட்டர் கண்டிப்பாக ஹாம் கொண்ட ஆம்லெட்டை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரரின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #32
நிகோலாய் மற்றும் வாசிலி டென்னிஸ் பிரியர்கள் (ஒற்றையர்). ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் அவர்கள் இந்த விளையாட்டில் ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிடுகிறார்கள். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, நிகோலேக்கு கலோரிகளின் அடிப்படையில் உகந்த மெனுவை வழங்கவும், முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து புரதங்களின் அதிகபட்ச உள்ளடக்கம், விளையாட்டில் அவரது ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஈடுசெய்யும் வகையில், 2 மணி நேரம். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அவர் கண்டிப்பாக ஹாம் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி இனிப்பு, அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்துடன் ஒரு ஆம்லெட்டை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: டென்னிஸ் விளையாடும் போது ஆற்றல் நுகர்வு; செய்யக்கூடாத உணவுகளை ஆர்டர் செய்தார்
மீண்டும்; மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், இது விளையாட்டின் போது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அதில் உள்ள புரதத்தின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #33
ஹாக்கி அணியின் பாதுகாவலரான கான்ஸ்டான்டின் இரவு உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தார்
விரைவு உணவு விடுதியில். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, கான்ஸ்டான்டினை வழங்கவும்
பட்டியலிலிருந்து மெனுவின் அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்துடன், கலோரிகளில் உகந்தது
பயிற்சியின் போது ஆற்றல் செலவினங்களை ஈடுசெய்ய உணவு மற்றும் பானங்கள்,
1 மணி நேரம் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, கான்ஸ்டான்டின் கண்டிப்பாக ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்க
ஹாம் கொண்ட ஆம்லெட். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரரின் ஆற்றல் நுகர்வு;
ஆர்டர் செய்யப்பட்ட உணவுகள்; இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு.
சிக்கல் #34
டென்னிஸில் விளையாட்டு மாஸ்டர் ஓல்கா ஒரு பயிற்சி முகாமில் இருக்கிறார், அங்கு ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு மணி நேரம் (காலை மற்றும் மாலை) அவர் தனது நண்பர்களுடன் தீவிரமாக பயிற்சி செய்கிறார். இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையேயான ஓய்வு நேரத்தில், பெண்கள் ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் மதிய உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தனர். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இன் தரவைப் பயன்படுத்தி, இரண்டு மணிநேர காலை உடற்பயிற்சியின் உங்கள் ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஈடுசெய்ய, முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து கலோரிகள் மற்றும் புரத விகிதத்தில் உகந்த மெனுவை ஓல்காவுக்கு வழங்கவும்.
தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஓல்கா இனிப்புகளை விரும்புகிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிச்சயமாக ஐஸ்கிரீமை ஆர்டர் செய்வார்
சாக்லேட் நிரப்புதல், அத்துடன் ஒரு இனிப்பு பானம். இருப்பினும், பயிற்சியாளர் ஓல்காவிடம் கேட்டார்
அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் பதிலில், காலை உடற்பயிற்சியின் ஆற்றல் நுகர்வு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள், மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள புரதத்தின் அளவு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடவும்.
சிக்கல் #35
நாடகப் பள்ளியின் மாணவியான ஸ்வெட்லானா எப்போதும் தன் உருவத்தை கவனித்துக்கொள்கிறார்
மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி கிளப்பில் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது. ஒன்றரை மணி நேர அமர்வுக்குப் பிறகு, ஸ்வெட்லானா ஒரு ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவகத்திற்குச் சென்று சாப்பிடச் செல்கிறார். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, ஒன்றரை மணி நேர அமர்வின் போது ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்யும் வகையில், முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து பெண்ணுக்கு உகந்த கலோரி மெனுவை வழங்கவும்.
தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஸ்வெட்லானா குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு.
சிக்கல் #36
அன்டன் வாட்டர் ஸ்கீயிங்கை விரும்புகிறார், மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் முழு கோடைகாலத்திலும் அவரும் அவரது நண்பர்களும் கருங்கடலுக்குச் செல்கிறார்கள், அங்கு அவர்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் இளைஞன் மூன்று மணி நேரம் சவாரி செய்கிறான் (காலை, மதிய உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் மாலையில் ஒரு மணி நேரம்). காலை மற்றும் மதியம் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வு நேரத்தில், ஆன்டன் ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் மதிய உணவு சாப்பிடச் செல்கிறார். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, இரண்டு மணிநேர வாட்டர் ஸ்கீயிங்கின் ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஈடுசெய்ய, இளைஞனுக்கு உகந்த கலோரி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து அதிகபட்ச புரத மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அன்டன் ஆரஞ்சு சாற்றை விரும்புகிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிச்சயமாக அதை ஆர்டர் செய்வார். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: இரண்டு மணி நேர உடற்பயிற்சிகளின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அதில் உள்ள புரதத்தின் அளவு ஆகியவற்றை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
சிக்கல் #37
தடகள வீராங்கனை நடாலியா ஒவ்வொரு நாளும் காலை வொர்க்அவுட்டின் போது ஒரு மணிநேரம் 8 கிமீ / மணி வேகத்தில் நடக்கிறார், பின்னர் ஒரு மணிநேரம் மணிக்கு 5.5 கிமீ வேகத்தில் நடக்கிறார். வொர்க் அவுட் செய்த பிறகு, சில சமயங்களில் ஃபாஸ்ட் ஃபுட் ரெஸ்டாரண்டில் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறாள். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, இரண்டு மணிநேர காலை உடற்பயிற்சியின் ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஈடுசெய்யும் வகையில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து பெண்ணுக்கு உகந்த கலோரி, அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நடாலியா ஒரு இனிப்பு, அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் நேசிக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில் குறிப்பிடவும்:
ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
சிக்கல் #38
14 வயதான ஜைனாடா ஒரு நாள் உல்லாசப் பயணத்தில் பங்கேற்றார், மாலையில் அவர் ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட்டார். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, பெண் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், இரவு உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து ஜினைடாவுக்கு உகந்த கலோரி, அதிகபட்ச கார்போஹைட்ரேட் மெனுவை வழங்குங்கள். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, Zinaida நிச்சயமாக சர்க்கரை கொண்ட நாட்டு பாணி உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தேநீர் ஒரு பகுதியை ஆர்டர் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளுடன் இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு, இது இரவு உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு.
சிக்கல் #39
விளாடிமிர் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபட்டுள்ளார், ஒரு பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு அவர் முடிவு செய்தார்
துரித உணவு உணவகத்தில் சாப்பிடுங்கள். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, பரிந்துரைக்கவும்
கலோரிகளின் அடிப்படையில் விளாடிமிர் உகந்தது, மெனுவின் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம்
பயிற்சியின் ஆற்றல் செலவுகளை ஈடுசெய்யும் வகையில் உணவு மற்றும் பானங்களின் பட்டியல்
கால அளவு 2 மணி 30 நிமிடங்கள். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, விளாடிமிர் கண்டிப்பாக சாக்லேட் நிரப்புதல் மற்றும் இனிப்பு பானத்துடன் ஐஸ்கிரீமை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: விளாடிமிரின் ஆற்றல் செலவுகள்; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், இது பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அதில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி எண் 40
14 வயதான ஆர்டியோம் குளிர்கால விடுமுறையின் போது சோச்சிக்கு விஜயம் செய்தார். ஒலிம்பிக் மைதானங்களின் சுற்றுப்பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவர் உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் காலை உணவை சாப்பிட்டார். டீனேஜர் தனது இரண்டாவது காலை உணவுக்கு பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை ஆர்டர் செய்தார்: ஒரு சிக்கன் கட்லெட் சாண்ட்விச், ஒரு ஹாம் ஆம்லெட், ஒரு சிறிய பகுதி பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு, அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானம்.
அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இன் தரவைப் பயன்படுத்தி, தீர்மானிக்கவும்: Artyom ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், இரண்டாவது காலை உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம்; ஆர்டர் செய்யப்பட்ட இரண்டாவது காலை உணவின் உண்மையான ஆற்றல் மதிப்பு; உணவு மற்றும் பானங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு, அத்துடன் உணவுடன் பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் அவற்றின் தினசரி உட்கொள்ளல்.
பணி #41
ஒன்பது வயதான நடாஷா தனது பெற்றோருடன் யாரோஸ்லாவ்லுக்கு விஜயம் செய்தார். ஒரு சுற்றுப்பயணத்திற்குப் பிறகு
யாரோஸ்லாவ் கலை அருங்காட்சியகம் - குடும்பம் உள்ளூர் ஓட்டலில் சாப்பிட முடிவு செய்தது
துரித உணவு. அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, பரிந்துரைக்கப்பட்டதைக் கணக்கிடுங்கள்
நடாஷாவின் இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் அவள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால். ஒரு பெண்ணுக்கு முன்மொழியுங்கள்
பட்டியலிலிருந்து குறைந்தபட்ச கொழுப்பு மெனுவுடன், கலோரிகளில் உகந்தது
உணவு மற்றும் பானங்கள் வழங்கினார். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நடாஷா கண்டிப்பாக ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்க
சாக்லேட் நிரப்புதலுடன் ஐஸ்கிரீம். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்
நான்கு வேளை உணவு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவர்களுக்கு
ஆற்றல் மதிப்பு மற்றும் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு.
பணி #42
15 வயதான ஸ்வெட்லானா தனது வசந்த இடைவேளையின் போது கோஸ்ட்ரோமாவுக்குச் சென்றார். இபாடீவ் மடாலயத்திற்கு உல்லாசப் பயணத்திற்குப் பிறகு, உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் சாப்பிட முடிவு செய்தார். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, ஸ்வெட்லானா ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், மதிய உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடுங்கள். முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து அதிகபட்ச புரத உள்ளடக்க மெனுவுடன், பெண்ணுக்கு உகந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஸ்வெட்லானா கண்டிப்பாக ஒரு மீட்பால் சாண்ட்விச் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஆர்டர் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்; ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவுகளுக்கு ஆர்டர் செய்த உணவுகள், அதை மீண்டும் செய்யக்கூடாது; அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு, இது மதிய உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள புரதத்தின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #43
17 வயதான ஸ்டீபன் விடுமுறை நாட்களில் ரியாசானை சந்தித்தார். பண்டைய ரியாசான் கிரெம்ளினைப் பார்வையிட்ட பிறகு, உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் இரவு உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தார். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, ஸ்டீபன் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், இரவு உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடுங்கள். முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து அதிகபட்ச புரத உள்ளடக்க மெனுவுடன், டீனேஜருக்கு உகந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஸ்டீபன் கண்டிப்பாக ஆரஞ்சு சாற்றை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளுடன் இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு, இது இரவு உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள புரதத்தின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #44
தமரா நகர பூப்பந்து போட்டிகளில் பங்கேற்றார், பின்னர் ஒரு துரித உணவு உணவகத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தார். அட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இன் தரவைப் பயன்படுத்தி, தமராவுக்கு கலோரிகளின் அடிப்படையில் உகந்த மெனுவை வழங்கவும், புரதங்களின் அதிகபட்ச உள்ளடக்கம், உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து, போட்டியின் போது ஆற்றல் செலவினங்களை ஈடுசெய்யும் வகையில், இது சிறுமிக்கு நீடித்தது. 2.4 மணி நேரம். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, தமரா கண்டிப்பாக சாக்லேட் நிரப்புதலுடன் ஐஸ்கிரீமை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: போட்டியின் போது தமராவின் ஆற்றல் நுகர்வு; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், போட்டியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அதில் உள்ள புரதத்தின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
சிக்கல் #45
17 வயதான ஃபெடோர் குளிர்கால விடுமுறையின் போது மாஸ்கோவிற்கு விஜயம் செய்தார். ட்ரெட்டியாகோவ் கேலரியின் சுற்றுப்பயணத்திற்கு முன், அவர் உள்ளூர் துரித உணவு ஓட்டலில் சாப்பிட முடிவு செய்தார். அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, ஃபெடோர் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், இரண்டாவது காலை உணவுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடுங்கள். முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலிலிருந்து மாணவருக்கு உகந்த கலோரி, அதிகபட்ச கொழுப்பு மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, Fedor கண்டிப்பாக பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி தேநீர் ஒரு சிறிய பகுதியை ஆர்டர் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: இரண்டாவது காலை உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு, இது இரண்டாவது காலை உணவின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
பணி #46
12 வயதான ஓல்கா தனது பெற்றோருடன் விடுமுறை நாட்களில் விளாடிமிருக்கு விஜயம் செய்தார். கோல்டன் கேட்டை பார்வையிட்ட பிறகு, குடும்பம் உள்ளூர் துரித உணவு உணவகத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட முடிவு செய்தது. அட்டவணைகள் 1, 2 மற்றும் 3 இல் உள்ள தரவைப் பயன்படுத்தி, ஓல்கா ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை சாப்பிட்டால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரவு உணவின் கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியலில் இருந்து டீனேஜருக்கு உகந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு மெனுவை வழங்கவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஓல்கா கண்டிப்பாக ஒரு சீசர் சாலட் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் சர்க்கரையுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீரை ஆர்டர் செய்வார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிலில், குறிப்பிடவும்: ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவுகளுடன் இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்; திரும்பத் திரும்பக் கூடாது என்று ஆர்டர் செய்த உணவுகள்; அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு மற்றும் அதில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு.
இன்று, ஏப்ரல் 25, அவரது பிறந்தநாளைக் குறிக்கிறது மெரினா ஜியார் - ஹேண்ட்பால் துறையின் தலைவர் மற்றும் அறிவியல் மற்றும் கல்வியியல் கல்வி நிறுவனத்தின் இயக்குனர். அவர் ஆய்வுக் குழுவின் உறுப்பினராகவும், ஹேண்ட்பால் குறித்த சிக்கலான அறிவியல் குழுவாகவும் உள்ளார். பிறந்தநாள் பெண்ணின் கூற்றுப்படி, விளையாட்டு விளையாடுவதில் பெற்ற அனுபவம் ஒரு வகை செயல்பாட்டிலிருந்து இன்னொருவருக்கு வெற்றிகரமாக மாற உதவுகிறது. ஒருமுறை அவள் பள்ளியில் இருந்து விலக்கு பெறுவதற்காக மட்டுமே கைப்பந்துக்கு வந்தாள். Hero of the Day திட்டத்தில், பள்ளியில் பாடும் பாடங்கள் எவ்வாறு சீர்குலைந்தன என்பதையும், GTSOLIFK இல் இருந்த பெருமை தன்னை தாய்லாந்தில் மூழ்கவிடாமல் தடுத்தது என்பதையும் பற்றி பேசுகிறார்.
நிஸ்னி நோவ்கோரோட்டில் பிறந்தார், இது அப்போது கோர்க்கி என்று அழைக்கப்பட்டது. என் பெற்றோர் அங்கே வசிக்கிறார்கள், நான் அவர்களிடம் செல்கிறேன். மேலும் நகரமே மாறி, கொஞ்சம் அந்நியமாகிவிட்டது.
முதல் வகுப்பிலிருந்தே விளையாட்டு விளையாடினார்.- தடகள தடகளம், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் கூட தற்செயலாக வந்தது. பிறகு என்னிடம் சொன்னார்கள் - இல்லை, பெண்ணே, நீ மிகவும் உயரமாக இருக்கிறாய், கூடைப்பந்து விளையாட போ. நான் கைப்பந்து, பிறகு கூடைப்பந்தாட்டத்திற்குச் சென்றேன். வகுப்பு கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் ஹாக்கி ஒன்றாக விளையாடியது.
முழுவதுமாக ஏமாந்தார்.பாடும் பாடத்திற்கு முன், நாங்கள் ஐஸ்கிரீமுக்காக கியோஸ்க்குக்கு ஓடி, அதை சாப்பிட்டோம், பின்னர், நாங்கள் தனிமைப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில், இயல்பாக, கரகரப்பாக இருந்தது. ஐஸ்கிரீமை முடிக்க அவர்களுக்கு நேரம் இல்லை, அது உருகி, மேசையிலிருந்து சொட்டியது ...
நாங்கள் மூவராகப் பாட அழைக்கப்பட்டபோது, அது தொடங்கியது -சில காட்டில், சில விறகுக்காக, சில பாஸ், சில சத்தம் ... இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது. எங்களிடம் ஒரு இளம் ஆசிரியர் இருந்தார், ஐந்தாம் வகுப்பு மாணவர்களான நாங்கள் அவளை வலிமைக்காக சோதித்தோம். அவர்கள் பிடிவாதமாக பாடகர் குழுவிற்கு செல்லவில்லை, ஏனென்றால் பாடல்கள் நான்காம் அல்லது ஐந்தாம் வகுப்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, "புச்சென்வால்ட் அலாரம்" ... தலைமை ஆசிரியர் எங்களைப் பிடித்து, பாடகர் பாடலுக்கு எங்களை கையால் அழைத்துச் சென்றார்.
நானும் ஒரு மியூசிக் கிளப்புக்குச் சென்றேன், துருத்தி வாசித்தேன். பாட்டி "ஸ்டெப்பி அண்ட் ஸ்டெப்பி ஆல்ரவுண்ட்" பாடலை விரும்பினார், என் நாய் சேர்ந்து பாடியது, நான் அவர்களுடன் சென்றேன். ஆனால் ஆன்மா துருத்தி பொய் சொல்லவில்லை. நான் வயலின் வாசிக்க விரும்பினேன், என் அம்மா சொன்னார் - இதோ உங்களுக்காக ஒரு துருத்தி, நாங்கள் இங்கே விளையாட வேண்டியதில்லை. பின்னர் நான் இசையை கைவிட்டேன், போதுமான பிற நடவடிக்கைகள் இருந்தன - காலையில் நான் கூடைப்பந்தாட்டத்திற்கும், மாலையில் தடகளத்திற்கும் சென்றேன். இசைக்கருவியில் சிறந்த தேர்ச்சி பெற, சில இறுதி நிலையை அடைய வேண்டியது அவசியம் என்று இப்போது நினைக்கிறேன்.
அவர் ஒரு தலைவராக இருந்தார், பின்னர் முன்னோடி பிரிவின் தலைவராக இருந்தார்.கொம்சோமாலில் சேருவதற்கான புனிதமான விழா எனக்கு நன்றாக நினைவிருக்கிறது. அம்மா பின்னர் ஒரு பண்டிகை இரவு உணவை சமைத்தார், வழியில், வழக்கம் போல், நான் என் முழங்காலை உடைத்தேன், எனக்கு முதலுதவி வழங்கப்பட்டது, பின்னர் வாழ்த்தப்பட்டது ...
நான் ஆர்வத்துடன் படித்தேன், முழு பள்ளி நூலகத்தையும் மீண்டும் படித்தேன்.நான் புத்தகங்களை எடுத்துக்கொண்டு வந்துவிடுகிறேன் என்று நூலகர் நினைத்தார். மிகவும் பிரியமானவர்கள் "இரண்டு கேப்டன்கள்" மற்றும் "திமூர் மற்றும் அவரது குழு", குறிப்பாக படங்களைப் பார்த்த பிறகு. நாங்கள் அனைத்து தாத்தா பாட்டிகளுக்கும் உதவ முயற்சித்தோம் ...
உடற்கல்வி ஆசிரியர்களிடமிருந்து விளையாட்டில் தனது முதல் வழிமுறைகளைப் பெற்றார்.எங்கள் பள்ளியில், உடற்கல்வி மிகவும் தீவிரமாக கற்பிக்கப்பட்டது, நல்ல ஆசிரியர்கள் இருந்தனர், மேலும் "ஐவருக்கு" வேலை செய்வது அவசியம். நான் ஒரு சிறந்த மாணவன், உடற்கல்வியில் பவுண்டரிகள் பெறுவது எனக்கு சாதாரணமானது அல்ல. மேலும், நான் சிறுவர்களுக்கு இணையாக ஓடி குதித்தேன், ஆண்களில் எனக்கு இரண்டு போட்டியாளர்கள் மட்டுமே இருந்தனர், பெண்கள் மத்தியில் போட்டியாளர்கள் இல்லை.
ஏழாம் வகுப்புக்குப் பிறகு, கணிதம் மற்றும் இயற்பியல் பற்றிய ஆழமான படிப்பு கொண்ட வகுப்பிற்கு மாற்றப்பட்டேன்.. எனக்கு இது ஒரு அதிர்ச்சி - அனைத்து புதிய தோழர்களும், நான்கு சிறந்த மாணவர்கள் மட்டுமே எங்கள் பள்ளியிலிருந்து எடுக்கப்பட்டனர், மீதமுள்ளவர்கள் மற்ற பள்ளிகளிலிருந்து. நிலை மிக அதிகமாக இருந்தது, ஆறு மாதங்களில் பல சிறந்த மாணவர்கள் இரண்டு-மூன்று மாணவர்களாக மாறி தங்கள் பள்ளிகளுக்குத் திரும்பினர்.
நான் தற்செயலாக ஹேண்ட்பால் விளையாடினேன்.வகுப்பில் இருந்து ஒரு பெண் என்னை பயிற்சிக்கு அழைத்தாள். அந்த நேரத்தில் நான் கூடைப்பந்துக்கு சென்றேன், எனக்கு ஹேண்ட்பால் பற்றி எதுவும் தெரியாது. ஆனால் ஒரு வகுப்பு தோழர் உறுதியளித்தார் - அவர்கள் உங்களை அழைத்துச் சென்றால், பாடங்களிலிருந்து விலக்கு பெறுவீர்கள், நாங்கள் போட்டிக்கு செல்வோம். பாடங்களிலிருந்து விலக்கு, எதையும் செய்ய போதுமான உந்துதலாக இருந்தது.
நாங்கள் பயிற்சிக்கு வந்தோம், முதலில் எனக்கு அது மிகவும் பிடிக்கவில்லை, ஏனென்றால் ஹேண்ட்பால், கூடைப்பந்தாட்டத்தைப் போலல்லாமல், எதிராளியைத் தள்ளவும் தடுக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது ஏதோ காட்டு விளையாட்டு என்று நினைத்தேன். ஆனால் பயிற்சியாளர் என்னை விரும்பினார், மேலும் வயது வந்தோருக்கான கூடைப்பந்து அணி எதுவும் இல்லாததால், கைப்பந்துக்கு மாற அவர் எனக்கு முன்வந்தார், மேலும் இங்கே ஒரு அணி இருக்கும் என்று கருதப்பட்டது. ஒரு சத்தத்துடன், அவள் பல முறை வந்தாள், நாங்கள் போட்டிக்கு சென்றோம். பின்னர், கூடைப்பந்தாட்டத்தை விட கைப்பந்தாட்டத்தில் தன்னை நிரூபிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதால், ஆர்வம் எழுந்தது.
பள்ளி முடிந்த உடனேயே நான் பயிற்சியாளராக வேலைக்குச் சென்றேன், செயற்குழு எனக்கு அனுமதி வழங்கியது . அவர் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்யத் தொடங்கினார், அதே நேரத்தில் படித்தார் மற்றும் அவரது குழுவில் நடித்தார். எனது பிள்ளைகள் நன்றாக விளையாடி, சிறந்த பயிற்சியாளர்களின் குழந்தைகளை தோற்கடித்தனர்.
இருபது ஆண்டுகளாக மாஸ்கோவில்.அவர் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு லெவ் பாவ்லோவிச் மட்வீவ் தத்துவார்த்த மற்றும் முறைசார் அடித்தளங்கள் துறையில் இயற்பியல் கலாச்சாரம் மற்றும் இயற்பியல் கலாச்சாரத்திற்கான மாநில மையத்தில் பட்டம் பெற்றார், பின்னர் முனைவர் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் துறையில் இருந்தார்.
அவர் விளாடிமிர் பாவ்லோவிச் ஃபிலினுடன் கற்பிக்கத் தொடங்கினார்.அவர் கடித மாணவர்களுக்கு விரிவுரைகளை வழங்கினார், நான் கருத்தரங்குகளை நடத்தினேன். பெரும்பாலான மாணவர்கள் என்னை விட மிகவும் வயதானவர்கள், நான் மிகவும் கவலைப்பட்டேன். இந்த வகுப்புகளுக்கு தயாராகுங்கள்! அவளுக்கு எல்லாம் தெரியும் என்று தோன்றியது, ஆனால் திடீரென்று அவர்கள் என்னிடம் ஏதாவது கேட்பார்கள் என்று அவள் நினைத்தாள், ஆனால் நான் பதில் சொல்லவில்லை, என்ன அவமானம் ... நான் நிறைய படித்தேன், விளையாட்டு வீரராகவும் பயிற்சியாளராகவும் இருந்தபோதும், அவர்களிடம் சொல்ல ஏதோ இருந்தது. .
பெரிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நடிப்பது மிகவும் கடினம்,மிகவும் வித்தியாசமான மக்கள் கூடும் இடத்தில், யாரோ ஒருவருக்கு ஆர்வம் காட்டுவதில்லை ... அனைவருக்கும் பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருந்தது. ஆனால் நான் வெவ்வேறு திசைகளின் மாணவர்களுக்கான பொருளை மாற்றியமைக்க முயற்சித்தேன்.
நான் எனது வேலையையும் எனது மாணவர்களையும் நேசிக்கிறேன், நான் சில சமயங்களில் அவர்களை திட்டுவேன், அவர்களுக்கு கல்வி கற்பிக்க முயற்சிக்கிறேன். மாணவர்களை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது என்பதை விளாடிமிர் பாவ்லோவிச் எனக்கு விளக்கினார். அவர் கூறினார்: "நீங்கள் ஒரு டியூஸை வைக்கும்போது, அது எதற்காக என்பதை மாணவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்களுக்கு நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும்." இந்த யோசனையால் நான் ஈர்க்கப்பட்டேன், நான் அரிதாகவே கொடுக்கும் டியூஸ்களுக்கு கூட, மாணவர்கள் சில நேரங்களில் என்னிடம் "நன்றி" என்று கூறுகிறார்கள்.
நான் நகரத்திற்கு வெளியே, கிராமப்புறங்களில் வசிக்கிறேன்.நான் தினமும் அங்கு செல்கிறேன், போக்குவரத்து நெரிசல்கள் சோர்வாக இருக்கின்றன, ஆனால் நான் என்ன செய்வது. நான் அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறேன், ஏற்கனவே பழகிவிட்டேன். சில நேரங்களில் நான் போக்குவரத்து நெரிசல்களுக்கு முன் வெளியேற காகிதங்களை வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்று வீட்டில் அமைதியாக வேலை செய்கிறேன். எனக்கு அமைதி, இயற்கை, அமைதி வேண்டும். வீடு இன்னும் நிறைவடைகிறது, பின்னர் நாங்கள் இயற்கை வடிவமைப்பைக் கையாள்வோம். கடந்த கோடையில் எங்கள் சொந்த தோட்டத்திலிருந்து முதல் பெர்ரிகளை முயற்சித்தோம் - ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல், அவுரிநெல்லிகள், லிங்கன்பெர்ரி ...
எனது விடுமுறையை சுறுசுறுப்பாகக் கழிக்கிறேன்.நாங்கள் மலைகளில் நடக்கிறோம், காளான்களை எடுக்கிறோம், படகு சவாரி செய்கிறோம். எப்படியோ நாங்கள் ஜெனீவா ஏரியில் மூன்று நாள் பயணத்தில் உல்லாசப் பயணமாக இருந்தோம், முழு பிரெஞ்சு கடற்கரையையும் சுற்றி வந்தோம், எல்லா அரண்மனைகளிலும் நடந்தோம்.
யுனிவர்சியேட் பயணத்தின் போது எங்கள் ஆசிரியர்களுடன் தாய்லாந்துக்குஎன் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக இரண்டு டைவ்ஸ் செய்தேன் , உடனடியாக ஒரு ஒழுக்கமான ஆழம் - 19 மீட்டர். முதலில், நான் நீராவிப் படகில் கடலில் மூழ்கியிருந்தேன், அதில் நாங்கள் டைவ் செய்யும் இடத்திற்கு வந்தோம், ஆனால் நீருக்கடியில் உலகத்தைப் பார்த்தபோது, எல்லாம் போய்விட்டது, மகிழ்ச்சி மட்டுமே இருந்தது.
நாங்கள் ஆகஸ்ட் மாதம் அங்கு நீந்தினோம், இது இனி சீசன் இல்லை, பெரிய அலைகள் இருந்தன. ஆனால் நாங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள்! நாங்கள் அலைகளில் நீந்தினோம், மீட்பவர்கள் கரையோரம் விரைந்து வந்து எங்களைத் திரும்பும்படி வற்புறுத்தினார்கள். நாங்கள் பயணம் செய்தோம், ஆனால் திரும்பி நீந்துவது மிகவும் கடினம், அடிவயிற்று எங்களை பின்னுக்கு இழுக்கிறது. உங்களை இழிவுபடுத்துவது சாத்தியமில்லை, இல்லையெனில் அவர்கள் சொல்வார்கள் - அவர்கள் RGUFKSMiT இலிருந்து வந்து மூழ்கிவிட்டார்கள்! எனது முழு பலத்தையும் களைந்து கரைக்கு நீந்தினேன்.
வாழ்க்கை நம்பிக்கை. நீங்கள் ஏதாவது செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை நன்றாக செய்ய வேண்டும். அல்லது எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. என்னுடன் பணிபுரிபவர்களையும் அவ்வாறே செய்ய ஊக்குவிக்கிறேன்.
