Sa pagdating ng init ng tagsibol, gusto kong simulan ang araw hindi lamang nang tama at kapaki-pakinabang, ngunit maliwanag din. Bilang bahagi ng isang espesyal na proyekto, ang "KP sa Ukraine" ay naghanda para sa iyo ng isang seleksyon ng hindi lamang pandiyeta, kundi pati na rin ang masarap at magagandang oatmeal na almusal.
|
OAT PANCAKES NA MAY APPLE
MGA INGREDIENTS
NAGLULUTO
Isang oras bago lutuin, ibuhos ang 2/3 tasa ng tubig sa ibabaw ng mga natuklap at hayaang kumulo ang mga ito. Kung wala kang oras, punan ang oatmeal ng tubig sa gabi bago.
Magdagdag ng isang itlog, isang pakurot ng asin, asukal o isang pampatamis sa namamagang mga natuklap (Gumagamit ako ng Stevia, at kung gumagamit ka ng isang matamis na iba't ibang mga mansanas, hindi na kailangang magdagdag ng isang pampatamis).
Magdagdag ng mga mansanas, gadgad sa isang magaspang na kudkuran, sa nagresultang timpla. Haluin ang timpla hanggang makinis.
Mula sa nagresultang timpla, maghurno ng mga pancake sa isang non-stick frying pan nang walang pagdaragdag ng mantika.
|
OATMEAL SA ISANG SARAP
MGA INGREDIENTS
NAGLULUTO
Magdagdag ng oatmeal, gatas, yogurt at pulot sa isang garapon ng salamin (300-400 ml). Isara ang garapon nang mahigpit na may takip at iling upang paghaluin ang mga sangkap.
Magdagdag ng mga berry, mani at prutas sa nagresultang masa (ang flax, sunflower, at sesame seed ay angkop din). Haluing mabuti.
Takpan nang mahigpit ang garapon at iwanan sa refrigerator magdamag.
|
OAT PANCAKE NA MAY FILLING
INGREDIENTS (para sa kuwarta)
HANDA NA KAMI
Paghaluin ang lahat ng sangkap. Talunin ng mabuti.
Iprito ang pancake sa magkabilang panig sa isang non-stick frying pan na walang mantika.
Budburan ang keso sa itaas na may isang pakurot ng matapang na keso, cottage cheese na may mga halamang gamot, mga mushroom na may mga halamang gamot o mga damo lamang at tiklupin sa kalahati.
Takpan ng takip at panatilihin sa mahinang apoy sa loob ng ilang minuto.
|
BAKE OATMEAL WITH APPLE AND CINNAMON
MGA INGREDIENTS
NAGLULUTO
Balatan ang mga mansanas at gupitin sa mga cube.
Pagsamahin ang mga mansanas, cinnamon, cereal, baking powder, asukal o pulot sa isang mangkok.
Sa isang hiwalay na lalagyan, paghaluin ang itlog, gatas at langis ng gulay.
Pagsamahin ang laman ng dalawang lalagyan at haluing mabuti.
Takpan ang amag na may pergamino at ilagay ang nagresultang timpla dito. Maghurno ng kaserol sa loob ng 30 minuto sa 180 degrees.
Ihain ang ulam nang malamig.
|
OAT COOKIES NA MAY SAGING
MGA INGREDIENTS
Isang baso ng oatmeal
Mga mani, pinatuyong prutas sa panlasa
NAGLULUTO
I-mash ang saging gamit ang tinidor hanggang maging paste.
Magdagdag ng oatmeal sa sinigang ng saging at ihalo nang maigi.
Kung ninanais, magdagdag ng mga mani, pinatuyong prutas, buto ng flax, atbp. sa pinaghalong.
Ilagay ang cookies sa parchment paper at maghurno sa 180 degrees hanggang maluto.
|
HOMEMADE GRANOLA
MGA INGREDIENTS
NAGLULUTO
Gilingin ang mga mani at buto sa mga piraso ng komportableng sukat para sa iyo.
Paghaluin ang mga tinadtad na mani at oat flakes sa isang mangkok (MAHALAGA! Kunin ang mga natuklap na kailangang lutuin ayon sa pakete).
Paghaluin ang honey, juice, oil, cinnamon, asin at paminta sa isang kasirola. Ilagay sa apoy, nang hindi kumukulo, maghintay hanggang ang lahat ng mga sangkap ay pinagsama.
Pagsamahin ang inihandang likido sa mga tuyong sangkap at pukawin.
Takpan ang form na may pergamino at ilatag ang pinaghalong. Maghurno sa oven sa 160 degrees para sa 40-50 minuto. Tuwing 10 minuto, alisin ang kawali mula sa oven at pukawin ang granola.
Habang nagluluto ang granola, i-chop ang mga pinatuyong cranberry. Pagkatapos ay idagdag ito sa ngayon ay pinalamig na timpla at ilipat ito sa paligid (Sa una ito ay medyo malambot, kahit na basa. Huwag mag-alala, ito ay magiging regular at malutong habang lumalamig).
|
CHOCOLATE OAT CAKE
MGA INGREDIENTS
NAGLULUTO
I-mash ang saging gamit ang tinidor hanggang makinis. Ihalo sa mga itlog, kakaw, asukal (honey o sweetener), baking powder, at isang pakurot ng asin. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting kanela o banilya.
Ibuhos ang nagresultang timpla na may gatas at haluin nang malumanay hanggang sa matunaw ang mga bukol ng kakaw.
Magdagdag ng oatmeal sa nagresultang timpla, pukawin at ibuhos sa isang baking dish.
Kung ninanais, ang kaserol ay maaaring palamutihan ng mga hiwa ng saging, mani o pinatuyong prutas.
Maghurno ng 40-45 minuto sa 180 degrees.
|
OAT WAFERS
MGA INGREDIENTS
NAGLULUTO
Paghaluin ang lahat ng sangkap at haluin gamit ang isang blender hanggang sa mag-atas.
Maghurno sa isang preheated waffle iron.
|
OAT CAKE
MGA INGREDIENTS
Para sa pagsusulit:
Para sa cream:
NAGLULUTO
Gilingin ang oatmeal at cereal sa isang gilingan ng kape. (Kung ninanais, ang mga sangkap na ito ay maaaring mapalitan ng oatmeal.
Grate ang mansanas, karot at petsa sa isang pinong kudkuran.
Bahagyang talunin ang mga puti ng itlog na may yogurt at magdagdag ng tinadtad na oatmeal at cereal. Idagdag ang pinaghalong prutas at gulay, isang pakurot ng asin at ang katas ng kalahating lemon. Haluing mabuti.
Takpan ang isang baking sheet na may parchment paper at ilagay ang aming kuwarta dito. Maghurno ng cake sa 180 degrees hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Para sa cream, ihalo ang lahat ng sangkap at haluin gamit ang isang blender.
Hatiin ang pinalamig na cake sa 4 na bahagi at ibabad sa cream.
Ang mga lutong bahay na inihurnong produkto ay tiyak na mas masarap at mas malusog kaysa sa mga binili sa tindahan. Sa mga simpleng lutong bahay na recipe, ang oatmeal cookies ay lalong paborito. Ginawa gamit ang iyong sariling mga kamay, ang gayong Hercules cookies ay maaaring hindi lamang masarap, kundi pati na rin isang malusog na paggamot.
Sa isang tala. Ang mantikilya ay maaaring palitan ng margarine - ito ay hindi kasinghalaga ng kondisyon ng produktong ginamit. Kung ito ay paunang pinainit sa temperatura ng silid, ang cookies ay malambot at katamtamang malambot, at kung gagamit ka ng ghee, ang natapos na cookies ay titigas sa sandaling lumamig ito.
Ang mga cookies na Hercules na walang harina ay maaaring tawaging isa sa mga pagpipilian sa pandiyeta na dessert.
Sa isang tala. Upang makuha ang pinaka malambot na cookies, kailangan mong hayaang umupo ang kuwarta sa loob ng 1 - 1 ½ oras.
Bago ihain, kung ninanais, maaari mong iwisik ang delicacy na may pulbos na asukal. Pinakamainam itong ihain kasama ng pulot, jam o jam.
Maaari mong ihanda ang kuwarta sa loob lamang ng ilang minuto, kaya pinakamahusay na agad na buksan ang oven upang magpainit. Para sa kuwarta, kailangan mo lamang i-mash ang sapal ng saging sa isang katas at ihalo sa iba pang mga produkto.
Ang mga dessert ng nut ay maraming tagahanga sa mga may matamis na ngipin.
Sa isang tala. Ang pinong dinurog na mga butil ng nut ay nagbibigay sa dessert ng masarap na tala ng lasa. At para sa isang maliwanag na lasa, inirerekumenda na gupitin ang ilan sa mga mani gamit ang isang kutsilyo.
Hayaang lumamig ang natapos na cookies sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay maihain ang dessert.
Kaya nalaman namin na ang oatmeal cookies ay maaaring gawin sa bahay sa literal na kalahating oras nang walang gaanong abala. Ito ay isang masarap na delicacy, na, na may ilang mga pagsasaayos sa recipe, kahit na nagiging pandiyeta. Subukan ito at magsaya!
Ang Oatmeal ay isang malusog, balanseng almusal para sa buong pamilya! Maaari itong ihanda sa iba't ibang paraan - sa tubig o gatas, pati na rin sa pagdaragdag ng iba pang mga sangkap.
Ang pagluluto ng oatmeal na may gatas ay napaka-simple, ang pinakamahalagang bagay ay sundin ang mga tamang sukat.
Pangunahing recipe na maaaring baguhin at pagsamahin sa iba pang mga sangkap.
Sa isang mangkok ng multicooker, ang iyong paboritong lugaw ay nagiging mas masarap kaysa sa kalan, at hindi na kailangang patuloy na subaybayan ang mga nilalaman nito.
Ang buong butil ng oatmeal ay nagpapanatili ng halos lahat ng mga sustansya, hindi katulad ng mga ginawa mula sa regular na cereal.
Ang lugaw na may mansanas ay isang mahusay na paraan upang bahagyang pag-iba-ibahin ang lasa at gawin itong mas kawili-wili.
Ang oatmeal na may saging para sa almusal ay makakalimutan mo ang tungkol sa gutom hanggang sa tanghalian.
Alam ng lahat na ang lugaw ay isang malusog na ulam. At kung timplahan mo rin ito ng pulot, magiging doble ang halaga nito.
Ang lugaw na may mga pasas at iba pang pinatuyong prutas ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi gustong kumain ng asukal.
Ang oatmeal na may kalabasa ay isa pang recipe na nagpapaiba sa iyong menu sa umaga. Ang ulam ay lumalabas na mababa sa calories, ngunit napaka-malusog.
Bago ihain, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting mantikilya.
Ang tsokolate ay hindi ang pinakamalusog na pagkain, ngunit ito ay masarap! Sa karagdagan na ito, kahit na ang mga hindi gusto nito ay maaaring kumain ng lugaw.
Naghihintay kami hanggang sa matunaw ang lahat at handa nang ihain.
Hindi lahat ay may gusto ng gatas, at bukod pa, naglalaman ito ng taba, na nagbibigay sa ulam ng isang tiyak na lasa. Maaari mong gawing mas magaan at hindi gaanong "gatas" ang sinigang kung iluluto mo ito sa tubig.
Pagpipilian mula sa isang minimum na mga produkto, nang walang mga additives.
Maaari kang gumawa ng low-calorie at malusog na sinigang sa isang slow cooker. Ito ay lumalabas na malambot at napakasarap.
Kapag naghahain, maaari kang magdagdag ng kaunting asin, ngunit walang langis, dahil ito ay isang pagpipilian sa pandiyeta.
Kung nagmamadali ka at walang oras na gumugol ng mahabang oras sa paglilikot ng almusal, magugustuhan mo ang pamamaraang ito ng pagluluto. Dagdag pa, hindi mo kailangang magluto ng isang buong kawali ng lugaw kung kailangan mo lamang ng isang serving.
Nakasanayan na nating gawin itong sinigang na may matamis: pulot, prutas, tsokolate... Ngunit maaari mo ring lutuin ito ng karne! Pagkatapos ito ay magiging mas masustansiya at kasiya-siya.
Bago ihain, maglagay ng kaunting mantikilya sa isang plato.
Para sa recipe na ito kakailanganin mo ang "Hercules", iyon ay, malaki, magaspang na mga natuklap na giniling at hindi nangangahulugang mabilis na pagluluto.
Ang lugaw na may prutas ay hindi lamang isang malusog na ulam, ngunit masarap din. Pinakamainam na kumuha ng sariwa, pana-panahong prutas - naglalaman ang mga ito ng pinakamaraming bitamina.
Kapag naghahain, maaari mong timplahan ang ulam na may kaunting mantikilya.
Ang calorie na nilalaman ng sinigang ay depende sa kung paano ito inihanda at sa pagdaragdag ng kung anong mga produkto. Siyempre, kung magdagdag ka ng maraming asukal, pulot, condensed milk o pinatuyong prutas, ang ulam ay mayaman sa enerhiya. Malamang na makakaapekto ito sa iyong pigura kung patuloy kang kumakain ng naturang lugaw.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa "walang laman" na sinigang na ginawa nang walang mga additives, kung gayon ang calorie na nilalaman ng isang ulam na gawa sa gatas ay halos 105 calories bawat 100 gramo. Sa tubig, ang figure na ito ay bahagyang mas mababa - 100 gramo ay naglalaman lamang ng 90 calories.
Ang oatmeal ay may positibong epekto sa kalusugan lamang kung ito ay isang de-kalidad na produkto.
Ang oatmeal ay isang mahusay na pagpipilian para sa malusog na almusal. Ang ulam na ito ay popular sa mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay, ngunit upang mabawasan ang nilalaman ng calorie nito ay kinakailangan upang lutuin ang mga natuklap nang walang pagdaragdag ng gatas. Ang oatmeal na niluto sa tubig ay naglalaman ng pinakamababang halaga ng mga calorie at mainam para sa pandiyeta na nutrisyon. Upang maiwasan ang pagkakapare-pareho ng natapos na ulam mula sa pagiging masyadong malapot, mahalaga na mapanatili ang tamang sukat. Ang perpektong ratio ng oatmeal at tubig ay 1:2. Upang ihanda ang pinakasimpleng lugaw kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
Ibuhos ang tubig sa isang kasirola na may makapal na ilalim, magdagdag ng asin, asukal at oatmeal, pagkatapos ay dalhin ang timpla sa isang pigsa at lutuin na may patuloy na pagpapakilos sa loob ng 3 hanggang 10 minuto. Ang mas manipis at mas maliit ang mga natuklap, mas kaunting oras ang pagluluto nila.
Sa pagtatapos ng pagluluto, takpan ang kawali na may takip at hayaang magluto ang ulam, at maglingkod pagkatapos ng 5-10 minuto. Magdagdag ng mantikilya ayon sa ninanais sa bawat paghahatid. Ang ilang mga maybahay ay nagdaragdag ng gatas sa sinigang na niluto sa tubig. Pinatataas nito ang calorie na nilalaman ng ulam, ngunit ang halaga ng enerhiya sa pamamaraang ito ng paghahanda ay nananatiling mas mababa kaysa kapag kumukulo ang mga natuklap sa gatas.
Oatmeal na may gatas at berries Inirerekomenda na magluto ng mga lugaw ng gatas mula sa Hercules oat flakes. Ang mga natuklap ng Hercules ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mahalagang mga compound ng mineral. Maaari mong gamitin ang mga ito upang maghanda ng iba't ibang uri ng mga pagkaing makalulugod kahit na ang pinaka-hinihingi na mga gourmet. Upang pag-iba-ibahin ang lasa ng sinigang na gatas, dapat kang magdagdag ng ilang mga berry dito. Upang maghanda ng isang masarap at malusog na ulam kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:
Sa mga blueberry o raspberry, ang lugaw ay magiging masarap lalo na. Ibuhos ang gatas sa isang kasirola na may makapal na ilalim, magdagdag ng asin at asukal, ilagay sa apoy at pakuluan, pagkatapos ay ibuhos ang oatmeal dito.
Lutuin ang sinigang sa loob ng 5 minuto na may patuloy na pagpapakilos. Isang minuto bago ito handa, magdagdag ng mga malinis na berry na walang mga banyagang impurities, at sa dulo ng pagluluto, alisin ang kawali mula sa apoy at katas ang natapos na ulam na may isang espesyal na potato masher. Kapag naghahain, magdagdag ng isang maliit na piraso ng mantikilya sa bawat paghahatid at palamutihan ng mga sariwang berry.
Upang makapaghanda ng isang pandiyeta at pinakamalusog na ulam, maaari mong pagsamahin ang ilang uri ng mga cereal. Ang oatmeal at bakwit ay perpektong pinagsama sa lasa. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming bakal at bitamina B. Upang maghanda ng lugaw, ang mga sumusunod na produkto ay kinakailangan:
Ibuhos ang tubig at gatas sa isang kasirola, magdagdag ng bakwit at asin. Pagkatapos kumukulo, lutuin ang bakwit sa mababang init sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay idagdag ang oatmeal dito at ipagpatuloy ang pagluluto ng sinigang sa loob ng mga 5 minuto. Ang labis na likido ay dapat sumingaw sa panahong ito.
Takpan ang natapos na ulam na may takip at hayaan itong tumayo nang mainit sa loob ng 5-10 minuto, pagkatapos ay ihain ito sa mesa. Magdagdag ng 1-2 tablespoons ng prutas o berry jam sa bawat plato upang mapabuti ang lasa ng ulam. Maaari mong palamutihan ang mga servings ng mga dahon ng mint, pine nuts o tinadtad na mga almendras.
Oatmeal na may bakwit at jam 
Oatmeal at yogurt na panghimagas Kahit na sumunod ka sa isang mahigpit na diyeta, kung minsan ay maaari kang magpakasawa sa mga pagkaing may kaunting calorie na nilalaman at katangi-tanging lasa. Upang ihanda ang orihinal na dessert na ito kakailanganin mo:
Gilingin ang oatmeal sa isang gilingan ng kape kasama ng bran, kanela, at baking powder. Paghiwalayin ang mga puti ng itlog sa mga yolks at talunin sa isang malakas na bula kasama ng asukal sa pulbos. Para maging matatag ang foam, talunin muna ang mga puti at idagdag ang pulbos mamaya.
Gilingin ang mga yolks na may natural na yogurt, talunin hanggang makinis, at pagkatapos ay pagsamahin sa tuyong pinaghalong. Susunod, ihalo ang nagresultang masa sa mga inihandang puti, gamit ang mga paggalaw na paitaas upang ang mga puti ay hindi mahulog.
Iguhit ang baking sheet na may parchment paper at ibuhos ang inihandang timpla dito. Ang pinakamainam na temperatura ng pagluluto para sa dessert ay 180-200 °C. Oras ng pagluluto -15 minuto. Matapos lumamig ang cake, ikalat ito ng jam o pinapanatili at gupitin sa mga bahagi.
Maaari kang magkaroon ng dessert na may pagdaragdag ng cottage cheese o heavy cream. Sa kasong ito, mas mahusay na tumuon sa iyong panlasa at ang calorie na nilalaman ng tapos na ulam.
Mga pancake ng oatmeal Maaaring gamitin ang oatmeal upang gumawa ng mga pancake na may napaka-pinong at orihinal na lasa. Upang gawin ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
Upang maghanda ng mga pancake, mas mainam na gumamit ng "Extra" na mga oat flakes, bilang karagdagan sa paggiling sa kanila sa isang gilingan ng kape.
Talunin ang mga itlog na may asukal hanggang mahimulmol, magdagdag ng gatas, tubig at langis ng gulay sa mangkok nang walang tigil sa pagkatalo. Kapag ang masa ay kapansin-pansing tumaas sa laki, ibuhos ang durog na oatmeal dito at hayaang tumayo ng 5-10 minuto, at pagkatapos ay idagdag ang harina ng trigo, baking powder at asin sa panlasa, ihalo ang mga sangkap.
Magsimulang maghurno kapag nagsimulang lumitaw ang mga bula sa ibabaw ng kuwarta. Grasa ang isang heated frying pan na may vegetable oil at ibuhos ang kalahating sandok ng kuwarta dito. Iprito ang pancake hanggang maluto sa magkabilang panig. Ang mga ito ay pinakamahusay na inihain nang mainit. Ang jam, jam o condensed milk ay perpektong pandagdag.
Mga oatmeal na cheesecake Maaari kang gumawa ng masarap na cheesecake gamit ang oatmeal. Upang ihanda ang ulam kakailanganin mo:
Upang gawing malambot ang mga cheesecake hangga't maaari, kuskusin muna ang cottage cheese sa pamamagitan ng isang salaan. Sa isang mangkok, ihalo ang itlog, cottage cheese, asin, kanela at vanillin, pagkatapos ay idagdag ang harina at baking powder sa pinaghalong, ihalo, ibuhos ang cereal sa mangkok at masahin muli ang masa.
Gamit ang mga kamay na isinawsaw sa tubig, bumuo ng maliliit na bola, pagkatapos ay bahagyang pisilin ang bawat isa sa kanila at igulong sa oatmeal. Para sa breading, mas mainam na gumamit ng tinadtad na oatmeal. Ilagay ang nabuong mga cheesecake sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment paper at maghurno sa oven sa 180°C sa loob ng 20 minuto. Ihain nang mainit ang ulam. Bago ihain, ibuhos ang kulay-gatas o yogurt o fruit syrup sa mga cheesecake.
Oat cookies Maaari kang gumawa ng masarap na cookies mula sa Hercules flakes. Ito ay may siksik na pagkakapare-pareho at isang tiyak na aroma. Upang ihanda ang mga inihurnong produkto kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:
Banlawan ang mga pasas at ibuhos ang tubig na kumukulo sa loob ng 30 minuto upang mabuo. Sa isang hiwalay na mangkok, paghaluin ang pinalambot na mantikilya, asukal at itlog, ihalo ang lahat nang lubusan gamit ang isang whisk o mixer, at pagkatapos ay idagdag ang baking powder.
Salain ang harina sa ibabaw ng nagresultang masa at ibuhos ang oatmeal sa isang lalagyan, magdagdag ng mga pasas, pagkatapos ay masahin muli ang kuwarta. Gamit ang mga kamay na isinawsaw sa tubig, bumuo ng mga bola at bahagyang patagin ang bawat isa sa kanila, ilagay ang cookies sa isang baking sheet. Inirerekomenda na takpan muna ang baking sheet na may parchment paper. Ang pinakamainam na temperatura ng pagluluto sa hurno ay 180 °C. Oras ng pagluluto: 15 minuto. Ang mga oatmeal cookies ay pinakamahusay na ihain nang mainit. Pagkatapos ng paglamig, hindi ito mawawala ang lasa nito, ngunit nagiging mas siksik.
Mga cutlet ng oatmeal Maaari kang maghanda hindi lamang ng mga dessert, kundi pati na rin ang mga pangunahing kurso batay sa Hercules. Ang mga natuklap ay idinagdag sa mga cutlet ng karne at isda, na bahagyang pinapalitan ang harina ng trigo. Upang makagawa ng masarap na oatmeal-potato cutlet, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
Balatan ang sibuyas at i-chop ito nang napaka-pino. Balatan ang mga patatas at lagyan ng rehas ang mga ito sa pinakamasasarap na kudkuran. Mas mainam na gawin ito kaagad bago ihanda ang mga cutlet, dahil ang mga gadgad na tubers ay may posibilidad na madilim kapag nakalantad sa hangin, bilang isang resulta kung saan ang natapos na ulam ay nakakakuha ng hindi masyadong kaakit-akit na lilim.
Ibuhos ang tubig na kumukulo sa oatmeal sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay alisan ng tubig ang labis na likido, magdagdag ng tinadtad na sibuyas, patatas, asin at paminta sa panlasa at pukawin ang halo. Ibuhos ang isang maliit na halaga ng langis ng gulay sa isang mainit na kawali at ilagay ang mga bola ng nagresultang masa dito gamit ang isang kutsara. Iprito ang mga cutlet sa loob ng 2-3 minuto sa bawat panig, pagkatapos ay takpan ang kawali na may takip at singaw ang pagkain sa loob ng mga 3 minuto. Ihain ang ulam na may kulay-gatas, pagkatapos iwiwisik ito ng mga tinadtad na damo. Ang mga oatmeal cutlet ay sumasama sa dibdib ng manok at pinakuluang isda.
Mga cutlet ng oatmeal 
Smoothie na may oatmeal at saging Ang smoothie na may oatmeal ay isang mainam na magaan at malusog na almusal. Upang ihanda ang ulam kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:
Gilingin ang oatmeal sa isang gilingan ng kape, alisan ng balat ang saging at gupitin sa mga bilog. Ibuhos ang yogurt sa isang mangkok ng blender, magdagdag ng cereal, tinadtad na saging at asukal, pagkatapos ay katas ang timpla. Ihain kaagad ang natapos na smoothie. Maaari mong palamutihan ito ng mga sariwang berry o dahon ng mint. Sa halip na yogurt sa recipe na ito, pinahihintulutan na gumamit ng gatas o low-fat kefir.
Maaari kang gumamit ng mga frozen na berry upang gumawa ng sinigang. Ang pre-defrosting ay hindi kinakailangan, ngunit sa kasong ito ay kinakailangan upang madagdagan ang oras ng pagluluto.
Ang lahat ng mga uri ng oatmeal ay kumokontrol sa paggana ng bituka, kaya ang mga decoction ng oat ay inirerekomenda para sa pagpalala ng mga ulser sa tiyan. Ang pagsasama ng water-based na oatmeal sa iyong diyeta ay nakakatulong sa pag-alis ng lead mula sa bituka. Ang mga oats ay matagal nang tinatawag na "beauty porridge" dahil ang cereal ay mayaman sa bioton. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay nagreresulta sa pagkahilo, pag-aantok, tuyong balat, at pagkalagas ng buhok.
Ang oatmeal ay gumagawa ng isang masarap na ulam kapag inihanda nang tama. Ang perpektong almusal ay oatmeal - nakabubusog at malasa at maaaring ihanda nang mabilis. Ibuhos ang 2 tasa ng tubig, magdagdag ng 1 tasa ng cereal, pakuluan at lutuin ng 3-4 minuto. Magdagdag ng kalahating baso ng cream sa sinigang, asukal sa panlasa at magluto ng isa pang 2 minuto. Kapag naghahain, budburan ng cinnamon at nut kernels. Ang mga piraso ng sariwang prutas o minatamis na prutas ay hindi makakasira sa ulam.
Maaari kang gumawa ng mga pancake mula sa natitirang lugaw mula sa almusal. Magdagdag ng gadgad na mansanas, asin, asukal, harina sa nais na kapal, 1 kutsara ng langis ng gulay sa oatmeal, ihalo at iprito ang mga pancake.
Ang mga oatmeal cutlet ay kasing ganda ng mga cutlet ng karne. Ibuhos ang isang baso ng rolled oats na may ½ tasa ng tubig na kumukulo, isara ang takip at singaw sa loob ng 20-30 minuto. Grate ang isang patatas at isang sibuyas, gupitin ang 4 na champignon sa mga cube, i-chop ang mga gulay, ipasa ang 1 clove ng bawang sa pamamagitan ng garlic press. Idagdag ang lahat ng ito sa oatmeal, asin at paminta. Ilagay ang mga cutlet sa isang kawali na may kumukulong langis ng gulay, magprito sa magkabilang panig, pagkatapos ay takpan ng takip at lutuin hanggang sa tapos na.
Para sa dessert, maghanda ng cocktail - 1 tinadtad na saging, 1 tbsp. isang kutsarang puno ng pulot at mga natuklap, talunin ang 150 ML ng malamig na gatas sa isang blender, idagdag ang parehong halaga ng gatas, pukawin at ibuhos sa mga baso.
Ang isang pie na gawa sa oatmeal ay hindi makakasama sa iyong pigura. Init ang 100 g ng mantikilya sa isang kawali, magdagdag ng 2.5 tasa ng rolled oats at magprito ng 3-5 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng isang baso ng asukal at magprito muli, makakakuha ka ng malambot na timpla, katulad ng grillage. Talunin ang 3 itlog, ibuhos ang gatas sa isang manipis na stream, patuloy na matalo. Grasa ang isang kawali na may mantika, idagdag ang kalahati ng pritong cereal, itaas ang anumang mga berry (maaaring gamitin ang mga lasaw) at takpan ang natitirang pritong timpla. Ibuhos ito sa omelette at ilagay sa oven sa loob ng 40-50 minuto sa 200°C.
www.kakprosto.ru
Sigurado ako na hindi lahat sa inyo ay mahilig sa oatmeal para sa almusal. Sa personal, napagtanto ko na ito ay kapaki-pakinabang lamang sa aking ika-apat na dekada. At ngayon, kinukuha ko ang gayong mga pagkaing oatmeal sa pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ito ay naging napakapamilyar na hindi ko maisip ang aking sarili na walang ganitong mga almusal. Tingnan sa ibaba ang ilang mga recipe na mag-apela hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata...
Mga sangkap:
Paghahanda:
Mga sangkap:
Para sa pagpuno:
Paghahanda:
Bon appetit!
ochenvkusnyerception.ru
Ang mga cutlet ay maaaring gawin mula sa anumang bagay. O sa halip, ito ay minced meat para sa mga cutlet na ginawa mula sa kahit anong gusto mo, at mula sa minced meat gumawa ka ng mga cutlet. Buweno, hindi iyon ang punto, ngunit kung paano gawing masarap ang mga cutlet. Papalubhain namin ang gawain at susubukan naming gawin ang mga ito hindi lamang masarap, ngunit malusog din, payat, at mababa sa calories.
Sa palagay mo ba ang mga cutlet ng karne lamang ang katakam-takam? Depende ito sa kung anong uri ng lutuin ang nagluluto sa kanila: para sa ilan, ang mga cutlet ng karne ay hindi magkasya sa iyong bibig, habang para sa iba, hindi mo man lang maalis sa mga tainga ang mga cutlet ng tinapay. Gagawa kami ng mga cutlet mula sa oatmeal.
Mga sangkap:
Paghahanda:
Ang resulta ay napakasarap, mabango, walang taba, mababang-calorie na mga cutlet. Nangangahulugan ito na natapos na namin ang aming gawain.
Pagtuturo sa video:
Sino ang hindi mahilig sa pancake? At kung ang mga ito ay ginawa mula sa oatmeal, sila ay magiging malusog din, ngunit kung susundin mo lamang ang pag-moderate - kung hindi, maaari mong palaguin ang gayong tiyan na may mababang calorie ngunit masarap na pancake na ang mga sumo wrestler ay iiyak sa inggit.
Narito ang isang recipe para sa masarap na Lenten pancake.
Mga sangkap:
Paghahanda:
Video tutorial upang makatulong:
Ang mga cookies ng oatmeal ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Kahit na mula sa ordinaryong cookies ay nakakaranas ka ng walang kapantay na kasiyahan, ngunit pinamamahalaan ng aming mga kababaihang Ruso na magdagdag ng kanilang sariling "kasiyahan" sa anumang ulam. Ito ang recipe para sa oatmeal cookies "na may twist" (o sa halip, may mga pasas) na inaalok namin sa iyo.
Mga sangkap:
Paghahanda:
At maaari kang magsimula!
Panoorin ang video:
vsenadiete.ru
6 Mga Recipe ng Oatmeal na Dapat Mong Subukan!
Ang oatmeal ay nararapat na itinuturing na isang ganap na kailangang-kailangan na produktong pandiyeta. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay maaaring ilista sa napakatagal na panahon, ngunit mas mabuting pagtuunan natin ng pansin kung paano ito lutuin nang masarap!
1. Oatmeal casserole: hindi ka makakahanap ng mas masarap na almusal!
Mga sangkap:
Paghahanda:
2. Carrot-oat diet cake
Mga sangkap:
Para sa cream:
Paghahanda:
3. Oatmeal pancake - almusal ng mga kampeon!
Mga sangkap:
Paghahanda:
4. Ang banana smoothie na may oatmeal ay ang perpektong almusal!
Mga sangkap:
Paghahanda:
5. Semolina-oat pancake! Hindi isang onsa ng FLOUR!
Mga sangkap:
Paghahanda:
6. Oatmeal raisin cookies
Mga sangkap:
Paghahanda:
Ibabad ang mga natuklap sa kefir sa loob ng 40 minuto, mga pasas sa tubig na kumukulo. Pagkatapos ng 40 minuto, ihalo ang lahat ng sangkap. Ilagay sa baking tray na nilagyan ng baking paper. Maghurno ng 30 minuto. sa 180-200 gr. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng anumang pinatuyong prutas. Sa halip na kefir, maaari kang gumamit ng mainit na tubig.
Bon appetit!
Ibahagi ang recipe na ito sa iyong mga kaibigan sa Facebook!
cooktasty.club
6 na mga recipe para sa malusog na oatmeal dish!
Mga cereal ay isang produktong PP na hindi nangangailangan ng pagpapakilala.
1. Carrot-oat diet cake
bawat 100 gramo - kcalB/F/U -
Mga sangkap:
130 g ground oat flakes
2 katamtamang mansanas
1 karot
60 g honey
Juice ng kalahating lemon
Isang kurot ng asin
Sa dulo ng kutsilyo - kanela, lupa luya, cloves
Langis ng oliba
Para sa cream:
150 g low-fat grated cottage cheese
4 tsp. natural na yogurt
Paghahanda:
1. Painitin muna ang oven sa 180 degrees. Sa isang mangkok, paghaluin ang asin, oatmeal, pampalasa, pulot, at isang patak ng langis ng oliba.
2. Grate ang mga mansanas at karot sa isang pinong kudkuran. Kung kinakailangan, bahagyang pisilin ang juice.
3. Grasa ang kawali ng mantikilya at budburan ng ground oatmeal.
4. Maghurno ng 30-40 minuto. Pagkatapos mag-bake, palamigin ang cake.
5. Samantala, talunin ang lahat ng mga sangkap para sa cream sa isang homogenous na mahangin na masa.
6. Gupitin ang cake sa ilang bahagi at balutin ng cream. Ibabaw ng prutas o kahit anong gusto mo at iwanan sa refrigerator para magbabad magdamag.
2. Ang Oatmeal Egg Cake ay isang mahusay na kumbinasyon ng protina at tamang carbs!
bawat 100 gramo - kcalB/F/U -
Mga sangkap:
2 tbsp. l. tuyong oatmeal
30 g mababang-taba na keso
isang kurot ng flax o sesame seeds (magagawa mo nang wala ang mga ito, ngunit mas malusog ito sa kanila)
paboritong pampalasa (ginagamit namin ang khmeli-suneli)
Paghahanda:
Ito ay lumiliko na para sa bawat itlog ay may isang kutsarang puno ng oatmeal, nang walang slide. Talunin ang mga itlog. Magdagdag ng oatmeal, buto, pampalasa. Magdagdag ng gadgad na keso. Paghaluin ang lahat. Ibuhos sa isang preheated non-stick frying pan na walang mantika. Takpan ng takip at lutuin hanggang mag-brown. Pagkatapos ay ibalik at iprito muli, natatakpan, hanggang sa handa na ang mga itlog. Napakasimple at hindi kapani-paniwalang masarap.
3. Perpektong almusal ang banana smoothie na may oatmeal!
bawat 100 gramo - kcalB/F/U - 3.5/2.3/
Mga sangkap:
1 saging, hiwa-hiwain
¼ tasa ng rolled oats (raw)
½ tasang plain o vanilla yogurt
½ tasang gatas
½ tsp. pulot (kung ang yogurt ay hindi matamis o opsyonal)
Paghahanda:
Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender.
Paghaluin sa mataas na bilis para sa mga 30-60 segundo hanggang makinis.
4. Diet ng mga cutlet ng manok na may oatmeal
bawat 100 gramo - kcalB/F/U -
Mga sangkap:
Tinadtad na manok 1 kg
1 tasang oatmeal
2 tbsp. l. semolina
Paghahanda:
Mga cereal Ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito, idagdag ang semolina at iwanan hanggang sa lumamig at lumubog.
Paghaluin ang tinadtad na manok, 2 itlog, asin, ang pinaghalong mga natuklap na may semolina (ang tinadtad na karne ay dapat na makapal at hindi kumalat), maingat na bumuo ng mga cutlet na may basang mga kamay at ilagay ang mga ito sa isang baking sheet na greased na may langis ng oliba. Maghurno sa oven sa loob ng 30 minuto sa 180 degrees, baligtarin kung kinakailangan.
5. Apple oatmeal cookies na walang dagdag na calorie
bawat 100 gramo - kcalB/F/U - 5.4/
Mga sangkap:
350 g oatmeal
100 ML mababang-taba kefir
1/2 tbsp. l. honey
cinnamon sa panlasa
(kung ninanais, maaari kang magdagdag ng anumang mga mani o pinatuyong prutas sa base na ito, ngunit kahit na wala ang mga ito ay nagiging napakasarap)
Paghahanda:
Paghaluin ang oatmeal na may kefir upang makagawa ng lugaw, ngunit hindi likido! Mag-iwan ng kalahating oras, pagkatapos ay magdagdag ng gadgad na mansanas, kanela at pulot. Ilagay gamit ang basang mga kamay sa isang baking tray na nilagyan ng baking paper. Maghurno sa 200 *C sa loob ng 20-30 minuto.
6. Dibdib ng manok sa oatmeal
bawat 100 gramo - kcalB/F/U -
Mga sangkap:
dibdib ng manok 400 gr;
Kefir 1% 200ml;
Ang oatmeal ay maliit, ngunit nangangailangan ng mahabang pagluluto 50g;
Paprika, opsyonal;
pinaghalong tuyong damo;
Asin at pampalasa sa panlasa.
Paghahanda:
1. Hugasan ang dibdib, gupitin sa mahabang piraso, hindi masyadong makapal.
2. Ibuhos ang kefir, magdagdag ng asin at pampalasa sa panlasa, iwanan upang mag-marinate sa refrigerator. Mas mainam na higit sa isang oras.
3. Paghaluin ang oatmeal (kung hindi mo mahanap ang maliit na oatmeal, pagkatapos ay gilingin ang magaspang na oatmeal sa loob lamang ng isang segundo, huwag dalhin ito sa harina) na may mga damo at paprika.
4. Pagulungin ang mga suso sa nagresultang oatmeal at ilagay sa isang preheated oven, sa isang baking sheet o sa isang mangkok, at maghurno ng 20 minuto sa 180°.
Bon appetit!
