• Crispy mansanas - 2 mga PC.
• Oatmeal - 1 tasa
• Gatas - 2 tasa
• Tubig - 1 baso
• Asukal - 1 tbsp.
• Asin sa panlasa
• Mababang taba na natural na yogurt - ½ tasa

NAGLULUTO

1 Hugasan ang 2 mansanas. Kung ninanais, nililinis namin ang mga ito mula sa balat. Sa pamamagitan ng isang kutsilyo para sa core ng mga mansanas, inaalis namin ang gitna na may mga bato upang ang pulp lamang ang nananatili. Gupitin sa maliliit na piraso.2 Mag-init ng malalim na kasirola na may 3 tasa ng gatas at 1 tasa ng tubig sa katamtamang init.3 Pagkatapos kumulo, bawasan ang apoy sa pinakamababang marka.4 Magdagdag ng 1 tasa ng oatmeal. Magluto, dahan-dahang pagpapakilos, para sa mga 2 minuto. 5 Magdagdag ng mga durog na mansanas, asin at asukal sa gatas. Pakuluin muli.6 Lutuin hanggang lumapot ang oatmeal na may mga mansanas.7 Ayusin ang resultang ulam sa mga plato. Ibuhos ang 2 kutsara ng mababang taba na natural na yogurt sa bawat plato.

Tandaan: Ang matitigas na uri ng mansanas ay pinakaangkop para sa paggawa ng oatmeal.
Ang halaga ng nutrisyon:

• 207 calories
• 1 g taba
• 0 mg. kolesterol
• 46 g carbs
• 10 g asukal
• 5 g protina
• 4 g hibla
• 166 mg ng sodium
• 234 mg ng potasa

Oatmeal na may gatas, mansanas at pulot

MGA INGREDIENTS

• Asin sa panlasa
• Mansanas (matigas) - ½ pc.
• Gatas - 2 tasa
• Honey - 1 tsp
• mantikilya
• Mga mani ayon sa ninanais

NAGLULUTO

1 Hugasan ang isang mansanas. Alisin ang balat kung nais. Pinutol namin ang kalahati o isang buong mansanas sa maliliit na hiwa.2 Kung nagluluto ka ng oatmeal na may mga mani, pagkatapos ay painitin ang oven sa 200C. Ilagay ang mga mani sa isang baking sheet sa oven at inihaw hanggang mabango, 6 hanggang 8 minuto. Gilingin ang mga ito.3 Kung mas gusto mo ang oatmeal na may gatas na walang mani, pagkatapos ay maghanda ng oatmeal ayon sa karaniwang recipe.4 Magdagdag ng 2 tasa ng gatas sa isang katamtamang kasirola, pakuluan. Nakatulog kami ng hercules at nagluluto ng 5 minuto.5 Magdagdag ng mga hiwa ng mansanas at lutuin, haluin, hanggang sa lumambot ang mga mansanas at lumapot ang oatmeal.6 Magdagdag ng mantikilya, pulot at mani (opsyonal) sa oatmeal. Handa na ang ulam! Bon appetit!

Oatmeal sa tubig na may mga mansanas at kanela

MGA INGREDIENTS

• Oatmeal o rolled oats - ½ tasa
• Mansanas (matigas) - ½ pc.
• Asin sa panlasa
• Tubig - 2 baso
• Asukal - 1 tsp
• mantikilya
• giniling na kanela

NAGLULUTO
Ang recipe para sa paggawa ng oatmeal sa tubig na may mga mansanas at kanela ay katulad ng mga nakaraang recipe. Ang tubig sa kasong ito ay pumapalit sa gatas. Maaari mo ring palitan ang honey ng asukal kung gusto mo. Nagluluto kami ng sinigang ayon sa naunang inilarawan na recipe. Sa dulo, magdagdag ng isang maliit na kanela upang bigyan ang lugaw ng isang mas maanghang na lasa. Ang lugaw na niluto sa tubig, nang walang pagdaragdag ng mga pampalasa, ay maaaring maging napaka-maanghang. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang mansanas at kanela ay magiging perpektong karagdagan sa recipe na ito.

Oatmeal na may mansanas at saging sa isang mabagal na kusinilya

MGA INGREDIENTS

• Oatmeal o rolled oats - ½ tasa
• Mansanas (matigas) - ½ pc.
• Saging - ½ pc.
• Asin sa panlasa
• Gatas - 2 tasa
• Honey - 1 tsp (maaari kang gumamit ng asukal)
• mantikilya

NAGLULUTO

Kung hindi ka pa nakapagluto ng lugaw sa isang slow cooker, ang karaniwang setting ng MILK PORRIDGE ay maaaring ikagulat mo. Sa karamihan ng mga multicooker, ang mode na ito ay hindi maayos na nababagay. Ang temperatura at oras ay higit pa sa mga kinakailangang parameter. Dahil sa gayong mga pagkukulang, ang sinigang ay nasusunog o kumukulo sa labasan ng singaw. Upang maiwasan ang kapalarang ito, magluto ng oatmeal na may mansanas at saging sa isang mabagal na kusinilya ayon sa hakbang-hakbang na recipe na ito.

Ang oatmeal ay naiiba sa iba sa hindi ito inihanda mula sa "nahubaran" at pinakintab na mga butil, tulad ng ginagawa sa bakwit, bigas o dawa, ngunit mula sa buong butil, kung saan ang mga magaspang na husks ay tinanggal lamang at pinindot upang mas mabilis silang kumulo. Sa iba pang mga cereal, dahil sa pre-treatment at pag-alis ng shell at mikrobyo, mas hindi gaanong kapaki-pakinabang ang dietary fiber ay nananatili, ngunit mayroong maraming almirol, habang sa Herculean cereal, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili.

Ngayon sa pagbebenta mayroong maraming mga instant cereal batay sa herculean flakes. Ang kanilang pangunahing pagkakaiba mula sa mga ordinaryong cereal ay mas manipis na mga natuklap na maaaring kainin sa pamamagitan lamang ng pagbuhos ng pinakuluang tubig sa kanila. Ngunit ang mas manipis na mga natuklap, ang mas mabilis na almirol ay inilabas mula sa kanila, na nagiging asukal, at pagkatapos ay sa taba. Para sa mga sumusunod sa kanilang figure, ang pagpipiliang ito ay hindi angkop, at kahit na mga piraso ng prutas at berry, na pain sa naturang mga cereal, ay hindi dapat malito sa iyo. Pagkatapos ng lahat, hindi gaanong marami sa kanila, at hindi sila ang nagbibigay ng masaganang lasa ng prutas, ngunit ang mga artipisyal na lasa at mga additives. Samakatuwid, mas mahusay na matutunan kung paano magluto ng masarap na oatmeal sa iyong sarili. At lahat ay maaaring magdagdag ng sariwa o frozen na mga berry dito.

Tulad ng alam mo, ang mga cereal ay ang pinakamahusay na almusal.

Naglalaman ang mga ito ng mga kumplikadong carbohydrates na natutunaw sa loob ng mahabang panahon, dahil dito hindi natin naaalala ang pagkain sa loob ng mahabang panahon, nakakaramdam ng kaaya-ayang pag-agos ng enerhiya at pagkabusog pagkatapos ng almusal.

Para sa almusal, ang sinigang na gatas ay madalas na pinakuluan. Ano ang maaari mong pagsamahin ang oatmeal? Una sa lahat, ito ay mga prutas. Ito ay magiging parehong masarap at malusog.

Ngayon nagbabahagi ako ng mga recipe na may mga mansanas. Ang oatmeal na may mansanas ay isang magandang opsyon sa almusal para sa mga naaalala ang pigura. Una, mabilis itong magluto. Pangalawa, ito ay mababa ang calorie, at pangatlo, ito ay kapaki-pakinabang.

Ang oatmeal na may mga mansanas ay may mahusay na lasa, ang mga matatanda at bata ay magiging masaya na kainin ito. Ang mga mansanas ay mas mahusay na gumamit ng matamis na varieties.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paggawa ng oatmeal na may mga mansanas. Pumili ng isa sa mga ito o kahalili sa iba't ibang mga pagkakasunud-sunod, at ang malusog na masarap na sinigang ay magiging madalas na bisita sa iyong mesa.

Oatmeal na may mga mansanas

Madalas sinasabi sa amin, "Dapat kang magkaroon ng oatmeal para sa almusal." At ang sikat na "Oatmeal, sir!" ay nasa isip ng marami. at isang plato ng insipid grey oatmeal ay ipinakita.

Siyempre, hindi lahat ay makakain nito, at iilan lamang ang maaaring gawin itong pang-araw-araw na almusal, naniningil nang may kagalakan, nagbibigay ng enerhiya, at iba pa.

Gayunpaman, ang paggawa ng masarap na oatmeal ay medyo simple - kung nais mo (at mga mansanas :)...
At magsimula tayo sa pinakasimpleng recipe.

Mga sangkap:

• cereal "Hercules" - 1 baso;
• gatas - 3.5 tasa;
• asukal, asin - sa panlasa;
• mansanas - 0.5 mga PC .;
• mantikilya - 1 tbsp. l.

Nagluluto:

1. Ibuhos ang gatas sa isang kasirola o sandok at pakuluan.

2. Ibuhos ang oatmeal sa kumukulong gatas, asin at magdagdag ng asukal.

3. Magluto ng oatmeal, patuloy na pagpapakilos upang walang masunog (mga 15 minuto). Ang oras ng pagluluto ay depende sa laki ng Hercules flakes, tingnan ang eksaktong oras ng pagluluto sa pakete. Patayin ang nilutong lugaw.

4. Grasa ang mansanas.

5. Ilagay ang oatmeal sa isang plato, ilagay ang gadgad na mansanas at mantikilya sa ibabaw.

6. Ihagis ang oatmeal na may mansanas para sa masarap, mas malusog na almusal!

Oatmeal na may mga mansanas at kanela

Mga sangkap:

• Mantikilya 1 kutsara
• Oat flakes 150 g
• Mga mansanas 60 g
• Ground cinnamon 1 kutsarita
• Kurot ng asin
• Asukal 1 kutsara
• Honey 1.5 tablespoons
• Tubig 220 ML

Ibuhos ang oatmeal sa isang kasirola, asin at magdagdag ng isang kutsarang asukal. Paghaluin, ibuhos ang tubig, ilagay ang mantikilya sa itaas. Inilalagay namin ang kalan, sa isang katamtamang apoy. Sa panahon ng pagluluto, ang sinigang ay dapat na hinalo. Sa sandaling masipsip ng mga natuklap ang lahat ng tubig, alisin mula sa init. Kung mayroon kang isang napaka-frisky tile, pagkatapos ay aabutin ito ng mga tatlong minuto.
Habang kumukulo ang lugaw, gupitin ang kalahating mansanas sa mga parisukat at ilagay ito sa isang plato. Budburan ang kanela sa ibabaw at maglagay ng isang kutsarang pulot.

Kapag handa na ang lugaw, inilipat namin ito sa mga mansanas na may kanela at pulot, ihalo. Itaas na may berries o mint.

Oatmeal na may mansanas

Mga sangkap

• mga cereal
• matamis na mansanas - 2-3 piraso
• tubig/gatas
• cinnamon sa panlasa

Nagluluto:

1. Ang mga mansanas ay binalatan. ang aming mga mansanas ay dapat na napakatamis. Gilingin ang parehong mansanas sa katas sa isang blender.
2. Ibuhos ang oatmeal sa isang kasirola para sa 2 servings, ibuhos ang applesauce. Paghaluin, magdagdag ng tubig. Maaari kang tumaga ng tatlong mansanas, pagkatapos ay kailangan mo ng mas kaunting tubig, at ang lugaw ay magiging mas mansanas at mas matamis.
3. Haluin ang lugaw, pakuluan, alisin ang apoy at kumulo sa ilalim ng takip ng 5-10 minuto, haluin paminsan-minsan. Magdagdag ng cinnamon at pagkatapos ng isang minuto patayin ito at hayaang magtimpla ng kaunti.
4. Palamutihan ang sinigang na may mga sariwang hiwa ng mansanas, maaari mong budburan ng mga pasas, mani, atbp.

Nais kong tandaan na nagdaragdag ako ng mansanas sa handa na sinigang - mas masarap ito sa akin: o)

Oatmeal na may mga mansanas at cream

Mga sangkap:

• 150 g oatmeal
• gatas - 400 ML
• 70 ml cream na may 10% na taba
• mansanas - 2 mga PC
• 400 ML juice ng mansanas
• asukal - 50g
• 0.5 tsp giniling na kanela

Nagluluto:

1. Ibuhos ang oatmeal sa isang kasirola. Ibuhos ang apple juice at gatas, magdagdag ng asukal. Ilagay sa apoy at, patuloy na pagpapakilos, dalhin sa isang pigsa. Bawasan ang init at magluto ng 5 min. Alisin mula sa init, takpan at iwanan sa isang mainit na lugar para sa isa pang 5 minuto.

2. Hugasan ang mga mansanas, alisan ng balat at gupitin sa manipis na hiwa. Magdagdag ng mga mansanas, kanela at cream sa mainit na sinigang. Haluin nang mabilis at ihain.

Oatmeal na may nilagang mansanas

Mga sangkap:

• isang baso ng oatmeal;
• 1.5 tasa ng tubig para sa pagluluto ng cereal;
• 2 mansanas;
• 0.5 tsp lupa kanela;
• isang dakot ng mga walnuts;
• 1 tsaa l. mantikilya;
• asukal, asin sa iyong panlasa.

Nagluluto:

1. Maglagay ng tubig sa isang maliit na kasirola sa kalan at pakuluan. Habang hinahalo, magdagdag ng oatmeal. Dapat takpan ng tubig ang mga natuklap sa pamamagitan ng dalawang daliri. Ang lugaw ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang kapag ito ay bahagyang manipis at malapot. Bawasan ang init sa katamtaman at kumulo ng mga 5 minuto hanggang sa maluto ang oatmeal.
2. Balatan ang mga mansanas, gupitin sa mga hiwa, ilagay sa isang kawali na may pinainit na mantikilya, iwisik ang lupa na kanela at kumulo sa bukas na talukap ng mata sa loob ng 5 minuto, ang mga mansanas ay dapat na maging mas malambot. Inihahanda na ng bango ang ating sikmura para sa almusal, naglalabas ng laway!
3. Dinurog ang mga walnut sa isang mortar hanggang sa pinong mumo, o kung gusto mong maramdaman ang lasa nito sa dila - mas malaki. Paghaluin ang mga mumo ng nut sa natapos na oatmeal.
4. Ilagay ang mga mansanas sa ilalim ng plato, takpan ng isang layer ng lugaw, ilagay muli ang mga hiwa ng mansanas at ilang buong walnut kernels. Ihain sa mesa.

oatmeal sinigang na may mga mansanas sa karamelo

Mga sangkap:

• 1 tasang pinong oatmeal
• 3 baso ng gatas
• 1 tbsp mantikilya (50 g)
• 2 mansanas
• 3 tbsp mapusyaw na kayumanggi asukal
• cinnamon sa panlasa (¼ tsp)
• isang kurot ng asin

Nagluluto:

1. Ibuhos ang oatmeal na may gatas, magdagdag ng asin at 1 tbsp. asukal, lutuin ng 5-10 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos.

2. Balatan ang mga mansanas, alisin ang core at gupitin sa mga cube na halos 1 cm ang laki.

3. Maglagay ng mantikilya at diced na mansanas sa isang kawali, magdagdag ng kanela, magdagdag ng asukal, ilagay sa apoy.
Igisa ang mga mansanas sa mababang init ayon sa gusto mo - ang mga mansanas ay dapat na ganap na malambot at natatakpan ng isang layer ng caramel syrup. Pinirito ko sila ng mga 5 minuto at sila ay lumabas na may kaunting langutngot. Ang oras ng pag-ihaw at ang dami ng asukal ay depende sa iba't ibang mga mansanas at sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.

4, Palamutihan ang sinigang na may fan ng nilagang hiwa ng mansanas, ibuhos ang natitirang caramel syrup, budburan ng toasted pine nuts at ihain.

Masiyahan sa iyong pagkain!

Gustung-gusto ng maraming tao ang oatmeal, at higit pa sa almusal. Ngunit para sa mga taong gustong pumayat, ang sinigang na ito ay halos isang paboritong produkto. Ito ba ay kapaki-pakinabang, at kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggamit nito sa iyong menu?

Pakinabang at pinsala

Alam ng lahat na ang oatmeal ay napaka-malusog. Ang pakinabang nito ay pinasisigla nito ang emosyonal na background, nagpapabuti sa pag-andar ng utak, nag-aalis ng masamang kolesterol at labis na asin mula sa katawan. Pinoprotektahan din nito nang maayos ang gastric mucosa, nag-aalis ng mga lason, at ang pangunahing benepisyo para sa pagbaba ng timbang ay ang pagpapabuti ng paggana ng bituka, at bilang isang resulta, ang kakayahang mawalan ng timbang.

Ang pinsala ng produkto ay, kasama ng mga lason, ang oatmeal ay maaari ring kumuha ng ilang mga kapaki-pakinabang na elemento mula sa katawan. Ang lugaw ay hindi dapat kainin nang tuluy-tuloy nang higit sa dalawang linggo, dahil sa kasong ito magsisimula itong alisin ang calcium. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos ng diyeta kailangan mo ng pahinga.

simpleng recipe

Ang pamamaraan para sa pagluluto ng dietary oatmeal na may mga mansanas:

1. Ibuhos ang tubig sa isang maliit na kasirola, ilagay ito sa kalan;
2. Habang kumukulo ang tubig, painitin ang gatas hanggang mainit;
3. Ibuhos ang cereal sa tubig na kumukulo, at mainit na gatas doon;
4. Pagsamahin ang mga sangkap na may isang kutsara at magdagdag ng kanela, asin;
5. Gumalaw at lutuin hanggang malambot, mga dalawampu't limang minuto, paminsan-minsang pagpapakilos gamit ang isang kutsara;
6. Kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng kaunting mainit na tubig o gatas;
7. Habang inihahanda ang lugaw, balatan ang mansanas, lagyan ng rehas;
8. Alisin ang natapos na lugaw mula sa init at agad na ilipat sa isang plato;
9. Magdagdag ng mansanas, pulot, ihalo at maaari mong kainin.

Oatmeal na may mansanas at kanela sa microwave

• 100 ML ng tubig;
• 45 g oatmeal;
• 170 ML ng gatas;
• 30 g mga pasas;
• 1 mansanas.

Gaano karaming oras - 10 minuto.

Halaga ng nutrisyon - 60 kcal / 100 g.

Mga aksyon:

Inihurnong Oatmeal na may Mansanas, Honey at Cinnamon

• 30 g brown sugar;
• 1 mansanas;
• 15 g mantikilya;
• 340 g ng oatmeal;
• 3 g kanela;
• 1 g ng nutmeg;
• 70 g mga pasas;
• 2 g asin;
• 450 ML ng gatas.

Gaano katagal ang 40 minuto.

Nutrisyon - 189 kcal / 100 g.

Mga aksyon:

1. I-on kaagad ang oven sa 175 Celsius upang magkaroon ito ng oras upang magpainit;
2. Hugasan ang mansanas, alisan ng balat at gupitin sa mga cube;
3. Ilagay sa isang mangkok, magdagdag ng asukal, cereal, kanela, nutmeg, pasas at asin dito;
4. Paghaluin nang mabuti ang lahat ng mga sangkap;
5. Matunaw ang mantikilya sa microwave o sa kalan, idagdag ito sa iba pang mga produkto;
6. Paghaluin muli ang lahat at ilipat ngayon sa isang baking dish;
7. Ibuhos ang lahat ng may gatas at ilagay sa oven sa loob ng tatlumpung minuto;
8. Bago ihain, maaari mong ibuhos ang sinigang na may gatas, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa.

Sinigang na gatas na may mga mansanas at berry sa isang mabagal na kusinilya

• 1 mansanas;
• 1 dakot ng blueberries;
• 35 g mantikilya;
• 1 dakot ng raspberry;
• 5 g asukal;
• 1 dakot ng mga blackberry;
• 2 g asin;
• 430 ML ng gatas;
• 220 g oatmeal.

Gaano karaming oras - 15 minuto.

Halaga ng nutrisyon - 90 kcal / 100 g.

Mga aksyon:

1. Una sa lahat, ibuhos ang cereal sa mangkok ng multicooker;
2. Susunod, ibuhos ang gatas sa kanila at magdagdag ng mantikilya;
3. Magdagdag ng asin at asukal, ihalo;
4. I-on ang mabagal na kusinilya sa loob ng sampung minuto at gawin ang mga berry / prutas;
5. Hugasan ang mansanas, alisan ng balat at gupitin ito sa anumang sukat;
6. Ayusin ang natapos na lugaw sa mga plato at magdagdag ng isang maliit na blueberry, isang maliit na mansanas, raspberry at blackberry sa bawat paghahatid;
7. Ihain nang mainit.

Paano magluto ng tamad na oatmeal na may mga mansanas nang hindi nagluluto

• 30 g ng oatmeal;
• 25 ML ng yogurt na walang mga additives;
• 70 ML ng gatas;
• 5 g honey;
• 80 g mansanas;
• 3 g kanela.

Gaano karaming oras - 5 minuto + gabi.

Nutrisyon - 109 kcal / 100 g.

Mga aksyon:

1. Ibuhos ang cereal sa isang mangkok, magdagdag ng yogurt;
2. Haluing mabuti upang pantay na ipamahagi ang oatmeal sa yogurt;
3. Ibuhos sa gatas, ihalo muli;
4. Magpadala ng kanela, pulot doon, ihalo;
5. Ibuhos ang mga sangkap sa isang garapon o baso, takpan at ilagay sa refrigerator sa magdamag;
6. Bago ihain, alisan ng balat ang mansanas, gupitin at idagdag sa sinigang;
7. Maaaring ihain kaagad. Mag-imbak sa refrigerator ng hanggang apat na araw, sa freezer hanggang sa isang buwan.

Basahin kung paano lutuin - ang ulam ay inihanda nang medyo naiiba kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa karne, ngunit binibigyan ito ng pato ng isang hindi pangkaraniwang lasa at aroma.

Salad na may mangga at abukado - magaan, na may kakaibang lasa.

Ang tinapay na may bawang sa oven ay mahusay, bahay-style na mabango at malasa.

recipe ng apple pie

• 140 g ng butil na asukal;
• 3 g kanela;
• 3 itlog;
• 130 g ng oatmeal;
• 120 g mantikilya;
• 4 na mansanas;
• 120 g harina;
• 3 g baking powder.

Gaano karaming oras ang 1 oras at 20 minuto.

Halaga ng nutrisyon - 216 kcal / 100 g.

Hakbang-hakbang na recipe ng oatmeal apple pie:

1. Maglagay ng isang maliit na piraso ng mantikilya sa isang kawali, ipadala ito sa kalan;
2. Matunaw ito, at habang ito ay pinainit, hugasan ang mga mansanas, gupitin ang mga ito sa mga hiwa. Kung ninanais, maaari mong alisan ng balat ang prutas;
3. Magdagdag ng mga mansanas sa mantikilya, iwiwisik ang kanela at bigyan ng kaunting asukal;
4. Iprito ang mga ito sa loob ng sampung minuto, hindi nakakalimutang makagambala;
5. Pagkatapos ay alisin ang kawali mula sa apoy, hayaang lumamig ang mga mansanas;
6. Ilipat ang malambot na mantikilya na natitira sa isang mangkok, idagdag ang natitirang asukal;
7. Talunin ang mga sangkap sa isang magaan, mahangin na masa na may isang whisk;
8. Idagdag ang mga itlog sa mantikilya at talunin muli ang lahat hanggang makinis;
9. Ipakilala ang baking powder na may harina (iminumungkahi na ilagay ito sa isang salaan);
10. Paghaluin ang lahat gamit ang isang whisk;
11. Magdagdag ng oatmeal flakes, ihalo muli ang lahat;
12. Iwanan ang kuwarta sa loob ng kalahating oras upang ang mga natuklap ay magkaroon ng oras na bukol;
13. Ilagay ang kalahati ng masa sa isang amag, pantay na ipamahagi;
14. Susunod, ilatag ang mga mansanas, ngunit ipinapayong ipamahagi ang mga ito sa gitna upang "i-seal" ang mga ito sa loob at hindi nila ibibigay ang kanilang juice sa mga gilid ng pie, kung hindi, hindi ito maghurno;
15. Painitin ang hurno sa 180 Celsius;
16. Alisin ang cake sa loob ng apatnapung minuto, ilabas ito, palamig at ihain kasama ng tsaa / kape sa mesa.

Paano mawalan ng timbang sa oatmeal at mansanas

Ang bawat tao na gustong mawalan ng ilang dagdag na pounds ay magiging handa para sa anumang bagay, para lang gawin ito nang mabilis at walang anumang dagdag na pagsisikap. Ang ganitong mga tao ay hindi handa na makisali sa pisikal na aktibidad, mas madali para sa kanila na magbayad ng isang malaking halaga ng pera upang makakuha ng isang "produkto ng himala" na literal na magpapayat sa katawan nang sabay-sabay.

Ngunit ang pagbabawas ng timbang ay hindi madali. Palaging kanais-nais dito ang sports at wastong nutrisyon. Iyon ay, isang araw "sa tubig", "sa kefir" ay hindi ganap na mabuti at hindi malusog.

Pag-usapan natin ang isang mas malusog na pagpipilian sa diyeta, ang pangunahing produkto kung saan ay oatmeal. Ito ay isang produkto na inirerekomenda para sa paggamit nang walang mga diyeta. Ang mga natuklap ay pinagmumulan ng hibla, na mahusay na namamaga sa tiyan, na lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog. Alin ang tiyak na pangunahing bentahe ng produkto sa isang diyeta. Ang oatmeal ay nagpapabuti din ng panunaw at, bilang isang resulta, nagpapabilis ng metabolismo.

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang mga sumusunod: sa isang araw kailangan mong kumain ng 1-1.5 kg ng mansanas at isang baso ng oatmeal, na, siyempre, dapat munang ihanda. Maaari itong pakuluan kapwa sa tubig at sa gatas. Tea na walang asukal at tubig - sa walang limitasyong dami.

Sundin ang diyeta na ito sa loob ng dalawang linggo. Bilang isang regalo sa pagtatapos ng diyeta, makakatanggap ka ng minus 7-10 kg sa mga kaliskis.

Tatlong pagkain sa pagkain: oatmeal, cottage cheese, mansanas

Ang lahat ng tatlong mga produkto ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang. Ang mga mansanas ay matamis, kaya madaling isuko ang mga matamis sa kanilang tulong. Ang cottage cheese ay isang fermented milk product na kailangan ng anumang katawan nang walang pagkukulang. Ang oatmeal ay naglalaman din ng hibla at sa tulong nito ay nagbibigay sa katawan ng pakiramdam ng pagkabusog.

Ang diyeta na ito ay binubuo ng tatlong mga produkto, bawat isa ay lumilitaw araw-araw. Para sa almusal, kailangan mong magluto ng isang bahagi ng sinigang sa tubig o gatas at dagdagan ito ng ilang mansanas.

Para sa tanghalian, kailangan mong kumain muli ng isang bahagi ng lugaw, pagdaragdag ng limang gramo ng pulot dito. Magdagdag ng halos isang daang gramo ng cottage cheese sa oatmeal at muli ng ilang mansanas.

Para sa hapunan, maghanda ng isang daang gramo ng cottage cheese at tatlong mansanas.

Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom sa buong araw (bagaman hindi ito dapat), maaari kang kumain ng humigit-kumulang tatlong daang gramo ng mga gulay sa pagitan ng almusal at tanghalian o tanghalian at hapunan. Ang mga tsaa at tubig ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami. Siyempre, inirerekumenda na uminom ng tsaa na walang asukal.

Maaari kang manatili sa naturang menu mula sa isang linggo hanggang sampung araw. Pagkatapos ay magpahinga nang hindi bababa sa isang buwan at ulitin muli. Ito ay tumatagal mula sa 500 gramo hanggang 1.5 kg bawat araw.