Хаврын урин дулаан цаг ирж, өдрийг зөв, ашигтай төдийгүй гэгээлэг эхлүүлмээр байна. Тусгай төслийн хүрээнд "KP in Ukrain" нь танд зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй амттай, үзэсгэлэнтэй овъёосны будаатай өглөөний цайг сонгон бэлтгэсэн.

Фото: www.liveinternet.ru

АЛИМТАЙ ОВЁСНЫ ХУУШ

НАЙРЛАГА

• Шилэн овъёосны будаа
• 2 жижиг алим
• Амтлахын тулд давс, элсэн чихэр

Хоол хийх

Хоол хийхээс нэг цагийн өмнө хальсан дээр 2/3 аяга ус асгаж, хавдаж болно. Хэрэв танд цаг байхгүй бол өмнөх шөнө овъёосны гурилыг усаар дүүргэ.

Хавдсан ширхэгт өндөг, чимх давс, элсэн чихэр эсвэл амтлагч нэмнэ (би Stevia хэрэглэдэг, хэрэв та чихэрлэг олон төрлийн алим хэрэглэдэг бол чихэрлэг амтлагч нэмэх шаардлагагүй).

Үр хольц дээр том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай алим нэмнэ. Холимогийг жигд болтол хутгана.

Үр хольцоос тос нэмэлгүйгээр наалддаггүй хайруулын тавган дээр бин жигнэнэ.

Фото: hochu.ua

САВАН ДАХЬ ОВЬЁС

НАЙРЛАГА

• 3-4 tbsp. л. слайдтай овъёосны хальс
• 50-70 мл. сүү
• 50 мл. нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг
• Амтлах зөгийн бал
• Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, самар амтлах болно

Хоол хийх

Шилэн саванд (300-400 мл) овъёосны гурил, сүү, тараг, зөгийн бал нэмнэ. Савыг таглаатай сайтар таглаад найрлагыг нь холихын тулд сэгсэрнэ.

Үр массад жимс, самар, жимс нэмнэ (маалингын, наранцэцэг, кунжутын үр нь бас тохиромжтой). Болгоомжтой холино.

Савыг сайтар таглаад хөргөгчинд хонуулна.

Зураг: ЛАРИНА Татьяна

Дүүргэлттэй овъёосны хуушуур

НАЙРЛАГА (зуурсан гурилын хувьд)

• 1 өндөг
• 2-3 tbsp. зуслангийн бяслаг
• 1 tbsp. л. овъёосны будаа
• Давс, амтлагч халуун ногоо

БИД БЭЛЭН

Бүх найрлагыг нь холино. Сайн цохи.

Наалдамхай хайруулын тавган дээр тосгүй хуушуураа хоёр тал дээр нь хуурна.

Дээрээс нь бяслагийг нэг чимх хатуу бяслаг, зуслангийн бяслаг, өвслөг ургамал, мөөг эсвэл зүгээр л ургамлаар цацаж, талыг нь нугалав.

Тагийг нь таглаад бага дулаанаар хэдэн минут байлгана.

Зураг: nastroenie.tv

АЛИМ, шанцайтай шатаасан овъёосны будаа

НАЙРЛАГА

• 2 алим
• Шилэн овъёосны будаа
• 2. халбага. жигд нунтаг
• 3 tsp шанцай
• 300 мл. сүү
• 1 tsp оливын тос
• 1 өндөг
• Амтлахын тулд элсэн чихэр, чихэр эсвэл зөгийн бал

Хоол хийх

Алимыг хальсалж, шоо болгон хуваана.

Саванд алим, шанцай, үр тариа, жигд нунтаг, элсэн чихэр эсвэл зөгийн балыг холино.

Тусдаа саванд өндөг, сүү, ургамлын тосыг холино.

Хоёр савны агуулгыг нэгтгэж, сайтар холино.

Мөөгөнцөрийг илгэн цаасаар хучиж, үүссэн хольцыг дотор нь хийнэ. Casserole-ийг 180 градусын турш 30 минутын турш жигнэх.

Хоолыг сэрүүн байдлаар үйлчил.

Фото: storinka.com.ua

БАНАНАТЭЙ ОВЁСНЫ КҮҮК

НАЙРЛАГА

Шилэн овъёосны будаа

Амт нь самар, хатаасан жимс

Хоол хийх

Бананагаа сэрээгээр нухаж, зуурмаг болтол нь хутгана.

Гадил жимсний будаа дээр овъёосны гурил нэмээд сайтар холино.

Хэрэв хүсвэл самар, хатаасан жимс, маалингын үр гэх мэт хольцыг нэмнэ.

Жигнэмэгээ илгэн цаасан дээр тавиад бэлэн болтол 180 градуст жигнэх.

Зураг: ЛАРИНА Татьяна

ГЭРИЙН ГРАНОЛА

НАЙРЛАГА

• овъёосны будаа - 300 гр.
• самар, үр - 180 гр.
• алимны шүүс - 125 мл.
• Хатаасан цангис жимс - 180 гр.
• Зөгийн бал - 125 мл.
• Наранцэцгийн тос - 60 гр.
• Шанцай - 2 tbsp.
• Давс, чинжүү

Хоол хийх

Самар, үрийг өөрт тохирсон хэмжээтэй хэсэг болгон нунтаглана.

Саванд жижиглэсэн самар, овъёосны ширхэгийг холино (ЧУХАЛ! Багцын дагуу чанаж болгосон ширхэгийг ав).

Зөгийн бал, шүүс, тос, шанцай, давс, чинжүүг саванд хийж холино. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчрахгүйгээр гал дээр тавьж, бүх найрлагыг нэгтгэх хүртэл хүлээнэ үү.

Бэлтгэсэн шингэнийг хуурай найрлагатай хольж хутгана.

Маягтыг илгэн цаасаар хучиж, хольцыг тавина. 160 градусын зууханд 40-50 минутын турш жигнэх. 10 минут тутамд хайруулын тавгаа зуухнаас аваад гранолагаа хутгана.

Гранола жигнэх үед хатаасан цангис жимсийг цавчих. Дараа нь одоо хөргөсөн хольц дээр нэмээд эргүүлж хөдөлгөнө (Эхлээд энэ нь нэлээд зөөлөн, бүр нойтон болно. Санаа зоволтгүй, энэ нь хөргөх тусам жигд, шаржигнуур болно).

Фото: www.gastronom.ru

Шоколадтай овъёостой бялуу

НАЙРЛАГА

• 2.5 аяга овъёосны будаа
• 2 шил сүү
• 3 банана
• 2 өндөг
• ½ аяга какао
• ½ халбага. жигд нунтаг
• 3 халбага элсэн чихэр (та чихэрлэгч эсвэл зөгийн бал хэрэглэж болно)

Хоол хийх

Бананагаа сэрээгээр нухаж, жигд болтол нь хутгана. Өндөг, какао, элсэн чихэр (зөгийн бал эсвэл чихэрлэгч), жигд нунтаг, чимх давстай холино. Хэрэв хүсвэл бага зэрэг шанцай эсвэл ваниллин нэмж болно.

Үр хольцыг сүүгээр хийнэ, какао бөөгнөрөл уусах хүртэл зөөлөн хутгана.

Үүссэн хольц дээр овъёосны будаа нэмээд хутгаад жигд таваг руу хийнэ.

Хэрэв хүсвэл кассеролыг гадил жимсний зүсмэлүүд, самар эсвэл хатаасан жимсээр чимэглэж болно.

180 градусын температурт 40-45 минутын турш жигнэх.

Фото: the-challenger.ru

ОВЁСНЫ ӨРӨӨС

НАЙРЛАГА

• 2 ½ аяга овъёосны будаа
• 1 ½ аяга ус
• 2 халбага оливын тос
• 1 ½ аяга сүү
• ½ халбага. давс

Хоол хийх

Бүх найрлагыг нь хольж хутгагчаар цөцгий болтол нь холино.

Урьдчилан халаасан вафлитай төмрөөр жигнэх.

Фото: slezinger.ru

овъёосны бялуу

НАЙРЛАГА

Туршилтын хувьд:

• 1 дунд лууван
• 1 дунд алим
• 5 tbsp. овъёосны будаа
• 1 tbsp. овъёосны будаа
• 1 өндөгний цагаан
• 4 огноо
• 3 tbsp. нэмэлтгүйгээр тараг
• Хагас нимбэгний шүүс
• Нэг чимх давс

Цөцгийн хувьд:

• 150 гр зуслангийн бяслаг
• 3 tbsp. нэмэлтгүйгээр тараг
• 1 tsp зөгийн бал
• 150 гр бөөрөлзгөнө (эсвэл бусад жимс)

Хоол хийх

Кофе бутлуурын дотор овъёос, үр тариа нунтаглана. (Хэрэв хүсвэл эдгээр найрлагыг овъёосны будгаар сольж болно.

Нарийн grater дээр алим, лууван, огноог нунтаглана.

Өндөгний цагааныг тарагтай бага зэрэг цохиж, жижиглэсэн овъёос, үр тариа нэмнэ. Жимс, ногооны холимог, чимх давс, хагас нимбэгний шүүс нэмнэ. Сайн холино.

Нэг жигд хуудсыг илгэн цаасаар хучиж, дээр нь зуурсан гурилаа тавь. Бялууг 180 градусын температурт алтан шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх.

Кремний хувьд бүх орцуудаа хольж хутгагчаар хутгана.

Хөргөсөн бялууг 4 хэсэгт хувааж, цөцгийтэй хамт дэвтээнэ.

• Бүх хоол бэлтгэхийн тулд хоол хийх шаардлагатай oatmeal хэрэглэнэ.

Гэрийн гурилан бүтээгдэхүүн нь дэлгүүрт худалдаж авсан бүтээгдэхүүнээс илүү амттай, эрүүл байх нь дамжиггүй. Гэрийн энгийн жоруудын дунд овъёосны жигнэмэг нь ялангуяа дуртай байдаг. Өөрийнхөө гараар хийсэн ийм Hercules жигнэмэг нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл амттан байж болно.

Гэрийн хийсэн энгийн овъёосны жигнэмэгийг дараах жороор бэлтгэж болно.

• цөцгийн тос багц;
• элсэн чихэр - 150 гр;
• өндөг - 2 ширхэг;
• жигд нунтаг - 2 tsp;
• "Геркулес" овъёосны ширхэг - 1 ½ халбага;
• гурил - 170 гр.

Күүки хийх алхам алхмаар тайлбар:

1. Зөөлөн цөцгийн тосыг хумсны тусламжтайгаар элсэн чихэрээр нунтаглана. Өндөгийг цайруулсан хольц руу цохиж, овъёосны будаа нэмээд сайтар цохино.
2. Гурилыг жигд нунтагаар шигшиж, зуурсан гурил зуурна.
3. Үүнийг нэг цагийн турш хөргөгчинд сайн дэвтээнэ. Зуурмагийг ороомогоос сэргийлэхийн тулд савыг хальсаар хучих хэрэгтэй.
4. Хуруугаа усаар норгоод, зуурсан гурилын жижиг хэсгүүдийг урж, жижиг бялуу болго. Тэднийг тосоор тосолж, бэлтгэсэн жигд хуудсан дээр тавь.
5. 180ºС-т жигнэмэгийг цагийн гуравны нэгээр нь жигнэх.

Тэмдэглэл дээр. Цөцгийн тосыг маргаринаар сольж болно - энэ нь ашигласан бүтээгдэхүүний нөхцөлтэй адил чухал биш юм. Хэрэв тасалгааны температурт урьдчилан халаавал жигнэмэг нь зөөлөн, дунд зэргийн зөөлөн байх бөгөөд хэрэв та шар тос хэрэглэвэл бэлэн болсон жигнэмэг нь хөргөхөд шууд хатуурна.

Гурил нэмээгүй

Гурилгүй Hercules жигнэмэгийг хоолны амттангийн сонголтуудын нэг гэж нэрлэж болно.

Энэхүү жор нь өндөр илчлэгтэй цөцгийн тос хэрэглэдэггүй бөгөөд энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой амттан болгодог.

• 150 гр овъёосны хальс;
• 50 мл сүү;
• 2 өндөг;
• 2 tbsp. л. цэвэршүүлсэн тос;
• 2 tbsp. л. Сахар;
• жигд нунтаг;
• ваниллин.

Бэлтгэл ажил дараах байдалтай байна.

1. Үрсэн гурилыг хутгагч/кофе бутлуурын дотор нунтаглаж бэлтгэнэ.
2. Бэлтгэсэн гурилыг үлдсэн найрлагатай хольж, зуурсан гурилыг сайтар хутгана. Хэсэг хугацааны турш хавдаж байгаарай.
3. Хоолны халбага ашиглан жигнэмэгийг бэлтгэсэн жигд хуудсан дээр хийнэ.
4. Хагас цагийн дотор амттанг жигнэх.

Тэмдэглэл дээр. Хамгийн зөөлөн жигнэмэг авахын тулд зуурсан гурилаа 1-1 ½ цаг байлгана.

Kefir бүхий гар хийцийн oatmeal жигнэмэг

Энэхүү kefir жор нь анхилуун үнэртэй, маш зөөлөн гар хийцийн овъёосны жигнэмэг бэлтгэх боломжийг олгодог.

• kefir - 100 мл;
• ширхэг - 150 гр;
• зөгийн бал - 1 tbsp. л.;
• шанцай - 1 халбага;
• жигд нунтаг - 10 гр;
• үзэм - цөөн хэдэн.

Амттаныг дараах байдлаар бэлтгэнэ.

1. Хайрсыг kefir-тэй хольж, дор хаяж дөрөвний нэг цаг байлгана.
2. Хумсыг дэвтээж байх хооронд үзэмээс бусад бүх орцуудаа холино.
3. Хавдсан хольцыг халуун ногоотой хольцтой хольж, халбагаар сайтар холино.
4. Бид үзэмийг урсгал усаар угааж, зуурсан гурил руу нэмнэ. Бүгдийг дахин хутгана.
5. Зуурсан гурилаа гараараа бөөрөнхийлж, жигд хуудсан дээр тавь. 180ºС-т 15 минутын турш жигнэх.

Үйлчлэхээсээ өмнө хэрэв хүсвэл амттанг нунтаг элсэн чихэрээр цацаж болно. Зөгийн бал, чанамал эсвэл чанамалтай хамт хэрэглэхэд тохиромжтой.

Diet жигнэх

Эрүүл хоолны дэглэм баримталдаг эсвэл зүгээр л хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст дараахь жор таалагдах нь гарцаагүй.

• 1 tbsp. овъёосны хальс;
• 100 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• өндөг;
• 2 tbsp. л. байгалийн тараг;
• 2 tbsp. л. зөгийн бал;
• 1 tsp. шанцай;
• жигд нунтаг;
• давс.

Хоол хийх үйл явц дараах байдалтай байна.

1. Өндөгийг жигд болтол нь цохино.
2. Үрийг өндөгний холимог, тарагтай холино. Тэднийг хавдахын тулд ойролцоогоор цагийн гуравны нэгийг үлдээгээрэй.
3. Хэрэв та чихэртэй зөгийн бал хэрэглэж байгаа бол усан ваннд хайлуулна.
4. Бүх найрлагыг нь хольж, халбагаар сайтар холино.
5. Талхыг жигд хуудсан дээр тавиад бэлэн болтол нь жигнэх.

Хатаасан жимстэй

Овъёосны гурилан дээр суурилсан чихэрлэг, эрүүл гар хийцийн жигнэмэгийг хатаасан жимс нэмснээр олж авдаг.

• 2 tbsp. овъёосны хальс;
• 3 өндөг;
• ½ халбага. наран цэцгийн үр;
• цөцгийн тосны гуравны нэг хэсэг;
• 4 tbsp. л. гурил;
• 5 tbsp. л. Сахар;
• 1-1 ½ халбага. нилээд жижиглэсэн хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, prunes, огноо - таны дуртай зүйл).

Хоол хийх үйл явцын тодорхойлолт:

1. Үр, ширхэгийг тосонд бага зэрэг алтан болтол хуурна.
2. Өндөгөө хөөстэй болтол нь цохино.
3. Хатаасан жимс зэрэг бүх найрлагыг холино. Зуурсан гурилаа дор хаяж 10 минут байлгана.
4. Бэлтгэсэн жигд хуудсан дээр жигнэмэг тавиад жигнэх. Ихэвчлэн бэлэн байдалд хүрэхийн тулд амттанг урьдчилан халаасан зууханд 15 минут байлгахад хангалттай.

Бананатай Hercules жигнэмэг

Хамгийн бага хэмжээний орц найрлагыг ашиглан маш энгийн жор нь зөөлөн, чихэрлэг амттан бэлтгэх боломжийг танд олгоно.

• 2 том шар банана;
• 1 tbsp. Hercules овъёосны хальс;
• ½ - 1 tbsp. чихэртэй жимс, үзэм, самар.

Та зуурсан гурилаа хэдхэн минутын дотор бэлдэж болох тул урьдчилан халаахын тулд зуухаа нэн даруй асаах нь дээр. Зуурмагийн хувьд та гадил жимсний целлюлозыг нухаш болгон нухаж, бусад бүтээгдэхүүнтэй холих хэрэгтэй.

Самартай амттан

Самартай амттан нь чихэрлэг амттай хүмүүсийн дунд олон шүтэн бишрэгчидтэй байдаг.

Самартай гар хийцийн овъёосны жигнэмэг нь гар хийцийн жигнэмэгийг төрөлжүүлэх маш сайн сонголт юм.

• 1 tbsp. овъёосны будаа;
• 1 tbsp. гурил;
• 1 tbsp. жижиглэсэн самар;
• цөцгийн тос багц;
• 150 гр бор элсэн чихэр;
• 2 өндөг;
• 1 tbsp. л. оливын тос;
• 1 tsp. ванилийн ханд;
• 10 гр жигд нунтаг;
• нэг чимх давс.

Амттан бэлтгэх нь маш энгийн:

1. Самарыг хутгагчаар нунтаглах эсвэл зүгээр л нилээд цавчих.
2. Зөөлөн цөцгийн тосыг элсэн чихэрээр нунтаглаж, хөнгөн өтгөн массыг үүсгэнэ.
3. Бүх найрлагыг нь нэмээд хамгийн сүүлд хольц, самар, үр тариа нэмнэ. Бүгдийг сайтар хольж, хагас цагийн турш исгэж үлдээгээрэй.
4. Нойтон гараараа зуурсан гурилаа бөөрөнхийлж, жигд хуудсан дээр тавь.
5. Алтан хүрэн царцдас үүсэх хүртэл амттанг жигнэх.

Тэмдэглэл дээр. Нилээд буталсан самрын цөм нь амттанг нарийн амтыг өгдөг. Мөн тод амттай байхын тулд зарим самарыг хутгаар хэрчиж авахыг зөвлөж байна.

Юлия Высоцкаягаас алхам алхмаар жор

• 1 tbsp. "Геркулес" овъёосны ширхэг;
• гурав дахь халбага. Сахар;
• 1 tbsp. гурил;
• цөцгийн тосны гуравны нэг хэсэг;
• өндөг;
• 2 tbsp. л. хар үзэм;
• 40-50 гр хар шоколад;
• нэг чимх давс;
• цөөн хэдэн чимх ваниллин;
• нэг чимх жигд нунтаг.

Күүкийг дараах байдлаар бэлтгэнэ.

1. Юуны өмнө цөцгийн тос, элсэн чихэрийг хумсны тусламжтайгаар нунтаглана.
2. Амтат цөцгийн холимогт өндөг нэмээд холигчоор сайтар цохино.
3. Хуурай найрлагыг бүхэлд нь хутгахаа зогсоохгүйгээр хольц руу хийнэ.
4. Дараа нь хайрсыг нэмж, хольцыг халбагаар сайтар холино.
5. Шоколадыг хурц хутгаар нилээд цавчих. Бид үзэм угааж, шингэнийг шавхан, шоколадны хэсгүүдтэй холино. Бид үүссэн хольцыг зуурсан гурил руу оруулж, халбагаар жигд тараана.
6. Зуурсан гурил зуураад, ширээн дээр "хиам" болгон өнхрүүлэн хэсэг болгон хуваа. Тэднийг жигд хуудсан дээр тавиад бэлэн болтол нь жигнэх хэрэгтэй.

Түргэн шаржигнууртай жигнэмэгийг хамгийн бага найрлагаас хийж болно:

• 2 боловсорсон банана;
• 1 tbsp. Hercules үр тариа;
• 1 tbsp. л. зөгийн бал;
• ⅔ Урлаг. хөөсөн будаа.

Бэлтгэл нь найрлагаас ч хялбар байдаг:

1. Эхний алхам бол овъёосны гурилыг гадил жимсний нухаштай хамт нунтаглах явдал юм. Үүнийг хутгагч ашиглан хийж болно.
2. Зуурмаг руу шингэн зөгийн балыг оруулаад сайтар хутгана, ингэснээр бүтээгдэхүүн нь зуурсан гурилын бүх массад тараагдана.
3. Дараа нь хөөсөн будаа нэмээд хурдан хутгаад жигд хуудсан дээр хавтгай бялуу хэлбэрээр хольцыг халбагаар хийнэ.
4. Урьдчилан халаасан зууханд жигнэх амттанг хийнэ. Жигнэмэг бэлэн болоход 15 минут хангалттай.

Бэлэн болсон жигнэмэгийг хэдэн минутын турш хөргөж, дараа нь амттангаар үйлчилж болно.

Тиймээс бид овъёосны жигнэмэгийг гэртээ хагас цагийн дотор маш их төвөг учруулахгүйгээр хийж болохыг олж мэдсэн. Энэ бол жорыг тодорхой тохируулснаар хоолны дэглэмд ордог амттай амттан юм. Үүнийг туршаад үзээрэй!

Oatmeal бол бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан эрүүл, тэнцвэртэй өглөөний цай юм! Үүнийг янз бүрийн аргаар бэлтгэж болно - ус эсвэл сүү, түүнчлэн бусад найрлагатай.

Сүүтэй овъёосны будаа хоол хийх нь маш энгийн бөгөөд хамгийн чухал нь зөв пропорцийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Саванд сүүтэй сонгодог oatmeal

Өөрчлөлт хийж, бусад найрлагатай хослуулж болох үндсэн жор.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• 2 том халбага элсэн чихэр;
• хагас шил үр тариа;
• 0.25 литр сүү;
• амтлагч

Хоол хийх үйл явц:

1. Хайруулын тавган дээр сүү хийнэ, буцалгаад хүлээж, овъёос нэмнэ.
2. Элсэн чихэр, давс нэмээд галыг багасгаж, ойролцоогоор таван минут буцалгана.
3. Үйлчлэхээсээ өмнө будаагаа аваад дөрөвний нэг цагийн турш амраана. Хэрэв та хүсвэл бага зэрэг тос хийж болно.

Удаан агшаагчинд

Олон тогоочийн аяганд таны дуртай будаа нь зуухнаас ч илүү амттай болж, түүний агуулгыг байнга хянах шаардлагагүй болно.

Танд хэрэгтэй бүтээгдэхүүнүүд:

• олон агшаагчтай нэг аяга үр тариа;
• цөцгийн тос - 40 грамм;
• амтлагч;
• сүү - 2 олон аяга.

Хоол хийх үйл явц:

1. Овъёосны гурилыг аяганд хийж, хүйтэн сүүгээр таглаж, халуун ногоо, цөцгийн тос нэмнэ.
2. "Каша" эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг хайж олоод цагийг 15 минут болго. Энэ хугацааны дараа бэлэн хоолыг 5-7 минутын турш зогсооно.

Бүхэл үрийн сүүтэй овъёосны будаа

Бүхэл үр тарианы овъёосны будаа нь ердийн үр тарианаас ялгаатай нь бараг бүх шим тэжээлийг хадгалдаг.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• нэг шил овъёос;
• 0.5 литр сүү;
• амтлагч, халуун ногоо.

Хоол хийх үйл явц:

1. Цаашид хоол хийхээс өмнө овъёосыг хүйтэн устай саванд хийж 10 цаг орчим байлгана. Үүний дараа зайлж, хальс гарч ирвэл хальсыг нь аваад хутгагчаар нунтаглана.
2. Заасан хэмжээний сүүг буцалгаад, нунтагласан овъёос нэмж, амтлагчаар амталж, хэдэн минутын турш хооллоорой.
3. Бид хольцыг буцалгах хүртэл хүлээж, зуухаа унтрааж, гурван минутын турш үлдээнэ.

Алимтай

Алимтай будаа нь амтыг бага зэрэг төрөлжүүлж, илүү сонирхолтой болгох сайн арга юм.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• аяга сүү;
• алим - нэг хэсэг;
• амтлах элсэн чихэр;
• 50 орчим грамм овъёосны будаа.

Хоол хийх үйл явц:

1. Алимыг урьдчилан бэлдье. Бид угааж, арьсыг арилгаж, хатуу цөмийг таслана.
2. Бид сүүг буцалгаж эхлэх хүртэл хүлээж, овъёосны гурил, хэрчсэн алим, элсэн чихэртэй холино. Бага дулаан дээр дахин таван минутын турш хооллоорой.

Гадил жимсний амттай овъёосны будаа

Өглөөний цайнд гадил жимстэй овъёосны будаа ядаж өдрийн хоол хүртэл өлсгөлөнг мартах болно.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• боловсорсон банана;
• 0.25 литр сүү;
• халуун ногоо;
• хагас шил Геркулес.

Хоол хийх үйл явц:

1. Бид сүү буцалгах хүртэл хүлээж, үр тариа асгаж, галыг багасгаж, ойролцоогоор таван минутын турш хооллоорой.
2. Халуун ногоо, элсэн чихэр, давстай улирал. Би банана хийлээ. Та үүнийг гараараа урьдчилан зуурч эсвэл хэсэг болгон хувааж болно.
3. Дахин нэг минутын турш зууханд байлгаад аваад гарга.

Зөгийн балтай эрүүл өглөөний цай

Будаа бол эрүүл хоол гэдгийг хүн бүр мэддэг. Хэрэв та зөгийн балаар амтлах юм бол энэ нь хоёр дахин үнэ цэнэтэй болно.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• 0.2 литр сүү;
• зөгийн бал хоёр халбага;
• ойролцоогоор 40 грамм ширхэгтэй;
• амтлагч

Хоол хийх үйл явц:

1. Сүүг хайруулын тавган дээр хийнэ, буцалгах хүртэл хүлээнэ үү. Геркулес нэмээд зөгийн бал, элсэн чихэр нэмнэ. Агуулгыг үе үе хутгаж, бага дулаанаар хэдэн минутын турш хооллоорой.
2. Дулаанаас нь аваад, хүсвэл цөцгийн тос нэмээд таван минут байлгана.

Хатаасан жимстэй

Үзэм болон бусад хатаасан жимс бүхий будаа нь элсэн чихэр хэрэглэхийг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• таван ширхэг хатаасан чангаанз;
• 50 орчим грамм үзэм;
• амтлагч, тос амтлах;
• 0.4 литр сүү;
• хагас шил үр тариа.

Хоол хийх үйл явц:

1. Бид сүүгээ зууханд хийж, буцалгаад хүлээж, бага зэрэг давс нэмнэ.
2. Тэнд овъёосны гурил нэмээд бага дулаанаар таван минут буцалгана.
3. Нилээд жижиглэсэн хатаасан жимсээ нэмээд зуухаа унтраагаад таван минут байлгаад үйлчилнэ.

Хулуутай алхам алхмаар жор

Хулуутай овъёосны будаа бол өглөөний цэсийг төрөлжүүлэх өөр нэг жор юм. Энэхүү хоол нь илчлэг багатай, гэхдээ маш эрүүл байдаг.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• давс, элсэн чихэр, цөцгийн тос амсах болно;
• 0.3 кг хулуу;
• 200 грамм овъёосны будаа;
• 0.6 литр сүү.

Хоол хийх үйл явц:

1. Бид хулуугаа угааж, хальснаас нь аваад жижиг хэсэг болгон хуваана. Усаар дүүргээд дунд зэргийн халуунд 25 минутын турш зөөлөн болтол нь жигнэж, дараа нь хутгагчаар нухаш болгоно.
2. Энэ хольц руу үр тариа хийнэ, бүх зүйл дээр сүү асгаж, халуун ногоооор амтлана. Дахин буцалгаад бага дулаанаар 20 минут буцалгана.

Үйлчлэхээсээ өмнө хэрэв хүсвэл бага зэрэг цөцгийн тос нэмж болно.

Шоколадтай ер бусын сүүтэй будаа

Шоколад бол хамгийн эрүүл амттан биш, гэхдээ амттай! Энэ нэмэлтээр огт дургүй хүмүүс ч гэсэн будаа идэж болно.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• 35 грамм шоколад;
• аяга сүү;
• таны амтанд элсэн чихэр, давс;
• том халбага цөцгийн тос;
• хагас шил овъёосны будаа.

Хоол хийх үйл явц:

1. Сүүг зууханд хийж, халуун ногоо (бага хэмжээний элсэн чихэр, давс) хийж, буцалгаад хуурай үр тариа нэмнэ.
2. Байнга хутгахдаа хольцыг бага дулаанаар бэлэн байдалд хүргэнэ.
3. Холимог халуун хэвээр байхад нилээд жижиглэсэн шоколад, цөцгийн тос нэмнэ.

Бүх зүйл уусч, үйлчлэхэд бэлэн болтол бид хүлээж байна.

Устай овъёосны будаа: жор

Хүн бүр сүүнд дуртай байдаггүй бөгөөд үүнээс гадна энэ нь хоолонд тодорхой амт өгдөг өөх тос агуулдаг. Хэрэв та будаагаа усанд хийж байвал илүү хөнгөн, "сүүлэг" багатай болгож болно.

Устай энгийн овъёосны будаа

Нэмэлтгүйгээр хамгийн бага бүтээгдэхүүнээс сонголт хийх.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• 0.25 литр ус;
• хагас шил үр тариа;
• Өөрийн хүссэнээр халуун ногоо нэмнэ.

Хоол хийх үйл явц:

1. Ус буцалгах хүртэл хүлээгээд, хэрэглэхээр шийдсэн бол халуун ногоо нэмээд сайтар хутгана.
2. Тэнд овъёосны будаа тавиад бага дулаанаар таван минут буцалгана.
3. Амтлахын тулд тосоор амтлаад хэдэн минут байлгана.

Удаан агшаагчаар хоолны дэглэмийн oatmeal

Та удаан агшаагчаар бага илчлэг, эрүүл будаа хийж болно. Энэ нь зөөлөн бөгөөд маш амттай болж хувирдаг.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• "Геркулес" - шил;
• цэвэршүүлсэн ус - ойролцоогоор 0.7 литр;
• амтлах давс;

Хоол хийх үйл явц:

1. Заасан хэмжээний хайрсыг аяганд хийж, усаар дүүргэнэ.
2. Бид төхөөрөмжийг "Каша" горимд 15 минутын турш тохируулаад бэлэн болтол хүлээнэ үү.

Үйлчлэхдээ та бага зэрэг давс нэмж болно, гэхдээ тос байхгүй, учир нь энэ нь хоолны дэглэмийн сонголт юм.

Богино долгионы зууханд Геркулес

Хэрэв та яарч байгаа бөгөөд өглөөний цайгаа удаан өнгөрөөх цаг байхгүй бол хоол хийх энэ арга танд таалагдах болно. Дээрээс нь, хэрэв танд зөвхөн нэг порц хэрэгтэй бол бүхэл бүтэн хайруулын тавган будаа хийх шаардлагагүй.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• гурван халбага үр тариа;
• 3 хоолны халбага ус;
• таны амтанд халуун ногоо.

Хоол хийх үйл явц:

1. Богино долгионы зууханд аюулгүй саванд заасан хэмжээний овъёосны будаа эсвэл шаардлагатай хэмжээгээр хийнэ. Усаар дүүргэ. Хамгийн гол нь 1: 1 харьцааг хадгалах явдал юм.
2. Бичил долгионы зууханд хоёр минутын турш асаалттай байлгана.
3. Энэ хугацаанд будаа бэлэн байх ёстой. Үгүй бол өөр минутын турш хооллоорой.
4. Хүссэнээр халуун ногоо, тосоор амтлана. Hercules будаагаар үйлчилж болно.

Мах нэмсэн чин сэтгэлийн хоол

Бид энэ будаагаа чихэрлэг зүйлээр хийж дассан: зөгийн бал, жимс, шоколад... Гэхдээ та үүнийг махаар хийж болно! Дараа нь бүр илүү тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай болно.

Хоол хийх бүтээгдэхүүн:

• цөцгийн тос, амт нь давс;
• сонгино - нэг хэсэг;
• 0.5 литрээс бага зэрэг ус;
• 100 грамм чанасан мах;
• нэг шил овъёосны будаа.

Хоол хийх үйл явц:

1. Эхлээд будаагаа чанаж идье: усаа буцалгаад давс нэмээд үр тариа нэмээд бага дулаанаар таван минутын турш хооллоорой.
2. Хайруулын тавган дээр нилээд жижиглэсэн сонгино, махыг хэсэг хэсгээр нь хуурч ав. Энэ хольцыг будаагаа чанаж байхад нь нэмээд зууханд хэдэн минут байлгана.

Үйлчлэхээсээ өмнө тавган дээр бага зэрэг цөцгийн тос хийнэ.

Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зориулсан илчлэг багатай овъёос

Энэхүү жорын хувьд танд "Геркулес" хэрэгтэй болно, өөрөөр хэлбэл том, том ширхэгтэй нунтагласан ширхэгүүд, хурдан чанаж болохгүй.

Хоол хийх найрлага:

• ус - хагас литр;
• нэг аяга үр тариа.

Хоол хийх үйл явц:

1. Та давс, элсэн чихэргүйгээр хоолны будаа хоол хийх хэрэгтэй болно, гэхдээ хоол хийсний дараа бага хэмжээний өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл ногоон алимтай хольж болно. Энэ нь илүү ашигтай байх болно.
2. Усыг буцалгаад, Геркулесийг асгаж, өндөр дулаанаар хоёр минутын турш хооллоорой. Дараа нь халаалтын түвшинг бууруулж, савыг таглаатай таглаад бэлэн болтол нь хадгална. Үйлдвэрлэгчээс хамаарч өөр өөр байж болох тул хоол хийх цагийг яг таг зааж өгөх ёстой.

Төрөл бүрийн жимстэй

Жимстэй будаа нь зөвхөн эрүүл хоол биш, бас амттай байдаг. Шинэ, улирлын чанартай жимс авах нь хамгийн сайн арга юм - тэдгээр нь хамгийн их витамин агуулдаг.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• алим;
• 500 миллилитр ус;
• овъёосны будаа - 0.5 аяга;
• амтлагч, тос.

Хоол хийх үйл явц:

1. Хуурай хайрсыг буцалгаж эхэлсэн усанд хийж, сонгосон амтлагчаар амталж, таван минутын турш бага дулаанаар хооллоорой.
2. Алимнаас хальсыг нь авч, цөмийг нь салгаж, хэсэг болгон хувааж, будаа нэмнэ.
3. Өөр 5-7 минутын турш эсвэл жимс нь зөөлөн болтол хооллоорой.

Үйлчлэхдээ та таваг бага зэрэг цөцгийн тосоор амталж болно.

Буцалж буй усаар 5 минут буцалгана

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• нилээд нунтагласан, түргэн овъёосны будаа - 5 халбага;
• ус - 10 халбага;
• таны амтанд халуун ногоо.

Хоол хийх үйл явц:

1. Зүгээр л шаардлагатай хэмжээний хайрсыг шинэхэн буцалсан усаар хийнэ.
2. Хутгаж, халуун ногоо, цөцгийн тосоор амтлана.
3. Хоол идэхээсээ өмнө таглаад хэдэн минут байлгана.

Сүү эсвэл усаар хийсэн овъёосны калорийн агууламж

Будааны илчлэгийн агууламж нь түүнийг хэрхэн бэлтгэсэн, ямар бүтээгдэхүүн нэмсэнээс хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та элсэн чихэр, зөгийн бал, өтгөрүүлсэн сүү эсвэл хатаасан жимсийг их хэмжээгээр нэмбэл хоол нь эрчим хүчээр баялаг болно. Хэрэв та ийм будаа байнга хэрэглэдэг бол энэ нь таны дүр төрхөд нөлөөлнө.

Хэрэв бид нэмэлтгүйгээр хийсэн "хоосон" будааны тухай ярих юм бол сүүгээр хийсэн тавагны илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 105 калори байдаг. Усан дээр энэ үзүүлэлт арай бага байх болно - 100 грамм нь зөвхөн 90 калори агуулдаг.

Хүний биед овъёосны үр ашиг

Oatmeal нь чанартай бүтээгдэхүүн байж л эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• Будаа тогтмол хэрэглэснээр сэтгэлийн байдал тогтворждог. Сэтгэл санаа сайжирч, санаа зовдог, нойргүйдэл арилдаг. Энэ бүхэн нь найрлагад орсон В бүлгийн витаминуудтай холбоотой юм Тэд мөн глюкозын түвшинг хэвийн болгодог.
• Пиродиксин эсвэл В6 нь тархины үйл явцад сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ингэснээр бүтээмжийг нэмэгдүүлж, санах ойг сайжруулж, амин хүчлийн шингээлтийг хурдасгадаг.
• Oatmeal-ийн өөр нэг чухал шинж чанар нь муу холестерины шингээлтийг удаашруулах чадвар юм. Үүний тулд бид бета-глюканд талархах ёстой. Холестерол нь зүгээр л таарахгүй тул цусны судаснуудад товруу, ургалт үүсэхэд хүргэдэггүй.
• Мөн овъёосны будаа нь бие махбод дахь хүнд металлууд болон янз бүрийн хорт бодисуудтай тэмцдэг. Бие махбодид орсны дараа энэ нь хөвөн шиг ажиллаж, хортой бодисыг зайлуулж эхэлдэг.
• Энэ нь ходоодны өвчин, жишээлбэл, шархлаа, гастрит зэрэгт зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь үрэвслийг намдааж, өвдөлтийг намдааж, салст бүрхэвчийг хамгаална.

Усан дээрх овъёосны будаа

Усан дээрх овъёосны будаа

Oatmeal бол эрүүл өглөөний цай юм. Энэхүү хоол нь эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигчдийн дунд түгээмэл байдаг боловч калорийн агууламжийг багасгахын тулд сүү нэмэлгүйгээр хайрсыг хоол хийх шаардлагатай байдаг. Усанд чанаж болгосон овъёосны будаа нь хамгийн бага хэмжээний илчлэг агуулдаг бөгөөд хоолны дэглэмд тохиромжтой. Бэлэн болсон тавагны тууштай байдал хэт наалдамхай байхаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв пропорцийг хадгалах нь чухал юм. Oatmeal болон усны хамгийн тохиромжтой харьцаа нь 1: 2 байна. Хамгийн энгийн будаа бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• 2 шил ус;
• 1 аяга овъёосны хальс;
• давс (амсах болно);
• 1 tbsp. халбага элсэн чихэр.

Зузаан ёроолтой саванд ус хийнэ, давс, элсэн чихэр, овъёосны гурил нэмээд дараа нь хольцыг буцалгаад 3-10 минутын турш байнга хутгах замаар хооллоорой. Хэр нимгэн, жижиг ширхэгтэй байх тусам хоол хийх хугацаа багасна.

Хоол хийж дууссаны дараа тагийг нь таглаад таваг исгэж, 5-10 минутын дараа үйлчилнэ. Үйлчлэх бүрт хүссэн хэмжээгээр цөцгийн тос нэмнэ. Зарим гэрийн эзэгтэй нар усанд чанаж болгосон будаа дээр сүү нэмдэг. Энэ нь тавагны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг боловч энэ аргаар бэлтгэх эрчим хүчний үнэ цэнэ нь сүүнд хайрсыг буцалгахаас бага хэвээр байна.

Сүү, жимс бүхий овъёосны будаа

Сүү, жимс бүхий овъёосны будаа

Hercules овъёосны хальснаас сүүтэй будаа хийхийг зөвлөж байна. Hercules ширхэгүүд нь асар их хэмжээний витамин, үнэ цэнэтэй эрдэс бодис агуулдаг. Тэдгээрээс та хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй тансаг хоолчдыг ч баярлуулах олон төрлийн хоол бэлтгэх боломжтой. Сүү будааны амтыг төрөлжүүлэхийн тулд түүнд зарим жимс нэмэх хэрэгтэй. Амттай, эрүүл хоол бэлтгэхийн тулд танд дараахь найрлага хэрэгтэй болно.

• 500 мл сүү;
• 9 tbsp. Hercules үр тарианы халбага;
• 1 tbsp. Сахар;
• давс (амсах болно);
• 130 грамм шинэхэн жимс.

Нэрс эсвэл бөөрөлзгөнөтэй бол будаа нь ялангуяа амттай болно. Зузаан ёроолтой саванд сүү асгаж, давс, элсэн чихэр нэмээд гал дээр тавиад буцалгаад дараа нь овъёосны будаа хийнэ.

Байнгын хутгах замаар будаа 5 минутын турш хооллоорой. Бэлэн болохоос нэг минутын өмнө гадны хольцгүй цэвэр жимс нэмж, хоол хийж дуусаад хайруулын тавган дээрээс аваад бэлэн хоолыг тусгай төмс нухагчаар нухаш хийнэ. Үйлчлэхдээ идээ болгондоо цөцгийн тос нэмж, шинэхэн жимсээр чимэглээрэй.

Сагаган, чанамал бүхий овъёосны будаа

Хоолны дэглэмтэй, хамгийн эрүүл хоол бэлтгэхийн тулд та хэд хэдэн төрлийн үр тариаг нэгтгэж болно. Овъёос, Сагаган будаа нь амттай хослуулсан байдаг. Сагаганд төмөр, В бүлгийн витамин ихээр агуулагддаг тул будаа бэлтгэхийн тулд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй.

• 200 мл сүү;
• 100 грамм овъёосны хальс;
• 400 мл ус;
• 100 грамм Сагаган;
• давс (амсах болно);
• дүүргэгч болгон чанамал эсвэл консерв.

Саванд ус, сүү хийнэ, Сагаган, давс нэмнэ. Буцалсны дараа Сагаганыг бага дулаанаар 10 минут чанаж, овъёосны будаа нэмээд 5 минут орчим буцалгана. Энэ хугацаанд илүүдэл шингэн уурших ёстой.

Бэлэн болсон хоолоо таглаатай таглаад 5-10 минутын турш дулаан байлгаад ширээн дээр үйлчилнэ. Хоолны амтыг сайжруулахын тулд таваг бүрт 1-2 хоолны халбага жимс эсвэл жимсний чанамал нэмнэ. Та гаа навч, нарс самар эсвэл жижиглэсэн бүйлс зэргээр порцоор чимэглэж болно.

Сагаган, чанамал бүхий овъёосны будаа

Oatmeal болон тарагтай амттан

Oatmeal болон тарагтай амттан

Хэдийгээр та хатуу хоолны дэглэм баримталдаг байсан ч заримдаа хамгийн бага илчлэг, тансаг амттай хоолыг идэж болно. Энэхүү анхны амттанг бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 2 аяга байгалийн тараг;
• 1.5 аяга овъёосны будаа;
• 0.5 аяга хөх тарианы хивэг;
• 2 өндөг;
• 2 халбага нунтаг элсэн чихэр;
• шанцай (амсах болно);

Кофе бутлуурын дотор овъёосны будаа хивэг, шанцай, жигд нунтагтай хамт нунтаглана. Өндөгний цагааныг шараас нь салгаж, нунтаг сахартай хамт хүчтэй хөөс болгон хутгана. Хөөсийг тогтвортой болгохын тулд эхлээд зөвхөн цагааныг нь цохиж, дараа нь нунтаг нэмнэ.

Шарыг байгалийн тарагтай нунтаглаж, жигд болтол нь хутгаад дараа нь хуурай хольцтой холино. Дараа нь үүссэн массыг бэлтгэсэн цагаан өнгөтэй хольж, цагаан нь унахгүйн тулд дээш чиглэсэн хөдөлгөөнийг ашиглана.

Илгэн цаасаар жигд хуудсан дээр хийж, дээр нь бэлтгэсэн хольцыг хийнэ. Амттаныг жигнэх хамгийн оновчтой температур нь 180-200 ° C байна. Хоол хийх хугацаа -15 минут. Бялууг хөргөсний дараа чанамал эсвэл консервээр тарааж, хэсэг хэсгээрээ хуваана.

Та зуслангийн бяслаг эсвэл өтгөн цөцгий нэмсэн амттантай байж болно. Энэ тохиолдолд таны амт, бэлэн тавагны илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх нь дээр.

Oatmeal бин

Oatmeal бин

Oatmeal нь маш нарийн, анхны амттай бин хийхэд ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• 1 аяга овъёосны хальс;
• 1 аяга гурил;
• 150 мл сүү;
• 150 мл ус;
• 2 тахианы өндөг;
• 2.5 халбага элсэн чихэр;
• 0.5 халбага жигд нунтаг;
• 3 халбага ургамлын тос;
• давс.

Хуушуур бэлтгэхийн тулд "Нэмэлт" овъёосны ширхэгийг хэрэглэж, кофе бутлуурын дотор нунтаглах нь дээр.

Өндөгөө элсэн чихэртэй сэвсгэр болтол нь зодоод аягандаа сүү, ус, ургамлын тосоо хийж зодохыг нь зогсооно. Масс мэдэгдэхүйц нэмэгдэхэд буталсан овъёосны будаа асгаж, 5-10 минут байлгаад дараа нь улаан буудайн гурил, жигд нунтаг, давс нэмээд найрлагыг нь холино.

Зуурсан гурилын гадаргуу дээр бөмбөлөгүүд гарч эхлэхэд жигнэж эхэлнэ. Халаасан хайруулын тавгаа ургамлын тосоор тосолж, дээр нь хагас шанага зуурсан гурил хийнэ. Хуушуурыг хоёр талд нь чанаж болгосон хүртэл хуурч ав. Тэд дулаанаар үйлчилдэг. Саатал, чанамал эсвэл өтгөрүүлсэн сүү нь төгс нэмэлт юм.

Oatmeal cheesecakes

Oatmeal cheesecakes

Та oatmeal ашиглан амттай cheesecakes хийж болно. Хоол бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 250 гр зуслангийн бяслаг;
• 1 тахианы өндөг;
• 2 халбага овъёосны хальс;
• 3 tbsp. улаан буудайн гурилын халбага;
• 0.5 халбага жигд нунтаг;
• 2 tbsp. зөгийн бал халбага;
• ваниллин, шанцай, амт нь давс.

Бяслагны бялууг аль болох зөөлөн болгохын тулд эхлээд зуслангийн бяслагийг шигшүүрээр арчина. Нэг аяганд өндөг, зуслангийн бяслаг, давс, шанцай, ваниллин холино, дараа нь гурил, жигд нунтаг нэмээд холино, аяганд үр тариа хийнэ, массыг дахин сайтар хутгана.

Усанд дүрсэн гараа ашиглан жижиг бөмбөлөгүүд үүсгэж, дараа нь тус бүрийг нь бага зэрэг шахаж, овъёосны будаагаар өнхрүүл. Талхны хувьд жижиглэсэн овъёосны будаа хэрэглэх нь дээр. Үүссэн cheesecakes-ийг илгэн цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр тавиад 180 ° C-т 20 минутын турш зууханд хийнэ. Хоолоо дулаанаар үйлчил. Үйлчлэхээсээ өмнө бяслагны бялуу дээр цөцгий эсвэл тараг эсвэл жимсний сироп хийнэ.

Овъёосны жигнэмэг

Овъёосны жигнэмэг

Та Hercules ширхэгээс амттай жигнэмэг хийж болно. Энэ нь өтгөн тууштай, өвөрмөц үнэртэй байдаг. Талх нарийн боов бэлтгэхийн тулд танд дараахь найрлага хэрэгтэй болно.

• 1 аяга овъёосны хальс;
• 1.5 аяга гурил;
• 2 tbsp. ванилийн сахар халбага;
• 3 tbsp. үзэм халбага;
• 1 өндөг;
• 130 гр цөцгийн тос;
• 0.5 халбага жигд нунтаг.

Үзэмийг зайлж, хавдахын тулд 30 минутын турш буцалж буй ус хийнэ. Тусдаа аяганд зөөлрүүлсэн цөцгийн тос, элсэн чихэр, өндөгийг хольж, хутгагч эсвэл холигчоор бүгдийг сайтар хольж, дараа нь жигд нунтаг нэмнэ.

Үүссэн массын гадаргуу дээр гурил шигшиж, овъёосны гурилыг саванд хийнэ, үзэм нэмээд дахин зуурсан гурилаа сайтар хутгана. Гараа усанд дүрж, бөмбөлөг үүсгэж, тус бүрийг нь бага зэрэг тэгшлээд, жигнэмэгийг жигд хуудсан дээр тавь. Эхлээд жигд хуудсыг илгэн цаасаар хучихыг зөвлөж байна. Жигнэх хамгийн оновчтой температур нь 180 ° C байна. Хоол хийх цаг: 15 минут. Овъёосны жигнэмэгийг дулаанаар үйлчилдэг. Хөргөсний дараа энэ нь амтаа алдахгүй, харин илүү нягт болно.

Oatmeal котлетууд

Oatmeal котлетууд

Та зөвхөн амттан төдийгүй Hercules дээр суурилсан үндсэн хоол бэлтгэх боломжтой. Мах, загасны котлет дээр хайрс нэмж, улаан буудайн гурилыг хэсэгчлэн сольж өгдөг. Амтат овъёос-төмстэй котлет хийхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• 200 грамм овъёосны хальс;
• 2 төмсний булцуу;
• 1 сонгино;
• давс, чинжүү (амсах болно);
• 3 tbsp. халбага хайруулын ургамлын тос.

Сонгино хальсалж, нилээд жижиглэсэн. Төмсийг хальсалж, хамгийн сайн grater дээр сараалжтай болгоно. Котлет бэлтгэхээс өмнө үүнийг хийх нь дээр, учир нь сараалжтай булцуу нь агаарт өртөхөд харанхуйлах хандлагатай байдаг тул бэлэн хоол нь тийм ч сонирхолгүй сүүдэртэй болдог.

Овъёосны гурилан дээр 5 минутын турш буцалж буй ус хийнэ, дараа нь илүүдэл шингэнийг зайлуулж, жижиглэсэн сонгино, төмс, давс, чинжүү нэмээд холимогийг хутгана. Халуун хайруулын тавган дээр бага хэмжээний ургамлын тос асгаж, үүссэн массын бөмбөгийг халбагаар хийнэ. Котлетыг тал бүр дээр 2-3 минутын турш хуурч, хайруулын тавган дээр таглаад 3 минут орчим ууранд жигнэнэ. Жижиглэсэн ургамлаар цацсны дараа таваг цөцгийтэй хамт үйлчил. Oatmeal cutlets нь тахианы хөх, чанасан загастай сайн нийлдэг.

Oatmeal котлетууд

Овъёос, гадил жимсний гурилтай смүүти

Овъёос, гадил жимсний гурилтай смүүти

Овъёосны будаатай смүүти бол хамгийн тохиромжтой хөнгөн бөгөөд эрүүл өглөөний цай юм. Хоол бэлтгэхийн тулд танд дараахь найрлага хэрэгтэй болно.

• 200 мл байгалийн тараг;
• 1 банана;
• 2 халбага овъёосны хальс;
• 1 халбага элсэн чихэр.

Кофе бутлуурын дотор овъёосны гурилыг нунтаглаж, гадилыг хальсалж, дугуйлан болгон хуваана. Тараг холигч саванд хийнэ, үр тариа, жижиглэсэн банана, элсэн чихэр нэмээд дараа нь хольцыг нухаш болгоно. Бэлэн болсон смүүтигээ нэн даруй үйлчил. Та шинэхэн жимс эсвэл гаа навчаар чимэглэж болно. Энэхүү жороор тарагны оронд сүү эсвэл өөх тос багатай kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Будаа бэлтгэхийн тулд та хөлдөөсөн жимс хэрэглэж болно. Урьдчилан гэсгээх шаардлагагүй, гэхдээ энэ тохиолдолд хоол хийх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Бүх төрлийн овъёосны будаа нь гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул ходоодны шархлааг хурцатгахад овъёосны декоциний хэрэглэхийг зөвлөж байна. Усан дээр суурилсан овъёосны будаа хоол хүнсэндээ оруулах нь гэдэснээс хар тугалгыг зайлуулахад тусалдаг. Үр тариа нь биотоноор баялаг тул овъёосыг "гоо сайхны будаа" гэж нэрлэдэг. Энэ витамины дутагдал нь нойрмоглох, нойрмоглох, арьс хуурайших, үс унах зэрэгт хүргэдэг.

Oatmeal нь зөв бэлтгэсэн тохиолдолд амттай хоол болдог. Хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол бол овъёосны будаа бөгөөд маш амттай бөгөөд хурдан бэлтгэх боломжтой. 2 аяга ус хийнэ, 1 аяга үр тариа нэмээд буцалгаад 3-4 минут буцалгана. Будаа дээр хагас шил цөцгий, амт нь элсэн чихэр нэмээд дахин 2 минут буцалгана. Үйлчлэхдээ шанцай, самрын үрээр цацна. Шинэхэн жимс эсвэл чихэртэй жимсний хэсгүүд нь таваг эвдэхгүй.

Өглөөний цайнаас үлдсэн будаагаар хуушуур хийж болно. Овъёосны гурилан дээр үрж жижиглэсэн алим, давс, элсэн чихэр, хүссэн зузаантай гурил, 1 халбага ургамлын тос нэмээд холино, хуушуурыг хуурна.

Oatmeal котлет нь махан котлеттай адил сайн. Нэг аяга өнхрүүлсэн овъёосыг ½ аяга буцалж буй усаар асгаж, тагийг нь таглаад 20-30 минут буцалгана. Нэг төмс, нэг сонгино сараалж, 4 шампиньоныг шоо болгон хувааж, ногооныг нь цавчих, 1 хумс сармисыг сармис шахагчаар дамжуулна. Энэ бүгдийг овъёосны гурил, давс, чинжүү нэмнэ. Котлетуудыг буцалж буй ургамлын тосоор хайруулын тавган дээр хийж, хоёр талд нь хуурч, таглааг нь таглаад бэлэн болтол нь жигнэнэ.

Амттаны хувьд коктейль бэлтгэ - 1 жижиглэсэн банана, 1 tbsp. зөгийн бал, ширхэгтэй халбага, 150 мл хүйтэн сүүг холигчоор цохиж, ижил хэмжээний сүү нэмээд хутгаад аяганд хийнэ.

Овъёосны гурилаар хийсэн бялуу нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй. Хайруулын тавгандаа 100 гр цөцгийн тосыг халааж, 2.5 аяга өнхрүүлсэн овъёос хийж, 3-5 минут хуурна. Дараа нь нэг аяга элсэн чихэр нэмээд дахин хуурч, шарсан махтай төстэй зөөлөн хольц авах болно. 3 өндөг зодож, сүүг нимгэн урсгалаар хийнэ, үргэлжлүүлэн цохино. Хайруулын тавгаа тосоор тосолж, шарсан үр тарианы талыг нэмж, дээр нь ямар ч жимс (гэсгээж хэрэглэж болно) хийж, үлдсэн шарсан хольцоор таглана. Үүнийг омлет дээрээ асгаж, 200 градусын температурт 40-50 минутын турш зууханд хийнэ.

www.kakprosto.ru

Жин хасах хоолны дэглэмийн oatmeal хоол. Маш эрүүл, бас дүүргэх хоол!

Та бүгд өглөөний цайндаа овъёосны будаа иддэггүй гэдэгт би итгэлтэй байна. Би хувьдаа энэ нь миний дөрөв дэх арван жилд л хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон. Одоо би жингээ хасахын тулд ийм хоолны дэглэмийн овъёосны будаагаа авдаг. Энэ нь маш танил болсон тул би ийм өглөөний цайгүйгээр өөрийгөө төсөөлөхийн аргагүй болсон. Зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй хүүхдүүдэд таалагдах хэд хэдэн жорыг доороос үзнэ үү...

Овъёос бин

Найрлага:

• овъёосны хальс - 5 том халбага;
• алим - гурван дунд;
• байгалийн зөгийн бал;
• нэг чимх шанцай;
• ургамлын тос - 1 жижиг халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. За, эхэлцгээе! Хоолны овъёосны гурилан дээр халуун ус хийнэ.
2. Жаахан хүлээцгээе, хайрс нь хавдсан даруйд нь үрж жижиглэсэн алим нэмж, шанцай, зөгийн бал нэмнэ.
3. Дараа нь бин хийх хольцыг олж авахын тулд эдгээр бүх найрлагыг сайтар холино.
4. Дараа нь хайруулын тавган дээр цөцгийн тос хийж халааж, бэлтгэсэн бин хольцыг дотор нь хийнэ.
5. Одоо зүгээр л хоёр тал дээр бэлэн болтол бин хуурч, хайруулын тавган дээр 1 том халбага хольц хийнэ.
6. Бид эдгээр тэжээллэг хуушуурыг таны амтанд тохируулан цөцгий, жимсний чанамал эсвэл бусад зүйлээр үйлчилдэг. Таны гэр бүл танд талархах болно гэдгийг би баталж байна!

Дүүргэлттэй овъёосны бин

Найрлага:

• зуслангийн бяслаг - 3 том халбага;
• шинэ тахианы өндөг - 1 ширхэг;
• бага зэрэг элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал;
• овъёосны хальс - 1 том халбага;
• давс, амтлагч таны амт.

Бөглөхөд:

• ургамал бүхий ааруул бяслаг;
• хатуу бяслаг - 20 гр.

Бэлтгэл ажил:

1. За, эхэлцгээе! Бүх найрлагыг нь аваад нэгэн төрлийн массыг олж авах хүртэл сайтар холино.
2. Дараа нь энэ массаас бин жигнэж, хайруулын тавган дээр (тосгүй) хийж, хоёр талдаа хуурч ав.
3. Одоо хуушуурын нэг талыг сараалжтай бяслаг, нөгөө талыг нь зуслангийн бяслаг, ургамлаар цацна.
4. Хуушуурыг хагасаар нугалаад ижил хайруулын тавган дээр бага дулаанаар хэдэн минут хуурна. Энэ бүгд шүү найзуудаа, сайхан өнгөрүүлээрэй!!!

Сайхан хооллоорой!

ochenvkusnyerception.ru

Lenten oatmeal cutlets жор видео бичлэгтэй

Котлетыг юунаас ч хийж болно. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь таны хүссэн зүйлээр хийсэн котлетт зориулсан татсан мах бөгөөд татсан махнаас та котлет хийдэг. За, энэ бол гол зүйл биш, харин котлетыг хэрхэн амттай болгох вэ. Бид даалгавраа хүндрүүлж, зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл, туранхай, илчлэг багатай болгохыг хичээх болно.

Зөвхөн махан котлетууд хоолны дуршил төрүүлдэг гэж та бодож байна уу? Энэ нь ямар тогооч хоол хийхээс шалтгаална: зарим хүмүүсийн хувьд махан котлет таны аманд багтахгүй байхад заримынх нь хувьд та талхны котлетыг чихнээс нь татаж чаддаггүй. Бид овъёосны гурилаас котлет хийх болно.

Найрлага:

• Үр тариа
• Шинэхэн порчини мөөг
• Төмс
• Булцуу
• Сармисны хумс
• Ногоон (килантро, яншуй)
• Ургамлын тос
• Нунтагласан чинжүү
• Давс.

Бэлтгэл ажил:

• Овъёосны гурилыг аяганд хийж, таглаж дуустал нь буцалж буй ус хийнэ. Овъёосны будаа хавдаж байхад мөөгийг нилээд цавчих ба сонгиногүйгээр хуурч ав. Сонгино, сармис, төмсийг үрж, ногооныг нь цавчих.
• Шарсан мөөгийг нэлээд том саванд хийж, бага зэрэг давсалж, төмс, сонгино, сармис, ургамал нэмнэ. Дээрээс нь чинжүү цацаж, хутгана. Бид татсан махнаас котлет үүсгэж, гурилаар өнхрүүлж, хайруулын тавган дээр хуурна.

Үр дүн нь маш амттай, анхилуун үнэртэй, туранхай, илчлэг багатай котлетууд байв. Энэ нь бид даалгавраа биелүүлсэн гэсэн үг юм.

Видео заавар:

Lenten oatmeal бин. Видео жор

Хуушууранд дургүй хэн байх вэ? Хэрэв тэдгээрийг овъёосны гурилаар хийсэн бол тэд бас эрүүл байх болно, гэхдээ хэрэв та дунд зэрэг дагаж мөрдвөл л - тэгэхгүй бол та илчлэг багатай, гэхдээ амттай хуушуураар ийм гэдэс ургуулж чадна, сүмо бөхчүүд атаархаж уйлах болно.

Амтат Лентен бин хийх жорыг энд оруулав.

Найрлага:

• Үр тариа
• Өөх тос багатай kefir
• алим
• Элсэн чихэр
• Давс.

Бэлтгэл ажил:

• Овъёосны гурилыг аяганд хийнэ, kefir хийнэ, 10-15 минут байлгаад гурил, давс, элсэн чихэр нэмнэ. Алимыг сараалж, аяганд хийнэ, бүгдийг сайтар холино.
• Зуурсан гурилаа хайруулын тавган дээр халбагаар хийж, хоёр талдаа алтан шаргал өнгөтэй болтол хуурна. Үр дүн нь гайхалтай амттай, өтгөн, үзэсгэлэнтэй бин байсан. Биднийг оролдохыг урихаа бүү мартаарай!

Туслах видео заавар:

Лентен овъёосны жигнэмэг. Видео жор

Oatmeal жигнэмэг нь зөвхөн амттай биш, бас эрүүл байдаг. Энгийн ийм жигнэмэгээс та юутай ч зүйрлэшгүй таашаал авдаг ч манай орос эмэгтэйчүүд ямар ч хоолонд өөрийн гэсэн "амт" нэмж чаддаг. Энэ бол бидний танд санал болгож буй овъёосны гурилан жигнэмэгийн жор юм.

Найрлага:

• Үр тариа
• Элсэн чихэр
• Ургамлын тос
• Хушга
• Хатаасан чангаанз
• Үзэм (хатаасан чангаанзны оронд эсвэл түүнтэй хамт)
• Сод.

Бэлтгэл ажил:

• Кофе бутлуурын дотор овъёосны будаа нунтаглана - гурил нарийн байх тусам жигнэмэг нь илүү зөөлөн болно. Та мөн самарыг кофе бутлуурын дотор нунтаглаж болно, гэхдээ хурц байхын тулд гурил биш харин хэсэг болгон хутгаар зүсэхийг зөвлөж байна. Хатаасан чангаанзыг мөн хэсэг болгон хуваасан байх ёстой. Та үзэмийг огтолж авах шаардлагагүй.
• Усан халаагуурт элсэн чихэр, зөгийн балнаас сироп бэлтгэж, аяганд бага зэрэг ус хийнэ. Элсэн чихэр, зөгийн бал бүрэн уусах хүртэл хутгана. Дараа нь сод нэмээд дахин хутгаад хоёр минут буцалгаад галаас авна. Үргэлж хутгахдаа овъёосны гурилаа сироп дээрээ бага багаар хийж, тос асгаж, хатаасан чангаанз, үзэм, самар, үлдсэн овъёосыг нэмнэ.
• Холихын дараа зуурсан гурил нь зузаан, наалдамхай байх ёстой. Та бэлэн зуурсан гурилаа хагас цаг эсвэл нэг цагийн турш хөргөгчинд хийж болно, эсвэл үүнийг хийх шаардлагагүй.
• Бид зуухаа халаахын тулд халааж, энэ хооронд жигнэмэгийг усаар чийгшүүлсэн гараар хэлбэржүүлнэ. Жижиг бөмбөлөг болгон өнхрүүлэн жигд цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр тавь. Бөмбөлгийг халбагаар дарж, дугуй жигнэмэг хэлбэртэй болгоно. Жигнэмэгийг 15-20 минутын турш зууханд хийж, дараа нь аваад жигнэмэгээ хөргөнө.

Мөн та эхэлж болно!

Видео үзэх:

vsenadiete.ru

Та заавал туршиж үзэх ёстой 6 овъёосны жор!
Овъёосны будаа нь хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Түүний ашигтай шинж чанаруудыг маш удаан хугацаанд жагсааж болно, гэхдээ бид үүнийг хэрхэн амттай хоол хийх талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр!

1. Oatmeal Casserole: Та илүү амттай өглөөний цай олж чадахгүй!

Найрлага:

• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 540 гр
• Овъёосны хальс - 75 гр
• Сүү 0.5% - 100 мл
• Өндөг - 1 шар, 3 цагаан
• Зөгийн бал - 3 tbsp.
• Улирлын чанартай жимс - 50 гр

Бэлтгэл ажил:

1. Өндөгийг цохиж, зөгийн бал, дараа нь зуслангийн бяслаг нэмнэ.
2. Сайн холино.
3. Үр тариа, сүү нэмнэ.
4. Савыг илгэн цаасаар боож, 180 градуст 40 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
5. Та мөн 2 хоолны халбага овъёосны будаа, нэг халбага жигд нунтаг нэмж болно.

2. Луувангийн овъёосны хоолны дэглэмийн бялуу

Найрлага:

• 130 гр нунтагласан овъёосны хальс
• 2 дунд алим
• 1 лууван
• 60 гр зөгийн бал
• хагас нимбэгний шүүс
• нэг чимх давс
• оливын тос

Цөцгийн хувьд:

• 4 халбага. байгалийн тараг
• stevia

Бэлтгэл ажил:

1. Зуухыг 180 градус хүртэл урьдчилан халаана. Нэг аяганд давс, овъёосны гурил, халуун ногоо, зөгийн бал, дусал оливын тосыг холино.
2. Нарийн grater дээр алим, лууван сараалжтай. Шаардлагатай бол шүүсийг бага зэрэг шахаж авна.
3. Цөцгийн тосоор хайруулын тавган дээр тосолж, нунтагласан oatmeal цацна.
4. 30-40 минутын турш жигнэх. Бялууг жигнэсний дараа хөргөнө.
5. Үүний зэрэгцээ, цөцгийн бүх найрлагыг нэгэн төрлийн агаартай масс болгон холино.
6. Бялууг хэд хэдэн хэсэг болгон хувааж, цөцгийтэй тос түрхэнэ. Дээрээс нь жимс юм уу дуртай зүйлээ хийж хөргөгчинд хийж хонуулна.

3. Oatmeal бин - аваргуудын өглөөний цай!

Найрлага:

• Шуурхай овъёосны ширхэгүүд - 3 хоолны халбаганууд
• Кефир 1% - 80 мл
• Тахианы өндөг - 1 ширхэг
• жигд нунтаг - 0.5 халбага
• Элсэн чихэр орлуулагч - амсах болно
• Чидун жимсний тос - амсах болно
• Өндөгний шар - 3 ширхэг
• Сүү - 1 шил
• Эрдэнэ шишийн цардуул (эрдэнэ шиш) - 1.5 хоолны халбаганууд

Бэлтгэл ажил:

1. Oatmeal руу kefir хийнэ, 5-10 минут байлгана.
2. Энэ хольцонд өндөг, жигд нунтаг, элсэн чихэр орлуулагч нэмнэ. (Хэрэв та амтат бин авахыг хүсвэл дуртай халуун ногоо эсвэл ургамлыг нэмнэ үү).


3. Бүгдийг хольж, халуун хайруулын тавган дээр хуурч ав. Зөвхөн эхний үйлчлэхээс өмнө тосоор тосолно. Энэ хэмжээгээр ойролцоогоор 5 жижиг бин гарна.
4. Цөцгийн хувьд: сүү, амтлагчийн талыг нь саванд хийнэ, аажмаар халааж эхэлнэ.
5. Үлдсэн сүү, шар, цардуулыг хольж, аажмаар бүлээн сүү нэмнэ. Сайн хутгаж, саванд хийнэ, бага дулаанаар өтгөрүүлэх хүртэл хооллоорой. Буцалгах шаардлагагүй, байнга хутгах нь чухал юм.
6. Бид мини-бялууг угсарч, бин тус бүрийг цөцгийтэй бүрхэв.

4. Овъёосны будаатай гадил жимсний смүүти бол өглөөний цайнд тохиромжтой!

Найрлага:

• 1 банана, хэсэг болгон хуваасан
• ½ аяга сүү

Бэлтгэл ажил:

5. Семолина-овъёос бин! Нэг унц ГУРИЛ ч биш!

Найрлага:

• Oatmeal - 1 аяга
• Манна - 1 аяга
• Кефир - 500 мл
• Өндөг - 3 ширхэг.
• Амтлагч - 2 tbsp. л.
• Сод - 1/2 tsp.
• Давс - амсах болно
• Чидун жимсний тос - 3 tbsp. л.

Бэлтгэл ажил:

1. Саванд манна болон овъёосны будаа холино.
2. Дээрээс нь kefir хийнэ, хольж, 2 цаг байлгана
3. Өндөгийг цохиж, аяганд нэмнэ
4. Давс, чихэр, сод нэмнэ
5. Газрын тос нэмээд холино. Зуурмаг нь маш зузаан биш, бид бин хуурч байна.

6. Oatmeal үзэмтэй жигнэмэг

Найрлага:

• Овъёосны ширхэг 300 гр
• Үзэм 40 гр
• Өөх тос багатай kefir 300 мл
• Зөгийн бал 3 tbsp. л.
• Шанцай

Бэлтгэл ажил:

Буцалж буй усанд үзэм, 40 минутын турш kefir дахь хайрсыг дэвтээнэ. 40 минутын дараа бүх найрлагыг холино. Жигнэмэгийн цаасаар бүрсэн жигд тавиур дээр тавь. 30 минутын турш жигнэх. 180-200 гр. Хэрэв хүсвэл ямар ч хатаасан жимс нэмж болно. Кефирийн оронд та халуун ус хэрэглэж болно.

Сайхан хооллоорой!

Энэхүү жорыг Facebook дээр найзуудтайгаа хуваалцаарай!

cooktasty.club

Эрүүл овъёостой хоол хийх 6 жор!

Үр тариатанилцуулга шаардлагагүй PP бүтээгдэхүүн юм.

1. Луувангийн хоолны дэглэмийн бялуу

100 грамм тутамд - ккалБ/Ф/U -

Найрлага:

130 гр нунтагласан овъёосны хальс

2 дунд алим

1 лууван

60 гр зөгийн бал

Хагас нимбэгний шүүс

Нэг чимх давс

Хутганы үзүүр дээр - шанцай, нунтагласан цагаан гаа, хумс

Оливын тос

Цөцгийн хувьд:

150 гр өөх тос багатай сараалжтай зуслангийн бяслаг

4 халбага. байгалийн тараг

Бэлтгэл ажил:

1. Зуухыг 180 градус хүртэл халаана. Нэг аяганд давс, овъёосны гурил, халуун ногоо, зөгийн бал, дусал оливын тосыг холино.

2. Нарийн grater дээр алим, лууваныг сараалжтай болгоно. Шаардлагатай бол шүүсийг бага зэрэг шахаж авна.

3. Цөцгийн тосоор хайруулын тавган дээр тосолж, газрын овъёосны гурилаар цацна.

4. 30-40 минутын турш жигнэх. Бялууг жигнэсний дараа хөргөнө.

5. Үүний зэрэгцээ, цөцгийн бүх найрлагыг нэгэн төрлийн агаартай масс болгон зоддог.

6. Бялууг хэд хэдэн хэсэг болгон хайчилж, цөцгийтэй тос түрхэнэ. Дээрээс нь жимс юм уу дуртай зүйлээ хийж хөргөгчинд хийж хонуулна.

2. Oatmeal Egg Cake нь уураг ба зөв нүүрс усны гайхалтай хослол юм!

100 грамм тутамд - ккалБ/Ф/U -

Найрлага:

2 tbsp. л. хуурай овъёосны будаа

30 гр өөх тос багатай бяслаг

чимх маалинга эсвэл кунжутын үр (та түүнгүйгээр хийж болно, гэхдээ тэдэнтэй илүү эрүүл)

дуртай халуун ногоо (бид khmeli-suneli ашигладаг)

Бэлтгэл ажил:

Өндөг бүрийн хувьд гулсуургүй овъёосны халбага байдаг нь харагдаж байна. Өндөгийг цохино. Oatmeal, үр, халуун ногоо нэмнэ. Сараалжтай бяслаг нэмнэ. Бүгдийг холино. Урьдчилан халаасан тосгүй хайруулын тавган дээр хийнэ. Тагийг нь таглаад шаргал болтол нь хооллоорой. Дараа нь эргүүлээд өндөг бэлэн болтол нь таглаад дахин хуурна. Маш энгийн бөгөөд гайхалтай амттай.

3. Овъёосны будаатай гадил жимсний смүүти бол өглөөний цайнд тохиромжтой!

100 грамм тутамд - ккалБ/Ф/U - 3,5/2,3/

Найрлага:

1 банана, хэсэг болгон хуваасан

¼ аяга цувисан овъёос (түүхий)

½ аяга энгийн эсвэл ванилийн тараг

½ аяга сүү

½ халбага. зөгийн бал (хэрэв тараг чихэргүй эсвэл нэмэлт бол)

Бэлтгэл ажил:

Бүх найрлагыг хутгагчинд хийнэ.

Өндөр хурдтайгаар 30-60 секундын турш жигд болтол холино.

4. Oatmeal бүхий хоолны дэглэм тахианы котлет

100 грамм тутамд - ккалБ/Ф/U -

Найрлага:

Тахианы мах 1 кг

1 аяга овъёосны будаа

2 tbsp. л. үрийн шингэн

Бэлтгэл ажил:

Үр тариаДээрээс нь буцалж буй ус хийнэ, манна нэмээд хөргөж, хавдах хүртэл нь байлгана.

Татсан тахианы мах, 2 өндөг, давс, үр тарианы үрийн холимог (татсан мах нь зузаан, тараахгүй байх ёстой) хольж, нойтон гараар котлетуудыг сайтар хийж, оливын тосоор тосолсон жигд хуудсан дээр тавина. 180 градусын зууханд 30 минутын турш жигнэх, шаардлагатай бол эргүүлнэ.

5. Нэмэлт илчлэггүй алимны овъёосны жигнэмэг

100 грамм тутамд - ккалБ/Ф/U - 5.4/

Найрлага:

350 гр овъёосны будаа

100 мл өөх тос багатай kefir

1/2 tbsp. л. зөгийн бал

амтлах шанцай

(хэрэв хүсвэл та энэ суурь дээр ямар ч самар эсвэл хатаасан жимс нэмж болно, гэхдээ тэдгээргүйгээр ч гэсэн энэ нь маш амттай болдог)

Бэлтгэл ажил:

Кефиртэй овъёосны будаа холино, гэхдээ шингэн биш! Хагас цагийн турш үлдээгээрэй, дараа нь сараалжтай алим, шанцай, зөгийн бал нэмнэ. Нойтон гараар жигд цаасаар бүрсэн жигд тавиур дээр тавь. 200 *С-т 20-30 минутын турш жигнэх.

6. Oatmeal дахь тахианы хөх

100 грамм тутамд - ккалБ/Ф/U -

Найрлага:

Тахианы хөх 400 гр;

Кефир 1% 200 мл;

Oatmeal нь жижиг, гэхдээ удаан хоол хийх шаардлагатай 50г;

Паприка, нэмэлт;

Хуурай ургамлын холимог;

Амтлахын тулд давс, халуун ногоо.

Бэлтгэл ажил:

1. Хөхөө угааж, маш зузаан биш, урт хэсэг болгон хуваасан.

2. Kefir хийнэ, амт нь давс, халуун ногоо нэмнэ, хөргөгчинд marinate үлдээх хэрэгтэй. Нэг цагаас илүү байх нь дээр.

3. Овъёосны будаа (хэрэв та жижиг овъёос олдохгүй бол том ширхэгтэй овъёосыг хэдхэн секундын турш нунтаглаж, гурил болгон авчрах хэрэггүй) ургамал, паприкатай холино.

4. Үүссэн овъёосны гуриланд хөхөө өнхрүүлэн халаасан зууханд, жигд хуудсан дээр эсвэл аяганд хийж, 180 градусын температурт 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

Сайхан хооллоорой!