არგუმენტები ორგანული და არაორგანული მარკეტინგისთვის.
მიუხედავად სწრაფი კვების თანამედროვე მეთოდებისა, განსაკუთრებით წვდომისა და მოხერხებულობის ეპოქაში ბევრი საკვები პროდუქტის მიწოდების დროს, ჩვენ უნდა ჩავუნერგოთ საზოგადოებას ბუნებრივი მეურნეობის მნიშვნელობა და ხელი შევუწყოთ ბუნებრივი ბიზნეს მეთოდების განვითარებას.
აქ ნახავთ უამრავ სარგებელს, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ნატურალურ საკვებზე გადასვლით.
როდესაც ღმერთმა შექმნა ადამიანი, მისცა მას სუფთა ჰაერი, რათა სუნთქვა შეეძლო; ახალი, ბუნებრივი საკვები, რათა მან შეძლოს შიმშილის დაკმაყოფილება; მან ადამიანს მისცა სხეული, რომელსაც შეუძლია თვითწმენდა.
ადამიანმა ჰაერი მავნე მინარევებით აავსო. კაცმა გადაწყვიტა, რომ საჭმელი მოხარშული იყო. ის ანადგურებს მის ძვირფას კომპონენტებს, ამუშავებს, ასუფთავებს და ინახავს საკვებს სინთეზური ქიმიკატების გამოყენებით. და ადამიანი ამ ყველაფერს "პროგრესს" უწოდებს, არის მისი მთავარი მსხვერპლი.
მაგრამ ადამიანის სხეული მართლაც საოცარია. მას შეუძლია გაუძლოს ყველა იმ შეურაცხყოფას, რომელსაც ჩვენ მას ვაქცევთ, და მას აქვს გადამუშავების და ნარჩენების აღმოფხვრის ისეთი ეფექტური სისტემა, რომ ჩვენ ვერც კი ვამჩნევთ ზიანს, რომელსაც მას მივაყენებთ. არსებითად, თითქმის ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, ზიანს აყენებს სხეულს. ჩვენ ნამდვილად არასდროს ვფიქრობთ სერიოზულად იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თანამედროვე ქალაქის ცხოვრება სხეულზე.
ჰაერსა და წყალში მავნე მინარევები, მედიკამენტები, საკვების კონსერვანტები, სინთეზური დანამატები და შაქრის შემცვლელები, საღებავები, ესენციები და ჰიდრანტები - ეს ყველაფერი ჩვენს ორგანიზმს ქარიშხალს აყენებს - და საკვები პროდუქტების გადამუშავებასა და დახვეწასთან ერთად, არამარტო გვართმევს სიცოცხლისუნარიანობას. - აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, მაგრამ ასევე იტვირთება ორგანიზმი ტოქსინებითა და ნარჩენებით, ნივთიერებათა ცვლის მავნე პროდუქტებით.
დიეტაზე დამოკიდებულება
ჩვენ ჩვეულებრივ ასოცირდება სიტყვა "დიეტა" წონის დაკლების პროგრამასთან. ჩვენ ვიარაღდებით იმ პროდუქტების ჩამონათვალით, რომელთა ჭამა შეგვიძლია და არ შეგვიძლია. ეს უკანასკნელი ყოველთვის ყველაზე მაცდურად გამოიყურება. საბოლოო ჯამში, ეს იწვევს ჩვენს სურვილებსა და ნებისყოფას შორის შეტაკებას. ეს არ არის ის გზა, რომელიც უნდა გაიაროს.
ჭამა ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მოაკლოთ საკვები და იტანჯოთ შიმშილი. ეს ასევე არ ნიშნავს იმას, რომ მკაცრად უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც არ მოგწონთ. პირიქით, ეს არის პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება თქვენი კვების ჩვევების გადახედვისა და მათი შეცვლაზე გონივრული და სარგებლის გათვალისწინებით.
როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენს მიერ არჩეული საკვები ძალას და სილამაზეს გმატებს, აღმოაჩენთ, რომ ბედნიერი იქნებით დათქვენ ადვილად იღებთ მათ, როგორც თქვენი დიეტის განუყოფელ ნაწილს. სინამდვილეში, უმეტესობა ჩვენგანი, ჩვევის გამო, მიირთმევს იმას, რასაც ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ და რაც ზოგადად მიღებულია გარემომცველ საზოგადოებაში.
მაგრამ როდესაც სასურველ ცვლილებებს განახორციელებთ, ძალიან მალე იგრძნობთ დაჯილდოვებას მრავალი თვალსაზრისით: სუფთა კანი, მბზინავი თმა, წონის დაკლება, ენერგიის მოზღვავება და ოპტიმიზმი. შემდეგ კი ნამდვილად შეგიყვარდებათ თქვენი ახალი დიეტა და სიამოვნებით გააგრძელებთ მას დიდხანს, რათა ის გახანგრძლივდეს თქვენს სიცოცხლეს.
როგორ დავიწყოთ ცვლილებების შეტანა
თქვენი ჩვეული კვების ჩვევების ნებისმიერი ცვლილება თანდათან უნდა მოხდეს, რათა თქვენს სხეულს და გემოვნების კვირტებს დრო მისცეთ მათთან შეგუების მიზნით. ეტაპობრივად გადადით საკვებიდან, რომელიც აჭედებს ორგანიზმს, ისეთ საკვებზე, რომელიც ასუფთავებს მას და აშორებს ტოქსინებს.
ყოველდღიური დიეტა ასევე უნდა ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობით. ღირებული კომპონენტები, როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები, მიკროელემენტები და ბიოფლავონოიდები (ამინომჟავების მეტაბოლიზმში ჩართული ფენოლები) არა მხოლოდ უზრუნველყოფენ სხეულის ყველა სისტემის კარგ ჯანმრთელობას და სრულ ფუნქციებს, არამედ აქვთ თერაპიული ეფექტი. შეეცადეთ შეაფასოთ ზოგიერთი საკვები არა კალორიული შემცველობის მიხედვით, მაშინ შესაძლოა ვიტამინებს შეხედოთ, როგორც ექიმის სტანდარტულ რჩევაზე მეტად.
Იფიქრე ამაზე , რას ჭამ
დღესდღეობით, ადამიანების უმრავლესობის, განსაკუთრებით მდიდარი ქალაქური მაცხოვრებლების დიეტა ძირითადად შეიცავს რაფინირებულ და გადამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა შაქარი და ფქვილი. ჩვენ ასევე ვხმარობთ ძალიან ბევრ საკვებს, რომელიც იწვევს დაჟანგვას, რაც არღვევს სისხლის ბუნებრივ მჟავა-ტუტოვან ბალანსს და იწვევს ტოქსინების დაგროვებას.
ჩვენ ასევე "ვკლავთ" საკვებს ხანგრძლივი მომზადებით და ღრმა შეწვით და ვხმარობთ ძალიან ბევრ მარილს, ცხარე სანელებლებს და დიეტურ ცხიმებს. საჭმლის მომზადებისას ღირებული ვიტამინები და მინერალები განადგურებულია. ზოგიერთი ვიტამინი, რომელიც განსაკუთრებით მგრძნობიარეა სითბოს მიმართ, მოხარშვისას მყისიერად კარგავს თავისი სასარგებლო თვისებების ნახევარზე მეტს.
ბუნების საჩუქრები
ჩვენი დიეტის მავნებლობისა და სწორი კვების სფეროში უახლესი კვლევის შედეგების გათვალისწინებით, აშკარა უპირატესობა გვექნება ნატურალური პროდუქტების მიმართ. ეს იდეა თავისთავად სულაც არ არის ახალი. ინდოეთის უძველესი მუზრეტები ძალიან აფასებდნენ ნედლი ბუნებრივი ხორბლის სარგებელს. უფრო მეტიც, ორგანიზმის გაწმენდა უმი საკვებით და ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენებით განიხილებოდა, როგორც პირველი ნაბიჯი დაავადებების სამკურნალოდ. ძვირადღირებული ჯანმრთელობის ცენტრები ევროპაშიც ახლა მხარს უჭერენ ამ მოსაზრებებს კვების შესახებ.
მაგალითად, პაპაია და ანანასი შეიცავს ძვირფას ფერმენტებს, რომლებიც იცავს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ხელს უშლის ტოქსინების დაგროვებას.
ციტრუსის რბილობი და წიპწა შეიცავს ბიოფლავონოიდებს, რომლებიც ადვილად ნადგურდება მომზადების დროს. ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის, იცავს ორგანიზმს დაავადებებისგან, ხელს უშლის ქსოვილების დეგენერაციულ დეგენერაციას და ნაადრევ დაბერებას.
რა არის ბუნებრივი საკვები
ჩვენ ვუწოდებთ ნატურალურ პროდუქტებს, რომლებიც შეიძლება მიირთვათ უმი, რომლებიც ბუნებრივი წარმოშობისაა და არ გაუვლიათ ქარხნული დამუშავება, კონსერვაცია ან გადამუშავება.
ბუნებრივი პროდუქტების ღირებულება
პროდუქტები, რომლებიც უნდა შედიოდეს ყოველდღიურ რაციონში
ქვემოთ წარმოდგენილი თითოეული ქვეჯგუფიდან ერთ-ერთი პროდუქტი უნდა იყოს შეტანილი ყოველდღიურ დიეტაში.
მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები
პური და მთელი მარცვლეულის ფქვილის პროდუქტები (ჭვავი და ხორბალი), დაუმუშავებელი ბრინჯი, ფეტვი, შვრია, ხორბლის დაქუცმაცებული მარცვლები.
რძის პროდუქტები
უცხიმო რძე, ხაჭო რძე, იოგურტი, ნაღები, ხელნაკეთი დაუბერებელი ყველი.
Ხილი
ისინი უნდა მიირთვათ უმი და, თუ ეს შესაძლებელია, კანით.
ბოსტნეული
უმჯობესია მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი უმი ბოსტნეული სალათებისა და რაიტას სახით (ბოსტნეულის სალათი დაფქული რძით). აუცილებლად შეიტანეთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ბოსტნეულს დიდი ხნით მოხარშვა არ სჭირდება.
ამონაყარი მარცვლები
წიწიბურა, ხორბალი, მუნგი.
პარკოსნები
სოიო, ბარდა, ლობიო.
თხილი (უმარილო) და ჩირი
თესლი
გოგრა, სეზამი, კიტრი, მზესუმზირა (შეიძლება დაფქვა და დაუმატოს საკვებს).
Სასმელი
ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, ლასი (ინდოეთში - რაღაც ხაჭოსა და ხაჭოს რძეს შორის), მცენარეული ინფუზიები.
შეამცირეთ მარილის მიღება
ბუნებრივი საკვები შეიცავს საკმარის მარილს. მარილის ყოველდღიური მოთხოვნაა 200 მგ. ჩვენ მუდმივად ვაჭარბებთ მარილის მიღებას, რაც აძლიერებს ორგანიზმში ტოქსინებისა და ნარჩენების დაგროვებას.
თავიდან აცილება:
მოხარშულ საკვებს დაუმატეთ მარილი; მიირთვით მარილის შემცველი საკვები (დაძველებული და დამუშავებული ყველი, მარინადები, კარტოფილი და ზეთში შემწვარი სხვა ჩიფსები) და მარილიანი საჭმელები.
სინთეზური დანამატები
თუ თქვენი დიეტა მოიცავს დამუშავებულ საკვებს, მაშინ თქვენ მოიხმართ ხელოვნურ კონსერვანტებს, საღებავებს, ესენციებს, სინთეზურ ემულგატორებსა და სტაბილიზატორებს. არსებობს მზარდი სამეცნიერო მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ ყველა მათგანი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ალერგია.
მოერიდეთ კოფეინს
ყავა, ჩაი, კოლას სასმელები და კაკაო შეიცავს კოფეინს. კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელიც მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ის იწვევს პალპიტაციას, მატებს დაღლილობას, არღვევს სისხლის ნორმალურ pH-ს, კალციუმს „გამორეცხავს“ და, როგორც ირკვევა, ხელს უწყობს ტოქსინების დეპონირებას. მას შეუძლია დააჩქაროს ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებები ქსოვილებში, რომ აღარაფერი ვთქვათ გარე ნიშნებზე, როგორიცაა კანის დაბერება, თმის ცვენა და მტვრევადი ფრჩხილები. შეცვალეთ კოფეინირებული სასმელები ახალი წვენებით, ლასითა და მცენარეული ჩაით.
თაფლი
თაფლს აქვს უამრავი სასარგებლო თვისება. უპირველეს ყოვლისა, ის სიტკბოს ბუნებრივი წყაროა. როდესაც ფუტკარი ყვავილის ნექტარს თაფლად გარდაქმნის, წარმოიქმნება მონოსაქარიდები, რომლებიც ადვილად და სწრაფად შეიწოვება და შედის სისხლში. ამიტომ, თაფლი არა მხოლოდ ენერგიის სწრაფი წყაროა, არამედ სასარგებლო პროდუქტია ყველასთვის: ახალგაზრდებისთვის, მოხუცებისთვის, გამოჯანმრთელებისთვის და მათთვის, ვისაც აწუხებს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.
თაფლი ასევე ღირებულია, როგორც სხვა საკვები ნივთიერებების წყარო. ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალურ კომპონენტს, როგორიცაა B და C ვიტამინები, კალციუმი, რკინა, კალიუმი, ნატრიუმი, ასევე ამინომჟავები და ფერმენტები. მათი მარაგი თაფლით შეგვიძლია შევავსოთ, რადგან ხარშვისას ნაწილობრივ ნადგურდებიან.
თაფლის სამკურნალო თვისებები
ხაჭო რძე (იოგურტი)
ხაჭო რძე ძალიან პოპულარული პროდუქტია ინდოეთში, ხელმისაწვდომი თითქმის ყველასთვის. ალბათ ყველამ არ იცის, რამდენი სასარგებლო თვისება აქვს მას. ხაჭო რძე მიიღება ბუნებრივად რძისგან. ლაქტოზა (რძის შაქარი) გარდაიქმნება რძემჟავად. რძემჟავა ბაქტერიების ფერმენტების გავლენის ქვეშ რძე ხდება ხაჭო რძე.
ხაჭო რძე მდიდარია A და C ვიტამინებით და მინერალებით - კალციუმით, რკინით, კალიუმით, ფოსფორით. ის აკმაყოფილებს ჩვენს საჭიროებებს ცხოველური ცილების მიმართ. Ლამაზია
ეს საკვები განკუთვნილია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ რეკომენდებული ხორცპროდუქტებში შემავალი ცილების მიღება. Prostok-თქვენი ბუნებრივი ანტიბიოტიკია. ის ანადგურებს ზოგიერთ მავნე ბაქტერიას, რომელიც შეიძლება იყოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ხაჭო რძე იდეალური პროდუქტია გამოჯანმრთელებისთვის, რადგან ის ადვილად შეიწოვება და აძლევს სხეულს სიმტკიცეს.
ის ისეთივე მკვებავია, როგორც რძე, მაგრამ უფრო ადვილად ასათვისებელი.
ხაჭო რძე ადვილად შეიძლება შეუთავსოთ ნებისმიერ დიეტას. ლასის სახით, ის ემსახურება როგორც გამაგრილებელ ცივ სასმელს. ინდოეთში მას ხშირად სხვა საკვებთან ერთად მიირთმევენ. შეგიძლიათ მიირთვათ დაქუცმაცებულ ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად, ხოლო თუ შაქარს ან თაფლს დაუმატებთ, გემრიელ დესერტს მიიღებთ. ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე დახვეწილი საკონდიტრო ნაწარმი, რომელიც ენას ახარებს, მაგრამ ჯანმრთელობას ართმევს.
Ხორბლის ჩანასახები
ცოცხალი ხორბლის მარცვლები E ვიტამინის ერთ-ერთი უმდიდრესი წყაროა. ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ვიტამინი E არის პროფილაქტიკური საშუალება მრავალი დაავადების წინააღმდეგ, როგორიცაა დიაბეტი, ათეროსკლეროზი, კუნთების ტონუსის დაკარგვა და ა.შ. კანის.
ვიტამინი E არის ადვილად ხელმისაწვდომი და ჩვენგან შორს. საკვების გადამუშავების თანამედროვე მეთოდები ხორბლის მარცვლებში ჩანასახს ანადგურებს. ჩვენ ვჭამთ ძალიან ბევრ პროდუქტს მაღალი ხარისხის ფქვილისგან - რულონები, ნამცხვრები, მაფინები, ფუნთუშები. ისინი იკმაყოფილებენ შიმშილს, მაგრამ გვტოვებენ ღირებული საკვები ნივთიერებების გარეშე.
ხორბლის ჩანასახი ასევე მდიდარია B ვიტამინებით, A ვიტამინით და მინერალებით - რკინით, კალციუმით, ნატრიუმით, კალიუმით და სხვა. ისინი ასევე შეიცავს ბევრ ამინომჟავას. ხორბლის მარცვლებისგან დამზადებული მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები არის ბოჭკოების მომწოდებლები, რომლებიც აუცილებელია მოუნელებელი საკვების ნარჩენების მოსაშორებლად.
ხორბლის ჩანასახის ღირებული კომპონენტები საოცარ გავლენას ახდენენ კანზე, ასტიმულირებენ უჯრედების განახლების პროცესს. ზოგიერთი მათგანი ბუნებრივი საშუალებაა კანის ნაწიბურებისა და კანის დეფექტების აღმოსაფხვრელად; ისინი ასევე ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობას და ხელს უშლიან ნაოჭებს.
მიირთვით მთლიანი ხორბლის საკვები, როგორიცაა დალია და მთლიანი მარცვლეულის ტორტილა. რამდენიმე კოვზი დაქუცმაცებული მარცვლეული დაუმატეთ რძეს, ფორთოხლის წვენს ან ჩაპატის (უფუარი პურის) ცომს.
ახალი წვენები
„ახალი წვენები მრავალი კვების პრობლემის გადაწყვეტას იძლევა“, წერს ჯონ ლასტი, ჟურნალ Nature's Way-ის გამომცემელი.
კვების ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ორგანიზმი საუკეთესოდ შთანთქავს საკვებ ნივთიერებებს ახალი წვენებიდან. ამ შემთხვევაში ისინი სწრაფად და მარტივად შედიან სისხლში. ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები ვიტამინებისა და მინერალების, ასევე მიკროელემენტების მდიდარი წყაროა. ეს არის გზა საჭმლის მომნელებელი სისტემის დატვირთვის გარეშე ღირებული საკვები კომპონენტების მთელი ნაკრების მისაღებად.
სხვადასხვა ბოსტნეულისა და ხილის ახალი ნედლი წვენები შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ კომპონენტს - ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს, მინერალებს, ვიტამინებს, ბიოფლავონოიდებს და ბოჭკოებს. ყველა მათგანი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და იცავს ორგანიზმს დაავადებებისა და ქსოვილების დეგენერაციული გადაგვარებისგან. ახლად გამოწურული წვენები ხელს უწყობს ახალი სრულფასოვანი უჯრედების წარმოქმნას, განაახლებს სისხლს და აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი ორგანოებსა და ჯირკვლებზე. ისინი ასევე ამშვიდებენ ნერვებს და, შესაბამისად, აქვთ სასარგებლო გავლენა როგორც სხეულზე, ასევე გონებაზე.
ახალი წვენები წმენდს ორგანიზმს და აჩქარებს ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას. ისინი ახდენენ სისხლს და ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის, ღვიძლისა და თირკმელების უფრო ეფექტურ ფუნქციონირებას.
ახალი წვენების სასარგებლო თვისებები
პომიდორი, რუტაბაგა, სტაფილო, კომბოსტო, ისპანახი, ფორთოხალი, ლიმონი, ვაშლი, ანანასი, ჭარხალი, კიტრი, გრეიფრუტი არის ზოგიერთი ბოსტნეული და ხილი, რომლის დაწურვაც შეიძლება.
დასამახსოვრებელი რამ:
რამდენი უნდა ვჭამოთ?
ამ შემთხვევაში აუცილებელია ასაკის, მეტაბოლური თავისებურებებისა და ფიზიკური დატვირთვის ხარისხის გათვალისწინება. მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც აქვს მჯდომარე სამუშაო და ძალიან მცირე ფიზიკური დატვირთვა, სჭირდება ნაკლები კალორია ვიდრე მუშაკს. მეძუძურ დედას, პირიქით, უფრო მეტი კალორიული მოთხოვნილება აქვს. სიმსუქნის ან შინაგანი დაავადებების დროს ექიმმა განსაკუთრებული რეკომენდაციები უნდა მისცეს.
შემდეგი კითხვაა: რა სახის საკვები გვჭირდება? აქ განვიხილავთ საკვების კვებით ღირებულებას. მხოლოდ კალორიები, მნიშვნელოვანი კვების კომპონენტების გარეშე, არ იძლევა რაიმე სარგებელს ჯანმრთელობისთვის, გარეგნობისა და გარეგნული მიმზიდველობისთვის.
დაბალანსებული დიეტა უნდა შედგებოდეს მრავალფეროვანი საკვებისგან, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.
კვების კომპონენტები
ჩვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები, ვიტამინები, მინერალები, ბოჭკოვანი და წყალი საკვებიდან. ნუტრიენტებისა და მათი წყაროების ცოდნა დაგეხმარებათ აირჩიოთ საკვები, რომელიც ქმნის დაბალანსებულ დიეტას.
ციყვები
ცილები აუცილებელია უჯრედების ფორმირებისა და რეპროდუქციისთვის. ცილები შედგება ამინომჟავებისგან, რომელთა გარეშე უჯრედების სიცოცხლე შეუძლებელია. ცილები შეიცავს 20 ამინომჟავას სხვადასხვა კომბინაციებში. ყველა მათგანი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის.
Ამინომჟავების
ზოგიერთი ამინომჟავა გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ ცილებში. ამიტომ, ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მათი მიღება რძისა და რძის პროდუქტებისგან.
არაცხოველური ცილის წყაროებია ოსპი, სოიო და სხვა პარკოსნები, თხილი, თესლი და ყლორტები.
სოიო შესანიშნავი საკვებია
სოიო ძალიან სასარგებლოა როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე სილამაზისთვის. ისინი მდიდარია ღირებული საკვები ნივთიერებებით - ცილებით, ვიტამინებით, რკინით და ფოსფორით. მათში ნახშირწყლების შემცველობა დაბალია, ხოლო ცხიმოვანი მჟავები ჯანსაღი და ადვილად ასათვისებელია. სოიო ასევე ზრდის ჰემოგლობინის დონეს სისხლში, რაც ხელს უწყობს სახის კანისა და თმისა და კანის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას. თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი დიეტა უფრო მკვებავი ხორბლის ფქვილში ან ბარდაში სოიოს ფქვილის დამატებით.
ნახშირწყლები
სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები, როგორც ენერგიის წყარო და ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ნახშირწყლები იყოფა პოლისაქარიდებად (სახამებელი, ბოჭკოვანი) და უბრალო შაქრებად.
ნახშირწყლების ნაწილი, რომელიც აღემატება სხეულის ამჟამინდელ ენერგეტიკულ მოთხოვნილებას, გარდაიქმნება ცხიმებად, ქმნიან ენერგიის რეზერვს. ნახშირწყლები სხვადასხვა შაქრისა და პოლისაქარიდების სახით გვხვდება მარცვლეულსა და თესლში, ხილში, ძირეულ ბოსტნეულში, რძეში, შაქრის ლერწმში, ჭარხალში, ხილში, თაფლში და სხვა პროდუქტებში.
ფრუქტოზა, რომელიც გვხვდება ხილში, ყველაზე ჯანსაღი შაქარია.
მარცვლეული, კარტოფილი, ბანანი მდიდარია ნახშირწყლებით. საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები ასევე შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, მაგრამ მათში დაბალია სხვა საკვები ნივთიერებები და ბოჭკოვანი.
ცხიმები
ცხიმები შეიცავს უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე ცილები და ნახშირწყლები. ცხიმები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად - გაჯერებული (შეიცავს გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების ნარჩენებს) და პოლიუჯერი.
რძის პროდუქტებში შემავალი ცხიმები - კარაქი, ნაღები, არაჟანი და ა.შ. - გაჯერებული ცხიმებია, ხოლო მცენარეული წარმოშობის ცხიმები კლასიფიცირდება როგორც პოლიუჯერი ცხიმები.
სხეულის მოთხოვნილება ცხიმზე დაბალია. თუ დიეტაში ძალიან ბევრი ცხიმია, ეს იწვევს არა მხოლოდ სიმსუქნეს, არამედ ხელს უწყობს მრავალი დაავადების განვითარებას. თუმცა, ცხიმები არ შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს დიეტადან, რადგან ისინი მონაწილეობენ ზოგიერთ მნიშვნელოვან მეტაბოლურ პროცესში.
დიეტაზე წასვლამდე, რომელიც მთლიანად გამორიცხავს საკვების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტის მოხმარებას, მიმართეთ ექიმს.
ვიტამინები
ვიტამინები აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, ნორმალური ზრდისთვის და ორგანიზმში ყველაზე მნიშვნელოვანი მეტაბოლური პროცესებისთვის. ვიტამინების ხანგრძლივი დეფიციტი იწვევს ვიტამინის დეფიციტს, დაავადებებს, რომლებიც ხასიათდება განსაკუთრებული სიმპტომებით.
ვიტამინები იყოფა ორ ჯგუფად - წყალში ხსნად (ვიტამინი C და ჯგუფი B) და ცხიმში ხსნადი (A, D, E და K). სხეულს შეიძლება ჰქონდეს მხოლოდ ცხიმში ხსნადი ვიტამინების გარკვეული მარაგი.
B ვიტამინის ჯგუფში შედის 12 ვიტამინი. როგორც წყალში ხსნადი, ბუნებრივ მდგომარეობაში ისინი გვხვდება ხილის წვენში. ისინი მგრძნობიარენი არიან სითბოს მიმართ და ნადგურდებიან ხარშვის დროს. ყოველდღიურად მიიღეთ B და C ვიტამინების ადეკვატური რაოდენობა ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენებიდან.
მინერალები
ეს არის არაორგანული ნივთიერებები, რომლებიც მოდის საკვებთან და წყალთან ერთად. ისინი მონაწილეობენ ბევრ მეტაბოლურ პროცესში, კერძოდ, მათ დიდი მნიშვნელობა აქვთ სხეულის სითხეების შემადგენლობისა და ნორმალური ფუნქციების შესანარჩუნებლად. ჩვენს ორგანიზმს დაახლოებით 20 მინერალი სჭირდება. ზოგიერთი მათგანი, როგორიცაა კალციუმი, ნატრიუმი და კალიუმი, საჭიროა საკმაოდ დიდი რაოდენობით. მინერალების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება. მაგალითად, რკინის ნაკლებობა ანემიას იწვევს. რკინა არის სისხლის წითელი უჯრედების (ერითროციტების) ჰემოგლობინის ნაწილი. ზოგიერთი მინერალი საჭიროა ძალიან მცირე რაოდენობით. მათ მიკროელემენტებს უწოდებენ.
ბოჭკოვანი, ან უხეში ბოჭკოები
ბალასტი, მოუნელებელი ბოჭკოები წარმოქმნიან განავალს, რომელიც გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ამიტომ, უხეში ბოჭკოვანი საკვების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
შეკრულობა და ტოქსიკური ნარჩენების დაგროვება ძალიან ცუდად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. იგი იძენს მიწიერ ელფერს, ჩნდება ჰიპერემიის და სხვა სტაგნაციის ადგილები და შეიძლება მოხდეს ანთებითი მოვლენები.
მცენარის უმეტესი ნაწილი შედგება ბოჭკოსგან, რომელიც ნაწლავებში უხეში ბოჭკოვან მასას ქმნის. ამიტომ დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით უმი ხილს, უმი და მსუბუქად მოხარშულ ბოსტნეულს და მარცვლეულს. რაფინირებული წვრილი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები არა მხოლოდ ღარიბია საკვები ნივთიერებებით, არამედ არ შეიცავს ბოჭკოს.
წყალი
ადამიანის სხეულის 70% წყლისგან შედგება. წყალი აბსოლუტურად აუცილებელია სიცოცხლისთვის, ის ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესებში, როგორიცაა საკვები ნივთიერებების, ჟანგბადის, ბიოქიმიური ნაერთების მიწოდება სხეულის ორგანოებში და ნარჩენების მოცილება. წყალი სხეულის სითხეების (სისხლი და ა.შ.) მთავარი კომპონენტია.
ორგანიზმი ყოველდღიურად კარგავს წყალს შარდის, ოფლის და ა.შ. ამიტომ აუცილებელია ამ დანაკარგის ანაზღაურება და საკმარისი წყლის დალევა. წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნით.
კვების კომპონენტი
ციყვები
ნახშირწყლები
ცხიმები
ვიტამინი A
ვიტამინი B1 (თიამინი)
ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)
ვიტამინი PP (ნიაცინი)
ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი) ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი)
Ფოლიუმის მჟავა
Ვიტამინი ცე
ვიტამინი E
კალციუმი
რკინა
მაგნიუმი
ფოსფორი
იოდი
ნატრიუმი
კალიუმი
სელენი
თუთია
ბუნებრივი გაზაფხული
რძე, ხელნაკეთი ყველი (ხაჭო), ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ოსპი, სოია და სხვა პარკოსნები, თხილი, თესლი, მარცვლეულის ყლორტები
ხორბალი, ბრინჯი, სიმინდი, შვრია, ქერი, კარტოფილი, ბანანი, შაქრის ლერწამი, თაფლი
კარაქი, ნაღები, არაჟანი, დაძველებული ყველი, თხილი, მცენარეული ზეთები, შემწვარი საკვები
რძე, სტაფილო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი)
მთლიანი მარცვლეული, ბარდა, ლობიო, თხილი
მწვანე ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური, თხილი
მთელი მარცვლეულის პური, არაქისი
მთელი მარცვლეულის პური, ლობიო, კარტოფილი, სტაფილო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პომიდორი, ბანანი რძე და რძის პროდუქტები
ისპანახი, რძე, რძის პროდუქტები, ფინიკი, მთელი მარცვლეული
ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი, პომიდორი, პაპაია, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო
პოლიუჯერი ცხიმები (მცენარეული ზეთები), მარცვლეული, მწვანე ბოსტნეული, ნუში რძე და რძის პროდუქტები მარცვლეული, ისპანახი
მთელი მარცვლეულის პური, ლობიო, რძე, მწვანე ბოსტნეული რძე და რძის პროდუქტები იოდირებული მარილი, ზღვის მცენარეები წარმოდგენილია სხვადასხვა რაოდენობით ყველა საკვებში ციტრუსები, ბანანი, პომიდორი, გარგარი მთლიანი პური, ნიორი, ხილი და ბოსტნეული, თესლი სოკო, მწვანილი, მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები
ჩვეულებრივ, დღეში 6-8 ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ. როდესაც წყლის დაკარგვა უფრო დიდია, განსაკუთრებით ცხელ ამინდში, ჩვენ ვსვამთ მეტ წყალს.
დასამახსოვრებელი რამ:
სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებები ერთად მუშაობენ. ისინი ურთიერთდამოკიდებულნი არიან ორგანიზმის მიერ გაცვლის, ნორმალური შეწოვისა და ასიმილაციის პროცესებში. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ თქვენი დიეტა შეიცავდეს საკვებს ყველა საკვები ჯგუფისგან.
ძველი ანდაზა: „ჯანმრთელი სხეული მშვენიერი სახეა“ არასოდეს კარგავს აქტუალობას და განსაკუთრებით ახლა, მეცნიერული არგუმენტებით. როგორ მოქმედებს საკვები ნივთიერებები ჩვენს გარეგნობაზე?
ვიტამინი C აუცილებელია კოლაგენური ბოჭკოების მთლიანობის შესანარჩუნებლად და კანის დამხმარე შემაერთებელი ქსოვილის. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შემაერთებელი ქსოვილის სინთეზში. ამიტომ მასზეა დამოკიდებული კანის სიმკვრივე და ელასტიურობა. ასკორბინის მჟავა ანელებს ნაოჭების და ნაკეცების წარმოქმნას. ის ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უშლის ქსოვილების დაქვეითებას და დაბერებას.
ვიტამინი C გვხვდება ციტრუსოვან ხილში (ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი) დაასევე ამლაში (ინდური გოჭო).ვერცერთი სინთეზური ვიტამინი ვერ შეცვლის ახალი ხილის ყველა სასარგებლო თვისებას.
ვიტამინი A მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში, რადგან ის ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას. ის ინარჩუნებს კანს რბილს და გლუვს.
ვიტამინი A გვხვდება რძეში, სტაფილოში, კომბოსტოში და პაპაიაში.
თმისა და კანის კარგი მდგომარეობა ასევე დამოკიდებულია B ვიტამინების არსებობაზე, ასევე მინერალებზე - რკინაზე, იოდზე და სპილენძზე. ისინი უბრუნებენ თმას სიჯანსაღეს, ანიჭებენ ბზინვარებას და აყოვნებენ ნაცრისფერი თმის გაჩენას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები ანელებს დაბერების პროცესს.
ჯანსაღი კვების ექსპერტები აღიარებენ, რომ B ვიტამინებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს თმასთან დაკავშირებული პრობლემების აღმოფხვრას - ქერტლს, მტვრევადობას, თმის ცვენას და ასევე აძლიერებს თმის ზრდას.
B ვიტამინების მდიდარი ბუნებრივი წყაროებია მთელი მარცვლეული, სოიო, სხვადასხვა ახალი ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და ლუდის საფუარი.
ბოლო დროს გაიზარდა ინტერესი თუთიისა და სპილენძის მიკროელემენტების როლზე, როგორც კანზე მოქმედ ფაქტორებზე. სელენი განსაკუთრებით აქტუალურია თანამედროვე ცხოვრებაში, რადგან ის მონაწილეობს ქალაქების ატმოსფეროში არსებული მძიმე მეტალების, როგორიცაა ტყვიის და კადმიუმის ორგანიზმიდან გამოდევნაში. ეს მავნე მინარევები აჩქარებს ქსოვილების გადაგვარების პროცესს და იწვევს კანის ნაადრევ დაბერებას. სელენი გვხვდება მთლიან მარცვლეულში, კომბოსტოში, სოკოში, ხახვსა და ზღვის მცენარეებში.
თუთიას აქვს სამკურნალო ეფექტი კანზე და აუცილებელია ფერმენტების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ის აძლიერებს კოლაგენის ბოჭკოებს, უნარჩუნებს კანს ჯანსაღს, მკვრივს და გლუვს. თუთია გვხვდება მთლიან მარცვლეულში, პარკოსნებში და თესლებში. თუთიის ნაკლებობა აუარესებს თმის მდგომარეობას და იწვევს თმის ცვენას.
თქვენი დაცვა დაბერებისგან
მოლეკულებს შორის ჯვარედინი კავშირების წარმოქმნა, ანუ თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული დაზიანება (დაჟანგვა), განიხილება ქსოვილების გადაგვარებისა და ცვეთის გამომწვევ მთავარ ფაქტორად, ანუ ორგანიზმის დაბერებას. ეს პროცესი ხდება უჯრედულ დონეზე, რაც იწვევს უჯრედული ფუნქციების შესუსტებას, მათ შორის განახლების უნარს.
მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმული გადაგვარების ეს პროცესი შეიძლება შენელდეს ორგანიზმის მიწოდებით იმ ნივთიერებებით, რომლებსაც შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ თავისუფალი რადიკალების მოქმედებას, ე.ი. ჟანგვითი რეაქციები. ეს ნივთიერებები, რომელსაც ანტიოქსიდანტები ეწოდება, დაბერების წინააღმდეგ თავდაცვის მნიშვნელოვანი ხაზია.
ანტიოქსიდანტები გვხვდება საკვებში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ისინი არა მხოლოდ ეწინააღმდეგებიან ჯვარედინი კავშირების წარმოქმნას, არამედ მოქმედებენ
იმუნური სისტემის ვიზუალიზაცია. ამიტომ ისინი ერთდროულად აყოვნებენ ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს და იცავენ ორგანიზმის დამღლელი დაავადებებისგან.
ცნობილი ანტიოქსიდანტებია ვიტამინები A, C და E, ზოგიერთი B კომპლექსის ვიტამინი, ბიოფლავონოიდები, ზოგიერთი ამინომჟავა და მიკროელემენტები თუთია და სელენი. ბევრი მათგანი საერთოდ არ არის სტაბილური და მთლიანად ან ნაწილობრივ განადგურებულია მომზადებისა და გაცხელების შედეგად. ყველა ანტიოქსიდანტი ურთიერთდაკავშირებულია და ბიოქიმიური პროცესები სრულად მიმდინარეობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ყველა უჯრედშია. თუ მათგან მხოლოდ ერთი ან ორი შედის სხეულში, ეს საკმარისი არ არის. აუცილებელია ბალანსი ყველა საკვებ ნივთიერებას შორის.
ასე რომ, ყველა წერტილი სასარგებლოა ბუნებრივი საკვების სასარგებლოდ, რომელიც შეიცავს უმი საკვების საკმარის რაოდენობას - ბოსტნეული, ხილი და მათი წვენები. თქვენი ყოველდღიური დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს მთლიან მარცვლეულს, ყლორტებს, თხილს, თესლს, რძეს და რძის პროდუქტებს.
ბუნებამ მოგვცა დაცვის არსენალი ნაადრევი დაბერებისა და დაავადებებისგან. ბუნების გასაუმჯობესებლად ვცდილობთ, ვასუფთავებთ, ვამუშავებთ, ვინახავთ და ვამზადებთ საკვებს დიდი ხნის განმავლობაში, რითაც ვანადგურებთ ჩვენთვის ასე საჭირო კომპონენტებს. ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ სხეული იღებს სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებების სრულ სპექტრს ბუნებრივ მდგომარეობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ გადადოთ ორგანიზმში ის ცვლილებები, რომლებიც არა მხოლოდ სილამაზეს ართმევს, არამედ იზიდავს დაავადებებს. ნატურალური პროდუქტებით მდიდარ დიეტას აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი და შეუძლია შეცვალოს ასაკთან დაკავშირებული ქსოვილის ცვეთის პროცესი.
ამერიკული სამედიცინო საზოგადოების ჟურნალის თანახმად, ბუნებას არ აქვს განზრახვა, რომ დაგვაკლდეს და დაავადდეს. ჩვენ შეიძლება მოვკვდეთ მოხუცები, მაგრამ შეიძლება მოვკვდეთ "ახალგაზრდა" და ჯანმრთელები.
ჭარბი წონა შეიძლება ძალიან უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გარეგნობაზე. მსუქან ადამიანზე სახის ულამაზესი ნაკვთებიც კი ბუნდოვანია და ძალიან რთულია სამოსის პოვნა, რათა გამოიყურებოდეს ელეგანტური. გარდა ამისა, სისქე იწვევს ჯანმრთელობის იმდენ პრობლემას, რომ მისი იგნორირება შეუძლებელია.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შესაძლოა დაგჭირდეთ სპეციალური დიეტის დაცვა. სანამ დიეტაზე დადიხართ, რომელიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება თქვენი ჩვეული კვებისგან, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
უმეტეს შემთხვევაში, ჭარბი წონა გამოწვეულია იმაზე მეტი ჭამით, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა მდგომარეობას აუარესებს. თუ წონის დაკლების დიეტაზე გადასვლას გადაწყვეტთ, გაითვალისწინეთ შემდეგი.
აზრი არ აქვს უკიდურესობამდე წასვლას და დამღლელი დიეტის არჩევას, რომელიც სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე ნივთიერებებს მოგაკლებთ. ზოგიერთი დიეტა გვირჩევს მხოლოდ ერთი სახის საკვებს, მაგრამ ორგანიზმს სჭირდება მათი დაბალანსებული რაოდენობა. თავიდან შეიძლება წონაში დაიკლოთ, მაგრამ შემდეგ სწრაფად მიაღწევთ, ძირითადად იმიტომ, რომ დიეტა ძალიან განსხვავდება თქვენი ჩვეული დიეტისგან. ეს ყველაფერი ძალების დაკარგვით დასრულდება, თქვენ იგრძნობთ ლეტარგიას და ძილიანობას. შესაძლოა გარეგნობაც დაზარალდეს: სახე გაცრისფერდება, თმა დუნდება, ფრჩხილები აქერცლებას დაიწყებს და ა.შ.
თუ სილამაზის სანაცვლოდ ჯანმრთელობას დათმობ, შეიძლება ორივე დაკარგო.
ასევე ძნელია დამაგრება. აზრი არ აქვს წასვლასუკიდურესობამდე მწირი დიეტა, რომელშიც თქვენმუდმივად მშიერი. თქვენ ართმევთ თავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს.მაგრამ მადა შეიძლება იყოს მაცდურისაჭმელი გჭამთ მაშინაც კი, როცა არ გშიათ. მადას ასტიმულირებს საკვების მხედველობა, სუნი და გემო. ჩვევა ასევე დიდ როლს თამაშობს დიეტაში. ჩვენ ვჭამთ იმას, რის ჭამას ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ და ამიტომ ძნელია ჩვეულ დიეტაზე უარის თქმა.
თუ ორგანული დაავადებები არ გაქვთ, წონის დაკლების ერთადერთი გზა დიეტის თანდათანობით შეცვლაა. მაგრამ თუ თქვენ მიირთმევთ დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ცხიმს, შაქარს და მარილს, მაგრამ მდიდარია მარცვლეულით, ხილით და ბოსტნეულით, წონაში პრობლემები არ შეგექმნებათ.
კვების ახალ ჩვევებზე გადასვლა მოითხოვს იმის ცოდნას, თუ დიეტის რომელმა კომპონენტებმა გამოიწვია წონის მომატება. კალორიების დათვლა დაგეხმარებათ. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მათი რაოდენობა „შესასვლელში“ ნაკლები უნდა იყოს, ვიდრე ენერგო ხარჯები.
თუ გსურთ წონაში დაკლება, ამის გაკეთება უფრო ადვილია იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში და რომელი მთლიანად გამორიცხოთ ან შეამციროთ.
გამორიცხეთ შემდეგი საკვები:
კარაქი (მათ შორის ნაღები), არაჟანი, ნაღები, ცხიმოვანი სოუსები, გრავიუსები, სალათების სოუსები, მაღალკალორიული დესერტები, საკონდიტრო ნაწარმი, ნაღები, ნაყინი, დაკონსერვებული ხილი და წვენები, დამუშავებული და დაძველებული ყველი, თეთრი პური, ჩიფსები, შემწვარი ცომის პროდუქტები ზეთი, გაზიანი სასმელები.
შეზღუდეთ თქვენი მოხმარება:
კულინარიული ცხიმები და ზეთები, ბრინჯი, მაკარონი, მთელი რძე და რძის პროდუქტები, ტორტილა და ა.შ. თეთრი ფქვილისგან, კარტოფილიდან, ჭარხლიდან, ბარდადან, ბანანისგან.
შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები:
უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო რძის პროდუქტები, პეპლი, ხელნაკეთი ყველი (უცხიმო რძისგან), ფაფა დაფქული ხორბლის მარცვლებისგან, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხახვი, ბოლოკი, პომიდორი, კიტრი, ციტრუსები, ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, მარცვლეულის ყლორტები, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.
ჭარბ წონას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მიზეზი, მათ შორის ნერვული აშლილობა, სტრესი, უშვილობა, ალკოჰოლიზმი, მენოპაუზა, ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია და დიაბეტი. ასეთ შემთხვევებში საჭიროა ექიმის დახმარება. ზოგიერთ შემთხვევაში ფსიქოლოგიური დახმარება შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს. ზოგჯერ ახალი ინტერესები და ახალი მიზნები ხელს უწყობს პრობლემის მოგვარებას.
სასარგებლო რჩევები წონის დაკარგვისთვის
მოერიდეთ ცხიმოვანი სალათის სოუსებს. გამოიყენეთ ლიმონის წვენი, მწვანილი (პიტნა, მასალა (სანელებლების ნარევი), მდოგვი და ა.შ., რათა უმი ბოსტნეულს არომატი და პიკანტურობა შესძინოთ.
ყველას სმენია ეს ფრაზა და უნახავს მაღაზიის ეტიკეტზე: „100% ნატურალური პროდუქტი“. ზოგადად მიღებულია, რომ ეს სრულიად ბუნებრივი პროდუქტები ბევრად უკეთესი და ჯანსაღია, ვიდრე მათი ქიმიურად დამუშავებული კოლეგები. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის.
არავინ ამტკიცებს, რომ მარილი სრულიად ბუნებრივი პროდუქტია. თუმცა, მარილის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და გამოიწვიოს არტერიული წნევის სახიფათოდ მაღალი დონე.
შავი კოჰოში არის მცენარე, რომელსაც ხშირად უნიშნავენ ქალებს მენოპაუზის სიმპტომებით. ამავდროულად, მას ასევე შეუძლია დააზიანოს ღვიძლი ან გამოიწვიოს ორსულ ქალებში მუცლის მოშლა.
ფორმალდეჰიდი არის ბუნებრივი ნაერთი, რომელიც გვხვდება ბევრ ბუნებრივ და ხელოვნურ ნაერთში (თუნდაც ფრჩხილის ლაქში). ის ასევე ცნობილი კანცეროგენია, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს კიბო.
სოკო ბუნებრივ პირობებში იზრდება და ბევრი მათგანი ძალიან გემრიელია. თუმცა, სოკოს ზოგიერთმა სახეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰალუცინაციები, ზოგი კი უბრალოდ მტკივნეულ სიკვდილამდე მიგვიყვანოს. არასოდეს არ უნდა მიირთვათ უცნობი სოკო.
ჭია ყველაზე ცნობილია, როგორც აბსენტის ინგრედიენტი, თუმცა ზოგიერთი ადამიანი მას ჭიების სამკურნალოდ იყენებს. ექიმებმა ის არაუსაფრთოდ მიიჩნიეს, რადგან მას შეუძლია გამოიწვიოს ნათელი ჰალუცინაციები და თირკმლის უკმარისობა.
აბუსალათინის ზეთი მიიღება აბუსალათინის ლობიოდან, რომელიც ძირითადად გამოიყენება კოსმეტიკურ პროდუქტებში და სრულიად უსაფრთხოა. თუმცა, თავად ლობიო, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ ინტერნეტით ან მოზარდოთ სახლში, შეიცავს რიცინს, რომელიც ბუნების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი შხამია.
წყლის ინტოქსიკაცია არის რეალური რამ, რაც ხდება, თუ ძალიან სწრაფად სვამთ წყალს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი. მარათონის მორბენალი განსაკუთრებული რისკის ქვეშ არიან.
აზბესტი ტექნიკურად ბუნებრივი მასალაა, რადგან ის ექვსი ბუნებრივი მინერალიდან ერთ-ერთია, რომლებიც ბოჭკოვანია. იმის გამო, რომ აზბესტის ბოჭკოები არის მიკროსკოპული ზომის, ისინი ადვილად შედიან ფილტვებში ჩასუნთქვისას. სასუნთქ სისტემაში ისინი იწვევენ უამრავ გართულებას, მათ შორის კიბოს.
ჰემლოკი არის მცენარე ლამაზი, პატარა თეთრი ყვავილებით. ამ მცენარის ყველა ნაწილი ძალიან შხამიანია. სავარაუდოდ, სოკრატეს მოსაკლავად ჰემლოკის შხამი გამოიყენეს.
სოიოს შეუძლია შეაფერხოს მრავალი ჰორმონის წარმოება, განსაკუთრებით ესტროგენისა და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების. ამავდროულად, სოიო გვხვდება თითქმის ყველაფერში, რასაც ადამიანი მიირთმევს (თითქმის ყველა რძის პროდუქტში და პირუტყვის ხორცში, რომლითაც იკვებება სოიოთი). ის ასოცირდება სხვადასხვა სამედიცინო პრობლემასთან, მათ შორის ყველაზე ნაკლებად მკერდის კიბოა.
აგავას ნექტარი ძალიან პოპულარული გახდა, როგორც შაქრის შემცვლელი ან თაფლის ვეგეტარიანული ალტერნატივა, მაგრამ მას აქვს გაცილებით მაღალი ფრუქტოზის შემცველობა, ვიდრე ჩვეულებრივი შაქარიც კი, რაც ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობის შესაძლო რისკს.
დარიშხანი არის ელემენტი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება. ამავე დროს, ეს იყო ვიქტორიანული მკვლელების საყვარელი შხამი.
ცნობილია, რომ თამბაქოს მოწევა იწვევს ფილტვის ან ყელის კიბოს. თამბაქოს ფურცლები ასევე შეიცავს ნიკოტინს, რომელიც ძლიერ დამოკიდებულებას იწვევს და შეუძლია მოკლას ადამიანი საკმარისად დიდი დოზით.
ბაქტერიები სრულიად ბუნებრივი წარმოშობისაა და ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. ზოგიერთი ტიპის ბაქტერია რეალურად აცოცხლებს ადამიანებს, მაგრამ სხვა შტამებმა, როგორიცაა სალმონელა, E. coli და ლისტერია, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ზიანი და შესაძლოა სიკვდილიც.
ეფედრა არის ნათელი მწვანე მცენარე პატარა წითელი კენკრით, რომელიც ფართოდ გამოიყენება წონის დაკარგვის მედიკამენტებში. თუმცა, ეფედრას ასევე შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა და უეცარი სიკვდილი, რის გამოც ეფედრას შემცველი მედიკამენტები აკრძალულია 2004 წლიდან აშშ-ში.
ბელადონა არის ბალახი, რომელიც ზოგჯერ გამოიყენება ჰომეოპათიურ საშუალებებში სხვადასხვა სიმპტომების სამკურნალოდ. მიუხედავად იმისა, რომ ჰომეოპათები ამტკიცებენ, რომ ბელადონა სრულიად უსაფრთხოა, ის მაინც ძალიან შხამიანი მცენარეა, რომელიც არასოდეს უნდა მიირთვათ.
დამათრობელი წიწაკა ან კავა კავა არის მცენარე, რომელიც გვხვდება წყნარი ოკეანის კუნძულებზე და ასევე ზოგჯერ გამოიყენება შფოთვის ბუნებრივ სამკურნალოდ. თუმცა, კავა კავას გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება და სიკვდილიც კი გამოიწვიოს.
ბრაზილიური თხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით სელენს. ხშირი ან დიდი რაოდენობით მიღების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს სელენით მოწამვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფრჩხილების მოტეხვა და თმის ცვენა.
არასოდეს მიირთვათ გამწვანებული კარტოფილი, რადგან ეს ნიშნავს, რომ ის შეიცავს სოლანინს, რომელიც ძალზე ტოქსიკურია და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობადან ჰალუცინაციებით და სუნთქვის შენელებამდე.
ძირტკბილას ფესვი არის მცენარეული საშუალება, რომელიც ზოგჯერ გამოიყენება ბრონქიტისა და ვირუსული ინფექციების სამკურნალოდ. მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა და გამოიწვიოს ორგანიზმში კალიუმის სახიფათო დაბალი დონე. ეს ძალიან ცუდია მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის.
Comfrey არის ცნობილი ბალახი, რომელიც ხელს უწყობს მცირე დაზიანებების განკურნებას, როგორიცაა ჭრილობები და დამწვრობა და ასევე ძალიან სასარგებლოა ანთების დროს. მაგრამ თუ შინაგანად მიიღება ჩაის სახით, როგორც ამას ზოგი აკეთებს, შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის სერიოზული პრობლემები და ზოგჯერ ფილტვების დაზიანებაც კი.
კოფეინი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზა გაღვიძებისთვის მთელს მსოფლიოში, მაგრამ მას ასევე აქვს გარკვეული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გაზრდილი შფოთვა, არტერიული წნევის მომატება და ქალებში მენოპაუზის სიმპტომების გაუარესება. ზედმეტმა კოფეინს შეუძლია ადამიანის მოკვლაც კი. ზოგიერთი ადამიანი მგრძნობიარეა კოფეინის მიმართ, რაც მათში მყისიერად იწვევს შაკიკს.
წმინდა იოანეს ვორტი ცნობილი ბუნებრივი საშუალებაა, რომელიც დეპრესიის სამკურნალოდ გამოიყენება. თუმცა, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს მთელი რიგი სხვა სიმპტომები, როგორიცაა პანიკის შეტევები, ამნეზია, ღებინება ან თავბრუსხვევა.
მოცვი არის კენკრა, რომლის გამხმარი ექსტრაქტი გამოიყენება როგორც ბუნებრივი წამალი ცუდი სისხლის მიმოქცევისა და კანის პრობლემებისთვის. თუმცა, მოცვი შეიძლება ასევე გაზარდოს სისხლდენის რისკი.
კომბოსტო ბუნებრივი, ჯანსაღი საკვების წმინდა გრაალია. თუმცა, კომბოსტოს გადაჭარბებულმა ჭამამ შეიძლება დააზიანოს ფარისებრი ჯირკვალი.
რა არის ორგანული პროდუქტები? როგორ ავირჩიოთ ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტი? რა წერია ეტიკეტებზე? ამ და სხვა კითხვებზე ნატურალურ პროდუქტებზე პასუხს გავცემთ ჩვენს სტატიაში!
მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ ავირჩიოთ მაღალი ხარისხის, ბუნებრივი და ეკოლოგიურად სუფთა საკვები პროდუქტები. ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა იყიდოთ უფრო ეფექტურად სასურსათო მაღაზიაში, სწორად წაიკითხოთ ეტიკეტები და აირჩიოთ ორგანული საკვები.
პირველ რიგში, მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ზოგად რეკომენდაციას და რჩევას, თუ როგორ უნდა წაიკითხოთ საკვების ეტიკეტები:
შერეული ინგრედიენტები
ხშირად პროდუქტები ჯგუფდება ინგრედიენტების სიის მიხედვით, ელემენტების კონკრეტული თანმიმდევრობით წარმოდგენის მიზნით. ზოგჯერ ეს ხდება ლეგალურად, ზოგჯერ კი ეს შეიძლება იყოს თაღლითობა. ადამიანების უმეტესობას ესმის, რომ ინგრედიენტები უნდა იყოს ჩამოთვლილი რაოდენობის კლებადობით - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ინგრედიენტი, რომელიც ყველაზე უხვად არის მოცემულ პროდუქტში, პირველ რიგში უნდა იყოს. ამრიგად, თუ თქვენ ეძებთ ცილოვან ბარს, მაშინ გაგიმართლებთ შეიძინოთ ის, რომლის ეტიკეტზე ნათქვამია:
ორმაგი გემრიელი ცილის ნაზავი (ჰიდროლიზებული ძროხის ჩლიქის ცილები, შრატი), მალტოდექსტრინი
ეტიკეტზე ასევე მითითებულია, რომ ის არ შეიცავს შაქარს.
რა თქმა უნდა, ამაში კიდევ ბევრია. სპეციალური ცილის ნარევი - რა არის სინამდვილეში? ვთქვათ, არის 10 გრ შრატი, 11 გრ ძროხის ჩლიქის ცილა და 12 გრ მალტოდექსტრინი. ინგრედიენტები უნდა იყოს კლებადობით, ანუ „მალტოდექსტრინი, ჰიდროლიზებული ძროხის ჩლიქები, შრატი“.
ყველამ, ვინც იცნობს შაქარს, იცის, რომ მალტოდექსტრინი არ ახდენს გავლენას შაქრის დონეზე, მას აქვს ძალიან მაღალი შაქრის შემცველობა და ამიტომ არ არის მიზანშეწონილი ინგრედიენტების სიაში მოხვედრა (თუ ეს არ არის ვარჯიშის შემდგომი რყევა). ასე რომ, ასეთი ეტიკეტის დათვალიერებისას, საშუალო მომხმარებელი საკუთარ თავს იტყვის: "მაღალი შაქრის შემცველობა, ტონა უხარისხო ცილა და ძალიან ცოტა შრატი".
ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს? Ეს მარტივია. კომპანიამ გააერთიანა ძროხის ჩლიქებისა და შრატის ცილა. ეს არის „ორმაგი გემრიელი პროტეინის ნაზავი“ ვინაიდან ინგრედიენტები ემატება 10 + 11 = 21-მდე, ეს ახალი „ნაზავი“ შეიძლება ჩამოთვლილი იყოს მალტოდექსტრინის წინ, ყველა ინგრედიენტით ჩამოთვლილი კლებადობით.
ახლა უეჭველი მომხმარებლებისთვის ეჩვენებათ, რომ პროდუქტი რეალურად შეიცავს უფრო მეტ შრატს, ვიდრე მალტოდექსტრინს (შაქარს). მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ შრატი უფრო ნაკლებია, რადგან ის შეიცავს ნარევს. ამიტომ, ნატურალურ პროდუქტებზე ეტიკეტების წაკითხვით, თქვენ უკვე გეცოდინებათ როგორ მუშაობს ეს დაჯგუფება.
Სპეციალური შეთავაზებები
ორგანული საკვების ეტიკეტები ზოგჯერ შეიცავს სპეციალურ შეთავაზებებს. თქვენ ზუსტად უნდა გესმოდეთ რას ნიშნავს ეს.
როდესაც ეტიკეტზე წერია: „არ არის კალორიების მნიშვნელოვანი წყარო“, პროდუქტი უნდა შეიცავდეს 0,5 გრამზე ნაკლებ ცხიმს თითო პორციაზე ცხიმი, მაგრამ მაინც უზრუნველყოფს ცხიმის კალორიების მნიშვნელოვან პროცენტს.
„შაქრის არა მნიშვნელოვანი წყარო“ ნიშნავს, რომ შაქრის რაოდენობა ეტიკეტზე ერთ გრამზე ნაკლებია. არ მიიღოთ ეს განცხადება ნომინალური ღირებულებით. ზოგიერთი ინგრედიენტი, როგორიცაა მალტოდექსტრინი, ტექნიკურად არ ითვლება შაქარად, მაგრამ აქვს იგივე ეფექტი. ამიტომ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ როგორც ინგრედიენტების სია, ასევე კვების ღირებულება.
ცხრილი შეიცავს სხვა სპეციალური შეთავაზებების განმარტებებს:
|
უცხიმო საკვები (NoFat ან FatFree) |
|
|
უცხიმო |
შეიცავს ნაკლებ ცხიმს და კალორიას, ვიდრე ორიგინალი ან მსგავსი პროდუქტი |
|
უცხიმო |
შეიცავს 3 გრამზე ნაკლებ ცხიმს თითო პორციაში. |
|
მსუბუქი (Lite) |
შეიცავს 1/3 კალორიას ან 1/2 ცხიმს ორიგინალური ან მსგავსი პროდუქტის თითო პორციაზე. |
|
დაბალკალორიული |
შეიცავს ორიგინალური ან მსგავსი პროდუქტის კალორიების 1/3-ს. |
|
უკალორიო (არ შეიცავს კალორიებს ან კალორიებს) |
შეიცავს 5 კალორიაზე ნაკლებს ერთ პორციაში |
|
შეიცავს 0,5 გ-ზე ნაკლებ შაქარს თითო პორციაში |
|
|
არა კონსერვანტები |
არ შეიცავს კონსერვანტებს (ქიმიურ და ბუნებრივ) |
|
დამატებითი კონსერვანტების გარეშე (კონსერვანტების გარეშე) |
არ შეიცავს ქიმიკატებს, რომლებსაც ვამატებ პროდუქტის შესანარჩუნებლად. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება შეიცავდეს ბუნებრივ კონსერვანტებს. |
|
დაბალი მარილი (დაბალი ნატრიუმი) |
შეიცავს 140 მგ-ზე ნაკლებს. მარილი თითო პორციაზე |
|
უმარილო (მარილის ან მარილის გარეშე) |
შეიცავს 5 მგ-ზე ნაკლებ მარილს თითო პორციაში |
|
გამომცხვარი, არა შემწვარი (BakedNotFried) |
ძირითადად გამოიყენება კარტოფილის ჩიფსებისთვის, კრეკერებისთვის ან სიმინდის ჩიფსებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ პროდუქტს ჩვეულებრივ ასხურებენ ცოტა ზეთს და შემდეგ აცხობენ, ვიდრე უბრალოდ ზეთში შემწვარი. |
ინგრედიენტების ჩამონათვალის განხილვისას მოძებნეთ საშიშროების ნიშნები. ეს არ არის სრული სია, მაგრამ დაგეხმარებათ შეიძინოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის, ბუნებრივი და ეკოლოგიურად სუფთა საკვები პროდუქტები. ყოველთვის ეძებეთ, რომ ეს ინგრედიენტები იყოს სიის დასაწყისში (მთავარი), შუაში და ბოლოს.
როგორ ამოვიცნოთ ნატურალურ პროდუქტებში შაქრის არსებობა
ცალსახად არ შეიძლება ითქვას, რომ ორგანულ პროდუქტებში შაქარი საზიანოა, თუმცა მნიშვნელოვანია მისი ოდენობის დადგენა. ქვემოთ ნახავთ შაქრის რამდენიმე საერთო სახელს. ფრთხილად იყავით საკვების მიმართ, რომელიც მათ შეიცავს ინგრედიენტების სიის ზედა ნაწილში, რადგან შეიძლება შეიცავდეს ძალიან ბევრ შაქარს და გამოიწვიოს სისხლში შაქრის არასასურველი მწვერვალები:
რძე და მისი წარმოებულები ნატურალურ პროდუქტებში
თუ თავს არიდებთ რძის პროდუქტებს, ინგრედიენტების სიაში შემდეგი ელემენტებია რძის პროდუქტები ან მათი წარმოებულები:
ნაღები, ყველი, კარაქი, იოგურტი, კუმისი, კეფირი, ნაღები, პანერი, ლაქტოზა, კაზეინი, შრატი, რენეტი, რენინი
ბევრი კამათია ბუნებრივ და ხელოვნურ არომატებთან დაკავშირებით. როგორც ჩანს, ბევრი მწარმოებელი ამაყობს იმით, რომ ორგანული პროდუქტები შეიცავს "ბუნებრივი არომატების" ჩამონათვალს ინგრედიენტების სიაში, ხოლო მომხმარებლები მზად არიან უარყოს ყველაფერი, რაც დისტანციურადაც კი ჰგავს "ხელოვნურ პროდუქტს". მაშ, რა განსხვავებაა ბუნებრივ და ხელოვნურ არომატებს შორის?
ბუნებრივი და ხელოვნური არომატები განისაზღვრება ფედერალური წესების კოდექსით. ეს ნიშნავს, რომ კონკრეტული კანონები არეგულირებს რა ტერმინები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინგრედიენტების სიაში.
ბუნებრივი არომატი შეიცავს ეთერზეთს ან ოლეორეზინის ექსტრაქტს, ცილის ჰიდროლიზატს, დისტილატს ან გამოწვის, თერმული დამუშავების ან ფერმენტული დაშლის ნებისმიერ პროდუქტს, რომელიც შეიცავს სანელებლების, ხილის ან ხილის წვენებისგან, ბოსტნეულის ან ბოსტნეულის წვენების, საკვები საფუარის, მწვანილის, ქერქის, კვირტის არომატულ კომპონენტებს. , ფესვები, ფოთლები ან მსგავსი მცენარეული მასალა, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ფრინველი, კვერცხი, რძის პროდუქტები ან მათგან მიღებული ფერმენტირებული პროდუქტები, რომელთა ფუნქცია უპირველეს ყოვლისა არის საკვებისთვის არომატის მინიჭება და არა კვების ღირებულების
ყველაფერი, რაც არ შეესაბამება ამ განმარტებას, ითვლება ხელოვნურად. საკმაოდ მოცულობითია, არა? შესაძლებელია თუ არა დაშვებული არომატების არსებობა ნატურალურ პროდუქტებში?
ქიმიკატები შეიძლება იყოს ბუნებრივად ან ხელოვნურად წარმოებული. არ არის ისეთივე განსხვავება, როგორიც მატყლსა და ნეილონს შორის, რომლებსაც ტანსაცმლის დასამზადებლად იყენებენ, თუმცა ეს მასალები განსხვავებულია.
მოლეკულურ დონეზე ბუნებრივი და ხელოვნური არომატები ერთნაირია. სხვათა შორის, არსებობს მოსაზრება, რომ ხელოვნური არომატიზატორები უფრო უსაფრთხოა, რადგან ისინი მზადდება სუფთა სახით. ბუნებრივი არომატისთვის, ორიგინალური პროდუქტი (როგორიცაა ვაშლი) უნდა დაიშალოს მის ელემენტებად და გაფილტრული იყოს ქიმიკატებით, არომატული ნივთიერებების წარმოებისთვის. ამიტომ, ასეთი არომატები შეიძლება შეიცავდეს მეტ მინარევებს.
ამ შემთხვევაში, სამართლიანია აღინიშნოს, რომ ბუნებრივი და ხელოვნური არომატიზატორები შეიცავს ქიმიურ დანამატებს, რომლებიც გამოიყენება გემოს გასაუმჯობესებლად. თუ ეტიკეტზე მითითებულია, რომ პროდუქტი შეიცავს ბუნებრივ არომატს, ეს არ ნიშნავს, რომ მწარმოებელმა დაამატა დაქუცმაცებული ვაშლი - ეს ნიშნავს, რომ გარკვეული ქიმიკატების ნაკრები იზოლირებული ან ამოღებული იქნა მათგან და ხელოვნურად დაემატა პროდუქტს.
თუ განსაკუთრებით არ გაინტერესებთ გემოები, მაშინ ნაკლები ყურადღება მიაქციეთ, ხელოვნურია თუ ნატურალური და უფრო მეტად შეხედეთ ინგრედიენტების სიის თანმიმდევრობას.
თუ გსურთ ნატურალური საკვები, ისეთი, რისი მომზადებაც თავად შეგეძლოთ, არ იყიდოთ ის, რომელიც შეიცავს სხვა არომატებს, გარდა ბუნებრივი სანელებლებისა.
და ბოლოს, ისარგებლეთ რჩევით, სახელწოდებით "შოპინგი პერიფერიაზე".
თუ შეამჩნევთ, ყველაზე ხშირად მაღაზიებში გადამუშავებული დაფასოებული საკვები ტერიტორიის ცენტრშია განთავსებული. ახალი ნატურალური პროდუქტები, კვერცხი, რძის და ხორცპროდუქტები ხშირად არის განთავსებული მაღაზიის პერიმეტრზე, ამიტომ, მიჰყევით კედლებს და შემდეგ იზრდება თქვენი ეკოლოგიურად სუფთა და ჯანსაღი საკვები პროდუქტების შეძენის შანსი.
გაეცანით საკუთარ თავს თქვენი კვების არჩევანის შესახებ. ეს დაგეხმარებათ მშვენიერის შეძენაში. როგორც ყველაფერში, იბრძოლეთ ზომიერებისკენ. მაგალითად, თუ თქვენი სისუსტე არის შემწვარი სიმინდის ჩიფსები, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ზომიერად, თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობის მიღმა გარეშე. თუ ლტოლვა ძალიან ძლიერია, მაშინ მოძებნეთ კომპრომისები და აირჩიეთ გამომცხვარი ვერსია.
სამშენებლო და სხვა ინდუსტრიებში გამოყენებული ბუნებრივი ოლიგომერული და პოლიმერული პროდუქტები მოიცავს ბუნებრივ ფისებს, უჯერი (საშრობი) ზეთებს, ცელულოზას და ზოგიერთ ცილოვან ნივთიერებას. ბაინდერების მისაღებად, ბუნებრივი პროდუქტები ჩვეულებრივ მოდიფიცირებულია მათი თვისებების გასაუმჯობესებლად.
ბუნებრივი ფისები- მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სითხეებში, რომლებიც გამოიყოფა ხის ქერქის ზედაპირზე სპონტანურად ან მისი დაზიანების შედეგად. ფისები შედგება ორგანული მაღალი და დაბალი მოლეკულური ნივთიერებების ნარევისგან. არის ახალგაზრდა (ახალი) ფისები, რომლებიც გროვდება უშუალოდ ხეებიდან (მაგალითად, ფისი -ფიჭვის ან ნაძვის ფისი), ხოლო წიაღისეული ფისები - დიდი ხნის მკვდარი ხეების ნარჩენები (ქარვა, კოპალები).ახალგაზრდა ფისები შეიცავს ბევრ დაბალმოლეკულური წონის აქროლად ნივთიერებას, ხოლო წიაღისეული ფისები შეიცავს მყარ, მყიფე მასალებს. მშენებლობაში უფრო ხშირად გამოიყენება წიწვოვანი ხეების ფისოვანი დამუშავებით მიღებული პროდუქტები - როზინი და ტურპენტინი (იხ. პუნქტი 18.3).
ფიჭვის როზინი- ყვითელი ფერის მყიფე შუშის მასა, რომელიც შედგება ძირითადად ფისოვანი მჟავებისგან (90%-მდე). 55...70°C ტემპერატურაზე რბილდება, ხოლო 120°C-ზე იქცევა სითხეში. როზინი კარგად იხსნება ბევრ ორგანულ გამხსნელში: აცეტონში, ეთერში, ტურპენტინში, თეთრ სპირტში და ალკოჰოლში. როზინის ხსნარებს აქვთ წებოვანი თვისებები. როზინი გამოიყენება წებოვანი მასტიკების კომპონენტად მათი წებოვანი თვისებების გასაუმჯობესებლად.
საშრობი ზეთები- ფირის წარმომქმნელი ნივთიერებები, რომლებიც დაფუძნებულია კომპაქტურ მცენარეულ ზეთებზე ან ცხიმოვან ალკიდურ ფისებზე (დამატებითი ინფორმაციისთვის საშრობი ზეთების შესახებ იხილეთ პუნქტი 18.2).
საშრობი ზეთები გამოიყენება როგორც ფირის წარმომქმნელი კომპონენტი ზეთის საღებავებში და როგორც დამაკავშირებელი - პლასტიზატორი მასტიკებში და ღვეზელებში მოსაპირკეთებელი სამუშაოებისთვის.
ცელულოზა(ლათ. უჯრედისი- უჯრედი) - პოლისაქარიდი - ყველაზე გავრცელებული ბუნებრივი პოლიმერი, რომელიც ქმნის მცენარეთა უჯრედების კედლებს. ცელულოზა მისი სუფთა სახით არ გამოიყენება ორგანულ შემკვრელად. იგი პრაქტიკულად არ იხსნება წყალში ან ორგანულ გამხსნელებში. ჩვეულებრივ გამოიყენება ცელულოზის ეთერები და ეთერები: ნიტროცელულოზა, მეთილცელულოზა, კარბოქსიმეთილცელულოზა და სხვ.
ნიტროცელულოზამიიღება ცელულოზის აზოტის მჟავით დამუშავებით (აზოტის შემცველობა 10...12%), მიღებულ პროდუქტს კოლოქსილინს უწოდებენ. ნიტროცელულოზა ადვილად ხსნადია აცეტონში, ეთილის აცეტატში; ის კარგად არის პლასტიზირებული დიბუტილ ფტალატით და კაფორით. ნიტროცელულოზა გამოიყენება ლაქების, ნიტრო მინანქრების, ღვეზელების და ადჰეზივების დასამზადებლად. ქაფურთან შერევისას ცელულოიდი მიიღება ნიტროცელულოზისგან. ნიტროცელულოზის მნიშვნელოვანი მინუსი არის ის, რომ ის არის ძალიან აალებადი მასალა.
მეთილცელულოზა(MC) - ცელულოზის მეთილის ეთერი (სავაჭრო სახელწოდება ევროპაში - ტილოზა);მყარი თეთრი ნივთიერება, ძალიან ხსნადი ცივ წყალში. MC ხსნარებს 0,5...1% კონცენტრაციითაც კი ახასიათებთ მაღალი სიბლანტე და თიქსოტროპული თვისებების ნაკლებობა. როდესაც თბება 40 ... 50 ° C, MC გადაწყვეტილებები ლარი. მშენებლობაში, MC ფართოდ გამოიყენება, როგორც გასქელება წყალში დისპერსიული საღებავებისთვის (იხ. პუნქტი 18.5) და როგორც სამშენებლო ნაღმტყორცნების წყლის შეკავების მარეგულირებელი (იხ. პუნქტი 11.9). MC ხსნარებს ახასიათებთ ძლიერი ქაფი, ამიტომ მიზანშეწონილია მათი გამოყენება გამწმენდებთან ერთად.
კარბოქსიმეთილცელულოზა(CMC) არის თეთრი ფხვნილი ან ბოჭკოვანი პროდუქტი, რომელიც წყალში ძალიან ხსნადია. წყლით წარმოქმნილი ბლანტი ხსნარი გამოიყენება როგორც შპალერის წებო, ასევე ცემენტის ნარევებში ფილების დასაწებებლად. კარბოქსიმეთილცელულოზა, ისევე როგორც მეთილცელულოზა, არის ბიოსტაბილური, არატოქსიკური, მდგრადია ცხიმების, ზეთების და ორგანული გამხსნელების მიმართ. მშენებლობის გარდა, კარბოქსიმეთილცელულოზა დიდი რაოდენობით გამოიყენება ნავთობის წარმოებისა და სამთო მრეწველობის მრეწველობაში წყლის სიბლანტის გასაზრდელად, ტექსტილის ინდუსტრიაში (როგორც ზომის აგენტი) და ბეჭდვაში.
ცილოვანი ნივთიერებები გამოიყენება მშენებლობაში უფრო მცირე რაოდენობით მათი კვებითი ღირებულებისა და არასაკმარისი წყლისა და ბიოსტაბილურობის გამო. კაზეინი და გლუტინი გამოიყენება შეზღუდული რაოდენობით.
კაზეინი- ფხვნილი პროდუქტი, რომელიც მიიღება უცხიმო რძის (გამოცლილი რძე) მჟავით დამუშავებით. კაზეინი ცუდად იხსნება წყალში, მაგრამ ხსნადია ტუტე წყალხსნარებში. იგი გამოიყენება ცაცხვთან ნარევში წებოვანი და საფენის კომპოზიციების მოსამზადებლად, აგრეთვე ამიაკის წყალში დაშლის შემდეგ (ანუ ამონიუმის კაზეინატის სახით) პოლიმერ-ცემენტის მასალებში რეზინის ლატექსების სტაბილიზაციისთვის.
