Մաշկաբան, կոսմետոլոգ-գեղագետ, Evehealth-ի վաստակավոր հեղինակ
24-09-2016
33 569
Ստուգված տեղեկություն
Այս հոդվածը հիմնված է գիտական ապացույցների վրա՝ գրված և վերանայված փորձագետների կողմից: Մեր լիցենզավորված սննդաբանների և գեղագետների թիմը ձգտում է լինել օբյեկտիվ, անաչառ, ազնիվ և ներկայացնել փաստարկի երկու կողմերը:
Հնարավո՞ր է նիհարել գազարով. Դասական խորհրդային դիետոլոգիան հստակ պատասխան է տալիս, որ գազարն այն ապրանքը չէ, որի վրա պետք է գրազ գալ ավելորդ քաշի դեմ պայքար սկսելիս։ Բայց դա վերաբերում է հիմնականում խաշած գազարին, քանի որ դրա գլիկեմիկ ինդեքսն իսկապես շատ բարձր է և հասնում է 80 միավորի։ Ինչ է սա նշանակում? Այս ցուցանիշը ուղղակիորեն կապված է արյան շաքարի ավելացման և, համապատասխանաբար, ուժեղ ախորժակի առաջացման հետ:
Համաձայնեք, եթե դուք մտադիր եք նիհարել, իրադարձությունների նման շրջադարձը լիովին անտեղի է։ Այսպիսով, ինչու՞ շատ ժամանակակից համակարգեր և նորաձև դիետաներ չեն կարող անել առանց գազարով կերակրատեսակների, և հնարավո՞ր է արդյոք գազար ունենալ դիետայի վրա: Հարցի պատասխանը կլինի մարդու մարմնի համար նարնջագույն բանջարեղենի օգուտների և վնասների մանրամասն դիտարկումը:
Նախքան գազարի դիետաների նկարագրությանը անցնելը, անհրաժեշտ է տարանջատել թարմ և խաշած արտադրանքի օգուտների հասկացությունները։
Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ և՛ խաշած, և՛ հում գազարը նիհարելու համար առողջ ապրանքներ են, եթե գիտեք տարբեր վիճակներում դրանց «վարքի» բոլոր նրբությունները: Նման դեպքերում դուք կարող եք ապահով կերպով ներառել այն ձեր ամենօրյա և դիետիկ սննդակարգում։
Եթե որոշել եք նիհարել գազարով, կարող եք դիմել դիետայի մի քանի տարբերակների։
Հարկ է ևս մեկ անգամ նշել, որ գազարի դիետան, հատկապես հումքի տեսքով, հարմար չէ բոլորին։ Շատ ավելի լավ միջոց է այն օգտագործել 20-30 րոպե ջերմային մշակումից հետո՝ սպիտակուցային արտադրանքի հետ համատեղ։ Նման սնուցման համակարգերը կարող են օգտագործվել 2 շաբաթ շարունակ՝ պահպանելով օրական կալորիականությունը:
Գազարը յուրահատուկ և առողջարար մթերք է, որն իդեալական է հիմնական և առաջին ուտեստներ պատրաստելու, ինչպես նաև աղցանների կամ աղանդերի մեջ ավելացնելու համար։ Թարմ բանջարեղենի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 32 կկալ 100 գրամի դիմաց, ինչը ցույց է տալիս, որ այս բանջարեղենը իդեալական դիետիկ արտադրանք է, որն իսկապես կօգնի ձեզ նիհարել:
Բացի այդ ցածր կալորիականությամբիսկ գազարի բաղադրության մեջ ներառում է բետա կարոտին- նյութ, որը կլանման արդյունքում. մարդու օրգանիզմում սինթեզում է օգտակար վիտամին A, որն ունի բարենպաստ ազդեցություն իմունային և սրտանոթային համակարգերի վրա։ Նրանք են, ովքեր ամենաշատը սթրես են տանում քաշի կորստի ժամանակ։
Քաշի կորստի համար այս արտադրանքից պատրաստված ուտեստների մեծ օգուտները կարող են նկատել կենսամակարդակի և ֆինանսական եկամուտների լայն տեսականի ունեցող մարդիկ, քանի որ հում գազարը շատ էժան բանջարեղեն է, որը լավ պահպանվում է մինչև նոր բերքահավաքը և վաճառվում է ցանկացած մթերային սուպերմարկետում: ամբողջ տարին.
Մարդկանց ավելի քան 70%-ը, ովքեր փորձել են դիետա և ցանկանում են արագ նիհարել, բախվում են մարմնի ընդհանուր հյուծվածության, մաշկի գույնի փոփոխության, տրամադրության և լավ առողջության կորստի: Նման հետևանքների դրսևորումները հեշտությամբ կարելի է խուսափել, եթե ձեր սննդակարգում ներառեք այս ապրանքի համակարգված ընդունումը:
Ինչպես ցանկացած կենդանի համակարգ, մարդու մարմինը կատարյալ չէ, և գազարի չափից ավելի սպառման դեպքում (պատրաստի ուտեստի առավելագույն թույլատրելի քանակը օրական 375 գրամ է մեկ մեծահասակի համար), չմարսված կարոտինի ավելցուկը կարող է դրսևորվել որպես մաշկի թեթև դեղնացում: .
Հանրաճանաչ:
Գազարը, ըստ դիետոլոգների, աշխարհում առաջին տեղերից մեկն է զբաղեցնում այն բանջարեղենի շարքում, որոնք նպաստում են քաշի արագ կորստին նիհարելու համար և միևնույն ժամանակ օրգանիզմ են բերում վիտամինների և միկրոէլեմենտների ֆենոմենալ քանակություն: Այն կարելի է օգտագործել ինչպես հում վիճակում (աղցանների, թարմ հյութերի, սմուզիների մեջ), այնպես էլ խաշած (ապուրների, շոգեխաշածների մեջ) կամ թխած (կաթսայի, կոտլետների, կեքսերի մեջ):
Որպես խորտիկ՝ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս կրծել թարմ արմատային բանջարեղենը կամ պատրաստել թարմ քամած հյութ։ Որպես հիմնական ուտեստ, դրա հիման վրա բլիթներ և կաթսաներ պատրաստեք, իսկ ընթրիքին ընդունելի է շոգեխաշել այլ բանջարեղենի և մսի հետ միասին։
Դիետայում գազարի հիմնական առավելությունը ցածր կալորիականությունն է և ճարպերի և ածխաջրերի ցածր պարունակությունը: Կարևոր է նաև, որ նման պարզ, բայց օգտակար արմատային բանջարեղենը.
Շատերը, ովքեր նիհարում են, հարցնում են՝ հնարավո՞ր է գիշերը գազար ուտել և նիհարել: Եթե խոսենք գազարի մասին՝ որպես ընթրիքի պատրաստման հիմնական մթերք, ապա նույնիսկ անհրաժեշտ է այն ուտել։ Այն ներդաշնակորեն համադրվում է տարբեր տեսակի բանջարեղենի հետ՝ կաղամբ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, նեխուր, ինչպես նաև խնձոր, նարինջ, գրեյպֆրուտ։ Նման մթերքներից պատրաստված աղցանը համարվում է նիհարելու համար օգտակար ընթրիք, որը գոնե երկար ժամանակ կազատի սովի ատելի զգացումը։
Քաշի կորստի ժամանակ սուր քաղցի դեպքում դիետոլոգները թույլ են տալիս գազարն ուտել քիչ քանակությամբ, սակայն ուտելուց հետո դեռ խորհուրդ են տալիս 30-40 րոպե ձեռնպահ մնալ քնից։
Հավատարիմ մնալով նիհարելու համար ճիշտ սնուցման համակարգին, շատերին հետաքրքրում է հարցը՝ հնարավո՞ր է կորեական գազարով աղցան ուտել և որքան հաճախ կարելի է այն օգտագործել: Համարձակորեն կարող ենք ասել, որ այն կարելի է օգտագործել սննդի մեջ նիհարելու համար, բայց խոսքը միայն տնական ուտեստի մասին է (խանութից գնված աղցանը սննդի մեջ հրաժարվելու հիմնական պատճառը արտադրողների կողմից քացախի և շաքարի չափից ավելի օգտագործումն է։ , ինչպես նաև կեղտերը, որոնք երաշխավորում են արտադրանքի պահպանման ժամկետը, նման աղցանները չեն օգնի նիհարել):
Քաշի կորստի համար կորեական գազարի բարձրորակ համեմունքը ներառում է չորացրած բանջարեղեն և խոտաբույսեր (սխտոր, սոխ, մաղադանոս, սամիթ), աղացած սև, կարմիր և անուշաբույր պղպեղ, դափնու տերևներ, համեմի սերմեր, քրքում և այլ խոտաբույսեր:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով ուտում եք նման նախուտեստներ քաշի կորստի համար, ապա ավելի լավ է համեմունքը պատրաստել տանը, այս կերպ դուք կարող եք ստանալ շատ բարձրորակ խառնուրդ, որը կհամապատասխանի անհատական ճաշակի պահանջներին՝ միաժամանակ օգնելով ազատվել անբարեխիղճ արտադրողների վնասակար կեղտերից: Կորեական գազարն ու եփած միսը միասին կարող են լինել լավ ամբողջական ճաշ, որը կօգնի ձեզ հստակ արդյունքներ ստանալ ճարպերի կորստի և ավելորդ քաշից ազատվելու հարցում:
Իր ցածր կալորիականությամբ և գործնականում յուղայնությամբ չպարունակելու պատճառով գազարն այն քիչ բանջարեղեններից է, որը կարող եք ուտել երեկոյան և նիհարել: Քաշի կորստի կամ դիետաների ժամանակ նիհարելու լավ արդյունքներ ստանալու համար ընթրիքը պետք է լինի հնարավորինս թեթև և չծանրաբեռնի ստամոքսը: Առողջ աղցանները, սմուզիները կամ բանջարեղենի արգանակները համարվում են նիհարեցնող դիետաների ժամանակ ճիշտ սնվելու արժանի տարբերակներ։
Այսպիսով, գազարով նիհարելու լավագույն բաղադրատոմսերը.
Գերազանց ուտեստ նրանց համար, ովքեր լրջորեն մտածում են նիհարելու մասին և ցանկանում են չսահմանափակվել բարիքներով:
Աղցանի բաղադրատոմս՝ հիմնական բաղադրիչից՝ ճակնդեղից և կաղամբից։
Միացություն:սպիտակ կաղամբ (քառորդ փոքր գլուխ), գազար (1 հատ), ճակնդեղ (1 հատ փոքր), սոխ (1-2 հատ), կիտրոնի հյութ (1-2 ճաշի գդալ), ձիթապտղի յուղ (1-2 ճաշի գդալ): ), աղ.
Աղցան պատրաստելը, որը կօգնի նիհարել.
Առողջ աղցանը կարող եք լրացնել նաև թարմ խոտաբույսերով՝ մաղադանոս, սամիթ։
Աղցան նիհարելու համար գազարից և նեխուրից - Բաղադրություն.Նեխուրի արմատ (1 հատ), խոշոր գազար (1 հատ), խնձոր (1 հատ), կանաչ սոխ, մաղադանոս, քառորդ կիտրոնի հյութ, եգիպտացորենի կամ ձիթապտղի յուղ (2 ճաշի գդալ), աղ։
Ինչպես պատրաստել աղցան, որը կարող եք ուտել երեկոյան.
Այս առողջարար աղցանը կարող եք նաև համեմել ցածր յուղայնությամբ մածունով, կեֆիրով և թթվասերով։
Ցանկանում ենք ձեզ ներկայացնել նիհարելու համար գազարով ապուրի ամենահամեղ բաղադրատոմսը։
Եթե ձեր քաշը ավելացել է 3-4 կգ-ով կամ պարզապես ցանկանում եք մի փոքր նիհարել կարեւոր իրադարձությունից առաջ, փորձեք 3 օր գազարով ու խնձորով աղցան ուտել։ Ճաշատեսակը ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստին, այլև հագեցնում է օրգանիզմը վիտամիններով, հանքանյութերով, օգտակար կենսաբանական ակտիվ նյութերով, ինչպես նաև օգնում է բարելավել բազմաթիվ ներքին օրգանների աշխատանքը: Խնձորով և գազարով աղցանի վրա նիհարելու հիմնական առավելություններն են ամբողջ տարվա ընթացքում արտադրանքի առկայությունը և ճաշատեսակի ցածր կալորիականությունը:
Համեղ գազար-խնձորով աղցանը գիտենք մանկուց, մայրերն ու տատիկները մեզ անընդհատ պատմում էին դրա օգտակարության մասին։ Ի՞նչ է դա։ Ապրանքների մեջ ներառված նյութերում և դրանց հատկություններում. Քաշի կորստի համար գազարի օգուտները հետևյալն են.
Քաշի կորստի համար աղցանի երկրորդ հիմնական բաղադրիչը խնձորն է։ Նրանց առավելությունները հետևյալն են.
Գոյություն ունեն նիհարելու համար գազարով և խնձորով աղցանի մի քանի բաղադրատոմսեր և լուսանկարներ՝ ճակնդեղով, պղպեղով, խոտաբույսերով, համեմունքներով և տարբեր սոուսներով: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը և հեշտությամբ պահպանել դիետան: Ուտեստները պատրաստվում են հեշտությամբ, արագ և ունեն բազմաթիվ օգտակար հատկություններ։ Ավելի լավ է գազարն ուտել հում վիճակում, քանի որ ջերմային մշակված բանջարեղենը կարող է արյան շաքարի բարձրացում առաջացնել:
Խնձորի հետ քերած գազարը՝ որպես դիետիկ աղցանի մաս, պահպանում է վիտամինների և սննդանյութերի առավելագույն քանակությունը, քանի որ դրանք օգտագործվում են հում վիճակում։ Ճաշատեսակը շատ բուրավետ և հյութալի է ստացվում ոչ միայն մրգերի և բանջարեղենի, այլև սոուսի շնորհիվ։ Բաղադրիչների ցանկը պարունակում է կաղամբ, որն օգտակար է սրտի հիվանդությունների, արյան անոթների, ստամոքսի, աղիքների հետ կապված խնդիրների դեպքում և նպաստում է քաշի կորստին, քանի որ այն պարունակում է տարտրոնաթթու, որն արգելակում է գլյուկոզայի վերածումը ճարպերի։ Շաքարավազի փոխարեն կարող եք շաքարի փոխարինիչ ավելացնել։
Բաղադրությունը:
Կիրառման եղանակը.
Խնձորով և ճակնդեղով նիհարելու գազարով աղցանը շատ թեթև և դիետիկ է ստացվում։ Այն համարվում է վիտամինների իսկական պահեստ և սպորտով զբաղվողների համար ուժի ու էներգիայի վերականգնման օգնական։ Ճակնդեղն օգտակար է նիհարելու համար, քանի որ պարունակում է բետաին՝ լիպոտրոպ նյութ, որը կարգավորում է ճարպային նյութափոխանակությունը։ Բացի այդ, այն ցածր կալորիականությամբ է, ուստի այն հաճախ օգտագործվում է դիետաների համար կերակրատեսակներ պատրաստելու ժամանակ։
Բաղադրությունը:
Կիրառման եղանակը.
Գազարով և խնձորով աղցան նիհարելու համար, որին ավելացնում են քաղցր պղպեղ և թարմ խոտաբույսեր, շատ համեղ և վիտամիններով լի է ստացվում։ Ճաշատեսակը համեմելու համար օգտագործվում է բնական յոգուրտ՝ առանց հավելումների, քաղցրացուցիչների կամ բուրավետիչների, ցածր յուղայնությամբ։ Այն կարող եք պատրաստել ինքներդ՝ օգտագործելով թթխմորի նախուտեստ։ Այսպիսով, դուք կարող եք վստահ լինել ֆերմենտացված կաթնամթերքի որակի վրա:
Բաղադրությունը:
Կիրառման եղանակը.
Նրանք, ովքեր հաճախ են բախվում 3-4 ավելորդ կիլոգրամ գիրանալու խնդրի հետ, անմիջականորեն ծանոթ են նիհարելու համար մաքրող աղցանին, որը կոչվում է «Խոզանակ» կամ «Աւել»: Ճաշատեսակի բաղադրիչներն օգնում են նրբորեն մաքրել աղիքները, բարելավել դրա միկրոֆլորան, ազատվել այտուցներից ու փորկապությունից։ Այս կերակրատեսակով կարելի է ծոմ պահել, սակայն այս դեպքում անհրաժեշտ է ամենօրյա սննդակարգում ներառել սպիտակուցային մթերքներ։
Բաղադրությունը:
Կիրառման եղանակը.
Քաշի կորստի համար գազարով և խնձորով աղցան պատրաստելու համար հարկավոր է ընդունել 1 կգ միրգ և ½ կգ բանջարեղեն։ Նրանք պետք է մաքրել կեղևը, ապա քերել: Կիտրոնի հյութը կարելի է օգտագործել որպես սոուս։ Այս ուտեստը խորհուրդ է տրվում ուտել 3 օր՝ հավասար չափաբաժիններով՝ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ։ Միաժամանակ անհրաժեշտ է պահպանել ջրային հավասարակշռությունը՝ օրական խմելով առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր, իսկ քաղցի ուժեղ նոպաների դեպքում կարելի է ուտել 2-3 ճ.գ. լ. թեփ.
Այս ընթացքում դուք կարող եք նիհարել 3-4, իսկ երբեմն՝ 5 հավելյալ կիլոգրամով (կախված նախնական քաշից)։ Հաջորդը, 2 շաբաթ շարունակ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ձեռնպահ մնալ յուղոտ, քաղցր, աղի, ապխտած մթերքներից և արագ սննդից, որպեսզի կորցրած քաշը չվերադառնա։ Եթե փորլուծություն է առաջանում, որը մարմնի արձագանքն է պեկտինին, սկսեք վիտամինային պատրաստուկ ընդունել:
Նախքան գազար-խնձորի դիետային անցնելը, խորհրդակցեք մասնագետի հետ, ստացեք առաջարկություններ, ուսումնասիրեք նման դիետայի հակացուցումները։ Դրանք ներառում են.
4 մեկնաբանություն
Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու ձգտումով դիետիկների մեջ առաջատար տեղը զբաղեցնում են գազարն ու խնձորը՝ քաշի կորստի համար։ Սա զարմանալի չէ, քանի որ այս դիետան բարձր արդյունավետություն է ցուցաբերել ավելորդ կիլոգրամների, արագ արդյունքների և երկարաժամկետ ազդեցությունների դեմ պայքարում։ Արդյունքում կորցրած կիլոգրամները չեն վերադարձվում։
Քաշը կորցնելու խնձոր-գազար մեթոդի ևս մեկ կարևոր առավելությունն այն է, որ անհրաժեշտ ապրանքները կարելի է ձեռք բերել ամբողջ տարվա ընթացքում, և եթե ունեք այգի, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված չեք լինի որևէ բան գնել. ամեն ինչ կարող եք աճեցնել ինքներդ:
Ճիշտ պահելու դեպքում գազարը չի կորցնում իր վիտամինները։ Բացի այդ, դուք խնդիրներ չեք ունենա գտնելու ապրանքների պահանջվող հավաքածուն: Լրացուցիչ առավելությունը կլինի գինը, քանի որ դիետիկ սնունդը հաճախ ենթադրում է մեծ ֆինանսական ներդրումներ։
Կարճաժամկետ բնույթը ևս մեկ առավելություն է՝ պետք չէ երկար ժամանակ սովամահ լինել՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, ինչը, ի դեպ, շատ հաճելի է։
Այս դիետայի շնորհիվ դուք ոչ միայն կկորցնեք ավելորդ կիլոգրամները, այլև կվերականգնեք ձեր մարմինը և կբարելավեք նրա բոլոր համակարգերի գործունեությունը։
Խնձոր-գազար դիետան պարզ է, բայց չնայած դրան, դժվար է պահպանել, քանի որ քաղցրեղենը բացառված է սննդակարգից։
Դիետայի տեւողությունը 7 օր է, հիմնական մթերքները խնձորն ու գազարն են։ Պետք է ուտել առնվազն 6 գազար։ Օրական խնձորի քանակը 4 հատ է։ Նախապատվությունը տվեք քաղցր կամ քաղցր և թթու սորտերին, քանի որ թթուները պարունակում են մեծ քանակությամբ թթու, և դրանց օգտագործումը կարող է վնասել ստամոքսին, ինչը կհանգեցնի որովայնի ցավի։ Եվ դուք ստիպված կլինեք դադարեցնել դիետան:
Գազարով և խնձորով դիետան թույլ է տալիս սննդակարգում ներառել կանաչեղեն (սամիթ, մաղադանոս) և այլ բանջարեղեն։ Կարելի է օգտագործել սպիտակուցներ, որոնց աղբյուրը անյուղ միսն է, ձուկը, թռչնամիսը, ձուն։ Սպիտակուցը օրգանիզմում նոր բջիջների կառուցման հիմնական գործիքն է, եթե այն բացառվում է սննդակարգից, օրգանիզմը չի ստանում անհրաժեշտ նյութերը։ Սա կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների: Միայն բանջարեղեն ուտելը կարող է մեծ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը։
Դիետայի ժամանակ գազարն ու խնձորը կարելի է օգտագործել պարզ, բայց շատ առողջարար բաղադրատոմսերում։
Դժվարություն՝ հեշտ
Խոհարարության ժամանակը` 5 րոպե:
Բաղադրիչներ
Կալորիականության պարունակությունը 100 գ-ում `30 կկալ:
Կծու համի սիրահարների համար կարող եք պատրաստել թարմ խնձոր և գազար սերուցքով։
Դժվարություն՝ հեշտ
Խոհարարության ժամանակը` 15 րոպե:
Բաղադրիչներ
Կալորիականության պարունակությունը 100 գ-ում `53 կկալ:
Դժվարություն՝ հեշտ
Խոհարարության ժամանակը` 10 րոպե:
Բաղադրիչներ
Կալորիականության պարունակությունը 100 գ-ում `54 կկալ:
Գազարի և խնձորի վրա հիմնված դիետան չի ենթադրում այլ մթերքների բացառում, այնպես որ կարող եք առավոտյան դիետա սկսել ձեր սովորական սուրճով և խաշած ձվով, ճաշը կարող է ներառել բանջարեղեն, բայց երեկոյան ավելի լավ կլինի թողնել սպիտակուցային մթերքները, այսինքն. միս կամ ձուկ, և դա խախտում չի լինի, օրգանիզմը չպետք է ծանր սթրես ապրի սննդակարգը փոխելիս:
Ավելորդ քաշից ազատվելու համար բավական է ձեր կալորիաների ընդունումը նվազեցնել օրական մինչև 1200 կկալ և ներկայացնել սննդի առաջարկվող հավաքածուն։ Եվ մի մոռացեք սպառված հեղուկի մասին, դրա ծավալը պետք է լինի օրական առնվազն 2 լիտր: Միայն սնուցման գրագետ մոտեցումը կբերի ցանկալի արդյունք:
Իրականում գազարն ամենաթանկ բանջարեղենն է։ Այն բարելավում է ինքնազգացողությունը, նպաստում է մաշկի երիտասարդացմանը, խթանում է մարսողությունը, հագեցնում է մարմինը B, E, A, C վիտամիններով, կալցիումով, կալիումով, ֆոսֆորով և այլ օգտակար հատկություններով: Այսպիսով, մի քանի օր դիետան ոչ միայն կդարձնի ձեզ նիհար, այլև կավելացնի առողջությունը:
Գազարով նիհարելը շատ հեշտ է. Ձեզ անհրաժեշտ է միայն համբերություն և գազար։ Քաշի արագ կորստի համար գազարի դիետան չափազանց պարզ է և ունի մի շարք առավելություններ.
Դիետայի էությունը, ինչպես նաև դրա սկզբունքը շատ պարզ է. Արագ գազարի դիետայի տեւողությունը ընդամենը 4 օր է։
Այսպիսով, ինչպես ասվեց, մեզ կպահանջվի 4 օր։ Մենք տարածում ենք դիետա, որը, հակառակ ձեր սպասումների, բաղկացած է ոչ միայն գազարից:
1-3 օր.
Պետք է օրական երեք անգամ ուտել և բավականաչափ հեղուկ խմել։ Հիմնական ճաշատեսակի համար ընտրում ենք գազարով աղցան, որը, ի ուրախություն մեզ, կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։ Բազմազանության համար թույլատրվում է որպես հավելում ընտրել ձեր սիրելի միրգը։ Մենք ամեն ինչ լվանում ենք չքաղցր թեյով և ջրով:
Օր 4
Հիմնական ուտեստը դեռ աղցան է։ Սակայն այժմ դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ավելացնել սեւ տարեկանի հացի մի կտոր: Մենք խմում ենք ջուր և չքաղցր թեյ։
Գազարով նիհարելը, ինչպես պարզվում է, բավականին պարզ է. Ինչ վերաբերում է աղցանին, ապա դրա բաղադրատոմսը ձեզանից շատ ժամանակ չի պահանջի։
Դիետայի գազարով աղցան.
Բաղադրությունը:
Նախապատրաստում
Գազարը լվանում ենք հոսող ջրի մեջ, այնուհետև մաքրում և քերիչով անցկացնում, մեղրից և կիտրոնի հյութից պատրաստում ենք սոուս՝ ըստ ճաշակի։ Դա կարող է լինել քիչ թե շատ:
Հնարավո՞ր է նիհարել գազարի վրա: Դա հեշտ է, ինչպես ցանկացած «արոտավայր»: Բացառությամբ, իհարկե, տապակած կարտոֆիլից։ Բայց կարեւոր է ոչ միայն նիհարելը, այլեւ արդյունքը պահպանելը։ Դիետայի ավարտից հետո մենք փորձում ենք հավասարակշռված դիետա պահել, հակառակ դեպքում արդյունքները, որոնք ակնհայտ կլինեն, չափազանց արագ կգոլորշիանան։ Ճիշտ սնվելու, յուղոտ, քաղցր ու տապակած մթերքների չափավոր օգտագործման դեպքում դուք ընդհանրապես դիետաների կարիք չեք ունենա։ Իսկ գազարը կարող է օգտագործվել որպես կանխարգելիչ միջոց։
