Shaxsiy arxivdan olingan surat
Ko'pgina tajribasiz sayyohlar har doim sayohatga qanday mahsulotlarni olish va ularni qanday tarqatish haqida katta muammoga duch kelishadi. Xo'sh, birinchi navbatda, tarmoqda maxsus sxemalar mavjud, siz forumlarda va tematik kosda tajribali o'rtoqlardan yordam so'rashingiz mumkin - ular albatta yordam beradi. Xo'sh, men hozir sizga qanday qilib va ​​nima olib yurishingiz va kun davomida eyishingiz mumkinligi haqida bir misol keltiraman.
Nonushta uchun:
Porridge kunning ajoyib boshlanishi. U yuqori kaloriyali va yaxshi saqlanadi. Karabuğday, yasmiq, guruchga ustunlik berish kerak - ular eng yuqori energiya qiymatiga va optimal pishirish vaqtiga ega. Bundan tashqari, "sut" yaratish uchun irmik va qo'shimcha quyultirilgan sutni olishingiz mumkin.
Donlar eng yaxshi keng bo'yinli plastik butilkalarga quyiladi. Agar siz hali ham donni do'kon qadoqlarida olib yurishga qaror qilsangiz, unda asosiy paketning ustiga bir nechta qo'shimcha paketlar uni butun xalta ustiga yig'maslikka imkon beradi. Yana bir kichik hiyla - bu lenta. Uni mahsulotlar bilan bir necha qatlamli qadoqlarga o'rash orqali siz katta hajmdagi narsalarni tashish uchun bardoshli va ishonchli variantga ega bo'lasiz.
Asosiy parhezga ajoyib qo'shimcha biroz "shirin" bo'ladi, chunki quyultirilgan sutsiz yurish - bu yurish emas. U, albatta, sizni xursand qiladi va kerakli miqdordagi glyukoza bilan ta'minlaydi. Og'ir temir qutilarga nisbatan qopqoqli zamonaviy polietilen qadoqlash afzalroqdir.
Tushlik uchun:
Choy yoki qahva qo'shilgan sendvichlar - kunning o'rtasida olov yoqish imkoniyati bo'lmagan sayohatchi uchun ikkinchi taom shunday ko'rinadi. Piyoda ovqatlanish kundalik hayotda qabul qilingan dietadan sezilarli darajada farq qiladi va ko'pincha tushlik o'zingizni xursand qilish va keyingi muvaffaqiyat uchun kuchingizni to'ldirish uchun "aperatif" ga o'xshaydi.
Xom dudlangan kolbasa, qattiq pishloqlar, pastırma (havaskor uchun) sizning ochligingizni mukammal darajada qondiradi va yo'lda yomonlashmaydi. Barcha turdagi patlar temir idishlarni nazarda tutadi, shuning uchun ular ovqat tanlashda eng yaxshi variant bo'lmaydi. Nonushta uchun quyultirilgan sutdan "charchagan" bo'lsangiz, o'zingizni echkilar, xurmolar, krakerlar yoki choy uchun engil quruq pechene bilan davolashingiz mumkin.
Kechki ovqat uchun:
Kechqurun to'liq pishirish va olovda romantika bilan asosiy taom bo'ladi. O'tin yo'q bo'lganda, gaz ballonli sayyohlik yondirgichi yordamga keladi. Lager allaqachon jihozlangan, sho'rva, palov yoki makaron tayyorlash vaqti keldi va quruq sabzavotlar, quritilgan qo'ziqorinlar, quritilgan go'sht, cho'chqa yog'i bu erda foydali bo'ladi. Agar kimdir bir nechta sho'rva kartoshkasini olib yurgan bo'lsa, ularni ishlatish vaqti keldi. Ammo bu juda tanish sabzavotdan kartoshka pyuresini sevuvchilar qadoqlangan versiyadan mamnun bo'lishlari kerak.
Agar ovqatning bir qismi kechki ovqatdan keyin qolsa, uni nonushta qilish uchun ishlatish juda mumkin. Issiq choy (qahva) haqida unutmang - kun tugaydi, shoshqaloqlik tugadi, sevimli xushbo'y ichimlikdan zavqlanish vaqti keldi.
Aksiyadagi taomlar orasida shirinliklar alohida o‘rin tutadi. O'zingiz bilan shokolad olib yurish amaliy emas, u eriydi. Yaxshi o'rinbosar - yong'oqlar, shakarlangan mevalar, gozinaki, quyultirilgan sut, pechene.
Qoidaga ko'ra, sayyohlik guruhida ular birgalikda ovqatlanishadi, shuning uchun oldindan menyu tuzib, oziq-ovqatdan nima qilish kerakligini hal qilib, har kim o'zining "ijtimoiy yukini" mahsulotlardan taqsimlaydi.
Shunday qilib, bir qarashda qiyin bo'lib tuyulgan vazifani diqqat bilan o'rganib chiqqach, unchalik imkonsiz bo'lib chiqdi. Endi siz oziq-ovqatdan qanday yurishni bilasiz, demak siz yo'qolib qolmaysiz. Axir, ular aytganidek: "Urush - bu urush, tushlik esa jadvalga muvofiq"!

Teglar: Nima, olish, in, yurish, dan, oziq-ovqat, kuni, 1, kun

Dam olish kunlarida sayohatga nima olib ketaman?

Ulyanovsk viloyati | Mavzu muallifi: Ulyanovsk

YOZDA NIMALARNI KETISH KERAK VA NIMALAR (OZIQ-OVQATDAN) Shunday qilib, yozgi sayrga chiqmasligingiz kerak:
- kolbasa (qaynatilgan va salam); - yumshoq pishloqlar; - qayta ishlangan pishloqlar; - tvorog, smetana va boshqa har qanday sut mahsulotlari; - briket shaklida tez tayyorlanadigan sho'rvalar (ularni tayyorlash uchun ko'p suv kerak); - pishirish uchun ko'p suv talab qiladigan donlar (bug'doy, irmik); - plastik yoki shisha idishlardagi har qanday konserva; - qadoqlangan sharbatlar, shirin suv va boshqa ichimliklar. Bu ichimliklar chanqog'ingizni qondirmaydi. Piyoda buloq suvini ichasiz; - tez buziladigan meva va sabzavotlar (banan, avakado, ananas, yumshoq pomidor, qovun, tarvuz va boshqalar; - kakao miqdori 60% dan kam bo'lgan har qanday shokolad (u shunchaki eriydi); - yangi sariyog '(agar bo'lsa, uni eritish kerak) tarkibida bo'lishi shart) - dukkakli ekinlar (no'xat, makkajo'xori, loviya) shishiradi va pishirish uzoq davom etadi - tuxum, qaynatilgan bo'lsa ham - tayyor salatlar (biz oldindan to'g'ralgan sabzavotlar haqida gapiramiz, hatto ular bo'lsa ham. - mayonez, ketchup va boshqa ziravorlar soslari (xantaldan tashqari) - har qanday qandolat mahsulotlari (lolipoplar, pechene va pechene bundan mustasno) Bu mahsulotlarning barchasi ro'yxatga uzoq yozgi sayohatga chiqish tavsiya etilmaydi. ularni birinchi kuni nima iste'mol qilganingizga qarab, siz istisno qilishingiz mumkin.
Keling, issiq sayohatda qanday ovqatlarni iste'mol qilish haqida gapiraylik:
- xom dudlangan kolbasa (qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha yaxshi); - qattiq pishloqlar (parmesan, rus); - tez pishadigan donlar (grechka, guruch, tariq); - makaron; - qattiq sabzavotlar va mevalar (olma, qattiq pomidor, bodring, apelsin, limon); - quritilgan mevalar va yong'oqlar (quritilgan o'rik, anjir, xurmo, mayiz, barcha turdagi yong'oqlar); - qadoqlangan porsiyali tez sho'rvalar (agar hazm qilish imkon bersa: mivina va shunga o'xshashlar); - qayta yopiladigan naychadagi xantal; - konservalar (baliq, go'sht, sabzavotlar, pates); - quyultirilgan sut (naychaga olish qulayroq); - barcha turdagi kakao, qahva, choy; - non, kraker; - krem ​​va shokoladsiz pechene; - kakao miqdori 60% dan ortiq bo'lgan qora shokolad (birinchi ikki kun va sut uchun mumkin); - shakar, tuz, ziravorlar; - shirinliklar: kozenaki, halva, shakarlamalar, lolipoplar, turkiy lokum; - sarimsoq, piyoz; - tuxum kukuni va sut kukuni; - tuzlangan cho'chqa yog'i (cheklangan miqdorda, issiqda barcha yog'lar kabi). Yuqoridagi barcha mahsulotlardan siz yaxshi menyu qoldirishingiz va sayohat davomida yaxshi ovqatlanishingiz mumkin. Va agar siz o'tish paytida qishloqqa duch kelsangiz, unda siz har doim yangi go'sht sotib olishingiz va ziyofat uyushtirishingiz mumkin.
#KampingOshxona

Lager ovqati, turli xil ta'mga bo'lgan afzalliklarning o'ziga xosligiga qaramay, sayohatchini to'ydirish va sarflangan kuchni tiklash vazifasini bajarishi kerak. Shu bilan birga, yukni ortiqcha yuklamaslik va sayohatdagi oziq-ovqat yomonlashmasligi uchun bunday mahsulotlarni tanlash muhimdir. Ular uzoq saqlash muddati, kam vazn va yaxshi ozuqaviy qiymatga ega bo'lishi kerak. Shuning uchun biz oziq-ovqatni quritilgan, tez tayyorlanadigan va munosib saqlash bilan almashtiramiz.

Odatda, sayohatda ular etarli miqdorda oziq-ovqat olishadi, shunda ular etarli bo'ladi - uning davomiyligi va zaxiralarni to'ldirish qobiliyatiga qarab. Guruhning kattaligi, bolalarning mavjudligi, o'z ta'mi odatlari ham muhim - kimdir shirinliklarni, kimdir go'shtni, kimdir bo'tqa yoki sabzavotlarni yaxshi ko'radi.

Guruh o'rtasida siz yukni har bir kattalar uchun vazn taxminan bir xil bo'lishi uchun taqsimlashingiz mumkin. Oldindan yig'ilib, har bir ishtirokchi uchun qanday ovqat iste'mol qilish kerakligini hal qilish yaxshiroqdir, shunda siz qo'shimcha oziq-ovqat olib ketishingizga to'g'ri kelmaydi va sayohatning o'rtasida hech qanday muhim narsa bo'lmaydi. .

Donli ekinlardan sayr qilish va ularni qanday qadoqlash yaxshiroq

Ko'pgina tajribali sayyohlarga uzoq vaqt davomida pishirilgan donli donlarni - karabuğday, bug'doy, makkajo'xori, jo'xori uni bilan almashtirish tavsiya etiladi. Ularni to'la-to'kis bo'tqaga aylantirish uchun qaynoq suv etarli. Flakes kamroq og'irlik qiladi va tezroq pishiriladi va kaloriya va ta'mga ko'ra, bunday taom an'anaviy donlardan kam emas. Siz mussli eyishingiz mumkin - u erda dondan tashqari, yong'oqlar, quritilgan mevalar ham bor.

Guruch va dukkaklilar bundan mustasno, ular mahsulotlar ro'yxatiga kiritilishi kerak - ular ochlikni mukammal darajada qondiradi, charchagan tanani oqsillar, uglevodlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi. Ha, va yasmiq, soya va guruch pishirishda hech qanday muammo yo'q - to'liq nonushta qilish uchun kechqurun quruq mahsulot bilan idishni suv bilan to'ldirish va ertalab uni qaynatish kifoya.

Sayohatdan oldin qadoqlashda bitta sumkaga ishonmang, aks holda maydalangan maydalagichlar xalta tagida to'planishi kerak. Kamida 3 ta polietilen qatlami bo'lishi kerak, bularning barchasini keyinroq kanvas qoplarga solib qo'yish yaxshidir. Shunday qilib, don to'kilmaydi va nam bo'lmaydi. Yana bir ajoyib variant - 0,5, 1 yoki 1,5 litr hajmdagi plastik butilkalarni ommaviy mahsulot bilan to'ldirish va uni ushbu shaklda tashish.

Ajoyib chiqish yo'li - qadoqlangan noodle, sho'rvalar va tezkor don.

• Donli ekinlarda sut, ba'zan meva bo'laklari mavjud. Agar bolalar piyoda sayohat qilsalar, ular bu donni qadrlashadi.
• Qoplardagi sho'rvalar 1 ta porsiya uchun, briketlarda - bir nechta uchun hisoblanadi. Turli xil lazzatlar zerikarli lager parhezini suyultirishga yordam beradi.
• Qaynayotgan suvga solingan bir qop noodle 3 daqiqada yo garnituraga yoki bir xil oshga aylanadi.

Ammo an'anaviy makaron, quruq va qattiq, tajribali sayyohlarga bagajga qo'yish tavsiya etilmaydi - paketlar ulardan yirtilgan, ular yomon to'yingan va tayyorlash qiyin.

Maslahat! Muhim jihat - piyoda qanday oziq-ovqat olishni shoshilinch ravishda hal qilmaslik kerak, ochlik hissi yoki noto'g'ri ovqatlanish yurish sarguzashtlari quvonchiga soya solmasligi uchun mas'uliyatli yondashuvni talab qiladi.

Go'sht, baliq va sut mahsulotlaridan sayohatga nima olib borish kerak

Uzoq vaqt davomida yurish kerak bo'lganda, sayyohlar bilan mashhur bo'lgan bankalarda konserva, uning munosib vazni tufayli tark etilishi kerak. Quritilgan go'sht, quritilgan va dudlangan baliq, tuzlangan cho'chqa yog'i, xom dudlangan kolbasa bilan to'xtash yaxshiroqdir.

Vakuumli paketlardagi tayyor kesmalar yordam beradi - kolbasa, baliq. Ularni tashish oson, qoniqarli va ko'p qirrali - ular sho'rvaga, asosiy taomga yoki choy uchun sendvichlarga boradilar.

Agar sayohat qisqa bo'lsa, unda konservalar juda mos keladi - ular pyuresi, birinchi taomlarga qo'shiladi, mustaqil mahsulot sifatida iste'mol qilinadi.

Maslahat! Quruq bulonni to'plang - hatto kraker bilan ham, bir chashka issiq samimiy ichimlik ochlikni qondiradi, isitadi va oshqozonni ortiqcha yuklamasdan kuchni tiklaydi. Unga asoslanib, siz mazali sho'rva tayyorlashingiz mumkin.

Agar siz shahar shovqinidan qisqa vaqt ichida dam olish uchun tabiatga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va piknikni orzu qilsangiz, unda marinadlangan go'shtsiz qilolmaysiz - barbekyusiz piknik nima?

Sut mahsulotlariga kelsak, dala sharoitida faqat qattiq pishloq va kukunli sut yoki qaymoqqa ruxsat beriladi. Qolgan mahsulotlar, hatto qisqa sayohat uchun ham yaroqsiz - ular juda tez yomonlashadi.

Sayohatda qanday yog'lar kerak

G'alati, siz uzoq safarda ham yog'siz qilishingiz mumkin - ovqat ochiq olovda qovuriladi yoki qozonda pishiriladi, ya'ni skovorodkada ovqatni qovurishingiz shart emas. Biroq, sho'rva va bo'tqaga yog' qo'shish ortiqcha bo'lmaydi. Shuning uchun, siz o'zingiz bilan bir shisha o'simlik moyi va tuzlangan cho'chqa yog'ini olishingiz mumkin, lekin sariyog'ni sudrab olishning ma'nosi yo'q - u xiralashadi, eriydi, tarqaladi.

• Cho'chqa yog'i, shisha idishni olib ketmaslik uchun, bir nechta qoplarga, tercihen folga solingan bo'lishi mumkin.
• O'simlik yog'i kichik plastik idishga quyilishi kerak.

Kilometrlar bo'ylab o'zingizga moy olib yurish istagi yo'qmi? Keyin ovqatdan sayohatga o'zingiz bilan nima olib ketishni hal qilishda, yog'li ovqatlarni - cho'chqa yog'i, quritilgan, quritilgan yoki dudlangan shakldagi yog'li go'sht, quruq bulon, cho'chqa go'shti qo'shilgan xom dudlangan kolbasa, kukunli kremni oling. Ushbu mahsulotlar yog'larga bo'lgan ehtiyojni qoplaydi.

Sayohat uchun sabzavot va mevalardan nimani olish kerak

Bu savol yurishning uzunligiga bog'liq. Agar u uzoq bo'lsa, siz do'konlarda quritilgan sabzavotlar aralashmasini oldindan qidirishingiz kerak, o'ta og'ir holatlarda uni o'zingiz quriting, ingichka bo'laklarga bo'ling. Agar u qisqa bo'lsa, unda yangisini olish mumkin, lekin tez buziladigan emas.

Piyoda kartoshka va piyozsiz qilish qiyin. Iloji bo'lsa, sabzi va karamni ushlaganingiz ma'qul. Ammo pomidor va bodring hafta oxiri piknikiga mos keladi, chunki ular maydalanadi, bo'g'iladi va yomonlashadi.

Yangi uzilgan mevalar quritilgan yoki quritilgan ovqatlar bilan almashtirilishi kerak - ular yaxshi gazak bo'lishi mumkin, chunki u glyukoza, mikroelementlar va vitaminlar omboridir yoki siz ulardan kompot tayyorlashingiz mumkin.

Maslahat! Mayiz, quritilgan o'rik va o'riklardan bosh tortmang - bu quritilgan mevalar sizning bagajingizda ko'p joy egallamaydi, lekin ular sizga sayohatda juda zarur bo'lgan energiyani beradi.

Sayohatda qanday ziravorlar kerak?

Yurishning asosiy mahsuloti shakar va tuzdir. Shakar zahirasini olib ketmaslik uchun uni ko'p marta shirinroq bo'lgan ksilitol yoki planshet o'rnini bosuvchi bilan almashtirishingiz mumkin. Bu ryukzakdagi joyni tejaydi va uni olib yurishni osonlashtiradi.

Ba'zilar bir shisha sirka mohiyatini olishadi, lekin uni qulay plastik idishga quyib, limon kislotasi sumkasi bilan almashtirish mumkin.

Qolgan ziravorlar - qalampir, ziravorlar, dafna yaprog'i nam bo'lib qolmasligi va parchalanmasligi uchun sayr qilish uchun, masalan, fotografik plyonka ostidan kichik plastik bankalarga o'rash tavsiya etiladi. Axir, ochilgan sumkani tarkibni to'kib tashlashdan himoya qilish qiyin va namlik kirib boradi.

Sayohatda non va shirinliklar

Non, agar uzoq yo'l bo'lsa, quritilgan non va kraker bilan almashtiriladi. Pechenelardan quritgichlar, krakerlar, gofretlar olinadi.

Aktsiyada shirin tishli odamlarga karamel, kozinaki, qovurish, yong'oq, kofe - ya'ni qattiq, tez buzilmaydigan, qoniqarli, shirin taomlar yordam beradi. Shokoladdan bosh tortgan ma’qul – u issiqda eriydi, og‘irligi katta, tashnalikni keltirib chiqaradi.

Piyoda nima ichish kerak

Gulxan choyi lager romantikasining klassikidir. Choy barglari bilan aralashmaslik uchun qadoqlangan holda oling. Qahvani sevuvchilar bir stakan uchun mo'ljallangan bir martalik tayoqlarni olishlari kerak - ularni paketning namligi va yaxlitligi haqida tashvishlanmasdan tashish oson va ular ozgina og'irlik qiladi. Kofe tayoqchalari 3 dan 1 tasi aksiya davomida sut va shakar muammosini hal qiladi.

Shuningdek, piyoda kakao ichishga arziydi - kukunli sut yoki qaymoq bilan bu to'yimli shokoladli ichimlik bo'ladi. Bolalar, agar ular siz bilan birga borishsa, kisseldan ham zavqlanadilar - mahsulot 1 ta porsiya uchun qoplarda sotiladi va darhol tayyorlanadi.

Ammo kampaniyada chanqoqni qondirishning asosiy komponenti suvdir. Uning etarli zaxirasiga e'tibor bering va qo'shimcha ravishda past sifatli suvni toza ichimlik suviga aylantirish uchun reagentlarni unutmang.

Ushbu maqolaning oxiriga kelib, siz yo'lda ovqatlaning va hech narsa yemang!

Siz bir hafta ovqatsiz yurishingiz mumkin, lekin kimga yoqadi, shuning uchun biz buni hozir aniqlaymiz, piyoda qanday ovqatni qabul qilish kerak. Ushbu maqolani oxirigacha o'qib chiqqandan so'ng, siz hech narsa yemaysiz va ovqatlanmaysiz! Agar birinchi savol o'zingiz bilan nima olish kerak bo'lsa, ikkinchisi aniq: "Biz nima yeymiz?". Ovqatsiz sayyoh, umuman sayohatchi emas! Oziq-ovqat va suv sayyohlar, ayniqsa rahbar yoki yo'lboshchi haqida o'ylashlari kerak bo'lgan birinchi narsadir. Siz ovqat haqida yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak va sayohatda hamma narsa dahshatga tushadi, hatto suv va non ham noto'g'ri.

Bu juda muhim, ayniqsa sayohatni o'zingiz tashkil qilsangiz.

Ushbu maqolada men 5-9 kishilik ko'p kunlik yurishga e'tibor qarataman. Lekin har qanday yurish uchun universaldir. Avvalo, bu sayyohlarning o'zlari tahlili. Bitta qozonda barcha ovqatlar bo'ladi yoki kampaniyaning barcha ishtirokchilarining to'liq avtonomiyasi yoki uning bir qismi kampaniya davomida ajralib chiqadi. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini tarqatishda ayniqsa muhimdir. O'z-o'zidan ovqatlanish yaxshiroq, lekin bu qiyinroq. O'zingiz uchun o'z kuchingizga tayanishingiz kerak, lekin yuragingiz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, to'g'rirog'i, sayrga chiqqaningizda. Agar guruh ovqatlansa, unda gap ta'mlarda emas, buni iste'mol qiling va tamom.

Barcha kunlar uchun oldindan hisoblang, agar yo'lda do'konga borish imkoniyati bo'lsa - vazifa biroz osonroq bo'ladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish vaqti bo'yicha tasniflash:

1. Nonushta

Turistik nonushta- qoida tariqasida, turli xil donlar (grechka, jo'xori uni, guruch, don, mussli). Ertalab iloji boricha ko'proq kaloriya va glyukoza iste'mol qiling! To'liq energiya ta'minotiga ega bo'lishingiz uchun ertalab yuqori kaloriya bo'lishi kerak. Ovqat: turli xil donlar, kechki ovqatdan qolgan ovqat, makaron, sutli bo'tqa, shokolad va quyultirilgan sut.

Kechki ovqat Kechki ovqat odatda tez tayyorlanadi. Kursda konserva (baliq, pate) va sendvichlar + choy yoki qahva tayyorlanadi. Tushlik ko'proq gazakdir, siz quyosh botishidan oldin ma'lum masofani odatdagidek va kuch zaxirasi bilan yurishingiz uchun yaxshi ovqatlanishingiz kerak, shundan so'ng siz kechki ovqat qilishingiz mumkin. Ovqat: kolbasa, sendvichlar, turli xil konservalar, shokolad va quyultirilgan sut.

Kechki ovqat- Asosiy ovqat kechki ovqat uchun. Odatda ular allaqachon jihozlangan lagerda ovqatlanishadi, shuning uchun sizda allaqachon olovli chuqurlik va ajoyib kechki ovqat tayyorlash uchun vaqt bo'lishi kerak. Bu eng mazali va boy bo'lishi kerak. Agar siz ovqatlanmasdan uxlasangiz, kechasi sovuq bo'lasiz, chunki sizda issiqlik hosil qilish uchun kuchingiz bo'lmaydi, shuning uchun siz yaxshi uyquni unutishingiz mumkin. Aynan shu vaqtda siz o'zingizning oshpazlik mahoratingizni ko'rsatishingiz va turli xil sho'rvalar yoki go'sht bilan bir xil donlarni tayyorlashingiz mumkin. Ovqat: turli sho'rvalar, konservalar, güveç, tovuq go'shti yoki barbekyu, guruch, palov, ko'ylagi kartoshka, qovurilgan kolbasa, cho'chqa yog'i.

P.S. Issiq va mazali bo'lishi kerak! Choyni unutmang.

Olish shart emas

Buni tushunganimdan so'ng, men buni aytaman olish kerak emas, yoki istalmagan.

• Tez buziladigan mahsulotlar- deyarli barcha sut mahsulotlari: kefir, sut, fermentlangan pishirilgan sut, pishloq. Qaynatilgan kolbasa, qaynatilgan tuxum, dudlangan baliq, qovurilgan tovuq, tayyor salatlar va, albatta, kekler (ayniqsa, yumshoq). P.S. Bularning barchasini birinchi kunida ovqatlanasiz degan umid bilan qabul qilishingiz mumkin.


• og'ir ovqatlar- qovurish uchun kartoshka (sho'rva uchun ozgina oling, bir kishi uchun 2-3 dona kifoya qiladi, agar sizda ular ko'p bo'lsa - ularni ko'ylagi kartoshkasiga aylantiring).


• Spirtli ichimliklar aniqrog'i - juda ko'p spirtli ichimliklar. Aroq, konyak, pivo va boshqa ichimliklarni uyda qoldirishingiz mumkin, ularga kerak emas. Mast bo'lish sayohatning maqsadi emas, agar usiz yashay olmasangiz, sayohatda yoqimsiz daqiqalar bo'lmasligi uchun ozgina oling. Bu qabul qilinadi (men tez-tez olaman) bir oz qizil sharob. Uni qizdirish yoki issiq sharob tayyorlash mumkin!


• og'ir qadoqlash- temir va ayniqsa shisha idishlarni olib yurmang, bu ortiqcha vazn! Spirtli ichimliklarni plastik idishlarga quying.

Mahsulotlarning miqdori va tanlovi yakuniy iste'molchi - turistlarning o'z ehtiyojlariga bog'liq. Uning miqdori va sifatini quyidagi omillar bilan hisoblashingiz mumkin:

• Sayohatda do'konning mavjudligi- agar siz aholi punktlari yonidan o'tsangiz, bu sizning yukingizni engillashtiradi, chunki siz eng yaqin do'konda qo'shimcha mahsulotlar sotib olishingiz mumkin.


• odamlarning didi- har kimning didi har xil, kimdir tana go'shtini yaxshi ko'radi, kimdir uni yomon ko'radi. Yo'lda hech qanday muammo bo'lmasligi uchun asosiy ovqatni oldindan muhokama qiling.


• Vegetarianlar- ular go'sht yemasligini o'zingiz tushunasiz, ularga moslashasiz. Ammo ko'pincha ular nima eyishni bilishadi, ulardan so'rang.


• Odamlar soni- sharxsiz.

Odamlar ko'p ovqatlanmaslik uchun (qoida tariqasida) piyoda sayohat qilishadi. Siz uy qurilishi taomlarini biroz unutishingiz mumkin, xotiralar qalbingizni isitsin. Oziq-ovqat biz uchun energiya va kuch manbai bo'lib xizmat qiladi, shuning uchun siz mahsulotlarning og'irligini esdan chiqarmasdan, muvozanatli mahsulotlar to'plamini tanlashingiz kerak, chunki siz hamma narsani o'zingiz bilan olib yurishingiz kerak bo'ladi.

Nima olish kerak va qancha

Endi hal qilaylik nima olish kerak. Yurishda ovqatlanishning asosi sifatida uglevodlar kerak: grechka, guruch, makkajo'xori, marvarid arpa yoki makaron (afzalroq spirallar - ular boshqalarga qaraganda kamroq yopishadi). Kampaniyadagi go'sht oz miqdorda kerak bo'ladi. Bu quruq, tuzlangan yoki konservalangan go'sht bo'lishi mumkin. Vakuumli qadoqda muhrlangan faqat xom dudlangan kolbasa oling. Konserva: pate, turli baliq, makkajo'xori, güveç. Tuz, piyoz, sarimsoq va ziravorlar haqida unutmang!

Men bir kishi uchun haftalik kichik oziq-ovqat ro'yxatini taqdim etaman.

• Karabuğday, makaron, guruch va boshqa donlar (taxminan 1 kg),


• Go'sht, baliq (200 g, quruq bo'lsa, keyin 100 g),


• Quritilgan sabzavotlar va qo'ziqorinlar (300 g),


• Mussli (300 g),


• Yong'oq va quritilgan mevalar (300 g),


• Choy yoki qahva,


• Shirinliklar (shakarlangan mevalar, gozinaki, halva, pechenye, lolipop, shokolad),


• Ziravorlar va tuz.

Ushbu ro'yxatga qo'shishingiz mumkin:

• Kartoshka - faqat sho'rvada (agar olib yurish uchun dangasa bo'lmasa - siz olovga yoki formada borishingiz mumkin)


• Pate (3 banka)


• Non (2 ta non yetarli)


• Limon (1 dona)


• Sarimsoq (bir bosh)

Boshqasini olish juda yaxshi shirinliklar choy uchun! Ular boshqacha nomlanadi: "yummy", "nishtyashki", lekin ma'nosi bir xil - choy uchun mazali taom. Siz uni piyoda ovqat deb atay olmaysiz, lekin turli xil shirinliklar: pechene, kozinaki, halva, shokolad, vafli, shokoladlar kayfiyatni ko'taradi va kuch (glyukoza) beradi! Lolipoplarni unutmang. Poezdda, mashinada siz kasal bo'lmaysiz va yo'lda ular sizga ozgina kuch beradi. Maslahat: har bir narsa belgilangan bo'lishi uchun ovqatni kun bo'yicha oldindan taqsimlang va ovqatni qismlarga bo'ling (bir kun - bitta porsiya) va hammaga tarqating.

Ko'pincha olov uchun o'tin yo'q yoki yomg'ir sayr qilmoqda yoki siz qo'riqxona hududidan o'tmoqdasiz, u erda olov yoqish taqiqlanadi. Bunday hollarda gaz burner. Endi burnerlarning tanlovi juda katta va siz har doim o'zingiz uchun eng yaxshi variantni tanlashingiz mumkin. Xo'sh, agar turli kompaniyalarning tsilindrlari sizning burneringizga mos keladigan bo'lsa, bu ko'proq amaliy. 300 ml gazli shisha bir hafta davom etadi. Muhim: hech qachon ovqatni tomosha qilmasdan qoldirmang! Kechqurun ovqatni sumkalarga soling va hasharotlar va hayvonlardan daraxtga osib qo'ying. Oziq-ovqatlar yomg'ir va shudringdan yaxshi himoyalanganligiga ishonch hosil qiling. P.S. Qanday bo'lmasin, bizning sayyohlik lagerimizda mushuk bir kilogramm kolbasa o'g'irladi, biz unchalik xursand bo'lmadik.

Bir kunlik sayohat haqida bir necha so'z.

Kundalik sayohatlarda ovqatni qabul qilish tuyulgandan ko'ra osonroq, sizga faqat ikkita narsa kerak: "nishtyaks" va "aperatif". Siz nishtyaki haqida allaqachon bilasiz va gazak - sendvichlar, konservalar. Ya'ni, oziq-ovqat, yo'lda bir oz tetiklik va sehr bo'lmasligi uchun.

Yana bir nechta nuqta: suvni iloji boricha toza qilib, har doim qaynatishga keltirgan ma'qul. Olovga metall buyumlarni (konservalangan qutilar), nam shoxlarni, barglarni, faqat quruq daraxtlarni tashlamang. Tutun qozoningizni bo'yab qo'yishi va taomning achchiq ta'mini keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni xursand qilmaydi. Yurish uchun eng yaxshi idishlar zanglamaydigan po'latdan yasalgan va faqat undan. Alyuminiy idishlarni (alyuminiy oksidlanadi) va plastmassani olmang - u qoshiqdan panga qadar har qanday idishga tegadi.

Kerakli umumiy jihozlar ro'yxati:

• Sho'rva uchun katta idish


• Choy uchun kichik qozon


• Qovoq


• Kesish taxtasi


• Pichoq (1-2)


• Idish yuvish vositasi (jel, shimgich)


• Qovurilgan idish yoki broyler (metall plastinka qiladi)

Maqolaning oxirida men buni aytaman: tanlang piyoda ovqat siz o'ylagandan ham osonroq. Boshingizni biroz tiqishingiz va sotib olingan mahsulotlaringizga qarashingiz kerak. O'ylab ko'ring, qachon ovqatlanasiz, qancha odam va mahsulotning qiymati qancha!

Salom do'stlar!

Siz allaqachon bilganingizdek, men tog'larni juda yaxshi ko'raman. Yaxshiyamki, men Olmaotada, eng etagida yashayman. Qishda esa, men tog'dan chiqishning katta muxlisi emasman: tashqarida -25 bo'lsa, men uydan deyarli chiqmayman. Yaxshiyamki, mening mustaqil biznesim bunga imkon beradi.

Yaqinda men uni yangi pufda sotib oldim, shon-sharaf uchun qo'llarimni muzlatib qo'ydim. Mavsumni kutayotganda foydali maqola yozish uchun yaxshi sabab. Bu safar tog'da sayr qilish uchun ovqatdan nimani olish kerakligi haqida.

3 ta asosiy tamoyil: qulaylik, foyda va to'qlik! Bundan tashqari, bu muhim emas: men bir kunga yoki ko'p kunlik ekspeditsiyaga boraman. O'ylaymanki, og'ir bankalarda qovurilgan go'shtni olib yurishning hojati yo'q (ehtimol bir nechta ...) va bir nechta piyoz har qanday sayyohlik pivosini xudolar bayramiga aylantirishi mumkin.

Sayohatning birinchi kunida siz pomidor bilan ham ichishingiz mumkin

Men darhol aytamanki, men degrammalashda hech qanday maxsus fanga rioya qilmayman va barcha mahsulotlarni ichki tuyg'u va rejalashtirilgan menyu asosida sotib olaman.

1. aksiya ishtirokchilari bilan har birining afzalliklari haqida suhbatlashing
2. Har bir kun uchun menyu yozing
3. kuniga 2 ta katta ovqat va 1 ta gazak miqdorida
4. mazali va qiziqarli bo'lishi uchun men 3 kun ichida 1 ta taomni 1 marta takrorlayman.

Menyuda men, albatta, uglevodlar, shirin, yog'li va vitaminlarni o'z ichiga olaman. Chunki tog'larda tana eskirish uchun haydaydi va uning uchun go'shtning yagona quvonchi - mazali ovqatlanishdir. Ikkinchisi uchun men bir bosh qattiq pishloqni ham lattaga o'rashdan tortinmayman.

Nonushta uchun mahsulotlar

Men sayrda bo'lsam ham, uyda bo'lsam ham, mazali nonushtalarni yaxshi ko'raman. Ko'rinib turibdiki, piyoda yurish odati sizni ertalab qattiq ovqatlanishga majbur qiladi. Amalga oshirilmoqda:

1. Kashi "Bystroff". Bir kishi uchun 2 paket (1 paket - masxara) quyultirilgan sut va bir hovuch mayiz bilan.
2. Quyultirilgan sutli kakao (mazali va to'yimli).
3. Bir bo'lak pishloq yoki dudlangan kolbasa bilan tuzlangan sushi (hatto tog'larda vegetarianizm davrida men go'sht iste'molchiga aylandim, chunki menga baribir)
4. Dudlangan kolbasa tug'ralgan bo'laklari bilan tez tayyorlanadigan noodle (har bir kishi uchun 1 paket). Bizning hududimizda tez tayyorlanadigan "lagman" mo''jizaviy tarzda sotiladi, u supermarketlarda keng sotiladi. Taqdim etilgan barcha "noodle"lardan u eng ko'p ovqatga o'xshaydi: go'sht, sabzavot va ziravorlar bilan.

Kastryulda - yovvoyi qo'ziqorinlar (yaylov), o'choqda - xantal)

tushdan keyin gazak

Peshindan keyin, soat 12 da, biz odatda choy va kichik gazak uchun qisqa dam olish uchun to'xtaymiz. Unda quyidagilar faol ishtirok etadilar:

1. Tuzli quruq (non o'rniga) kolbasa, pishloq va boshqa variantlar (cho'chqa yog'i yoki O'rta Osiyo delikateslarini sevuvchilar uchun, kazi)
2. Kamdan-kam hollarda konservalangan baliq. Ular ehtiyotkorlik bilan issiq choy bilan yuvilishi kerak. Chunki ulardan keyin siz qattiq ichishni xohlaysiz.
3. Qush qismlaridan pate (tuzli quritgichlarga yoyish ajoyib)
4. Agar siz o'zingiz bilan non olib yurishni xohlamasangiz, zich Borodinoni olish yaxshiroqdir. Tog'larda uzoq muddatli saqlash va yuqori qavat uchun juda yaxshi, u portlash bilan ketadi.
5. Bir nechta shirinliklar (kozinaki, halva, shokolad)
6. va ko'p choy (bu men uchun har qanday sayohatda bo'lishi kerak bo'lgan asosiy narsa)

Kechki ovqat uchun

Kechki ovqat, xuddi nonushta kabi, ko'p va mazali bo'ladi. Men ba'zi tarafdorlarning astsetik intilishlarini baham ko'rmayman, tog 'sayohatlarida ovqatni minimal darajada iste'mol qilish. Shunga qaramay, tana tiklanishi va o'zini oziqlantirishi kerak.

Kechki ovqat uchun men sho'rva pishirishni afzal ko'raman! Bu erda oldindan tayyorlangan piyoz foydali bo'ladi. Va bu erda siz sho'rva ichiga ryukzakda oldindan bir banka güveçni xavfsiz tashlashingiz mumkin.

4 kishilik guruh uchun imkoniyatlar:

1. Paketdagi sho'rva (to'rttasi uchun 2 ta paket), bir banka pishiriq va 1 ta piyoz. Agar siz menga ishongan bo'lsangiz va o'zingiz bilan güveçni olmagan bo'lsangiz, unda güveçsiz. Ovqat ajoyib! Suyuqlik, tog'larda issiq portlash bilan ketadi
2. Pyures (faqat kavanozdagi rolton emas, balki paketdagi fastfud), bir kishi uchun 2 paket. 2 banka konservalangan baliq. Bu faqat muzliklar va tog' dovonlari yaqinidagi 1000 dan ortiq yulduzli mehmonxonalarda xizmat qiladi.
3. Karabuğday (Bug'doy yoki arpa yormalari) güveç va piyoz bilan. Agar u ham xalta ichiga yashiringan ziravorlar bilan sepilgan bo'lsa, u juda ajoyib bo'ladi. To‘g‘ri, o‘zim bilan grechka olib yurishni to‘xtatdim. Hatto ochlik davrida ham ko'tarilmaydi. Shuning uchun, men bug'doy va arpa pyuresi shaklida muqobil topdim. Shu bilan bir qatorda, bir oz makaron.
4. Tayyor aralashmalar, masalan, "sabzavotli bulgur", "masurdal" va boshqalar. Karabuğday shaklida cheksiz turistik do'zaxga juda mazali va to'yimli alternativ.

Tog' sayohatlarida ichimliklar

Yovvoyi tog'li sayyohlar bor, ular asosan daryolardan suv ichishadi va 3 kun davomida ikkita Snickers yeyadilar. Men bu yondashuvni baham ko'rmayman. Shunga qaramay, aranjirovka bilan tog'larga borishni yaxshi ko'raman.

Men ichadigan ichimliklardan:

1. kakao. Ajoyib energetik ichimlik (ayniqsa quyultirilgan sut bilan), ayniqsa ertalab
2. O'simlik preparatlari: maxsus olib kelingan sagan-dali va yaxshi tol o'ti. Lekin men ham yo'llar bo'ylab sevgilim bilan yalpiz tortishni yaxshi ko'raman.
3. Shu-puer. Men katta muxlisman. Albatta, tog'larda choy marosimiga vaqt yo'q. Lekin yaxshi odamlar uchun, ayniqsa, kunduzi yaxshi qora pu-erh pishirish - katta quvonch.
4. An'anaviy choy paketlari. Men uni faqat tog'larda ichaman, shuning uchun men odatda qimmatroq va mazali bo'lganini olaman. Qora (sut bilan pishirish uchun mazali) va qandaydir mevalar (Menga ayniqsa Greenfield's Summer Buquet yoqadi).

Qolaversa, uzoq sayohatda doim o‘zim bilan 2-3 limon olaman. Tishlashda va choyda ular ilohiydir! Ha, va tanani jangovar holatda saqlashga yordam bering. Axir, C vitamini.

Tog'lar va Xitoy - koinotdagi eng uyg'un kombinatsiyalardan biri

Bir kunlik marshrutlar va PVD uchun tekislash

Kunlik sayohatlar bilan hamma narsa osonroq. Yurish uchun oziq-ovqat uydan olinadi: qaynatilgan tuxum, pishirishdan pishirilgan kolbasa, pishloqli kek, shokolad, olma, choy (pu-erh, o'simlik yoki zanjabil). Agar siz vegetarian bo'lsangiz, pishloq va sabzavotli lavash rulolarini sinab ko'ring.

PVD (Weekend Trek) uchun siz qisman o'zingiz bilan uydan oziq-ovqat olishingiz mumkin + o'choqda pishirilgan ba'zi lazzatlarni qo'shishingiz mumkin: Adighe pishloq va krakerli bo'tqa, ozgina sabzavotlar va ko'plab choy shirinliklari.

Yaqinda men uchun KFC-dan qovurilgan qanotlar savati namuna bo'ldi. Bu juda mazali))) Plastik sovutilgan frantsuz kartoshkasidan tashqari.

Boshqa hayotiy xakerlar va qulayliklar

• Ziravorlar va Maggi kublari. Ular bilan har qanday lager pivosi ambroziyaga aylanadi! Oddiy osh tuziga muqobil sifatida Svanni oling. Har qanday grechka / makaron / donni ajoyib tarzda to'ldiradi.
• Siz ketchup bilan deyarli hamma narsani yeyishingiz mumkin! Ketchup bilan iste'mol qilinmagan narsaga mayonez sepiladi va iste'mol qilinadi. Bu. Agar siz o'zingiz bilan plastik paket ketchup va bir xil mayonezni olsangiz, ular bilan HAMMANI eyishingiz mumkin!
• Zanjabil! Iste'mol qilingan choydan vitamin etishmasligi, yaxshi kayfiyat va yoqimli issiqlikni saqlab qolish uchun ajoyib vosita.
• Xantal. Bizning hududimizda (Qozog'iston) "3 tilak" juda mazali ziravorlar mavjud. Ularning xantallari juda kuchli va 3000 m balandlikda u o'ziga xos noziklikka o'xshaydi.
• Qahva . Men o'zim qahvani yoqtirmayman, lekin tog'larda men bir lahzali versiyaning bir piyolasini taqillata olaman. Ajoyib issiq va issiq.
• Jelatinli ayiqlar kabi saqichli ayiqlar. Tizzalardagi doimiy stress sharoitida bu mahsulot nafaqat mazali, balki juda foydali bo'ladi.

Rostini aytsam, 10 yil o'tgan bo'lsa ham, men uchun tog'larda sayr qilishgacha ovqatdan nimani olib borish kerakligi haqidagi savol dolzarb bo'lib qolmoqda. Gohida kaltaklangan yo‘ldan yuraman, goh improvizatsiya qilaman. Shunday qilib, bir necha marta sublimatsiya qilingan mahsulotlar ko'rinishida chet el taomlarini iste'mol qilish mumkin edi. Yechim juda qiziqarli, lekin juda byudjet emas.

Oziq-ovqat masalasi odatda kurtakda hal qilinadi. Siz qishloqma-qishloq yurib, an'anaviy Nepal dal-batini yeysiz.

Men o'zim to'liq cheklov tarafdori emasman. Chunki, aytganimdek, tog'da sayr qilishda ovqatlanish nafaqat vazn va kaloriya ta'minotidir. Bu baxt keltiradigan va har qanday, hatto eng xilma-xil guruhni birlashtira oladigan butun marosimdir. Shuning uchun biz improvizatsiya qilishimiz, variantlarni izlashimiz kerak. Hamma narsa tog'larda katta ishtaha bilan iste'mol qilinadi! Va ba'zilari, ayniqsa ilg'orlar, hatto tarvuzlarni cho'qqilarga sudrab borishga dangasa emaslar.

Albatta, men o'zim tarvuz olib yurmaganman va bunday rezavorni ryukzakka solib qo'yishimga ilhomlantiradigan narsa kam. Bu erda hamma narsa juda individualdir. Shuning uchun, harakat qilib ko'ring, improvizatsiya qiling! Va sayohatlaringiz nafaqat chiroyli, balki mazali bo'lsin.

Yaxshi ob-havo va yaxshi ovqat hazm qilish!

Tegishli maqolalar yo'q

Yangilangan 07.11.2019 Ko'rishlar soni 496063 Izohlar 86

Piyoda sayohat qilishni boshlagan deyarli har bir sayyoh, sayohatda qanday ovqat iste'mol qilish kerakligi haqidagi savolga duch keladi. Chunki siz qancha ko'p olsangiz, ryukzak shunchalik og'irroq bo'ladi va qancha kamroq olsangiz, och qolish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Har kimning o'ziga xos optimumlari borligi aniq, lekin baribir men do'stlarim va men borgan taomlar rejasini baham ko'rmoqchiman. Bu tartibni tajribali sayyoh do'stim aytdi, lekin men uni o'zim uchun biroz o'zgartirdim, chunki men undan ko'ra ko'proq ovqatlanaman va shirinliklarni yaxshi ko'raman.

Men darhol bron qilmoqchiman, tartib qisman vegetarian, ammo bu hech kimning undan foydalanishiga to'sqinlik qilmaydi. Yoki variant sifatida uni o'zingiz uchun qayta yarating.

Yurish uchun qanday ovqatni olish kerak - barcha nuanslar

• Sayohat paytida olingan taom biz uyda yeyishga odatlangan taom emas. Asosiy mezon - bu vazn. Misol uchun, non o'rniga non rulolarini, oddiy pishloq o'rniga - quritilgan pishloq yoki hech bo'lmaganda qattiqroq, sabzavot va mevalar o'rniga - quritilgan sabzavotlar va quritilgan mevalarni olishingiz mumkin. Ya'ni, engilroq bo'lgani uchun quruq hamma narsaga ustunlik beriladi.
• Men hammaga ba'zan supermarketlarda sotiladigan italyan quruq sabzavotlarini (piyoz, sabzi, maydanoz, selderey) aralashtirishni maslahat beraman. Unga asoslanib, grechka yoki qandaydir sho'rva pishirish yaxshidir.
• Semolina va makaronni qabul qilmaslik yaxshiroqdir, chunki bu eng foydasiz taomdir.
• Yulaf ezib o'rniga, jo'xori musslini olish qulay, chunki ular allaqachon yong'oq va quritilgan mevalar, shuningdek shakar bilan. Faqat suv va, masalan, sut kukuni qo'shish uchun qoladi.
• Konservalarni olishga arziydimi, 10 marta o'ylab ko'rish kerak, ular og'ir. Bundan tashqari, ideal holda, banklarni ular bilan olib ketish kerak va yondirmaslik kerak, bu ham juda qulay emas.
• Bundan tashqari, siz bilan birga ziravorlarni olib yurish mantiqan to'g'ri keladi, ba'zi vitaminlar ostidagi plastik butilkalarga qadoqlangan yoki fotografik plyonkadan. Men shuningdek, metall idishni emas, balki qopqoqli plastik idishni olishni maslahat beraman, bu ko'p qirrali. Siz har doim biror narsani yopishingiz mumkin, yaxshi, uni qo'llaringiz bilan qulay ushlab turing, issiq emas. Batafsil havolada oʻqing.
• Bo'tqa va bo'shashgan barcha narsalarni bir nechta plastik qoplarga (3 dona) qo'yish kerak, aks holda siz hamma narsani xalta ichiga yig'asiz. Va bundan ham yaxshisi, buning uchun 0,5 va 0,6 plastik butilkalar yoki qattiq bir marta foydalanilmaydigan kiyim sumkalari yoki hatto latta sumkalar (plastmassani latta sumkaga solib qo'yish ma'nosida) mos keladi.
• Agar siz guruhga boradigan bo'lsangiz va birga ovqat tayyorlamoqchi bo'lsangiz, asosiy qismi joyida mos kelishi uchun ovqat ro'yxatini oldindan muhokama qiling.
• Ochiq havoda yuqori kaloriya hisoblanishiga qaramay, men sayrda uydagiga qaraganda bir oz kamroq ovqatlanaman. Chunki kompyuterda siz ko'p narsalarni maydalashingiz mumkin va buni sezmaysiz.
• Agar sayohat 3-5 kunlik qisqa bo'lsa va unchalik qiyin bo'lmasa, unda siz qanday ovqatni olish kerakligi haqida kamroq aldashingiz va xohlaganingizcha ko'proq ovqatni tortib olishingiz mumkin.
• Pishirish vaqtini tejash uchun bo'tqani oldindan namlash mumkin. Misol uchun, agar siz karabuğdayni bir kechada suvda namlangan holda qoldirsangiz, ertalab uni umuman qaynata olmaysiz, iloji boricha qizdiring. Shu bilan birga, gaz / o'tin ham tejaladi.

Sayohatga qanday ovqat kerak - quruq non

Lager uchun oziq-ovqat ro'yxati

Asosiy tartib bu - kuniga bir kishi uchun taxminan 400 gramm oziq-ovqat + ixtiyoriy shirinliklar (qo'shimcha shirinliklar, qovoq ikra, mevalar). Bu men uchun etarli, lekin men, shunga ko'ra, to'yingancha ovqatlanmayman, lekin ozgina och qolaman. Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, kuniga yana 100 gramm güveç qo'shishingiz mumkin (shu bilan birga, siz shirinlikdan biror narsani olib tashlashingiz mumkin yoki uni tark etishingiz mumkin).