Svačinka na smoothie na hubnutí je skvělý nápad. Smoothies s vlákninou nám pomáhají spojit výhody několika druhů zeleniny a ovoce v jednom pokrmu a zároveň nám pomáhají uspokojit naši potřebu tekutin. Smoothie pomáhají těm, pro které je těžké přestat jíst, a jsou dobré pro každého, kdo nemá rád čisté ovoce a zeleninu a je unavený z konzumace salátů a polévek. Obecně je to pro někoho nové jídlo, ale pro někoho staré známé jídlo zdravé kuchyně.

Smoothie v jídelníčku hubnoucího člověka má nejen výhody, ale také vlastnosti, díky kterým je někteří mohou považovat za nedostatečný zdroj výživy.

Výhody smoothies pro hubnutí

Dietní zdroje často doporučují, abychom jídlo za žádných okolností nepili. Nejen správně vypočítané kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy jsou klíčem k úspěchu každé hubnoucí akce, ale také tak atypickým faktorem, jakým je sytost jídla. Můžete mít velmi správný jídelníček jak z hlediska sytosti, tak z hlediska energetické hodnoty, ale zároveň neustále pociťovat hlad a dříve nebo později čelit zhroucení.

Ohledně pití stojí za zmínku, že moderní zdroje ovocné šťávy často kritizují. Neobsahují vlákninu, a proto nejsou vůbec výplňové. Fruktóza ze šťáv se okamžitě vstřebává, rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi a vede k aktivní sekreci inzulínu. Hladina cukru opět klesá, člověk pociťuje hlad. Mezitím je obsah kalorií v šťávách poměrně vysoký, vzhledem k jejich nízkému sytícímu účinku. Smoothie je úplně jiná záležitost.

Výhody smoothies oproti šťávám v plánech na hubnutí jsou:

1. Smoothie vám umožní získat nejen fruktózu, vitamíny, minerály a nějaké bílkoviny, ale také vlákninu. To zpomaluje vstřebávání sacharidů z nápoje a činí jej méně „škodlivým“ pro osoby na nízkokalorické dietě;
2. do smoothie můžeme „rozmixovat“ nejen ovoce a zeleninu, ale i tvaroh nebo proteinový prášek na protein, přidat semínka nebo zrní pro zvýšení množství zdravých tuků ve stravě. Pokud nemáme v tomto jídle dostatek komplexních sacharidů, můžeme do smoothie přidat ovesné vločky, pokud se necítíme dostatečně sytí a chceme si dát jen hustší smoothie – semínka psyllia, lněná semínka, nebo vlákninu psyllum;
3. Smoothie je jídlo bez potravinových podmínek. To znamená, že si můžeme připravit koktejl předem doma, umístit jej do termosky spolu s kostkami ledu a vypít, až bude čas jíst, ale nebude příležitost získat nádoby na jídlo, vidličku a nůž. Smoothies pomáhají zavést pravidelnou výživu pro miliony lidí pracujících ve stresujících zaměstnáních bez přestávek na jídlo a odpočinek.

Smoothie jsou navíc velmi oblíbené a najdeme je téměř všude. Smoothie si můžete koupit v každé kavárně, která má ovocné menu. A pokud požádáte, abyste nepřidávali cukr a smetanu, můžete získat zdravou svačinku. Najdeme u nás také výhodnou donášku smoothies na hubnutí domů nebo nákup sady takových potravin a nápojů pro doplnění výživy na týden.

„Škoda“ smoothies

Vše výše zmíněné nám umožňuje považovat smoothie za ideální jídlo pro obyvatele města. Je rychlý, chutný, pomůže vám získat vitamíny a minerály, pokud chcete opravdu ušetřit čas, můžete si ho koupit a nevařit... Než se ale budeme bavit o absolutních výhodách smoothies, musíte zvážit toto:

• Pro enzymatický systém lidského gastrointestinálního traktu je nesmírně důležité žvýkat potravu. Pokud prostě pijete většinu denních jídel na cestách, váš bolus nemusí být zpracován alfa-amylázou a sacharidy nemusí být dobře stráveny. To platí zejména pro komplexní sacharidy. Pokud například neustále pijete pouze smoothie s ovesnými vločkami, můžete se setkat s problémy s trávením, a to celkem rychle;
• Pro náš mozek je nesmírně důležité mít jídla, která jsou nám známá. Smoothie snadno přijmou ti, kteří v zásadě jedí a jedli polévky a pili a pijí džusy. Pro člověka zvyklého na pevnou stravu může strava stejné kalorické a nutriční hodnoty ze samotných smoothies méně zasycovat;
• Dieta by neměla obsahovat pouze jednoduché sacharidy jako hlavní zdroj sacharidů. Pokud požadovaná čísla „zapíjíte“ šťávami a smoothies, ale nejíte cereálie, může to vést k menší sytosti, silnějšímu pocitu hladu a možným poruchám.

Závěr je zřejmý – nemůžete jíst smoothie a proteinové koktejly samotné, měli byste si vytvořit vyvážený jídelníček, ve kterém bude nanejvýš pár jídel tekutých.

Diety a očista těla pomocí smoothies na hubnutí

Nejkontroverznější věc, kterou můžete s tímto pokrmem udělat, je jíst ho jen několik týdnů. Docela se však rozšířily smoothie diety a očisty. Důvodem je hojnost komerčních očistných diet tohoto formátu a velké množství různých dodávek očistných smoothies, které prodávají menu na týden.

Než si vyberete tuto možnost hubnutí, bylo by užitečné:

• vypočítat denní obsah kalorií a BJU smoothie diety a dodržovat dietu pouze v případě, že čísla nejsou nižší než obsah kalorií bazálního metabolismu;
• nezapomínejte, že část výsledku se dostaví díky projímavému a diuretickému účinku takových koktejlů a s návratem k pevné stravě lze během pár dní přibrat pár kilo, a to bez jakékoli další „námahy“ z vaší strany;
• zvážit nutnost ukončit dietu pomocí smoothies. Pokud náhle začnete jíst tučná jídla a rychlé občerstvení, mohou se objevit problémy s trávicím systémem. Pokud naopak náhle přejdete k vegetariánství a opustíte živočišné bílkoviny, dojde k nerovnováze makroživin a ohrožení imunitního systému. A pokud jíte s výrazným snížením kalorií, můžete způsobit brzký nástup.

Samozřejmě byste neměli brát vážně informace z populárních zdrojů o kouzelných smoothies na spalování tuků, které vás mohou připravit o všechny tukové zásoby najednou. Jíst zeleninu a ovoce samozřejmě znamená uspokojit vaši potřebu vitamínů, minerálů a vlákniny, ale pokud celkový jídelníček obsahuje příliš mnoho kalorií a nedovolí vám vytvořit si energetický deficit, nepodaří se vám zhubnout ani pomocí koktejlů.

Zveme vás, abyste se seznámili s nejoblíbenějšími recepty. Kdy a jak je správně pít?

Celerové smoothie

Receptů na celerové smoothie je spousta:

• nasekejte svazek řapíkatého celeru spolu s mátou, 1 citronem, hrstí jakýchkoli ořechů nebo chia semínek a 200 g jahod;
• obejít se bez bobulí - jen svazek celeru, meduňky a citronu;
• nasekejte svazek celeru s 1-2 zelenými jablky a šálkem kostek ledu, podávejte s bylinkami a mátou, pro tloušťku můžete přidat lžíci lněných semínek nebo jitrocele;
• celer, svazek špenátu, 2-3 zelená jablka smícháme do koktejlu, dochutíme nastrouhaným kořenem zázvoru a citronovou šťávou, rozdrtíme hrnkem kostek ledu.

Celer obsahuje esenciální oleje, vitamíny a vlákninu. Sám o sobě je dost vodový, ale občas je potřeba do takového smoothie přidat trochu ledu nebo čisté vody pro konzistenci.

Celerové smoothie může mít silně projímavý a močopudný účinek, navíc málo zasytí, proto by se nemělo používat jako náhrada jídla, ale jako lehká, nízkokalorická letní svačina.

Okurkové smoothie na hubnutí

Recept na okurkové smoothie je univerzální a jednoduchý.

• Musíte vzít 2-3 velké čerstvé okurky a oloupat je, přidat bazalku, rajčata, bylinky, které se vám líbí, a rozdrtit mixérem. Často se doporučuje míchat okurky a čerstvé jahody s mátou v poměru 1: 1, ale musíte pochopit, že chuť se ukáže být docela exotická a ne pro každého.

Okurkové smoothies jsou také velmi osvěžující a pomáhají uhasit žízeň. Směs s okurkou, rajčaty, bylinkami a bazalkou připomíná polévku a může posloužit jako výborný doplněk každého nízkokalorického oběda. Ve skutečnosti je okurkové smoothie také snadnou svačinkou v horkém dni, protože neobsahuje bílkoviny.

• Některé zdroje o hubnutí a zdraví doporučují šlehat okurky s kefírem, celerem a zázvorem. Tento typ smoothie obsahuje asi sklenici kefíru, 1 okurku a čtvrt svazku celeru na porci a je o něco více sytější než standardní.
• varianta bez přidaných mléčných výrobků. Musíte však pochopit, že kombinace kefíru se zelenou zeleninou může mít silný projímavý účinek.

Smoothie se špenátem na hubnutí

Ale špenát se často přidává smíchaný s ovocem:

• oblíbeným receptem na smoothie je šálek řeckého jogurtu, svazek špenátu, 1 banán a sklenice borůvek, borůvek, ostružin nebo jiných pestře zbarvených bobulí pro zvýšení množství antioxidantů v nápoji;
• K dispozici je také zeleninová varianta - pár rajčat, trochu kopru, okurka, svazek čerstvého špenátu, bazalka a kapka mořské soli, pokud je to žádoucí.

Špenát je zdrojem kyseliny listové, smoothies s ním jsou často doporučovány pro ty, kteří plánují těhotenství, a také pro všechny, kteří trpí velkým fyzickým přetížením, sportem nebo jinou povahou.

Smoothie s mrkví

Příprava smoothie s mrkví vyžaduje velmi výkonný mixér a malé množství přírodního jogurtu:

• obvykle smícháme 200-300 g mladé mrkve s jogurtem nebo kefírem a přidáme lněná semínka nebo drcené ořechy;
• můžete vzít stejné množství mrkve, smíchat je s hrnkem kokosového nebo rýžového mléka a přidat trochu kokosových vloček.

Pokud nemáte výkonný mixér, můžete si mrkev nejprve nastrouhat na středním struhadle, nebo jednoduše vymačkat mrkvovou šťávu a přidat ji do smoothie s vláknitou zeleninou a ovocem.

Smoothie s ovesnými vločkami

Lžíci ovesných vloček spařených vroucí vodou můžete přidat večer do jakéhokoli smoothie ze zeleniny a ovoce. Existují však také výhradně „ovesné“ recepty:

• vezměte 2-3 sladká červená jablka, tyčinku skořice, lžičku květového medu a lžíci nakrouhaných ovesných vloček, přidejte šálek mandlového mléka a umelte při vysoké rychlosti mixérem;
• vezměte stejné přísady, ale přidejte 150 g řeckého jogurtu;
• místo jablek přidejte šálek borůvek a místo medu - 1 banán nebo hrst datlí namočených předchozího večera. Smíchejte s kokosovým nebo mandlovým mlékem a lžící ovesných vloček;
• Namočte 50 g ovesných vloček "Hercules" přes noc do 150 ml mandlového, kokosového, rýžového nebo běžného odstředěného mléka, přidejte odměrku vanilkového proteinového prášku a hrst kešu oříšků, stejně jako trochu jedlého ledu a rozdrťte mixérem.

Ovocné smoothie

Ovocné smoothie se připravuje podle stejného schématu:

• vezměte 200 g jahod, kiwi, jablka nebo hrušky a smíchejte se sladidlem, šálkem přírodního jogurtu a lžící lněných semínek. Kdo se v příjmu sacharidů příliš neomezuje, může místo sladidla přidat přírodní med, agávový sirup apod.;
• nebo totéž smíchejte s jakýmkoliv „rostlinným mlékem“ – např. mandlovým nebo rýžovým a přidejte vhodné sladidlo.

Smoothie s kefírem na hubnutí

Téměř každý recept na smoothie s jogurtem může být vyroben s kefírem. Existují také typické recepty s tímto fermentovaným mléčným nápojem:

• vezměte 200 g jakýchkoli dostupných bobulí, přidejte 200 ml kefíru, 1 banán a několik lněných semínek nebo jitrocele. Pro ty, kteří chtějí více sladkého, jsou vhodné recepty s náhražkami cukru na bázi stévie kromě banánu.

V zásadě můžete do smoothie na hubnutí přidat další zdravé a chutné ingredience - mák jako antioxidanty a zdroje vlákniny, přírodní mleté ​​kakao jako náhražku čokolády, karob jako sladidlo.

Možností může být spousta, ale jedno je společné – kontrolujte svůj jídelníček a pečlivě do něj zařazujte zdravé potraviny.

Článek připravila Anna Tarskaya (trenérka, výživová poradkyně)

Zelené smoothies jsou úžasně zdravý produkt. Bylo prokázáno, že smoothies ze zeleného ovoce a zeleniny mohou mít nejen silný detoxikační účinek, ale také zlepšit metabolismus, nasytit tělo vitamíny a minerály a dodat mu další sílu a energii. Jednoduše řečeno, pokud jste zelené smoothie ještě nezkoušeli, musíte to udělat právě teď. A my vám prozradíme pět jednoduchých, ale účinných receptů pro všechny příležitosti.

Základ smoothie tvoří hlávkový salát, petržel a okurka, které neobsahují téměř žádné kalorie, ale zároveň dodají tělu vitamíny a živiny, prospěšné především pokožce. Tento recept by si měli osvojit i ti, kteří drží dietu – koktejl můžete pít nejen dvě hodiny před spaním, ale i bezprostředně před spaním, pokud to opravdu chcete.

Ingredience:

• 2 svazky zeleného salátu
• 1 svazek petrželky
• 1 středně velká okurka
• Pepř podle chuti

Salát a petržel důkladně omyjte a osušte na ručníku. Po oloupání nakrájejte okurku na velké kostky. Ingredience vložte do mísy mixéru a rozmixujte do hladka. Již ve sklenici smoothie „okořeňte“ mletým černým, novým kořením nebo růžovým pepřem.

Pro energii: kiwi + špenát

Smoothie se špenátem a kiwi vám může dodat energii po probdělé noci nebo rozproudit váš mozek, když to zoufale odmítá. Navíc je toto smoothie jednou z nejlepších možností svačiny před silovým nebo kardio tréninkem: je to všechno o banánu, který nejenže dodává nápoji jemnou chuť, ale obsahuje také zdravé sacharidy a dostatek draslíku, aby zmírnil únavu a bolesti svalů.

Ingredience:

• 2 svazky špenátu
• 1 kiwi
• 1 malý banán
• 1/2 šálku kokosového mléka

Špenát omyjeme a důkladně osušíme. Kiwi a banán po oloupání nakrájejte na malé plátky. Všechny ingredience dejte do mísy mixéru, přidejte kokosové mléko a mixujte do hladka.

Pro dobrou náladu: jablko + limetka

Pokud na vás pošmourný podzim doléhá každým dnem více a více, měli byste si v rámci čelit tomuto škodlivému vlivu začít zvedat náladu všemi dostupnými prostředky. Smoothie s jablkem a limetkou je jednou z nejhodnotnějších a hlavně zdravých možností. Limetková šťáva uklidní nervový systém a zvýší produkci endorfinů a jablko, přírodní antioxidant, dodá energii, normalizuje trávení a posílí imunitní systém.

Ingredience:

• 1 zelené jablko
• 1 limetka
• 1/2 šálku vody
• 1-2 lístky máty

Limetku oloupeme a zbavíme semínek a nakrájíme na kostičky. Jablko zbavíme jádřinců a ovoce nakrájíme na malé plátky. Ingredience vložte do mixéru, přidejte vodu a mixujte do hladka. Hotové smoothie ozdobte lístky máty.

Na hubnutí: okurka + kiwi + ananas

Okurka obsahuje minimální množství kalorií a umožňuje nasytit tělo vlhkostí. Kiwi je bohaté na vitamíny, hořčík, vápník, fosfor a železo. Ananas je důležitým zdrojem vitamínu C a unikátním ovocem, které „nastartuje“ metabolismus a utlumí pocit hladu. Netřeba říkat, jak přínosné může být toto smoothie z hlediska hubnutí? Lněný olej zase dodá „zázračné směsi“ omega-3 mastné kyseliny.

Ingredience:

• 1 malá okurka
• 1 kiwi
• 3-4 kolečka ananasu
• 1 lžíce lněného oleje
• 1 lžička citronové šťávy

Kiwi a okurku po oloupání nakrájejte na kostičky. Ananas nakrájíme na malé plátky. Vložte ingredience, včetně lněného oleje, do mísy mixéru a rozmixujte do hladka. Již ve sklenici přidejte do smoothie citronovou šťávu.

Na imunitu: brokolice + pomeranč

Asi víte, že brokolice obsahuje 2,5krát více vitamínu C než citrusové plody. Abyste tedy vytvořili skutečnou vitamínovou bombu, která vám pomůže snadno přežít chladné období, stačí k zelenině přidat pomeranč nebo citron a zároveň zdravé tuky, díky kterým bude složení smoothie optimální a dokonce ideální.

Ingredience:

• 5-6 růžiček brokolice
• 1/2 pomeranče
• 1 kroužek ananasu
• 1/2 šálku vody
• 1 lžíce kokosového oleje

Pomeranč oloupeme a vypeckujeme a poté nakrájíme na kousky. Ananas a brokolici nakrájejte také na malé plátky. Všechny ingredience dejte do mísy mixéru, přidejte kokosový olej a mixujte do hladka.

Co dalšího je užitečné vědět o zelených smoothies?

Stejně jako ostatní detoxikační koktejly by i zelené smoothies měly být konzumovány ihned po přípravě. Do svého zeleného smoothie v žádném případě nepřidávejte cukr ani sůl. Jinak hrozí, že nápoj bude dvakrát (nebo dokonce třikrát) méně zdravý. Klíčem k účinnosti zelených smoothies je pravidelnost. Zkuste koktejl pít každý den po dobu jednoho až dvou týdnů.

Pamatujte, že kritické maximum pro pití takových nápojů jsou 3 sklenice denně. Při překročení množství vitamínů a mikroprvků obsažených v zelených smoothies může dojít k hypervitaminóze a alergickým reakcím.

V ideálním případě byste měli jedno ze svých jídel nahradit smoothies, ale pokud vaším cílem není zhubnout, pak to není vůbec nutné. Mezi pitím smoothie a např. obědem si postačí pauza 1-1,5 hodiny.

Pokud ještě neznáte tak hustý nápoj, jako je smoothie, pak je čas ho konečně vyzkoušet. Připravuje se z různých produktů rostlinného původu s nejrůznějšími přísadami mletím pomocí mixéru nebo kuchyňského robotu do hladka. Základem pro jeho přípravu jsou zpravidla hotové šťávy (ovocné nebo rajčatové) nebo mléčné nápoje (kefír, syrovátka, mléko, jogurt, fermentované pečené mléko). Je však také přijatelné používat „vodnatou“ zeleninu (rajčata, okurky) a ovoce (pomeranče, mandarinky a grapefruity). A pokud si hlídáte své zdraví a často jíte zeleninu a různé zdravé druhy zeleniny (kopr, petržel, bazalka atd.), pak je smoothie ze zelené okurky to, co potřebujete. Koneckonců, z takových komponent můžete jednoduše získat vitamínovou bombu v jedné sklenici, protože každá ze složek obsažených v takovém nápoji obsahuje spoustu užitečných mikroelementů. Zpravidla se takové zelené smoothies připravují bez jakéhokoli koření, ale pokud chcete, můžete do nápoje přidat trochu soli, mletého pepře nebo krystalového cukru (nebo i vše najednou).

Ingredience:

• 2 velké okurky;
• malý svazek listů petržele a salátu;
• trochu rukoly;
• 1 stroužek česneku.

• Doba přípravy hustého smoothie je maximálně 15 minut.
• Počet porcí: 2 porce hustého smoothie.

Jak vyrobit smoothie ze zelené okurky:

Všechny přísady důkladně opláchněte. Okurky oloupeme a odřízneme „zadky“. Česnek oloupeme. Ze zelených odstraňte stonky a ponechte pouze měkké listy. Vše položte na ubrousek, aby uschlo.

A nakrájejte česnek na kroužky, vložte jej do karafy (misky) mixéru a přeměňte jej na tekutou, homogenní dužinu.

Přidejte zeleninu a znovu zapněte stroj jen na jednu minutu.

Aromatické a husté smoothie je připraveno k pití. Nalijte do sklenice a ihned podávejte.

Pokud nejste spokojeni s přílišnou tloušťkou nápoje, můžete jej naředit vodou (obyčejnou nebo minerální) nebo kefírem na požadovanou konzistenci.

Dobrou chuť!!!

S pozdravem, Irina Kalinina.

Smoothie z okurek s přídavkem špenátu a banánů je zdravý, lehký a příjemně osvěžující nápoj, který vás příjemně překvapí svou lahodnou chutí. Pokud chcete do svého jídelníčku přidat více zdravých potravin, toto zelené smoothie plné vitamínů a minerálů by bylo skvělým doplňkem vašeho jídelníčku. Pár minut na přípravu, čtyři základní suroviny – jednoduché, zdravé, rychlé a chutné. Zkus to!

Na přípravu okurkového smoothie si připravte suroviny podle seznamu.

Nakrájejte okurky na velké plátky. Oloupejte a rozdělte pomeranč na plátky, v případě potřeby odstraňte semínka.

Vložte plátky okurky a plátky pomeranče do mísy mixéru. Přidejte 6-7 lístků máty.

Suroviny šlehejte několik minut, dokud nebudou hladké. Výslednou směs ochutnejte, a pokud je mátová příchuť slabá, přidejte podle potřeby ještě pár lístků.

Do mísy mixéru přidejte mražený banán a listy špenátu. A vše ještě pár minut šlehejte do hladka.

Nalijte nápoj do sklenice. Doplňte brčky, ozdobte podle nálady a podávejte.

Smoothie ze zelených okurek a ovoce je připraveno. Dobrou chuť!

Pro naše čtenáře nabízíme výběr: recepty na okurkové smoothie. V létě je to skvělá příležitost, jak získat dávku vitamínů a osvěžujícího nápoje v jedné sklenici. Navíc se snadno připravuje a hlavní složka je vždy po ruce - okurky se v polovině léta prodávají v každém obchodě.

Pokud se tedy rozhodnete potěšit se chutnými pamlsky a nepřibrat, pak si v létě jen těžko představíte lepší kombinaci. Nebudeme zdržovat čtenáře a nabízet

Základní recept na okurkové smoothie

Základní kombinace ingrediencí v okurkovém smoothie je prostě směšná: jedna nebo pár loupaných okurek s přídavkem petrželky a kopru. Rozmixujte v mixéru a získejte skvělý osvěžující nápoj na léto. Zdravé, chutné, plné vitamínů.

S různými přísadami ve formě bobulí, listové zeleniny (máta), ovoce, smoothies s okurkou získávají další prospěšné vlastnosti a nové neobvyklé chuťové kombinace. Obvykle přidávají bobule, hrušky a banány. To je klasika do okurkových koktejlů. Pro milovníky exotiky doporučujeme přidat mango nebo ananas.

Zde jsou další recepty na okurkové smoothie:

• 1 okurka.
• Pár snítek máty.
• Šťáva z ½ citronu.
• ½ sklenice vody.
• Med podle chuti (asi 1 polévková lžíce).
• Drcený led volitelně.

Okurky oloupeme a nakrájíme na velké kousky. Vložte všechny přísady do mixéru. Přiveďte do hladka a nalijte do sklenice.

Další recept na koktejl, ale s přidáním kiwi a jablka:

1. Střední okurka.
2. 1 kiwi.
3. Jedno středně zelené jablko.
4. 100 gramů jablečné šťávy.

Další možnost založená na základním receptu: okurka + meloun (stejná hmotnost jako okurka) + 100 gramů vody, lžíce limetkové nebo citronové šťávy, zelenina. V horkém počasí je vítaná ledová tříšť. Vložte do mixéru a pak si vychutnejte neobvyklý chladivý koktejl.

Recept je ideální pro hubnutí. Pokud chcete, můžete přidat petržel a chia semínka. Mimochodem, chia jsou výborným pomocníkem při hubnutí. O vlastnostech vytváření pocitu plnosti a dalších prospěšných vlastnostech semen jsme hovořili v článku “

Pro milovníky nápojů se solí nabízíme:

Okurka, sladká paprika a cibule

Nakrájejte polovinu sladké papriky na poloviční kroužky, spojte s oloupanou a nakrájenou střední okurkou, přidejte sklenici rajčatové šťávy a špetku nakrájené zelené cibule. Podle chuti můžete přidat lžičku citronové šťávy a sůl.

Okurkové smoothies vám dává prostor pro experimentování. A to vše díky tomu, že zelenina má neutrální chuť a tvoří ji z 96 % voda. Proto vezmeme jednu okurku a přidáme to, co máte nejraději z ovoce, bobulovin nebo zeleniny. Pokud se vám kombinace líbí, můžete zvýšit množství přísad. Pokud ne... Tak si přijedeme dát lahodné koktejly podle osvědčených receptů. Můžete se také zeptat na recept tam))