گولوبیاتنیکووا مارینا،
مرکز تربیت معلم
شعبه نووکوزنتسک موسسه
دانشگاه دولتی کمروو،
نووکوزنتسک
پست الکترونیک: [ایمیل محافظت شده]
حاشیه نویسی بدمینتون یک جهت جدید در توسعه تربیت بدنی دانش آموزان است. ورود آن به کلاس های تربیت بدنی دانشگاه ها می تواند نه تنها راه حلی برای موضوع جذب دانشجو به درس تربیت بدنی باشد، بلکه به طور کلی سلامت جوانان را بهبود بخشد.
کلیدواژه: فرهنگ بدنی، سلامت، وضعیت جسمانی، دانشجویان، بدمینتون، دانشگاه، سبک زندگی سالم.
اخیراً این سؤال مطرح شده است که موضوع فرهنگ بدنی مدرن بر اساس گنجاندن در برنامه درسی تربیت بدنی ورزش های اضافی که باعث افزایش فعالیت حرکتی دانش آموزان در دانشگاه ها، بهبود جهت گیری سلامتی دروس تربیت بدنی و همچنین افزایش می یابد، مطرح شده است. ورزش هایی که باعث افزایش فعالیت فکری نسل جوان می شود، با هدف افزایش علاقه به تربیت بدنی و ورزش.
در حال حاضر، بدمینتون با هزینه ساعت سوم فرهنگ بدنی بر اساس دستور وزارت آموزش و پرورش و علوم فدراسیون روسیه مورخ 30 اوت 2010 شماره 889 «در مورد اصلاحیه‌ها» در برنامه‌های درسی تربیت بدنی وارد می‌شود. برنامه درسی پایه فدرال و برنامه های درسی نمونه برای موسسات آموزشی فدراسیون روسیه، اجرای برنامه های آموزش عمومی مصوب به دستور وزارت آموزش و پرورش فدراسیون روسیه مورخ 9 مارس 2004 شماره.
فرهنگ بدنی در یک موسسه آموزش عالی بخشی جدایی ناپذیر از شکل گیری یک شخصیت کاملاً توسعه یافته یک دانشجو است. در عین حال به بهینه سازی وضعیت جسمی و روانی او کمک می کند.
بنابراین، موضوع این اثر بسیار مرتبط است، زیرا به دو موضوع مهم می پردازد: چرا دانش آموزان تمایلی به حضور در کلاس های تربیت بدنی ندارند، چگونه می توانند علاقه مند به حضور در این درس باشند. خیلی ها اهمیت این فعالیت را درک نمی کنند. به هر حال، تربیت بدنی به دلیل تولید اندورفین، هورمون شادی، افسردگی را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. مهم نیست که قبل از ورزش چقدر احساس بدی داشته باشید، قطعا بعد از ورزش دیدگاه شما نسبت به زندگی خوش بینانه تر می شود.
پس چرا تربیت بدنی حاشیه‌ای و ناخواسته باقی می‌ماند، به طوری که از هر چهار دانش‌آموز، یک دانش‌آموز به بیماری دروغ می‌گوید، والدین و معلمان را فریب می‌دهد و 15 درصد آنها یادداشتی را جعل می‌کنند که از آنها می‌خواهد آزاد شوند.
پاسخ ها به نظر من بسیار ساده و پیش پا افتاده است. این اولاً عدم اعتماد به نفس است (هر یک سوم دانش آموز مصاحبه شونده گفته اند که از هیکل خود خجالت می کشد) و ثانیاً عدم علاقه و انگیزه است.
من راه حل این مشکل را در معرفی چنین روشی از برگزاری کلاس ها می بینم که همه - چه دختران و چه پسرها - را مورد علاقه خود قرار دهد. من فکر می کنم که کلاس های بدمینتون می تواند، حداقل نه به طور کامل، اما تا حدی این مشکل را حل کند.
در بدمینتون، دو ویژگی مهم تحقق می یابد - بازی و سود. به گفته کارشناسان ورزشی، بدمینتون دارای تعدادی مزیت است که می تواند با موفقیت در آموزش مورد استفاده قرار گیرد - در دسترس، هیجان انگیز، دشوار نیست برای تسلط در سطح اولیه، و همچنین به رشد کلی بدن، بهبود هماهنگی حرکات و توسعه کمک می کند. از هوش
در مؤسسات آموزش عالی، توسعه انبوه بدمینتون به عنوان یک ورزش به حل وظیفه اصلی پیش روی جنبش فرهنگ بدنی کمک می کند: دستیابی به کمال جسمی دانش آموزان، بهبود سلامت آنها، منحرف کردن آنها از اعتیاد و القای مهارت های سبک زندگی سالم.
تمام ویژگی های فیزیکی - سرعت، انعطاف پذیری، قدرت و استقامت و همچنین هماهنگی - در ترکیبی هماهنگ با تفکر خلاق همه کاره در این بازی توسعه و بهبود یافته است.
بدمینتون یک ورزش بسیار فشرده است که برای خرید تجهیزات بازی نیازی به هزینه های مالی زیادی ندارد. یک زمین بازی را می توان در هر، حتی کوچکترین سالن، زمین بازی در حیاط یا پارک مجهز کرد. در صورت وجود می توان آن را در باشگاه انجام داد.
با این حال، هر چه بیشتر بازی کنید، نیاز به بهبود بازی واضح‌تر می‌شود. و جذاب است. فعالیت یک بازیکن بدمینتون بر ساختار تشریحی و فیزیولوژیکی او تأثیر می گذارد. سادگی، در دسترس بودن این امکان را برای دانش‌آموزان از هر جنسیت، تمرینات فیزیولوژیکی متفاوت، برای تمرین بدمینتون فراهم می‌کند. تماشایی، تأثیر مؤثر بر بدن، گنجاندن این ورزش را در سیستم تربیت بدنی دانشجویان دانشگاه ها از پیش تعیین کرد. امکان گسترده تنوع بار امکان استفاده از بدمینتون را به عنوان یک ابزار توانبخشی در گروه های مختلف تمرین بدنی عمومی فراهم می کند. برگزاری مسابقات در بین دانش آموزان نیز مهم است - این تعریف بهترین و بدترین نیست، بلکه آموزش و توسعه کیفیت های بدنی است.
آنها باید منطقاً روند آموزشی را ادامه داده و تکمیل کنند و زمان تسلط و بهبود اعمال و تمرینات مورد مطالعه در دروس را افزایش دهند.
باید به دانش آموزان بازی و شرکت در مسابقات آموزش داده شود.
هر چقدر هم که عناصر بازی را در کلاس درس به آنها یاد بدهیم، اگر در مسابقات شرکت نکنند، هرگز یاد نخواهند گرفت. دانش‌آموزان درک بهتری از قوانین و پیچیدگی‌های بازی خواهند داشت، در زمین احساس اعتماد به نفس بیشتری می‌کنند و مهم‌تر از همه، تلاش می‌کنند تا در صورت امکان بدمینتون بازی کنند.
رقبا در مورد مطالعه تکنیک ها و تاکتیک های بازی در کلاس درس جدی تر هستند، زیرا بازی های رقابتی به آنها این امکان را می دهد که بفهمند چرا تکنیک های فنی باید به این شکل اجرا شوند و نه غیر از این.
چرا باید راکت را به شکلی نگه داشت نه آن گونه که در حیاط و غیره عادت کرده اید.
مسابقات دانش آموزی یک عنصر ضروری و الزامی در روند آموزشی است.
لازم به ذکر است که نوعی جهت گیری پزشکی در بدمینتون به وجود آمده است، زیرا بازی shuttlecock برای اهداف دارویی استفاده می شود. بنابراین، در استراحتگاه کیسلوودسک، بدمینتون به طور گسترده ای برای درمان افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، بیماری های متابولیک و سیستم عصبی استفاده می شود. مزیت این بازی این است که افزایش تدریجی فعالیت بدنی - از حداقل به کاملتر - بسیار آسان است. این بازی نیست
بازی shuttlecock یک داروی عالی برای رفع خستگی است. برای از بین بردن استرس عالیه ردیابی یک شاتل بال بال زدن یک ژیمناستیک مفید برای چشم است.
همانطور که مدیر موسسه بودجه ایالت فدرال "موسسه تحقیقات بیماری های چشمی مسکو به نام V.I. Gemholtz Vladimir Neroev، بازی مانند بدمینتون در واقع یک راه موثر برای پیشگیری و درمان بیماری های چشمی است. "مشکل این است که شما می توانید به اثر درمانی مطلوب دست پیدا کنید، اما باید اغلب بازی کنید. و مزایای بازی در دروس یک بار در هفته حداقل خواهد بود. منطقی است که بیشتر از یک یا دو بار در هفته به درس تربیت بدنی فکر کنید.
به عنوان یک ورزش، می توان آن را به افرادی که می خواهند پوند اضافی را از دست بدهند یا فقط کالری از دست بدهند توصیه کرد. برای این کار شکل دهی، ایروبیک، ران کراس و ... انجام می دهند. این کلاس ها کاملا خسته کننده هستند و به سرعت خسته می شوند. به طور کلی، خیلی سخت است که خود را مجبور به دویدن منظم کنید. اما بدمینتون یک بازی بسیار قمار و جالب است که در آن باید زیاد حرکت کنید. در فرآیندی که توسط خود مردم برده می شوند، احساس خستگی نمی کنند و در حال از دست دادن پوندهای اضافی هستند. در اینجا ذکر این نکته ضروری است که تمام مشکلات مرتبط با فعالیت بدنی توسط عواطف و احساسات روانی ناشی از خود بازی به پس‌زمینه منتقل می‌شوند.
بدمینتون یک ورزش بسیار دموکراتیک است. آنها را می توان در هر سنی تمرین کرد. البته در عین حال نمی توان به موفقیت های جدی در ورزش حرفه ای دست یافت، اما می توان سطح بازی را به میزان قابل توجهی بالا برد، زیرا توسعه عناصر فنی در دسترس همه است.
این بازی یکی از محبوب ترین بازی ها می باشد. بعید است که خانواده ای وجود داشته باشد که در آن راکت و شاتلک وجود نداشته باشد. تقریباً هر فردی تا به حال این وسایل ورزشی را لمس کرده است. این یک بازی عمومی و مفید است.
بنابراین می توان نتیجه گرفت که بدمینتون مسیر جدیدی در توسعه تربیت بدنی دانش آموزان است. ورود آن به کلاس های تربیت بدنی دانشگاه ها می تواند نه تنها راه حلی برای موضوع جذب دانشجو به درس تربیت بدنی باشد، بلکه به طور کلی سلامت جوانان را بهبود بخشد.
وظیفه 31
شماره نمونه | |
وظیفه 32
شماره نمونه | |
انتخاب 1
29. با استفاده از محتوای متن زنبورداری به سوالات زیر پاسخ دهید.
زنبورداری
از قدیم الایام، یک زنبور به حیوان خانگی شخصی تبدیل شده است که برای خانواده زنبورها اتاق مناسبی برای خود فراهم می کند و در ازای آن از محصولات تحویلی خود استفاده می کند: عسل، موم و چسب زنبورهای شفابخش - بره موم. عسل جایگزین قند فعلی ما شد و موم بهترین ماده را برای شمع در آن زمان فراهم کرد.
در زمان‌های قدیم، انسان برای زنبورها فقط گودال‌های درختان جنگلی فراهم می‌کرد، جایی که کلنی زنبورها در آنجا مستقر می‌شدند. به این گودال ها «بورتی» می گفتند و این روش ابتدایی زنبورداری را زنبورداری می نامیدند. هنگام استخراج عسل به این روش، کلنی های زنبور عسل از بین می رفت.
بعداً با قطع شدن جنگل ها، زنبورداران به جای زنبورداری سابق شروع به سازماندهی مکان های ویژه ای کردند - زنبورستان ها، که در آن زنبورها کندوهای ویژه ای به شکل حفره های توخالی یا کنده های شبیه به درخت توخالی ارائه کردند. در اصل، این کندوهای قدیمی تفاوت کمی با تخته داشتند و زندگی درونی کلنی زنبور عسل برای زنبوردار نامرئی باقی ماند. زنبوردار از سبک زندگی حیوان اهلی که با آن سر و کار داشت اطلاعی نداشت. مردی نمی توانست فعالیت زنبورها را به صلاحدید خود هدایت کند، اما با استخراج لانه زنبور از کندو، به سادگی زنبورها را سرقت کرد و باعث خرابی عظیمی در کلنی زنبور عسل شد. این روش زنبورداری اجازه استخراج عسل و موم را در مقیاس صنعتی نمی داد، زیرا اغلب کلنی های زنبور عسل پس از مصرف عسل زنده نمی ماندند.
بنابراین، در آغاز قرن نوزدهم، کندوی قاب تاشو طراحی شد که شامل جعبه ای بود که در آن قاب هایی برای لانه زنبوری تعبیه شده بود. او اجازه داد از محصولات زنبور عسل بدون آسیب رساندن به جمعیت کندو استفاده شود، زیرا قاب های پر از عسل و مهر و موم شده با موم با قاب های خالی جایگزین شدند. عسل و موم بدون آسیب رساندن به خانواده زنبور عسل استخراج شد و روند تولید محصولات زنبور عسل ادامه یافت. کندوهای لعابدار ویژه که با کمک آنها می توان فعالیت زنبورها را مشاهده کرد، امکان ایجاد یک دکترین علمی مبتنی بر زندگی زنبورها - زنبورداری را فراهم کرد.
1) نوع کندو به صورت گودهای گود شده شبیه گودال درخت چیست؟
2) با چه نوع کندوهایی می توان اندازه کلنی زنبور عسل را تا حد امکان حفظ کرد؟
3) چه فرآورده های زنبور عسل که در متن ذکر نشده است توسط انسان مدرن استفاده می شود؟ (یک محصول را نام ببرید.)
30. با استفاده از جدول «تبادل روزانه تقریبی آب یک فرد» به سؤالات زیر پاسخ دهید.
جدول
تبادل آب روزانه تقریبی یک نفر (بر حسب لیتر)
1) بدن انسان در طول روز چقدر مایعات مصرف می کند؟
2) در چه ترکیبی از آب از بدن دفع می شود؟
3) چرا مقدار آب دریافتی کمی کمتر از مقدار آب دفع شده از بدن است؟
31. با استفاده از داده های جداول (ص.11-12)، کار را کامل کنید:
مارینا که دانشجوی موسسه تربیت بدنی است به ورزش سوارکاری مشغول است. او هر روز بعد از کالج، 95 دقیقه اسب سواری می کند. پس از تمرین، دختر برای صرف غذا به یک فست فود می رود. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، به دانش آموز محتوای کالری بهینه را با منوی حداکثر پروتئین از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی ارائه دهید تا هزینه های انرژی تمرین را جبران کنید. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که مارینا همیشه املت با ژامبون سفارش می دهد.
لطفا در پاسخ خود قید کنید: مصرف انرژی ورزشکار، وعده های غذایی توصیه شده که نباید تکرار شوند. مقدار پروتئین؛ محتوای کالری ناهار، که نباید از مصرف انرژی در طول تمرین تجاوز کند.
32. چرا یک فرد باید مصرف قند خود را محدود کند؟ حداقل دو استدلال بیاورید
معیارهای ارزیابی تکالیف انتخاب 1.
وظیفه 29
نکته ها |
|
عناصر: جواب سوال اول. 1) عرشه. جواب سوال دوم. 2) قاب تاشو. جواب سوال سوم. 3) زهر زنبور عسل یا ژل رویال | |
پاسخ شامل سه عنصر ذکر شده در بالا است، حاوی خطاهای بیولوژیکی نیست | |
پاسخ شامل دو مورد از عناصر فوق است و حاوی خطاهای بیولوژیکی نیست. پاسخ شامل سه عنصر ذکر شده در بالا است، اما حاوی خطاهای بیولوژیکی غیر فاحش است. | |
پاسخ شامل یکی از عناصر فوق است و حاوی خطاهای بیولوژیکی نیست. پاسخ شامل دو مورد از عناصر فوق است، اما حاوی خطاهای بیولوژیکی غیر فاحش است. | |
جواب اشتباه | |
حداکثر امتیاز |
وظیفه 30
نکته ها |
|
پاسخ صحیح باید حاوی موارد زیر باشد عناصر: 2) ادرار، مدفوع، هوای بازدم، عرق. 3) جدول شامل آب متابولیک نمی باشد | |
پاسخ صحیح شامل تمام عناصر ذکر شده است و حاوی خطاهای بیولوژیکی نیست. | |
پاسخ شامل دو مورد از عناصر فوق است و حاوی خطاهای بیولوژیکی نیست. پاسخ شامل سه مورد از عناصر فوق است، اما حاوی خطاهای بیولوژیکی غیر فاحش است. | |
پاسخ شامل یکی از عناصر فوق است و حاوی خطاهای بیولوژیکی نیست. پاسخ شامل دو مورد از عناصر فوق است، اما حاوی خطاهای بیولوژیکی غیر فاحش است. | |
جواب اشتباه | |
حداکثر امتیاز |
وظیفه 31
نکته ها |
|
موارد زیر صحیح است عناصر پاسخ: مصرف انرژی در طول تمرین - 618 کیلو کالری. سفارش داده شدهغذاها: املت با ژامبون، سالاد سزار، چای بدون شکر. مقدار پروتئین - 35 گرم؛ کالری سفارش داده شده | |
مصرف انرژی در طول تمرین به درستی نشان داده شده است، منوی سفارش داده شده نشان داده شده است، محتوای پروتئین و محتوای کالری ناهار نشان داده شده است. | |
مصرف انرژی در طول تمرین به درستی نشان داده شده است. یک منوی مربوط به شرایط کار از نظر محتوای کالری ارائه می شود. محتوای کالری ناهار و محتوای پروتئین نشان داده شده است، اما منو این نیاز را که باید شامل املت با ژامبون باشد را در نظر نمی گیرد. مصرف انرژی در طول تمرین به درستی نشان داده شده است. منوی مربوط به شرایط کار داده شده است، اما محتوای کالری شام و / یا محتوای پروتئین نشان داده نشده است یا به اشتباه نشان داده شده است. | |
فقط مصرف انرژی در طول تمرین به درستی نشان داده شده است | |
جواب اشتباه | |
حداکثر امتیاز |
وظیفه 32
پاسخ دانش آموزان به وظایف انتخاب 1
وظایف 32
32 . کدام قسمت از سیستم عصبی متابولیسم چربی را تنظیم می کند؟ چگونه چنین مقرراتی تضمین می شود؟
انتخاب 1
29. با استفاده از محتوای متن زنبورداری به سوالات زیر پاسخ دهید.
زنبورداری
از قدیم الایام، یک زنبور به حیوان خانگی شخصی تبدیل شده است که برای خانواده زنبورها اتاق مناسبی برای خود فراهم می کند و در ازای آن از محصولات تحویلی خود استفاده می کند: عسل، موم و چسب زنبورهای شفابخش - بره موم. عسل جایگزین قند فعلی ما شد و موم بهترین ماده را برای شمع در آن زمان فراهم کرد.
در زمان‌های قدیم، انسان برای زنبورها فقط گودال‌های درختان جنگلی فراهم می‌کرد، جایی که کلنی زنبورها در آنجا مستقر می‌شدند. به این گودال ها «بورتی» می گفتند و این روش ابتدایی زنبورداری را زنبورداری می نامیدند. هنگام استخراج عسل به این روش، کلنی های زنبور عسل از بین می رفت.
بعداً با قطع شدن جنگل ها، زنبورداران به جای زنبورداری سابق شروع به سازماندهی مکان های ویژه ای کردند - زنبورستان ها، که در آن زنبورها کندوهای ویژه ای به شکل حفره های توخالی یا کنده های شبیه به درخت توخالی ارائه کردند. در اصل، این کندوهای قدیمی تفاوت کمی با تخته داشتند و زندگی درونی کلنی زنبور عسل برای زنبوردار نامرئی باقی ماند. زنبوردار از سبک زندگی حیوان اهلی که با آن سر و کار داشت اطلاعی نداشت. مردی نمی توانست فعالیت زنبورها را به صلاحدید خود هدایت کند، اما با استخراج لانه زنبور از کندو، به سادگی زنبورها را سرقت کرد و باعث خرابی عظیمی در کلنی زنبور عسل شد. این روش زنبورداری اجازه استخراج عسل و موم را در مقیاس صنعتی نمی داد، زیرا اغلب کلنی های زنبور عسل پس از مصرف عسل زنده نمی ماندند.
بنابراین، در آغاز قرن نوزدهم، کندوی قاب تاشو طراحی شد که شامل جعبه ای بود که در آن قاب هایی برای لانه زنبوری تعبیه شده بود. او اجازه داد از محصولات زنبور عسل بدون آسیب رساندن به جمعیت کندو استفاده شود، زیرا قاب های پر از عسل و مهر و موم شده با موم با قاب های خالی جایگزین شدند. عسل و موم بدون آسیب رساندن به خانواده زنبور عسل استخراج شد و روند تولید محصولات زنبور عسل ادامه یافت. کندوهای لعابدار ویژه که با کمک آنها می توان فعالیت زنبورها را مشاهده کرد، امکان ایجاد یک دکترین علمی مبتنی بر زندگی زنبورها - زنبورداری را فراهم کرد.
1) نوع کندو به صورت گودهای گود شده شبیه گودال درخت چیست؟
2) با چه نوع کندوهایی می توان اندازه کلنی زنبور عسل را تا حد امکان حفظ کرد؟
3) چه فرآورده های زنبور عسل که در متن ذکر نشده است توسط انسان مدرن استفاده می شود؟ (یک محصول را نام ببرید.)
30. با استفاده از جدول «تبادل روزانه تقریبی آب یک فرد» به سؤالات زیر پاسخ دهید.
= جدول
تبادل آب روزانه تقریبی یک نفر (بر حسب لیتر)
1) بدن انسان در طول روز چقدر مایعات مصرف می کند؟
2) در چه ترکیبی از آب از بدن دفع می شود؟
3) چرا مقدار آب دریافتی کمی کمتر از مقدار آب دفع شده از بدن است؟
31. با استفاده از داده های جداول (ص.11-12)، کار را کامل کنید:
مارینا که دانشجوی موسسه تربیت بدنی است به ورزش سوارکاری مشغول است. او هر روز بعد از کالج، 95 دقیقه اسب سواری می کند. پس از تمرین، دختر برای صرف غذا به یک فست فود می رود. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، به دانش آموز محتوای کالری بهینه را با منوی حداکثر پروتئین از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی ارائه دهید تا هزینه های انرژی تمرین را جبران کنید. هنگام انتخاب به خاطر داشته باشید که مارینا همیشه یک املت با ژامبون سفارش می دهد.
میز 1
جدول انرژی و ارزش غذایی محصولات کافه فست فود
| ظروف و نوشیدنی | ارزش انرژی (کیلو کالری) | پروتئین (گرم) | چربی (گرم) | کربوهیدرات (گرم) |
| ساندویچ ژامبون (نان، سس مایونز، کاهو، گوجه فرنگی، پنیر، ژامبون) | ||||
| ساندویچ کوفته (نان، سس مایونز، کاهو، گوجه فرنگی، پنیر، گوشت گاو) | ||||
| ساندویچ کتلت مرغ (نان، سس مایونز، کاهو، گوجه فرنگی، پنیر، مرغ) | ||||
| املت با ژامبون | ||||
| سالاد سبزیجات | ||||
| سالاد سزار (مرغ، کاهو، سس مایونز، کروتون) | ||||
| سیب زمینی روستایی | ||||
| بخش کوچکی از سیب زمینی سرخ کرده | ||||
| بستنی با فیلینگ شکلاتی | ||||
| مخروط وافل | ||||
| نوشیدنی شیرین بسیار گازدار | ||||
| آب پرتقال | ||||
| چای بدون شکر | ||||
| چای با شکر (دو قاشق چایخوری) |
جدول 2
هنجارهای تغذیه ای روزانه و نیازهای انرژی کودکان و نوجوانان
| سن، سال | پروتئین (گرم بر کیلوگرم) | چربی ها (گرم بر کیلوگرم) | کربوهیدرات (گرم) | انرژی نیاز (کیلو کالری) |
| 16 سال و بالاتر |
جدول 2مصرف انرژی در طول انواع فعالیت های بدنی
| انواع فعالیت بدنی | انرژی قیمت |
| پیاده روی -5 کیلومتر در ساعت؛ دوچرخه سواری -10 کیلومتر در ساعت؛ والیبال آماتور؛ تیراندازی با کمان؛ قوم قایقرانی | 4.5 کیلو کالری در دقیقه |
| دوچرخه سواری 13 کیلومتر در ساعت؛ تنیس روی میز؛ تنیس (دوبل) | 5.5 کیلو کالری در دقیقه |
| ژیمناستیک ریتمیک؛ پیاده روی با سرعت سریع - 6.5 کیلومتر در ساعت؛ دوچرخه سواری 16 کیلومتر در ساعت; قایق رانی - 6.5 کیلومتر در ساعت؛ یورتمه سواری سریع | 6.5 کیلو کالری در دقیقه |
| اسکیت غلتکی 15 کیلومتر در ساعت; مسابقه پیاده روی 8 کیلومتر در ساعت؛ دوچرخه سواری - 17.5 کیلومتر در ساعت؛ مسابقات بدمینتون؛ تنیس انفرادی; فرود آسان از کوه روی اسکی؛ اسکی روی آب | 7.5 کیلو کالری در دقیقه |
| دویدن؛ دوچرخه سواری 19 کیلومتر در ساعت; اسکی پرانرژی در سراشیبی؛ بسکتبال؛ هاکی؛ فوتبال؛ بازی با توپ در آب | 9.5 کیلو کالری در دقیقه |
وظیفه شماره 1
مارینا 16 ساله در تعطیلات خود از کالینینگراد بازدید کرد. قبل از سفر به موزه کهربا، او
در یک فست فود محلی غذا خورد. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، اگر مارینا چهار بار در روز غذا بخورد، کالری توصیه شده برای اولین صبحانه را محاسبه کنید.
منویی را که از نظر کالری بهینه است، با حداکثر محتوای پروتئین از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی، به دختر مدرسه ای پیشنهاد دهید. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که مارینا حتما سالاد سبزیجات سفارش می دهد. در پاسخ خود، مشخص کنید: میزان کالری اولین صبحانه با چهار وعده غذایی در روز. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ ارزش انرژی آنها، که نباید از محتوای کالری توصیه شده در اولین صبحانه و میزان پروتئین موجود در آن تجاوز کند.
وظیفه شماره 2
در تعطیلات پاییز، داریا 17 ساله از یادبود و ذخیره طبیعی دولتی "موزه-املاک L.N. تولستوی یاسنایا پولیانا. قبل از شروع تور، داریا در یک کافه فست فود محلی صبحانه خورد. دختر غذاها و نوشیدنی های زیر را برای اولین صبحانه خود سفارش داد: یک املت با ژامبون، یک قسمت کوچک سیب زمینی سرخ کرده، یک سالاد سبزیجات و یک لیوان نوشیدنی شیرین و بسیار گازدار. تعیین کنید: محتوای کالری توصیه شده اولین صبحانه، اگر داریا چهار بار در روز بخورد. محتوای کالری واقعی اولین صبحانه؛ میزان کربوهیدرات های موجود در وعده های غذایی و نوشیدنی ها و همچنین نسبت کربوهیدرات های دریافتی با غذا به میزان مصرف روزانه آنها.
وظیفه شماره 3
نیکولای سیزده ساله عصر با والدینش از یک کافه فست فود دیدن کرد.
تغذیه. وزن بدن نیکولای 56 کیلوگرم است. مقدار کالری توصیه شده و مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات (بر حسب گرم) در شام نیکولای را با در نظر گرفتن اینکه نوجوان چهار بار در روز می خورد، محاسبه کنید.
بر اساس محاسبات انجام شده در کار 31، به نیکولای بهترین منو را برای شام از نظر کالری و نسبت چربی از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی ارائه دهید.
هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که یک نوجوان حتما سیب زمینی روستایی و همچنین یکی از نوشیدنی ها را سفارش می دهد. غذاهای موجود در منو نباید تکرار شوند. در پاسخ، ظروف، کالری شام و میزان چربی موجود در آن را مشخص کنید.
وظیفه شماره 4
الکسی و ایوان از طرفداران پرشور پیاده روی های آرام هستند. در یکی از روزهای آفتابی تابستان تصمیم گرفتند سفر دیگری به طبیعت داشته باشند. بچه ها با عجله جیره خشک تهیه شده در عصر را فراموش کردند. بچه ها حدود 4 ساعت در جنگل ماندند و گرسنه فقط عصر توانستند به نزدیکترین کافه کنار جاده برسند. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، یکی از آنها را با محتوای کالری بهینه، با منوی حداکثر مقدار کربوهیدرات از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی که به جبران هزینه های چندین ساعت پیاده روی (5 کیلومتر در ساعت) کمک می کند، ارائه دهید. . هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که هر یک از بچه ها قطعا یک ساندویچ ژامبون و آب پرتقال سفارش می دهند، اما در عین حال بستنی با پر کردن شکلات را رد می کنند.
در پاسخ خود نشان دهید: مصرف انرژی در راه رفتن. ظروف سفارش داد که نباید
تکرار؛ محتوای کالری شام که نباید از مصرف انرژی در حین پیاده روی بیشتر شود و میزان کربوهیدرات موجود در آن.
وظیفه شماره 5
دنیس یک بازیکن فوتبال حرفه ای و عضو یک باشگاه فوتبال است. پس از پایان بازی که در 2 نیمه 45 دقیقه ای با 3 دقیقه وقت اضافه به طول انجامید، این ورزشکار برای صرف شام به یک فست فود رفت. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، غذاها و نوشیدنی های پیشنهادی را به مرد جوان ارائه دهید تا انرژی مصرفی او در طول بازی جبران شود.
هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که دنیس حتما یک ساندویچ ژامبون سفارش خواهد داد. لطفا در پاسخ خود قید کنید:
مصرف انرژی در یک مسابقه ورزشی؛ غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ مقدار کربوهیدرات؛ محتوای کالری شام، که نباید از مصرف انرژی در طول یک مسابقه فوتبال تجاوز کند.
وظیفه شماره 6
نیکولای 17 ساله در تعطیلات زمستانی از سامارا دیدن کرد. قبل از سفر به سامارا
موزه هنر، او صبحانه را در یک کافه فست فود محلی صرف کرد. این نوجوان برای اولین صبحانه خود غذاها و نوشیدنی های زیر را سفارش داد: یک املت با ژامبون، آب پرتقال و یک وعده سیب زمینی روستایی. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، تعیین کنید: محتوای کالری توصیه شده اولین صبحانه اگر نیکولای چهار بار در روز بخورد. ارزش واقعی انرژی صبحانه سفارش داده شده؛ میزان کربوهیدرات های موجود در وعده های غذایی و نوشیدنی ها و همچنین نسبت کربوهیدرات های دریافتی با غذا به میزان مصرف روزانه آنها.
وظیفه شماره 7
یوجین، دانش آموز سال اول 19 ساله، در تعطیلات تابستانی خود از ولادی وستوک بازدید کرد. بعد از
با سفر طولانی به جزیره راسکی، تصمیم گرفت در یک کافه فست فود محلی شام بخورد. مرد جوان غذاها و نوشیدنی های زیر را برای خود سفارش داد: یک املت با ژامبون، سیب زمینی روستایی و یک لیوان چای با شکر (یک قاشق چایخوری). با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، میزان کالری توصیه شده شام را برای یوجین در صورتی که چهار بار در روز غذا می خورد تعیین کنید. ارزش انرژی واقعی شام سفارش داده شده، میزان کربوهیدرات موجود در ظروف و نوشیدنی ها، و همچنین نسبت کربوهیدرات های دریافتی با غذا به میزان مصرف روزانه آن.
وظیفه شماره 8
گاریک به طور فعال در تنیس روی میز شرکت دارد. بعد از یک تمرین صبحگاهی تصمیم گرفت
در فست فود غذا بخورید با استفاده از داده های جداول 1 و 2 پیشنهاد دهید
گاریک از نظر کالری بهینه است، با حداکثر محتوای کربوهیدرات از منو
لیستی از غذاها و نوشیدنی ها به منظور جبران هزینه های انرژی، در طول
تمرین، اگر مدت آن 130 دقیقه بود. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که گاریک حتما یک املت با ژامبون سفارش می دهد. در پاسخ خود مشخص کنید: مصرف انرژی ورزشکار در حین تمرین. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ محتوای کالری صبحانه که نباید از انرژی مصرفی در طول تمرین تجاوز کند و میزان کربوهیدرات موجود در آن.
وظیفه شماره 9
عاشق استاد ورزش در تیراندازی با کمان. در طول یک ماه گذشته، او به طور فعال برای مسابقات ورزشی آماده می شود و 6 ساعت در روز را در میدان تیر سپری می کند. بعد از یکی از تمرینات صبحگاهی که 3 ساعت و 20 دقیقه طول کشید، تصمیم گرفت ناهار را با دوستانش در یک فست فود صرف کند. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، منوی بهینه را از نظر کالری و محتوای چربی از لیست غذاها و نوشیدنی ها به ورزشکار ارائه دهید تا هزینه های انرژی را در طول تمرین بعدی جبران کنید. هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که لیوبوف قطعا سیب زمینی روستایی، غذاهای با حداقل محتوای چربی و نوشیدنی را سفارش می دهد. در پاسخ خود مشخص کنید: مصرف انرژی ورزشکار در حین تمرین. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ میزان چربی موجود در آنها؛ محتوای کالری وعده های غذایی، که نباید از مصرف انرژی در طول تمرین تجاوز کند.
وظیفه شماره 10
ایوان پتروویچ به عنوان پستچی کار می کند و عاشق دوچرخه سواری است
او نامه ها را با دوچرخه با سرعت 10 کیلومتر در ساعت تحویل می دهد. در نیمه اول روز 4 ساعت کار می کند و بعد برای ناهار به فست فود می رود. با استفاده از داده ها
جداول 1 و 2، محتوای کالری بهینه را با حداکثر به مرد ارائه می دهد
هزینه های انرژی خود را برای یک دوچرخه سواری چهار ساعته جبران کنند. هنگام انتخاب
به خاطر داشته باشید که ایوان پتروویچ علاقه زیادی به سیب زمینی روستایی دارد و قطعا دو وعده را سفارش می دهد. در پاسخ خود مشخص کنید: مصرف انرژی پستچی. ظروف سفارش داده شده؛ عدد
کربوهیدرات ها؛ محتوای کالری ناهار، که نباید از مصرف انرژی در هنگام دوچرخه سواری تجاوز کند.
وظیفه شماره 11
روز یکشنبه، اسکندر 15 ساله از گالری ترتیاکوف بازدید کرد
در مسکو، و هنگام ناهار تصمیم گرفت در یک رستوران فست فود لقمه ای بخورد. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، مقدار کالری توصیه شده ناهار را در صورتی که اسکندر چهار بار در روز می خورد، محاسبه کنید. از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی، منوی کالری بهینه و حداکثر کربوهیدرات را به اسکندر ارائه دهید. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که حتما ساندویچ ژامبون، بستنی شکلاتی و آب پرتقال سفارش خواهد داد. در پاسخ خود، مشخص کنید: میزان کالری ناهار با چهار وعده غذایی در روز. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ ارزش انرژی آنها، که نباید از محتوای کالری توصیه شده ناهار و میزان کربوهیدرات موجود در آن تجاوز کند.
وظیفه شماره 12
آلکسی به اسکی علاقه دارد و در مدرسه اسکی Stolitsa شرکت می کند. سه بار در هفته به اسکیت روی تپه های اسپارو می رود. الکسی پس از یک تمرین شدید 2 ساعته به یک رستوران فست فود می رود تا کمی استراحت کند، با دوستانش چت کند و ناهار بخورد.
با استفاده از داده های جداول 1 و 2، محتوای کالری مطلوب را به مرد جوان ارائه دهید
حداکثر محتوای پروتئین منو از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی به منظور جبران هزینه های انرژی یک تمرین دو ساعته. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که الکسی همیشه یک ساندویچ کوفته و دو فنجان چای با شکر سفارش می دهد. در پاسخ خود قید کنید: مصرف انرژی در تمرینات ورزشی; غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ محتوای کالری ناهار که نباید از انرژی مصرفی در طول تمرین تجاوز کند و میزان پروتئین موجود در آن.
وظیفه شماره 13
نیکولای 12 ساله در تعطیلات به همراه والدینش از سوزدال باستانی دیدن کرد. پس از گشت و گذار در سوزدال کرملین، خانواده تصمیم گرفتند در یک کافه فست فود محلی شام بخورند. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، مقدار کالری توصیه شده شام نیکولای را در صورتی که او چهار بار در روز غذا می خورد، محاسبه کنید. منوی کالری بهینه و حداکثر کربوهیدرات را از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی به نوجوان ارائه دهید. هنگام انتخاب به خاطر داشته باشید که نیکولای حتماً املت با ژامبون و چای با یک قاشق شکر سفارش می دهد. در پاسخ خود، مشخص کنید: میزان کالری شام با چهار وعده غذایی در روز. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ ارزش انرژی آنها، که نباید از محتوای کالری توصیه شده شام، و میزان کربوهیدرات موجود در آن تجاوز کند.
وظیفه شماره 14
نیکولای 11 ساله در تعطیلات زمستانی از سنت پترزبورگ دیدن کرد. قبل از سفر به
قلعه پیتر و پل، او تصمیم گرفت در یک کافه فست فود محلی یک لقمه بخورد.
با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، محتوای کالری توصیه شده دوم را محاسبه کنید
صبحانه، اگر نیکولای چهار بار در روز بخورد. منوی کالری بهینه و حداکثر چربی را از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی به دانش آموز ارائه دهید. هنگام انتخاب، لطفا توجه داشته باشید که نیکولای قطعا یک لیوان شیرینی سفارش خواهد داد
نوشیدنی بسیار گازدار در پاسخ خود مشخص کنید: محتوای کالری صبحانه دوم
با چهار وعده غذایی در روز؛ غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ آنها
ارزش انرژی، که نباید از محتوای کالری توصیه شده تجاوز کند
صبحانه دوم و میزان چربی موجود در آن.
وظیفه شماره 15
صبح یکشنبه، کنستانتین 15 ساله از موزه تاریخی بازدید کرد و در شام از یک رستوران فست فود دیدن کرد. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، اگر کنستانتین چهار بار در روز غذا بخورد، محتوای کالری توصیه شده برای شام را محاسبه کنید. منوی کالری بهینه و حداکثر کربوهیدرات را از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی به دانش آموز ارائه دهید. هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که کنستانتین حتما یک املت با ژامبون سفارش خواهد داد. در پاسخ خود، مشخص کنید: محتوای کالری شام؛ غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ ارزش انرژی آنها، که نباید از محتوای کالری توصیه شده شام، و میزان کربوهیدرات موجود در آن تجاوز کند.
وظیفه شماره 16
نیکولای 15 ساله در تعطیلات زمستانی از ذخیره گاه طبیعی دولتی بازدید کرد
"ستون ها" در کراسنویارسک. پس از تور، او در یک کافه فست فود محلی شام خورد. نیکولای غذاها و نوشیدنی های زیر را برای خود سفارش داد: یک ساندویچ ژامبون، سیب زمینی روستایی و یک لیوان نوشیدنی شیرین و بسیار گازدار. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، محتوای کالری توصیه شده شام، ارزش انرژی ظروف سفارش داده شده، میزان کربوهیدرات دریافتی با غذا و نسبت مقدار کربوهیدرات دریافتی با غذا را به نرمال روزانه آنها تعیین کنید.
وظیفه شماره 17
آندری و پیوتر برای آخر هفته رفتند تا خارج از شهر دوچرخه سواری کنند. در راه بازگشت
پس از 182 دقیقه پیاده روی آهسته (13 کیلومتر در ساعت)، آنها تصمیم گرفتند لقمه ای برای خوردن در یکی از
رستوران های فست فود با استفاده از داده های جداول 1 و 2، به یکی از بچه ها محتوای کالری بهینه، با حداکثر محتوای پروتئین، منویی از لیست غذاها و نوشیدنی های پیشنهادی را برای جبران هزینه های انرژی دوچرخه سواری ارائه دهید. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که هر کدام حتما یک ساندویچ کوفته و آب پرتقال سفارش می دهند. در پاسخ خود نشان دهید: مصرف انرژی دوچرخه سواری. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ مقدار پروتئین موجود در آنها؛ محتوای کالری وعده های غذایی، که نباید از مصرف انرژی در طول یک سفر دوچرخه سواری تجاوز کند.
وظیفه شماره 18
نیکولای و واسیلی عاشق تنیس هستند (مجرد). هر یکشنبه در این ورزش به رقابت می پردازند. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، منوی کالری بهینه، حداکثر کربوهیدرات را از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی واسیلی برای جبران هزینه های وی در بازی که 2 ساعت و 5 دقیقه به طول انجامید، ارائه دهید. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که او حتما یک ساندویچ کوفته و یک نوشیدنی شیرین و بسیار گازدار سفارش خواهد داد. در پاسخ خود نشان دهید: مصرف انرژی هنگام بازی تنیس؛ غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ مقدار کربوهیدرات و کالری که نباید از مصرف انرژی در طول بازی بیشتر شود.
وظیفه شماره 19
مارینا که دانشجوی موسسه تربیت بدنی است به ورزش سوارکاری مشغول است. هر روز بعد
موسسه او به مدت 95 دقیقه به اسب سواری مشغول است. بعد از آموزش، دختر می آید
در فست فود غذا بخورید با استفاده از داده های جداول 1 و 2، به دانش آموز محتوای کالری بهینه را با منوی حداکثر پروتئین از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی ارائه دهید تا هزینه های انرژی تمرین را جبران کنید. هنگام انتخاب به خاطر داشته باشید که مارینا همیشه یک املت با ژامبون سفارش می دهد. در پاسخ خود ذکر کنید: مصرف انرژی ورزشکار، وعده های غذایی توصیه شده که نباید تکرار شوند. مقدار پروتئین؛ محتوای کالری ناهار، که نباید از مصرف انرژی در طول تمرین تجاوز کند.
وظیفه شماره 20
فدور، مهاجم یک باشگاه فوتبال، پس از یک بازی عصرانه، تصمیم گرفت در یک رستوران فست فود شام بخورد. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، به فدور یک منوی بهینه غنی از کالری و حداکثر کربوهیدرات را از لیست ظروف و نوشیدنی ها به منظور جبران انرژی مصرف شده در طول یک مسابقه فوتبال که 89 دقیقه برای ورزشکار به طول انجامید، ارائه دهید. هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که فدور قطعا یک نوشیدنی شیرین و بسیار گازدار سفارش خواهد داد. در پاسخ خود بگویید: مصرف انرژی ورزشکار; غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ مقدار کربوهیدرات؛ محتوای کالری شام، که نباید از مصرف انرژی در طول مسابقه تجاوز کند.
وظیفه شماره 21
اسکندر 10 ساله با والدینش از ولیکی نووگورود دیدن کرد. قبل از عابر پیاده
در گشت و گذار در شهر باستانی، خانواده تصمیم گرفتند در یک کافه فست فود محلی لقمه ای بخورند. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، مقدار کالری توصیه شده برای اولین صبحانه اسکندر را در صورتی که چهار بار در روز بخورد محاسبه کنید. به دانش آموز پیشنهاد دهید
از نظر کالری بهینه، با حداکثر محتوای کربوهیدرات منو از لیست
غذا و نوشیدنی ارائه کرد. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که اسکندر حتما چای بدون شکر سفارش می دهد. در پاسخ خود، مشخص کنید: محتوای کالری اولین صبحانه؛ با چهار وعده غذایی در روز، غذاهایی را سفارش داد که نباید تکرار شوند. ارزش انرژی آنها، که نباید از محتوای کالری توصیه شده در اولین صبحانه و میزان کربوهیدرات موجود در آن تجاوز کند.
وظیفه شماره 22
پیتر 14 ساله در تعطیلات زمستانی خود از کازان دیدن کرد. قبل از سفر به کرملین کازان، او در یک کافه فست فود محلی صبحانه خورد. این نوجوان برای صبحانه غذاها و نوشیدنی های زیر را سفارش داد: ساندویچ کتلت مرغ، سالاد سبزیجات، قسمت کوچکی سیب زمینی سرخ کرده. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، میزان کالری توصیه شده برای اولین صبحانه پیتر را در صورتی که چهار بار در روز بخورد، تعیین کنید. ارزش واقعی انرژی اولین صبحانه؛ میزان کربوهیدرات های موجود در ظروف و نوشیدنی های صبحانه و همچنین نسبت کربوهیدرات های دریافتی با غذا به میزان مصرف روزانه آنها.
وظیفه شماره 23
پولینا 17 ساله در تعطیلات خود از نیژنی نووگورود بازدید کرد. او پس از بازدید از نمایشگاه نیژنی نووگورود تصمیم گرفت در یک کافه فست فود محلی شام بخورد. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، اگر پولینا چهار بار در روز غذا بخورد، محتوای کالری توصیه شده برای شام را محاسبه کنید. از فهرست غذاها و نوشیدنی‌های پیشنهادی، یک منوی کم‌چرب و کالری بهینه به نوجوان خود ارائه دهید. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که پولینا حتما آب پرتقال سفارش خواهد داد. لطفا در پاسخ خود قید کنید: محتوای کالری شام; سفارش داده شدهغذاهایی که نباید تکرار شوند؛ ارزش انرژی آنها، که نباید از محتوای کالری توصیه شده شام و میزان چربی موجود در آن تجاوز کند.
وظیفه شماره 24
سوفیای 14 ساله در تعطیلات زمستانی از پسکوف و اطراف آن بازدید کرد. قبل از سفر به
در ایالت رزرو پوشکین، او صبحانه را در یک کافه فست فود محلی صرف کرد
تغذیه. دختر غذاها و نوشیدنی های زیر را برای صبحانه دوم خود سفارش داد: یک ساندویچ با
ژامبون، یک قسمت کوچک سیب زمینی سرخ کرده و یک لیوان نوشیدنی شیرین و بسیار گازدار.
با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، محتوای کالری توصیه شده دوم را تعیین کنید
صبحانه، اگر سوفیا چهار بار در روز بخورد، ارزش واقعی انرژی است
سفارش غذاهای صبحانه دوم، میزان کربوهیدرات در ظروف و نوشیدنی ها، و همچنین
نسبت کربوهیدرات مصرفی با غذا به میزان مصرف روزانه آنها.
وظیفه شماره 25
آناستازیا استاد ورزش اسکی است. در ماه گذشته او
به طور فعال برای مسابقات ورزشی آماده می شود و 4 ساعت در روز را در دامنه ها می گذراند. بعد از یک تمرین عصرانه که 121 دقیقه طول کشید، تصمیم گرفت شام را در یک رستوران فست فود صرف کند. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، منوی غنی از کالری بهینه را با حداکثر محتوای کربوهیدرات از لیست غذاها و نوشیدنی ها به آناستازیا ارائه دهید تا پس از تمرین بعدی، انرژی مصرف شده را جبران کنید. هنگام انتخاب به خاطر داشته باشید که آناستازیا حتما آب پرتقال سفارش می دهد و بستنی را رد می کند. در پاسخ خود بگویید: مصرف انرژی یک ورزشکار; غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ محتوای کالری شام، که نباید از مصرف انرژی در طول تمرین تجاوز کند.
و میزان کربوهیدرات موجود در آن.
وظیفه شماره 26
الیزاوتا 18 ساله در تعطیلات زمستانی دانشجویی خود از خاباروفسک بازدید کرد. قبل از شروع
گشت و گذار "خاباروفسک پایتخت خاور دور، تاریخ و مدرنیته" او ناهار خورد
در یک فست فود محلی دختر غذاها و نوشیدنی های زیر را سفارش داد:
ساندویچ کوفته، سیب زمینی سرخ شده کوچک، سالاد سزار و یک لیوان
نوشیدنی شیرین بسیار گازدار با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، تعیین کنید
مشکل شماره 27
ایگور، یک رقیب قایق رانی، تصمیم گرفت در یک فست فود لقمه بخورد. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، به یگور محتوای کالری بهینه را با منوی حداکثر محتوای کربوهیدرات از لیست ظروف و نوشیدنی ها ارائه دهید.
برای جبران انرژی مصرفی در طول مسابقه که 75 دقیقه به طول انجامید. هنگام انتخاب به خاطر داشته باشید که ایگور حتما آب پرتقال سفارش خواهد داد. در پاسخ خود مشخص کنید: مصرف انرژی ورزشکار در طول مسابقه; غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ مقدار کربوهیدرات موجود در آنها؛ محتوای کالری وعده های غذایی، که نباید از مصرف انرژی در طول مسابقه تجاوز کند.
وظیفه شماره 28
الکساندر، عاشق اسکیت سواری، در خیابان های نیژنی نووگورود دو ساعت پیاده روی کرد. بعد از آن تصمیم گرفت در یکی از فست فودها یک لقمه بخورد. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، الکساندر را با محتوای کالری بهینه، با منوی حداکثر پروتئین از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی، برای جبران انرژی مصرفی وی در حین اسکیت غلتکی، ارائه دهید. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که اسکندر حتما یک ساندویچ ژامبون و بستنی با فیلینگ شکلاتی سفارش خواهد داد. در پاسخ خود، نشان دهید: مصرف انرژی برای پیاده روی روی اسکیت غلتکی. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ محتوای کالری، که نباید از مصرف انرژی برای پیاده روی و میزان پروتئین موجود در آنها تجاوز کند.
مشکل شماره 29
تاتیانا 17 ساله در تعطیلات زمستانی دانشجویی خود از توبولسک بازدید کرد. قبل از شروع
گشت و گذار " کرملین توبولسک شاهکار معماری سنگی است" او در یک محلی شام خورد
کافه فست فود. دختر غذاها و نوشیدنی های زیر را برای خودش سفارش داد:
سیب زمینی سرخ کرده، ساندویچ ژامبون، سالاد سزار و آب پرتقال. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، تعیین کنید: محتوای کالری توصیه شده ناهار اگر تاتیانا چهار بار در روز بخورد. ارزش انرژی ناهار سفارش داده شده؛ میزان کربوهیدرات های موجود در وعده های غذایی و نوشیدنی ها و همچنین نسبت کربوهیدرات های دریافتی با غذا به میزان مصرف روزانه آنها.
وظیفه شماره 30
ایوان 16 ساله در تعطیلات از آستاراخان بازدید کرد. قبل از سفر به کرملین آستاراخان، او
در یک فست فود محلی غذا خورد. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، اگر ایوان چهار بار در روز غذا بخورد، مقدار کالری توصیه شده برای دومین صبحانه را محاسبه کنید.
به او محتوای کالری مطلوب را با حداکثر محتوای پروتئین منو از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی ارائه دهید. در هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که ایوان حتما یک قسمت کوچک سیب زمینی سرخ کرده سفارش خواهد داد. در پاسخ خود مشخص کنید: میزان کالری صبحانه دوم با چهار وعده غذایی در روز. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ ارزش انرژی آنها، که نباید از محتوای کالری توصیه شده یک صبحانه دوم و مقدار پروتئین موجود در آن تجاوز کند.
وظیفه شماره 31
پیتر مدافع تیم بسکتبال بعد از تمرین عصر تصمیم گرفت در یک فست فود شام بخورد. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، به پتر یک منوی بهینه کالری و حداکثر کربوهیدرات را از لیست ظروف و نوشیدنی ها ارائه دهید تا انرژی مصرف شده در طول تمرینی که 1 ساعت و 40 دقیقه به طول انجامید جبران شود. هنگام انتخاب به خاطر داشته باشید که پیتر حتماً املت با ژامبون سفارش می دهد. در پاسخ خود مشخص کنید: مصرف انرژی ورزشکار در حین تمرین. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ محتوای کالری شام که نباید از انرژی مصرفی در طول تمرین تجاوز کند و میزان کربوهیدرات موجود در آن.
وظیفه شماره 32
نیکولای و واسیلی عاشق تنیس هستند (مجرد). هر یکشنبه در این ورزش با یکدیگر مسابقه می دهند. با استفاده از داده های جدول 1 و 2، به نیکولای منوی بهینه از نظر کالری، با حداکثر محتوای پروتئین از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی، ارائه دهید تا انرژی مصرفی وی در بازی را جبران کنید. 2 ساعت. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که حتماً املت با ژامبون و یک لیوان نوشیدنی شیرین و بسیار گازدار سفارش خواهد داد.
در پاسخ خود نشان دهید: مصرف انرژی هنگام بازی تنیس؛ ظروف سفارش داد که نباید
تکرار؛ محتوای کالری ناهار که نباید از مصرف انرژی در طول بازی بیشتر شود و میزان پروتئین موجود در آن.
وظیفه شماره 33
کنستانتین، مدافع تیم هاکی، تصمیم گرفت شام بخورد
رستوران فست فود. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، کنستانتین را پیشنهاد دهید
از نظر کالری بهینه، با حداکثر محتوای کربوهیدرات منو از لیست
غذا و نوشیدنی برای جبران انرژی مصرفی در طول تمرین،
به مدت 1 ساعت 30 دقیقه هنگام انتخاب، لطفا توجه داشته باشید که کنستانتین قطعا سفارش خواهد داد
املت با ژامبون. در پاسخ خود مشخص کنید: مصرف انرژی ورزشکار در حین تمرین.
ظروف سفارش داده شده؛ محتوای کالری شام و میزان کربوهیدرات موجود در آن.
مشکل شماره 34
اولگا، استاد ورزش تنیس، در یک کمپ آموزشی است، جایی که هر روز به مدت چهار ساعت (صبح و عصر) به طور فعال با دوستان خود تمرین می کند. در اوقات فراغت خود بین دو تمرین، دختران تصمیم گرفتند ناهار را در یک رستوران فست فود صرف کنند. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، منویی را که از نظر کالری و نسبت پروتئین بهینه است از لیست غذاها و نوشیدنی های پیشنهادی به اولگا ارائه دهید تا انرژی مصرفی شما در یک ورزش صبحگاهی دو ساعته جبران شود.
هنگام انتخاب به خاطر داشته باشید که اولگا عاشق شیرینی است و حتما با آن بستنی سفارش می دهد
پر کردن شکلات، و همچنین یک نوشیدنی شیرین. با این حال، مربی از اولگا پرسید
غذاهایی با بیشترین میزان پروتئین مصرف کنید. در پاسخ خود، میزان مصرف انرژی در تمرین صبحگاهی، وعده های غذایی توصیه شده، کالری ناهار و میزان پروتئین موجود در آن را مشخص کنید.
مشکل شماره 35
سوتلانا، دانش آموز مدرسه تئاتر، همیشه از چهره خود مراقبت می کند
و سه بار در هفته ژیمناستیک ریتمیک را در یک باشگاه بدنسازی انجام دهید. بعد از یک ساعت و نیم، سوتلانا برای لقمه به یک فست فود می رود. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، منوی کالری بهینه را از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی به دختر ارائه دهید تا هزینه های انرژی را در طول یک ساعت و نیم جبران کند.
هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که سوتلانا غذاهایی با کمترین میزان کربوهیدرات انتخاب می کند و چای بدون قند می نوشد. در پاسخ خود نشان دهید: مصرف انرژی در حین ژیمناستیک؛ غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ محتوای کالری ناهار و میزان کربوهیدرات موجود در آن.
مشکل شماره 36
آنتون به اسکی روی آب علاقه دارد و هر سال در تمام تابستان او و دوستانش به دریای سیاه می روند و در آنجا به طور فعال تمرین می کنند. مرد جوان هر روز سه ساعت (صبح، بعد از ناهار و عصر یک ساعت) سوار می شود. آنتون در اوقات فراغت پس از تمرین صبح و بعدازظهر برای صرف ناهار به یک فست فود می رود. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، منوی کالری بهینه و حداکثر پروتئین را از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی به مرد جوان ارائه دهید تا بتواند انرژی مصرفی دو ساعت اسکی روی آب را جبران کند. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که آنتون عاشق آب پرتقال است و حتما آن را سفارش خواهد داد. در پاسخ خود مشخص کنید: مصرف انرژی در تمرینات دو ساعته؛ غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ محتوای کالری ناهار که نباید از انرژی مصرفی در طول تمرین تجاوز کند و میزان پروتئین موجود در آن.
مشکل شماره 37
ناتالیا ورزشکار هر روز در طول تمرین صبحگاهی به مدت یک ساعت با سرعت 8 کیلومتر در ساعت پیاده روی می کند، سپس یک ساعت با سرعت 5.5 کیلومتر در ساعت پیاده روی می کند. بعد از ورزش، گاهی اوقات در یک فست فود ناهار می خورد. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، منوی بهینه کالری و حداکثر کربوهیدرات را از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی به دختر ارائه دهید تا هزینه های انرژی یک ورزش صبحگاهی دو ساعته را جبران کند. هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که ناتالیا عاشق نوشیدنی شیرین و بسیار گازدار است. لطفا در پاسخ خود قید کنید:
مصرف انرژی یک ورزشکار؛ غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ محتوای کالری ناهار که نباید از انرژی مصرفی در طول تمرین تجاوز کند و میزان کربوهیدرات موجود در آن.
مشکل شماره 38
زینایدای 14 ساله در یک گردش یک روزه شرکت کرد و عصر در یک فست فود شام خورد. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، اگر دختر چهار بار در روز غذا بخورد، مقدار کالری توصیه شده شام را محاسبه کنید. منوی کالری بهینه و حداکثر کربوهیدرات را از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی به Zinaida پیشنهاد دهید. هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که زینیدا حتماً یک قسمت سیب زمینی به سبک روستایی و چای با شکر سفارش می دهد. در پاسخ خود، مشخص کنید: میزان کالری شام با چهار وعده غذایی در روز. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ ارزش انرژی آنها، که نباید از محتوای کالری توصیه شده شام، و میزان کربوهیدرات موجود در آن تجاوز کند.
مشکل شماره 39
ولادیمیر پس از یکی از جلسات تمرینی که تصمیم گرفت به ژیمناستیک ریتمیک مشغول است
در یک فست فود غذا بخورید با استفاده از داده های جداول 1 و 2 پیشنهاد دهید
ولادیمیر بهینه از نظر کالری، با حداقل محتوای چربی منو از
لیستی از وعده های غذایی و نوشیدنی ها به منظور جبران هزینه های انرژی آموزش
مدت زمان 2 ساعت 30 دقیقه هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که ولادیمیر حتما بستنی با فیلینگ شکلاتی و یک نوشیدنی شیرین سفارش می دهد. در پاسخ خود، نشان دهید: هزینه های انرژی ولادیمیر. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ محتوای کالری شام که نباید از انرژی مصرفی در طول تمرین تجاوز کند و میزان چربی موجود در آن.
وظیفه شماره 40
آرتیوم 14 ساله در تعطیلات زمستانی از سوچی بازدید کرد. او قبل از شروع گشت و گذار در سالن های المپیک، در یک کافه فست فود محلی صبحانه خورد. این نوجوان برای دومین صبحانه خود غذاها و نوشیدنی های زیر را سفارش داد: یک ساندویچ کتلت مرغ، یک املت ژامبون، یک قسمت کوچک سیب زمینی سرخ کرده و یک لیوان نوشیدنی شیرین و بسیار گازدار.
با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، تعیین کنید: محتوای کالری توصیه شده در صبحانه دوم اگر Artyom چهار بار در روز بخورد. ارزش واقعی انرژی دومین صبحانه سفارش داده شده؛ میزان کربوهیدرات های موجود در وعده های غذایی و نوشیدنی ها و همچنین نسبت کربوهیدرات های دریافتی با غذا به میزان مصرف روزانه آنها.
وظیفه شماره 41
ناتاشا نه ساله با والدینش از یاروسلاول دیدن کرد. پس از گشت و گذار در
موزه هنر یاروسلاول - رزرو خانواده تصمیم گرفتند در یک کافه محلی لقمه بخورند
فست فود. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، مقدار توصیه شده را محاسبه کنید
محتوای کالری شام ناتاشا اگر چهار بار در روز بخورد. خواستگاری دختری
از نظر کالری بهینه، با حداقل مقدار چربی منو از لیست
غذا و نوشیدنی ارائه کرد. هنگام انتخاب، لطفا توجه داشته باشید که ناتاشا قطعا سفارش خواهد داد
بستنی با فیلینگ شکلاتی. در پاسخ خود، مشخص کنید: محتوای کالری شام در
چهار وعده غذایی در روز؛ غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ آنها
ارزش انرژی و میزان چربی موجود در آنها.
وظیفه شماره 42
سوتلانای 15 ساله در تعطیلات بهاری خود از کوستروما دیدن کرد. پس از گشت و گذار در صومعه ایپاتیف، او تصمیم گرفت در یک کافه فست فود محلی یک لقمه بخورد. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، اگر سوتلانا چهار بار در روز غذا بخورد، محتوای کالری توصیه شده ناهار را محاسبه کنید. با منوی حداکثر پروتئین از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی، محتوای کالری بهینه را به دختر ارائه دهید. هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که سوتلانا حتما ساندویچ پتی گوشت و آب پرتقال سفارش می دهد. در پاسخ خود، مشخص کنید: محتوای کالری ناهار. برای چهار وعده غذایی در روز ظروف سفارش داد که نباید تکرار شوند. ارزش انرژی آنها، که نباید از محتوای کالری توصیه شده ناهار و میزان پروتئین موجود در آن تجاوز کند.
وظیفه شماره 43
استپان 17 ساله در تعطیلات از ریازان بازدید کرد. او پس از بازدید از کرملین باستانی ریازان، تصمیم گرفت در یک کافه فست فود محلی شام بخورد. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، اگر استپان چهار بار در روز غذا بخورد، محتوای کالری توصیه شده برای شام را محاسبه کنید. با منوی حداکثر محتوای پروتئین از لیست غذاها و نوشیدنی های پیشنهادی، محتوای کالری بهینه را به نوجوان ارائه دهید. هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که استپان حتما آب پرتقال سفارش خواهد داد. در پاسخ خود، مشخص کنید: میزان کالری شام با چهار وعده غذایی در روز. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ ارزش انرژی آنها، که نباید از محتوای کالری توصیه شده شام و مقدار پروتئین موجود در آن تجاوز کند.
وظیفه شماره 44
تامارا در مسابقات بدمینتون شهری شرکت کرد و سپس تصمیم گرفت در یک رستوران فست فود شام بخورد. با استفاده از داده های جداول 1 و 2، به تامارا منوی بهینه از نظر کالری، با حداکثر محتوای پروتئین، از لیست غذاها و نوشیدنی ها به منظور جبران هزینه های انرژی در طول مسابقه، که برای دختر به طول انجامید، ارائه دهید. 2.4 ساعت هنگام انتخاب به این نکته توجه داشته باشید که تامارا حتما بستنی با فیلینگ شکلاتی سفارش می دهد. در پاسخ خود بگویید: مصرف انرژی تامارا در طول مسابقه; غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ محتوای کالری شام که نباید از انرژی مصرفی در طول مسابقه بیشتر شود و میزان پروتئین موجود در آن.
مشکل شماره 45
فدور 17 ساله در تعطیلات زمستانی از مسکو دیدن کرد. قبل از گشت و گذار در گالری ترتیاکوف، او تصمیم گرفت در یک کافه فست فود محلی لقمه ای بخورد. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، اگر فدور چهار بار در روز غذا بخورد، محتوای کالری توصیه شده را برای دومین صبحانه محاسبه کنید. منوی کالری بهینه و حداکثر چربی را از لیست ظروف و نوشیدنی های پیشنهادی به دانش آموز ارائه دهید. هنگام انتخاب، به خاطر داشته باشید که فدور قطعاً یک قسمت کوچک سیب زمینی سرخ کرده و یک لیوان چای بدون شکر سفارش می دهد. در پاسخ خود، مشخص کنید: محتوای کالری صبحانه دوم؛ غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ ارزش انرژی آنها، که نباید از محتوای کالری توصیه شده یک صبحانه دوم و میزان چربی موجود در آن تجاوز کند.
وظیفه شماره 46
اولگا 12 ساله در تعطیلات با والدینش به دیدار ولادیمیر رفت. پس از بازدید از گلدن گیت، خانواده تصمیم گرفتند در یک فست فود محلی شام بخورند. با استفاده از داده های جداول 1، 2 و 3، کالری پیشنهادی اولگا برای شام را در صورت خوردن چهار وعده غذایی در روز محاسبه کنید. از فهرست غذاها و نوشیدنی‌های پیشنهادی، یک منوی کم‌چرب و کالری بهینه به نوجوان خود ارائه دهید. هنگام انتخاب، توجه داشته باشید که اولگا حتما سالاد سزار و یک لیوان چای با یک قاشق شکر سفارش می دهد. در پاسخ خود، مشخص کنید: میزان کالری شام با چهار وعده غذایی در روز. غذاهای سفارشی که نباید تکرار شوند؛ ارزش انرژی و میزان چربی موجود در آن.
امروز، 25 آوریل، تولد مارینا ژیار - رئیس بخش هندبال و مدیر موسسه آموزش علمی و آموزشی است. او همچنین عضو شورای پایان نامه و یک گروه علمی پیچیده هندبال است. به گفته دختر تولد، تجربه به دست آمده در ورزش به او کمک می کند تا با موفقیت از یک نوع فعالیت به نوع دیگر تغییر کند. و یک بار فقط برای معافیت از مدرسه به هندبال آمد. در پروژه قهرمان روز، او در مورد اینکه چگونه درس آواز در مدرسه مختل شد و چگونه احساس غرور در GTSOLIFK مانع از غرق شدن او در تایلند شد صحبت می کند.
در نیژنی نووگورود متولد شدکه در آن زمان گورکی نامیده می شد. پدر و مادرم آنجا زندگی می کنند، من پیش آنها می روم. و خود شهر تغییر کرده و کمی غریبه شده است.
از کلاس اول شروع به ورزش کرد.- دو و میدانی دو و میدانی، شنا، اسکی، حتی در ژیمناستیک به طور تصادفی آمد. بعد به من گفتند - نه دختر، تو خیلی قد بلندی برو بسکتبال بازی کن. رفتم والیبال بعد بسکتبال. کلاس با هم بسکتبال، فوتبال و هاکی بازی می کردند.
به طور کامل گول خورده است.قبل از درس آواز، برای بستنی به کیوسک دویدیم، آن را خوردیم و البته با صدای خشن که مجبور شدیم انفرادی کنیم. آنها وقت نداشتند بستنی را تمام کنند، آب شد، از روی میز چکید ...
وقتی ما را صدا زدند که سه نفره بخوانیم، شروع شد -برخی در جنگل، برخی برای هیزم، برخی باس، برخی جیر جیر ... خیلی سرگرم کننده بود. ما یک معلم جوان داشتیم، و ما، دانش‌آموزان کلاس پنجم، او را از نظر قدرت آزمایش کردیم. آنها سرسختانه به گروه کر نمی رفتند، زیرا آهنگ ها برای کلاس چهارم یا پنجم کاملاً مناسب نبود، مثلاً "Buchenwald Alarm" ... معلم ما را گرفت و با دست ما را به آواز گروه کر برد.
من هم به یک باشگاه موسیقی رفتم، آکاردئون زدم. مادربزرگ عاشق آهنگ "استپ و استپ در اطراف" بود، سگ من هم آواز خواند و من آنها را همراهی کردم. اما روح به آکاردئون دروغ نگفت. می خواستم ویولن بزنم، مادرم گفت: اینجا برای شما آکاردئون است، ما نیازی به نواختن اینجا نداریم. و سپس موسیقی را کنار گذاشتم، فعالیت های دیگر به اندازه کافی وجود داشت - صبح به بسکتبال رفتم، عصر به دو و میدانی. حالا فکر می‌کنم لازم بود به یک سطح نهایی برسیم تا بهتر بر ساز موسیقی تسلط پیدا کنیم.
او یک رهبر و سپس رئیس گروه پیشگام بود.من مراسم رسمی ورود به Komsomol را به خوبی به یاد دارم. سپس مامان یک شام جشن درست کرد، در راه، طبق معمول، زانویم شکست، کمک های اولیه به من شد، سپس تبریک گفت ...
من مشتاقانه مطالعه کردم، کل کتابخانه مدرسه را دوباره خواندم.کتابدار فکر کرد که من فقط کتاب ها را می گیرم و برمی گردانم. محبوب ترین آنها «دو کاپیتان» و «تیمور و تیمش» بودند، به خصوص بعد از تماشای فیلم ها. ما سعی کردیم به همه پدربزرگ ها و مادربزرگ ها کمک کنیم ...
او اولین دستورات ورزشی خود را از معلمان تربیت بدنی دریافت کرد.در مدرسه ما تربیت بدنی بسیار جدی تدریس می شد، معلمان خوبی بودند و برای «پنج» کار لازم بود. و من دانش آموز ممتاز بودم و چهار نمره گرفتن در تربیت بدنی برایم عادی نبود. علاوه بر این، من دویدم و همتراز پسرها پریدم، در بین پسرها فقط دو رقیب داشتم و در بین دخترها اصلاً رقیب وجود نداشت.
بعد از کلاس هفتم به کلاسی با مطالعه عمیق ریاضی و فیزیک منتقل شدم.. برای من این یک شوک بود - همه بچه های جدید، فقط چهار دانش آموز ممتاز از مدرسه ما گرفته شدند، بقیه از مدارس دیگر بودند. سطح بسیار بالا بود، در عرض شش ماه بسیاری از دانش آموزان ممتاز دو تا سه شاگرد شدند و به مدارس خود بازگشتند.
اتفاقی وارد هندبال شدم.دختری از کلاس به من زنگ زد تا تمرین کنم. آن زمان بسکتبال می رفتم، چیزی از هندبال نمی دانستم. اما یکی از همکلاسی ها قول داد - اگر شما را ببرند، از درس معاف می شوید و ما به مسابقه می رویم. معافیت از درس انگیزه کافی برای انجام هر کاری بود...
ما به جلسه تمرین آمدیم، ابتدا آن را خیلی دوست نداشتم، زیرا در هندبال، بر خلاف بسکتبال، هل دادن و مهار حریف مجاز است. فکر می کردم این یک نوع ورزش وحشی است. اما مربی از من خوشش آمد و به من پیشنهاد داد که به هندبال بروم، زیرا هیچ تیم بسکتبال بزرگسالان وجود نداشت و در اینجا فرض بر این بود که یک تیم وجود داشته باشد. با صدای جیر جیر، او چندین بار آمد، سپس به مسابقه رفتیم. بعداً علاقه به وجود آمد زیرا فرصت های بیشتری برای اثبات خود در هندبال وجود دارد تا بسکتبال.
بلافاصله بعد از مدرسه رفتم به عنوان مربی کار کنم، از کمیته اجرایی مجوز گرفتم . او کار با بچه ها را شروع کرد، در همان زمان درس خواند و در تیم خود اجرا کرد. بچه های من خوب بازی کردند و بچه های مربیان برجسته را زدند.
بیست سال در مسکو.او از مرکز دولتی فرهنگ بدنی و فرهنگ بدنی در گروه مبانی نظری و روش شناختی فرهنگ بدنی و ورزش لو پاولوویچ ماتویف فارغ التحصیل شد، سپس در مقطع دکترا تحصیل کرد و در این بخش باقی ماند.
او تدریس را با ولادیمیر پاولوویچ فیلین آغاز کرد.او برای دانشجویان مکاتبه ای سخنرانی می کرد و من سمینارهایی را برگزار می کردم. اکثر دانش آموزان خیلی از من بزرگتر بودند، من خیلی نگران بودم. پس برای این کلاس ها آماده اید! به نظر می رسید که او همه چیز را می دانست، اما فکر می کرد ناگهان از من در مورد چیزی می پرسند، اما من جواب نمی دهم، چه افتضاح... با اینکه زیاد مطالعه می کردم و یک ورزشکار و مربی فعال بودم، چیزی برای گفتن داشتم. .
به خصوص اجرای در مقابل تماشاگران زیاد دشوار است،جایی که افراد بسیار متفاوتی جمع شده اند، کسی اصلاً علاقه ای ندارد... پیدا کردن یک زبان مشترک با همه دشوار بود. اما سعی کردم مطالب را برای دانش آموزان رشته های مختلف تطبیق دهم.
من عاشق کارم و شاگردانم هستم، گاهی آنها را سرزنش می کنم، سعی می کنم آنها را آموزش دهم. ولادیمیر پاولوویچ به من توضیح داد که چگونه دانش آموزان را ارزیابی کنم. گفت: وقتی دُس گذاشتی، شاگرد بفهمد برای چیست، و شاکر تو باشد. من از این ایده الهام گرفتم، و حتی برای دوش هایی که به ندرت می دهم، دانش آموزان گاهی اوقات به من "متشکرم" می گویند.
من خارج از شهر، در روستا زندگی می کنم.من هر روز آنجا می روم، ترافیک خسته کننده است، اما چه کنم. من ساعت 5 صبح از خواب بیدار می شوم، قبلاً به آن عادت کرده ام. گاهی اوقات کاغذهایی را به خانه می برم تا قبل از راه بندان از آن خارج شوم و بی سر و صدا در خانه کار می کنم. من آرامش، طبیعت، سکوت می خواهم. خانه هنوز در حال تکمیل است، سپس به طراحی منظر خواهیم پرداخت. تابستان گذشته اولین توت ها را از باغ خودمان امتحان کردیم - تمشک، توت، زغال اخته، لینگونبری ...
تعطیلاتم را فعالانه سپری می کنم.در کوه قدم می زنیم، قارچ می چینیم، قایق سواری می کنیم. به نوعی ما در یک سفر دریایی سه روزه در دریاچه ژنو با یک گشت و گذار بودیم، کل ساحل فرانسه را دور زدیم، در تمام قلعه ها قدم زدیم.
در سفر به یونیورسیاد با معلمان ما به تایلندبرای اولین بار در زندگیم دو شیرجه انجام دادم , بلافاصله به عمق مناسب - 19 متر. در ابتدا در قایق بخاری که در آن به نقطه غواصی رسیدیم دریا زدم، اما وقتی دنیای زیر آب را دیدم همه چیز از بین رفت و فقط لذت باقی ماند.
ما مرداد آنجا شنا کردیم، دیگر فصل نیست، موج های بزرگی بود. اما ما ورزشکاریم! ما در امواج شنا کردیم، امدادگران در امتداد ساحل هجوم آوردند و ما را متقاعد کردند که برگردیم. ما با کشتی دور شدیم، اما شنا کردن به عقب بسیار دشوار است، جریان زیر زمینی ما را به عقب می‌کشد. غیرممکن بود که خودت را رسوا کنی، وگرنه می گفتند - آنها از RGUFKSMiT آمدند و غرق شدند! تمام توانم را به کار انداختم و تا ساحل شنا کردم.
باور زندگی. اگر قصد انجام کاری را دارید، باید آن را به خوبی انجام دهید. یا بهتر است اصلا مصرف نشود. من کسانی را که با من کار می کنند تشویق می کنم که همین کار را انجام دهند.
