برچسب ها: چه، گرفتن، در، پیاده روی، از، غذا، در، 1، روز
غذای کمپینگ، با وجود فردیت انواع ترجیحات طعم، باید وظیفه اشباع مسافر و بازگرداندن قدرت مصرف شده را انجام دهد. در عین حال، مهم است که چمدان را بیش از حد بار ندهید و چنین محصولاتی را انتخاب کنید تا غذا در سفر خراب نشود. آنها باید ماندگاری طولانی، وزن کم و ارزش غذایی خوبی داشته باشند. بنابراین، ما غذا را به خشک، سریع پخت و با ذخیره مناسب تغییر می دهیم.
معمولاً در پیاده‌روی، غذای کافی می‌خورند تا به اندازه کافی باشد - بر اساس مدت زمان آن و توانایی دوباره پر کردن منابع. اندازه گروه، حضور کودکان، عادات طعمی خود آنها نیز مهم است - کسی شیرینی دوست دارد، کسی گوشت را دوست دارد، کسی فرنی یا سبزیجات را دوست دارد.
شما می توانید چمدان را بین گروه تقسیم کنید تا وزن هر بزرگسال تقریباً یکسان باشد. بهتر است زودتر دور هم جمع شوید و تصمیم بگیرید که برای هر شرکت کننده چه غذایی را در پیاده روی بخورید تا این اتفاق نیفتد که مجبور به حمل غذای اضافی شوید و تا اواسط راهپیمایی چیز مهمی پیش نیاید. .
به بسیاری از گردشگران باتجربه توصیه می شود غلاتی را که برای مدت طولانی پخته می شوند با پرک ها جایگزین کنند - گندم سیاه، گندم، ذرت، بلغور جو دوسر. آب جوش برای تبدیل آنها به یک فرنی کامل کافی است. فلکه ها وزن کمتری دارند و سریعتر پخته می شوند و از نظر کالری و طعم، چنین غذایی چیزی از غلات سنتی کم ندارد. شما می توانید موسلی را بگیرید - در آنجا، علاوه بر غلات، آجیل، میوه های خشک نیز وجود دارد.
استثنا برنج و حبوبات است، آنها باید در لیست محصولات گنجانده شوند - آنها کاملا گرسنگی را برآورده می کنند، بدن خسته را با پروتئین ها، کربوهیدرات ها و عناصر کمیاب اشباع می کنند. بله، و هیچ مشکلی برای پختن عدس، سویا و برنج وجود ندارد - کافی است عصر یک کاسه را با یک محصول خشک پر از آب کنید و صبح آن را به جوش آورید تا یک صبحانه کامل دریافت کنید.
هنگام بستن چمدان قبل از سفر، به یک کیسه تکیه نکنید، در غیر این صورت دانه های خرد شده باید در امتداد پایین کوله پشتی جمع آوری شوند. حداقل باید 3 لایه پلی اتیلن وجود داشته باشد، در حالت ایده آل بهتر است همه اینها را بعداً در کیسه های برزنتی قرار دهید. بنابراین غلات بیرون نمی ریزند و مرطوب نمی شوند. یکی دیگر از گزینه های عالی این است که بطری های پلاستیکی 0.5، 1 یا 1.5 لیتری را با یک محصول فله پر کنید و به این شکل حمل کنید.
یک راه عالی، نودل های بسته بندی شده، سوپ ها و غلات فوری است.
اما به کوهنوردان باتجربه، ماکارونی سنتی، خشک و سفت توصیه نمی شود که در چمدان بگذارند - بسته ها از آنها جدا شده اند، آنها اشباع نشده و تهیه آنها مشکل ساز است.
نصیحت!یک جنبه مهم - اینکه چه غذایی را در پیاده روی مصرف کنید، نباید با عجله تصمیم گرفت، این نیاز به یک رویکرد مسئولانه دارد تا گرسنگی یا رژیم غذایی نامناسب لذت ماجراهای پیاده روی را تحت الشعاع قرار ندهد.
هنگامی که مجبور هستید برای مدت طولانی راه بروید، غذاهای کنسرو شده در کوزه ها که مورد علاقه گردشگران است، باید به دلیل وزن مناسب آن را رها کنید. بهتر است از گوشت خشک، ماهی خشک و دودی، گوشت خوک شور، سوسیس دودی خام صرف نظر کنید.
برش های آماده در بسته های خلاء کمک خواهد کرد - سوسیس، ماهی. حمل آنها آسان، رضایت بخش و همه کاره است - آنها به سوپ، غذای اصلی یا ساندویچ برای چای می روند.
اگر سفر کوتاه باشد، غذاهای کنسرو شده کاملا مناسب است - آنها به فرنی اضافه می شوند، اولین دوره ها، به عنوان یک محصول مستقل خورده می شوند.
نصیحت!آبگوشت خشک را ذخیره کنید - حتی با کراکرها، یک فنجان نوشیدنی دلچسب گرم گرسنگی را برطرف می کند، گرم می کند و قدرت را بدون بارگیری بیش از حد معده باز می گرداند. بر اساس آن می توانید یک سوپ خوشمزه درست کنید.
اگر قصد دارید برای مدت کوتاهی به طبیعت بروید تا از شلوغی شهر استراحت کنید و رویای یک پیک نیک داشته باشید، بدون گوشت ترشی نمی توانید انجام دهید - پیک نیک بدون باربیکیو چیست؟
در مورد لبنیات، فقط پنیر سفت و شیرخشک یا خامه در شرایط مزرعه مجاز است. بقیه محصولات، حتی برای یک گردش کوتاه، نامناسب هستند - خیلی سریع خراب می شوند.
به اندازه کافی عجیب، حتی در یک سفر طولانی می توانید بدون چربی انجام دهید - غذا روی شعله باز سرخ می شود یا در قابلمه پخته می شود، یعنی لازم نیست غذا را در تابه سرخ کنید. با این حال، اضافه کردن چربی به سوپ و فرنی اضافی نخواهد بود. بنابراین، می توانید یک بطری روغن نباتی و گوشت خوک شور را با خود ببرید، اما کشیدن کره فایده ای ندارد - ترش می شود، ذوب می شود، پخش می شود.
آیا تمایلی به حمل نفت روی خود در کیلومترها راه ندارید؟ سپس وقتی تصمیم می‌گیرید چه چیزی را با خود در پیاده‌روی از غذا ببرید، غذاهای حاوی چربی بگیرید - گوشت خوک، گوشت چرب به شکل خشک، خشک یا دودی، آبگوشت خشک، سوسیس دودی خام با بیکن، خامه پودر. این محصولات نیاز به چربی ها را پوشش خواهند داد.
این سوال به طول پیاده روی بستگی دارد. اگر طولانی است، پس ارزش آن را دارد که از قبل در فروشگاه ها به دنبال مخلوطی از سبزیجات خشک باشید، در موارد شدید، خودتان آن را خشک کنید، به برش های نازک برش دهید. اگر کوتاه باشد، تازه گرفتن آن جایز است، ولی فاسد شدنی نیست.
بدون سیب زمینی و پیاز در پیاده روی دشوار است. در صورت امکان، بهتر است هویج و کلم بردارید. اما گوجه فرنگی و خیار برای پیک نیک آخر هفته مناسب هستند، زیرا مچاله می شوند، خفه می شوند و خراب می شوند.
میوه های تازه باید با غذاهای خشک یا خشک جایگزین شوند - آنها می توانند یک میان وعده خوب باشند، زیرا انبار گلوکز، عناصر کمیاب و ویتامین ها هستند یا می توانید از آنها کمپوت بپزید.
نصیحت!کشمش، زردآلو خشک و آلو خشک را رد نکنید - این میوه های خشک فضای زیادی را در چمدان شما اشغال نمی کنند، اما انرژی لازم را در پیاده روی به شما می دهند.
مواد اصلی این پیاده روی شکر و نمک است. برای اینکه ذخایر قندی نداشته باشید، می توانید آن را با زایلیتول، که چندین برابر شیرین تر است، یا یک جایگزین قرص جایگزین کنید. این کار باعث صرفه جویی در فضای کوله پشتی شما می شود و حمل آن را آسان تر می کند.
برخی یک بطری جوهر سرکه می گیرند، اما می توان آن را با یک کیسه اسید سیتریک جایگزین کرد و در یک ظرف پلاستیکی مناسب ریخت.
بقیه ادویه ها - فلفل، ادویه ها، برگ بو، به طوری که آنها مرطوب و خرد نشوند، توصیه می شود برای پیاده روی در شیشه های پلاستیکی کوچک بسته بندی شوند، به عنوان مثال، از زیر یک فیلم عکاسی. از این گذشته، هنگامی که یک کیسه باز شده محافظت از ریختن محتویات آن دشوار است و رطوبت به آن نفوذ می کند.
نان اگر راه درازی در پیش باشد با نان خشک و کراکر جایگزین می شود. خشک کن، کراکر، وافل از کوکی ها گرفته می شود.
کارامل، کوزیناکی، برشته کردن، آجیل، تافی - یعنی غذاهای جامد، فاسد نشدنی، سیرکننده و شیرین، به افراد شیرین‌دندان در این کمپین کمک می‌کنند. بهتر است از شکلات امتناع کنید - در گرما ذوب می شود، وزن زیادی دارد، باعث تشنگی می شود.
چای کمپ یک کلاسیک از کمپینگ های عاشقانه است. بسته بندی شده را مصرف کنید تا با برگ های چای آشفته نشود. دوستداران قهوه باید چوب های یکبار مصرف طراحی شده برای یک فنجان را بگیرند - حمل و نقل آنها بدون نگرانی در مورد رطوبت و یکپارچگی بسته آسان است و وزن کمی دارند. چوب های قهوه 3 در 1 مشکل شیر و شکر را در طول کمپین حل می کند.
همچنین ارزش مصرف کاکائو را در پیاده روی دارد - با شیر خشک یا خامه، این یک نوشیدنی شکلاتی مغذی خواهد بود. بچه ها، اگر با شما همراه شوند، از بوسه نیز لذت خواهند برد - محصول در کیسه های 1 وعده فروخته می شود و فورا آماده می شود.
اما جزء اصلی رفع تشنگی در کمپین، آب است. مراقب ذخیره کافی آن باشید و همچنین معرف های تبدیل آب بی کیفیت به آب آشامیدنی تمیز را فراموش نکنید.
در پایان این مقاله، شما درست در حال حرکت غذا بخوریدو چیزی نخورید!
شما می توانید یک هفته بدون غذا بمانید، اما چه کسی آن را دوست دارد، بنابراین ما اکنون آن را کشف خواهیم کرد، در پیاده روی چه نوع غذایی بخوریم. پس از خواندن این مقاله تا انتها، شما می خواهید، و چیزی نمی خورید! اگر سوال اول این است که چه چیزی را با خود ببرید، سوال دوم دقیقاً این است: "چه بخوریم؟" کوهنورد بدون غذا اصلاً کوهنورد نیست! غذا و آب اولین چیزهایی هستند که یک کوهنورد و به خصوص یک رهبر یا راهنما باید به آن فکر کند. شما باید به دقت در مورد غذا فکر کنید، و کسی که می گوید در پیاده روی همه چیز خوشمزه تا وحشتناک است، حتی آب و نان، اشتباه می کند.
این بسیار مهم است، به خصوص اگر خودتان سفر را سازماندهی کنید.
در این مقاله، من روی یک پیاده روی چند روزه، 5-9 نفر تمرکز می کنم. اما برای هر پیاده روی جهانی است. اول از همه، این تحلیلی از خود کوهنوردان است. تمام غذا در یک دیگ وجود خواهد داشت، یا استقلال کامل همه شرکت کنندگان در کمپین، یا بخشی از آن در طول کمپین جدا می شود. این امر به ویژه هنگام توزیع مواد غذایی مهم است. بهتر است خودتان غذا بخورید، اما سخت تر است. زیرا خود شما باید به قدرت خود تکیه کنید، اما می توانید هر چه دلتان می خواهد بخورید، یا بهتر است بگوییم، آنچه را که در کوهنوردی می گیرید. اگر گروه می خورند، پس سلیقه نیست، آن را بخورید و بس.
اگر در راه فرصتی برای رفتن به فروشگاه وجود دارد، تمام روزها را از قبل حساب کنید - کار کمی ساده تر خواهد شد.
صبحانه توریستی- به عنوان یک قاعده، غلات مختلف (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج، غلات، موسلی). صبح ها تا حد امکان کالری و گلوکز بخورید! صبح باید پر کالری باشد تا انرژی کاملی داشته باشید. غذا: انواع غلات، غذای باقی مانده از شام، پاستا، فرنی شیر، شکلات و شیر تغلیظ شده.
شامشام معمولا به سرعت آماده می شود. در این دوره غذاهای کنسرو شده (ماهی، پات) و ساندویچ های تهیه شده + چای یا قهوه وجود دارد. ناهار بیشتر یک میان وعده است، باید خوب غذا بخورید تا بتوانید قبل از غروب آفتاب مسافت معینی را به طور معمول و با اندوخته ای پیاده روی کنید و بعد از آن شام بخورید. غذا: سوسیس، ساندویچ، انواع کنسرو، شکلات و شیر تغلیظ شده.
شام- غذای اصلی شام است. آنها معمولاً در یک کمپ از قبل مجهز غذا می خورند، بنابراین باید از قبل یک آتشدان و زمان برای پختن یک شام عالی داشته باشید. باید خوشمزه ترین و غنی ترین باشد. اگر بدون غذا بخوابید، شب ها سردتان می شود، زیرا انرژی تولید گرما را نخواهید داشت، بنابراین می توانید خواب خوب را فراموش کنید. در این زمان است که می توانید مهارت های آشپزی خود را به رخ بکشید و سوپ های مختلف یا همان غلات را با گوشت بپزید. غذا: انواع سوپ، کنسرو، خورش، گوشت مرغ یا کباب، برنج، پلو، سیب زمینی کاپشن، سوسیس سرخ شده، گوشت خوک.
P.S.باید داغ و خوشمزه باشد! چای را فراموش نکنید
با مشخص شدن این موضوع، حالا این را می گویم نیازی به گرفتن نیست، یا مطلوب نیست.
مقدار و انتخاب خود محصولات به نیازهای مصرف کننده نهایی - خود گردشگران - بستگی دارد. می توانید کمیت و کیفیت آن را با عوامل زیر محاسبه کنید:
مردم به یک سفر پیاده روی می روند تا زیاد غذا نخورند (به عنوان یک قاعده). می توانید کمی غذای خانگی را فراموش کنید، بگذارید خاطرات روح شما را گرم کنند. غذا به عنوان منبع انرژی و قدرت برای ما عمل می کند، بنابراین باید مجموعه ای متعادل از محصولات را انتخاب کنید، وزن محصولات را فراموش نکنید، زیرا باید همه چیز را روی خود حمل کنید.
حالا بیایید به آن بپردازیم چه چیزی بگیریم. کربوهیدرات ها به عنوان اساس تغذیه در پیاده روی مورد نیاز هستند: گندم سیاه، برنج، ذرت، جو مروارید یا ماکارونی (ترجیحاً مارپیچی - کمتر از بقیه به هم می چسبند). گوشت در یک کمپین به مقدار کمی مورد نیاز است. این می تواند گوشت خشک، پخته شده یا کنسرو شده باشد. فقط سوسیس دودی خام، بسته بندی شده در بسته بندی خلاء را بردارید. کنسرو: رب، انواع ماهی، ذرت، خورش. نمک، پیاز، سیر و ادویه جات را فراموش نکنید!
من یک لیست کوچک هفتگی غذا برای یک نفر ارائه می کنم.
به این لیست می توانید اضافه کنید:
متفاوت گرفتن عالی است چیزهای خوببرای چای! آنها را متفاوت می نامند: "خوشمزه"، "nishtyashki"، اما معنی یکسان است - غذای خوشمزه برای چای. نمی توان آن را غذا در پیاده روی نامید، اما شیرینی های مختلف: کوکی ها، کوزیناکی، حلوا، شکلات، وافل، شکلات ها باعث شادی و قوت (گلوکز) می شوند! آب نبات چوبی را فراموش نکنید. در قطار، در ماشین، بیمار نخواهید شد و در راه کمی به شما قدرت می دهند. مشاوره: غذا را از قبل به صورت روز تقسیم کنید تا همه چیز برنامه ریزی شده باشد و خودتان غذا را به قسمت هایی تقسیم کنید (یک روز - یک وعده) و بین همه تقسیم کنید.
اغلب هیزمی برای آتش سوزی یا باراندر حال راه رفتن است، یا در حال قدم زدن در قلمرو ذخیره‌گاه هستید، جایی که برافروختن آتش ممنوع است. در این موارد گاز مشعل. اکنون انتخاب مشعل ها بسیار زیاد است و همیشه می توانید بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید. خوب، اگر سیلندرهای شرکت های مختلف متناسب با مشعل شما باشد، عملی تر است. یک بطری گاز 300 میلی لیتری به مدت یک هفته دوام می آورد. مهم: هرگز غذا را بدون تماشا ترک نکنید! عصر، غذا را در کیسه‌هایی بریزید و از حشرات و حیوانات به درخت آویزان کنید. مطمئن شوید که غذا به خوبی از باران و شبنم محافظت می شود. P.S.یه جورایی یه گربه تو کمپ توریستی ما یک کیلو سوسیس دزدید، ما خوشحال نشدیم.
خوردن غذا در سفرهای یک روزه آسان تر از آن چیزی است که به نظر می رسد، شما فقط به دو چیز نیاز دارید: "nishtyaks" و "snack". شما قبلاً در مورد نیشتیاکی می دانید و یک میان وعده ساندویچ، غذای کنسرو شده است. یعنی غذا، برای اینکه در راه کمی شادابی داشته باشیم و جادو نداشته باشیم.
چند نکته دیگر: بهتر است آب را تا حد امکان تمیز کنید و همیشه آن را بجوشانید. اشیاء فلزی (قوطی های کنسرو شده)، شاخه های خیس، برگ ها، فقط درختان خشک را در آتش نریزید. دود می تواند دیگ شما را لکه دار کند و طعم غذا را تلخ کند که باعث خوشحالی شما نخواهد شد. بهترین ظروف برای پیاده روی از فولاد ضد زنگ و فقط از آن ساخته شده است. ظروف آلومینیومی (آلومینیوم اکسید می شود) و پلاستیک را نگیرید - به هر ظروفی، از قاشق گرفته تا تابه، دست می زند.
در پایان مقاله می گویم که: در انتخاب کنید غذای پیاده رویساده تر از چیزی که فکر می کنید باید سر خود را کمی به برق بزنید و به محصولات خریداری شده خود نگاه کنید. به این فکر کنید که چه زمانی غذا خواهید خورد، چند نفر و ارزش محصول چقدر است!
سلام دوستان!
همانطور که می دانید من کوه را بسیار دوست دارم. خوشبختانه، من در آلماتی زندگی می کنم، در همان پای. با این حال، در زمستان، من طرفدار زیادی از خروجی های کوهستانی نیستم: وقتی هوا در بیرون 25- است، تقریباً اصلاً از خانه بیرون نمی روم. خوشبختانه، کسب و کار آزاد من این اجازه را می دهد.
به تازگی آن را در یک پف تازه خریدم، دستانم را به شکوه یخ زدم. دلیل خوبی برای نوشتن یک مقاله مفید در حالی که منتظر فصل هستید. این بار در مورد اینکه از غذا گرفته تا کوهنوردی چه چیزهایی باید ببرید.
3 اصل اصلی: سهولت، سود و سیری! علاوه بر این، مهم نیست: من برای یک روز یا یک سفر چند روزه به آنجا می روم. من فکر می کنم که حمل قوطی های سنگین خورش اصلاً لازم نیست (به جز شاید یکی دو ...) و یک دو عدد پیاز می تواند هر دم کرده توریستی را به جشن خدایان تبدیل کند.
در روز اول سفر می توانید با گوجه فرنگی هم بو کنید
من فوراً می گویم که من به هیچ علم خاصی در degramming پایبند نیستم و همه محصولات را بر اساس یک احساس درونی و یک منوی برنامه ریزی شده خریداری می کنم.
در منو، من قطعا کربوهیدرات، شیرین، چرب و ویتامین را شامل می شود. زیرا در کوهها موجودات برای فرسودگی شخم می زنند و تنها لذت گوشت برای او این است که لذیذ بخورد. به خاطر دومی، من از پیچیدن حتی یک سر پنیر سفت در یک پارچه دریغ نمی کنم.
من عاشق صبحانه های مقوی هستم، چه در پیاده روی و چه در خانه. ظاهراً عادت کوهنوردی باعث می‌شود صبح‌ها سفت غذا بخورید. در حال انجام هستند:
در یک قابلمه - قارچ وحشی (مرتع)، روی شعله - خردل)
بعد از ظهر، ساعت 12، معمولا برای استراحت کوتاه و صرف چای و یک میان وعده کوتاه توقف می کنیم. در طی آن، موارد زیر به طور فعال درگیر هستند:
شام نیز مانند صبحانه فراوان و خوشمزه است. من با آرزوهای زاهدانه برخی از پیروان، برای به حداقل رساندن غذا در سفرهای کوهستانی موافق نیستم. با این حال، بدن باید بهبود یابد و خود را تغذیه کند.
برای شام ترجیح می دهم سوپ بپزم! اینجا جایی است که پیاز از قبل ذخیره شده به کارتان می آید. و در اینجا می توانید با خیال راحت یک شیشه خورش را از قبل در یک کوله پشتی داخل سوپ بیندازید.
گزینه ها برای یک گروه 4 نفره:
گردشگران کوهستانی وحشی هستند که اصولاً از نهرها آب می نوشند و به مدت 3 روز دو اسنیکر می خورند. من با این رویکرد موافق نیستم. با این حال دوست دارم با هماهنگی به کوه بروم.
از نوشیدنی هایی که مصرف می کنم:
به علاوه، من همیشه در یک سفر طولانی ۲ تا ۳ لیمو با خودم می برم. در یک لقمه و در چای آنها الهی هستند! بله، و به حفظ بدن در حالت آماده برای مبارزه کمک کنید. بالاخره ویتامین سی
کوه ها و چینی ها - یکی از هماهنگ ترین ترکیبات در جهان است
با سفرهای یک روزه همه چیز راحت تر است. غذای سفر از خانه گرفته می شود: تخم مرغ آب پز، سوسیس در خمیر حاصل از پخت و پز، کیک پنیر، شکلات، سیب، چای (پوئر، گیاهی یا زنجبیل). اگر گیاهخوار هستید، لواش رول را با پنیر و سبزیجات امتحان کنید.
برای PVD (سفر آخر هفته)، می‌توانید تا حدی مواد غذایی را از خانه با خود ببرید + چند غذای لذیذ پخته شده روی مشعل اضافه کنید: فرنی با پنیر آدیگه و کراکر، مقداری سبزیجات، و مقدار زیادی چای.
چندی پیش، یک الگوی شکسته برای من یک سبد بال سرخ شده از KFC بود. واقعا خوشمزه است))) به جز سیب زمینی سرخ شده خنک شده با پلاستیک.
راستش را بخواهید، حتی پس از 10 سال، این سوال که از غذا تا کوهنوردی در کوه چه چیزی را باید برد همچنان برای من مطرح است. گاهی راه شکسته را دنبال می کنم، گاهی بداهه می گویم. بنابراین، چندین بار امکان خوردن غذاهای خارج از کشور به شکل محصولات تصعید وجود داشت. راه حل بسیار جالب است، اما نه خیلی بودجه.
مسئله غذا به طور کلی در جوانه حل می شود. روستایی به روستای دیگر می روید و دال بات سنتی نپالی را می خورید.
من خودم طرفدار محدودیت کامل نیستم. زیرا همانطور که گفتم، غذا در کوهنوردی تنها تامین کننده وزن و کالری نیست. این یک آیین کامل است که می تواند شادی را به ارمغان بیاورد و حتی متنوع ترین گروه ها را متحد کند. بنابراین، ما باید بداهه بسازیم، به دنبال گزینه ها باشیم. همه چیز با اشتهای زیاد در کوه خورده می شود! و برخی، مخصوصاً پیشرفته ها، آنقدر تنبل نیستند که حتی هندوانه ها را با خود به قله بکشند.
البته من خودم هندوانه حمل نمی کردم و چیز کمی وجود دارد که می تواند به من انگیزه دهد که چنین توت را در کوله پشتی قرار دهم. همه چیز در اینجا بسیار فردی است. بنابراین، سعی کنید، بداهه! و اجازه دهید سفرهای شما نه تنها زیبا، بلکه خوشمزه نیز باشد.
هوای خوب و هضم خوب!
هیچ مقاله مرتبطی وجود ندارد
به روز شده در 2019/07/11 بازدید 496063 نظرات 86
تقریباً هر کوهنوردی که پیاده‌روی را شروع می‌کند با این سوال روبرو می‌شود که در پیاده‌روی چه غذایی بخورد. زیرا هر چه بیشتر کوله پشتی بردارید، کوله پشتی سنگین‌تر است و هرچه کمتر برمی‌دارید، احتمال گرسنه ماندن شما بیشتر می‌شود. واضح است که هر کس بهینه خود را دارد، اما با این حال من می خواهم چیدمان غذای خود را که من و دوستانم با آن رفتیم به اشتراک بگذارم. این چیدمان را یک دوست کوهنورد باتجربه گفته بود، اما من آن را کمی برای خودم تغییر دادم، زیرا من بیشتر از او می خورم و عاشق شیرینی هستم.
من می خواهم فوراً رزرو کنم، طرح تا حدی گیاهی است، اما این حداقل مانع از استفاده کسی از آن نمی شود. یا به عنوان یک گزینه، آن را برای خودتان بازسازی کنید.
در پیاده روی چه غذایی بخوریم - نان خشک 
طرح اولیه این است - حدود 400 گرم غذا برای هر نفر در روز + شیرینی های اختیاری (شیرینی های اضافی، خاویار کدو حلوایی، میوه ها). این برای من کافی است، اما من به ترتیب نه برای سیری، بلکه به گونه ای غذا می خورم که کمی گرسنه بمانم. اگر گوشت می خورید می توانید روزی 100 گرم دیگر خورش اضافه کنید (در عین حال می توانید چیزی از شیرینی بردارید یا بگذارید).
