การทำอาหาร
1 ล้าง 2 แอปเปิ้ล หากต้องการเราทำความสะอาดจากผิวหนัง ด้วยมีดสำหรับแกนของแอปเปิ้ลเราเอาหินตรงกลางออกเพื่อให้เหลือแต่เนื้อ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ2 ตั้งหม้อก้นลึกกับนม 3 ถ้วยและน้ำ 1 ถ้วยตวงบนไฟร้อนปานกลาง3 หลังจากเดือด ลดไฟลงเหลือเครื่องหมายต่ำสุด 4 ใส่ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง ปรุงอาหารกวนเบา ๆ ประมาณ 2 นาที 5 ใส่แอปเปิ้ลบดเกลือและน้ำตาลลงในนม นำไปต้มอีกครั้ง6 ปรุงจนข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลข้นขึ้น7 จัดจานที่ได้บนจาน เทโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะในแต่ละจานบันทึก:
เหมาะสำหรับทำข้าวโอ๊ต พันธุ์แข็งแอปเปิ้ล.
คุณค่าทางโภชนาการ:
ส่วนผสม
การทำอาหาร
1 ล้างแอปเปิ้ล ลอกผิวหากต้องการ เราหั่นแอปเปิ้ลครึ่งลูกหรือทั้งลูกเป็นชิ้นเล็กๆ2 หากคุณกำลังปรุงข้าวโอ๊ตด้วยถั่ว ให้เปิดเตาอบที่ 200C วางถั่วบนแผ่นอบในเตาอบและย่างจนหอมประมาณ 6 ถึง 8 นาที บดให้เข้ากัน3 ถ้าคุณชอบข้าวโอ๊ตกับนมที่ไม่มีถั่ว ให้เตรียมข้าวโอ๊ตตามสูตรมาตรฐาน4 ใส่นม 2 ถ้วยลงในกระทะขนาดกลาง นำไปต้ม เราผล็อยหลับไปและปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที5 เพิ่มชิ้นแอปเปิ้ลและปรุงอาหารคนจนแอปเปิ้ลนิ่มและข้าวโอ๊ตข้นขึ้น6 เพิ่มเนยน้ำผึ้งและถั่ว (ไม่จำเป็น) ลงในข้าวโอ๊ต จานพร้อม! อร่อย!ส่วนผสม
การทำอาหาร
สูตรทำข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชยในน้ำคล้ายกับสูตรก่อนหน้า น้ำในกรณีนี้แทนที่นม คุณสามารถใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาลได้หากต้องการ เราปรุงโจ๊กตามสูตรที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ในตอนท้ายเพิ่มอบเชยเล็กน้อยเพื่อให้โจ๊กมีรสเผ็ดมากขึ้น โจ๊กที่ปรุงในน้ำโดยไม่ต้องเติมเครื่องเทศจะกลายเป็นเผ็ดมาก นั่นคือเหตุผลที่แอปเปิ้ลและอบเชยจะเป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสูตรนี้
ส่วนผสม
การทำอาหาร
หากคุณไม่เคยปรุงโจ๊กในหม้อหุงช้า การตั้งค่า MILK PORRIDGE มาตรฐานอาจทำให้คุณประหลาดใจ สำหรับผู้เล่นหลายคนส่วนใหญ่ โหมดนี้ไม่ได้รับการปรับอย่างเหมาะสม อุณหภูมิและเวลามีมากกว่าพารามิเตอร์ที่กำหนด เนื่องจากข้อบกพร่องดังกล่าว โจ๊กอาจไหม้หรือเดือดผ่านช่องระบายไอน้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงชะตากรรมนี้ ปรุงข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและกล้วยในหม้อหุงช้าตามสูตรทีละขั้นตอนนี้
ข้าวโอ๊ตแตกต่างจากข้าวโอ๊ตชนิดอื่นตรงที่ไม่ได้เตรียมจากเมล็ดที่ "ลอกออก" และขัดเงา เช่นเดียวกับที่ทำกับบัควีท ข้าวหรือลูกเดือย แต่มาจากธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งเปลือกหยาบจะถูกลบออกและกดเพื่อให้เดือดเร็วขึ้น ในซีเรียลอื่น ๆ เนื่องจากการเตรียมและการกำจัดเปลือกและเชื้อโรคก่อน เส้นใยอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่ายังคงอยู่ แต่มีแป้งจำนวนมากในขณะที่ซีเรียล Herculean สารที่มีประโยชน์จะถูกเก็บรักษาไว้
ตอนนี้ลดราคามีซีเรียลสำเร็จรูปมากมายจากเกล็ดเฮอร์คิวลี ความแตกต่างหลักของพวกเขาจากซีเรียลธรรมดาคือสะเก็ดทินเนอร์ที่สามารถรับประทานได้โดยเพียงแค่เทน้ำต้มสุกลงไป แต่เกล็ดที่บางกว่า แป้งที่เร็วกว่าจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งจะกลายเป็นน้ำตาล แล้วก็กลายเป็นไขมัน สำหรับผู้ที่ทำตามรูปร่างของพวกเขา ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะ และแม้แต่ผลไม้และผลเบอร์รี่ซึ่งเป็นเหยื่อในซีเรียลดังกล่าว ก็ไม่ควรทำให้คุณสับสน ท้ายที่สุดมีไม่มากนักและไม่ใช่พวกเขาที่ให้รสชาติผลไม้ที่เข้มข้น แต่มีรสชาติและสารปรุงแต่งเทียม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเรียนรู้วิธีการทำข้าวโอ๊ตแสนอร่อยด้วยตัวเอง และทุกคนสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งได้
อย่างที่คุณทราบ ซีเรียลเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุด
พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยเป็นเวลานานด้วยเหตุนี้เราจำอาหารไม่ได้เป็นเวลานานทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าของพลังงานและความอิ่มแปล้หลังอาหารเช้า
สำหรับอาหารเช้าโจ๊กนมมักต้ม ข้าวโอ๊ตผสมกับอะไรได้บ้าง? ก่อนอื่นนี่คือผลไม้ มันจะทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ
วันนี้ฉันแบ่งปันสูตรอาหารกับแอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีสำหรับผู้ที่จำรูปร่างได้ อย่างแรกมันปรุงเร็วมาก ประการที่สองคือแคลอรี่ต่ำและประการที่สามมีประโยชน์
ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมทั้งเด็กและผู้ใหญ่จะมีความสุขที่ได้กินมัน แอปเปิ้ลควรใช้พันธุ์หวาน
มีหลายทางเลือกในการทำข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล เลือกหนึ่งในนั้นหรือสลับกันในลำดับที่แตกต่างกันและมีประโยชน์ โจ๊กอร่อยจะเป็นแขกประจำที่โต๊ะของคุณ
ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล
เรามักถูกบอกว่า "คุณควรกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า" และคำว่า “ข้าวโอ๊ต” ที่โด่งดังก็เข้ามาในหัวของใครหลายๆ คน และนำเสนอข้าวโอ๊ตสีเทาจืด
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่กินได้ และมีเพียงไม่กี่คนที่ทำเป็นอาหารเช้าทุกวัน เติมพลังด้วยความสุข เติมพลัง และอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม การทำข้าวโอ๊ตให้อร่อยนั้นค่อนข้างง่าย - หากคุณต้องการ (และแอปเปิ้ล :)...
เริ่มจากสูตรที่ง่ายที่สุดกันก่อน
วัตถุดิบ:
การทำอาหาร:
1. เทนมลงในกระทะหรือทัพพีแล้วนำไปต้ม
2. เทนมเดือด ซีเรียลเกลือและเติมน้ำตาล
3. ปรุงข้าวโอ๊ตโดยคนตลอดเวลาเพื่อไม่ให้ไหม้ (ประมาณ 15 นาที) เวลาทำอาหารขึ้นอยู่กับขนาดของเกล็ด Hercules ดูเวลาทำอาหารที่แน่นอนบนบรรจุภัณฑ์ ปิดโจ๊กที่ปรุงแล้ว
4. ขูดแอปเปิ้ล
5. ตักข้าวโอ๊ตใส่จาน ใส่แอปเปิ้ลขูด และเนยลงไป
6. โยนข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลเพื่อมื้อเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ!
ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย
วัตถุดิบ:
เทข้าวโอ๊ตลงในกระทะ เกลือ และเติมน้ำตาลหนึ่งช้อน ผสมเทน้ำใส่เนยด้านบน เราใส่เตาไฟปานกลาง ในระหว่างการปรุงอาหารต้องกวนโจ๊ก ทันทีที่สะเก็ดดูดซับน้ำทั้งหมด ให้ยกออกจากเตา หากคุณมีกระเบื้องที่ขี้เล่นมาก จะใช้เวลาประมาณสามนาที
ในขณะที่โจ๊กเดือด ให้หั่นแอปเปิ้ลครึ่งลูกเป็นสี่เหลี่ยมแล้ววางบนจาน โรยอบเชยด้านบนแล้วใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
เมื่อโจ๊กพร้อมเราก็เปลี่ยนเป็นแอปเปิ้ลด้วยอบเชยและน้ำผึ้งผสม ท็อปด้วยผลเบอร์รี่หรือมิ้นต์
ข้าวโอ๊ตกับซอสแอปเปิ้ล
วัตถุดิบ
การทำอาหาร:
1. แอปเปิ้ลปอกเปลือก แอปเปิ้ลของเราจะต้องหวานมาก บดแอปเปิ้ลทั้งสองในน้ำซุปข้นในเครื่องปั่น
2. เทข้าวโอ๊ตลงในกระทะ 2 ที่ เท ซอสแอปเปิ้ล. ผสมเติมน้ำ คุณสามารถสับแอปเปิ้ลได้สามลูก จากนั้นคุณต้องการน้ำให้น้อยลง และโจ๊กก็จะยิ่งมีรสหวานและหวานมากขึ้น
3. ผัดโจ๊กนำไปต้มเอาความร้อนและเคี่ยวใต้ฝาประมาณ 5-10 นาทีบางครั้งคน เพิ่มอบเชยและหลังจากนั้นหนึ่งนาทีปิดและปล่อยให้มันชงเล็กน้อย
4. ตกแต่งโจ๊กด้วยชิ้นแอปเปิ้ลสดคุณสามารถโรยด้วยลูกเกดถั่ว ฯลฯ
ฉันต้องการทราบว่าฉันเพิ่มแอปเปิ้ลซอสลงในโจ๊กสำเร็จรูป - รสชาติดีกว่าสำหรับฉัน: o)
ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและครีม
วัตถุดิบ:
การทำอาหาร:
1. เทข้าวโอ๊ตลงในกระทะ เทน้ำแอปเปิ้ลและนมใส่น้ำตาล ใส่ไฟและคนตลอดเวลานำไปต้ม ลดความร้อนและปรุงอาหาร 5 นาที นำออกจากเตาแล้วปิดฝาทิ้งไว้ในที่อบอุ่นอีก 5 นาที
2. ล้างแอปเปิ้ลปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ใส่แอปเปิ้ล อบเชย และครีมลงในโจ๊กร้อน ผสมอย่างรวดเร็วและให้บริการ
ข้าวโอ๊ตกับ แอปเปิ้ลตุ๋น
วัตถุดิบ:
การทำอาหาร:
ข้าวโอ๊ต โจ๊กกับแอปเปิ้ลในคาราเมล
วัตถุดิบ:
การทำอาหาร:
1. เทนมข้าวโอ๊ตกับนมใส่เกลือและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาลปรุงอาหารประมาณ 5-10 นาทีกวนเป็นครั้งคราว
2. ปอกแอปเปิ้ล เอาแกนออก แล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดประมาณ 1 ซม.
3. ใส่เนยและแอปเปิ้ลหั่นเต๋าลงในกระทะ ใส่ซินนามอน ใส่น้ำตาล ตั้งไฟ
ผัดแอปเปิ้ลด้วยไฟอ่อนๆ ตามชอบ แอปเปิ้ลควรนิ่มสนิทและเคลือบด้วยน้ำเชื่อมคาราเมล ฉันทอดมันประมาณ 5 นาทีและพวกเขาก็กรุบกรอบเล็กน้อย เวลาคั่วและปริมาณน้ำตาลขึ้นอยู่กับความหลากหลายของแอปเปิ้ลและความชอบของคุณ
4, ตกแต่งโจ๊กด้วยพัดสตูว์ ชิ้นแอปเปิ้ล, ราดด้วยน้ำเชื่อมคาราเมลที่เหลือ โรยด้วยถั่วไพน์นัทปิ้งและเสิร์ฟ
ทานให้อร่อย!
หลายคนชอบทานข้าวโอ๊ตและชอบทานอาหารเช้ามากกว่า แต่สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก โจ๊กนี้แทบจะเป็นสินค้าโปรดเลย มีประโยชน์จริงหรือ และวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการใช้ในเมนูของคุณ?
ทุกคนรู้ดีว่าข้าวโอ๊ตนั้นดีต่อสุขภาพมาก ประโยชน์ของมันคือช่วยกระตุ้นภูมิหลังทางอารมณ์ ปรับปรุงการทำงานของสมอง ขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังปกป้องเยื่อบุกระเพาะอาหารได้ดี ขจัดสารพิษ และประโยชน์หลักสำหรับการลดน้ำหนักคือการปรับปรุงการทำงานของลำไส้ และเป็นผลให้ความสามารถในการลดน้ำหนัก
อันตรายของผลิตภัณฑ์คือข้าวโอ๊ตยังสามารถนำองค์ประกอบที่มีประโยชน์บางอย่างออกจากร่างกายพร้อมกับสารพิษ ไม่ควรรับประทานโจ๊กอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ ในกรณีนี้ มันจะเริ่มขจัดแคลเซียมออก นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องหยุดพักหลังจากรับประทานอาหาร
สูตรง่ายๆ
ขั้นตอนการปรุงข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ล:
เวลาเท่าไหร่ - 10 นาที
คุณค่าทางโภชนาการ - 60 kcal / 100 g.
การกระทำ:
นานแค่ไหน 40 นาที.
โภชนาการ - 189 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
การกระทำ:
เวลาเท่าไหร่ - 15 นาที
คุณค่าทางโภชนาการ - 90 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
การกระทำ:
เวลาเท่าไหร่ - 5 นาที + คืน
โภชนาการ - 109 kcal / 100 g.
การกระทำ:
อ่านวิธีทำอาหาร - อาหารจานนี้เตรียมแตกต่างไปจากเนื้อสัตว์อื่นๆ เล็กน้อย แต่เป็ดให้รสชาติและกลิ่นที่แปลกมาก
สลัดกับมะม่วงและอะโวคาโด - เบาด้วยรสชาติแปลกใหม่
ขนมปังกับกระเทียมในเตาอบเป็นเลิศ หอมแบบบ้านๆ หอมอร่อย
เวลา 1 ชั่วโมง 20 นาที เท่ากับเท่าไร
คุณค่าทางโภชนาการ - 216 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
สูตรพายแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ตบดทีละขั้นตอน:
ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์จะพร้อมสำหรับทุกสิ่ง เพียงทำอย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เพิ่มเติม คนเหล่านี้ไม่พร้อมที่จะออกกำลังกาย มันง่ายกว่ามากสำหรับพวกเขาที่จะจ่ายเงินจำนวนมากเพื่อรับ "ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์" ที่จะทำให้ร่างกายผอมเพรียวในครั้งเดียว
แต่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย กีฬายินดีต้อนรับเสมอที่นี่ โภชนาการที่เหมาะสม. นั่นคือวันที่ "บนน้ำ", "บน kefir" นั้นไม่ดีนักและไม่ดีต่อสุขภาพเลย
มาพูดถึงตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพกันดีกว่า ผลิตภัณฑ์หลักคือข้าวโอ๊ต นี่คือผลิตภัณฑ์ที่แนะนำให้ใช้โดยไม่ต้องอดอาหาร สะเก็ดเป็นแหล่งของเส้นใยที่พองตัวได้ดีในท้องทำให้รู้สึกอิ่ม ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบหลักของผลิตภัณฑ์ในการควบคุมอาหาร ข้าวโอ๊ตยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเป็นผลให้เร่งการเผาผลาญ
สาระสำคัญของอาหารมีดังนี้: ในหนึ่งวันคุณต้องกินแอปเปิ้ล 1-1.5 กิโลกรัมและข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วซึ่งแน่นอนว่าต้องเตรียมก่อน สามารถต้มได้ทั้งในน้ำและในนม ชาที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำ - ในปริมาณไม่ จำกัด
ติดตามอาหารนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ เป็นของขวัญในตอนท้ายของอาหารคุณจะได้รับลบ 7-10 กก. จากตาชั่ง
ผลิตภัณฑ์ทั้งสามมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ แอปเปิ้ลมีรสหวานดังนั้นจึงง่ายที่จะเลิกทานขนมด้วยความช่วยเหลือ คอทเทจชีส - ผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตใดๆ ข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์และช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม
อาหารนี้ประกอบด้วยสามผลิตภัณฑ์ซึ่งแต่ละอย่างปรากฏทุกวัน สำหรับอาหารเช้า คุณต้องปรุงโจ๊กในน้ำหรือนม แล้วเสริมด้วยแอปเปิ้ลสองสามผล
สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินข้าวต้มอีกครั้งโดยเติมน้ำผึ้งห้ากรัมลงไป เพิ่มคอทเทจชีสประมาณหนึ่งร้อยกรัมลงในข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลอีกสองสามลูก
สำหรับอาหารเย็น เตรียมคอทเทจชีสหนึ่งร้อยกรัมและแอปเปิ้ลสามลูก
หากคุณยังคงรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน (แต่ไม่ควรเป็นเช่นนั้น) คุณสามารถกินผักประมาณสามร้อยกรัมระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวันหรือมื้อกลางวันและมื้อเย็น ชาและน้ำสามารถดื่มได้ไม่จำกัดปริมาณ แน่นอนว่าแนะนำให้ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล
คุณสามารถติดเมนูดังกล่าวได้ตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสิบวัน จากนั้นหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งเดือนแล้วทำซ้ำอีกครั้ง ใช้เวลาตั้งแต่ 500 กรัมถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวัน
