การทานสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ดี สมูทตี้ไฟเบอร์ช่วยให้เรารวมคุณประโยชน์ของผักและผลไม้หลายชนิดไว้ในจานเดียว ขณะเดียวกันก็ช่วยให้เราตอบสนองความต้องการของเหลวของเราด้วย สมูทตี้ช่วยให้ผู้ที่หยุดกินได้ยาก และเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบผักและผลไม้ล้วนๆ และเบื่อการกินสลัดและซุป โดยทั่วไปแล้ว นี่เป็นอาหารจานใหม่สำหรับบางคน แต่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุ้นเคยและเก่าแก่สำหรับคนอื่นๆ
สมูทตี้ในอาหารของผู้ลดน้ำหนักไม่เพียงมีข้อดีเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติที่ช่วยให้บางคนพิจารณาว่าเป็นแหล่งโภชนาการที่ไม่เพียงพอ
แหล่งอาหารมักแนะนำว่าเราไม่ดื่มอาหารไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่คำนวณอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่ไม่ปกติ เช่น ความเต็มอิ่มของอาหารด้วย คุณสามารถรับประทานอาหารที่ถูกต้องมากทั้งในแง่ของปริมาณและคุณค่าของพลังงาน แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาและไม่ช้าก็เร็วก็ต้องพังทลาย
ในเรื่องการดื่มเป็นที่น่าสังเกตว่าแหล่งข้อมูลสมัยใหม่มักวิพากษ์วิจารณ์น้ำผลไม้ ไม่มีเส้นใยจึงไม่เติมเลย ฟรุคโตสจากน้ำผลไม้จะถูกดูดซึมได้ทันที เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว และนำไปสู่การหลั่งอินซูลิน ระดับน้ำตาลลดลงอีกครั้งบุคคลนั้นรู้สึกหิว ในขณะเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ของน้ำผลไม้ค่อนข้างสูง เนื่องจากมีความอิ่มต่ำ สมูทตี้เป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ข้อดีของสมูทตี้มากกว่าน้ำผลไม้ในแผนการลดน้ำหนักคือ:
นอกจากนี้สมูทตี้ยังเป็นที่นิยมมากและเราสามารถหาซื้อได้เกือบทุกที่ คุณสามารถซื้อสมูทตี้ได้ในร้านกาแฟที่มีเมนูผลไม้ และถ้าคุณขอไม่เติมน้ำตาลและครีมคุณก็สามารถรับของว่างเพื่อสุขภาพได้ นอกจากนี้เรายังสามารถจัดส่งสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักถึงบ้านได้อย่างสะดวกหรือซื้อชุดอาหารและเครื่องดื่มดังกล่าวเพื่อรับสารอาหารเพิ่มเติมประจำสัปดาห์
ทุกสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นช่วยให้เราถือว่าสมูทตี้เป็นอาหารในอุดมคติสำหรับชาวเมือง รวดเร็ว อร่อย ช่วยให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณต้องการประหยัดเวลาจริงๆ คุณสามารถซื้อได้และไม่ปรุง... แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงคุณประโยชน์ที่แท้จริงของสมูทตี้ คุณต้องพิจารณาสิ่งนี้ก่อน:
ข้อสรุปนั้นชัดเจน - คุณไม่สามารถกินสมูทตี้และโปรตีนเชคเพียงอย่างเดียวได้ คุณควรสร้างอาหารที่สมดุลสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งมื้ออาหารส่วนใหญ่สองมื้อจะเป็นของเหลว
สิ่งที่เป็นที่ถกเถียงกันมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับอาหารจานนี้คือกินแค่สองสามสัปดาห์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม อาหารประเภทสมูทตี้และการทำความสะอาดค่อนข้างแพร่หลาย เหตุผลก็คือมีอาหารคลีนซิ่งไดเอทในรูปแบบนี้จำหน่ายเป็นจำนวนมากและมีสมูทตี้คลีนซิ่งต่าง ๆ จำนวนมากที่จำหน่ายเมนูประจำสัปดาห์
ก่อนที่จะเลือกตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้สำหรับตัวคุณเอง จะเป็นประโยชน์ต่อ:
แน่นอนว่าคุณไม่ควรรับข้อมูลจากแหล่งข้อมูลยอดนิยมเกี่ยวกับสมูทตี้เผาผลาญไขมันที่มีมนต์ขลังซึ่งสามารถกีดกันการสะสมไขมันทั้งหมดในคราวเดียว แน่นอนว่าการรับประทานผักและผลไม้หมายถึงการได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหารเพียงพอ แต่หากอาหารโดยรวมมีแคลอรี่มากเกินไปและไม่อนุญาตให้คุณสร้างภาวะขาดพลังงาน คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะเขย่าก็ตาม
เราขอเชิญคุณมาทำความคุ้นเคยกับสูตรอาหารยอดนิยม ควรดื่มอย่างถูกต้องเมื่อใดและอย่างไร?
มีสูตรสมูทตี้คื่นฉ่ายมากมาย:
คื่นฉ่ายมีน้ำมันหอมระเหย วิตามิน และไฟเบอร์ ตัวมันเองมีน้ำค่อนข้างมาก แต่บางครั้งคุณต้องเติมน้ำแข็งหรือน้ำสะอาดเล็กน้อยลงในสมูทตี้เหล่านี้เพื่อความสม่ำเสมอ
สมูทตี้คื่นฉ่ายมีฤทธิ์เป็นยาระบายและขับปัสสาวะได้ดี และไม่ได้ทำให้อิ่มมากนัก ดังนั้นจึงไม่ควรใช้แทนมื้ออาหาร แต่เป็นของว่างช่วงฤดูร้อนที่เบาและมีแคลอรีต่ำ
สูตรสมูทตี้แตงกวาเป็นสากลและเรียบง่าย
สมูทตี้แตงกวายังให้ความสดชื่นและช่วยดับกระหายอีกด้วย ส่วนผสมที่ประกอบด้วยแตงกวา มะเขือเทศ สมุนไพร และใบโหระพานั้นชวนให้นึกถึงซุปและสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับมื้อกลางวันที่มีแคลอรีต่ำได้ ที่จริงแล้ว สมูทตี้แตงกวายังเป็นของว่างง่ายๆ ในวันที่อากาศร้อน เนื่องจากไม่มีโปรตีน
แต่มักเติมผักโขมผสมกับผลไม้:
ผักโขมเป็นแหล่งของกรดโฟลิก สมูทตี้ที่มักแนะนำสำหรับผู้ที่วางแผนตั้งครรภ์ รวมถึงผู้ที่เผชิญกับภาระทางร่างกายมากเกินไป การเล่นกีฬา หรือลักษณะอื่นใด
การทำสมูทตี้ด้วยแครอทต้องใช้เครื่องปั่นที่ทรงพลังและโยเกิร์ตธรรมชาติจำนวนเล็กน้อย:
หากคุณไม่มีเครื่องปั่นทรงพลัง คุณสามารถขูดแครอทบนเครื่องขูดขนาดกลางก่อน หรือเพียงแค่บีบน้ำแครอทออกแล้วเติมลงในสมูทตี้ที่มีผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง
คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตบดหนึ่งช้อนโต๊ะนึ่งด้วยน้ำเดือดในตอนเย็นลงในสมูทตี้ที่ทำจากผักและผลไม้ แต่ยังมีสูตร "ข้าวโอ๊ต" โดยเฉพาะ:
สมูทตี้ผลไม้จัดทำขึ้นตามรูปแบบเดียวกัน:
สมูทตี้กับโยเกิร์ตเกือบทุกสูตรสามารถทำได้ด้วย kefir นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารทั่วไปสำหรับเครื่องดื่มนมหมักนี้:
โดยหลักการแล้ว คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยอื่นๆ ลงในสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักได้ เช่น เมล็ดฝิ่นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและแหล่งของเส้นใย โกโก้บดธรรมชาติแทนช็อกโกแลต และแครอบเป็นสารให้ความหวาน
อาจมีตัวเลือกมากมาย แต่มีเพียงสิ่งเดียวที่เหมือนกันคือควบคุมอาหารและใส่อาหารเพื่อสุขภาพอย่างระมัดระวัง
บทความนี้จัดทำโดย Anna Tarskaya (ผู้ฝึกสอนนักโภชนาการ)
สมูทตี้สีเขียวเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสมูทตี้ที่ทำจากผักและผลไม้สีเขียวไม่เพียงแต่มีผลดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และให้ความแข็งแรงและพลังงานเพิ่มเติม พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าคุณยังไม่ได้ลองสมูทตี้สีเขียว คุณต้องทำตอนนี้เลย และเราจะบอกคุณเกี่ยวกับสูตรอาหารง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพห้าสูตรสำหรับทุกโอกาส
พื้นฐานของสมูทตี้ประกอบด้วยผักกาดหอมผักชีฝรั่งและแตงกวาซึ่งแทบไม่มีแคลอรี่ แต่ในขณะเดียวกันก็ให้วิตามินและสารอาหารแก่ร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อผิว สูตรนี้ควรนำมาใช้โดยผู้ที่ควบคุมอาหาร - คุณสามารถดื่มค็อกเทลได้ไม่เพียงสองชั่วโมงก่อนนอน แต่ยังทันทีก่อนนอนหากคุณต้องการมันจริงๆ
วัตถุดิบ:
ล้างผักกาดหอมและผักชีฝรั่งให้สะอาดแล้วเช็ดให้แห้ง หั่นแตงกวาเป็นก้อนใหญ่หลังจากปอกเปลือกแล้ว ใส่ส่วนผสมลงในชามเครื่องปั่นและผสมจนเนียน อยู่ในแก้วแล้ว “ปรุงรส” สมูทตี้ด้วยพริกไทยดำ ออลสไปซ์ หรือพริกไทยสีชมพู
สมูทตี้ผักโขมและกีวีสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน หรือช่วยให้สมองทำงานเมื่อมันไม่ยอมทำตามอย่างสิ้นหวัง นอกจากนี้ สมูทตี้นี้ยังเป็นหนึ่งในตัวเลือกของว่างที่ดีที่สุดก่อนออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับกล้วยซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เครื่องดื่มมีรสชาติที่นุ่มนวลเท่านั้น แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและโพแทสเซียมที่เพียงพอเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ
วัตถุดิบ:
ล้างผักโขมและเช็ดให้แห้ง หั่นกีวีและกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ หลังจากปอกเปลือกแล้ว ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามเครื่องปั่น ใส่กะทิและปั่นจนเนียน
หากฤดูใบไม้ร่วงที่มืดมนส่งผลกระทบต่อคุณมากขึ้นทุกวัน เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการรับมือกับอิทธิพลที่เป็นอันตรายนี้ คุณควรเริ่มยกระดับจิตใจของคุณด้วยวิธีการที่มีอยู่ สมูทตี้กับแอปเปิ้ลและมะนาวเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่คุ้มค่าและที่สำคัญคือตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมะนาวจะทำให้ระบบประสาทสงบและเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟิน ส่วนแอปเปิ้ลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติจะให้พลังงาน ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
วัตถุดิบ:
ปอกมะนาวแล้วเอาเมล็ดออกแล้วหั่นเป็นก้อน ปอกเปลือกแอปเปิ้ลแล้วหั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่น เติมน้ำและปั่นจนเนียน ตกแต่งสมูทตี้ที่เสร็จแล้วด้วยใบสะระแหน่
แตงกวามีแคลอรี่น้อยที่สุดและช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่น กีวีอุดมไปด้วยวิตามิน แมกนีเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก สับปะรดเป็นแหล่งวิตามินซีที่สำคัญและเป็นผลไม้ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่ "เริ่ม" การเผาผลาญและลดความรู้สึกหิว ไม่ต้องพูดว่าสมูทตี้นี้มีประโยชน์อย่างไรในแง่ของการลดน้ำหนัก? ในทางกลับกัน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์จะเติมกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้กับ "ส่วนผสมมหัศจรรย์"
วัตถุดิบ:
หั่นกีวีและแตงกวาเป็นก้อนหลังจากปอกเปลือกแล้ว หั่นสับปะรดเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ส่วนผสม รวมทั้งน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ลงในชามเครื่องปั่น และปั่นจนเนียน ในแก้วแล้วเติมน้ำมะนาวลงในสมูทตี้
คุณคงทราบดีว่าบรอกโคลีมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวถึง 2.5 เท่า ดังนั้นเพื่อสร้างระเบิดวิตามินที่แท้จริงซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่รอดในฤดูหนาวได้อย่างง่ายดายเพียงแค่เติมส้มหรือมะนาวลงในผักและในขณะเดียวกันก็มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้องค์ประกอบของสมูทตี้เหมาะสมและเหมาะสมที่สุด
วัตถุดิบ:
ปอกเปลือกส้มแล้วหั่นเป็นชิ้น หั่นสับปะรดและบรอกโคลีเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วย ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามเครื่องปั่น ใส่น้ำมันมะพร้าว และผสมจนเนียน
เช่นเดียวกับดีท็อกซ์เชคอื่นๆ ควรบริโภคสมูทตี้สีเขียวทันทีหลังการเตรียม ห้ามเติมน้ำตาลหรือเกลือลงในสมูทตี้สีเขียวของคุณไม่ว่าในกรณีใดๆ มิฉะนั้นเครื่องดื่มนั้นเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยลงสอง (หรือสามเท่า) กุญแจสำคัญสู่ประสิทธิผลของสมูทตี้สีเขียวคือความสม่ำเสมอ พยายามดื่มเชคทุกวันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์
โปรดจำไว้ว่าจำนวนสูงสุดที่สำคัญสำหรับการดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวคือ 3 แก้วต่อวัน หากเกินปริมาณวิตามินและธาตุที่มีอยู่ในสมูทตี้สีเขียวอาจทำให้เกิดภาวะวิตามินเกินและเกิดอาการแพ้ได้
ตามหลักการแล้ว คุณควรแทนที่มื้ออาหารด้วยสมูทตี้ แต่หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่การลดน้ำหนัก ก็ไม่จำเป็นเลย การพักระหว่างการดื่มสมูทตี้กับมื้อกลางวันเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นเช่นสมูทตี้ก็ถึงเวลาลองดื่มในที่สุด มันถูกเตรียมจากผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ที่มาจากพืชโดยมีการเพิ่มเติมทุกประเภทโดยการบดโดยใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหารจนเนียน ตามกฎแล้วพื้นฐานสำหรับการเตรียมการคือน้ำผลไม้สำเร็จรูป (ผลไม้หรือมะเขือเทศ) หรือเครื่องดื่มนม (kefir, เวย์, นม, โยเกิร์ต, นมอบหมัก) แต่การใช้ผักที่ "เป็นน้ำ" (มะเขือเทศ แตงกวา) และผลไม้ (ส้ม ส้มเขียวหวาน และเกรปฟรุต) ก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน และถ้าคุณดูแลสุขภาพของตัวเองและมักกินผักและผักใบเขียวเพื่อสุขภาพต่างๆ (ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง ใบโหระพา ฯลฯ) สมูทตี้แตงกวาสีเขียวก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ ท้ายที่สุดจากส่วนประกอบดังกล่าวคุณสามารถรับวิตามินระเบิดได้ในแก้วเดียวเนื่องจากส่วนผสมแต่ละอย่างที่รวมอยู่ในเครื่องดื่มนั้นมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย ตามกฎแล้วสมูทตี้สีเขียวนั้นเตรียมโดยไม่มีเครื่องเทศใด ๆ แต่หากต้องการคุณสามารถเพิ่มเกลือพริกไทยป่นหรือน้ำตาลทรายเล็กน้อยลงในเครื่องดื่ม (หรือทั้งหมดในคราวเดียว)
ล้างส่วนผสมทั้งหมดให้สะอาด ปอกแตงกวาแล้วตัด "ก้น" ออก ปอกกระเทียม นำก้านออกจากผักใบเขียว เหลือเพียงใบอ่อนเท่านั้น วางทุกอย่างบนผ้าเช็ดปากให้แห้ง
และหั่นกระเทียมเป็นวง ใส่ลงในโถ (ชาม) ของเครื่องปั่น แล้วเปลี่ยนเป็นเนื้อของเหลวที่เป็นเนื้อเดียวกัน
เพิ่มกรีนแล้วเปิดเครื่องอีกครั้งเป็นเวลาเพียงหนึ่งนาที
สมูทตี้เข้มข้นหอมมันพร้อมดื่ม เทลงในแก้วแล้วเสิร์ฟทันที
หากคุณไม่พอใจกับความหนาที่มากเกินไปของเครื่องดื่มคุณสามารถเจือจางด้วยน้ำ (ธรรมดาหรือแร่ธาตุ) หรือ kefir เพื่อความสอดคล้องที่ต้องการ
อร่อย!!!
ขอแสดงความนับถือ Irina Kalinina
สมูทตี้ที่ทำจากแตงกวาพร้อมผักโขมและกล้วยเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่เบาและสดชื่นที่จะทำให้คุณประหลาดใจด้วยรสชาติที่ชวนน้ำลายสอ หากคุณต้องการเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพให้กับอาหารของคุณ สมูทตี้สีเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนี้จะเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับเมนูของคุณ ส่วนผสมพื้นฐานสี่อย่างใช้เวลาเตรียมไม่กี่นาที - เรียบง่าย ดีต่อสุขภาพ รวดเร็วและอร่อย ลองมัน!
ในการเตรียมสมูทตี้แตงกวา ให้เตรียมส่วนผสมตามรายการ
หั่นแตงกวาเป็นชิ้นใหญ่ ปอกเปลือกและแยกส้มออกเป็นชิ้น ๆ โดยเอาเมล็ดออกหากจำเป็น
วางชิ้นแตงกวาและชิ้นส้มลงในชามเครื่องปั่น เพิ่มใบสะระแหน่ 6-7 ใบ
ตีส่วนผสมสักครู่จนเนียน ลิ้มรสส่วนผสมที่ได้ และหากรสชาติมิ้นต์อ่อน ให้เติมใบเพิ่มอีก 2-3 ใบหากต้องการ
เพิ่มกล้วยแช่แข็งและใบผักโขมลงในชามเครื่องปั่น และตีทุกอย่างอีกไม่กี่นาทีจนเนียน
เทเครื่องดื่มลงในแก้ว พร้อมหลอด ตกแต่งตามอารมณ์ พร้อมเสิร์ฟ
สมูทตี้ที่ทำจากแตงกวาและผลไม้สีเขียวพร้อมแล้ว อร่อย!
สำหรับผู้อ่านของเราเราขอเสนอทางเลือก: สูตรสมูทตี้แตงกวา ในช่วงฤดูร้อนถือเป็นโอกาสอันดีที่จะได้รับวิตามินและเครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่นในแก้วเดียว นอกจากนี้ยังเตรียมได้ง่ายและมีส่วนผสมหลักอยู่ใกล้แค่เอื้อม - แตงกวามีจำหน่ายในร้านค้าทุกแห่งในช่วงกลางฤดูร้อน
ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะทำให้ตัวเองพอใจด้วยขนมอร่อย ๆ และไม่เพิ่มน้ำหนักก็ยากที่จะจินตนาการถึงการผสมผสานที่ดีกว่าในช่วงฤดูร้อน เราจะไม่กักตัวผู้อ่านและนำเสนอ
การผสมผสานพื้นฐานของส่วนผสมในสมูทตี้แตงกวานั้นไร้สาระ: แตงกวาปอกเปลือกหนึ่งหรือสองสามชิ้นพร้อมกับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ปั่นในเครื่องปั่นและรับเครื่องดื่มแสนสดชื่นสำหรับฤดูร้อน ดีต่อสุขภาพ อร่อย อุดมไปด้วยวิตามิน
ด้วยสารเติมแต่งต่างๆในรูปแบบของผลเบอร์รี่, ผักใบเขียว (มิ้นต์), ผลไม้, สมูทตี้กับแตงกวาได้รับทั้งคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมและการผสมผสานรสชาติที่แปลกใหม่ พวกเขามักจะเพิ่มผลเบอร์รี่ ลูกแพร์ และกล้วย นี่เป็นคลาสสิกสำหรับค็อกเทลแตงกวา สำหรับผู้ชื่นชอบความแปลกใหม่ เราขอแนะนำให้เพิ่มมะม่วงหรือสับปะรด
ต่อไปนี้เป็นสูตรสมูทตี้แตงกวาเพิ่มเติม:
ปอกแตงกวาแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น นำมาปั่นจนเนียนแล้วเทใส่แก้ว
สูตรค็อกเทลอื่น แต่เพิ่มกีวีและแอปเปิ้ล:
อีกทางเลือกหนึ่งตามสูตรพื้นฐาน: แตงกวา + แตง (น้ำหนักเท่ากับแตงกวา) + น้ำ 100 กรัม, น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ, ผักใบเขียว น้ำแข็งบดยินดีต้อนรับในอากาศร้อน ใส่ลงในเครื่องปั่นแล้วเพลิดเพลินกับค็อกเทลเย็น ๆ ที่แปลกตา
สูตรนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก หากต้องการคุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งและเมล็ดเจียได้ อย่างไรก็ตามเจียเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนัก เราได้พูดถึงคุณสมบัติของการสร้างความรู้สึกอิ่มและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ของเมล็ดในบทความแล้ว”
สำหรับผู้ชื่นชอบเครื่องดื่มผสมเกลือเราขอเสนอ:
แตงกวา พริกหวาน และหัวหอม
หั่นพริกหวานครึ่งลูกออกเป็นครึ่งวงรวมกับแตงกวาขนาดกลางที่ปอกเปลือกและสับแล้วเติมน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วและหัวหอมสีเขียวสับเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวและเกลือหนึ่งช้อนชาเพื่อลิ้มรส
สมูทตี้แตงกวาช่วยให้คุณมีที่ว่างสำหรับการทดลอง และทั้งหมดนี้เกิดจากการที่ผักมีรสชาติที่เป็นกลางและประกอบด้วยน้ำ 96% ดังนั้นเราจึงนำแตงกวามาหนึ่งลูกแล้วเติมสิ่งที่คุณชอบที่สุดจากผลไม้เบอร์รี่หรือผัก ถ้าคุณชอบส่วนผสมคุณสามารถเพิ่มปริมาณส่วนผสมได้ ถ้าไม่...ก็มาดื่มค็อกเทลอร่อยๆตามสูตรที่พิสูจน์แล้วกัน คุณสามารถขอสูตรที่นั่นได้))
