เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าจะต้องรวมอาหารเหลวร้อนๆ ไว้ในอาหารทุกประเภท ไม่ว่าคุณจะควบคุมอาหารหรือไม่ก็ตาม นั่นคือเหตุผลที่คำถามหลักไม่ใช่ว่าจำเป็นต้องเตรียมซุปอาหารหรือไม่ แต่ควรเลือกซุปชนิดใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารหลายสูตรสำหรับซุปที่ไม่มีแคลอรี่มากและจะไม่ทำให้ระบบทางเดินอาหารมากเกินไป แต่จะกลายเป็นผู้ช่วยที่แท้จริงในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
อาหารในรูปแบบดั้งเดิมจำนวนน้อยมากจะรักษาสมดุลทางโภชนาการที่จำเป็นต่อร่างกาย แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่ความจำเป็นในการแนะนำโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ให้กับอาหารของคุณยังคงเป็นปัญหาเร่งด่วน เนื่องจากจำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบ
นี่คือที่มาของซุปเพื่อช่วยเหลือเพราะเกือบแต่ละรายการมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เพียงมีผักสดเท่านั้น แต่ยังมีปลาหรือเนื้อสัตว์หรือน้ำซุปผักด้วยซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการเผาผลาญ . นักโภชนาการผู้มีประสบการณ์เชื่อว่าการดื่มซุปอย่างน้อยวันละครั้งจะช่วยให้การทำงานของระบบย่อยอาหาร การขับถ่าย ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบต่อมไร้ท่อเป็นปกติ ในขณะเดียวกันซุปก็มีประโยชน์มากตั้งแต่อายุยังน้อยเนื่องจากสามารถรับประกันพัฒนาการของร่างกายโดยรวมได้อย่างเต็มที่
อย่างไรก็ตาม ซุปอาหารเป็นซุปประเภทพิเศษ ซึ่งแตกต่างจากซุปอื่นๆ เป็นหลักเนื่องจากมีส่วนผสมบางอย่าง ตัวอย่างเช่น กะหล่ำปลีซึ่งเต็มไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ จำนวนมาก (แมกนีเซียม โพแทสเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส และอื่นๆ) ช่วยให้ร่างกายเพิ่มการทำงานของกระเพาะอาหารและขจัดของเหลวส่วนเกิน
ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับซุปอาหารก็คือคื่นฉ่ายซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวม
อย่างที่คุณเห็นองค์ประกอบของซุปในอาหารช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างง่ายดายเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นและเนื่องจากมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อยผลลัพธ์ที่ได้จะเกิดขึ้นไม่นาน
ซุปเป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ดูเหมือนว่ารูปร่างที่สวยงามและซุปนั้นถูกสร้างขึ้นมาเพื่อกันและกัน แต่ที่นี่ก็มีความแตกต่างบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุความสามัคคี
แม้จะมีสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่การบริโภคซุปมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นในการต่อสู้เพื่อรูปร่างของคุณ คุณไม่ควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทซุปโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาสมัยใหม่บางประการ:
โปรดจำไว้เสมอว่าในการเตรียมซุปอาหาร คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น ไม่รวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปใด ๆ โดยสิ้นเชิง ลดปริมาณเกลือให้เหลือน้อยที่สุดและทดลองกับเครื่องเทศซึ่งควรใช้ในปริมาณที่ค่อนข้างน้อย
ปริมาณแคลอรี่: 62 กิโลแคลอรี
ฟักทองเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นอาหารจานนี้จึงดูน่าทึ่งมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเติมขิงลงไป หลังจากฤดูฟักทองเริ่มต้นในฤดูใบไม้ร่วง อย่าลืมเตรียมฟักทองสดมาด้วย ซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดี เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอีกด้วย ซุปฟักทองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่มีกำลัง
วัตถุดิบ:
การตระเตรียม:
ปริมาณแคลอรี่: 77 กิโลแคลอรี
ซุปไก่สามารถเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ย่อยง่ายที่สุดอย่างถูกต้อง ในขณะเดียวกันก็อร่อยมากและยังสวยงามมากอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้น้ำซุปไก่ที่ละเอียดอ่อนและโปร่งใส ด้วยแครอท เส้นบะหมี่นุ่มๆ และไก่แสนอร่อย ซุปนี้จึงสมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง
สารประกอบ:
การตระเตรียม:
ปริมาณแคลอรี่ – ประมาณ 32 กิโลแคลอรี
คลังวิตามินที่แท้จริงถึงแม้จะมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แต่ก็มีรสเปรี้ยวเล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างอร่อยและจะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ง่าย
วัตถุดิบ:
การตระเตรียม:
ปริมาณแคลอรี่: 51 กิโลแคลอรี
อาหารหมายเลข 5 ไม่ต้องการความซับซ้อนในการเตรียมอาหารดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบเฉพาะคุณภาพของส่วนผสมเท่านั้น โดยปกติแล้วอาหารชนิดนี้ใช้สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ดังนั้น สูตรนี้จึงมีรสชาติที่นุ่มนวลและละเอียดอ่อนมาก
วัตถุดิบ:
การตระเตรียม:
ปริมาณแคลอรี่: 49 กิโลแคลอรี
หากเราพูดถึงอาหารแปลกใหม่ หนึ่งในเมนูแรกๆ ที่นึกถึงคือซุปต้มยำไทยที่ยอดเยี่ยม มีรสเปรี้ยว-เผ็ดเล็กน้อยแต่ไม่หนักท้องเลย สูตรนี้ปรับให้เข้ากับประเทศรัสเซียเล็กน้อย ดังนั้นส่วนผสมที่หายากเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องการคือกะทิ
วัตถุดิบ:
การตระเตรียม:
ปริมาณแคลอรี่: 60 กิโลแคลอรี
ผู้อ่านหลายคนคงชอบ okroshka แต่ถ้าคุณทำเป็นแคลอรี่ต่ำ คุณจะได้ซุปแตงกวาเย็นๆ อร่อยๆ คุณสามารถปรุงด้วยน้ำซุปเนื้อหรือไก่ก็ยังอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ
วัตถุดิบ:
การตระเตรียม:
ปริมาณแคลอรี่: 115 กิโลแคลอรี
ถ้าคุณรักปลาคุณจะต้องชอบซุปปลานี้ ปลาแดงถือว่าเป็นหนึ่งในปลาที่อร่อยที่สุดอย่างถูกต้องดังนั้นอาหารจานนี้จึงน่าดึงดูดอย่างยิ่งและจะดึงดูดผู้ชื่นชอบซุปปลาทุกคน
วัตถุดิบ:
การตระเตรียม:
ปริมาณแคลอรี่: 117 กิโลแคลอรี
ซุปข้นเห็ดมีความนุ่มและมีกลิ่นหอมมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารจานนี้จึงเป็นที่ชื่นชอบของนักชิมหลายคน ใช้เห็ดทุกชนิดที่คุณพบในสูตรนี้เพราะมันค่อนข้างมีประโยชน์หลากหลาย
วัตถุดิบ:
การตระเตรียม:
ปริมาณแคลอรี่ 53 Kcal.
เข้มข้นมีกลิ่นหอม แต่ในขณะเดียวกันก็เบาและเตรียมง่ายซุปจะดึงดูดความสนใจได้อย่างไม่ต้องสงสัย มันจะเลี้ยงทั้งครอบครัวได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องเพิ่มเซนติเมตร
วัตถุดิบ:
การตระเตรียม:
คุณจะพบสูตรอาหารง่ายๆ สำหรับซุปอาหารแสนอร่อยในวิดีโอต่อไปนี้:
อย่างที่คุณเห็นมีซุปอาหารหลากหลายประเภท ดังนั้นการเลือกสูตรอาหารที่เหมาะกับรสนิยมของคุณจึงค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าซุปดังกล่าวเสียเร็วมากดังนั้นจึงควรเตรียมเพียงครั้งเดียว
ติดต่อกับ
คุณรู้ไหมว่าทุกสิ่งที่ชาญฉลาดนั้นเรียบง่าย? หลักการนี้ใช้ได้ผลไม่เพียงแต่ในทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น แต่ยังมีการคิดค้นวิธีที่คุณสามารถกินและลดน้ำหนักได้! นี่คืออาหารที่มีซุปผักชนิดพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก
ซุปเป็นวิธีการปรุงอาหารที่ไม่เหมือนใคร:
พื้นฐานสำหรับซุปทุกชนิดที่ช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างมหัศจรรย์คือกะหล่ำปลี ปกติ. ผักกาดขาว. เรามักจะมองหาความรอดด้วยผักและผลไม้แปลกใหม่ โดยลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของผักที่มีราคาถูกและมีอยู่ทั่วไป
พื้นฐานของซุปสำหรับการลดน้ำหนักคือผักกาดขาว
ไม่มีใครโต้แย้งคุณสมบัติ "การเผาผลาญไขมัน" ของมัน ทั้งนักวิทยาศาสตร์และผักอื่นๆ
ดังนั้นตัวเลือกหมายเลข 1:
ส่วนผสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามรสนิยมและความต้องการของคุณ บางคนใส่ถั่วเขียว บางคนก็ใส่หัวผักกาด ซูกินี กระเทียม และผักชีเมื่อปรุงอาหาร
ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ กรดที่มีอยู่ในถั่วจะรบกวนการย่อยอาหาร เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการแช่ในน้ำปริมาณมากเพื่อขจัดส่วนประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากเมล็ดกาแฟที่ดีต่อสุขภาพอย่างแม่นยำคือ 3 ชั่วโมง หลังจากนั้นก็มีประโยชน์ในการล้างถั่วใต้น้ำไหลด้วย
แต่ต้องมีส่วนประกอบหลักของซุป:
สิ่งสำคัญคือหากเราต้องการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและได้รับรูปแบบที่สวยงามตามที่ต้องการเราไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเตรียมซุปเป็นเวลาหลายวันในคราวเดียว สดเท่านั้น! ด้วยผลประโยชน์สูงสุดเท่านั้น!
โดยปกติแล้วซุปจะปรุงในตอนเย็นเพื่อให้มีเวลาต้มในตอนเช้า
ใช้น้ำ 3 ลิตร นำไปต้ม จากนั้นใส่กะหล่ำปลีฝอย แครอท และมะเขือเทศลงไป
หลังจากปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที ปรุงรสด้วยหัวหอม จากนั้นปรุงในปริมาณเท่ากันแล้วเติมพริกไทย คื่นฉ่าย ผักโขม ใบโหระพา ผักชีฝรั่ง และสมุนไพรอื่นๆ อีก 5-10 นาทีซุปก็พร้อม!
มันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าถ้าเคี่ยวซุปด้วยไฟอ่อนและปิดไว้
นอกจากสูตรพื้นฐานนี้แล้ว ยังมีซุปให้เลือกอีก 5-6 รายการในวรรณกรรม
พวกเขามีสัดส่วนที่แตกต่างกันของหัวหอม (ซุปหัวหอม), แครอท (ซุปแครอท) และขึ้นฉ่าย
ในบางกรณี คุณสามารถเตรียมซุปได้โดยไม่ต้องใช้น้ำเดือด แต่ใช้น้ำซุปอ่อนที่ทำจากเนื้อสัตว์
พริกไทยเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์ในซุป ทั้งพื้นแดงและดำ นอกจากนี้ยังจะช่วยในการกำจัดไขมันสำรองอีกด้วย แต่น้ำซุปก้อนนั้นไม่สามารถยอมรับได้อย่างสมบูรณ์
ไม่รวมเกลือ! คุณสามารถแทนที่ด้วยซีอิ๊วได้ แต่โดยหลักการแล้ว ผักและสมุนไพรจะปล่อยกลิ่นหอมมากมายจนลืมเกลือไปเลย
เป็นที่ชัดเจนว่าผักสดเป็นแขกประจำบนโต๊ะของเราในช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการได้รับร่างกาย (และสุขภาพโดยรวมของคุณ) เพื่อช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน? ในกรณีนี้ผู้เขียนอาหารมื้อเบานี้อนุญาตให้เติมผักกระป๋องบางชนิดได้ โดยเฉพาะถั่วลันเตา มะเขือเทศ ผักใบเขียวแช่แข็งก็ใช้ได้เช่นกัน แต่กะหล่ำปลี หัวหอม และแครอทยังคงใช้สดได้ดีที่สุด
กล่าวโดยสรุป ระบอบการปกครองการลดน้ำหนักแบบซุปนั้นง่ายต่อการจดจำ คุณต้องการมันไหม? กิน!
แต่สำหรับผู้ที่รักความตรงต่อเวลาและความถูกต้อง เราจะให้คำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติม:
| วัน | เมนู |
|---|---|
| วันแรก | ซุป + ผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย เนื่องจากน้ำตาลที่มีอยู่อาจรบกวนการลดน้ำหนักได้) |
| วันที่สอง | ซุป + ผัก (แม้แต่มันฝรั่งต้มหรืออบ แต่ไม่มีน้ำมัน) |
| วันที่สาม | ซุป+ผักและผลไม้ |
| วันที่สี่ | ซุป+ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ |
| วันที่ห้า | ซุป + เนื้อต้มหรือปลา 200 กรัม คุณสามารถกินมะเขือเทศได้ในวันนี้โดยไม่มีข้อ จำกัด แต่คุณต้องทำโดยไม่มีผลไม้ |
| วันที่หก | ซุป+แตงกวาพริกไทยสลัด |
| วันที่เจ็ด | ซุป+ข้าวหรือน้ำผลไม้ |
หากต้องการคุณสามารถรับประทานอาหารซุปซ้ำได้ตั้งแต่วันแรกเป็นเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์
โปรดจำไว้ว่าคนๆ หนึ่งมักจะเข้าใจผิดว่าความกระหายธรรมดาๆ เป็นความรู้สึกหิว และหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้ว นกสองตัวที่ถูกยิงด้วยหินนัดเดียวก็ถูกฆ่า: ความสงบทางจิตใจเกิดขึ้นได้ และความชื้นที่จำเป็นจะถูกส่งไปยังเซลล์ของร่างกายอย่างแท้จริง
ในช่วงสองหรือสามวันแรกของการรับประทานอาหารตามการสังเกตซ้ำ ๆ ส่วนแบ่งน้ำหนักของสิงโตจะหายไป (มากถึง 2-3 กิโลกรัม) จากนั้นจะมีอัตราการลดลงทีละน้อย แต่การเลิกทานอาหารกลางทางนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย กิโลกรัมและเซนติเมตรยังไม่ไปไหนไกลและจะกลับมาอย่างง่ายดาย!
เป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่ไม่มีบทวิจารณ์เชิงลบบนอินเทอร์เน็ต ถ้าคนปรุงถูกวิธีและกินถูกผลเสมอ แม้ว่าผู้คนจะต้องทำงานหนัก แต่ก็ยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับการใช้ชีวิตตามปกติ
สตรีมีครรภ์สามารถใช้อาหารนี้ได้เนื่องจากการจำกัดโปรตีนและเนื้อสัตว์เป็นเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์จะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ ในทางตรงกันข้าม น้ำตาลและไขมันที่เป็นอันตรายจะช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพและสภาพที่ดีขึ้นได้
โดยเฉพาะการใช้ตัวอย่างของผู้เขียนบทความนี้แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักลดลง 7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ ขนาดเอวคือ 13 ซม. และทั้งหมดนี้ไม่มีความรู้สึกหิวและไม่ต้องทำอาหารทุกวันให้น่าเบื่อ ฉันสามารถปรุงอาหารได้ทั้งวันภายในครึ่งชั่วโมง
สำหรับพวกเราหลายๆ คน การรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักจะมาพร้อมกับความรู้สึกหิวและไม่สบายอยู่ตลอดเวลา ข้อจำกัดในระหว่างการควบคุมอาหารทำให้ชีวิตของหลาย ๆ คนซับซ้อนและส่งผลต่อความสบายใจทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม มีอาหารทดแทนที่ใช้ซุปผัก นักโภชนาการแนะนำให้ซุปผักเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของวิตามินและแร่ธาตุสำหรับร่างกายโดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ ซุปผักไม่เพียงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ โรคในกระเพาะอาหารและลำไส้ด้วย
ในขั้นต้นชาวฝรั่งเศสเตรียมน้ำซุปผัก แต่หลายศตวรรษต่อมาอาหารจานง่าย ๆ นี้ได้กลายเป็นผู้ก่อตั้งซุป Minestrone ของอิตาลีที่มีชื่อเสียง ในศตวรรษที่ 15 น้ำซุปผักร้อนๆ ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในยุโรป ปัจจุบันอาหารจานนี้เป็นอาหารจานหลักในอาหารประจำวันของทุกคน
ซุปมักเรียกว่าอาหารเหลวในรูปแบบของยาต้มเนื้อสัตว์ผักปลาและสมุนไพร ซุปประกอบด้วยอาหารต่างๆ เช่น ซุปครีม บอร์ช ซุปกะหล่ำปลี ซุปบีทรูท โซลยานกา ยูคา และอื่นๆ
ตามการวิจัยทางการแพทย์ สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือซุปผักบด น้ำซุปก๋วยเตี๋ยว ซุปปลา และซุปครีมเห็ด
ซุปผักที่มีวิตามินนั้นเหมาะที่จะรับประทานได้ทุกเวลาของวัน ซุปอาหารเบา ๆ จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้อิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ ปริมาณผักในซุปต่ำมากและพลังงานที่ร่างกายใช้ไปกับการย่อยอาหารค่อนข้างสูง ดังนั้นจึงเกิดกระบวนการ "แคลอรี่เชิงลบ" ซึ่งพลังงานที่ต้องใช้ในการแปรรูปซุปนั้นสูงกว่าปริมาณพลังงานในผักมาก
กฎพื้นฐานของอาหารนี้คือต้องกินซุปผักเป็นเวลา 7 วันจากนั้นจึงหยุดพัก คุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรการควบคุมอาหารได้หลายครั้ง โดยเฉลี่ยแล้ว ในหนึ่งสัปดาห์ที่กินซุปผัก คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4 ถึง 7 กิโลกรัม
อาหารซุปผักมีประโยชน์มากไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันโรคระบบทางเดินอาหารอีกด้วย ซุปผักทุกชนิดมีวิตามินและสารอาหารมากมาย
ซุปสำหรับการลดน้ำหนักทำจากผักซึ่งแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มหลัก: แคลอรี่ต่ำ - น้ำซุปจากกะหล่ำปลีและที่ป้องกันการสะสมของเซลล์ไขมัน - ซุปจากพืชตระกูลถั่วและพวกที่เผาผลาญไขมัน - อาหารจานแรกจากกะหล่ำปลี และเครื่องเทศเผ็ดๆ
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของซุปผักคือประมาณ 43 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของจาน ในแง่ขององค์ประกอบ ซุปสามารถทำจากผัก เห็ด ฯลฯ ซุปผักประเภทต่างๆ มีส่วนผสมหลายอย่าง
ที่พบมากที่สุดคือกะหล่ำปลีหัวหอมและผักใบเขียว มันฝรั่งประกอบด้วย ซึ่งจะถูกเก็บไว้ในน้ำซุปหลังการปรุงอาหาร
หัวหอมที่เติมลงในน้ำซุปจะมีแร่ธาตุ น้ำมันหอมระเหย วิตามินบี กรดฟอสฟอริก และเอนไซม์ในปริมาณสูงสุด
แต่ในแครอทในระหว่างการให้ความร้อนพวกมันจะกลายเป็นใยอาหารหยาบและวิตามินจะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ความเหนือกว่าของแครอทปรุงสุกคือมีมากกว่าแครอทดิบมาก ซึ่งหมายความว่าแครอทต้มยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์และการพัฒนาของมะเร็งอีกด้วย ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรใช้แครอทต้มด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากมีสารแครอทในปริมาณสูง...
ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าอาหารซุปผักไม่เพียงใช้สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังถูกกำหนดไว้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ด้วย ซุปดังกล่าวปรุงในน้ำซุปไก่เท่านั้น ไม่ได้ใช้น้ำซุปเนื้อในการเตรียมอาหารจานแรกนี้ หัวหอมและแครอททอดไม่ได้ถูกเพิ่มในหลักสูตรแรกสำหรับการลดน้ำหนัก ส่วนผสมเหล่านี้ต้มในน้ำซุป คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศรสเผ็ดหรือสมุนไพรเพื่อลิ้มรส
ซุปมีประโยชน์ในทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือเมนูประจำวันก็ตาม สำหรับการทำงานปกติของร่างกาย โดยเฉพาะการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ซุปเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
หลักสูตรแรกของผักช่วยคืนความสมดุลของของเหลวในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีคุณสมบัติในการป้องกันและกระตุ้น
นอกจากนี้ซุปยังช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่ พวกเขามีวิตามินที่มีประโยชน์มากมายและ ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร เส้นใยจะถูกต้มจากผักซึ่งยังคงอยู่ในน้ำซุป ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร น้ำซุปยังมีประโยชน์สำหรับคนป่วยเพราะร่างกายดูดซึมได้ง่าย สำหรับโรคหวัด ซุปผักกับน้ำซุปไก่ช่วยบรรเทาอาการของโรคได้อย่างมาก บรรเทาอาการไอ และทำหน้าที่เป็นยาลดไข้เสริม ซุปด้วยส่วนผสมที่มีอยู่ช่วยขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายและทำหน้าที่ปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและแบคทีเรีย
โดยการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและลำไส้ซุปจะป้องกันการเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายเช่นท้องผูกท้องอืดและโรคกระเพาะ ในด้านโภชนาการอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้และดีต่อสุขภาพเพราะช่วยสะสมพลังงานเพื่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่
ข้อดีหลักของซุปผักคือ:
ซุปน้ำซุปข้นผักมีประโยชน์ไม่น้อย อาหารที่มีซุปดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับโรคกระเพาะและโรคเบาหวาน
ประโยชน์ของซุปไก่คือสามารถลดการอักเสบในร่างกายได้ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นไข้หวัด เจ็บคอ หรือติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน
น้ำซุปไก่กระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารถุงน้ำดีและตับอ่อนได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความเป็นกรดต่ำตับอ่อนอักเสบและเบาหวาน นอกจากนี้ยังทำให้น้ำมูกในหลอดลมบางลง ซึ่งช่วยกำจัดน้ำมูกผ่านทางไอเปียก และยับยั้งกระบวนการติดเชื้อ นอกจากนี้ซุปไก่ยังส่งผลดีต่อระบบประสาทและเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย
เนื่องจากความสม่ำเสมอของเนื้อครีม ซุปบดจึงมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ช่วยบรรเทาร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อรับประทานอาหาร เนื่องจากเป็นเนื้อเดียวกันจึงถูกย่อยและดูดซึมอย่างรวดเร็ว
ข้อดีอีกประการหนึ่งของซุปข้นและซุปครีมคือควบคุมสมดุลของเกลือและน้ำในร่างกาย
ซุปผักชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมทั่วโลกคือซุปถั่ว จานแรกนี้มักใช้สำหรับการลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร ซุปนี้อาจมีผักและเครื่องปรุงรสหลากหลายชนิด นอกจากนี้ยังสามารถใส่ไส้กรอกรมควัน ซี่โครง และอื่นๆ ได้ด้วย อย่างไรก็ตามสูตรซุปถั่วนี้ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปประโยชน์ของซุปถั่วมีดังนี้:
นอกจากนี้ซุปถั่วยังช่วยลดน้ำหนักตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพและถูกต้องโดยการจัดหาร่างกายด้วยและ
สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติที่ต้องการลดน้ำหนัก ซุปมังสวิรัติก็เหมาะอย่างยิ่ง มันมีแคลอรี่น้อยแต่มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมาก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์และกำหนดไว้สำหรับอาหารสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร (ในรูปของซุปน้ำซุปข้น) และสำหรับโรคเบาหวาน ซุปมังสวิรัติหรือซุปถั่วสามารถเตรียมได้จากผัก ซีเรียล หรือ
เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณประโยชน์มหาศาลของซุปหัวหอม หัวหอมมีสารที่มีประโยชน์ในปริมาณสูงสุดซึ่งมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เด่นชัด มีวิตามินมากมายและ... เสริมสร้างฟัน กระดูก และรักษาปริมาณฮีโมโกลบินให้คงที่
ซุปหัวหอมเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงการเผาผลาญ เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรค มีประโยชน์สำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร เบาหวาน ตับอ่อนอักเสบ กระบวนการอักเสบ และเนื้องอกวิทยา นอกจากนี้ซุปหัวหอมยังมีรสชาติที่กลมกล่อมมาก
เพื่อรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในซุปให้ได้มากที่สุดเมื่อเตรียมจำเป็นต้องสับผักให้หยาบมากขึ้น วิธีนี้จะรักษาปริมาณสารอาหารในผักได้สูงสุด นอกจากนี้ควรใช้ผักสับทันทีเพื่อเตรียมซุปเนื่องจากส่วนผสมที่สับจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อย่างรวดเร็ว
แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อย่างเห็นได้ชัดของซุปผัก แต่ในบางกรณีการบริโภคซุปผักก็มีอันตรายเช่นกัน ความจริงก็คือเมื่อน้ำซุปเข้าสู่กระเพาะอาหารระหว่างมื้ออาหารจะทำให้น้ำย่อยเจือจางซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารลดลง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ผสมอาหารแข็งและของเหลวพร้อมกันในมื้อเดียว ไม่แนะนำให้ดื่มหลังอาหาร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงว่าการบำบัดด้วยความร้อนจะช่วยลดปริมาณสารอาหารในผัก
น้ำซุปไก่อาจเป็นอันตรายได้ในกรณีของตับอ่อนอักเสบเฉียบพลัน แผลในกระเพาะอาหาร และมีความเป็นกรดสูง เนื่องจากมีคุณสมบัติในการกระตุ้น นักโภชนาการยังห้ามไม่ให้ใช้สำหรับ urolithiasis และ
สิ่งสำคัญคือต้องจำวิธีการปรุงน้ำซุปอย่างถูกต้อง ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สมัยใหม่อาจมียาปฏิชีวนะและสารกระตุ้นการเจริญเติบโตตามส่วนประกอบของฮอร์โมน ดังนั้นในระหว่างกระบวนการปรุงอาหารจึงผ่านเข้าไปในน้ำซุปได้เต็มที่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบายน้ำแรกระหว่างการปรุงอาหารและแทนที่ด้วยน้ำใหม่
เมื่อเตรียมซุปผักเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกส่วนผสมทั้งหมดอย่างถูกต้อง หากใช้เนื้อสัตว์เป็นพื้นฐานสำหรับน้ำซุปคุณควรปฏิบัติตามกฎหลายประการในการเตรียมน้ำซุปเพื่อสุขภาพ:
ซุปผักสำหรับการลดน้ำหนักและการอดอาหารจัดทำขึ้นเองที่บ้านโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่เท่านั้น สมุนไพรและเครื่องเทศธรรมชาติใช้เป็นเครื่องปรุงรสและเติมเกลือในปริมาณเล็กน้อย การเตรียมซุปไม่ควรใช้เวลามาก ไม่เช่นนั้นจะสูญเสียสารอาหาร น้ำซุปและซุปดังกล่าวจัดทำขึ้นสำหรับมื้อเดียว ไม่แนะนำให้ต้มอีกครั้ง
สำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่รุนแรง ควรเตรียมซุปน้ำซุปข้นโดยการสับผักในเครื่องปั่น เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมซุปจากอาหารที่เข้ากันได้ โดยเฉพาะคุณไม่สามารถรวมปลาและไข่ในจานเดียวได้ นักโภชนาการบางคนไม่แนะนำให้รวมมะเขือเทศในซุปกับมันฝรั่งหรือซีเรียลที่มีแป้ง ดังนั้นการรีวิวซุปมะเขือเทศจึงไม่ได้เป็นบวกเสมอไป
เมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้ซุปผักได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมนูมาตรฐานประกอบด้วยลำดับต่อไปนี้:
เมนูสามารถปรับได้ตามความต้องการของร่างกายและคำนึงถึงข้อห้ามที่เป็นไปได้ แนะนำให้กินซุปวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ
สำหรับการลดน้ำหนักหรือทำให้สุขภาพดีขึ้น มีสูตรอาหารคลาสสิกสำหรับซุปผักหลายสูตร
ที่นิยมมากที่สุดคือซุปหัวหอม เพื่อเตรียมมัน ให้ใช้หัวหอม 6 หัวที่ผัดอยู่ จากนั้นพวกเขาก็สับกะหล่ำปลี แครอท 2-3 อัน พริกหยวก 2-3 อัน และก้าน 2-3 อัน ใส่ผักทอดในภาชนะซุป ใส่เครื่องเทศ เกลือ น้ำ แล้วนำไปต้ม
ซุปที่น่าสนใจและอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักคือซุปที่มี ในการเตรียม ให้สับหัวหอมแล้วทอดในน้ำมันมะกอกจนเป็นสีเหลืองทอง
จากนั้นใส่ถั่ว น้ำซุปผัก หรือน้ำต้มสุกลงในหัวหอมแล้วตั้งไฟไว้ประมาณ 15 นาที ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในกระทะ เติมน้ำซุป เกลือ และเครื่องเทศเล็กน้อย แล้วต้ม จากนั้นใส่ใบโหระพาสับไขมันต่ำ และ... ลงในซุปที่เย็นลง
ซุปแครอทถือเป็นซุปที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการรับประทานอาหาร ในการเตรียมอาหารสี่มื้อ คุณจะต้องมีแครอท 500 กรัม หัวหอม 1 หัว มันฝรั่ง 1 หัว น้ำหรือน้ำซุป 0.5 ลิตร หรือผักชีฝรั่ง ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะ ใส่หัวหอมสับ มันฝรั่งและสมุนไพร แครอท และน้ำซุปในช่วงเวลา 5 นาที นำซุปไปต้มแล้วตั้งไฟอ่อนประมาณ 20 นาที หลังจากที่ซุปเย็นลงแล้ว ให้บดด้วยเครื่องปั่น
ซุปผักมีประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก อาหารที่ทำจากซุปผักส่วนใหญ่ส่งเสริมการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้กำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์ ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารจะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไปเพียงเจ็ดวัน หากคุณยังคงรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดหลังจากรับประทานอาหารเสร็จคุณสามารถรักษาผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานาน
ซุปอาหารสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบมีแคลอรี่ขั้นต่ำและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สำหรับคุณ - 22 สูตรซุปเผาผลาญไขมัน เลือกสูตรที่คุณชอบและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย!
ในยุคหลังโซเวียต ซุปถือเป็นส่วนสำคัญของอาหารกลางวัน มีการเสิร์ฟในโรงเรียนอนุบาลโรงเรียนโรงอาหารอย่างแน่นอนและผู้หญิงจะไม่มีวันถูกเรียกว่าเป็นแม่บ้านที่ดีถ้าเธอไม่รู้วิธีทำอาหารคอร์สแรกให้อร่อยและมีกลิ่นหอม
บางคนบอกว่ามีประโยชน์เพราะรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายและมีสารอาหารและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มากมายที่ไม่ถูกทำลายระหว่างการให้ความร้อนกับอาหาร เป็นเรื่องปกติที่จะเลี้ยงผู้ป่วยด้วยน้ำซุปที่ไม่มีไขมันเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
คนอื่นเตือนว่าซุปที่มีไขมันซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมนั้นมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารเนื่องจากจะกระตุ้นให้เกิดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ทั้งสองฝ่ายเห็นพ้องกันว่าควรรวมอาหารจานแรกที่เป็นผักเบาไว้ในเมนูประจำสัปดาห์ด้วย
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเตรียมซุปเพื่อลดน้ำหนักได้รับความนิยมเป็นพิเศษ แทบไม่มีแคลอรี่เลย แต่อิ่มได้ดี ป้องกันความรู้สึกหิว และมักช่วยชำระล้างของเสียและสารพิษในร่างกาย
มักจะเตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่สามารถแบ่งออกได้เป็น 4 กลุ่ม คือ
แต่การลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมันในคอร์สแรกนั้นไม่เพียงพอเพียงค้นหาสูตรอาหารสองสามสูตรและปรุงซุปเป็นครั้งคราวเท่านั้น
การไดเอทเป็นคำที่น่ากลัวที่ทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่เศร้า โดยหลักแล้วมีความเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดที่เข้มงวดด้านอาหาร แต่จริงๆ แล้วหมายถึงระบบโภชนาการที่มีโครงสร้างเหมาะสมบางประการเท่านั้น
หากต้องการลดน้ำหนักด้วยซุปที่เผาผลาญไขมัน คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มกินแต่ซุปที่เผาผลาญไขมันเท่านั้น
อาหารประเภทซุปมีหลายประเภท
อาหารที่เข้มงวด
คุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่เกิน 10 วันต่อเดือน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริงประมาณ 5-7 กิโลกรัม ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินซุปประมาณหนึ่งลิตรต่อวันในปริมาณ 4-6 นอกจาก "ครั้งแรก" คุณสามารถดื่มน้ำและชาเขียวไม่หวานเท่านั้น
อาหารเบา ๆ ประจำสัปดาห์
สิ่งสำคัญคือคุณต้องกินซุปทุกวัน: 2-3 มื้อรวมทั้งอาหารเบา ๆ อื่น ๆ ในปริมาณเล็กน้อย ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้
มีโปรแกรมควบคุมอาหารมากมาย แต่ระบบต่อไปนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในระบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
การอดอาหาร
ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งคุณกินเฉพาะซุปที่เผาผลาญไขมันในระหว่างวัน ขอแนะนำว่าสามเสิร์ฟก็เพียงพอสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกหิวมาก ให้รับประทานอาหารเพิ่มเพื่อไม่ให้พัง
คุณสามารถรับประทานอาหารประเภทซุปได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่คุณเลือก สิ่งสำคัญคือคุณเตรียมอาหารทั้งหมดที่บ้านจากผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และมีคุณภาพสูงโดยไม่ต้องปล่อยให้ตัวเองมากเกินไปเช่น:
แต่ผักสดผลไม้ถั่วเนื้อต้มและปลาไม่ติดมันน้ำแร่และชาเขียวจะช่วยเสริมอาหารที่ไม่เข้มงวดได้อย่างสมบูรณ์แบบ
การประดิษฐ์อาหารจานแรกซึ่งมีของเหลวประมาณ 50% มาจากเชฟชาวฝรั่งเศส อย่างไรก็ตามในความเป็นจริง สตูว์หลายประเภทมีอยู่ในการปรุงอาหารของผู้คนต่าง ๆ ของโลกมานานหลายศตวรรษ และมีความแตกต่างกันในหลายปัจจัย เช่น อุณหภูมิในการเสิร์ฟ ความสม่ำเสมอ ส่วนประกอบหลัก
เช่นเดียวกับอาหารจานแรกทั่วไป ซุปแคลอรี่ต่ำอาจมีหลายประเภท ดังนั้นทุกวันนี้ทุกคนจึงสามารถค้นหาสูตรอาหารที่เหมาะกับรสนิยมของตนเองได้
เป็นที่น่าสังเกตว่าซุปแคลอรี่ต่ำนั้นเป็นประเภทย่อยของอาหารจานแรกธรรมดาอยู่แล้วเนื่องจากปรุงตามสูตรพิเศษ ใช้ผักเบา, น้ำซุปไก่หรือผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นฐาน โดยปกติแล้วสูตรนี้จะใช้ผักใบเขียวและผักแคลอรี่ต่ำเป็นจำนวนมาก
หลักสูตรแรกเผาผลาญไขมันทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มได้ เน้นเป็นพิเศษ:
อาหารเผาผลาญไขมันที่หลากหลายช่วยให้คุณปรนเปรอตัวเองด้วยรสชาติที่คุณชื่นชอบและการผสมผสานของรสชาติเหล่านี้ได้แม้จะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่เข้มงวดก็ตาม และโอกาสในการกินอาหารที่ดูแตกต่างออกไปนั้นมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่พบว่าการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจเป็นเรื่องยาก
หลายๆ คนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหารไม่เข้าใจหลักการโภชนาการอาหารอย่างถูกต้อง ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเริ่มอดอาหาร ปฏิเสธอาหารที่จำเป็น หรือลดการบริโภคอาหารให้เหลือน้อยที่สุดโดยไม่มีเหตุผลเลย
ที่จริงแล้วเมนูอาหารควรมีความหลากหลายและสามารถรวมผลิตภัณฑ์ได้หลายอย่าง
สถานการณ์จะเหมือนกันกับการเตรียมซุปอาหาร - ไม่ควรประกอบด้วยผักเพียง 2-3 ชนิดจืดชืดและไม่มีรส ในทางตรงกันข้ามหลักสูตรแรกนั้นมีความหลากหลายและอร่อยมากและสามารถเตรียมจากผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ แต่แทบไม่มีแคลอรี่เลย
ทางที่ดีควรเตรียมอาหารจานแรกโดยใช้ kefir ที่มีไขมันต่ำหรือแคลอรี่ต่ำในฤดูร้อน เมื่อคุณแค่อยากทานอะไรเบา ๆ และเย็น ๆ
อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาอื่นของปีสามารถรวมไว้ในอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ เช่น อาหารเช้ามื้อเบาๆ มื้อด่วน ของว่างในที่ทำงานหรือมื้อเย็น
สูตรอาหาร
มีสูตรอาหารมากมายสำหรับหลักสูตรแรกโดยใช้ kefir
คลาสสิค
ต้มอกไก่ประมาณ 300 กรัมโดยไม่ใส่เกลือ ปล่อยให้เย็นแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ขูดแตงกวาลูกเล็ก 3-4 ลูกหรือหั่นเป็นชิ้นด้วย
สับหัวหอมสีเขียวและผักชีฝรั่งด้วยมีด จากนั้นผสมในชามขนาดใหญ่พร้อมแตงกวาและบดด้วยสากหรือช้อน เพิ่มเนื้อที่นั่นแล้วเติม kefir หนึ่งลิตรทั้งหมด
เผ็ด
ปอกพริกหวานหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หรือเสียดสี ทำเช่นเดียวกันกับแตงกวาขนาดกลางสองตัว หั่นหัวไชเท้า 3-5 หัวเป็นชิ้น
สับหัวหอมสีเขียว ผักชีลาว และกระเทียม 1 กลีบ แล้วรวมกับผักที่เหลือ เท kefir 1 ลิตรลงไปทุกอย่าง
พร้อมไข่
ต้มไข่ไก่ 3 ฟองแล้วปอกเปลือก ขูดแตงกวาลูกเล็ก 3-4 ลูกและหัวไชเท้า 4-5 ลูก
มีดสับหัวหอมสีเขียวจำนวนหนึ่งและผักชีลาวในปริมาณเท่ากันใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วบดให้เข้ากัน รวมส่วนผสมกับผักและไข่สับหยาบ เพิ่ม kefir หนึ่งลิตร
การเตรียมอาหารจานแรกจากอาหารสีเขียวเป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างแน่นอน นี่เป็นเพราะปัจจัยหลายประการ:
ทางเลือกของผักสีเขียวค่อนข้างหลากหลาย เหล่านี้คือแตงกวา, บวบ, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดาวและกะหล่ำปลีจีน, โคห์ราบี, บรอกโคลี, ถั่ว, คื่นฉ่าย, ผักโขม, พริกหยวก, ผักกาดหอมและผักใบเขียวอื่น ๆ ทุกชนิด
ง่ายต่อการผสมเมื่อเตรียมซุปเพื่อสร้างส่วนผสมรสชาติที่ยอดเยี่ยม
สูตรอาหาร
ซุปกะหล่ำปลี
ใช้บรอกโคลีครึ่งกิโลกรัม, คื่นฉ่ายหลายก้าน, หัวหอมสีขาว 3 หัว, พริกหยวกเขียว 1 เม็ด, ผักชีฝรั่ง 1 พวง และผักชีลาว หั่นผักเป็นก้อนขนาดกลาง หัวหอมเป็นครึ่งวง แล้วฉีกผักด้วยมือ
วางผักทั้งหมดลงในกระทะแล้วเติมน้ำ วางจานบนไฟอ่อนแล้วปรุงจนสุก สองสามนาทีก่อนนำจานออกจากเตา ให้เติมสมุนไพรลงไป
ด้วยผักโขม
หั่นหัวหอมใหญ่เป็นครึ่งวงแล้วผัดในน้ำมันมะกอก เพิ่มกลีบกระเทียมสับ 2 กลีบ
ปอกเปลือกและสับบวบขนาดกลางหนึ่งอัน บดถั่วเขียว 250 กรัม รากผักชีฝรั่ง 150 กรัม และผักโขมครึ่งกิโลกรัม
ใส่น้ำสลัดและผักลงในกระทะก้นลึกแล้วปิดด้วยน้ำ ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนจนส่วนผสมทั้งหมดสุก สุดท้ายเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
น้ำซุปไก่อะโรมาติกมีไว้สำหรับผู้ที่เข้ารับการรักษาโรคไวรัสรวมถึงในระหว่างการพักฟื้นหลังการผ่าตัด อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย มีโปรตีนจำนวนมาก และแทบไม่มีแคลอรี่เลย
จำเป็นต้องปรุงซุปไก่ให้เหมาะสมเพื่อให้มีน้ำหนักเบา
เป็นการดีที่สุดที่จะใช้อกไก่เป็นฐานซุปโดยเอาผิวหนังฟิล์มและไขมันออก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับอาหารที่ครบถ้วน
สูตรอาหาร
พร้อมไข่และสมุนไพร
นำอกไก่หนึ่งอันมาทำน้ำซุป ในเวลาเดียวกันให้ต้มไข่ 2 ฟองแยกกัน
ปอกเปลือกและสับมันฝรั่ง 2 ลูกอย่างประณีตเพื่อช่วยให้สุกเร็วขึ้น ใส่ไว้ในน้ำซุปเดือดแล้วปรุงจนสุกครึ่งหนึ่ง
เย็นและปอกเปลือกไข่ ตามหลักการแล้ว ให้สับและเพิ่มเฉพาะไข่ขาวลงในซุป เนื่องจากไข่แดงมีแคลอรี่สูงกว่า สับหัวหอมสีเขียวและผักชีฝรั่งอย่างประณีต แล้วใส่ลงในจานก่อนที่จะพร้อม เพิ่มเกลือและพริกไทย
ซุปครีม
ปรุงน้ำซุปจากอกไก่ 250 กรัม ในช่วงเวลานี้ หั่นแชมเปญสดหรือดอง 300-350 กรัมเป็นก้อนเท่าๆ กัน หัวหอมหวาน 2 หัว แครอท 1 หัว และรากผักชีฝรั่งประมาณ 200 กรัม
เพิ่มผักลงในน้ำซุปเดือดแล้วปรุงประมาณ 5 นาที หลังจากนั้นให้ใส่ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูป 100 กรัมลงในกระทะแล้วปรุงทั้งหมดต่ออีกสี่ชั่วโมง
ปล่อยให้ซุปที่เสร็จแล้วเย็นลงเล็กน้อยแล้วผสมส่วนผสมในเครื่องปั่นจนเนียน เพิ่มเกลือพริกไทยและสมุนไพรเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยวได้
รูบาร์บเป็นผักที่แม้จะมีรูปลักษณ์ที่ไม่น่าดู แต่ก็มีรสเปรี้ยวที่น่าพึงพอใจ ประกอบด้วยฟลาโวนอยด์และธาตุขนาดเล็กหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมยังมีแคลอรี่น้อยกว่า 20 แคลอรี่ ซึ่งทำให้เป็นส่วนประกอบในอุดมคติของอาหาร
กินได้เฉพาะก้านรูบาร์บเท่านั้น ใบและเหง้าของมันเป็นพิษ
โดยปกติแล้วผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มอื่น ๆ จะเตรียมจากรูบาร์บและใช้ในการอบด้วย - เป็นไส้พายและขนมปังหวาน อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถเตรียมสลัด อาหารจานหลักร้อนๆ และแม้แต่ซุปได้ด้วย
สูตรอาหาร
ซุปขนมหวานแบบง่ายๆ
ใช้รูบาร์บประมาณครึ่งกิโลกรัมและแอปเปิ้ลหวาน 5-6 ผล ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เตรียมกิ่งสะระแหน่ 3-5 ก้าน แยกใบออกจากก้าน
วางเปลือกในกระทะ เติมน้ำ 1-1.5 ลิตร และปรุงหลังจากเดือดประมาณ 15 นาที หลังจากนั้นให้กรองน้ำซุปและทิ้งเปลือกออก
เทน้ำซุปกลับเข้าไปในกระทะแล้วใส่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมดลงไป ต้มซุปหลังจากต้มต่อไปอีก 15 นาที จากนั้นบดด้วยเครื่องปั่นเพื่อให้บางชิ้นยังคงสภาพเดิมและกลับสู่ความร้อน
ผสมแป้ง 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำเย็น 2 ตวง เพิ่มส่วนผสมลงในซุปเดือดแล้วคนให้เข้ากันสักสองสามนาที หลังจากนั้นคุณสามารถเสิร์ฟจานร้อนหรือเย็นได้ตามรสนิยมของคุณ
จานปลา
ก่อนอื่นก็เตรียมฐานก่อน ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ก้านรูบาร์บ 250 - 350 กรัม ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ต้มน้ำในกระทะแล้วใส่รูบาร์บ ปรุงอาหารประมาณ 3 นาที จากนั้นปิดฝาจานแล้วปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 2-3 ชั่วโมง
นำกระดูกออกจากเนื้อปลาไพค์คอนครึ่งกิโลกรัม หั่นเป็นชิ้นแล้วต้มในน้ำเกลือเล็กน้อย ในเวลาเดียวกันให้ปรุงมันฝรั่งแจ็คเก็ต 3-4 อันและไข่ 2 ฟองจนนุ่ม หลังจากปรุงอาหาร ปล่อยให้เย็นแล้วสับ
ตะแกรง 2 แตงกวา สับผักใบเขียว: เพียงแค่นำหัวหอมสีเขียวหนึ่งพวงและผักชีลาวในปริมาณเท่ากัน
วางส่วนผสมปลาและผักไว้บนจาน เทยาต้มรูบาร์บลงไปทั้งหมดแล้วเติมครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตเพื่อลิ้มรส
ผักชนิดนี้ 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 20 แคลอรี่ในขณะที่เป็นแหล่งสะสมวิตามินธาตุและกรดที่มีผลกระทบต่างๆ
คื่นฉ่ายมีคุณสมบัติหลายประการที่มีผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนัก:
แต่ประเด็นไม่ใช่แค่การเลือกคื่นฉ่ายเป็นพื้นฐานของอาหารเท่านั้น แต่คุณต้องสามารถปรุงอาหารได้อย่างถูกต้องด้วย
ซุปคื่นฉ่ายมักเตรียมจากราก - เหมาะสำหรับน้ำซุปมากกว่าและมีสารที่มีประโยชน์มากกว่า
วิธีทำซุปคื่นฉ่ายที่สมบูรณ์แบบและอร่อย?
นำหัวหอม 1 หัวและแครอท 1 หัวแล้วปรุงน้ำซุปผักหนึ่งลิตร ในเวลานี้ให้หั่นผักชีฝรั่ง 3-5 ก้านและบรอกโคลี 250 - 350 กรัมเป็นชิ้นเท่าๆ กัน เมื่อน้ำซุปพร้อมแล้ว ให้ใส่ผักลงไปแล้วปรุงจนนุ่ม
บดจานที่ปรุงสุกแล้วในเครื่องปั่นจนเนียน เติมน้ำมันมะกอก 2-3 ช้อนชาแล้วตั้งไฟให้ซุปร้อนอีกครั้ง
สูตรอาหาร
"Borscht" ทำจากผักใบเขียว
ตั้งกระทะที่มีน้ำ 3-4 ลิตรตั้งไฟ พร้อมกันนี้ให้ตั้งไข่ไก่ 5 ฟองแยกกันต้ม
นำขึ้นฉ่าย 4 ก้าน หัวหอม 1 หัว และข้าวกล้องครึ่งถ้วย สับผักแล้วใส่ในน้ำเดือดพร้อมกับซีเรียล
นำหัวหอมสีเขียว ผักโขม ผักชีฝรั่ง และสีน้ำตาลมากองหนึ่ง สับผักใบเขียว หลังจากต้มแล้ว ให้ทำให้ไข่เย็นและเสียดสี นำคื่นฉ่ายออกจากน้ำซุปใส่สมุนไพรและไข่ ปรุงอาหารสักสองสามนาที จากนั้นยกกระทะลงจากเตา แล้วเติมน้ำมะนาวคั้นสดสักสองสามช้อนโต๊ะ
เสิร์ฟจานร้อนด้วยครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต
ซุปคื่นฉ่ายโรมาเนีย
ทำน้ำซุปผักหรือไก่. ต้มข้าวโพดก่อนหรือใช้ข้าวโพดกระป๋อง
ปอกเปลือกและสับมันฝรั่ง 2 ลูกอย่างประณีตแล้วใส่ลงในกระทะพร้อมน้ำซุป - ปรุงจนสุกครึ่งหนึ่ง
ในเวลานี้สับหัวหอม 1 หัว แครอท 1 หัว รากผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่ง เพิ่มลงในซุปพร้อมกับข้าวโพดแล้วปรุงจนนุ่ม
อาหาร
ในการลดน้ำหนักด้วยซุปขึ้นฉ่าย นักโภชนาการแนะนำแผนการรับประทานอาหารหลัก 2 ประการ:
ไม่ว่าในกรณีใดร่างกายจะได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษที่เป็นอันตรายและจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการโดยมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ แต่เพื่อให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น คุณสามารถปรุงอาหารอื่นๆ ได้ ตัวอย่างเช่นจากหนังสือประมาณ 1,000 สูตรอาหารสำหรับซุปคื่นฉ่ายหรือที่เราเสนอให้คุณ
ซุปเขียวที่ทำจากกะหล่ำปลีหลากหลายชนิดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น กะหล่ำปลีขาว กะหล่ำปลีปักกิ่ง กะหล่ำดาว กะหล่ำปลีซาวอย โคห์ราบี บรอกโคลี และอื่นๆ สามารถใช้เป็นอาหารจานหลักของอาหารเดี่ยวหรือปรุงเป็นส่วนหนึ่งของระบบโภชนาการของซุปได้ ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากอาหารจานนี้อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีแคลอรี่ต่ำ
หากคุณกินเฉพาะซุปกะหล่ำปลีเป็นเวลานานอาจเกิดผลข้างเคียงได้: ท้องอืดและคลื่นไส้
สูตรอาหาร
กับเห็ด
หั่นแชมเปญ 200 กรัมเป็นชิ้น สับหัวหอมครึ่งหนึ่งแล้วผัดกับเห็ดในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
ในเวลานี้ให้หั่นผักกาดขาวประมาณ 300 กรัมเป็นเส้นบาง ๆ ขูดแครอท เพิ่มลงในชามแล้วเติมน้ำเพื่อให้ครอบคลุมส่วนประกอบทั้งหมดเล็กน้อย
เพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรสและปรุงซุปประมาณ 5 นาที หลังจากนั้นใส่ถั่วเขียว 100-150 กรัมลงในซุปแล้วตั้งจานไว้บนไฟอีก 5 นาที
กับกะหล่ำปลีซาวอย
ตัดกะหล่ำปลีซาวอยหัวเล็กเป็นเส้นแล้วเทบัลซามิกหรือน้ำส้มสายชูไวน์เล็กน้อย ทิ้งไว้ 20-30 นาที
สับรากผักชีฝรั่งหนึ่งในสาม แครอทขนาดกลาง 1 หัว หัวหอม 1 หัว และรากผักชีฝรั่ง 2-3 ต้นด้วยมีด แล้วใส่ในกระทะ เติมน้ำให้พอท่วมผักทั้งหมดและปรุงน้ำซุปจนส่วนผสมทั้งหมดสุก
เพิ่มกะหล่ำปลีลงในซุปแล้วปรุงประมาณ 10 นาที เสิร์ฟจานแบบเย็นหรือร้อนพร้อมโยเกิร์ตหนึ่งช้อนเต็ม
ซุปครีมกับบรอกโคลี
สับแชมเปญ 100 กรัมและหัวหอมครึ่งลูกแล้วผัดในกระทะ เพิ่มกะหล่ำปลีจีนสับและบรอกโคลีลงไป: อย่างละ 200 กรัม คลุมผักด้วยน้ำแล้วปรุงจนนิ่ม
บดซุปในเครื่องปั่นหลังจากเติมเกลือและเครื่องเทศแล้ว เสิร์ฟเย็นหรือร้อนกับโยเกิร์ตเล็กน้อยแล้วโรยด้วยสมุนไพรสับตามรสนิยมของคุณ
หัวหอมเป็นผักที่เข้าถึงได้ง่ายและราคาถูกที่สุดชนิดหนึ่งที่เราใช้ในการเติมลงในอาหารที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามถึงแม้จะใช้เป็นประจำแต่พวกเราหลายคนก็ยังไม่รู้ว่ามันมีประโยชน์แค่ไหน! หัวหอมมีวิตามินเกือบทั้งหมดที่มนุษย์ต้องการ เช่นเดียวกับธาตุและกรด
หัวหอมเป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีแทบไม่มีแคลอรี่ และยังช่วยทำความสะอาดลำไส้และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
การรับประทานอาหารซุปหัวหอมเป็นอาหารที่เข้มงวด แต่สามารถทำได้ง่ายขึ้นโดยการเปลี่ยนสูตรอาหารในแต่ละวัน โดยเปลี่ยนส่วนประกอบอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งทุกวัน แต่ทางที่ดีควรเตรียมอาหารจานนี้โดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประเภทซุป เนื่องจากมีหลากหลายกว่าและไม่มีผลข้างเคียง
สูตรคลาสสิก
ในการเตรียมอาหารจานนี้ ให้ปอกเปลือกและหั่นหัวหอมหวานสีขาวขนาดใหญ่ 5 หัวใหญ่และแครอทขนาดกลาง 1-2 หัวเป็นก้อนเล็ก ๆ สับพริกหยวกมะเขือเทศขนาดกลาง 5-7 ลูกและคื่นฉ่ายก้านประมาณ 100 กรัม
วางผักทั้งหมดลงในกระทะขนาดใหญ่ เติมน้ำให้ท่วมฝ่ามืออย่างน้อยครึ่งหนึ่ง หลังจากน้ำซุปเดือดแล้ว ให้ปรุงต่ออีกเล็กน้อยโดยใช้ไฟแรง หลังจากนั้นลดไฟแล้วปรุงจนสุก
สุดท้ายใส่ใบกระวานและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
ปัญหาโรคอ้วนนั้นรุนแรงในหลายประเทศ แต่ในสหรัฐอเมริกาที่ให้ความสำคัญกับการรักษามากที่สุด และความพยายามของนักโภชนาการชาวอเมริกันก็ไม่ไร้ผล - พวกเขาสามารถคิดสูตรอาหารสำหรับอาหารจานแรกได้ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ยาวิเศษนี้เรียกว่าซุปบอนน์ หรือที่บางครั้งเรียกว่าซุปบอสตัน
อาหารซุปบอนน์มีประโยชน์มากมาย:
จริงอยู่ก็มีข้อเสียเช่นกัน - ในวันที่ 3-4 ของการกินซุปอาจมีอาการท้องอืดและเกิดก๊าซเพิ่มขึ้น
แต่ปัญหาเหล่านี้ก็จัดการได้ง่ายเช่นกัน เพียงใช้ซุปลดน้ำหนักร่วมกับอาหารจานแรกอื่นๆ
สูตรทีละขั้นตอน
ตั้งแต่สมัยโบราณเชื่อกันว่าอาหารประจำวันของคนเราจะต้องมีซุปด้วย นักโภชนาการยุคใหม่แบ่งปันความคิดเห็นนี้เพราะหลักสูตรแรกช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารและทำให้อิ่มเอมใจอย่างสมบูรณ์แบบ ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเห็นซุปลดน้ำหนักในเมนูได้บ่อยครั้ง สูตรอาหารมีหลากหลายบางครั้งก็ผิดปกติด้วยซ้ำ หลักสูตรแรกดังกล่าวมีแคลอรี่ต่ำ แต่ดีต่อสุขภาพมาก ในไม่ช้าคุณจะสามารถผอมเพรียวได้อย่างที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด
อาหารซุปมีประสิทธิภาพมาก หากคุณตัดสินใจที่จะรวมอาหารจานแรกไว้ในอาหารประจำวันของคุณซึ่งจัดทำขึ้นตามคำแนะนำทั้งหมดจากนักโภชนาการนี่จะเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลาสั้น ๆ จำเป็นต้องรู้กฎง่ายๆ บางประการที่ต้องปฏิบัติตาม:
จุดสนใจหลักของอาหารมาโยคือการบริโภคซุปที่เผาผลาญไขมันทุกวัน จานนี้เป็นมังสวิรัติและเตรียมง่ายมาก
วัตถุดิบ:
ปริมาณนี้คำนวณสำหรับกระทะขนาด 4 ลิตร ซุปมีประมาณ 310 แคลอรี่ ไม่ใช่หนึ่งมื้อ แต่รวมในจานทั้งหมด ปรากฎว่าถ้าคุณกินเฉพาะจานนี้ในตอนกลางวัน แล้ววันถัดไปเมื่อคุณขึ้นตาชั่ง คุณจะพบว่าน้ำหนักหายไป 2 กิโลกรัม พลังงานเพียง 310 แคลอรี่ ก็ไม่รู้สึกหิว
ผู้ที่เป็นโรคต่อไปนี้ไม่ควรบริโภคซุปนี้:
คุณสามารถกินซุปในปริมาณใดก็ได้ แต่อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน คุณสามารถถือศีลอดได้
ซุปซอร์เรลมีน้ำหนักเบาและอุดมไปด้วยวิตามิน สำหรับเพศที่ยุติธรรมที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างให้ดีขึ้นเล็กน้อยนี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ง่ายและรวดเร็วในการเตรียม
วัตถุดิบ:
การเตรียมการทีละขั้นตอน:
แน่นอนว่าเมื่อซุปพร้อมไม่แนะนำให้เติมเกลือลงไป แต่คุณสามารถเพิ่มรสชาติเล็กน้อยได้ อนุญาตให้ใช้พริกไทยเล็กน้อย ซุปสีน้ำตาลนั้นดีต่อสุขภาพมาก หนึ่งมื้อมีไม่เกิน 20 กิโลแคลอรี ปอนด์ส่วนเกินจะเริ่มลดลงในวันรุ่งขึ้น
ซุปคื่นฉ่ายอยู่ในกลุ่มของหลักสูตรแรกที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการสลายไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย ขจัดของเหลวส่วนเกิน และปรับปรุงผิวพรรณอีกด้วย คุณสามารถกินซุปคื่นฉ่ายได้มากเท่าที่คุณต้องการ นี่อาจเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารไม่กี่ชนิดที่ไม่มีข้อห้าม ถ้าทานอาหารคอร์สแรกนี้ประมาณหนึ่งสัปดาห์จะใช้เวลาประมาณ 5-8 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเกินมากแค่ไหน
วัตถุดิบ:
ซุปคื่นฉ่ายใช้เวลาปรุงไม่เกินหนึ่งชั่วโมง สับกะหล่ำปลี แครอท พริกไทย และรากผักชีฝรั่ง เติมน้ำ และวางบนไฟแรง เรารอจนน้ำซุปเดือดและลดแก๊สลง ในเวลานี้ทอดหัวหอมสับละเอียดในน้ำมันมะกอก ใส่มะเขือเทศบด จากนั้นเทน้ำสลัดลงในกระทะ หลังจากเดือดแล้วให้ปรุงน้ำซุปจนผักพร้อมใส่ใบผักชีฝรั่ง
หากซุปที่ได้ออกมาดูจืดชืดสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยได้ แม้ว่าจะไม่มีรสชาติก็เข้มข้นมาก
เด็กผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปด้วยการฝึกฝนในโรงยิมและไม่หิวโหย ปรากฎว่านี่ค่อนข้างจริง คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนมาใช้ซุปเพื่อลดน้ำหนัก สูตรอาหารที่ใช้หัวหอมให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อาหารดำเนินต่อไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อาหารจานหลักที่จะบริโภคคือซุปหัวหอม
ทำอาหารอย่างไร:
ซุปหัวหอมได้ผลจริงหรือ? รีวิวที่สาวๆทิ้งไว้หลังไดเอทนั้นน่าประทับใจมาก ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักส่วนเกินที่คุณมี คุณจะลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 9 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกันคุณจะรู้สึกอิ่มอยู่เสมอ คุณสามารถกินซุปได้มากเท่าที่คุณต้องการเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก
ซุปผักง่ายๆ ถือเป็นสมบัติที่แท้จริงสำหรับเพศสัมพันธ์ที่มีหน้าที่ลดน้ำหนัก มันมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพและปรุงอาหารได้เร็วมาก ข้อได้เปรียบหลักคือคุณสามารถปรับแต่งส่วนผสมตามที่คุณต้องการได้ กฎหลักคือไม่ต้องใส่มันฝรั่ง ดูซุปอาหารสำหรับการลดน้ำหนักทั้งหมด สูตรอาหารมีความหลากหลายมากคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมของคุณอย่างแน่นอน
สูตรง่ายๆ:
เราใช้หัวหอม แครอท ถั่วลันเตา (สดหรือกระป๋อง) กะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีหัวเล็ก) และขึ้นฉ่าย สับทุกอย่างให้เข้ากันแล้วปรุงจนผักพร้อม มันกลายเป็นซุปฤดูร้อนง่ายๆ ซึ่งมีแคลอรีต่ำและคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการอย่างปลอดภัย
คุณสามารถเล่นกับองค์ประกอบเพิ่มบวบหรือกระเทียมเพื่อทำให้ซุปมีกลิ่นหอมและรสชาติดีขึ้น บีบน้ำมะนาวเล็กน้อยแทนเกลือ
คุณสามารถใช้ซุปผักสำหรับวันอดอาหารหรือรับประทานเฉพาะซุปผักเท่านั้นตลอดทั้งสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันคุณไม่อดอาหารเลยคุณให้พลังงานและวิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกาย และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ซุปผักแคลอรี่ต่ำไม่มีข้อห้าม ตรงกันข้ามกลับมีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหาร ไต และลำไส้อย่างมาก
มีสูตรอาหารจำนวนมากสำหรับหลักสูตรแรกที่สามารถช่วยให้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายลดน้ำหนักได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
ซุปอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสูตรอาหารที่นำเสนอข้างต้นไม่มีข้อห้าม ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผักบางชนิดสำหรับแผลในกระเพาะอาหาร แต่พวกเขาสามารถหาสิ่งทดแทนได้เสมอ ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารแบบซุปจึงเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน
ก่อนที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทซุป หลายคนสงสัยว่าพวกเขาสามารถรับประทานอาหารประเภทนี้ได้นานแค่ไหน คำตอบนั้นง่าย - จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ การรับประทานอาหารซุปแคลอรี่ต่ำนั้นปลอดภัย และมีคำอธิบายดังนี้:
อาหารซุปแคลอรี่ต่ำสามารถอยู่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ ตั้งกฎว่าอาหารจานหลักของคุณคือซุป คุณสามารถกระจายอาหารได้เล็กน้อยด้วยผลไม้หรือเนื้อไม่ติดมัน เลิกทานอาหารทอด กินเกลือให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แล้วคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์และความเร็วที่คุณได้รับ
หากคุณตัดสินใจได้อย่างชัดเจนว่าต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ไม่สามารถตัดสินใจเรื่องอาหารได้ ให้ดูเมนูที่นำเสนอประจำสัปดาห์ เป็นที่น่าสังเกตว่านี่เป็นเพียงตัวอย่างผลิตภัณฑ์ที่เลือกเท่านั้น หากคุณต้องการคุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ มีการบริโภคอาหารและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในระหว่างวัน ไม่มีกฎเกณฑ์สำหรับการบริโภคอาหารรายชั่วโมง
เมนูตัวอย่าง:
สัปดาห์ได้สิ้นสุดลงแล้ว คุณสามารถก้าวขึ้นไปบนตาชั่งได้อย่างใจเย็นและชื่นชมยินดีเล็กน้อย เมนูตัวอย่างที่นำเสนอซึ่งมีอาหารจานหลักเป็นซุปให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ขั้นต่ำที่คุณจะเห็นบนตาชั่งคือลบ 4 กิโลกรัม แค่อาทิตย์เดียวก็ดีมากแล้ว อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อดอาหาร แต่กิน คุณแค่ทำมันอย่างสมดุลและถูกต้อง
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าไม่เพียง แต่จะเตรียมซุปเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร แต่ยังรวมถึงวิธีใช้อย่างถูกต้องและอาหารใดบ้างที่จะรวมเข้าด้วยกัน อย่างที่คุณเห็นไม่จำเป็นเลยที่จะใช้เวลาในโรงยิมและออกแรงร่างกายของคุณมากเกินไป โภชนาการที่เหมาะสมตั้งแต่หลักสูตรแรกทำให้เกิดปาฏิหาริย์อย่างแท้จริง เพียงดึงตัวเองมารวมกันและตั้งเป้าหมาย: คุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกิน มีสูตรอาหารซุปมากมายจนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแสดงรายการทั้งหมด แต่ในหมู่พวกเขาจะมีคนที่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน เลือกซุปที่ไม่ใช่แค่วิธีลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นอาหารจานอร่อยอีกด้วย เชื่อฉันเถอะว่าการกำจัดปอนด์พิเศษจะง่ายกว่ามาก
